Bodybuilder Coleman zdaj. "Mr. Olympia" Ronnie Coleman: biografija in fotografije

(2 ocene, povprečje: 5,00 od 5)

Ronnie Coleman je človek, ki upravičeno velja za kralja bodybuildinga in je eden najmočnejših športnikov na svetu. Svoj naziv si je prislužil ne le zaradi edinstvenih genetskih podatkov, ampak tudi zaradi velikega dela in vztrajnosti. Navsezadnje je bila pot do "gospoda Olympia" zelo težka. Kdo je Veliki Ron?

Eden najboljših bicepsov na svetu

Antropometrični podatki

  • Višina - 180 cm.
  • Teža izven sezone 149-151 kg, tekmovalna - 138 kg.
  • Biceps v izven sezone 58,5-62 cm, tekmovalni - 60 cm.
  • Prsni koš - 147 cm.
  • Pas - 105 cm.
  • Kolk - 87 cm.
  • Po tipu telesa - mezomorf.

Indikatorji moči

Telovaditi

Pritisk z utežmi izza glave

Za veliko število metodologov je Ronniejev sistem usposabljanja nova vrsta usposabljanje, namesto preproste periodizacije. Njegova glavna značilnost je izmenjavanje in trening moči (obdobje 4-6 tednov), pri čemer se izvaja zelo veliko število nizov in ponovitev.

Veliki Ron je začel v telovadnici s powerliftingom. Treniran z velikimi utežmi. Glavne vaje, ki jih je izvajal: stiskanje s klopi na vodoravni klopi, mrtvo dviganje, počepi. In danes jih Coleman uporablja v svoji novi shemi. Po njegovem mnenju dobro prispevajo k splošni rasti mišične mase.

Nato je športnik svojim treningom dodal lahke uteži. Takšna periodizacija je omogočila neverjetno rast mišic. In v obdobju od začetka 90-ih (teža športnika je bila približno 105 kg) do leta 1998 je prišlo do prave "eksplozije" - Ronnie je začel tehtati 150 kg, saj je povečal mišično maso brez primere.

Vadba z utežmi

Posebnosti "Ronniejevega sloga" vključujejo ne povsem tehnično izvedbo vaj - izvaja jih, ne da bi se ustavil na končnih točkah amplitude. Športnik ne iztegne popolnoma sklepov, kar po njegovem mnenju omogoča manj poškodb.

Na začetku vadbe Coleman dela z velikimi mišicami (prsni koš, hrbet, noge), nato pa z manjšimi (tricepsi, teleta). Vsaka skupina je vadba dvakrat tedensko z različnimi vajami. Odmor med treningi si vzame zelo redko, ne več kot sedem dni.

Da bi ohranil splošno zdravje, Ronnie Coleman izvaja aerobiko.

Prehrana

Kako je jedel Ronnie Coleman?

Za vsakega športnika pravilna prehrana- sestavni del življenja. Ronnie Coleman ni izjema. Za profesionalnega športnika hrana sploh ni poslastica, ampak način za nasičenje telesa z zadostno količino beljakovin in ogljikovih hidratov ter drugih potrebnih snovi. Med sezonami si Ronnie dovoli "človeško" hrano, a to počne redko.

Na začetku svoje kariere je športnik svojo prehrano obravnaval manj skrbno in odgovorno. Moto je bil čim več jesti (predvsem po fitnesu). Danes je zase razvil dieto, ki je Ronnieju omogočila, da je pridobil tako impresivno težo. Dnevna stopnja kilokalorij je približno 6500. Bodite prepričani, da beljakovine (650 g) in ogljikove hidrate (900 g).

Splošna načela diete Ronnieja Colemana:

  • Uporabljajte kakovostne izdelke.
  • Izogibajte se ocvrti in mastni hrani.
  • Viri beljakovin so: puran, piščanec, govedina.
  • Viri ogljikovih hidratov - krompir, ovsena kaša, palačinke iz moke, riž.
  • Viri vlaknin - zelenjava, v prehrani trikrat na dan.
  • Morate jesti 6-8 krat na dan.
  • Pred treningom obvezno zaužijte hrano, bogato z beljakovinami in ogljikovimi hidrati.
  • Samo pred tekmovanjem po treningu riževa kaša in piščančje belo meso.
  • Proteinski napitki so obvezni.

Ronnie Coleman svojo prehrano dopolnjuje z različnimi prehranskimi dopolnili (vitamini, aminokisline, minerali, kreatin, glutamin). Hkrati jih obravnavajte brez fanatizma in jih obravnavajte le kot dodatek k rednemu treningu in pravilni prehrani.

O življenju in športu

Arnold Schwarzenegger podeli nagrado Ronnieju Colemanu

Ronald Dean Coleman se je rodil 13. maja 1964 v mestu Monroe (ZDA). Ker je bil otrok zelo velik, je bil porod težak. Že takrat je Ronnie vse presenetil s svojo junaško velikostjo.

Družina je živela brez očeta, zato je moral Ronnie že od malih nog delati. In svoj prosti čas je posvetil treningom. Toda takrat o bodybuildingu sploh ni razmišljal. Ronniejeva strast je bil ameriški nogomet. Toda tudi na igrišču je izstopal zaradi svojih elegantnih telesnih proporcev - širokih ramen, ozkega pasu, dolge noge. IN mladosti(12 let) bodoči "g. Olympia" je tehtal približno 80 kg z višino 180 cm.

Vzporedno z nogometom je Ronnie začel telovaditi v telovadnici, vendar takrat vaje za moč niso bile na prvem mestu. Uspeh v nogometu je omogočil vstop na univerzo Grambling. Tu je igral za ekipo univerze. Po diplomi se Coleman upokoji iz nogometa. Toda trening ni bil zaman - ta šport je v njem razvil koordinacijo in vzdržljivost.

Po diplomi iz računovodstvo, Ronnie začne svojo kariero kot specialitet v piceriji. Dve leti pozneje, utrujen od številk, se bodoči prvak zaposli v policiji. Tu začne aktivno trenirati v telovadnici policijske postaje in se zaljubi v powerlifting.

Ronnie Coleman se je prvič prijavil na turnir v bodybuildingu povsem po naključju. V telovadnici Metroflex ga opazi Brian Dobson in ga povabi na tekmovanje Mr. Texas. Ronnie se strinja in zmaga na amaterskem turnirju. Bilo je 1990. Dobson prilagodi Colemanov program in že leta 1991 športnik najprej zmaga na ameriškem državnem prvenstvu v težki kategoriji, nato pa prejme profesionalno kartico IFBB na svetovnem prvenstvu v Varšavi.

Leta 1992 se začne Ronniejeva trnova pot do glavnega naslova v karieri. Prvi nastop na Mr. Olympia ni bil uspešen, Coleman se ni uvrstil niti med najboljših 5. Ne odneha in trenira naprej. Štiri leta trdega dela niso prinesla dolgo pričakovanega kipca, a v tem času je spoznal Flexa Wheelerja. Pomaga pri učenju zapletenosti bodybuildinga in zagotavlja stik s Chadom Nicholsom (strokovnjak za prehrano).

Leta 1995 - prva zmaga na profesionalnem turnirju "Toronto / Montreal Pro". Vklopljeno naslednje leto ponovno zmaga na tem turnirju, a se pri tem resno poškoduje. Nadalje poklicna kariera grozi z. Cenjeni cilj še vedno ni dosežen. Lahko postaneš depresiven in obupaš. Toda Veliki Ron ni tak.

Do zmage skozi premagovanje

S še večjo vnemo Coleman nadaljuje s treningi in sodelovanjem v Mr. V letih 1996-97 uporablja novo tehniko - izmenjuje trening moči in črpanje veliko število pristopi in ponovitve (Colemanov sistem). Tesno sodeluje s Chadom Nicholsom, ki prilagodi Ronniejevo prehrano in doda kardio vadbo (vsaj 120 minut na dan).

Periodizacija treninga in nova dieta spravita Colemanovo telo v popolna oblika. Leta 1998 izpolni svoje cenjene sanje, postane prvi pri gospodu Olimpiji. Tega naslova še sedem let ne deli z nikomer. Ronnie Coleman - 8-kratni zmagovalec tega naslova (1998-2005).

Leta 2006 Ronnie izgubi prvo mesto Jayu Cutlerju. Naslednje leto zavzame šele četrto mesto. Bilo je zadnji nastopšportnik, je napovedal svojo upokojitev.

Veliki Ron ni le športnik. Je celovito razvita oseba. Igral je v filmih o bodybuildingu ("Neverjetno", "Na cesti", "Cena osvoboditve").

Leta 2001 je Ronnie za svoje dosežke od guvernerja Teksasa prejel certifikat admirala teksaške mornarice.

Tudi leta 2012 je lansiral svojo linijo športna prehrana Ronnie Coleman Signature Series (RCSS). Aktivno potuje, promovira svoje podjetje in to počne zelo uspešno. Danes se Ronniejev izdelek prodaja v več kot 110 državah. Poleg tega vodi seminarje, je partner Mednarodna zveza bodybuilding.

Leta 2014 se Veliki Ron uleže na operacijsko mizo za zamenjavo kolka. Po 10 dneh se nadaljuje s športom v domačem Metroflexu in napoveduje vrnitev k bodybuildingu. Ni čudno. Ronnie Coleman je oseba, ki se zna kljub vsem oviram boriti in zmagati!

Postanite boljši in močnejši z

Preberite druge blog članke.

Ronnie Dean Coleman se je rodil 13. maja 1964. Ronaldov rojstni kraj je Monroe, Louisiana, ZDA. Ronnie se je začel zanimati za šport že leta zgodnje otroštvo. Kot otrok je oboževal nogomet, košarko in baseball. Genetske lastnosti fanta so bile takoj opazne: Ron je bil že v otroštvu močan moški. Mladenič je pogosto obiskoval Telovadnica blizu njegove hiše, vendar njegov pouk ni trajal prav dolgo zaradi sprejema na fakulteto. Poleg tega se je Ron takrat začel zanimati za ameriški nogomet. Ronnie je diplomiral iz računovodstva na univerzi. In prišel je čas v Colemanovem življenju, da išče sebe, svoj posel, svoj poklic. Delal je kot vodja v Dominos Pizza. A zelo hitro je začutil, da številke in strogo računovodstvo niso posel njegovega življenja. Ron se je odločil, da bo postal policist. Šolal se je na policijski akademiji in postal patruljni policist. To delo mu je bilo zelo všeč. Mladenič je čutil, da je našel svoj posel. Seveda mora biti dober policaj močan, velik in žilav, zato je Ron nadaljeval svojo dolgo opuščeno športno strast. Šel sem aktivno črpati železo. Samo en videz Ronaldus je pomiril kršitelje.

Pogumnemu in močnemu Colemanu je bilo všeč delo v policiji. Ko so mu postavili vprašanje: "Zakaj ne zapustiš policijskih vrst in se 100% predaš športu?", je ponosno odgovoril: "Delam zelo pomembno stvar - pomagam ljudem!". Poleg tega je tako fascinanten resen poklic omogočil, da se je športnik odvrnil od bodybuildinga. Možno je, da je prav ta niansa omogočila, da je Ronn tako dolgo zdržal v športni areni. Aprila 1990 je Ron prejel nenavadno ponudbo. Med drugim treningom v telovadnici Metaflex je k Ronnu pristopil lastnik telovadnice. Lastnik fitnesa je mladega športnika povabil k sodelovanju na tekmovanju Mr. Texas. Za zmago so Colemanu obljubili letno brezplačno naročnino za obisk dvorane. Ronnie se je takoj strinjal. Posledično je bil naročnina njegova, prav tako zmaga na tekmovanju.

Dosežki Ronna Colemana

Od leta 1990 se je v Ronaldovem življenju začelo aktivno tekmovalno obdobje. Tekmoval je na Nationals, kjer je končal na 3. mestu v težki kategoriji. Leta 1992 je Ron nastopil na svojem prvem profesionalnem turnirju. To je bil "Chicago Pro", kjer se je izkazal za povprečnega. Zasedel je šele 11. mesto. Toda športnik ni zapustil treninga in želje, da postane najboljši. Tri leta pozneje je Ronnie v Torontu/Montreal Pro osvojil prvo mesto.

Tudi prva Olimpija leta 1992 je bila za mladega športnika izjemno neuspešna. Dve leti kasneje, pri isti Olimpiji, tudi Ron ni najbolje deloval. Leta 1997 Coleman znova ni uspel osvojiti Olimpije in zasedel le 9. mesto. Toda v Olimpiji leta 1998, ko je v samo enem letu dosegel pomemben napredek, je Ronald postal prvi. In s tem je dokazal, da je najboljši bodybuilder na svetu.

Od leta 1998 do 2005 je bilo Ronnovo življenje obdobje zmag in dosežkov. Prvega mesta dobesedno ni zapustil. Postal vodilni na 23 tekmovanjih največ visoka stopnja. Šele na turnirju Show of Power Pro leta 2002 je Ronald postal drugi. Zadnje tekmovanje za Colemana v bodybuildingu je potekalo leta 2007. To je bil turnir Mr. Olympia. Ronnie je nato osvojil 4. mesto.

Genetske značilnosti športnika

Ronald Coleman je mezomorf. Roke je po Ronnieju dobil od svoje matere. Ronaldov DNK je bil podvržen specialistični raziskavi. In pokazalo se je, da športnik nima miostatinske blokade gena, ki zavira rast mišic. Nekateri so menili, da gre za genetsko deformacijo. Colemana so nekateri poimenovali "kralj čudakov". Toda ta edinstvena genetska lastnost in trdo delo sta Ronu omogočila, da je zgradil fantastične mišice. Ron Coleman ne zanika, da je genetika najpomembnejši dejavnik v uspehu bodybuilderja. Toda pri tekmovanju s športniki z enakimi genetskimi lastnostmi je na prvem mestu dobro izbrana strategija treninga.

usposabljanje

Ron Coleman skozi vse življenje ne spremeni svojega programa treninga. V tej zadevi ga lahko imenujemo konzervativec. Samo enkrat je Ronnie naredil nekaj sprememb. Povečal je delež črpanja. Program usposabljanja slavnega bodybuilderja je sestavljen iz dveh kompleksov. En dan je namenjen napajalnemu kompleksu, naslednji - črpanju. Kompleks moči je praktičen powerlifting. Športnik izvaja niz vaj z velikimi utežmi z majhnim številom ponovitev. Naslednji kompleks vsebuje veliko število sklopov, različnih vaj z velikim številom ponovitev. Takšen program je Colemanu omogočil, da je preprosto "razstrelil" svoje mišice.

Ronald nasprotuje "zavrnitvi". Meni, da je škodljivo in o tem vedno govori na svojih seminarjih. Ron trdi, da "neuspeh" ne nudi priložnosti za "prebijanje" mišice. Coleman tudi ne dela z mejnimi utežmi. Bodibilder verjame, da ga ta pristop ščiti pred poškodbami. Ronald ima doma odlično telovadnico. Toda bodybuilder raje trenira v Metroflexu, kjer je zarjavelo železo, veliko prahu in pajčevine. Ronnieju je všeč posebno vzdušje tega "brloga" bodybuilderjev.

Milijoni Ronnieja Colemana

Nekoč so Rona vprašali, kaj je zanj najpomembnejša stvar v življenju. Športnik ni okleval reči: "Zasluži denar!" In res ve, kako to storiti. Redni seminarji in predstavitve mu prinašajo ogromen dohodek. Samo ena pogodba z organizacijo za proizvodnjo hrane BNS je Ronaldu prinesla več kot milijon dolarjev. Živeti od denarnih nagrad na turnirjih je po Ronovem mnenju nemogoče.

Leta 2012 je Ron Coleman lansiral lastno linijo športne prehrane. Sprva so jim predstavili samo 2 izdelka. V letu 2014 se je asortiman razširil na 11 artiklov. Po koncu tekmovalne kariere se je Coleman resno podal v posel. Na turneji preživi 9 mesecev v letu različne države z oglaševanjem svojih izdelkov. Vsi izdelki Ronnieja Colemana niso vredni niti penija. Tudi seminarji za športnike niso dostopni vsem. Tudi avtogrami in fotografije šampiona imajo precejšnjo vrednost. Ronald med turnejo potuje na ogromnem avtobusu z vso potrebno opremo za udobje športnika. Njegov avto je pokrit z oglasi. Ko se je Ronnie preselil v Arlington, je tja preselil svojo družino. Kupil je za svojo mamo velika hiša. Znano je, da je Ronaldova mama njegova najbolj fanatična oboževalka. Udeležila se je skoraj vseh tekmovanj svojega sina. mati dolga leta trening sina predelane hrane zanj. Ron sam meni, da je njegova mati najboljša kuharica. Tudi med dieto ne more zavrniti njenih kulinaričnih mojstrovin. Približno sedem let je Ronnie živel v civilni poroki z bodibilderko Vicki Gates. Leta 2007 se je Ronald Coleman uradno poročil z Ruaido Kristin Achkar. Ron Coleman je vernik. Morda ob nedeljah obiskuje baptistično cerkev.

Leta 2014 je bil Ronnie operiran. Prestal je zamenjavo kolka. Teden dni po odpustu iz bolnišnice je šampion začel trenirati in sporočil, da se je vrnil k bodybuildingu.

Antropometrija

Ronnie Coleman biografija

Ronnie Colemon (Ronnie Coleman) se je rodil 13. maja 1964 v mestu Monroe v zvezni državi Louisiana v ZDA. Njegovo polno ime zveni kot Ronald Dean Coleman. Ronnie je bil že od otroštva vesel in aktiven fant, ki je oboževal šport in športne igre. Hodil je na košarko, baseball in nogomet, tako kot mnogi drugi otroci v tistem času. Toda Ronnie je obiskal tudi telovadnico, takrat še ni imel cilja, da bi napolnil velike mišice, samo hodil je zaradi radovednosti.

Leta 1982 je Ronnie vstopil na fakulteto in se kot študent resno zanimal za ameriški nogomet. Odpeljali so ga v ekipo Grambling, imenovano Tigers. Ironija usode je, da je ekipo treniral takrat znani bodibilder. Med nadaljevanjem igranja nogometa je mladenič pogledal svojega mogočnega trenerja in si seveda želel biti kot on. Leta 1986 je bodoči prvak celo sodeloval na Super Bowlu v New Orleansu. Poleg tega je Ronnie diplomiral na univerzi Grambling in prejel diplomo iz računovodstva.

Fotografije Ronnieja Colemana

Zgodovina delovanja Ronnieja Colemana

Po univerzi se je Coleman zaposlil v Dominos Pizza kot vodja. Toda po dveh letih dela je spoznal, da štetje številk ni njegov poklic. Potem se odloči, da bo šel služit v policijo. Da bi postal patrulj v Arlingtonu, je Coleman diplomiral na policijski akademiji. Delo mu je bilo všeč. Včasih sem moral ujeti kriminalce in ti so drugačni, ko niso veliki, ampak ko pride močan tip. Da bi se spopadel z zlikovci, se je Ronnie vrnil k treningu v telovadnici.

Genetsko je bil Coleman nadarjen, morda boljši od mejnikov obstoječih bodybuilderjev. Ko so prispeli v dvorano, so ga že pogledali previdno, saj je bil impresivne velikosti. Lastnik telovadnice Metro Flex, v katero se je prijavil športnik, Brian Dobson je ponudil sodelovanje. Obljubil je brezplačno sezonsko vstopnico, če bo tekmoval na Texas Mr. Skoraj brez priprav je Ronnie odšel in zmagal na tem turnirju.

Od takrat se je začel zvezdniški pohod tega izjemnega bodybuildinga. Verjetno ni treba naštevati vseh dosežkov športnika, saj vsi vedo zanje. Hitro je dobil profesionalno izkaznico in nastopil na številnih profesionalnih turnirjih. Toda njegova bodybuilding kariera ni bila bliskovita in ni bila podobna karieri istega Phila Heatha. Prvo tekmovanje zanj ni bilo lahko, zasedal je zadnja mesta in dolgo hodil proti cilju. Na glavni bodybuilding show "" je šel 14-krat. Sprva so bila to 15. mesta, šele po štirih poskusih pa mu je leta 1998 uspelo postati prvi na tej oddaji. Po prevzemu prestola ji je vladal dolgih 8 let. To je druga oseba v zgodovini bodybuildinga, ki je lahko osvojila 8 kipcev Sandow. Prvi je bil. Ronniejeve sanje so bile premagati velikega Leeja in to si je močno želel storiti, zato se je v tem poskusil leta 2006 in 2007. Toda leta niso bila enaka. Njegov učenec Jay Cutler je šel okoli svojega učitelja in mu pod nobenim izgovorom ni hotel popustiti.

Kljub briljantnemu športna kariera, je bil Ronnie še vedno v policijskih enotah, vendar je bil v rezervi. Denar mu je uspelo zaslužiti na druge načine. Osemkratni mister Olympia je bil utelešenje bodybuildinga, pogodb in sponzorjev ni bilo konca - revij, intervjujev, televizijskih nastopov, oglaševanja športnih izdelkov. Poleg tega je bil partner Mednarodne zveze za bodybuilding IFBB, ki je bila v lasti in. Ronnie je prejel številne nacionalne nagrade in priznanja. Ena od njih je bila predstavitev admiralskega certifikata teksaške mornarice prvaku, ki jo je leta 2001 podelil sam guverner države Rick Perry.

V običajnem življenju je veliki Ronnie v redu. On živi civilna poroka s kolegico Vicki Gates. Je tudi profesionalna bodibilderka, zato se ujameta in razumeta bolje kot kdaj koli prej ter se podpirata med težkimi dnevi treningov.

O metodah treninga in prehrani ne bomo govorili, saj je teh informacij veliko. Poleg tega je športnik vedno eksperimentiral in precej pogosto spreminjal svojo taktiko.

Ronnie Coleman zdaj

Zdaj pa še naprej trenira za svoje veselje. Še danes je podpisan in vedno miga na vseh večjih fitnes dogodkih. Leta 2010 je bil prvak v Kijevu z gostujočo pozo. Zbranim je pridigal, poziral, se šalil in delil avtograme.

Kako je Ronnie Coleman videti zdaj, najnovejše fotografije za leto 2018

Danes bomo govorili o nepopustljivem duhu in železni volji osemkratnega misterja Olympia Ronnieja Colemana. Njegovi oboževalci imenujejo kralja bodybuildinga, nasprotniki pa, da je bodibilder v modo prinesel izjemno mišično maso. Tekmovalno obdobje športnika je že končano, večina njegovih oboževalcev pa je zaskrbljena zaradi trenutne forme fanta, koliko je Ronnie Coleman zdaj navdušen in kako je videti na zadnjih fotografijah. O vsem po vrsti.

Potem ko je leta 2007 naznanil konec kariere kot profesionalec, je Ronnie Coleman nadaljeval s treningi v telovadnici in občasno navdušen sodobni svet bodybuilding grožnje ob vrnitvi. Toda občasno je pokazal svojo formo na gostujočih nastopih in jasno povedal: forma je spodobna, vendar se slabša in športnik se vrne nazaj, izprazni in ne bo dovolj za tekmovanje z novo generacijo zvezd bodybuildinga.

Prve poškodbe Ronnija Colemana

Športnik je to razumel in vsa svoja prizadevanja usmeril v promocijo lastne znamke športne prehrane. Trženje v sodobnih okvirih ni lahka stvar, treninge je moral kombinirati z obiski večjih razstav in forumov, dale so se občutiti tudi stare poškodbe.

Še teden dni pred načrtovanimi operacijami se je Ronnie v javnosti pojavil na berglah. Coleman je moral opraviti popolno zamenjavo kolka, zamenjati sklep z umetno protezo.

Takih operacij v Evropi opravijo 500 tisoč na leto. To pomeni, da sama operacija ni zapletena in ne predstavlja nevarnosti za navadnega človeka. Toda Ronija, ki je v svojih letih počepnil s palico, težko okoli 400 kg, in brcnil do tone, ne moremo imenovati navadna oseba. In zato strahovi "Bigrona" z njihovimi zdravstvenimi težavami in čustveno stanje je mogoče razumeti, še posebej po njegovem nagovoru oboževalcev pred operacijo, kjer se je vsem zahvalil za podporo.Po Ronijini operaciji je Coleman na spletu objavil vesele fotografije s sorodniki in prijatelji.

In kmalu je objavil video sporočilo, v katerem je dejal:

»Pozdravljeni vsi, nameravam biti tukaj še en dan in se nato odjaviti. Prosim vse, da obiščejo spletno stran in glasujejo za mojo linijo športne prehrane kot blagovno znamko leta.

Tudi Ronnie Coleman je v bolnišnici povedal, da je bila operacija uspešna, vendar bo čez nekaj tednov imel še eno protezo na 2. kolku.

Zdravniki povedali, da je potrebna operacija zaradi slabe dednosti, a Ronnie razume, da so bile operacije logična posledica njegove "Light Way", za katero so se skrivala leta bolečine, trdega dela in napetosti na meji človeških zmožnosti.

Operacije Ronnie Coleman

Nato bomo malo govorili o operacijah, ki jih je Bigron prestal v zadnjem letu, o fazah njegovega okrevanja po njih, povedali vam bomo, kaj se je v resnici zgodilo Ronnieju Colemanu in kako je športnik končal na invalidskem vozičku. . Pa tudi o motivaciji, ki ga ne zapusti, kako se športnik sprijazni z izgubljenimi količinami.

Tam piše, da poskuša povečati svoje bicepse za 44 centimetrov, vendar je čas proti njemu. Takrat je moral Coleman čez 2 tedna na operacijo zaradi poškodbe hrbta - če štejete od leta 2007, potem tretjega. Skratka, spremenili so mu kolčne sklepe, opravili so operacijo hrbtenice v vratnem delu. Kot odgovor na vse to je Bigron zapisal: "Slabiču ni dano zmagati in zmagovalec se ne more predati."

Nekdo bi rekel, da bi lahko malo lažje trenirali med nastopi in ne bi trpeli zaradi svojih bolezni, ohranili bi do neke mere zdravje . Ampak ne, to je bil Ronniejev odgovor.

Če delate - samo na polno, a na račun potrebe po izkoriščanju prednosti trdega treninga? No, to je življenje. Vsak plača za svoja dejanja, le vsak na svoj način.

Ronnie Coleman postal invalid?

Coleman je, kot je dejal, kljub poškodbi treniral do zadnjega in že 17. julija istega leta objavil sliko, ki je bila kar grozljiva na pogled.

Dva vijaka na dnu hrbtenice sta zagotavljala dodatno podporo okostju legende. Coleman je zapisal, da v življenju še ni doživel nič hujšega kot po tej operaciji. Prvih nekaj dni, da bi končal muke, se je bil pripravljen ustreliti, da bi prenehal z bolečino. Uporabljeno je bilo vse od protibolečinskih tablet do morfija.

Po nekaj dneh in molitvah so se njegovi bližnji počutili bolje in bolečina je izginila. In kaj mislite, na koncu te objave je Ronnie zapisal, kako se želi čim prej vrniti v telovadnico, da se strese na nespremenljivem “Lightweight baby”

Vendar sem moral počakati, prvo usposabljanje je potekalo šele po 3 mesecih oktobra 2015. Pred tem je Ronnie potoval po svetu, razvijal posel, sodeloval na razstavah. Gledate fotografijo Ronnija Colemana iz oktobra 2015, kako ga je razneslo, kje so njegovi bicepsi?

Ta način življenja ni bil enostaven. Kjer koli situacija ni zahtevala, da bi stal pred oboževalci, je Ronnie najverjetneje šel naprej invalidski voziček kot peš. Torej se je izkazalo, da je Ronia Coleman invalid?

Toda 8-kratni g. Olympia je imel o tej zadevi drugačno mnenje. Vse to so ovire na poti do cilja. Oktobra so se seveda zaradi dolgega počitka količine zmanjšale in postale še skromnejše.

Fotografija Ronnieja Colemana po operaciji. Oblike "Bigrona" ne zaznavamo na ta način, sam je na Instagramu zapisal, da so njegove roke skoraj postale 45, po operaciji pa so se vrnile na 41 cm.

Toda športnik je nenehno govoril, da bo pokazal "lahko pot", kmalu bodo njegove roke padle čez 50, dajte času čas. Toda poglejmo noge. Ta fotografija je od 25. novembra 2015.

Potem je to napisal tik pred napumpanjem nogic po 61cm sicer izgledajo kot 50cm.

Obisk Ronnija Colemana v Moskvi - december 2015

Začetek decembra 2015 in Ronnie Coleman v Moskvi. Pozitivno, slikal sem se z vsemi in vse to. Kot je rekel Ronn:

»Prvaki se ne zgodijo kar tako, še bolj pa osemkratni prvaki. Plačal sem svojo ceno. Ampak vsi ljudje, ki se postavijo v vrsto za slikanje z menoj, so dokaz, da sem v dvorani dal vse od sebe na polno.”

V Rusiji se je Ronnie preselil v invalidskem vozičku, a po intervjuju je nadaljeval s treningom. Že takrat je Coleman vedel, da trpljenja, povezana z operacijami, še ni konec, čaka vsaj še en poseg kirurgov. Njegov "Bigron" se je preselil v začetku leta 2016.

Citat: “To je slika moje hrbtenice po drugi operaciji. Kirurgi so delali 11 ur. Zdaj imam v hrbtu 6 vijakov iz titana, še 2 in dobim 1 za vsako zmago pri Olimpiji. Naj vas torej še enkrat vprašam, ali še vedno želite biti 8-kratni g. Olympia. Za takšen uspeh morate plačati z neverjetno bolečino.

Še enkrat: Kot vidite, da, sem 8-kratni Mr. Olympia in da, ne morem hoditi. Marsikdo bo morda rekel, da sem postal invalid, deflacioniran in vse to. Ali kaj obžalujem? Če bi imel priložnost, da se vrnem v preteklost, da bi jo živel znova, bi kaj spremenil? Da, če bi lahko znova hodil po poti, bi nekega dne ravnal drugače. S 360 kg počepom z mreno bi naredil 4 ponovitve namesto 2. To je edina stvar, ki jo obžalujem v svoji karieri. Tisti 2 ponovitvi me še vedno preganjata, vedela sem, da imam moč za 4 ponovitve, vendar sem opravila samo 2 - edino obžalovanje v življenju.

Ronnie Coleman leta 2016, najnovejše fotografije in video posnetki športnika

Tokrat je bilo okrevanje dvakrat daljše. Ronnie je bil brez telovadnice 6 mesecev. Mislim, da razumete, kako mu je trajalo teh pol leta in kakšne zaključke je bilo mogoče potegniti, bilo je dovolj časa za razmislek, morda nehati ??? Ronnie, vsem si dokazal vse, treniral, ko se je zdelo nemogoče, dvigoval uteži, ki so danes za sodobne športnike v nebo. Je to dovolj, Ronnie??? Ja, zdaj.......

Ti videoposnetki so se pojavili na Colemanovem profilu v začetku septembra 2016 in ja, spet trenira. To je neresnično, nič ne bo zlomilo te osebe, to pravi legenda sama:

»To je moj prvi obisk telovadnice po šestmesečnem okrevanju. Ja, majhen sem, napihnjen sem in zdaj ne izgledam prav dobro, vem pa tudi, da bom s trdim delom in predanostjo delu vrnil izgubljeno maso.”

Zadnje fotografije Ronnieja Colemana za leto 2017 nakazujejo, da je športnik dobro napihnil in shujšal.

In to pove po 7 operacijah, med katerimi je bila zadnja najtežja. Zdaj je Ronnia star 52 let, ima 8 zmag pri Olimpiji, 8 otrok, svoj posel in oči ga še vedno pečejo. Zdi se, da imate vse, morali bi se lahko pravočasno ustaviti, a Ronnie je rekel, da ima o tej zadevi drugačno mnenje.

Zdaj Ronnie izgleda takole: fotografija iz jeseni 2017

Priprave na zadnjo operacijo februarja 2018: kaj se je zgodilo?

Po vsaki operaciji gre Ronnie znova in znova v telovadnico in ponavlja svoj "Light Way". To vidimo po najtežjem, resnem in, kot upa Coleman, zadnjem kirurškem posegu. Zanj je to že 8. operacija, Ronnieju Colemanu so menjali kolčne sklepe, privijali vijake v hrbtenico, nasploh je legenda imela težke čase. Bolečina po operaciji hrbtenice je bila najhujša v njegovem življenju.

Videli ste nedavne videoposnetke, kjer je Ronnie Coleman poskušal hoditi po operacijah, vendar se je najpogosteje premikal v invalidskem vozičku, tudi med prihodom v Moskvo. Hkrati Coleman aktivno trenira, kot v boljši časi govori. Vsako mišično skupino črpa 2-krat na teden in gre v telovadnico zgodaj zjutraj, veliko pred drugimi obiskovalci, da pravilno dela z železom in se nato posveti poslu in družini.

Avgusta 2017 je Ronnie povedal, da bo imel vsaj še eno zelo resno operacijo. Istih 6 vijakov, ki so bili nekoč priviti v njegovo hrbtenico, je bilo zdaj treba odstraniti.

Fotografija.

Operacija je bila prvotno načrtovana za november 2017, vendar je bila izvedena februarja 2018.

Do takrat Coleman ni več čutil obeh nog od stopala do vrha kvadricepsa. Lahko bi treniral, vendar so bili občutki, kot da bi imel odrevenele noge, medtem ko so jih strašno bolele. Leva noga na trenutke spustil, na desni je bilo huje.

Zdi se, da je v takšni situaciji preprosto bolj logično, da se ustavite, počakate na zadnjo operacijo in ozdravite ter šele nato vadite v telovadnici. Vsak normalen človek bi to naredil, ampak bistvo je to normalni ljudje redkokdaj dosegajo tako ekstremne rezultate in višine kot nekoč Ronnie. Ne govorimo o naslovih, ampak o formi Velikega Rona. Po 100 operacijah bo še vedno hodil v fitnes in telovadil, tak človek je.

Operacija februarja 2018: kako je potekala in fotografije po operaciji

Kaj pa ta zadnja operacija? Od novembra 2017 je bil prestavljen na januar, nato pa na februar 2018. Zdravniki so ugotovili, da hrbtenice hrbtenice ni več mogoče operirati kot prej. Na teh predelih je Ronnie razvil veliko brazgotin, zato je moral do vretenca priti skozi rez v trebušni votlini in iz njega dobesedno odstraniti črevesje.

Z medicinskega vidika se sliši celo srhljivo in strašljivo. Ni treba posebej poudarjati, kako naporen in težak je bil proces v resnici. Zdravniki so opravili tudi posebne posege, da športnik ni izgubil veliko krvi.

Prosim, da bo ta operacija uspešna in da bo res zadnja zame. Hvaležna sem vsem, ki molijo zame, me podpirajo in ne stojijo ob strani. Vse vas ljubim. Toliko pred operacijo še nisem doživel. Ne zgodi se vsakič, da ti vzamejo drobovje, da bi ga dali nazaj. In želim verjeti, da bo vse delovalo tako kot pred manipulacijami

Fotografija. Ronnie Coleman pred in po operaciji februarja 2018

Na sliki na levi Ronnie pred operacijo, na levi - po. Takrat je bil Coleman pravzaprav nezavesten, vendar je našel moč, da se je nasmehnil in pokazal palec. In tukaj je Ronnie le 6 dni po operaciji. Že pritiska dumbbeli, medtem ko ima vsaka po 4 kg. Čisto za razvedrilo, verjame pa, da bo po 3 mesecih stisnil vsak po 36 kg. In to kljub temu, da so zdravniki vsaj pol leta prepovedali pojavljanje v dvorani.

Fotografija. Ronnie Coleman stiska uteži po operaciji: februar 2018

Na tej fotografiji Ronnie že hodi okoli številke in kaže banko. In na naslednjem trese z bicepsi na oddelku in pravi, da ne izgleda slaboza človeka, čigar notranjost je bila iztrebljena.

Mnenje navijačev je bilo razdeljeno, nekateri pravijo, da je dober kolega in motivator, da se drži ali obratno, isti Levroni in Wheeler lahko nastopata, Coleman pa zbira skoraj po delih, vsak ima svojo resnico. Ronnieja ne moremo soditi kot druge, drugačen je.

Pravi šampion nikoli ne odneha, ker ve, da še ni konec. Moj cilj je, da popolnoma okrevam, da se spet vrnem na odre.

Da, to so njegove besede, absurd? Seveda je to milo rečeno. A trenira že več kot 40 let in priznava, da bo črpal železo do smrti in pljuval po operacijah, to ni obsedenost, to je osebna norost. Kako to dojemati in ovrednotiti, je odvisno od vas. Toda prav taki norci so dali vse od sebe za stvar življenja in postali legende, v znanosti, v umetnosti, v športu.

Ameriški profesionalni bodybuilder.

Kar je znano: Skupaj 29 zmag na prof. tekmovanja v bodybuildingu.

Dosežki: osemkratni g. Olympia, ikona bodybuildinga.

Malo motivacije in veliko moči od Ronnieja Colemana:

Ronnie Coleman: principi treninga

princip piramide

To je ime tehnike postopnega povečevanja delovne teže od pristopa do pristopa. To pomeni, da se v prvih 3 serijah vzamejo majhne uteži in izvedejo 20, 15, 12 ponovitev. Nato pridejo naslednji 3 nizi s kritično težo. Izvede se 10-15 ponovitev. Colemanove delovne teže po principu piramide lahko dosežejo 220 kg. 10 ponovitev (stisk s klopi).

Supersetov

Ron uporablja superserije, da na najbolj učinkovit način razgiba svoje neverjetne mišice. Superserije so delo z utežmi, pri katerem se zaporedno, ena za drugo, izvajata dve različni vaji, ki "bombardirajo" isto mišično skupino.

Drop kompleti

Kompleti s hujšanjem (do trikrat). Komplet se začne z določeno delovno težo. Hkrati se izvedba niza pripelje do točke, ko je fizično nemogoče izvesti gibanje, strogo upoštevanje tehnike. Na tej točki se teža uteži zmanjša za približno 25% in spet se vaje izvajajo do odpovedi. Pomembno! Premori med serijami morajo biti minimalni (od 2 do 15 sekund) in se uporabljajo SAMO za spreminjanje delovne teže.

Načelo največje amplitude

Končno raztezanje in krčenje mišic. Za Colemana je teža drugotnega pomena, glavna stvar je čutiti mišice in delati samo na max. amplituda v "polni meri" vključuje mišice. Hkrati so trenirane mišice bolj napolnjene s krvjo in hranili.



Splošni opis treninga Big Ron

Tehnika treninga Ronnieja Colemana je celotna strategija. Temeljna razlika med njimi je ciklična uporaba dveh vrst treninga za velike skupine mišic: moči in črpanja ("dviganje" + "črpanje"). Sprememba treninga se izvaja vsakih 3-6 tednov do tekmovanja. Zdi se, da je ta tehnika stara kot svet. Toda »v rokah« Velikega Rona deluje brezhibno!

Zdaj podrobneje o vsakem od ciklov.

Prvi cikel: Moč

Nezaslišana intenzivnost. Velike delovne teže. "Eksplozivne" vaje brez pavz na najvišji točki amplitude.

1-2 osnovni vaji, 5-6 serij s 4-6 ponovitvami.
Vadba za moč ("lifting") temelji na 3 klasičnih vajah za moč - počepi, bench press in deadlift.
Stopnja obremenitve: kritičen, na meji pretreniranosti.
Trajanje cikla: od 3 do 9 tednov, odvisno od počutja in številnih drugih stranskih dejavnikov (stres, letni čas itd.)

Nasvet: trenirajte mišice z enakimi osnovnimi gibi, v strogo določenem vrstnem redu. To vam ne grozi s stagnacijo, saj se obremenitev nenehno povečuje.

Pomembno! Ron nikoli ne razteza popolnoma sklepov. Po njegovem mnenju se je prav zaradi tega tehničnega momenta uspel izogniti številnim neprijetnim poškodbam.


Drugi cikel: črpanje

6 dni na teden. Tedenski cikel: tri dni težkega treninga, tri dni lahkega (seveda relativno lahkega. To je Ronnie :)

2-3 osnovne vaje, 1-2 izolacijski. 4 serije po 10-15 ponovitev.
Počitek med nizi - 1-2 minuti. Pri težkih vajah je premor med serijami 3 minute.
Stopnja obremenitve: ciklično.
Trajanje cikla O: 3 do 9 tednov, odvisno od številnih dejavnikov.

Nasvet: naj bodo osnovne vaje eksplozivne! In izolirano, osredotočite se na tehniko: dosežete maks. raztezanje in krčenje mišic. Pomembno je, da čutimo delo mišic v celotnem obsegu gibanja.

Črpalni program osemkratnega "Mr. Olympia"

Pozor! Samo za izurjene!


ponedeljek

1. Mrtvi dvig- 4 serije po 6-15 ponovitev. Teža - 365 kg.
2. Potegnite prsni koš z mreno - 3-4 serije po 10-15 ponovitev. Teža - 265 kg.
3. Vlečni "T-izrez"- 3-4 serije po 10-15 ponovitev. Teža - 265 kg.
4. Vrstice z utežmi z eno roko v naklonu - 3-4 serije po 10-15 ponovitev. Teža - 90 kg.
5. Dvig palice stoječi biceps - 4 serije po 10-15 ponovitev. Teža - 90 kg.
6. dvig uteži za bicepse izmenično (sede) - 3 serije po 10-15 ponovitev. Teža - 40 kg.
7. Dvigalo EZ(Scott's bench) - 3 serije po 10-15 ponovitev. Teža - 68.
8. Kodri za biceps na zgornji bloki(stoje) - 3 serije po 10-15 ponovitev. Teža - 90 kg.
9. Stiskalka na klopi s palico sedenje - 4 serije po 10-15 ponovitev. Teža - 140 kg.
10. Plemenske dumbbells na straneh (nagnjena klop) - 4 sklope. 10-15 ponovitev. Teža - 25-30 kg.
11. dvig uteži pred seboj (nagnjena klop) - 4 serije. 10-15 ponovitev. Teža - 20-25 kg.
torek
Treniramo: NOGE

1. podaljšek noge v simulatorju (sedenje) - 4 serije po 15-30 ponovitev. Teža -136 kg.
2. Počepi z mreno - 4-5 sklopov po 10-15 ponovitev. Teža - 265 kg.
3. Počepi v Hack Machine ali ležeči pritisk na noge (neobvezno) - 3 serije po 10-15 ponovitev. Teža - 408 kg.
4. Zvijanje nog ležanje na simulatorju - 3 serije po 10-15 ponovitev. Teža - 90 kg.
5. Izpadni izpadi z mreno na ramenih - 3 serije po 10-15 ponovitev. Teža - 142 kg.
6. Vstanite na nogavice- "osel" - 4 nizi do neuspeha. Teža - 100 kg.
sreda
Treniramo: PRSI, TRICEPS

1. Stiskalka na klopi s palico(vodoravna klop) - 4-5 sklopov po 10-15 ponovitev. Teža - 227 kg.
2. Stiskalka na klopi s palico(nagnjena klop, glava gor) - 3 serije po 10-15 ponovitev. Teža - 184 kg.
3. Stiskalka na klopi s palico(nagnjena klop, glava navzdol) - 3 serije po 10-15 ponovitev. Teža - 184 kg.
4. "Peck-Dec"- mešanje rok v simulatorju - 3 serije po 10-15 ponovitev. Teža - vse plošče simulatorja.
5. Pritisne navzdol na navpičnem bloku - 4 serije po 10-15 ponovitev. Teža - vse plošče simulatorja.
6. francoski tisk izza glave dumbbells sede - 3 serije po 10-15 ponovitev. Teža - 77 kg.
7. Sklece na simulatorju Hammer - 3 serije po 10-15 ponovitev. Teža - 160 kg.
8. Pritisne navzdol na navpičnem bloku (povratni prijem) - 3 serije po 10-15 ponovitev. Teža - 70 kg.

* Ponedeljek-sreda: težji del tedenskega treninga Ronnieja Colemana. Kot uteži se uporabljajo predvsem dumbbells in palica.
Četrtek-petek: lažji trening. Uporabljajte uteži in opremo za vadbo.
četrtek
Treniramo: HRBET, BICEPS, DELTA

1. Vlečni "T-izrez"- 4 serije po 10-15 ponovitev. Teža - 264 kg.
2. Vrstice z utežmi z eno roko v naklonu - 3 serije. 10-15 ponovitev. Teža - 90 kg.
3. Potegi na prečki (širok oprijem) - 3 serije po 10-15 ponovitev. Teža - št.
4. Narišite na prsiširok oprijem (navpični blok) - 3 serije po 10-15 ponovitev. Teža - vse plošče simulatorja.
5. dvig uteži za biceps izmenično (stoje) - 4 serije po 10-15 ponovitev. Teža - 45 kg.
6. Dvigalo EZ(Scott's bench) - 3 serije po 10-15 ponovitev. Teža - 68 kg.
7. Ena roka dvigne za biceps na spodnjem bloku - 3 serije po 10-15 ponovitev. Teža - 40 kg.
8. Koncentrirana dviganja na bicepsu z eno roko (poudarek na kolenu, sedenje) - 3 serije po 10-15 ponovitev. Teža - 35 kg.
9. stiskalnica s klopi v "Smith stroju" - 4 serije po 10-15 ponovitev. Teža - 170 kg.
10. Plemenske dumbbells na straneh (spustni kompleti s povečanjem telesne mase) - 2 niza. 20/15/10/8 ponovitev. Teža - variira.
11. Izmenično dviganje uteži pred vami (stoje) - 3 serije po 10-15 ponovitev. Teža - 16-25 kg.
12. Plemenske dumbbells na straneh (stoječe, nagnjene) - 3 serije po 10-15 ponovitev. Teža - 16-25 kg.
Petek
Treniramo: NOGE

1. podaljšek noge v simulatorju (sedenje) - 4 serije po 15-30 ponovitev. Teža - 136 kg.
2.Počepi z utego na prsih - 5 sklopov po 10-15 ponovitev. Teža - 180-200 kg.
3. Počepi v "Hack-machine" - 3 serije po 10-15 ponovitev. Teža - 400 kg.
4.Mrtvi dvig na ravnih nogah - 3 serije po 10-15 ponovitev. Teža - 100-120 kg.
5. Ukrivljenost nog na simulatorju (sedenje) - 3 serije po 10-15 ponovitev. Teža - vse plošče simulatorja.
6. Vzpon na nogavice v simulatorju (stoje) - 4 sklope. Do neuspeha. Teža - 204 kg.
7. Vzpon na nogavice v simulatorju (sedenje) - 4 sklope. Do neuspeha. Teža - 122 kg.
sobota
Treniramo: PRSI, TRICEPS

1. Stiskanje uteži(nagnjena klop, glava gor) - 4 serije. 10-15 ponovitev. Teža - 80-95 kg.
2. Stiskanje uteži na vodoravni klopi - 3 sklope. 10-15 ponovitev. Teža - 80-90 kg.
3. Stiskanje uteži(nagnjena klop, glava navzdol) - 3 serije. 10-15 ponovitev. Teža - 60-60 kg.
4. Plemenske dumbbells(nagnjena klop, glava gor) - 3 kompleti. 10-15 ponovitev. Teža - 25-30 kg.
5. Close Grip Pritisnite leže na vodoravni klopi - 4 serije. 10-15 ponovitev. Teža - 150-170 kg.
6. francoski tisk EZ palice, leže - 3 serije. 10-15 ponovitev. Teža - 90-110 kg.
7. Podaljšek roke, stoji v nagnjenosti naprej - 3 sklope. 10-15 ponovitev. Teža - 25 kg.

* Ronnie Coleman dela za tisk od dva do štirikrat na teden (odvisno od njegovega zdravja in razpoloženja). Praviloma za vadbo mišic jedra Ron uporablja zvijanje v 3 nizih in izvaja vajo DO NEUSPEHA.

nedelja - počitek. Ponedeljek je začetek novega cikla.

Menimo, da je naša dolžnost opozoriti, da je ta članek zgolj informativne narave. Izpolniti ta program sam je lahko nevaren! ETa program usposabljanja je namenjen profesionalcem v bodybuildingu in brez ustrezne korekcije ni mogoče uporabljati v amaterski atletiki.



 

Morda bi bilo koristno prebrati: