چرا باید آب زیادی بنوشید چرا باید آب بنوشید

متخصصان تغذیه نوشیدن آب زیاد را توصیه می کنند. به خصوص اکنون که تابستان نزدیک است و گرمتر می شود. همه حقایقی را می دانند: آب منبع حیات است، آب تعادل نمک را در بدن پر می کند. و بسیاری از عوامل علمی دیگر. اما چند مورد دیگر وجود دارد که کمتر کسی می توانست حدس بزند.

چرا باید آب زیادی بنوشید؟

آب به تسکین سردرد کمک می کند.

دانشمندان پس از اثبات اینکه مغز مستعد کم آبی است، به این نتیجه رسیدند که اغلب ناشی از آن است. سندرم خمارییا علائم PMS این به راحتی قابل بررسی است - شما باید 250 میلی لیتر آب بنوشید و حدود 20 دقیقه صبر کنید، سپس آب بیشتری بنوشید. پس از این، درد باید کاهش یابد. اما اگر این روش کمکی نکرد، بدون مسکن نمی توانید انجام دهید.

آب میل به شیرینی جات را کاهش می دهد.

دانشمندان موسسه زیبایی به این نتیجه رسیدند که اگر بدن از دست بدهد تعداد زیادی ازآب، سپس سعی می کند با ارسال سیگنال هایی به مغز که نیاز به خوردن چیزی دارد، ضررهای خود را جبران کند. و انتخاب اغلب بر روی غذاهای حاوی قند زیادی است. اگر این احساس را دارید، پس باید 1 لیوان آب بنوشید، زیرا بدن برای مدتی شیرینی را فراموش می کند.


آب درد عضلانی را کاهش می دهد و به کاهش وزن کمک می کند.

این یک عامل اثبات شده علمی است. بعد از تمرین، عضلات کل بدن درد می کنند. این اتفاق می افتد زیرا در طول فعالیت بدنیبدن اسید لاکتیک تولید می کند. و برای کاهش درد، باید به یاد داشته باشید که در تمام مدت ورزش تا حد امکان مایعات بنوشید. و اگر ماهیچه ها به خوبی هیدراته شوند، بارها در طول تمرین به راحتی انجام می شود.


از جمله اینکه آب خاصیت تسریع متابولیسم را دارد. که در نتیجه سوزاندن کالری اضافی را افزایش می دهد، حتی اگر بار حداقل باشد. نکته اصلی این است که بدن همیشه هیدراته باشد. و اینکه چه مقدار آب مصرف شود، هر کس خودش تصمیم می گیرد. اما پزشکان توصیه می کنند حداقل 2 لیتر در روز بنوشید .

وجود آب بیشتر است عامل مهم، که به حمایت از حیات روی زمین کمک می کند. هیچ موجود زنده ای بدون آب نمی تواند زنده بماند. و انسان نیز از این قاعده مستثنی نیست. بیش از 65 درصد وزن بدن انسان را آب تشکیل می دهد و نوشیدن آب بیشتر فواید بی شماری برای سلامتی دارد. بیایید به ۷ دلیل برای اهمیت نوشیدن کافی از آن نگاه کنیم.

1. توانایی های ذهنی بهبود می یابد

نوشیدن آب بیشتر و نگهداری تعادل آبدر بدن به فرد کمک می کند تا به طور قابل توجهی عملکرد ذهنی و توانایی های شناختی را بهبود بخشد. از طرفی کم آبی ظرفیت حافظه کوتاه مدت مغز را کاهش می دهد.

2. عملکرد بدنی بهبود می یابد

شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد کم آبی و نوشیدن آب کم با کاهش عملکرد عضلانی و توانایی ورزشی مرتبط است. نوشیدن آب کافی با کمک به ضربان قلب بهتر به بهبود عملکرد فیزیکی کمک می کند زیرا خون مایع بیشتری را نگه می دارد و اکسیژن را بهتر به ماهیچه ها منتقل می کند.


همچنین لازم به ذکر است که ورود آب به مقدار کافی به بدن کمک می کند تا بدن خوب باشد و عضلات و مفاصل کارآمدتر عمل کنند. این فقط ورزشکاران نیستند که می توانند از این به نفع خود استفاده کنند. آب بیشتری بنوشید که به شما انرژی می دهد و در طول یک روز کاری پرمشغله کمتر احساس خستگی می کنید.

3. آب سموم را «دفع» می کند

نوشیدن آب کافی به دفع سموم محلول در آب از بدن از طریق کلیه ها و عرق کمک می کند. آب بدن انسان را از مواد زائد سمی خاصی که در بافت ها و اندام ها جمع می شوند پاک می کند.

4. کاهش وزن

درست خواندید! اگر آب بیشتری بنوشید، می توانید آن پوندهای اضافی را که بسیاری از مردم می خواهند با آنها خداحافظی کنند، از دست بدهید. بنابراین، برخی از مطالعات نشان داده‌اند که افرادی که شروع به مصرف آب بیشتر در طول رژیم کردند، نسبت به افرادی که در مقادیر کمتر آب مصرف می‌کردند، وزن بیشتری از دست دادند. هنگامی که فرد مایعات بیشتری می نوشد، به تاخیر در احساس گرسنگی کمک می کند. بنابراین دفعه بعد که احساس گرسنگی کردید و می خواهید به سراغ غذای ناسالم بروید، به جای آن یک یا دو لیوان آب بنوشید. همانطور که معده را پر می کند، احساس گرسنگی کاهش می یابد و در نتیجه کالری دریافتی کاهش می یابد. علاوه بر این، آب متابولیسم بدن را نیز به میزان قابل توجهی سرعت می بخشد. و البته، آب آشامیدنیبه جای کولا وقتی احساس تشنگی می کنید، کالری اضافی ناسالم را کاهش می دهد.

5. خطر حملات قلبی و سکته را کاهش می دهد

آب به مایع بیشتر خون کمک می کند. این به جلوگیری از تشکیل لخته های خون در رگ های خونی کمک می کند، که می تواند اکسیژن رسانی به مناطق حیاتی را به خطر بیندازد و منجر به مرگ شود. مصرف آب کافی نیز به کنترل فشار خون کمک می کند. این با حذف نمک اضافی از بدن اتفاق می افتد. حفظ مقادیر زیاد نمک در بدن یکی از دلایل اصلی فشار خون بالا است. با حفظ فشار خون طبیعی می توان از بیشتر عوارض پیشگیری کرد.


6. عملکرد روده را بهبود می بخشد

مشکلات سلامتی مرتبط با یبوست بیشتر افرادی را که الکل مصرف می کنند تحت تاثیر قرار می دهد آب کمتربیش از نیاز پزشکان اکیداً توصیه می کنند که بیماران خود به عنوان اولین قدم برای جلوگیری از یبوست، مصرف آب خود را افزایش دهند.

7. خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد

نوشیدن آب بیشتر خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان مانند سرطان سینه را کاهش می دهد. مثانهو روده بزرگ


در حالی که در حال حاضر به دنبال شواهد قطعی از این فواید هستند، می توان با اطمینان گفت که نوشیدن آب بیشتر ضرری ندارد. نکته اصلی این است که زیاده روی نکنید.

بیش از 3-3.5 لیتر آب ننوشید، زیرا ممکن است با رقیق کردن الکترولیت ها به بدن آسیب برساند.

می‌توانید برخی از برنامه‌ها را پیدا کنید که می‌توانند به شما در حفظ سطح سالم آب روزانه کمک کنند.

همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید تا در صورت نیاز بتوانید تشنگی خود را رفع کنید و بدن خود را از این با ارزش ترین منبع محروم نکنید. سلامت باشید!

چرا باید آب بنوشید

یک فرد سالم نیاز به نوشیدن آب بسیار بیشتری نسبت به اکثر مردم دارد. یوگی ها روزانه حدود سه لیتر آب خام می نوشند، بدون احتساب ظروف مایع. دوز توصیه شده برای فرد سالم- 8 لیوان آب در روز باید به یاد داشته باشیم که آب آب است و چای، قهوه و سایر نوشیدنی ها غذا هستند. بسیاری از افراد سال ها از یبوست رنج می برند، سنگ کلیه، سردرد، زود خسته شوید و شک نکنید که این ممکن است به دلیل عادت به نوشیدن آب کم باشد. به دلیل کمبود مایعات در بدن و همچنین مصرف نوشیدنی هایی که حاوی کافئین (کولا، قهوه، چای) هستند و در واقع باعث از دست دادن مایعات می شوند، همه اینها به کم آبی بدن کمک می کند. اما تعداد کمی از مردم این را می دانند

کم آبی بدن تنها 3 درصد از وزن کل بدن، علت شماره یک خستگی در طول روز و متابولیسم کند است.

کم آبی تنها 1-2 درصد از وزن کل بدن شما می تواند توانایی ذهنی، تمرکز و عملکرد فیزیکی شما را مختل کند.

سردرد نیز نشانه کم آبی بدن است.

یبوست نتیجه کم آبی بدن است.

کم آبی بدن می تواند یک مانع جدی برای ورزش باشد. زیرا به دلیل خستگی عمومی، ممکن است به سادگی نتوانید با بار تحمل کنید و این مملو از آسیب است. نوشیدن چند لیوان آب تمیز و کمی قلیایی قبل از ورزش به شما انرژی می دهد و شما را سالم نگه می دارد.

چرا باید آب بنوشید؟ (j رای)

  1. 1. آب منبع است مواد مغذی.

آب با جریان خون گردش می کند و به رساندن مواد مغذی و اکسیژن به سلول ها و اندام های بدن انسان کمک می کند. به عنوان یک حلال برای مواد مغذی و نمک عمل می کند و به جذب آنها کمک می کند.

  1. 2. آب وسیله ای برای کاهش وزن است.

نوشیدن آب به کاهش وزن کمک می کند زیرا حاوی کالری نیست. به عنوان یک "پرکننده" ایده آل برای معده عمل می کند و چنین احساسی را ایجاد می کند که به نوبه خود احساس گرسنگی را کاهش می دهد.

همچنین، آب آشامیدنی یک سرکوب کننده قوی اشتها است. وقتی فکر می کنیم گرسنه ایم، فقط تشنه هستیم. قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید!

  1. 3. آب برای هضم غذا لازم است.

دستگاه گوارش انسان برای هضم صحیح غذا به مقادیر زیادی آب نیاز دارد. آب به حل مشکلات ناشی از افزایش اسیدیته معده کمک می کند؛ غلظت اسید هنگام نوشیدن آب کاهش می یابد. آب همچنین به هضم غذا کمک می کند. یبوست نتیجه کم آبی بدن است.

خطر ابتلا به سرطان دستگاه گوارش در افرادی که آب کافی می نوشند 45 درصد کمتر از افرادی است که آب کمی می نوشند. همچنین خطر ابتلا به سرطان مثانه و سرطان سینه را تا 50 درصد کاهش می دهد. علاوه بر این، مدت هاست که مشخص شده است که سلول های سرطانی در محیط قلیایی رشد نمی کنند. بنابراین، آب قلیایی از ظهور سلول های سرطانی جلوگیری می کند.

  1. 4. آب به جلوگیری از سنگ کلیه کمک می کند.

کلیه های بدن مواد زائد را فیلتر کرده و به صورت ادرار به خارج از بدن می فرستند. افزایش غلظت برخی املاح در ادرار خطر ابتلا به سنگ کلیه را افزایش می دهد. در بیشتر موارد، این خطر را می توان با نوشیدن آب بیشتر کاهش داد و در نتیجه غلظت نمک در ادرار را "رقیق" کرد. بنابراین، برای افراد مستعد به سنگ کلیه، نوشیدن 12 لیوان آب در روز توصیه می شود (برای افراد سالم این هنجار 8 لیوان است).

  1. 5. آب به کاهش فشار خون کمک می کند.

زمانی که به هر دلیلی (نخوردن آب کافی، ورزش کردن، بیماری و...) مقدار زیادی مایعات از دست می‌دهیم، بدن برای جلوگیری از از دست دادن آب (به دلیل تنفس و تعریق) تلاش می‌کند تا این کمبود را با انقباض جبران کند. رگ های خونی، که به نوبه خود منجر به افزایش فشار خون می شود. به همین دلیل است که نوشیدن آب کافی برای جلوگیری از فشار خون بالا مهم است. البته این در مورد مواردی صدق می کند که فشار خون دقیقاً به دلیل کمبود آب در بدن افزایش یافته است. (البته دوره های ویژه درمان بیماری های قلبی، کبدی، کلیوی که در طی آن بدن به منظور کاهش فشار خون به طور خاص کم آب می شود. در این مورددر نظر گرفته نمی شوند.)

  1. 6. آب به پیشگیری از بیماری قلبی کمک می کند.

همانطور که در بالا ذکر شد، کم آبی باعث می شود سلول ها و بافت های بدن آب را از جریان خون جذب کنند و در نتیجه قدرت جریان خون کاهش می یابد (به همین دلیل است که رگ های خونی باریک می شوند و فشار خون افزایش می یابد، به نکته 5 مراجعه کنید). فشار خون بالا نشانه این است که قلب سخت تر از حد معمول کار می کند: قلب در تلاش است تا خون بیشتری را به اندام ها پمپاژ کند تا میزان خون را در رگ های باریک متعادل کند. این همان چیزی است که می تواند بیماری های قلبی موجود را تشدید کند. نوشیدن آب کافی می تواند به جلوگیری از این امر کمک کند.

  1. 7. آب بر سلامت پوست ما تأثیر می گذارد.

آب با شرکت در فرآیند تعریق، ناخالصی ها را از پوست پاک کرده و آن را پاکسازی می کند و پوست را جوان تر و سالم تر می کند. پوست کم آب رنگ خود را از دست می دهد: افتاده و چروکیده به نظر می رسد.

چقدر باید بنوشید؟

به حدی که می توان روزانه 1.5 لیتر ادرار تشکیل داد. اگر تو داری حرارتیا ناراحتی معده، باید خیلی بیشتر بنوشید.

آب جزء ساختاری اصلی بدن ما است:

  • در بزرگسالان 70 درصد وزن بدن را تشکیل می دهد،
  • در یک کودک - 80٪.

یک فرد تقریباً 2600 میلی لیتر در روز از دست می دهد. آبهایی که از آن جمله:

با ادرار - 1500 میلی لیتر،

با مدفوع - 100 میلی لیتر،

از طریق پوست - 600 میلی لیتر.

و از طریق ریه ها - 400 میلی لیتر.

طبیعتاً این مقدار آب باید دوباره پر شود.

لطفا توجه داشته باشید که مقدار آب نوشیدنی باید به تدریج افزایش یابد و مهمتر از همه، آن را نه در لیوان، بلکه در چندین جرعه به طور منظم در طول روز بنوشید. اگر به تدریج مصرف آب خود را به حداقل سه لیوان در روز افزایش دهید، احساس بسیار بهتری خواهید داشت!

دوز توصیه شده برای یک فرد سالم 8 لیوان آب در روز است. اگر نوشیدن این مقدار آب برای شما غیرعادی است، می توانید برای بهبود طعم آن را به آب اضافه کنید. آب لیمو. همچنین این عادت بسیار خوبی است که همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید.

ضمناً باید به این نکته توجه کنید که بین نوشیدن آب کافی و زیاد آب خوردن تفاوت وجود دارد. مورد دوم می تواند منجر به نامطلوب ترین و ناخوشایندترین عواقب شود - تخلیه نمک از بدن، که منجر به سرگیجه یا غش می شود.

مراقب باش. بر احساسات خود تکیه کنید!

اگرچه یک فرد معمولی باید حداقل 1.5-2 لیتر آب در روز بنوشد، بسیاری از مردم ترجیح می دهند به جای آن مایعات دیگری مانند چای، قهوه یا آب میوه بنوشند. در عین حال، آنها صادقانه نمی دانند که نوشیدن آب تمیز معمولی چه فوایدی می تواند داشته باشد. اما هنوز مزایا و مزایای قابل توجهی وجود دارد.

مهمترین کاری که آب برای انسان انجام می دهد این است که به دفع سموم از بدن به شکل ادرار و عرق کمک می کند. اول از همه، به همین دلیل است که لازم است روزانه مقادیر زیادی مایعات بنوشید. آب باعث کشسانی و زیبایی پوست صورت می شود. افرادی که به اندازه کافی آب تمیز می نوشند، معمولاً هیچ مشکلی با جوش، پوست خشک یا چین و چروک های اولیه ندارند.


در افرادی که مکرر الکل می نوشند آب تمیز، مشکلات قلبی بسیار کمتر از کسانی است که آن را با نوشیدنی های دیگر جایگزین می کنند. علاوه بر این، مصرف روزانه آب به مقدار کافی از ایجاد سنگ کلیه جلوگیری می کند.


آب به بدن کمک می کند تا غذا را بهتر جذب و پردازش کند. علاوه بر این، می تواند مشکل را حل کند افزایش اسیدیتهدر معده هرچه آب بیشتری بنوشید، مشکلات کمتری با سیستم گوارشی خود خواهید داشت.


آب کالری ندارد، اما در عین حال به خوبی با احساس گرسنگی مقابله می کند. به همین دلیل است که او اولین دستیار برای افرادی است که رویای کاهش وزن را دارند. اگر به اندازه کافی مایعات ننوشید، هیچ رژیم غذایی آنطور که باید کار نمی کند. علاوه بر این، دخترانی که عادت به نوشیدن آب زیاد دارند، بر خلاف آنهایی که تصمیم دارند آب را با چای یا قهوه جایگزین کنند، عملاً دچار سلولیت نمی شوند.


افرادی که به اندازه کافی مایعات سالم نمی نوشند معمولا موهایی کدر، شکننده، پوست خشک و پوستی ناسالم دارند. اگر نمی خواهید تحت این توصیفات قرار بگیرید، بلکه برعکس، می خواهید سرحال و جذاب به نظر برسید، نتیجه گیری کنید و سعی کنید امروز به جای یک فنجان قهوه دیگر یک لیوان آب تمیز بنوشید.



هرکسی ترجیحات خودش را در زندگی دارد. مردم مختلفعشق لباس های مختلف، راه های مختلف اوقات فراغت، انواع متفاوتفعالیت ها، غذاهای مختلف و نوشیدنی های مختلف، در پایان. و در این مقاله به طور خاص در مورد نوشیدنی ها صحبت خواهیم کرد، یا بهتر است بگوییم نه در مورد نوشیدنی، بلکه در مورد آب.

اما تصادفی نبود که در ابتدا به نوشیدنی ها (یعنی نوشیدنی ها) اشاره کردیم، زیرا در زندگی آنها بیشتر مردم آن را می نوشند، اما آب نه. و این حتی با وجود این واقعیت است که در مورد مفید بودن و تاثیر مثبتدر مورد اثرات آب بر بدن انسان اطلاعات زیادی وجود دارد. با این حال، اغلب ما به سادگی چیزی زودگذر می شنویم: "نوشیدن آب برای شما مفید است"، "مقداری آب بنوشید"، "آب بدن را پاک می کند" و غیره.

به خواص مثبتآب ها از مقوله «چیزی زودگذر» به مقوله خاص منتقل شده اند، ارائه می کنیم. حقایق واقعی- دلایلی که چرا باید آب بنوشید.

بیایید با این واقعیت شروع کنیم که آب، آب است. خنده دار؟ آیا می دانید که مثلاً قهوه، چای، آب میوه، نوشیدنی های میوه ای و سایر نوشیدنی ها غذا هستند؟ کمی غیرعادی به نظر می رسد، اما حقیقت دارد. بر این اساس می توان گفت که آب دارای خواصی است که هیچ نوشیدنی دیگری در این سیاره ندارد.

اولین دلیل این است که آب باعث کاهش وزن می شود.

آب یکی از بهترین هاست راه های موثرمبارزه با اضافه وزن و این به دلایل مختلفی است. اول از همه، آب حاوی حداقل کالری است، برخلاف جایگزین هایی که دوست داریم، مانند آبمیوه های ذکر شده در بالا، قهوه، چای و غیره. ثانیاً آب وسیله ای تلقی می شود که میل به خوردن غذا را سرکوب می کند. به هر حال، لطفا توجه داشته باشید که وقتی احساس گرسنگی می کنید، به احتمال زیاد فقط تشنه هستید. ثالثاً به لطف آن خواص دارویی، آب می تواند تورم را چه پنهان و چه آشکار تسکین دهد.

دلیل دوم - آب تأثیر مفیدی بر سلامت قلب دارد

نوشیدن آب کافی برای بدن، احتمال حمله قلبی را تا حد زیادی کاهش می دهد. نتایج تحقیقات دانشمندان در این زمینه نشان می دهد افرادی که حداقل 6 لیوان آب در روز می نوشند، 40 درصد کمتر از افرادی که رطوبت حیات بخش کمتری می نوشند، دچار حمله قلبی می شوند.

دلیل سوم - آب انرژی بدن را تامین می کند

حتی کم آبی جزئی بدن انسان (به معنی کم آبی 1-2 درصد کل وزن بدن) در بروز خستگی نقش دارد. هر گاه فرد هوس نوشیدن می کند، این نشان دهنده کم آبی بدن است که در واقع منجر به خستگی و ضعف می شود.

دلیل چهارم - آب سردرد را تسکین می دهد

سردرد یکی دیگر از نشانه های کم آبی بدن است. اینجا که می گویند شمشیر دولبه است: اگر سردرد دارید آب بنوشید و برای جلوگیری از سردرد آب بنوشید.

دلیل پنجم - آب تأثیر مثبتی بر وضعیت پوست دارد

آب را می توان یک پاک کننده پوست در نظر گرفت. به طور طبیعی، زمان می برد تا پوست شفاف شود. با این حال، استفاده منظم از آب به شما کمک می کند و پس از مدتی نتایج واقعا شگفت انگیزی خواهید گرفت. همیشه به یاد داشته باشید که اغلب حتی گران ترین لوازم آرایشی با مرطوب کردن پوست از بیرون عمل می کنند، بنابراین باید به مرطوب کردن آن از داخل توجه ویژه ای داشته باشید.

دلیل ششم - آب هضم را عادی می کند

دستگاه گوارش انسان مقدار زیادی مایع مصرف می کند. این برای هضم صحیح غذا لازم است. علاوه بر این، آب اسیدیته را عادی می کند.

دلیل هفتم - آب بدن را تمیز می کند

احتمالاً همه درباره این موضوع شنیده اند، اما تکرار آن ضرری ندارد. نوشیدن آب باعث دفع از بدن می شود مواد مضرو سموم سهم شیر از زباله بین سلول ها - در مایع بین سلولی - جمع می شود. آب هم مایع بین سلولی و هم خود سلول ها را تمیز می کند.

دلیل هشتم: نوشیدن آب از بروز سرطان جلوگیری می کند

افرادی که آب کافی برای بدن خود می نوشند، 45 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به سرطان اندام هستند. دستگاه گوارشنسبت به افرادی که آب نمی نوشند یا آب کمی می نوشند. در کنار نوشیدن آب، خطر ابتلا به سرطان مثانه و سینه نیز کاهش می یابد.

دلیل نهم - آب برای ورزش لازم است

اگر فردی، به سادگی نمی تواند به خود اجازه دهد که کم آب شود. ضعف و خستگی ناشی از کم آبی بدن به مانعی برای مقابله با استرس تبدیل می شود که به نوبه خود می تواند منجر به آسیب شود. بنابراین، زمانی که برای تمرین آماده می‌شوید، یک ساعت قبل از آن دو لیوان آب بنوشید و در نتیجه انرژی خود را تامین کنید.

دلیل دهم - آب به عنوان تنظیم کننده دما عمل می کند

آب یک تنظیم کننده "سیستم خنک کننده" بدن است. احتمالاً می‌دانید که از 55 تا 70 درصد وزن کل بدن افراد به طور متوسط ​​آب است که در فرآیند تنظیم حرارت شرکت می‌کند. آب بنوشید و دمای بدن شما همیشه نرمال خواهد بود.

علاوه بر تمام موارد فوق، می خواهیم توصیه های ارزشمندی نیز در مورد آب آشامیدنی ارائه کنیم.

ما قبلاً بیش از یک بار گفته ایم که باید تا حد امکان آب بنوشید. اما حتی در این شرایط، شما قطعا باید به غرایز خود اعتماد کنید، یعنی. به اندازه نیاز بدنتان آب بنوشید.

استانداردهای فعلی مصرف مایعات نسبی است و همچنین بسته به سن فرد، زن یا مرد بودن، احساس او، میزان فعالیت بدنی، ابتلا به بیماری و اینکه در چه منطقه ای زندگی می کند متفاوت است.

با در نظر گرفتن این موضوع، موارد زیر را در نظر بگیرید:

  • توصیه میشود استفاده کنید آب چشمه. اگر این در دسترس نیست و باید به آب لوله کشی بسنده کنید، باید با استفاده از فیلترهای موجود امروزی جوشانده، ته نشین و تصفیه شود.
  • کودکان زیر یک سال که در شیر دادنو فقط شیر مادر بخور زمان تابستاندر سنین بالا توصیه می شود بین دو وعده غذایی مقدار کمی آب (20 تا 30 میلی لیتر) داده شود.
  • برای کودکان 3 تا 5 ساله، 300 تا 400 میلی لیتر آب در روز کافی خواهد بود. اما یک بزرگسال باید تقریباً 1.5-2 لیتر آب در روز بنوشد، با این حال، با رسیدن به سن 50 سالگی، می توان این هنجار را کمی کاهش داد تا احتمال ادم کاهش یابد.
  • مردان باید بیشتر از زنان آب بنوشند زیرا ... در روز حدود یک لیتر بیشتر خرج می کنند.
  • بهتر است بین وعده های غذایی آب بنوشید.
  • برای جلوگیری از پوسیدگی معده نباید غذا را با آب بنوشید.
  • نوشیدن یک لیوان آب با معده خالی همیشه خوب است.
  • حداقل 40 دقیقه قبل از اولین وعده غذایی و نوشیدن آب باید بگذرد.
  • اگر قبل از خواب آب بنوشید، بی خوابی شما را آزار نمی دهد و همچنین سیستم عصبی خود را آرام می کند.
  • الکل همچنین به کم آبی بدن کمک می کند، بنابراین اگر قصد نوشیدن یک فنجان قهوه یا نوشیدن شراب را دارید، ابتدا یک لیوان آب بنوشید.
  • هوای سرد همچنین باعث کم آبی بدن می شود، به این معنی که قبل از رفتن به هوای سرد یک لیوان آب بنوشید.
  • افراد مبتلا به اسهال باید بیشتر از دیگران آب بنوشند تا از کم آبی بدن جلوگیری کنند.
  • به گفته بسیاری از متخصصان تغذیه، آب احساس گرسنگی را کاهش می دهد. اما نباید زیاد آب بنوشید تا نخورید تا باعث نشود.
  • به گفته پزشکان، افرادی که مستعد تشکیل سنگ کلیه هستند باید حداقل 2.5 لیتر آب در روز بنوشند. این همچنین به جلوگیری از عود کمک می کند.
  1. اگر وزن بدن شما حدود 56 کیلوگرم باشد، میزان آب مصرفی شما 2 لیتر خواهد بود. اگر وزنتان بیشتر است، به ازای هر 20 کیلوگرم، یک لیوان دیگر آب اضافه کنید
  2. هر فرد باید 30 تا 40 میلی لیتر آب به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن بنوشد
  3. به ازای هر هزار کالری که از غذا دریافت می کنید، باید یک لیتر آب بنوشید.

ما صمیمانه بر این باوریم که حقایق، نکات و توصیه‌هایی که ارائه می‌دهیم شما را تشویق می‌کند در نگرش خود نسبت به نوشیدنی‌هایی که دوست دارید تجدید نظر کنید. با جایگزینی آب و نوشیدنی‌های غیرضروری و اغلب مضر، قبل از هر چیز به خودتان نیکی می‌کنید و بدنتان با دادن آن از شما تشکر می‌کند. همچنین خوشحال خواهیم شد اگر آنچه را که در مورد آب آموخته اید به خانواده و دوستان خود بگویید.

سلامتی شما و برای سالهای طولانیزندگی!



 

شاید خواندن آن مفید باشد: