Qanday qilib baxtli bo'lib yashashni o'rganish kerak. Qanday qilib baxtli yashash va eng muhimi buni his qilish

Bolalikdan ma'lum bo'lgan ertakdagi so'zlarni eslaysizmi: "Va shahzoda Zolushka o'pdi va bundan buyon ular birga baxtli yashashdi"?

Ehtimol, to'rt yoshdan beri meni vaqti-vaqti bilan bir xil savol tashvishga solardi: “Baxtli yashash qanday? Bu nima degani?" Bular. Men "uzoq" va "birgalikda" nimani anglatishini tushunardim va tushunardim, lekin baxt toifasi bilan vaziyat yanada murakkab edi.

Men doimo ota-onamni g'azablantirardim, buni tushunishga harakat qildim, lekin kattalardan bitta javobni oldim: "Katta bo'lganingda, hamma narsani o'zing tushunasan!"

Xo'sh, endi men katta bo'ldim. Aytish mumkinki, u hatto juda katta bo'lgan. Men qanday qilib o'zim bo'lishni, o'z printsiplarimni o'zgartirmaslikni, kareramda qanday qilib muvaffaqiyatga erishishni bilaman. Ehtimol, baxt toifasi bilan shug'ullanish vaqti keldi.

1. Baxt haqida tushuncha.

Qanday qilib baxtli yashash kerak, degan savolga javob berishdan oldin, keling, ushbu so'zni aniqlashga harakat qilaylik.

ensiklopedik lug'at Bu holatni mutlaqo eng yuqori ichki qoniqish hissi sifatida tushunish kerak, deb ta'kidlaydi turli hududlar hayotda: kundalik hayotda, martaba, in oilaviy hayot. Shu bilan birga, o'z mavjudligingizning to'liqligini va mazmunini his qilish juda muhimdir.

Ushbu maqolani yozish jarayonida men juda ko'p miqdordagi tegishli adabiyotlar bilan tanishishim kerak edi. Shunday bo'ldi katta qism Sayyoramiz aholisi, ya'ni 51% pessimistlar. Bular. Bular, psixologlarning fikriga ko'ra, ataylab ruhiy muammolarni o'zlariga jalb qiladigan odamlardir. Ular aytganidek, o'zlari uchun yashashga harakat qilib, ular ajralish, saraton kasalligiga chalinish, yolg'iz qolish va qarilikda hamma tomonidan unutilish ehtimoli ko'proq. Nima uchun bu sodir bo'lmoqda? Gap shundaki, faqat ijobiy va yorqin fikrlar har doim quvonchli voqealarni keltirib chiqaradi.

Bular. Aytmoqchimanki, yomonlik haqida o'ylash va muvaffaqiyat yoki xuddi shu baxtni kutish - bu umidsiz va foydasiz ish.

2. Baxtli bo'lish nimani anglatadi?

Ushbu materialni yozishni boshlashdan oldin, men ulardan biriga ozgina vaqt sarflashga qaror qildim ijtimoiy tarmoqlar Men faqat yuqoridagi savolni berdim. Tan olaman, natija meni o'ylantirdi.

Respondentlar birinchi o'ringa umuman hayotdan qoniqish, ikkinchi o'ringa omad, uchinchi va to'rtinchi o'rinlarga kuchli va quvonchli tajribalar hamda eng yuqori ne'matlarga ega bo'lishni qo'ygan.

Men, ehtimol, hamma narsani biroz boshqacha tartibga solgan bo'lardim. Shuni ta'kidlash kerakki, barcha respondentlar asosan bir kishidan iborat edi yosh guruhi Va ijtimoiy maqom, shuning uchun olingan ma'lumotlarni juda sub'ektiv deb hisoblash mumkin.

3. Qanday qilib baxtli yashash kerak va buni o'rganish mumkinmi?

Psixologlarning ta'kidlashicha, bu holatga erishishga intilayotganlar faqat bir nechtasini qabul qilishlari kerak

Tez-tez tabassum qiling. Kimga? Do'stlar, tanishlar, qarindoshlar, tasodifiy o'tkinchilar, ko'zgudagi o'z aksing.
Har kuni maqtovlar ayting. Agar siz juda xafa bo'lsangiz ham, hech bo'lmaganda telefonni ko'tarib, sizni xursand qilish uchun kuch toping mehribon so'zlar, aytaylik, do'st yoki sevimli buvisi.
Yorqinroq bo'ling. Xo'sh, bu retsept, albatta, qizlar uchun foydali bo'ladi. Sochingizni bo'yashga, yorqinroq bo'yanishga, odatdagidan ko'ra biroz provokatsion kiyinishga harakat qiling.
Kichkina narsalarda ham zavqni his eting.
Baxtli daqiqalarni eslang va omad va ijobiylikni kutib yashang.
O'zingizni o'rab oling ochiq ranglar kiyimda ham, ichki makonda ham.
Yangi narsalarni boshdan kechiring, nimanidir o'rganing. O'zingizni rivojlantiring, sevimli mashg'ulot toping, chunki dunyoda juda ko'p qiziqarli narsalar mavjud.
Xonangizni va ofisingizdagi stolingizni tozalang. Psixologlarning fikriga ko'ra, chiroyli tarzda o'ralgan narsalar sizning maqsadlaringizga erishishda ishonch hissini yaratadi.
Yozishdan ko'ra tez-tez gapiring. Ma'lum bo'lishicha, baxtli odamlar muloqotga ko'proq ochiq, g'amgin odamlar esa faqat bir nechta iboralarni almashishadi.

Xo'sh, biz maqolaning boshida qanday baxtli yashash kerakligi haqidagi savolga javob berganmiz. Qiyinmi? Men bunday deb o‘ylamayman. Ma'lum bo'lishicha, omad sizga hamroh bo'lishi uchun unga bir qadam tashlash kerak. qiling va samimiy tabassum qiling.

Garvard va Kaliforniya universiteti olimlarining tadqiqot guruhlari baxt barcha qonunlarga muvofiq yashaydigan virus deb hisoblashadi yuqumli kasallik. Ularning fikricha, agar odam do'stona va tabassumli odamlar bilan o'ralgan bo'lsa, unda bu munosabat unga o'tadi. Xususan, eng yaqin do‘sti baxtli bo‘lsa, insonning baxtli bo‘lish imkoniyati 25 foizga ortadi.

"Biz hayotdan mamnun bo'lgan odamlar bilan qanchalik tez-tez muloqot qilsak, baxt uchun emas, balki hech bo'lmaganda ijobiy kayfiyat uchun imkoniyatimiz shunchalik yuqori bo'ladi", deydi psixologiya fanlari doktori, dekan o'rinbosari Olga Karabanova. ilmiy ish Moskva davlat universitetining psixologiya fakulteti.

Ammo fiziologlarning fikricha, baxt gormonlar - endorfin, serotonin va dofaminga bog'liq. Serotonin depressiyani yo'q qiladi, aqliy qobiliyatlarni yaxshilaydi, foydalidir ichki organlar, oshqozon-ichak traktining faoliyatini yaxshilaydi. Ammo serotonin dopamin, zavqlanish gormoni va dam olish jarayoni uchun mas'ul bo'lgan GABA bilan yaqindan ishlaydi.

Ushbu moddalardan hatto bittasining etishmasligi kayfiyatga ta'sir qiladi, odamni baxt hissidan mahrum qiladi. Buning oldini olish uchun siz ba'zi oziq-ovqatlarning dozasini oshirib, dietangizga kichik tuzatishlar kiritishingiz mumkin:

Serotonin- tuxum, kam yog'li pishloqlar, parranda go'shti va avakadolarda mavjud.
Dofamin- S vitamini bilan meva va sabzavotlarda mavjud.
GABA- tuxum, quyuq yashil sabzavotlar, urug'lar, yong'oqlar, kartoshka va bananlarda mavjud.

Lekin baxt nafaqat mazali va to'g'ri ovqatlanish, lekin ayni paytda yaxshi kayfiyat, ijobiy nuqtai nazar, stress, tashvish va tashvishlarning etishmasligi, shuningdek, psixologik va jismoniy salomatlik.

Qanday qilib baxtli bo'lishni o'rganish kerak?

O'zingizni boshqalar bilan solishtirmang yoki hasad qilmang. Ko'proq intilishni to'xtatmasdan, bor narsangiz bilan qoniqishni, uni qadrlashni va undan zavqlanishni o'rganish juda muhimdir. Boshqa odamlarning hayotdagi g'alabalari va barakalari g'azab va g'azabga sabab bo'lmasligi kerak, balki motivatsiya va ilhomlantirishi kerak. Hech narsada boshqalardan qolishmaslik istagi baxtning asosiy dushmanlaridan biridir.
Bu erda to'xtamang va o'z oldingizga doimo yangi maqsadlar qo'ying, ular ham global bo'lsin, masalan, uy qurish yoki ekzotik mamlakatga tashrif buyurish va har kuni, masalan, hisobot topshirish yoki fitnesga borishni boshlash. Yodingizda bo'lsin, shifokor bo'lish, bola tarbiyalash yoki osh pishirish - barcha maqsadlar.
Hech narsadan afsuslanmang. Agar biror narsa allaqachon sodir bo'lgan bo'lsa, uni o'zgartirib bo'lmaydi. O'tmishda nimani o'zgartirish mumkinligi haqida o'ylash mutlaqo foydasiz, hozirgi va kelajakda nima qilish mumkinligi haqida o'ylash yaxshiroqdir.
O'zingiz qaror qabul qiling va ular uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling. Siz uchun nima yaxshi ekanini sizdan boshqa hech kim bilmaydi. Albatta, ba'zida maslahat tinglashga arziydi, lekin hayotingizni faqat o'zingiz uchun sinab ko'ring.
Dam olishni o'rganing, chunki dam olish va zavqlanish haqiqatan ham muhim tarkibiy qismdir baxtli odamlar. Ish yoki pul uchun dam olishni qurbon qilmang - har doim birinchisi ko'p, ikkinchisi esa oz bo'ladi. Muntazam ta'tillarni boy dastur bilan tashkil etishga harakat qiling, kundalik dam olishni unutmang, bu nafaqat uyqu va dam olishni, balki "hech narsa qilmaslik" ni ham o'z ichiga oladi.
Xafagarchiliklarni kechirishni va unutishni o'rganing. Axir, saqlang salbiy his-tuyg'ular o'zida zahar ichish bilan bir xil, lekin boshqasini zaharlaydi deb o'ylash.
Sport, fitnes bilan shug'ullaning, muntazam ravishda gimnastika bilan shug'ullaning yoki hech bo'lmaganda ko'p yuring. Bu davrda isbotlangan jismoniy faoliyat miya ko'proq kislorodni o'zlashtiradi va tanada kamida 4 soat davomida kayfiyatni yaxshilaydigan "quvonch gormonlari" (dopamin, serotonin) ishlab chiqariladi.
Sog'ligingizni kuzatib boring, axir, har qanday kasallik yomon sog'liq va kuch yo'qolishini anglatadi va davolanishga kuch, vaqt va pul sarflashdan ko'ra, uning oldini olish ancha osondir.
To'g'ri ovqatlaning, oldini olishni o'rganishga harakat qiling zararli mahsulotlar, masalan, tez ovqatlanish, lekin ayni paytda ovqatdan zavqlaning. Hech qanday parhez hech qachon odamni xursand qilmagan, ammo mazali kechki ovqat sizning kayfiyatingizni sezilarli darajada yaxshilaydi.
O'zingizni sevishni, hurmat qilishni va qadrlashni har kuni o'rganing, shu bilan sog'lom egoizmni to'g'ri o'z-o'zini tanqid qilish bilan muvozanatlash.
Tabassum, tabassum qiladigan hech kim bo'lmasa ham. Fiziologlar tabassumni tugma deb atashadi yaxshi kayfiyat, quvonchli yuz ifodalari mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi va miyaning yaxshi kayfiyat uchun mas'ul bo'lgan qismlarini rag'batlantiradi.
O'zingizni pozitivlik bilan o'rab oling- ijobiy kitoblar, filmlar, gullar, fotosuratlar yoki idishlar kabi go'zal narsalar, yaxshi quvnoq musiqa tinglang.

AiF.ru 8 ta bayonot to'pladi mashhur odamlar baxt haqida. Taxmin qilishga harakat qiling

Hayotdan zavqlanish qobiliyati tabiatan hammaga ham berilmaydi. Ko'pincha, ko'pchiligimiz pessimistik kayfiyatga tushib qolamiz, ba'zida biz xursand bo'lishi mumkin bo'lgan vaziyatlarga ko'proq e'tibor qaratishimiz kerak. Qanday qilib biz salbiy narsalarga e'tibor bermaslik va hayot bizga beradigan quvonchlarni sezishni o'rganishimiz mumkin?

Bu erda va hozir yashashni o'rganish juda muhimdir

Ko'pincha biz uzoq vaqt oldin sodir bo'lgan yoki hali sodir bo'lmagan narsalar haqidagi fikrlardan xafa bo'lamiz (va nima bo'lishini bilmaymiz). Biz o'ylaymiz mumkin bo'lgan variantlar ba'zi hodisalarning rivojlanishi, biz har qanday noxush oqibatlar va shunga o'xshashlarning oldini olish uchun nima qilishimiz mumkinligini tasavvur qilamiz. Shunday qilib, biz hozirgi paytda mavjud emasmiz, o'tmish va sharpali kelajakning chekkasida kezib yuramiz. Shunday qilib, biz o'zimizni hozirgi narsamizdan mahrum qilamiz. Shuning uchun bunday fikrlarni haydash juda muhimdir. Albatta, ba'zida ta'tilni rejalashtirish yoki nima haqida o'ylash yoqimli qiziqarli sovg'alar yaqinlaringizga, masalan, ustiga qilish mumkin Yangi yil. Bunday fikrlar bugungi kuningizga zarar keltirmaydi, lekin negativlik fikrlaringizni egallashiga yo'l qo'ymang.

Nima bo'lganda ham tushkunlikka tushmang

Baxtli yashash uchun optimist bo'lishni o'rganish muhimdir. Albatta, nima bo'lishidan qat'i nazar, ko'nglini yo'qotmaslikka harakat qiladigan odamlar toifasi borligini payqadingiz. Va ular buni ajoyib tarzda qilishadi! Avvaliga ko'pchiligimiz bunday odamlarga qarab hayron bo'lamiz, lekin vaqt o'tishi bilan biz shunday yashash ancha oson ekanligini tushunamiz. Ba'zan uni topish juda qiyin bo'lishi mumkin ijobiy tomonlari ba'zi hollarda, lekin har doim sinab ko'rishga arziydi. Agar bu vazifa sizga juda og'ir bo'lib tuyulsa, hozir hamma narsa juda qizg'ish bo'lmasa ham, bir kun o'tib ketishiga o'zingizni qo'ying. Afsuski, hayotni faqat amalga oshirib bo'lmaydi baxtli voqealar, lekin ular, albatta, qayg'udan keyin ergashadilar. Balki shuning uchun ham vaqt o'tishi bilan biz ularni chinakam qadrlashni o'rganamiz.

Hayotdan to'liq rohatlaning

Hayotni oxirigacha qoldirmang. Iloji bo'lsa, sovg'angizdan to'liq bahramand bo'ling. Ehtimol, sizda qisqa vaqt ichida ro'yobga chiqishi mumkin bo'lgan orzuingiz bordir, lekin uni amalga oshirishni "yaxshiroq vaqtlargacha" qoldiryapsizmi? Agar chindan ham xohlagan narsani qilsangiz, o'sha "yaxshiroq vaqtlarni" hozir yaqinlashtirishingiz mumkin!

Psixolog maslahati: hayotda quvonchni qanday topish mumkin

Agar sizga eng yaqin odamlarning quvonch uchun sabablari bo'lsa, hayotingiz quvonchli bo'ladi. Hech qanday aloqa yo'qdek tuyuladi, lekin bu aniq! Agar siz sevgan insonlaringiz yaxshi ishlamasa, baxtli yashash juda qiyin, lekin agar siz boshqalarning hayotini yaxshilash yo'lini topsangiz yoqimli kutilmagan hodisalar, qo'llab-quvvatlang, yordam bering, shunda hayotingiz siz uchun osonlashadi - hech bo'lmaganda siz olib keladigan narsalardan xabardor bo'lishingizdan ijobiy his-tuyg'ular oila, boshqa muhim yoki do'stlar. Shubhasiz, yaqin odamlar sizga xuddi shunday javob berishga harakat qilishadi.

O'z hayotingizni yashashingiz muhim

Ko'pincha biz tushkunlikka tushamiz, chunki biz boshqalarning yukini o'z zimmamizga olamiz yoki o'zimiz xohlagandek emas, balki bizga aytganidek yashaymiz. Bunday sharoitda hayotdan chinakam zavq olish juda qiyin bo'lishi ajablanarli emas. Ayni paytda, agar siz o'zingiz xohlagan narsani va sizni nimaga undayotganingizni farqlashni o'rgansangiz, shubhasiz, bunga erisha olasiz. ichki uyg'unlik. Boshqa odamga yordam berishda hech qanday yomon narsa yo'q, lekin siz buni o'zingiz uchun qarzdorsiz! Biror kishi qo'lidan kelmaydigan yukni o'z zimmasiga olganida, u ko'pincha uning og'irligi ostida "buziladi". O'zingizni bunga mahkum qilmang! Esda tutingki, faqat hayotingizni to'ldirish orqali siz boshqa birovga yordam bera olasiz, lekin agar bunday bo'lmasa, o'zingizga yordam kerak. Imkoniyatlaringizni ehtiyotkorlik bilan baholang.

Har kuni tabassum qilishni o'rganing

Agar chindan ham xohlasangiz, har kuni tabassum qilish uchun sabab topishingiz mumkin. Optimist bo'lishga qaror qilgan odam, shubhasiz, tashqarida issiq havodan, yaxshi tayyorlangan qahvadan zavqlana oladi. mazali pirog, xirillagan mushuk, gullarni daraxtlar, yumshoq oq qor va boshqalar. Atrofingizdagi go'zallikni payqashni o'rganing, shunda tabassum uchun ko'p sabablar bo'ladi.

Hamma yomon narsalarni unutishni va o'tmishdan voz kechishni o'rganing

Afsuski, ko'pchiligimiz o'tmishda qolib ketganmiz. Hozir hamma narsa yaxshi bo'lsa ham, biz bir paytlar bizni xafa qilgan lahzalarni eslaymiz va bugungi hayot bizga bergan quvonchlardan to'liq bahramand bo'la olmaymiz. Keyinchalik, ko'pincha ular o'zlarining naqadar ahmoq ekanliklarini, haqiqiy baxtni qadrlamasliklarini, o'tgan kunlarning voqealarida bezovtalanishlarini tushunishdi. Bu tushuncha yillar o'tib kelishiga yo'l qo'ymang! Hozir o'tmishdagi yuklarni qo'yib yuboring va hozirgi paytda hayotingizda nimalar sodir bo'layotganiga e'tibor berishni boshlang. Buning uchun qanday usullardan foydalanish mumkin?

Dars uchun rahmat

O'tmishingiz qanchalik qiyin bo'lmasin, agar siz hali ham u bilan xayrlasha olmasangiz, demak, bu sizga qandaydir saboq bergan bo'lishi mumkin. Tushunib olingki, bu uning maqsadi edi - sizga kelajakda bir kun foydalanishingiz mumkin bo'lgan donolik berish. Hech narsa tasodifan sodir bo'lmaydi, shuning uchun vaziyatni qo'yib yuborganingizda qilishingiz mumkin bo'lgan yagona narsa - bu sizga nimanidir o'rgatgani uchun minnatdorchilik bildirishdir.

Boshqalar uchun baxtli bo'lishni o'rganing

Boshqa odamlar uchun chin dildan quvonishni boshlaganimizda, omad bizga ham keladi. Bu "bumerang" qanday ishlashi noma'lum, lekin haqiqatan ham shunday! Hasad va norozilikda yashovchi odam shu his-tuyg'ularga shunchalik sho'ng'ib ketadiki, u shunchaki taqdir unga bermoqchi bo'lgan quvonchli daqiqalarni sog'inadi.

Bugun bizda bor narsani payqash va qadrlashni o'rganish juda muhim, va umuman begona narsaga - begona yoki o'tmishga e'tibor qaratmaslik. Xo'sh, hayot bizni o'rab turgan barcha yoqimli narsalarni payqashni qanday o'rganishimiz mumkin? Ko'p odamlar ba'zida muammolardan "ajralish" va ongingizni butunlay boshqa yo'nalishga yo'naltirish qanchalik foydali ekanligi haqida bir necha bor eshitgan. Ko'pincha biz bunday maslahatlarni eshitganimizda shunchaki tabassum qilamiz va bu usullarning barchasini amalga oshirishga vaqt yo'qligini ta'kidlaymiz. Albatta, bu bizning asosiy xato- har doim vaqt bor, biz faqat o'z ustuvorliklarimizni noto'g'ri belgilaymiz.

"Almashtirish" ni o'rganing

Har bir inson, agar xohlasa, bir voqeani boshqasiga "o'tkazishi" mumkin. Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, bu haqiqatan ham istak mavjud bo'lganda sodir bo'ladi! O'z hayotingizni osonlashtirish uchun, birinchi navbatda, "ichki muloqot" ni qanday qurishingiz haqida o'ylashingiz kerak. Fikrlaringizda pessimizmga yo'l qo'ymang, ongli ravishda o'zingizni optimistik kayfiyatda o'rnating, kerak bo'lganda rag'batlantiring va tinchlaning. Ishlar yaxshi bo'lmasa, o'zingizni urmang!

Minnatdor bo'lishni o'rganing

Ko'pincha biz o'zimizda mavjud bo'lgan narsani faqat undan mahrum bo'lganimizda qadrlay boshlaymiz. Bu siz bilan sodir bo'lishiga yo'l qo'ymang! Ba'zan biz yaqinlarimizni e'tiborsiz qoldiramiz, ular bir kun kelib biz bilan muloqot qilishni to'xtatib qo'yishadi va ular shunchaki atrofda bo'lmaydilar, deb o'ylamaymiz. Biroq, agar bu sodir bo'lsa, biz ularga bo'lgan munosabatimizni qayta ko'rib chiqamiz va ba'zi harakatlarimizdan afsuslanishni boshlaymiz. Sizda bu afsuslardan qochish uchun kuchingiz bor. Rahmat aytishni o'rganing azizlar hayotingizda mavjud bo'lish uchun so'zda va amalda.

Rivojlaning, bir joyda turmang

Agar hayot sizni chinakam yoqimli va baxtli daqiqalar bilan xursand qilmayotgandek tuyulsa, bu vazifani o'zingizga oling! Taqdiringizning ustasi bo'ling va tashqaridan sovg'alarni kutmang - xohlagan narsangizga erishing. U yoki bu yo'nalishda rivojlanishni boshlaganingizda, hayotingizda o'zgarishlar shubhasiz amalga oshiriladi va bu o'zgarishlarning ijobiy ekanligiga ishonch hosil qilish sizning qo'lingizda. Xo'sh, siz qaysi yo'nalishlarda rivojlana olasiz, natijada u siz uchun ijobiy natijalarga olib keladi?

Sport

Mashq qilish uchun vaqt toping. Agar uning ayrim turlari siz uchun kontrendikedir bo'lsa ham, bu mutlaqo hamma narsa taqiqlangan degani emas. Albatta, siz rivojlantirishingiz mumkin bo'lgan fanlar mavjud. Oxirida nima olasiz? Agar siz tanangizni qurishga haqiqatan ham jiddiy yondashsangiz, tez orada hech bo'lmaganda tashqi ko'rinishingiz yaxshilanishini ko'rasiz. Bu sizning kayfiyatingizni ko'tarish uchun sabab bo'lishi mumkin emasligiga rozi bo'ling. Bundan tashqari, siz ilgari kuchli bo'lmagan sohada yangi tanishlar orttirishingiz yoki shunchaki bilim darajangizni oshirishingiz mumkin. Shuni ham unutmangki, sizni nafaqat tashqi o'zgarishlar, balki "ichki" o'zgarishlar ham kutmoqda. Oddiy qilib aytganda, agar siz hamma narsani to'g'ri qilsangiz, mutaxassislar maslahat berganidek, bu sizning sog'lig'ingizga qo'shimcha qiladi, bu hech qachon ortiqcha bo'lmaydi.

Xobbi

Albatta, sevimli mashg'ulot nafaqat sport bo'lishi mumkin - siz rivojlanishingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan ko'plab boshqa mashg'ulotlarni topishingiz mumkin va shuning uchun sizga zavqlanishning yangi usullarini olib kelishingiz mumkin. Haqiqatan ham nima qilishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring va bu rejalarni oxirigacha qoldirmang. Agar hozir nimaga qiziqish bildirsangiz

Agar sizga yoqsa, bir yildan keyin asosiy mashg'ulotingiz bilan parallel ravishda siz mohir fotograf, iste'dodli dasturchi, favqulodda rassom, faol snoubordchi, tajribali sayohatchi yoki boshqa birovga aylanishingiz mumkin! Ko'pchilik "Men kim bo'lishni xohlayman?" Degan savolni o'ylaydi. Maktab yillarida va yoshligida bu g'oyalarni hayotga tatbiq etish uchun o'zingizdan so'rash muhimdir. Ko'pincha bu umuman bo'lmaydi! Hoziroq o'zingizga shu savolni bering va maqsadingizga yaqinlashishga qat'iy harakat qiling. O'zingiz xohlagan tarzda yashash imkoniyatidan mahrum qilmang.

Albatta, barchangiz ko'p marta eshitgansiz: "Siz baxtli bo'lishni xohlaysizmi? Bo'lsin!” Aytishga oson. Lekin buni qanday qilish kerak? Qanday bo'lmasin, qanday qilib oson va quvnoq yashash kerak?

Mana sizga hayotdagi har qanday qiyinchilikda oqsoqlanmaslik, burningizni osib qo'ymaslik va tushkunlikka tushmaslikka, balki ijobiy munosabat va quvnoq kayfiyatni saqlashga yordam beradigan 7 ta oddiy va tushunarli usul!

Bu quvnoq va oson hayot uchun zamonaviy psixologlar maslahat beradi.

Sizda bor narsangiz uchun minnatdor bo'ling!

Ko'pincha bizni og'riqli tajribalar va depressiv ruhiy tushkunlik holatlari qamrab oladi. Bittasi umumiy sabablar Bu bizda mavjud bo'lgan narsalar haqida iloji boricha tez-tez minnatdorchilik bilan o'ylash o'rniga, bizda YO'Q narsaga e'tibor qaratishdir. Biz, masalan, bizning mashinamiz yo'qligini ko'ramiz, lekin qo'shnimiz bor va biz bundan xafa bo'lamiz. Va har bir bunday xotira bilan bizning mashinamiz bizdan uzoqroq va uzoqroq yuradi!

Shuning uchun, bizda, masalan, velosiped borligini unutmasligimiz kerak. Sinf! Ko'p odamlarda hatto yo'q ... O'zingizda allaqachon mavjud bo'lgan narsalarning ro'yxatini tuzing. Bu sizning sog'lig'ingiz, ishingiz, kvartirangiz, munosabatlaringiz, sog'lom bolalaringiz, tirik ota-onalaringiz, yaqinda xaridlaringiz, mushuk va itingiz bo'lishi mumkin ... Bugun sizda bo'lgan hamma narsa. Va buning uchun koinotga rahmat! Ular nima deyishadi? "Bizda nima bor, biz saqlamaymiz; agar yo'qotsak, yig'laymiz." Keling, hayotimizdagi hamma narsa HAQIDAGI ekaniga shukr qilaylik!

O'zingizni maqtang!

Hammangizni eslang ijobiy fazilatlar. Ularni yozing. Quyida barcha qobiliyat, iste'dod va ko'nikmalaringizni sanab o'ting. Hayotingizda nimani o'rganganingizni va nimani qo'lga kiritganingizni eslang. Qisqasi, o'zingizni maqtang! Hozir uni olib, boshingizga silab qo'ying. Qo'rqmang, buni hozir qiling! Uring, o'zingizni silang va ayting: " yaxshi qiz..." yoki " yaxshi bola...”, “Ofarin...” “Men ko‘p narsaga erishdim, ko‘p ishlar qildim...” O‘zingiz bilan faxrlaning! Shunday qilib, siz o'zingizning hurmatingizni oshirasiz! Baxtni topish va hayotga quvonch keltirish uchun avvalo o'zingiz bilan baxtli bo'lishni o'rganishingiz kerak!
Tugmalar

Fikringizni qayta dasturlang!

Biz hayotdagi barcha baxtsizliklarimiz uchun kimnidir yoki nimanidir ayblashga odatlanganmiz. Va biz yomon kayfiyat va hissiy pasayish, aniqrog'i, bu hodisaga salbiy munosabatimiz uchun o'zimiz aybdor ekanligimizdan shubhalanmaymiz. Bizning miyamiz kompyuter kabi yaratilgan va biz o'zimiz unga qanday his qilish haqida buyruq beramiz. Shunday ekan, keling, ongimizni salbiyga ijobiy javob berishga va quvonch bilan yashashga o'rgataylik. Qanaqasiga? Bu juda oddiy - faqat uni o'rgatish kerak munosabatni o'zgartirish sizni tushkunlikka soladigan muammoga. Fikringizni "" usuli yordamida o'zgartiring - atigi 21 kun ichida qanday boshqa odam bo'lish mumkin?

Agar siz limon olsangiz, undan limonad tayyorlang.

Deyl Karnegi

Bu erda bir nechta samarali usullar mavjud.

Birinchi raqamga e'tibor qarating

Tasavvur qiling, har doim qora ko'zoynak taqib yurasiz. Va butun dunyo siz uchun g'amgin va kulrang ko'rinadi. Tanishtirdi? Endi ularni echib oling va chiroyli kamalak linzalari bilan ko'zoynak taqing. Atrofingizdagi hamma narsa qanday o'zgardi? Bu qiziqroq, rozi emasmisiz? Dunyo bir, muammo bir, lekin negadir ruhim shod bo'ldi, kayfiyatim ko'tarildi!

Ikkinchi raqamga e'tibor qarating

Vaziyatingizga yuqoridan qarang. Tasavvur qiling-a, siz dunyodagi eng baland osmono'par binoga chiqdingiz va u erdan o'z muammolaringizga qarang. Endi uni qanday ko'ryapsiz? Uning kattaligi aniq kichraygan. Endi bu muammo emas, balki muammo. Bir arzimas narsa. Bu haqda tashvishlanishga arziydimi? Albatta yo'q! Bema'nilik! Ular aytganidek, bu ham o'tib ketadi!

Qachonki sizni bezovta qiladigan va sizni baxtsiz qiladigan biror yomon narsa yuz bersa, o'zingizdan so'rang: "Bundan ham yomoni nima bo'lishi mumkin?" va bu rasmni tasavvur qiling. Sizni ishontirib aytamanki, bu yolg'iz solishtirish sizni darhol hamma narsani ko'rishga majbur qiladi ma'nosizlik tashvishlaringiz va qo'rquvlaringiz va hayotga quvonch keltiring.

O'tmishga qaytish!

Hayotingizdagi quvonchli daqiqani eslang. Aqliy jihatdan unga qayting va uni qayta yashang. O'shanda sizni to'ldirgan quvonch va baxt energiyasi bilan to'ldiring! O'yin-kulgi va pozitivlikning kuchli to'lqini xafa fikrlarni miyangizdan chiqarib yuboradi! Siz darhol o'zingizni yaxshi his qilasiz! Ichki qabul qiluvchingizni ijobiy va quvonchli chastotalarga sozlang!

Kelajakka oldinga!

Vaqt mashinasiga o'ting va 5 yil oldinga sayohat qiling! Tasavvur qiling, ba'zi orzularingiz u erda amalga oshdi. Bir necha daqiqa yashang Yangi hayot. Quvonchli his-tuyg'ularni his eting va ijobiy energiya bilan to'ldiring! Axir, siz maqsadingizga erishdingiz! Kelajakdan energiya manbasini ulash bir tosh bilan ikkita qushni o'ldiradi - bu sizning hozirgi kuningizni tenglashtiradi hissiy holat va shu bilan birga, jalb qilish qonuniga ko'ra, u ertangi kuningizni baxtli qiladi.

"Ichki dori" ni faollashtiring!

Sevimli faoliyatingizga o'ting. Hamma narsani tashlab, sizga hayotda quvonch keltiradigan va sizga kuch va yaxshi kayfiyat bag'ishlaydigan biror narsa qiling. Bu nima ekanligini mendan yaxshiroq bilasiz. Qiziqarli kitob o'qish, uy hayvonlari bilan muloqot qilish, sport o'ynash, bolangiz bilan o'ynash, tabiatga chiqish - sizga eng ijobiy his-tuyg'ularni keltiradigan narsani qiling. Boshqacha qilib aytganda, "ichki dori" ni faollashtiring, shaxsiy zavq manbangizga ulaning!

O'zingizga kuling!

Muammoingiz va umuman hayotingiz haqida bir necha daqiqa o'ylab ko'ring. Va keyin baland ovozda va chin dildan kuling! Samimiy va butun qalbingiz bilan kuling! O'zingizga kuling, muammongizga kuling!

Hamma narsaga oddiyroq qarang. O'zingizni yoki odamlarni juda jiddiy qabul qilmang. Vaqti-vaqti bilan chin yurakdan kuling!

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kulayotganda odamning qonida stress gormonlari darajasi keskin kamayadi va miya serotonin - "baxt gormoni", ko'tarinkilik va eyforiya. Shunday qilib, o'zingizga tez-tez kuling!

Har qanday noxush vaziyatda, "nima bo'ldi?" o'rniga. “Buning nimasi kulgili?” deb qidiring. Bu sizni musibatni kamroq jiddiy qabul qilishga majbur qiladi, ya'ni uning ahamiyati va hayotingiz sifatiga ta'sirini kamaytiradi!

Do'stlar, ushbu usullardan hech bo'lmaganda bittasini - qanday qilib oson va quvonchli yashashni - amalda qo'llashga harakat qiling va hayotingiz ancha qiziqarli bo'lganini ko'rasiz!!!

Yengil quvonchli to'lqinda,

Artur Golovin

Qiziqarli

O'qish foydali bo'lishi mumkin: