Yoga sharhlari sizni kilogramm berishga majbur qiladimi? Texas shtati universiteti va Amerika sport tibbiyoti kolleji sport tibbiyoti bo'limi tomonidan o'tkazilgan tadqiqot. Jismoniy mashqlar bilan birlashtirilgan ovqatlanish tamoyillari

Assalomu alaykum, aziz o'quvchilarim. Yoga uzoq vaqtdan beri Gollivud yulduzlari orasida mashhur bo'lib kelgan. Bu bilan Madonna, Eva Mendes, Ledi Gaga, Jennifer Eniston va boshqalar shug'ullanadi. Uning mashhurligining siri nimada va u qanday muammolarni hal qilishga yordam beradi? Ma'lum bo'lishicha, bu tur jismoniy faoliyat nafaqat umumiy farovonlikni yaxshilaydi. Ma'lum bo'lishicha, vazn yo'qotish uchun yoga samarali, ko'plab yulduzlarning sharhlari buni tasdiqlaydi.



Ammo oddiy yoga harakatlarida o'jar yog'larni yo'qotishga yordam beradigan yana bir muhim vosita bor: ular kortizol darajasini pasaytiradi. Kortizol - bu stress ostida bo'lganingizda tanangiz tomonidan chiqariladigan gormon, shuning uchun u ko'pincha "stress gormoni" deb ataladi. Sizning tanangiz kortizolni faqat xavf ostida bo'lganingizda yoki o'zingizni himoya qilishingiz kerak bo'lganda chiqarishi kerak. Aslida, bu sizning jang yoki parvoz javobingizning bir qismidir.

Muammo shundaki, ko'pchiligimiz stress tufayli doimo yuqori kortizolga egamiz. Kundalik hayot. Va kortizol darajangiz ko'tarilgach, ular tanangizga ko'proq ovqatlanish va qorin yog'ini saqlash uchun signal beradi. Bu sizni bir necha funtga olib kelishi mumkin, chunki siz tez-tez ovqat eyishni yoki gazak qilishni boshlaysiz. Yuqori daraja kortizol shuningdek, tanangizni, ayniqsa hayvonlarning yog'ini yog'laydi.

Madonnaning ta'kidlashicha, gimnastika unga vaznni saqlashga yordam beradi. Salomatlikni yaxshilaydi va beradi salomatlik yaxshi. Keling, qanday yoga sizga kilogramm berishga yordam berishini birgalikda aniqlaylik. Va shuningdek, tanishing haqiqiy sharhlar va oldin va keyin fotosuratlar.

Darhol aytishim kerakki, yoga turlari juda ko'p. Bu bir xil va muvozanatli yuk taqsimoti bilan tavsiflanadi. Bundan tashqari, siz ko'proq chidamli bo'lasiz, moslashuvchanlikni oshirasiz va harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilaysiz. Bunday gimnastikaning muntazam mashg'ulotlari yog'ni yoqish va mushaklarni rivojlantirish imkonini beradi.

O'jar yog 'dietasiz yo'qoladi

Ammo hamma sizdan yashirayotgan narsa shundaki, takroriy kardio mashqlari, masalan, yugurish kortizol darajasini oshiradi. Bu sizning qoriningizda ortiqcha yog 'bo'lsa, undan qochish kerak bo'lgan birinchi mashqdir! Hayotingizda stressni yo'q qilishning iloji bo'lmasa-da, siz ushbu oddiy va tinchlantiruvchi yoga qadamlarini bajarish orqali uning yog'ingizga ta'siriga qarshi kurashishingiz mumkin. Kamida ikkita klinik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yoga bilan shug'ullanadigan odamlarda kortizol darajasi past bo'ladi, chunki yoga stressni engillashtiradi.

Yoga paytida tanadagi murakkab yuk aerobik mashqlardan farq qiladi. Ushbu turdagi mashqlarda nafas olish texnikasi juda muhimdir. Bu sizga to'qimalarda metabolizmni tezlashtirishga imkon beradi. Aytaylik, kundalini yoga kaloriyalarni yoqishga qaratilgan ritmik nafas olishni o'z ichiga oladi.

Lera: Men yoganing katta muxlisiman, haftada 2 marta mashq qilaman. Tuzatilgan dieta - kuniga 1500 kkal. Mashg'ulotlarning birinchi haftasida men tashladim - 1,5 kg. Endi plumb liniyasi 54,3 kg ni tashkil qiladi. U ham quvnoqroq bo'ldi))

Bu shuni anglatadiki, bu o'jar sarkmalarni yo'qotishga yordam beradi, shuningdek, dietasiz qo'shimcha funtlarni yo'qotadi! Darhaqiqat, 500 dan ortiq o'rta yoshli kattalar ishtirok etgan yana bir klinik tadqiqotda tadqiqotchilar 10 yil davomida bir guruh o'rtacha 14 funt sterlingga ega ekanligini aniqladilar. Boshqa guruh xuddi shu davrda o'rtacha 5 funtni yo'qotdi.

O'rtacha besh funtni yo'qotganlar haftasiga 30 daqiqalik yoga mashg'ulotlarini o'tkazdilar. Boshqa guruhdagi odamlar yoga bilan shug'ullanishmagan. Bu omil 19 kilogramm vazndagi farqga sabab bo'ldi! Ismingiz va manzilingizni kiriting Elektron pochta ishga tushirish qoʻllanmasiga tezkor kirish uchun quyida.

Veronika: Mushaklarimni kuchaytirish yo'lida sog'lig'imni yaxshilash uchun yoga kerak edi. Do'stlar ta'kidlashlaricha, men ingichka bo'lib qoldim, ammo tarozida bir xil kilogramm ((6 oylik mashg'ulotdan so'ng vazn o'zgarmadi. Asosan, o'qituvchi menga muvozanatli ovqatlanish kerakligini aytdi. Lekin hozircha men o'rnatolmayman) Men boshqacha ovqatlanaman

Hatto surunkali sog'liq muammolari ham sezilarli darajada yaxshilanadi!

Kredit karta shart emas! Yoga nafaqat tanangizni shakllantiradi, mushaklarning ohangini yaxshilaydi, balki kilogramm berishga yordam beradi. Bundan tashqari, kundalik sog'liq muammolarini engillashtirishi mumkin, shuning uchun siz o'zingizni yillar davomida his qilganingizdan ko'ra yaxshiroq ko'rishingiz va his qilishingiz mumkin!



Kamroq stress va xavotirni his eting Ko'proq energiya va chidamlilikdan bahramand bo'ling Tezroq uxlang va tun bo'yi uxlang Orgazmni yaxshilang, moylashtiring va uyg'oting Bo'g'imlar, bel va mushaklardagi og'riqlarni kamaytiring kuchli suyaklar Band bo'lgan ongingizni tinchlantiring va eng yaxshi sehrli fokuslarni rivojlantiring. Bir vaqtning o'zida formaga kirsangiz, dam olishga yordam berish uchun vaqt ajrating!

  • Egiluvchanligingizni oshiring, shunda siz egilib, osonroq harakat qilasiz.
  • Muvozanatli yaxshi kayfiyatni saqlang.
  • Yoshroq ko'rinishga ega bo'ling va o'zingizni yoshroq his eting.
Yoga siz uchun bularning barchasini va yana ko'p narsalarni qila oladi.

Milena: Men deyarli ikki yildan beri yoga bilan shug'ullanaman, usiz endi o'zimni tushunmayman. Yaxshilangan holat, chidamlilik, hayotga munosabat o'zgardi. stressli vaziyatlarga ko'proq chidamli bo'ling. Murabbiyni to'g'ri tanlash juda muhim.

Valyushka: Yoga vazn yo'qotishga yordam beradi degan fikrni qayerdan oldingiz? Men buni 3 yildan ortiq vaqtdan beri qilaman, chunki menga yoqadi. Men umuman vazn yo'qotmadim, Iyengar va Bikram yoga bilan shug'ullanaman.

Ammo siz yoga bilan shug'ullana olmaysiz. To'g'ri yoga pozitsiyalarini bajarish va ularni to'g'ri bajarish juda muhimdir. Aks holda, siz bir xil vazn yo'qotish yoki tana ta'rifining bir xil afzalliklariga ega bo'lmaysiz. Va oxir-oqibat o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin. Aynan shu narsa Kris Fondranning yoga o'rgatishdagi yondashuvini samarali qiladi.

Sizga maksimal natijalarni keltiradigan xavfsiz va ishlatish uchun qulay yoga mashqlari

Karin Faljetich, Chris Yoga tadqiqoti ishtirokchisi. Yog‘larni to‘liq yo‘qotish yoga bo‘yicha boshlang‘ich qo‘llanmada siz Krisning tanani aniqlaydigan sakkizta sevimli pozitsiyasi hamda ulardan qanday qilib xavfsiz va to‘g‘ri foydalanish bo‘yicha maslahatlar olasiz. U kuniga ikki marta, haftada uch kun oddiy 10 daqiqalik yoga qanday keskin natijalar berganini ko'rdi. Tadqiqotlari natijalaridan ilhomlanib, u xuddi shunday yumshoq, ammo samarali yoga harakatlarini amalga oshirdi va tanani aniqlash, yog'ni yo'qotish va sog'lomlashtirish uchun to'liq dastur bo'lgan Yoga kanalini yaratdi.

Marina: Bilmayman ... ikki oy ichida men uchun hamma narsa qattiqlashdi. Men yanada moslashuvchan bo'ldim, energiya to'liq sur'atda. Men juda ko'p vazn yo'qotdim deb aytmagan bo'lardim. lekin tanasi ozg'inroq

Kristina: Men uch yildan beri Iyengar bilan shug'ullanaman. Men shunchaki boraman, chunki bu menga yoqadi. Ko'proq tartibga solindi + ovqatga bo'lgan yondashuvni o'zgartirdi. Men mahsulotlarni ehtiyotkorlik bilan tanlayman, men hech narsa yemayman.

Ushbu kuchli dasturni xavf-xatarsiz sinab ko'ring va ozg'in va shahvoniy tanaga ega bo'ling!

Yoga kanali minglab odamlarga siqilishsiz, kardiyosiz va hech qachon sport zaliga qadam qo'ymasdan hayotlarining eng yaxshi shakliga kirishiga yordam beradi! Va endi siz ushbu dasturdagi eng kuchli pozitsiyalarni bir tiyinga xavf solmasdan boshdan kechirishingiz mumkin. Ushbu sakkiz pozitsiya sizga qisqa vaqt ichida ohangdor, haykaltarosh va nozik tanani beradi. Faqat yangi boshlanuvchilar uchun qo'llanmani so'rang, Secret Yoga maksimal yog' yo'qotish uchun harakat qiladi va siz hozir bajarishingiz mumkin bo'lgan tanani aniqlash pozitsiyalariga darhol kira olasiz!

Rimma: Men ham yoga bilan shug'ullanganman. Bu 20 kg dan bir oz ko'proq vaqtni oldi, men esa 100 dan oshdim! Albatta, men asosan Pilates tufayli vazn yo'qotdim, lekin hozir men haftasiga 3 marta faqat yoga bilan shug'ullanaman. 19:00 dan keyin men ovqat yemayman, uglevodlarni chekladim. Men vazn orttirmayman, kayfiyatim juda yaxshi, men plastika va o'zimga ishonaman))

Aniqlik uchun men siz uchun ushbu gimnastikani bajarishdan oldin va keyin qizlarning fotosuratlarini topdim. Ular aytganidek ijobiy o'zgarishlar faqat yuzida.

Bir necha kun ichida o'zingizni yillar davomida his qilganingizdan ko'ra yaxshiroq ko'ring va o'zingizni yaxshi his eting!

Boshlang'ich qo'llanmada sakkizta pozitsiyani bajarib, tanangizni ideal yog 'yoqish zonasiga qanday joylashtirish kerak. Nima uchun bu yoga harakatlarini, hatto formangiz bo'lmasa ham yoki muntazam ravishda mashq qilmasangiz ham, hatto oyoq barmoqlariga zo'rg'a tegsa ham qilishingiz mumkin. Sakkizta pozitsiyaning har birida, ovqat hazm qilishni yaxshilashdan bel og'rig'ini kamaytirishgacha bo'lgan ajoyib sog'liq uchun foydalar mavjud. Chunki yoga tanangizning sezgirligi va insulinini oshirib, kamroq yog‘ saqlashga va ko‘proq yoqishga yordam beradi. Kompyuter oldida ko'p vaqt o'tkazasizmi? Ushbu yoga harakatlari sizning holatingizni qanday yaxshilashi va o'zingizni ishonchli his qilishingizga yordam berishini bilib olasiz. Va boshqalar! Ta'lim sohasida isbotlangan. . Ushbu kuchli yoga harakatlarini boshdan kechirish orqali sizda yo'qotadigan hech narsa yo'q va ko'p narsaga erishasiz.




Yoga bilan vazn yo'qotish

Yoganing o'nta turidan vazn yo'qotish uchun eng moslashtirilgan ashtanga, kuch Va bikram. Havo yoga ham yaxshi natijalar beradi.

Bularsiz qorinni silliq, ingichka sonlarni, qattiqroq dumba va qo'llarni kesishga yordam beradi. sharlar haftada faqat bir soat! Tasavvur qiling-a, o'zingiz uchun dam olishni boshlaganingizdan so'ng tashqi ko'rinishingiz qanchalik yaxshilanadi va o'zingizni qanchalik yaxshi his qilasiz. Ular sizni o'zingizni bo'shashtiradi va darhol energiya bilan ta'minlaydi.

Yangi boshlanuvchilar uchun bepul qo‘llanmani hoziroq oling!

Bir necha kun ichida siz yanada moslashuvchan bo'lishingizni, yaxshiroq uxlashingizni, kundalik azob-uqubatlar va og'riqlar yo'qola boshlashini, o'zingizni yanada muvozanatli va hushyor his qilishingizni tushunasiz. Bugungi kunda bu smartfonga ega bo'lmagan odamlar uchun kamdan-kam uchraydi, shuning uchun biz bir yoki boshqasi uchun ilovalarni yuklab olishga tobora ko'proq odatlanib qolganmiz va keling, birga bo'laylik, garchi yarmini biz hatto ishlatmasak ham, ularning ba'zilari bizning telefonimiz uchun juda amaliy. har kuni super qochish.

Har birining xususiyatlarini qisqacha tasvirlab bering.

  • yoga hatha- har bir mushakni chuqur ishlab chiqishga imkon beruvchi statik toifaga kiradi. Men sizga ushbu kompleksdan boshlashni maslahat beraman. Bu vazn yo'qotish uchun eng samarali emas, lekin yangi boshlanuvchilar uchun idealdir. Undan keyin sizga murakkabroq darslarga o'tish osonroq bo'ladi.
  • Ashtanga yoga- dinamik asanalarni nazarda tutadi. Ular aniq ketma-ketlikka ega va juda tez o'zgaradi. Bunday gimnastika yaxshi jismoniy shaklga ega odamlar uchun javob beradi. Ko'p ortiqcha vazn bilan u bilan kurashish qiyin. Har bir poza 30 soniyadan 2 minutgacha ushlab turiladi.
  • kuchli yoga aerobika va ashtanga asanas kompleksidir. Mashqlar to'xtovsiz davom etadi. U cho'zish va turli xil narsalarni o'z ichiga oladi. Aynan shu turdagi mashqlar sizga yaxshi vazn yo'qotish va mushaklarni qurish imkonini beradi. Ushbu yoga hatto turli jismoniy tayyorgarligi bo'lgan odamlar uchun ham javob beradi.
  • Bikram yoga- 26 klassik assanalar va nafas olish mashqlarini o'z ichiga oladi. Muhim shart- dam olish iqlim sharoiti Hindiston. Sinf xonasida havo harorati 40 darajadan yuqori bo'lishi kerak. Shuningdek, namlik 40% dan kam emas. Darslar davomida odamlar faol terlaydi. Ter bilan ortiqcha suv va toksinlar tanani tark etadi.
  • havoda yoga- mashqlar maxsus tuvalda bajariladi. Qattiq bo'g'inlar va spazmodik mushaklar uchun juda foydali. Tana tojdan to tovongacha cho'zilgan. An'anaviy yogada, orqa tarafdagi haddan tashqari kuchlanish va servikal vertebra bilan bog'liq muammolar tufayli ba'zi asanaslarni bajarish qiyin. Havo yoga bu muammoni hal qilishga imkon beradi.

Yoga dunyodagi eng qadimgi ta'limotlardan biridir. Yoga mashg'ulotlari nafaqat salomatlikni yaxshilash, balki hayotda yangi ma'no topishga yordam beradi. Yoga mashqlari insonni ma'naviy jihatdan boyitish imkonini beradi. Yoga vazn yo'qotish uchun juda samarali ekanligi aniqlandi. Yoga bilan qanday vazn yo'qotish mumkin?

Shakllanishingizga yordam beradigan eng yaxshi ilovalar

Ilovalar ovqatlanish bo'yicha maslahatlar, aerobik mashqlar, yoga va boshqalarni olib keladi. Boshqa birovni xoxlagan va bilgan har bir kishi komentariyada sharh qoldirishi mumkin, maylimi? Bu sizning mashg'ulotlaringizga rahbarlik qilish uchun bir nechta vositalarga ega, u ishlaydi va shaxsiy murabbiy sifatida ham ishlaydi.

Faqat logindan foydalanish uchun ism, vazn va bo'y kabi so'ralgan ma'lumotlarni to'ldiring. Misol uchun, agar siz poyga qilishni tanlasangiz, yurak-qon tomir mashqlari rejalari, jarohatlardan qochish bo'yicha maslahatlar va boshqalarga kirishingiz mumkin bo'ladi. Qolaversa, siz o'zingizning mashg'ulotingizni o'zingizga moslashtirib, o'ziga xos ba'zilarini tanlab, rejangizga qo'shishingiz mumkin. Reja tanlangandan so'ng, siz "boshqarish" menyusi orqali mashg'ulot menejeriga kirish imkoniyatiga ega bo'lasiz, unda siz mashqlarni bajarishingiz mumkin bo'lgan jadvallar va marshrutlar jadvali mavjud. to'g'ri vaqt, yoqilgan kaloriyalar, bosib o'tilgan masofalar, bajarilgan mashqlar.

yoga bilan vazn yo'qotish

Shuni tushunish kerakki, yoga vazn yo'qotishning tezkor usuli deb hisoblanmaydi. Yoga bilan vazn yo'qotish uchun siz sabr-toqatli bo'lishingiz kerak, ammo natijalar abadiy qoladi. Gap shundaki, tananing yangi tarzda ishlay boshlaganligi sababli qo'shimcha funtlar yo'qoladi.

Yoga yordamida metabolizm tezlashadi, qon va organlar toksinlardan tozalanadi, ish yaxshilanadi. ichki organlar. Lekin eng muhimi, ruh va tana o'rtasida uyg'unlik o'rnatiladi. Ortiqcha vazn barglari va raqam moslashuvchanlik, nafislikka ega bo'ladi. Ya'ni, yoga bilan vazn yo'qotish nafaqat ba'zi jismoniy mashqlar tufayli, balki umuman hayot tarziga butunlay boshqacha yondashuv tufayli.

Qanday bo'lmasin, xodimlar sizning rejangizga tanaffus berishiga arziydi! Ilova yaxshi bo'lingan va gorizontal ishlaydigan chiroyli interfeysni taklif qiladi. Ba'zi mashqlarni yuklab olish bepul, boshqalari esa pullik.

O'rnatilgandan so'ng, foydalanuvchi vazni, bo'yi, yoshi, jinsi va hayot turi kabi ma'lumotlarni kiritish orqali o'z profilini yig'ishi kerak: agar ular harakatsiz bo'lsa yoki muntazam jismoniy faoliyat bilan shug'ullansa. Nihoyat, maqsadingiz vazn yo'qotish, saqlash yoki oshirish ekanligini tekshiring. Keyin dastur tana massasi indeksini hisoblab chiqadi va kuniga qancha kaloriya iste'mol qilishingiz kerakligini aniqlaydi.

Yoga bilan vazn yo'qotish uchun siz o'zingizning ichki holatingizni o'zgartirishga harakat qilishingiz kerak, uyg'unlik, tinchlik va muvozanatga erishishga harakat qilishingiz va ortiqcha vaznni yo'qotishda tez natijalarni kutmasligingiz kerak. Faqat kamida 30 daqiqa davom etadigan muntazam kundalik mashg'ulotlar sharti bilan ularning samaradorligini his qilish mumkin bo'ladi. Shuni esda tutish kerakki, yoga konsentratsiya va izchillikni talab qiladi. Faqat ovqatlanish foydasiga odatdagi ovqatlanishini o'zgartira oladiganlargina yoga bilan vazn yo'qotishlari mumkin. sog'lom ovqat, qovurilgan, yog'li va sun'iy ovqatdan voz kechish. Ideal holda, yoga eng yaxshi tajribali murabbiy rahbarligida amalga oshiriladi.

Bundan tashqari, ilova foydalanuvchi maslahat berishi mumkin bo'lgan 2000 ta ozuqaviy qiymatlar ro'yxatini taqdim etadi. Uning samaradorligi to'g'risidagi ma'lumotlarga ega jadval dietaning kundalik foydalanishida va kilogramm olish yoki yo'qotish maqsadlarini aniqlash qobiliyatiga yordam beradi.

O'quv videolari qisqa bo'lsa-da, ular sizga har bir darsni qanday bajarishingiz kerakligini batafsil ko'rsatib beradi. Sport uchun ideal sport zallari kimda yo'q shaxsiy murabbiylar har doim hamrohlik qiladigan yoki uyda mashq qilishni xohlaydiganlar uchun trening murabbiyi sizga shaklda yordam beradi.

Har kim ham vazn yo'qotish uchun yoga mashqlarini qila olmaydi. Yoga uchun kontrendikatsiyalar mavjud: saraton, siyatik, sil, qon kasalliklari va boshqa surunkali kasalliklar.

vazn yo'qotish uchun yoga mashqlari

Metabolizmni tezlashtirish va ishni yaxshilash orqali vazn yo'qotish jarayonini rag'batlantiradigan maxsus asanas yoki postlar yordamida yoga bilan vazn yo'qotishingiz mumkin. ovqat hazm qilish tizimi. Asosan, bu turli xil burilishlar va o'zgaruvchan pozalar.

Oh, bu ilova siz uchun! Ilova yordamida siz poygalarni ko'rsatishingiz va sensorlarni o'rnatmasdan taraqqiyotni kuzatishingiz mumkin, ilova mashqlar davomida masofa, sur'at va vaqtni yozib oladi. Ilova portugal, ingliz, xitoy, frantsuz, nemis, italyan, yapon, koreys va ispan tillarida bepul.

Bu sog'lom va foydalanish uchun ajoyib maslahat Mobil telefon o'zingizga g'amxo'rlik qilish, chunki siz shug'ullanishdan oldin mashq qilish, tanani cho'zish har doim muhimdir. Ish dasturiy ta'minot juda oddiy. Yoniq asosiy ekran Tana qismlari bilan ajratilgan cho'zish variantlari ro'yxatiga yo'naltirish uchun Enter tugmasini bosing.

Avval siz asosiy yoga asanaslarini o'rganishingiz kerak:

  • Asana "Kobra". Ushbu mashq bel og'rig'ini yo'q qiladi, umurtqa pog'onasini moslashuvchan qiladi, qorin bo'shlig'i mushaklarini mustahkamlaydi. Asanani bajarish uchun siz oshqozoningizda yotishingiz kerak. Oyoqlaringizni tekis tuting, paypoqlaringizni cho'zing. Nafas olayotganda, yuqori tanangizni ko'taring, orqangizni egib, qo'llaringizga suyaning. Nafasingizni bir necha soniya ushlab turing va boshingizni orqaga buring. Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish;
  • Asana "Kamon". Qorin bo'shlig'idagi yog'larni olib tashlash, ichaklarning ishini normallashtirish, umurtqa pog'onasini mustahkamlash imkonini beradi. Sizning oshqozoningizda yotib, siz egilib, tizzada egilgan oyoqlarning to'piqlarini ushlashingiz kerak. Oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring va chuqur nafas oling. Nafasingizni ushlab, bu pozitsiyani bir necha daqiqaga mahkamlang. Nafas olayotganda, oyoqlaringizni sekin pastga tushiring;
  • Asana "Plow". Ayniqsa, yoga bilan vazn yo'qotishga yordam beradi. Dumba, son, qorindagi yog 'birikmalari bilan kurashishga yordam beradi, umurtqa pog'onasini mustahkamlaydi. Jigar uchun foydali qalqonsimon bez. Mashqni bajarish uchun siz orqa tarafingizda yotishingiz kerak. Qo'llaringiz bilan tanani qo'llab-quvvatlang, paypoq cho'zilgan holda, orqa va oyoqlaringizni ko'taring. Nafas olayotganda, barmoqlaringiz boshingiz ustidagi polga tegishi uchun oyoqlaringizni tashlang. Tizlar to'g'ri bo'lishi kerak, qo'llar sonda yoki erga orqada. Keyin umurtqa pog'onasi erga tegguncha tanani asta-sekin erga tushiring. Orqa tekislanganda, oyoqlarni sekin tananing perpendikulyar holatiga ko'taring va keyin pastga tushiring.
  • Tik turgan holda oyoqlarga egilib turing. Bu asana holatni yaxshilaydi asab tizimi, orqa tomonni mustahkamlaydi, ko'plab ichki organlarning ishini normallantiradi. Qo'llaringizni orqangizga bog'lang, oyoqlaringizni tekis tuting. Chuqur nafas oling va nafas olayotganda peshonangiz bilan tizzangizga teging. Keyin asta-sekin tekislang, boshlang'ich pozitsiyasini oling.

Kilo yo'qotish uchun to'g'ridan-to'g'ri yoga mashqlarini bajarishdan oldin, siz bir nechta qoidalarni eslab qolishingiz kerak:

  • Oldindan havalandırılan xonada mashq qilish;
  • Barcha mashqlar gilamchada bajarilishi kerak;
  • Faqat och qoringa yoga qiling;
  • Yoga mashqlarini bajarayotganda, burun orqali nafas oling;
  • Dastlab, vazn yo'qotish uchun yoga mashqlari davomiyligi 15 daqiqadan oshmasligi kerak;
  • Mashg'ulotlar paytida siz mushaklarni haddan tashqari oshira olmaysiz, bu og'riqqa olib keladi;
  • Homiladorlik va hayz davrida faqat engil jismoniy mashqlar ruxsat etiladi.

Kattaroq ta'sirga erishish uchun, agar siz yoga bilan vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, maxsus nafas olish mashqlarini ham bajarishingiz kerak.

Kilo yo'qotish uchun Kundalini yoga

Kundalini yogasida uyg'unlik va vazn yo'qotish meditatsiya bilan birlashtirilgan mashqlar to'plami orqali erishiladi. Ushbu tendentsiya izdoshlari kundalini yoga odamda uxlab yotgan energiyani uyg'otishga yordam beradi, deb hisoblashadi. Yoganing ushbu yo'nalishi kriyalarga asoslangan - bir-biri bilan bog'liq jismoniy va nafas olish mashqlari tizimi. Har bir kriyaning belgilangan vaqt chegarasi bor. Kilo yo'qotish uchun Kundalini yoga mashqlari:

  • Kapalabhati yoki "olov nafasi". Bu mashq tik turgan holda bajariladi, orqa tekis, oyoqlar elkalarining kengligida. Oshqozonni iloji boricha chizishga harakat qilib, burun orqali keskin nafas olish kerak. Nafasni bir necha soniya ushlab turish kerak, so'ngra sekin nafas olish kerak. Birinchi marta, vaqt o'tishi bilan ketma-ket 50 yoki 100 marta oshirishga harakat qilib, taxminan o'n marta bir qator nafas olish kifoya qiladi. Kapalabhatini bajarayotganda butun tananing harakatsiz bo'lishini ta'minlash muhimdir. Harakatlar faqat oshqozon tomonidan amalga oshiriladi, u nafas olayotganda tortiladi va ekshalasyonda u bo'shashadi;
  • Nabhi kriya. Kilo yo'qotish uchun bu kundalini yoga mashqi orqa tomoningizda yotgan holda amalga oshiriladi. Qo'llar tananing bo'ylab cho'zilgan, kaftlar pastga. Ilhom bilan siz ko'tarishingiz kerak o'ng oyoq 90 daraja burchak ostida, nafas olishda - uni pastga tushiring. Keyin ko'taring va tushiring chap oyoq. Ushbu mashqni kamida besh daqiqa davomida bajaring, har bir oyoq bilan harakatni 50-100 marta takrorlang. Keyin bir vaqtning o'zida tanaga perpendikulyar ikkitasini ko'taring va ularni bir necha soniya davomida bu holatda ushlab turing. Keyin qo'llarning to'g'ri harakatini saqlab, oyoqlaringizni pastga tushiring. Bir muddat oyoqlaringizni ko'taring va tushiring. Mashq oxirida oyoqlaringizni 30 soniya ushlab turing va keyin ularni pastga tushiring.

Kundalini yoga - optimal kombinatsiya tufayli uyg'unlik va vazn yo'qotish nafas olish mashqlari klassik hatha yoga asanas bilan. Shu bilan birga, shuni yodda tutish kerakki, yoga, birinchi navbatda, jarayonning o'zidan zavqlanish, ruhiy va jismoniy salomatlik. Agar siz ushbu maqsadga sodiq bo'lsangiz, oxir-oqibat siz erishishingiz mumkin go'zal tana, ajoyib sog'liq va dunyoga ijobiy qarash.

 

O'qish foydali bo'lishi mumkin: