როგორ გააკეთოთ ბორბალი 10 წუთში. როგორ ვისწავლოთ ბორბლის დამზადება? ტანვარჯიშის შესრულების პრინციპები.

თითქმის ყველა ბავშვი ოცნებობს ისწავლოს ბორბლის დამზადება. მაგრამ ყველა ზრდასრული არ ახერხებს ამის გაკეთებას წინასწარი მომზადების გარეშე. ამიტომ ბევრი მიდის იმ დასკვნამდე, რომ ეს რაღაც შეუძლებელი და არარეალურია. მაგრამ ამ ტანვარჯიშის ხრიკის სწავლა შეგიძლიათ სახლში და თუნდაც პროფესიონალური ფიზიკური მომზადების გარეშე.

  • ჩვენ გირჩევთ წაიკითხოთ:

სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, უნდა მოემზადოთ. ჯერ უნდა მოამზადოთ ადგილი, სადაც ივარჯიშებთ. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ბევრი სივრცე იყოს, ავეჯის გარეშე და მაღალი ჭერით, რათა შემთხვევით არ დააზიანოთ ფეხები. ახლოს არ უნდა იყოს სარკეები და სათვალეები. რა თქმა უნდა, საგებებიანი დარბაზი შესანიშნავი ვარიანტი იქნება, მაგრამ ეს ყველასთვის შეუძლებელია. ასევე დაგჭირდებათ თავისუფალი ადგილი კედელთან. ტანსაცმელი არ უნდა იყოს ძალიან მჭიდრო, მაგრამ არც ისე ფხვიერი. არ არის გამწოვები. გამაშები და მორგებული მაისური ან მაისური იდეალურია. ფეხსაცმელი ასევე უნდა იყოს კომფორტული და გაითვალისწინეთ იატაკის ზედაპირი ისე, რომ არ იყოს მოლიპულ.

შესრულების ტექნიკა

ღირს ცოტა და გახურება რამდენიმე ფიზიკური ვარჯიშით. მაგრამ თუ აქამდე სპორტით არ იყავით დაკავებული, მაშინ გარკვეული დრო უნდა ივარჯიშოთ, რომ არ დაშავდეთ. თქვენ უნდა დაიწყოთ რეგულარული ბიძგებით, აწევით. მოქნილობის ტრენინგი ასევე ძალიან შესაბამისი იქნება. შესაფერისი ვარჯიშები, როგორიცაა: დახრილობა გვერდზე, წინ, უკან. სხეულის წრიული მოძრაობები.

თქვენ ჯერ კიდევ უნდა ივარჯიშოთ ხელში აყვანაზე. პირველად შეეცადეთ ამის გაკეთება კედელთან ახლოს, თუ ამას დიდი ძალისხმევის გარეშე შეძლებთ, შემდეგ გადადით შემდეგ საფეხურზე: იარეთ ხელებზე დადგომით, რომ სხეული მაქსიმალურად თანაბარი იყოს. ბორბლის სწორად გასაკეთებლად საჭიროა ტანვარჯიში.

აქ მოცემულია ბორბლის დამზადების ძირითადი წესები:

  1. დადექით იმ ადგილას, სადაც დაიწყებთ აჩქარებას.
  2. ერთი ხელი სხეულის პარალელურად ჩამოწიეთ, მეორე ხელი ზევით უნდა აწიოთ.
  3. დაშვებული ხელით უნდა ჩამოწიოთ იატაკიდან, მეორე კი იმავე ხაზზე დააყენოთ, როგორც პირველი. ერთი ფეხი უკვე აწეული უნდა იყოს, შემდეგ ასწიეთ მეორე.
  4. შემდეგ თქვენ უნდა დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე, მონაცვლეობით დადოთ ფეხები იატაკზე.

სხეული რაც შეიძლება სწორი უნდა იყოს. თუ ფეხები მოხრილია, მაშინ ძნელია მათი სროლა და დიდია დაცემის ალბათობა. თუ ზურგი დახრილია, ეს შეამცირებს მკლავების ძალას. უნდა გვახსოვდეს, რომ პირველივე მცდელობისას, სავარაუდოდ, ეს არ გამოდგება.

როგორ ვასწავლოთ ბავშვს ბორბლის გაკეთება

IN ბავშვობაუმარტივესი გზაა ისწავლოთ როგორ გააკეთოთ ეს ტანვარჯიშის ხრიკი. ბავშვის სხეული ხომ იმდენად მსუბუქი და მოქნილია, რომ ბავშვს ამისთვის დიდი ძალისხმევა არ სჭირდება. რა თქმა უნდა, აუცილებელია, როგორც ზრდასრულმა, დაიწყოს ვარჯიში, თუ ბავშვი არ ესწრება სპორტული განყოფილებები. ტრენინგის თანმიმდევრობა იგივეა, რაც მოზრდილებში. პირველ რიგში, თქვენ უნდა სცადოთ ხელის სადგამი კედელთან. დაიჭირეთ ბავშვი ფეხებში, რათა მან წონასწორობა შეინარჩუნოს. თუ თქვენ გასწავლით ასეთი ხრიკის გაკეთებას, მაშინ უმჯობესია ბავშვს ნათლად აჩვენოთ როგორ გააკეთოს ეს სწორად. ამრიგად, ვარაუდობენ მას, რომ ყველაფერი კეთდება მარტივად და მარტივად.

განხორციელების უკუჩვენებები

თუ მოულოდნელად გაწუხებთ ხშირი თავბრუსხვევა ან შაკიკი, გაქვთ პრობლემები ვესტიბულურ აპარატთან, მაშინ უარი უნდა თქვათ ისეთი ტანვარჯიშის შესრულებაზე, როგორიცაა ბორბალი. დამწყებთათვის აუცილებელია ექიმთან ან ამ ინდუსტრიის სპეციალისტთან კონსულტაცია.

თქვენ არ გჭირდებათ პირველი ვარჯიშების დაწყება გარედან ვინმეს დახმარების გარეშე. ეს აუცილებელია იმ შემთხვევაში, თუ დაგჭირდებათ მხარდაჭერა ან დახმარება დაცემის დროს.

ნუ იმედგაცრუებთ, თუ რამე არ გამოდგება. ბორბლის გასაკეთებლად რეგულარულად უნდა ივარჯიშო, ზოგი ამას ერთ დღეში აკეთებს. მაგრამ არ დაივიწყოთ რეგულარული ვარჯიში, რომლის წყალობითაც შეგიძლიათ სწრაფად დაეუფლოთ ხრიკს.

ბევრი ჩვენგანი ბავშვობაში ცდილობდა ბორბლის გაკეთებას ფიზკულტურის გაკვეთილზე, მაგრამ უმეტესობამ ვერ მიაღწია წარმატებას ამ აკრობატულ ელემენტში. ბორბალი საკმაოდ მარტივი ვარჯიშია, მაგრამ არასათანადო შესრულების ტექნიკის, დაჭიმვის, კუნთების მოუმზადებლობის, შიშის გამო, ყველას არ შეუძლია ამის გაკეთება პირველად.

სინამდვილეში, ეს ხრიკი საკმაოდ მარტივია, მისი სწავლა 1 დღეში შეგიძლიათ. განსაკუთრებით ადვილია ასეთი ბრუნვის გაკეთება ბავშვის ხელების დახმარებით. ამისათვის მას სათანადო ინსტრუქტაჟი უნდა მისცეს ზრდასრულმა, რომელმაც კარგად იცის ბორბლის დამზადება.

სანამ უშუალოდ ბორბლის დამზადების ტექნიკაზე გადავიდოდეთ, საჭიროა გარკვეული მომზადება.

დასაწყისისთვის, დარწმუნდით, რომ არ გაქვთ შემდეგი უკუჩვენებები ასეთი აქტივობისთვის:

  1. ვესტიბულური აპარატის სერიოზული დარღვევა.
  2. ხელის ბოლო დაზიანებები.
  3. გადაადგილებული ხერხემლის დისკები ან თიაქარი.
  4. ხშირი თავბრუსხვევა ან შაკიკი.
  5. მუხლის ტრავმა.

თუ ყველაფერი კარგადაა თქვენს ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით, შეგიძლიათ დაიწყოთ მომზადება. ეს ეტაპი მოიცავს მაღალი ხარისხის დათბობას, ხელების, ქვედა ტანისა და მუცლის კუნთების დათბობას.

15-20 წუთი უნდა დაეთმოს სხეულის წინ და უკან დახრილობას, მხრის სახსრების, მუხლებისა და ფეხების მოტრიალებას. ამის შემდეგ გააკეთეთ კარგი გაჭიმვა. ამ ხრიკისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია: იმისათვის, რომ ეს სწორად გააკეთოთ, ფეხები დიდი ამპლიტუდით უნდა გადაატრიალოთ.

ბავშვს, გაზრდილი ბუნებრივი მოქნილობის გამო, შეუძლია უფროსზე ნაკლები გაჭიმვა. მთელი გახურების პროცესი მისთვის შეიძლება 10 წუთი დასჭირდეს.

ხელის ბრუნვის ტექნიკა

გახურებისა და გაჭიმვის შემდეგ, შეგიძლიათ პირდაპირ გააგრძელოთ თავად ბორბლის განხორციელება. თუ ამ ვარჯიშს პირველად აკეთებთ, სასურველია ასისტენტი გყავდეთ ახლოს. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში ან ბუნებაში, უბრალოდ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენს გარშემო ბევრი თავისუფალი ადგილია.

ხანდახან, როგორც მოსამზადებელი სავარჯიშო, რეკომენდებულია კედელთან ხელის დგომის გაკეთება. მაგრამ შიგნით ამ საქმესასეთი ტრენინგის ეფექტურობა დაბალია. ხშირად ადამიანები აბსოლუტურად ვერ ახერხებენ სტატიკური ბალანსის შენარჩუნებას, თავისუფლად ახორციელებენ გადატრიალებას.

სავარჯიშოს კლასიკური ვერსია არის ბორბალი წინ ხელების დახმარებით. ამისათვის მიიღეთ საწყისი პოზიცია: დადექით პირდაპირ, გაშალეთ ფეხები ფართოდ, გაშალეთ ხელები გვერდებზე, თავი გადაატრიალეთ მოძრაობის მიმართულებით.

შესრულების ნაბიჯები:

ამ ტექნიკის მთავარი წესია ყველა კიდურის მუდმივად იდეალურად სწორი შენარჩუნება!

პეპლის ტრიალის ტექნიკა და ბორბალი ერთი მხრივ

პეპლის ვარჯიში არის ძირითადი სავარჯიშო ამ აკრობატული ელემენტის შესასრულებლად ხელების დახმარების გარეშე.

ეს კეთდება ასე:

  1. მოხარეთ მუხლები, ხელები ფართოდ გაშალეთ გვერდებზე.
  2. შემოაბრუნე მთელი სხეული მარჯვენა მხარე, ხოლო ფეხები სხეულის ზედა ნაწილთან სინქრონულად გრეხილია.
  3. ამოსუნთქვისას მკვეთრად მოუხვიეთ საპირისპირო მიმართულებით, გააკეთეთ ძლიერი საქანელა უკანა ფეხით.
  4. იმ მომენტში, როდესაც სხეული შეძლებისდაგვარად გადახრილია, საყრდენი ფეხით ჩამოიწიეთ იატაკიდან, ფეხები სხეულის გასწვრივ გადაყარეთ რაც შეიძლება მაღლა.
  5. სხეული ამ დროს უნდა იყოს დახრილი.

ამ სავარჯიშოს სწრაფად შესრულებისას ფეხებით ჰაერში ვქმნით ნახევარწრეას, პარალელურად კი ხელებს გულმკერდის დონეზე ვატარებთ.

შუალედური ელემენტი ორ ტიპს შორის არის მისი შესრულება ერთი ხელით. ტექნიკა იგივეა, რაც ჩვეულებრივი გადახვევისთვის, იმ განსხვავებით, რომ გადატრიალების მომენტში საჭიროა მხოლოდ ერთ ხელზე დაყრდნობა. თუ ეს აკრობატული ელემენტი კარგად აღმოჩნდება, არ იქნება რთული ამის გაკეთება მთლიანად მხარდაჭერის გარეშე.

გადაატრიალეთ ჰაერში ხელების დახმარების გარეშე

გაცილებით რთულია უკან ან წინ გადაბრუნება ხელების დახმარების გარეშე, ეს ტექნიკა ითვლება უფრო მოწინავე, რომელსაც იყენებენ პროფესიონალი და აკრობატები ან პარკურის ელემენტად. მაგრამ თუ საკუთარ შესაძლებლობებში დარწმუნებული ხართ, შეგიძლიათ სცადოთ ამ აკრობატული ელემენტის გაკეთება.

ბორბლის წინ კეთების საიდუმლო ხელების დახმარების გარეშე, ეგრეთ წოდებული საჰაერო ტექნიკა, მდგომარეობს სხეულის ბრუნვის მაღალ საწყის სიჩქარეში. ამისათვის თქვენ უნდა გააკეთოთ ძლიერი ბიძგი თქვენი ფეხებით ზედაპირიდან, დააყენეთ სხეული მოძრაობის შერჩეულ ვექტორზე. ასეთი ელემენტის წარმატება მდგომარეობს ზუსტად ფეხების მუშაობაში: დამატებითი საყრდენის არარსებობის შემთხვევაში, ისინი სხეულის ერთადერთი ნაწილია, რომელიც აკონტროლებს სხეულის მოძრაობას.

უმარტივესი გზაა სცადოთ ბორბლის გაკეთება მხარდაჭერის გარეშე ძირითადი საწყისი პოზიციიდან. უკანა ფეხით ბიძგის მომენტში მას სჭირდება ძალიან ძლიერი საქანელა, რომელიც გადასცემს სხეულს მოძრაობის აუცილებელ ინერციას. სცადეთ, რაც შეიძლება ძლიერად აწიეთ იატაკიდან ფეხით, აწიეთ სხეული ზევით. ის საკმარისად მაღალი უნდა იყოს მიწის დონიდან ისე, რომ თავი არ დაზიანდეს.

საჰაერო ტექნიკა გულისხმობს ფეხების ძალიან კარგ დაჭიმვას. სპორტსმენებისთვის, რომლებიც პროფესიონალურად ასრულებენ ასეთ ილეთს, ბრუნვის მომენტში, ჰაერში ფეხები პრაქტიკულად ძაფად არის დაჭიმული.

საჭე უკან

ამ ტიპის ბორბალი ყველაზე რთულია. ამისათვის თქვენ უნდა გქონდეთ ძლიერი იარაღიდა კარგი მოქნილობა.

ასეთი გადატრიალება ხდება უკან "ხიდის" პოზიციის მეშვეობით. ამისათვის გააკეთეთ ხიდი მდგომი პოზიციიდან. შეეცადეთ აწიოთ ფეხები ზემოთ ზურგის თაღის შეცვლის გარეშე. სწორი ტექნიკაგულისხმობს უწყვეტ მოძრაობას: ფეხების სროლა უნდა მოხდეს იმ მომენტში, როდესაც ხელები იატაკს ეხება. ამრიგად, თქვენ მათ აძლევთ იმპულსს, რომელიც აუცილებელია სხეულისთვის, რათა მოხდეს რევოლუცია ჰაერში.

რაც სკოლის წლებში ყველამ იცოდა ბორბალი. დაწყებით კლასებშია ათვისებული და სკოლის მოსწავლეებისთვის ეს ხრიკი არ არის რაღაც რთული. მაგრამ ზრდასრული ადამიანისთვის, რომელმაც დაივიწყა ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები, ამ მოძრაობამ შეიძლება გამოიწვიოს სირთულეები. ეს, სხვათა შორის, ეხება არა მხოლოდ საჭეს - ახლა შეეცადეთ ადგეთ კომპიუტერიდან და შეასრულოთ ნორმალური სალტო წინ ან უკან. რატომღაც, დარწმუნებული ვარ, რომ უმეტესობას პრობლემები შეექმნება. ამავდროულად, ჩვეულებრივი ბორბალი არის ძალიან სასარგებლო ელემენტი, რომელიც შეიძლება შევიდეს რეგულარულ დათბობაში.

როგორ ვისწავლოთ ბორბლის დამზადება

რა სარგებლობა მოაქვს?

თქვენი გახურების ან ვარჯიშის (და არ აქვს მნიშვნელობა რომელზე - მაინც იმუშავეთ ”-თან, მინიმუმ გაკვეთილებზე)” უმარტივესი აკრობატული ელემენტებით, როგორიცაა სალტო და ბორბლები, თქვენ მნიშვნელოვნად ეხმარებით თქვენს სხეულს. კერძოდ, ბორბლის სარგებელი მდგომარეობს შემდეგ ფაქტორებში:

  • აუმჯობესებს ხერხემლის მოქნილობას;
  • უმჯობესდება ვესტიბულური აპარატის მუშაობა;
  • აუმჯობესებს კოორდინაციას და წონასწორობის გრძნობას.

რატომ არის ეს ზუსტად საჭირო? თუ არ ხართ აკრობატი და არ ხართ პარკურის მოყვარული, მაშინ მხოლოდ ამისთვის ზოგადი განვითარებადა გააუმჯობესოს სხეულის მუშაობა. უბრალოდ დაამატეთ ბორბალი თქვენს ვარჯიშს - ეს მაინც კარგი იქნება თქვენი ხერხემლისა და ვესტიბულური აპარატისთვის.


მზადება აღსრულებისთვის

თუ გაინტერესებთ როგორ ისწავლოთ ტანვარჯიშის ბორბლის დამზადება, ჯერ სწორად უნდა მოემზადოთ. ხრიკი, თუმცა არ არის რთული, მაინც მოითხოვს გარკვეულ უნარებს (თუმცა მინიმალური).

ადგილის მომზადება

თქვენ უნდა მოამზადოთ არა მხოლოდ საკუთარი სხეული, არამედ ის ადგილი, სადაც მას შეასრულებთ. სახლში ამის გაკეთება არ არის რეკომენდებული - გამოუცდელობის გამო, ძალიან ადვილია ავეჯზე ან ჭაღზე დაჭერა (თუ, რა თქმა უნდა, უზარმაზარი ბინა ან სახლი გაქვთ და თავისუფალი ადგილიც ბევრია). ყველაფერი რაც საჭიროა არის ბრტყელი ზედაპირი დაახლოებით 3 × 3 მეტრით (ზღვრით). იდეალურ შემთხვევაში, თუ ახლახან იწყებთ მცდელობებს, შეგიძლიათ იატაკი დაფაროთ რბილი ხალიჩებით.

თავად ვემზადებით

ასე რომ, ჩვენ გადავწყვიტეთ ადგილი და ახლა ჩვენ გადავწყვეტთ, როგორ ვისწავლოთ როგორ გააკეთოთ ბორბალი და ზუსტად როგორ უნდა მოემზადოთ ამისათვის. პრინციპში, ერთადერთი მიზეზი, რამაც შეიძლება ხელი შეგიშალოთ, არის შიში – ბოლოს და ბოლოს, მოგიწევთ თავის დაწევა, რაც ქვეცნობიერის დონეზე იწვევს უარყოფას და შიშს სხეულში. ჩვენ ჩამოვთვლით ნიუანსებს (პრინციპში მხოლოდ სამია), რაც დაგეხმარებათ ამოცანის შესრულებაში:

  1. . ეს, კერძოდ, საშუალებას მოგცემთ დაძლიოთ თქვენი შიში. უმჯობესია კედელთან დგომა ივარჯიშოთ და, დასაწყისისთვის, ვინმეს დახმარება - დაზღვევისთვის.
  2. ხელსაყრელი მხარის განსაზღვრა. მემარჯვენეებისთვის უფრო მოსახერხებელი იქნება მარცხენა ხელით დაწყება, ხოლო მემარცხენეებისთვის მარჯვნით.
  3. ფეხის რხევა. ეს ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რაც ხელს შეუწყობს ინერციის დაყენებას. საქანელა უნდა გაკეთდეს უკანა ფეხით. თუ მემარჯვენე ხართ, მაშინ საქანელა უნდა გააკეთოთ მარჯვენა ფეხიდა დაიწყეთ მარცხენა ხელით.

ეს არის ყველაფერი, რაც წინასწარ უნდა იცოდეთ, რომ გაიგოთ, როგორ სწრაფად ისწავლოთ ბორბლის დამზადება და დავალების შესრულება. სინამდვილეში, ამაში არაფერია რთული.



Მოდი ვცადოთ!

კუნთების მეხსიერებას ჯერ კიდევ აქვს თავისი საზღვრები და შეზღუდვები - სხეულს უნდა დაავიწყდეს, როგორ ზუსტად უნდა იყოს დამზადებული ბორბალი. ამიტომ, ჯერ შეგიძლიათ უყუროთ ვიდეოს, რომელიც ასახავს ხრიკს. ისე, თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ დაეყრდნოთ საკუთარ შესაძლებლობებს - რადგან ამაში არაფერია განსაკუთრებული და რთული.

იმისათვის, რომ დავალება მაქსიმალურად გავამარტივოთ მათთვის, ვისაც სურს გაერკვია, თუ როგორ უნდა ისწავლოს ბორბლის დამზადება, ჩვენ აღვწერთ მოძრაობების თანმიმდევრობას (თუმცა ვიდეო ამ მხრივ ბევრად უფრო დაგეხმარებათ):

  1. ჩვენ ვხდებით "მოხერხებული" მხარე (განხორციელებას განვიხილავთ მარცხენა ხელზე ბორბლის მაგალითზე - უფრო გავრცელებულ ვარიანტად). ჩვენ ფეხებს დაახლოებით მხრების სიგანეზე ვდებთ.
  2. ხელებს მაღლა ავწევთ და ოდნავ გავშლით. სხეულის ხაზთან შედარებით, ისინი უნდა იყოს დაახლოებით 45 გრადუსი - ეს არის უმარტივესი პოზიცია, რომელიც შესაფერისია მათთვის, ვისაც ეჭვი ეპარება მათ შესაძლებლობებში.
  3. ჩვენ ვიწყებთ მოძრაობას: სხეულს მარცხნივ ვახვევთ, ამავდროულად ვაშორებთ მარჯვენა ფეხს ზედაპირიდან, რაც მას ძლიერ საქანელად აქცევს თაღოვანი ტრაექტორიის გასწვრივ. უნდა იმოძრაოთ შეუფერხებლად, მაგრამ არც ისე ნელა - იმპულსი საშუალებას მოგცემთ მარტივად და მარტივად შეასრულოთ ეს ილეთი და ამიტომ ის უნდა შეიქმნას.
  4. როდესაც მარცხენა ხელი ზედაპირს ეხება, მარცხენა ფეხს იატაკიდან ვწყვეტთ.
  5. მაშინ ყველაფერი ინერციით მოხდება - თქვენ არც კი გაქვთ დრო, რომ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ შეასრულებს სხეული თავად ილეთს. ამ შემთხვევაში, თქვენ უბრალოდ დაგჭირდებათ "ვარსკვლავის" სასურველი პოზიციის შენარჩუნება (ხელები გაშალეთ, ფეხები კი მხრების სიგანეზე).

მთავარი ნიუანსი ამ შემთხვევაში არის შეეცადოთ არ გადაუხვიოთ იმ თვითმფრინავს, რომელშიც მოძრაობას აკეთებთ. პრინციპში, ამაში ცუდი არაფერია - გარდა იმისა, რომ შეზღუდულ სივრცეში ვარჯიშის დროს შეიძლება ფეხით რაღაცის დაჭერა.

მას შემდეგ რაც აითვისებთ შესრულების ჩვეულებრივ ვერსიას, შეგიძლიათ გაართულოთ იგი. მაგალითად, შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ერთი მხრივ, ან ისწავლოთ როგორ გააკეთოთ ეს მეორე, „არასასიამოვნო“ მიმართულებით.

უმჯობესია თავი შეიკავოთ ბორბლის შესრულებისგან იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ მხრის სახსრის პრობლემები. Კერძოდ ჩვენ ვსაუბრობთმხრის ჩვეული დისლოკაციის შესახებ, საკმაოდ სერიოზული და გავრცელებული დაზიანება სპორტსმენებს შორის. თუ თქვენ გაქვთ მსგავსი პრობლემა, უმჯობესია არ შეასრულოთ საჭე.

ბავშვს ასწავლო მარტივი ტანვარჯიშის სავარჯიშო „ბორბალი“ საკმაოდ რთულია. ხშირად ბავშვებს ძალიან სურთ „ბორბლის“ დამზადება და მშობლების ამოცანაა დაეხმარონ ბავშვს ამ ელემენტის საფუძვლების შესწავლაში. არ შეგეშინდეთ, მშობლებს შეუძლიათ გაუმკლავდნენ ამ სიტუაციას, საკმაოდ საფუძვლიანად მიუდგნენ პრობლემის მოგვარებას და დაეხმარონ ბავშვს. ბავშვებს ძალზე სწრაფად ახერხებენ ვარჯიშის ათვისება, ამიტომ დატვირთულ მშობლებს დიდი დრო არ სჭირდებათ, საკმარისია მცირე ვარჯიშების გაკეთება დღეში ნახევარი საათის განმავლობაში.

უპირველეს ყოვლისა, ღირს გახსოვდეთ უსაფრთხოების წესების დაცვა:

1. ბავშვმა სავარჯიშო თავდაპირველად უნდა გააკეთოს მხოლოდ უფროსების დახმარებით, რომლებიც დაზღვევის როლს შეასრულებენ.
2. ტანვარჯიშის ელემენტები საუკეთესოდ კეთდება დარბაზში, სადაც არის დამცავი, რბილი იატაკის საფარი, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანებები.
3. ღია ცის ქვეშ ვარჯიშისას უმჯობესია აირჩიოთ ქვიშიანი, რბილი ნიადაგი, დარწმუნდით, რომ არ იყოს გატეხილი მინა.

სავარჯიშოები "ბორბალის" დაუფლებისთვის

• თავდაპირველად, ღირს კედელთან ხელის სადგამის დაუფლება, ასეთი ვარჯიში დაგეხმარებათ ისწავლოთ წონასწორობის კონტროლი და არ მოხვიოთ ხელები. თუ თავიდან ბავშვს გაუჭირდება კედელთან ხელებით დგომა, დაეხმარეთ მას ფეხების მოჭერით.
• მას შემდეგ, რაც სადგამი დამოუკიდებელია, ნება მიეცით ბავშვს ეცადოს ფეხები მონაცვლეობით ჩამოწიოს კედლის გასწვრივ, ხოლო ხელები იატაკიდან ასწიოს. მარჯვენა ფეხი გვერდით და ამოიღეთ მარცხენა ხელიიატაკიდან და პირიქით, ღირს ბავშვის დაჭერა.
• მას შემდეგ რაც მოვახერხებთ კედლის გასწვრივ ბალანსის დაუფლებას, ვაგრძელებთ ბორბლის განხორციელებას. ჩვენ ვეხმარებით ბავშვს, ვურეკავთ მარჯვენა ხელიდან და პირიქით, კედლის გასწვრივ. ჩვენ ვვარჯიშობთ ბორბალს კედლის გასწვრივ, სანამ ბავშვი დამოუკიდებლად შეძლებს ტანვარჯიშის შესრულებას.

ბორბლის გაკეთება თავად

მას შემდეგ, რაც თქვენს შვილს შეუძლია საჭე კედელთან თქვენი დახმარების გარეშე იდეალურად აიღოს, ეს იმის ნიშანია, რომ შესაძლებელია სავარჯიშო დარბაზში ხალიჩებზე ან სანაპიროზე, ქვიშაზე გადასვლა. უნდა გვახსოვდეს, რომ პირველ ეტაპზე ყოველთვის ღირს ბავშვის დაზღვევა, რათა ის დარწმუნებული იყოს, რომ თავს არ დააზიანებს. შიში წარუმატებლობის პირველი ფაქტორია, დაარწმუნეთ ბავშვი, რომ თქვენ ყოველთვის იქ ხართ და მას სანერვიულო არაფერი აქვს. ბავშვები სწრაფად ითვისებენ ყველა ყველაზე რთულ ელემენტს და რამდენიმე დღის მუდმივი ვარჯიშის შემდეგ, თქვენი ბავშვი შეძლებს საყვარელი ადამიანების სიამოვნებას "ბორბლის" უნაკლო შესრულებით.

თქვენ ასევე შეიძლება მოგეწონოთ:



როგორ ვასწავლოთ თქვენს შვილს ბალანსის ველოსიპედის ტარება

რა ასაკში იყო ბავშვის ბალანსის ველოსიპედი - რომელი ჯობია იყიდო 2016 წელს

რა ასაკიდან შეიძლება ბავშვის დაყენება სნოუბორდზე და როგორ გავაკეთოთ ეს?

ბორბალი მარტივი აკრობატული ხრიკია. თუმცა, ყველას არ შეუძლია ამის გაკეთება სწორად. იმისათვის, რომ ისწავლოთ ბორბლის დამზადება, უნდა იცოდეთ რამდენიმე წესი.

როგორ ვისწავლოთ ბორბლის დამზადება - აირჩიეთ სწორი ადგილი

თუ გადაწყვეტთ ბუნებაში აკრობატული ტრიუკის უნარების დაუფლებას, მაშინ მოძებნეთ გაწმენდა რბილი მიწით ან ქვიშიანი პლაჟით. შეამოწმეთ თქვენს მიერ არჩეული ადგილი მინის, მავთულის და სხვა ნარჩენებისთვის. არ გააკეთოთ ბორბალი ასფალტზე, ის სავსეა სისხლჩაქცევებით და დაზიანებებით! საუკეთესოდ შეეფერება სავარჯიშო დარბაზს, რომელშიც ხალიჩები უზრუნველყოფენ დაცემას და ტრენერი იზრუნებს თქვენზე.

როგორ ვისწავლოთ ბორბლის გაკეთება - სხეულის მომზადება ვარჯიშისთვის

აუცილებელია კუნთების დაჭიმვა, რომელიც ჩართული იქნება ვარჯიშში. დაჭიმეთ კისრის და ზურგის კუნთები, ასევე ფეხები და მკლავები. ვარჯიშის შესრულებისას ძლიერი დატვირთვა მიდის საშვილოსნოს ყელის ხერხემლებსა და იდაყვებზე, ყურადღება მიაქციეთ Განსაკუთრებული ყურადღებამკლავებისა და ზურგის ვარჯიშებისთვის. ვარჯიშის შესრულებისას შეიძლება წარმოიშვას ვესტიბულურ აპარატთან დაკავშირებული პრობლემები, მისი ღერძის გარშემო ბრუნვა ერთი წუთის განმავლობაში დახუჭული თვალებით დაგეხმარებათ ამის გამკლავებაში.


როგორ ვისწავლოთ ბორბლის დამზადება - გაეცანით შესრულების ტექნიკას

განსაზღვრეთ დომინანტური ხელი, რომლითაც დაიწყებთ ვარჯიშს. მემარჯვენეებისთვის ეს იქნება მარჯვენა, მემარცხენეებისთვის - მარცხენა. თქვენ მოგიწევთ თანმიმდევრულად გადაანაწილოთ წონა მარჯვენა მკლავზე და ფეხზე, შემდეგ კი მარცხენა ფეხზე და მკლავზე. ფეხები უნდა იყოს სწორი და არა მუხლებში მოხრილი. თავდაპირველად გაგიადვილდებათ სავარჯიშოს გაკეთება კედლის გასწვრივ, ამის შემდეგ შეგიძლიათ შეასრულოთ იგი სტანდარტულად. აუცილებელია ხელზე დგომა და სადგამში ქანქარის შესრულება, ეს სავარჯიშოები მოამზადებს თქვენს სხეულს და დაგეხმარებათ მომავალში ბორბლის სწორად დამზადებაში.


როგორ გააკეთოთ ბორბალი

ადექი პირდაპირ. გადადგით ნაბიჯი ქვემოთ მარჯვენა ფეხით მარჯვენა ხელი. დაუყონებლივ აწიეთ მარცხენა ფეხით, დაადეთ მარჯვენა ხელი იატაკზე. აწიეთ მარჯვენა ფეხით, გააკეთეთ პირიქით. გადაიტანეთ სიმძიმის ცენტრი მარცხენა ხელზე, აწიეთ მარჯვენა. Როდესაც მარცხენა ფეხიეხება იატაკს, სიმძიმის ცენტრი ფეხებზე გადავა. ასწიეთ მარცხენა ხელი იატაკიდან, შეეხეთ იატაკს მარჯვენა ფეხით.


საჭე გააძლიერებს თქვენს კუნთებს და ჯანმრთელობას. ამის სწავლა ცოტა რთულია, მაგრამ შესაძლებელია. თავისუფლად დაეუფლეთ ახალ ხრიკს და გააოცეთ თქვენი მეგობრები ამ უნარით.

 

შეიძლება სასარგებლო იყოს წაკითხვა: