Які потрібно робити вправи, щоб прибрати живіт у тренажерному залі. Як легко прибрати живіт та боки чоловікові в домашніх умовах

Усі чоловіки, які страждають від надмірної ваги, бажають мати міцний торс. Цього хочуть навіть ті, хто ніколи не говорить про це і навіть стверджує протилежне. Адже, крім усього іншого, міцний торс інстинктивно привертає увагу жінок. Набрати вагу легко, але звільнення від нього буде довгим і важким.

Для знищення зайвих кілограмів не слід шукати в інтернеті чудодійних методик та таблеток. Дати хороший результат без шкоди для здоров'я можуть лише тренування, збалансована дієта та зміна способу життя, що часом дається дуже нелегко.

Вправи для спалювання жиру в області боків та живота

Давайте розберемося, як прибрати живіт та боки чоловікові?

Для схуднення в цих частинах тіла головну увагу слід звернути на косі м'язи живота, преса та нижню частину спини. Саме ці групи м'язів активно задіяні протягом усього дня під час ходьби, підняття речей, нахилів тощо. Для підтримки їх у хорошій формі слід записатися до тренажерного залу, по можливості тренування слід проводити під наглядом тренера. Але навіть без нього, завдяки безлічі дзеркал, встановлених у залах, контролювати правильність виконання не складе особливих труднощів.

Найбільш ефективними будуть такі вправи:

Скручування на прес;
Біг дома в упорі лежачи (вправа називається «альпініст»);
Скручування на фітнес-м'ячі;
Підйом ніг у висі на перекладині та брусах;
Бокове утримання;
Підйоми тулуба лежачи на спині (необхідно торкнутися стоп);
Жим гантелей.

Всі ці вправи потрібно повторювати по 10-20 разів і робити по 3 підходи для кожного з них. Крім цього, не варто забувати про розминку. Дуже непоганим доповненням до цих тренувань будуть біг, плавання та їзда на велосипеді.

Однак, якщо йдетьсяпро дуже огрядну людину, починати посилені тренування вкрай не рекомендується. Біг та тренажерний зал краще залишити на пізніший час, а спочатку необхідно змінити свій раціон і почати здійснювати піші прогулянки. Потрібно щодня проходити хоча б 1-2 кілометри, починаючи з 20 хвилин на день та протягом 10 днів довести час прогулянок до 1-2 годин.

Дуже невеликий відсоток людей не стикався з проблемою зайвих відкладень у різних областях тіла. І якщо жінки завжди, не приховуючи своїх переживань, прагнуть схуднути, то чоловіки зазвичай не поспішають поширюватися про такі бажання. Але якщо навіть представник сильної половини людства не говорить про це, кожен мріє отримати гарне тіло. Таке бажання можна пояснити навіть звичайним прагненням сподобається, адже жінок дуже приваблює міцне чоловіче торс. Як же позбутися жиру чоловікові? Щоб отримати видимі результати, не слід сподіватися на «ефективні» чудо-засоби, які легко вирішують питання, як чоловіку прибрати жир, і знімають його як рукою. Потрібно зібрати волю в кулак і почати займатися собою.

Загальні правила

Насамперед необхідно засвоїти одне: немає жодної різниці в загальних правилахтого, як спалювати жир чоловікові чи жінці. Як ефективно прибрати жир з боків? Чоловікові вкрай необхідно забути про лежання на дивані, булочках, більшості алкогольних напоїві п'ять ложок цукру в чаї. Правильне харчування – раз, здоровий образжиття – два, та регулярні фізичні навантаження – три. Тільки дотримуючись цих правил, можна справді досягти колосальних результатів і, головне, не повернути потім на місце скинуті кілограми та проблемні місця. Безумовно, особлива увагаслід приділяти тренуванням, оскільки саме вони сприяють не просто спалюванню жирів, а й оформленню контуру, малюнку м'язів, що так привертає погляд.

Жир на боках у чоловіків спалюється досить просто і швидко через те, що організм не потребує поповнення жирових запасів і із задоволенням їх скине - тільки почніть займатися. Звісно, найкращі тренування- заняття під тренерським професійним наглядом, хоча б перші кілька разів, щоб зорієнтуватися в правильності вправ, що виконуються, і мати можливість потім повторювати їх самостійно вдома. Хоча практика доводить, що самостійна роботавдома вимагає просто приголомшливої сили волі чи звички, тому далеко не кожному це вдається.

Комплекс вправ для спалювання жиру з боків

Найбільш ефективні вправи, які, напевно, порадить зробити тренер, щоб прибрати жир з боків, ви знайдете в цьому відео:

Скручування

Вважається одним з найбільш поширених та ефективних вправна прес. Саме з нього і починається боротьба із проблемною зоною на боках та животі. Як правило, при скручуванні чоловік займає положення лежачи, згинає ноги в колінах, а руки утримує на потилиці. Важливо, щоб лікті "дивилися" рівно в сторони, а підборіддя - точно в стелю. Потім потрібно піднімати тулуб якомога вище, контролюючи дихання та свої лікті. На скручуванні потрібно робити видих і не лягати повністю на спину при вдиху.

Скручування на фітбол

Схожі скручування можна робити на фітбол – спеціальному гімнастичному м'ячі. Спираючись попереком на м'яч, потрібно ривками підніматися нагору. Зробити таких підйомів можна нескінченну кількість разів, але весь результат відчується тільки на ранок, тому потрібно бути уважним, щоб не перестаратися.

Бічні утримання

Ці вправи позитивно впливають на бічний прес та боки загалом. Необхідно лягти рівно на бік і, подавшись тулубом трохи нагору, затриматися в цьому положенні. Головне – не забувати про дихання.

Повороти у різні боки

Ще одна категорія вправ, яка допоможе ефективно забрати жир з боків чоловікові. Для початку можна робити повороти без вантажів, але потім краще купувати бодібар, а ще пізніше - гриф від штанги. Це гарна заміна часто відсутній у тренажерному заліспеціальний тренажер на косі м'язи преса і боки.

Відео: вправи, щоб прибрати жир з боків

Незважаючи на те, що чоловічий організм набагато менш сприйнятливий до жирових відкладень — представникам сильної статі не чужі проблеми надмірної ваги та боків, що «звисають». Забрати жирок чоловікові набагато важче, ніж жінці, і допомогти тут зможуть лише комплексні заходи.

Якщо ви бажаєте прибрати боки - передусім перегляньте продукти харчування, що входять до вашого щоденного раціону. Скоригуйте своє меню під більш здорову їжуі максимально скоротить, а краще повністю виключити вживання солодкого, харчових добавок, газування, кетчупу, майонезу і, звичайно ж, фаст фуда. Пийте більше звичайної води. Рідина допоможе вам позбутися непотрібних жирових відкладень. Дотримуйтесь режиму роздільного харчування, прорахуйте добову нормукалорій і приберіть все зайве, що вживаєте в їжу зараз. Але для швидкого зменшення жирових відкладень одного правильного харчуванняявно замало. Другий фактор комплексного підходу фізичні вправи. Найпростішими та найпопулярнішими вправами, що дозволяють швидко набути колишню форму, є стрибки та біг. Ці вправи дуже швидко спалюють калорії, причому стрибки через скакалку дають набагато більший ефект, ніж біг. Ходьба в гору також добре допомагає позбавитися зайвого жиру, накопиченого в боках. Якщо щодня підніматися на височину з ухилом 10-15 градусів, то всього за кілька тижнів зможете помітити зменшення діаметра своєї талії.

Якщо ж у вас немає вільного часу для того, щоб бігати або ходити в гору - вам на допомогу прийдуть прості фізичні вправи, які ви можете робити вдома. Дуже корисні вправи із йоги. Ось одне з них: сядьте на стілець і втягніть свій живіт максимально сильно. На глибокому вдиху напружте всі м'язи черевного преса і затримайтеся в цьому стані на 20-25 секунд, видихніть і розслабтеся. Усього кілька хвилин на день, приділених цій вправі, дозволять вам незабаром переконатися в його разючій ефективності. Індуїстські присідання також дуже добре дозволяють чоловікам позбутися надмірних боків. Виконувати цю вправу потрібно щодня протягом трьох хвилин. Перед початком вправи станьте прямо, руки опустіть уздовж тулуба. Почніть плавно присідати. Після того, як кінчики пальців рук торкнуться підлоги, різко підніміться у вихідне положення.

Крім перерахованих вище вправ, для формування фігури відмінно підійдуть всі ті вправи, якими рекомендують займатися для накачування м'язів черевного преса. Більш широкий опис та рекомендації щодо таких занять ви можете дізнатися на нашому сайті. Для цього просто перейдіть по .

Підсумовуючи вищесказане, сам собою напрошується простий і логічний висновок про те, що головним у боротьбі за гарну фігурує поєднання повсякденних фізичних навантажень та правильного роздільного харчування. Дотримуючись цього простого правила, ви запросто зможете позбутися від обрюзглої фігури і перетворитися на привабливого стрункого чоловіка.

Найнебезпечніші жирові відкладеннянакопичуються в області живота та боків. Ця проблема стає дедалі актуальнішою серед чоловіків, оскільки вони ведуть пасивний спосіб життя і не стежать за своїм харчуванням. Як результат – поява живота та жирка на боках. Тепер вам не вдасться одягнути футболку або майку, адже з джинс або шорт проглядатиметься жирок. Але навіщо він вам потрібен, адже докладаючи деяких зусиль, ви зможете позбутися його! Як саме? Дізнайтесь вже зараз!

Як прибрати боки чоловікові в домашніх умовах: поради

Жирок в області талії не заважає вам навіть незважаючи на те, що це не дуже мужньо? Ну добре, давайте забудемо про естетичний бік і поговоримо про ваше здоров'я. Як показують дослідження, жирові відкладення на животі та на боках провокують появу діабету, серцево-судинних захворювань. Виходить, що зайва вагаскорочує тривалість вашого життя!

На багатьох сайтах можна побачити програми тренувань, які призначені саме для спалювання жиру на боках. На жаль, але насправді не існує вправ, які допомагають спалити жир у тій чи іншій області тіло, тому ви повинні дотримуватися комплексного підходу.

Як прибрати боки чоловікові максимально швидко в домашніх умовах:

Кардіо навантаження.Вам потрібно зупинити вибір не на силових тренуваннях даному випадкуа на кардіо. Ну а після того, як ви скинете жирок, можете вже записуватись у тренажерку. Або ви можете чергувати – наприклад, один день кардіо-навантаження, другий день силове. Намагайтеся займатися кардіо-навантаженнями 3-4 рази на тиждень як мінімум (велосипед, біг, скакалка і т.д.) Цей вид фізичного навантаження відмінно впливає на зайву вагу в цілому, і на талії навіть. Тривалість одного тренування – не менше 30 хвилин.
Тренажерка у помірних кількостях.Багато чоловіків помилково вважають, що чим більше вагивони піднімуть, тим швидше схуднуть. Навпаки, вам потрібно зменшити тренувальні ваги до мінімуму, інакше ваша талія стане ще ширшою як за рахунок жиру, так і за рахунок м'язової маси.
Створіть дефіцит калорій.Для цього вам доведеться обмежити свій раціон і є набагато менше, ніж раніше. Вам потрібно порахувати, скільки калорій ви вживаєте зазвичай за добу, потім щотижня зменшуйте цю цифру на 500 калорій. Зрештою, ви повинні вживати не більше 2000 калорій на день.
Правильне харчування.Дурні ті, хто годинами займаються у залі і при цьому не змінюють своє харчування. Не дивно, що жирок залишається там, де він був раніше. Саме харчування є запорукою успіху! Забудьте про всі шкідливості, їжте лише натуральну їжу і не забувайте рахувати калорії.

Жироспалювачі.У будь-якому магазині зі спортивним харчуваннямможна купити жироспалювач. Не радійте раніше часу - засіб працює лише за регулярних фізичних навантаженьта переважання в раціоні білкової їжі. При правильному використанні жироспалювач дає енергію, підвищує вашу силу та витривалість, а також прискорює процес спалювання жиру.
Обмежте споживання алкоголю.Ви навіть не уявляєте, яка кількість калорій міститься у спиртних напоях! Та ще й закуска… У результаті саме ці калорії і відкладаються у вас на талії.
Вправа "планка".З його допомогою ви прокачаєте як прямі, так і косі м'язи живота, все залежить від того, яке саме виконання ви оберете. Для боків радимо зупинити вибір на бічній планці.

Як виконувати вправу планка, ви знайдете у нашій статті

Плавання. Також вам не завадило б відвідувати басейн хоча б 1-2 рази на тиждень по півгодини. Заняття в басейні позитивно впливають як на все тіло, так і область живота. Вже за кілька тижнів ви помітите непоганий результат, але при цьому важливо не забувати і про інші види тренувань.
Корисні жири. Багато хто починає обмежувати себе в споживанні жирів. Але ваш організм потребує корисних жирів, вони є в авокадо, нерафінованій олії, рибі, м'ясі та горіхах, насінні. Використовуючи їх у невеликій кількості, ви прискорите метаболізм та схуднення.
Більше води. Забудьте про солодке газування, чай та каву з цукром. Включіть у раціон якнайбільше звичайної води, вона зменшить набряклість, виведе токсини та прискорить схуднення.

Як прибрати боки чоловікові: вправи

Без спорту вам не вдасться позбавитися сантиметрів на талії, тому не забувайте регулярно тренуватися. Нижче ми представимо вам вправи, спрямовані на опрацювання проблемної частини (у даному випадку це талія та боки). Поєднуйте їх із вправами для інших частин тіла, виконуйте комплекс наприкінці тренування. Чому наприкінці? Саме в цей час метаболізм прискорений до максимуму та запущено процес спалювання жиру.

Чоловічий інтернет-журнал сайт

Можливо, буде корисно почитати: