Sağlığın basit sırları. Kişinin refahı Kişi kendini nasıl daha iyi hisseder?

Bir kişinin kendini iyi ya da kötü hissetmesi büyük ölçüde şunlara bağlıdır: doğru beslenme. Her gün vücudumuzun gücünü test ediyoruz. Fast food, alkollü ve gazlı içecekler er ya da geç birçok vücut sisteminin işleyişinde bozulmalara yol açmaktadır.
Buna karşılık hazımsızlık, halsizlik, yorgunluk ve uyuşukluk yaşarız; kendini iyi hissetmemek ne demek?

Sağlığımızın doğrudan refahımızı etkilediği bilinen bir gerçektir. Buna karşılık, refah performansı etkiler.
Yavaş ve aşırı başarılı bir çalışanın değerli bir çalışan olması pek mümkün değildir.
Aksine neşeli, aktif bir insan hedeflerine ulaşacaktır.

Mutluluk ve sağlık, tek bir zincirin halkaları gibidir; bunlardan birinin kaybı, tüm zincirin kopmasına yol açar.

Sağlığınızı korumak için aşağıdakilere dikkat etmeniz gerekir:

  • diyet
  • fiziksel aktivite rejimi
  • uyanıklık ve uyku düzenleri.
Herkes bu basit aksiyomları biliyor ama ihmal ediyor.

Diyet

Trans yağ kaynağı olarak mağazadan satın alınan unlu mamullerden kaçının. Evde hazırladığınız basit yiyecekleri yemeye çalışın.

En En iyi manzara Yiyecek işleme buharda veya kaynatma yoluyla yapılır; altın kahverengi, çıtır bir kabuk istiyorsanız, onu pişirebilirsiniz.

Yoğun bir iş temposuna sahip bir iş insanıysanız iş çantanıza bir kavanoz doğal yoğurt, bir elma, tam tahıllı ekmek veya kurabiye ekleyin. Bütün bunlar açlık hissini gidermeye yardımcı olacak, iyi bir atıştırmalık görevi görecek ve öğle yemeğinde fazla yemek yememenize izin verecektir.

Bitkisel yağlar yemeyi unutmayın. Zeytinyağı vücuda faydalıdır, Keten tohumu yağı Ve denerseniz salatayı aromatik sedir yağı, ceviz yağı, hardal yağı ile baharatlayabilirsiniz.
Mükemmel bir omega-3 asit kaynağı olan balıkları ve iyot kaynağı olarak deniz ürünlerini unutmayın.
Yemek sıklığına gelince, beslenme uzmanlarının tavsiyeleri zarar görmeyecektir. Vücudunuzun en iyi şekilde çalışması için üç ana ve iki ek öğüne ihtiyacı vardır.

Fiziksel aktivite rejimi

Birçok insan fiziksel egzersizi ihmal ediyor. Ancak basit bile sabah egzersizleri sizi tüm gün boyunca enerjiyle şarj edebilir.
Bir fitness kulübü için yeterli zamanınız yok veya Spor salonu?
Ve bu gerekli değil! Çünkü eve sıradan bir yürüyüşü bile küçük bir egzersize dönüştürebilirsiniz.

İşyerinde birkaç durak eve hızlıca yürümek için kullanabileceğiniz rahat bir çift ayakkabı bulundurabilirsiniz. Asansörü kullanmanıza gerek yok, ancak merdivenleri kullanarak dairenize ulaşabilirsiniz. Spor hayatınızı nasıl çeşitlendireceğiniz konusunda daha birçok seçenekle karşılaşabilirsiniz.

Belki dans etmeyi seversin. Bu, kalp dahil tüm kas grupları için iyi bir egzersizdir. Sakinleşmek istersen gergin sistem, ama aynı zamanda yoga kaslarınızı çalıştırmak için de mükemmeldir.
Doğanın rahatlatıcı seslerini açarak rahatlayabilir ve çeşitli asanalar gerçekleştirebilirsiniz.

Uyku-uyanıklık programı

Dinlenebileceğiniz süreyi kendiniz belirleyebilirsiniz; genel kabul görmüş normlara bağlı kalmak zorunda değilsiniz. Bazıları için günde 5-6 saat gerçekten yeterliyken bazıları için 8-9 saat yeterli değildir. Önemli olan, bir gece dinlendikten sonra bile kendinizi yorgun hissetmeyeceğiniz bir rejim geliştirmektir.

Düzenli rutinlere sadık kalın; hafta sonları bile aynı saatte yatıp aynı saatte kalkın.

Yatmadan önce bir bardak kefir veya süt içirin, bu tür ürünlerin üretimine katkıda bulunacaktır. önemli hormon Bağışıklık sistemini uyaran ve yaşlanma sürecini yavaşlatan melatonin gibi.

Bir akşam yürüyüşü iyi uykuya katkıda bulunacaktır. Aktif aktivite yatmadan yaklaşık bir saat önce bitirmeniz gerekiyor.
Yatmadan önce televizyonda heyecan verici hikayeler izlememelisiniz.
Yüksek kaliteli bir ortopedik yatak satın almaktan çekinmeyin, çünkü bu, bir gece uykusu sırasında omurgaya dinlenme ve destek sağlayacaktır.

Sağlık makaleleri

Her insan sağlıklı olmak ister çünkü sağlık olmadığında hiçbir şey mutluluk vermez. Sağlıklı ve harika bir ruh halinde olmanıza yardımcı olacak 30 ipucundan oluşan bir seçki sunuyoruz. Mutluluk için başka ne gerekiyor?

1. Her yeni güne bir gülümsemeyle başlayın. Kendinizi pozitiflik ve iyi bir ruh hali ile yeniden doldurmaya çalışın.

2. Uyandıktan sonra bir bardak için Temiz su veya taze sıkılmış meyve suyu.

3. Sabah koşmaya veya hafif egzersizler yapmaya başlayın. fiziksel egzersiz. Vücudunuzu iyi durumda tutun.

4. Vazgeç Kötü alışkanlıklarözellikle sigara ve alkol tüketiminden.

5. Akşam gelecek günü planlayın. Günlüğünüze en çok yazın öncelikli görevler tamamlamanız gerekecek.

6. Her gün birkaç taze meyve ve sebze yiyin. Vücudumuz için çok gerekli olan vitamin ve mineraller bakımından zengindirler.

7. Yaratıcı düşünün. Olumsuz olaylara asla dikkat etmemeye çalışın. Dikkatinizi başarıya ve refaha yönlendirin; o zaman hayatınızda bunlardan daha fazlası olacaktır.

8. Asla kambur durmamaya çalışın. İleriye bakın ve sırtınızı düz tutun.

9. Yatmadan önce odanızı havalandırdığınızdan emin olun. Temiz hava ve serinlik, dinlenmek için hoş bir atmosfer yaratacaktır.

10. Kontrastlı duş alın. Kahve kadar neşelenmenize yardımcı olur ve enerji seviyenizi artırır.

11. 7-8 saatten fazla uyumayın. Bu sefer gücü ve zihinsel performansı geri kazanmak için oldukça yeterli.

12. Mümkün olduğunca temiz havada, tercihen şehir sınırları dışında vakit geçirin.

13. Her yıl sağlık muayenesinden geçin. Sağlığınızı sürekli izleyin.

14. Bir not defteri veya günlük kullanın. Kafanızda ilginç bir düşünce belirirse hemen yazın.

15. Yemeklerden 10-15 dakika önce bir bardak temiz su için.

16. Evinizi temiz ve düzenli tutun. İçinde ıslak temizlik yapmayı unutmayın.

17. Paranızı akıllıca harcayın. Kazandığınızdan daha az harcayın. Mağazaya gitmeden önce satın almanız gerekenlerin bir listesini yapın.

Ayrıca okuyun: Kazandığınız parayı akıllıca nasıl harcarsınız?

18. Kendinizle baş başa kalmayı öğrenin. Hoş bir müzik açtıktan sonra rahatlamaya ve bir sandalyeye sessizce oturmaya çalışın.

19. En az iki haftada bir hamamı veya saunayı ziyaret edin.

20. Ne yediğinize dikkat edin. Mümkünse sodyum glukonat içeren gıdalardan kaçının.

21. Dakik bir insan olun. Her zaman zamanında varmak İş toplantısı ve asla geç kalmayın.

22. Beyninizi eğitin: Sudoku çözün, çeşitli oyunlar oynayın Akıl Oyunları, mümkün olduğunca çok sayıda akıllı ve faydalı kitap okuyun.

23. Keşfedin yabancı Diller. Seyahat ederken size faydalı olacaklar ve diğer insanlarla iletişim kurmanıza yardımcı olacaklar. İngilizce öğrenmek için 10 nedeni buradan okuyun.

24. Görünüşünüze zaman ayırın. Haftada en az bir kez spor salonunu veya havuzu ziyaret edin.

26. Bir günlük başlatın ve tüm başarılarınızı ve başarılarınızı oraya yazın. Kişisel zaferlere odaklanın, sonra daha da fazlası olacak.

27. Diğer insanlarla nasıl iletişim kurduğunuzu izleyin. İfadelerinizde kibar ve son derece doğru olun. Kültürel iletişim kurun Küfürlü kelimeleri kelime dağarcığınızdan çıkarın.

28. Hayatınızı çeşitlendirin. Paraşütle atlama veya otostop gibi sıra dışı bir şey yapın. Konfor alanınızı genişletin.

29. Benzersiz olun. Birisi gibi olmaya çalışmanıza gerek yok. Kendi kişisel tarzınızı yaratın ve ona sadık kalın.

30. Koşulsuz sevgiyi öğrenin. Aşk Dünya, diğer insanlara mümkün olan her şekilde yardım edin. Başkalarına olumlu duygular verin, o zaman onlar da kesinlikle duygularınıza karşılık vereceklerdir.

İyi günler, iyi bir ruh hali ve esenlik!

Bir kişinin mutluluğunun ana göstergesi onun refahıdır. Bunu sık sık konuşuruz; arkadaşlarımız, sevdiklerimiz ve doktorlar randevularında bize bunu sık sık sorarlar. Bunun ne olduğunu hiç düşünen var mı?
- bunların hepsi etrafımızda ve içimizde olup bitenlerden, yani hayatın kendisinden kaynaklanan psikolojik ve fiziksel rahatlık duygularımızdır. Refahımız, bu hayattaki eylemlerimizin ve bunların sonuçlarının niteliksel bir özelliğidir (iyi veya kötü).
Antik çağlardan beri insanlar refahlarını iyileştirmek için her türlü yolu arıyorlardı ve yalnızca bilgeler tüm bunların yalnızca içsel durumumuza bağlı olduğunu ve fiziksel bileşenimiz de dahil olmak üzere her şeyde belirleyici olanın bu olduğunu biliyordu.

Bir kişinin iyi ve kötü sağlığı

İç huzurumuz her şeyin temelidir. Tüm hastalıkları detaylı bir şekilde incelediğimizde hemen her birinin temelinde güncel olaylara karşı duyduğumuz içsel tatminsizliğin yattığını görebiliriz. Büyükannelerimiz “tüm hastalıklar sinirlerden kaynaklanır” derken haklıydı. Bir kişinin sağlık durumunun kötü olması- bu, her şeyden önce onun çaresizlik duygusudur ve bunun sonucunda da düşük özgüvendir. Bunun sonucunda kendimizi kırbaçlamaya, tüm ölümcül günahlar için kendimizi suçlamaya ve hayatlarımızı değersizleştirmeye başlarız. Sonuç olarak tüm dikkatimizi en küçük başarısızlıklarımıza bile odaklarız. Bunun sonucunda bağışıklık sistemimiz sürekli olarak bize saldıran yabancı unsurlarla baş edecek güce (güç=dikkat) sahip olmaz ve vücudumuz hastalanmaya başlar. Herhangi bir hastalık canlılığımızı daha da düşürür ve bu bir kısır döngü, daha doğrusu “aşağı doğru bir sarmal” yaratır.
Kötü bir his- Bu, bağımsız ve sebepsiz var olan bir şey değil, aynı derecede yanlış değerlendirdiğimiz bazı yanlış eylemlerimizin bir sonucudur.

Sağlığımızın çevremiz üzerinde olumlu bir etkisi olduğu gerçeğini hiç düşündünüz mü? Örneğin, neşeli bir insanla veya sakinliği bize geleceğe dair güven veren sakin bir insanla birlikte olmaktan hoşlandığımızı fark ettiniz mi? Bu tür insanların yanında kendimize saygılı davranmaya başlarız ve kendimizi daha güvende ve daha güçlü hissederiz. Bu tür insanlar herhangi bir takımda lider olurlar. Kendimizi iyi hissettiğimizde artık hastalanmadığımızı, soğuk algınlığına yakalandığımızı ve hatta çok ciddi olduğumuzun farkına bile varmayız. ciddi hastalıklar bir yerlerde kaybolmaya başlar.

Bu yüzden refahın iyileştirilmesi- bu, her şeyden önce, birçok yaşam prensibinizin revizyonudur, olup bitenlere bakış açınızda ve olaylara ilişkin değerlendirmenizde bir değişikliktir. Çevrenize saygı ve sevgi esastır Sağlık Başkalarına duyulan sevgi, kendine duyulan sevgiyle başlar. Tüm ölümcül günahlar için kendinizi suçlamayı bırakın. Zaferin veya yenilginin yalnızca sizin değerlendirmeniz olduğunu ve başka bir şey olmadığını anlayın. Herhangi bir başarısızlık, öğrenilmesi gereken bir hayat dersidir ve onu öğrenerek daha güçlü oluruz. Bu hayat. Ve bu onun güzelliği. Tüm gezegende hata yapmayan tek bir insan yoktur ve sonuçta yaşamın anatomisi denemelerden, hatalardan ve bunların düzeltilmesinden oluşur. Bunu fark ettiğinizde sağlığın hayattaki ana yol arkadaşınız olacağını garanti ediyoruz.

Transfer Faktörü ile refahınızı iyileştirme

Daha önce de söylediğimiz gibi, bir kişinin sağlık durumunun kötü olmasının vücuttaki bağışıklık süreçlerini bozmasına izin verilmemeli, bu da çeşitli hastalıkların ortaya çıkmasına neden olur. Bu hastalıklar daha sonra verir ters etki refahınızı daha da düşürür. Bu çemberin kırılması gerekiyor.

Bağışıklık süreçlerinin optimal seyrini yeniden sağlamanın en iyi yolu yardıma başvurmaktır. Bu ilacın vücudumuzu etkilemek için benzersiz bir algoritması var. Bağışıklık bozukluklarının nedenini derhal ortadan kaldırır ve sonuçlarıyla - hastalıklarla - savaşmaz. Tüm bağışıklık bozukluklarının nedenleri DNA'mızdaki yapısal değişikliklerde yatmaktadır - " yazılım"Bağışıklık sistemimizin. Transfer faktörü, aynı adı taşıyan moleküllere - bağışıklık hafızasının taşıyıcılarına dayanır. Bu moleküller vücudumuza girdikten sonra DNA yapısındaki tüm ihlalleri "düzeltir", böylece bağışıklığımızı optimal bir duruma getirir. İşte bu kadar Çok basit ve çok etkili.
Kendinizi sürekli kötü hissediyorsanız Transfer Faktörü satın alın, sağlığınıza dikkat edin ve yaşam önceliklerinizi düşünün. Ve size garanti ediyoruz: çok yakında kendinizi çok sağlıklı hissedeceksiniz ve bu durum hayatınıza hakim olacak.

Bazen değişiklik olarak düşünmediğimiz “mikro değişiklikler” radikal kararlardan daha fazlasını yapabilir. Ancak bu küçük değişikliklerin yaşamın ayrılmaz bir parçası haline gelme olasılığı, sigarayı tamamen bırakma sözü vermekten, geceleri aşırı yemek yemekten veya akşamları bilgisayar başında oturmaktan çok daha yüksektir.

Önerilen fikirler uygun değilse başka bir fikir bulmakta özgürsünüz. Tek bir koşul vardır: Yeni bir eylem, eğer tekrar gerektiriyorsa, iki dakikadan fazla zamanınızı almamalıdır. Aksi takdirde bilinçdışı değişimi küresel olarak değerlendirecek, yani direnecektir.

1. Pencere açıkken uyuyun

Bir metropolün merkezinde bile dışarıdaki hava genellikle içeriye göre çok daha temizdir. Özellikle trafiğin daha az yoğun olduğu geceleri. Pencereleri kapalı bırakmak, bütün gece durgun, kirli havayı solumak anlamına gelir. Açık bir kafa, taze bir cilt, daha fazla enerji; bu değişiklikleri hemen ertesi gün fark edeceksiniz. Derin ve gerçekten onarıcı bir uyku sağlamak için kulak tıkacı ve uyku maskesi kullanmayı unutmayın.

2. Ev kimyasallarını değiştirin

Doğal asitlere dayalı organik ev kimyasalları evinizdeki atmosferi iyileştirecektir. Sentetik kokular yerine aromaları hissedeceksiniz uçucu yağlar. Ve vücudun karşılaştığı kimyasalların miktarı da büyük ölçüde azalacaktır. Banyo ve bulaşık ürünleri ile nevresimlere yönelik çamaşır deterjanı ile değişiklik yapmaya başlayabilirsiniz. Sonuçta vücudumuz her gün saatlerce çarşaf ve battaniyelerle temas halindedir.

3. Sabahları dilinizi temizleyin

Dil vücudumuzun durumuyla ilgili bir karnedir. Sağlık durumunu yargılamak için kullanılabilir. Normalde pembedir, pürüzsüzdür, yumuşaktır, ne çok kalın ne de çok incedir. Üzerinde kalın bir kaplama varsa veya yanlarda diş izleri varsa sindirim sistemi bunu kaldıramayacağından menünüzü bir süre hafifletmelisiniz.

Bardak ılık su"uyanır" sindirim sistemi Bağırsak temizliğinin uyarılması

Kontrol etmek kolaydır: Ertesi sabah doyurucu bir geç akşam yemeğinden sonra her seferinde resim aynıdır. Plak, vücudun gece boyunca temizlemeyi başardığı toksinlerdir. Bu nedenle sadece dişlerinizi değil dilinizi de fırçalamayı kural haline getirmenizde fayda var. Bunun için fırça uygun değildir ancak sıradan bir çay kaşığı uygundur. Kenarını kökten dilin ucuna kadar hareket ettirin.

4. Güne su ile başlayın

Yataktan kalkarken, önce su ısıtıcısını koymak için mutfağa, sonra da banyoya gidin. Dişlerinizi fırçaladıktan sonra büyük bir bardak ılık su için. Bu sindirim sistemini "uyandırır" ve bağırsak temizliğini uyarır. Daha önce yapmadıysanız etkisini hemen değil, birkaç gün sonra görürsünüz.

Gün boyunca yakınınızda su olduğundan emin olun. Şişe her zaman masanızda, arabanızın bardaklığında ya da çantanızda olsun. Yavaş yavaş bu, refahınızı önemli ölçüde artıracak ve dış görünüş. Cilt daha eşit hale gelecek, sebum salgısı normalleşecek, şişlik belirtileri kaybolacak veya çok daha az ortaya çıkacak, sindirim ve diğer hayati süreçler normalleşecek.

5. Yatay bir çubuk asın

Ve gerginliğinizi hafifletmeye ihtiyaç duyduğunuzda ona sarılın. Kollarınızı gerin, omuzlarınızı düzeltin ve kaslarınızın nasıl gerildiğine odaklanın; bu zihninizi rahatlatmanıza yardımcı olacaktır. Egzersizi 30 saniye ila iki dakika arasında gerçekleştirin. Yavaş yavaş ısının kaslarınıza aktığını fark etmeye başlayacaksınız. Bu normaldir: Vücut kas bloklarından ve toksinlerden bu şekilde kurtulur.

6. Şeker yerine tabakta meyve

Satın alacağınız ürünleri hazırlarken sebze ve meyvelerinizi hemen yıkayın. Her zaman masanın üzerinde bulunan tabakta tatlılar veya hamur işleri değil, onların yer kaplamasına izin verin. Elinizde temiz turp veya havuç bulundurmak, ne atıştıracağınızı düşünürken daha sağlıklı seçimler yapmanızı kolaylaştırır. Az yemek istediğiniz şeyleri ise kapalı paketlere koyup dolabın üst çekmecelerine koyun. Bu ürünler gözünüze ne kadar az rastlarsa, onları o kadar az hatırlarsınız.

7. Stres için “masaj” yaptırın.

Bu egzersiz parasempatik sinir sistemini harekete geçirir ve stresi anında azaltır. Toplu taşıma araçlarında ve işyerinde bile bunu her yerde yapabilirsiniz. Egzersiz boyunca parmaklarınıza hafifçe vurun sağ el sol el boyunca, küçük parmağın eklemleri ile yüzük parmağı arasındaki boşluğa.

  1. Gözlerini kapat. Her seferinde doğrudan ileriye bakarak, yaklaşık bir saniye arayla üç kez açın. Gözlerini kapat.
  2. Gözlerinizi açın, sağ alt köşeye bakın. Göz kapaklarınızı kapatmadan bakışınızı sol alt köşeye taşıyın ve ardından gözlerinizle bir daire çizin. Önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine. Gözlerini kapat.
  3. Gözlerinizi açın, yukarıya bakın. Göz kapaklarınızı kapatmadan aşağıya bakın. Gözlerini kapat.

Bu basit ve alışılmadık egzersizin ne kadar rahatlatıcı olduğunu kontrol etmek için bir test yapın. Bunu yapmadan önce kollarınız yanlara doğru uzatılmış şekilde ayakta durun ve mümkün olduğunca geriye doğru dönün. Sol Taraf, sonra doğru olandan. Pelvis yerinde kalır. Avucunuzun nereye işaret ettiğini unutmayın. Egzersizi tamamladıktan sonra da aynısını yapın. Ve aradaki farka şaşıracaksınız.



 

Okumak faydalı olabilir: