2 barmoq uchun manikyur. Keng tirnoqlar uchun manikyurni qanday tanlash mumkin (50 fotosurat)

TA’RIFI, POZA TURLARI


Kirish

Estetika, fiziologiya, biomexanika, klinik tibbiyot sohalari mutaxassislari "poza" atamasiga turli xil ta'riflar berishadi.

Ha, ta'rifi bo'yicha S.I. Ozhegning holati- tashqi ko'rinishi, o'zini tutish uslubi (tananing holati, figuraning zaxirasi haqida).

IN VA. Dal go‘zal holatni “uyg‘unlik, ulug‘vorlik, go‘zallik uyg‘unligi” deb ta’riflab, “Otsiz – ot – sigir” degan maqolni keltirgan.

Inglizcha lug'atlar atamani tarjima qiling "turish","tashish, ko'tarilish" sifatida (uni ko'tarilish, turish deb tarjima qilish kerak), ammo shunga qaramay, ilmiy "postura" atamasi ko'proq qo'llaniladi.

Ilmiydan nuqtai nazarlari, turish - bu yanada sig'imli va aniqroq tushunchadir. Bu insonning jismoniy xususiyati bo'lib, u sog'liq va jismoniy rivojlanishning bevosita aksi hisoblanadi. Posture - bu motor stereotipi, skelet muvozanati va mushaklar muvozanati tufayli vertikal ravishda joylashgan inson tanasining odatiy holati.

Farqlash asosiy holat, yoki, aniqrog'i, tik turishda ifodalangan holatning namoyon bo'lishining asosiy shakli va operativ turish, ya'ni. mehnat, sport va boshqa faoliyat sharoitida (ish holati, bokschining holati, yuguruvchining pozitsiyasi va boshqalar) holatining o'zgaruvchan shakllari.

To'g'ri pozitsiya- bu, birinchi navbatda, umurtqa pog'onasidagi yuk bir tekis taqsimlangan tananing holatini muvozanatlashdir. To'g'ri turishning asosi nafaqat umurtqa pog'onasi, balki unga tutashgan mushaklardir, aynan ular uni to'g'ri holatda ushlab turadilar. Odamning to'g'ri turishi darhol e'tiborni tortadi, chunki u tez-tez ko'rinmaydi. Oldingizda to'g'ri qarash, g'urur bilan ekilgan bosh, biroz ko'tarilgan ko'krak, siqilgan oshqozon, bu to'g'ri holatning belgilari darhol namoyon bo'ladi. Insonning to'g'ri turishining asosiy belgilari:

To'g'ri bosh va umurtqa pog'onasi

Simmetrik elka kamari

Klavikulaning deyarli gorizontal chizig'i

Ikkala bel uchburchagi ham o'lchamiga mos keladi (bu tushirilgan qo'l va bel konturi orasidagi bo'shliq)

Dumbalarning nosimmetrik holati

Orqa miyaning tikanli jarayonlari vertikal chiziq hosil qiladi

Bir xil oyoq uzunligi

Oyoqlarning to'g'ri holati (oyoqlaringizni birlashtirganda, keyin ichki yuzalar tovondan oyoq barmoqlarigacha teginish)

Duruş turlari:

Oddiy holatda -1;

Orqaga aylanish - 2;

Yassi orqa -3;

Yassi botiq orqa -4;

Botiq dumaloq orqa -5.

Orqaga aylanish (egilish) - bu daromad torakal kifoz. Agar u kuchli talaffuz qilinsa va lomber mintaqaning bir qismini ushlasa, orqa butunlay yumaloq deb ataladi.

Yassi orqa umurtqa pog'onasining barcha fiziologik egri chiziqlarining silliqligi va tos suyagining moyillik burchagining pasayishi bilan tavsiflanadi: ko'krak tekislangan; bahor funktsiyasi buziladi. Yassi orqa ko'pincha orqa miya lateral egriligi bilan birga keladi - skolioz.

Dumaloq konkav (egar shaklidagi) orqa bilan, bir vaqtning o'zida mustahkamlangan torakal kifoz va lomber lordoz.

Yassi konkavli orqa bilan, faqat mustahkamlangan lomber lordoz .

(1, 2, 3, 4, 5)

Duruş buzilishiga olib kelishi mumkin bo'lgan sabablar

Durum irsiyatga bog'liq, lekin uning bolalarda o'sish jarayonida shakllanishiga ko'plab omillar ta'sir qiladi tashqi muhit. Durumni shakllantirish jarayoni juda erta yoshdan boshlanadi va shartli harakat aloqalarining shakllanishiga xos bo'lgan yuqori asabiy faoliyatning bir xil fiziologik qonuniyatlari asosida sodir bo'ladi. Bu bolalarda holatni shakllantirish jarayoniga faol aralashuv, uning to'g'ri rivojlanishi va holatini to'g'rilashni ta'minlash imkoniyatini yaratadi.

Tayanch-harakat tizimida funktsional va strukturaviy o'zgarishlar bo'lmagan taqdirda duruşning buzilishi shakllanishi mumkin va uning buzilishi tayanch-harakat tizimidagi tug'ma yoki orttirilgan tabiatdagi patologik o'zgarishlar fonida shakllanishi mumkin - umurtqa pog'onasi biriktiruvchi to'qima displaziyasi. va katta bo'g'imlar, osteoxondropatiya, raxit, tug'ilish jarohatlari, umurtqa pog'onasi rivojlanishidagi anomaliyalar va boshqalar. 90-95% hollarda postural buzilishlar orttirilgan bo'lib, ko'pincha astenik fizikadagi bolalarda uchraydi.

Noqulay sharoitlar muhit, ijtimoiy va gigienik omillar (masalan, bolaning tanasining noto'g'ri holatida uzoq vaqt qolishi, natijada tanani noto'g'ri joylashtirish ko'nikmalarini shakllantirish)

Noto'g'ri jismoniy tarbiya - etarli vosita faolligi (gipokineziya) va monoton mashqlarga mantiqsiz ishtiyoq.

Orqa miya vertikal holatini aniqlaydigan retseptorlarning sezgirligi etarli emasligi sababli

Orqa miyani tik ushlab turadigan mushaklarning zaifligi

Mantiqsiz kiyim

Ichki organlarning kasalliklari

Ko'rish, eshitishning pasayishi

Ish joyining etarli darajada yoritilmaganligi va mebelning bolaning balandligiga mos kelmasligi va boshqalar.

Noto'g'ri pozitsiyani shakllantirish haqida katta ta'sir ayniqsa, pastki ekstremitalarning holatiga ega tekis oyoqlar. Ushbu buzilish bilan, uzoq muddatli haddan tashqari yuklarning ta'siri ostida, oyoqning uzunlamasına yoki ko'ndalang yoyi tushadi. Yassi oyoqlarning sababi, odatda, mushaklar va ligamentlarning zaifligi (birinchi navbatda, jismoniy faoliyatning etishmasligi tufayli), tor va qattiq poyabzal, oyoqni tabiiy moslashuvchanligidan mahrum qiladigan qalin qattiq tagliklar. Yassi oyoqlar yurish va yugurishda charchoqning kuchayishiga olib keladi va kelajakda oyoq va barmoqlarning deformatsiyasiga olib kelishi mumkin.

Yassi oyoqlarning turlari

Ko'ndalang yassi oyoqlarda oyoqning ko'ndalang yoyi tekislanadi, uning oldingi qismi barcha beshta metatarsal suyaklarning boshlariga tayanadi, oyoqlarning uzunligi metatarsal suyaklarning fan shaklidagi divergentsiyasi, birinchisining og'ishi tufayli kamayadi. barmoqni tashqariga va o'rta barmoqning bolg'acha deformatsiyasi. Uzunlamasına tekis oyoqlarda uzunlamasına kamar tekislanadi va oyoq taglikning deyarli butun maydoni bilan polga tegib turadi, oyoq uzunligi ortadi.

Yassi oyoqlar to'g'ridan-to'g'ri tana vazniga bog'liq: massa qanchalik katta bo'lsa va natijada oyoqlarda yuk bo'lsa, bo'ylama tekis oyoqlar shunchalik aniq bo'ladi. Ushbu patologiya asosan ayollarda uchraydi. Uzunlamasına tekis oyoq ko'pincha 16-25 yoshda, ko'ndalang - 35-50 yoshda paydo bo'ladi. Yassi oyoqlarning kelib chiqishiga ko'ra, tug'ma tekis oyoqlar, travmatik, paralitik va statik. 5-6 yoshdan oldin tug'ma tekis oyoqlarni o'rnatish oson emas, chunki tekis oyoqning barcha elementlari bu yoshdan kichik bo'lgan barcha bolalarda aniqlanadi. Biroq, tekis oyoqlarning barcha holatlarining taxminan 3% da tekis oyoq tug'ma hisoblanadi.

Shikastli tekis oyoqlar - to'piq, kaltsen, tarsal suyaklarning sinishi oqibati. Paralitik yassi oyoq - oyoqning plantar mushaklari va pastki oyoqda boshlanadigan mushaklarning falajining natijasidir (poliomielit oqibati).

Rachitik tekis oyoqlar oyoqning zaiflashgan suyaklariga tananing yuki sabab bo'ladi.

Statik tekis oyoqlar (eng keng tarqalgan 82,1%) pastki oyoq va oyoq mushaklari, ligamentlar va suyaklarning zaifligi tufayli yuzaga keladi. Statik tekis oyoqlarning rivojlanishining sabablari boshqacha bo'lishi mumkin:

vazn ortishi, tik holatda ishlash,

fiziologik qarish bilan mushak kuchining pasayishi,

o'tiradigan kasb egalarini tayyorlashning etishmasligi va boshqalar.

Oyoq deformatsiyasining rivojlanishiga hissa qo'shadigan ichki sabablar, shuningdek, irsiy moyillik, tashqi sabablar - kasbga bog'liq bo'lgan oyoqlarning ortiqcha yuklanishi (oddiy oyoq tuzilishiga ega bo'lgan ayol, peshtaxtada yoki to'quv ustaxonasida 7-8 soat vaqt o'tkazishi mumkin. oxir-oqibat bu kasallikka duchor bo'ling) , uy-ro'zg'or ishlari, irratsional poyabzal kiyish (tor, noqulay).

"Stiletto poshnalarida" yurish paytida yuk qayta taqsimlanadi: tovondan u ko'ndalang kamar maydoniga o'tadi, bu unga bardosh bermaydi, deformatsiyalanadi, shuning uchun ko'ndalang tekis oyoqlar paydo bo'ladi.

Uzunlamasına tekis oyoqlarning asosiy belgilari - oyoqdagi og'riq, uning shakli o'zgarishi.

Noldan uchinchigacha tekis oyoqlarning turli darajalari bilan oyoq izi.

Durumni tuzatish va tuzatish

Davolanish va holatni tuzatish

Durumni tuzatish qo'lda terapiya, akupunktur, terapevtik massaj, maxsus korsetlardan foydalanishni o'z ichiga oladi.

Davolash fonida va rejimga bog'liq holda, duruş buzilishlari yo'qoladi, holatni tuzatish sodir bo'ladi.

Durumni tuzatish mashqlari

Muntazam mashqlar yuqori orqa va elkangizdagi mushaklarni kuchaytirishi kerak. Quyida sizning holatingizni tuzatishga qaratilgan ba'zi mashqlar mavjud.

* Bo'yinni kengaytirish: Bu bo'yinning holatini to'g'rilash uchun mashqdir. Orqangizni tekis qilib, stulga qulay o'tiring. Oyoqlar polda bo'lishi kerak. Boshingizni pastga tushirmasdan yoki yuqoriga ko'tarmasdan iyagingizni oldinga torting. Mashqni bir necha marta takrorlang.

* Ko'krak qafasini ko'tarish: Bu mashq pastki trapezius mushaklarini kuchaytirish uchun bajariladi. Kresloga o'tiring, dam oling va bir necha santimetrga cho'zing. Yelka pichoqlarini bir oz pastga tushiring va ularni iloji boricha yaqinlashtirishga harakat qiling.

* Yelka mashqlari: Kresloga qo‘llaringizni tizzangizga qo‘yib o‘tiring. Qulay o'tiring va elkangizni asta-sekin pastga tushiring, elkama pichoqlarini iloji boricha bir-biriga yaqinlashtirishga harakat qiling.

* Qorin bo'shlig'ini tortish: Bu oddiy mashq qorinning chiqib ketishini kamaytirishga yordam beradi. Nafas oling va qorin bo'shlig'iga torting. Nafas oling va dam oling. Ushbu mashqni iloji boricha ko'p marta takrorlang.

Duruşni to'g'rilash uchun oddiy mashqlar

"Potura" tushunchasi juda ko'p talqinlarga ega. Maxsus tibbiy qo'llanmalarda duruş turli xil o'zgarishlar bilan tavsiflanadi. Odatda bu “odatdagidek qulay holat turgan odam faol holda mushaklarning kuchlanishi"(professor V. K. Dobrovolskiy). Har qanday ta'rif kabi, uning ijobiy va salbiy tomonlari bor. U tuzilganiga qariyb 40 yil o'tdi. Vaqt va tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bunday tor tushuncha faqat pozitsiyani baholashning uslubiy vazifasini bajaradi.

Yuqoridagi ta'rifning ba'zi qoidalari allaqachon qayta ko'rib chiqishni talab qiladi. Masalan, ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, mushaklarning faol kuchlanishisiz odam, qoida tariqasida, tik holatda qololmaydi. Durumning bunday ta'rifi aniq savollarga javob bermaydi: "O'tirgan odamning holatini qanday chaqirish kerak?", "Yurayotganda yoki mashina oldida turganda yoki sahnada o'ynagan odamning tanasining holatini qanday aniqlash mumkin? ”, “Bu holatning ko‘rinishi sifatida tipik (yurish, yugurish va h.k.) yoki atipik (tashqi o‘yin) harakatmi? Menimcha, javob aniq. Buni zamonaviy ilmiy izlanishlar tasdiqlaydi, bu qanchalik hayratlanarli bo'lsa ham, o'tgan asrning mashhur tilshunoslarining fikriga mos keladi. Ular tashqi ko'rinish, o'z figurasini ushlab turish uslubi (figura omboridagi noziklik va vakillik) deganda nazarda tutilgan. Ularning fikriga ko'ra, duruş "lager, tizim, tirik tananing ombori, texnika va uning barcha harakatlarining umumiyligi". Dubrovskiy V.I. sport tibbiyoti: universitet talabalari uchun darslik / V.I. Dubrovskiy. - M .: Insonparvarlik. ed. markaz. VLADOS, 1998. - p. 128. posture mushak egrilik harakati

Odamlarda orqa tomonning egriligi sagittal (lateral) va frontal (old-orqa) tekisliklarda sodir bo'ladi. Sagittal tekislikda postural buzilishlarning quyidagi turlari paydo bo'ladi:

  • 1. Stoop - lomber lordozning kamayishi (bel bo'limida umurtqa pog'onasining ichki fiziologik egriligi) va ko'krak qafasi kifozining haddan tashqari zo'ravonligi (bo'limda fiziologik protrusion) ko'krak mintaqasi umurtqa pog'onasi);
  • 2. Dumaloq-konkav orqa - umurtqa pog'onasining barcha burmalarining zo'ravonligining oshishi;
  • 3. Dumaloq orqa - torakal kifozning yuqori zo'ravonligi bilan lomber lordozning yo'qligi;
  • 4. Yassi orqa - lomber lordoz va torakal kifozning zo'ravonligining pasayishi;
  • 5. Yassi konkav orqa - ko'krak mintaqasida kifozning kamayishi bilan lomber lordozning biroz kuchayishi.

Frontal tekislikda assimetrik duruş (skoliotik egri) kuzatiladi. Uning yordamida tananing o'ng va chap tomonidagi anatomik tuzilmalarning notekis joylashishini kuzatish mumkin.

Guruch. 1.

Insonning tibbiy bilimining hozirgi darajasi bunday keng qamrovli pozitsiyani tushunishning donoligini tasdiqlaydi. Axir, odamning ma'lum bir statik holatni qabul qilishi yoki kosmosda ma'lum bir harakatni amalga oshirishi (ya'ni tirik tananing ombori va uning harakatlarining umumiyligi) optimal estetik va fiziologik holatni ta'minlashi kerakligi aniq. bunday harakatlarning bajarilishi. Manzheley I.V. Jismoniy tarbiyadagi innovatsiyalar: darslik. - Tyumen: Tyumenskiy nashriyoti davlat universiteti, 2010. - b. 75.

Insonning holati uning jismoniy rivojlanishining xususiyatlaridan biri bo'lib, u odatda chiziqli o'lchamlar, hajm va uzunlik va tana vaznining nisbati kabi jismoniy ko'rsatkichlar bilan baholanadi. Shu bilan birga, duruş nafaqat jismoniy rivojlanishning antropometrik qismini, balki harakat fiziologiyasining biomexanik, kinematik va energiya tarkibiy qismlarini, tana uyg'unligi va inson etikasi tushunchalari bilan bog'liq estetik xususiyatni, shakllanishini ta'minlaydigan pedagogik dominantni ham to'playdi. xulq-atvor qobiliyatlari va o'z-o'zini nazorat qilish.

Durumning turli xil ta'riflarini muhokama qilar ekanmiz, biz mutaxassislar orasida juda mashhur bo'lgan "terminologik urushlar" ga kirmaslikka harakat qilamiz.Ushbu kitob keng doiradagi mutaxassislar va qiziqqan ota-onalar uchun mo'ljallanganligi sababli, biz posturening quyidagi ta'rifini taklif qilishimiz mumkin, deb hisoblaymiz: asoslangan zamonaviy g'oyalar tayanch-harakat tizimining faoliyati haqida va bizning fikrimizcha, tibbiy va pedagogik amaliyotning ko'plab, uzoq vaqtdan beri kechiktirilgan masalalarini hal qilishga imkon beradi.

Durum - bu tayanch-harakat tizimining holati, jismoniy rivojlanish darajasi va xulq-atvor ko'nikmalarining shakllangan ™ (etuklik darajasi) o'ziga xos xususiyati bo'lib, insonning tananing va uning qismlarining optimal estetik va fiziologik holatini saqlab turish qobiliyatini aks ettiradi. statik pozitsiyalarni (tik turish, o'tirish va h.k.) saqlash va asosiy tabiiy va kasbiy harakatlarning oqilona va etarli darajada bajarilishini ta'minlashda.

Posture - bu tibbiyot yoki pedagogika sohasida mutaxassis bo'lmasa ham, ko'pchilik tushunadigan atama. Tavsiya etilgan pozitsiya ta'rifi, bizning fikrimizcha, barcha manfaatdor odamlarni (shifokorlar, o'qituvchilar, ota-onalar) bolalar salomatligini yaxshilash va ularning to'g'ri turishini shakllantirishga qaratilgan qo'shma dasturlarni ishlab chiqish va amalga oshirishda birlashtiruvchi bo'lishi mumkin va bo'lishi kerak.

Biyomekanik nuqtai nazardan, to'g'ri turish - bu umurtqa pog'onasining fiziologik egri chiziqlari yaxshi ifodalangan, bir xil to'lqinli ko'rinishga ega bo'lganida, o'zaro ta'sir qiluvchi barcha kuchlarning bunday nisbati natijasidir, chunki bu asosiy nuqtadir. biomexanika qonunlari, ular umurtqa pog'onasiga ko'proq barqarorlik, qarshilik beradi, uning bahor xususiyatlarini oshiradi va muvozanatni saqlash qobiliyatini osonlashtiradi.

Poz tushunchasi boshning holatini, elkama-kamar holatini, umurtqa pog'onasining konfiguratsiyasini, tos suyagining moyilligini va pastki ekstremitalarning o'qini hisobga olishdan iborat. Etakchi pozitsiya - sagittal tekislikda to'rtta fiziologik egri (servikal va lomber lordoz, torakal va sakral kifoz) bo'lgan umurtqa pog'onasi. Tik holatda tananing turli qismlarining to'g'ri joylashishi qanday bo'lishi kerak?

Bosh - oksipital suyak mintaqasida tayanch nuqtasi bo'lgan birinchi turdagi tutqich. Boshni muvozanatlash uchun oksipital mushaklarning kuchlanishi kerak.

Ko'krak qafasi - og'irlik markazi orqa miya oldida joylashgan bo'lib, muvozanatni saqlash uchun orqa ekstansorlarning kuchlanishi kerak.

Orqa miyaning bel qismi - og'irlik markazi bel umurtqalarining tanasi orqasida joylashgan va tananing to'g'ri holatini saqlab turish uchun qorin bo'shlig'i mushaklarida kuchlanish zarur. Manzheley I.V. Jismoniy tarbiyaning pedagogik modellari: Qo'llanma. - M.: “Nazariya va amaliyot” ilmiy-nashriyot markazi jismoniy ta'lim-tarbiya va sport”, 2005. - b. 64.

Son bo'g'imi - tananing yuqori qismlarining og'irlik markazi ikkala son bo'g'imlarini bog'laydigan ko'ndalang o'qning o'rtasidan o'tadi; tananing barqaror holatini saqlab qolish uchun kestirib, qo'shimchani o'rab turgan oldingi va orqa mushak guruhlarida kuchlanishni amalga oshirish kerak. Kalça fleksorlari va ekstensorlarining uyg'un ishi tufayli gaz normal holatda saqlanadi. Tos suyagining ma'lum bir egilish burchagi bor, bu son bukuvchilar funktsiyasining ustunligi bilan ortadi va tos suyagining haddan tashqari egilish burchagi, o'z navbatida, bel lordozining kuchayishiga va qorin mushaklarining cho'zilishiga olib keladi. ichki organlarning disfunktsiyasiga olib keladi.

Kalça ekstansorlarining asosiy vazifasi shundaki, tos suyagining burchagi pasayadi, lomber lordoz tekislanadi, umurtqa pog'onasining barcha boshqa egilishlarini kamaytirish mumkin, bu esa o'z navbatida umurtqa pog'onasining qarshiligini pasaytiradi. tashqi muhitning mexanik omillari bilan bog'liqligi.

Tizza bo'g'imi - og'irlik markazi tizza bo'g'imining oldida, shuning uchun tanani muvozanatlash uchun buzoq mushaklarining kuchlanishi kerak.

Oyoq Bilagi zo'r bo'g'im - og'irlik markazi tarsusning navikulyar suyagi darajasida va buzoq mushaklarining kuchlanishi ham tanani muvozanatlash uchun zarurdir.

Bola tanasining nisbati turli yosh davrlarida o'zgaradi, shuning uchun duruşni belgilaydigan biomexanik omillar ham o'zgaradi.

An'anaga ko'ra, maktabgacha tarbiyachi, kichik maktab o'quvchisi, yigit va qizning dastlabki holatida turishini tasvirlash odatiy holdir, chunki bu baholashni standartlashtiradi va osonlashtiradi.

Maktabgacha yoshdagi bolaning optimal holati: gavdasi vertikal, ko'krak qafasi nosimmetrik, yelkalari ochilgan, elkama pichoqlari biroz oldinga chiqadi, oshqozon oldinga chiqadi, lomber lordoz aniqlanadi. Oyoqlar tekislanadi. Tos suyagining moyillik burchagi 22 dan 25 ° gacha.

Talabaning optimal holati: bosh va torso vertikal, elkama-kamar gorizontal, yelka pichoqlari orqa tomonga bosiladi. Orqa miyaning fiziologik egri chiziqlari o'rtacha darajada aniqlanadi, o'murtqa jarayonlar bir chiziqda joylashgan. Qorin bo'shlig'ining chiqishi kamayadi, ammo qorin devorining oldingi yuzasi ko'krak qafasining old tomonida joylashgan, tos suyagi burchagi ortadi. Manzheley I.V. Jismoniy tarbiyaning pedagogik modellari: Darslik. - M.: "Jismoniy tarbiya va sport nazariyasi va amaliyoti" ilmiy-nashriyot markazi, 2005. - b. 95.

Yigit va qizning optimal holati: bosh va torso vertikal ravishda tekislangan oyoqlari bilan joylashgan. Yelkalar biroz pastga tushirilgan va bir xil darajada. Yelka pichoqlari orqa tomonga bosiladi. Ko'krak simmetrikdir. Qizlarda sut bezlari va o'g'il bolalarda areola simmetrik bo'lib, bir xil darajada joylashgan. Qorin tekis, nisbatan orqaga tortilgan ko'krak qafasi. Orqa miyaning fiziologik egri chiziqlari yaxshi ifodalangan, qizlarda lordoz, o'g'il bolalarda kifoz ta'kidlangan.

Shubhasiz, biomexanika va fiziologiya nuqtai nazaridan optimal holat ham o'tirgan holatda, ham asosiy harakatlarni (yurish, yugurish va boshqalar) bajarishda saqlanishi kerak.

Og'zaki bo'lmagan, eng ko'p qirrali aloqa vositasi bo'lib, boshqalarning biz haqimizda qanday fikrda ekanligiga bevosita ta'sir qiladi va hissiy holatimizni boshqaradi. Ko'pchilik Ilmiy tadqiqot ularning ta'sir qilish mexanizmlari butunlay boshqacha bo'lishiga qaramay, to'g'ri turish inson hayotiga deyarli bir xil ta'sir ko'rsatishini tasdiqladi.

2003 yilda Ogayo shtati universitetida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, insonning nuqtai nazari uning jismoniy xatti-harakatlariga bog'liq. Mana tadqiqotchilarning ikkita qiziqarli xulosasi:

  • eksperiment ishtirokchilari rozilik bildirganda yoki bosh chayqab, fikrlarning turlichaligini bildirganda, ularning nuqtai nazari tez-tez o'zgarib turadi;
  • o'zlarini quchoqlab, ishtirokchilar ba'zan jismoniy og'riq to'mtoq ekanligiga ishonch hosil qilishlari mumkin edi.

Daniyalik psixofiziolog Erik Peper San-Fransisko universitetida (San-Fransisko davlat universiteti) yaxlit (yaxlit - yaxlit) salomatlik haqidagi ma'ruzalarida maktab skameykasidan beri hammaga ma'lum bo'lgan "tur, cho'zish" usulidan foydalanadi. O'qituvchining ishorasi bilan talabalar har yarim soatda qo'llarini chetga surib, juda g'alati mashqlarni bajaradilar. Tashqi tomondan, u shunday ko'rinadi:

Ba'zi o'quvchilarning yuzlari cheksiz quvonchni ifoda etmasligiga qaramay, Erik Peper "to'g'ri turish aqliy faollikni oshirishga va hozir bo'lganlarning ko'nglini ko'tarishga yordam beradi" deb amin. :)

Mana, olimning qiziqarli xulosalari:

  1. To'g'ri o'tirgan odam, avval boshdan kechirgan ijobiy his-tuyg'ularini osongina eslay oladi.
  2. Qanchalik o'rnatilgan stereotiplarga zid bo'lmasin, lekin Peperning tajribalari natijalari shuni ko'rsatdiki, sekin, xotirjam yurish insonning energiya ta'minotini behuda sarflaydi.
  3. Darsga ko‘tarinki kayfiyatda kelgan o‘quvchilar yig‘ilganlarni yanada ko‘tarinki ruhda qoldirdi.

Durumning ta'siri gormonal fon inson

Tana tilining ikki shaxs o'rtasidagi munosabatlarni o'rnatishga ta'siri hayvonlar dunyosida juda aniq ko'rinadi. Hayvonlar biologik qirollikning zaif vakillaridan ustunligini ochiqchasiga keng pozitsiyalarni qabul qilish orqali ifodalaydilar - ular tom ma'noda kattalashib bormoqda. Qizig'i shundaki, odamlar o'z kuchlarini his qilib, xuddi shunday qilishadi. :)

Bizning blogimizda bir necha bor eslatib o'tilgan ijtimoiy psixolog Emi Kadi tajribasi shuni ko'rsatdiki, tananing pozitsiyasi kuchli ta'sir gormonal fonda va natijada - insonning o'zini o'zi idrok etishi. Kolumbiya va Garvard universitetlari olimlari tomonidan olib borilgan so'nggi tadqiqotlar natijalari, o'z navbatida, tana tili nafaqat ta'sir qiladi, deb taxmin qilish imkonini berdi. hissiy holat shaxs, balki qaror qabul qilish jarayoni haqida ham.

Ishtirokchilarning xavf-xatarli ishtahasi darajasini o'lchab, psixologlar ma'lum vaqt davomida kuchli irodali pozitsiyalarni ushlab turganlar, tana holati zaif va ishonchsizlikni ko'rsatadiganlarga qaraganda 45% ko'proq sarguzashtga moyil ekanligini aniqladilar.

"Testosteron va kortizol darajasining neyroendokrin tahlili odamlarda shunday xulosaga keldi: yuqori daraja"Kuch gormoni" va past darajadagi "stress gormoni" etakchilik qobiliyatiga ega va kasal bo'lish ehtimoli kamroq.

Tananing ideal pozitsiyasi yo'q

Har bir inson bolaligidanoq "orqa to'g'ri bo'lishi kerakligini" biladi. Erik Peper yozganidek: "Agar buvingiz sizga egilib qolmaslikni aytgan bo'lsa, demak u biror narsada haq edi". Ammo, afsuski, ko'pchiligimiz "tananing to'g'ri pozitsiyasi" deb ataladigan fikrni miyamizning eng olis qutilarida saqlaymiz va uzoq vaqt oldin o'rganilgan ma'lumotlardan deyarli foydalanmaymiz.

Bu, albatta, raqamlar bilan tasdiqlanadi: statistik ma'lumotlarga ko'ra, dunyo aholisining taxminan 90% umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolarga duch keladi. Bu ajablanarli emas, chunki o'rtacha ofis xodimi kuniga taxminan 6,5 soatni kompyuter ekrani oldida qulay va ko'pincha noto'g'ri holatda o'tkazadi. Shuning uchun biz yomon holatga ega bo'lgan odamning eng keng tarqalgan og'riqli zonalari haqida gapirishimiz kerak.

Og'riq ko'pincha lomber mintaqada (63%) va bo'yinda (53%) paydo bo'ladi, ammo elkalar (38%) va bilak (33%) teng darajada ta'sir qiladi.

G'alati, ammo ko'plab tadqiqotlar tananing ideal holati haqidagi savolga aniq javob bermadi. Misol uchun, 1999 yilgi tadqiqot shuni ko'rsatadiki, inson tanasining stolga nisbatan 110-130 daraja moyilligi umurtqa pog'onasi uchun maksimal qulaylikni ta'minlaydi, 2007 yilgi tadqiqot esa ideal burchak 135 daraja ekanligini aytadi.

Asosiy maqsadi insonning holatini kuzatish bo‘lgan LUMOback sensorli sensori ortidagi jamoa “eng yaxshi pozitsiya keyingi pozitsiyadir” deb ta’kidlaydi. Boshqacha qilib aytganda, ko'proq harakatlaning!

“Biz yaxshi bilamizki, ko'pchiligimiz o'z ish mas'uliyatimiz tufayli ish joyimizga bog'langanmiz. Agar faqat shu sababli, to'g'ri pozitsiyani va uning insonning jismoniy va hissiy holatiga ta'sirini eslab qolish kerak. Va nihoyat, siz ko'proq harakat qilishingiz kerak - axir, bizning tanamiz dastlab kompyuter ekrani oldida 8 soat o'tkazish uchun mo'ljallanmagan.

LUMOback mutaxassislari sizga "neytral holat" deb ataladigan holatda ishlashni qat'iy tavsiya qiladi - tekis, biroz orqaga yotqizilgan.

"Neytral holatda" barcha umurtqalar yaxshi tekislanadi va skelet va orqa mushaklarning umumiy kuchlanishi ancha past bo'ladi.

Darhol aytaylik: tik o'tirish odatini rivojlantirish oson emas, lekin bu umuman stulda yiqilib tushish va monitorni yaqinlashtirish istagini engishga urinmaslik kerak degani emas. Ishoning, agar siz kamida bir ish kuni davomida dam olishga ruxsat bermasangiz, unda sizning holatingizni tuzatish uchun barcha imkoniyatlaringiz bor. :)

Vaqt sinovidan o'tmaydigan va o'zgarmaydigan bitta narsa bo'lsa, bu joy. bosh barmog'i mobil qurilmalar ekranlarida. Shunga o'xshash holat "bosh barmoq zonasi" ni yaratadi. muhim omil mobil interfeys dizaynida.

Siz boshqarish uchun qiynoqlarga aylangan saytlar yoki mobil ilovalarning mobil versiyalarini bilasizmi va har qanday menyuni ochish istagi bo'g'inlarni buzish bilan tahdid qildi? Agar siz shunga o'xshash narsani ko'rgan bo'lsangiz, unda "bosh barmoq zonasi" ni etarli darajada hisobga olmaslik qachon bo'lishi mumkinligini bilasiz. Qanday qilib dizayningizni yaratishda bunday xatolardan qochish va imo-ishoralar yordamida sayt yoki dasturda navigatsiyani iloji boricha qulayroq qilish mumkin - ushbu maqolani o'qing.

"Bosh barmoq zonasi"

Yuqoridagi atama muallifi tadqiqotchi Stiven Xuber (Stiven Xuber) hisoblanadi, u o'zining "Mobil interfeyslarni loyihalash" (Mobil interfeyslarni loyihalash) asarida uning ma'nosini ochib berdi. Xuber bilan birga Josh Klark ko'proq narsani berdi batafsil ma'lumot Tegish uchun dizayn kitobida odamlar o'z qurilmalarini qanday ushlab turishlari haqida.

Xuber va Klarkning odamlar bilan qanday munosabatda bo'lishlari haqidagi xulosalaridan foydalanish mobil qurilmalar barmoqlari yordamida dizayn elementlarining joylashuvida farq qiluvchi mobil ilovalarning bir nechta variantida foydalanuvchi testlari o‘tkazildi. Xususan, ekranning yuqori va pastki qismidagi elementlar, ichida joylashgan tugmalar sinovdan o'tkazildi turli joylar, shuningdek, "bosh barmoq zonasi" ichida va undan tashqarida imo-ishoralar.

Barmoqlar va sensorli ekranlar

Bosh barmog'ining mavjudligi odamga ko'plab mumkin bo'lgan harakatlar va narsalar bilan manipulyatsiya qilish imkonini berdi. Xuddi shu tarzda, bosh barmog'i sensorli ekranli qurilmalar bilan ishlash uchun asos bo'ldi. Huber tadqiqoti shuni ko'rsatadiki, odamlarning 49 foizi mobil qurilmalarini bir qo'lda ushlab turadi bosh barmoqlar ishning eng qiyin qismini topshiring. Klark biroz oldinga borib, ekrandagi harakatlarning 75 foizi bosh barmoqlar bilan bajarilishini aniqladi.

Odamlar o'z qurilmalarini qanday ushlab turishini bilish odamlarning aksariyat smartfonlar bilan o'xshash tarzda o'zaro aloqasi, ya'ni bosh barmog'ining ishlash sohalari bir xil degan xulosaga keladi. Keling, ularni oson kirish, erishish qiyin va oraliq deb belgilaymiz:

Yashil - tabiiy, oson kirish zonasi, shuningdek, "bosh barmoq zonasi", to'q sariq - kuchlanishni talab qiladigan zona, oraliq, qizil - erishish qiyin bo'lgan zona. Kombinatsiyalangan usul (markaz) odamlarga qulay ishlash imkonini beradi ko'p qismi uchun boshqa variantlar bilan solishtirganda ekran

Samarali interfeyslarni loyihalashning hiylasi barcha muhim tafsilotlarni "bosh barmoq zonasi" ichida saqlashdir. Bu dizayn echimlarini takomillashtirish va inson uchun qulay tajriba yaratish uchun asos yaratadi. Foydalanuvchilarni sinab ko'rish va tajribalar orqali biz ushbu bilimlardan kundalik rivojlanishda foydalanishning bir qancha usullarini topdik.

Navigatsiya muammolari

Mobil navigatsiya havolalarning oddiy ochiladigan ro'yxati bo'lgan kunlarni hammamiz eslaymiz. Qurilmani ishlatish juda qulay emas edi, lekin bu juda mumkin. Bugun biz navigatsiya naqshlarining cheksiz sonini ko'ramiz. "Bosh barmoq maydoni" ni hisobga olgan holda qaysi biri yaxshiroq?

Interfeysni loyihalashda e'tiborga olish kerak bo'lgan birinchi narsa - bu foydalanuvchi uchun harakatlarning tabiiyligi. O'zingizga savollar bering: "Mening ilovamda havolalarning uzoq ro'yxati bormi?", "Menyuni aralashtirib yuborishim kerakmi?", "Saytning veb-sayt dizayniga nima mos keladi?". Ushbu savollarning barchasiga javob berish navigatsiya triggerlari va tutqichlarini qayerga to'g'ri joylashtirishni aniqlashga yordam beradi.

Agar ilovangiz havolalarning uzun ro'yxatiga ega bo'lsa, ehtimol siz qoplama sifatida amalga oshirilgan to'liq ekranli menyudan foydalanmoqchisiz. Ushbu usul sizga barcha havolalarni, ijtimoiy tugmalarni va boshqa foydali kontentni chiroyli joylashtirish uchun ko'proq joy beradi. Ushbu shablon ish stoli va mobil qurilmalar o'rtasida yaxshi taqsimlanadi va sizga "bosh barmoq zonasi" dagi faol elementlarni tekislash imkoniyatini beradi.

Bunday menyuni Katta ilovada topishingiz mumkin:

Boshqa tomondan, agar ilovangizda havolalarning uzun ro'yxati bo'lmasa, unda yopishqoq, sobit menyu deb ataladigan yaxshiroq yechim bo'ladi. Ushbu turdagi menyu ekranning yuqori yoki pastki qismiga biriktirilgan va kirishni ta'minlaydi katta raqam havolalar.

Airbnb mobil ilovasi aynan shu turdagi menyudan foydalanadi, u ekranning pastki qismida joylashgan bo‘lib, xizmatning band qilish, xabar almashish va ma’lumotlarni ko‘rib chiqish kabi muhim funksiyalariga oson kirish imkonini beradi:

Airbnb mobil ilovasida qattiq altbilgi mavjud

Katta veb-saytingiz bo'lsa, menyular tarkibini aralashtirish foydali bo'ladi. Bu juda qiyin vazifa bo'lishi mumkin, ammo bu sizga ilova havolalarini birinchi o'ringa qo'yishga yordam beradi. Ruxsat etilgan menyuda eng ko'p so'raladigan havolalarni joylashtirish foydalidir, kamroq muhim bo'lganlarga esa to'liq ekranli menyularda joy berilishi mumkin.

Misol sifatida Facebook ilovasini ko'rib chiqing:

Facebook mobil ilovasida sobit menyular va ochiladigan menyular mavjud.

Facebook o'z tarkibidagi ma'lumotlar hajmiga qarab ma'lum turdagi menyudan foydalanadi. Yuqoridagi skrinshotda siz ikkita sobit menyuni ko'rishingiz mumkin, ularning har birida foydalanuvchilar uchun qimmatli havolalar mavjud. Yuqori sobit menyu siz erishishingiz kerak bo'lgan zonada, ya'ni kuch sarflash (strech zonasi), lekin tabiiy ko'rinish uchun etarlicha past. Pastki sobit menyu barcha mashhur toifalarga qulay kirishni ta'minlash uchun tashkil etilgan.

Facebook bunday menyularning ikki turidan foydalanish oqilona edi. Keyingi safar doʻstlaringiz postlarini trollingda, ilovangizni yanada qiziqarliroq qiladigan dizayn tanlovlari qatorini oʻylab koʻring.

Esda tutingki, ba'zida havolalar va elementlarni "bosh barmoq zonasi" dan tashqariga joylashtirish ko'proq oqlanadi. Umumiy qoida bu - barcha tez-tez ishlatiladigan havolalar va elementlar osongina kirish mumkin bo'lgan joyga, qolgan hamma narsa - ekranning boshqa joylariga joylashtirilishi kerak.

Do'stona karta dizayni

Keling, mobil ilovaning karta namunasi sizga qanday xizmat qilishini ko'rib chiqaylik. Ushbu turdagi mobil dizayn bugungi kunda juda keng tarqalgan va siz uni bir necha marta uchratgan bo'lishingiz mumkin. Kartochkalar tez, oson va tushunarli; ular ma'lumotni dozalangan, kichik qismlarda taqdim etadi, bu sizga kerakli vaqtda kerakli tarkibni taqdim etish imkonini beradi.

Biz odatda kartalarni bir nechta harakatlar bilan bog'laymiz: yuborish, saqlash, yopish va hokazo.

Boshqa tomondan, "Joylashuvni qidirish" va "Joriy joylashuvdan foydalanish" tugmalari borish qiyin bo'lgan joyda joylashgan. Bu maqbuldir: foydalanuvchi ushbu funktsiyalardan kamdan-kam foydalanishi mumkin, chunki dastur oxirgi marta tegishli bo'lgan joyni xotirada saqlaydi.

Karta dizaynining salbiy tomoniga kelsak, uni loyihalashda "bosh barmoq zonasi" e'tiborga olinmaydigan holatlar mavjud. Asosiy misol bu mobil ilova Etsy. Buyurtmani joylashtirishda siz yuk ma'lumotlarini quyidagi kabi kartaga kiritishingiz kerak:

Bir qarashda, kartadan bunday foydalanish dizayn nuqtai nazaridan o'rinli va to'g'ri ko'rinadi. Chuqurroq qazsangiz, kamchiliklarni ko'rasiz. Birinchi muammo - bu ekranning yuqori chap burchagida joylashgan "Bekor qilish" havolasi, ya'ni foydalanuvchi uchun noqulay bo'lgan "bosh barmog'i zonasi" ning chetida: uni bosish uchun u qo'lini cho'zishi kerak.

Bu dilemmani keltirib chiqaradi: kartaning yuqori burchagiga yopish tugmachasini qo'shish odatiy amaliyotdir, ammo bu barcha asosiy elementlarning bosh barmog'i qo'lida bo'lishi g'oyasiga zid keladi. Agar foydalanuvchi talablarini qondirish uchun ushbu qoidaga rioya qilmasangiz, muqobil yechim izlashingiz kerak. Siz, masalan, kartaning pastki qismiga "Yopish" tugmasini qo'yishingiz mumkin, yoki - chunki kartalar eng yaxshi yo'l oz miqdordagi ma'lumotni ko'rsatish - kartaga joylashtirilgan tarkibning uzunligini qisqartirish mumkin edi.

Imo-ishoralar va harakatlar

Imo-ishoralar quyidagicha: teging, ikki marta bosing, suring, teging, torting, chimchilang. Imo-ishoralar mobil texnologiyalarning kekiga o'xshaydi, chunki ular teginish orqali ular bilan muloqot qilishimizga imkon beradi.

Bu qayerda sodir bo'layotganini taxmin qilishingiz mumkin. "Bosh barmog'i sohasida". Va sizning vazifangiz foydalanuvchiga imkon qadar tabiiy ravishda imo-ishoralar qilishiga ruxsat berishdir. Bu ochiq-oydin ko'rinadi, lekin chinakam qulay tajriba yaratish uchun u yoki bu imo-ishora qaerda amalga oshirilishini to'g'ri hisoblash muhimdir.

Keling, siljishlar haqida gapiraylik. Swipe-kuzatuv skriptlari yordamida ushbu imo-ishoralarning tabiati bo'yicha quyidagi ma'lumotlar olindi:

Yuqoridagi xaritada doiralar teginishni, strelkalar esa surishni ifodalaydi. Tajriba davomida to'plangan ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, foydalanuvchi ko'pincha ekranning chetidan uning o'rtasiga, diagonal ravishda pastga siljiydi. Qoida tariqasida, bu imo-ishora bosh barmog'i yetib boradigan joyda amalga oshiriladi.

E'tibor bering, surishlar gorizontal emas. Bunday holda, imo-ishoralar uchun "bosh barmoq maydoni" ni o'lchash bilan bog'liq muammolar paydo bo'ladi. Ba'zi ekspertlarning fikriga ko'ra, surish zonasi 45 piksel balandlikda va kenglikda.

Ushbu ma'lumotlarning barchasini hisobga olsak, eng ko'p degan xulosaga kelish mumkin eng yaxshi joy imo-ishoralar (surish) uchun bu ekranning osongina o'tish mumkin bo'lgan qismidir, chunki u etarli joyga ega, shuning uchun surish bilan bir vaqtda boshqa hech qanday amalni bajarib bo'lmaydi.

Imo-ishoralarga mos dizaynning ajoyib namunasi bu Google-ning pochta qutisi ilovasi:

Boshqarish Google ilovasi svayplardan foydalanish juda oson va qulay: surish uchun zarur bo'lgan joy boshqa elementlardan ozod qilingan va u etarli darajada.

Xulosa

Ushbu maqolani o'qib chiqqandan keyin qanday xulosalar chiqarish kerak? Eng muhimi, ehtimol, mobil interfeyslarni loyihalashda "bosh barmoq zonasi" ning ahamiyati haqida tushunchaga ega bo'lishdir. Quyidagilarni yodda tuting:

  • mobil qurilmalar va ishlab chiqish tillari har doim o'zgaradi, ammo hozircha mavjud sensorli ekranlar, "bosh barmoq maydoni" dizaynning muhim qismi bo'lib qoladi;
  • navigatsiya dizayni "bosh barmog'i" qoidasiga asoslangan bo'lishi kerak, agar barcha eng mashhur havolalar osongina kirish mumkin bo'lgan hududda bo'lsa va unchalik muhim bo'lmaganlar uning atrofida bo'lsa;

 

O'qish foydali bo'lishi mumkin: