Diqqatli miya. Deniel Sigel aqlli miya

Daniel Sigel

Diqqatli miya. Ilmiy qarash meditatsiya uchun

Daniel J. Siegel

Aqlli miya

Farovonlikni tarbiyalashda aks ettirish va moslashish

Ilmiy muharrir Evgeniy Pustoshkin

W. W. Norton & Company, Inc ruxsati bilan nashr etilgan. va Endryu Nurnberg adabiy agentligi

Nashriyotga huquqiy yordam Vegas-Lex yuridik firmasi tomonidan amalga oshiriladi.

* * *

Ushbu kitob yaxshi to'ldirilgan:

Aql

Shaxsiy o'zgarishlarning yangi fani

Daniel Sigel

Ehtiyotkorlik

Bizning aqldan ozgan dunyomizda qanday qilib uyg'unlikni topish mumkin

Mark Uilyams, Denni Penman

Essensializm

Oddiylikka yo'l

Greg MakKeon

Miya qoidalari

Siz va farzandlaringiz miya haqida nimani bilishlari kerak

Jon Madina

Karolinga bag'ishlangan

Muqaddima

Hayotimizning markazi bo'ylab sayohatga xush kelibsiz. Ehtiyotkorlik, ongni bu erda va hozirgi tajribamizning boyligiga aylantirish fiziologik va aqliy jarayonlarga ta'sir qiladi va shaxslararo munosabatlarni chuqurlashtiradi. Endi buni ilmiy jihatdan tasdiqlangan haqiqat deb hisoblash mumkin. Bizning ongimizda to'liq ishtirok etish farovon hayot uchun yangi istiqbollarni ochadi.

Dunyoning barcha xalqlarida, barcha madaniyatlarda, insonning hozirgi paytdan xabardorligini rivojlantirishga yordam beradigan amaliyotlar mavjud. Dunyoning asosiy dinlari diqqatni jamlashning turli usullaridan foydalanadi, meditatsiya va ibodatdan tortib yoga va tay chigacha. IN turli an'analar Ular turli xil yondashuvlardan foydalanadilar, biroq ularning barchasi bir maqsad - hayotni o'zgartiradigan tarzda xabardorlikni ataylab yo'naltirish. Ogohlik barcha madaniyatlarning universal maqsadidir. Zehnlilik ko'pincha ongni hozirgi paytda bo'lishga qaratadigan diqqat mahoratining bir turi deb hisoblansa-da, bu kitob o'zimiz bilan sog'lom munosabatlarni saqlash shakli sifatida amaliyotga chuqur nazar tashlaydi.

Mening onalik fanimda - fan shaxslararo munosabatlar oilada - biz kontseptsiyadan foydalanamiz moslashtirish– moslashish, konsonans, moslashish. Ushbu kontseptsiya ob'ektivi orqali biz odamning, masalan, ota-onaning diqqatini boshqa odamning, aytaylik, o'z farzandining ichki dunyosiga qaratish usullarini ko'rib chiqamiz. Boshqa odamning ongiga yo'naltirilgan moslashuv ikki kishiga bir-birlarini "his" qilishlarini his qilishlariga imkon beruvchi neyron aloqalarni hosil qiladi. Agar odamlar o'zaro munosabatlari jonli, baquvvat, o'zaro tushunish va tinchlikka to'la bo'lishini xohlasalar, bu holat juda muhimdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bunday uyg'unlikka asoslangan munosabatlar tananing qarshiligini kuchaytirishga va uzoq umr ko'rishga yordam beradi. Ehtiyotkorlik amaliyoti haqidagi bizning tushunchamiz shaxslararo uyg'unlik, shuningdek, diqqatni jamlashning o'zini o'zi boshqarish funktsiyasi bo'yicha tadqiqotlar asosida qurilgan. Ularning ta'kidlashicha, ongli xabardorlik shaxslararo uyg'unlikning bir shaklidir. Boshqacha qilib aytganda, aql-idrokni saqlab qolish - bu sizning eng yaxshi do'stingiz bo'lish usulidir.

Biz qanday qilib moslashish miyamizni yanada muvozanatli o'z-o'zini boshqarishga olib kelishi mumkinligini ko'rib chiqamiz. Bu jarayonni faollashtirish orqali amalga oshiriladi neyrogal integratsiya, munosabatlar va o'z-o'zini anglashda moslashuvchanlikni ta'minlash. Bu "sezilish" hissi, tuyg'u uzilmas aloqa dunyo bilan, ongni anglash amaliyoti orqali o'zimizga qanday moslashish bizga ushbu jismoniy va psixologik o'lchovlarni davolash va farovonlikka erishishga imkon berishini tushunishga yordam beradi.

Miya fiziologiyasini o'rganish ushbu ikki shakldagi ichki va shaxslararo moslashuv mexanizmlarining umumiyligini ko'rishga yordam beradi. Faoliyatimizning neyron jihatini va uning ongni anglash bilan mumkin bo'lgan o'zaro bog'liqligini o'rganib chiqib, biz aql-idrok amaliyoti nima uchun va qanday qilib immunitet tizimini ishonchli tarzda mustahkamlashini, farovonlikni yaxshilashini va o'zaro tushunishga asoslangan sog'lom shaxslararo munosabatlar qobiliyatini oshirishini tushunishimiz mumkin.

Men meditatsiya yoki ongni rivojlantirishning biron bir an'anasi tarafdori emasman va buni boshlashdan oldin hech qachon meditatsiya mashg'ulotlarini olmaganman. tadqiqot loyihasi. Shunday qilib, kitob meditatsiya amaliyotiga yangi nuqtai nazarni taqdim etadi, hech qanday aniq nuqtai nazar bilan cheklanmagan. Kitob meditatsiyaning umumiy tushunchasini o'rganishni taklif qiladi. Aql-idrokni ko'p jihatdan rivojlantirish mumkin, munosabatlarni moslashtirish tajribasidan tortib, tafakkur qobiliyatini rivojlantirishga yordam beradigan ta'lim yondashuvlarigacha, rasmiy meditatsiya amaliyotigacha.

Kerak

Ayni paytda biz yangi bo'lish usuliga juda muhtojmiz - o'zimizda, ichimizda ta'lim muassasalari va jamiyatda. Zamonaviy madaniyat o'z taraqqiyoti davomida ko'plab jiddiy kamchiliklarga duchor bo'lgan dunyoni yaratdi, bunda shaxslar begonalashuvdan aziyat chekmoqda. Hatto maktablar ham ilhomlantiruvchi yutuqlarni to'xtatdi va o'quvchilardan uzoqlashdi. Insoniyatning global hamjamiyatini yaratish yo'lida qanday harakat qilish kerakligini ko'rsatadigan axloqiy ko'rsatmalardan mahrum bo'lgan jamiyat yaratildi.

Men farzandlarimning odamlar evolyutsion nuqtai nazardan miyamizning normal ishlashi uchun zarur bo‘lgan insoniy munosabatlardan tobora uzoqlashib borayotgan dunyoda o‘sib ulg‘ayishini kuzatdim – bu munosabatlar endi bizning ta’lim va ijtimoiy institutlarimizning bir qismi emas. va tizimlar. IN zamonaviy hayot, afsuski, yo'q insoniy munosabatlar, hayotiy neyron aloqalarni shakllantirishga yordam beradi. Biz nafaqat bir-birimizga moslashish qobiliyatini yo'qotamiz, balki hayotning shiddatli sur'ati bizga hatto o'zimizga ham moslashishga vaqt qoldirmaydi.

Shifokor, psixiatr, psixoterapevt va o'qituvchi sifatida ko'plab klinisyenlarning ruhiy salomatlik tushunchasidan qanchalik uzoqlashganligi meni xafa qildi. Butun dunyo bo'ylab ma'ruzalarim davomida men 65 000 dan ortiq professional psixiatr va psixoterapevtlardan ular hech qachon ong yoki ruhiy salomatlik muammolari bo'yicha kurs o'tganmi, deb so'radim. salomatlik. Va 95 foiz hollarda javob "yo'q" edi. Xo'sh, bu holatda nima qilamiz? Turli xil kasalliklarning alomatlarini aniqlash uchun emas, balki ongning mavjudligini tan olish vaqti kelmadimi?

To'g'ridan-to'g'ri tajribaga asoslangan ongni tushunishni tarbiyalash ongni anglash amaliyotining bevosita maqsadidir. Biz bu dunyoga nafaqat o'z ongimizni anglash, balki o'z ichki dunyomiz va boshqa odamlarning qalbini mehr va rahm-shafqat bilan qamrab olish uchun kelganmiz.

Umid qilamanki, bir-birimizga ongimizga moslashishga yordam berish orqali biz o'zimizni va madaniyatimizni insoniyatni o'z-o'zini yo'q qilish yo'liga olib boradigan ko'plab avtomatik reflekslardan uzoqlashtira olamiz. Insonning rahm-shafqat va hamdardlik salohiyati juda katta. Bizning qiyin paytlarimizda bu potentsialni ro'yobga chiqarish muammoga aylanishi mumkin, ammo uni to'g'ridan-to'g'ri hal qilish mumkin - o'zimiz bilan, ongimiz, munosabatlarimiz bilan lahzada amalga oshirilgan uyg'unlik orqali.

Uslubiy yondashuv

Aql-idrok - bu juda muhim, kuch beruvchi ichki tajriba va bu kitob, albatta, bilishning shaxsiy usullarini miya va ongning tabiatiga ob'ektiv ilmiy qarash bilan birlashtiradi. Kitobning mohiyati shundan iborat - men ongni anglash amaliyotining sub'ektiv mohiyatini ilmiy tadqiqotlar tomonidan qo'llab-quvvatlangan to'g'ridan-to'g'ri hissiy idrokning ob'ektiv tahlili bilan birlashtirishga harakat qildim va shu bilan birga bu g'oyalarni amaliy qo'llash yo'llarini belgilab oldim.

Bilimning turli usullarini aniq tushunish oldinga siljish uchun juda muhimdir: sub'ektiv tajriba, fan va ularni amaliyotga professional qo'llash haqiqat koordinatalari sifatida zarur bo'lgan bilimlarning uchta mustaqil bo'limidir va ularning kombinatsiyasi foydali bo'lishi uchun ularning malakali o'zaro bog'liqligi zarur. va qimmatli. Ushbu uch elementning muddatidan oldin integratsiyalashuvi sub'ektivlik haqida noto'g'ri xulosalar chiqarishga, ilmiy dalillarni noto'g'ri talqin qilishga va bu g'oyalarni klinik amaliyot va o'qitishga sust qo'llashga olib kelishi mumkin. Ilmiy tadqiqot g'oyalari, tajribasi va ma'lumotlarini aniq o'zlashtirish bizni ularning sintezini odamlarga yordam berish ishiga "sof" qo'llashga tayyorlaydi - biz ularga o'rganish, o'sish va azob-uqubatlarni engillashtirishda yordam bera olamiz. Agar biz ularni "amaliy" qo'llashni tezlashtirish uchun ularni chalkashtirib yuborishga shoshilsak, ong, ong va ularning qanday ishlashi haqidagi qarashlarimizda chalkashlik xavfi ortadi.

Daniel Sigel

Diqqatli miya. Meditatsiyaning ilmiy nuqtai nazari

Daniel J. Siegel

Aqlli miya

Farovonlikni tarbiyalashda aks ettirish va moslashish

Ilmiy muharrir Evgeniy Pustoshkin

W. W. Norton & Company, Inc ruxsati bilan nashr etilgan. va Endryu Nurnberg adabiy agentligi

Nashriyotga huquqiy yordam Vegas-Lex yuridik firmasi tomonidan amalga oshiriladi.

* * *

Ushbu kitob yaxshi to'ldirilgan:

Aql

Shaxsiy o'zgarishlarning yangi fani

Daniel Sigel

Ehtiyotkorlik

Bizning aqldan ozgan dunyomizda qanday qilib uyg'unlikni topish mumkin

Mark Uilyams, Denni Penman

Essensializm

Oddiylikka yo'l

Greg MakKeon

Miya qoidalari

Siz va farzandlaringiz miya haqida nimani bilishlari kerak

Jon Madina

Karolinga bag'ishlangan

Muqaddima

Dunyoning barcha xalqlarida, barcha madaniyatlarda, insonning hozirgi paytdan xabardorligini rivojlantirishga yordam beradigan amaliyotlar mavjud. Dunyoning asosiy dinlari diqqatni jamlashning turli usullaridan foydalanadi, meditatsiya va ibodatdan tortib yoga va tay chigacha. Turli xil an'analar turli xil yondashuvlardan foydalanadi, ammo ularning barchasi bir maqsad - hayotni o'zgartiradigan tarzda xabardorlikni qasddan yo'naltirish. Ogohlik barcha madaniyatlarning universal maqsadidir. Zehnlilik ko'pincha ongni hozirgi paytda bo'lishga qaratadigan diqqat mahoratining bir turi deb hisoblansa-da, bu kitob o'zimiz bilan sog'lom munosabatlarni saqlash shakli sifatida amaliyotga chuqur nazar tashlaydi.

O'zimning onalik fanimda - oiladagi shaxslararo munosabatlar fani - biz kontseptsiyadan foydalanamiz moslashtirish– moslashish, konsonans, moslashish. Ushbu kontseptsiya ob'ektivi orqali biz odamning, masalan, ota-onaning diqqatini boshqa odamning, aytaylik, o'z farzandining ichki dunyosiga qaratish usullarini ko'rib chiqamiz. Boshqa odamning ongiga yo'naltirilgan moslashuv ikki kishiga bir-birlarini "his" qilishlarini his qilishlariga imkon beruvchi neyron aloqalarni hosil qiladi. Agar odamlar o'zaro munosabatlari jonli, baquvvat, o'zaro tushunish va tinchlikka to'la bo'lishini xohlasalar, bu holat juda muhimdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bunday uyg'unlikka asoslangan munosabatlar tananing qarshiligini kuchaytirishga va uzoq umr ko'rishga yordam beradi. Ehtiyotkorlik amaliyoti haqidagi bizning tushunchamiz shaxslararo uyg'unlik, shuningdek, diqqatni jamlashning o'zini o'zi boshqarish funktsiyasi bo'yicha tadqiqotlar asosida qurilgan. Ularning ta'kidlashicha, ongli xabardorlik shaxslararo uyg'unlikning bir shaklidir. Boshqacha qilib aytganda, aql-idrokni saqlab qolish - bu sizning eng yaxshi do'stingiz bo'lish usulidir.

Biz qanday qilib moslashish miyamizni yanada muvozanatli o'z-o'zini boshqarishga olib kelishi mumkinligini ko'rib chiqamiz. Bu jarayonni faollashtirish orqali amalga oshiriladi neyrogal integratsiya, munosabatlar va o'z-o'zini anglashda moslashuvchanlikni ta'minlash. Bu "his" tuyg'usi, dunyo bilan chambarchas bog'liq bo'lish tuyg'usi, ongni anglash amaliyoti orqali o'zimizga qanday moslashish bizga ushbu jismoniy va psixologik o'lchovlarni davolashga va farovonlikka erishishga imkon berishini tushunishga yordam beradi.

Dunyoning barcha xalqlarida, barcha madaniyatlarda, har bir narsada yordam beradigan amaliyotlar mavjud bu daqiqa shunday holatga erishish. Dunyoning asosiy dinlari diqqatni jamlashning u yoki bu usulidan foydalanadilar - ibodat va yogadan tortib to tay chigacha. Turli xil urf-odatlar turli xil yondashuvlardan foydalanadi, ammo ularning barchasi bir maqsad - ongni hayotni o'zgartiradigan tarzda qasddan yo'naltirish istagi. Hissiy tajribani o'ylangan, ongli ravishda anglash barcha insoniyat madaniyatlarining universal maqsadidir. Fikrlash va konsentratsiya ko'pincha diqqatni kuchaytirish qobiliyati, ongni ma'lum bir vaqtda atrofimizdagi dunyoni idrok etishga qaratish qobiliyati sifatida qaraladi va bu kitob ushbu ongli hushyorlikni chuqurroq o'rganishga harakat qiladi. bu meditatsiya, o'zi bilan sog'lom munosabatlar shakli sifatida.

Bu kitobda mashhur psixiatr va bestseller muallifi Daniel Siegel miyani, ongning tabiatini muhokama qiladi, meditatsiya va turli amaliyotlarni o'rganadi va miya fanini ong va hissiy amaliyotlar bilan birlashtiradi.

Muallifdan

Men hech qanday diniy an'anaga ergashmayman va bu masalani o'rganishni boshlashdan oldin hech qachon meditatsiya qilmaganman. Shunday qilib, kitob hech qanday an'analarga to'sqinliksiz yangi nuqtai nazarni taqdim etadi. Men meditatsiyaning universal kontseptsiyasi bo'yicha tadqiqotlarni taqdim etdim. Yo'naltirilgan xabardorlikni ko'plab vositalar yordamida rivojlantirish mumkin, munosabatlar tajribasidan tortib, tafakkur qobiliyatini targ'ib qiluvchi ta'lim yondashuvlarigacha, haqiqiy meditatsiyagacha.

Bu ong va aql haqida ko'proq bilishni, ularni qanday rivojlantirishni - o'zida va boshqalarda o'rganishni istagan odamlar uchun kitob.

Munosabatlar, miya va ong dunyolarini birlashtirish g'oyasiga asir qilib, men to'g'ridan-to'g'ri hissiy tajribaga, ong tubiga sho'ng'idim. Sizni o'z taassurotlarim bilan o'rtoqlashishga, ajoyib kashfiyotlarga to'la maftunkor sayohat davomida mening ko'z o'ngimda paydo bo'lgan konsentratsiyali ongning mohiyatini o'rganishga taklif qilaman.

Bu kitob kim uchun?

Bu ong va ongning ishlashi haqida ko'proq ma'lumot olishni va ilmiy yondashuvni qadrlashni istaganlar uchun kitob.

Ehtiyotkorlik orqali stress, asabiylashish va tashvishlardan xalos bo'lishni istaganlar uchun.

Miya fanini birlashtirgan birinchi kitob va qadimiy san'at xabardorlik.

Dunyoning barcha xalqlarida, barcha madaniyatlarda, har qanday vaqtda bunday holatga erishishga yordam beradigan amaliyotlar mavjud. Dunyoning asosiy dinlari diqqatni jamlashning u yoki bu usulidan foydalanadilar - ibodat va yogadan tortib to tay chigacha. Turli xil urf-odatlar turlicha yondashuvlarni qabul qiladi, lekin ularning barchasi bir maqsad - ongni hayotni o'zgartiradigan tarzda qasddan yo'naltirish istagi. Hissiy tajribani o'ylangan, ongli ravishda anglash barcha insoniyat madaniyatlarining universal maqsadidir. Fikrlash va konsentratsiya ko'pincha diqqatni kuchaytirish qobiliyati, ongni ma'lum bir vaqtda atrofimizdagi dunyoni idrok etishga qaratish qobiliyati sifatida qaraladi va bu kitob ushbu ongli hushyorlikni chuqurroq o'rganishga harakat qiladi. bu meditatsiya, o'zi bilan sog'lom munosabatlar shakli sifatida.

Ushbu kitobda taniqli psixiatr va bestseller muallifi Daniel Sigel miyaning tuzilishi, ongning tabiati haqida gapiradi, meditatsiya va turli amaliyotlarni o'rganadi va miya haqidagi ilmiy tadqiqotlarni ong va hissiy idrok amaliyoti bilan birlashtiradi.

Muallifdan

Bu ong va aql haqida ko'proq bilishni, ularni qanday rivojlantirishni - o'zida va boshqalarda o'rganishni istagan odamlar uchun kitob.

Bu kitob kim uchun?

Bu ong va ongning ishlashi haqida ko'proq ma'lumot olishni va ilmiy yondashuvni qadrlashni istaganlar uchun kitob.

Ehtiyotkorlik orqali stress, asabiylashish va tashvishlardan xalos bo'lishni istaganlar uchun.

Tavsifni kengaytirish Taʼrifni yigʻish

Salom do'stlar! Bugun men sizga Daniel Siegelning "Aqlli miya. Meditatsiyaning ilmiy nuqtai nazari." Doktor Sigel G'arbdagi taniqli nevrolog, miya bo'yicha eng ko'p sotilgan kitoblar muallifi, bolalar psixologi va Kaliforniya universiteti professori bo'lib, uning ma'ruzalarini Dalay Lamaning o'zi ham mensimaydi.

Ko'rinib turibdiki, miya tadqiqotchisi va diniy rahbar o'rtasida qanday bog'liqlik bor? Eng to'g'ridan-to'g'ri. Asosan, puxta Ilmiy tadqiqot Daniel Sigelning miyaga munosabati ongni madh etishdan boshqa narsa emas. Va agar buddist yetakchi Sigelning asarlarini o'zi uchun foydali deb topsa, men undan o'rganadigan narsam bor, deb o'yladim. Va u ishtiyoq bilan o'qiy boshladi.

Darhol aytmoqchimanki, bu kitob haqida ikkita fikr bor. Bir tomondan, bu o'qish juda qiyin. Muallif ongning tabiati, miyaning tuzilishi haqida gapirib, ongning qadimgi amaliyotlari va zamonaviy ilmiy ma'lumotlar o'rtasida o'xshashliklarni keltirib chiqaradi. Shu bilan birga, diqqat-e'tibor juda tushuniladi keng ma'noda, birinchi navbatda, o'ylamaslik va avtomatizmning antonimi sifatida.

Siz ushbu kitobni diagonal ravishda o'qiy olmaysiz - u sizni hech qanday boyitmasdan, shunchaki bir qulog'ingizga kirib, ikkinchisidan chiqadi. Shuning uchun, agar siz neyropsixologiya o'rmoniga sho'ng'ishga tayyor bo'lsangiz, qalam va bloknot bilan puxta o'qishga tayyorlaning.

Boshqa tomondan, kitobda ong mavzusi juda chuqur muhokama qilinadi. Neyron darajasida u chuqurroq bo'lolmaydi. Bu ishonchga loyiq juda jiddiy ish. Mavzuni qamrab olish chuqurligi bo'yicha rus tilida hech qanday analogni ko'rmadim. Agar sizga, aytaylik, ongning tabiati haqidagi maqola uchun ishonchli manba kerak bo'lsa, bu shunday.

Nega biz hatto ongning tuzilishi haqida bilishimiz kerak? Bu nima beradi?

Bugungi texnologiyaga to'yingan dunyoda odamlarning kasbiy hayoti bizning e'tiborimizni tortadi va juda ko'p vazifalarni qo'zg'atadi. Bu Ko'p vazifa bizni doimo biror narsa qilishga majbur qiladi va nafas olish uchun joy qoldirmaydi.

Biz, albatta, doimiy shovqin sharoitida bunday hayot va faoliyatga moslashishni o'rgandik. Buning yordamida biz ko'p ish qila olamiz, ko'p pul ishlaymiz, ota-onamiz orzu qilmagan narsalarni sotib olamiz, lekin muammo shundaki, biz farovonlik va ichki qulaylikni his qilmaymiz. Biz axborot shovqiniga g'arq bo'lamiz. Bizning miyamiz doimo rag'batlantiriladi va biz tobora avtopilotda yashaymiz. Buning natijasi o'z-o'zidan aloqa etishmasligi va baxt yo'lida tabiiy yo'lboshchi sifatida ichki o'zini yo'qotishdir.

Doktor Sigelning ta'kidlashicha, siz muntazam ravishda aql-idrok qilish amaliyoti orqali mavjudlikning aqlsizligi va avtomatikligini engishingiz mumkin. Shu bilan birga, muallif ongni rivojlantirishning turli usullarini havola qilmasdan yoritishga harakat qiladi ma'lum bir tur meditatsiya yoki ma'lum bir dinga.

Kitob ongni anglash paytida miya bilan nima sodir bo'lishini tushuntirishga ko'p vaqt sarflaydi. Shunday qilib, o'tgan yillar Neyrobiologlar nasroniy markazlashtirilgan ibodat, turli yogik amaliyotlar, tayjiquan, buddist meditatsiya texnikasi va boshqa ongni rivojlantirish amaliyotlarini keng o'rganishdi. Tadqiqotlar davomida ma'lum bo'lishicha, ular bilan muntazam shug'ullanadigan odamlar asabiylashadi va yaxshilanadi immunitet tizimlari. A so'nggi tadqiqotlar miya funktsiyalari buni ko'rsatdi Ehtiyotkorlik amaliyoti tushuncha va empatiya bilan bog'liq bo'lgan miya davrlarining funktsiyasini yaxshilaydi.

Doktor Siegel shuningdek, his-tuyg'ular va salbiy holatlarning tabiati haqida batafsil gapiradi. Agar sabr-toqatingiz bo'lsa va qiyin bo'g'inlar va bir qator maxsus atamalar o'rmonidan o'tib ketsangiz, qimmatli fikrlarni topishingiz mumkin:

Oldindan o'ylangan g'oyalarni idrok etish orqali ong ongda nima bor va nima bo'lishi kerak o'rtasidagi keskinlikni keltirib chiqaradi. Bu zo'riqish stressni keltirib chiqaradi va azob-uqubatlarga olib keladi. Fikrlar va his-tuyg'ularni ajratish, bu aqliy faoliyatning "men" va "men" ga teng emasligini tushunib, o'zgarmas va doimiy narsa emasligini anglab, shaxs ularni qaynoq suvdagi pufakchalar kabi yorilishiga yo'l qo'yishi mumkin.

Bizning dunyomiz doimiy harakatda ekanligini hisobga olsak, bizning ishonchimiz illyuziyadan boshqa narsa emas.

Ogoh bo'lish orqali ong hozirgi tajriba to'g'ridan-to'g'ri idrok qilinadigan, o'zi uchun qabul qilinadigan va sevgi va hurmat bilan tan olinadigan holatga keladi deb taxmin qilish mumkin. Bunday intrapersonal uyg'unlik sevgi tuyg'ularining rivojlanishiga yordam beradi.

Sigel ongni rivojlantirish uchun sukunat amaliyotidan foydalangan holda o'z tajribasi haqida juda qiziqarli gapiradi. Doktor butun bir haftani yuzlab boshqa olimlar bilan birga sukutda o'tkazdi. Ta'rifga ko'ra, bu Vipassana meditatsiyasiga juda o'xshaydi.

Siegel ushbu tajriba natijalari va kitobda keltirilgan his-tuyg'ulari haqida batafsil hisobot yozdi. Ushbu boblar sizga ilmiy atamalardan tanaffus qilish va ongni anglashning o'zgaruvchan roli haqida gapirganda muallif nimani nazarda tutayotganini tirik inson misoli orqali ko'rish imkonini beradi.

Ushbu nashr professional adabiyot sifatida yaratilganmi yoki keng kitobxonlar ommasi uchun mo'ljallanganmi, unchalik aniq emas. Men kitobni ommabop emas, ilmiyroq deb topdim. Ha, mavzuning o'zi murakkab, lekin u bu haqda qanday yozayotganiga qarang Yongey Mingyur Rinpoche kitobda "Budda, miya va baxtning neyrofiziologiyasi"- uning kitobi haqiqatan ham ilhomlantiruvchi va unda ko'proq amaliyot va hayot bor. Aytgancha, olti yil oldin mening meditatsiya bo'yicha tadqiqotim aynan shu kitob bilan boshlangan edi.

Daniel Sigelning kitobi boshqacha. Ilg'or meditatsiya amaliyotchilari uchun ular bilan nima sodir bo'layotganini tushunish foydali bo'ladi, shuningdek, ishi ong va ong bilan bevosita bog'liq bo'lganlar uchun, masalan, psixologlar uchun. Kitobni diqqatni boshqarish orqali o'z-o'zini samaradorligini oshirishga qiziquvchilarga ham tavsiya qilish mumkin. Boshqalar uchun, yaxshi, men bilmayman.

Agar siz allaqachon kitobni o'qigan bo'lsangiz, sharhlarda yozishni unutmang. Men sizning fikringizni bilishga juda qiziqaman!

Ogohlik va sevgi

Valentina Gorbunova

O'qish foydali bo'lishi mumkin: