ژیمناستیک پویا اوشو. مدیتیشن پویا اوشو

مدیتیشن پویا اوشو: توضیحات، مزایا، موسیقی

سلام به خوانندگان وبلاگ!

ناخودآگاه ما همیشه نوعی نصب دریافت می کند، زباله های احساسی مختلف را در خود نگه می دارد. اغلب این بار انرژی را خراب می کند، مانع از رهایی خود و زندگی متفاوت می شود. شما می توانید زباله های عاطفی را با کمک مدیتیشن در پویایی دور بریزید.

این تکنیک توسط اوشو بزرگ ساخته شده است. امروزه در سراسر جهان از آن استفاده می شود. جالبه که مدیتیشن پویا- این روشی است که برای ایجاد کشش لازم طراحی شده است. یک پارادوکس به نظر می رسد: چگونه می توانید آرام باشید اگر تنش دارید؟ و همه چیز بسیار ساده است - وقتی بدن کاملاً متشنج است، فقط می تواند تسلیم شود و آرام شود.

در نتیجه این فرآیند، ناخودآگاه از نگرش های غیرضروری که از دوران کودکی یا نوجوانی باقی مانده رها می شود. این به حذف محدودیت ها و زندگی کامل کمک می کند.

طول می کشد مدیتیشن پویاطولانی نیست - فقط یک ساعت. می توانید به تنهایی یا در یک گروه کوچک مدیتیشن کنید. اما شایان ذکر است که این یک تجربه کاملاً فردی است. پس اگر گروهی را انتخاب کردید، به دیگران نگاه نکنید.

چشم ها باید تا پایان مدیتیشن بسته باشند. برای بهترین اثراز بانداژ استفاده کنید لباس باید راحت باشد و قبل از مدیتیشن غذا نخورید. شما باید پنج مرحله را طی کنید:

1. نفس کشیدن.

در این مرحله، شما باید از طریق بینی نفس بکشید، و در همان زمان - هرج و مرج. باید روی بیرون رفتن تمرکز کنید. خود بدن باید در مورد استنشاق فکر کند. خیلی سریع نفس بکشید، تمام تلاش خود را بکنید، اما عمق تنفس را فراموش نکنید.

دائماً سعی کنید تسریع و عمیق تر شوید، همه چیز را با شدت بیشتری انجام دهید. به افزایش انرژی از طریق حرکات بدن کمک کنید. وقتی احساس کردید انرژی بالا رفته سعی کنید آن را تا پایان مرحله اول نگه دارید. 10 دقیقه برای این فرآیند وقت بگذارید.

2. کاتارسیس.

هنگامی که به مرحله دوم رسیدید، می توانید همه چیز را دور بریزید. باید یک انفجار باشد! بذار خودت دیوونه بشی در عین حال می توانید گریه کنید، بخندید، آواز بخوانید، برقصید، جیغ بزنید، فریاد بزنید، غر بزنید، بپرید، هر کاری که بدنتان می خواهد انجام دهید.

کوچکترین احساسی را متوقف نکنید، تمام بدن خود را به حرکت درآورید. کمکش کن. و برای جلوگیری از اتصال ذهن هر کاری انجام دهید.

برای این مرحله از مدیتیشن پویا 10 دقیقه وقت بگذارید.

3. مرحله "هو".

در این مرحله، شما باید با دستانتان بالا بپرید. در عین حال، فریاد زدن مانترا "هو!" را فراموش نکنید، آن را دائما تکرار کنید. هنگام پریدن، کاملاً روی پا فرود بیایید، سعی کنید صدا را به مرکز جنسی هدایت کنید. در پایان، شما کاملا احساس خستگی خواهید کرد.

برای مرحله سوم نیز 10 دقیقه کافی خواهد بود.

4. توقف کنید.

به محض فرا رسیدن این مرحله، فریز کنید. مهم نیست در چه موقعیتی بودید، باید 15 دقیقه در جای خود یخ بزنید. هر حرکتی می تواند جریان انرژی را مختل کند، کل مدیتیشن را خراب کند.

5. برقصید.

در این مرحله مدیتیشن به پایان می رسد. 15 دقیقه به او فرصت دهید. آزاد شدن انرژی، احساسات و اتلاف را از طریق رقص جشن بگیرید. سعی کنید تمام روز بعد شاد، شاد و صمیمی باشید.

ویدئو، توضیح کوتاهتکنیک:

اثربخشی مدیتیشن اوشو

اثر باورنکردنی مدیتیشن پویاهم سلامتی و هم زندگی را تحت تاثیر قرار می دهد. شرکت کنندگان در این روش بلافاصله متوجه تغییرات در خود، رفتار و واکنش های خود به رویدادهای زندگی می شوند. کسانی که سعی کرده اند در این راه مراقبه کنند

آزادتر، اجتماعی تر، فعال تر شوند.
خلاص شدن از شر بی خوابی؛
از خود در برابر هر چیز بیگانه محافظت کنید ، از شر افکار وسواسی خلاص شوید.
از افسردگی خارج شوید، کمتر پرخاشگر شوید.
از نردبان شغلی بالا بروید، اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید.
مثبت شدن؛
استرس روانی را کاملا تحمل می کند، در برابر بار بیش از حد مقاوم تر می شود.
شروع به ارزیابی دقیق شرایط کنید، سریعتر با مشکلات کنار بیایید.

شرح تمرین مدیتیشن اوشو

مدیتیشن پویاایجاد یک حالت تنش در بدن است که در آن آرامش به طور خودکار رخ می دهد. معمولاً برای یک فرد دشوار است که خود را مجبور به آرامش کامل کند. و استرس بیش از حد به معنای واقعی کلمه فرصتی برای بدن باقی نمی گذارد.

سه مرحله (تنفس، کاتارسیس، هو) به ترتیبی مرتب شده اند که تمام بدن شما را متشنج می کند: فیزیکی، اثیری و اختری.

برای بدن فیزیکی، نفس غذا است. مقدار اکسیژن تغییر می کند - بدن تغییر می کند. تمام 10 دقیقه مرحله اول مدیتیشن برای تغییر شیمی بدن فیزیکی طراحی شده است.

برای متوقف کردن جریان افکار و فراموش کردن، باید کاملاً تسلیم نفس شوید، روی آن تمرکز کنید. وقتی تمام بدن، هر قسمت از آن به شدت فرآیندی علاقه مند است، افکار خود به خود از بین می روند. انرژی تمایل دارد از به اصطلاح مخزن خارج شود، بنابراین دیگر فرآیندهای فکری را تغذیه نمی کند.

هنگامی که انرژی بیولوژیکی در حال جوشیدن است به طوری که بدن شما از کنترل خارج می شود، مرحله دوم آغاز می شود.

باید احساس کنید که باید قدم دوم را بردارید. این فرآیند را می توان با رانندگی با ماشین مقایسه کرد. هنگامی که سرعت اول به حداکثر خود رسید می توانید به سرعت دوم تغییر دهید. بنابراین با مدیتیشن پویا .

در این مرحله باید بدن خود را رها کنید. برخلاف مرحله قبل، هیچ چیزی نیاز به کنترل ندارد، بلکه اجازه دهید مسیر خود را طی کند.

در این مرحله فرد فقط موظف است به بدن خود گوش دهد. اگر می خواهید گریه کنید - لطفا بخندید - چرا که نه، برقصید - هر هوس.

معمولاً وقتی بدن می خواهد انرژی خود را مثلاً به صورت فریاد بیرون بریزد، ممکن است فرد آن را حس نکند. بنابراین، در مرحله دوم مدیتیشن پویا، شرکت کننده باید به خود گوش دهد. هر آنچه بدن شما می خواهد، آن را با شدت هر چه بیشتر انجام دهید.

ولتاژ فقط در نقطه اوج آزاد شدن انرژی به دست می آید. یعنی اگر با شدت کافی فریاد نزنید تنش ایجاد نمی شود. سعی کنید اقدامات خود را برنامه ریزی نکنید، همه چیز باید غریزی باشد.

هنگامی که شدت اعمال شما به حداکثر خود برسد، احساس جدیدی خواهید داشت - گویی شاهد فرآیندهایی هستید که اکنون در حال وقوع هستند. و در این لحظه، به آنچه در حال رخ دادن است فکر نکنید، تجزیه و تحلیل نکنید، فقط مشاهده کنید.

برای مبتدیان مدیتیشن، مرحله دوم بسیار دشوار است. از این گذشته ، شخص سعی می کند تمام شدت را در کودکی ترک کند. به یاد داشته باشید، وقتی کودک گریه می کند، این کار را با حداکثر شدت انجام می دهد، زمانی که می خندد - همان کار. و دیدن این فرآیندهای طبیعی لذت بخش است. یک بزرگسال موضوع دیگری است: او می خندد و گریه می کند و حتی با تمام ظرفیت عصبانی می شود که بسیار بدتر از احساسات کودکان به نظر می رسد.

مرحله دوم مدیتیشن پویا برای احیای تمام آن شدت و صمیمیت کودکانه در فرد طراحی شده است که در آن رهایی از انرژی منفی، از زباله های احساسی. به این ترتیب ناخودآگاه ما پاک می شود و به ما امکان می دهد محدودیت ها را حذف کنیم.

در مرحله دوم همه شرکت کنندگان رفتار فوق العاده ای خواهند داشت. همه چیز به وضعیت داخلی بستگی دارد: کسی می خواهد بپرد، کسی جیغ می کشد و حتی کسی برهنه می شود. و هنگامی که احساس آزادی کردید، می توانید به مرحله سوم بروید.

در دو مرحله اول، انرژی را به سمت پایین و بیرون حرکت می دهید و مانترا "هو!" آن را به بالا و داخل هدایت می کند. صدا را به سمت داخل بزنید تا کاملاً احساس خستگی کنید. هنگامی که بدن ناتوان شد، می توان قدم چهارم را برداشت.

در این مرحله مدیتیشن پویاخود را به عنوان - آرامش و سکوت توصیف کرد. اگر سه مرحله قبلی را با حداکثر شدت انجام داده باشید، به طور خودکار آرام خواهید شد. اکنون بدن شما ناتوان و خسته است، تمام زباله های عاطفی به بیرون پرتاب می شود. سکوت خود به خود آمد، لازم نیست کاری برای آن انجام دهید. اینجاست که مدیتیشن واقعی شروع می شود.

مفهوم کلی « مدیتیشن پویا» ، در اصل، بسیار هماهنگ است، اگرچه اولین بار اینطور به نظر نمی رسد. معمولاً با مفهوم "مدیتیشن" فرد تداعی می کند که در وضعیت نیلوفر آبی، با چشمان بسته، بدون حرکت نشسته است. با این حال، مدیتیشن فقط راهی برای آرامش، رها کردن خود، افکار، دلبستگی ها، راهی برای پاکسازی ذهن، ادغام شدن با پوچی است. و در واقع، برای یک فرد مدرن (البته، همه چیز فردی است، به خلق و خو، شخصیت بستگی دارد) بسیار دشوار است که در خود غوطه ور شود، بنابراین فقط بنشینید، چشمان خود را ببندید و خاموش شوید. مردم، به خصوص در شهرهای بزرگ، و به طور کلی، در شرایط ما زندگی مدرنتمدن ها عادت دارند همیشه در حرکت باشند، حرکاتی انجام دهند، کلماتی را بشنوند، کلماتی را تلفظ کنند. اغلب اوقات شنیده می شود که اگر به اصطلاح "صدای پس زمینه" وجود نداشته باشد، فرد نمی تواند آرام شود، یا اغلب، فردی که فقط نشسته است، حرکات غیر ارادی را با دست ها، پاهای خود انجام می دهد (چیزی را مرتب می کند، چیزی را چروک می کند، پاها را می کشد و غیره. .). اینها همه نشانگر یک ذهن بی قرار و عجله هستند و در واقع به همه این فرصت داده نمی شود که بنشینند و خاموش شوند و در پوچی فرو روند. به احتمال زیاد فقط برای افراد مدرن اختراع شد و تمرینی به عنوان مدیتیشن پویا وجود دارد.

مدیتیشن در حرکت، از طریق اجرای هر برنامه، به طور کلی، مدتی است که این امر شناخته شده است، با این حال، معلم معنوی معروف محبوبیت و صداگذاری گسترده را به این روش آورد. شخصیت عمومیاوشو (باگوان شری راجنیش). با نام اوشو است که مفهوم "مراقبه پویا" در حال حاضر به طور کلی مرتبط است. این یک عمل بسیار محبوب است، زیرا به طور کلی تمرین ها و کتاب های اوشو در سراسر جهان بسیار محبوب هستند. در واقع، به احتمال زیاد، دیدگاه های عجیب و غریب (باید بگویم، به دور از آموزه ها، دیدگاه های سنتی هندو) در مورد اعمال، زندگی، بسیار مورد پسند مردم مدرن غربی است.

مراقبه های پویا: بیایید ببینیم چیست.

به طور کلی، مراقبه های پویا نه تنها در تمرینات اوشو وجود دارد. به عنوان مثال، بسیاری از مراقبه های کندالینی نیز پویا هستند.

مدیتیشن پویا غوطه وری در خود است، در یک حالت خاص، تمرکز بر برخی اهداف خاص (برای هر مراقبه متفاوت است)، با انجام برخی حرکات خاص، تکرار کلمات خاص، تاکیدات، مانتراها، صداها. چنین تکرار یکنواخت حرکات، مانتراها، فرد را در حالت مراقبه غوطه ور می کند. همانطور که قبلاً گفتم، با انجام برخی حرکات برای فرد راحت تر است، در اصل، این تعجب آور نیست. هرچه عمیق تر و عمیق تر فرو می رود، شخص ذهن خود را خاموش می کند، همه افکار از سر او ناپدید می شوند، او دیگر روی این حرکات یا صداها تمرکز نمی کند. او غوطه ور است.

حتی تکرار یک مانترا روی تسبیح را می توان نوعی مراقبه پویا در نظر گرفت. با انگشت زدن تسبیح، حواس فرد توسط تسبیح پرت می شود و این به او کمک می کند تا روی مانترا تمرکز کند.

بیایید نگاهی دقیق تر به مراقبه پویا اوشو بیندازیم. آن چیست؟

این تمرین خاص معمولا یک ساعت طول می کشد. به طور متعارف، تمرین به پنج مرحله تقسیم می شود، هر مرحله با هدف دستیابی به اهداف خاص، غوطه ور کردن فرد در یک وضعیت آگاهی مشخص است.

مرحله 1 - 10 دقیقه. مرحله تنفس . تنفس باید عمیق و سریع و سریع باشد. در این مرحله، شیمی بدن در فرد تغییر می کند، هیپرونتیلاسیون ریه ها رخ می دهد، دریافت می کند. تعداد زیادی ازپرانا، انرژی حیاتی این مرحله آماده سازی بدن و ذهن برای دگرگونی بیشتر است. در عین حال، وضعیت بدن مشخصی وجود ندارد، همه چیز باید به طور طبیعی و هماهنگ اتفاق بیفتد. به طور کلی، اوشو توصیه می کند به بدن خود گوش دهید، چه می خواهد، چه نیازی دارد؟

مرحله 2 - 10 دقیقه. به اصطلاح کاتارسیس. بدن قبلاً گرم شده است، نفس شما را گرم کرده است، کندالینی شما را بیدار کرده است - انرژی، بالا می رود. پس بگذار به اوج خود برسد. مثل انفجار بمب است. آدم شروع می کند به جیغ زدن، خندیدن، گریه کردن، رقصیدن، هر حرکتی، پریدن، کف زدن، چرخیدن، بله، به طور کلی، هر چیزی! فقط آن چیزی است که بدن می خواهد، آن چیزی است که باید انجام شود. شما باید کاملاً تسلیم بدن شوید، فقط با آن استراحت کنید. خودتان را از بدن جدا نکنید. اما در لحظه اوج، همانطور که اوشو می گوید، احساس خواهید کرد که از کنار خود مراقب خود هستید و این ارزش دستیابی را دارد.

این یک نوع روان درمانی است، گویی یک فرد را پاک می کند، سرازیر شدن احساسات، منفی گرایی، همه چیزهایی که شما را از حرکت یا فقط زندگی باز می دارد. این باید اتفاق بیفتد ، فقط در این مورد منطقی است که به مراحل دیگر بروید. شما باید خود را کاملا رها کنید.

مرحله 3 - 10 دقیقه. مانترا "هو" . این یک مانترا صوفی، بسیار قوی و قدرتمند در نظر گرفته می شود. سام اوشوگفت که در این مرحله، کندالینی بیدار - انرژی مانند مرحله قبلی کاتارسیس به بیرون نمی رود، زمانی که همه چیز به معنای واقعی کلمه از شما خارج می شود، فوران می کند و در درون می ماند و به لطف مانترا، به سمت بالا می رود. مراکز فوقانی شما باید آن را با تمام قدرت تلفظ کنید، جهش کنید، پاشنه های خود را به زمین بزنید و با صدای بلند بگویید: "هو!". او همه چیز را 100٪ می دهد تا بدن کلفت نباشد تا همه چیز یکی شود. و تنها پس از آن وضعیت مرحله بعدی فرا می رسد.

مرحله 4 - 15 دقیقه. مراقبه. پس از یک بیداری قدرتمند، باید متوقف شوید. وضعیت بدن را تغییر ندهید، فقط بایستید و ساکت باشید. به خودت گوش کن، به پوچی و سکوت درونت گوش کن. انرژی درون را احساس کنید: کجا حرکت می کند، چگونه رفتار می کند. استراحت، آرامش. مدیتیشن کنید.

مرحله 5 - 15 دقیقه. رقصید. نوعی جشن آگاهی. سرخوشی از این واقعیت که خود را فهمیده اید، پاشیده اید، انرژی انباشته کرده اید، بگذارید از طریق رقص بیان شود. فقط به موسیقی گوش دهید، برقصید، لذت ببرید.

تکنیک های مدیتیشن پویا اوشو نیز شامل مراقبه ناتاراج است. این بیشتر یک رقص روان درمانی است. مدیتیشن نیز حدود یک ساعت ادامه دارد.

40 دقیقه اول که می رقصی. سعی کنید تا حد امکان آرامش داشته باشید، حرکات را دنبال نکنید، سعی نکنید آنها را تزئین کنید، آنها را صاف، زیبا کنید، بدنی باشید که دارید، سعی کنید آن را احساس کنید و با آن یکی شوید. رهایی در اینجا مهمترین چیز است.

بعد، مرحله استراحت وجود دارد - حدود 20 دقیقه. انسان استراحت می کند، فقط دراز می کشد و در خود فرو می رود. پس از رقص و پاشیدن، غوطه ور شدن در حالت نزدیک به مدیتیشن بسیار آسان است، زیرا بدن دیگر دخالت نمی کند، خسته است، خسته است و در سطح آگاهی نیز موجی از انرژی وجود دارد، بنابراین می توانید فقط تو خودت شیرجه بزن

و مرحله سوم دوباره رقص است. خوب، این یکی از ویژگی های تکنیک اوشو - رقص - جشن پیروزی بر خود، یا مثلاً فرصت تبدیل شدن به خود است. فقط برقص و تمام!

در اینجا چنین تمرینی وجود دارد که احتمالاً به درستی مدیتیشن نامیده نمی شود، جایی برای بودن وجود دارد. اما واقعا به مردم کمک می کند! حالا همه آنقدر تحت فشار هستند، مردم خودشان را نمی شناسند، بدنشان را حس نمی کنند، مثل ربات ها زندگی می کنند. برای بسیاری از مردم سخت است که خودشان را بگیرند و رها کنند، مثلا وارد کاتارسیس شوند. ما به نگه داشتن یک نقاب، یک نقش عادت کرده ایم، اما اینجا باید رها کنید، کودک شوید، تبدیل به یک احساس شوید، آنچه را که چندین سال انباشته شده است، دور بریزید. این در اولین بار برای همه در دسترس نیست، اما چنین درمانی آنقدر به افراد کمک می کند که حتی بعد از اولین تمرین، اگر صددرصد انجام شود، با فداکاری کامل، به عنوان افراد متفاوت بیرون می آیند.

مدیتیشن اوشو با تکنیک های کلاسیک، که ورود آرام به خلسه را برای آرام کردن موسیقی فرض می کند. این یک تمرین معنوی پر انرژی است که از طریق بلوک های منفی در ذهن انسان کار می کند.

معلم بزرگکه به خاطر دیدگاه های خاص خود در سراسر جهان شهرت یافت، انواع مختلفی از مراقبه را انجام داد که هر کدام هدف خاصی داشتند.

بیایید به برخی از تکنیک های محبوبی که می توانید بدون آمادگی زیاد در خانه انجام دهید نگاهی بیندازیم، و همچنین در مورد آنهایی که بهتر است به صورت گروهی انجام شوند صحبت کنیم.

مدیتیشن کندالینی

این مراقبه شامل چهار مرحله است که هر مرحله پانزده دقیقه طول می کشد. حتماً همراهی صدا داشته باشید: موسیقی مناسب را انتخاب کنید. باید آرام و آرام باشد تا بتوانید آرامش داشته باشید.

نحوه مدیتیشن:

مرحله اول (15 دقیقه). برای صداهای موسیقی، باید به معنای واقعی کلمه "بدن خود را لرزانید" یا به سادگی تکان دهید. حرکات با نوک انگشتان دست و پا شروع می شود و سپس باید آنها را به مرکز بدن حرکت دهید. بهتر است چشمان خود را بسته نگه دارید، وضعیت مناسب دراز کشیدن است. در ابتدا باید با دقت تمرکز کنید، اما در پایان مرحله اول حرکت می توانم کاملاً خودسرانه باشم و تنش از بدن فروکش کند.
مرحله دوم (15 دقیقه). در این زمان بیداری شما وجود دارد انرژی درونیکندالینی و شما باید آن را احساس کنید. در رقص بیان شده است. احساس کنید که انرژی چگونه بدن شما را وادار به انجام حرکات موزون در موسیقی، تسلیم شدن به قدرت احساسات درونی می کند.
مرحله سوم بی حرکتی کامل است. سعی کنید به طور کامل در موسیقی حل شوید، فقط دراز بکشید و با صداهای ملودی طنین انداز شوید، اصلا حرکت نکنید. آرام باشید و آرام باشید
مرحله چهارم سکوت کامل است. موسیقی در این مرحله متوقف می شود و شما نفس خود را دنبال می کنید و به نظر می رسد که در جسم و روح خود منجمد شوید. هیچ فکری نباید وارد ذهن شما شود

آنچه مهم است: در دو مرحله اول مدیتیشن، نیازی به بستن چشم نیست، اما در دو مرحله آخر ضروری است.

این تمرین به رسیدن به تعادل بدن و ذهن، بیدار کردن ذخایر درونی بدن و وارد شدن به حالت هماهنگی کامل کمک می کند.

مدیتیشن پویا اوشو

مدیتیشن پویا یکی از محبوب‌ترین روش‌هایی است که پیروان اوشو انجام می‌دهند. به عنوان یک قاعده، چنین تمرین معنوی در یک گروه با چند نفر در یک زمان انجام می شود.

اعتقاد بر این است که انرژی های هر فرد متحد می شود و سپس با قدرت تمام شرکت کنندگان در عمل را پر می کند.

مدیتیشن پویا چگونه کار می کند:

بخش اول. نفس. به مدت ده دقیقه، باید به شدت از طریق بینی نفس بکشید و تمام تمرکز خود را روی بازدم متمرکز کنید. هوا را با قدرت، قدرتمند و ریتمیک با سریع ترین سرعت ممکن بازدم کنید. در این مرحله تمام انرژی منفی آزاد می شود. اگر روح بخواهد می توانید نفس را با حرکات همراه کنید
بخش دوم. کاتارسیس. در این مرحله، شما باید یک نوع انفجار داشته باشید - تمام منفی انباشته شده در طول سال ها شروع به ترکیدن می کند. با او مداخله نکنید - از شر هر چیزی که تداخل می کند خلاص شوید. می توانید با صدای بلند فریاد بزنید، آواز بخوانید، برقصید، پاهای خود را بکوبید، بخندید، گریه کنید. هر فردی راه خود را دارد. نکته اصلی این است که در این مورد دخالت نکنید و اجازه دهید احساسات به دنیای اطراف ما سرازیر شوند.
قسمت سوم. هو ده دقیقه طول می کشد. در این زمان، شما باید تا آنجا که می توانید به بالا بپرید، با فریاد یک مانترای کوتاه "هو!". آن را تا حد امکان قوی و واضح انجام دهید. دستان خود را بالا نگه دارید. ذهنی تصور کنید که چگونه با انرژی مثبت پر شده اید، این انرژی به مرکز بدن شما نفوذ می کند
قسمت چهارم متوقف کردن. پانزده دقیقه طول می کشد. در ابتدای مرحله چهارم، باید در موقعیتی که در آن قرار گرفته اید توقف کرده و یخ بزنید. موقعیت بدن را تغییر ندهید تا با جریان های انرژی تداخل نداشته باشید تا به آرامی جریان یابد. سعی کنید خمیازه نکشید، عطسه نکنید یا سرفه نکنید، نباید حتی یک صدا هم در بیاورید. خود را از افکار انتزاع کنید، فقط به درون خود نگاه کنید و احساسات را مشاهده کنید
قسمت پنجم. رقصید. طوری برقص که انگار برای آخرین بار در زندگی داری این کار را می کنی. تصور کنید در طول حرکات چگونه بدن شما پر از جریان های قدرتمند شادی، شادی، هارمونی، سپاسگزاری و انرژی مثبت است.

اینجاست که مدیتیشن به پایان می رسد. بر خلاف روز قبل طبق روش کندالینی برای هر روز مناسب نیست. زمانی از آن استفاده کنید که بعد از یک سری استرس احساس می کنید که منفی، تنش بیش از حد دارید. آگاهی: "وقتش رسیده!" دیر یا زود خود به خود به سراغ شما می آید، نیاز به رهایی را احساس خواهید کرد و می خواهید پر از انرژی شوید.

ویدئویی را با مدیتیشن دیگر اوشو تماشا کنید که می توانید روزانه تمرین کنید:

حالات در مدیتیشن پویا

به ویژه در مورد وضعیتی که باید در فرآیند پویا تمرکز کنید، ارزش دارد اوشو تمرین می کند. بسته به مراحل، متفاوت خواهد بود:

ابتدا باید تصور کنید که یک چکش نامرئی پوسته ضخیم منفی را که اطراف شما را احاطه کرده است می شکند. بدن ظریف. این چکش از بین نمی برد، بلکه با استفاده از تمام ذخایر پنهان خود، آگاهی را بیدار می کند.
در مرحله دوم، خود را در مرکز یک گرداب عظیم انرژی تصور کنید، لخته قدرتمندی از انرژی منفی که از بدن شما خارج می شود. این گردباد را رها کنید، بگذارید در جهتی نامعلوم پرواز کند
در مورد سوم، به نظر می رسد که بدن فیزیکی خود را ترک کرده و به یک ناظر تبدیل شده اید
در مورد چهارم، شما اصلاً بدن فیزیکی را احساس نمی کنید. شما مانند یک روح برهنه احساس می کنید، ناخودآگاه خود، که دیگر توسط هیچ چیز یا کسی محدود نمی شود

البته اگر مدیتیشن پویا را به صورت گروهی انجام دهید ایده آل است. اما اگر این امکان پذیر نیست، می توانید خودتان آن را تمرین کنید. نکته اصلی این است که یک مکان دورافتاده پیدا کنید که در آن هیچ کس شما را نبیند و با رقص های عجیب و غریب و جیغ های بلند کسی را آزار ندهید. گزینه ایده آل در طبیعت است: در جنگل یا در سواحل رودخانه.

فال امروز با کمک طرح تاروت "کارت روز"!
برای فال صحیح: روی ناخودآگاه تمرکز کنید و حداقل 1-2 دقیقه به هیچ چیز فکر نکنید.
وقتی آماده شدید، یک کارت بکشید:

اغلب از من سؤال می شد که مراقبه چیست، آیا نشستن در وضعیت نیلوفر آبی ضروری است، و وضعیت نیلوفر آبی چیست، آیا لازم است انگشتان در مودرا نگه داشته شوند (و در پایان، «مودرا» چیست). در طول سال ها، من به این سوال به روش های مختلف پاسخ داده ام. مدیتیشن در لحظه وجود دارد. "اگر یک فنجان را بشویید، فنجان من، اینجا برای شما مراقبه است." "مراقب افکارت باش." "مراقب نفست باش." سپس اوشو و مدیتیشن پویا او در زندگی من ظاهر شد، پس از آن درک مراقبه نه تنها گسترش یافت، بلکه جنبه ها و ابعاد بسیاری پیدا کرد.

من فوراً اعتراف می کنم که به طور قاطع در برابر مراقبه پویا اوشو مقاومت کردم. بعد از اولین بار، سعی کردم تصمیم بگیرم که کدام یک از این پنج مرحله بیشتر مرا ناراحت می کند - مرحله ای که باید به طور آشفته نفس بکشی یا مرحله ای که باید با دستان دراز به آسمان یخ بزنی. سپس تصمیم گرفتم که تمام مدیتیشن برای من نیست و اوشو در جایی با من اشتباه محاسبه کرد. من تنها کسی نبودم که چنین فکر می‌کردم، و "کشف" خود را با دیگران در میان گذاشتم و سعی کردم افراد همفکر خود را پیدا کنم. سپس یاغی درونی گفت: دست از شکایت بردارید، دوباره تلاش کنید. من سعی کردم. بار دوم، این اختلال کاهش پیدا نکرد، بلکه انرژی بیشتری ظاهر شد. بار سوم در مرحله ای که باید جیغ می کشید و می پرید شروع کردم به گریه کردن. و به همین ترتیب - هر بار اتفاقات عجیبی رخ می داد.

داستان می‌تواند با رد کامل این تکنیک فوق‌العاده که اوشو در ترکیب با صوفی و تکنیک‌های دیگر و با تکیه بر دانش فیزیولوژی، آناتومی و علم خلق کرده، به پایان برسد. اما داستان من با Dynamics تازه شروع شده است و می خواهم همه در آن مشارکت داشته باشند. زیرا این دقیقاً زمانی است که تکنیک بدون استثنا کار می کند. خوب، به سادگی هیچ استثنایی وجود ندارد. فقط باید کاری را که شروع کردی رها نکنی و با «نمی‌خواهم» و «وای خدای من، چرا به این شکنجه نیاز دارم» جلو بروی. شما باید فدیا، شما باید.

بنابراین، چرا لازم است؟

1. فراموش کنید که مدیتیشن فقط "نشستن" است. مدیتیشن پویا توسط اوشو به طور خاص برای یک فرد غربی ایجاد شده است که آرام نمی نشیند و باید همه چیزهایی را که در اوست و در طول سال ها جمع می شود بیرون بیاندازد.

2. پس از خواندن حجم عظیمی از مدیتیشن پویا، جایی که سانیاسین ها از اوشو سؤالاتی در مورد این موضوع پرسیدند، و او با حوصله پاسخ داد، می توانم با اطمینان بگویم که هر یک از 5 مرحله به اندازه اجرای صحیح اهمیت دارد. بدون خود فعالی، اگر می خواهید اثری که اوشو وعده داده است. چه اثراتی دارد؟ حداقل، رهایی از موانع، خشم، رنجش، پذیرش خود، عشق به خود و همسایه‌تان و خیلی چیزهای دیگر.

3. مدیتیشن پویا یک راه عالی برای کاهش وزن است

4. کافی است 21 روز متوالی این کار را انجام دهید و دیگر آن را تکرار نکنید. اثری که در این مدت به دست می آید ممکن است کافی باشد. اما: شما نباید به نتیجه فکر کنید، باید فقط روی روند تمرکز کنید و ناظر همه چیزهایی باشید که برای شما اتفاق می افتد.

5. روزی که با مدیتیشن پویا اوشو آغاز شد، پر انرژی می گذرد. شما کمتر تحریک پذیر، انعطاف پذیرتر، هماهنگ با خودتان و محیط. حالت مراقبه در طول روز ادامه دارد، یا حتی بیشتر، آنتن داخلی روی حالت مثبت تنظیم می شود.

تکنیک

مدیتیشن پویا اوشو شامل 5 مرحله است که هر مرحله 15 دقیقه طول می کشد. مدیتیشن باید صبح زود و با معده خالی انجام شود. من به شما توصیه می کنم اول بینی خود را خیلی خوب باد کنید. چشم ها در تمام ساعت مدیتیشن بسته هستند.

مرحله اول شامل تنفس سریع آشفته از طریق بینی است. توجه به کلمه "آشوب" در اینجا مهم است، زیرا مغز انسان ما حتی از هرج و مرج نیز موفق می شود الگویی بسازد. به محض اینکه احساس کردید طبق ریتم خاصی تنفس می کنید، بلافاصله آن را تغییر دهید. مرحله دوم بیان خود در قالب یک فریاد، رقص، آهنگ، مراحل باله است، هر چیزی که به بیرون ریختن هر چیزی که با کمک مرحله اول انباشته و تحریک شده است کمک می کند. یعنی همه کار را انجام دهید ، خود را در هیچ چیز محدود نکنید (به شما توصیه می کنم از قبل به همسایگان خود هشدار دهید ☺). مرحله سوم مبتنی بر تکنیک صوفی است - در آن ما به مرکز جنسی "ضربه" می زنیم و از همین مرکز با فریاد "هو" با دستان دراز به آسمان می پریم و در حالی که روی پای پر فرود می آییم. در مرحله چهارم در موقعیتی که سوم شدیم یخ می زنیم. و ما ایستاده ایم. ما ناله نمی کنیم. ما تسلیم نمی شویم، اگرچه واقعاً می خواهیم. ما فقط می ایستیم و تبدیل به ناظری می شویم که چیزهای مختلفی را با ما زمزمه می کند، اما با او وارد گفتگو نمی شویم، به سادگی مشاهده می کنیم که انگار این اتفاق برای ما نمی افتد. مرحله پنجم جشن است، فقط یک رقص، ابراز سپاس و سعادت از طریق حرکت بدن.

دفعه بعد در مورد جلسات عصرانه اوشو و تکنیک های مدیتیشن که در آنجا استفاده می شود صحبت خواهم کرد. و حالا، وقتی نوک کوه یخ، اگر فروکش نکرده باشد، حداقل شناخته شده است، با هم به سمت Dynamics پیش برویم؟)

عکس: static.wixstatic.com

موسیقی برای مدیتیشن پویا

مدت زمان: 1 ساعت.

مدیتیشن پویا- یکی از قوی ترین تکنیک های دگرگون کننده ایجاد شده توسط اوشو.

مدیتیشن پویا بر رویضمیر ناخودآگاه خود را از نگرش های محدود کننده، احساسات سرکوب شده، تحمیل شده و انباشته شده توسط ما، عمدتاً در دوران کودکی و نوجوانی پاک کنید. اکنون ما بزرگ شده ایم، همه این نصب ها غیر ضروری شده اند، اما ما همچنان ناخودآگاه آنها را دنبال می کنیم و زباله های احساسی را که سیستم انرژی ما را مسموم می کند، نگه می داریم.

اگر تمرین مدیتیشن اوشو را شروع کرده اید، توصیه می کنیم که تمرین آن را با گروهی از تمرین کنندگان باتجربه و یک تسهیل کننده مانند استودیوهای مدیتیشن شروع کنید.

دستورالعمل های مدیتیشن پویا اوشو

مدیتیشن پویایک ساعت طول می کشد و شامل پنج مرحله است. شما می توانید آن را به تنهایی انجام دهید، اما در یک گروه بسیار قوی تر است. این یک تجربه فردی است، بنابراین به اطرافیان خود توجه نکنید و در تمام مدیتیشن، ترجیحاً از بانداژ استفاده کنید، چشمان خود را بسته نگه دارید. بهتر است مدیتیشن را با معده خالی و با لباس گشاد و راحت انجام دهید.

تنفس - مرحله اول: 10 دقیقه

با هرج و مرج از طریق بینی نفس بکشید و همیشه روی بازدم تمرکز کنید. بدن از استنشاق مراقبت خواهد کرد. تنفس باید عمیقاً در ریه ها نفوذ کند. تا حد امکان سریع نفس بکشید، به یاد داشته باشید که نفس خود را عمیق نگه دارید. این کار را تا جایی که می توانید سریع و سخت انجام دهید - و سپس حتی سخت تر تا زمانی که به معنای واقعی کلمه نفس نفس شوید. از حرکات طبیعی بدن برای کمک به افزایش انرژی استفاده کنید. بالا آمدن آن را احساس کنید، اما در تمام مرحله اول اجازه ندهید بیرون بیاید.

کاتارسیس - مرحله دوم: 10 دقیقه

منفجر شدن هر چیزی را که می شکند بیرون بریزید. کاملا دیوانه شوید فریاد بزن، جیغ بزن، بپر، گریه کن، تکان بخور، برقص، آواز بخوان، هر چه هست را بیان کن. عقب نمانید، با تمام بدن حرکت کنید. برای شروع به خودتان کمک کنید. هرگز اجازه ندهید ذهن در اتفاقی که می افتد دخالت کند. کل باشید.

با بدن خود همکاری کنید. به آنچه می خواهد بیان کند گوش دهید و آن را کاملاً بیان کنید. آنچه در حال افزایش است را تقویت کنید و آن را به طور کامل بریزید.

XY - مرحله سوم: 10 دقیقه

در حالی که شعار «هو! هو! هو!» تا حد امکان عمیق هر بار که کل پای خود را پایین می آورید، اجازه دهید صدا به عمق مرکز جنسی شما برخورد کند. همه چیز را در آن قرار دهید، خود را کاملا خسته کنید.

Stap - مرحله چهارم: 15 دقیقه

متوقف کردن! در جایی که هستید و در موقعیتی که در آن لحظه هستید منجمد شوید. وضعیت بدن خود را تغییر ندهید. سرفه، حرکت - همه چیز جریان انرژی را مختل می کند و تلاش بیهوده خواهد بود. شاهد هر اتفاقی باش که برایت می افتد.

رقص - مرحله پنجم: 15 دقیقه

از طریق رقص جشن بگیرید، برای همه چیز قدردانی کنید. تمام روز شاد باشید.

توضیح مفصل تمرین

سوال برای اوشو: مدیتیشن پویا چیست؟

پاسخ اوشو:

اولین چیزی که باید در مورد مدیتیشن پویا درک کرد این است که این روشی برای ایجاد موقعیتی با تنش است که در آن مراقبه می تواند رخ دهد. اگر تمام وجودت کاملاً متشنج است، تنها امکانآنچه برای شما باقی می ماند آرامش است معمولاً نمی توان به سادگی آرام گرفت، اما اگر تمام وجود شما در اوج تنش کامل است، مرحله دوم به طور خودکار و خود به خود می آید: سکوت ایجاد می شود.

سه مرحله اول این تکنیک با نظم خاصی چیده شده است تا در تمام سطوح وجود شما به تنش نهایی برسید. سطح اول مال شماست بدن فیزیکی. در بالای آن پرانا شریر، بدن حیاتی - بدن دوم شما، بدن اثیری قرار دارد. در بالای آن سومین جسم اختری قرار دارد.

بدن حیاتی شما نفس را به عنوان غذا می گیرد. تغییر در هنجار معمول اکسیژن لزوماً منجر به این واقعیت می شود که بدن حیاتی نیز تغییر خواهد کرد. تنفس عمیق و سریع به مدت ده دقیقه در مرحله اول تکنیک به این معنی است که کل شیمی بدن حیاتی شما را تغییر دهد.

تنفس باید عمیق و سریع باشد - تا حد امکان عمیق و تا حد امکان سریع باشد. اگر نمی توانید هر دو را همزمان انجام دهید، اجازه دهید تنفس شما سریع باشد. تنفس سریع مانند نوعی چکش روی بدن حیاتی شما عمل می کند و چیزی خفته شروع به بیدار شدن می کند: مخزن انرژی های شما باز می شود. تنفس مانند جریان الکتریکی در سراسر سیستم عصبی شما می شود. بنابراین، باید گام اول را تا حد امکان دیوانه وار و شدید انجام دهید. شما باید کاملا در آن شرکت کنید. حتی یک تکه از شما نباید کنار گذاشته شود. در قدم اول باید تمام وجودت در نفس باشد. شما یک آنارشیست هستید: دم - بازدم. تمام ذهن شما در این فرآیند جذب می شود - نفس بیرون می رود، نفس وارد می شود. و اگر کاملاً در جریان باشید، افکار متوقف می شوند، زیرا قطره ای از انرژی شما به آنها نمی رسد. هیچ انرژی برای زنده نگه داشتن آنها باقی نمانده بود.

سپس وقتی برق بدن در شما شروع به کار کرد، مرحله دوم شروع می شود. همانطور که انرژی زیستی در درون شما شروع به چرخش می کند و از طریق آن کار می کند سیستم عصبی، چیزهای زیادی برای بدن شما ممکن می شود. شما باید آزادانه بدن را رها کنید و به آن اجازه دهید هر کاری که می خواهد انجام دهد.

مرحله دوم نه تنها مرحله رها کردن، بلکه مرحله همکاری مثبت نیز خواهد بود. شما باید با بدن خود همکاری کنید، زیرا زبان بدن همان زبان نمادینی است که طبق معمول گم شده است. اگر بدن شما می خواهد برقصد، معمولاً پیام را احساس نمی کنید. بنابراین، اگر در مرحله دوم کمی تمایل به رقص ظاهر شد، با آن همکاری کنید. تنها در این صورت است که می توانید زبان بدن خود را درک کنید.

هر اتفاقی که در این مرحله دوم ده دقیقه ای می افتد، تمام تلاش خود را بکنید. در طول تکنیک، هیچ چیزی نباید در سطح پایین تر از حداکثر انجام شود. ممکن است شروع به رقصیدن، پریدن، خندیدن یا گریه کنید. هر اتفاقی که برای شما می افتد - و انرژی می خواهد خودش را بیان کند - با آن همکاری کنید. در آغاز فقط یک قوز وجود خواهد داشت، یک وسوسه ظریف - آنقدر ظریف که اگر تصمیم به سرکوب آن داشته باشید، در سطح ناخودآگاه باقی می ماند. ممکن است حتی ندانید که آن را سرکوب کرده اید. بنابراین، اگر حتی یک اشاره خفیف، یک سوسو زدن ضعیف، هر اشاره ای در ذهن وجود دارد، پس با او همکاری کنید و همه چیز را حداکثر تا اوج انجام دهید.

تنش فقط در نقطه افراطی رخ می دهد، نه چیز دیگری. اگر رقص در حداکثر خود اتفاق نیفتد، مؤثر نخواهد بود، به جایی نمی‌برد. مردم اغلب می رقصند، اما به چیزی منجر نمی شود. بنابراین، رقص باید در حداکثر خود انجام شود - و نه برنامه ریزی شده، بلکه غریزی یا شهودی. عقل و عقل شما نباید دخالت کند.

در گام دوم، فقط بدن شوید، کاملاً با آن یکی باشید، با آن همذات پنداری کنید - همانطور که در مرحله اول نفس شدید. لحظه ای که فعالیت شما به حداکثر می رسد، احساس تازه ای در شما جاری می شود. چیزی شکسته خواهد شد: بدن خود را به عنوان چیزی جدا از خود خواهید دید. شما به سادگی شاهد بدن خواهید بود. شما نباید سعی کنید یک ناظر شوید. فقط باید با بدن کاملاً همذات پنداری کنید و اجازه دهید هر کاری که می خواهد انجام دهد و به سمتی که می خواهد حرکت کند.

لحظه ای که فعالیت به اوج خود می رسد - در رقص، در گریه، در خنده، در غیر منطقی، در انواع مزخرفات - این اتفاق می افتد: شما یک ناظر می شوید. از این به بعد، شما فقط تماشا کنید. شناسایی ناپدید شده است، فقط شاهد آگاهی باقی مانده است که خود به خود می آید. لازم نیست به آن فکر کنید، این اتفاق می افتد.

این مرحله دوم فناوری است. تنها زمانی که مرحله اول به طور کامل و کامل انجام شد، می توانید به مرحله دوم بروید. این مثل گیربکس در ماشین است: دنده اول را می توان به دومی تغییر داد فقط در صورتی که دنده اول به حد مجاز رسیده باشد، نه چیز دیگری. و تنها فرصت حرکت از سرعت دوم به سوم تنها زمانی ظاهر می شود که دومی به حداکثر خود رسیده باشد. آنچه در مدیتیشن پویا با آن سروکار داریم سرعت ذهن است. اگر بدن فیزیکی، سرعت اول، توسط نفس به حداکثر حد خود برسد، می توانید به سرعت دوم بروید. و سپس دومی باید کاملاً فشرده انجام شود: درگیر، فداکارانه، بدون گذاشتن چیزی کنار.

اگر برای اولین بار است که مدیتیشن پویا را تمرین می کنید، دشوار خواهد بود زیرا ما آنقدر بدن را سرکوب کرده ایم که زندگی با الگوی سرکوب برای ما طبیعی شده است. اما طبیعی نیست! به یک کودک نگاه کنید: او با بدن خود به روشی کاملاً متفاوت بازی می کند. اگر نوزاد گریه کند، به شدت گریه می کند. می توان از گریه کودک لذت برد، اما گریه بزرگسالان زشت است. حتی در هنگام عصبانیت، کودک زیبا است: او دارای شدت کامل است. اما وقتی یک بزرگسال عصبانی می شود، زشت به نظر می رسد: او کامل نیست. و هر جلوه ای از شدت زیباست. مرحله دوم فقط به این دلیل دشوار به نظر می رسد که ما در بدن بسیار سرکوب کرده ایم، اما اگر با بدن همکاری کنید، زبان فراموش شده دوباره برمی گردد. تو بچه میشی و وقتی دوباره بچه شدی، احساس جدیدی به سراغت می آید: بی وزن می شوی -- بدن سرکوب نشده بی وزن می شود.

لحظه ای که بدن سرکوب نشده می شود، تمام سرکوب هایی که در تمام عمر انباشته کرده اید از بین می رود. این کاتارسیس است. کسی که کاتارسیس را طی می کند هرگز نمی تواند دیوانه شود: غیرممکن است. و اگر یک دیوانه را متقاعد کنید که از کاتارسیس عبور کند، او می تواند به آن بازگردد حالت عادی. شخصی که این روند را طی کرده است فراتر از جنون می رود: بذر بالقوه به لطف این همه کاتارسیس کشته می شود، ریشه کن می شود.

مرحله دوم روان درمانی است. فرد تنها از طریق کاتارسیس می تواند به عمق مدیتیشن برود. باید کاملاً پاک شود: همه مزخرفات باید بیرون ریخته شوند. تمدن ما به ما آموخته است که سرکوب کنیم، همه چیز را در خود نگه داریم. به دلیل آنچه که چیزهای سرکوب شده وارد ضمیر ناخودآگاه می شوند و بخشی از روح می شوند و هرج و مرج بزرگی را در کل وجود ایجاد می کنند.

هر روح سرکوب شده به بذر بالقوه جنون تبدیل می شود. این نباید مجاز باشد. انسان با متمدن شدن به طور بالقوه به جنون نزدیکتر شده است. هرچه انسان کمتر متمدن باشد، فرصت کمتری برای دیوانه شدن دارد، زیرا هنوز زبان بدن خود را می‌فهمد، به همکاری با آن ادامه می‌دهد. بدن او افسرده نیست: بدن او شکوفایی ذات اوست.

مرحله دوم باید به طور کامل انجام شود. لازم نیست خارج از بدن باشید. شما باید در آن باشید وقتی کاری را انجام می دهید، آن را به طور کامل انجام دهید: خود عمل باشید، نه انجام دهنده. منظور من از کلیت این است: یک عمل، یک فرآیند باشد. بازیگر نباش بازیگر همیشه از بازی خود خارج است و هرگز در آن حضور ندارد. وقتی من تو را دوست دارم، کاملاً در آن هستم، اما وقتی عاشق شدن را بازی می کنم، از بازی خارج می شوم.

در مرحله دوم، فرصت های زیادی باز می شود ... و برای هر فردی اتفاق متفاوتی رخ می دهد. یک نفر شروع به رقصیدن می کند، دیگری گریه می کند. یکی برهنه می شود، دیگری شروع به پریدن می کند و سومی می خندد. همه چیز ممکن است.

از درون حرکت کنید، کاملاً حرکت کنید و سپس می توانید به مرحله سوم بروید.

مرحله سوم در نتیجه دو مرحله اول حاصل می شود. در مرحله اول، الکتریسیته بدن - یا می توانید آن را کوندالینی بنامید - بیدار می شود. شروع به چرخیدن و حرکت می کند. فقط در این مورد آزادسازی کامل با بدن اتفاق می افتد، نه زودتر. تنها زمانی که حرکت درونی شروع شده باشد، امکان حرکات بیرونی وجود دارد.

وقتی در مرحله دوم کاتارسیس به اوج خود یعنی حد می رسد، مرحله سوم ده دقیقه ای آغاز می شود. با شدت شروع به فریاد زدن شعار صوفی "هو!" "هو!" "هو!" انرژی که از طریق نفس بیدار می شد و از طریق کاتارسیس بیان می شد، اکنون شروع به حرکت به سمت درون و بالا می کند. مانترا آن را تغییر مسیر می دهد. قبلاً انرژی به سمت پایین و خارج حرکت می کرد. اکنون شروع به حرکت به سمت داخل و بالا می کند. به زدن صدای "هو!" "هو!" "هو!" به درون تا زمانی که تمام وجودت سالم شود. خود را کاملا خسته کنید؛ تنها در این صورت است که مرحله چهارم، مرحله مراقبه، اتفاق می افتد. مرحله چهارم چیزی جز سکوت و انتظار نیست. اگر در طول سه مرحله اول کاملاً و به طور کامل حرکت کردید و چیزی از خود باقی نگذاشتید، در مرحله چهارم به طور خودکار در آرامش عمیق فرو خواهید رفت. بدن لاغر شده است؛ همه سرکوب ها بیرون ریخته می شوند، همه افکار به بیرون پرتاب می شوند. اکنون آرامش خود به خود می آید - لازم نیست کاری انجام دهید تا این اتفاق بیفتد. این شروع مدیتیشن است. موقعیتی ایجاد شده است: شما اینجا نیستید. اکنون مدیتیشن می تواند اتفاق بیفتد. شما باز هستید، منتظر هستید، می پذیرید. و آنچه اتفاق می افتد در حال وقوع است.

سایر نقل قول های اوشو در مورد مدیتیشن پویا

«این مدیتیشنی است که در آن باید دائماً مراقب و آگاه باشید، هر کاری که انجام می دهید. شاهد باش گم نشو."

«هرچه سریع‌تر، تا حد امکان عمیق نفس بکشید. تمام انرژی خود را صرف آن کنید، اما در عین حال شاهد باشید. هر چیزی را که اتفاق می‌افتد طوری مشاهده کنید که انگار فقط یک تماشاگر هستید، انگار همه چیز برای شخص دیگری اتفاق می‌افتد، انگار همه چیز در بدن اتفاق می‌افتد، و آگاهی فقط متمرکز است و تماشا می‌کند.»

«این مشاهده باید در هر سه مرحله حفظ شود. و وقتی همه چیز متوقف شد و در مرحله چهارم کاملا منجمد و منجمد شدید، آنگاه آگاهی به اوج خود می رسد.

شاید خواندن آن مفید باشد: