با آینه شکسته چه کنیم؟ یک آینه ترک خورده - نشانه و راه هایی برای کاهش عواقب

ژیمناستیک که طی آن توجه ویژهتمرکز بر ریتم تنفس، محبوب در سراسر جهان. مزیت آن نه تنها کمک به کاهش وزن با افزایش میزان اکسیژن ورودی به بدن، بلکه توانایی آن برای آرام کردن و آرامش است. در طول تمرینات تنفسی، فرد روی تنفس خود تمرکز می کند که به غلبه بر استرس و فراموش کردن مشکلات برای مدتی کمک می کند. به این ترتیب، این تکنیک حتی تا حدودی شبیه به یوگا است.

تمرینات تنفسی مبتنی بر یک تکنیک تنفسی خاص است که در طی آن فرد به نظر می رسد با معده خود "نفس می کشد". این امر به طور قابل توجهی باعث افزایش عرضه اکسیژن به بدن می شود که همانطور که مشخص است می تواند سلول های چربی را اکسید کرده و آنها را از بین ببرد. تنفس، که عضلات شکم را نیز درگیر می کند، اندام ها را نیز به شیوه ای خاص «ماساژ» می کند. دستگاه گوارش، آنها را فعال می کند. این کار هضم را بهبود می بخشد و به دفع سموم و مواد زائد کمک می کند. این بدان معنی است که روند کاهش وزن موثرتر خواهد بود.

مدت زمان تمرینات تنفسی 15 دقیقه است که بسیار کم است. ژیمناستیک خود شامل حفظ ریتم تنفسی خاص در حین انجام تمرینات است. بهتر است از طریق دروس ویدیویی به آن تسلط داشته باشید تا ایده روشنی از حرکات صحیح داشته باشید و همچنین در مورد آن اطلاعات کسب کنید. اشتباهات معمولیتازه واردان

تمرینات تنفسی برای از بین بردن چربی شکم

در طول تمرینات تنفسی، ما با معده نفس می کشیم، یعنی دیافراگم و عضلات شکم در طول این فرآیند درگیر می شوند. از آنجایی که آنها در تمام طول تمرین در تنفس شرکت می کنند (صرف نظر از اینکه تمرین به کدام قسمت از بدن است)، این تأثیر بسیار مفیدی در کاهش وزن در این ناحیه خاص دارد.

تمرینات تنفسی برای از بین بردن چربی شکم نه تنها به چربی سوزی کمک می کند، بلکه به بهبود عملکرد دستگاه گوارش نیز کمک می کند، که در طول روند کاهش وزن نیز بسیار مهم است. البته، برای به دست آوردن نتایج قابل مشاهده، باید ژیمناستیک را با تغییر ساختار رژیم غذایی خود به سمت تغذیه مناسب ترکیب کنید.

Bodyflex برای مبتدیان: تنفس صحیح

بنابراین، از طریق لب های کشیده شده در یک لوله بازدم کنید - سعی کنید تمام هوا را بازدم کنید، در حالی که شکم خود را بکشید و سعی کنید آن را به سمت دنده های خود فشار دهید. سپس یک نفس عمیق بکشید، اما باید با شکم نفس بکشید: قفسه سینهحرکت نمی کند، فقط معده بالا می رود. بازدم را از طریق دهان انجام دهید، معده تا حد امکان به داخل کشیده می شود. وقتی به نظر می رسد که تمام هوا از بین رفته است، باید کلمه "کشاله ران" را به وضوح تلفظ کنید. این لازم است تا هوای باقی مانده از ریه ها خارج شود. بعد، نفس نگه داشته می شود و یک یا آن تمرین انجام می شود. معده نیز باید جمع شود. پس از اتمام تمرین، نفس آهسته بکشید و به تدریج به تنفس طبیعی بازگردید.

Bodyflex برای مبتدیان بیشتر است ورزش سبک، زیرا در ابتدا انجام هر کاری در حالی که نفس خود را حبس کرده اید غیرعادی است. با تسلط بر اصول اولیه این تکنیک، می توانید به گزینه های پیچیده تر بروید.

این مجموعه فقط 15 دقیقه صبح وقت شما را می گیرد، اما با اجرای منظم و تغذیه مناسب، به زودی متوجه اولین مورد خواهید شد. نتایج مثبت. هر تمرین با تکنیک تنفسی که در بالا توضیح دادیم شروع می شود و حرکات آن پس از بازدم و در حین حبس نفس انجام می شود.

ورزش یک. شما باید دست چپ خود را روی زانوی چپ خود قرار دهید، پای راست خود را به پهلو بکشید و دست راست خود را به سمت بالا و چپ بکشید، یعنی پای راست و بازوی شما باید یک خط تقریبا مستقیم تشکیل دهند. در عین حال تنش باید احساس شود. شما باید تمرین را سه بار انجام دهید و این حالت را برای هشت شماره نگه دارید.

تمرین دو- "گربه". روی چهار دست و پا قرار بگیرید و سرتان رو به جلو باشد. در حین بازدم و حبس نفس، پشت خود را تا حد امکان گرد کرده و سر خود را پایین بیاورید. این حالت را برای هشت شماره نگه دارید و تمرین را سه بار تکرار کنید.

تمرین سه- "قیچی". شما باید به پشت دراز بکشید و دستان خود را روی زمین نزدیک باسن خود قرار دهید. در حالی که نفس خود را حبس کرده اید، پاهای مستقیم خود را به سمت بالا بلند کنید، آنها را 10-15 سانتی متر از زمین بلند کنید و شروع به انجام حرکات متقاطع با آنها ("قیچی") کنید. شما باید تمرین را برای 8 شماره انجام دهید، سه بار تکرار کنید.

تمرین چهار- "قایق". روی زمین بنشینید و پاهای صاف خود را تا حد امکان باز کنید، بدون اینکه زانوهای خود را خم کنید. در حین بازدم، بازوهای خود را مستقیماً بالا بیاورید و تا حد امکان به سمت زانوهای خود خم شوید. 8 شمارش در این حالت بمانید، تمرین را سه بار تکرار کنید.

اگر تصمیم دارید 15 دقیقه را انتخاب کنید مجتمع صبحگاهی Bodyflex به عنوان راهی برای کاهش وزن برای این کار عالی است. تمام اعمال با معده خالی انجام می شود تا احساس سنگینی در معده وجود نداشته باشد که باعث اختلال در تنفس صحیح می شود.

همچنین بخوانید:

تمرینات تنفسی برای کاهش وزن: ویدئو

البته، بهتر است یک ژیمناستیک تنفسی، مانند هر دیگری، در یک مرکز تناسب اندام زیر نظر یک مربی تمرین کند - او به موقع متوجه اشتباهات در عملکرد می شود و نحوه انجام صحیح این یا آن تمرین را با جزئیات توضیح می دهد. اما در فضای مدرن اینترنت می توانید آموزش های ویدیویی زیادی پیدا کنید که به شما امکان می دهد تمرینات تنفسی را در خانه انجام دهید. این نه تنها در زمان سفر به سالن بدنسازی صرفه جویی می کند، بلکه به شما امکان می دهد در راحت ترین شرایط برای خود ورزش کنید.

Bodyflex برای کاهش وزن: ویدئو با Marina Korpan

محبوب ترین درس های ویدیویی بادی فلکس کلاس هایی با مارینا کورپان است. این او بود که این نوع آموزش را در سراسر کشورهای مستقل مشترک المنافع رایج کرد. درس های او شروع می شود تمرینات سادهکه برای مبتدیانی که هنوز به تکنیک های تنفسی تسلط کامل ندارند نیز مناسب است. همانطور که یاد می گیرید، تمرینات پیچیده تر می شوند، و در نتیجه، ما یک مجموعه کامل داریم که می تواند در تمام مناطق مشکل دار بدن کار کند. به گفته کسانی که با کمک این آموزش موفق به کاهش وزن شده اند، ویدیوهای بادی فلکس برای کاهش وزن با مارینا کورپان آموزنده ترین و قابل درک ترین هستند. و تمرینات پیشنهادی مارینا تأثیر چشمگیری دارد.

بادی فلکس یک تمرین تنفسی است که بدون رژیم یا ورزش کمر شما را باریک می کند. یکی از سه برنامه را انتخاب کنید و از شر آن خلاص شوید اضافه وزنفقط در 15 دقیقه تمرین در روز!

ژیمناستیک بادی فلکس برای کاهش وزن یک تکنیک محبوب است که فردی را که می خواهد وزن کم کند از نیاز به خسته کردن خود با تمرینات و رژیم های طولانی مدت خلاص می کند. بسیاری از زنان و مردان سنین مختلفما انعطاف بدن را به چند دلیل انتخاب کردیم. اولاً کلاس ها نیاز به زمان زیاد و شرایط خاصی ندارند. ثانیا، آنها عملاً به آموزش خاصی نیاز ندارند. ثالثاً، ورزش منظم نه تنها تضمین می کند دفع موثراز پوند اضافی، بلکه بهبود جامع سلامتی.

سیستم تنفسی بادی فلکس: کاهش وزن در 15 دقیقه در روز

بادی فلکس (به انگلیسی body - "body"، flex - "pull up"، bodyflex - "بدن انعطاف پذیر") یک تکنیک تنفسی برای کاهش وزن است. ماهیت انعطاف بدن ترکیبی از مجموعه ای از تمرینات (مربوط به کشش گروه های عضلانی "مشکل") با تنفس آرامش دیافراگمی است. به دلیل جریان شدید اکسیژن به بافت ها است که فرآیند سوزاندن رسوبات چربی فعال می شود. تنفس مناسب و ورزش منظم، که مدت زمان توصیه شده آن تنها 15 تا 20 دقیقه در روز است، کلید رسیدن به نتیجه خوب است.

بادی فلکس با مارینا کورپان

مارینا کورپان یک مربی مشهور تناسب اندام، نویسنده کتاب های "Bodyflex. نفس بکشید و وزن کم کنید» و «Oxysize». بدون حبس نفس وزن خود را کاهش دهید.» او روش Bodyflex را برای کاهش وزن بهبود بخشید و تمرینات پویا را به آن اضافه کرد، از جمله تمریناتی با تجهیزات ورزشی (توپ، باند و غیره). علاوه بر این، مارینا کورپان متخصصانی را در زمینه قلب و عروق، فیزیولوژی، رژیم غذایی و غیره به این تحقیق جذب کرد که به لطف آنها توسعه یافت که بیشتر با موارد مختلف سازگار بود. ویژگی های فیزیولوژیکی، سیستم درس.

ویژگی های سیستم Marina Korpan:

ترکیب بادی فلکس و پرانایاما؛
مارینا کورپان توصیه می کند از رژیم های غذایی خودداری کنید و رژیم غذایی خود را تغییر ندهید. با این حال، باید عادات غذایی خود را تغییر دهید. به عنوان مثال، با عجله و در حال حرکت غذا نخورید. برای رفع گرسنگی باید آهسته و دقیقاً به همان اندازه که لازم است غذا بخورید.
نویسنده توصیه می کند همه چیز را بخورید، اما با یک قاشق چایخوری.
انواع دیگر فعالیت بدنینامطلوب؛
افزایش و تغییر مکرر بارها توصیه نمی شود.
غیبت بیش از سه روز در کلاس مجاز است.

با گریر چیلدرز

ژیمناستیک بادی فلکس در سال 1985 در ایالات متحده آمریکا توسعه یافت. نویسنده آن که یک زن خانه دار و مادر سه فرزند به نام گریر چایلدرز است، با کمک تمرینات تنفسی موفق شد پنج اندازه (از 52 تا 42) را در مدت سه ماه کاهش دهد. این زن نه تنها اثربخشی ژیمناستیک را با مثال خود ثابت کرد، بلکه عمل آن را با نکته علمیچشم انداز، با مطالعه بسیاری از تحقیقات و جلب نظر پزشکان.

تکنیک Bodyflex به لطف برنامه‌های تلویزیونی و ویدئوهایی با تمریناتی که خود چایدر نشان می‌دهد و همچنین کتاب "شخصیت بزرگ در 15 دقیقه در روز" که نویسنده آن است، محبوبیت پیدا کرده است. امروزه پیروان و مربیان بسیاری از سیستم انعطاف بدن در سراسر جهان وجود دارد.

تنفس اولیه بادی فلکس شامل پنج مرحله است

به آرامی از طریق دهان بازدم کنید و به طور همزمان شکم را به ستون فقرات نزدیک کنید.
یک دم تند از طریق بینی تا زمانی که متوقف شود. در عین حال لب ها بسته شده و معده باد می کند.
با تلفظ عمیق "Groin" بازدم کنید (انگار سعی می کنید تمام هوا را بازدم کنید و در داخل بدن خلاء ایجاد کنید). معده دوباره به ستون فقرات "چسبیده".
نفس خود را به مدت 8 تا 10 ثانیه حبس کنید و به طور همزمان تا حد امکان شکم خود را بکشید.
تنفس طبیعی

تمرینات تنفسی متابولیسم را فعال می کند، گردش خون را بهبود می بخشد، جذب سریع را افزایش می دهد مواد مغذیاز بین بردن سموم، تقویت سیستم ایمنی بدن و حتی کمک به ترک سیگار. در طول کلاس ها، تمرینات فشرده عضلات رخ می دهد که به صاف شدن پوست و از بین بردن سلولیت کمک می کند. علاوه بر این، انعطاف بدن باعث ایجاد تنفس دیافراگمی می شود.

فواید تنفس دیافراگمی:

غنی سازی شدید خون با اکسیژن، که در نتیجه چربی تجزیه می شود.
بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی و عصبی؛
کاهش خستگی، تمایل به افسردگی، افزایش مقاومت در برابر استرس؛
اثر ماساژ برای ریه ها و اندام های شکمی؛
بهبود عملکرد دستگاه گوارش؛
تقویت عضلات شکم

سیستم تنفسی Bodyflex برای کاهش وزن یک اثر هوازی ایجاد می کند که اثربخشی آن از بارهای قدرت پیچیده و. تمرینات تنفسی می تواند به ریشه کن کردن آن کمک کند عادت بدمثل سیگار کشیدن

شرایط لازم: ورزش با معده خالی (حداکثر سه ساعت پس از آخرین وعده غذایی). شما مجاز به نوشیدن 200 میلی لیتر آب یا چای شیرین نشده هستید.
بعد از تمرین، نمی توانید زودتر از نیم ساعت بعد غذا بخورید.
قبل از تمرین اتاق را تهویه کنید.
با لباس راحت و ترجیحاً ورزشی ورزش کنید که با کشش تداخلی نداشته باشد.
باید یک ساعت در کنار شما (به صورت اختیاری، روی گوشی) برای کنترل مدت زمان تمرین وجود داشته باشد.
هفته ای یک بار دور کمر، باسن و پاهای خود را اندازه بگیرید.
لازم نیست رژیم سخت بگیرید، اما برای کاهش وزن با کمک سیستم تنفسی Bodyflex، همچنان توصیه می شود تغذیه مناسب. سعی کنید وعده های غذایی کوچک (4-6 بار در روز) بخورید، فست فود را از برنامه غذایی خود حذف کنید، میزان آرد، غذاهای چرب و شیرین را به حداقل برسانید، 2 لیتر بنوشید. آب تمیزبدون بنزین هر روز
برای کاهش وزن باید تمرینات روزانه تا رسیدن به فرم دلخواه انجام شود. برای حفظ وزن باید ۲ تا ۳ بار در هفته ورزش کنید.
شما نباید مدت زمان ورزش را افزایش دهید، در غیر این صورت ممکن است بر بدن شما تأثیر منفی بگذارد.

سیستم تنفسی Bodyflex شامل انجام سهانواع تمرینات

ایزوتونیک: با هدف کار گروه های عضلانی فردی و افزایش کشش تاندون ها.
ایزومتریک: با هدف افزایش قدرت عضلانی.
کشش: با هدف افزایش کشش عضلانی، پلاستیک و انعطاف پذیری بدن. نیاز به گرم کردن اولیه دارد.

با لاریسا آگاپووا

لاریسا آگاپووا نویسنده روش پیچیده جهانی Bodyflex Plus است که اساس آن Bodyflex کلاسیک است. تفاوت تکنیک آگاپووا در این است که برای افرادی با ویژگی های فیزیولوژیکی و شرایط سلامتی متفاوت سازگار است. این روش شامل چندین دوره است: "دوره برای مردان"، "ژیمناستیک اداری"، "دوره پایه"، "دوره پیشرفته". آگاپووا با این واقعیت که Bodyflex توسط گریر چیلدرز آمریکایی توسعه داده شده بود مخالفت می کند و استدلال می کند که این تکنیک به طور فعال در اتحاد جماهیر شوروی بسیار قبل از کشف چایلدرز مورد استفاده قرار می گرفت.

تمرینات

ژست آمادگی

تمام تمرینات با این حالت شروع می شود. او شبیه کسی است که می خواهد روی صندلی بنشیند. در این حالت، پشت باید صاف باشد.

پاها را 30 سانتی متر از هم باز کنید، زانوها را خم کنید. بدن خود را به جلو خم کنید. دستان خود را روی پاهای خود (بالای زانو) قرار دهید. به جلو نگاه کن

بعد از اینکه شکم خود را کشیدید و نفس خود را حبس کردید، تمرینات خاصی را از مجموعه انجام دهید. ماهیچه های خود را آنقدر منقبض کنید که به لرزه بیفتید، بدون اینکه شکمتان شل شود. در حالی که هر تمرین را با حبس نفس انجام می دهید تا ده بشمارید.

برای صورت، گردن

این به خلاص شدن از شر چانه دوتایی کمک می کند و گونه های شما را کوچکتر می کند. از حالت آماده سازی، پس از حبس نفس، سر خود را بالا بیاورید. سپس زبان خود را تا حداکثر طولش بیرون بیاورید و چشمان خود را کاملا باز کنید.

پوزخند زشت

برای سفت کردن عضلات گردن موثر است. سر خود را بالا بیاورید و به سقف نگاه کنید. فک پایین خود را به سمت جلو فشار دهید و سعی کنید با لب های خود حرف "o" را تشکیل دهید.

اخم زشت در حالت ایستاده

مانند تمرین قبلی، فقط بازوهای خود را به موازات زمین به عقب ببرید و تا حد امکان آنها را بالا بیاورید. پشت باید صاف باشد.

هر تمرین را 5 بار تکرار کنید.

برای سینه، کمر، شکم، باسن، باسن، پاها

الماس

این به سفت شدن بازوهای داخلی و گرد کردن عضلات دوسر بازو کمک می کند.

دستان خود را در مقابل خود قلاب کنید. آرنج خود را صاف و موازی با زمین نگه دارید. دم و بازدم. سپس، آرنج خود را صاف نگه دارید، شروع به فشار دادن انگشتان خود به یکدیگر کنید.

عقب کشیدن پا

زانو بزنید، روی آرنج و کف دستان خود تکیه دهید. یک پا را دراز کنید، انگشت پا را روی زمین بگذارید. دم و بازدم. در حالی که شکم خود را به داخل می کشید، پای خود را بالا بیاورید. باسن خود را همزمان فشار دهید.

کشش جانبی

آرنج چپ خود را روی زانوی چپ خود قرار دهید. پای راست خود را به سمت راست و دست راست خود را به سمت چپ دراز کنید. در عین حال، پای راست خود را از روی زمین بلند نکنید و دست راست خود را از آرنج خم نکنید، آن را بالای سر خود نگه دارید. همه کارها را در حالی که نفس خود را حبس کرده اید انجام دهید.

شکم

به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید، پاهای خود را به طرفین باز کنید. دست هایت را بالا بیاور، سرت را بلند نکن. هنگام دم و بازدم، بازوهای خود را به سمت بالا بکشید. شانه ها و تیغه های شانه باید از روی زمین بلند شوند.

قیچی

زیر شکم را تمرین می دهد.

در حالی که دراز کشیده اید، پاهای خود را صاف دراز کنید. دست های خود را زیر باسن قرار دهید. دم و بازدم. سپس پاهای خود را حدود 10 سانتی متر از زمین بلند کنید و به سرعت با پاهای خود ضربدرهای افقی ایجاد کنید.

سیکو ("Doe" در ژاپنی)

ران ها را سفت می کند و به خلاص شدن از شر پوست پرتقال کمک می کند.

چهار دست و پا شوید. پای چپ خود را به پهلو با زاویه قائم نسبت به بدن خود قرار دهید. دم و بازدم. هنگام کشیدن شکم به داخل، پای خود را بالا بیاورید و به سمت سر خود بکشید. موقعیت انگشت پا مهم نیست، نکته اصلی این است که پا را تا حد امکان بالا ببرید بدون اینکه آن را در زانو خم کنید.

قایق

بالا می کشد سطح داخلیباسن

بنشینید و پاهای خود را به طرفین باز کنید. جوراب خود را به سمت خود بکشید. دست های خود را پشت سر بگذارید و به آنها تکیه دهید. پس از دم و بازدم، بدن خود را به سمت زمین خم کنید، با دستان خود به جلو "راه بروید" و عضلات ران خود را بکشید. زانوهای خود را خم نکنید.

چوب شور

بالا می کشد قسمت بیرونیباسن، اندازه کمر را کاهش می دهد، تنش را در قسمت پایین کمر کاهش می دهد.

روی زمین نشسته، زانوهای خود را خم کنید. پای چپباید بالاتر از سمت راست باشد دست راستزانوی چپ و دست چپ خود را پشت سر خود نگه دارید. دم و بازدم. سپس پای خود را به سمت قفسه سینه بکشید و در همان حال بدن خود را در جهت مخالف بچرخانید.

کشش همسترینگ

بالا می کشد سطح پشتیباسن

در حالی که دراز کشیده اید، پاهای خود را عمود بر بدن خود بالا بیاورید. انگشتان پا را به سمت پایین نشانه بگیرید. با دستان خود جلوی ساق پا را بگیرید. دم و بازدم کنید، سپس به آرامی پاهای خود را به سمت قفسه سینه بکشید.

گربه

کل ناحیه شکم و ران را تحت تاثیر قرار می دهد.

چهار دست و پا شوید. پشت باید صاف باشد. مستقیم به جلو نگاه کنید. دم و بازدم کنید، سپس سر خود را پایین بیاورید و پشت خود را قوس دهید.

این تمرینات باید 3 بار انجام شود.

برای زنان باردار

کلاسیک Bodyflex، بر اساس تمرینات تنفسی، برای زنان باردار اکیدا ممنوع است. هم گریر چیلدرز و هم مارینا کورپان بر این موضوع تاکید دارند. واقعیت این است که آنها به کشش بیش از حد روی دیواره شکم نیاز دارند و می توانند آسیب جدی به نوزاد و مادر باردار وارد کنند. با این حال، زنان در دوران بارداری می توانند با استفاده از روش Oxysize، که شامل حبس نفس نمی شود، تمرین کنند. علاوه بر این، زنان باردار می توانند تمرینات کششی سبک را بدون وارد کردن فشار به لگن انجام دهند.

اکسی سایز یا بادی فلکس؟

به یاد داشته باشید که اثربخشی هر دو روش به ویژگی های فردی بدن، منظم بودن ورزش و سبک زندگی بستگی دارد. هنگام انتخاب یک سیستم، علاوه بر نشانه ها و موارد منع مصرف، با ترجیحات شخصی هدایت شوید. از این گذشته، احساساتی که در طول کلاس ها تجربه می کنید نیز بر نتیجه تأثیر می گذارد.

ویژگی های سیستم Bodyflex به دلیل تکنیک نگه داشتن نفس (که علاوه بر این، پر سر و صدا است - موارد منع مصرف زیادی را فراهم می کند - نفس های تندو بازدم). Oxysize یک تمرین تنفسی بی صدا جهانی است.
قانون اصلی هر دو سیستم آموزش سیستماتیک است.
Oxysize بیشتر برای خانم هایی مناسب است که می خواهند از شر چربی های شکم خلاص شوند. فلکس بدن برای چربی ران بهتر عمل می کند.
Oxysize (به شرطی که از فشار بیش از حد و حبس نفس خودداری کنید) هیچ منع مصرفی ندارد.
اصل ژیمناستیک بادی فلکس حبس نفس و انجام تمرین "در حین دم" است. اصل Oxysize شامل انجام یک تمرین و سپس تنفس صحیح.
Oxysize را می توان بدون محدودیت زمانی تمرین کرد. Bodyflex محدودیت سختی را ارائه می دهد: مدت یک درس نباید بیش از 25 دقیقه باشد، اما کمتر از 15 دقیقه نباشد.
قانون انعطاف بدن این است که با معده خالی ورزش کنید. Oxysize امکان آموزش در هر زمان را فراهم می کند.
از نظر کاهش وزن، Bodyflex و Oxysize برای افراد خوب بی تاثیر هستند تربیت بدنی، که عضلاتش به فعالیت بدنی منظم عادت کرده اند.
مصرف داروهای ضدافسردگی و ضد بارداری می تواند تاثیر ورزش را بر سیستم بادی فلکس کاهش دهد.

موارد منع مصرف

قبل از شروع ورزش حتما با پزشک خود مشورت کنید.

بارداری
نارسایی قلبی، آریتمی، فشار خون بالا، نوسانات مکرر فشار خون.
دوره بعد از عمل.
اشکال شدید نزدیک بینی، جداشدگی شبکیه.
بیماری های مزمن در مرحله حاد.
آسم برونش.
فشار داخل جمجمه.
فتق های مختلف
افزایش دهید غده تیروئیدو سایر اختلالات غدد درون ریز
تومورها از هر نوع، از جمله تومورهای خوش خیم.

حتی اگر کاملاً سالم هستید و هیچ گونه منع مصرفی برای ورزش ندارید، در اولین تمرینات خود برای سرگیجه خفیف آماده باشید. این به دلیل ورود اکسیژن فراوان به بدن است که بدن به تدریج با آن سازگار می شود.

اگر در حین تمرین احساس سرگیجه، سردرد یا خونریزی شدید شدید، بلافاصله تمرین را قطع کرده و با پزشک مشورت کنید.

به دنبال راه آسانکاهش وزن، قطعا با مارینا کورپان با بادی فلکس ملاقات خواهید کرد، ویدیو و دستورالعمل های او به شما کمک می کند تا به راحتی بر این نوع تناسب اندام مسلط شوید. چه چیز غیرعادی در آن وجود دارد؟ چرا زمان کمی برای تمرین نیاز است، چرا برای ورزشکاران آموزش دیده مناسب نیست؟ پاسخ تمام این سوالات را در این مقاله خواهید یافت و همچنین مفیدترین ویدیوهااز کلاس های مبتدی

| | | | | | | | |

چه کسی بادی فلکس را کشف کرد، آیا کلمب بود؟

نه، البته، دختران و زنان در سراسر جهان چندی پیش تمرین بدن فلکس را انجام می دادند و مادر این نوع تناسب اندام گریگ چایلدرس، یک مادر فوق العاده است. سه بچه. این زن 53 ساله است و توانست 12 سایز از اندام خود کم کند! فقط تصور کنید، 12 اندازه! او توانست انجام دهد بدن تنومندبا حداقل چربی تا بتوانید لباس سایز 44 را با افتخار بخرید. امید می دهد، اینطور نیست؟

هموطن ما که بادی فلکس را برای مردم ما کشف کرد مارینا کورپان بود. همانطور که او می گوید، او دوست ندارد یا. او ساده تر را انتخاب کرد و راه موثربهبود بدن شما، این چیزی است که در مورد آن صحبت خواهیم کرد. به هر حال، او به لطف این نوع تناسب اندام وزن زیادی از دست داد. بنابراین، دلیلی نمی بینم که به روش کاهش وزن او اعتماد نکنم.

به خاطر بسپار! هر نوع فعالیت بدنیکالری می سوزاند اینجا بهترین گزینه هاکاهش وزن:، و دیگران. فراموش نکنید که آنچه را که متخصص برای شما ایجاد کرده است دنبال کنید. اما اکنون به بادی فلکس خود بازگردیم.

ماهیت بادی فلکس چیست؟ به طور خلاصه، تمرینات مختلفی را در حین تنفس صحیح انجام می دهید. هیچ چیز ساده تر از این نمی تواند باشد، درست است؟ اما برای تنظیم این تنفس صحیح، به بیش از یک درس نیاز دارید.

تنفس در بادی فلکس

کمی از پزشکی: وقتی یک فرد به دنیا می آید، "با معده نفس می کشد" - این تنفس عمیق دیافراگمی است. ماهیچه های دیافراگم با گذشت زمان قوی تر می شوند، فرد شروع به تنفس از طریق قفسه سینه می کند و ریه های او تنها 20٪ استفاده می شود.

اما مردم ملل مختلفجهان هنوز هم امروزه استفاده می شود تنفس دیافراگمی عمیقبرای تقویت بدن و انجام اقدامات بهداشتی مختلف. این نوعی از تنفس عمیق است که افرادی که می خواهند بادی فلکس را با استفاده از سیستم Marina Korpan انجام دهند باید بر آن مسلط باشند. بنیانگذاران بادی فلکس ادعا می کنند که حبس نفس در حین انجام تمرینات منجر به ایجاد مناطق مشکل دار بدن می شود اکسیژن بیشتری وارد می شودو به تجزیه چربی کمک می کند.

در جایی از بدن که ماهیچه ها در حین حبس نفس شما کار می کنند، اکسیژن وارد می شود و به چربی سوزی کمک می کند. این بر ورزشکاران حرفه ای تأثیر نمی گذارد، زیرا بدن و عضلات آنها به بارهای سنگین عادت کرده اند.

تکنیک تنفس بادی فلکس:

مشاوره:ابتدا تنفس را بدون انجام تمرینات تمرین کنید. این به شما کمک می کند تا به طور خاص روی تکنیک تنفس خود تمرکز کنید. سپس همه چیز مانند ساعت پیش خواهد رفت.

حالا که تنفس را مرتب کردیم، بیایید ببینیم که مارینا کورپان چه تمریناتی را برای کاهش وزن پیشنهاد می کند؟

تمرینات بادی فلکس (سه نوع):

چندین قانون مهم هنگام تمرین بادی فلکس

کلاس ها باید سیستماتیک باشد. شما می توانید 15-20 دقیقه هر روز صبح وقت بگذارید، این کافی خواهد بود. در عوض 2 ساعت مطالعه کنید، اما یک بار در هفته بی معنی است.
مطالعه کنید فقط با معده خالی، سپس کشیدن در شکم و انجام تمام تمرینات برای شما راحت تر خواهد بود. تمرینات بادی فلکس جایگزینی ایده آل برای ورزش هستند.
شما نیازی به رژیم ندارید، اما باید در مقاله تغذیه مناسب در مورد آن بخوانید.

شما قبلاً کل تئوری و تاریخچه بادی فلکس را می دانید، وقت آن رسیده است که شروع کنید. Bodyflex با Marina Korpan در انتظار شماست، ویدیوی زیر را برای مبتدیان تماشا کنید و برداشت خود را از آموزش به اشتراک بگذارید.

درس شماره 1

درس شماره 2

درس شماره 3

شاید خواندن آن مفید باشد: