توضیحات مدیتیشن اوشو انواع و تمرین مراقبه های اوشو

به طور کلی مفهوم « مدیتیشن پویا» ، در اصل ، بسیار هماهنگ است ، اگرچه در ابتدا اینطور به نظر نمی رسد. معمولاً فرد با مفهوم "مدیتیشن" ارتباط دارد که در وضعیت نیلوفر آبی نشسته است، با چشمان بسته و بدون حرکت. با این حال، مدیتیشن فقط راهی برای آرامش، رها کردن خود، افکار، وابستگی ها، راهی برای پاکسازی ذهن و ادغام با پوچی است. و در واقع، برای یک فرد مدرن (البته همه چیز بستگی به خلق و خو و شخصیت دارد) بسیار دشوار است که در خود غوطه ور شود، فقط بنشیند، چشمانش را ببندد و خاموش شود. مردم به خصوص در شهرهای بزرگ و به طور کلی در شرایط ما زندگی مدرنتمدن ها عادت دارند همیشه در حرکت باشند، حرکاتی انجام دهند، کلماتی را بشنوند، کلماتی را تلفظ کنند. خیلی اوقات می شنویم که اگر به اصطلاح "صدای پس زمینه" وجود نداشته باشد، فرد نمی تواند آرام شود، یا اغلب، فردی که فقط نشسته است، برخی حرکات غیرارادی با دست و پا انجام می دهد (با چیزی کمانچه می زند، چیزی را مچاله می کند، پاها را می کشد. ، و غیره.). اینها همه نشانگر یک ذهن بی قرار و پرت و پرت هستند و در واقع به همه این فرصت داده نمی شود که بنشینند و خاموش شوند و در پوچی فرو بروند. به احتمال زیاد، دقیقاً برای افراد مدرن است که چنین تمرینی به عنوان مدیتیشن پویا اختراع شده و وجود دارد.

مدیتیشن در حرکت، از طریق اجرای نوعی برنامه، عموماً از دیرباز شناخته شده است، اما محبوبیت و تبلیغ گسترده این روش توسط معلم معنوی معروف به ارمغان آورد. شخصیت عمومیاوشو (باگوان شری راجنیش). با نام اوشو است که مفهوم "مراقبه پویا" در حال حاضر به طور کلی مرتبط است. این یک عمل بسیار محبوب است، زیرا به طور کلی شیوه ها و کتاب های اوشو در سراسر جهان بسیار محبوب هستند. در واقع، به احتمال زیاد، دیدگاه های اصلی (باید گفت، به دور از آموزه ها و دیدگاه های سنتی هندو) در مورد اعمال، زندگی، بسیار مورد پسند مردم مدرن غربی است.

مراقبه های پویا: بیایید بفهمیم که چیست.

به طور کلی، مراقبه های پویا نه تنها در تمرینات اوشو وجود دارد. به عنوان مثال، بسیاری از مراقبه های کندالینی نیز پویا هستند.

مدیتیشن پویا غوطه ور شدن در خود، در یک حالت خاص است، تمرکز بر اهداف خاصی است (برای هر مراقبه آنها متفاوت هستند)، با انجام حرکات خاص، تکرار کلمات خاص، تاکیدات، مانتراها، صداها. چنین تکرار یکنواخت حرکات و مانتراها فرد را در حالت مراقبه غوطه ور می کند. همانطور که قبلاً گفتم، با انجام برخی حرکات برای فرد راحت تر است؛ در اصل، این تعجب آور نیست. با فرو رفتن عمیق تر و عمیق تر، انسان ذهن خود را خاموش می کند، تمام افکار از سرش ناپدید می شوند، او دیگر روی این حرکات یا صداها تمرکز نمی کند. او غوطه ور است.

حتی تکرار یک مانترا روی تسبیح را می توان نوعی مراقبه پویا در نظر گرفت. با انگشت زدن به تسبیح، حواس شخص به تسبیح پرت می شود و این به او کمک می کند تا روی مانترا تمرکز کند.

بیایید نگاهی دقیق تر به مراقبه پویا اوشو بیندازیم. آن چیست؟

این تمرین ویژه معمولا یک ساعت طول می کشد. به طور متعارف، تمرین به پنج مرحله تقسیم می شود، هر مرحله با هدف دستیابی به اهداف خاص، غوطه ور کردن فرد در یک وضعیت آگاهی مشخص است.

مرحله 1 - 10 دقیقه. مرحله تنفس . تنفس باید عمیق و سریع و سریع باشد. در این مرحله شیمی بدن فرد تغییر می کند، هیپرونتیلاسیون رخ می دهد و دریافت می کند تعداد زیادی ازپرانا، انرژی حیاتی این مرحله آماده سازی بدن و ذهن برای دگرگونی بیشتر است. وضعیت بدنی خاصی وجود ندارد، همه چیز باید به طور طبیعی و هماهنگ اتفاق بیفتد. به طور کلی، اوشو توصیه می کند به بدن خود گوش دهید، چه می خواهد، چه نیازی دارد؟

مرحله 2 - 10 دقیقه. به اصطلاح کاتارسیس. بدن قبلاً داغ شده است، تنفس شما شما را گرم کرده است، کندالینی شما را بیدار کرده است - انرژی، در حال افزایش است. پس بگذار به اوج خود برسد. مثل انفجار بمب است. فرد شروع به جیغ زدن، خندیدن، گریه کردن، رقصیدن، انجام هر حرکتی، پریدن، کف زدن، چرخیدن، بله، به طور کلی، هر چیزی می کند! فقط این چیزی است که بدن می خواهد، این چیزی است که شما باید انجام دهید. شما باید کاملاً تسلیم بدن خود شوید، فقط با آن استراحت کنید. خودتان را از بدن جدا نکنید. اما همانطور که اوشو می گوید در لحظه اوج احساس خواهید کرد که از بیرون خود را زیر نظر دارید و این ارزش دستیابی را دارد.

این یک نوع روان درمانی است، نوعی پاکسازی یک فرد، طغیان احساسات، منفی نگری، همه چیزهایی که شما را از حرکت یا فقط زندگی باز می دارد. این باید اتفاق بیفتد، فقط در این مورد منطقی است که به مراحل دیگر بروید. شما باید کاملاً خود را رها کنید.

مرحله 3 - 10 دقیقه. مانترا "هو" . این یک مانترا صوفی، بسیار قوی و قدرتمند در نظر گرفته می شود. خود اوشو گفت که در این مرحله، انرژی کندالینی بیدار شده به بیرون نمی رود، مانند مرحله قبلی کاتارسیس، زمانی که همه چیز به معنای واقعی کلمه از شما خارج می شود، فوران می کند، اما در درون می ماند و به لطف مانترا به سمت بالا می رود. مراکز فوقانی شما باید آن را با تمام قدرت تلفظ کنید، از جای خود بپرید، پاشنه های خود را به زمین بزنید و با صدای بلند بگویید: "هو!" او 100% تمام توانش را می دهد تا بدن خیلی لاغر نشود تا همه چیز یکی شود. و تنها پس از آن وضعیت مرحله بعدی فرا می رسد.

مرحله 4 - 15 دقیقه. مراقبه. پس از یک بیداری قدرتمند، باید متوقف شوید. وضعیت بدن خود را تغییر ندهید، فقط بایستید و ساکت باشید. به خودت گوش کن، به پوچی و سکوت درونت گوش کن. انرژی درون را احساس کنید: کجا حرکت می کند، چگونه رفتار می کند. استراحت، آرامش. مدیتیشن کنید.

مرحله 5 - 15 دقیقه. رقص. نوعی جشن آگاهی. سرخوشی ناشی از این واقعیت است که شما خود را درک کرده اید، به بیرون پاشیده اید، انرژی انباشته کرده اید، اجازه دهید از طریق رقص بیان شود. فقط به موسیقی گوش دهید، برقصید، لذت ببرید.

تکنیک های مدیتیشن پویا اوشو نیز شامل مراقبه ناتاراج است. این بیشتر یک رقص روان درمانی است. مدیتیشن نیز حدود یک ساعت ادامه دارد.

40 دقیقه اول که می رقصی. سعی کنید تا آنجا که ممکن است آرام باشید، مراقب حرکات خود نباشید، سعی نکنید آنها را زیبا کنید، آنها را صاف و زیبا کنید، آنطور که دارید بدن باشید، سعی کنید آن را احساس کنید و با آن ادغام شوید. رهایی در اینجا مهمترین چیز است.

مرحله بعد به مرحله استراحت می رسد - حدود 20 دقیقه. انسان استراحت می کند، فقط دراز می کشد و در خود غوطه ور می شود. پس از رقص و طغیان، غوطه ور شدن در حالتی نزدیک به حالت مراقبه بسیار آسان است، زیرا بدن دیگر مداخله نمی کند، خسته است، خسته است و در سطح آگاهی نیز طغیان وجود دارد. انرژی، بنابراین شما به سادگی می توانید خود را در خود غرق کنید.

و مرحله سوم دوباره رقص است. خوب، این یکی از ویژگی های تکنیک های اوشو است - رقص - جشن پیروزی بر خود، یا مثلاً فرصتی برای خود شدن. فقط برقص و تمام!

این نوعی تمرین است که احتمالاً به درستی مدیتیشن نامیده نمی شود، که انجام می شود. اما واقعا به مردم کمک می کند! حالا همه آنقدر درهم تنیده اند، مردم خودشان را نمی شناسند، بدنشان را حس نمی کنند، مثل ربات ها زندگی می کنند. برای بسیاری از مردم پذیرش و رها کردن خود، برای مثال وارد شدن به کاتارسیس دشوار است. ما به نگه داشتن یک نقاب، یک نقش عادت کرده ایم، اما اینجا باید خودمان را رها کنیم، کودک شویم، تبدیل به یک احساس شویم، آنچه را که سال ها انباشته شده است، دور بریزیم. همه نمی توانند در اولین بار این کار را انجام دهند، اما این درمان آنقدر به افراد کمک می کند که حتی بعد از اولین تمرین، اگر صددرصد انجام شود، با فداکاری کامل، به عنوان افراد متفاوت بیرون می آیند.

هر چیزی را که اتفاق می‌افتد طوری مشاهده کنید که گویی فقط یک تماشاگر هستید، انگار همه چیز برای شخص دیگری اتفاق می‌افتد، انگار همه چیز در بدن اتفاق می‌افتد و آگاهی به سادگی همه چیز را مشاهده می‌کرد.

اوشو

پویا مدیتیشن اوشو(مدیتیشن پویا)

این مدیتیشن بهتر است صبح ها انجام شود، زمانی که بدن ما هنوز کاملاً بیدار نشده است. این شما را از خواب بیدار می کند و برای کل روز شما را پر از انرژی می کند. وقتی رویا تمام می شود، همه طبیعت زنده می شود، شب رفته، دیگر تاریکی نیست، خورشید طلوع کرده و همه چیز هوشیار و هوشیار شده است. این مدیتیشنی است که در آن باید همیشه هوشیار، هوشیار و آگاه باشید، هر کاری که انجام می دهید. شاهدان باقی بمانند گم نشو گم شدن خیلی راحته وقتی نفس می کشید، می توانید آن را فراموش کنید. آنقدر می توانی با نفس یکی شوی که شاهد را فراموش کنی. اما پس از آن شما این امتیاز را از دست خواهید داد. تا حد امکان سریع و عمیق نفس بکشید، تمام انرژی خود را صرف آن کنید، اما شاهد باشید. هر اتفاقی را که می افتد طوری تماشا کنید که انگار فقط یک تماشاگر هستید، انگار همه چیز برای شخص دیگری اتفاق می افتد، انگار همه چیز در بدن اتفاق می افتد و آگاهی فقط متمرکز است و تماشا می کند. این شهادت باید در سه مرحله انجام شود. و وقتی همه چیز متوقف شد و در مرحله چهارم کاملاً غیر فعال و منجمد شدید، آنگاه این هوشیاری به اوج خود می رسد.

مدیتیشن پویا یک ساعت طول می کشد و در پنج مرحله انجام می شود. می توان آن را به تنهایی انجام داد، اما اگر به صورت گروهی انجام شود، انرژی بیشتر می شود. این یک تجربه فردی است، بنابراین باید نسبت به اطراف خود غافل باشید و چشمان خود را ترجیحا با چشم بند بسته نگه دارید. بهتر است این کار را با معده خالی انجام دهید و لباس های گشاد و راحت بپوشید.

مرحله اول - تنفس - 10 دقیقه

تنفس سه جزء دارد. سرعت: هر چه سریعتر بهتر. عمق: هر چه عمیق تر بهتر. هرج و مرج: به طور مداوم سرعت و ریتم تنفس خود را تغییر دهید. اگر با همان سرعت نفس بکشید، مغز شما شاهد بودن را متوقف می کند و به راحتی توسط افکار دیگر منحرف می شود. اگر دائماً سرعت را تغییر دهید، در اینجا و اکنون حضور خواهید داشت. به طور آشفته از طریق بینی نفس بکشید و روی بازدم تمرکز کنید. بدن خود از استنشاق مراقبت خواهد کرد. این کار را تا حد امکان سریع و کامل انجام دهید، و سپس حتی بیشتر، تا زمانی که به معنای واقعی کلمه خود نفس شوید. از حرکات طبیعی بدن خود استفاده کنید. به عنوان کمکی در افزایش انرژی افزایش آن را احساس کنید، اما در تمام مرحله اول به آن اختیار ندهید.

مرحله دوم - کاتارسیس - 10 دقیقه

منفجر شدن تمام عواطف و احساسات خود را تخلیه کنید. برای مدتی از دیوانه شدن نترسید. این جنون کنترل شده است. بگذارید هر چیزی که نیاز دارید بیرون بیاید. کاملاً دیوانه شوید، جیغ بزنید، جیغ بزنید، بپرید، تکان بخورید، برقصید، آواز بخوانید، بخندید، "خودت را بیرون بیانداز". چیزی را در رزرو نگه ندارید، تمام بدن خود را حرکت دهید. اگر نمی دانید از کجا شروع کنید، فقط بازی را شروع کنید: موقعیت یا شخص، احساسی را تصور کنید که دوست دارید بیان کنید. به تدریج ذهن کنار می رود و احساسات به سراغشان می آید. کل باشید.

مرحله سوم -Hu- 10 دقیقه.

با بازوهای بالا بپرید و روی تمام پای خود فرود بیایید. ضربه ای را که از پای شما به نوک بازوهای بلند شده شما می رسد را احساس کنید. شعار "هو! هو! هو!" هر بار که فرود می آیی هر بار که روی پای کامل خود فرود می آیید، اجازه دهید صدا عمیقاً به مرکز جنسی برخورد کند. و ارتعاشات ناشی از پرش با ارتعاشات صدای شما ارتباط دارد. کلی باشید، در این مرحله باید خسته باشید. هر چه بیشتر خسته باشید، انرژی بیشتری در این مرحله بیرون می‌ریزید، در پایان مدیتیشن انرژی ناب بیشتری دریافت خواهید کرد.

مرحله چهارم - توقف - 15 دقیقه.

متوقف کردن! در این لحظه در جایی که هستید و در موقعیتی که در آن هستید منجمد شوید. هیچ حرکتی انجام نده هر حرکتی که انجام دهید در جریان انرژی اختلال ایجاد می کند. فقط ناظر باش به هیچ چیز واکنش نشان ندهید، وگرنه تمام زحماتی که تاکنون کشیده اید بیهوده خواهد بود.

مرحله پنجم - جشن - 15 دقیقه.

جشن بگیرید و شادی کنید، با موسیقی و رقص، قدردانی خود را برای همه چیز ابراز کنید. شادی خود را در طول روز حمل کنید. از روز جدید و اینکه این مدیتیشن را انجام دادید خوشحال باشید. در این مرحله انرژی انباشته شده در یک رقص آزاد در سراسر بدن پخش می شود.

موسیقی برای مدیتیشن

می توانید موسیقی مدیتیشن را دانلود کنید.
مدیتیشن پویا - قسمت های 1-3. (30 دقیقه، 27.4 مگابایت)

مدیتیشن پویا - قسمت 4. (15 دقیقه، 13.6 مگابایت)

مدیتیشن پویا - قسمت 5. (15 دقیقه، 13.3 مگابایت)

بسیار مهم است که مراقبه را از ابتدا تا انتها انجام دهید بدون اینکه حواس شما به چیزهای دیگر پرت شود. پنج مرحله مدیتیشن یک فرآیند، یک کل است. اگر وقت کافی ندارید، بهتر است به هیچ وجه مدیتیشن را انجام ندهید تا بخشی از آن را انجام دهید.

اگر فضای مدیتیشن شما به شما اجازه ایجاد سر و صدا را نمی دهد، می توانید آن را بی سر و صدا انجام دهید: به جای ایجاد صدا، کاتارسیس را در مرحله دوم منحصراً به حرکات بدن هدایت کنید. در مرحله سوم می توان صدای «هو» را در حین تلفظ در ذهن کوبید و مرحله پنجم به رقصی رسا تبدیل شود.

یک روز دو سگ در حال تماشای افرادی بودند که مدیتیشن پویا انجام می دادند، و شنیدم که یکی از آنها به دیگری گفت: "وقتی این کار را انجام می دهم، صاحبم قرص های کرم زدایی به من می دهد."

یکی گفت مدیتیشن هایی که اینجا انجام می دهیم مانند دیوانگی محض است. آنها اینگونه هستند. و او برای هدف خاصی چنین است. این دیوانگی با روشی است، عمدا انتخاب شده است. به یاد داشته باشید، شما نمی توانید به تنهایی دیوانه شوید. دیوانگی باید در وجودت بنشیند. فقط در این صورت است که می توانید دیوانه شوید. اگر به میل خودت دیوانه شدی، موضوع کاملاً متفاوت است. در هسته شما، شما کنترل را در دست دارید و کسانی که می توانند حتی دیوانگی خود را کنترل کنند، هرگز دیوانه نخواهند شد!

اوشو در مورد برخی از واکنش هایی صحبت می کند که می تواند در نتیجه کاتارسیس عمیق در طول مدیتیشن پویا در بدن رخ دهد. اگر احساس درد می کنید، مراقب آن باشید، کاری نکنید. توجه شمشیر بزرگی است، همه چیز را قطع می کند. شما به سادگی به درد توجه می کنید. مثلاً در مرحله ماقبل آخر مدیتیشن، بدون حرکت، ساکت می ایستید و مشکلات زیادی را در بدن خود احساس می کنید. احساس می‌کنید پایتان بی‌حس است، بازویتان خارش می‌کند، احساس می‌کنید که غازها در تمام بدنتان جاری شده است. شما بارها نگاه کرده اید - و هیچ غازی وجود ندارد. چیزی در درون اشتباه است، نه در بیرون. چه کاری باید انجام دهید؟ شما احساس می کنید که پای شما بی حس شده است - مراقب باشید، تمام توجه خود را به آن معطوف کنید. آیا احساس می کنید دستتان خارش دارد؟ خارش نکن این کمکی نخواهد کرد. فقط به آن توجه کنید. حتی چشمان خود را باز نکنید، فقط از درون هوشیار باشید و فقط منتظر بمانید و تماشا کنید. پس از چند ثانیه، میل به خاراندن از بین می رود.

هر اتفاقی بیفتد، حتی اگر احساس درد داشته باشید، کمی درد در معده یا سر خود داشته باشید. این اتفاق می افتد زیرا در مدیتیشن کل بدن تغییر می کند. شیمی آن را تغییر می دهد. اتفاقات جدید شروع می شود و تمام بدن در هرج و مرج است. گاهی اوقات شکم خود را احساس خواهید کرد، زیرا در معده شما احساسات زیادی را سرکوب کرده اید و همه آنها در آنجا هستند. گاهی اوقات چیزی شبیه حالت تهوع و استفراغ احساس خواهید کرد. گاهی اوقات در سر خود احساس درد می کنید زیرا مدیتیشن تغییری در ساختار داخلی مغز شما است. هنگامی که مدیتیشن را انجام می دهید، واقعاً در هرج و مرج هستید. همه چیز به زودی حل خواهد شد. اما زمانی نیز فرا خواهد رسید که همه چیز خراب خواهد شد. خب چکاری باید انجام بدی؟ فقط به درد سرت نگاه کن، تماشاش کن. ناظر باشید فقط فراموش کن که اهل عمل هستی و کم کم همه چیز آرام می شود و آنقدر زیبا و باشکوه آرام می گیرد که تا ندانی باورش نمی شود. نه تنها درد از سر ناپدید می شود، زیرا انرژی که درد ایجاد می کند، اگر تماشا کنید، ناپدید می شود - همان انرژی تبدیل به لذت می شود. انرژی همان است. درد و لذت دو بعد یک انرژی هستند. اگر بتوانید ساکت بنشینید و حواس‌تان را پرت کنید، همه چیزهای حواس‌پرتی ناپدید می‌شوند. و هنگامی که همه عوامل حواس پرتی ناپدید می شوند، ناگهان متوجه می شوید که تمام بدن ناپدید شده است. اوشو در مورد امکان تبدیل شهادت به سمت درد به شکلی از تعصب هشدار داد.

اگر علائم جسمی ناخوشایند - درد و حالت تهوع - پس از 3-4 روز مدیتیشن روزانه ناپدید نشدند، نیازی به مازوخیست نیست - به دنبال کمک پزشکی باشید. این در مورد تمام تکنیک های مدیتیشن اوشو صدق می کند.

مراقبه مبارک!

مدیتیشن اوشو ابزاری قدرتمند برای پاکسازی ضمیر ناخودآگاه است. هدف آن رهایی از نگرش های محدود کننده و محدودیت های انسانی است. این موانع در دوران کودکی و نوجوانی ما جمع شده اند، اما در بزرگسالی فقط ما را از رسیدن به اهدافمان باز می دارند. ما همچنان به انباشته شدن ترس ها ادامه می دهیم و فکر می کنیم که این برای ما امکان پذیر است، اما این امکان پذیر نیست. و چه کسی این را به ما تحمیل کرده است؟ بزرگسالان بدون موفقیت که ظاهراً تجربه دارند! این نوع مدیتیشن شامل پنج مرحله است، اما من مراحل اصلی را توضیح می دهم (از 2 تا 4). مرحله اول و سوم بین خطوط توضیح داده خواهد شد، زیرا این مرحله آماده سازی و تکمیل جلسه است.

متأسفانه، این نوع مراقبه می تواند منجر به پیامدهای منفی. به عنوان مثال ، اولگا مراقبه اوشو را انجام داد و ناتوانی کامل و اختلال روانی را دریافت کرد. تلاش های ناموفق برای خارج شدن از وضعیت تنش مداوم به طرز غم انگیزی به پایان رسید. علاوه بر این، بسیاری وجود دارد بررسی های منفی مردم مختلفکه این موضوع را تمرین کرده یا مراقبه های مشاهده شده است.

این یک پدیده خطرناک است. مراقبه نادابرام با غیبت برابر است. اگر می خواهید با استفاده از این تکنیک انرژی آزاد کنید ، بهتر است یک بار و تحت نظارت پزشک انجام دهید. اگر به مدیتیشن نیاز دارید ، بهتر است از تکنیک های ساده تر و آرامش بخش استفاده کنید. بخش مشخصات مدیتیشن توضیح می دهد که شما باید چه کاری انجام دهید. من فکر می کنم که اگر این تمرینات را تصور کنید یا ببینید ، حداقل فکر خواهید کرد که این یک فرد بیمار روانی است.

ویژگی های مدیتیشن

این مراقبه زمانی استفاده می شود که بدن کاملاً تنش داشته باشد و نیاز به آرامش کامل دارد. برای شخص غیرممکن است که به سادگی استراحت کند ؛ این تنها در شرایطی امکان پذیر است که او در اوج تنش باشد و به سادگی در سکوت فرو رود. هدف مراقبه پویا اوشو ، انتشار کامل انرژی است. در طول این عمل که یک ساعت طول می کشد، باید در هر مرحله با بیشترین سرعت ممکن نفس بکشید.

ایمن‌ترین کار این است که این نوع پاکسازی هوشیاری را در سالن‌های بزرگی که افراد زیادی در آن حضور دارند، انجام دهید، زیرا اگر احساس بدی داشته باشید، آنها می‌توانند به شما کمک کنند. باید یک پزشک در اتاق تمرین حضور داشته باشد که ارائه دهد مراقبت پزشکیدر صورت لزوم اوشو می گوید که باید وارد حالت تنش کامل شوید، آن وقت از هر ترسی خلاص می شوید و از منطقه راحتی خود خارج می شوید. انجام مدیتیشن مربوط به تنفس چاکرا برای یک فرد عادی دشوار است. انجام این کار آسان تر خواهد بود اگر شما پرخاشگر و پرخاشگر باشید. بدون آمادگی، افراد حتی ممکن است هوشیاری خود را از دست بدهند. بنابراین، مراقب باشید.

برای چه کسانی مناسب است؟

مناسب برای افرادی که می خواهند از کلیشه های تحمیلی خلاص شوند و از منطقه راحتی خود خارج شوند. اگر مدام تحت استرس هستید، آن را نیز امتحان کنید. با این تکنیک می توانید تضادهای داخلی را حل کنید. اوشو توصیه می کند که کلاس ها را قبل از صبحانه برگزار کنید، زیرا در این صورت آنها بیشترین تأثیر را دارند. در ابتدای جلسه موسیقی مناسب را انتخاب کنید و لباس های سبک. در خانه از یکی از اعضای خانواده بخواهید که شما را دنبال کند.


شرح تکنیک ها

تکنیک های زیادی برای انجام این مدیتیشن وجود دارد. توجه به مراحل اجرای زیر ضروری است:

  1. در مرحله اول به مدت 10 دقیقه با ریتمی آشفته در بینی خود نفس بکشید. در این زمان، سرعت تنفس باید حداکثر باشد.
  2. همچنین باید 10 دقیقه را به مرحله دوم اختصاص دهید. به آن کاتارسیس می گویند، یعنی در این لحظه باید حداکثر رنج را دریافت کنید و در آینده از آن پاک خواهید شد. به این ترتیب همه چیز را رها خواهید کرد. با خیال راحت دیوانه وار فریاد بزنید. در حالی که آواز می خوانی فریاد بزن انگار که خواننده اپرا هستی. شما همچنین ممکن است گریه کنید. پایکوبی فریاد بزن و هر کاری که لازم است انجام بده تا ذهنت پاک شود. مهمترین چیز این است که چیزی را تجزیه و تحلیل نکنید، بلکه کاملاً تسلیم احساسات شوید.
  3. مرحله سوم نیز 10 دقیقه طول می کشد و "XY" نام دارد. در این لحظه باید کلمه "XY" را فریاد بزنید و بدون وقفه بپرید. همانطور که می پرید، تمام پای خود را پایین بیاورید و احساس کنید که چگونه این تنش در بدن شما پخش می شود. تحت هیچ شرایطی آرام نشوید، بلکه هر کاری را با تمام وجود انجام دهید. دستورالعمل های اوشو برای مدیتیشن می گوید که شما اثری معادل انرژی داده شده دریافت خواهید کرد.
  4. در مرحله چهارم باید کمی توقف کنید. به آن "STOP" می گویند. برای آسان‌تر کردن این کار، آهنگ را زمزمه کنید: «ایست کن، ... باید بیرون برویم». در جایی که نقطه وجود دارد، نام خود را وارد کنید. شما باید این روش را در همان موقعیتی که مرحله چهارم شروع شده است انجام دهید، زیرا اگر در آن باقی نمانید، جریان انرژی مختل می شود. در اینجا شما مجاز به سرفه کردن یا ایجاد سر و صدا نیستید. در این تمرین شما باید مانند یک بازی کودکانه یخ کنید. مرحله 15 دقیقه طول می کشد. تو تمام این مدت بی حرکت خودت را تماشا می کنی. با هیچ چیز حواستون پرت نشه
  5. در پایان باید مثل یک فیلم هندی با شادی برقصید. بیش از صد تکنیک اوشو وجود دارد، اما مدیتیشن پویا محبوب ترین است. تکمیل نیز 15 دقیقه طول می کشد.

با تشکر از خواننده

با تشکر از شما خواننده عزیز برای بازدید از سایت ما! پس از خواندن مقاله، چند تمرین جدید یاد گرفته اید که ذهن شما را پاک می کند. به یاد داشته باشید ، این شیوه ها خطرناک هستند ، بنابراین بهتر است تمرینات تحت نظارت را انجام دهید. به توسعه با ما ادامه دهید و چیزهای جدید زیادی را یاد خواهید گرفت! و بدانید ، خواننده عزیز: "من مراقبت می کنم با چه کسی شراب می نوشید ...".

نتیجه

امروز متوجه شدید که مراقبه پویا اوشو چیست. این شاید یکی از عجیب ترین گونه های آن باشد. من به شما توصیه می کنم فقط در صورت آماده سازی یا جسمی ، این روش را شروع کنید افراد قوی. اما اگر در حالت غم و اندوه کامل هستید، ارزش امتحان کردن را نیز دارد. اگرچه، من در مورد آماده شدن در اینجا درباره چه چیزی صحبت می کنم، اگر در حالت عصبانیت هستید، می توانید ناخودآگاه این تکنیک را تمرین کنید (تمام وقت بدوید، همه چیز را به اطراف پرتاب کنید، به دیوار ضربه بزنید). بله، این اتفاق می افتد، اما من توصیه نمی کنم آنچه در پرانتز نوشته شده است را تکرار کنید. زندگی واقعی، بهتر است همانطور که اوشو توضیح داد کنترل کنید. در غیر این صورت، ممکن است نه تنها به یک تروماتولوژیست، بلکه به یک روان درمانگر نیز نیاز داشته باشید.

هندی رهبر روحانیاستاد، استاد باگوان شری راجنیش، که در سرتاسر جهان با نام اوشو شناخته می‌شود، تأثیر زیادی بر ذهن افرادی گذاشته است که در تعجب هستند که زندگی ما چگونه کار می‌کند. جایگاه اصلی در آموزه های اوشو به مراقبه داده شده است. مدیتیشن پویا جایگاه ویژه ای را اشغال می کند.

معمولاً شرح مراقبه با این پیشنهاد شروع می شود که بنشینید و استراحت کنید. کلمه دینامیک به معنای حرکت است. مدیتیشن پویا برای آرامش شرق نیست، بلکه برای سبک زندگی سریع غربی است.

به گفته اوشو، وقتی بیست و یک روز متوالی این مدیتیشن را انجام دهید، قطعا تغییراتی رخ خواهد داد. علاوه بر این، این مهم بدون توجه به اینکه آیا فردی که این تکنیک را انجام می‌دهد، باور دارد یا شک دارد که نتیجه حاصل می‌شود، تحقق می‌یابد. تجربه افراد درگیر در مدیتیشن پویا نشان می دهد که تغییرات چشمگیر پس از سه ماه تمرین فشرده رخ می دهد.

مدیتیشن پویا اوشو بر اساس ارتباط بین حالت فیزیکی و سلامت روانی. آنها تأثیر نامرئی بر یکدیگر دارند. که در در این موردتبدیل برخی حرکات به حالت عاطفی وجود دارد.

اوشو معتقد بود که در ناخودآگاه ما وجود دارد سال های طولانیزندگی، احساسات منفی سرکوب شده انباشته می شود، که بلوک ایجاد می کند. آنها با حرکت انرژی، مسمومیت تداخل می کنند سیستم انرژی. این امر منجر به ظهور بیماری های مزمن و پیری زودرس بدن می شود. هدف اصلیمدیتیشن پویا برای پاکسازی ناخودآگاه ما از احساسات سرکوب شده مانند ناامیدی، ترس، خشم است. این با ایجاد تنش شدید و سپس آرامش کمک می کند که رسیدن به آن دشوار است زندگی روزمره. اوشو داد پراهمیتاین واقعیت که همیشه باید ناظر بود، شاهد اتفاقاتی که در حال رخ دادن است.

هدف

هدف مدیتیشن پویا دستیابی به کاتارسیس است - لحظه ای که بدن دیگر افسرده نمی شود. برای جامعه مدرنبا موقعیت های نگرانی و اضطراب دائمی مشخص می شود. آنها انباشته می شوند و بر حوزه روانی تأثیر می گذارند. مدیتیشن پویا به طور خاص برای کمک به تخلیه ذهن ناخودآگاه طراحی شده است.

مدیتیشن پویا اوشو با هدف پاکسازی ناخودآگاه از احساسات سرکوب شده موجود در آن است. اگر به طور دوره ای آنها را از بین نبرید، می توانند خود را در آسیب شناسی های مختلف نشان دهند. مدیتیشن نوعی پاسخ به موانع درونی است. این به شما امکان می دهد یک زندگی کامل داشته باشید. مدیتیشن پویا تکنیکی است که تمام آموزه های اوشو را در بر می گیرد.

دستورالعمل - توضیح دقیق تکنیک

اگر مدیتیشن در کلاس های گروهی انجام می شود، باید به یاد داشته باشید که این یک مسابقه نیست. هر شرکت کننده یک برنده است.

احساس ارتباط با پاها ضروری است، پس بهتر است مدیتیشن را با پای برهنه انجام دهید. پاهای شما باید کمی از هم باز باشند - این به شما کمک می کند آرام شوید. لازم است پنج مرحله به گونه ای انجام شود که هر مرحله بعدی به آرامی از مرحله قبل جریان یابد.

در آغازبدن بیدار می شود زانوها باید شل و بازوها آزاد باشند تا بتوانند حرکات لازم را انجام دهند. هنگام تنفس، باید روی بازدم تمرکز کنید. تنفس آشفته در مرحله اول به این معنی است که سیستم منظمی وجود ندارد. خودت باید تمرین کنی راه های مختلفاز طریق بینی نفس بکشید و به احساسات خود توجه کنید.

از خودانگیختگی تنفس که هر بار به شکل متفاوتی رخ می دهد، استقبال می شود. حتی اگر کلاس توسط یک مربی تدریس شود، هرکسی باید راه خود را پیدا کند. ایستادن و نفس کشیدن باید راحت باشد. سرعت تنفس را می توان تسریع کرد.

شما باید از تمام بدن خود استفاده کنید. سپس می توانید راه های زیادی برای آزادسازی انرژی از طریق بینی پیدا کنید. این مرحله با موسیقی انتخابی ویژه همراه است. 10 دقیقه بعد از پایان مرحله اول، موسیقی تغییر می کند. این سیگنالی خواهد بود که انتقال به مرحله دوم در حال انجام است.

در مرحله دوماحساسات منفی آزاد می شود می توانید در طول آن صحبت کنید. باید این احساس وجود داشته باشد که انرژی می تواند بیرون بیاید. در طول 10 دقیقه این مرحله، هر شکلی از بیان امکان پذیر است. می توانید از صدای خود استفاده کنید - فریاد بزنید و فریاد بزنید. نکته اصلی این است که اجازه دهید انرژی بیرون بیاید. نوعی "بوکس هوایی" کمک می کند. بنابراین، باید بین شرکت کنندگان فضایی وجود داشته باشد تا این اتفاق بیفتد.

حرکت بعدی «شکستن زنجیرها» است. بیان روانشناختی - "اجازه دهید من زندگی کنم!" سپس می توانید از لگد زدن با پاهای خود به خصوص به سمت عقب استفاده کنید. بنابراین، شما باید از دیوارها فاصله بگیرید. اینها تمرینات سادهکمک زیادی به بیان شما خواهد کرد. در پایان مرحله دوم موسیقی دوباره تغییر خواهد کرد.

پس از آزاد شدن انرژی، احساس سبکی و توانایی بالا آمدن وجود دارد. در مرحله سومشما باید روی سطح صاف پای خود بپرید. دستان شما باید بلند شوند. پرش با صدای "هو!"

هر ضربه به زمین انرژی می دهد. شما باید مانند یک توپ لاستیکی احساس کنید. شما باید هر بار بالاتر بپرید. آن وقت می توان لذت قیام را احساس کرد. موسیقی خاص انتخاب شده کمک خواهد کرد. در پایان این مرحله، صدای "ایست!" شنیده می شود. این صدای ضبط شده اوشو است. در این لحظه شما نیاز به یخ زدن دارید.

آغاز می شود مرحله چهارم"سکوت". در این مرحله، باید شروع به مشاهده افکار خود کنید. حرکات جزئی ممکن است به طور غیرارادی رخ دهد. فقط باید تماشاش کنی در برخی مواقع، بدن به تنهایی موقعیتی راحت پیدا می کند.

در این مرحله هیچ حرکت آگاهانه ای نباید وجود داشته باشد. شما نمی توانید صدا ایجاد کنید. اگر میل به نشستن دارید، باید بر آن غلبه کنید. آخرین مرحله- "جشن". اینها رقص هایی است که اوشو در تمام آموزه هایش موعظه می کند.

مراحل مدیتیشن و مدت زمان آنها

در کل پنج مرحله وجود دارد: "نفس"، "کاتارسیس"، "هو"، "ایست"، "رقص". مدت زمان مراحل به ترتیب 10 دقیقه، 10 دقیقه، 10 دقیقه، 15 دقیقه و 15 دقیقه است. مدت مدیتیشن کامل یک ساعت است.

مرحله اول - "تنفس": 10 دقیقه

در حالت آرام ایستاده، شروع به تنفس از طریق بینی خود کنید. شما باید روی بازدم تمرکز کنید و بدن از دم مراقبت می کند. شما باید هر چه سریعتر نفس بکشید. تنفس باید عمیق و بی نظم باشد. اگر احساس می کنید ریتمی در تنفس شما شکل گرفته است، باید فوراً آن را مختل کنید.

برای کمک به افزایش انرژی باید از حرکات بدن استفاده کرد. با احساس افزایش انرژی، نباید اجازه دهید از بدن خارج شود. همه چیز به جز نفس کشیدن باید وجود نداشته باشد.

مرحله دوم - "کاتارسیس": 10 دقیقه

در این مرحله، همانطور که بود، باید منفجر شوید و همه چیز را بیرون بیندازید. می توانید احساس کنید دیوانه شده اید و هر چیزی را که از ذهنتان می ترکد بیرون بیاندازید. می توانید بپرید، تکان بخورید، فریاد بزنید، گریه کنید، آواز بخوانید. خود را در این اعمال بیان کنید بدون اینکه به هیچ وجه محدود شوید. اجازه ندهید ذهنتان در اتفاقی که در حال رخ دادن است دخالت کند.

در این مرحله نباید خجالت یا شرم وجود داشته باشد. مثل این است که یک گرداب انرژی در داخل آن می چرخد. بدن شما از طریق نمادهای حرکتی شروع به برقراری ارتباط با شما می کند. گوش دادن به این سیگنال ها و گفتگو با بدن ضروری است. در نتیجه، شما به کاتارسیس دست خواهید یافت - حالت یک ناظر.

مرحله سوم – “هو”: 10 دقیقه

دستان خود را بالا ببرید و شروع به فریاد زدن مانترا "هو!"، "هو!"، "هو!" کنید. بالا بیایید و سپس تا کل پای خود پایین بیایید. صدای ضربه باید به عمق مرکز نفوذ کند. اگر قبلا انرژی به سمت بیرون حرکت می کرد، اکنون به سمت داخل هدایت می شود. این تغییر مسیر فریاد مانترا را تضمین می کند. در پایان مرحله سوم باید کاملاً احساس خستگی کنید.

مرحله چهارم - "توقف": 15 دقیقه

در ابتدای این مرحله، هنگامی که صدای "ایست!" شما نمی توانید وضعیت بدن خود را تغییر دهید. در این مرحله فقط آگاهی وجود دارد. هر گونه حرکت، عطسه، سرفه در جریان انرژی اختلال ایجاد می کند. به خودت گوش کن

مرحله پنجم – “رقص”: 15 دقیقه

زندگی را جشن بگیرید! قدردانی خود را از همه چیز از طریق رقص ابراز کنید. این رقص معمولی نیست در حین اجرای آن سعی کنید شادی بی حد و حصری را احساس کنید. بعد از این تمام روز شاد باشید.

دستورالعمل های ویدئویی مدیتیشن پویا اوشو

مدیتیشن پویا چگونه کار می کند؟

دستورالعمل های ویدئویی برای مدیتیشن پویا. قسمت 1

دستورالعمل های ویدئویی برای مدیتیشن پویا. قسمت 2

مدیتیشن پویا توسط اوشو. توضیح مفصل تکنیک سوامی داشا

اثر مدیتیشن

اوشو نظر بسیار خوبی در مورد تکنیکی که توسعه داده بود داشت. شاگردان و پیروان او به اثربخشی بالای مدیتیشن پویا اشاره می کنند. کسانی که امروز آن را تمرین می کنند همین نظر را دارند.

در شهرهای بزرگ دنیا مراکز تخصصی وجود دارد که در آن کلاس های گروهی برگزار می شود. شما می توانید این روش را به تنهایی تمرین کنید. اوشو توصیه کرد که مدیتیشن انجام شده در صبح بیشترین تأثیر را دارد.

هرچه تمرین بیشتری داشته باشید، انجام تمرینات آسان تر خواهد بود. اثر مورد انتظار تنها زمانی رخ می دهد که اجرای صحیحهر پنج مرحله مدیتیشن پویا برای همه افراد مناسب است. نه سن، نه جنسیت و نه وزن هیچ نقشی ندارند. پس از اولین درس، موجی از انرژی احساس می شود. تمرین منظم تاثیر قوی تری می دهد.

تحقیق علمی

اوشو هنگام ایجاد مدیتیشن پویا بر دانش علمی آناتومی و فیزیولوژی تکیه کرد. ارتباط بین احساسات مسدود شده در ناخودآگاه ما و بیماری هایی که بر بدن تأثیر می گذارند اکنون به طور علمی ثابت شده است.

بارها از من پرسیده شده است که مراقبه چیست، آیا نشستن در وضعیت نیلوفر آبی ضروری است، و چیست - وضعیت نیلوفر آبی، آیا لازم است انگشتان را در مودرا نگه دارید (و در پایان، چه چیزی " مودرا»). در طول سال ها من به این سوال به روش های مختلف پاسخ داده ام. "مدیتیشن در لحظه وجود دارد." "اگر فنجان خود را می شویید، فنجان خود را بشویید، این مدیتیشن است." "مراقب افکارت باش." "مراقب نفست باش." سپس اوشو و مدیتیشن پویا او در زندگی من ظاهر شد، پس از آن درک مراقبه نه تنها گسترش یافت، بلکه جنبه ها و ابعاد بسیاری پیدا کرد.

من فوراً اعتراف خواهم کرد که به شدت در برابر مراقبه پویا اوشو مقاومت کردم. بعد از اولین بار، سعی کردم تصمیم بگیرم که کدام یک از این پنج مرحله من را بیشتر ناراحت می کند - مرحله ای که باید به طور آشفته نفس بکشی یا مرحله ای که باید با دستان دراز به آسمان یخ بزنی. سپس تصمیم گرفتم که تمام مدیتیشن برای من نیست و اوشو در جایی من را کمی اشتباه محاسبه کرد. من تنها کسی نبودم که چنین فکر می‌کردم، و "کشف" خود را با دیگران در میان گذاشتم و سعی کردم افراد همفکر خود را پیدا کنم. سپس یاغی درونی گفت: دست از شکایت بردارید، دوباره تلاش کنید. من آن را امتحان کردم. بار دوم، ناامیدی کاهش پیدا نکرد، اما انرژی بیشتری ظاهر شد. بار سوم در همان مرحله که مجبور شدم جیغ بزنم و بپرم شروع به گریه کردم. و به همین ترتیب - هر بار اتفاقات عجیبی رخ می داد.

داستان می‌تواند با رد کامل این تکنیک شگفت‌انگیز، که اوشو در ترکیب با صوفی‌ها و تکنیک‌های دیگر، با تکیه بر دانش فیزیولوژی، آناتومی و علم خلق کرده، به پایان برسد. اما داستان من با Dynamics تازه شروع شده است و می خواهم همه درگیر آن شوند. زیرا این دقیقاً زمانی است که فناوری بدون استثنا کار می کند. خوب، به سادگی هیچ استثنایی وجود ندارد. فقط باید کاری را که شروع کردی رها نکنی و با «نمی‌خواهم» و «وای خدا، چرا به این شکنجه نیاز دارم» جلو بروی. شما باید فدیا، شما باید.

بنابراین، چرا لازم است؟

1. فراموش کنید که مدیتیشن فقط "نشستن" است. مدیتیشن پویا توسط اوشو به طور خاص برای یک فرد غربی ایجاد شده است که نمی تواند یک جا بنشیند و نیاز دارد هر چیزی را که در اوست و در طول سال ها جمع می شود بیرون بیاندازد.

2. با خواندن حجم عظیمی از مدیتیشن پویا، جایی که سانیاسین ها درباره این موضوع سوالاتی از اوشو پرسیدند، و او با صبر و حوصله پاسخ داد، می توانم با اطمینان بگویم که هر یک از 5 مرحله به اندازه اجرای صحیح مهم است. اگر می خواهید اثری را که اوشو وعده می دهد، اجرا کنید، اجراهای آماتوری وجود ندارد. چه اثراتی دارد؟ حداقل، رهایی از موانع، خشم، رنجش، پذیرش خود، عشق به خود و همسایه‌تان و خیلی چیزهای دیگر.

3. مدیتیشن پویا یک راه عالی برای کاهش وزن است

4. کافی است 21 روز متوالی این کار را انجام دهید و دیگر آن را تکرار نکنید. اثری که در این مدت به دست می آید ممکن است کافی باشد. اما: شما نباید به نتیجه فکر کنید، باید فقط روی فرآیند تمرکز کنید و ناظر همه چیزهایی باشید که برای شما اتفاق می افتد.

5. روزی که با پاس های مدیتیشن پویا اوشو با افزایش انرژی آغاز شد. شما کمتر تحریک پذیر، انعطاف پذیرتر، هماهنگ با خودتان و محیط. حالت مراقبه در طول روز ادامه می یابد، یا حتی بیشتر، آنتن داخلی روی حالت مثبت تنظیم می شود.

تکنیک

مدیتیشن پویا اوشو شامل 5 مرحله است که هر مرحله 15 دقیقه طول می کشد. باید مدیتیشن را صبح زود، با معده خالی انجام دهید. من به شما توصیه می کنم اول بینی خود را خیلی خوب باد کنید. در طول مدیتیشن یک ساعته چشم ها بسته است.

مرحله اول شامل تنفس سریع و بی نظم از طریق بینی است. توجه به کلمه "آشوب" در اینجا مهم است، زیرا مغز انسان ما موفق می شود حتی از هرج و مرج الگو بسازد. به محض اینکه احساس کردید طبق ریتم خاصی تنفس می کنید، بلافاصله آن را تغییر دهید. مرحله دوم بیان خود در قالب یک فریاد، رقص، آهنگ، مراحل باله است، هر چیزی که به بیرون ریختن هر چیزی که با کمک مرحله اول انباشته و تحریک شده است کمک می کند. یعنی همه کار را انجام دهید ، خود را در هیچ چیز محدود نکنید (به شما توصیه می کنم از قبل به همسایگان خود هشدار دهید ☺). مرحله سوم مبتنی بر تکنیک صوفی است - در آن ما به مرکز جنسی "ضربه" می زنیم و از همین مرکز با فریاد "هو" با دستان دراز به آسمان می پریم در حالی که همیشه با پای پر فرود می آییم. در مرحله چهارم در موقعیتی که سوم شدیم یخ می زنیم. و ایستاده ایم. ناله نکنیم ما تسلیم نمی‌شویم، اگرچه واقعاً می‌خواهیم. ما فقط می ایستیم و تبدیل به ناظری می شویم که چیزهای مختلفی را با ما زمزمه می کند، اما با او وارد گفتگو نمی شویم، فقط مشاهده می کنیم، انگار این اتفاق برای ما نمی افتد. مرحله پنجم جشن، رقص ساده، ابراز قدردانی و سعادت از طریق حرکت بدن است.

دفعه بعد در مورد جلسات عصرانه اوشو و تکنیک های مدیتیشن که در آنجا استفاده می شود به شما خواهم گفت. و حالا، وقتی نوک کوه یخ، اگر فتح نشده باشد، حداقل شناخته شده است، بیایید با هم به سراغ Dynamics برویم؟)

عکس: static.wixstatic.com



 

شاید خواندن آن مفید باشد: