10 daqiqada g'ildirakni qanday qilish kerak. G'ildirak yasashni qanday o'rganish kerak? Gimnastika mashqlarini bajarish tamoyillari.

Deyarli har bir bola g'ildirak yasashni o'rganishni orzu qiladi. Ammo hamma kattalar buni oldindan tayyorgarliksiz qila olmaydi. Shuning uchun ko'pchilik bu imkonsiz va real bo'lmagan narsa degan xulosaga keladi. Ammo bu gimnastika nayrangini uyda va hatto professional jismoniy tayyorgarliksiz qilishni o'rganish mumkin.

  • O'qishni tavsiya qilamiz:

Treningni boshlashdan oldin siz tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Avval mashq qiladigan joyni tayyorlashingiz kerak. Oyoqlaringizni tasodifan shikastlamaslik uchun mebelsiz va baland shiftli bo'sh joy juda ko'p bo'lishi juda muhimdir. Yaqin atrofda ko'zgu va ko'zoynak bo'lmasligi kerak. Albatta, paspasli sport zali ajoyib variant bo'ladi, lekin bu hamma uchun mumkin emas. Bundan tashqari, devorga bo'sh joy kerak bo'ladi. Kiyim juda qattiq bo'lmasligi kerak, lekin juda keng bo'lmasligi kerak. Kaput yo'q. Leggings va o'rnatilgan futbolka yoki futbolka ideal. Oyoq kiyimlari ham qulay bo'lishi kerak va silliq bo'lmasligi uchun zaminning sirtini hisobga olish kerak.

Amalga oshirish texnikasi

Bir oz arziydi va bir nechta jismoniy mashqlar bilan isinish. Ammo agar siz ilgari sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, unda jarohatlanmaslik uchun biroz vaqt mashq qilishingiz kerak. Muntazam push-uplar, tortishishlar bilan boshlashingiz kerak. Moslashuvchanlik ta'limi ham juda mos keladi. Tegishli mashqlar, masalan: yon tomonga egilish, oldinga, orqaga. Tananing dumaloq harakatlari.

Siz hali ham qo'llaringizni mashq qilishingiz kerak. Birinchi marta buni devor yaqinida qilishga harakat qiling, agar buni ko'p harakat qilmasdan qila olsangiz, keyingi bosqichga o'ting: tana imkon qadar tekis bo'lishi uchun qo'llaringizda turish uchun yuguring. G'ildirakni to'g'ri qilish uchun gimnastika kerak.

G'ildirak yasashning asosiy qoidalari:

  1. Tezlashtirishni boshlaydigan joyda turing.
  2. Bir qo'lni tanaga parallel ravishda tushiring, ikkinchi qo'l yuqoriga ko'tarilishi kerak.
  3. Tushgan qo'lingiz bilan siz poldan itarib, ikkinchisini birinchisi bilan bir xil chiziqqa qo'yishingiz kerak. Bir oyoq allaqachon ko'tarilishi kerak, keyin ikkinchisini ko'taring.
  4. Keyin oyoqlaringizni navbat bilan erga qo'yib, boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishingiz kerak.

Tana iloji boricha tekis bo'lishi kerak. Agar oyoqlar egilgan bo'lsa, unda ularni tashlash qiyin va yiqilish ehtimoli katta. Agar orqa bukilgan bo'lsa, bu qo'llarning kuchini pasaytiradi. Shuni esda tutish kerakki, birinchi urinishda, ehtimol, bu to'g'ri ishlamaydi.

Bolaga g'ildirak yasashni qanday o'rgatish kerak

IN bolalik bu gimnastikani qanday qilishni o'rganishning eng oson yo'li. Axir, bolaning tanasi shunchalik engil va moslashuvchanki, buning uchun bolaga ko'p kuch kerak emas. Albatta, agar bola qatnashmasa, kattalar singari, mashg'ulotlarni boshlash kerak sport bo'limlari. Trening ketma-ketligi kattalarniki bilan bir xil. Birinchidan, siz devorga qo'l stendini sinab ko'rishingiz kerak. Bolani oyoqlaridan ushlab turing, shunda u muvozanatni saqlay oladi. Agar sizga bunday hiyla-nayrangni o'rgatgan bo'lsangiz, bolaga buni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini aniq ko'rsatish yaxshi bo'ladi. Shunday qilib, unga hamma narsa oson va sodda tarzda amalga oshirilishini taklif qiladi.

Amalga oshirish uchun kontrendikatsiyalar

Agar sizda to'satdan tez-tez bosh aylanishi yoki migren bo'lsa, vestibulyar apparatlar bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, unda siz g'ildirak kabi gimnastika mashqlarini bajarishdan bosh tortishingiz kerak. Yangi boshlanuvchilar uchun shifokoringiz yoki ushbu sohadagi mutaxassis bilan maslahatlashish zarur.

Tashqaridan birovning yordamisiz birinchi mashg'ulotlarni boshlashingiz shart emas. Bu sizga yordam yoki yiqilishda yordam kerak bo'lganda kerak.

Ishlar yaxshi bo'lmasa, tushkunlikka tushmang. G'ildirak yasash uchun siz muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak, ba'zilari buni bir kunda qiladilar. Lekin muntazam haqida unutmang mashq qilish, buning yordamida siz hiyla-nayrangni tezda o'zlashtira olasiz.

Bolaligimizda ko'pchiligimiz jismoniy tarbiya darsida g'ildirak yasashga harakat qildik, lekin ko'pchiligimiz bu akrobatika elementida muvaffaqiyat qozona olmadik. G'ildirak - bu juda oddiy mashq, ammo noto'g'ri bajarish texnikasi, siqilish, mushaklarning tayyor emasligi, qo'rquv tufayli hamma ham buni birinchi marta qila olmaydi.

Aslida, bu hiyla juda oddiy, uni 1 kunda o'rganishingiz mumkin. Ayniqsa, bolaning qo'llari yordamida bunday aylanishni amalga oshirish juda oson. Buning uchun unga g'ildirakni o'zi yaxshi yasashni biladigan kattalar tomonidan to'g'ri ko'rsatma berilishi kerak.

To'g'ridan-to'g'ri g'ildirak yasash texnikasiga o'tishdan oldin, ba'zi tayyorgarlik ishlarini bajarish kerak.

Boshlash uchun sizda bunday faoliyat uchun quyidagi kontrendikatsiyalar yo'qligiga ishonch hosil qiling:

  1. Vestibulyar apparatlarning jiddiy buzilishi.
  2. Yaqinda qo'l jarohatlari.
  3. Ko'chirilgan o'murtqa disklar yoki churra.
  4. Tez-tez bosh aylanishi yoki migren.
  5. Tizza jarohati.

Agar sog'lig'ingiz bilan hamma narsa yaxshi bo'lsa, siz tayyorgarlikni boshlashingiz mumkin. Ushbu bosqich yuqori sifatli isinishdan iborat bo'lib, qo'llarning mushaklarini, pastki tananing va qorin bo'shlig'ini isitadi.

Tanani oldinga va orqaga egish, elka bo'g'imlari, tizzalar va oyoqlarni aylantirish uchun 15-20 daqiqa vaqt berish kerak. Shundan so'ng, yaxshi cho'zish qiling. Bu hiyla uchun juda muhim: buni to'g'ri bajarish uchun siz oyoqlaringizni katta amplituda bilan silkitishingiz kerak.

Bolaning tabiiy moslashuvchanligi ortishi tufayli kattalarga qaraganda kamroq cho'zilishi mumkin. Uning uchun butun isinish jarayoni 10 daqiqa davom etishi mumkin.

Qo'lni aylantirish texnikasi

Issiqlik va cho'zishdan so'ng siz to'g'ridan-to'g'ri g'ildirakning o'zini bajarishga o'tishingiz mumkin. Agar siz ushbu mashqni birinchi marta bajarayotgan bo'lsangiz, yoningizda yordamchi bo'lishi tavsiya etiladi. Siz uyda yoki tabiatda mashq qilishingiz mumkin, shunchaki atrofingizda juda ko'p bo'sh joy mavjudligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.

Ba'zan, tayyorgarlik mashqlari sifatida, devor yaqinida qo'lda turish tavsiya etiladi. Lekin ichida bu holat bunday treningning samaradorligi past. Ko'pincha odamlar statik muvozanatni saqlashga mutlaqo qodir emaslar, to'ntarishning o'zini erkin amalga oshiradilar.

Mashqning klassik versiyasi - qo'llarning yordami bilan oldinga g'ildirak. Buning uchun boshlang'ich pozitsiyasini oling: tekis turing, oyoqlarini keng yoying, qo'llaringizni yon tomonlarga yoying, boshingizni harakat yo'nalishiga aylantiring.

Amalga oshirish bosqichlari:

Ushbu texnikaning asosiy qoidasi doimiy ravishda barcha oyoq-qo'llarni mukammal tekis tutishdir!

Butterfly burilish texnikasi va bir tomondan g'ildirak

Kelebek mashqlari bu akrobatik elementni qo'llarsiz bajarish uchun asosiy mashqdir.

Bu shunday amalga oshiriladi:

  1. Tizlaringizni buking, qo'llaringizni yon tomonlaringizga keng yoying.
  2. Butun tanangizni ichkariga aylantiring o'ng tomon, oyoqlar tananing yuqori qismi bilan sinxron ravishda burishganda.
  3. Nafas olayotganda teskari yo'nalishda keskin buriling, orqa oyog'ingiz bilan kuchli tebranish qiling.
  4. Tana iloji boricha burishganda, qo'llab-quvvatlovchi oyog'i bilan poldan itaring, oyoqlarini tana bo'ylab iloji boricha balandroq tashlang.
  5. Bu vaqtda tanani pastga egish kerak.

Ushbu mashqni tezda bajarib, biz qo'llarimizni ko'krak darajasida parallel ushlab turgan holda, oyoqlarimiz bilan havoda yarim doira qilamiz.

Ikki turdagi g'ildirak o'rtasidagi oraliq element uning bir qo'l bilan bajarilishidir. Texnika odatdagi burilish bilan bir xil, farqi shundaki, to'ntarish paytida siz faqat bitta qo'lga tayanishingiz kerak. Agar bu akrobatik element yaxshi chiqsa, uni qo'llab-quvvatlamasdan to'liq bajarish qiyin bo'lmaydi.

Qo'llarning yordamisiz havoda aylantiring

Qo'llarning yordamisiz oldinga yoki orqaga burilishni qilish ancha qiyin, bu usul yanada rivojlangan deb hisoblanadi, professional va akrobatlar yoki parkur elementi sifatida qo'llaniladi. Ammo agar siz o'zingizning qobiliyatingizga ishonchingiz komil bo'lsa, bu akrobatik elementni bajarishga harakat qilishingiz mumkin.

G'ildirakni qo'llarning yordamisiz oldinga siljitish siri, havo texnikasi deb ataladigan narsa, tananing yuqori aylanish tezligida yotadi. Buni amalga oshirish uchun tanani tanlangan harakat vektoriga o'rnatib, sirtdan oyoqlari bilan kuchli surish kerak. Bunday elementning muvaffaqiyati aniq oyoqlarning ishida yotadi: qo'shimcha yordam bo'lmasa, ular tananing harakatini boshqaradigan tananing yagona qismidir.

Eng oson yo'li - asosiy boshlang'ich pozitsiyasidan yordamisiz g'ildirak yasashga harakat qilish. Orqa oyoq bilan itarish paytida u juda kuchli tebranish qilishi kerak, bu esa harakatning zarur inertsiyasini tanaga o'tkazadi. Iloji boricha oyog'ingiz bilan poldan itarib, tanani yuqoriga ko'tarishga harakat qiling. Boshga zarar bermaslik uchun zamin sathidan etarlicha baland bo'lishi kerak.

Havo texnikasi oyoqlarning juda yaxshi cho'zilishini nazarda tutadi. Bunday hiyla-nayrangni professional tarzda bajaradigan sportchilar uchun, buralish paytida, havodagi oyoqlar amalda ipga cho'ziladi.

g'ildirak orqaga

Ushbu turdagi g'ildirak eng qiyin hisoblanadi. Buning uchun sizda bo'lishi kerak Kuchli qo'llar va yaxshi moslashuvchanlik.

Bunday to'ntarish "ko'prik" pozitsiyasi orqali qaytariladi. Buning uchun tik turgan joydan ko'prik yasang. Orqangizdagi kamarni o'zgartirmasdan oyoqlaringizni yuqoriga tashlashga harakat qiling. To'g'ri texnika uzluksiz harakatni nazarda tutadi: oyoqlarni tashlash qo'llar polga tegib turgan paytda amalga oshirilishi kerak. Shunday qilib, siz ularga havoda inqilob qilish uchun tana uchun zarur bo'lgan momentni berasiz.

Maktab yillarida har bir kishi qanday qilishni bilgan g'ildirak. U boshlang'ich sinflarda o'zlashtiriladi va maktab o'quvchilari uchun bu hiyla qiyin narsa emas. Ammo jismoniy tarbiya darslarini unutgan kattalar uchun bu harakat qiyinchilik tug'dirishi mumkin. Aytgancha, bu nafaqat g'ildirakka tegishli - endi kompyuterdan turishga harakat qiling va oldinga yoki orqaga oddiy saltoni bajaring. Negadir ishonchim komilki, ko'pchilik bu bilan bog'liq muammolarga duch keladi. Shu bilan birga, muntazam g'ildirak - bu muntazam isitishga kiritilishi mumkin bo'lgan juda foydali element.

G'ildirak yasashni qanday o'rganish kerak

Nima foydasi bor?

O'zingizning isinishingiz yoki mashg'ulotingizni (qaysi biri muhim emas - hech bo'lmaganda "", hech bo'lmaganda mashg'ulotlar bilan ishlashingiz) eng oddiy akrobatika elementlari kabi salto va g'ildiraklar bilan to'ldirib, siz tanangizga sezilarli darajada yordam berasiz. Xususan, g'ildirakning afzalliklari quyidagi omillarga bog'liq:

  • umurtqa pog'onasining moslashuvchanligini yaxshilaydi;
  • vestibulyar apparatlarning ishi yaxshilanadi;
  • muvofiqlashtirish va muvozanat hissini yaxshilaydi.

Bu aynan nima uchun kerak? Agar siz akrobat bo'lmasangiz va parkurning muxlisi bo'lmasangiz, unda shunchaki umumiy rivojlanish va tananing ish faoliyatini yaxshilaydi. G'ildirakni mashqingizga qo'shing - bu hech bo'lmaganda umurtqa pog'onasi va vestibulyar apparatlar uchun foydali bo'ladi.


Amalga oshirishga tayyorgarlik

Agar siz gimnastika g'ildiragini qanday qilishni o'rganishga qiziqsangiz, avvalo to'g'ri tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Hiyla, garchi qiyin bo'lmasa ham, baribir ma'lum ko'nikmalarni talab qiladi (minimal bo'lsa ham).

Joyni pishirish

Siz nafaqat o'z tanangizni, balki uni bajaradigan joyni ham pishirishingiz kerak. Buni uyda qilish tavsiya etilmaydi - tajribasizligi sababli, mebel yoki qandilni ushlash juda oson (agar sizda ulkan kvartira yoki uy bo'lmasa va bo'sh joy ko'p bo'lmasa). Taxminan 3 × 3 metr (chekka bilan) tekis sirt talab qilinadi. Ideal holda, agar siz urinishlaringizni endi boshlayotgan bo'lsangiz, polni yumshoq paspaslar bilan qoplashingiz mumkin.

O'zimiz tayyorlanamiz

Shunday qilib, biz joy haqida qaror qabul qildik va endi qanday qilib g'ildirak yasashni o'rganishni va bunga qanday tayyorlanish kerakligini hal qilamiz. Aslida, sizga xalaqit beradigan yagona sabab qo'rquvdir - axir, siz boshingizni pastga siljitishingiz kerak bo'ladi, bu ongsiz darajada tanadagi rad etish va qo'rquvni keltirib chiqaradi. Biz vazifani engishingizga yordam beradigan nuanslarni sanab o'tamiz (asosan, faqat uchtasi):

  1. . Bu, ayniqsa, qo'rquvni engishga imkon beradi. Devorga qarab turishni o'rgatish va birinchi navbatda, sug'urta qilish uchun kimningdir yordamini olish yaxshiroqdir.
  2. Qulay tomonni aniqlash. O'ng qo'llar uchun chap qo'l bilan, chap qo'llar uchun esa o'ng qo'l bilan boshlash qulayroq bo'ladi.
  3. Oyoq tebranishi. Bu juda muhim omil, bu inertsiyani o'rnatishga yordam beradi. Belanchak orqa oyoq bilan bajarilishi kerak. Agar siz o'ng qo'lingiz bo'lsa, unda siz belanchak qilishingiz kerak o'ng oyoq va chap qo'l bilan boshlang.

Qanday qilib g'ildirak yasashni tezda o'rganish va vazifani engish kerakligini tushunish uchun oldindan bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa. Aslida, bu erda hech qanday murakkab narsa yo'q.



Kel urinib ko'ramiz!

Mushak xotirasi hali ham o'z chegaralari va cheklovlariga ega - tana g'ildirakni qanday qilish kerakligini unutgan bo'lishi kerak. Shuning uchun, birinchi navbatda, hiyla-nayrangni ko'rsatadigan ba'zi videolarni tomosha qilishingiz mumkin. Xo'sh, siz o'zingizning qobiliyatingizga ishonishingiz mumkin - chunki bu erda hech qanday maxsus va murakkab narsa yo'q.

Qanday qilib g'ildirak yasashni o'rganishni xohlaydiganlar uchun vazifani iloji boricha soddalashtirish uchun biz harakatlar ketma-ketligini tasvirlab beramiz (garchi video bu borada sizga ko'proq yordam beradi):

  1. Biz "qulay" tomonga aylanamiz (chap qo'ldagi g'ildirak misolida amalga oshirishni ko'rib chiqamiz - keng tarqalgan variant sifatida). Oyoqlarimizni taxminan elkaning kengligidan ajratib qo'yamiz.
  2. Biz qo'llarimizni yuqoriga ko'taramiz va bir oz yoyiladi. Tananing chizig'iga nisbatan ular taxminan 45 daraja bo'lishi kerak - bu o'z qobiliyatlariga shubha qiladiganlar uchun mos bo'lgan eng oddiy pozitsiya.
  3. Biz harakatni boshlaymiz: biz tanani chapga egamiz, shu bilan birga o'ng oyoqni sirtdan yirtib tashlaymiz va uni yoyli traektoriya bo'ylab yuqoriga kuchli tebranish qilamiz. Siz silliq harakat qilishingiz kerak, lekin juda sekin emas - impuls sizga ushbu hiylani osongina va oson bajarishga imkon beradi va shuning uchun uni yaratish kerak.
  4. Chap qo'l sirtga tegsa, biz chap oyoqni poldan yirtib tashlaymiz.
  5. Keyin hamma narsa inertsiya bilan sodir bo'ladi - tananing o'zi qanday hiyla qilishini o'ylashga vaqtingiz ham yo'q. Bunday holda, siz shunchaki "yulduzcha" ning kerakli holatini saqlab qo'yishingiz kerak bo'ladi (qo'llar bir-biridan, oyoqlar elkalarining kengligida).

Bu holatda asosiy nuance - harakatni amalga oshirayotgan tekislikdan chetga chiqmaslikka harakat qilishdir. Aslida, buning hech qanday yomon joyi yo'q - bundan tashqari, cheklangan maydonda mashq qilish paytida siz oyoqlaringiz bilan biror narsani ushlashingiz mumkin.

Ishlashning odatiy versiyasini o'zlashtirganingizdan so'ng, uni murakkablashtirishingiz mumkin. Misol uchun, siz buni bir tomondan qilishingiz mumkin, yoki buni boshqa, "noqulay" yo'nalishda qanday qilishni o'rganishingiz mumkin.

Yelka bo'g'imi bilan bog'liq muammolarga duch kelgan odamlar uchun g'ildirakni bajarishdan bosh tortish yaxshidir. Ayniqsa gaplashamiz elkaning odatiy dislokatsiyasi, sportchilar orasida juda jiddiy va keng tarqalgan shikastlanish haqida. Agar sizda shunga o'xshash muammo bo'lsa, g'ildirakni bajarmaslik yaxshiroqdir.

Bolaga "G'ildirak" oddiy gimnastika mashqini bajarishga o'rgatish juda qiyin. Ko'pincha bolalar haqiqatan ham "G'ildirak" qilishni xohlashadi va ota-onalarning vazifasi bolaga ushbu elementning asoslarini o'rganishga yordam berishdir. Qo'rqmang, ota-onalar bu vaziyatni engishlari mumkin, muammoni hal qilishga juda ehtiyotkorlik bilan yondashishlari va bolaga yordam berishlari mumkin. Bolalar mashqni juda tez o'zlashtira oladilar, shuning uchun band ota-onalarga ko'p vaqt kerak emas, kuniga yarim soat davomida kichik mashqlarni bajarish kifoya.

Avvalo, xavfsizlik qoidalariga rioya qilishni esga olish kerak:

1. Bola dastlab mashqni faqat sug'urta vazifasini bajaradigan kattalar yordami bilan bajarishi kerak.
2. Gimnastika elementlari eng yaxshi zalda amalga oshiriladi, bu erda jarohatlardan qochish uchun himoya, yumshoq zamin qoplamasi mavjud.
3. Ochiq havoda mashq qilishda qumli, yumshoq tuproqni tanlash yaxshidir, shisha singanligiga ishonch hosil qiling.

"G'ildirak" ni o'zlashtirish uchun mashqlar

• Dastlab, devorga qo'l stendini o'zlashtirishga arziydi, bunday mashq muvozanatni nazorat qilishni o'rganishga yordam beradi va qo'llarni bukmaydi. Agar dastlab bolaning devorga qo'lida turishi qiyin bo'lsa, oyoqlarini ushlab, unga yordam bering.
• Stend mustaqil bo'lgandan so'ng, bola oyoqlarini devor bo'ylab navbatma-navbat pastga tushirishga harakat qilsin, shu bilan birga qo'llarini poldan ko'taring. O'ng oyoqni yon tomonga buring va yirtib tashlang chap qo'l poldan va aksincha, bolani ushlab turishga arziydi.
• Devor bo'ylab muvozanatni o'zlashtirganimizdan so'ng, biz g'ildirakni amalga oshirishga o'tamiz. Biz bolaga yordam beramiz, o'ng qo'ldan qo'ng'iroq qilamiz va aksincha, devor bo'ylab. Biz g'ildirakni devor bo'ylab chaqaloq gimnastika mashqlarini mustaqil ravishda bajarmaguncha mashq qilamiz.

G'ildirakni o'zingiz qilish

Farzandingiz devorga sizning yordamingizsiz g'ildirakni mukammal bajarishga qodir bo'lgandan so'ng, bu gilamchalarda yoki plyajda, qumda sport zaliga o'tish mumkinligining belgisidir. Shuni esda tutish kerakki, birinchi bosqichda u o'ziga zarar etkazmasligiga ishonch hosil qilish uchun har doim bolani sug'urtalashga arziydi. Qo'rquv - muvaffaqiyatsizlikning birinchi omili, bolani siz doimo u erda ekanligingizga va uning tashvishlanadigan hech narsasi yo'qligiga ishontiring. Bolalar eng murakkab elementlarni tezda o'zlashtiradilar va bir necha kunlik doimiy mashg'ulotlardan so'ng chaqalog'ingiz "G'ildirak" ning benuqson ishlashi bilan yaqinlaringizni xursand qila oladi.

Sizga ham yoqishi mumkin:



Farzandingizga muvozanatli velosiped haydashni qanday o'rgatish kerak

Bola uchun balans velosipedi qaysi yoshda edi - qaysi biri 2016 yilda sotib olish yaxshiroq

Qaysi yoshda bolani snowboardga qo'yish mumkin va buni qanday qilish kerak?

G'ildirak - bu oddiy akrobatik hiyla. Biroq, hamma ham buni to'g'ri qila olmaydi. G'ildirak yasashni o'rganish uchun siz bir nechta qoidalarni bilishingiz kerak.

G'ildirak yasashni qanday o'rganish kerak - to'g'ri joyni tanlang

Agar siz tabiatda akrobatik stunning ko'nikmalarini egallashga qaror qilsangiz, unda yumshoq zamin yoki qumli plyaj bilan tozalashni qidiring. Siz tanlagan joyni shisha, sim va boshqa qoldiqlar uchun tekshiring. Asfaltda g'ildirak yasamang, u ko'karishlar va jarohatlar bilan to'la! Sport zali eng mos keladi, unda paspaslar tushishni ta'minlaydi va murabbiy sizga g'amxo'rlik qiladi.

G'ildirak yasashni qanday o'rganish kerak - tanani mashq qilishga tayyorlash

Mashq qilishda ishtirok etadigan mushaklarni cho'zish kerak. Bo'yin va orqa mushaklarini, shuningdek, oyoq va qo'llarni cho'zing. Jismoniy mashqlar paytida servikal vertebra va tirsaklarga kuchli yuk tushadi, e'tibor bering. Maxsus e'tibor qo'l va orqa mashqlar uchun. Jismoniy mashqlar paytida vestibulyar apparatlar bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi mumkin, bir daqiqa davomida yopiq ko'zlar bilan o'z o'qi atrofida aylanish buni engishga yordam beradi.


Qanday qilib g'ildirak yasashni o'rganish kerak - ijro etish texnikasi bilan tanishing

Mashqni boshlashingiz mumkin bo'lgan dominant qo'lni aniqlang. O'ng qo'llar uchun - o'ng, chap qo'llar uchun - chap bo'ladi. Og'irlikni o'ng qo'l va oyoqqa, so'ngra chap oyoq va qo'lda ketma-ket taqsimlashingiz kerak bo'ladi. Oyoqlar to'g'ri saqlanishi va tizzalarda egilib qolmasligi kerak. Dastlab, mashqni devor bo'ylab bajarish osonroq bo'ladi, shundan keyin siz uni standart sifatida bajarishingiz mumkin. Qo'llaringizda turish va mayatnikni qo'lda bajarish kerak, bu mashqlar tanangizni tayyorlaydi va kelajakda g'ildirakni to'g'ri bajarishga yordam beradi.


G'ildirakni qanday qilish kerak

To'g'ri turing. O'ng oyog'ingiz bilan bir qadam pastga tushing o'ng qo'l. Darhol chap oyog'ingiz bilan itarib, o'ng qo'lingizni erga qo'ying. O'ng oyog'ingiz bilan itarib, teskarisini bajaring. Og'irlik markazini chap qo'lga o'tkazing, o'ngni ko'taring. Qachon chap oyoq polga tegsa, tortishish markazi oyoqlarga o'tadi. Chap qo'lingizni poldan ko'taring, o'ng oyog'ingiz bilan erga teging.


G'ildirak sizning mushaklaringizni va sog'lig'ingizni mustahkamlaydi. Buni qanday qilishni o'rganish biroz qiyin, ammo mumkin. Yangi hiyla-nayrangni o'zlashtiring va do'stlaringizni mahorat bilan hayratda qoldiring.

 

O'qish foydali bo'lishi mumkin: