تکنیک اسکی. اسکی کراس کانتری یک تکنیک اسکیت و دویدن کلاسیک است. مزایای اسکی و آموزش برای مبتدیان با فیلم.

خوانندگان عزیز! توجه شما به نوعی مقاله با موضوع فناوری دعوت می شود اسکیت سواریبا اسکی اگر چیزی برای شما جالب و مفید به نظر می رسد - خوشحال می شوم اگر چیزی بحث برانگیز یا نادرست یا نامربوط به نظر برسد، بنابراین مقاله برای همین است، ژانر چنین آزادی هایی را فراهم می کند. یک نکته دیگر - متن آکادمیک نیست، و من این آزادی را گرفتم که اصطلاحات مورد استفاده در میان اسکی بازان را نقل قول نکنم - لبه، چکه کردن، و غیره. امیدوارم خوانندگان من را سخت قضاوت نکنند.
همچنین هیچ تصویری در متن وجود ندارد - به دلایل اساسی.
بنابراین، همانطور که تمرین نشان می دهد، تکنیک اسکیت، با تمام سادگی ظاهری آن، به هیچ وجه ساده نیست و نمی توان آن را در محدوده بصری کپی کرد. نه، اینطور نیست. تقریباً، در طرح کلی - بله، اما در جزئیات، در تفاوت های ظریف، مهم ترین در این موضوع - نه. من نمی توانم قضاوت کنم که وضعیت ورزشکاران حرفه ای چگونه است، اما آماتورها اینطور هستند. بنابراین، پیشنهاد می‌کنم با درک الگوهایی که از سریال‌های بصری مشخص نیست، به این موضوع از دیدگاه منطق برخورد کنیم. با استفاده از شبیه سازی آنالوگ
در مورد چی در سوال- اگر بتوان این یا آن پدیده را، پیچیده یا ناکافی مطالعه کرد، مدلسازی کرد و در عین حال ساده کرد، یا حتی بهتر از آن، مدلی را که قبلاً به خوبی مطالعه شده بود، انتخاب کرد و خواص آن را به موضوع مورد علاقه ما منتقل کرد - تکنیک شایسته و سازنده
من پیشنهاد می کنم برای چنین مدلی ... یک کشتی بادبانی بگیریم و حرکت یک اسکی و یک اسکی باز را از این موقعیت ها و با این شرایط در نظر بگیریم. چرا ممکن و ضروری است:
1. اسکی، مانند یک قایق بادبانی، دارای دو نوع کشویی است - کف تخت و کیل، i.e. زمانی که اسکی به صورت افقی می رود و زمانی که لبه دارد، یعنی. در واقع بر روی "مثلث" تشکیل شده توسط سطح لغزنده و سطح جانبی اسکی، که مربوط به مشخصات کیل بدنه کشتی است.
2. بادبان - منبع حرکت، چرخش در اطراف دکل همراه با حیاط، می گیرد نیروی پیشرانباد در زوایای مختلف به جهت حرکت مورد نظر و بدنه کشتی - از عبور تا نزدیک. توصیف عملی و نظری از همه انواع احتمالی این حرکت وجود دارد، بسته به عوامل بسیاری که می‌توانیم در هنگام حرکت یک اسکی باز تشبیهی برای آنها پیدا کنیم.
3. تلاشی که توسط اسکی باز انجام می شود، یا به عبارت ساده تر، پای اسکی باز، همانطور که ممکن است حدس بزنید، باد است که از جهت های جانبی و با قدرت های مختلف به بادبان می وزد و عواقبی را که مدت ها مطالعه و توصیف شده است، ایجاد می کند.
آیا این رویکرد پذیرفته شده است؟ اگر بله، پس بیایید ادامه دهیم. بیایید تشابهات و اصطلاحاتی را که نیاز داریم تعریف کنیم. بادبان - پا، باد - ساق، بدنه - اسکی. حرکت با کف صاف یا کیل - از این مکان با جزئیات بیشتر.
با یک ته صاف، همه چیز کم و بیش روشن است - کشتی را مستقیم به جلو فشار دهید و همه چیز مرتب خواهد شد. اما اگر باد از پهلو می وزد؟ آیا لازم است در جهتی حرکت کنیم که با جهت باد منطبق نباشد؟ چگونه در مورد ما باشد، وقتی با برخی انحرافات نه چندان بزرگ، پای خود را به پهلو فشار می دهیم، یعنی. عمود بر مسیر نورد شده، و ما باید از ابتدا تا انتها به جلو حرکت کنیم. چطور است؟ و بنابراین، تئوری و عمل ناوبری به این پاسخ می دهد. اگر کشتی کف صاف داشته باشد و در عمق آب ننشیند، با فشار جانبی به سادگی به طرفین می لغزد، یا اگر به باد تبدیل شود، در جهت این باد شناور می شود. این یک حرکت اسکی کلاسیک است. همه چیز در آنجا ساده است، ما به عقب فشار می دهیم، به جلو می رویم، با کف صاف، اسکی افقی است.
اما اگر کشتی دارای کیل باشد و در اعماق آب بنشیند و در عین حال کشتی و بادبان در زوایای خاصی به سمت این طرف یا حتی باد سر چرخانده شوند، در این صورت وقتی نیروی جانبی وارد می شود، کشتی همچنان به حرکت در می آید. برای حرکت به سمت، اما نه تنها به پهلو، بلکه و به جلو. برای علاقه مندان، در هر کتاب درسی دریانوردی به تجزیه این نیروها نگاه کنید. و هر چه مقاومت جانبی این کشتی بیشتر باشد، هرچه کمتر به سمت پهلو جابجا شود، نیروی باد را با کارایی بیشتری به حرکت رو به جلو تبدیل می کند و به این واقعیت می رسد که قایق بادبانی می تواند در برابر باد حرکت کند، اما نه مستقیم. ، رو به رو، اما می چسبد، با زاویه ای نسبت به باد روبرو. مانند یک اسکی باز، او به چپ و راست می شتابد، اما به طور کلی به جلو یا در یک جهت انتخاب شده حرکت می کند. در قایق‌های بادبانی یا کاتاماران - trimarans، سریع‌ترین کشتی‌های قایقرانی، این امر با وجود یک کیل عظیم به دست می‌آید که در اعماق آب قرار دارد و با کشش کم، دارای یک منطقه "جانبی" بزرگ است. چنان منطقه ای که ترجیح می دهد از محور بدنه کشتی به جای حرکت در جهت عرضی جدا شود.
در مسیر، هنگامی که اسکی را روی لبه قرار می دهیم، تحت تأثیر باد جابجایی جانبی ایجاد می کنیم، همین اتفاق می افتد، یعنی. لگد زدن با پا - غیر ممکن، دقیق تر، دشوار است. همانطور که دوباره، حدس زدن اینکه اندازه "کیل" ما به چندین عامل بستگی دارد دشوار نیست - سختی پوشش برف، وزن اسکی باز و زاویه تمایل عمودی بدن او به طرف، یا، که تقریباً یکسان است، چقدر پاهایش را باز می کند.
خوب ، ما جابجایی جانبی نداریم ، اما این کافی نیست - باید به جلو حرکت کنیم و باد از سمت ما می وزد؟ اگر بادبان داشتیم یا چکمه ما می توانست در یک صفحه افقی به دور محور خود بچرخد، باید آنها را به گونه ای بچرخانیم که اسکی یا بدنه کشتی در جهتی که ما نیاز داریم - در امتداد مسیر پیچ خورده حرکت کند. ، و ما همزمان با قبل به طرفین فشار می دهیم و سپس جهت حرکت مورد نیاز ما با نیمساز جداکننده زاویه تشکیل شده توسط جهت باد (فشار پا) و بادبان منطبق خواهد شد. بست کفش این حرکتی است که اسکیت‌بازان روی پیاده‌رو، اسنوبرد سواران روی برف و حتی روی آب - روی موج‌سوار، هنگامی که دستگاه "لبه" خود را شتاب می‌دهند، روی تخته ایستاده و پاهای خود را تقریباً عمود بر هم می‌کنند و به جلو یا عقب متمایل می‌شوند، انجام می‌دهند. ، دوباره عمود بر جهت حرکت است. عجیبه، درسته؟ اما اینطور است. با پاهای خود به طور مستقیم از زمین، آنها به هیچ وجه فشار نمی آورند، اما، با این وجود، سوار می شوند. پرتاب مرکز ثقل از سمتی به سمت دیگر از خط جهت حرکت. و هرچه شیب بیشتری بر روی تخته خود داشته باشند یا به عقب متمایل شوند یا در واقع رو به جلو باشند، سریعتر می روند. روی یک منحنی منحنی. در اسنوبرد، اگر کسی نداند، اتصالات بلافاصله در سراسر آن مستقر می شوند. اسکی باز به پهلو روی اسکی است!
اما چکمه بادبان نیست و با تکیه بر یک پا، نمی‌توانیم روی اسکی - در واقع - با تمام بدن در جهت فشار، بچرخیم. به موازات مسیر بچرخید، پاشنه را به سمت محور اسکی با زاویه راست بچرخانید. بادبان (چکمه) ما بی حرکت است و جهت باد - فشار، همیشه - در سراسر مسیر است. بعدش چی شد؟ درست است، پس باید روی تاک ها بروید، یعنی. در زوایای مختلف نسبت به باد و جهت دلخواه. و در یک زاویه نه یک پای بادبان، با ما بی حرکت است، اما بدنه خود یک اسکی است. و نه یک تخته را که همزمان با هر دو پا روی آن می ایستیم و با این حال حرکت می کنیم، به نوبت بچرخانیم، بلکه دو اسکی که به نوبت یا همزمان روی آن می ایستیم، اما در نهایت، در نهایت مانند یک اسنوبرد کار می کنند. یا اسکیت بورد یا موج سوار. راه دیگری وجود ندارد. این ویژگی و اصالت تکنیک اسکیت است! او در فشار با پای خود از یک تکیه گاه ثابت نیست، به طور دقیق تر، نه تنها در این، او در تعادل مرکز ثقل و در کار کشسانی پاها روی سیستمی از دو اسکی به طور موقت و به اجبار جدا شده است. حرکت همراه با اسکی باز!
و سپس، مطابق با تئوری موجود، زاویه ای که در آن اسکی باید به خط مرکزی حرکت قرار گیرد و در آن سرعت در جهت حرکت اسکی حداکثر خواهد بود - 45 درجه خواهد بود. در تئوری. در عمل کمتر خواهد بود اما بعداً در این مورد صحبت خواهیم کرد. و مسافتی که اسکی های ما طی خواهند کرد با طول مسافت برابر نخواهد بود، بلکه مجموع طول این تکه های بسیار راست و چپ خواهد بود. و در زاویه بهینه - این مقدار بزرگترین خواهد بود، زیرا باز هم دیدن آن دشوار نیست.
حالا سخت ترین قسمت تفاوت اساسی بین اسکیت و کلاسیک چیست؟ با توجه به چه چیزی "کلاسیک" حرکت می کند؟ او در ابتدای شتاب خود مانند یک اسکیت بورد حرکت می کند - با پا از روی آسفالت هل می دهد و این فشار را در حرکت اینرسی بدن خود پیاده می کند. مثل یک قایق پارویی او دارای یک پای حمایت کننده و هل دهنده، فعال و غیرفعال است. در اولین تقریب. و "اسب"؟ هنگام اسکیت، اجرای تلاش عضلانی در سرعت و پیشروی روی یک پا اتفاق می افتد که به طور همزمان هم دویدن و هم پشتیبانی می کند! این یکی از ویژگی های تکنیک و پیچیدگی روانی درک اسکیت است. ما قایقرانی نیستیم، دریانوردی می کنیم!
آیا تغییری در عملکرد پاها در "اسکیت" - "حمایت - غیرفعال ، فشار - فعال" وجود دارد؟ به سختی. با این حال، این تنها یک تقریب اولیه است. در دوم - وجود دارد. درست مانند کلاسیک ها، پای نگهدارنده جلو هنوز هم این حرکت دوم و شتاب دهنده را انجام می دهد. نامحسوس و برای همه قابل دسترس نیست. در اسکیت، این تغییر روی یک پا در طول یک چرخه فشار و کشیدن در همه اتفاق می افتد گزینه هاو علاوه بر این، این تغییر توابع دوباره روی دو پایه به طور همزمان صورت می گیرد و با یکدیگر منطبق نمی شوند و روی هم قرار می گیرند! اگر روی یک پا با یک اسکیت خوب می تواند یک فاز غیرفعال وجود داشته باشد، سپس روی دو پا به طور همزمان - نه، حداقل یک پا همیشه هل می دهد، و اغلب هر دو به طور همزمان.
و دقیقاً به همین دلیل - حضور مداوم فاز دفع اکثرزمان با دو پا همزمان یا حداقل با یک پا، علیرغم اینکه فاصله به دلیل حرکت غیرمستقیم اسکی ها تقریباً دو برابر است - سرعت مطلق و حاصل بیشتر و نتیجه بیشتر است. این اسکی نیست که هنگام اسکیت سریعتر حرکت می کند، این ما هستیم که در واحد زمان بیشتر کار می کنیم.
اما کاری که برای حرکت اسکی باز از نقطه شروع به نقطه پایان باید انجام شود، همانطور که می دانید به سه عامل جرم، طول مسیر و مربع سرعت این حرکت بستگی دارد. رخ می دهد. بنابراین، اسکیت سریع، اما بسیار دشوار است و هر چه سریعتر مسافت را طی کنید، به قدرت بیشتری نیاز خواهید داشت. نه تنها این، در واقع، یک دوجین به هیچ وجه یک دوجین نخواهد بود، بلکه به دلیل این واقعیت است که سرعت ما در فرمول کار در یک مربع "نشسته" است، پس افزایش کار به نسبت مستقیم نیست، بلکه در یک درجه دوم، یعنی در نمودار سهموی به طور خلاصه، آسان نخواهد بود. اگر کسی امیدوار است که با تسلط بر تکنیک حرکت راحت تر سوار شود - بعید است. سریعتر، بله، اما آسان تر نیست. سبکی ناشی از تمرین و ترحم به خود است نه تکنیک.
حالا بیایید ببینیم اولین حرکت ابتدایی اسکیت چگونه به نظر می رسد. به محض اینکه چوب اسکی ها را در جهت حرکت در یک زاویه قرار دادید و آنها را لبه زدید، یعنی. شروع به فشار آوردن به آنها از بالا به سمت دیگر کرد، یعنی. باد به بادبان های شما می وزید، سپس کشتی شما در همان ثانیه حرکت می کند و اسکی بدون توجه به اینکه شما هل می دهید یا نه، می رود. مرجع اسکی یا فشار است. نکته اصلی این است که باید لبه شود، در زاویه ای به جهت فشار چرخانده شود و از بالا - به طرفین روی آن فشار داده شود. هر دو اسکی به طور همزمان اجرا می شوند. نکته اصلی - تحت تأثیر گرانش و تلاش عضلانی، فقط آنها را در جهت درست فشار دهید - به طرف و تمام. چه مدت رانندگی خواهید کرد؟ و چه مدت به اندازه کافی پا دارید، زیرا اسکی ها در همان زمان و داخل خواهند رفت طرف های مختلف. چه کاری برای شما باقی می ماند؟ درست است، یک پا را به عقب بکشید خط وسطاسکی کند و دوباره آن را بپوشد. سپس همین عمل را با پای دیگر انجام دهید. اما شما باید این کار را سریع و کوتاه انجام دهید، زیرا بدن شما، اگرچه دارای جرم مشخص و بر این اساس، اینرسی است، با شروع به حرکت پاهای شما، شروع به افتادن می کند و شما در مدت زمان بسیار کوتاهی تا زمانی که این فرونشست بحرانی می شود، شما باید با پا فشار بیاورید و این فرونشست را دفع کنید و با تکیه بر این سکون، مانند بسکتبالیستی که در هوا معلق است، وقت داشته باشید یکی از پاهای خارج شده را بالا بکشید و ترجیحاً آن را قرار دهید. تا حد امکان نزدیک به خط مرکزی مسیر. و به آن تکیه کنید تا زمانی داشته باشید که پای دوم را بیرون بیاورید که در این زمان همچنان به پهلو می رود.
حالا که پاهای شما کل ذخیره طول طبیعی خود را انتخاب کرده اند و باسن خائنانه پایین آمده است و شما همچنان سعی می کنید این سقوط را جبران کنید و با چه چیزی فشار می آورید؟ اگر پاهای شما تقریباً صاف است؟ درست است، شما با پا فشار می آورید، کوتاه و نه با شدت، فقط کافی است کمی بلند شوید و هنوز وقت داشته باشید که پای دیگر را زیر خود بکشید و همه چیز دوباره تکرار می شود. بین اسکی‌های پهن آویزان می‌شوید و با درجات مختلف موفقیت، پاهای خود را حرکت می‌دهید و آنها را به نوبه خود زیر خود می‌کشید. و باید بگویم، این مقرون به صرفه ترین و راه مفیداسکیت سواری
مرحله بعدی زمانی است که شما قبلاً موفق می شوید پاهای خود را در یک "شمع" جمع آوری کنید، معمولاً در دو "بروت فورس" و از این موقعیت با عجله به سمت پایی که قبلاً بالا آمده و پای خود را زیر خود قرار داده اید - و این تنها راه صحیح است. حرکتی که همه انجام می دهند، صرف نظر از سطح آموزش و صلاحیت، سپس بر آن می افتند. اینجاست که میله های اسکی به کار می آیند. به منظور جایگزینی آنها در زیر تنه از کار افتاده خود و برداشتن آن. باز هم، حدس زدن اینکه برای چنین مقاصدی، چوب ها باید به اندازه کافی کوتاه باشند، حداقل به اندازه ای که بازوی خم شده در آرنج و فشار دادن به شانه سفت ترین حالت باشد، فقط به این چوب تکیه داده باشد، دشوار نیست. کشیده نمی شود یا توسط آن بیشتر بالا - جلو. پیروزی در کشتی بازو به این بستگی دارد - هرچه دست به بدن خود نزدیکتر باشد ، عضلات پشت و سینه قوی تر در کار گنجانده می شود. وظیفه شما در مرحله بازگشت فراریان دقیقاً این است - گرفتن بدن در حال سقوط، و نه به جلو انداختن آن. و اگر طول چوب های شما درست باشد، بازوی خم شده خود را محکم می گذارید و چوب تا حد امکان به مرکز چکمه و به صورت عمودی می ایستد - ضربه بدن در حال سقوط احساس می شود و آن را روی شانه می گیرید. مفصل، به هر حال، بسیار دردناک است. از من می‌پرسید چرا ورزشکاران بیاتلند با بازوهای باز سوار می‌شوند؟ این سفت ترین شکل نیست، آیا نوعی "صلیب معکوس" روی حلقه ها است؟ و بنابراین، من پاسخ خواهم داد که این یک اقدام اجباری است - کمربندهای تفنگ اجازه نمی دهد دست ها موقعیت صحیح را بگیرند. اسکی بازان و آماتورهایی که می خواهند اسکیت سواری را بیاموزند نیازی به مثال زدن از ورزشکاران دوگانه ندارند. بنابراین، چوب ها نباید بلند باشند. این بار.
و با تکیه دادن به پایه تنظیم شده، تبدیل آن به یک پایه نگهدارنده و هل دهنده، بدون اینکه شک داشته باشید، موفق می شوید با چوب فشار دهید و روی یک اسکی صاف بروید، سپس شروع به افتادن به پهلو، به خط مرکزی می کنید. پیست اسکی، و در نتیجه اسکی را برگردانید، حتی سریعتر بروید، بدون اینکه متوجه شوید که این لحظه بسیار کوتاه کلید پیروزی است، سرعت می گیرید، اما پای دوم و قنداق در وسط مسیر باقی می مانند، در وضعیت بدون پشتیبانی، شما را به سمت پایین بکشد و دوباره مجبور شوید پرواز را قطع کنید و با مرتب کردن دوبار با پاها و بیکار کردن با چوب، دوباره اندام خود را زیر خود متمرکز کنید و دوباره سعی کنید روی اسکی راست یا چپ خود بپرید و آن را برگردانید. باد در بادبان هایت...
شبیه سواری اسکیت‌بوردی است که بعد از چند بار هل دادن، با هر دو پا روی اسکیت بورد می‌پرد، کمی رد می‌شود و دوباره روی آسفالت هل می‌دهد و با یک پا روی تخته می‌ایستد.
افسوس، این همان جایی است که بیشتر متوقف می شوند. اما ما باید جلوتر برویم و این مستلزم ساخت و سازهای نظری بیشتری است. بنابراین، حرکت کشتی و حرکت اسکی نتیجه تعامل دو نیرو است - نیروی فشار باد که از طریق سیستم بادبان-دکل به بدنه کشتی منتقل می شود و نقطه حاصل آن (RZ) و نیروی مخالف دارد. مقاومت در برابر جابجایی جانبی بدنه - اسکی که همچنین نقطه نتیجه خود را دارد. چه چیزی موقعیت این نقاط را به صورت افقی و عمودی و نسبت به یکدیگر تعیین می کند؟ و ما با آن چه کار داریم؟ اما چی. بادبان، اشکال و اندازه‌های مختلفی دارد و RZ می‌تواند کاملاً بلند باشد، و اگر این «بالا» با کلنگ «عمیق» یا گروهی از قایق‌بازانی که روی قایق آویزان شده‌اند، جبران نشود، آنگاه یک وزش باد شدید کشتی را به سمت خود واژگون می کند. برای یک اسکی، به نظر می رسد، ما می توانیم از این عامل غافل شویم، زیرا سیستم - اسکی - پا، یک کل واحد است، ما می توانیم هر تلاشی را انجام دهیم، اما آن را بر نمی گردانیم. بله، اما ما می‌توانیم اسکی را با نیروی بیش از حدی که از نیروی چسبندگی اسکی و برف فراتر می‌رود، به یک لغزش جانبی تبدیل کنیم. و آنها به دو عامل بستگی دارند - وضعیت مسیر و سفتی و طول مناسب اسکی. اگر اسکی ها خیلی سفت باشند، آنها را هل نمی دهید، حداکثر منطقه حمایتی ممکن را روی برف تشکیل نمی دهید و نمی توانید تا حد ممکن فشار دهید و این کار را انجام خواهید داد. به شدت روی پنجه و پاشنه بلغزانید، اولاً این است و ثانیاً فشرده نمی شود، چوب اسکی لبه دار به صورت قوس در می آید، که فاصله ما را افزایش می دهد، سر خوردن را بدتر می کند و انگشت اسکی را قبل از تنظیم پای نگهدارنده به سمت داخل مجبور می کند تا جبران کند. برای انحنای مسیر اسکی و افزایش زاویه چرخش آن در پایان اجاره.
اگر اسکی نرم باشد، آن را خم می‌کنید و دوباره فشار را بدتر نگه می‌دارد، در برابر جابجایی جانبی مقاومت می‌کند، بدتر می‌لغزد و همچنین در یک قوس حرکت می‌کند، اما اکنون به سمت داخل به سمت خط مرکزی، با همان عواقب مورد اول. و پای خود را مجدداً برای جبران "موازی" بیش از حد اسکی به خط مرکزی در پایان فشار، انگشت پا را به سمت بیرون می چرخانید. این اثر به طور قابل توجهی آشکار می شود اگر - مورد علاقه - پاشنه پا را به شدت فشار دهید، حتی آن را کمی به سمت بیرون بچرخانید، اسکی فوراً به سمت داخل تکان می خورد و حتی به موازات خط مرکزی حرکت خواهید کرد. اگر فقط چکمه می توانست باز شود!
واضح است که در حرکت برای گرفتن همان زاویه چرخش اسکی در هر زمان واقع بینانه نیست، شما آن را همیشه متفاوت خواهید داشت، به ترتیب، یک فشار متفاوت از نظر کارایی تجزیه نیروها، لغزش های مختلف با سرعت های مختلف روی پاهای مختلف، شما "آویزان" خواهید شد، در امتداد اسکی "آشپزی" خواهید کرد، تند تند خواهید رفت.
مثل تیراندازی است - بالاخره دید جلو را زیر هدف نمی آورند، بلافاصله دراز می کشند تا تفنگ به شدت به هدف نگاه کند و در اصل می توان با چشمان بسته شلیک کرد. خود ساق باید بدون کنترل شما در جای خود بیاید و بدون اینکه بدن خود را در پیست بگیرید سوار شوید - سنگین است و قدرت زیادی ندارید و حتی اگر زیاد هم داشته باشید به آنها نیاز دارند. یک چیز دیگر. منظورم اعمال
طول صحیح اسکی اگر اسکی کوتاه باشد، آن را پاره می کنید، به شما اجازه نمی دهد تا حد ممکن فشار دهید، به دلیل نسبت غیر بهینه وزن و ناحیه پشتیبانی، ضعیف می لغزد. اگر اسکی طولانی باشد، این فرصت را به شما نمی دهد که پاهای خود را به هم نزدیک کنید، زاویه حرکت بهینه را انتخاب کنید، و بلافاصله به لبه پیست برخورد می کند، و اگر این کار را انجام دهد، ما هنوز باید جلو برویم. ، و نه به طرف، در این موضوع نیازی به تعصب زیاد نیست. بنابراین، چوب اسکی باید بر اساس وزن، نیروی دافعه، یعنی. تکنیک سکته مغزی و تمرین ورزشی و طول. این دو است.
نسبت ها در اینجا، همانطور که می فهمید، بسیار متفاوت است - چه نوع مسیر، یخ، برف، تازه، قدیمی، اسکی باز سبک یا سنگین، قدرتمند و کوتاه یا طولانی و نرم. زیاد کم. بنابراین، اسکی های مختلف برای اسکی بازان مختلف و در پیست های مختلف متفاوت است.
بنابراین، همزمانی عمودی دو نقطه حاصل به طور غیرمنتظره مهم، قابل درک و کاملاً مفید بود. اما حتی اساسی تر، قرار گرفتن این دو نقطه بین یکدیگر در خط مرکزی است، و این است که به طور قابل توجهی بر تکنیک اسکیت تأثیر می گذارد. در مورد چیست. برای یک کشتی، اگر نقطه استفاده از بادبان در باد متقابل و نقطه مقاومت در برابر جابجایی جانبی در امتداد محور طولی منطبق باشد، کشتی مستقیماً بدون کمک سکان حرکت می کند و در طول مسیر منحرف نمی شود. اگر نقطه کاربرد بادبان به جلو منتقل شود، کشتی همیشه در جهت حرکت به سمت چپ می رود، اگر عقب باشد، سپس به سمت راست. آن ها مستقیم نمی رود، اما در یک قوس، و برای رفع این نقص، یا باید این انحراف را با سکان جبران کرد یا ... نقطه مقاومت جانبی را جابجا کرد و به نقطه اعمال نزدیک کرد. بادبان طبیعتاً هیچ کس دکل را در حال حرکت حرکت نمی دهد، اما ناحیه مقاومت جانبی و شکل این ناحیه و در نتیجه محل نقطه مقاومت جانبی حاصله را می توان تغییر داد - در عمل این است. با تغییر تعادل طولی کشتی به دست می آید - عقب یا کمان را با شدت بیشتری بارگیری کنید. این شما را به یاد چیزی نمی اندازد؟
همه چیز در مورد کشتی کم و بیش روشن است، گزینه های زیادی وجود ندارد، اگرچه آنها نیز وجود دارند - اما در مورد اسکی، چه گزینه هایی وجود دارد؟
همانطور که قبلاً گفتیم، هنگام اسکیت سواری، اسکی ها مسیری طولانی تر از طول اسمی مسافت را طی می کنند. و این مسیر به زاویه پیچ اسکی نسبت به میانگین محور پیست اسکی بستگی دارد. هرچه اسکی کمتر مستقر شود - مسافتی که اسکی باز در نهایت طی می کند کمتر باشد، اسکی بیشتر مستقر می شود - تا زاویه 45 درجه، اسکی باز با مصرف انرژی مشابه مورد اول سریعتر حرکت می کند. اما در یک مسیر طولانی تر معضلی پیش می‌آید - فاصله کوتاه‌تری - اما باید بیشتر فشار دهید و سر خوردن باید خوب باشد، طولانی‌تر - اما می‌توانید با فشار متوسط و وضعیت مسیر تقریباً مهم نیست. در هر مورد، موضوع به صورت جداگانه حل می شود.
اما اگر پا عملاً نقطه اتصال دکل باشد و بی حرکت باشد، اگرچه در پایه‌های مدرن اینطور نیست، خود اسکی باز که می‌تواند بالاتر یا پایین‌تر بایستد، به جلو یا عقب خم شود، یا همه این کارها را انجام دهد. در ترکیبات مختلف، او در واقع یک بادبان با نقطه نتیجه متغیر است و این نقطه می تواند در محدوده نسبتاً وسیعی در امتداد محور اسکی حرکت کند و بر این اساس، موقعیت خود را نسبت به نقطه اعمال نیروی متقابل جابجایی جانبی تغییر دهد. . که مانند کشتی، بسته به شکل اسکی قبل، حین و بعد از فشار یا غلت زدن روی آن، می تواند تغییر کند. و این خیلی خوب نیست، همانطور که قبلاً دیدیم و منجر به موارد زیر می شود. اول، ساده ترین. در حالت ایده آل، اگر این دو نقطه بر هم منطبق باشند، اسکی به طور مستقیم می رود و در امتداد یک منحنی حرکت نمی کند و سانتی متر و متر اضافی به خط شکسته ما اضافه می کند، در نتیجه فاصله را طولانی نمی کند و آنچه بسیار مهم است ایجاد نمی کند. اصطکاک غیر ضروری و بسیار زیاد هنگام لغزش در امتداد قوس! ثانیاً اسکی باز را از کنترل وضعیت اسکی در هنگام برگشت پس از فشار و در لحظه قرار گرفتن روی برف و نیاز به چرخش - چرخاندن پا بی نیاز می کند. این همان سرعت جانبی را به شما می دهد، به شما این فرصت را می دهد که استراحت کنید و ریتمیک، با کمترین پچ پچ، بدون اینکه خود را در مسیر گیر بیاورید، پیش بروید.
یک مثال عالی از چنین سیستم پویا و قابل تغییر، موج سواری است - یعنی. تخته با بادبان - اینجاست که ورزشکار این فرصت را دارد که هم بادبان و هم تخته را کج کند و مرکز ثقل خود را به گزینه های مختلف. نتیجه؟ سرعت های دیوانه کننده و پرواز، پریدن در هوا! ساتو و جنون های دیگر. و تنها کاری که کرد این بود که دکل را کج کرد و خودش را به عقب تکیه داد!
و اگر نقاط اعمال نیروها به دلایلی مطابقت نداشته باشد؟ سپس لازم است، درست مانند یک کشتی، بار را به سمت عقب یا به کمان منتقل کنید - یا مرکز ثقل (CG) اسکی باز را به جلو حرکت دهید یا به عقب خم کنید و / یا نیرو و طول را افزایش یا کاهش دهید. فشار، طول رول، زاویه اسکی و ساعت، چه اتفاقی برای آنها می افتد - آیا آنها مستقیم می روند یا در یک قوس حرکت می کنند، پا پس از پایان فشار در چه وضعیتی است و در چه وضعیتی انجام می دهد به نقطه تنظیم پای تکیه گاه بیایید. دستیابی به این که پا پس از فشار، در زاویه مناسب، بدون تلاش و کنترل اضافی، به صورت یکنواخت برگردد. یعنی پاها را بدون اینکه نگاه کنند به هم نزدیک می کردند و همان طور که نگاه نمی کردند روی پای تکیه گاه می ایستادند. در مورد پای حمایت کننده! زیرا پایی که در این لحظه بر روی آن سوار هستید نیز یک ساپورت کننده است! بارگذاری می شود و به شما سرعت می بخشد! گزینه دیگری وجود دارد اما مطمئن نیستم برای چیست این مورد- بسته به نتیجه دلخواه، پایه را به جلو یا عقب ببرید. سه است.
و با این حال، راز تکنیک اسکی چیست؟ چرا، حتی در بالاترین سطح، تکنیک همه ورزشکاران متفاوت است و فقط تعداد کمی "استاندارد" در نظر گرفته می شوند؟ چرا همه بوکسورها مشت زن نیستند؟ ناک اوت هایی که می توانند ضربه ای قاطع وارد کنند؟ حتی وزنه های سنگین با مشت هایی مثل لیوان آبجو و دست هایی مثل پاهای من؟ آنها از کودکی به آنها آموزش می دهند ، آموزش می دهند ، آنها را در سراسر جهان به همین ترتیب آموزش می دهند - اما نتیجه نمی دهد ... و چرا اخیراً از بخش های اسکیت فهمیدم ، بچه ها با این جمله اخراج می شوند: قادر به تسلط بر تکنیک اسکیت نیستید؟
هر چقدر هم که غم انگیز به نظر برسد، پیچیدگی تکنیک اسکیت در ساخت آن بر اساس بهترین حس تعادل، هماهنگی بالا و نیاز به بداهه سازی است. در هر ثانیه. از آنجا که مسیر و شما در آن و اسکی های خود - شما در هر ثانیه متفاوت هستید. آیا تکنیک ها و قوانین، الگوهای خاصی وجود دارد؟ البته دارند. ولی…. همچنین در موسیقی تنها هفت نت وجود دارد و تئوری آهنگسازی وجود دارد و به اکثر کسانی که مایلند می توان با توجه به پارتیشن نواختن را آموزش داد، اما بداهه نوازی یا ساختن موسیقی کاملاً متفاوت است. بله، و آنها متفاوت بازی خواهند کرد، این واضح است.
مثال دیگری که به درک مشکل موجود کمک می کند تعادل سیرک روی اسبی است که در اطراف میدان می تازد. و بیشتر اوقات باید روی یک پا بایستید. نه دوتا بلکه یکی سوار شدن بر اسب - همه می توانند یورتمه سواری کنند - نه همه، چه رسد به ایستادن روی کفش های پوینت! اغراق آمیز، البته، اما در اسکیت بورد و موج سواری - همان تصویر. کسانی که واحدهای زیادی - توانا - می خواهند.

دستورالعمل

هر روز صبح دویدن های کوتاه انجام دهید. پیاده روی تند متناوب با دویدن شدید، سعی کنید تنفس خود را دنبال کنید. پس از دو هفته، با دویدن در مسافت های طولانی تر و تغییر سرعت، استقامت خوبی خواهید داشت.

دویدن منظم صبحگاهی را با یک کمپلکس ترکیب کنید تمرینات قدرتیکه بیشترین کمک را به شما خواهد کرد ویژگی های مهم- طول و فرکانس گام صاف بایستید، یک پا باید یک قدم جلوتر از پای دیگر باشد، دست ها در کناره های خود قرار گیرند. تا جایی که ممکن است با پای جلویی خود فشار بیاورید و به شدت به جلو بپرید، در حالی که زانوی پای دوم را تا حد امکان بالا ببرید. هنگام فرود، متوقف نشوید، بلافاصله پرش دوم را انجام دهید و با پای مخالف فشار دهید. روزانه 15 تا 20 مورد از این تمرینات را انجام دهید.

پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، پشت را صاف قرار دهید. تا جایی که ممکن است اسکوات کنید و به شدت به بالا بپرید، در حالی که بازوهای خود را بالا می برید و می کشید. سعی کنید تا آنجا که ممکن است بپرید. هنگام فرود، هیچ قدمی برندارید، سعی کنید در جای خود بمانید. پس از فرود در نقطه شروع، دوباره بپرید و دستان خود را به سمت بالا بکشید. 15-20 از این تمرینات را انجام دهید.

هنگام بیرون رفتن به خیابان، نباید بلافاصله بدوید، پنج تا ده دقیقه وقت بگذارید تا کمی گرم شوید، مفاصل خود را توسعه دهید. بیشترین کار را انجام دهید تمرینات ساده: اسکات، تاب خوردن با دست و پا، کشش ساق پا و حرکات چرخشی بالاتنه. برای افزایش ضربان قلب، با سرعتی تند راه بروید. از طریق بینی نفس عمیق بکشید و بازدم کامل را از طریق دهان انجام دهید.

پرداخت توجه ویژهروی نفس شما در حین دویدن، به شما کمک می کند بدوید و خسته نشوید. از طریق بینی نفس بکشید، از طریق دهان بازدم کنید. به همین دلیل، ریه ها به طور مساوی از اکسیژن اشباع می شوند. در حین دم و بازدم از طریق دهان، ماهیچه های سینه ای و ریه ها رشد نمی کنند و بدن اکسیژن بسیار بیشتری مصرف می کند. تا حد امکان عمیق نفس بکشید، ریتم باید آرام و سنجیده باشد.

اسکیت روی اسکی برای مبتدیان مشکلاتی را ایجاد می کند، زیرا سوار شدن بر روی یک مسیر خوب بسیار آسان تر است. با این حال، اگر به طور مداوم تمرین کنید، یادگیری این تکنیک بسیار ساده است.

شما نیاز خواهید داشت

- فرم؛
- چوب؛
- اسکی؛
- چکمه.

دستورالعمل

اسکی، میله و چکمه مناسب را برای اسکیت انتخاب کنید. تمام تجهیزات لازم را فقط در فروشگاه های تخصصی خریداری کنید. بسته به تجربه خود یک جفت را انتخاب کنید. اگر قبلاً بیش از یک فصل اسکیت کرده اید، اسکی هایی که کف دست دراز شده شما را لمس می کنند برای شما مناسب هستند. چوب ها نباید از سطح چانه تجاوز کنند. همچنین مطمئن شوید که چکمه‌ها وقتی آنها را به پابند می‌چسبانید تکان نخورند.

یاد بگیرید که از چوب اسکی خود عبور کنید. بعد از خرید همه تجهیزات لازموقت تمرین است چکمه های خود را ببندید. تکنیک اسکیت بدون چوب را تمرین کنید. بنابراین، پای چپ خود را به پهلو ببرید و چند متر رانندگی کنید. در حین سر خوردن، پای راست را به همین ترتیب حرکت دهید. او باید کمی جلوتر باشد. همه چیز را دوباره تکرار کنید. ریتم حرکت را احساس کنید. در ابتدا خیلی روی سرعت تمرکز نکنید.

چوب ها را در دستان خود بگیرید. اکنون وظیفه شما این است که چند صد متر دیگر را روی یک اسکیت برانید، اما در حال حاضر با چوب هل می دهید. کمی به جلو خم شوید و با پای چپ شروع به حرکت به پهلو کنید. در همان زمان، با چوب چپ خود را از زمین خارج کنید. سپس وزن را به سمت راستبا انجام حرکت با پای راست و فشار با چوب راست. با این روش چند کیلومتر را پشت سر بگذارید تا تکنیک اسکیت را احساس کنید.

به تمرینات بدنی متقابل و عمومی توجه ویژه ای داشته باشید. اگر بخواهید کیلومترهای زیادی را نیز در این راه بدوید، تسلط بر اسکیت به تنهایی کافی نخواهد بود. یک روز در میان با دویدن 3-5 کیلومتر قطار کنید. سعی کنید با توجه به توصیه های مربی و وظایف فعلی فاصله را افزایش دهید. همچنین با وزنه، عضلات پاها، بازوها و پشت را تمرین دهید.

مشاوره مفید

اگر هدف شما تسلط سریع بر این نوع اسکی است، پس باید برای مدتی حرکت کلاسیک را فراموش کنید. برای افزایش سرعت و هنگام پایین آمدن از کوه منحصراً در دشت قابل استفاده است.

کسی که با لذت زیاد می دود هوای خوب، خیلی حاضر نیست برای دویدن زیر باران برود. و بیهوده دویدن در باران می تواند لذتی مضاعف به ارمغان بیاورد - تناسب اندام را حفظ می کنید و در عین حال از هوای تمیز و شسته شده در باران لذت می برید. فقط باید لباس بپوشید تا از سر تا پا خیس نشوید.

دستورالعمل

فقط در صورت داشتن تجهیزات مناسب می توانید زیر باران بدوید. لباسی که برای دویدن بپوشید به دمای محیط و شدت بارندگی بستگی دارد. در یک باران تابستانی کور، نمی‌توانید چیز خاصی بپوشید، و در لباس‌های تمرینی معمولی خود باقی بمانید که قبل از رسیدن به خانه خشک می‌شوند.

اگر بیرون باد می‌وزد و هر از گاهی فقط چند قطره از آسمان می‌بارد، به یک بادگیر خوب به شکل یک جلیقه سبک نیاز خواهید داشت. گرمای بدن را حفظ می کند و از هوای سرد محافظت می کند دست خالی راه طبیعیجلوگیری از گرم شدن بیش از حد بدن

هر چه هوا سردتر باشد و باران قوی تر، هر چه سریعتر نیاز به یک ژاکت متراکم و ضد آب افزایش می یابد. شما نباید در یک گزینه ارزان متوقف شوید، بهتر است کمی بیش از حد پرداخت کنید، اما لباس های باکیفیت بگیرید که نه تنها خیس نمی شوند، بلکه قادر به نفس کشیدن نیز هستند. در غیر این صورت، پس از چند صد متر احساس یک حمام خواهید کرد. بیرون خیس از باران، داخل از عرق. کاپشن های معمولی برای دویدن مناسب نیستند، معمولاً کاملاً ضخیم هستند، اما اگر چیز دیگری در دسترس نیست، می توانید آنچه را که به دست می آید امتحان کنید.

در مورد کفش، نمی توان از خیس شدن پا جلوگیری کرد. برای دویدن چکمه های لاستیکی نپوشید و کفش های کتانی معمولی همچنان تا یک درجه خیس می شوند. از آنجایی که پاهای شما دائماً در حرکت خواهند بود، هیپوترمی شما را تهدید نمی کند، اما برای تاول هایی که به راحتی هنگام ساییدن کفش ها روی پوست خیس ظاهر می شوند، آماده باشید. می توانید یک چسب ضد آب را از قبل به مناطق آسیب پذیر بچسبانید که احتمال آسیب به پاها را کاهش می دهد.

نکته 4: نحوه دویدن سریع 100 متر

دوی سرعت را در برنامه تمرینی خود قرار دهید. برای توسعه سرعت و استقامت سرعت، باید مسافت های 30، 50 و 100 متری را چندین بار در روز بدوید. همچنین به طور منظم یک شاتل اجرا کنید که شامل غلبه بر یک فاصله ده متری و به دنبال آن تغییر شدید جهت حرکت به سمت مخالف است.

یاد بگیرید که از راه درست شروع کنید. در یک فاصله کوتاه، موفقیت با کسری از ثانیه تعیین می شود. بسیار مهم است که موقعیت شروع را دقیقاً در لحظه علامت داور ترک کنید. فقط باید یک لحظه تردید کرد، زیرا شما در حال حاضر از گروه اصلی شروع کننده ها بسیار عقب هستید. شروع زود هنگامنیز استقبال نمی شود، زیرا در این صورت نژاد باطل تلقی می شود. شروع مجدد همیشه باعث ناراحتی ورزشکاران و کاهش نتایج می شود.

تمرینات پا را به طور منظم انجام دهید. این می تواند اسکات روی یک و دو پا، پریدن از پله ها، پریدن از یک اسکات باشد. هفته ای یکبار توصیه می شود سالن ورزشو به تمرینات برای تقویت عضلات ران و ساق پا توجه کنید. با این حال، یک دونده سرعت نباید درگیر ژیمناستیک ورزشی شود، زیرا این افزایش بیش از حد است توده عضلانیمانع حرکت در حین دویدن می شود.

کار آموزشی انجام شده و نتایج خود را در دفترچه یادداشت کنید. بدون چنین کنترلی، پیگیری میزان پیشرفت شما در تسلط بر هنر دویدن صد متر برای شما دشوار خواهد بود. چنین دفتر خاطراتی به شما امکان می دهد بار را تنظیم کنید و برنامه ریزی صحیح فرآیند آموزش را در هر سال تقویمی امکان پذیر می کند.

نکته 5: چگونه یک مرد را وادار کنیم به دنبال شما بدود: روانشناسی

روانشناسی خاصی وجود دارد که چگونه می توان مردی را وادار کرد که به دنبال شما بدود، احساس عشق و علاقه به همنوع خود را در او ایجاد کنید. برای انجام این کار، یک زن باید چندین مفید تسلط داشته باشد زندگی روزمرهترفندها

دستورالعمل

راه موثرواداشتن مردی که به دنبال شما بدود، به معنای بهبود مداوم مهارت معاشقه و به کار بردن آن در موقعیت های مناسب است. یک زن باید بتواند به درستی خود را "آموزش" دهد. برخی از جنس عادلانه معتقدند که آنها از قبل همه چیز مورد نیاز خود را دارند و فقط منتظرند تا مرد رویاهای خود در راه ملاقات کنند. در نتیجه فقط از خود و زندگی خود ناامید می شوند. این اشتباه را تصحیح کنید و روی خودتان کار کنید: با توجه به یک مرد جذاب، حتماً به او نشانه ای بدهید (چشمک، لبخند، نگاه متواضعانه و غیره و در صورت لزوم خودتان به هر بهانه ای بیایید) تا او بخواهد. برای ملاقات و آشنایی بیشتر با شما

در حال حاضر، برای مردان، اغلب برای یک زن کافی نیست که زیبا و اجتماعی باشد. آنها اغلب به دنیای درونی او توجه می کنند، به تفاوت او با صدها مدعی دیگر برای نقش نیمه دوم. دخترانی مصمم و هدفمند که فعالانه در ورزش شرکت می کنند و رهبری می کنند سبک زندگی سالمزندگی، عاشق فعالیت های بیرون از منزل هستند و در عین حال می دانند که چگونه به تنهایی امرار معاش کنند، سرگرمی ها و سرگرمی های خود را دارند. توانایی "چرخش" در زندگی قطعا به مرد کمک می کند تا به محض اینکه "در تور گیر کرد" به دنبال شما بدود.

حتی در قوی ترین و مستقل ترین دختر باید مقدار قابل توجهی عاشقانه و توانایی عشق و مراقبت به مرد وجود داشته باشد. اگر آقا از شما خواستگاری می کند، دمدمی مزاج و سنگدل نباشید: به او نشان دهید که مجذوب چنین توجهی هستید. از لمس کردن، در آغوش گرفتن، بوسه های سبک و تعارف استفاده کنید. خود مرد مجذوب نگرش شما نسبت به او خواهد شد و قطعاً مایل به ادامه رابطه خواهد بود.

بر اساس روانشناسی، یک حجاب کوچک پنهانی می تواند مرد را به دنبال زن بدود. سعی کنید در اولین جلسات همه چیز را در مورد خود و زندگی خود بگویید و "لذیذترین" را برای بعد ذخیره کنید. وقتی مردی شروع به فکر کردن می کند که از قبل همه چیز را در مورد شما می داند، با نشان دادن یکی از مهارت های خود یا صحبت در مورد یکی از سرگرمی ها، باورهای زندگی و غیره او را شگفت زده کنید. مطمئناً این کار باعث می شود که او شما را بیشتر تحسین کند و اجازه نخواهد داد که علاقه اش به شخص شما کم رنگ شود.

مردی را وادار کنید که به دنبال شما بدود و تمام ویژگی های مهم یک زن واقعی را حفظ کند. سعی کنید زیاد حسود نباشید، بی دلیل دعوا نکنید و با یک مرد خیلی سختگیر نباشید. بدانید چگونه فهمیده، مهربان، نسبتاً خنده دار و البته دوست داشتنی و وفادار باشید، همیشه آماده حمایت از مرد خود و کمک به او در هر کاری باشید.

ویدیو های مرتبط

مشاوره مفید

کفش ورزشی و لباس فرم خوب را از یک فروشگاه تخصصی خریداری کنید. کفش های کتانی با کفی نرم ارتوپدی از مفاصل شما در برابر ضربه محافظت می کند.

منابع:

که سریعتر می دود

اگر مدت‌هاست که به روش کلاسیک اسکی می‌کنید و به اسکی‌بازانی که با حسادت کمی در حال پرواز هستند نگاه می‌کنید، این مقاله برای شما مناسب است. یادگیری اسکی آنقدرها هم که به نظر می رسد سخت نیست.

داشتن یک مربی یا مربی با تجربه در این تجارت خوب است. اما شما می توانید سبک اسکیت را به تنهایی یاد بگیرید. من در کلاس پنجم در مدرسه اسکیت تسلط داشتم. من به سادگی حرکات همکلاسی های با تجربه تر را تکرار کردم. و به معنای واقعی کلمه در چند روز از آنها در پیست اسکی سبقت گرفتم و حتی گاهی اوقات در مسابقات کلاس اول شدم.

اسکیت دارای چندین تکنیک است، ما دو مورد اصلی را در نظر خواهیم گرفت - برای اسکیت در پیچ و متناوب، که اغلب در مسیر می بینیم.

یادگیری را از کجا شروع کنیم؟

برای شروع، خرید اسکی برای "اسکیت" مطلوب است. آنها معمولا کوتاهتر از اسکی برای "کلاسیک" هستند، دارای بینی گردتر، لبه های لبه های اسکی هستند. همچنین، نسخه اسکیت سفت تر است. چوب های سبک اسکیت نیز باید بالاتر انتخاب شوند، مطلوب است که دسته چوب شانه را در بالا لمس کند، ارتفاع تا زیر بغل کار نخواهد کرد.
امکان اسکیت اسکی برای کلاسیک وجود دارد، اما دشوارتر خواهد بود. برای شروع، می توانید اسکی های مخصوص اجاره کنید. اگر متوجه شدید که اسکیت برای شما مناسب است، بعداً برای خودتان اسکی خوب بخرید.

پیست اسکی که مخصوص این سبک طراحی شده را برای تمرین انتخاب کنید. یادگیری اصول اولیه دوره در مسیری با شیب ملایم آسان تر خواهد بود. بنابراین بهبود تکنیک برای شما آسان تر خواهد بود.

تکنیک اسکیت

هنگام تسلط بر تکنیک، مهمترین چیزی که باید به خاطر بسپارید، اصول اساسی سبک است:

شما باید با لبه اسکی حرکت کنید.

وزن باید همیشه روی پای راست یا چپ باشد.

شما باید با دستان خود، هل دادن با چوب، به خودتان کمک کنید.

وزن بدن باید کمی به جلو منتقل شود.

پا پس از دفع باید صاف شود.

در هنگام فرود، شما باید "هرینگ" را باریک تر، در حال افزایش - گسترده تر قرار دهید.

بعد از اینکه یک آرامش و یک مکان خوببا شیب کمی، ابتدا بدون تیر سواری را امتحان کنید. اگرچه این اختیاری است. فقط این است که بدون میله ها، به زودی این اصل را درک خواهید کرد که پاها به طور متناوب اسکی را به پهلو فشار می دهند. برای کسانی که به حرکت کلاسیک عادت دارند، در ابتدا دشوار خواهد بود.

در حالی که اسکی را روی لبه قرار می دهید، با یک پا به پهلو، وزنه را به سمت پای فشار دهید. پس از آن، بلافاصله اسکی را کمی بلند کنید و وزن را به اسکی دیگر منتقل کنید، همچنین لبه اسکی را فشار دهید، اما با پای دیگر. سعی کنید به آرامی و بدون تکان دادن از یک پا به پای دیگر حرکت کنید. اگر از چوب استفاده می کنید، سعی کنید کمی به جلو خم شوید و نیروی فشار را با دستان خود تنظیم کنید. با سبک اسکیت، تقریبا تمام عضلات به طور فعال کار می کنند. نفس کشیدن را فراموش نکنید. هنگام کج شدن، در لحظه دفع با چوب، بازدم راحت تر است.

هنگام تسلط بر سبک اسکیت، سخت ترین کار حفظ تعادل است. سعی کنید متوقف نشوید، وزن بدن خود را به طور مداوم به یک یا آن پا منتقل کنید و لبه اسکی را فشار دهید. اگر در مسیری با شیب کم تمرین کنید، به زودی بر اصل دفع متناوب لبه اسکی مسلط خواهید شد. باقی مانده است که حرکات بازوها و پاها را هماهنگ کنیم. برای راست دست‌ها راحت‌تر است که در لحظه‌ای که می‌خواهند با چوب از زمین خارج شوند پای راستروی لبه اسکی ایستاده است. پس از فشار، وزنه را به اسکی چپ منتقل کنید و بدن را کمی صاف کنید.

چگونه می توان نوبت ها را وارد کرد؟

اسکیت شامل یک چرخش کنترل شده است. هنگام ورود به پیچ، به سادگی با پای خود چندین بار از لبه اسکی که در لبه بیرونی پیچ قرار دارد، فشار دهید. پای چپدر این مرحله فقط می لغزد. پاهای خود را در زانو خم کنید، می توانید با چوب به حفظ تعادل کمک کنید.

اشتباهات اصلی مبتدیان

هنگام تسلط بر تکنیک سبک اسکیت، اشتباهات رایج را مرتکب نشوید:

چوب اسکی خود را بیش از حد گشاد و با الگوی شاه ماهی قرار ندهید.

به یاد داشته باشید که هر بار وزنه را از پا به پا دیگر منتقل کنید.

بعد از فشار، پای خود را زیاد بلند نکنید.

اسکی را درست روی لبه قرار ندهید.

خیلی به جلو خم نشوید یا برعکس، پشت خود را صاف نگذارید.

همیشه با پاهای خمیده یا صاف سوار نشوید.

از چوب های خیلی کوتاه استفاده نکنید.

با پیروی از این قوانین ساده، پس از یک هفته تمرین، به طرز معروفی هوا را قطع می کنید و سرعت پیست اسکی را 1.5-2 برابر افزایش می دهید. با داشتن دو سبک به طور همزمان، می توانید بار را به خوبی جایگزین کنید، به بدن استراحت دهید، با استفاده از گروه های مختلفماهیچه ها

مقاله دیگری از Øyvind Sandbakk، متخصص trening.no در تکنیک. این بار - اسکیت.
مقاله به اندازه حرکات کلاسیک مفصل و کار شده نیست، اما با این وجود ..

اسکیت روز به روز محبوب تر می شود منتشر شده در 30.12.2012 :)) - در این سبک نیازی نیست که با نگه داشتن روان کننده دست و پنجه نرم کنید، با کمی مهارت می توانید به راحتی و ریتمیک روی برف "رقصید". انواع مختلفی از اسکیت وجود دارد:
- دوی کوهستانی (پارو زدن - پارویی) در صعودها استفاده می شود
- حرکت همزمان یک مرحله ای (OOH)، با نام مستعار "زیر هر پا" (dobbeldans - رقص دوگانه)، در مناطق صاف و شیب ملایم
- حرکت دو مرحله ای همزمان (ODKh، enkeldans - رقص ساده) - در مناطق مسطح
- حرکت بدون چوب - در دامنه.
اصول اساسی فناوری در همه انواع یکسان است:

تلاش، آرامش و ریتم

یکی از مهمترین الزامات دوندگان ماراتن: عضلات باید با خون کافی کار کنند. مهم است که بتوانید تنش را با آرامش جایگزین کنید. بنابراین، شما باید از روشی استفاده کنید که به شما امکان می دهد در هر چرخه به میزان لازم عضلات را شل کنید. تلاش باید در گروه های عضلانی بزرگ و قوی ایجاد شود و بیشتر منتقل شود - این را می توان یک حرکت مرکزی نامید. در قسمت بالایی بدن، حرکت در عضلات کمربند شانه ای آغاز می شود. در پاها - در عضلات گلوتئال و ران ها. همگام سازی خوب تنش بالاتنه و پاها منجر به مرحله آرامش طولانی تر و خون رسانی بهتر می شود.
در تکنیک صحیحاحساس می کنید که چگونه تلاش از طریق بدن منتقل می شود، "در یک فشار قرار می گیرد" و بدن در نتیجه کار هماهنگ تنه و پاها به جلو حرکت می کند. وقتی این تطابق بهینه باشد، چیزی را تجربه می کنیم که «ریتم خوب» نامیده می شود. شما باید یاد بگیرید که این لحظه را احساس کنید - سپس می توانید مربی خود در تکنیک شوید.

کار پا

کار پا در اسکیت شامل یک مرحله سر خوردن، آماده سازی برای فشار، که در طی آن مرکز ثقل به موقعیت فشار پایین می آید، یک مرحله فشار که در آن نیروی محرکه توسط توقف لغزنده ایجاد می شود، و یک فاز پاندول. که وارد فاز بعدی اسلاید می شود.

در مرحله لغزش، باید تعادل خود را روی یک اسکی حفظ کنید، در حالی که ماهیچه‌ها آرام هستند و خون خوبی دریافت می‌کنند. بینی، زانو و پنجه پا باید روی یک خط عمودی قرار گیرند.

آماده سازی برای فشار مطابق با شرایط لغزش و زمین انجام می شود. در یک خمیدگی ملایم، زمان کافی دارید تا قبل از فشار دادن، پای نگهدارنده را به طور قابل توجهی در زانو خم کنید. در صعودهای شیب دار، باید با پای صاف تر فشار دهید. وقتی پای خود را به صورت الاستیک خم می کنید، انرژی را برای یک فشار ذخیره می کنید. به عبارت دیگر، ابتدا یک نوع «تک تیرکمان» شارژ می شود، سپس این انرژی به عضلات بازکننده منتقل می شود و سپس نیروی فشار ایجاد می کند.

فشار زمانی شروع می شود که مرکز ثقل بالای پای فشار باشد و کمی به عقب جابجا شود. در لحظه شروع فشار، پایه فشار باید تا حد امکان بارگذاری شود. فشار به سمت جلو عمود بر اسکی هدایت می شود. اشتباه رایج- اکستنشن خیلی زود در مفصل زانو یا مچ پا. معمولاً به موقعیتی با تعادل خوب روی اسکی در شروع فشار، «موقعیت پایه» خوب گفته می شود.

این مفید است که لحظه فشار را احساس کنید و تعیین کنید که در کدام نقطه از پا بیشترین فشار را اعمال می کنید. لازم است موقعیتی را انتخاب کنید که در آن بتوان فشار را با حداکثر قدرت ممکن انجام داد. فشار باید با نیروی جلوی پا تمام شود.

پس از اتمام فشار، حرکت پاندولی پا با کشش تقریباً کامل در مفاصل ران، زانو و مچ پا انجام می شود. بعد، پا به طور فعال به جلو کشیده می شود. مهم است که پای برگشته پس از ضربه را زود انجام دهید. همچنین مهم است که در مرحله استراحت، اسکی باز در وضعیت بالایی با پاهای نسبتاً صاف قرار گیرد - در این مورد. شرایط بهتربرای عضلات و راحت تر نفس کشیدن

کار صندوق عقب

چوب ها ریتم حرکت را به طور کلی تنظیم می کنند. کار بدن در کار پاها نیز منعکس می شود.
سرعت نه تنها با قدرت ماهیچه ها، بلکه با وزن بدن نیز فراهم می شود که روی چوب ها می چرخد ("می افتد"). برای جلوگیری از کج شدن در قسمت پایین کمر، باید تنه را همزمان با خم کردن مچ پا و مفصل ران پایین بیاورید، عضلات شکم باید لگن را در زمان قرار دادن چوب ها تثبیت کنند. چوب ها اغلب کمی جلوتر قرار می گیرند، این بهترین تعادل را ایجاد می کند.

آرنج ها باید به سمت جلو هل داده شوند تا از عضلات قوی کمربند شانه استفاده شود. در طول کل فشار با چوب، عضلات شکم باید منقبض شوند تا یک اثر تثبیت کننده ایجاد شود. فشار با چوب تا زمانی که فشار شل شود و مرکز ثقل بدن به عقب برگردد کامل می شود.

پس از اتمام فشار با چوب، مفصل ران خم می شود، بدن به سمت جلو و بالا حرکت می کند، همزمان با فشار با پا و حرکت آونگ (با پای دیگر). این "جوخه" فنر تنه قبل از شل شدن عضلات شکم شروع می شود. از "اثر منجنیق" استفاده کنید!

دست ها با شانه های "کم" به جلو منتقل می شوند. گسترش فعال آونگ ("تاب") دست ها یک تکانه بزرگ نسبت به تکیه گاه ایجاد می کند و به خون رسانی به دست ها کمک می کند. اکستنشن فعال شانه همچنین باسن مخالف را به جلو می برد و انتقال وزن را بهبود می بخشد.

موقعیت "غرور آمیز" بدن با قفسه سینه به جلو و نگاهی که به سمت بالا هدایت می شود، اسکیت بازان خوب را متمایز می کند.

هماهنگی حرکات و "تغییر دنده"
در سوارکاران خوب می توان ثبات در حرکات بالاتنه و پاها را مشاهده کرد. مفاصل مچ پا، زانو و ران تقریباً در یک زمان در طول چرخه خم می شوند و گسترش می یابند.
بسته به سرعت و زمین باید بتوانید "دنده ها را عوض کنید". سرعت و گام حرکات بازوها و پاها، انتقال وزن باید با سرعت بازگشت بدن به "وضعیت اصلی" قبل از فشار بعدی مطابقت داشته باشد. در صعودهای شیب دار فراوانی حرکات افزایش یافته و گام آنها کاهش می یابد. هر چه صعود تندتر باشد، سرعت تندتر از بین می رود و برای حفظ آن فشار بعدی لازم است.

انواع اسکیت

رشته کوه

در مسیر کوهستانی یک طرف اصلی وجود دارد که چوب به طور همزمان با پاها کار می کند و یک طرف آزاد. در سمت آزاد، فشار فقط با پا انجام می شود. چوب در سمت اصلی به صورت عمودی قرار می گیرد، از سوی دیگر - با شیب کمی. شما باید سعی کنید به هر دو چوب فشار بیاورید. یک مزیت بزرگ توانایی تغییر سمت اصلی است.
در حرکت کوهستانی، انتقال سریع وزن و انتقال سریع به موقعیت شروع صحیح برای شروع فشار مهم است. زاویه خمش در مچ پا به اندازه کافی بزرگ است و باید دائماً با زمین تنظیم شود. پای فشاری باید در راستای بدن باشد. لگن باید از فشار به فشار بچرخد، اما باید از چرخش بیش از حد خودداری شود، زیرا این کار مستلزم قدرت است - با سفت کردن پرس می توان از این کار جلوگیری کرد.
یک نسخه پرش از مسیر کوهستانی وجود دارد که برای شروع، شتاب گرفتن در طول مسافت، غلبه بر صعودهای شیب دار کوتاه استفاده می شود. حرکات با فرکانس بالا انجام می شوند و از فشاری به فشار دیگر می پرند. هل دادن با چوب کوتاه است، دست ها از لگن فراتر نمی روند. "تاب" با چوب حرکت را تنظیم می کند و قدرت فشار را افزایش می دهد.

حرکت همزمان یک مرحله ای

OOH یک تکنیک موثر در مناطق مسطح و شیب های ملایم است. برای هر فشار با پا یک فشار با چوب انجام می شود. فشار با چوب کوتاه است و بلافاصله پس از عبور برس ها از لگن به پایان می رسد. آماده سازی فشار با پا بسیار مهم است، آن را به طور همزمان با فشار با چوب انجام می شود. پای آزاد به سرعت و فعال به جلو آورده می شود. با اسکی آزاد "تیراندازی" به جلو با سرعت بالا موقعیت خوبی برای ضربه زدن فراهم می کند.
تعادل خوب در فاز لغزش و پایداری ( از طریق تنش) فشار دهید و در مرحله فشار برگردید - نکات مهمدر تکنیک OOH صحیح این تکنیک شامل تعادل کامل روی یک اسکی برای مدت نسبتا طولانی است. تعادل ضعیف منجر به افتادن زانوها به سمت داخل و اسکی های اولیه می شود.
OOH بیشتر در جهش استفاده می شود. در این مورد، دفعات حرکات زیاد است، اما منجر به استرس نمی شود ( مرحله آرامش وجود دارد). بالاتنه و پاها باید به خصوص هماهنگ باشند.

دو مرحله ای همزمان

RHD عمدتاً در فرودهای مسطح و ملایم استفاده می شود، گاهی اوقات با اندکی اصلاح، در صعودهای ملایم.
با ODH، فشار با چوب برای هر فشار دوم با پا انجام می شود. فشار با چوب در پایان مرحله لغزش روی پای "اصلی" همزمان با فشار با این پا انجام می شود. مرحله لغزش روی پایه اصلی معمولا طولانی تر از روی پای دیگر است که "آزاد" نیز نامیده می شود. در پایه اصلی، نیروی فشار با چوب به نیروی هل دادن آن اضافه می شود. فشار آزاد پا نسبتاً سریع و مستقیم انجام می شود.

وضعیت نسبتاً بلند بدن، پایداری آن، زوایای خمش به اندازه کافی بزرگ در مفاصل زانو و مچ پا در حین ضربه از نشانه های تکنیک خوب است. ریتم و سرعت حرکت دست، حرکت پا - همه اینها در این تکنیک بسیار مهم است. شما باید به طور ریتمیک و کارآمد "رقصید".

اسکیت بدون چوب

اسکیت بدون میله زمانی استفاده می شود که سرعت آنقدر زیاد است که گروه بندی در وضعیت آیرودینامیکی و فشار دادن بیشتر با پاها مفیدتر از استفاده از میله است. وضعیت محکم کوبیده شده، مرکز ثقل پایین و ضربات با کیفیت - امتیاز کلیدی. مهم است که اسکی را در جهت حرکت زاویه دهید و با سرعت بالا با کل پا فشار وارد کنید. در سرعت بسیار بالا، در تلاش برای حفظ تماس با مسیر و پایان دادن به فشار قدرتمند، احساس می‌کنید که در حال هل دادن به جلو هستید.
هل دادن با انگشت پا منجر به عقب نشینی اسکی، از دست دادن تلاش و تکرار می شود.

پولینا یرموشینا، برنده پیست اسکی کراسنوگورسک 2013، شرکت کننده در تور اسکی و مدل SkiGrom، چهار تمرین را نشان می دهد که به شما کمک می کند نحوه اسکیت زدن را یاد بگیرید، نحوه حرکت صحیح دست ها و پاهای خود را توضیح می دهد و در مورد اشتباهات اصلی مبتدیان صحبت می کند.

اسکیت، یا سبک آزاد، کاملاً در همه چیز با کلاسیک متفاوت است - این یک نوع حرکت متفاوت است. تفاوت اصلی در جهت حرکت است. در کلاسیک ها، اسکی ها همیشه کاملاً مستقیم هستند و در "اسکیت" - به صورت مورب. تفاوت دیگر این است که "اسکیت" به تجهیزات مختلفی نیاز دارد: چوب ها باید بلندتر، اسکی ها باید کوتاه تر و چکمه ها باید بلندتر باشند. چکمه های اسکیت دارای یک عنصر پشتیبانی است که شیب را در مچ پا نگه می دارد. این عنصر در قسمت پایین ساق، درست بالای مچ پا محکم می شود، به ثابت شدن زانو و برداشتن بار اضافی از روی پا کمک می کند.

اسکیت سه نوع دارد: حرکت زیر هر پا، از طریق ساق پا و بلند کردن. دو مورد اول گزینه های مسطح هستند. زیر هر پا - حرکت قدرت بیشتر. توسط تنش عضلانیاین سنگین ترین است - بیشترین ماهیچه ها را درگیر می کند و بیشترین انرژی را صرف می کند، در حالی که حرکت زیر هر پا سریع ترین است. راه رفتن از طریق پا معمولاً در مناطق ملایم که شیب کمی وجود دارد استفاده می شود. قبلاً بسیار محبوب بود ، اکنون کمتر و کمتر استفاده می شود ، فقط در مسابقات برتر - کارایی آن کمی کمتر از بقیه است و همه ورزشکاران دارای عضلات قوی برای سوار شدن در زیر هر پا هستند. حرکت بلند کردن به ترتیب در صعودها استفاده می شود.

زیر هر پا (حرکت یک مرحله ای همزمان)

"style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/challenger/images/zaglushka.jpg); عرض: 100%; ارتفاع: 150 پیکسل display:block; پس زمینه اندازه: پوشش; background-repeat: no-repeat; پس زمینه موقعیت: مرکز مرکز. مکان نما:pointer;"/>

از طریق ساق (حرکت دو مرحله ای همزمان)

بلند کردن سکته مغزی

وضعیت صحیح دست ها و پاها

چوب ها باید موازی یکدیگر باشند و تقریباً به اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشند. لازم نیست آنها را از هم جدا کنید یا برعکس، آنها را به یکدیگر فشار دهید. مهم: چوب باید با زاویه حاد نسبت به زمین بالا بیاید. نکته اصلی این است که وقتی شخص دست های خود را به وسط می آورد، چوب ها از هم جدا نمی شوند و از بدن دور نمی شوند - آنها به موازات ران حرکت می کنند و به عقب برمی گردند. خیلی به طول میله ها بستگی دارد، اما در هر صورت، آنها نباید از سطح چشم بالاتر بروند. در عین حال دست تا استراحت کامل و باز شدن برس به عقب برمی گردد. دست باید باز شود تا مغز سیگنالی در مورد نیاز به شل کردن اندام دریافت کند. دو مرحله در اسکیت وجود دارد: مرحله استراحت و مرحله کار - ابتدا یک دافعه قوی بی اثر و سپس استراحت وجود دارد.

در مورد پاها: نکته اصلی در "اسب" یادآوری بهار است. شما هرگز نباید فقط روی پای خود بایستید - ابتدا باید خم شوید، صاف شوید و سپس فشار دهید. شما نمی توانید پاها را درست کنید و بروید - آنها باید همیشه در کار باشند. مدت زمان اجاره را پیگیری کنید - هر چه بیشتر بتوانید سوار شوید، بهتر است. اما به خاطر داشته باشید: یک رول طولانی نیز خوب نیست. بهتر است همیشه همان سرعت را حفظ کنید. اگر در طول یک لغزش سرعت شروع به کاهش کرد، اشتباه است. سعی کنید این اتفاق نیفتد.

تمرینات را هدایت کنید

همه این تمرینات به بهبود مهارت های هر یک از سه گزینه کمک می کند. نکته اصلی در اسکیت انتقال وزن بدن است. اگر یاد بگیرید که چگونه وزن را به درستی از یک پا به پا دیگر منتقل کنید و آن را در وسط نگه ندارید، بی اثر حرکت خواهید کرد، یعنی در واقع فقط به دلیل جابجایی وزن بدن حرکت خواهید کرد.

تمرین شماره 1. اسکی باز "شناور".

این تمرین به شما کمک می کند یاد بگیرید که چگونه وزن بدن خود را به درستی تغییر دهید و حرکت کنید. گاهی اوقات، هنگام جابجایی وزن بدن، به اندازه کافی گشاد نیستیم یا برعکس، اسکی ها را خیلی باریک می گذاریم. زمانی که بازوهای خود را به سمت جلو دراز می کنیم و آنها را باز می کنیم، جهت حرکت صحیح را تعیین می کنیم. این تمرین - و تمام تمرین های بعدی - همچنین به شما یاد می دهد که تعادل و تعادل را حفظ کنید و همچنین به افزایش طول رول کمک می کند.

تمرین شماره 2. برای شانه ها

در این تمرین، شما باید یک چوب بگیرید و آن را در سطح چشم قرار دهید - این برای دیدن و درک نحوه واکنش شانه ها ضروری است. چوب همیشه باید کاملاً افقی و موازی با زمین باشد. نباید زاویه را تغییر دهد، به سمت راست یا چپ متمایل شود، یا برعکس، در طرح ریزی به جلو و عقب حرکت کند - همه اینها یک خطا در نظر گرفته می شود. شانه ها باید همیشه با یک چرخش جزئی روی پایی که می خواهیم وزن بدن را روی آن منتقل کنیم به سمت جلو هدایت شوند.

شاید خواندن آن مفید باشد: