Konkida uchishni qanday o'rganish kerak. Tayyorgarlik mashqlarini bajarish. Yiqilishdan keyin konkida qanday turish kerak?

Qish kelganda, odamda konkida uchish istagi paydo bo'ladi. Bu salomatlikni mustahkamlaydi va kayfiyatni ko'taradi va yaxshi dam olish kafolatlanadi. Bitta muammo shundaki, hamma ham konkida uchishni bilmaydi. Buni o'rganish kerakligini tushunib, ko'p odamlar konkida uchib ketishadi va "Men hayotimda hech qachon konkida ucha olmayman" deb ta'kidlashadi. Lekin nima uchun, axir, hamma bir vaqtlar qanday turishni bilmas edi va ular o'rganganlarida, bu sportni qanday sevolmasliklari haqida hayratda qolishdi.

Konkida uchish - bu tanadagi har bir mushak guruhini o'z ichiga olgan to'liq faoliyat. Rolikli konki soatiga 800 kaloriya iste'mol qilishi mumkin. Ushbu sportning sog'liq uchun foydalari orasida rivojlanish va kuchni yaxshilashdir. yurak-qon tomir tizimi chunki u yurakning ishini tezlashtiradi, yurak tezligini oshiradi. Bundan tashqari, mushaklarni tonlaydi va o'pka hajmini yaxshilaydi.

Biroq, yaxshi konkini tanlash va to'g'ri dubulg'alar, tizzalar, tirsaklar va bilak prokladkalaridan foydalanish kabi ehtiyot bo'lish kerak. Ko'pgina yangi boshlanuvchilar mukammal inline skeytni sotib olayotganda ikkilanishadi, bozorda turli xil narxlar va turli xil xususiyatlar va texnologiyalarga ega o'nlab konki modellari mavjudligini eslatib o'tmaydi.

Konkida uchishni o'rganishni bilmayapsizmi? ozgina bo'sh vaqt bilan siz muzda barqaror turishga imkon beradigan elementar harakatlarni juda tez o'zlashtirishingiz mumkin.

Konki tanlash

Boshlash uchun siz konkini qanday tanlash kerakligi bilan tanishishingiz kerak. Yangi boshlovchi bo'lganingiz uchun siz konkilarni ijaraga olishingiz mumkin, lekin siz ham sotib olishingiz mumkin. Aslida, xokkey, figurali yoki bepul konkida uchish uchun har qanday konkida uchish mos keladi. To'g'ri, oxirgi variant siz uchun eng mos bo'ladi, chunki siz murakkab harakatlar va burilishlarni qilmoqchi emassiz. Konkini faqat oyog'ingizning o'lchamiga qarab sotib oling. Ko'pchilik ular bir yoki ikki o'lchamga kattaroq bo'lishi kerak deb o'ylashadi, ammo bu mutlaqo noto'g'ri bayonot. Bunday konkida siz nafaqat noqulay his etasiz, balki qonli pufakchalar paydo bo'lishidan qochmaysiz. Oyoqdagi konkilar mahkam o'tirishlari kerak, ularni mahkamlash uchun dantellarni mahkam bog'lash kerak.

Konki sotib olishdan oldin birinchi qadam maqsadingiz nima ekanligi haqida o'ylashdir. Faqat dam olish kunlari yoki kunduzi borishni rejalashtiryapsizmi? Siz uni faqat yurish uchun ishlatmoqchimisiz yoki sport bilan jiddiy shug'ullanmoqchimisiz va manevrlar va to'qnashuvlar qilishni o'rganmoqchimisiz? Bu javoblar katta ahamiyatga ega ehtiyojlaringiz uchun to'g'ri modelni tanlashda.

Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, ushbu rejim uchun model sotib olishingiz dargumon. Biroq, konkida uchish va ushbu sport turi taqdim etadigan imkoniyatlar o'rtasidagi farqni ko'rish qiziq. Ushbu konkida uchish rejimida sportchilar konkida oval yo'lda, odatda boshqariladigan sharoitlarda yoki juda kam harakatlanadigan ko'chalarda musobaqalashadilar. Bu tezlik, kuch va texnika haqida. Yuguruvchi konkilar krossovkalarga o'xshaydi va uglerod tolasidan tayyorlangan, alyuminiy asosga ega, ishqalanishga qarshi va katta g'ildiraklarga ega. Barcha materiallar engil, ajoyib aerodinamikaga ega, butun to'plam ta'minlash uchun qurilgan eng yuqori tezlik.

Tayyorgarlik

Konkida uchishni o'rganish bir kunlik masala bo'lgani uchun siz haftasiga kamida ikki marta maydonga tashrif buyurishingiz kerak bo'ladi. Tez-tez mashq qilish yaxshi muvaffaqiyat kalitidir. Sinflar uchun gavjum bo'lmagan yoki ulardagi dam oluvchilar soni kam bo'lgan vaqtda konkida uchish maydonchalarini tanlang. Imkoniyatingiz bo'lsa, sizni bir necha darsda muzga tushira oladigan o'qituvchini yollashingiz mumkin. Siz allaqachon bo'lgan do'stingizdan yordam so'rashingiz mumkin uzoq vaqt konkida. Ammo bu ikkala variant ham sizning holatingizga mos kelmasa, siz o'zingiz o'rganishingiz kerak bo'ladi.

Rolikli rolik o'lchamlari

Yangi boshlanuvchilar uchun manjetlarga ega bo'lmaslik tavsiya etilmaydi, shuning uchun faqat mashg'ulot bilan ushbu turdagi poyabzalni o'zlashtirish mumkin. Ushbu rejimda ishlatiladigan konkilar yuqori texnologiyali. Kattaroqlari ko'proq tezlikni ta'minlaydi va har bir rejim eng yaxshi ishlashi uchun o'lchamni talab qiladi. Ular tezlik rejimlari uchun mos keladi va ba'zilari trek va musobaqalar uchun mos keladi.

Ishni boshlayotganlar uchun, mashg'ulot paytida jarohatlanmaslik uchun xavfsizlik uskunalarini ham sotib olish juda muhimdir. O'ylab ko'ring, agar siz yiqilib, o'tlasangiz yoki ko'karsangiz, hech qachon konkida uchishni xohlamasligingiz ehtimoli katta. Yangi boshlanuvchilar uchun ideal sarmoya va dubulg'adir. Yaxshi sifatli uskunalar tanlash ahamiyati chunki ular sizning xavfsizligingiz va farovonligingizni ta'minlaydi.

O'zingizga savol bering: "Qanday qilib konkida uchishni o'rganish kerak?" va konki sotib olganingizdan so'ng, siz konkida uchishingiz mumkin, u erda sizni eng haqiqiy sinovlar kutmoqda. Va faqat irodangizni mushtga to'plash orqali siz ularni engishingiz mumkin. Ha, bu qiyin bo'ladi, lekin sabrli bo'lishingiz kerak.

Haydashni o'rganish

Skeytlaringizni kiying va ularni mahkam bog'lang. Yomon tortilgan konkilar sizning harakatingizga xalaqit beradi. Endi konkida uchish maydoniga boring, lekin darhol jangga kirmang. O'zingizni yon tomondagi stend bilan cheklang. Bu sizning oyoqlaringiz yangi "poyafzal" ga o'rganishi va muzni his qilishi uchun kerak.

To'g'ri konkini tanlash bo'yicha maslahatlar

Sozlanishi konki - eng yaxshi variant. Chidamlilikni kafolatlaydigan brendni tanlang, odatda bu mahsulotlar uzoq davom etishi uchun mo'ljallangan, ammo juda arzon konkidan ehtiyot bo'ling, ular tezda muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Esingizda bo'lsin: agar siz konkida uchishni boshlamoqchi bo'lsangiz va sifatli mahsulotni istasangiz, fitnes eng mos keladi, unchalik qimmat bo'lmasligidan tashqari, bir nechta brendlar mavjud.

Orqa tormozli modelni tanlang, vaqt o'tishi bilan o'zingizni xavfsiz his qilganingizda, ushbu aksessuarni olishingiz mumkin. Agar bor bo'lsa ko'proq pul sarmoya kiritish va ba'zi manevrlarni xavf ostiga qo'yish niyatida erkin uslub to'g'ri. Bundan tashqari, piyoda konki sifatida ham foydalanish mumkin.

Siz doimo bu holatda turolmaysiz, shuning uchun siz hali ham yon tomondan ajralishingiz kerak. Qo'llaringizni bo'shating va tizzalaringizni buking. E'tibor bering, faqat egilgan tizzalarda konkida uchishni o'rganishingiz mumkin. siz minishingiz mumkin emas, sizni kutayotgan yagona narsa - yiqilish. Xo'sh, oyoqlar egilgan, keyin nima qilish kerak? Kichik harakatlar qilishga harakat qiling, o'zingizga uzoq masofani bosib o'tishni emas, balki oyoqqa turishni va yiqilmasligini maqsad qilib qo'ying. Aytgancha, siz muzga bir nechta qo'nishingiz mumkin, chunki yiqilmasdan konkida uchishni o'rganishning iloji yo'q. Aytgancha, siz ham tushishingiz kerak. Buni yon tomondan bajarishga harakat qiling, lekin orqaga emas.

Skeytlarning o'lchamini tanlashda har doim shubhalar mavjud. Kiygan poyabzalingiz bilan bir xil o'lchamdagi birini tanlang. Endi, agar siz qalinroq paypoq kiyishni yoqtirsangiz, ko'proq sarmoya kiritsangiz yaxshi bo'ladi. Xato qilmaslik uchun oyog'ingizni santimetrda o'lchab, sotib olmoqchi bo'lgan konki bilan solishtiring.

Skeytlarning oyoqlaringizga yaxshi mos kelishi muhim. Haydashdan oldin cho'zish mushaklarning og'ir og'rig'i, shuningdek shikastlanishning oldini olish uchun muhimdir. Nisbatan tekis zamin bilan konkida uchishni boshlash uchun tekis joyni qidiring. Avval tanangizni o'rgatish uchun qisqa vaqt minib ko'ring, shuningdek, sinish jarayonini yakunlash uchun konkida. Shunday qilib, oyoqlaringizdagi pufakchalar paydo bo'lishi uchun sizda yoqimsiz ajablanib bo'lmaydi.

Ko'nikkaningizdan so'ng, harakatni boshlang. Yana bir narsani eslang, siz tish bilan harakat qilmasligingiz kerak, lekin safarni yozmang. Bir oz kutib turing va keyin qayta urinib ko'ring. Yo'l davomida tanangizning o'zi sizga qanday va nima qilish kerakligini aytadi. Bu erda asosiy narsa mashg'ulotdir. Bir marta konkida kiyib, hamma narsani tashlab ketmang, balki maqsad sari qat'iy harakat qilishni davom eting.

Konkilar tizzalaringizni egganda, tanangizni oldinga egib, boshingizni oyoqlaringiz oldida qoldiring. Birinchi bir necha marta konki bilan birga keladigan tormozdan foydalanish muhimdir. Uni ishlatish uchun oyog'ingizni oldinga qo'ying va tormozni erga bosib yuqoriga ko'taring.

Muvozanatni buzsangiz, hech bo'lmaganda dastlabki bir necha marta sizni boshqara oladigan odam bilan doimo konkida uching. Shuningdek, parklarda skeyt guruhlari va hatto yordam beradigan o'qituvchilar ham bor. Agar siz muvozanatsiz bo'lsangiz va u yiqilib tushishini bilsangiz, ideal oldinga o'ynash, tizzalaringiz bilan yiqilish va qo'llaringiz bilan qo'llab-quvvatlashdir, shuning uchun tizza juda muhimdir.

Va tormozlash haqida yana bir necha so'z. Eng oson variant - yon tomonga haydash. Agar siz maydonchaning o'rtasida to'xtamoqchi bo'lsangiz, egilgan oyoqlarda konkining barmoqlarini bir oz oldinga burishga harakat qiling. Xo'sh, yoki konkining o'zi to'xtaguncha kuting. Yangi boshlanuvchilar uchun bu etarli.

Muvaffaqiyatga erishishingizga shubha qilmang. Haqiqatan ham, o'zingizdan ko'p narsa so'ramang. Siz baribir konkini qanday keskinlashtirishni yoki darhol qiyin burilish qilishni o'rgana olmaysiz. Hamma narsa vaqt o'tishi bilan keladi, shuningdek, qobiliyatingizga ishonish. Yigirmadami, qirqdami, farqi yo‘q.

Konkida uchishdan qo'rqasizmi? Bir oz qo'rqinchli, u ahmoqona ishlarni qilishdan va tahdid ostida o'zini aldashdan qochadigan darajada yordam beradi. Ammo qo'rquv bilan konkida uchib, adashib qolmaydigan ko'plab keksa konkida uchuvchilar bor. Har bir narsada bo'lgani kabi, qo'rquv taraqqiyotga to'sqinlik qilganda, siz unga duch kelishingiz va uni eshakka tepishingiz kerak.

Eng yomoni, qoida tariqasida, mumkin bo'lgan jarohatlar, nazorat va masxara etishmasligi. U yoki bu odam sizni g‘ildirakdagi o‘rdakdek ko‘rib, ustidan kulishini istamaysiz. Xo'sh, konkidan qo'rqishni yo'qotish uchun ba'zi maslahatlar. Hech kim himoya vositalarini kiyish uchun halqalarni tushirmadi: tizzalar, bilaguzuklar, oluklar, dubulg'a va iloji bo'lsa, shim yoki ko'ylak.

Har bir inson konkida uchishni yaxshi ko'radi - ota-onalar ham, har qanday yoshdagi bolalar ham. Bundan tashqari, tajribaga qaramasdan. Ushbu sportning (dam olish) afzalliklari dengiz, ham sog'liq uchun, ham xotirjamlik uchun. Ammo eng katta afzallik shundaki, siz yozda ham minishingiz mumkin. Yaxshiyamki, bugungi kunda deyarli har bir shaharda yil davomida etarli darajada konkida uchish maydonchalari mavjud. Qanday qilib minishni o'rganish va o'z konkini olishni o'rganishgina qoladi.
Va buni tez va jarohatlarsiz qanday qilishni sizga aytamiz.

Mumkin bo'lgan eskirishni yumshatish uchun uzun ko'ylaklar va zolim bo'lmagan jinsi shimlar yoki shimlar kiyish kifoya. Siz ularni buzasiz, lekin bu sizga zarar bermaydi. Xokkeyda kiyinadigan himoyachilar bor. Agar siz sakrab o'tmoqchi bo'lsangiz, og'iz himoyasi yoki iyak himoyasi ham yaxshi.

Qisqasi: himoyachilarni qo'ying! Siz konkini boshqarayapsizmi yoki konki sizni boshqarayaptimi? Hech qanday pas o'ynamaslik uchun konki haqida bir oz ma'lumot oling. kichik texnik xizmat va ba'zi tartib-qoidalar, masalan, poyabzal bog'ichlarini bo'shashmasdan mahkam bog'lash va vaqti-vaqti bilan vintlarni tekshirish, jihozlarga tayanish yaxshidir. Uskunaga ishonch muhim bo'lgan sport turlari mavjud, masalan, g'or. Konkida g'ildiraklarni tashlab ketmasligingizni va tormoz bo'lishi kerak bo'lgan joyda ekanligini bilish kifoya.

Skatega tayyorlaning - Skating atributlari va mashqlar

Sizning tushingizda birinchi marta konkida uchish har doim bir xil ko'rinadi - televizordagi konkida uchuvchilar kabi tomoshabinlarning olqishlari ostida chiroyli tarzda muz ustida ketish.

Afsuski, haqiqat ancha prozaik.

Shuning uchun, birinchi navbatda - har tomonlama tayyorgarlik, va shundan keyingina - chiqish yo'li.

Ajablanishdan yiqilish ko'p qo'rqitadi. Hech kim quvonchga tushmaydi va aslida deyarli barcha tushishlar hayratlanarli, ammo ba'zilari boshqalardan ko'ra ko'proq. Odatda hayratlanarli tomchilar tuproq simi, kanalizatsiya panjarasi, yog 'qog'ozi yoki to'satdan to'siq kabi narsalar tufayli yuzaga keladi. Bundan ham zerikarlisi, o'rningizdan turmasangiz. Ammo yiqilish qo'rquvi tufayli hech narsa ishlamaydi, hatto yiqilishdan oldin ham kamroq. Yiqilish, tormozlash, yiqilish tezligi va xavfsizlik pozitsiyalari bilan turishni mashq qiling.

Yaxshi asos bu biroz mashq qilishdir jang san'ati va orqaga yiqilganda elkama-elka aylanish refleksi bor. O'zingizni aldash ko'pchilikni qo'rqitadigan narsadir. Xo'sh, bu erda hech kim bilib tug'ilmasligini eslashdan boshqa iloji yo'q. U erda ko'rgan bu yoriqlarning barchasi xuddi siz kabi boshlanadi. O'ylab ko'ring va qandaydir vahshiylik qilganingizda kuling, kulgi sherik bo'lishini ko'rasiz. Tasavvur qiling-a, siz yangi komediya yulduzisiz va o'zingiz ustidan kulish kimningdir sizga yordam berishga shoshilishi uchun eng yaxshi dori va sirli tarkibiy qism ekanligini ko'rasiz.

Aytgancha, bolalarda qishki jarohatlarning barcha turlari, shuningdek, ularning oldini olish haqida ma'lumot olish foydali bo'ladi.

Tanani muzga tayyorlash

Asosiy vazifalar:

Muvozanatni, barqarorlikni saqlashni o'rganing (chap oyoqqa cho'zamiz, o'ng oyoqni oldinga qo'yamiz va aksincha; chap oyoqda turamiz, o'ng oyoqni yon tomonga va aksincha). Skeytlaringizni kiying (to'g'ridan-to'g'ri qopqoqda) va o'zingizni barqaror his qilguningizcha kvartira bo'ylab yuring.

Shunday qilib, siz o'zingizning egoingizdagi jarohatlardan qochasiz. Umidlaringizni pasaytiring. Agar siz 40 yoshdan oshgan bo'lsangiz, yigirma yoshli narsalarni olishni kutmang. Agar siz 20 kilogramm bo'lsangiz, 3 haftalik chavandozlikdan keyin marafonda yugurishni xohlamang. Maqsad qo'ymaslik va buning uchun sizni jazolamaslik orqali siz konkida uchishda yaxshiroq bo'lasiz. O'zingiz bilan bo'lgan oqilona, ​​real va saxovatli reja kichik qadamlarda ruhiy holatingizni oshirishga yordam beradi. Haddan tashqari ambitsiyali maqsadlar qo'yish muddatidan oldin izdan chiqishi mumkin. O'zingizning tezligingiz bilan mashq qiling, ularning bosh aylanishiga yo'l qo'ymang dono maslahat va hamma narsani o'zingizning xohishingiz bilan qiling.

To'g'ri siljish, tormozlash asoslarini o'rganing.

Oyoq ligamentlarini oyoq barmoqlarida / to'piqlarida, shuningdek, oyoq kamarlarida yurish orqali mustahkamlang.

Sonlarning mushaklarini mashq qiling (chapdan o'ng oyoqqa cho'zish, yarim cho'zilish) va mushak-skelet tizimini muzga tayyorlash.

Birinchi konki va jihozlar

Asosiy qoidalar

Uzoq sharflar va uzun yubkali kiyimlar yo'q - konkiga hech narsa yopishmasligi kerak.

Vaqt o'tishi bilan siz e'tibordan chetda qolasiz va siz o'z imkoniyatlaringizga mos ravishda biror narsaga erishganingizdan faxrlanishingiz mumkin. Katexez kabi eshitiladi, lekin bu haqiqat: kulish va qo'shiq qo'rquvning eng yaxshi davosidir. Aytgancha, qo'shiq aytish va qo'rquv tuyg'usi faqat qo'rquv darajasida ekanligi ilmiy jihatdan isbotlangan. asab tizimi. Shunday qilib, siz qo'shiqni kuylayotganda, siz qo'rquvingizni neytrallashtirasiz. Ovoz qaltirashni to'xtatganda, qilayotgan ishingizga qulay bo'lasiz. Aksincha, tashvishlansangiz, qo'shiq aytishni boshlang.

Haqiqiylik: ular loviya pishirgan joyda. Har bir inson yiqilib, qandaydir hayvonni yaratadi va bir nuqtada o'tga sakrab tushadi. Bu yillar davomida esda qoladigan unutilmas daqiqalar. Agar biron bir hayvon bilan mashg'ul bo'lganingizda, dangasa kulib qo'ysangiz, undaysiz to'g'ri yo'l. Bolalar uchun chang'i sportining afzalliklari

Kiyimga qo'yiladigan talablar: suv o'tkazmaydigan, engil, amaliy. Chang'i uchayotganda havo qarshiligini kamaytirish uchun qattiq mahkamlangan issiq kostyum bo'lsa yaxshi bo'ladi.

Termal ichki kiyim xalaqit bermaydi (eslatma - issiqlikni ideal darajada ushlab turadi va terni o'zlashtiradi).

Yopiq konkida uchish uchun mashg'ulot kostyumi etarli bo'ladi. Ochiq maydon uchun - yurishdan ko'ra engilroq kiyim. Ko'ylagi o'rniga kozokni tanlang. Agar juda sovuq bo'lsa, uning ustiga yengsiz ko'ylagi (yelek) kiyishingiz mumkin.

Muvofiqlashtirishni takomillashtirish va muvozanatni rivojlantirish. Bu qisqa yo'llardagi transport vositasi bo'lib, u bolalarga ota-onalari bilan birga yugurish yoki minishda ularni charchatmasdan kundalik o'qishlarida hamrohlik qilishlariga imkon beradi. Bu tezlik va erkinlik tuyg'usini yaratadi, bolalarga kattalardan mustaqil mustaqillik beradi va ularning mas'uliyatli bo'lishiga yordam beradi. Bu bolalarni harakat, o'yin va o'yin-kulgidan xabardor bo'lmasdan mashq qilishga undaydi. Bu ijtimoiy integratsiya vositasi bo'lib, u o'g'il bolalar o'rtasidagi munosabatlarni osonlashtiradi turli yoshdagilar va jins.

Tirsak va tizza prokladkalarini SOTIB OLMANG! Ular sizni jarohatlar va ko'karishlardan qutqarmaydi, lekin ular harakatga va to'g'ri tushishga xalaqit beradi.

Qo'llar uchun - qo'lqoplar (qo'lqoplar), boshida - shlyapa.

Konki: sotib olish yoki ijaraga olish? Bularning barchasi kelajakdagi mashg'ulotlarning intensivligiga bog'liq. Agar siz oyiga 2-4 marta muzga chiqish niyatida bo'lsangiz, uni ijaraga olishingiz mumkin. Agar siz doimiy mashg'ulotlarga tayyorlanayotgan bo'lsangiz, unda, albatta, darhol o'zingiz uchun mos konki sotib olganingiz ma'qul.

Ortiqcha vazn va semirishning oldini olishga yordam beradi. Tez sur'atlar bilan haydash, bola charchamasdan yugurish yoki velosipedda yurishdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqadi. Bu suyaklar va umuman mushaklarning uyg'un o'sishiga yordam beradi. U ortiqcha yuklamasdan bo'g'inlarning elastikligini yaxshilaydi. Bu yugurish kabi boshqa sport turlariga qaraganda kamroq zararli va bolalar uchun kamroq zerikarli. Bu bolalarni dam olishga yordam beradi va ularning dam olishini yaxshilaydi.

Farzandingizga konkida uchishni o'rganish asoslarini qanday o'rgatish kerak? Bolalar tezda qolishni va konkida uchishni o'rganadilar. Biz madridpatina o'qituvchisi Lucia Mateodan bolangiz bilan mashq qilishingiz mumkin bo'lgan eng oddiy mashqlarni so'radik.

Skeytlarni qanday tanlash mumkin? Asosiy talablar: o'lchamda bir oz ko'proq (juda ko'p emas! Aks holda, oyoq Bilagi zo'r bo'g'inlarni sifatli tuzata olmaysiz) 0,5-1,5 o'lchamda, material - Sof teridan(sintetik emas!), po'lat pichoqlar (mukammal siljish uchun), qisqichli mahkamlagichlar o'rniga klassik bog'ichlar (ikkinchisi tez-tez buziladi).

Tishli konki- professional konkida uchuvchilar uchun (qiyin burilishlar uchun - qiyinroq, lekin xokkeynikidan issiqroq), xokkeylar (ba'zi joylarda mustahkamlangan, figurali bo'lganlardan engilroq, shayba urishidan himoyalangan) yoki bepul konkida uchish uchunmi? Yangi boshlanuvchilar uchun - oxirgi variant! Ular qulay, yumshoq va issiq.

Qanday qilib to'g'ri bog'lashni o'rganing!


To'piqni mahkam quchoqlang.

Paypoq va ustki ilgaklardagi bog'ichlarni biroz bo'shating.

Oyoq osilib ketmasligi kerak! Lekin qulaylik saqlanishi kerak.

Nimani oldindan ko'rish kerak?

Konkida uchish dam olish/sportning eng shikastli turlaridan biridir. Eng ko'p uchraydigan "muz" jarohatlari - bu yiqilish paytida ko'karishlar, skeyt pichoqlari, mushaklar / tendon shtammlari va hatto sinishlar natijasida yaralar va aşınmalar.

Shuning uchun biz xavfsizlik qoidalariga e'tibor qaratamiz!

Muzga chiqishdan oldin - isinish. Uning yordami bilan siz mushaklaringizni ishlashga tayyorlaysiz va tez charchash va shikastlanishning oldini olasiz. Eng yaxshi isinish - arqon yoki velosipedda.

To'g'ri kiyim tanlash. Ya'ni, biz harakatni cheklamaydigan, qo'l va oyoqlarni ishqalanishdan himoya qiladigan, tushishni yumshatgan va muzlashdan saqlaydigan birini tanlaymiz.

O'zingizni "muz ustidagi sigir" kabi his qilyapsizmi? Hech bo'lmaganda birinchi marta o'qituvchini yollang. Texnologiya asoslari salomatlikni saqlash uchun asosdir.

Hazillar chetga. Albatta, siz aldashni va zavqlanishni xohlaysiz, lekin yangi boshlanuvchilar uchun muz ustida hazillar yomon yakunlanishi mumkin.

Avval asoslar, keyin piruetlar. O'zingizning burilishlaringiz, sakrashlaringiz va raqslaringiz bilan darhol hammani zabt etishga urinmang. Har bir elementni alohida o'rganing, ishlashning ravshanligiga erishing va shundan keyingina barcha elementlarni bitta kompozitsiyaga birlashtiring.

Masofani saqlang va ehtiyot bo'ling. Kamdan-kam uchraydigan hodisa - faqat siz uchun bo'sh muz maydoni. Va to'qnashuvlar eng ko'p umumiy sabab jarohatlar. Siz ularni soat miliga teskari yo'nalishda aylantirish orqali oldini olishingiz mumkin.

To'g'ri tushishni o'rganing. Bu biri muhim qoidalar maydonda xavfsizlik.

Agar konkida konkida uchuvchilar (ayniqsa, yangi boshlanuvchilar) gavjum bo'lsa, ikki baravar ehtiyot bo'ling: keskin tormozlamang, yuqori tezlikda haydamang, murakkab elementlardan voz keching.

Sovuq nafaqat qattiq, balki juda engil sovuqda ham mumkin. Sovuqning birinchi "qaldirg'ochlari" teri rangi oqarib, uyqusizlik, karıncalanma hissi. Muzlagan joyni qor bilan ishqalash qat'iyan man etiladi - faqat qo'lqop, sharf bilan, o'ta og'ir holatlarda qo'lingiz bilan. Konkida uchish seansi, albatta, zudlik bilan yakunlanishi va sog'lig'iga e'tibor berish kerak.

Tez va to'g'ri konkida uchishni o'rganish bo'yicha bosqichma-bosqich ko'rsatmalar - video darslar

Avval siz qaror qabul qilishingiz kerak - bu sizga haqiqatan ham kerakmi?

Uyda konkida turib, buni tushunmasligingiz aniq. Shuning uchun, tayyorlanib, biz muzning "ta'mini" sinab ko'ramiz - biz shunchaki maydonga kelamiz, konki ijaraga olamiz va sinab ko'ramiz.

Ishlamaydi? Va ikki qadam emasmi?

Moskva, ular aytganidek, darhol qurilmagan. Bu sizning birinchi krepingiz bo'lsin, u doimo bo'lak bo'ladi.

Va endi konkida uchish texnikasi haqida batafsilroq ...

Video darslik: konkida uchishni qanday o'rganish kerak?

Chidamlilik asoslari

Yuqorida aytib o'tganimizdek, avvaliga uyda mashq qilamiz. Ya'ni, pichoqlarga qopqoqlarni mahkamlab, biz o'zimizning gilamimizda (laminat) konkida kesib oldik.

Bo'ldimi? Terlik kiyishga shoshilmang - keling, yanada qiyinroq mashqlarga o'tamiz: cho'zilishlarni bajaring, so'ngra oyog'ingizni oldinga cho'zing. 1 dars uchun - kuniga 10 daqiqadan ko'p bo'lmagan.

Shuningdek, biz vaznimizni 1-oyoqdan ikkinchisiga o'tkazishni va harakatlanayotganda ularni egishni o'rganamiz.

Muz ustida birinchi chiqish - asosiy qoidalar

Barqarorlik uchun skeytlarning oyoq barmoqlari tashqi tomonga yo'naltirilishi kerak.

1-siljitishga urinish - faqat barqaror qadamdan keyin va faqat "parallel" oyoqlarda.

Biz yugurishga urinmaymiz - biz sirpanamiz! Bundan tashqari, silkinishlarsiz - silliq va teng.

Tormozlash - muzga urg'u berish yoki "pulluk" bilan tormozlash?

Past tezlikda biz bitta konki bilan tormozlaymiz. Biz oyoqni oldinga qo'yamiz, oyoqni aylantiramiz (taxminan - harakatga perpendikulyar). Ta'kidlash - tormoz konkining ichki / chetida. Shu bilan birga, tanani qo'llab-quvvatlovchi oyog'ingizga bir oz burang.

Yuqori tezlikda va to'satdan tormozlash zaruratida biz yo'lda tananing keskin burilishini 90 darajaga bajaramiz. Ayni paytda biz konkilarni paypoq tomonidan burilish yo'nalishi bo'yicha o'rnatilgan yo'nalishga perpendikulyar qo'yamiz. Biz tanani muvozanatni saqlash mumkin bo'lgan nuqtaga egamiz. O'ng tomonga burilganda, biz chap konkini ichki chetiga, o'ng skeytni tashqi chetiga qo'yamiz. Va teskari.

Oldinga harakat

Biz qo'llarimizni orqamizga qo'yamiz, oyoqlarimizni tizzaga egamiz, bir oz oldinga egilib turamiz.

Biz egiladik chap oyoq va o'z vaznimizni unga qo'ying.

O'ng oyoq bilan suring va chap konkida siljiting.

Slaydning tugashini kutmasdan, biz o'ng konkini chapdan uzoqroqqa qo'yamiz va muzga tegishi bilan biz slaydni chap konki bilan tugatamiz. Keyin uni chetiga qo'ying va yana itaring.

Biz vaznimizni o'ng oyoqqa o'tkazamiz va hokazo.

Konkida o'zingizga ishonchingiz komilmi? Vaqt - burilishni o'rganing

O'ngga burilish. Biz bir oz o'ngga egilib, muvozanatni yo'qotmasdan, vaznni o'ng oyoqqa o'tkazamiz.

Biz o'ng konkini tashqi chetiga qo'yamiz, chap oyoqni o'ng bilan bir oz oldinga siljitamiz va oyoqlarini xochga qo'yamiz, shunda chap skeyt ichki / chetiga suyanadi.

O'ng oyoq bilan surish va biz uni ushbu "krossshair" dan olib chiqamiz, shundan so'ng biz uni chap oyoqning yoniga bir oz oldinga va o'ngga qo'yamiz. Harakat burilish oxirigacha takrorlanadi.

Orqaga mining

Biz oyoqlarimizni biroz egamiz, vaznimizni chap oyog'iga o'tkazamiz va o'ng konkini ichki / qovurg'aga qo'yamiz.

Tovonni sekin yon tomonga siljiting o'ng oyoq va unga turtki bering.

Biz chap konkida siljiymiz, shundan so'ng biz vaznimizni o'ng oyoqqa o'tkazamiz.

To'qnashuvning oldini olish uchun atrofga qarashni unutmang.

Yiqilishni o'rganish

Birinchidan, biz muz ustida yotmaymiz - biz darhol turamiz. Shamollamaslik va boshqa chang'ichilarga yo'l ochish uchun.

Yiqilganda, biz darhol barmoqlarimizni mushtlarga yashiramiz, shunda boshqa odamlarning konkilari ularga tegadi.

Yiqilib, biz tizzalarimizni egamiz va yon tomonga yiqamiz (iloji boricha guruhlash) - sonning tashqi tomoniga.

Yiqilib tushganda, tirsak va tizzalaringizni oldinga ko'tarmang - muzning ta'siri son yuzasiga tushishi kerak! "Qattiq" qo'llarga tushish xavfli - biz ularni tirsaklarga egamiz.

Biz bo'ynimizni tortamiz, boshimizga urmaslik uchun iyagimizni pastga tushiramiz.

Keling, avval tiz cho'kamiz. Skeytning tishlarini muzga qo'yganimizdan so'ng, oyog'ini muloyimlik bilan to'g'rilaymiz.

Konkida uchishni qayerdan o'rganish va darslarni qanday mustahkamlash kerak

Men figurali uchuvchilarga boraman, ular menga o'rgatishsin! Va qaerga borish kerak?

Ko'p variantlar mavjud emas:

Shaharda ochiq muz maydonchasi. Qulay, bepul, qiziqarli va qo'rqinchli emas (siz olomon orasida adashib qolishingiz mumkin va hech kim sizning birinchi noqulay harakatlaringizni sezmaydi). Kamchiliklari - har doim ko'p odamlar bor, chang'ichilarning xavfsizligi, narsalari xavfsizligi uchun hech kim javobgar emas - bundan tashqari, birinchi yordam ko'rsatadigan hech kim yo'q.

Ko'ngilochar majmualarda yopiq konki maydonlari. Bir haq evaziga odamlar unchalik kam emas, muz sun'iy. Taroziga soling: juda ko'p isinish va konkilarni siz bilan sudrab borishning hojati yo'q (u erda siz ularni ijaraga olishingiz mumkin), narsalarni shkafga qo'yishingiz mumkin.

Figurali uchish bo'yicha profil maktabi. Zerikmaguningizcha pul to'lang va mahoratingizni oshiring. Siz individual darslar variantini tanlashingiz mumkin, faqat "master-klass" uchun pul to'lashingiz yoki guruh mashg'ulotlariga o'tishingiz mumkin. Albatta, a'zolik arzonroq.

Katta (va kichik) shaharlarda sizga konkida uchish asoslarini o'rgatadigan etarli bo'limlar, maktablar va klublar mavjud.
Ammo agar sizning hududingizda rasmiylar muz maydonchalarini yaratish bilan shug'ullanmagan bo'lsa, tushkunlikka tushmang - kutilmagan muz "arenalari" ham qiladi.

Amaliyot - texnikani takomillashtirish

Tabiiyki, "yuz foiz" texnikasini o'zlashtirish uchun dam olish kunlarida chang'i uchish etarli emas. 6-7 darsdan so'ng, siz uch qavatli qo'y terisisiz bo'lsa ham, toqat qilib minishingiz mumkin bo'ladi.

Ammo texnikangizni yaxshilash uchun siz doimiy mashg'ulotsiz qilolmaysiz:

Biz kerakli mashqlarni bajarishda davom etamiz.

Biz muntazam ravishda maydonchada mashq qilamiz (murabbiy bilan yoki o'zimiz, lekin muntazam ravishda).

Qishda biz konkida uchamiz, yozda (muz maydonlari yo'q bo'lganda) biz konkiga o'tamiz. Ikkinchisi muvozanat uchun kerak. Chang'i sportining bir xil texnikasi muzdan tubdan farq qiladi.

 

O'qish foydali bo'lishi mumkin: