“Diqqatli miya. Daniel Sigel tomonidan meditatsiyaning ilmiy nuqtai nazari

Daniel Sigel

Diqqatli miya. ilmiy qarash meditatsiya uchun

Daniel J. Siegel

Aqlli miya

Farovonlikni tarbiyalashda aks ettirish va moslashish

Ilmiy muharrir Evgeniy Pustoshkin

W. W. Norton & Company, Inc. ruxsati bilan nashr etilgan. va Endryu Nurnberg adabiy agentligi

Nashriyot uchun huquqiy yordam Vegas Lex yuridik firmasi tomonidan amalga oshiriladi.

Ushbu kitob yaxshi to'ldirilgan:

yangi fan shaxsiy o'zgarish

Daniel Sigel

Bizning aqldan ozgan dunyomizda qanday qilib uyg'unlikni topish mumkin

Mark Uilyams, Denni Penman

Oddiylik sari yo'l

Greg MakKeon

Siz va farzandlaringiz miya haqida nimalarni bilishingiz kerak

Jon Madina

Karolinga bag'ishlangan

Muqaddima

Hayotimizning markazi bo'ylab sayohatga xush kelibsiz. Ehtiyotkorlik, ongni bu erda va hozirgi tajribamizning boyligiga aylantirish fiziologik va ruhiy jarayonlarga ta'sir qiladi va shaxslararo munosabatlarni chuqurlashtiradi. Endi buni ilmiy jihatdan tasdiqlangan haqiqat deb hisoblash mumkin. Bizning ongimizda to'liq ishtirok etish farovon hayot uchun yangi istiqbollarni ochadi.

Dunyoning barcha xalqlarida, barcha madaniyatlarda, insonning hozirgi paytdan xabardorligini rivojlantirishga yordam beradigan amaliyotlar mavjud. Dunyoning asosiy dinlarida diqqatni jamlashning u yoki bu usuli qo'llaniladi - meditatsiya va ibodatdan tortib yoga va tay chigacha. IN turli an'analar turli yondashuvlarni qo'llang, lekin ularning barchasi bir maqsad - hayotni o'zgartiradigan tarzda xabardorlikni ataylab yo'naltirish. Ehtiyotkorlik barcha madaniyatlarning universal maqsadidir. Zehnlilik amaliyoti ko'pincha ongni hozirgi paytda bo'lishga qaratadigan diqqatni boshqarish qobiliyatining bir shakli deb hisoblansa-da, bu kitob o'zimiz bilan sog'lom munosabatlarni saqlash shakli sifatida ong amaliyotiga chuqur nazar tashlaydi.

Mening ona fanimda, oiladagi shaxslararo munosabatlar fanida biz kontseptsiyadan foydalanamiz moslashtirish- moslashuvlar, konsonanslar, moslashuvlar. Ushbu kontseptsiya prizmasi orqali biz odamning, masalan, ota-onaning diqqatini boshqa odamning, aytaylik, o'z farzandining ichki dunyosiga qaratish usullarini o'rganamiz. Boshqa odamning ongiga yo'naltirilgan moslashuv ikki kishiga bir-birini "his" qilayotgandek his qilish imkonini beradigan neyron aloqalarni hosil qiladi. Agar odamlar o'zaro munosabatlari jonli, baquvvat, o'zaro tushunish va tinchlikka to'la bo'lishini xohlasalar, bu holat juda muhimdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu uyg'unlikka asoslangan munosabatlar tananing qarshiligini kuchaytirishga va uzoq umr ko'rishga yordam beradi. Ehtiyotkorlik amaliyoti haqidagi tushunchamiz shaxslararo uyg'unlik, shuningdek, diqqatni jamlashning o'zini o'zi boshqarish funktsiyasi bo'yicha tadqiqot natijalariga asoslanadi. Ular ongni shaxslararo uyg'unlikning bir shakli ekanligi haqida gapirishadi. Boshqacha qilib aytganda, aql-idrokni saqlab qolish - bu sizning eng yaxshi do'stingiz bo'lish usulidir.

Biz uyg'unlashuv miyamizning yanada muvozanatli o'zini o'zi boshqarish yo'nalishi bo'yicha rivojlanishiga qanday olib kelishi mumkinligini ko'rib chiqamiz. Bu jarayonni faollashtirish orqali amalga oshiriladi neyrogal integratsiya, munosabatlar va o'z-o'zini anglashda moslashuvchanlikni ta'minlash. Bu "his qilish" tuyg'usi, dunyo bilan chambarchas bog'liq bo'lish tuyg'usi, ong amaliyoti orqali o'zimizga moslashish ushbu jismoniy va psixologik o'lchovlarni davolash va farovonlikka erishishga qanday imkon berishini tushunishga yordam beradi.

Miya fiziologiyasini o'rganish ushbu ikki shakldagi ichki va shaxslararo uyg'unlikning mexanizmlarining umumiyligini ko'rishga yordam beradi. Faoliyatimizning neyron jihatini va uning ong bilan mumkin bo'lgan bog'liqligini o'rganib chiqib, nega va qanday qilib ong amaliyoti immunitetni sezilarli darajada mustahkamlashini, farovonlikni yaxshilashini va sog'lom bo'lish qobiliyatimizni oshirishini tushunishimiz mumkin. shaxslararo munosabatlar o'zaro tushunishga asoslanadi.

Daniel Sigel

Diqqatli miya. Meditatsiyaning ilmiy nuqtai nazari

Daniel J. Siegel

Aqlli miya

Farovonlikni tarbiyalashda aks ettirish va moslashish

Ilmiy muharrir Evgeniy Pustoshkin

W. W. Norton & Company, Inc. ruxsati bilan nashr etilgan. va Endryu Nurnberg adabiy agentligi

Nashriyot uchun huquqiy yordam Vegas Lex yuridik firmasi tomonidan amalga oshiriladi.

* * *

Ushbu kitob yaxshi to'ldirilgan:

fikrlash

Shaxsiy o'zgarishlarning yangi fani

Daniel Sigel

hushyorlik

Bizning aqldan ozgan dunyomizda qanday qilib uyg'unlikni topish mumkin

Mark Uilyams, Denni Penman

Essensializm

Oddiylik sari yo'l

Greg MakKeon

miya qoidalari

Siz va farzandlaringiz miya haqida nimalarni bilishingiz kerak

Jon Madina

Karolinga bag'ishlangan

Muqaddima

Dunyoning barcha xalqlarida, barcha madaniyatlarda, insonning hozirgi paytdan xabardorligini rivojlantirishga yordam beradigan amaliyotlar mavjud. Dunyoning asosiy dinlarida diqqatni jamlashning u yoki bu usuli qo'llaniladi - meditatsiya va ibodatdan tortib yoga va tay chigacha. Turli xil urf-odatlar turli xil yondashuvlardan foydalanadi, ammo ularning barchasi bir maqsad - hayotni o'zgartiradigan tarzda xabardorlikni ataylab yo'naltirish. Ehtiyotkorlik barcha madaniyatlarning universal maqsadidir. Zehnlilik amaliyoti ko'pincha ongni hozirgi paytda bo'lishga qaratadigan diqqatni boshqarish qobiliyatining bir shakli deb hisoblansa-da, bu kitob o'zimiz bilan sog'lom munosabatlarni saqlab qolish shakli sifatida ong amaliyotiga chuqur nazar tashlaydi.

Miya fiziologiyasini o'rganish ushbu ikki shakldagi ichki va shaxslararo uyg'unlikning mexanizmlarining umumiyligini ko'rishga yordam beradi. Faoliyatimizning neyron jihatini va uning ong bilan mumkin bo'lgan o'zaro bog'liqligini o'rganib chiqib, biz nega va qanday qilib ong amaliyoti immunitet tizimini sezilarli darajada kuchaytirishi, farovonlikni yaxshilashi va o'zaro tushunishga asoslangan sog'lom shaxslararo munosabatlarga ega bo'lish qobiliyatimizni oshirishini tushunishimiz mumkin.

Men meditatsiya yoki ongni rivojlantirishning biron bir an'anasi tarafdori emasman va ushbu tadqiqot loyihasini boshlashdan oldin hech qachon meditatsiya bo'yicha trening olmaganman. Shunday qilib, kitob meditatsiya amaliyotiga yangi nuqtai nazarni taqdim etadi, hech qanday aniq nuqtai nazar bilan cheklanmagan. Kitob meditatsiyaning umumiy tushunchasini o'rganishni taklif qiladi. Ehtiyotkorlikni ko'p jihatdan rivojlantirish mumkin, munosabatlarni moslashtirish tajribasidan tortib, rasmiy meditatsiya amaliyotiga o'ylaydigan ta'lim yondashuvlarigacha.

Kerak

Ayni paytda bizga yangi bo'lish usuli - o'zimizda, ichimizda juda kerak ta'lim muassasalari va jamiyatda. Zamonaviy madaniyat o'z rivojlanishida ko'plab jiddiy kamchiliklarga ega bo'lgan dunyoni yaratdi, unda odamlar begonalashuvdan aziyat chekmoqda. Hatto maktablar ham ilhomlantiruvchi yutuqlarni to'xtatdi va o'quvchilardan uzoqlashdi. Insoniyatning global hamjamiyatini yaratish yo'lida qanday harakat qilish kerakligini ko'rsatadigan axloqiy ko'rsatmalardan mahrum jamiyat yaratildi.

Men farzandlarimning miyamizning to‘g‘ri ishlashi uchun evolyutsion ravishda talab qilinadigan insoniy munosabatlardan, ta’lim va ijtimoiy institutlarimiz va tizimlarimizning bir qismi bo‘lmagan munosabatlardan tobora uzoqlashib borayotgan dunyoda ulg‘ayishini kuzatdim. IN zamonaviy hayot afsuski, yo'q insoniy munosabatlar hayotiy neyron aloqalarni shakllantirishga yordam beradi. Biz nafaqat bir-birimizga moslashish qobiliyatini yo'qotamiz, balki hayotning shiddatli sur'ati bizga hatto o'zimizga ham moslashishga vaqt qoldirmaydi.

Shifokor, psixiatr, psixoterapevt va o'qituvchi sifatida men juda ko'p klinisyenlarning ruhiy salomatlik tushunchalaridan qanchalik uzoqlashganidan xafa bo'ldim. Butun dunyo bo'ylab ma'ruzalarim davomida men 65 000 dan ortiq professional psixiatr va psixoterapevtlardan ular hech qachon ong yoki aqliy kursda qatnashganmi, deb so'radim. salomatlik. Va 95 foiz hollarda javob "yo'q" edi. Xo'sh, bu holatda nima qilamiz? Turli xil kasalliklarning alomatlarini aniqlash uchun emas, balki ongning mavjudligini anglash vaqti kelmadimi?

To'g'ridan-to'g'ri tajribaga asoslangan ongni tushunishni tarbiyalash ongni anglash amaliyotining bevosita maqsadidir. Biz bu dunyoga nafaqat o'z ongimizni anglash, balki o'z ichki dunyomiz va boshqa odamlarning qalbini mehr va rahm-shafqat bilan qamrab olish uchun kelganmiz.

Men bir-birimizga ongimizga moslashishga yordam berish orqali biz o'zimizni va madaniyatimizni insoniyatni o'z-o'zini yo'q qilish yo'liga olib boradigan ko'plab avtomatik reflekslardan tashqariga olib chiqishga umid qilaman. Insonning rahm-shafqat va hamdardlik qobiliyatining salohiyati juda katta. Bizning qiyin paytimizda bu potentsialni ro'yobga chiqarish muammoga aylanishi mumkin, ammo uni to'g'ridan-to'g'ri yo'l bilan hal qilish mumkin - o'zimiz, ongimiz, munosabatlarimiz bilan lahzadan lahzaga moslashish orqali.

Uslubiy yondashuv

Aql-idrok - bu juda muhim, kuch beruvchi ichki tajriba va bu kitobda miya va ongning tabiatiga ob'ektiv ilmiy nuqtai nazar bilan shaxsiy bilim yo'llarining kombinatsiyasi kerak bo'ladi. Bu kitobning asosiy jihati - men ong amaliyotining sub'ektiv mohiyatini ma'lumotlar bilan qo'llab-quvvatlanadigan to'g'ridan-to'g'ri hissiy idrokning ob'ektiv tahlili bilan birlashtirishga harakat qildim. ilmiy tadqiqot, va shu bilan birga, bu g'oyalarni amaliy qo'llash yo'llarini belgilang.

Turli xil bilish usullarini aniq tushunish oldinga siljish uchun juda muhimdir: sub'ektiv tajriba, fan va ularni amaliyotga professional qo'llash - bu haqiqat koordinatalari sifatida zarur bo'lgan bilimlarning uchta mustaqil bo'limi va ularning uyg'unlashuvi uchun ularning malakali korrelyatsiyasi zarur. foydali va qimmatli bo'lish. Ushbu uch elementning muddatidan oldin integratsiyalashuvi sub'ektivlik haqida noto'g'ri xulosalar chiqarishga, ilmiy ma'lumotlarni noto'g'ri talqin qilishga va bu g'oyalarni klinik amaliyot va o'qitishga savodsiz qo'llashga olib kelishi mumkin. G'oyalar, tajriba va ilmiy tadqiqot ma'lumotlarining aniq assimilyatsiyasi bizni ularning sintezini odamlarga yordam berish uchun "sof" qo'llashga tayyorlaydi - biz ularga azob-uqubatlarni bilish, o'sish va engillashtirishga yordam bera olamiz. Agar biz bu g'oyalarni "amaliy" qo'llashni tezlashtirish uchun juda shoshqaloqlik bilan aralashtirib yuboradigan bo'lsak, ong, ong va ularning faoliyatiga bo'lgan qarashlarimizda chalkashlik xavfi ortadi.

Dunyoning barcha xalqlarida, barcha madaniyatlarda, har bir narsada yordam beradigan amaliyotlar mavjud bu daqiqa shunday holatga erishadi. Dunyoning asosiy dinlarida diqqatni jamlashning turli usullari qo'llaniladi - ibodat va yogadan tayjiquangacha. Turli xil urf-odatlar turli xil yondashuvlardan foydalanadi, ammo ularning barchasi bir maqsad - ongni hayotni o'zgartiradigan tarzda ataylab yo'naltirish istagi. Hissiy tajribani o'ylangan, ongli ravishda anglash barcha insoniyat madaniyatlarining universal maqsadidir. Fikrlash va konsentratsiya ko'pincha diqqatni kuchaytirish qobiliyati, ongni ma'lum bir vaqtda atrofimizdagi dunyoni idrok etishga qaratish qobiliyati sifatida qaraladi va bu kitob ushbu ongli hushyorlikni chuqur o'rganishga harakat qiladi. meditatsiya, o'zi bilan sog'lom munosabatlar shakli sifatida.

Ushbu kitobda taniqli psixiatr va eng ko'p sotilgan muallif Daniel Sigel miyani, ongning tabiatini o'rganadi, meditatsiya va amaliyotlarni o'rganadi va miya fanini ong va hissiy amaliyot bilan birlashtiradi.

Muallifdan

Men hech qanday diniy an'anaga ergashmayman va bu muammoni o'rganishni boshlashdan oldin men hech qachon meditatsiya bilan shug'ullanmaganman. Shunday qilib, kitob hech qanday an'analar bilan bog'lanmagan yangi ko'rinishni taqdim etadi. Men meditatsiyaning universal kontseptsiyasini o'rganishni taqdim etdim. Yo'naltirilgan xabardorlikni ko'plab vositalar yordamida rivojlantirish mumkin, munosabatlarni sozlash tajribasidan tortib, tafakkurni targ'ib qiluvchi ta'lim yondashuvlarigacha, haqiqiy meditatsiyagacha.

Bu ong va aql va uni qanday rivojlantirish haqida ko'proq bilishni xohlaydigan odamlar uchun kitob - o'zida va boshqalarda.

Munosabatlar, miya va ong dunyolarini birlashtirish g'oyasiga asir qilib, men to'g'ridan-to'g'ri hissiy tajribaga, ong tubiga sho'ng'idim. Sizni o'z taassurotlarim bilan o'rtoqlashishga, ajoyib kashfiyotlarga to'la maftunkor sayohat davomida mening ko'z o'ngimda ochilgan mohiyatli ongning mohiyatini men bilan o'rganishga taklif qilaman.

Bu kitob kim uchun?

Bu ong va ongning ishlashi haqida ko'proq bilishni va ilmiy yondashuvni qadrlashni istaganlar uchun kitob.

Ehtiyotkorlik orqali stress, asabiylashish va tashvishlardan xalos bo'lishni istaganlar uchun.

Diqqatli miya. Meditatsiyaning ilmiy nuqtai nazari Daniel Sigel

(Hali hech qanday baho yo'q)

Sarlavha: Diqqatli miya. Meditatsiyaning ilmiy nuqtai nazari
Muallif: Daniel Siegel
Yil: 2007 yil
Janr: Biologiya, Xorijiy o‘quv adabiyotlari, Chet el psixologiyasi, Boshqa o‘quv adabiyotlari, Psixoterapiya va maslahat

Diqqatli miya haqida. Daniel Sigel tomonidan meditatsiyaning ilmiy nuqtai nazari

Ford, Google, Goldman Sachs, Black Rock va General Millsning ajoyib muvaffaqiyatlaridan tashqari qanday umumiy jihatlari bor? Ushbu korporatsiyalar o'z xodimlariga "oq yoqani" ishda ham, undan tashqarida ham kutayotgan stressni engish imkonini beradigan ongni rivojlantirish bo'yicha treninglar o'tkazadilar. Hech kimga sir emaski, kasbiy vazifalarning ko'pligi va har kuni tonnalab ma'lumot axlatini aylanib o'tish zarurati bizni chalg'itadi. Ehtiyotkorlik - bu Sharqiy rohiblar va ba'zi kultlarning ruhoniylari erishishni o'rgangan davlat va faqat bir nechta hollarda - ofislarda ishlashga majbur bo'lgan evropaliklar. Vaholanki, “ongli hushyorlik”ga erisha olgan zamondoshlarimiz nafaqat o‘z karyeralarida, balki baxtli insonlardir.

Endi sizda meditatsiyani atrofingizdagi dunyoni sog'lom idrok etish shakli sifatida o'rganish imkoniyati ham bor - Daniel Sigelning bestselleri "Diqqatli miya. Meditatsiyaning ilmiy nuqtai nazari. Ushbu kitob o'quvchiga ongni jamlashni o'rganish orqali hayotlarini qanday o'zgartirish kerakligini aytib beradi. Uni o'qib chiqqandan so'ng, siz diqqatni jamlash va o'ylash ko'p kuch talab qilmasligini tushunasiz va har qanday kundalik faoliyatga e'tibor berish nafaqat foydali, balki juda oddiy.

Necha marta o'tirishga to'g'ri keldi oxirgi soat ish kuni, qo'ng'iroqlarga avtomatik javob berish va yorliqlarni o'ylamasdan almashtirish kerakmi? Yoki siz ofisda shunchalik yaxshi narsalarni beradigan ishchan odamsizki, u uyda robotga aylanib, suhbatni zo'rg'a davom ettira oladimi? Daniel Sigel sizga diqqatni qanday to'plash kerakligini aytib beradi: ta'lim bo'yicha psixiatr bo'lgan yozuvchi miya reaktsiyalarining o'ziga xos xususiyatlarini yaxshi biladi va shahar hayoti ritmida yo'qolgan fazilatlarni qanday qilib ongga qaytarishni biladi.

“Diqqatli miya. Meditatsiyaga ilmiy nuqtai nazar - bu meditatsiya va shunga o'xshash amaliyotlarning hissiy idrok va xatti-harakatlarimizga ta'sirini o'rganish. Daniel Sigel ongni jamlash sirlarini ochib beradi, “avtopilot”ni o‘chirish, o‘ziga singib ketgan xatti-harakatlardan voz kechish va kunlar bir-biridan farq qilmaydigan, yuzlar qorishadigan, his-tuyg‘ular so‘nib ketadigan holatdan chiqish imkonini beradi.

Diqqatli miya ma'rifatni va'da qilmaydi - bu Buddaning xotirjamligi va biznes akulaning ochko'zligi bilan ma'lumotni qanday qabul qilishni o'rganishni aytadigan kitob. Bu ming yillar oldin bo'lgan amaliyotlarni o'zlashtirmoqchi bo'lganlar uchun - va bo'ladi muvaffaqiyatli odam 21-asrda.

Bizning lifeinbooks.net kitoblari haqidagi saytimizda siz ro'yxatdan o'tmasdan yoki o'qimasdan bepul yuklab olishingiz mumkin onlayn kitob“Diqqatli miya. Meditatsiyaga ilmiy nuqtai nazar” Deniel Sigel tomonidan iPad, iPhone, Android va Kindle uchun epub, fb2, txt, rtf, pdf formatlarida. Kitob sizga juda ko'p yoqimli lahzalar va o'qishdan haqiqiy zavq bag'ishlaydi. Sotib olish to'liq versiya bizning hamkorimiz bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, bu erda siz topasiz So'ngi yangiliklar adabiy dunyodan, sevimli mualliflaringizning tarjimai holini o'rganing. Yangi boshlanuvchilar uchun alohida bo'lim mavjud foydali maslahatlar va tavsiyalar qiziqarli maqolalar, buning yordamida siz o'zingizni adabiy mahoratda sinab ko'rishingiz mumkin.

Miya haqidagi fan va ongning qadimiy san'atini birlashtirgan birinchi kitob.

Dunyoning barcha xalqlarida, barcha madaniyatlarda, har qanday vaqtda bunday holatga erishishga yordam beradigan amaliyotlar mavjud. Dunyoning asosiy dinlarida diqqatni jamlashning turli usullari qo'llaniladi - ibodat va yogadan tayjiquangacha. Turli xil urf-odatlar turli xil yondashuvlardan foydalanadi, ammo ularning barchasi bir maqsad - ongni hayotni o'zgartiradigan tarzda ataylab yo'naltirish istagi. Hissiy tajribani o'ylangan, ongli ravishda anglash barcha insoniyat madaniyatlarining universal maqsadidir. Fikrlash va konsentratsiya ko'pincha diqqatni kuchaytirish qobiliyati, ongni ma'lum bir vaqtda atrofimizdagi dunyoni idrok etishga qaratish qobiliyati sifatida qaraladi va bu kitob ushbu ongli hushyorlikni chuqur o'rganishga harakat qiladi. meditatsiya, o'zi bilan sog'lom munosabatlar shakli sifatida.

Muallifdan

Men hech qanday diniy an'anaga ergashmayman va bu muammoni o'rganishni boshlashdan oldin men hech qachon meditatsiya bilan shug'ullanmaganman. Shunday qilib, kitob hech qanday an'analar bilan bog'lanmagan yangi ko'rinishni taqdim etadi. Men meditatsiyaning universal kontseptsiyasini o'rganishni taqdim etdim. Yo'naltirilgan xabardorlikni ko'p jihatdan rivojlantirish mumkin, munosabatlarni moslashtirish tajribasidan tafakkurga yordam beradigan ta'lim yondashuvlarigacha, haqiqiy meditatsiyagacha.

Bu ong va aql va uni qanday rivojlantirish haqida ko'proq bilishni xohlaydigan odamlar uchun kitob - o'zida va boshqalarda.

Bu kitob kim uchun?

Bu ong va ongning ishlashi haqida ko'proq bilishni va ilmiy yondashuvni qadrlashni istaganlar uchun kitob.

Ehtiyotkorlik orqali stress, asabiylashish va tashvishlardan xalos bo'lishni istaganlar uchun.

Tavsifni kengaytirish Yigʻish tavsifi

O'qish foydali bo'lishi mumkin: