چگونه اسکیت را یاد بگیریم. انجام تمرینات آمادگی. چگونه بعد از زمین خوردن با اسکیت بلند شویم؟

وقتی زمستان می آید، انسان میل به اسکیت روی یخ دارد. این کار سلامتی شما را بهبود می بخشد، روحیه شما را بالا می برد و زمان خوبی را تضمین می کند. تنها مشکل این است که همه نمی دانند چگونه اسکیت کنند. بسیاری با درک این موضوع که این باید آموخته شود، در نهایت به پیست‌های اسکیت می‌روند و استدلال می‌کنند که «من هرگز نمی‌توانم در زندگی‌ام اسکیت بزنم». اما چرا ، به هر حال ، همه یک بار نمی دانستند که چگونه بایستند ، و هنگامی که آنها یاد گرفتند ، از اینکه چگونه ممکن است دوست نداشتن این ورزش را شگفت زده کنند ، تعجب کردند.

اسکیت روی یخ یک فعالیت کامل است که تمام گروه های عضلانی بدن را درگیر می کند. اسکیت های غلتکی می توانند تا 800 کالری در ساعت مصرف کنند. از جمله فوایدی که این ورزش برای سلامتی به همراه دارد، بهبود رشد و قدرت است سیستم قلبی عروقی، زیرا باعث می شود قلب سریعتر کار کند و ضربان قلب شما را افزایش می دهد. همچنین عضلات را تقویت می کند و ظرفیت ریه را بهبود می بخشد.

اما مراقبت هایی مانند انتخاب اسکیت های خوب و استفاده از کلاه ایمنی مناسب، زانوبند، آرنج و مچ بند ضروری است. بسیاری از مبتدیان هنگام خرید اسکیت های غلتکی مناسب مردد هستند ، و ذکر نمی کنند که ده ها مدل اسکیت در بازار با قیمت های مختلف و ویژگی ها و فن آوری های متنوع وجود دارد.

شما نمی دانید چگونه اسکیت را یاد بگیرید؟ با صرف کمی وقت آزاد، می توانید خیلی سریع بر حرکات اساسی تسلط پیدا کنید که به شما امکان می دهد به طور پیوسته روی یخ بایستید.

انتخاب اسکیت

ابتدا باید با نحوه انتخاب اسکیت آشنا شوید. از آنجایی که شما یک مبتدی هستید، ابتدا می توانید اسکیت اجاره کنید، اما می توانید آنها را نیز خریداری کنید. در واقع، هر اسکیت برای اسکیت مناسب است، چه هاکی، چه فیگور یا اسکیت آزاد. درست است، آخرین گزینه برای شما مناسب ترین خواهد بود، زیرا قرار نیست حرکات و چرخش های پیچیده ای انجام دهید. فقط بر اساس سایز پای خود اسکیت بخرید. بسیاری از مردم معتقدند که آنها باید یک یا دو اندازه بزرگتر باشند، اما این یک جمله کاملا نادرست است. در چنین اسکیت هایی نه تنها احساس ناراحتی خواهید کرد، بلکه از بروز تاول های خونی نیز جلوگیری نمی کنید. اسکیت ها باید به خوبی روی پاهای شما قرار بگیرند؛ برای محکم کردن آنها، باید توری ها را محکم ببندید.

اولین قدم قبل از خرید اسکیت این است که به هدف خود فکر کنید. آیا قصد دارید فقط آخر هفته ها بروید یا در روز؟ آیا می خواهید از آن فقط برای پیاده روی استفاده کنید یا می خواهید ورزش را جدی بگیرید و نحوه مانور و تکل را یاد بگیرید؟ این پاسخ ها دارند پراهمیتهنگام انتخاب مدل مناسب برای نیازهای خود

اگر مبتدی هستید، بعید است مدلی برای این حالت بخرید. با این حال، دیدن تفاوت بین اسکیت و فرصت هایی که این ورزش ارائه می دهد جالب است. در این حالت اسکیت، ورزشکاران بر روی اسکیت در یک مسیر بیضی شکل، معمولا در شرایط کنترل شده یا در خیابان هایی با ترافیک بسیار کم به رقابت می پردازند. این در مورد سرعت، قدرت و تکنیک صدق می کند. اسکیت های دویدن شبیه کفش های مخصوص دویدن هستند و از فیبر کربن ساخته شده اند، دارای پایه آلومینیومی، ضد اصطکاک و چرخ های بزرگ هستند. همه مواد سبک وزن، بسیار آیرودینامیک هستند، کل کیت برای ارائه ساخته شده است حداکثر سرعت، بیشینه سرعت.

آماده سازی

از آنجایی که یادگیری اسکیت تنها یک روز نیست، باید حداقل دو بار در هفته از پیست اسکیت دیدن کنید. آموزش مکرر کلید موفقیت خوب است. برای کلاس ها، پیست های اسکیت را انتخاب کنید که شلوغ نیستند یا در زمانی که تعداد مسافران در آن کم است. اگر فرصت دارید، می توانید یک مربی استخدام کنید که بتواند شما را در چند درس روی یخ بگذارد. می توانید از دوستی که قبلاً کمک کرده است کمک بخواهید مدت زمان طولانیروی اسکیت می ایستد اما اگر هر دوی این گزینه ها در مورد شما نامناسب هستند، باید خودتان مطالعه کنید.

اندازه های غلتک

نداشتن کاف برای مبتدیان توصیه نمی شود، بنابراین فقط با آموزش می توان به این نوع کفش مسلط شد. اسکیت های استفاده شده در این حالت دارای تکنولوژی بالا هستند. موارد بزرگتر سرعت بیشتری را ارائه می دهند و هر حالت برای بهترین عملکرد به اندازه ای نیاز دارد. آنها برای حالت های سرعت مناسب هستند و برخی برای پیست و رقابت مناسب هستند.

برای کسانی که شروع به کار می کنند، خرید تجهیزات ایمنی نیز بسیار مهم است تا در طول فعالیت آسیب نبینند. فکر کنید که اگر زمین بخورید و زمین بخورید یا به خودتان آسیب بزنید، به احتمال زیاد دیگر نمی خواهید اسکیت کنید. برای مبتدیان، سرمایه گذاری روی کلاه ایمنی ایده آل است. انتخاب تجهیزات با کیفیت خوب دارد مهم، زیرا امنیت و رفاه شما را تضمین می کنند.

از خود این سوال را بپرسید: "چگونه اسکیت را یاد بگیریم؟" و با خرید اسکیت ، می توانید با خیال راحت به پیست اسکیت بروید ، جایی که آزمایش های واقعی در انتظار شما هستند. و تنها با جمع کردن اراده خود در یک مشت، قادر خواهید بود بر آنها غلبه کنید. بله، سخت خواهد بود، اما شما باید صبور باشید.

سواری یاد بگیر

اسکیت های خود را بپوشید و آنها را محکم ببندید. اسکیت های ضعیف سفت مانع حرکات شما می شوند. حالا به پیست اسکیت بروید، اما مستقیم وارد نبرد نشوید. خود را به ایستادن در کنار محدود کنید. این لازم است تا پاهای شما به "کفش های" جدید عادت کنند و همچنین یخ را احساس کنند.

نکاتی برای انتخاب اسکیت های ساعت راست

بهترین گزینه اسکیت های قابل تنظیم است. مارکی را انتخاب کنید که دوام را تضمین کند، این محصولات معمولاً برای دوام طراحی شده اند، اما مراقب اسکیت های بسیار ارزان باشید، آنها می توانند به سرعت مشکلاتی را ایجاد کنند. به یاد داشته باشید: اگر می خواهید اسکیت بازی را شروع کنید و یک محصول با کیفیت می خواهید، تناسب اندام مناسب ترین است، علاوه بر این که هزینه زیادی ندارد، چندین مارک وجود دارد.

مدلی با ترمز معکوس انتخاب کنید، با گذشت زمان، وقتی احساس امنیت کردید، می توانید این لوازم جانبی را بردارید. اگر تو داری پول بیشتربرای سرمایه گذاری و قصد ریسک کردن برخی مانورها، مدل فری استایل صحیح است. همچنین می تواند به عنوان اسکیت های پیاده روی استفاده شود.

از آنجایی که نمی توانید همیشه در این وضعیت بایستید، همچنان باید خود را از پهلو جدا کنید. دستان خود را رها کنید و زانوها را خم کنید. توجه داشته باشید که فقط با زانوهای خم شده می توانید اسکیت را یاد بگیرید. شما نمی توانید سوار شوید، تنها چیزی که در انتظار شما است سقوط است. بنابراین ، پاهای شما خم شده است ، بعد چه کاری انجام دهید؟ سعی کنید حرکات کوچکی انجام دهید و هدفتان این باشد که مسافت طولانی را طی نکنید، بلکه روی پای خود بمانید و زمین نخورید. به هر حال، بیش از یک فرود روی یخ خواهید داشت، زیرا یادگیری اسکیت سواری بدون افتادن به سادگی غیرممکن است. به هر حال ، شما همچنین باید بتوانید سقوط کنید. سعی کنید این کار را به صورت یک طرفه انجام دهید ، اما نه با پشت خود.

هنگام انتخاب اندازه اسکیت، همیشه شک و تردید ایجاد می شود. کفشی را انتخاب کنید که هم اندازه کفشی باشد که می پوشید. حالا، اگر دوست دارید جوراب های ضخیم تری بپوشید، سرمایه گذاری بیشتر روی آن عالی است. برای جلوگیری از اشتباه، پای خود را بر حسب سانتی متر اندازه بگیرید و آن را با اسکیت هایی که می خواهید بخرید مقایسه کنید.

مهم است که اسکیت ها به خوبی روی پای شما قرار بگیرند. انجام حرکات کششی قبل از شروع سوارکاری برای جلوگیری از درد شدید عضلانی و همچنین آسیب مهم است. به دنبال یک نقطه صاف برای شروع اسکیت باشید که در آن زمین نسبتاً صاف است. سعی کنید ابتدا برای مدت کوتاهی اسکیت کنید تا بدنتان به آن عادت کند و همچنین اسکیت ها برای تکمیل فرآیند هک کردن. به این ترتیب، غافلگیری ناخوشایند ایجاد تاول روی پاهای خود را نخواهید داشت.

وقتی کمی راحت شدید، حرکت را شروع کنید. یک چیز دیگر را به خاطر بسپارید، نباید با دندان حرکت کنید، اما رانندگی را فراموش نکنید. کمی صبر کنید و سپس دوباره امتحان کنید. در طول مسیر، بدن شما به شما خواهد گفت که چگونه و چه کاری انجام دهید. نکته اصلی در اینجا آموزش است. با یک بار شروع به اسکیت کردن، همه چیز را رها نکنید، بلکه محکم به سمت هدف خود حرکت کنید.

در حین اسکیت زدن، زانوهای خود را خم کنید، تنه خود را به جلو خم کنید و سر خود را جلوی پاهایتان بگذارید. چند بار اول استفاده از ترمزی که با اسکیت ها ارائه می شود مهم است. برای استفاده از آن، پای خود را به سمت جلو قرار دهید و در حالی که ترمز را روی زمین فشار می دهید، آن را بلند کنید.

در صورت عدم تعادل، حداقل چند بار اول، همیشه با کسی اسکیت کنید که بتواند شما را کنترل کند. همچنین گروه های اسکیت در پارک ها و حتی معلمانی وجود دارند که می توانند حمایت کنند. اگر تعادل ندارید و متوجه می شوید که او سقوط می کند، ایده آل این است که به جلو بازی کنید، با زانوهای خود بیفتید و با دستان خود حمایت کنید، بنابراین زانو مهم است.

و چند کلمه دیگر در مورد ترمز. ساده ترین گزینه این است که به سمت کنار بروید. اگر می خواهید در وسط پیست اسکیت بایستید، سعی کنید انگشتان اسکیت خود را کمی به سمت جلو بچرخانید و پاهای خود را خم کنید. خوب، یا صبر کنید تا اسکیت ها خود به خود متوقف شوند. این برای یک مبتدی کاملاً کافی است.

شک نکنید که موفق خواهید شد. درست است ، بیش از حد از خودتان خواستار آن نباشید. با این حال، نمی توانید بلافاصله یاد بگیرید که چگونه اسکیت های خود را به درستی تیز کنید یا یک چرخش پیچیده انجام دهید. همه چیز با گذشت زمان و همچنین ایمان به توانایی های شما خواهد آمد. و مهم نیست که شما بیست ساله باشید یا چهل ساله.

آیا از اسکیت می ترسید؟ کمی ترسناک به حدی کمک می کند که از انجام کارهای احمقانه و فریب دادن خود در معرض تهدید اجتناب کند. اما بسیاری از اسکیت بازان مسن هستند که گم نمی شوند زیرا با ترس اسکیت می کنند. مانند همه چیز، وقتی ترس مانع پیشرفت می شود، باید با آن روبرو شوید و لگد به الاغش بزنید.

بدترین چیز، به عنوان یک قاعده، آسیب های احتمالی، عدم کنترل و تمسخر است. شما نمی خواهید این یا آن شخص شما را مانند یک اردک روی چرخ ببیند و به شما بخندد. خوب، در اینجا چند نکته برای از دست دادن ترس از اسکیت وجود دارد. هیچ کس حلقه ها را پایین نیاورد تا از محافظ استفاده کند: زانوبند، دستبند، ناودان، کلاه ایمنی و در صورت امکان، شلوار یا روپوش با کیلر.

همه از اسکیت بازی لذت می برند - هم والدین و هم فرزندان در هر سنی. علاوه بر این، صرف نظر از تجربه. فواید این ورزش (تفریح) هم برای سلامتی و هم برای آرامش روحی فراوان است. اما بزرگترین مزیت این است که می توانید حتی در تابستان سوار شوید. خوشبختانه امروزه تقریباً هر شهر دارای پیست اسکیت در تمام طول سال است. تنها چیزی که باقی می ماند این است که یاد بگیرید چگونه اسکیت کنید و جفت اسکیت خود را تهیه کنید.
و ما به شما خواهیم گفت که چگونه این کار را سریع و بدون آسیب انجام دهید.

برای کاهش ساییدگی احتمالی، پوشیدن آستین بلند و شلوار جین یا شلواری که ظلم کننده نباشد کافی است. شما آنها را می شکنید، اما به شما آسیب نمی رساند. محافظ هایی مانند آنهایی که در هاکی پوشیده می شوند وجود دارد. اگر قرار است بپرید، محافظ دهان یا محافظ چانه نیز خوب است.

به طور خلاصه: مدافعان را بپوشید! آیا شما اسکیت های خود را کنترل می کنید یا اسکیت های شما شما را کنترل می کنند؟ کمی در مورد اسکیت خود بیاموزید تا اسکیت بازی نکنید. کم اهمیت نگهداریو برخی از روش‌ها، مانند بستن بند کفش‌ها بدون شل شدن انتهای آن و چک کردن پیچ‌ها هر از گاهی، به خوبی به تجهیزات تکیه می‌کنند. ورزش هایی هستند که اعتماد به تجهیزات در آنها مهم است، مانند غارنوردی. با اسکیت ها کافی است بدانید که قرار نیست چرخ ها را رها کنید و ترمز همان جایی است که قرار است باشد.

آماده شدن برای اسکیت - انتخاب ویژگی ها و تمرینات اسکیت

در رویاهای شما، اولین باری که اسکیت بازی می کنید همیشه یکسان به نظر می رسد - مانند اسکیت بازان در تلویزیون که به زیبایی روی یخ اسکیت می زنند و تماشاگران را تشویق می کنند.

افسوس، در واقعیت، همه چیز بسیار ساده تر است.

بنابراین، ابتدا - آماده سازی جامع، و تنها پس از آن - خروج.

افتادن از غافلگیری چیز بسیار ترسناکی است. هیچ کس در شادی فرو نمی رود، و در واقع تقریباً همه سقوط ها غافلگیرکننده هستند، اما برخی بیشتر از دیگران. قطرات غافلگیر کننده معمولی در اثر مواردی مانند سیم زمین، شبکه فاضلاب، لکه روغن یا انسداد ناگهانی ایجاد می شود. آزاردهنده‌تر این است که وقتی بلند نمی‌شوید. اما هیچ اتفاقی به دلیل ترس از افتادن و حتی کمتر از قبل از افتادن رخ نمی دهد. زمین خوردن، ترمز کردن، بلند شدن را با حرکت سقوط و موقعیت های ایمنی تمرین کنید.

یک پایه خوب این است که برخی را تمرین کنید هنرهای رزمیو هنگام افتادن به سمت عقب، رفلکس چرخش روی شانه داشته باشید. فریب خوردن چیزی است که بسیاری از مردم را می ترساند. خب، اینجا چاره ای نیست جز اینکه به یاد داشته باشیم که هیچ کس با دانستن به دنیا نمی آید. تمام آن شکاف هایی که در آنجا می بینید درست مثل شما شروع می شوند. در مورد آن فکر کنید و بخندید که وقتی یک مقدار وحشیانه مرتکب می شوید، خواهید دید که خنده شریک جرم می شود. تصور کنید که یک ستاره کمدی جدید هستید و خواهید دید که چگونه می خندید به خودتان بهترین دارو و ماده مخفی برای گرفتن کسی است که به کمک شما عجله کند.

به هر حال، یادگیری در مورد انواع آسیب های زمستانی در کودکان و همچنین پیشگیری از آنها مفید خواهد بود.

آماده سازی بدن برای بیرون رفتن روی یخ

وظایف اصلی:

بیاموزید که تعادل و ثبات را حفظ کنیم (ما روی پای چپ خود چمباتمه می زنیم ، پای راست خود را به جلو و برعکس می گذاریم ؛ ما روی پای چپ خود ایستاده ایم و پای راست خود را به سمت آن حرکت می دهیم و برعکس). اسکیت های خود را بپوشید (با روکش آنها) و تا زمانی که احساس ثبات کنید در آپارتمان قدم بزنید.

به این ترتیب از صدمه زدن به نفس خود جلوگیری خواهید کرد. توقعات خود را پایین بیاورید اگر بالای 40 سال دارید، انتظار نداشته باشید که در بیست سالگی آنچه را که به دست می آورید به دست آورید. اگر 20 کیلو وزن دارید، پس از 3 هفته سواری نمی خواهید ماراتن را شروع کنید. بدون تعیین هدف و تنبیه شما برای آن، اسکیت باز بهتری خواهید شد. داشتن یک برنامه هوشمندانه، واقع بینانه و سخاوتمندانه با خود به شما کمک می کند تا در قدم های کوچک روحیه خود را تقویت کنید. تعیین اهداف بیش از حد بلندپروازانه می تواند زودتر از موعد از مسیر خارج شود. با سرعت خود تمرین کنید، اجازه ندهید با آن سرگیجه بگیرند توصیه عاقلانهو کارها را به روش خود انجام دهید

به اصول لغزش و ترمز صحیح تسلط داشته باشید.

رباط‌های پا را با راه رفتن روی انگشتان پا/پاشنه و همچنین قوس‌های پا تقویت کنید.

عضلات ران را تمرین دهید (اسکوات، نیمه اسکات از پای چپ به راست) و سیستم اسکلتی عضلانی را برای یخ آماده کنید.

اولین اسکیت و تجهیزات

قوانین اساسی

بدون روسری بلند یا لباس های بلند - هیچ چیز نباید به اسکیت بچسبد.

با گذشت زمان بدون توجه پیشرفت خواهید کرد و می توانید افتخار کنید که به چیزی در حد توانایی های خود دست یافته اید. به نظر می رسد تعبیر، اما این حقیقت دارد: خنده و آواز خواندن بهترین دارو برای ترس است. ضمناً از نظر علمی ثابت شده است که آواز خواندن و احساس ترس منحصراً در سطح است سیستم عصبی. بنابراین، در حالی که آهنگ را می خوانید، ترس های خود را خنثی می کنید. هنگامی که صدای شما از لرزش خارج شد، با کاری که انجام می دهید راحت خواهید بود. برعکس، زمانی که احساس اضطراب می کنید، شروع به خواندن کنید.

Truism: هر جا که لوبیا بپزند. همه زمین می خورند، نوعی حیوان انجام می دهند و در نقطه ای روی چمن می پرند. این لحظات فراموش نشدنی است که سال ها در خاطرتان خواهید ماند. اگر وقتی در حال انجام کارهای حیوانی هستید تنبلی می خندید، این کار را انجام می دهید راه درست. فواید اسکیت برای کودکان

مورد نیاز برای لباس: ضد آب، سبک، عملی. بهتر است کت و شلوار گرم چسبان باشد تا مقاومت هوا در هنگام اسکیت کاهش یابد.

لباس زیر حرارتی آسیبی نمی بیند (توجه داشته باشید - کاملا گرما را نگه می دارد و عرق را جذب می کند).

برای یک پیست اسکیت سرپوشیده، لباس تمرینی کافی خواهد بود. برای یک پیست اسکیت در فضای باز، لباس سبک تر از پیاده روی بپوشید. به جای ژاکت، یک سویشرت انتخاب کنید. اگر واقعاً سرد است، می توانید یک جلیقه بدون آستین (جلیقه) روی آن بپوشید.

بهبود هماهنگی و ایجاد تعادل. وسیله ای برای حمل و نقل در مسیرهای کوتاه است که به کودکان اجازه می دهد والدین خود را در یادگیری روزانه خود در حالی که با آنها می دوند یا سوار می شوند همراهی کنند بدون اینکه آنها را خسته کنند. این باعث ایجاد حس سرعت و آزادی می شود، به کودکان استقلال از بزرگسالان می دهد و به آنها کمک می کند تا مسئولیت پذیرتر باشند. این کار کودکان را تشویق می کند تا بدون اطلاع از تلاش، بازی و سرگرمی، ورزش کنند. وسیله ای برای یکپارچگی اجتماعی است و روابط بین پسران را تسهیل می کند سنین مختلفو جنسیت

ما بالشتک آرنج و زانو نمیخریم! آنها شما را از صدمات و کبودی نجات نمی دهند، اما در حرکت و افتادن مناسب اختلال ایجاد می کنند.

دستکش (دستکش) برای دستان شما و کلاه برای سر لازم است.

اسکیت: میخریم یا اجاره؟ این همه به شدت تمرینات آینده شما بستگی دارد. اگر قصد دارید 2 تا 4 بار در ماه روی یخ بروید، می توانید یکی را اجاره کنید. اگر برای تمرین مداوم سخت‌کوش آماده می‌شوید، البته، بهتر است فوراً اسکیت‌های مناسبی برای خود بخرید.

به جلوگیری از اضافه وزن و چاقی کمک می کند. دوچرخه سواری با سرعت زیاد کالری بیشتری نسبت به دویدن یا دوچرخه سواری می سوزاند بدون اینکه کودک شما را خسته کند. این باعث رشد هماهنگ استخوان ها و به طور کلی عضلات می شود. این امر خاصیت ارتجاعی مفاصل را بدون بارگذاری بیش از حد آنها بهبود می بخشد. ضرر کمتری نسبت به سایر ورزش ها مانند دویدن دارد و برای کودکان کمتر خسته کننده است. این به آرامش کودکان و بهبود استراحت آنها کمک می کند.

چگونه اصول اولیه یادگیری سوارکاری را به فرزند خود بیاموزیم؟ بچه ها یاد می گیرند که سریع بمانند و اسکیت بزنند. ما از لوسیا متئو، معلم مادریدپاتینا، ابتدایی‌ترین تمرین‌هایی را که می‌توانید با فرزندتان تمرین کنید تا بهبود ببخشید و وارد ترفند اسکیت شوید، پرسیدیم.

چگونه اسکیت انتخاب کنیم؟الزامات اساسی: اندازه کمی بزرگتر (نه خیلی زیاد! در غیر این صورت نمی توانید مفاصل مچ پا را به درستی محکم کنید) در اندازه های 0.5-1.5، مواد - چرم اصل(نه مصنوعی!)، تیغه های فولادی (برای سر خوردن کامل)، توری کلاسیک به جای بست های گیره ای (این دومی اغلب می شکند).

اسکیت با دندان- برای اسکیت بازان حرفه ای (برای پیچ های دشوار - سخت تر، اما گرم تر از هاکی)، هاکی (تقویت شده در مکان های خاص، سبک تر از اسکیت بازان، با محافظت در برابر ضربه هاکی) یا برای اسکیت آزاد؟ برای مبتدیان - آخرین گزینه! آنها راحت، نرم و عایق هستند.

بیایید یاد بگیریم که چگونه توری درست کنیم!


مچ پا را محکم می بندیم.

بند انگشتان و قلاب های بالایی را کمی شل کنید.

پا نباید آویزان شود! اما راحتی باید حفظ شود.

چه چیزی را در نظر بگیریم؟

اسکیت روی یخ یکی از آسیب زاترین فعالیت ها/ورزش های تفریحی است. شایع ترین آسیب های "یخ" زخم ها و ساییدگی های ناشی از سقوط، تیغه های اسکیت، کشیدگی عضلات/تاندون ها و حتی شکستگی ها هستند.

بنابراین، ما توجه ویژه ای به قوانین ایمنی داریم!

قبل از رفتن روی یخ، خود را گرم کنید. با کمک آن، عضلات خود را برای کار آماده می کنید و از خستگی و آسیب سریع جلوگیری می کنید. بهترین گرم کردن با طناب پرش یا دوچرخه است.

ما لباس مناسب را انتخاب می کنیم. یعنی یکی را انتخاب می کنیم که حرکت را محدود نکند، دست ها و پاها را از ساییدگی محافظت کند، زمین خوردن را نرم کند و از سرمازدگی جلوگیری کند.

آیا شما مانند یک "گاو روی یخ" احساس می کنید؟ حداقل برای اولین بار یک مربی استخدام کنید. اصول اولیه فناوری پایه و اساس شما برای حفظ سلامتی است.

شوخی به کنار. البته، شما می‌خواهید فریب دهید و از آن لذت ببرید، اما برای یک مبتدی، شوخی‌های روی یخ می‌توانند پایان بدی داشته باشند.

ابتدا اصول اولیه، سپس پیروت. سعی نکنید بلافاصله با چرخش، پرش و رقص خود همه را تسخیر کنید. هر عنصر را جداگانه یاد بگیرید، به اجرای دقیق برسید و تنها پس از آن همه عناصر را در یک ترکیب واحد ترکیب کنید.

فاصله خود را حفظ کنید و مراقب باشید. یک اتفاق نادر- یک پیست اسکیت خالی فقط برای شما. و برخوردها بیشترین هستند دلیل مشترکصدمات می توانید با حرکت در خلاف جهت عقربه های ساعت از آنها جلوگیری کنید.

درست افتادن را یاد بگیرید. این یکی از مهمترین قوانینایمنی در پیست اسکیت

اگر پیست اسکیت مملو از اسکیت بازان (مخصوصاً مبتدیان) است، دوچندان مراقب باشید: به شدت ترمز نکنید، با سرعت بالا مسابقه ندهید و از عناصر پیچیده اجتناب کنید.

سرمازدگی نه تنها در یخبندان شدید، بلکه در یخبندان نسبتاً خفیف نیز امکان پذیر است. اولین نشانه های سرمازدگی رنگ پریدگی پوست و احساس بی حسی و گزگز است. مالش ناحیه یخ زده با برف - فقط با دستکش، روسری یا در موارد شدید با دست - به شدت ممنوع است. جلسه سوارکاری البته باید بلافاصله تکمیل شود و به سلامت توجه شود.

دستورالعمل های گام به گام در مورد نحوه یادگیری سریع و صحیح اسکیت - درس های ویدیویی

ابتدا باید تصمیم بگیرید - آیا واقعاً به آن نیاز دارید؟

واضح است که فقط با اسکیت کردن در خانه متوجه این موضوع نخواهید شد. بنابراین، پس از آماده شدن، یخ را "به مزه" امتحان می کنیم - فقط به پیست اسکیت می آییم، اسکیت اجاره می کنیم و آن را امتحان می کنیم.

کار نمی کند؟ و شما نمی توانید دو قدم راه بروید؟

مسکو، همانطور که می گویند، در یک روز ساخته نشد. بگذارید اولین پنکیک شما باشد که همیشه گلوله است.

و اکنون در مورد تکنیک اسکیت با جزئیات بیشتر ...

درس ویدیویی: چگونه اسکیت را یاد بگیریم؟

مبانی پایداری

همانطور که در بالا ذکر شد، ابتدا در خانه تمرین می کنیم. یعنی با چسباندن روکش ها به تیغه ها، آنها را روی اسکیت در امتداد فرش اصلی (لمینت) برش می دهیم.

اتفاق افتاد؟ برای پوشیدن دمپایی خود عجله نکنید - بیایید به تمرینات دشوارتر برویم: اسکات را انجام دهید و سپس نیمه اسکات را انجام دهید و پای خود را به جلو بکشید. برای 1 درس - بیش از 10 دقیقه در روز.

همچنین یاد می گیریم که وزن خود را از یک پا به پای دیگر منتقل کنیم و هنگام حرکت آنها را خم کنیم.

اولین بار روی یخ - قوانین اساسی

برای ثبات، انگشتان اسکیت باید به سمت بیرون باشند.

اولین تلاش برای سر خوردن - فقط پس از یک گام ثابت و فقط روی پاهای "موازی".

ما در تلاش برای دویدن نیستیم - ما در حال لغزش هستیم! علاوه بر این، بدون تکان دادن - هموار و یکنواخت.

ترمز کردن - روی یخ تمرکز کنید یا با "شاهن" ترمز کنید؟

در سرعت های کم با یک اسکیت ترمز می کنیم. پای خود را جلو می گذاریم، پای خود را می چرخانیم (تقریباً - عمود بر حرکت). تاکید بر لبه داخلی اسکیت ترمز است. در عین حال بدن خود را کمی به سمت پای تکیه گاه شما می چرخانیم.

در سرعت های بالا و نیاز به ترمز تند، در حین حرکت 90 درجه ای، چرخش تند بدنه را انجام می دهیم. در این لحظه ما خود اسکیت ها را عمود بر جهتی که توسط انگشتان پا در جهت پیچ تنظیم شده است قرار می دهیم. بدن را تا جایی کج می کنیم که بتوانید تعادل را حفظ کنید. هنگام چرخش به سمت راست، اسکیت چپ را روی لبه داخلی و اسکیت راست را روی لبه بیرونی قرار دهید. و بالعکس.

حرکت رو به جلو

دست هایمان را پشت سر می گذاریم، زانوهایمان را خم می کنیم و کمی به جلو خم می کنیم.

خم شدن پای چپو وزن خود را به آن منتقل می کنیم.

با پای راست خود فشار دهید و روی اسکیت چپ خود بلغزید.

بدون اینکه منتظر پایان اسلاید باشیم، اسکیت سمت راست را دورتر از سمت چپ قرار می دهیم و به محض تماس با یخ، سرسره را با اسکیت چپ به پایان می بریم. بعد روی لبه اش قرار می دهیم و دوباره فشار می دهیم.

وزن خود را به پای راست و غیره منتقل می کنیم.

آیا روی اسکیت مطمئن هستید؟ زمان یادگیری چرخیدن است

بپیچ به راست. کمی به سمت راست متمایل می شویم و بدون از دست دادن تعادل، وزن را به پای راست منتقل می کنیم.

اسکیت راست را روی دنده بیرونی قرار می دهیم، پای چپ را کمی جلوتر از سمت راست می بریم و پاها را روی هم می گذاریم تا اسکیت چپ روی دنده داخلی خود قرار گیرد.

با پای راست خود فشار دهید و آن را از این "تقاطع" بیرون بیاورید، پس از آن آن را کمی در جلو و به سمت راست در کنار پای چپ قرار می دهیم. حرکت تا پایان نوبت تکرار می شود.

بیا برگردیم

پاهایمان را کمی خم می کنیم، وزن خود را به پای چپ منتقل می کنیم و اسکیت سمت راست را روی لبه داخلی قرار می دهیم.

به آرامی پاشنه خود را به طرفین حرکت دهید پای راستو به آن فشار دهید.

روی اسکیت چپ خود می‌چرخیم و سپس وزن خود را به پای راست منتقل می‌کنیم.

فراموش نکنید که برای جلوگیری از برخورد به اطراف نگاه کنید.

یادگیری زمین خوردن

اولاً، ما روی یخ دراز نمی‌کشیم - بلافاصله بلند می‌شویم. برای جلوگیری از سرماخوردگی و باز کردن راه برای سایر اسکی بازان.

هنگامی که زمین می خوریم، بلافاصله انگشتان خود را در مشت پنهان می کنیم تا اسکیت دیگران از روی آنها رد شود.

هنگام زمین خوردن، زانوهای خود را خم می کنیم و به پهلو (تا حد امکان گروه بندی شده) - در سمت بیرونی ران می افتیم.

هنگام افتادن، آرنج و زانوهای خود را جلو نگذارید - ضربه یخ باید توسط سطح ران شما گرفته شود! افتادن روی بازوهای "سخت" خطرناک است - آنها را در آرنج خم کنید.

گردن خود را فشار دهید، چانه خود را پایین بیاورید تا به سرتان برخورد نکند.

ابتدا تا زانو بلند می شویم. سپس دندان های اسکیت را روی یخ گذاشته و با احتیاط پای خود را صاف می کنیم.

کجا یاد بگیریم اسکیت بزنیم و چگونه درس ها را تقویت کنیم

من یک اسکیت باز می شوم، بگذار به من یاد بدهند! کجا بریم؟

گزینه های زیادی وجود ندارد:

پیست اسکیت در فضای باز در شهر.راحت، رایگان، سرگرم کننده و نه ترسناک (شما می توانید در میان جمعیت گم شوید و هیچ کس متوجه اولین حرکات ناشیانه شما نخواهد شد). معایب - همیشه افراد زیادی وجود دارند، هیچ کس مسئول ایمنی اسکی بازان یا ایمنی وسایل آنها نیست - به خصوص که کسی برای ارائه کمک های اولیه وجود ندارد.

پیست اسکیت سرپوشیده در مجموعه های تفریحی.پولی، نه خیلی کمتر از مردم، یخ مصنوعی. مزایا: نیازی نیست خیلی گرم شوید و اسکیت با خود حمل کنید (می توانید آن ها را در آنجا اجاره کنید)، می توانید وسایل خود را در کمد بگذارید.

پروفایل آموزشگاه اسکیت بازی. پول بپردازید و مهارت های خود را تقویت کنید تا زمانی که از آن خسته شوید. می توانید گزینه درس های انفرادی را انتخاب کنید، فقط برای یک "کلاس استاد" پرداخت کنید یا به آموزش گروهی بروید. اشتراک، البته، ارزان تر است.

در شهرهای بزرگ (و کوچک) بخش ها، مدارس و باشگاه های کافی وجود دارد که اصول اولیه اسکیت را به شما آموزش می دهند.
اما اگر مقامات محلی شما زحمت ایجاد پیست های اسکیت را به خود نداده اند، نگران نباشید - "عرصه های یخی" بداهه نیز مناسب هستند.

تمرین - بهبود تکنیک

به طور طبیعی، برای تسلط بر تکنیک "صد در صد"، فقط اسکیت سرگرم کننده در تعطیلات آخر هفته کافی نیست. پس از 6-7 درس، می توانید به خوبی اسکیت کنید، البته بدون کت های سه گانه.

اما برای بهبود تکنیک خود، نمی توانید بدون تمرین مداوم انجام دهید:

ما به انجام تمرینات لازم ادامه می دهیم.

ما به طور منظم در پیست اسکیت (با مربی یا به تنهایی، اما به طور منظم) تمرین می کنیم.

در زمستان ما اسکیت می کنیم، در تابستان (در صورت عدم وجود پیست اسکیت) به رولربلید تغییر می دهیم. دومی برای تعادل مورد نیاز است. خود تکنیک اسکیت با اسکیت روی یخ تفاوت اساسی دارد.



 

شاید خواندن آن مفید باشد: