Jismoniy tarbiya fanidan uy vazifalari haqida. Jismoniy tarbiya fanidan uyga vazifa Jismoniy tarbiya yengil atletika fanidan uyga vazifa

Muallif tafsilotlari

Xudanova Maya Mixaylovna, Pochivalova Elena Anatolyevna

Ish joyi, lavozimi:

Saratov viloyati

Resurs xususiyatlari

Ta'lim darajalari:

Boshlang'ich umumiy ta'lim

Sinf(lar):

Element(lar):

Jismoniy madaniyat

Maqsadli auditoriya:

O'qituvchi (o'qituvchi)

Resurs turi:

Uslubiy ishlanma

Resursning qisqacha tavsifi:

Uy vazifasi tomonidan jismoniy madaniyat

Jismoniy tarbiya uchun uy vazifasi.

Mualliflar: Xudanova M.M.

Pochivalova E.A.

jismoniy tarbiya o'qituvchilari

Shahar ta'lim muassasasi 32-son umumiy o'rta maktab

Engels, Saratov viloyati.

2010-2011 o'quv yili yil

Jismoniy tayyorgarlik darajasini saqlab qolish va rivojlantirish va zarur minimal jismoniy faoliyatni ta'minlash uchun o'quv jarayonining bir qismi sifatida jismoniy tarbiya darslari etarli emas.

Jismoniy tarbiya bo'yicha uy vazifasi vosita faolligi darajasini sezilarli darajada oshirishi va asosiy jismoniy fazilatlarni rivojlantirishga yordam beradi.

Uy vazifalarini bajarish orqali o‘quvchilar tizimli jismoniy tarbiya mashg‘ulotlariga jalb qilinadi. Uy vazifasini yaxshi bajarishga harakat qilib, ular vijdonan mehnat qilishni o'rganadilar, harakat qobiliyatlari va qobiliyatlarini oshiradilar, zarur jismoniy fazilatlarni rivojlantiradilar.

Jismoniy tarbiya o'qituvchisi sifatidagi shaxsiy tajribam shuni ta'kidlashga imkon beradiki, jismoniy tarbiya, ayniqsa boshlang'ich maktabda uy vazifalari "jismoniy tarbiya" faniga qiziqish uyg'otadi, jismoniy tayyorgarlikni oshirishga yordam beradi, mustaqillik va mas'uliyatni tarbiyalaydi.

Jismoniy tarbiya fanidan uyga vazifa berish masalasi muammoli, chunki u pedagogik adabiyotlarda juda kam aks ettirilgan, jismoniy tarbiya fanidan uy vazifalari esa boshqa umumta’lim fanlaridagi uy vazifalaridan xarakterli farq qiladi.Boshlang’ich sinflarda mustaqil mashg’ulotlarni tashkil etish muammolari darsda yoritilmagan. jismoniy tarbiya dasturlari.madaniyat. Muvaffaqiyatli rivojlanish etishmayapti nazariy asoslar va talabalarning mustaqil ta'lim motorli faoliyatini tashkil etishga amaliy yondashuv boshlang'ich sinflar, jismoniy tarbiya faniga asoslangan uy vazifalari tizimi.

Ayni paytda, jismoniy tarbiya bo'yicha uy vazifalari nafaqat o'quvchilarning jismoniy fazilatlarini rivojlantirish, balki bolalarning aqliy ortiqcha yukini kamaytirishi mumkin.

Jismoniy tarbiya fanidan uy vazifasini bajarishning asosiy maqsadi-

o'quvchilarni jismoniy tarbiya dasturi talablarini bajarishga tayyorlash, harakat qobiliyatlarini rivojlantirish va o'quvchilarni tizimli jismoniy mashqlar bilan tanishtirish.

Vazifalar, Buni uy vazifasi bilan hal qilish mumkin:

1) talabalarning jismoniy faolligini oshirish;

2) asosiy jismoniy sifatlarni rivojlantirish;

3) postural buzilishlarning oldini olish;

4) jismoniy tarbiya dasturi talablarini bajarishga tayyorgarlik;

5).bolalarda o'z tanasining stressga bo'lgan munosabati ustidan o'zini o'zi nazorat qilishning eng oddiy usullarini ishlab chiqish.

Uy vazifasini bajarish orqali siz o'quvchilarning holatini oldini olish va tuzatish, shaxsiy gigiena ko'nikmalarini rivojlantirish kabi sog'liq muammolarini ham hal qilishingiz mumkin.

Uy vazifasi asosiy vosita ko'nikmalarini rivojlantirishga qaratilgan mashqlardan iborat. Ular shuningdek, harakat texnikasining eng oddiy elementlarini, simulyatsiya mashqlarini, tizimli ravishda bajariladigan mashqlarni va mashqlarga olib keladigan bir martalik vazifalarni o'z ichiga olishi mumkin. Bu rivojlanish mashqlari, kuchli yurish va yugurish ko'nikmalarini rivojlantirish uchun mashqlar bo'lishi mumkin.

Uy vazifasi ham nazariy, ham amaliy bo'lishi mumkin.

Uy vazifasi sifatida mustaqil ishlash rag'batlantiriladi. vosita faoliyati bolalar, bu ularning o'zlari faoliyat turini tanlashlari (velosiped haydash, ochiq havoda mashg'ulotlar, do'stlar bilan o'ynash va boshqalar).

Uy vazifasi darsdagi ish bilan uyg‘un bog‘langan bo‘lishi va ular o‘zlashtirilgandan keyin berilishi kerak. O'qituvchi mashqni bajarish texnikasini aniq ko'rsatishi va qattiq yuk berishi kerak. Topshiriqlar o`tilgan material mavzusiga muvofiq uyda beriladi.

Uzoq, takroriy takrorlashni talab qiladigan mashqlar uyda amalga oshiriladi. Uy vazifasi ota-onalarning nazorati ostida maktabda o'rganilgan mashqlar to'plamining kundalik bajarilishini o'z ichiga olishi mumkin.

Uy vazifasi hamma uchun umumiy yoki individual bo'lishi mumkin, agar biron bir bo'lim yoki mavzuda kechikish bo'lsa.

Uy vazifalarini bajarishda o'qituvchi o'quvchilarni ularni bajarish uchun sanitariya-gigiyena shartlariga majburiy rioya qilishga yo'naltirishi, mashqlarni bajarishda ularning xavfsizligini ta'minlashga katta e'tibor berishi kerak (joyning tayyorligi - keraksiz narsalarning yo'qligi va boshqalar).

Uy vazifasini bajarishga sarflanadigan vaqt 15-20 daqiqadan oshmasligi kerak.

Uy vazifasi samarali bo'lishi uchun uni tizimli ravishda bajarish kerak. O'qituvchi ularning bajarilishini nazorat qilishi kerak. Bunday nazorat birinchi navbatda sinfda amalga oshiriladi. Bu mashqlarning to'g'riligini tekshirish, jismoniy rivojlanishni kuzatish, shuningdek, ma'lum bir mashqning texnikasini bajarishdan iborat bo'lishi mumkin.

Uy vazifasini bajarilishini nazorat qilish joriy, frontal usulda amalga oshiriladi. Mashqlarning to'g'riligi tekshiriladi, jismoniy tayyorgarlik darajasi ko'rsatkichlarining ortishi baholanadi.

Shu bilan birga, o'qituvchi ota-onalarga ham bolalarni berilgan mashqlarni bajarishni kuzatish, rag'batlantirish va rag'batlantirish zarurligiga yo'naltirishi kerak.

Uy vazifasini bajarilishini nazorat qilish so'roq qilish, muntazam test o'tkazish (har bir test bo'yicha g'oliblarning ismlari "Chempion" taxtasiga joylashtiriladi) va talabalar tomonidan ko'rsatilgan berilgan mashqlarning to'g'ri bajarilishini baholash orqali amalga oshiriladi.

Qoidalar mustaqil jismoniy tarbiya darslarini tashkil etish.

1. Mashqlar muvofiqlashtirish oson va talabalar uchun qulay bo'lishi kerak.

2. Tizimli bajarilganda miqdoriy natijalari ma'lum vaqtdan keyin ortib boruvchi mashqlarni tanlang.

3. Vazifalarni bajarish vaqtiga qarab, ular qisqa muddatli va uzoq muddatliga bo'linadi.

4. Topshiriqlar yakka tartibda va guruhlarda beriladi.

5. Vazifalar vaqt o'tishi bilan qiyinlashadi.

6. Vazifa individual xususiyatlarga mos keladi.

Xulosa

Boshlang'ich sinf o'quvchisi bugungi mashg'ulotlar ertangi kunning farovonligi va holatiga qanday ta'sir qilishi haqida kam o'ylaydi. Uning uchun asosiy narsa uning ehtiyojlarini darhol qondirishdir. Shuning uchun, boshlang'ich maktabda katta ahamiyatga ega mashqlar emotsional ma'noga va obrazli tushuntirishga ega. Uchun boshlang'ich maktab Faqat mustaqillik elementlarini o'z ichiga olgan sinflarning turlari mavjud. Masalan, uy vazifasi: o'qituvchi mashqni bajarish bo'yicha aniq ko'rsatmalar beradi va talaba bu tavsiyalarni bajarish va uyda topshiriqlarni bajarishda qoladi (mashqlarni takrorlash mustaqillik elementidir).

Demak, o‘quvchilarni mustaqil jismoniy mashqlarga tayyorlash uchun ularga yetarlicha keng bilimlar berish, ko‘nikma va malakalarni mazmun bilan cheklanib qolmasdan shakllantirish zarur. o'quv materiali dasturlar. Talabalar birinchi navbatda mustaqil ta'lim jarayonida foydalanadigan harakat qobiliyatlarini egallashlari kerak.

Birinchi darslardanoq o'quvchilardan vaqt va yuklama dozalariga rioya qilishni talab qilish kerak.

Jismoniy tarbiya uchun uy vazifasi.

2-sinf

	Uy vazifasi	Ko'rsatmalar
1 chorak.	U.G.No1 kompleksini amalga oshirish.	(kundalik).
	U.G.No1 kompleksini amalga oshirish.	(kundalik).
	Yangi o'quv yili uchun individual kun tartibini tuzish. Sekin tezlikda 300-500 m masofaga yugurish.	Klublarda, seksiyalarda va hokazolarda yakka tartibdagi bandlikni hisobga olgan holda.
	To'g'ri holat bilan o'z-o'zini nazorat qilish.	(kundalik)
		Kirish mashqlari umuman sakrashni bilmagan o`quvchilar tomonidan bajariladi. Mumkin bo'lganda bajaring.
	Arqon bilan sakrash yoki sakrash mashqlarini bajarish.
	Buyruq bo'yicha burilishlarni joyida bajarish.
	Tik turgan holda uzunlikka sakrash texnikasini takrorlash.	Qo'llar va oyoqlar ishining izchilligiga e'tibor bering.
	Tik turgan holda uzunlikka sakrash texnikasini mustahkamlash.	Qo'nish texnikasiga e'tibor bering.
	2-sonli U.G. kompleksining bajarilishi (kunlik)	(kundalik)
	Gorizontal nishonga otish texnikasini takrorlash.	2-4 metr masofadan.
	Gorizontal nishonga uloqtirish texnikasini mustahkamlash.
	Pulsni topish.	Bilakda, bo'ynida.
	Pulsni aniqlash.	Ota-onalar va qarindoshlar vaqtni kuzatib borishlari mumkin.
	Sekin tezlikda yugurish orqali chidamlilikni mashq qilish.	Belgilangan masofada
	Sekin tezlikda yugurish orqali chidamlilikni mashq qilish.
	O‘quvchilarning xohishiga ko‘ra yugurish va sakrash bilan ochiq havoda o‘yinlar.	Ob-havo sharoitlariga qarab.
		Mayka, shortilar. Chexlar (ketlar).
2 chorak	O'tirganda, chalqancha yotganda yoki cho'zilgan holda bukishni takrorlash.
	Sinfda o'rganilgan (kundalik) 3-sonli U.G.ni takrorlash va amalga oshirish.	(kundalik)
	Tanani yotgan holatdan ko'tarish (kundalik.	Dozaj individualdir. Qo'llar elkalariga.
	Flexion - yotgan holda qo'llarni uzaytirish (kundalik). Qizlar qo'llarini baland platformaga qo'yishadi.	(kundalik).
	To'xtashlarni, sedovlarni, tokchalarni takrorlash.
	Buyruqning joyida takroriy burilishlar.
	Buyruq bo'yicha burilishlarni joyida takrorlang.
	Hisoblash yurishlarini bajarish.
	Qo'shiq yoki musiqa tempida yurish, yugurish, sakrash.
	Musiqa tempida o'ngga, chapga, oldinga, orqaga yon qadamlarni takrorlash.

	Sinfda o'rganilgan raqs qadamlarini musiqa tempida bajaring.
	Musiqa tempida erkin raqs harakatlarini bajarish.
	Dam olish uchun D\z: konkida faol dam olish, slayd, chang'i uchish.	Ob-havo sharoitlariga qarab
3 chorak	Balans mashqlarini bajarish.
	U.G. kompleksini bajarish to'p bilan, sinfda o'rganilgan.	Mavjudligiga qarab.
	To'pni qo'ldan qo'lga uloqtirish.	Mavjudligiga qarab.
	To'p yoki narsalarni otish va ushlash.	Kichik to'p, tennis to'pi bilan bajarilishi mumkin, yumshoq o'yinchoq. Uni 1-1,5 metrga tashlang.
	To'p yoki narsalarni qarsak yoki ikki marta uloqtirish va ushlash.
	Squatlarni bajarishda to'p yoki narsalarni uloqtirish va ushlash.
	Kayaklar, konkilar, konkida faol dam olish.

	Chang'i, konkida uchish, konkida uchish.
	Chang'i, konkida uchish, konkida uchish.
	Oyoq mushaklarining kuchini rivojlantirish uchun mashqlarni bajarish.	Squats, to'pponcha (bir oyoqqa cho'zish).
	"Kosmonavtlar" ochiq o'yinining takrorlanishi.
	Ochiq o'yinlar uchun sanash qofiyalarini tayyorlang.
	Qishki ochiq o'yinlar.
		Orqa, qorin, oyoq va qo'llarning mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlar. Yuklash va mashq qilish variantlari sharoitlar mavjudligiga qarab tanlanadi, moddiy baza: (gantellar, sport burchagi va boshqalar); shuningdek, talabalarning tayyorgarlik darajasi.
	Oyoqning ichki qismi bilan f/b to'pni urishga taqlid qilish.
	Asosiy mushak guruhlarining kuchini rivojlantirish uchun mashqlarni bajarish.
	Asosiy mushak guruhlarining kuchini rivojlantirish uchun mashqlarni bajarish.
	To'p bilan ochiq o'yinlar

4 chorak	Kichik to'siqlardan (vertikal va gorizontal) sakrash.	Vertikal - 40 sm balandlikda.Gorizontal - 100 sm gacha.
	Barni tozalamasdan, "oyoq egilgan" usuli yordamida balandlikka sakrashni simulyatsiya qiladi.
	Balandlikka sakrashga taqlid qilish orqali "barni tozalamasdan qadam tashlash"
	Hatto yugurish.	Yugurish paytida yuk va tezlikni qanday tartibga solish bo'yicha ko'rsatmalar bering. Asoslarni eslatib o'ting to'g'ri texnika yugurish.
	Hatto yugurish.
	Hatto yugurish.
	Hatto yugurish.
		Uchish va qo'nish paytida oyoqlarning harakatlarini tushunish. Sxematik tarzda bajaring.
	Sakrash bilan ochiq o'yinlar.
	Sakrash bilan ochiq o'yinlar.

	Hovlida to'p bilan ochiq o'yinlar.

	Talabalar tanloviga ko'ra hovlidagi ochiq o'yinlar.
	Talabalar tanloviga ko'ra hovlidagi ochiq o'yinlar.

3-sinf

1 chorak	U.G.No1 kompleksini amalga oshirish.	Ko'rsatmalar
	Yuqori boshlash texnikasini takrorlash.
	Yuqori start texnikasini birlashtirish.
	Maktab o'quvchisi uchun individual kun tartibini tuzish.


	Uzunlikka yugurish simulyatsiyasi.	Yugurish, uchish va qo'nish qadamlarini bajarish texnikasini tushunish.

	Qattiqlashuv protseduralari to'plamini bajarish.

	Qisqa arqondan sakrash.
	Hatto yugurish.
	Hatto yugurish.
	Hatto yugurish.
	Hatto yugurish.
	Masofadan otish.

	Yugurish va sakrash bilan ochiq o'yinlar.
	Gimnastika mashg'ulotlari uchun kiyim va poyabzal tayyorlash.
2 chorak	Sinfda (kundalik) o'rganilgan 3-sonli murakkab U.G.ni takrorlang va bajaring.
	Takroriy burilishlar.
	Oyoqlari bilan arqonni ushlash texnikasini takrorlash.	Siz arqon yoki kamar yordamida harakatga taqlid qilishingiz mumkin (qanday tutishni bilmaganlar uchun.
	Mashqlar majmuasini bajarish. postural buzilishlarning oldini olish uchun	Tizimli ravishda bajaring.
	Takrorlash va rulonlarni takrorlash.	To'shak yoki to'shakda bajaring.
	Gimnastika ko'prigiga sakrashda oyoq harakatlariga taqlid qilish.
	Tayanchni bajarish uchun etakchi mashqlar (yolg'on holatidan cho'kib ketish holatiga).	Qo'lingizni qo'llab-quvvatlashdan olmay bajaring.
	Yurish, sakrash va musiqa ritmida harakat qilish.
	Kanter zinapoyalari va yon zinapoyalarni mustahkamlash.

	O'rganilgan raqs qadamlarining kombinatsiyasini takrorlash

	Musiqa ritmida raqs mashqlarini bajarish.
	Dam olish uchun D\z: konkida, slaydda faol dam olish. Chang'i sporti.	Ob-havo sharoitlariga qarab
3 chorak	Koptok bilan tashqi kommutator majmuasini tuzish va bajarish.
	To'pni otish va ushlab olish.	To'pni boshqarish qobiliyati past bo'lgan talabalar uchun.
	To'p bilan mashqlar bajarish.
	Murakkabliklar bilan to'pni uloqtirish va ushlash (cho'kish, qarsak chalish)
	Ochiq kommutator majmuasini sakrash arqon bilan bajarish.

	Qo'l mushaklarining kuchini rivojlantirish uchun mashqlarni bajarish.
	Ikki qadamdan savatga to‘p tashlash simulyatsiyasi.

	To'pni qabul qilishda qo'lning holati.
	Mashqlar majmuasini bajarish. postural buzilishlarning oldini olish uchun.

	Mashqlar majmuasini bajarish. tekis oyoqlarning oldini olish uchun.
	Mashqlar majmuasini bajarish. muvozanatni rivojlantirish.
		Buni sinfda o'rganing.
	Oyoqning ichki qismi bilan f/b to'piga urish taqlidini takrorlash.	Amalga oshirish va dozalash qoidalarini qat'iy tushuntiring.
	Mashqlar majmuasini bajarish. qorin bo'shlig'i mushaklarining kuchini rivojlantirish.	Sinfda o'rganing
	Mashqlar majmuasini bajarish. oyoq mushaklarining kuchini rivojlantirish.
	Jismoniy mashqlar majmuasini tuzish.
	Yengil atletika uchun kiyim va poyabzal tayyorlash.	O'yin maydonchasida va zalda mashq qilish uchun
4 chorak	To'g'ri yugurishdan balandlikka sakrash simulyatsiyasi.	Uchdan besh qadamgacha.
	Dam olishda va jismoniy faoliyatni amalga oshirgandan keyin yurak urish tezligini aniqlash.
	Oyoq mushaklarining kuchini rivojlantirish uchun mashqlarni bajaring.	Dozaj individualdir.
	Oyoq mushaklarining kuchini rivojlantirish uchun mashqlarni bajarish.

	Yelka kamari mushaklarining kuchini rivojlantirish uchun mashqlar bajarish.
	“Oltin darvoza” va “Sichqoncha qopqon” qiroatini o‘rganish.
	To'pni masofaga uloqtirish simulyatsiyasi.	Otishni amalga oshirishda xavfsizlik choralarini qat'iy tushuntiring.

	Uzun aylanuvchi arqon ustida yugurish bilan sakrashlarni bajarish.
	To‘pni uzoqqa uloqtirganda yugurish qadamlarini tushuning.
	To'pni uzoqqa uloqtirganda yugurish harakatini bajarish.
	Hatto yugurish	Dozaj individualdir.
	Hatto yugurish	Tizimli ravishda bajaring
	Hatto yugurish
	Quyosh botish va havoda cho'milish qoidalariga, suvda o'zini tutish qoidalariga rioya qilish. Ochiq o'yinlar uchun variantlar.

4-sinf

	Uy vazifasi	Ko'rsatmalar
I chorak	Jismoniy tarbiya darslarida xavfsizlik qoidalarini takrorlash.

	Kompleksni tuzish ertalabki mashqlar №1.
	Maktab o'quvchisining kun tartibini takrorlash.
	Oyoq mushaklarini rivojlantirish uchun mashqlarni bajarish.
	Sakrashlarni bajarish uchun isinish mashqlari to'plamini tuzish.	Individual ravishda
	Tik turgan holda uzunlikka sakrashni takrorlang.	Isitishdan keyin sakrash.
	Qo'l va bel kuchini rivojlantirish uchun mashqlarni tuzish.	Xohlaganlardan so'rang.
	To'pni nishonga uloqtirish texnikasini takrorlash.
	To'pni masofaga uloqtirish uchun isinish mashqlari to'plamini tuzish.
	Jismoniy mashqlarni bajarish uchun isinish mashqlari to'plamini tuzish.
	Jismoniy mashqlar majmuasini tuzish va bajarish. №1 daqiqa.
	Yuqori boshlang'ich pozitsiyasini takrorlang.
	Arqon bilan tashqi kommutator majmuasini chizish.	Agar sizda arqon bo'lsa.
	Gimnastika uchun kiyim va poyabzal tayyorlash.
	Qattiqlashuv protseduralari to'plamini bajarish.	Tizimli ravishda
II chorak	Gimnastika darslarida xavfsizlik qoidalarini takrorlash.
	2-sonli ertalabki mashqlar majmuasini tuzish.
	Moslashuvchanlikni rivojlantirish uchun mashqlar to'plamini tuzish.
	Raqs mashqlari va qadamlarini o'rganish.
	Oldinga va orqaga dumalash texnikasini takrorlash.
	Orqa mushaklarini rivojlantirish uchun mashqlar to'plamini tuzish.
	Raqs mashqlari to'plamini tuzish.
	Jismoniy mashqlar majmuasini tuzish va bajarish. daqiqa raqami 2.
	Arqonda ko'tarilish uchun etakchi mashqlarni takrorlash. Oyoqlari bilan arqonni ushlash.	Qo'lda asboblar.
	Muvozanatni rivojlantirish uchun mashqlar to'plamini tuzish.
	Burg'ilash mashqlarini takrorlash.
		Tizimli ravishda.
	Halqa bilan tashqi kommutatorlar majmuasini tuzish.	Agar halqa bo'lsa.
	Chang'i, konkida uchish bo'yicha faol dam olish.
III chorak	Ochiq o'yinlarni o'ynashda xavfsizlik qoidalarini takrorlash.
	Ochiq o'yinlar uchun kiyim va poyabzal tayyorlash.
	"Ikki sovuq" ochiq o'yinining takrorlanishi.
	"Kosmonavtlar" ochiq o'yinining takrorlanishi.
	"Sichqoncha tuzog'i" ochiq o'yinining takrorlanishi.
	Koptok bilan tashqi kommutatorlar majmuasini tuzish.	To'p bo'lganda.
	Basketbolchining pozitsiyasini takrorlash.
	Harakatning aniqligini rivojlantirish uchun mashqlar to'plamini tuzish.
	Nafas olish mashqlari to'plamini tuzish.
	Postural buzilishlarning oldini olish uchun mashqlar to'plamini bajarish.	Tizimli ravishda.
	Voleybolchining pozitsiyasini takrorlash.
	Ko'rish buzilishining oldini olish uchun mashqlar to'plamini tuzish.	Talabalar iltimosiga ko'ra.
	Ko'rish buzilishining oldini olish uchun mashqlar to'plamini bajarish.	Iloji bo'lsa har kuni.
	Skameykali tashqi kommutator majmuasini tuzish.
	3-sonli ertalabki mashqlar majmuasini tuzish.
	"Arqon ustidagi to'p" ochiq o'yinini o'rganish.
	Pioner to'pi o'yini qoidalarini takrorlash.
	Jismoniy mashqlar majmuasini tuzish va bajarish. daqiqa raqami 3.
	Yassi oyoqlarning oldini olish uchun mashqlar to'plamini bajarish.	Tizimli ravishda.
	Hovli ochiq o'yinlar.
	To'p bilan ochiq o'yinlarni tayyorlash.	To'p bo'lganda.
IV chorak	Yengil atletika uchun kiyim va poyabzal tayyorlash.
	Sport zalida va sport maydonchasida xavfsizlik qoidalarini ko'rib chiqish.
	Oyoqning ichki tomoni bilan to'pni uzatish texnikasini takrorlash.	To'p bo'lganda.
	Arqon bilan sakrashni bajarish.
	4-sonli ertalabki mashqlar majmuasini tuzish va bajarish.
	Tik turgan holda uzunlikka sakrash texnikasini takrorlash.
	Mustaqil mashqlarni mashq qilishning asosiy qoidalarini takrorlash.
	Jismoniy mashqlar majmuasini tuzish va bajarish. 4-daqiqa raqami.
	To'pni masofaga uloqtirish texnikasidan foydalangan holda yugurish qadamlarini taqlid qilishni takrorlash.
	Pozitsiyalarni takrorlash. Asosiy stend, san'at. turli xil qo'l pozitsiyalari bilan.
	Qorin bo'shlig'i mushaklarini rivojlantirish uchun mashqlar to'plamini tuzish va bajarish.
	To'p bilan mashqlar to'plamini tuzish va bajarish.	To'p bo'lganda.
	Hatto yugurish.	Individual ravishda.
	Dam olish paytida va 12 ta chayqalishdan keyin yurak urish tezligini aniqlash.
	Tananing umumiy holatini baholash uchun mashqlar to'plamini bajarish.
	O'z-o'zini nazorat qilish kundaligini saqlang.

Xulosa.

Jismoniy tarbiya va sport ishlarini kengaytirish, uni o'quv joyida tashkil etishni takomillashtirish maktabda jismoniy tarbiyaning dolzarb muammolaridan biridir. Bu erda maktab o'quvchilarida mustaqil jismoniy o'zini-o'zi takomillashtirish istagini shakllantirish katta ahamiyatga ega.

Darsda va darsdan tashqari soatlarda barcha o`quvchilar uchun kundalik jismoniy tarbiya darslarini tashkil etish zarur. Bu muammoni hal etish ko‘p jihatdan o‘quvchilarning jismoniy tarbiyadan sog‘lig‘ini mustahkamlash, yuqori natijalarni saqlab qolish, mustaqil ta’lim ko‘nikmalarini qo‘llash qobiliyatiga bog‘liq.

Jismoniy madaniyat, bir qismi bo'lish umumiy madaniyat, asosan, shaxsning maktabda, kundalik hayotda, muloqotda xulq-atvorini belgilaydi va ijtimoiy-iqtisodiy, ta'lim va sog'liqni saqlash muammolarini hal qilishga hissa qo'shadi.

Jismoniy tarbiya uchun uy vazifasi

Jismoniy mashqlar sifatida ishlatiladi

1 - 11 sinf o'quvchilari uchun uy vazifasi

J: -kuch va quvvat chidamliligini rivojlantirish.

tortish va arqonda ko'tarilishda.

Akademik talablarga tayyorgarlik ko'rish uchun mashqlar
bekatlarda.

- qorin bo'shlig'i va orqa mushaklarini ishlatish bilan bog'liq bo'lgan mashg'ulotlarga tayyorgarlik ko'rish uchun mashqlar.

B - chaqqonlik, sakrash qobiliyati, tezlikni rivojlantirish.

1 - sakrashda o'quv talablarini bajarishga tayyorgarlik ko'rish mashqlari.

B: - moslashuvchanlikni rivojlantirish

1 - to'g'ri holatni shakllantirish, tekis oyoqlarning oldini olish va tuzatish.

1 sinf

A-1

1 Yotgan holda osilib turish (faqat tovoningiz bilan erga tayanish) - 3x7 (m)

Zx5(d)

Bukilgan qo'llarga osilgan - 8 sek. (m), 5 sek. (d).

Bir vaqtning o'zida va muqobil tutilishlar bilan skameykada oshqozoningizda yotgan holda harakat qiling. - 3 ta to'siq. - (o'g'il bolalar) 2 ta to'siq. (qizlar.)

Chalqancha yotgan holda to'siq bilan harakat qilish. - 3 p. (m) 2 p. (d)

Shvetsiya devoriga 5 marta ko'tarilish

Barga osilgan holda tortish (iloji boricha)

A-2

Qo'llarning egilishi va cho'zilishi, tik turgan holatda - 2x10 (m), 2x8 (d)

Qo'llarning tizzalarini poldan ko'tarmasdan, sonda yotgan holda tayanchda egilishi va cho'zilishi - 2x10 (m), 2x8 (d).

Qo'llarning egilishi va cho'zilishi, yolg'on holatida - 2x6 (m), 2x4 (d)

Oyoqlarini ushlab, sherikning yordami bilan qo'llaringizda yotib, tik holatda harakatlanish. 2x5 metr

Oyoqlarning yordamisiz yotgan holda harakatlanish. - 2x5 metr

6. Gimnastika skameykasida, oldinda yotgan urg'u holatida harakat qilish.-2p.

7. Skameykada oyoqlarni bir-biridan ajratib, oyoqlarni birgalikda tayanch qilib sakrash - 2p x 15 marta.

8. Oyoqlarini skameykaga qo'yib, erga yotgan holda yon tomonga harakat qilish - 2p.

9. Skameykada oldinda yotgan urg'u holatidan, oyoqlarini chap yoki o'ngda polda, oyoqlari bilan navbatma-navbat itarish, tos suyagiga tegmasdan, oyoqlarini skameyka bo'ylab harakatlantirish. - 2p.

Tizzangizda turgan joydan, cho'kib ketish holatiga o'ting. 2x8 marta.

Cho'kish holatidan sakrash bilan, yolg'on holatida - 10 marta.

A-3

Orqa tarafingizda yotib, tanangizni ko'taring, qo'llaringiz bilan oyoq barmoqlariga teging - 10 marta (d) 12 marta (m).

Orqa tarafingizda yotish, tekis oyoqlarni ko'tarish - 10 marta (m) 8 marta (d).

O'tirish burchagi: oyoqlarni yon tomonlarga yoyish va ularni birlashtirish; oyoq egilishi, tizzalaringizni ko'kragingizga tortish; oyoqlarni yoyish va birlashtirisho'tish joylari. 1x10 (m), 1x8 (d)

Qoriningizda yotib, oyoq va qo'llaringizni erdan ko'taring, (qayiq) 10 marta (m), 8 marta (d) bajaring.

B-1

Ko'p sakrash -2x10 (m), 2x8 (d)

Ikki oyoq ustida oldinga yuring. - 2x10 (m), 2x8 (d)

Arqon bilan sakrash. - 40 marta (m), 50 marta (d)

Chuqur cho'zilgan joydan sakrash. - 15 marta (m) 10 marta (d)

Platformadan polga va orqaga platformaga sakrash. 15 marta (m), 10 marta (D)

Oyoqlarni bir-biridan ajratib, oyoqlarni birga skameykada sakrash - 2x15 marta (m) 2x10 marta (D)

Skameykadan yon tomonga sakrash. 2 yondashuv

90°,180°,360° burilish bilan joyida sakrash. - 10 marta (m) 8 marta (d)

Yumshoq qo'nish bilan balandlikdan sakrash. - 10 marta (m), 8 marta (d)

Oyoqlarini yoyib, yumshoq qo'nish bilan yuqoriga sakrab chiqing. -10 marta (m) 8 marta (d).

Yolg'on holatidan, oyoqlarini bir-biridan egib, oyoqlarini tik turgan joyga suring. - 8 marta (m), 6 marta (d)

Boshni oldinga orqaga o'ngga chapga buradi, boshni o'ngga chapga buradi.

Tayoq bilan mashqlar. Tayoq boshning orqasida, elkama pichoqlarida, tirsaklarning burmalarining orqasida, orqa tomonning pastki qismida tekis qo'llarda - burmalar.

Yarim cho'zilish va cho'zilish.

3Oyoq barmoqlari va oyoq sharlari bilan x harakatlanuvchi kichik narsalarni ushlash.

2-sinf

A-1

Yotgan holda osilgan tortmalar (faqat tovoningiz bilan erga suyanish) - 2x10(m), 2x10(d)

Bukilgan qo'llarga osilgan. 10 sek. (m) 10 sek. (d)

Bir oz bukilgan oyoqlar bilan tik turgan holda osilgandan sakrab egilgan qo'llarga osish (iloji boricha).

Bir vaqtning o'zida va muqobil o'tishlar bilan skameykada oshqozoningizda yotgan holda harakatlanish. - 5p (m) 3p (d)

Chalqancha yotgan holda harakat. - 4p (m) 3p (d)

Shvetsiya devoriga ko'tarilish. - 5 marta (m, d)

A-2

Tik turgan holda qo'llarni bukish va cho'zish. - 2x12 (m) 2x8 (d)

Qo'llarning egilishi va kengayishi, tizzalarni erdan ko'tarmasdan, kestirib, tekis yotish. - 2x12 (m) 2x8 (d)

Qo'llarning egilishi va kengayishi, yolg'on holatida - 2x10 (m) 2x6 (d).

Oyoqlarning yordamisiz yotgan holda harakatlanish. -3x5 m (m) 2x5 m (d).

oyoqlaridan ushlash.-3x5(m) 2x5(d).

Gimnastika skameykasida oldinda yotgan urg'u holatida harakat 3 r-(m) 2 r-(d).

Skameykada oyoqlarni bir-biridan ajratib, oyoqlarni birgalikda tayanch qilib sakrash 2 x 20p (m) (d)

Oyog'ini skameykaga qo'yib, erga yotgan holda yon tomonga harakat qilish.-3 ostida (m)(d).

Tiz cho'kib turgan holatdan cho'kkalab tik holatiga o'ting.2x10r (m) 2x8(d)

Cho'kish holatidan sakrash bilan, yotgan holatda - 12r (m)(d)

A-3

Orqa tarafingizda yotib, tanangizni ko'taring, qo'llaringiz bilan oyoq barmoqlariga teging. 15r(m) 12r(d)

Orqa tarafingizda yotib, tekis oyoqlarini ko'taring. 15r (m) 12r (d).

O'tirish burchagi: oyoqlarni yon tomonlarga yoyish va ularni birlashtirish; oyoqlarini egish, tizzalarini ko'kragiga tortish; yoyish va kesishmalar bilan oyoqlarni birlashtirish - 1x12p(m) 1x10(d).

Qoriningizda yotib, oyoq va qo'llaringizni erdan ko'taring, bajaring (qayiq).-12r (m) 10r (d).

Orqa tomon yotib, oyoqlari chapga, oyoqlarini o'ngga ko'taring (soat yo'nalishi bo'yicha).-12r (m) 10 (d).

B-1

Ko'p sakrash.3x10 m (m)(d).

Ikki oyoqda oldinga siljish 3x10 m (m) 2x10 m (d).

Arqon bilan sakrash.-50(m),60(d).

Chuqur cho'zilgan joydan sakrash.-20r (m), 15r (d)

Platformadan polga va orqaga platformaga sakrash - 20 rubl (m), 15 rubl (d).

Oyoqlarni bir-biridan ajratib, oyoqlarni birga skameykada sakrash.-2x20(m).2x15(d)

Skameykadan yon tomonga sakrash.3 ostida.(m), 2ta.(d).

90°, 180°, 360° burilish bilan joyida yuqoriga sakrash. - 12r (m)10r(d)

Yumshoq qo'nish bilan balandlikdan sakrash - 12r (m) 10r (d).

Oyoqlari yoyilgan va yumshoq qo'nish bilan yuqoriga sakrash - 12r (m) 10r (d).

Oyoqlaringizni surish bilan yotgan holatdan, oyoqlaringizni bir-biridan egilgan holda tik holatiga keling - 10 r (m), 8 r (d).

B -1 (Har bir uy vazifasida bajariladi)

Yelkalarni ko'tarish va tushirish, o'g'irlash va tortish, elkalarning dumaloq harakatlari.

Dori to'plarini uzatish, uloqtirish va ushlash.

Tananing turli pozitsiyalarda egilishi va burilishlari.

Boshga yukni ushlab turish bilan mashqlar.

Tananing turli pozitsiyalarda egilishi va burilishlari.

Yarim cho'zilish va cho'zilish.

Oyoq barmoqlarida, tovonda, oyoq barmoqlarini qisib, oyoqning tashqi tomonida yurish.

Gimnastika skameykasining temir yo'li bo'ylab o'ngga, chapga, ustun, arqon, gimnastik tayoq bo'ylab yurish (oyoq yoyi ob'ektni yopishi kerak).

To'piqdan oyoq barmoqlariga va orqaga, oyoq barmoqlaridan oyoq va tovonning tashqi tomoniga dumalash.

Devorga qarshi mashqlar (boshning orqa qismi, elkalari, dumba va tovonlari bilan devorga tegish).

3-sinf

A-1

Yotgan holda osilgan tortmalar (faqat tovoningiz bilan erga yotib) - 2x12 (m), 2 x10 (d)

Osilgan tortishdan (m) - (maks) marta.

Bir vaqtning o'zida va muqobil o'tishlar bilan skameykada oshqozoningizda yotgan holda harakatlanish. - 5p (m) Zp (d)

Chalqancha yotgan holda harakat. - 5p (m) Zp (d)

Shvetsiya devoriga ko'tarilish. - 5 marta (m, d)

A-2

Tik turgan holda qo'llarni bukish va cho'zish. - 2x14 (m) 2x10 (d)

Qo'llarning egilishi va kengayishi, tizzalarni erdan ko'tarmasdan, kestirib, tekis yotish. - 2x 14 (m) 2x 10 (d)

Qo'llarning egilishi va cho'zilishi, yolg'on holatida - 2x12 (m) 2x8 (d).

Oyoqlarning yordamisiz yotgan holda harakatlanish. -4x5 m (m) 3x5 m (d).

Sherikning yordami bilan qo'lingizda yotgan tayanchda harakat - uni oyoqlaridan ushlash - 4x5 (m) 3x5 (d).

Gimnastika skameykasida oldinda yotgan tik holatda harakat 4r-(m) 3r-(d).

Oyoqlarni bir-biridan ajratib, skameykada tayanch qilib oyoqlarni birga sakrash 2x25r(m) (d)

Oyog'ini skameykaga qo'yib, erga yotgan holda tayanchda yon tomonga harakat qilish.-4pod.(m) 3pod(d).

Oldinda skameykada yotgan urg'udan, oyoqlarni chapga yoki o'ngga erga qo'yish, tos suyagiga tegmasdan oyoqlari bilan navbatma-navbat itarish, oyoqlarni skameyka ustida harakatlantirish - 3 ostida (m) (d)

Tiz cho'kib turgan holatdan cho'kkalab tik holatiga o'ting.2x10 r(m) 2x8(d)

Cho'kish holatidan sakrash bilan, yotgan holatda - 12r(m)(d)

A-3

Orqa tarafingizda yotib, tanangizni ko'taring, qo'llaringiz bilan oyoq barmoqlariga teging. 18r (m) 14r (d)

Orqa tarafingizda yotib, tekis oyoqlarini ko'taring. 18 r (m) 14 r (d).

O'tirish burchagi: oyoqlarni yon tomonlarga yoyish va ularni birlashtirish; oyoqlarini egish, tizzalarini ko'kragiga tortish; yoyish va kesishmalar bilan oyoqlarni birlashtirish.-1x15r (m) 1x12(d).

Qoriningizda yotib, oyoq va qo'llaringizni erdan ko'taring, bajaring (qayiq) - 14r (m) 12r (d).

Orqa tomonda yotib, oyoqlari chapga, oyoqlarini o'ngga ko'taring (soat yo'nalishi bo'yicha).-14r (m) 12 (d).

B-1

Ko'p sakrash 3x10 m (m)(d).

Ikki oyoqda oldinga siljish 3x10 m (m) 2x10 m (d).

Arqon bilan sakrash -60(m),70(d).

Chuqur cho'zilgan joydan sakrash.-22r (m), 17r (d)

Ko'tarilgan platformadan polga va orqaga ko'tarilgan platformaga sakrash - 22 rubl (m), 17 rubl (d).

Oyoqlarni bir-biridan ajratib, oyoqlarni birga skameykada sakrash.-2x22(m).2x17(d)

Skameykadan yon tomonga sakrash.3past (m), 2past (d).

90°, 180°, 360° burilish bilan joyida yuqoriga sakrash. -14r(m)12r(d)

Yumshoq qo'nish bilan balandlikdan sakrash - 14r (m) 12r (d).

Oyoqlari yoyilgan va yumshoq qo'nish bilan yuqoriga sakrash - 14r (m) 12r (d).

Oyoqlarini surish bilan yolg'on holatidan turib, oyoqlarini bir-biridan egilgan holda tik holatiga keling - 12p (m), 10p (d).

B -1 (Har bir uy vazifasida bajariladi)

Boshni oldinga, orqaga, o'ngga, chapga buradi, boshni o'ngga, chapga buradi.

Yelkalarni ko'tarish va tushirish, o'g'irlash va tortish, elkalarning dumaloq harakatlari.

Tayoq bilan mashqlar. Boshning orqasida, elkama pichoqlarida, orqa tomonda tayoq

Dori to'plarini uzatish, uloqtirish va ushlash.

Tananing turli pozitsiyalarda egilishi va burilishlari.

Orqa tarafingizda yotib, qo'llar oldinga - barmoqlar pastga o'ralgan, ip

Peshonangizni tizzangizga tegizgan holda oldinga egilib turing

Boshga yukni ushlab turish bilan mashqlar.

Yarim cho'zilish va cho'zilish.

Oyoq barmoqlarida, tovonda, oyoq barmoqlarini qisib, oyoqning tashqi tomonida yurish.

Gimnastika skameykasining temir yo'li bo'ylab o'ngga, chapga, ustun, arqon, gimnastik tayoq bo'ylab yurish (oyoq yoyi ob'ektni yopishi kerak).

Oyoq barmoqlari va kamarlari bilan kichik narsalarni ushlash va uzatish.

To'piqdan oyoq barmoqlariga va orqaga, oyoq barmoqlaridan oyoq va tovonning tashqi tomoniga dumalash.

Devorga qarshi mashqlar (boshning orqa qismi, elkalari, dumba va tovonlari bilan devorga tegish).

4-sinf

A-1

Yotgan holda tortish (faqat to'pig'ingiz bilan erga tayanish) - 2x14 (m), 2x12 (d)

Bukilgan qo'llarga osilgan. 12 soniya. (m) 10 sek. (d)

Bir oz egilgan oyoqlari bilan tik turgan holda osilgandan sakrab egilgan qo'llarga osilib turish (iloji boricha ko'proq), (e)

Osilgan tortishdan (m) - 3 marta (maksimal) past.

Bir vaqtning o'zida va muqobil o'tishlar bilan skameykada oshqozoningizda yotgan holda harakatlanish. - 5p (m) 3p (d)

Chalqancha yotgan holda to'siq bilan harakat qilish. - 5p (m) 3p (d)

Shvetsiya devoriga ko'tarilish (yonga, orqaga, diagonal, aylana bo'ylab burilishlar bilan - 6 marta (m, d).

Osilgan holda oyoqlarni ko'kragiga tortish - 10 marta (m), 8 marta (d)

A-2

Tik turgan holda qo'llarni bukish va cho'zish. - 2x15 (m) 2x12 (d)

Qo'llarning egilishi va kengayishi, tizzalarni erdan ko'tarmasdan, kestirib, tekis yotish. - 2x15 (m) 2x12 (d)

Qo'llarning egilishi va cho'zilishi, yolg'on holatida - 2x14 (m) 2x10 (d).

Oyoqlarning yordamisiz yotgan holda harakatlanish. - 4x5 m. (m) 3x5 m. (d).

Sherikning yordami bilan qo'lingizda yotgan tayanch harakati -
oyoqlaridan ushlash.-4x5(m) 3x5(d).

Gimnastika skameykasida, oldinda yotgan holatda harakat qilish - 4r (m) 3r - (d)

Oyoqlarni bir-biridan ajratib, oyoqlarni skameykada tayanch qilib sakrash. 2x30r (m, d)

Oyoqlarini 5-podli skameykaga suyangan holda erga yotgan holda yon tomonga harakat qilish. (m) 3 ostida (d).

Oldinda skameykada yotgan urg'udan, oyoqlar chapga yoki o'ngga, polga, oyoqlari bilan tos suyagiga tegmasdan navbatma-navbat itarish, oyoqlarni skameykadan 4 m ostida (e) Vt ostida harakatlantirish.

Tiz cho'kib turgan holatdan cho'kkalab tik holatiga o'ting 2x12p(m) 2x10(d)

Cho'kish holatidan sakrash bilan, yotgan holatda -15r (m)12r (d)

A - 3

Chalqancha yotib, tanangizni ko'taring, qo'llaringiz bilan paypoqlarga teging 20r (m) 15r (d)

Orqa tarafingizda yotib, tekis oyoq 20r (m) 15r (d) ni ko'taradi.

O'tirish burchagi: oyoqlarni yon tomonlarga yoyish va ularni birlashtirish; oyoqlarini egish, tizzalarini ko'kragiga tortish; yoyish va kesishmalar bilan oyoqlarni birlashtirish.-2x15r (m) 2x12(d).

Qoriningizda yotib, oyoq va qo'llaringizni erdan ko'taring, bajaring (qayiq) - 15r (m) 13r (d).

Orqa tarafingizda yotib, oyoqlari chapga, oyoqlarini o'ngga ko'taring (soat) - 15r (m) 13r (d).

B-1

Ko'p sakrash.4x10m (m, d).

Ikki oyoqda oldinga siljish.4x10m (m) 3x10m (d).

Arqon bilan sakrash 70(m), 80(d).

Chuqur cho‘zilgan joydan sakrash.-24r (m), 19r (d)

Ko'tarilgan platformadan polga va orqaga ko'tarilgan platformaga sakrash - 24 rubl (m), 19 rubl (d).

Oyoqlarni bir-biridan ajratib, oyoqlarni birga skameykada sakrash.-2x25(m).2x20(d)

Skameykadan yon tomonga sakrash.4 ostida. (m), 3 ostida. (d).

90°, 180°, 360° burilish bilan joyida yuqoriga sakrash. -16r (m)14r (d)

Yumshoq qo'nish bilan balandlikdan sakrash - 16r (m) 14r (d).

Oyoqlari yoyilgan va yumshoq qo'nish bilan yuqoriga sakrash - 16r (m) 14r (d).

Oyoqlaringizni surish bilan yotgan holatdan, oyoqlaringizni bir-biridan egib, tik turgan holatga keling - 14r (m), 12r (d)

B -1 (Har bir uy vazifasida bajariladi)

Chapga.

Yelkalarni ko'tarish va tushirish, o'g'irlash va tortish, elkalarning dumaloq harakatlari.

Tayoq bilan mashqlar. Tayoq boshning orqasida, elkama pichoqlarida, tirsaklarning orqasida. Pastda orqa tomonda tekis qo'llar - burmalar.

Dori to'plarini uzatish, uloqtirish va ushlash.

Tananing turli pozitsiyalarda egilishi va burilishlari.

Yotgan holatdan ko'prik

Boshga yukni ushlab turish bilan mashqlar.

Yarim cho'zilish va cho'zilish.

Oyoq barmoqlarida, to'piqda, qisilgan barmoqlar bilan, tashqi tomondan yurish oyoqning yon tomonlari.

Gimnastika skameykasining temir yo'li bo'ylab, ustun bo'ylab o'ngga, chapga yurish, arqon, gimnastika tayoq (oyoq kamarini yopish kerak). element).

Oyoq barmoqlari va kamarlari bilan kichik narsalarni ushlash va uzatish.

To'piqdan oyoq barmoqlariga va orqaga, oyoq barmoqlaridan oyoq va tovonning tashqi tomoniga dumalash.

Devorga qarshi mashqlar (boshning orqa qismi, elkalari, dumba va tovonlari bilan devorga tegish).

5-sinf

A-1

Yotgan holda tortish (faqat tovoningiz bilan erga suyanish) - 2x16 (m), 2x14 (d)

Bukilgan qo'llarga osilgan. 14 soniya. (m) 12 sek. (d)

Bir oz egilgan oyoqlar bilan tik turgan holda osilgandan sakrash bilan egilgan qo'llarga osish - (10 sek), (d)

Osilgan tortishdan (m) - 4 marta (maksimal) past.

Bir vaqtning o'zida va muqobil o'tishlar bilan skameykada oshqozoningizda yotgan holda harakatlanish. - 5p (m) 3p (d)

Shvetsiya devoriga ko'tarilish (yonga, orqaga, diagonal, aylana bo'ylab burilishlar bilan.) - 8 marta (M, D)

Osilgan holda oyoqlarni ko'kragiga tortish - 12 marta (m), 10 marta (d)

A-2

Tik turgan holda qo'llarni bukish va cho'zish. - 2x17 (m) 2x14 (d)

Qo'llarning egilishi va kengayishi, tizzalarni erdan ko'tarmasdan, kestirib, tekis yotish. - 2x 17 (m) 2x 14 (d)

Qo'llarning egilishi va kengayishi, yolg'on holatida - 2x15 (m) 2x10 (d).

Oyoqlarning yordamisiz yotgan holda harakatlanish. - 5x5 m. (m) 3x5 m. (d).

Sherikning yordami bilan qo'lingizda yotgan tayanch harakati -
oyoqlaridan ushlash.-5x5(m) 3x5(d).

Gimnastika skameykasida, oldinda yotgan urg'u holatida harakat - 5r (m) 3r - (d).

Oyoqlarni bir-biridan ajratib, oyoqlarni skameykada tayanch qilib sakrash. 2x35r(m,)(d)

Oyoqlardan qo'llab-quvvatlagan holda erga yotgan holda burilishlar bilan harakat qilish 4 ostidagi skameyka haqida. (m)3 (d) ostida.

Skameykada old tomonda yotgan urg'u pozitsiyasidan, oyoqlari chapga yoki o'ngga polda bir vaqtning o'zida tos suyagiga tegmasdan oyoqlari bilan itarish, oyoqlarini skameyka ustida 4 (m) ostida 3 (e) ostida harakatlantirish

Tiz cho'kib turgan holatdan cho'kkalab tik holatiga o'ting 2x15r(m) 2x12(d)

skameykada cho'kkalab tepaga sakrash va egilgan holda sakrash - 13 marta (m, d)

A-3

Chalqancha yotib, oyoqlar tizzada egilib, qo'llar boshning orqasida, gavdani ko'tarib, tizzalaringni tirsaklar bilan tegizish 20r (m) 15r (d)

Orqa tomon yotib, tekis oyoqlarini ko'tarib 22r (m) 17r (d).

O'tirish burchagi: oyoqlarni yon tomonlarga yoyish va ularni birlashtirish; oyoqlarini egish, tizzalarini ko'kragiga tortish; yoyish va oyoqlarni kesishmalar bilan birlashtirish.- 2x15p (m) 2x12 (d) To'g'ri oyoqlar bilan aylanish - 10 marta.

Qoriningizda yotib, qo'llaringizni boshingiz orqasida, tirsaklaringiz bilan erga tegmasdan, qo'llaringizni yuqoriga egib, oyoqlarini ko'taring va IP-15r (m) 13r (d) ga keling.

Orqa tarafingizda yotib, oyoqlari chapga, oyoqlarini o'ngga ko'taring (soat yo'nalishi bo'yicha).-17r (m) 15r (d).

B-1

Ko'p sakrash.5x10m (m, d).

Ikki oyoqda oldinga siljish 5x10m (m) 3x10 m (d).

Arqon bilan sakrash 80(m), 90(d).

Chuqur cho'zilgan joydan sakrash.-25r (m), 20r (d)

25r (m), 20r (d).

Oyoqlarni bir-biridan ajratib, oyoqlarni birga skameykada sakrash.-2x30(m), 2x25(d)

Skameykadan yon tomonga sakrash.5pod. (m), Vt ostida. (d).

90°, 180°, 360° burilish bilan joyida yuqoriga sakrash. -18r (m)15r (d)

Yumshoq qo'nish bilan balandlikdan sakrash - 17r (m) 15r (d).

17r (m)15r (d).

qo'llaringiz, oyoq barmoqlaringiz bilan yumshoq tushing 10 r - (m) - 8 r (d)

B -1 (Har bir uy vazifasida bajariladi)

Bosh oldinga, orqaga, o'ngga, chapga, o'ngga, chapga buriladi.

elka harakatlari.

Tayoq bilan mashqlar. Tayoq boshning orqasida, elkama pichoqlarida, tirsaklarning orqasida. Pastda orqa tomonda tekis qo'llar - burmalar.

Dori to'plarini uzatish, uloqtirish va ushlash.

Tananing turli pozitsiyalarda egilishi va burilishlari.

Yotgan holatdan ko'prik

Orqa tarafingizda yotib, qo'llar pastga qarab oldinga, barmoqlar bir-biriga bog'langan, o'ng (chap) oyoqni "uzukka" tegmasdan o'tkazing, o'tirganda yoki turganda xuddi shunday.

Peshonangizni tizzangizga tegizgan holda oldinga egilib turing

Boshga yukni ushlab turish bilan mashqlar.

Yarim cho'zilish va cho'zilish.

Oyoq barmoqlarida, tovonda, oyoq barmoqlarini qisib, oyoqning tashqi tomonida yurish.

Gimnastika skameykasining temir yo'li bo'ylab o'ngga, chapga, ustun, arqon, gimnastik tayoq bo'ylab yurish (oyoq yoyi ob'ektni yopishi kerak).

Oyoq barmoqlari va kamarlari bilan kichik narsalarni ushlash va uzatish.

To'piqdan oyoq barmoqlariga va orqaga, oyoq barmoqlaridan oyoq va tovonning tashqi tomoniga dumalash.

Devorga qarshi mashqlar (boshning orqa qismi, elkalari, dumba va tovonlari bilan devorga tegish).

6-sinf

A-1

Yotgan holda osilgan tortish (faqat to'pig'ingiz bilan erga yotish) - 2x18 (m), 2x15 (d)

Bukilgan qo'llarga osilgan. 15 soniya. (m) 13 sek. (d)

Bir oz egilgan oyoqlar bilan tik turgan holda osilgandan sakrash bilan egilgan qo'llarga osish - (12 sek), (d)

Osilgan tortishdan (m) - 5 marta (maksimal) (yordam bilan bajarish mumkin)

Bir vaqtning o'zida va muqobil o'tishlar bilan skameykada oshqozoningizda yotgan holda harakatlanish. - 5p (m) 3 p (d)

Chalqancha yotgan holda to'siq bilan harakat qilish. - 5p (m) 3 p (d)

Oyoqlarini ishlatmasdan Shvetsiya devoriga ko'tarilish. 5r (m) 3r (d)

Osilgan holda oyoqlarni ko'kragiga tortish - 14 marta (m), 12 marta (d)

A -2

Tik turgan holda qo'llarni bukish va cho'zish. - 2x20 (m) 2x 17 (d)

tizzalari poldan. – 2x20(m) 2x17(d)

Qo'llarning egilishi va cho'zilishi, yolg'on holatida - 2x17 (m) 2x12 (d).

Oyoqlarning yordamisiz yotgan holda harakatlanish. - 5x5 m. (m) 3x5 m. (d).

Sherikning yordami bilan qo'lingizda yotgan tayanch harakati -
oyoqlaridan ushlash.-5x5(m) 3x5(d).

Gimnastika skameykasida, oldinda yotgan urg'u holatida harakat.- 5r (m) 3r - (d).

Qo'llaringiz bilan skameykadan chapga va o'ngga sakrash - 2x20(m)2x15(d)

Oyoqlarini skameykaga suyangan holda erga yotgan holda burilishlar bilan harakat qilish.- 5 ostida. (m) 3 ostida (d).

Oldinda skameykada yotgan holda, oyoqlari chap yoki o'ngda polda, bir vaqtning o'zida tos suyagiga tegmasdan oyoqlari bilan itarish, oyoqlarini skameyka ustida harakatlantirish - 5 ostida (m) 3 ostida (d)

Skameykada cho'kkalab sakrash va egilish - 15 marta (m, d)

A-3

Chalqancha yotib, oyoqlar tizzada egilib, qo'llar boshning orqasida, tanangizni ko'taring, tirsaklaringizni tizzangizga tegizing, 25r (m) 20r (d)

Chalqancha yotish, tekis oyoqlarni ko'tarish 24r (m) 19r (d).

O'tirish burchagi: oyoqlarni yon tomonlarga yoyish va ularni birlashtirish; oyoqlarini egish, tizzalarini ko'kragiga tortish; yoyish va kesishmalar bilan oyoqlarni birlashtirish - 2x20r (m) 2x15 (d). To'g'ri oyoqlari bilan aylanish - 12 marta.

Qoriningizda yotib, qo'llaringizni boshingiz orqasida, tirsaklaringiz erga tegmasdan, qo'llaringizni yuqoriga egib, oyoqlarini ko'taring va IP-17r (m) 15r (d) ga keling.

Orqa tarafingizda yotib, oyoqlari chapga, oyoqlarini o'ngga ko'taring (soat) - 17 rubl (m) 15 rubl (d).

B-1

To'rtta buklangan arqondan oldinga va orqaga sakrash.

Bir joydan cho'zilgan holda echkiga sakrash, (balandligi 80 sm) - 10 r (m) 8 r (d)

Arqon bilan sakrash 90 (m), 100 (d).

Chuqur cho'zilgan joydan sakrash.-27r (m), 22r (d)

Platformadan polga va orqaga platformaga sakrash 27r (m), 22r (d).

Skameykadan 5 ostida yon tomonga sakrash. (m), 3 ostida. (d).

90°, 180°, 360° burilish bilan joyida yuqoriga sakrash. -20r (m)17r (d)

Yumshoq qo'nish bilan balandlikdan sakrash - 20r (m) 17r (d).

Oyoqlarini yoyib, yumshoq qo'nish bilan yuqoriga sakrab chiqing 20r (m)17r (d).

Balandlikka sakrash, oldinga ko'tarilish - tekis oyoqlarni bir-biridan ajratish, erishish Oyoq barmoqlaringiz bilan yumshoq qo'nishga harakat qiling -12r (m) 10r (d)

B -1 (Har bir uy vazifasida bajariladi)

Bosh oldinga, orqaga, o'ngga, chapga, bosh o'ngga buriladi Chapga.

Yelkalarni ko'tarish va tushirish, o'g'irlash va tortish, dairesel elka harakatlari.

tirsak egilishi. Pastda orqa tomonda tekis qo'llar - burmalar.

Dori to'plarini uzatish, uloqtirish va ushlash.

Tananing turli pozitsiyalarda egilishi va burilishlari.

Yotgan holatdan ko'prik

o'ng (chap) oyoq "uzukka" tegmasdan, bir xil o'tirish, tik turish.

Peshonangizni tizzangizga tegizgan holda oldinga egilib turing

Boshga yukni ushlab turish bilan mashqlar.

Yarim cho'zilish va cho'zilish.

Oyoq barmoqlarida, tovonda, oyoq barmoqlarini qisib, oyoqning tashqi tomonida yurish.

Gimnastika skameykasining temir yo'li bo'ylab o'ngga, chapga, ustun, arqon, gimnastik tayoq bo'ylab yurish (oyoq yoyi ob'ektni yopishi kerak).

Oyoq barmoqlari va kamarlari bilan kichik narsalarni ushlash va uzatish.

To'piqdan oyoq barmoqlariga va orqaga, oyoq barmoqlaridan oyoq va tovonning tashqi tomoniga dumalash.

Devorga qarshi mashqlar (boshning orqa qismi, elkalari, dumba va tovonlari bilan devorga tegish).

7-sinf

A-1

Yotgan holda osilib turish (faqat tovon bilan erga tayanish) - 2x20(m), 2x17(d)

Bukilgan qo'llarga osilgan. 17 soniya. (m) 15 sek. (d)

Bir oz egilgan oyoqlar bilan tik turgan holda osilgandan sakrash bilan egilgan qo'llarga osish - (14 sek), (d)

Osilgan tortishdan (m) - 6 marta ko'tarilish (maksimal) (yordam bilan bajarilishi mumkin)

Oyoqlar yordamisiz arqon bilan ko'tarilish 120 sm. (m)

Barga osilgan holda, oyoqlarini 90 ° burchakka ko'taring. 14r (m) 12r (d)

A-2

Tik turgan holda qo'llarni bukish va cho'zish. - 2x22 (m) 2x17 (d)

Qo'llarning egilishi va kengayishi, ko'tarmasdan kestirib, tekis yotish tizzalari poldan. - 2x22(m) 2x17(d)

Qo'llarning egilishi va kengayishi, yolg'on holatida - 2x19 (m) 2x12 (d).

Dam olish holatidan qo'llar skameykada, qarsak bilan surish (m) 15 rub. 8 rub. (d)

Oyoqlarini 5-podli skameykaga suyangan holda erga yotgan holda burilishlar bilan harakat qilish. (m) Vt (e) ostida.

Tiz cho'kib turgan holatdan cho'kkalab tik holatiga o'ting.2x20r (m) 2x15(d)

Skameykada cho‘kkalab sakrash va egilib sakrash, -17 marta (m,d)

A-3

Chalqancha yotib, oyoqlar tizzada egilib, qo'llar boshning orqasida, gavdani ko'tarib, tirsaklaringizni tizzangizga tegizing.26r (m) 20r (d)

Chalqancha yotib, tekis oyoqlarini ko'tarib 26r (m) 20r (d).

Qoriningizda yotib, qo'llaringizni boshingiz orqasida, tirsaklaringiz erga tegmasdan, qo'llaringizni yuqoriga egib, oyoqlaringizni ko'taring va 19r (m) 17r (d) holatiga keling.

Orqa tarafingizda yotib, oyoqlari chapga, oyoqlarini o'ngga ko'taring (soat) -17r (m) 15r (d).

B-1

To'rtta buklangan arqondan oldinga va orqaga sakrash. 15r (m)

Bir joydan cho'kkalab echkiga sakrash, (balandligi 80 sm) - 12 r (m) 10 r (d)

Arqon bilan sakrash - 100 (m), 110 (d).

Chuqur cho'zilgan joydan sakrash.-29r (m), 23r (d)

Platformadan polga va orqaga platformaga sakrash - 29r (m), 23r (d).

Oyoqlarni bir-biridan ajratib, oyoqlarni birga skameykada sakrash.-2x35(m) 2x30(d)

2r (m)8r(d)

Oyoqlarini yoyib, yumshoq qo'ngan holda yuqoriga sakrash - 20r (m)18r (d).

Balandlikka sakrash, oldinga ko'tarilish - tekis oyoqlarni bir-biridan ajratish, erishish Oyoq barmoqlaringiz bilan yumshoq qo'nishga harakat qiling -14r (m) 10r (d)

B -1 (Har bir uy vazifasida bajariladi)

Bosh oldinga, orqaga, o'ngga, chapga, o'ngga, chapga buriladi.

Yelkalarni ko'tarish va tushirish, o'g'irlash va tortish, elkalarning dumaloq harakatlari.

Tayoq bilan mashqlar. Tayoq boshning orqasida, elkama pichoqlarida, tirsaklarning orqasida. Pastda orqa tomonda tekis qo'llar - burmalar.

Dori to'plarini uzatish, uloqtirish va ushlash.

Tananing turli pozitsiyalarda egilishi va burilishlari.

Yotgan holatdan ko'prik

Orqa tarafingizda yotib, qo'llar pastga qarab oldinga, barmoqlar bir-biriga bog'langan, ip o'ng (chap) oyoq "uzukka" tegmasdan, bir xil o'tirish, tik turish.

Oyoq barmoqlarida, tovonda, oyoq barmoqlarini qisib, oyoqning tashqi tomonida yurish.

Gimnastika skameykasining temir yo'li bo'ylab o'ngga, chapga, ustun, arqon, gimnastik tayoq bo'ylab yurish (oyoq yoyi ob'ektni yopishi kerak).

Oyoq barmoqlari va kamarlari bilan kichik narsalarni ushlash va uzatish.

To'piqdan oyoq barmoqlariga va orqaga, oyoq barmoqlaridan oyoq va tovonning tashqi tomoniga dumalash.

Devorga qarshi mashqlar (boshning orqa qismi, elkalari, dumba va tovonlari bilan devorga tegish).

8-sinf

A- 1

Yotgan holda osilgan tortish (faqat tovon bilan erga tayanish) - 2x22(m), 2x17(d)

Bukilgan qo'llarga osilgan. 19 sek. (m) 15 sek. (d)

Osilgan tortishdan (m) - 6 marta (maksimal) (yordam bilan bajarish mumkin)

Oyoqlar yordamisiz arqon bilan ko'tarilish 200 sm. (m)

Barga osilgan holda, oyoqlarini 90 ° burchakka ko'taring. 16r (m) 14r (d)

Oyoqlarini ishlatmasdan Shvetsiya devoriga ko'tarilish. 7r (m) 5r (d)

Burchakni osish (ushlab turish) (m) - tebranish (sek)

A-2

Tik turgan holda qo'llarni bukish va cho'zish. - 2x17(d)

Qo'llarning egilishi va kengayishi, ko'tarmasdan kestirib, tekis yotish tizzalari poldan. - 2x17(d)

Qo'llarning egilishi va kengayishi, yolg'on holatida - 2x24 (m) 2x12 (d).

Dam olish holatidan qo'llaringizni skameykaga qo'yib, qarsak chalish bilan surish 20 rubl. (m) 10 rub. (d)

Qarsak chalib yotgan holda qo‘llarni bukish va cho‘zish. - 17 rub. (m)

Oyoqlarini skameykaga qo'yib, erga yotgan holda burilishlar bilan harakat qilish - 5 ostida. (m) 3 ostida (d).

Tiz cho'kib turgan holatdan cho'kkalab tik holatiga o'ting.2x20r(m) 2x15(d)

Skameykada cho'kkalab sakrash va egilish - 20 marta (m, d)

A-3

28r (m) 22r (d)

Chalqancha yotib, tekis oyoqlarini ko'tarib. 28r (m) 22r (d)

O'tirish burchagi: oyoqlarni yon tomonlarga yoyish va ularni birlashtirish; oyoqlarini egish, tizzalarini ko'kragiga tortish; yoyish va kesishmalar bilan oyoqlarni birlashtirish - 2x25r (m) 2x20 (d). To'g'ri oyoqlari bilan aylanish - 16 marta.

Oshqozonda yotib, qo'llar boshingiz orqasida, tirsaklaringiz erga tegmasdan, qo'llaringizni yuqoriga egib, oyoqlarini ko'taring va ip..-22r (m) 18r (d) holatiga keling.

Orqa tarafingizda yotib, oyoqlari chapga, oyoqlarini o'ngga ko'taring (soat yo'nalishi bo'yicha).-18r (m) 16r (d).

B-1

Arqon sakrash to‘rt marta oldinga va orqaga.20(m)

Bir joydan cho'zilgan holda echkiga sakrash, (balandligi 80 sm) - 14 r (m) 10 r (d)

Arqondan sakrash – 110 (m), 120 (d).

Chuqur cho'zilgan joydan sakrash -30r (m), 25r (d)

Balandlikdan polga va orqaga balandlikka sakrash - 30 rubl (m), 25 rubl (d).

Oyoqlarni bir-biridan ajratib, oyoqlarni birga skameykada sakrash.-2x35(m).2x30(d)

Skameykadan yon tomonga sakrash.5pod. (m), 3 ostida. (d).

Yuqoriga sakrash, egilish, birgalikda 360° sakrash - sanash. Vaqt 14r (m) 10r (d)

80 sm balandlikdan yumshoq qo'nish bilan sakrash - 20r (m) 18r (d).

Balandlikka sakrab, oyoqlarini to'g'ri oldinga ko'taring, qo'llaringiz bilan oyoq barmoqlarini uzating va yumshoq erga -14r (m) 10r (d)

B -1 (Har bir uy vazifasida bajariladi)

Bosh oldinga, orqaga, o'ngga, chapga, o'ngga, chapga buriladi.

Yelkalarni ko'tarish va tushirish, o'g'irlash va tortish, elkalarning dumaloq harakatlari.

Tayoq bilan mashqlar. Tayoq boshning orqasida, elkama pichoqlarida, tirsaklarning orqasida. Pastda orqa tomonda tekis qo'llar - burmalar.

Dori to'plarini uzatish, uloqtirish va ushlash.

Tananing turli pozitsiyalarda egilishi va burilishlari.

Yotgan holatdan ko'prik

Orqa tarafingizda yotib, qo'llar pastga qarab oldinga, barmoqlar bir-biriga bog'langan, o'ng (chap) oyoqni "uzukka" tegmasdan o'tkazing, o'tirganda yoki turganda xuddi shunday.

Peshonangizni tizzangizga tegizgan holda oldinga egilib turing

Boshga yukni ushlab turish bilan mashqlar.

Yarim cho'zilish va cho'zilish.

Oyoq barmoqlarida yurish poshnali, oyoq barmoqlari qisilgan, oyoqning tashqi tomonlarida.

Gimnastika skameykasining temir yo'li bo'ylab o'ngga, chapga, ustun, arqon, gimnastik tayoq bo'ylab yurish (oyoq yoyi ob'ektni yopishi kerak).

Oyoq barmoqlari va kamarlari bilan kichik narsalarni ushlash va uzatish.

To'piqdan oyoq barmoqlariga va orqaga, oyoq barmoqlaridan oyoq va tovonning tashqi tomoniga dumalash.

Devorga qarshi mashqlar (boshning orqa qismi, elkalari, dumba va tovonlari bilan devorga tegish).

9-sinf

A - 1

Yotgan holda tortish (faqat tovoningiz bilan erga tayanish) - 2 x 20 (d)

Bukilgan qo'llarga osilgan. 20 soniya. (d)

Oyoqlar yordamisiz arqon bilan ko'tarilish.-5 soniya davomida 250 sm. (m)

Barga osilgan holda, oyoqlarini 90 ° burchakka ko'taring. 18r (m) 15r (d)

Oyoqlarini ishlatmasdan Shvetsiya devoriga ko'tarilish. 7r (m) 5r (d)

Burchakni osish (ushlab turish) (m) - tebranish (sek)

Osilgan holatdan inversiya bilan ko'tarish - 4p (m)

A-2

Tik turgan holda qo'llarni bukish va cho'zish. - 2x20(d)

Qo'llarning egilishi va kengayishi, tizzalarni erdan ko'tarmasdan, kestirib, tekis yotish. - 2x20(d)

Qo'llarning egilishi va cho'zilishi, yolg'on holatida - 2x27 (m) 2x 14 (d).

Dam olish holatidan qo'llaringizni skameykaga qo'yib, qarsak chalish bilan surish 25 rubl. (m) 12 rub. (d)

Qarsak chalib yotgan holda qo‘llarni bukish va cho‘zish. - 20r (m)

Echkiga cho'kkalab, egilib sakrash - 15 marta (m), 10 r (d).

A-3

Orqa tarafingizda yotib, oyoqlar tizzada egilib, qo'llar boshingiz orqasida, tanangizni ko'taring, tirsaklaringizni tizzangizga tegizing. 30 r (m) 25 r (d)

Orqa tarafingizda yotib, tekis oyoq 30r (m) 24r (d) ni ko'taradi.

O'tirish burchagi: oyoqlarni yon tomonlarga yoyish va ularni birlashtirish; oyoqlarini egish, tizzalarini ko'kragiga tortish; yoyish va oyoqlarni kesishmalar bilan birlashtirish.- 2x25r (m) 2x20(d) To'g'ri oyoqlar bilan aylanish - 18 marta.

Qoriningizda yotib, qo'llaringizni boshingiz orqasida, tirsaklaringiz bilan erga tegmasdan, qo'llaringizni yuqoriga egib, oyoqlarini ko'taring va IP-24r (m) 20r (d) ga keling.

Jismoniy mashqlar uchun katlanadigan pichoq-15r - (m) 12r (d)

B-1

Oldinga va orqaga buklangan to'rtburchak arqon.25r(m)

Bir joydan cho'zilgan holda echkiga sakrash, (balandligi 80 sm) - 16 r (m) 12 r (d)

Arqondan sakrash 125(m), 130(d).

Chuqur cho'zilgan joydan sakrash.-35r (m), 30r (d)

Balandlikdan polga va orqaga balandlikka sakrash - 30 rubl (m), 25 rubl (d).

Oyoqlarni bir-biridan ajratib, oyoqlarni birga skameykada sakrash.-2x35(m).2x30(d)

Yuqoriga sakrash, egilish, birgalikda 360° sakrash - sanash. 16r (m) 12r (d) marta

80 sm balandlikdan yumshoq qo'nish bilan sakrash - 20r (m) 18r (d).

Oyoqlarini yoyib, yumshoq qo'ngan holda yuqoriga sakrash - 20r (m) 18r (d).

Chap tomonda cho'kadi va o'ng oyoq qo'llab-quvvatlamasdan - 10 r (m) 8 r (d).

B -1 (Har bir uy vazifasida bajariladi)

Bosh oldinga, orqaga, o'ngga, chapga, bosh o'ngga buriladi Chapga.

Yelkalarni ko'tarish va tushirish, o'g'irlash va tortish, dairesel elka harakatlari.

Tayoq bilan mashqlar. Boshning orqasida, elkama pichoqlarida, orqa tomonda tayoq tirsak egilishi. Pastda orqa tomonda tekis qo'llar - burmalar.

Dori to'plarini uzatish, uloqtirish va ushlash.

Tananing turli pozitsiyalarda egilishi va burilishlari.

Yotgan holatdan ko'prik

Orqa tarafingizda yotib, qo'llar pastga qarab oldinga, barmoqlar bir-biriga bog'langan, ip o'ng (chap) oyoq "uzukka" tegmasdan, bir xil o'tirish, tik turish.

Orqa tarafingizda yotib, oyoqlarini ko'taring va tizzalaringizga o'ngga, keyin chapga teging. boshning orqasida.

Boshga yukni ushlab turish bilan mashqlar.

Yarim cho'zilish va cho'zilish.

Oyoq barmoqlari ustida, tovonda, oyoq barmoqlarini bukilgan holda, oyoqlarning tashqi tomonlarida yurish.

Gimnastika skameykasining temir yo'li bo'ylab o'ngga, chapga, ustun, arqon, gimnastik tayoq bo'ylab yurish (oyoq yoyi ob'ektni yopishi kerak).

Oyoq barmoqlari va kamarlari bilan kichik narsalarni ushlash va uzatish.

To'piqdan oyoq barmoqlariga va orqaga, oyoq barmoqlaridan oyoq va tovonning tashqi tomoniga dumalash.

Devorga qarshi mashqlar (boshning orqa qismi, elkalari, dumba va tovonlari bilan devorga tegish).

10-sinf

A-1

Yotgan holda osilgan tortish (faqat to'pig'ingiz bilan erga suyanish) - 2 x 25 (d)

Bukilgan qo'llarga osilgan. 22 soniya. (d)

Osilgan tortishdan (m) - 6 ko'tarilish (maksimal) marta.

Barga osilgan holda, oyoqlarini 90 ° burchakka ko'taring. 20r (m) 15r (d)

Oyoqlarini ishlatmasdan Shvetsiya devoriga ko'tarilish. 7r (m) 5r (d)

Burchakni osish (ushlab turish) (m) - tebranish (sek)

A-2

Tik turgan holda qo'llarni bukish va cho'zish. - 2x22(d)

Qo'llarning egilishi va kengayishi, tizzalarni erdan ko'tarmasdan, kestirib, tekis yotish. - 2x22(d)

Qo'llarning egilishi va cho'zilishi, yolg'on holatida - 2x35 (m) 2x15 (d).

Dam olish holatidan qo'llaringizni skameykaga qo'yib, qarsak chalish bilan surish 30 rubl. (m) 15 rubl (d)

Qarsak chalib yotgan holda qo‘llarni bukish va cho‘zish. - 25r (m)

Tizzangizda turgan joydan, cho'kib ketish holatiga o'ting. 2x15(d)

Echkiga cho'kkalab, egilib sakrash - 15 marta (m), 10 rubl (d).

Orqa tarafingizda yotib, oyoqlar tizzada egilib, qo'llar boshingiz orqasida ko'tariladi torso tizzalarni tirsaklar bilan tegizish 35r (m) 30r (d)

Orqa tarafingizda yotib, tekis oyoqlarni ko'taring 33r (m) 25r (d).

O'tirish burchagi: oyoqlarni yon tomonlarga yoyish va ularni birlashtirish; oyoqlarini egish, tizzalarini ko'kragiga tortish; yoyish va oyoqlarni kesishmalar bilan birlashtirish - 2x25r (m) 2x20 (d) To'g'ri oyoqlar bilan aylanish - 20 marta (m).

Qoriningizda yotib, qo'llaringizni boshingiz orqasida, tirsaklaringiz erga tegmasdan, qo'llaringizni yuqoriga egib, oyoqlarini ko'taring va IP-25r (m) 20r (d) ga keling.

Orqa tarafingizda yotib, oyoqlari chapga, oyoqlarini o'ngga ko'taring (soat yo'nalishi bo'yicha).-20r (m) 16r (d).

Jismoniy mashqlar uchun katlanadigan pichoq-20r - (m) 15r (d)

B-1

Oldinga va orqaga buklangan to'rtburchak arqon.25r (m)

Bir joydan cho'zilgan holda echkiga sakrash, (balandligi 80 sm) - 18 r (m) 12 r (d)

Arqon bilan sakrash - 130 (m), 140 (d).

Chuqur cho'zilgan joydan sakrash.-40r (m), 30r (d)

Platformadan polga va orqaga platformaga sakrash - 35r (m), 25r (d).

Bukilgan sakrashlar, 360° birga yuqoriga sakrash - sanash. Bir marta 18r (m)15r(d)

80 sm balandlikdan yumshoq qo'nish bilan sakrash - 20r (m) 18r (d).

Oyoqlarini yoyib, yumshoq qo'ngan holda yuqoriga sakrash - 20r (m)18r (d).

Balandlikka sakrab, tekis oyoqlaringizni oldinga ko'taring, qo'llaringiz bilan oyoq barmoqlarini uzating va yumshoq erga tushing. -16r (m) 12r (d)

Qo'llab-quvvatlamasdan chap va o'ng oyoqqa cho'zish -12p (m) 10p (d).

B -1 (Har bir uy vazifasida bajariladi)

Bosh oldinga, orqaga, o'ngga, chapga, bosh o'ngga buriladi Chapga.

Yelkalarni ko'tarish va tushirish, o'g'irlash va tortish, elkalarning dumaloq harakatlari.

Tayoq bilan mashqlar. Tayoq boshning orqasida, elkama pichoqlarida, tirsaklarning orqasida. Pastda orqa tomonda tekis qo'llar - burmalar.

Dori to'plarini uzatish, uloqtirish va ushlash.

Tananing turli pozitsiyalarda egilishi va burilishlari.

Yotgan holatdan ko'prik

Orqa tarafingizda yotib, qo'llar pastga qarab oldinga, barmoqlar bir-biriga bog'langan, ip

Orqa tarafingizda yotib, oyoqlaringizni ko'taring va tizzalaringizni o'ngga, so'ngra boshingiz orqasida chapga tegizing.

Boshga yukni ushlab turish bilan mashqlar.

Yarim cho'zilish va cho'zilish.

Oyoq barmoqlarida, tovonda, oyoq barmoqlarini qisib, oyoqning tashqi tomonida yurish.

Gimnastika skameykasining temir yo'li bo'ylab o'ngga, chapga, ustun, arqon, gimnastik tayoq bo'ylab yurish (oyoq yoyi ob'ektni yopishi kerak).

Oyoq barmoqlari va kamarlari bilan kichik narsalarni ushlash va uzatish.

To'piqdan oyoq barmoqlariga va orqaga, oyoq barmoqlaridan oyoq va tovonning tashqi tomoniga dumalash.

Devorga qarshi mashqlar (boshning orqa qismi, elkalari, dumba va tovonlari bilan devorga tegish).

11-sinf

A- 1

Yotgan holda tortish (faqat tovon bilan erga tayanish) - 2 x25 (d)

Bukilgan qo'llarga osilgan. 25 soniya. (d)

Osilgan tortishdan (m) - 6 marta (maksimal) past.

Oyoqlar yordamisiz arqon bilan ko'tarilish.400 sm -8 soniya davomida. (m)

Barga osilgan holda, oyoqlarini 90 ° burchakka ko'taring. 25r (m) 15r (d)

Osilgandan, boshga keng tutqich bilan torting - (m) - tebranish

Burchakni osish (ushlab turish) (m) - tebranish (sek)

Osilgan holatdan masofani yopish uchun aylantirish bilan ko'tarish.-5r (m)

A-2

Tik turgan holda qo'llarni bukish va cho'zish. – 2x25(d)

Qo'llarning egilishi va kengayishi, tizzalarni erdan ko'tarmasdan, kestirib, tekis yotish. – 2x25(d)

Qo'llarning egilishi va kengayishi, yolg'on holatida - 2x45 (m) 2x18 (d).

Dam olish holatidan qo'llaringizni skameykaga qo'yib, qarsak chalish bilan surish 35 rubl. (m) 15r (d)

Qarsak chalib yotgan holda qo‘llarni bukish va cho‘zish. - 30 r (m)

Tiz cho'kib turgan holatdan cho'kkalab tik holatiga o'ting - 15 marta (m)

Burilishlar bilan notekis barlarda tayanchda harakatlanish - 5r

Sarkma bilan parallel barlarda push-uplar - 10 rubl

A-3

Chalqancha yotib, oyoqlar tizzada egilib, qo'llar boshning orqasida, torsoningni ko'tarib, tizzalaringni tirsaklar bilan tegizish 40 rubl (m) 30 rubl (d)

Orqa tarafingizda yotib, tekis oyoq 40r (m) 30r (d) ni ko'taradi.

O'tirish burchagi: oyoqlarni yon tomonlarga yoyish va ularni birlashtirish; oyoqlarini egish, tizzalarini ko'kragiga tortish; oyoqlarni kesib o'tish orqali yoyish va birlashtirish.-2x30r(m) 2x25(d). To'g'ri oyoqlari bilan aylanish - 20 marta (m).

Qoriningizda yotib, qo'llaringizni boshingiz orqasida, tirsaklaringiz bilan erga tegmasdan, qo'llaringizni yuqoriga egib, oyoqlarini ko'tarib, pozitsiyaga keling - 30 rubl (m) 25 rubl (d).

Orqa tarafingizda yotib, oyoqlari chapga, oyoqlarini o'ngga ko'taring (soat yo'nalishi bo'yicha).-20r (m) 16r (d).

Jismoniy mashqlar uchun katlanadigan pichoq-25r - (m) 18r (d)

B-1

Oldinga va orqaga buklangan to'rtburchak arqon 30r (m)

Bir joydan cho'zilgan holda echkiga sakrash, (balandligi 80 sm) - 20 r (m) 15 r (d)

Arqon bilan sakrash 140(m), 150(d).

Chuqur cho'zilgan joydan sakrash.-50r (m), 30r (d)

Ko'tarilgan platformadan polga va orqaga ko'tarilgan platformaga sakrash - 40 rubl (m), 30 rubl (d).

Tepaga sakrash, egilish, birga 360° sakrash – sanash. Vaqt 20r (m)15r (d)

80 sm balandlikdan yumshoq qo'nish bilan sakrash - 20r (m) 18r (d).

Oyoqlarini yoyib, yumshoq qo'ngan holda yuqoriga sakrash - 20r (m) 18r (d).

Yuqori sakrash, tekis oyoqlarni oldinga ko'tarish, qo'llar bilan oyoq barmoqlariga tegish va yumshoq erga tushish.-18r (m) 12r (d)

Chap va o'ng oyoqlarda qo'llab-quvvatlanmasdan cho'zilish -14r (m) 10r (d).

B -1 (Har bir uy vazifasida bajariladi)

Bosh oldinga, orqaga, o'ngga, chapga, o'ngga, chapga buriladi.

Yelkalarni ko'tarish va tushirish, o'g'irlash va tortish, elkalarning dumaloq harakatlari.

Tayoq bilan mashqlar. Tayoq boshning orqasida, elkama pichoqlarida, tirsaklarning orqasida. Pastda orqa tomonda tekis qo'llar - burmalar.

Dori to'plarini uzatish, uloqtirish va ushlash.

Tananing turli pozitsiyalarda egilishi va burilishlari.

Yotgan holatdan ko'prik

Orqa tarafingizda yotib, qo'llar pastga qarab oldinga, barmoqlar bir-biriga bog'langan, o'ng (chap) oyoqni "uzukka" tegmasdan o'tkazing, o'tirganda yoki turganda xuddi shunday.

Orqa tarafingizda yotib, oyoqlaringizni ko'taring va tizzalaringizni o'ngga, so'ngra boshingiz orqasida chapga tegizing.

Boshga yukni ushlab turish bilan mashqlar.

Yarim cho'zilish va cho'zilish.

Oyoq barmoqlarida, tovonda, oyoq barmoqlarini qisib, oyoqning tashqi tomonida yurish.

Gimnastika skameykasining temir yo'li bo'ylab o'ngga, chapga, ustun, arqon, gimnastik tayoq bo'ylab yurish (oyoq yoyi ob'ektni yopishi kerak).

Oyoq barmoqlari va kamarlari bilan kichik narsalarni ushlash va uzatish.

To'piqdan oyoq barmoqlariga va orqaga, oyoq barmoqlaridan oyoq va tovonning tashqi tomoniga dumalash.

Devorga qarshi mashqlar (boshning orqa qismi, elkalari, dumba va tovonlari bilan devorga tegish).

Jismoniy tarbiya uchun uy vazifasi 1-4 sinflar

Jismoniy tarbiya fanidan uy vazifasini bajarish, boshqa fanlar kabi, ta’lim jarayonining uzviy qismidir. Psixologlar, masalan, uy vazifalarini yangi materialni o'rganishga yondashuvning majburiy komponenti va ko'pincha muammoli vaziyatni yaratish uchun asos sifatida ko'rib chiqadilar. Bu fan bo`yicha topshiriqlarni bajarish orqali talabalar o`z bilimlarini ham nazariy, ham amaliy jihatdan muayyan jismoniy mashqlar bajarish orqali mustaqil ravishda to`ldiradilar.

asosiy maqsad - o'quv rejasi talablarini muvaffaqiyatli o'zlashtirishga hissa qo'shish. Va bu degani - vosita fazilatlarini rivojlantirishga, harakat texnikasini o'zlashtirishga, duruş va asoslarni shakllantirishga yordam berish. sog'lom tasvir hayot.

Uy vazifasi bolalarni mustaqillikka o'rgatadi, turli fanlar bo'yicha tayyorgarlik oralig'ini maqsadga muvofiq ravishda to'ldirishga imkon beradi va yukni kamaytiradi.

Uy vazifalari

1. Oyoq kuchini rivojlantirish uchun mashq:

Tayanch bilan bir oyoqli cho'zilish ("to'pponcha")

chap va o'ng oyoqlarda:

Qizlar - 7 martadan 2 to'plam

O'g'il bolalar - 10 ta takroriy 2 to'plam.

2 . Orqa mushaklarini rivojlantirish uchun mashqlar:

Tanani "orqangizda yotish" holatidan ko'tarish, qo'llar kamarda, oyoqlar mahkamlangan:

2 to'plam 8 marta.

3. Moslashuvchanlikni rivojlantirish uchun mashq:

Oldinga egilish: oyoqlar elka kengligida, qo'llar pastda:

12-15 marta 2 to'plam

4. Qo'l kuchini rivojlantirish uchun mashqlar:

Qo'llarni yotgan holatda egish va cho'zish (30-40 sm tayanchda):

10 martadan 2 to'plam.

5. Sakrash qobiliyatini rivojlantirish uchun mashq:

Tik turgan holda uzunlikka sakrash

(maksimal natijalar uchun): 5-7 marta.

6. Chidamlilikni rivojlantirish uchun mashq:

Haftada 2 marta 10 daqiqa davomida o'rtacha tezlikda yuguring.

Nazariya:

Yengil atletika mashg'ulotlarida o'zini tutish qoidalari

va sport zalida.

O'yin qoidalari: "O'nta pas"
Yengil atletika turlari bo'yicha hisobot.

Mavzu bo'yicha: uslubiy ishlanmalar, taqdimotlar va eslatmalar

Ota-onalar va talabalar uchun uy vazifasini tayyorlash bo'yicha eslatmalar

Eslatmalar ota-onalarga o'z farzandlari bilan uy vazifasini tayyorlashni tashkil etishga yordam beradi, bolalar esa darslarga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi....

Uy vazifasini bajarishda qiyinchilik

Maktabdan keyin uyga kelgan bolaning uy vazifasini bajarishga kayfiyati yo'q. U faoliyatni o'zgartirishga muhtoj. Unga dam bering, imkonsiz narsani talab qilmang ...

Bo'limlar: Maktabda sport va bolalar salomatligi

Uy vazifasi o'quvchilar uchun jismoniy tarbiyaning muhim vositasidir. Ularni bajarish maktab o'quvchilarining mustaqil ish shakllaridan biri bo'lib, uning o'ziga xos xususiyati o'qituvchining bevosita yordami va ko'rsatmasining yo'qligi hisoblanadi.

Amaliyot uy vazifasini bajarishning asosiy maqsadini tasdiqladi - maktab o'quvchilarining salomatligini mustahkamlash, ularning jismoniy rivojlanishi va motorlilik tayyorgarligi darajasini oshirish, sinfda o'rganganlarini mustahkamlash. Jismoniy tarbiya fanidan uy vazifasi talaba kundalik ishining ajralmas qismiga aylandi va jismoniy tarbiyani kundalik hayotga joriy etishga yordam beradi. Bugungi kunda o‘quvchilar uyda berilgan barcha jismoniy mashqlarni bir o‘tirishda bajarib, salomatlik darsiga shoshib tayyorlana olmasligini bilishadi. Darsga tayyorgarlik deganda ertalabki mashqlarni muntazam ravishda bajarish, aqliy faoliyat davomida jismoniy tarbiya daqiqalari va jismoniy tarbiya tanaffuslarini unutmaslik, har kuni ma'lum soatlarni faol dam olishga, shu jumladan jismoniy tarbiya o'qituvchisi topshiriqlarini bajarishga ajratish tushuniladi.

Uy vazifasi talabalarga dastur materialini o'zlashtirishga yordam beradi. O'z maktabida uy vazifasini joriy etayotgan jismoniy tarbiya o'qituvchisi shuni hisobga olishi kerakki, ularning yordamisiz maktab o'quvchilariga muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish odatini singdirish muammosini hal qilib bo'lmaydi.

Bu yo'lda birinchi qadam yigitlarning qiziqishidir. Uy vazifalari va shuning uchun ularni bajarish orqali ma'lum maqsadlarga erishish maktab o'quvchilarida alohida qiziqish uyg'otsin.

Bolalarning qiziqishini oshirish uchun aniq nima qilish kerak? Buning uchun harakat sifatlarini, jumladan, berilgan o‘quvchining boshqa sifatlarga nisbatan yuqori darajada ega bo‘lgan sifatlarini rivojlantirishga yordam beruvchi mashqlarni berish kerak, bunda o‘quvchining jismoniy madaniyatga qiziqishi ortadi, uning mustaqil faoliyati faollashtiriladi. Va bu tushunarli, chunki odatda odamlar o'zlari qilgan narsalarni yaxshiroq qilishga tayyor. Shunday qilib, etakchi vosita fazilatlarini rivojlantirish orqada qolganlarning darajasini yaxshilashga yordam beradi.

Uy vazifasini 1-sinfdan, maktabda o'quvchilarning ta'lim olishining boshidan boshlab joriy qilish yaxshidir. Ularning foydasiga asosiy dalil bu yoshdagi bolalarning ta'siriga nisbatan sezgirligini oshirishi kerak jismoniy mashqlar. Bolalar kundalik faoliyat odatlarini osongina rivojlantiradilar, bu harakatga tabiiy jalb qilish bilan osonlashadi.

Uy vazifasi tizimi quyidagi muammolarni hal qilishga yordam berishi kerak:

jismoniy faollikni oshirish;
asosiy mushak guruhlarini kuchaytirish;
to'g'ri pozitsiyani shakllantirish;
vosita fazilatlarini har tomonlama rivojlantirishga yordam berish;
yengil atletika, gimnastika va sport o'yinlarida to'g'ri harakatlarni o'zlashtirish.

Ushbu vazifalarni bajarish uchun maktab quyidagi mashqlar testlarini joriy qildi:

Tik turgan holda uzunlikka sakrash.

Talaba 3 ta urinishni amalga oshiradi, eng yaxshisi protokolda qayd etiladi.

Tik turgan joydan oldinga egilish.

Talaba gimnastika skameykasida turib mashqlarni bajaradi. Oyoqlaringiz kengligida, tizzalaringizni egmasdan, uchta sekin egilishni bajaring. To'rtinchi qiyalik sinov sifatida amalga oshiriladi va uning natijasi eng yuqori raqamli belgiga etgan barmoq uchlari bo'yicha hisoblanadi.

Shuttle yugurish 3x 10.

"Mart!" buyrug'i bo'yicha. Talaba boshlang'ich chiziqqa tegadi va yugurishni boshlaydi. Har safar u boshlang'ich va tugatish chiziqlariga yaqinlashganda, ularga tegishi kerak.

Bir oyoqqa cho'zing.

Mashq o'ng va chap oyoqlarda navbatma-navbat bajariladi. 1-6-sinf o‘quvchilari bir qo‘li bilan devorni, ikkinchi qo‘lini belbog‘ida ushlab turgan mashqlarni bajaradilar. 7-11-sinf o'quvchilari mashqni qo'llarini erkin ishlatib, yordamsiz bajaradilar.

1 daqiqada tanani ko'tarish.

Tanani ko'tarish orqa tomonda yotgan holatda, tizzalar egilgan, qo'llar boshning orqasida amalga oshiriladi. Hamkor oyoqlarini ushlab turadi. To'piqlar tos suyagidan 30 sm dan oshmaydi, orqa qismi erga mahkam bosiladi. Talaba torsonini ko'tarib, tirsaklari tizzalariga tegishi uchun egiladi, so'ngra yelka pichoqlari bilan polga tegib, erga tushadi. Miqdor 1 daqiqada belgilanadi. Mashq gilamchada bajariladi.

Shuttle yugurish 4x 9.

"Mart!" buyrug'i bo'yicha. o'quvchilar boshlang'ich chizig'iga tegib, yugurishni boshlaydilar, 9 metrdan keyin chiziqqa tegadilar va orqaga yuguradilar. Vaqt 0,10 soniya aniqlik bilan qayd etiladi.

Qo'llab-quvvatlashda qo'llarning egilishi va kengayishi.

Boshlang'ich pozitsiyasi - qo'llar yelka kengligida, polda, tanasi tekis; buyruq bo'yicha talaba qo'llarini egib, ko'kragi bilan balandligi 6 sm bo'lgan narsaga etadi. 14 sm gacha. kontingentga (sinf, jinsga) bog'liq.

O'tirgan joydan oldinga egilib turing.

Talaba erga o'tiradi, oyoqlari 30 sm kengligida, tizzalari ikki sherik tomonidan ushlab turiladi, oyoqlarning egilishiga yo'l qo'ymaydi. Uchta sekin oldindan egilish amalga oshiriladi. To'rtinchi qiyalik sinov sifatida amalga oshiriladi va uning natijasi eng yuqori raqamli belgiga etgan barmoq uchlari bo'yicha hisoblanadi.

Tanani yotgan holatdan ko'tarish.

Boshlang'ich pozitsiyasi - "orqangizda yotish", oyoqlari tekis, qo'llar boshning orqasida. Talaba tanasini ko'tarayotganda, oyoqlarini ko'tarmaydi va qo'llarini ochmaydi.

1-6-4-sinflar uchun moki qatnovix 10; 7-8-6-sinflar uchunx10, 9-11-sinflar uchun 10x 10.

Yugurish boshlang'ich chizig'idan boshlab, boshlang'ich chizig'iga va yugurishingiz kerak bo'lgan chiziqqa tegib amalga oshiriladi.

Boshqaruv

Barcha sinflar uchun uy vazifalarini bajarish uchun baholash tizimi ishlab chiqilgan (qarang. 1-11-ilovalar).

Ko'rsatkichlar har chorakda ortib bormoqda. Har chorak oxirida sinflar bloklar bo'yicha uy vazifasini bajaradi.

Birinchi blok:

tik turgan holda sakrash;
tik turgan joydan egilish;
transport qatnovi 9 x 10

Ikkinchi blok:

tanani 1 daqiqada ko'tarish;
o'ng va chap oyoqlarda cho'zilish;
4 x 9 qatnovi;

Uchinchi blok:

yotgan holda qo'llarning egilishi va kengayishi;
tanani ko'tarish
o'tirgan joydan egilish;
4 x 10 qatnovi; 6 x 10; 10 x 10.

Barcha natijalar va baholar o'qituvchining maxsus daftariga yoziladi. Uy vazifalari bo'yicha barcha 10 baholar o'quv jurnaliga kiritilgan.

Agar talaba yoqilgan bo'lsa bu dars mashqni bajara olmagan yoki baholashdan qoniqmagan bo'lsa, u keyinroq, sport bo'limining ishi davomida vazifani bajarish imkoniyatiga ega. Agar uchinchi jismoniy tarbiya darsi bo'lsa, bu ish bevosita darsda amalga oshirilishi mumkin.

O'quv yilining oxirida o'quvchilar o'quv rejasiga muvofiq nazorat mashqlarini bajarishda va test sinovlarida ijobiy natijalarni ko'rsatmoqda.

xulosalar

Tekshirish paytida nafaqat uy vazifasini bajarishda talabaning mustaqil ishi natijalari, balki uning sinfdagi mehnatining samarasi ham aniqlanadi. Bu shunday bo'lishi kerak, chunki bu ikki turdagi o'quvchi faoliyatining yaqin aloqasidagina o'rganishda muvaffaqiyatga erishish mumkin. Natijalarni sarhisob qilganda, eng muhimi, vosita fazilatlarini rivojlantirishda ijobiy siljish sezilarli bo'ladi.

Uy vazifalarini tekshirish natijalari shuni ko'rsatadiki, o'quv yili oxirida o'quvchilarning harakatchanlik darajasi sezilarli darajada oshadi. Bu ta'lim nazorati standartlarini, monitoringni, muvaffaqiyatli yakunlash 9 va 11-sinflarda “Jismoniy tarbiya” fanidan yakuniy imtihonlar va viloyat olimpiadalarida qatnashish har xil turlari sport (qarang 12, 13-ilovalar).

Adabiyot

Dolotina O.P. Uy vazifasi qiziqarli bo'lishi kerak. «Maktabda jismoniy tarbiya» jurnali, 6-son, 1989 yil, 23-bet.
Ivanov A.N. Uy vazifasini tekshirish haqida. «Maktabda jismoniy tarbiya» jurnali, 11-son, 1989 yil, 32-bet.
Litvinov E N. 1-11-sinf o'quvchilari uchun jismoniy tarbiya dasturi, sport turlaridan biriga asoslangan (basketbol); M., “Ma’rifat”, 1996 yil.
Lyax V.I. 1–11-sinf o‘quvchilari uchun kompleks jismoniy tarbiya dasturi; M., “Ma’rifat”, 1996 yil.
Maslennikov S.M. 4–10-sinflar uchun uy vazifasi. «Maktabda jismoniy tarbiya» jurnali, 12-son, 1986 yil, 20-bet.
Polyakov M.N. 1-4 sinflar uchun uy vazifasi. «Maktabda jismoniy tarbiya» jurnali, 8-son, 1987 yil, 32-bet.
Randruyt A.L. Jismoniy tarbiya uchun uy vazifasi. «Maktabda jismoniy tarbiya» jurnali, 8-son, 1984 yil, 29-bet.

Umumiy hajm mos keladi tashkil etilgan tadbirlar tananing shakllanishi davrida normal jismoniy rivojlanish uchun zarur bo'lgan, haftasiga kamida 10-15 soatga to'g'ri kelishi kerak.

Maktabda va uyda o'quv jarayonining faollashishi vosita faoliyati hajmining 50% ga qisqarishiga olib keladi. Bolalarning qariyb 40 foizi nomutanosib rivojlangan, 20 foizi ortiqcha vaznga ega. Shu bilan birga, ma'lumki, markaziy funktsiyalar asab tizimi talabalar jismoniy faol dam olish sharoitida kuchli aqliy mehnatdan so'ng yaxshi tiklanadi.

Ma'lumki, ko'pchilik bolalar maktab yoshi turli xil sog'liq muammolari (80% gacha). Og'ishlarning asosiy foizi bolalar maktabda o'qiyotganda olinadi va bu odatda bitiruv sinflarida boshqa kasalliklar orasida birinchi o'rinni tayanch-harakat tizimi kasalliklari, ikkinchi o'rinni esa ko'rishning buzilishi bilan bog'liq kasalliklar egallaydi. Buning sabablari ko'p. Ulardan asosiylari: muntazam ravishda mustaqil jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish uchun etarli motivatsiya va maktab o'quvchilarining jismoniy faolligining pasayishi, ajablanarli emas, ijtimoiy-maishiy sharoitlarning yaxshilanishi. Televizion va televidenie kabi tsivilizatsiya foydasining kundalik hayotga keng joriy etilishi ayniqsa diqqatga sazovordir. Yaqinda- kompyuter. Aksariyat maktab o'quvchilari darsdan bo'sh vaqtlarida dars berishadi sedentary turmush tarzi hayot, sport musobaqalarida qatnashmang, ko'pchilik sog'lom turmush tarzi ko'nikmalari va odatlarini rivojlantirmagan va Kundalik hayot va qattiqlashuv protseduralaridan foydalanmang.

IN zamonaviy maktab Maktab o'quvchilari kichik motor rejimining belgilarini ko'rsatadi. Sababi darslar sonining ko‘pligi, mashg‘ulotlar uchun joylar, jihozlar, inventarlarning yo‘qligi, bolalarning mustaqil jismoniy mashqlarga qiziqishlari yetarli emasligi, sog‘lom turmush tarzi haqidagi bilimlarning kamligidir. Hozirda bolalarning jismoniy tarbiya va sport bilan shug‘ullanish imkoniyatlari qisqarmoqda, chunki... sport bo'limlari Ko'pincha tijorat asosida ishlaydi, to'lov darajasi bolali oilalarning ayrim toifalari uchun mavjud emas. Jismoniy faoliyatga qoniqarsiz ehtiyoj kichik yoshdagi maktab o'quvchilarining uyg'un jismoniy rivojlanishi va motorli tayyorgarligiga salbiy ta'sir qiladi.

O'smirni osgan jismoniy harakatsizlik xavfini engib bo'lmaydi. Shunday ekan, jismoniy tarbiya o‘qituvchisi oldida turgan dolzarb vazifalardan biri bu butun o‘qituvchilar jamoasining ko‘magida va ijtimoiy aktiv bolalar va maktabdan tashqarida o'qiyotgan talabalarning ko'pligi. Avvalo, biz maktab yoshidagi bolalarning jismoniy tayyorgarligini, jismoniy faolligini oshirish va salomatligini mustahkamlash bo'yicha ishlarni faollashtirishga yordam beradigan turli xil samarali va qulay usullarni izlashimiz kerak.

Keyingi, jumladan, ilmiy-uslubiy takomillashtirishni taqozo etadigan dolzarb vazifalar qatorida maktab o‘quvchilarida jismoniy mashqlar bilan mustaqil shug‘ullanish ko‘nikma va malakalarini shakllantirish alohida ahamiyatga ega.

Yosh avlod salomatligi – yurt boyligi. Bu borada jismoniy tarbiya va sport kelgusi yillar maktab o'quvchilari orasida haqiqatan ham ulkan miqyosga ega bo'lishi va hayot beruvchi kuch va salomatlik manbai bo'lib xizmat qilishi kerak.

Uy vazifasi komponent o'quv jarayoni, bu talabalar mustaqil ta'limni yakunlashdan iborat va amaliy ish sinf topshiriqlaridan keyin. Bu ish sinfdagi darslar bilan chambarchas bog'liq bo'lib, ularni to'ldiradi va bilim, ko'nikma va malakalarni yanada mustahkam va ongli ravishda o'zlashtirishga yordam beradi.

Bu borada materialni o'zgartirish va uni yangi usulda birlashtirishni talab qiladigan ijodiy xarakterdagi vazifalar, shuningdek, foydalanish vazifalari alohida ahamiyatga ega. nazariy bilim ishlab chiqarishda, ustaxonalarda va maktab maydonlarida. Barcha talabalar uchun umumiy uy vazifalari bilan bir qatorda, biror narsadagi bo'shliqni bartaraf etishga, har qanday ko'nikma va qobiliyatlarni rivojlantirishga yoki individual o'quvchilarning barqaror moyilligini rivojlantirishga qaratilgan individual uy vazifalari bajariladi.

Talabalarning mustaqil o'quv ishi - o'qituvchining topshirig'iga binoan, uning rahbarligida, lekin uning bevosita ishtirokisiz amalga oshiriladigan o'quv jarayonida talabalarning faoliyati. Ko'pchilik mustaqil ishlaydi

o'quv dasturi talablari bilan bog'liq. O`qituvchi mustaqil o`quv ishining tashkilotchisi va rahbaridir. Mustaqil o`quv ishlarining oqilona usullarini o`rgatadi va puxta o`ylangan topshiriqlar tizimini ishlab chiqadi.

Boshlang'ich sinflardan boshlab jismoniy tarbiya bo'yicha uy vazifalarini kiritish bo'yicha ishlarni boshlash mantiqan to'g'ri keladi, chunki bu yoshda bolalar o'qituvchining barcha ko'rsatmalariga vijdonan munosabatda bo'lishadi. Kelajakda bu bizga shakllantirish imkonini beradi ijobiy munosabat uy vazifasiga. O'qituvchi o'z mustaqil ishini adekvat baholashni bilishi juda muhimdir.

Uy vazifasi va mustaqil jismoniy mashqlar o'rtasidagi bog'liqlik.

O‘quvchilarning mustaqilligini rivojlantirish zarurligini buyuk rus o‘qituvchisi K.D.Ushinskiy qayta-qayta ta’kidlagan. Mustaqil uy vazifasini ta’lim-tarbiya jarayonining majburiy davomi deb bildi, o‘qituvchining yetakchilik roliga e’tibor qaratdi va aqliy qobiliyatlarni mustaqillikka undash maktab ekanligini ta’kidladi. O'quv faoliyatida o'qituvchi nafaqat bilim, ko'nikma va ko'nikmalarni uzatish zarurligini, balki yangi bilimlarni mustaqil ravishda egallashga bo'lgan ehtiyojni shakllantirishni ham doimo eslab turishi kerak.

Mustaqil jismoniy faoliyat quyidagilarni o'z ichiga oladi:

Talabalar mustaqil ravishda ochiq o'yinlar va estafeta poygalarini o'tkazadilar;
Jismoniy tarbiya daqiqalari va motorli tanaffuslar to'plamini tuzish;
Mashg'ulotlardan oldin gimnastika bilan shug'ullanish;
Har xil versiyalarda ertalabki gigienik gimnastika kompleksini bajarish;
Uy vazifalari.
Jismoniy tarbiya va ko'ngilochar tadbirlarda ishtirok etish: chang'i, chana yoki konkida uchish, ertalab va kechqurun yugurish, dam olish kunlarida ota-onalar bilan yurish, hovuzda suzish.

Mustaqil jismoniy tarbiya darslarini tashkil etish qoidalari:

1. Mashqlar muvofiqlashtirish oson va talabalar uchun qulay bo'lishi kerak.

2. Tizimli bajarilganda miqdoriy natijalari ma'lum vaqtdan keyin ortib boruvchi mashqlarni tanlang.

3. Vazifalarni bajarish vaqtiga qarab, ular qisqa muddatli va uzoq muddatliga bo'linadi.

4. Topshiriqlar yakka tartibda va guruhlarda beriladi.

5. Vazifalar vaqt o'tishi bilan qiyinlashadi.

6. Vazifa individual xususiyatlarga mos keladi.

Maktab o‘quvchilarida jismoniy mashqlar bilan mustaqil shug‘ullanish ko‘nikma va odatlarini shakllantirish hozirgi jismoniy tarbiya kompleks dasturining uzviy vazifasiga aylandi. Mustaqillikni rivojlantirish jarayonida talaba uchun zarur bo'lgan fazilatlar muvaffaqiyatli shakllanadi: diqqat, mas'uliyat, tashkilotchilik, aniqlik, intizom.

O'quv jarayonida jismoniy tarbiya darslarida o'quvchilarda mustaqillik va aniqlikni rivojlantirishga qaratilgan bir qator metodik usullardan foydalanish mumkin:

Savol yordamida mashq yoki o'yin haqida o'ylashga undash.
Mantiqiy topishmoqlardan foydalanish.
Maktab o'quvchilarini o'quv materiallarini tushuntirishga jalb qilish.
Do'stning harakatlarini o'zaro tahlil qilish.
Taqqoslash va taqqoslashlarni qo'llash.
Amalga oshirilgan harakatlardagi asosiy, muhimlarni aniqlash.
Talabalarni yangi mashqlar va o'yinlar yaratishga undash.
Tashkilot mustaqil faoliyat talabalar.

Talaba quyidagi savollarga javob berishi kerak: "Bajarilgan mashqlar bo'yicha qanday izohlar bo'ladi?", "Bajarilayotganda qanday talablar buzilgan?", "Yo'l qo'yilgan xatolarni sanab o'ting", "Qanday qo'shimchalar bor?", "Kim rozi emas?" sharhlar?"

Ko'p yillardan buyon ko'plab maktablarda o'quvchilarning jismoniy rivojlanishini yaxshilash uchun uyda mustaqil ishlash o'rgatiladi. Uy vazifasi ajralmas qismi o'quv jarayoni, xarakterli xususiyat jismoniy tarbiya darsi bilan ularning organik qismidir. Mustaqil o`quv ishlarini bajarish ko`nikmalarini o`rgatish va berilgan topshiriq uchun mas`uliyat hissini o`rgatish uchun uy vazifasi katta ahamiyatga ega, deb hisoblanadi. Bu nafaqat tarbiyaviy, balki tarbiyaviy ahamiyatga ega. Bu, ayniqsa, maktabning vazifasi doimiy ravishda o'z-o'zini tarbiyalashga bo'lgan ehtiyojni singdirish bo'lganda juda muhimdir.

O'qituvchining o'quvchilarda topshiriqlarni bajarishga qiziqishini uyg'otish qobiliyati o'qitish amaliyotida eng qimmatlidir. Uyga vazifani bajarishdan maqsad o`quvchilar jismoniy mashqlar bajarishni mustaqil o`rganishlari va olingan bilimlarni mustaqil amaliy faoliyatda qo`llay olishlari uchun vazifalarni tashkil etishdan iborat.

Jismoniy tarbiya bo'yicha uy vazifasi salomatlikni yaxshilashga, vosita faolligini oshirishga va vosita tayyorgarligiga yordam beradi. Uy vazifasini bajarish tizimi talabalarni ma'lum bir harakat rejimiga rioya qilishga o'rgatadi va bu allaqachon o'quvchilarda tashkilotchilik va tartib-intizomni singdirish yo'lidagi qadamdir. Uy vazifasini bajarish materialni o'rganishga yordam beradi. Bu uy vazifasining tabiati.

Boshlang'ich sinf o'quvchilari uchun uy vazifasi quyidagi muammolarni hal qilishga qaratilgan:

Bolalar salomatligini mustahkamlash.
Bolalarning jismoniy faolligini oshirish va ularni tizimli jismoniy mashqlar bilan tanishtirish.
Asosiy mushak guruhlarini kuchaytirish.
Talabalarning jismoniy sifatlarini rivojlantirish.
To'g'ri pozitsiyani shakllantirish.

Dasturning o'quv materialini ta'lim standartlariga mos ravishda tayyorlash va o'zlashtirish.
Bolalarda sog'lom turmush tarzini shakllantirish.
O‘quvchilarda maqsad tuyg‘usini, irodasini, qiyinchiliklarni yengish qobiliyatini tarbiyalash.
Talabalar uchun o'z tanasining stressga reaktsiyasini kuzatish uchun oddiy o'zini o'zi boshqarish usullarini ishlab chiqish.

Boshlang'ich sinf o'quvchilari uchun uy vazifalarini tashkil etish va mazmuni.

Boshlang'ich sinf o'quvchilarining ko'pchiligi o'quv dasturi talablarini bajarsa-da, hatto o'quv materialini faqat jismoniy tarbiya darslarida o'rgansa ham, birinchi sinfdan boshlab bolalarni muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilishga o'rgatish va uyga vazifa berishni boshlash tavsiya etiladi. Ularni muvofiqlashtirish qiyin bo'lmasligi va uyda maxsus jihozlarni talab qilmasligi kerak.

Topshiriq berishda o'qituvchi barcha mashqlarning maqsadini tushuntirishi kerak. Bu talabalarning maxsus bilimlarini oshirish, shuningdek, mustaqil ta'lim ko'nikmalarini shakllantirishga yordam beradi. Umumiy rivojlanish mashqlari, jismoniy tarbiya darslari va turish mashqlari ko'pincha darsning kirish qismida bajarilgandan so'ng darhol uyda o'tkaziladi.

Yugurish, uloqtirish, sakrash mashqlari darsning asosiy qismida o‘rganilib, mustahkamlangandan so‘ng uyda beriladi. Ba'zan mashg'ulotning to'g'riligiga e'tibor berib, darsning yakuniy qismidagi vazifalarni eslatib turish kerak. Bu diqqatni jamlashga, ish yukini bosqichma-bosqich kamaytirishga va vazifalarni kuchliroq yodlashga yordam beradi.

Belgilangan vazifalarga qarab, topshiriqlar turli vaqt oralig'ida (30 kun, 2 hafta, bir qator darslar uchun) berilishi mumkin, bunda ba'zi harakat harakatlari o'rgatiladi. Mashqlarning dozasini ko'rsatadigan uy vazifasi kartalaridan foydalanish tavsiya etiladi. Bunday kartalardagi birinchi mashq ma'lum bir talaba uchun asosiy bo'lgan va unga alohida e'tibor berish kerakligini ko'rsatadi. Talabalar kartochkalarda ravon bo'lishlari uchun ularga asosiy atamalarni o'rgatish kerak.

O'qituvchi jismoniy tarbiya bo'yicha uy vazifalarini eslatma rejasiga yozib qo'yishi kerak. Butun sinf yoki talabalar guruhi uchun berilgan vazifalarni ko'rsating. Ular dars oxirida yoziladi. Biroq, o'qituvchi ularni darsning istalgan qismida berishi va tekshirishi mumkin.

Uy vazifasi mashqlarining dozasini aniqlash uchun o'qituvchi o'quv dasturida ma'lum yoshdagi talabalarga qo'yadigan me'yoriy talablarga amal qiladi. Bunday holda, har bir o'quvchining sog'lig'i holati, jismoniy rivojlanish ko'rsatkichlari va vosita tayyorgarligi hisobga olinishi kerak.

Uy vazifasini muvaffaqiyatli bajarish va qo'llash uchun bir qator shartlarga rioya qilish kerak:

Talabalar o'quv dasturlari kutilganidan va o'z yoshida erishishlari kerak bo'lgan asosiy harakat qobiliyatlari darajalaridan xabardor bo'lishlariga ishonch hosil qiling.
Jismoniy tarbiya darslariga zaruriy qo'shimcha sifatida uy vazifasini bajarishning amaliy afzalliklariga talabalarni ishontirish.
Asosiy narsani mohirona ajratib ko'rsatish, u yoki bu talaba ustida nima va qaysi davrda ishlash kerak.
Sinfda o'quvchilar bilan uy vazifasini o'rganing.
Qo`llaniladigan mashqlarning maktab o`quvchilari organizmiga ta`sir qilish darajasini aniqlay olish, bu ta`sirni to`g`ri tartibga solishni bilish.
Talabalarning e'tiborini uyda berilgan mashqlarni tashkil etish va bajarish uslubiga qaratish.
Talabalarga to'g'ri atamalarni o'rgatish, ularni uy vazifasini yozishda foydalanishga o'rgatish.
Talabalarga uy vazifasi qachon kelishini bilishni unutmang.
O'quv materialini to'ldirish uchun yillik rejalarda uy vazifasini yozib oling.
Shartlar va sug'urta talab qiladigan murakkab mashqlarni bajarish uchun topshiriqlar berish tavsiya etilmaydi.

Uy vazifasi talabaning haftalik motor faolligini oshirish uchun mo'ljallangan, shuning uchun ularni haftasiga kamida ikki marta 15 dan 35 minutgacha bajarish tavsiya etiladi. Bu, ayniqsa, chang'i sporti mashg'ulotlarida (2-3 chorakda), darslar birlashtirilganda va talabalar haftasiga ikki marta o'qiganda juda muhimdir. Bu ko'nikmalarni shakllantirish uchun ham, fazilatlarni rivojlantirish uchun ham etarli emas. Uy vazifasini ochiq havoda yoki yaxshi gazlangan joyda bajarish yaxshidir.

Uy vazifalarini oqilona amalga oshirish uchun ota-onalar bilan ishlash, ularni jismoniy tarbiya bo'yicha uy vazifalarini bajarish xususiyatlari bilan tanishtirish, bolalarga jismoniy tarbiya mashg'ulotlarini muntazam ravishda bajarish uchun sharoit yaratishga jalb qilish kerak. Yoniq ota-onalar yig'ilishi qo'yiladigan talablardan xabardor bo'lishi kerak mustaqil ish bolalariga qanday yordam berishlari mumkinligini, uy vazifasini bajarishda qanday sanitariya, gigiyena va xavfsizlik shartlariga rioya qilish kerakligini aytib bering. Talabalarning ota-onalariga uy vazifasini boshqa fanlar bo'yicha darslarga tayyorgarlik ko'rish oralig'idagi tanaffuslarda bajarish yaxshiroq ekanligi haqida xabardor qilish kerak. Uy vazifasini bajarish uchun umumiy vaqt 20-30 daqiqadan oshmasligi kerak.

Mashqlar uchun ajratilgan joy shunday hajmda bo'lishi kerakki, mashq paytida bola uy-ro'zg'or buyumlari va mebellarga tegmaydi. Yumshoq gilamchada va tercihen yalangoyoqda mashq qilish tavsiya etiladi. Uy vazifasi murakkab ekanligini hisobga olsak oddiy mashqlar, darslar uchun joylarni jihozlash ayniqsa murakkab emas.

Agar bola jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishga qiziqsa, jismoniy tarbiya bilan muntazam shug'ullansa va mustaqil mashqlarda tajriba to'plagan bo'lsa, uni bu masalada rag'batlantirishni davom ettirish kerak. Buning uchun "uy stadioni"ni yanada murakkab jihozlar va mashg'ulot jihozlari bilan jihozlash kerak.

Siz maktab o'quvchilari uchun nafaqat kvartirada, balki sharoitlar ruxsat etilsa, ochiq havoda hovlida o'qish uchun joy jihozlashingiz mumkin. Ochiq havoda mashg'ulotlar har qanday yoshdagi bolalar uchun, ularning jismoniy tayyorgarligi darajasidan qat'i nazar, juda foydali. Toza havoda faol harakat qilish bolaning tanasini qattiqlashishiga yordam beradi, shuningdek, uning "motor yukini" to'ldiradi.

Uy vazifasi uchun mashqlarni tanlashda siz quyidagilarga e'tibor qaratishingiz kerak:

O'rganilayotgan mavzuning mazmuni va maqsadlari.
Talabalarning jismoniy imkoniyatlarini, ularning yosh va jins xususiyatlarini individual rivojlantirish.

Talabalar uyda mustaqil ravishda mashqlarni bajarishlari uchun ularga quyidagilar tavsiya etiladi:

Sinfda o'rganilgan va har kuni ertalab bajarish uchun mo'ljallangan mashqlar, turish mashqlari kabi umumiy rivojlantiruvchi mashqlar;
Buyumlar bilan mashqlar - koptoklar, arqonlar, gimnastika tayoqlari, agar o'quvchilar ularni darsda etarlicha aniq va aniq bajarmagan bo'lsa;
O'z mablag'ingiz yoki do'stingiz hisobidan joyida takroriy burilishlar;
Jismoniy tarbiya daqiqalari matnini o'rganish.

Uy vazifasi individual, guruh yoki butun sinf uchun bo'lishi mumkin. Jismoniy mashqlar o'quvchilarning o'quv materialini o'zlashtirishiga qarab tanlanadi va o'zgartiriladi. Umumiy rivojlanish mashqlari va jismoniy tarbiya daqiqalari to'plamini bajarish muddati o'rtacha bir oy deb belgilanadi. Seminar oxirida barcha talabalar yakuniy tekshiruvdan o'tkaziladi va keyingi vaqt uchun o'zgartirilgan kompleks (2-3 mashq almashtiriladi) beriladi.

Uy vazifasi kesma va tematik bo'lishi mumkin:

Oxirigacha Har bir sinf uchun o'quv yili davomida vazifalar ham o'g'il bolalar, ham qizlar uchun bir xil. Ular butun mashg'ulot davrida vosita fazilatlarini rivojlantirishning maqbul darajasiga erishish va saqlashga qaratilgan.

Yakuniy vazifalarga misollar:

Ikki metrga yugurish bilan sakrab yugurish.
Squat oldinga siljiydi.
Yotgan holatda qo'llarning egilishi va kengayishi.
Pull-ups - o'g'il bolalar, osilgan tortmalar - qizlar.
O'z joyida sakrash (ko'p marta).
Arqon bilan sakrash.
Bir oyoqqa cho'kish, tayanchni ushlab turish.
Tanani yolg'on holatidan ko'tarish.
Joyda yugurish.
Orqa tarafingizda yotib, boshingiz orqasidagi polga tegib, tekis oyoqlarni ko'taring va tushiring.
Cho'zilgan joydan sakrash.
O'tirib, orqaga va orqaga egilib, orqa tomonga yotqiz.

Tematik uy vazifasi talabalarni o'quv dasturining alohida bo'limlarini o'zlashtirishga ko'proq maqsadli tayyorlash muammosini hal qiladi va vosita fazilatlarini rivojlantirishga yordam beradi, dasturning u yoki bu bo'limini o'rganishda muddatidan oldin amalga oshiriladi.

Sinfda o'rganilgan umumiy rivojlantiruvchi mashqlar majmualari.
Har xil mushak guruhlariga ta'sir qiluvchi 5-6 ta mashqdan iborat ertalabki mashqlar komplekslari: elkama-kamar, orqa mushaklar, qorin mushaklari, pastki ekstremitalarning mushaklari. Gimnastikani joyida yurish bilan boshlash va tugatish.
Stretch mashqlari:

– sonning orqa va old qismi uchun yarim cho'zilgan holatda;

- orqa, old va uchun moyil holatda ichki yuzalar sonlar;

- orqa mushaklar uchun yarim cho'zilgan yoki tizzangizda;

– pektoral mushaklar va elka kamari uchun turish.

Duruş mashqlari.

Devorga qarshi turing, to'g'ri pozitsiyani oling;

Boshingizdagi narsalar bilan yurish;

Oyoqni mustahkamlash uchun mashqlar;

Sizning oshqozoningizda yotgan boshlang'ich pozitsiyasida mashqlar: qo'llaringizni va elkangizni ko'tarish

kamarlar, oyoqlarni ko'tarish, "baliq", "belanchak";

Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun chalqancha yotgan boshlang'ich holatida mashqlar.

5. To‘p uloqtirish mashqlari:

Otish va ushlash;

Nishonga otish;

Oyoq ostidan otish va ushlash.

6. Joydan va joyidan sakrash mashqlari:

Ko'p sakrash;

O'z joyida yoki turli xil harakatlar bilan sakrash va sakrash kombinatsiyasi

Qo'l harakati;

Bir joydan berilgan masofaga sakrash;

Maksimal natijalar uchun sakrash.

Taxminan mashqlar to'plami:

Osilgan burchak.
Bir oyoqli cho'zilish.
O'tirish, oyoqlari mahkamlangan, qo'llar kamarga, orqaga egilib, keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish.
To'g'ri qo'llar bilan og'irliklarni ko'tarish (gantel, choynak, qum qoplari).
Halqaning tana atrofida aylanishi.
Arqonda maksimal (individual) tezlikda sakrash.
Gimnastika zinapoyasiga ko'tarilish.
Qo'lingiz bilan nishonga tegib sakrash.
To'pni devorga maksimal tezlikda uloqtirish.
Ko'p sakrash.

Shuni yodda tutish kerakki, talabaning yoshi kattaroq bo'lsa, uning sportga bo'lgan qiziqishi shunchalik tez pasayadi va o'quvchilar jismoniy tarbiya darslarini o'tkazib yuboradilar. Shuning uchun, uy vazifasi mashqlarini loyihalashda siz birinchi navbatda o'quvchilarning qiziqishini hisobga olishingiz mumkin. Masalan, hozirda fitnesning turli sohalari katta vakolatga ega. Buning uchun siz o'quvchilar bilan bir nechta komplekslarni o'rganishingiz va ularga qanday musiqani tanlash haqida maslahat berishingiz kerak.

Tosh chang'isi bo'yicha uy vazifasi.

Chang'i mashg'ulotlari bo'yicha uy vazifasini bajarish jismoniy mashqlarning boshqa turlariga nisbatan o'ziga xos xususiyatlarga va ma'lum qiyinchiliklarga ega. Chang'i mashqini bajarish uchun sizga chang'i jihozlari, yaqin atrofdagi chang'i yo'li va nishab kerak (2-3) O ). Bu bolalar uchun qiziqarli bo'ladi va qiyalikdagi mashqlar yordamida siz asosiy muammolardan birini hal qilishingiz mumkin - bitta yoki ikkita chang'ida sirpanishda muvozanatni saqlashni o'rgatish.

Nishabdagi mashqlar:

Yuqori pozitsiyada to'g'ridan-to'g'ri tushish.
Oyoqdan oyoqqa o'tkaziladigan tana vazni bilan to'g'ridan-to'g'ri tushish.
To'g'ri tushish - qo'llar yon tomonlarga.
O'ng (chap) chang'i oldinga siljish bilan tushish.
O'ngda - chapda chang'ida tushish.
Tushish qiyshiq.
Chang'i ustunlaridan yasalgan engib o'tish eshiklari bilan tushish.
Qadamlab burilish bilan tushish.

Dam olish kunlarida ota-onalar bilan sayr qilish va chang'ida uchish bolalarning uy vazifalarini tashkil qilishning yaxshi usuli hisoblanadi. Boshlang'ich maktab yoshidagi o'quvchilar uchun qishki uy vazifasi harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantirishga yordam beradigan chanani ham o'z ichiga olishi mumkin. O'rganilgan chang'i usullari texnikasini mustahkamlash bo'yicha topshiriqlar individual ravishda berilishi kerak.

O'qish foydali bo'lishi mumkin: