Tehnika smučanja. Tek na smučeh je tehnika drsanja in klasičnega teka. Prednosti smučanja in tečaji za začetnike z video posnetki.

Dragi bralci! Vaša pozornost je vabljena na neke vrste esej na temo tehnologije drsanje s smučmi. Če se vam zdi nekaj zanimivo in uporabno - vesel bom, če se vam bo zdelo nekaj sporno ali napačno ali nepomembno, zato je esej namenjen, žanr omogoča takšne svoboščine. Še ena opomba - besedilo ni akademsko in sem si privoščil, da ne bom citiral žargona, ki se uporablja med smučarji - edge over, drip ipd. Upam, da me bralci ne bodo ostro obsojali.
V besedilu tudi ni ilustracij – iz temeljnih razlogov.
Torej, kot kaže praksa, tehnika drsanja kljub vsej navidezni preprostosti sploh ni tako preprosta in je ni mogoče kopirati vzdolž vizualnega razpona. Ne, ne gre. V grobem, v grobih obrisih - da, toda v podrobnostih, v niansah, najpomembnejših v tej zadevi - ne. Ne morem soditi, kako je s profesionalnimi športniki, amaterji pa so. Zato predlagam, da k temu vprašanju pristopimo z vidika logike, razumevanja vzorcev, ki niso očitni iz vizualne serije. Uporaba analogne simulacije.
O čem pod vprašajem- če je ta ali oni pojav, zapleten ali premalo raziskan, mogoče modelirati in hkrati poenostaviti ali, še bolje, vzeti že dobro raziskan model in njegove lastnosti prenesti na predmet, ki nas zanima - bo to kompetentno in produktivno tehniko.
Predlagam, da za takšen model vzamemo ... jadrnico in razmislimo o gibanju smuči in smučarja iz teh položajev in v teh pogojih. Zakaj je možno in potrebno:
1. Smučka ima, tako kot jadrnica, dve vrsti drsenja - ravno dno in kobilico, tj. ko gre smučka vodoravno in ko je robnik, t.j. poteka pravzaprav na "trikotniku", ki ga tvorita drsna ploskev in stranska ploskev smuči, ki ustreza profilu kobilice ladijskega trupa.
2. Jadro - vir gibanja, ki se vrti okoli jambora skupaj z dvoriščem, traja gonilna sila veter pod različnimi koti glede na želeno smer gibanja in trup plovila - od mimoidočega do prihajajočega. Obstaja praktični in teoretični opis vseh možnih variant tega gibanja, odvisno od številnih dejavnikov, ki jim lahko najdemo analogijo pri gibanju smučarja.
3. Napor smučarja ali preprosteje smučarjeve noge je, kot lahko ugibate, veter, ki piha v jadro iz bočnih smeri in z različnimi močmi ter povzroča dolgo proučevane in opisane posledice.
Ali je ta pristop sprejet? Če ja, potem gremo naprej. Opredelimo analogije in izraze, ki jih potrebujemo. Jadro - noga, veter - noga, trup - smučka. Gibanje z ravnim dnom ali kobilico - od tega mesta podrobneje.
Z ravnim dnom je vse bolj ali manj jasno - potisnite ladjo naravnost naprej in vse bo v redu. Če pa veter piha s strani? Moramo pluti v smeri, ki ne sovpada s smerjo vetra? Kako biti v našem primeru, ko z nekaj, ne zelo velikimi odstopanji, potisnemo nogo vstran, tj. pravokotno na razkosano stezo, mi pa se moramo premakniti naprej, od starta do cilja. kako je In tako na to odgovarjata teorija in praksa navigacije. Če ima plovilo ravno dno in ne sedi globoko v vodi, potem z bočnim pritiskom preprosto zdrsne vstran ali, če je obrnjeno proti vetru, lebdi v smeri tega vetra. To je klasična smučarska poteza. Tam je vse preprosto, potiskamo nazaj, gremo naprej, ravno dno, smučka je vodoravna.
Če pa ima ladja kobilico in leži globoko v vodi, hkrati pa sta ladja in jadro obrnjena prav na to stran ali celo proti vetru pod določenimi koti, potem se ladja ob uporabi bočne sile vseeno spelje premikati se vstran, vendar ne samo vstran, ampak tudi naprej. Za tiste, ki jih zanima, si oglejte razgradnjo teh sil v kateremkoli učbeniku o jadranju. In večji ko je bočni upor tega plovila, manj se premika v bok, učinkoviteje pretvarja silo vetra v gibanje naprej in pride do tega, da jadrnica lahko pluje proti vetru, ne pa naravnost. , čelno, vendar zavija, pod kotom proti prihajajočemu vetru. Kot drsalni smučar hiti levo in desno, praviloma pa se premika naprej ali v izbrani smeri. Na jahtah ali katamaranih - trimaranih, najhitrejših jadrnicah, je to doseženo s prisotnostjo ogromne kobilice, ki sedi globoko v vodi in ima z nizkim uporom veliko "bočno" površino. Takšna površina, da bi se raje odlomila kot premaknila v prečni smeri, od osi ladijskega trupa seveda.
Na progi se isto zgodi, ko smučko položimo na robnik, naredimo bočni odmik pod vplivom vetra, t.j. udarec z nogo - nemogoče, natančneje težko. Kot spet ni težko uganiti, da je velikost naše »kobilice« odvisna od več dejavnikov - trdote snežne odeje, teže smučarja in kota navpičnega naklona njegovega telesa v stran oz. kar je skoraj enako, kako široko razširi noge.
No, nimamo stranskega premika, a to ni dovolj - premakniti se moramo naprej in veter piha z naše strani? Če bi imeli jadro ali bi se naš čevelj lahko vrtel okoli svoje osi v vodoravni ravnini, bi ju morali obrniti tako, da bi šla smučka ali trup ladje v smer, v katero želimo – po narebričeni stezi. , in potisnili bi istočasno kot prej, vstran, in takrat bo smer gibanja, ki ga potrebujemo, sovpadala s simetralo, ki ločuje kot, ki ga tvorita smer vetra (potisk noge) in jadro, tj. zapenjanje čevljev. To je gibanje, ki ga počnejo rolkarji na pločniku, deskarji na snegu in celo na vodi - na deskarju, ko pospešijo svojo "robo" napravo, stojijo na deski s skoraj pravokotnimi nogami in so nagnjeni naprej ali nazaj , spet pravokotno na smer gibanja. Čudno, kajne? Ampak tako je. Z nogami neposredno od tal sploh ne potiskajo, a kljub temu jahajo. Metanje težišča z ene strani na drugo od smeri gibanja. In bolj strmo ko se lahko nagnejo ali naslonijo nazaj ali dejansko obrnejo naprej na svoji deski, hitreje gredo. Na zaobljeni krivulji. Na snežni deski se vezi takoj namestijo počez, če kdo ne ve. Smučar je na smučki postrani!
A čevelj ni jadro in oprti na eno nogo se na smučki ne moremo obračati – pravzaprav – s celim telesom v smeri odriva, tj. obrnite se vzporedno s progo, peto obrnite na os smuči pod pravim kotom. Naše jadro (škorenj) je negibno in smer vetra - potiska je vedno - čez tir. Kaj potem? Tako je, potem morate iti na tacks, tj. pod različnimi koti vetra in želene smeri. In postavimo pod kotom ne nogo jadra, pri nas je negibna, ampak sam trup je smučka. In obračajte ne eno desko, na kateri stojimo z obema nogama HRATNO in se kljub temu premikamo, temveč dve smuči, na katerih stojimo izmenično ali hkrati, ki pa skupaj na koncu delujeta kot ena snežna deska. ali rolka ali deskar. Drugega izhoda ni. To je posebnost in izvirnost tehnike drsanja! Ni v odrivu z nogo od fiksne opore, natančneje, ne samo v tem, je v ravnotežju težišča in v elastičnem delu nog na sistemu dveh začasno in prisilno ločenih smuči. premikanje skupaj s smučarjem!
In takrat, v skladu z obstoječo teorijo, bo kot, pod katerim naj bi bila smučka postavljena na središčnico gibanja in pri katerem bo hitrost v smeri gibanja smučke največja - - 45 stopinj. V teoriji. V praksi bo manj, a o tem kasneje. In razdalja, ki jo bodo prevozile naše smuči, ne bo enaka dolžini razdalje, temveč vsoti dolžin prav teh desnih in levih zavojev. In pod optimalnim kotom - ta znesek bo največji, saj spet ni težko videti.
Zdaj pa najtežji del. Kakšna je temeljna razlika med drsanjem in klasiko? Zaradi česa se premika "klasika"? Na začetku pospeševanja se giblje kot rolkar - z nogo se odrine od asfalta in ta odriv implementira v vztrajnostno gibanje svojega telesa. Kot čoln na vesla. Ima oporno in potisno nogo, aktivno in pasivno. V prvem približku. In "konj"? Pri drsanju se izvajanje mišičnega napora v hitrost in napredovanje dogaja na isti nogi, ki je HRATNO tekaška in oporna! To je značilnost tehnike in psihološka kompleksnost razumevanja drsanja. Ne veslamo, jadramo!
Ali je prišlo do spremembe v funkcijah nog v "drsalki" - "podpora - pasivno, potiskanje - aktivno"? Skoraj nikoli. Vendar je to le prvi približek. V drugem - obstaja. Tako kot pri klasiki, sprednja oporna noga še vedno izvaja to drugo, pospešeno gibanje. Neopazna in ni dostopna vsakomur. Pri drsalki se ta sprememba zgodi na ENEM stopalu med ENIM ciklom potiska in vlečenja v vseh opcije poleg tega pa se ta menjava funkcij dogaja na dveh nogah zopet HRATNO in ne sovpadata ena z drugo in se prekrivata! Če je na eni nogi pri dobrem drsalku lahko pasivna faza, potem na dveh hkrati - ne, vsaj ena noga VEDNO potiska, največkrat pa obe hkrati.
In ravno zaradi tega - stalne prisotnosti faze odbijanja večinačas z dvema nogama hkrati ali vsaj z eno nogo, kljub temu, da je razdalja zaradi nepravočrtnega gibanja smuči skoraj dvakrat daljša - absolutna in rezultatska hitrost je večja in rezultat višji. Niso smuči tiste, ki gredo hitreje pri drsanju, ampak mi delamo več na časovno enoto.
Toda delo, ki ga je treba opraviti, da se smučar premakne od začetne do ciljne točke, je odvisno, kot veste, od treh dejavnikov, mase, dolžine poti in kvadrata hitrosti, s katero se premika. pojavi. Zato je drsanje hitro, a zelo težko in hitreje ko premagate razdaljo, več moči potrebujete. Ne samo, da v resnici ducat sploh ne bo ducat, ampak tudi zaradi dejstva, da naša hitrost "sedi" v formuli dela v kvadratu, potem prirastek dela ni premosorazmeren, ampak v kvadratni, tj. na paraboličnem grafikonu. Skratka, ne bo lahko. Če kdo upa, da bo ob obvladovanju tehnike premikanja lažje voziti - to je malo verjetno. Hitreje, da, vendar ne lažje. Lahkotnost prihaja iz prakse in samopomilovanja, ne tehnike.
Zdaj pa poglejmo, kako izgleda prvo, osnovno drsalno gibanje. Takoj, ko smuči postavite pod kotom glede na smer vožnje in jih robite, t.j. začel nanje pritiskati od zgoraj proti strani, tj. veter ti je pihal v jadra, potem bo tvoja ladja v isti sekundi zaplula in smučka bo šla, ne glede na to, ali rineš ali ne. Referenca je smučka ali odriv. Glavna stvar je, da je obrobljena, obrnjena pod kotom glede na smer potiska in pritisnjena nanjo od zgoraj - bočno. Obe smučki bosta tekli hkrati. Glavna stvar - pod vplivom gravitacije in mišičnega napora jih samo potisnite v pravo smer - na stran in to je to. Kako dolgo se boš vozil? In koliko imaš dovolj nog, saj bodo šle smuči hkrati in noter različne strani. Kaj vam še preostane? Tako je, potegnite eno nogo nazaj srednja črta smuči in jih namestite nazaj. Nato naredite isto operacijo z drugo nogo. Toda to morate storiti hitro in na kratko, saj bo vaše telo, čeprav ima določeno maso in s tem vztrajnost, ko se bodo vaše noge začele razmikati, začelo povešati navzdol in v zelo kratkem času do to posedanje postane kritično, se boste morali odriniti z nogo in ubraniti to posedanje in, zanašajoč se na to vztrajnost, kot košarkar, ki lebdi v zraku, imeti čas, da dvignete eno od odmaknjenih nog in jo postavite, po možnosti čim bližje srednji črti steze. In se naslonite nanj, da boste imeli čas izvleči drugo nogo, ki v tem času še naprej gre vstran.
Zdaj, ko so tvoje noge izbrale vso rezervo svoje naravne dolžine in se je zadnjica zahrbtno spustila in še vedno poskušaš nadomestiti ta padec in pritiskaš ... s čim? Če so vaše noge že skoraj ravne? Tako je, potisneš z nogo, na kratko in ne močno, samo toliko, da se malo dvigneš in še imaš čas, da potegneš drugo nogo pod seboj in vse se ponovi. Visite med široko razprostrtimi smučmi in z različnimi stopnjami uspeha premikate noge in jih po vrsti vlečete pod seboj. In moram reči, da je to najbolj ekonomično in uporaben način drsanje.
Naslednja faza je, ko že uspeš zbrati noge na “kup”, običajno v dveh “brute-force” in iz tega položaja hitiš na prej dvignjeno nogo s stopalom pod seboj - in to je edino pravilno gibanja, ki ga počne VSAK, ne glede na stopnjo izobrazbe in kvalifikacij, potem padejo nanj. Tu pridejo prav smučarske palice. Da bi jih podstavil pod svoj opešani trup in ga pobral. Spet ni težko uganiti, da bi morale biti palice za te namene dovolj kratke, vsaj take dolžine, da je roka, upognjena v komolcu in pritisnjena na ramo, najbolj tog položaj, samo naslonjena na to palico in bila ni potegnjen navzgor ali s tem bolj navzgor - naprej. Od tega je odvisna zmaga v rokoborbi - bližje ko je roka vašemu telesu, močnejše so mišice hrbta in prsnega koša vključene v delo. Vaša naloga v fazi vrnitve ubežnikov je prav to - ujeti padajoče telo in ga sploh ne potiskati naprej. In če so vaše palice pravilne dolžine, trdno položite pokrčeno roko in palica stoji čim bližje sredini prtljažnika in navpično - udarec padajočega telesa se bo čutil in ga boste prijeli na ramo. sklep, mimogrede, precej boleče. Sprašujete me, zakaj biatlonci vozijo s široko razmaknjenimi rokami? To ni najbolj toga figura, ali je to nekakšen "obraten križ" na prstanih? In zato bom odgovoril, da je to prisilni ukrep - pasovi iz puške ne dovoljujejo rokam, da zavzamejo pravilen položaj. Smučarjem in amaterjem, ki se želijo naučiti drsati, se ni treba zgledovati po biatloncih. Torej, palice ne smejo biti dolge. Tokrat.
In ko se naslonite na nastavljeno nogo, jo hkrati spremenite v oporno in potisno, ne da bi vedeli, uspete potisniti s palicami in iti na ravno smučko, nato pa začnete padati vstran, do središčne črte progi in s tem obrneš smučko, še hitreje, ne zavedaš se, da je ravno ta kratek trenutek ključ do zmag, pospešiš, a druga noga in zadnjica ostaneta na sredini proge, obvisita v neoporni položaj, te potegne navzdol in spet moraš prekiniti polet ter z dvojnim razvrščanjem z nogami in lenarjenjem s palicami spet usmeriti okončine podse in spet poskusiti skočiti na desno ali levo smučko in jo obrniti, ujeti veter v jadra...
Izgleda kot vožnja rolkarja, ki po nekajkratnem odrivu z obema nogama skoči na rolko, se malo poda in spet sune po asfaltu, z eno nogo stoji na deski.
Aja, tukaj se večina ustavi. Vendar moramo iti dlje, kar zahteva nadaljnje teoretične konstrukcije. Torej, gibanje ladje in gibanje smuči je posledica interakcije dveh sil - sile pritiska vetra, ki se prenaša skozi sistem jadro-jambor na ladijski trup in ima svojo rezultantno točko (RZ) in nasprotne sile upora prečnemu odmiku trupa - smučke, ki ima tudi svojo rezultantno točko. Kaj določa položaj teh točk vodoravno in navpično ter glede na drugo? In kaj imamo mi s tem? Ampak kaj. Jadro je različnih oblik in velikosti, RZ pa je lahko precej visok, in če tega "visokega" ne kompenzira "globoka" kobilica ali ekipa jadralcev, ki visijo nad čolnom na posebnih vrvicah, potem močan sunek vetra bo ladjo prevrnil na bok. Pri smučki se zdi, da lahko zanemarimo ta dejavnik, saj je sistem - smučka - noga ena sama celota, lahko vložimo kakršen koli napor, vendar ga ne bomo prevrnili. Da, lahko pa smučko »zlomimo« v bočni zdrs, s preveliko silo, ki presega adhezijske sile smuči in snega. In odvisne so od dveh dejavnikov - stanja proge ter prave trdote in dolžine smuči. Če so smuči zelo trde, jih ne boste potiskali, ne boste oblikovali največje možne površine opore na snegu in ne boste mogli potiskati čim močneje in boste slabo drsi, na prstu in peti, to je prvič, in drugič, ne stisnjena bo smučka z robnikom šla v loku, kar bo povečalo našo razdaljo, poslabšalo drsenje in sililo prst smuči navznoter, preden nastavi oporno nogo, da kompenzira za ukrivljenost poti smuči in povečanje kota njenega zavoja ob koncu izposoje.
Če je smučka mehka, potem jo boste upognili in spet bo slabše držala odriv, se upirala bočnemu odmiku, slabše drsela in tudi šla v loku, vendar sedaj navznoter proti središčnici, z enakimi posledicami kot v prvem primeru. in nogo boste ponovno obrnili prst na nogi, da bi nadomestili pretirano "vzporednost" smučke s središčnico na koncu potiska. Ta učinek se izredno pokaže, če – zanimivo – močno pritisnete na peto, jo celo nekoliko obrnete navzven, smučka bo takoj zanihala navznoter in šli boste celo vzporedno s središčnico. Ko bi se le prtljažnik lahko razprl!
Jasno je, da med premikanjem vsakič ujeti enak kot zasuka smuči ni realno, imeli boste ves čas drugačen oziroma drugačen odriv v smislu učinkovitosti razgradnje sil, različno drsenje hitrosti na različnih nogah, se boste ob smučanju »viseli«, »brskali«, šli sunkovito.
To je kot pri streljanju - konec koncev ne pripeljejo ciljnika pod tarčo, takoj se uležejo, da puška gleda strogo v tarčo in načeloma lahko streljaš z zaprtimi očmi. Noga se mora sama postaviti na svoje mesto, brez vašega nadzora, in voziti morate, ne da bi ujeli svoje telo na progi - težka je in nimate toliko moči, in tudi če jo imate veliko, so potrebne za nekaj drugega. Dejanja, mislim.
Pravilna dolžina smuči. Če je smučka kratka, jo boste strgali, ne bo vam omogočala čim večjega odriva, slabo bo drsela zaradi neoptimalnega razmerja teže in oporne površine. Če je smučka dolga, vam ne bo dala možnosti, da bi združili noge, izbrali optimalen kot gibanja in bo takoj udarila v rob proge, če pa že, potem moramo iti še naprej. , in ne na stran, v tej zadevi ni potrebe po preveč fanatizma. Torej, smuči je treba izbrati glede na težo, odbojno silo, tj. tehnika zaveslaja in športna vadba ter dolžina. To sta dve.
Razmerja so tukaj, kot razumete, zelo različna - kakšna proga, led, sneg, svež, star, lahek smučar ali težki, močni in kratki ali dolgi in mehki potiski. Visoka nizka. Zato gredo različne smuči različnim smučarjem in na različnih progah različno.
Tako se je vertikalno sovpadanje obeh nastalih točk nepričakovano izkazalo za pomembno, razumljivo in precej uporabno. Toda še bolj temeljna je lokacija teh dveh točk med seboj na srednji črti in prav ta bistveno vpliva na tehniko drsanja. Za kaj se gre. Za ladjo, če točka uporabe jadra pri bočnem vetru in točka odpornosti na bočni premik sovpadata vzdolž vzdolžne osi, potem gre ladja naravnost, brez pomoči krmila in se ne vrti po smeri. Če je točka uporabe jadra premaknjena naprej, bo ladja vedno šla v levo v smeri vožnje, če nazaj, pa v desno. Tisti. ne bo šlo naravnost, ampak v loku, in da bi odpravili to pomanjkljivost, bo treba to odstopanje bodisi parirati s krmilom ali ... premakniti točko bočnega upora in jo približati točki uporabe jadro. Seveda nihče ne bo premaknil jambora med premikanjem, lahko pa spremenite območje bočnega upora in obliko tega območja ter posledično lokacijo nastale točke bočnega upora - v praksi je to doseženo s spremembo vzdolžnega ravnotežja plovila - močneje obremeni krmo ali premec. Vas to ne spominja na nič?
Z ladjo je vse bolj ali manj jasno, možnosti ni veliko, čeprav tudi obstajajo - kaj pa smučka, kakšne so možnosti?
Kot smo že povedali, gredo smuči pri drsanju po daljši poti od nazivne dolžine razdalje. In ta trajektorija je odvisna od kota zavoja smuči glede na povprečno os smučarske proge. Manj kot je smučka razpeta - krajša kot bo razdalja, ki jo bo smučar na koncu prevozil, bolj ko je smučka razpeta - do kota 45 stopinj, hitreje bo smučar šel ob enaki porabi energije kot v prvem primeru, ampak po daljši poti. Pojavi se dilema - krajša razdalja - vendar je treba odrivati močneje in drsenje mora biti dobro, daljše - vendar lahko odrivaš zmerno in stanje proge skoraj ni pomembno. V vsakem primeru se vprašanje rešuje individualno.
Če pa je noga de facto pritrdilna točka jambora in je negibna, čeprav na sodobnih vzpenjačih ni tako, potem smučar sam, ki lahko stoji višje ali nižje, se nagiba naprej ali nazaj ali vse to naredi. v različnih kombinacijah je dejansko jadro s spremenljivo rezultujočo točko, ta točka pa se lahko giblje v precej širokem razponu vzdolž osi smuči in temu primerno spreminja svoj položaj glede na rezultanto točke delovanja protisile bočnega premika . Ki se tako kot pri ladji lahko tudi spreminja, odvisno od oblike smuči pred, med in po odrivu ali kotaljenju po njej. In to ni zelo dobro, kot smo že videli, in vodi do naslednjega. Prvič, najenostavnejši. V idealnem primeru, če ti dve točki sovpadata, gre smučka NEPOSREDNO in ne po krivini, naši lomljeni liniji dodaja dodatne centimetre in metre, posledično ne podaljšuje razdalje in, kar je zelo pomembno, ne ustvarja nepotrebno, zelo veliko trenje pri drsenju po loku! Drugič, smučarja razbremeni kontrole položaja smuči, ko jo vrnemo po odrivu in v trenutku, ko jo položimo na sneg ter zavijanja - obračanja noge. To daje enako bočno hitrost, daje vam možnost, da se sprostite in greste ritmično, z minimalnim klepetanjem, ne da bi se ujeli na progi.
Odličen primer takšnega dinamičnega, spremenljivega sistema je windsurfing – t.j. deska z jadrom - tukaj ima športnik možnost nagniti jadro in desko ter premakniti svoje težišče na različne možnosti. Rezultat? Nore hitrosti in letenje, skakanje v zrak! Salto mortale in druge norosti. In vse, kar je naredil, je bilo, da je nagnil jambor in se sam naslonil nazaj!
In če se nastale točke uporabe sil iz nekega razloga ne ujemajo? Takrat je treba, tako kot na ladji, obremenitev prestaviti na krmo ali na premec - ali premakniti težišče (CG) smučarja naprej ali se nagniti nazaj in/ali povečati ali zmanjšati silo in dolžino smučarja. odriv, dolžino kota, kot smučke in opazujte, kaj se z njimi dogaja - gredo naravnost ali gredo v loku, v kakšnem položaju je noga po koncu odriva in v kakšnem položaju pridejo do točke postavitve oporne noge. Dosezite, da se noga po potisku vrne pod pravim kotom, brez dodatnega napora in nadzora, na enoten način. To pomeni, da sta bili nogi združeni, ne da bi gledali, in prav tako brez pogleda sta stali na podporni nogi. Glede oporne noge! Ker je tudi noga, na kateri se ta trenutek voziš, oporna! Je obremenjen in vas pospeši! Obstaja še ena možnost, vendar ne vem, čemu je namenjena ta primer- premaknite nosilec naprej ali nazaj, odvisno od želenega rezultata. To so trije.
Pa vendar, v čem je skrivnost tehnike smučanja? Zakaj je tudi na najvišji, vrhunski ravni tehnika vseh športnikov drugačna in le redki veljajo za »standard«? Zakaj niso vsi boksarji udarci? Nokavti, ki so sposobni zadati odločilen udarec? Tudi težkokategorniki s pestmi kot pivski vrčki in rokami kot moje noge? Učijo jih že od otroštva, učijo, trenirajo jih po vsem svetu na enak način - a ne gre ... In zakaj sem pred kratkim ugotovil, da iz drsalnih sekcij otroke izključujejo z besedilom: " ne more obvladati tehnike drsanja«?
Čeprav se sliši žalostno, je zapletenost tehnike drsanja v njeni konstrukciji na najfinejšem občutku za ravnotežje, visoki koordinaciji in potrebi po IZBOLJŠANJU. Vsako sekundo. Ker ste proga in vi na njej in vaše smuči – vsako sekundo ste drugačni. Ali obstajajo določene tehnike in pravila, vzorci? Seveda imajo. Ampak…. Tudi v glasbi je samo sedem not in obstaja teorija kompozicije in večino tistih, ki želijo, se da naučiti igrati po partituri, a improvizirati ali komponirati glasbo je povsem nekaj drugega. Da, in igrali bodo drugače, to je jasno.
Drugi primer, ki pomaga razumeti obstoječo težavo, je cirkuško ravnotežje na konju, ki galopira po areni. In večino časa bi morali stati na eni nogi. Ne dva, ampak eden. Sedeti na konju - vsak lahko gre kasati - ne vsi, kaj šele stati na špicah! Seveda pretiravanje, a pri rolkanju in deskanju - ista slika. Tisti, ki želijo veliko - sposobni - enote.

Navodilo

Vsako jutro izvajajte kratke teke. Hitro hojo zamenjajte z intenzivnim tekom, poskušajte slediti svojemu dihanju. Po dveh tednih boste s tekom na daljše razdalje in spreminjanjem tempa pridobili dobro vzdržljivost.

Kombinirajte redni tek zjutraj s kompleksom vaje za moč ki vam bo najbolj pomagal izboljšati pomembne lastnosti- dolžina in frekvenca koraka. Stojte naravnost, ena noga naj bo en korak pred drugo, roke ob telesu. Odrinite se čim močneje s prednjo nogo in močno skočite naprej, pri tem pa dvignite koleno druge noge čim višje. Pri pristanku se ne ustavite, takoj izvedite drugi skok in se odrinite z nasprotno nogo. Vsak dan naredite 15-20 teh vaj.

Stopala postavite v širino ramen, hrbet raven. Počepnite čim nižje in močno skočite navzgor, hkrati pa dvignite in potegnite roke. Poskusite skočiti čim višje. Pri pristajanju ne delajte nobenih korakov, poskušajte ostati na mestu. Ko pristanete na začetni točki, ponovno skočite in iztegnite roke navzgor. Naredite 15-20 teh vaj.

Če greste ven na ulico, ne smete takoj teči, vzemite si pet do deset minut, da se rahlo ogrejete, razvijete sklepe. Naredi največ preproste vaje: počepi, zamahi z rokami in nogami, raztezanje meč in rotacijski gibi trupa. Če želite pospešiti srčni utrip, hodite pospešeno. Globoko vdihnite skozi nos in polno izdihnite skozi usta.

plačaj Posebna pozornost na dih med tekom, vam bo pomagal teči in se ne boste utrudili. Vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta. Zaradi tega so pljuča enakomerno nasičena s kisikom. Pri vdihu in izdihu skozi usta se prsne mišice in pljuča ne razvijajo, telo pa porabi veliko več kisika. Dihajte čim globlje, ritem naj bo miren in odmerjen.

Drsanje na smučeh predstavlja začetnikom nekaj težav, saj je veliko lažje voziti po dobro uhojeni progi. Vendar je učenje te tehnike precej preprosto, če nenehno vadite.

Boste potrebovali

- oblika;
- palice;
- smuči;
- škornji.

Navodilo

Izberite prave smuči, palice in čevlje za drsanje. Kupite vso potrebno opremo samo v specializiranih trgovinah. Izberite par glede na svoje izkušnje. Če ste drsali že več kot eno sezono, potem so za vas primerne smuči, ki se dotikajo dlani iztegnjene roke. Palice ne smejo presegati ravni brade. Poskrbite tudi, da se škornji ne bodo majali, ko jih zataknete za vezi.

Naučite se križati smuči. Po nakupu vseh potrebna opremačas je za prakso. Zapnite škornje. Vadite tehniko drsanja brez palic. Torej, vzemite levo nogo v stran in se peljite nekaj metrov. Med drsenjem na enak način premikajte desno nogo. Morala bi biti malo naprej. Ponovi vse znova. Občutite ritem gibanja. Na začetku se ne osredotočajte preveč na hitrost.

Vzemite palice v roke. Zdaj je vaša naloga, da prevozite še nekaj sto metrov na drsalki, vendar se že odrivate s palicami. Rahlo se nagnite naprej in se z levo nogo začnite premikati vstran. Istočasno se z levo palico odrinite od tal. Nato prestavite težo na desna stran s premikom z desno nogo in odrivom z desno palico. Na ta način premagajte nekaj kilometrov, da občutite tehniko drsanja.

Posebno pozornost posvetite teku na smučeh in splošni fizični vadbi. Samo obvladovanje drsanja ne bo dovolj, če želite na ta način preteči tudi veliko kilometrov. Vadite vsak drugi dan, pretecite 3-5 km. Poskusite povečati razdaljo glede na priporočila mentorja in trenutne naloge. Ukvarjajte se tudi z utežmi, razgibajte mišice nog, rok in hrbta.

Koristen nasvet

Če je vaš cilj hitro osvojiti tovrstno smučanje, potem na klasično potezo za nekaj časa pozabite. Uporablja se izključno na ravnini za povečanje hitrosti in pri spustu z gora.

Ki z velikim veseljem teče v lepo vreme, ni preveč pripravljen iti teč v dežju. In zaman. Tek v dežju lahko prinese dvojno veselje - ohranjate kondicijo in hkrati uživate v čistem, od dežja opranem zraku. Samo obleči se morate tako, da ne boste mokri od glave do pet.

Navodilo

V dežju lahko tečete le, če imate ustrezno opremo. Kaj obleči za tek, je odvisno od temperature okolja in intenzivnosti padavin. V slepem poletnem dežju ne morete obleči nič posebnega, ostati v svojih običajnih oblačilih za trening, ki se posušijo, preden pridete domov.

Če zunaj piha in z neba občasno pade le nekaj kapljic, boste potrebovali dobro vetrovko v obliki lahkega telovnika. Ohranil bo toploto telesa in ga zaščitil pred hladnim zrakom, preostalim z golimi rokami naraven način preprečiti pregrevanje telesa.

Hladnejše ko je vreme in močnejši dež, hitreje se povečuje potreba po gostem, nepremočljivem jopiču. Ne smete se ustaviti pri poceni možnosti, bolje je malo preplačati, vendar vzemite kakovostna oblačila, ki ne samo, da se ne zmočijo, ampak tudi dihajo. V nasprotnem primeru se boste po nekaj sto metrih počutili kot v kopališču. Zunaj moker od dežja, znotraj od potu. Običajne jakne niso primerne za tek, običajno so precej debele, a če nič drugega ni pri roki, lahko poskusite, kar pride.

Kar zadeva čevlje, se mokrim nogam ne moremo izogniti. Za tek ne nosite gumijastih škornjev, navadne superge pa bodo tako ali drugače vseeno zmočene. Ker bodo vaša stopala v stalnem gibanju, vam podhladitev ne grozi, a bodite pripravljeni na žulje, ki se zlahka pojavijo ob drgnjenju čevljev ob mokro kožo. Na ranljiva mesta lahko predhodno prilepite vodoodporen obliž, kar bo zmanjšalo verjetnost poškodb nog.

Nasvet 4: Kako hitro preteči 100 m

V svoj načrt treninga vključite sprinte. Za razvoj hitrosti in hitrostne vzdržljivosti morate večkrat na dan preteči razdaljo 30, 50 in 100 metrov. Redno izvajajte tudi tek, ki vključuje premagovanje desetmetrske razdalje, čemur sledi ostra sprememba smeri gibanja v nasprotno.

Naučite se začeti na pravi način. Na kratki razdalji je uspeh določen z delčki sekunde. Zelo pomembno je, da zapustite začetni položaj točno v trenutku sodnikovega znaka. Samo za trenutek je treba oklevati, saj že močno zaostajate za glavnino štartnikov. Zgodnji začetek prav tako ni dobrodošel, saj se v tem primeru dirka šteje za neveljavno. Ponovni zagon vedno vznemiri športnike in zmanjša rezultate.

Redno izvajajte vaje za noge. Lahko so počepi na eni in dveh nogah, skoki po stopnicah, skoki iz počepa. Priporočljivo enkrat na teden Telovadnica in bodite pozorni na vaje za moč stegenskih in spodnjih mišic. Vendar pa se sprinter ne bi smel ukvarjati z atletsko gimnastiko, saj pretirano povečanje mišična masa ovira gibanje med tekom.

V dnevnik beležite opravljeno vadbeno delo in svoje rezultate. Brez takšnega nadzora boste težko sledili, kako daleč ste napredovali v obvladovanju umetnosti teka na sto metrov. Takšen dnevnik vam bo omogočil prilagajanje obremenitve in omogočil pravilno načrtovanje procesa usposabljanja skozi vsako koledarsko leto.

Nasvet 5: Kako prisiliti moškega, da teče za vami: psihologija

Obstaja določena psihologija v tem, kako prisiliti moškega, da teče za vami, v njem vzbudite občutek ljubezni in naklonjenosti do svoje sorodne duše. Da bi to naredila, mora ženska obvladati več uporabnih Vsakdanje življenje triki.

Navodilo

Učinkovit način pripraviti moškega, da teče za vami, pomeni nenehno izboljševati veščino spogledovanja in jo uporabljati v primernih situacijah. Ženska bi se morala znati pravilno "poučiti". Nekatere pripadnice lepšega spola verjamejo, da že imajo vse, kar potrebujejo, in samo čakajo na moškega svojih sanj, da se srečajo na poti. Posledično so samo razočarani nad sabo in svojim življenjem. Popravite to napako in delajte na sebi: ko ste opazili privlačnega moškega, mu ne pozabite dati neke vrste znaka (pomežiknite, nasmehnite se, skromno poglejte stran itd., in če je potrebno, se sami obrnite pod kakršno koli pretvezo), da bo želel da te bolje srečam in spoznam.

Trenutno za moške najpogosteje ni dovolj, da je ženska lepa in družabna. Pogosto so pozorni na njen notranji svet, na to, kako se razlikuje od stotin drugih kandidatov za vlogo druge polovice. Odločna in namenska dekleta, ki se aktivno ukvarjajo s športom in vodijo Zdrav način življenjaživljenje, obožujejo aktivnosti na prostem in se hkrati znajo sami preživljati, imajo svoje hobije in hobije. Sposobnost "vrtenja" v življenju bo zagotovo pripomogla k temu, da bo moški stekel za vami takoj, ko se bo "ujel v mrežo".

Tudi v najmočnejšem in najbolj neodvisnem dekletu mora biti precejšnja mera romantike in sposobnost, da moškemu da ljubezen in skrb. Če vam gospod dvori, ne bodite muhasti in brezčutni: pokažite mu, da vas takšna pozornost očara. Uporabljajte dotike, objeme, rahle poljube in komplimente. Moški bo sam očaran nad vašim odnosom do njega in bo zagotovo želel nadaljevati odnos.

Po psihologiji lahko majhna tančica skrivnosti povzroči, da moški teče za žensko. Poskusite, da na prvih srečanjih ne poveste vsega o sebi in svojem življenju in prihranite »najbolj okusno« za pozneje. Ko začne moški misliti, da že ve vse o vas, ga presenetite tako, da pokažete eno od svojih veščin ali spregovorite o enem od svojih hobijev, življenjskih prepričanj itd. Tako vas bo zagotovo še bolj občudoval in ne bo dovolil, da bi zbledel zanimanje za vas.

Naredite moškega, da teče za vami in ohrani vse najpomembnejše lastnosti prave ženske. Poskusite ne biti preveč ljubosumni, ne prepirajte se brez razloga in ne bodite prestrogi do moškega. Znajte biti razumevajoči, ljubeči, zmerno smešni in seveda ljubeči in zvesti, vedno pripravljeni podpreti svojega moškega in mu pomagati pri vsakem poslu.

Sorodni videoposnetki

Koristen nasvet

Kupite dobre športne copate in uniforme v specializirani trgovini. Superge z mehkim ortopedskim podplatom bodo zaščitile vaše sklepe pred udarnimi obremenitvami.

Viri:

kdo teče najhitreje

Če že dolgo smučate na klasičen način in z rahlo zavistjo gledate smučarje, ki hitro letijo mimo, potem je ta članek za vas. Naučiti se smučati ni tako težko, kot se zdi.

Imeti izkušenega trenerja ali prijatelja mentorja v tem poslu je dobro. Lahko pa se naučiš skejtanja sam. Drsanje sem obvladala v šoli, v petem razredu. Enostavno sem ponavljal gibe izkušenejših sošolcev. In dobesedno čez nekaj dni sem jih že prehitel na smučarski progi in celo včasih bil prvi v razrednih tekmovanjih.

Drsanje ima več tehnik, upoštevali bomo dve glavni - za zavijanje in izmenično drsanje, ki ga najpogosteje vidimo na progi.

Kje začeti z učenjem?

Za začetek je zaželeno pridobiti smuči za "drsalko". Običajno so krajše od smuči za "klasiko", imajo bolj zaobljen nos, robnike na robovih smuči. Poleg tega je drsalna različica bolj toga. Palice za slog drsanja je treba izbrati tudi višje, zaželeno je, da se ročaj palice dotika rame na vrhu, višina do pazduhe ne bo delovala.
Za klasiko je mogoče drsati smuči, a bo težje. Za začetek si lahko izposodite posebne smuči. Če ugotoviš, da ti drsanje ustreza, si kasneje kupi dobre smuči.

Za trening izberite smučarsko progo, zasnovano posebej za ta slog. Na progi z rahlim položnim klancem se boste lažje naučili osnov proge. Tako boste lažje izpilili tehniko.

Tehnika drsanja

Pri obvladovanju tehnike je najpomembnejše, da si zapomnite osnovna načela stila:

Odriniti se morate z robnikom smuči.

Teža naj bo vedno na desni ali levi nogi.

Pomagati si je treba z rokami, potiskati s palicami.

Telesna teža mora biti nekoliko premaknjena naprej.

Noga po odbijanju se mora poravnati.

Pri spustu morate "ribjo kost" postaviti ožje, pri vzponu - širše.

Potem ko ste izbrali miren in dobro mesto z rahlim naklonom poskusite najprej voziti brez palic. Čeprav je to neobvezno. Samo brez palic boste kmalu razumeli princip, ko noge izmenično potiskajo smučko vstran. Za tiste, ki so vajeni klasične poteze, bo sprva težko.

Odrinite se z eno nogo vstran, težo prenesite na odrivno nogo, smučko pa postavite na robnik. Zatem smučko takoj rahlo privzdignemo in prenesemo težo na drugo smučko, prav tako se odrivamo od robnika smuči, vendar z drugo nogo. Poskusite se gladko premikati z ene noge na drugo brez trzanja. Če uporabljate palice, se poskusite nekoliko nagniti naprej in z rokami nastavite silo potiska. Pri drsalnem slogu aktivno delujejo skoraj vse mišice. Ne pozabite na dihanje. Primerneje je izdihniti pri nagibanju, v trenutku odriva s palicami.

Pri osvajanju sloga drsanja je najtežje ohraniti ravnotežje. Poskusite se ne ustaviti, nenehno prenašajte telesno težo na eno ali drugo nogo in se odrinite od roba smuči. Če trenirate na progi z rahlim naklonom, boste kmalu osvojili princip izmeničnega odrivanja robnika smuči. Ostaja še uskladiti gibe rok in nog. Za desničarje je bolj priročno, da se odrivajo s palicami v trenutku, ko desna noga stoji na robu smuči. Po potisku prenesite težo na levo smučko in rahlo poravnajte telo.

Kako vpisati zavoje?

Drsanje vključuje nadzorovan obrat. Pri vstopu v zavoj se enostavno z nogo večkrat odrinemo od robnika smuči, ki je na zunanjem robu zavoja. Leva noga na tej točki samo zdrsne. Noge pokrčite v kolenih, ravnotežje si lahko pomagate s palicami.

Glavne napake začetnikov

Pri obvladovanju tehnike drsanja ne delajte običajnih napak:

Smuči ne nastavite preširoko v obliki ribje kosti.

Ne pozabite vsakič prestaviti teže z noge na nogo.

Po potisku ne dvigujte noge previsoko.

Ne postavljajte smuči čisto na robnik.

Ne upogibajte se preveč naprej ali obratno, hrbta ne pustite vzravnanega.

Ne vozite ves čas s pokrčenimi ali ravnimi nogami.

Ne uporabljajte prekratkih palic.

Ob upoštevanju teh preprostih pravil boste po tednu treninga slavno prerezali zrak in povečali hitrost na smučišču za 1,5-2 krat. Če imate v lasti dva sloga hkrati, lahko kompetentno izmenjujete obremenitev, tako da telo počiva, z uporabo različne skupine mišice.

Še en članek Øyvinda Sandbakka, strokovnjaka za tehniko trening.no. Tokrat - drsanje.
Članek ni tako podroben in dodelan kot o klasičnih potezah, a vseeno ..

Drsanje postaja vse bolj priljubljeno objavljeno 30.12.2012 :)) - v tem slogu se vam ni treba ubadati z držanjem lubrikanta, z nekaj spretnosti boste zlahka in ritmično "zaplesali" po snegu. Obstaja več vrst drsanja:
- gorski tek (veslanje - veslanje) se uporablja pri vzponih
- simultano gibanje v enem koraku (OOH), imenovano "pod vsako nogo" (dobbeldans - dvojni ples), na ravninah in položnih klancih
- sočasno gibanje v dveh korakih (ODKh, enkeldans - preprost ples) - na ravnih površinah
- premikanje brez palic - na klancih.
Osnovna načela tehnologije so enaka pri vseh sortah:

Napor, sprostitev in ritem

Ena najpomembnejših zahtev za maratonce: mišice morajo delovati z zadostno prekrvavitvijo. Pomembno je, da lahko izmenjujete napetost s sprostitvijo. Zato morate uporabiti različico tehnike, ki vam omogoča sprostitev mišic do želene stopnje v vsakem ciklu. Napor je treba generirati v velikih in močnih mišičnih skupinah in prenašati naprej – temu lahko rečemo centralno gibanje. V zgornjem delu telesa se gibanje začne v mišicah ramenskega obroča. V nogah - v glutealnih mišicah in stegnih. Dobra sinhronizacija napetosti zgornjega dela telesa in nog vodi do daljše faze sprostitve in boljše prekrvavitve.
pri pravilna tehnikačutite, kako se napor prenaša skozi telo, "prehaja v odriv" in telo se premika naprej zaradi usklajenega dela trupa in nog. Ko je to ujemanje optimalno, doživimo tako imenovani "dober ritem". Naučiti se morate čutiti ta trenutek - potem lahko postanete vaš trener tehnike.

Delo z nogami

Delo z nogami pri drsanju je sestavljeno iz faze drsenja, priprave na odriv, med katero se težišče spusti v položaj za odriv, faze odriva, v kateri pogonsko silo ustvarja drsni stop, in faze nihanja, ki preide v naslednjo fazo diapozitiva.

V fazi drsenja je potrebno ohranjati ravnotežje na eni smučki, medtem ko so mišice sproščene in dobro prekrvavljene. Nos, koleno in prsti stopala morajo biti na isti navpični črti.

Priprave na odriv potekajo v skladu s pogoji drsenja in terena. Pri rahlem vzponu imate dovolj časa, da močno pokrčite oporno nogo v kolenu pred potiskom. Na strmih vzponih boste morali potiskati z bolj zravnano nogo. Ko elastično pokrčite nogo, shranite energijo za odriv. Povedano drugače, najprej se napolni nekakšna "frača", nato se ta energija prenese na mišice iztegovalke, ki nato ustvarijo potisno silo.

Odriv se začne, ko je težišče nad odrivno nogo in nekoliko premaknjeno nazaj. V trenutku začetka potiska mora biti potisna noga čim bolj obremenjena. Potisk je usmerjen pravokotno na smučko, ko drsi naprej. Pogosta napaka- prezgodnja ekstenzija v kolenskem ali gleženjskem sklepu. Položaj z dobrim ravnotežjem na smučki na začetku odriva običajno imenujemo dober "osnovni položaj".

Koristno je začutiti trenutek potiska in ugotoviti, na katero točko stopala pritiskate največ. Izbrati je treba položaj, v katerem je mogoče odriv izvesti čim močneje. Potisk se mora končati s silo prednjega stopala.

Po končanem potisku se izvede nihalno gibanje noge s skoraj popolnim iztegom v kolku, kolenu in gležnju. Nato je noga aktivno iztegnjena naprej. Pomembno je, da zgodaj izvedete nogo, vrnjeno po udarcu. Pomembno je tudi, da je smučar v fazi počitka v visoki drži z relativno ravnimi nogami – v tem primeru boljše pogoje za mišice in lažje dihanje.

Delo na prtljažniku

Palice določajo ritem gibanja kot celote. Delo telesa se odraža tudi v delu nog.
Hitrost zagotavlja ne le moč mišic, ampak tudi teža telesa, ki se obrača ("pada") na palice. Da bi se izognili nagibu v spodnjem delu hrbta, morate spuščati trup hkrati z upogibom gležnja in kolčnega sklepa, trebušne mišice naj stabilizirajo medenico v času nastavljanja palic. Palice so pogosto postavljene rahlo naprej, kar zagotavlja najboljše ravnotežje.

Komolci naj bodo potisnjeni naprej, da uporabimo močne mišice ramenskega obroča. Med celotnim potiskom s palicami morajo biti trebušne mišice napete, da zagotovimo stabilizacijski učinek. Potisk s palicami se zaključi, dokler se tisk ne sprosti in se težišče telesa premakne nazaj.

Po končanem potisku s palicami se kolčni sklep upogiba, telo se premika naprej in navzgor, hkrati s potiskom z nogo in gibanjem nihala (z drugo nogo). Ta "vod" vzmeti trupa se začne pred sprostitvijo trebušnih mišic. Uporabite "učinek katapulta"!

Roke nosimo naprej z "nizkimi" rameni. Aktivno nihalno iztegovanje ("nihanje") rok ustvarja velik impulz glede na oporo in prispeva k prekrvavitvi rok. Aktivna ekstenzija ramen prav tako pomakne nasprotni kolk naprej in izboljša prenos teže.

"Ponosen" položaj telesa s prsmi, potisnjenimi naprej, in pogled, usmerjen visoko naprej, odlikuje dobre drsalce.

Koordinacija gibov in "prestavljanje"
Pri dobrih jahačih opazimo skladnost gibov zgornjega dela telesa in nog. Skozi cikel se gleženj, koleno in kolčni sklepi upogibajo in iztegujejo približno istočasno.
Moral bi imeti možnost "menjavanja prestav" glede na hitrost in teren. Hitrost in korak gibov rok in nog, prenos teže mora ustrezati hitrosti vračanja telesa v "glavni položaj" pred naslednjim potiskom. Pri strmih vzponih se pogostost gibov poveča, njihov korak pa zmanjša. Strmejši kot je vzpon, hitreje se izgublja hitrost in naslednji pritisk je potreben, da jo ohranite.

Različice drsanja

planinski tečaj

V gorskem tečaju je glavna stran, na kateri palica deluje sinhrono z nogami, in prosta. Na prosti strani se odriv izvaja samo z nogo. Palica na glavni strani je postavljena navpično, na drugi strani pa z rahlim naklonom. Poskusiti morate pritisniti na obe palici. Velika prednost je možnost menjave glavne strani.
Pri gorskem gibanju sta pomembna hiter prenos teže in hiter prehod v pravilen začetni položaj za začetek odriva. Kot upogiba v gležnju je dovolj velik in se mora nenehno prilagajati terenu. Potisna noga mora biti poravnana s telesom. Medenica se mora vrteti od potiska do potiska, izogibati pa se je treba pretirani rotaciji, saj to jemlje moč – to lahko preprečimo z zategovanjem stiskalnice.
Obstaja skakalna različica gorske proge, ki se uporablja za začetek, pospeševanje vzdolž razdalje, premagovanje kratkih strmih vzponov. Gibi se izvajajo z visoko frekvenco, skačejo od potiska do potiska. Potiski s palicami so kratki, roke ne segajo čez medenico. "Swing" s palico nastavi gibanje in poveča moč potiska.

Simultani premik v enem koraku

OOH je učinkovita tehnika na ravninah in položnih pobočjih. Za vsak odriv z nogo se izvaja potisk s palicami. Potisk s palicami je kratek in se konča takoj po prehodu ščetk mimo medenice. Priprava potiska z nogo je zelo pomembna, izvaja se sočasno s potiskom s palicami. Prosta noga je hitro in aktivno pomaknjena naprej. To zagotavlja dober položaj za brcanje, pri čemer prosta smučka z veliko hitrostjo "streli" naprej.
Dobro ravnotežje v fazi zdrsa in stabilnost ( skozi napetost) pritisnite in nazaj v potisni fazi - pomembne točke v pravilni OOH tehniki. Tehnika vključuje popolno ravnotežje na eni smučki relativno dolgo časa. Slabo ravnotežje vodi do padanja kolen navznoter in zgodnjih robnikov smuči.
OOH se najpogosteje uporablja v spurtu. V tem primeru je pogostost gibov visoka, vendar ne povzroča stresa ( obstaja faza sprostitve). Zgornji del telesa in noge morajo delovati predvsem usklajeno.

Simultani dvojni korak

RHD se uporablja predvsem na ravninah in rahlih spustih, včasih z rahlim popravkom tudi na rahlih vzponih.
Pri ODH se sunek s palicami izvede za vsak drugi sunek z nogo. Odriv s palicami izvajamo na koncu faze drsenja na »glavni« nogi hkrati s odrivom s to nogo. Drsna faza na glavni nogi je običajno daljša kot na drugi, imenovani tudi "prosto". Na glavni nogi se njeni potisni sili doda sila potiska s palicami. Odriv proste noge izvedemo relativno hitro in neposredno.

Relativno visok položaj telesa, njegova stabilnost, dovolj veliki upogibni koti v kolenskih in skočnih sklepih med udarcem so znaki dobre tehnike. Ritem in hitrost gibanja rok, delo nog - vse to je zelo pomembno pri tej tehniki. Morate "plesati" ritmično in učinkovito.

Drsanje brez palic

Drsanje brez palic se uporablja, ko je hitrost tako visoka, da je bolj koristno združiti se v aerodinamično držo in močneje potiskati z nogami kot uporabljati palice. Tesno podrta drža, nizko težišče in kakovostni udarci - Ključne točke. Pomembno je, da smučko nagnete v smeri vožnje in pritiskate s celim stopalom pri veliki hitrosti. Pri zelo visoki hitrosti, ko poskušate ohraniti stik s stezo in močno zaključiti odriv, se zdi, kot da drvite naprej.
Odriv s palcem vodi do umika smuči, izgube napora in frekvence.

Polina Yermoshina, zmagovalka smučarske proge Krasnogorsk 2013, udeleženka Tour de Ski in model SkiGrom, pokaže štiri vaje, ki vam bodo pomagale pri učenju drsanja, razloži, kako pravilno premikati roke in noge, in govori o glavnih napakah začetnikov.

Drsanje ali prosti slog se od klasičnega razlikuje v popolnoma vsem - to je drugačna vrsta gibanja. Glavna razlika je smer gibanja. V klasiki gredo smuči vedno strogo naravnost, v drsalki pa diagonalno. Druga razlika je v tem, da “skate” zahteva drugačno opremo: palice morajo biti daljše, smuči krajše, čevlji višji. Drsalni čevlji imajo oporni element, ki ohranja nagnjenost v gležnju. Ta element se pritrdi na spodnji del noge, tik nad gležnjem, pomaga fiksirati koleno in odstraniti odvečno obremenitev s stopala.

Drsanje ima tri vrste: gib pod vsako nogo, skozi nogo in dvig. Prvi dve sta ravni možnosti. Pod vsako nogo - več moči. Avtor: mišična napetost je najtežji - vključuje največ mišic in porabi največ energije, medtem ko je gib pod vsako nogo najhitrejši. Hoja skozi stopalo se običajno uporablja na položnih območjih, kjer je rahel naklon. Včasih je bil zelo popularen, zdaj se ga uporablja vedno manj, le na vrhunskih tekmovanjih - je nekoliko manj učinkovit od ostalih, vsi športniki pa imajo močne mišice za jahanje pod vsako nogo. Dvižni hod se uporablja pri vzponih.

Pod vsako nogo (hkraten premik v enem koraku)

"style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/challenger/images/zaglushka.jpg); širina: 100 %; višina:150px; zaslon: blok; velikost ozadja: naslovnica; ponavljanje v ozadju: brez ponavljanja; položaj ozadja: center center; kazalec:kazalec;"/>

Skozi nogo (hkraten premik v dveh korakih)

dvižni udarec

Pravilen položaj rok in nog

Palice naj bodo med seboj vzporedne in približno v širini ramen. Ni vam treba, da jih potisnete široko narazen ali, nasprotno, pritisnete drug na drugega. Pomembno: palica se mora dvigniti pod ostrim kotom glede na tla. Glavna stvar je, da se palice ne razširijo narazen, ko oseba dvigne roke na sredino, in ne "odletijo" nazaj od telesa - potekajo vzporedno vzdolž stegna in se vrnejo nazaj. Veliko je odvisno od dolžine palic, v vsakem primeru pa se ne smejo dvigniti nad višino oči. Istočasno se roka vrne nazaj do popolne sprostitve in odpiranja krtače. Roka se mora odpreti, da možgani prejmejo signal o potrebi po sprostitvi uda. Pri drsalki obstajata dve fazi: faza počitka in faza dela – najprej je inerten močan odboj, nato pa počitek.

Kar se tiče nog: glavna stvar pri "konju" je, da se spomnimo pomladi. Nikoli ne smete samo stati na nogi - najprej morate počepniti, se vzravnati in nato odriniti. Ne morete popraviti nog in iti - vedno morajo biti v službi. Spremljajte dolžino najema - dlje ko se lahko vozite, bolje je. Vendar ne pozabite: tudi predolg zvitek ni dober. Najbolje je, da vedno vzdržujete enako hitrost. Če se med enim zdrsom hitrost začne zmanjševati, je to napačno. Poskusi, da se to ne zgodi.

Vodilne vaje

Vse te vaje bodo pomagale izboljšati spretnosti za vsako od treh možnosti. Glavna stvar pri drsalki je prenos telesne teže. Če se naučite pravilno prenašati težo z ene noge na drugo in je ne držati na sredini, se boste gibali inertno, torej v resnici se boste premikali le zaradi premika telesne teže.

Vaja številka 1. "Lebdeči" smučar

Ta vaja vam pomaga, da se naučite pravilno prestavljati telesno težo in se premikati. Včasih pri prestavljanju telesne teže nismo dovolj široki ali pa smo smuči postavili preozko. Ko roke iztegnemo naprej in jih razširimo, nastavimo pravilno smer gibanja. Ta vaja - in vse naslednje - vas tudi uči ohranjati ravnotežje in biti v ravnotežju ter pomaga povečati dolžino valjanja.

Vaja številka 2. Za ramena

Pri tej vaji morate vzeti palico in jo postaviti v višino oči - to je potrebno, da vidite in razumete, kako reagirajo ramena. Palica mora biti vedno strogo vodoravna, vzporedna s tlemi. Ne sme spreminjati kota, se nagibati v desno ali levo ali, nasprotno, premikati naprej in nazaj v projekciji - vse to se šteje za napako. Ramena naj bodo vedno usmerjena naprej z rahlim zasukom na nogi, na katero skušamo prenesti težo telesa.

Morda bi bilo koristno prebrati: