Bir kaşık balın yerini kaç yemek kaşığı şeker alır? şekersiz tatlı tarifleri

Hiç şüphesiz bal çok faydalıdır ve doğal ürün. Glikoz, fruktoz içerir, çok sayıda sükroz, vitaminler, flavonoidler. Bakterisit özelliği vardır ve tıbbi özellik. Ancak, sıradan alerjiler bazı kişilerin bunu kullanmasını engeller. en kullanışlı ürün. Genellikle evde bal olmadığı ve örneğin pişirme gibi pişirme işleminin çoktan başladığı görülür. Bu durumda bal nasıl değiştirilir, böylece yemeğin tadı önemli ölçüde değişmez ve bal şekerin yerini alır mı?

Tatlı hamur işlerinde bal nasıl değiştirilir?

Alerjiniz yoksa, ancak balın tadını sevmiyorsanız, hemen balla neyin değiştirilebileceği sorusu ortaya çıkar. İyi bir seçenek, neredeyse hiç tadı olmayan yapay bal olacaktır. Yapay bal, mağazalardan kolayca satın alınabilir. Doğal şekerli ürünlerden yapılır: kamış, pancar şekeri, mısır ve hatta karpuz suyundan elde edilen artıklar. Bu balın temel özelliği karakteristik bir aromaya sahip olmamasıdır. Altın rengi vermek için doğal boyalar eklenir: safran çayı kaynatma ve sadece bazı durumlarda az miktarda doğal bal.

Tarifte bal nasıl değiştirilir?

Yapay balı değiştirmekten hoşlanmıyorsanız akçaağaç şurubu veya pekmez ekleyebilirsiniz. Bu arada, ballı krep veya waffle seviyorsanız, ikincisi başarıyla akçaağaç şurubu ile değiştirilebilir. Balın agav nektarı veya pirinç şurubu ile değiştirilmesi daha az popüler değildir. En basit durumda bal yerine normal reçel kullanılabilir.

Bal şekerle değiştirilebilir mi?

Pek çok insan, şekeri balla değiştirmenin mümkün olup olmadığı konusunda genellikle tam tersi bir soruya sahiptir. Balı şekerle değiştirirken, unutmayın ki şekerden daha tatlı. Gerçek şu ki, şeker ve balın farklı yoğunlukları vardır. Şekeri 1:1 oranında balla değiştirmek, hamur işlerini yalnızca çok tatlı yapmakla kalmaz, aynı zamanda yapışkan, ağır ve çok nemli yapar. Hamur ağırlaştıkça ve pişirme süresi uzadıkça pişirme süresi uzar. Sıcaklık 15 0C azalır, çünkü bal hamuru daha çok renklendirir koyu renk. Tarifte belirtilen her bardak şeker için 3/4 bardak bal alın. Ayrıca tarifte yer alan sıvıyağ miktarı 3 yemek kaşığı azaltılır veya un miktarı arttırılır. Ancak, her şey görecelidir. Sonuçta, çoğu balın yoğunluğuna, tutarlılığına ve tatlılığına bağlıdır. Bu nedenle, elbette şeker bal ile değiştirilebilir, ancak orantılara uyduğunuzdan emin olun. Ancak reçel hazırlanıyorsa ve içindeki şekerin balla değiştirilmesi gerekiyorsa, o zaman pişirmede ne balın ne de sıvının oranları değişmez.

Ballı kekte balın yerini ne alabilir?

Hamur işlerini seviyorsanız ve sık sık ballı kek pişiriyorsanız, şans eseri evinizde bal yoktu, o zaman üzülmeyin. Bal, şeker şurubu ile değiştirilebilir. Ancak hamuru açmanın biraz daha zor olacağına hazır olun. Bu durumda balın iyi bir ikamesi, tarifin gerektirdiğinden biraz daha fazla konması gereken sıradan şeker olacaktır. Tabii ki, tipik bir ballı kek tadı olmayacak, ancak kekin tadı aynı derecede tatlı olacak. Çoğunlukla, fırıncılıkta balın en yaygın ikamesi şekerdir. Ancak yerine koyarken balın biraz daha tatlı olduğu unutulmamalıdır.

Tatlı yaparken bal nasıl değiştirilir?

Ev hanımları arasında bal şekerleme tarifi çocuklukta olduğu gibi çok popülerdir. Şekerleme hazırlanırken bal da şekerle değiştirilebilir ve balın oranlarını değiştirmeye gerek yoktur.

Ekmek pişirirken bal nasıl değiştirilir?

Ekmek makinesiyle gelen bazı tarifler, ekmek pişirirken az miktarda bal kullanılmasını önerir. Bu durumlarda pekmezle değiştirmek en iyisidir (80 gr şekeri 20 ml suda eritin ve biraz limon suyu ekleyerek yaklaşık 30 dakika pişirin.)

Kozmetik prosedürlerde balın değiştirilmesi

Birçok insan, doğallıkları ve etkinlikleri nedeniyle ev yapımı maskeleri sever. Bal, etkili bileşenlerden biri olarak saç, yüz, vücut için maskelerin bir parçası olabilir. Ancak bazıları için cilt kızarmaya veya kaşınmaya başlar. Bu durumlarda maskelerdeki bal nasıl değiştirilir? Balın eşsiz bileşimi nedeniyle tam bir ikame bulmak çok zordur. Orijinal tariften saparsanız, maskenin veya kesenin etkinliği her durumda biraz azalacaktır.

Saç maskelerinde bal nasıl değiştirilir?

Bu durumda balı bitkisel bir ilaç, katkı maddesi içermeyen doğal yoğurt, ekşi krema veya krema ile değiştirmeyi deneyin.

Yüz maskelerinde bal nasıl değiştirilir?

Bir yüz maskesi yapıyorsanız, topraklayın hububat yüzün derisi birleştirilirse. Bu arada bal yerine aynı krema, ekşi krema veya yoğurt da uygundur.

Keselerde bal nasıl değiştirilir?

Bir vücut veya yüz maskesinin peeling veya peeling etkisi olması durumunda, bal normal şekerle değiştirilebilir.

Svetlana Markova

güzellik gibidir mücevher: ne kadar basitse, o kadar değerlidir!

İçerik

Bilim adamları, beyaz şekerin (rafine şeker) insan vücudu üzerindeki zararlı etkisini kanıtladılar, ancak kendimizi mağazadan satın alınan tatlılarla şımartmaya o kadar alıştık ki! Sıkı bir diyet sırasında, genellikle kilo verirken şekerin nasıl değiştirileceği sorusu ortaya çıkar ve bu, doğal veya yapay kaynaklı tatlı ikame ürünlerle çözülebilir. Diyetten sadece toz şekeri çıkararak, fazladan birkaç kilo yağdan kurtulabilirsiniz.

Doğru beslenme ile şeker nasıl değiştirilir?

İçin Sağlık, sağlığı ve çekici fiziksel şekli korumak için dengeli bir diyete uymanız gerekir. Şekeri doğru beslenme ile aşağıdaki ürünlerle değiştirebilirsiniz:

meyveler;
meyveler;
kurutulmuş meyveler;
Bal.

Tüm bu ürünler büyük miktarda doğal şeker - fruktoz içerir. Herhangi bir şekerin fazlalığı vücut yağına, kardiyovasküler sistemin bozulmasına ve çürük oluşumuna yol açar. Eksikliği gidermek için, bir kişinin günde 2-3 orta boy meyveye veya küçük bir avuç kuru meyve, çilek ve 2 çay kaşığı bala ihtiyacı olacaktır. Vücut bu ürünler olmadan yapabilir, çünkü herhangi bir yiyecek glikoza (bir tür şeker) parçalanır, ancak çocuklukta empoze edilen tatlılar için patolojik istek bizi tatlı yemeye zorlar.

Pişirmede şeker nasıl değiştirilir?

Diyet, aç kalmayı ve tatlıların tamamen reddedilmesini içermez. Kurutulmuş meyvelerin eklenmesiyle süzme peynir, kepekli un bazında sağlıklı tatlılar hazırlanabilir. Pişirme sırasında şekeri çeşitli kökenlerden tatlandırıcılarla değiştirebilirsiniz:

Vanilya şekeri, vanilya özü, özü veya tozu ile değiştirilir.
Esmer şeker daha az zararlı olduğu için hamur işlerine az miktarda eklenebilir, biraz pudra şekeri de şekle zarar vermez.
Kontrendikasyon: Bu ürünler şu kişiler tarafından kullanılmamalıdır: diyabet ve sıkı bir diyetle kilo vermek.

Kilo vermek için çay ne içilir?

En zararlı öğünlerden biri, çay veya kahve ile bisküvi, tatlılardan oluşan sözde atıştırmalıktır... Böyle bir oturuşta 600 kcal'a kadar tüketebilirsiniz ve bu, kişi başı toplam kalori alımının üçte biri kadardır. gün. Başlamak için şekersiz çay veya kahve içme alışkanlığı geliştirin. İçeceklerde kilo verirken şekerin yerini ne alabilir? Zayıflama çayı ve diğer sıcak içecekler fruktoz, stevia, sakarin vb. tatlandırıcılarla tatlandırılabilir.

Diyet için tatlandırıcı

Şeker ikamesi etkili yöntem Sıfırla fazla ağırlık ve tatlıları diyetinizden çıkarmadan vücudunuzu forma sokun. Şeker, mutluluk hormonları olarak adlandırılan dopamin ve serotonin üretimini uyarır. Ancak kişi yalnızca ilk 15-20 dakika bir artış hisseder, ardından vücudun kandaki glikoz seviyesini düşürmek için çok fazla enerjiye ihtiyacı olduğu için bir bozulma ve ilgisizlik başlar.

Tatlandırıcılar, düşük kalorili diyet takviyeleridir. Kalori içeriği o kadar küçüktür ki, KBJU hesaplanırken göz ardı edilebilir. Mağazadan satın alınan şekerlemelerin aksine, yavaş yavaş emilirler ve insülinde keskin bir sıçramayı önlerler. Kilo verdirici ve kimyasal kökenli doğal tatlandırıcılar bulunmaktadır. Doğal olanlar arasında fruktoz, stevia, ksilitol, sorbitol ve yapay olanlar - siklamat, aspartam, sakarin, asesülfam potasyum, sukraloz bulunur. İlginç gerçekler:

Bazı üreticiler, iki veya daha fazla ikame türünü (doğal veya kimyasal) belirli bir oranda birleştirir. Serbest bırakma formu: tabletler, toz, şurup.
İkameler, normal rafine şekerden yüzlerce kat daha tatlıdır. Bir tablet 1 çay kaşığına eşdeğerdir. toz şeker.
72 g (1200 tablet) - 5,28 kg rafine şeker ağırlığındaki bir dağıtıcı ile standart paketleme.
Doğal tatlandırıcılar çok daha pahalıdır, ancak beslenme uzmanları, ağırlığı ayarlamak için bunları kullanmanızı önerir. Bir eczanede, bir süpermarketin diyabetik bölümünde, çevrimiçi olarak kilo vermek için şeker ikamesi satın alabilirsiniz.

kilo kaybı için fruktoz

Diyabet hastası kişiler fruktozlu diyabetik tatlılar yiyebilir, ancak miktarları da kesinlikle sınırlandırılmalıdır. Günlük oran bu tür tatlılar 40 gr'ı geçmemelidir Kilo verirken genellikle şeker yerine fruktoz kullanılır. Serbest bırakma formu - toz, poşet ve solüsyon. İçeceklere ve tatlı yiyeceklere fruktoz eklenebilir.

Şeker neredeyse hiç besin içermez.

Arı balı, vücut için çok faydalı olan antibakteriyel, immünomodülatör, antiviral, antioksidan ve diğer özelliklere sahiptir. Aynı zamanda, başka bir tatlı ürün olan şekere genellikle "tatlı zehir" den başka bir şey denir, çünkü bir kişinin hayatı boyunca vücuda önemli zararlar verir. Doktorlar balın neden şekerden çok daha sağlıklı olduğunu anlattı.

Bal kalorisi.
Elbette balın kalori içeriğinin şekerin kalori içeriğinden daha yüksek olduğunu söyleyebilirsiniz ve kesinlikle haklı olursunuz. Gerçekten de, bir çorba kaşığı doğal bal yaklaşık 64 kalori içerirken, aynı porsiyon şeker 46 kalori içerir. Ancak işin püf noktası, balın şekerden çok daha tatlı olmasıdır. Böylece gün boyunca şeker yerine bal kullanmak, insan vücudu kalorinin yaklaşık yarısını ve çok daha fazlasını alır.

Balın glisemik indeksi.
Bu gösterge bize yediğimiz yiyeceğin kan şekerini nasıl etkilediğini gösterir. Yüksek Glisemik İndeks Sürekli yediğimiz ürünler diyabet, kilo sorunları ve kardiyovasküler sistem. Bu indeks ne kadar düşükse, vücut sırasıyla şekeri o kadar yavaş emer, bu tür yiyecekler daha sağlıklıdır.
Yani: şekerin glisemik indeksi 70 birimdir ve bal için ortalama 49 birimdir.

Balın ana bileşenleri.
Balın ana bileşenleri glikoz ve fruktozdur (balın bileşiminin %72'sini oluştururlar). Emilimleri insülin gerektirmez, bu nedenle pankreasın aşırı yüklenmesi riski yoktur. İnsan vücuduna girdikten sonra, bu bileşenler gastrointestinal sistemde ek işlem gerektirmez, bu nedenle belirli bir miktarda enerji tasarrufu sağlarlar. Gerçekten de balın diğer bileşenleri gibi hızla emilirler ve neredeyse tamamen emilirler.

Bal metabolik süreçleri uyarır.
Bu nedenle beslenme uzmanları, kilo vermeyi düşünüyorsanız şeker yerine bal kullanmanızı önerir. Sabahları aç karnına limon ve ballı su - bu, Ayurveda'da açıklanan eski bir Hint kilo kaybı tarifi. Böyle bir içecek günde birkaç kez alınabilir, ancak yemekten en geç 30 dakika önce alınabilir. Bal da nane ile iyi gider veya zencefil çayı. Metabolizmayı uyarmak için kıyılmış zencefil dilimleri bal ile yenebilir.

Bal bağışıklığı güçlendirir.
Bal bağışıklığı artırır ve sadece değil. Bal ayrıca insan vücudu için genel bir güçlendirici ajan olarak da faydalıdır. Sinir yorgunluğu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, kalp ve mide hastalıklarına, karaciğer hastalıklarına yardımcı olur. Bal, mukoza zarlarını yumuşatır ve bu nedenle birçok kişi için tavsiye edilir. soğuk algınlığı. Şeker ise tam tersine bağışıklık sisteminin gücünü 17 kat azaltır.
Kanımızda ne kadar şeker varsa bağışıklık sistemimiz o kadar zayıflar. Diyabet neden komplikasyonlarla tehlikelidir? Diyabet, pankreas tarafından kan şekerinin düzenlenmesini bozar. Ve kanda ne kadar çok olursa, bağışıklık sistemimiz o kadar kötü çalışır.

Ek olarak, şekerde pratik olarak hiçbir yararlı madde yoktur. besinler. Buna "boş kalori" denir. Bal ise tam tersine fevkalade zengin bir vitamin ve mineral bileşimine sahiptir. Ve doğru kullanırsanız, vücuda yaşam ve sağlık için gerekli tüm maddeleri sağlayabilir.

Şeker - bir takım artıları ve eksileri olan gıda ürünü. Genellikle çeşitli yemeklerin hazırlanmasında kullanılır. Şeker de oldukça rafine, kolay sindirilebilir bir karbonhidrattır, 100 gram ürün yaklaşık 375 kcal içerir.

Şekerin faydaları:

Şeker, beyinde ve omurilikte kan dolaşımını harekete geçirir, bu nedenle bu karbonhidratın tamamen reddedilmesi, skleroz ve diğer hastalıkların gelişimini etkileyebilir;
Şeker trombozu önler;
Dalak ve karaciğerin işleyişini iyileştirir.

Zarar:

Ürün yeterince kalorilidir, bu nedenle fazla kilolu olma sorunları olabilir;
Dişleri olumsuz etkiler, çürük oluşumunu destekler;
Sık şeker tüketimi yaşlanma sürecini hızlandırır;
Şeker uykunuzu olumsuz etkiler, bu nedenle stres zamanlarında tatlı yemeniz önerilmez. Meditasyon yap ya da banyo yap.

Şeker bal ile değiştirilebilir mi?

Bal -çok değerli gıda ürünü kim zengin faydalı kompozisyon. Bu nedenle demir, magnezyum, klor, kalsiyum, bakır, kurşun, kükürt, fosfor ve diğer makro ve mikro elementleri içerir. Balın kalori içeriği 100 gramda yaklaşık 330 kcal'dir.

Şekeri balla değiştirmenin mümkün olup olmadığını bilmek istiyorsanız, çoğu kişi evet cevabını verecektir. Bal, şekerin aksine vücudumuzun ihtiyaç duyduğu birçok mineral ve vitamin içerir. Bir çorba kaşığı şekeri balla değiştirirseniz, size çok fazla güç verir ve hızla kana emilir. Önemli olan küçük miktarlarda bal yemektir, böylece kilo alma korkusundan kurtulursunuz.

Bir tarif yapacaksanız ve şekeri balla değiştirmek istiyorsanız, o zaman bu pek değil. İyi bir fikir. Gerçek şu ki bal da Yüksek sıcaklık tüm yararlı niteliklerini kaybeder, bu nedenle mağazada pişirmek için şeker ikamesi satın almak en iyisidir. Ancak yine de bunu yapmaya karar verirseniz, deneyimli şefler, yemek için gereken şeker miktarının yarısından başlayarak tariflerde şekeri balla değiştirmenizi önerir. Ayrıca birçok tarifte şekeri tamamen balla değiştirebilirsiniz ve bu sadece yemeği daha lezzetli ve sağlıklı hale getirir. Bal, simit ve tostla iyi gider, yemeğe özel bir tatlı koku ve tat verir.

Bal, diyabet hastası kişiler için kontrendike değildir, asıl mesele onu küçük miktarlarda kullanmaktır. Böyle yararlı özelliklere sahiptir:

yaraları ve ülserleri iyileştirir;
vücudu güçlendirir;
kan basıncını iyileştirir;
hemoglobin seviyesini arttırır;
vücudu tonlar;
metabolizmayı düzenler;
karaciğer, böbrekler, gastrointestinal sistem, dolaşım sisteminin işleyişini iyileştirir.

Şeker hastalarının sadece olgun bal çeşitlerini satın almaları önemlidir. İÇİNDE bu ürünçok daha az sükroz olacağı için baldan bir zarar gelmez.

Okumanız önerilir -

Ayrıca kullanmadan önce bir endokrinoloğa danışmanız önerilir, bu inceliğe sadece I (pankreas yetmezliği) ve II (pankreas dışı yetmezlik) hastalık türleri için izin verilir. Ayrıca uzmanlar şeker hastalarının günde 1 tatlı kaşığından fazla bal yememesini önermektedir.

Şeker fruktoz ile değiştirilebilir mi?

fruktoz - hemen hemen tüm sebzelerde, meyvelerde ve balda bulunan doğal şeker. Bugün birçok insan şekeri fruktozla değiştirmek istiyor, bu mümkün mü?

Bu monosakkarit ve sükroz arasındaki temel fark, artan tatlılık seviyesidir. Fruktozun kalori içeriği şekerinkiyle hemen hemen aynıdır, ancak aynı zamanda ondan birkaç kat daha tatlıdır. Bu nedenle, bu karbonhidratı içeren bir yemek, benzer düzeyde tatlılığa sahip ancak sükroz içeren karşılık gelen yiyeceklerden daha az kaloriye sahip olacaktır.

Ayrıca önemli bir fark, fruktozun vücut tarafından kolayca emilmesi, glisemik indeksinin düşük olması, yani kan şekerinde keskin bir artış veya düşüşe neden olmamasıdır. Bu nedenle, obez veya diyabetik kişiler tarafından kullanılabilir.

Fruktoz ve şeker içeren gıdaları kötüye kullanmamak çok önemlidir. Çalışmalar, insanlara günde 45-50 g'dan fazla bu monosakkarit tüketmemeleri tavsiye edildiğini göstermiştir. Ayrıca günlük olarak tatlı soda ve diğer şuruplu ürünleri içmeyin. Her şeyde ölçüyü bilmek önemlidir ve o zaman fruktoz size zarar vermez.

İnsanlar için fruktozun faydaları:

kilo alımını önler;
düşük kalorili içeriğe sahiptir;
diyabetik ve obez kişiler için izin verilir;
dişlerimizi hiçbir şekilde etkilemez, bu nedenle çürük görünümü imkansızdır;
vücuda enerji ve ton verir;
fruktoz kullanımı yorgunluktan kurtulmaya yardımcı olur.

İnsanlar ve çocuklar için fruktozun zararları:

gut riski vardır;
karaciğer ile olası problemler;
kan basıncı seviyeleri zamanla değişir ve bu hipertansiyona yol açabilir;
Bu tatlandırıcıyı sık sık kullanırsanız, vücut yiyeceklerle tokluk hissinden sorumlu olan leptin üretimini durdurabilir. Bu nedenle, sonsuz bir açlık hissi ve diğer çeşitli hastalıklara yakalanma riski vardır;
büyük miktarlarda fruktoz kullanırsanız, kişi tokluk hissini kontrol edemez ve bu, hızlı bir yağ kütlesi oluşumuna yol açar;
ayrıca aşılırsa izin verilen seviye bu şeker ikamesi, obezite, tip 2 diyabet, damar ve kalp hastalıklarının gelişmesi mümkündür.

Şeker pudra şekeri ile değiştirilebilir mi?

Toz şeker - genellikle pişirme için bir dekorasyon görevi gören beyaz ince toz. Bu kum, şekerin öğütülmesiyle elde edilir. Bu tozdan şekerlemeler, tatlılar, kokteyller ve diğer güzellikler yapılır. Pudra şekerinin kalori içeriği, 100 gram ürün başına yaklaşık 375 kcal'dir. Kompozisyon, küçük miktarlarda bazı mineraller içerir: demir, potasyum, sodyum ve kalsiyum.

Şekeri değiştirmeye karar verirseniz toz şeker yemek pişirmek için ya da evde şeker yok. Daha sonra birçok deneyimli şef, pudra şekerini şekerle 1: 1 oranında, ancak ağırlıkça almanızı önerir. Pudra şekeri hacminin çok daha büyük olacağını akılda tutmak önemlidir, bu nedenle her şeyi tartmanız ve tam olarak şeker tarifinde gerektiği kadar toz koymanız gerekir.

Eğer bağlı kalmayı seçersen sağlıklı yaşam tarzı Yaşamak ve kilonuzu kontrol etmek, en önemli koşul doğru beslenme. Şeker ve tatlılardan vazgeçmek elbette çok zordur. Şekeri diyetle değiştirme seçeneklerini düşünmenizi öneririz.

Şekerin yerini ne alabilir?

Şeker hastaları için en popüler ve güvenli şeker ikamesi şekerdir. Bu ürün tamamen doğal ama ne yazık ki çok şey içeriyor. Tatlandırıcılar şu tehlikelerle doludur: tatlılar yersiniz, ancak sırasıyla normal zevki almazsınız, porsiyonlar önemli ölçüde artacaktır. Bu arada, bu üründe bulunan fruktoz, yağ birikmesine katkıda bulunur. Kanser gelişimine kadar ciddi sorunları tehdit edebilecek yan etkileri de vardır.

Glikoz normal beyin fonksiyonu için gereklidir. Tam tahıllı un, tahıllar, sebzeler ve elmadan yapılan ürünleri yerken şekeri glikoz ile değiştirebilirsiniz. Böylece kandaki glikoz seviyesini dengelersiniz.

Kilo vermeye çalışıyorsanız veya sabit bir kiloyu korumaya çalışıyorsanız, şekeri tamamen bırakmak en iyisidir.

Şeker bal ile değiştirilebilir mi?

Bu soruya olumlu cevap veriyoruz: bal çok faydalı bir doğal gıda ürünüdür. İnsan vücudu için son derece yararlı olan çok miktarda vitamin ve mineral içerir. Ayrıca bal çok lezzetlidir. Bağışıklık sistemini güçlendirir, performansı ve dayanıklılığı artırır.

Şekeri başka ürünlerle değiştirebilirsiniz. Çoğu zaman pancar şekeri, şeker kamışı ile değiştirilir. Ancak bu ürünlerin vücut üzerindeki etkisinde bir fark yoktur, bu nedenle fazla ödeme yapmanın bir anlamı yoktur.

Şekeri tatlıyla değiştirmenizi öneririz. Elbette bisküvi kekleri ağır krema ile uygun değildir. Ancak süzme peynirle doldurulmuş pişmiş elma veya armut sadece çok lezzetli bir tatlı değil, aynı zamanda vücudunuza da fayda sağlayacaktır. Ayrıca jöle ve marshmallow'a da dikkat edin.

Şeker yerine çikolata da kullanabilirsiniz ama gerekli koşul: Acı olmalı. Kendinizi tatlı porsiyonlarında sınırlamaya çalışın, aksi takdirde şekeri bırakmanın bir faydası olmaz. Artık şekerin yerini alacak en iyi şeyin ne olduğunu biliyorsunuz ve kendiniz için en iyi seçeneği seçebilirsiniz.

Şunları okumak faydalı olabilir: