Og'irlikni yo'qotganda, qorni osadi, nima qilish kerak? Skrab va peeling

Assalomu alaykum, aziz o'quvchilarim. Men siz uchun maqola yozishga qaror qildim, unda dietada muhim narsalarni qanday unutmaslik kerakligini aytaman. Ortiqcha vazndan xalos bo'lish qiyin bo'lishi mumkin, ammo keyin osilgan terini taranglash yanada qiyinroq.

Maqolada tezkor navigatsiya:

Bizning terimiz alohida organ bo'lib, maydoni va hajmi bo'yicha boshqalardan kattaroqdir. Teri cho'zishga qodir, yog 'birikmalarining ichki konturlari atrofida silliq egiladi. Ammo yog 'hujayralari vayron bo'lganda, "depo" ga to'plangan zahiralar eriydi, terining tezda qisqarishi va oldingi shaklini olishga vaqtlari yo'q. Bu, ayniqsa, keskin vazn yo'qotayotgan, qisqa vaqt ichida imkon qadar ko'proq kilogramm berishga harakat qilayotganlarda yaqqol namoyon bo'ladi. Masalan, bu muammo ko'pincha ularni bezovta qiladi kim bir haftada 5-7 kg yoki bir oyda 10-12 kg yo'qotishni xohlaydi. Siz, albatta, hech narsa yemaysiz va mashg'ulotlar bilan o'zingizni qiynashingiz mumkin, lekin agar siz hech bo'lmaganda mushaklaringizni pompalay olsangiz, bizning terimiz haqida ham shunday deyish mumkin emas. Faqat bitta yo'l bor - asta-sekin, sekin, ideal holda haftasiga 0,8-1 kg dan ko'p bo'lmagan vazn yo'qotish.

Terining sarkmasına eng moyil bo'lgan joylar

Ammo bilamanki, siz tez-tez tez vazn yo'qotishingiz kerak, siz uchun muhim sana, to'y, yoqtirishi kerak bo'lgan yigit bilan dam olish va uzoq va bosqichma-bosqich parhezlar uchun vaqt yo'q. Shuning uchun ko'pchiligimiz oqibatlari haqida o'ylamaymiz. "Men hozir vazn yo'qotaman, keyin qandaydir tarzda terimni tiklay olaman" kabi ko'rinadi. Natijada ortiqcha vazn ketadi, lekin terida yoqimsiz burmalar paydo bo'ladi, sarkma joylari. Teri ko'pincha qayerda cho'kadi?

qorin bo'shlig'i, unda "apron" paydo bo'ladi, ayniqsa oldinga egilganda sezilarli;
qo'llarning orqa yuzalari, triceps maydoni. Qo'llaringizni ko'targaningizda, osilgan "qanotlar" hosil bo'ladi, ular ham harakatlanayotganda chayqaladi;
ko'krak sohasi. Bu, ehtimol, ko'plab ayollar uchun eng baxtsiz hodisa. To'satdan vazn yo'qotishning yon ta'siridan biri - ko'krakni bir necha o'lchamda kamaytirish va sarkma;
yuz sohasi, iyak, yuqori bo'yin;
tizzasidan yuqorisida burmalar yoki ortiqcha teri paydo bo'ladi;
ichki sonlarning terisi osadi;
Dumba pastga cho'kib, avvalgi egiluvchanligini yo'qotadi.

Yana bir noxush fakt: agar teri osilib qolsa va keyin siz tuzalib ketsangiz, bu bo'shliqlar yana yog'li qatlamlar bilan to'ldiriladi, ammo teri hali ham avvalgi elastikligi va silliqligini qaytarmaydi.

Agar teri allaqachon osilgan bo'lsa, nima qilish kerak

Agar siz hali ham lahzani o'tkazib yuborgan bo'lsangiz va teri allaqachon osilgan bo'lsa, bor bir nechta tiklash usullari, sizni darhol ogohlantirgan bo'lsam ham, bu oson bo'lmaydi.

Siz har tomonlama yondashishingiz kerak, faqat bitta narsa yordam bermaydi. Ya'ni, agar siz boshlasangiz massaj qiling, keyin bir vaqtning o'zida siz to'g'ri ovqatlanishni o'rnatishingiz kerak, kremlardan foydalaning va maxsus mashqlarni bajaring. Bu haqiqatan ham juda ko'p ish, shuning uchun siz o'zingizni uzoq kurashga tayyorlashingiz kerak.

Sarkma terisini taranglashning 5 asosiy usuli

Shunday qilib, uyda vazn yo'qotganingizdan so'ng teringizni taranglash uchun men darhol foydalanishni maslahat beraman barcha besh yo'l bir vaqtning o'zida. Keling, ularni ko'rib chiqaylik:

Terini tiklash uchun foydali bo'lgan to'g'ri ovqatlanishni o'rnating.
Ichimlik rejimini saqlang.
Kosmetik muolajalarni bajaring.
Barcha mushaklarni kuchaytirish uchun kunlik jismoniy mashqlarni jadvalingizga kiriting.
Yomon odatlardan voz kechish.

Endi ushbu usullarning har birini alohida ko'rib chiqamiz.

Terining siqilishi uchun to'g'ri ovqatlanish

Terining ko'rinishini yaxshilash uchun u barcha kerakli moddalarni olishi kerak. Xo'sh, agar dietada bo'lmasa, teri qattiqlasha olmaydi:

Proteinli ovqatlar, ham o'simlik, ham hayvonot manbalari. Proteinlar qurilish materiali bo'lib xizmat qiladi va agar u etarli bo'lmasa, qurilish ishlamaydi. Tanlang:
yog'siz go'sht, baliq, tuxum, tvorog, sut mahsulotlari va dengiz mahsulotlari;
Sabzavot oqsilini dukkakli, soya, yong'oq va urug'lardan olish mumkin. Masalan, vazn yo'qotish uchun zig'ir urug'ining foydalari haqida o'qing ()
O'simlik va hayvon yog'lari. Ha, ha, qanchalik g'alati tuyulmasin, lekin yog'larsiz bizning terimiz ajinlar, quruq, xiralashadi, elastiklik va turgorni yo'qotadi. Albatta, men sizni yog'larni sof shaklda va ko'p miqdorda iste'mol qilishni tavsiya etmayman. Ammo sizning dietangizda, hatto dietada ham, quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak:
o'simlik moylari (tercihen qayta ishlanmagan va birinchi sovuq presslashdan keyin, ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarga boy);
yong'oqlar, yog'li baliqlar (masalan, qizil ikra, pushti qizil ikra, alabalık, qizil ikra). Bu baliq o'zining tabiiy shaklida kollagenni o'z ichiga oladi, bu terini mukammal holatda saqlash uchun javobgardir. Haftada kamida 150 g dan 3-4 ta porsiya eyishga harakat qiling;
dengiz mahsulotlari va bedana tuxumlari - bu mahsulotlarda terining elastikligi uchun ham zarur bo'lgan sink mavjud;
oqsillarni so'rilishini ta'minlaydigan prebiyotikalar. Ular fermentlangan sut mahsulotlarida, masalan, kefir, yogurt, qatiq, bifidokefir, atsidofil va boshqalarda mavjud. Ular biriktiruvchi to'qimalarni qurishda ishtirok etadigan va o'z kollagenini ishlab chiqarishga yordam beradigan aminokislotalarni o'z ichiga oladi. Aminokislotalar ko'z oldimizda terini tom ma'noda tortadi va uni elastik va silliq qiladi.

Bir oz tajriba. Yuz, qo'l va bo'yin terisiga ozgina nordon kefir surting, 10-15 daqiqaga qoldiring. Sovuq suv bilan yuvib tashlang. Oynaga o'ting va teringizga qarang. Siz uning sezilarli darajada qattiqlashganini va kichik ajinlar tekislanganini sezasiz. Xuddi shunday kefir barcha teri hujayralariga ta'sir qiladi. Shuning uchun, agar vazn yo'qotganingizdan keyin teringiz osilgan bo'lsa, u dietangizga kiritilishi kerak.

Muhim! Margarin va trans yog'lari bo'lgan mahsulotlardan abadiy voz keching. Bular bizning terimizning va butun tanamizning haqiqiy dushmanlari. Trans yog'lar do'konda sotib olingan non mahsulotlari, qandolat mahsulotlari, shirinliklar, tez ovqatlanish va arzon oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud. Ular tabiatan uning shakllanishiga moyil bo'lmagan qizlarda ham selülit shakllanishiga yordam beradi.

Murakkab uglevodlar. Ular metabolizmni tezlashtirish uchun zarurdir, agar siz uglevodlarni butunlay chiqarib tashlasangiz, organizm metabolizmni sekinlashtiradi.

Ammo faqat murakkab uglevodlarni tanlang, ular orasida:

butun don va qattiq bug'doy makaronida;
kepakli nonda;
meva, sabzavotlar, tabiiy asal, quritilgan mevalarda.

Barcha tozalangan ovqatlarni - shirinliklar, shakarlamalar, pechene, shakarni chiqarib tashlang.

Shunday qilib, keling, xulosa qilaylik. O'z dietangizni tarkibida kollagen bo'lgan yoki uning ishlab chiqarilishini rag'batlantiradigan ovqatlardan tuzing:

yog'li baliq;
yog'siz go'sht, tovuq, kurka;
dengiz o'tlari va dengiz mahsulotlari;
sabzavotlar, ko'katlar;
mevalar, rezavorlar;
fermentlangan sut mahsulotlari, tvorog;
tovuq va bedana tuxumlari.

Ichimlik rejimi

Ko'pgina mutaxassislar imkon qadar ko'proq suyuqlik ichishni maslahat berishadi, kuniga deyarli 3 litr. Tananing to'g'ri ishlashini ta'minlash uchun etarli suyuqlik zarurligiga qo'shilaman.

Ammo ichishni umuman xohlamasangiz, o'zingizga suv quyish noto'g'ri bo'ladi. Tanaga qarshi har qanday zo'ravonlik sog'lig'ining yomonlashishiga va kasalliklarning rivojlanishiga olib keladi. Siz tanangiz talab qiladigan darajada ichishingiz kerak. Menda odatda bu bor kuniga taxminan 1-1,5 litr, shuningdek, siz qo'shimcha ravishda choy, o'simlik infuziyalari va qahva ichishingiz mumkin. Men qahva va choyning kuchini kamaytirishni tavsiya qilaman, chunki kofein suyuqlikni olib tashlashga yordam beradi.

Ammo, agar vazn yo'qotganingizdan keyin teringiz cho'zilgan bo'lsa, siz haqiqatan ham odatdagidan bir oz ko'proq ichishingiz kerak, chunki etarli namlik terining elastikligini saqlab qoladi, uning hujayralarini to'ydiradi.

Kosmetik muolajalar

Yuqoridagi usullar bilan bir vaqtning o'zida terining holatini yaxshilaydigan barcha mumkin bo'lgan kosmetik vositalardan foydalanishingiz kerak. Bu qimmat bo'lishi shart emas.

Bu har qanday anti-selülit kremi, massajchi, vakuumli idishlar bo'lishi mumkin. Oddiy osh qoshiq bilan ham siz ajoyib massaj qilishingiz mumkin, bu massaj zalida olganingizdan ko'ra yomonroq bo'lmaydi. Sizdan talab qilinadigan yagona narsa - sabr-toqat va muntazamlik.

Bu erda men mumkin bo'lgan protseduralar haqida batafsilroq to'xtalib o'tmoqchiman terining elastikligi va mustahkamligini tiklash, yuqoriga torting. Siz ushbu turdagi parvarishlardan birini qo'llashingiz yoki hech bo'lmaganda ba'zilarini birlashtirishingiz mumkin:

Kontrastli dush oling. Dush uchun kremga siz qahva maydonchasi, soda va mayda tuz qo'shishingiz mumkin. Siz tayyor holda sotib olinadigan skrablardan foydalanishingiz mumkin. Bu qon oqimini oshiradi va yuqori o'lik hujayralarni qirib tashlaydi. Dush qabul qilayotganda, muammoli joylarga suv oqimini to'g'rilab, ularni selülitga qarshi qattiq ro'molcha, so'ngra qo'pol sochiq bilan ishqalang.
Bir osh qoshiq yordamida massaj qiling. Teringizga har qanday krem yoki skrab surting. Qoshiqni konkav tomoni bilan ichkariga burang va uning chetini qizarguncha tananing muammoli qismlarini massaj chiziqlari bo'ylab harakatlantiring.
Massaj bambuk tayoqchalar bilan ham amalga oshirilishi mumkin, ammo agar ular yo'q bo'lsa, unda oziq-ovqat plyonkasidan qolgan karton naychalarni oling. Nega bambuk tayoqchalar emas? Ularning yordami bilan siz tanangizni isitish va qon oqimiga olib kelishi uchun silashingiz mumkin.
Massajning boshqa turlaridan ham foydalanishingiz mumkin: chimchilash, paxta, asal, va hokazo.. Siz terining osilgan joylarini ushlaydigan kauchuk shpiklar bilan jihozlangan maxsus elektr massajchilarni xarid qilishingiz mumkin.
Muz bo'laklarini ishlating, ularni eng cho'zilgan va sarkma joylariga surting. Siz oddiy suvni emas, balki dorivor o'tlarning qaynatmalarini muzlatishingiz mumkin.
Terining sarkmasına qarshi kurashda tom ma'noda mo''jizalar yaratadigan vakuumli idishlarni sotib oling. Ammo bu juda og'riqli protsedura, siz sabr-toqatli bo'lishingiz va 10-14 kunlik kurslarda bunday massajni o'tkazish odatiga ega bo'lishingiz kerak. Keyin bir hafta tanaffus qiling va kursni takrorlang.

Kosmetik ta'sirga ega bo'lishning yana bir ajoyib usuli - bu tanani o'rash.

Siz terini tortuvchi tayyor mahsulotlardan ham, tabiiy ingredientlardan ham foydalanishingiz mumkin. Masalan, asal, qahva maydonchalari, qizil achchiq qalampir oz miqdorda.

O'rash uchun retseptlarni bu erda topish mumkin () Yo'lda men tananing turli joylari uchun turli xil turdagi o'rashlardan foydalanishni tavsiya qilmoqchiman. Masalan:

Yuz uchun faqat yumshoq, yumshoq kompozitsiyalar mos keladi: oq loy, zaytun moyi, tuxum oqi, o'simlik qaynatmalari, kefir, mevalar yoki sabzavotlar;
qorin, dumba va ichki sonlardagi terini qizil qalampir qo'shilishi bilan niqoblar yordamida tiklash mumkin. Masalan, juda yaxshi tasdiqlangan mahsulot - bu Vitex kompaniyasining arzon selülitga qarshi massaj kremi Bielita.
Ko'krak hududini asal birikmalari, oqsillar, yog'lar va maxsus kosmetika yordamida kuchaytirish mumkin.

O'ramlarni qanday qilish kerak

Komponentlarning hech biri sizda allergik reaktsiyalarni keltirib chiqarmasligiga ishonchingiz komil bo'lgandan keyin har qanday turdagi o'rashni qiling. Qisqacha ko'rsatmalar:

Kerakli ingredientlarni aralashtirgandan so'ng, aralashmani toza teriga qo'llang va engil surting.
Bir necha qatlamlarda yopishqoq plyonka bilan o'rang.
Yuqorida siz paxta shim va futbolka kiyishingiz mumkin (agar o'rash sizning qo'lingizda qilingan bo'lsa).
Keyin muammoli joylarga tezda qon oqishini ta'minlash uchun uy ishlarini bajarishingiz yoki hatto kuchli uy mashqlarini bajarishingiz mumkin.
Agar kompozitsiyada issiq qizil qalampir yoki zanjabil bo'lsa, unda 5-10 daqiqadan so'ng filmni olib tashlash kerak bo'ladi. Keyin qolgan faol moddalarni olib tashlash uchun sovuq suv bilan yaxshilab yuvib tashlang.
Terini neytral krem bilan yog'lang. Agar kompozitsiya yumshoqroq bo'lsa va terini yoqib yubormasa, unda siz niqobni yarim soat davomida ushlab turishingiz mumkin - bir soat yoki undan ko'proq.
Agar siz harakat qilishni xohlamasangiz, ustiga boshqa kiyim qatlamini kiying, o'zingizni adyol bilan yoping va chidashingiz mumkin bo'lgan vaqtgacha yoting.

O'ramlarning ta'siri protseduradan keyin bir necha soat davom etishi mumkin.

Jismoniy mashqlar

Og'irlikni yo'qotganingizdan so'ng oshqozoningizdagi sarkma terisini qanday tortish kerakligini tushunish uchun siz qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishingiz kerak. Ko'pgina mashqlar to'plamlari muammoli joylarda terini siqib chiqarishga yordam beradi mushak to'qimalari ko'payadi. Maxsus mashqlar vazn yo'qotgandan so'ng teringizni taranglashtirishga yordam beradi.

Katta, konturli mushaklar teri burmalarini ko'taradi va tekislaydi. Sizning vazifangiz yo'qolgan yog 'to'qimasini mushak to'qimasi bilan almashtirishdir. Ammo buning uchun siz qattiq ishlashingiz kerak bo'ladi. Kilo yo'qotgandan so'ng terisini tortmoqchi bo'lganlar uchun asosiy qoidalar.

Treningni nafaqat muammoli hududlarda joylashgan mushak guruhlarida bajaring. Mushak to'qimalari bir tekisda rivojlanishi uchun butun tanangizni mashq qilishingiz kerak.
Haftada 4-5 marta kamida 40 daqiqa mashq qilishingiz kerak.
Haftada ikki marta kamroq faol mashqlarni bajaring, masalan, 15-25 daqiqa davomida mushaklarni cho'zish mashqlarini bajaring.
Treningga qo'shimcha ravishda, siz butun tanangizni tezda ohangga keltiradigan bir oz ertalab mashq qilishingiz kerak. Zaryadlash 10-15 daqiqa davom etishi mumkin.
Siz nafaqat sport zalida, balki uyda ham mashq qilishingiz mumkin.

Trening tuzilishi ham bo'lishi kerak diqqat bilan rejalashtirilgan. Tezda zerikarli bo'ladigan bir xil turdagi komplekslarni bajarishdan saqlaning. Turli mushak guruhlari uchun muqobil komplekslar. Masalan, jadvalda bir haftalik mashg'ulotlarning taxminiy jadvali ko'rsatilgan:

Agar siz kuch mashqlarini tanlasangiz, og'irliklardan foydalaning: dumbbells, bodybar, barbell plitalari. Oyog'ingizga yoki qo'lingizga og'irlik kiyishingiz mumkin. Ular sport do'konlarida sotiladi.

Boshlash uchun juda og'ir bo'lmagan gantel yoki og'irliklarni sotib oling - Har biri 0,5-1 kg. Kelajakda siz og'irroq to'plamlarni sotib olishingiz mumkin va siz yuklarni almashtirish imkoniyatiga ega bo'lasiz. Agar siz sport anjomlarini sotib olishga pul sarflashni rejalashtirmasangiz, unda siz suv, qum bilan plastik butilkalardan foydalanishingiz va og'irlik agenti sifatida kichik tekis sumkalar tikishingiz mumkin, ularga qum yoki har qanday donni quyishingiz mumkin. Oyoqlarga yoki qo'llarga og'irliklarni ulash uchun Velcro sumka bo'ylab tikiladi, bu sizga aylanani sozlash imkonini beradi.

Jismoniy mashqlar qilishni yoqtirmaydiganlar uchun teringizni va butun tanangizni ohangda saqlashning muqobil usullari mavjud:

raqsga tushing;
toza havoda faol o'yinlar;
velosport;
yurish va yugurish;
hovuzda yoki ochiq suvda suzish;
liftsiz zinapoyaga chiqish va h.k.

Esda tutingki, faoliyat teringizni doimiy ohangda saqlashga yordam beradi. Bundan tashqari, jismoniy faoliyat davomida kapillyarlar rivojlana boshlaydi, bu teriga ozuqa moddalari va kislorod yetkazib berishga yordam beradi, ya'ni muammoli joylar qattiqlashadi va elastik bo'ladi.

Yomon odatlardan voz kechish

Men yomon odatlarni nazarda tutyapman nafaqat chekish va spirtli ichimliklar ichish. Teri holatiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan odatlarga quyidagilar kiradi:

etarli darajada uxlamaslik va havodor yoki tutunli xonalarda uxlash;
ijtimoiy tarmoqlarda yoki kompyuterda uzoq vaqt o'tirish, noto'g'ri orqa holatida, musht bilan yonoq ostida, oyoqlarini kesishgan holatda va hokazo;
haddan tashqari tor yoki qattiq kiyim kiyish, tom ma'noda ozuqa moddalarining teriga kirishini to'sib qo'yadigan, kislorod oqimiga to'sqinlik qiladigan va qon aylanishini sekinlashtiradigan;
nosog'lom taomlarni tartibsiz iste'mol qilish, yugurishda gazaklar, kechki ovqatlar, yog'li ovqatlar, tez ovqatlanish, soslar, mayonez, dudlangan go'sht va boshqalar.

Agar siz ushbu yomon odatlardan kamida bir nechtasini tark eta olsangiz, teringiz elastik bo'lib qolganini, rangi yaxshi tomonga o'zgarganini, burmalar va burmalar yo'qolganini sezasiz.

Muayyan joylarda terini qanday tortish kerak

Bemorlarimning ba'zilari terining osilganligidan shikoyat qiladilar ba'zi joylarda xiralashgan. Masalan, butun tana elastik, ammo teri faqat qo'l yoki oshqozonda elastiklikni yo'qotdi. Buning sababi shundaki, vazn yo'qotganda, hajmlar muammoli joylardan emas, balki aksincha tez yo'qoladi.

Agar sizda dastlab katta qorin bo'lsa, unda vazn yo'qotish qo'llardan, oyoqlardan, yuzdan boshlanadi. Agar sizning raqamingiz nok shaklida bo'lsa, unda ko'kragingiz, yuzingiz, yuqori qo'llaringiz vazni yo'qotadi va oyoqlaringiz va dumbalaringizning hajmi oxirgi bo'ladi. Bu, albatta, achinarli, ammo bu haqda hech narsa qilib bo'lmaydi, siz bu joylarda terini iloji boricha mustahkamlashingiz va taranglashingiz kerak bo'ladi.

Qo'l terisini siqish

Agar siz vazn yo'qotganingizdan so'ng qo'llaringizdagi terini qanday tortish kerakligini so'rasangiz, men yuqorida tavsiflangan barcha tavsiyalarga amal qilishingizni maslahat beraman. Bundan tashqari, massaj paytida qo'l terisiga ko'proq vaqt sarflang. Bu joylarni o'rang, skrablardan foydalaning, bu joylarga qon oqimini keltirib chiqaring.

Facelift

To'g'ri ovqatlanish, etarli uyqu, toza havoda sayr qilish, yuzingizni yuvayotganda maxsus massaj gubkalaridan foydalanish - bu kundalik harakatlar sizga vazn yo'qotgandan keyin yuz terisini qanday tortish kerakligini aytib beradi.

Bundan tashqari, men o'z amaliyotimdan maslahat beraman - niqoblarni e'tiborsiz qoldirmang, oqsil, sarig'i, asal, dengiz o'tlari, yangi bodring, kefirga asoslangan, bu sizning ko'zingiz oldida yuz terisini tom ma'noda to'g'rilaydi.

Yana bir ajoyib usul - mushaklarni kuchaytiradigan, ajinlarni "surish" va muammoli joylarni tekislaydigan yuz mashqlari.

Kilo yo'qotishdan keyin oyoqni ko'tarish

Og'irlikni yo'qotgandan so'ng oyoq terisini qanday tortish kerak - bu men boshqalarga qaraganda tez-tez eshitadigan savol, chunki vazn yo'qotgandan so'ng, ko'plab ayollarning ichki sonlarida teri osilgan.

Maxsus shakldagi elektr va qo'lda massajchilar uni mustahkamlashga yordam beradi. Ular terini elastik kauchuk shpiklari orasida ushlab turadiganga o'xshaydi, bu esa faol qon oqimini keltirib chiqaradi va limfa aylanishini oshiradi. Qo'lda massaj va ishqalanish ham mos keladi, ammo ular ko'proq vaqt va kuch talab qiladi.

Ogohlantirish: ichki sonlardagi joylar osongina shikastlanadi va u erda shikastlanishi mumkin bo'lgan limfa tugunlari mavjud. Shuning uchun bu joylarni massaj qilish yumshoq va ehtiyotkor bo'lishi kerak.

Kilo yo'qotishdan keyin bo'yin terisi

Og'irlikni yo'qotganingizdan keyin bo'yningizning terisini qanday tortish haqida bir necha so'z aytish kerak. Bu soha bizning yoshimizni boshqalarga qaraganda tezroq ochib beradi, agar iyak ostida burmalar paydo bo'lsa, ular sizga yordam beradi kundalik mashqlar bu hudud.

Bu erda siz bir nechta foydali mashqlarni o'zlashtirishga yordam beradigan videoni tomosha qilishingiz mumkin:

Kilo yo'qotishdan keyin qorin bo'shlig'i

Og'irlikni yo'qotgandan so'ng qorin bo'shlig'i terisini qanday torting - bu eng qiyin savol.

Ammo agar siz foydalansangiz, bu muammoni hal qilishingiz mumkin daryo yoki dengiz qumidan skrab, qahva maydonchasi, asal massaji. Suyuq asal oshqozonga surtiladi va bir oz qotib qolishga ruxsat beriladi (3-5 daqiqa) Keyin ikkala qo'l bilan ular kaftlarni yopishtira boshlaydi va ularni teridan keskin ravishda olib tashlaydi. Shu bilan birga, oshqozon "silkitishi" kerak. Keyin asal yuviladi va har qanday mos krem surtiladi.

Ikkinchi yo'l maxsus kiyim kiygan sauna effektli kamarlar. Ular sport do'konlarida sotiladi. Siz kamar bilan odatiy mashg'ulotlarni bajarishingiz, unda mashq qilishingiz yoki kiyim ostida kiyishingiz mumkin.

Asal massaji erkaklar uchun vazn yo'qotishdan keyin terini torting.

Bu erda pauerlifting bo'yicha jahon chempioni Anna Kurkurina terini toraytirish bo'yicha maslahat beradigan qisqa video:

50 yildan keyin sarkma terisini qanday torting

50 yildan keyin vazn yo'qotgandan so'ng teringizni taranglash yoshligingizdan ham qiyinroq. 30 yoshga qadar teriga vaqt berib, yuqoridagi muolajalarni amalga oshirsangiz, o'z-o'zidan siqiladi. Biz yoshi kattaroq bo'lsak, terining elastikligi va silliqligini tiklash shunchalik qiyin bo'ladi, hatto vazn yo'qotmasdan ham, asta-sekin osadi. Bir necha ayollar ma'lum yoshdan keyin mukammal silliq teri bilan maqtana oladilar, ammo agar siz ham sezilarli darajada vazn yo'qotgan bo'lsangiz, ular sizga bu vazifani engishingizga yordam beradi. faqat go'zallik salonlarida yoki plastik jarrohlardan. Shuning uchun, tezda vazn yo'qotishdan oldin, oqibatlari haqida yuz marta o'ylab ko'ring.

Og'irlikni yo'qotgandan keyin osilgan terini taranglashning ko'plab usullari mavjud va buni amalga oshirish uchun yana ko'proq sabablar bor! Sarkma bola tug'ilgandan keyin yoki to'satdan vazn yo'qotishi mumkin. Sizning maqsadingiz vazn yo'qotish bo'lishi mumkin, ammo oqibatlari haqida unutmang. Natijada, siz bu istalmagan kilogrammni yo'qotishingiz mumkin, lekin hali ham siz orzu qilgan jinsi o'lchamiga mos kelmaydi. Shunday qilib, bunday muammolarni oldini olish uchun siz eng boshidanoq muammoga to'g'ri yondashishingiz kerak. Biz 20 dan ortiq usullarni taklif qilamiz va vazn yo'qotgandan keyin osilgan teri siz bilan xayrlashadi. Siz .. qila olasiz; siz ... mumkin!

Juda tez vazn yo'qotmang

Juda tez vazn yo'qotish sizga yomon ta'sir qiladi - menga ishoning. Va nafaqat sog'liq uchun, garchi bu, albatta, asosiy xavf. Bu terining osilishining sabablaridan biridir. Shunga ko'ra, bunga yo'l qo'ymaslik uchun vazn yo'qotishni to'g'ri boshlash kifoya - ya'ni. asta-sekin. Agar siz farzandli bo‘lganingizdan keyin bu muammoni yengmoqchi bo‘lsangiz, bir hafta ichida vazn yo‘qotasiz, degan super dietaga o‘tmang. Esingizda bo'lsin: vaqt sizning dushmaningiz emas, balki sizning do'stingiz va ittifoqdoshingizdir!

Qattiqlashtiruvchi kremlar

Qattiqlashtiruvchi tana losoni, albatta, vazn yo'qotgandan yoki bola tug'ilgandan keyin teringizni taranglashning eng yaxshi usullaridan biridir. Sizga aloe vera, E va A vitaminlari kabi o'simlik tarkibiy qismlaridan iborat kremlar kerak. Bu ingredientlar kollagen va elastinni oshirishga qaratilgan!

Quyosh ta'sirini cheklang

Teri ovqatlanishga muhtoj. Uzoq vaqt davomida quyoshga ta'sir qilish va xlorli suvga uzoq vaqt ta'sir qilish terini zaruratdan ko'ra ko'proq zaiflashtirishi mumkin (va baribir bunga muhtoj emasmiz!). Ushbu ikkita narsaga va ko'nchilik mahsulotlariga ta'sir qilishni cheklang va siz u qattiqlasha boshlaganini ko'rasiz!

Mineral yoki tuzli peeling

Olimlarning fikriga ko'ra, dengiz tuzi peelingi (yoki boshqa skrablar) terining qattiqlashishiga yordam beradi, chunki u qon aylanishini yaxshilaydi va uni sog'lom va elastikroq qiladi. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, u haqiqatan ham ishlaydi. Kuniga ikki marta, kamida haftasiga uch marta dushda yaxshi skrabni sinab ko'ring va o'zingiz ko'rasiz! Mineral skrablar juda samarali!

Kollagen kremidan foydalaning

To'satdan vazn yo'qotish yoki bolaning tug'ilishidan keyin ko'tarishning yana bir usuli - uni kollagen bilan oziqlantirishdir va bunga maxsus kremlar yordamida erishish mumkin. Albatta, ular juda qimmatga tushadi, lekin bunga arziydi - menga ishoning! Ammo oxirgi ish haqini butun qator kollagen mahsulotlariga to'ldirishdan oldin, do'stlaringiz va oilangizdan maslahat so'rang, chunki (afsuski) ular hamma uchun ishlamaydi (hamma uchun nima ishlaydi?). Reviva Labs Elastin haqli ravishda ko'tarish uchun eng yaxshi kollagen kremlaridan biri hisoblanadi. Va bu hech qanday xarajat qilmaydi.

Massajni sinab ko'ring

Sizda ham massaj yordamida terisini tortgan yoki ozgan deb qasam ichadigan do'stlaringiz bormi? Bunda hech bo'lmaganda massaj muhim rol o'ynadi. Xo'sh, ehtimol biz nihoyat tinglashimiz kerakmi? Dunyo minglab dori-darmonlarni sinab ko'rgan ayollarni biladi, lekin oxirida massajda najot topdi. Balki siz ham shu ayollardan birisiz? Oxir-oqibat, yo'qotadigan hech narsangiz yo'q, aksincha, siz juda ko'p foyda olasiz. Massaj qon hujayralarining elementlarini rag'batlantirishga va tanani mustahkamlashga yordam beradi.

SPA o'rami

Shuni esda tuting: dengiz o'ti bilan o'ralgan! Ha, ha, bu kurort muolajasi ushbu estetik muammoni engishga yordam beradi. Eng yaqin kurortda to'xtab, o'zingizdan so'rang. Yaxshisi, so'ramang, lekin seansga ro'yxatdan o'ting! Aytgancha, dengiz o'ti o'rash yordam berishi mumkin bo'lgan davolashning yagona turi emas, shuning uchun kurort mutaxassislari bilan maslahatlashing!

Kuchli mashqlarni qo'shing

Ehtimol siz vazn yo'qotish maqsadingizga erishish uchun kuch mashqlaridan foydalangansiz. Xo'sh, ularga yana qaytish vaqti keldi, faqat boshqa maqsad bilan - bu vazn yo'qotishdan keyin sarkma terisini torting. Agar siz Shvartsga o'xshab qolishingizdan qo'rqsangiz, qo'rqmang, unday bo'lmaysiz. Mashqlaringizga haftasiga uch marta faqat kuch-quvvat mashqlarini qo'shing, chunki yirtilgan mushaklarni qurish sizni yanada qattiqroq va jozibali ko'rinishga yordam beradi!

Sog'lom = namlangan! Ratsioningizga kuniga kamida 8 stakan suv qo'shsangiz, dunyoni o'zgartirishingiz mumkin! Mashqdan keyin chanqog'ingizni qondirish tanangizni suv bilan to'ldiradi. Va tanada suv mavjud bo'lganda, u teriga kirib, uni porloq va elastik qiladi!

Yoga stressdan xalos bo'lishga, yanada moslashuvchan bo'lishga, vazn yo'qotishga va hatto vazn yo'qotganingizdan keyin tanangizning mustahkamligini tiklashga yordam beradi! Asosiysi, asta-sekin boshlash (va bu nafaqat yoga uchun amal qiladi, esingizdami?). Bir necha hafta ichida siz va teringiz qanchalik moslashuvchan bo'lib qolganiga hayron qolasiz. Hozir bir tonna yoga darslari bor, shuning uchun davom eting - istalgan birini tanlang va darhol ro'yxatdan o'ting!

Xom ovqat

Ovqat pishirish paytida biz o'zimiz foydali vitaminlar va ozuqa moddalarini qanday yo'qotishimizni sezmaymiz. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun dietangizga xom ovqatlarni qo'shishga harakat qiling. Bu meva yoki sabzavot yoki hatto baliq bo'lishi mumkin (hech kim sushi?). Xom ovqatlarni dietangizga qo'shishni boshlashingiz bilan darhol natijalarni ko'rasiz!

Mashq qilish nafaqat sog'lom va kuchli bo'lishning ajoyib usuli, balki terini taranglash va yurak faoliyatini yaxshilashdir. Har kuni mashq qilishni unutmang - istisnolar yo'q! Tegirmon, egilish, surish, burilish…. Ha, mashqlar qiziqarli bo'lishi mumkin! Sevimli qo'shiqni yoqing va boring!

Yog'siz protein

Sizning dietangizga yog'siz protein qo'shishingiz yordam beradi. Qanaqasiga? Birinchidan, bu mushak massasini qurishga yordam beradi, bu sizni yanada yirtilgan ko'rinishga olib keladi (aslida, siz ko'proq yirtilgan bo'lasiz!). Yog'siz protein tarkibida terining elastikligini tiklash uchun juda zarur bo'lgan kollagen va boshqa oziq moddalar mavjud. Maslahat: Mashqdan keyin yog'siz protein iste'mol qilish mushaklarni tezroq va samaraliroq qurishga yordam beradi!

Arzimas ovqat yo'q

Ko'p yog'li ovqatlar har bir dietada bo'lganlarning eng yomon tushidir. Barcha jabhalarda. Birinchidan, ular sizning dietangizni barbod qilishlari mumkin. Ikkinchidan, ular sarkma teringiz uchun ham yaxshi emas. Agar siz vazn yo'qotganingizdan keyin sog'lom vaznni saqlashga yoki tanangizni tonlamoqchi bo'lsangiz, yog'li ovqatlardan saqlaning. Garchi u juda, juda mazali bo'lsa ham. ASOSIY, agar u juda va juda mazali bo'lsa! Ushbu mahsulotlar o'ziga qaram bo'lishi mumkin, shuning uchun qo'llaringizni uzoqroq tuting!

Meva va sabzavotlar

Parhezshunoslar har kuni 5 ta yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni tavsiya qiladilar, chunki ular bizga zarur oziq moddalar va vitaminlar beradi. Ammo bu beshta porsiya osilgan terini taranglashtirishga yordam berishini bilarmidingiz? Umuman olganda, yangi meva va sabzavotlarni dietangizga qo'shish faqat ijobiy ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun unga boring! Va ular sizga uni kuchaytirishga yordam berishining sababi shundaki, ko'pchilik meva va sabzavotlarda juda ko'p suv mavjud va biz buni allaqachon boshdan kechirganmiz (9-band).

Sulfatlar va peelingli sovunlardan saqlaning

Sulfatlar shampun, tana losonlari, sovun kabi ko'plab kosmetikalarda qo'llaniladi, chunki ular mukammal arzon tozalash vositasidir. Ushbu mahsulotlar terini bezovta qiladi, uni hayotiy namlikdan mahrum qiladi. Natijada elastiklikni yo'qotishi mumkin. Agar siz uning elastikligini tiklashga va sarkma ta'siridan xalos bo'lishga harakat qilsangiz, peeling mahsulotlarini unuting. Misol uchun, L'Oreal ko'plab sulfatsiz mahsulotlarni munosib narxda taklif qiladi.

Quyosh botmang

Yig'lashni va isterik qilishni boshlashdan oldin, tinglang: ko'nchilik teringiz uchun dahshatli, ayniqsa, siz bronzlash to'shagidan foydalanganda. Siz ko'nchilikdan keyin tanangiz silliq va sog'lom ko'rinadi deb o'ylashingiz mumkin, ammo bu unday emas. Yozda ko'chaga chiqqanda quyoshdan himoyalovchi kremlardan foydalanishni unutmang va albatta sohilda yotmang! Natijalarni sezganingizda bizga rahmat aytasiz. Bundan tashqari, siz saraton kasalligiga chalinish xavfidan xalos bo'lasiz va bu juda katta ortiqcha!

Oqartirgichni yuving

Hovuz va vannalardagi ortiqcha xlor teringizni quritib, uni kamroq elastik qiladi. Agar siz suzishni yaxshi ko'rsangiz, basseyndan keyin dush qabul qiling va xlorni olib tashlash va tanangizni namlash uchun tozalash vositalaridan foydalaning. Oqartirgichni ISIQ suv bilan yuvib bo'lmasligini unutmang - faqat iliq yoki salqin (bundan tashqari, issiq suv tabiiy yog'larni yuvadi).

Kastor yog'i

Kastor yog'i boshqa tabiiy ko'tarish usuli hisoblanadi. G'alati? Ammo agar siz bir oz kastor yog'ini limon sharbati yoki hatto lavanta yog'i bilan aralashtirib, teringizga surtsangiz, yaxshilanishni juda tez sezasiz. Rostini aytsam, bu liftni olishning eng yaxshi usullaridan biridir! Har kecha yotishdan oldin bir necha osh qoshiq kastor yog'ini ishqalang va farqni ko'ring!

Efir moylari

Ko'tarish har doim muhim nuqta bo'lib, u qanday qilib elastikligini yo'qotgan bo'lsa - to'satdan vazn yo'qotish yoki egizaklarning tug'ilishi natijasida. Efir moylari to'g'ri qo'llanilsa, chindan ham qattiqroq bo'lishiga yordam beradi! Lavanda efir moyi haqiqatan ham eng yaxshilaridan biridir! Har kecha yotishdan oldin oshqozoningizga bir necha choy qoshiq qo'yish mo''jizalar yaratishi mumkin!

Qattiqlashtiruvchi niqob

Ha, g'alati tuyulishi mumkin, lekin... siz hech qachon oshqozoningizda niqob qo'llashga harakat qilganmisiz? Qattiqlashtiruvchi niqoblar sizning yuzingiz uchun mo''jizalar yaratadi, nega ular qorin uchun xuddi shunday qilmasligi kerak? Misol uchun, haftada kamida uch marta tuxum oqi niqobidan foydalaning. Uni quriting, keyin suv bilan yuving. Bir necha oy ichida (ha, unchalik tez emas) farqni ko'rasiz!

Bodom yog'i

Haqiqatan ham ajoyib nemlendirici! Har kuni qorin bo'shlig'iga surtiladigan ushbu ajoyib mahsulotning ozgina miqdori teringizni chinakamiga yumshoq, shu bilan birga juda qattiq his qiladi! Har kecha yotishdan oldin taxminan bir choy qoshiq moydan foydalaning va qisqa vaqt ichida yaxshilanishni sezasiz!

Soya proteini

Soya oqsili va hatto aloe vera teringizdagi elastinga yordam beradigan ikkita narsa ekanligini bilarmidingiz? Siz dietangizga soya qo'shishingiz mumkin, shuningdek, ushbu ikkala ingredientni o'z ichiga olgan kremlarni topishingiz mumkin. Agar siz ushbu kremni kuniga ikki marta (har kuni!) surtsangiz, tez orada ko'zlaringizga ishonmaysiz!

Tozalash vositasi

Nihoyat, siz qanday tozalash vositalaridan foydalanayotganingiz haqida yaxshilab o'ylab ko'rishingiz kerak. Endi o'zingizni yaratishingiz mumkinligini bilarmidingiz? Shakar, sut va ba'zi maydalangan mevalar (uzum, papayya, har qanday rezavorlar va hatto apelsinlar) kabi narsalarni aralashtirish, vazn yo'qotgandan so'ng osilgan terini taranglashtirishga yordam beradi!

Ushbu maslahatlarga amal qilish unchalik qiyin emas va natijalar ko'p vaqt talab qilmaydi. Va biz nafaqat go'zal, qattiq teri, balki tana va sog'liq uchun boshqa ijobiy ta'sirlar haqida gapiramiz.

Dietologdan maslahat

Keksalikda qorin bo'shlig'ida terining osilishi tabiiydir, yoshi bilan teri avvalgi elastikligini yo'qotadi va gormonlar ta'sirida kollagen va elastin yo'qoladi. Qorin bo'shlig'idagi ortiqcha yog 'birikmalari sog'lig'ingizga salbiy ta'sir qiladi.

Oshqozondagi sarkma terisini qanday olib tashlash mumkin

Sarkma va xiralashgan qorinni uyda pul sarflamasdan osongina tuzatish mumkin.

Siz jarrohlik amaliyotiga murojaat qilishingiz mumkin, ammo bu usul shunchalik qimmatki, hamma ham buni qilolmaydi.

Qorinning sarkmasına qarshi kurashning asosiy usullari quyidagilardan iborat bo'lishi mumkin.

Jismoniy mashqlar, sport zalida muntazam mashq qilish;
Kosmetik mahsulotlardan foydalanish;
To'g'ri ovqatlanish.

Teriga "ikkinchi hayot" berish uchun uning yangilanish jarayonlarini va kollagen ishlab chiqarishni tezlashtirish muhimdir. Bu sizga chiroyli, silliq va baxmal qorinni ta'minlaydi. Teriga har tomonlama ta'sir qilish uchun dietaga foydali mikroelementlarga boy ovqatlar kiritiladi.

Jismoniy faollik ham muammoni muvaffaqiyatli hal qiladi, teri tez orada ohangga ega bo'ladi, porlaydi va ko'rinishda jozibali bo'ladi.

Ammo gimnastika qon aylanishini yanada qizg'in qilish qobiliyatiga ega. Jismoniy mashqlar bilan bir qatorda siz yoga, fitnes bilan shug'ullanishingiz va qorin mushaklarini pompalashingiz mumkin.

Terining sarkması muammosi

Qorinning osilishi - yosh va qari ayollar duch keladigan juda mashhur muammo.
Kollagen va elastinning yoshga bog'liq etishmasligi terining yuqori qatlamlarining suvsizlanishiga olib keladi.

Teri yupqaroq bo'ladi va tortishish ta'sirida pastga tortiladi. Zamonaviy ayollar uchun modada go'zallikning ma'lum stereotiplari va qonunlari mavjud. Yassi, qattiq qorin sizni go'zallik malikasi kabi his qiladi.

Ideal tana, nozik siluet, "ari" bel - ko'plab ayollarning orzusi. Ba'zida qorin bo'shlig'ida ortiqcha to'qimalarni ko'rishingiz mumkin, bu esa terini cho'zilgan, yoqimsiz va sarkma qiladi. Qorin bo'shlig'idagi bunday teri hayotni sezilarli darajada buzadigan va juda ko'p noqulayliklarni keltirib chiqaradigan umumiy estetik nuqson hisoblanadi.

Qariyalarda qorin bo'shlig'ida terining sarkma sabablari

Saggy qorin - bu muammoli hududda to'g'ri elastiklik, cho'ziluvchanlik va ortiqcha to'qimalarning etishmasligi.
Teri oqarib ketadi, teshiklar kengayadi. Ko'pincha ayollarda qorin bo'shlig'i yoshga qarab paydo bo'ladi.

Keksalikda qorinning tushishiga quyidagi omillar sabab bo'lishi mumkin:

Gialuron kislotasining sekin ishlab chiqarilishi hidratsiyada ishtirok etadi;
Metabolik jarayonlar sekinlashadi, shuning uchun teri to'qimalarining trofizmida pasayish kuzatiladi;
Kollagen va elastin tolalarining o'sishi sekinlashadi. Va bu tanani qurish uchun "g'ishtlar".

Qorinimizning estetikasi mushaklarning ohangini va elastikligini, yog 'qatlamlarining yo'qligini o'z ichiga oladi.

Qorinning sarkma paydo bo'lishining sabablari quyidagilar bo'lishi mumkin:

Qorin bo'shlig'i mushaklarining zaiflashishiga olib keladigan faol bo'lmagan va harakatsiz turmush tarzi;
Ortiqcha kilogramm. Noto'g'ri ovqatlanish, doimiy depressiya va gormonal muvozanat bizning belimizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin;
Yoshga bog'liq terining qarishi. Afsuski, uning ishlash usuli shundaki, yoshi bilan teri avvalgi jozibadorligini va elastikligini yo'qotadi. Muammo hatto birinchi go'zalliklar orasida ham paydo bo'lishi mumkin.

Video

Tana massajining foydalari

Qorin massaji qon aylanishini kuchaytirish va yaxshilashning yana bir samarali usuli hisoblanadi.

Massajdan keyin terining holati sezilarli darajada yaxshilanadi, elastikroq bo'ladi.

Massaj sog'likka foydali ta'sir ko'rsatadi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va qarishni oldini oladi.

Qorin massaji turli xil bo'lishi mumkin:

asal;
Qo'llanma;
Uskuna.

Agar salonga tashrif buyurish imkoniyati bo'lmasa, siz uyda massaj qilishingiz mumkin.

Massaj texnologiyasi quyidagicha:

Massaj uchun bizga aromatik efir moyi kerak. Buning uchun siz qorin bo'shlig'idagi teriga, ko'krak ostidagi sohada qo'llashingiz kerak;
Keyinchalik, qorin bo'shlig'i mushaklaringizni cho'zing, pastki tomonga qarab harakatlaning. Keyin qo'llaringizning qovurg'alari bilan qorin terisini asta-sekin silang - bir qo'lingizni boshqasining ostiga qo'ying va terini silliq ko'p yo'nalishli harakatlar bilan ishqalang;
Nihoyat, efir moyini iliq dushda yuvib tashlang va teringizni tinchlantirish uchun 30 daqiqa jimgina yoting. Keyin qorin terisiga nemlendirici qo'llash tavsiya etiladi.

Massajning ta'siri 10-12 seansdan keyin ayniqsa sezilarli bo'ladi. Qorin bo'shlig'ini massaj qilish foydalidir, chunki uning davomida qon aylanishi kuchayadi, har bir teri hujayrasi yangilanadi.

Eng yaxshi kosmetologiya usullari

Go'zallik salonlari sizga qorin bo'shlig'i terining elastikligini tiklaydigan protseduralarning butun arsenalini taklif qiladi.

Ammo xalq vositalaridan foydalangan holda terining elastikligini tiklash kamroq tarqalgan.

Kosmetik preparatlar terining chuqur qatlamlariga kirib, unga foydali ta'sir ko'rsatadi. Cho'zilgan teri uchun eng qimmatli mahsulotlar kollagen o'z ichiga olgan mahsulotlardir.

Ot kashtan ekstrakti, mentol va jigarrang yosunlarni o'z ichiga olgan mahsulotlar yoqimli ta'sir ko'rsatadi. Oregano, pechak, kalendula, do'lana qon mikrosirkulyatsiyasini oshirishi mumkin bo'lgan o'simliklar ro'yxatiga kiritilgan.

Haftada bir marta mutaxassislar o'rik yadrolari yoki qahva donalaridan o'zingizni tozalashni maslahat berishadi.

Xushbo'y hidli vannalar ajoyib natijalar beradi. Tonik ta'sirga ega bo'lgan iliq suv hammomiga sarv yoki apelsin efir moyini qo'shish tavsiya etiladi. Yog'lar terini taranglashtirib, uni o'zgartirish uchun noyob xususiyatlarga ega.

Kosmetika yordamida nafratlangan qorindan qanday qutulish mumkin? Mo''jizaviy vosita - bu E vitamini! Bu element terini yanada elastik, yosh va jozibali qiladi.

To'g'ri ovqatlanish mukammal salomatlik va nozik siluetning kalitidir. Agar tushingizda qorinning osilganligidan aniq xalos bo'lish rejalari bo'lsa, unda siz dietangizni muvozanatli qilishingiz kerak. Shu maqsadda ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

Shunday qilib, osilgan qorindan qutulish uchun siz bir qator tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:

Iloji boricha ko'proq suv iching. Suv hayotiy energiya manbai bo'lib, u organlarning normal ishlashi uchun zarurdir. Kuniga taxminan 2 litr toza suv ichish tavsiya etiladi;
Arzimas ovqat iste'mol qilishdan saqlaning. Belingizni ingichka qilish uchun un mahsulotlari, yog'li qovurilgan ovqatlar, tez ovqatlanish, gazlangan ichimliklar iste'molini cheklang yoki butunlay yo'q qiling, ular tanaga salbiy ta'sir qiladi;
Tolaga boy ovqatlar iste'mol qiling. U ko'p miqdorda sabzavotlar, mevalar va to'liq donli nonlarda uchraydi. Parhezshunoslar sizning dietangizda yuqori sifatli protein bo'lishi kerakligini maslahat berishadi. Ideal yechim - yog'siz go'shtni iste'mol qilish.

To'g'ri ovqatlanish sarkma qorindan xalos bo'lishning kaliti hisoblanadi, ovqatlanish bo'yicha maslahatlarimizga amal qiling. Qorin bo'shlig'idan xalos bo'lishda muvaffaqiyatlar tilaymiz!

Kerakli jismoniy faoliyat

Jismoniy mashqlar yordamida siz oshqozoningizdagi "apron" dan xalos bo'lishingiz mumkin, chunki ular qorin devorining mushaklarini kuchaytiradi va ortiqcha yog'ni yoqishga yordam beradi.

Keling, eng keng tarqalgan va samarali mashqlarni keltiramiz:

Vertikal holatni olish kerak, pastki oyoq-qo'llarni elkalarining kengligida bir-biridan ajratib qo'yish, qo'llarni tizzalarga mahkamlash, tananing asosini biroz oldinga egish kerak. Keyinchalik, o'pkangizdan barcha havoni chiqarishingiz kerak va nafasingizni ushlab turganda, oshqozoningizni torting. Ushbu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turish tavsiya etiladi, keyin siz nafas olishingiz mumkin. Ushbu mashqni bir yondashuvda 5-10 marta takrorlash tavsiya etiladi. Kun davomida o'zboshimchalik bilan yondashuvlar bo'lishi mumkin.
Oshqozoningizni yuqoriga ko'targan holda gorizontal holatni oling, qo'llaringizni dumba ostiga qo'ying, nafas olayotganda, pastki oyoq-qo'llaringizni 45 daraja burchak ostida ko'taring, ularni 15 soniya davomida bu holatda ushlab turing, nafas oling, tushiring. Ushbu mashqni 20 marta bajarishni boshlash tavsiya etiladi, vaqt o'tishi bilan bunday liftlar soni 50 ga yetishi kerak.
Orqa tarafingizda yotib, yuqori oyoq-qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'yishingiz va oyoqlaringizni tizza bo'g'imlarida egib, oyoqlaringizni erga mahkamlashingiz kerak. Nafas olayotganda, yuqori tanangizni ko'tarib, o'ng tirsak bo'g'inini chap oyog'ingizning tizza bo'g'imiga cho'zishga harakat qiling va nafas olayotganda boshlang'ich pozitsiyasini oling. Mashqni xuddi shu tarzda bajarishingiz kerak, chap tirsagi bo'g'imiga etib boring.
Orqa tarafingizda yotib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying va tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni erga mahkamlang. Oyoqlaringizni avval bir tomonga, so'ngra ikkinchi tomonga silliq egib, tizza bo'g'inlari erga tegib turing, lekin tanangizni ko'tarmasdan. Ushbu mashqni besh marta takrorlang.
Erga o'tirib, oyoqlarini bir-biriga qo'yib, tanangizni o'ngga burishingiz kerak, maksimal darajaga yetib, bu holatda 15 soniya ushlab turing. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va mashqni qarama-qarshi tomondan takrorlang. Ammo shuni yodda tutingki, oyoqlaringiz va dumbalaringiz erdan chiqmasligi kerak. Mashqni har bir yo'nalishda besh marta takrorlang.
Mashqlar to'plamini bajarish uchun qorin bo'shlig'i mushaklarini cho'zish kerak. Orqa tarafingizda yotib, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab qo'ying, tizza bo'g'imlarida oyoqlarini egib, ularni bir-biridan yoyish kerak. Oyoqlar tizzalar ostida joylashgan bo'lishi kerak. Bu holatda bo'lgach, dam olishga harakat qiling. Ushbu mashqning davomiyligi bir daqiqa bo'lishi kerak.

Ro'yxatda keltirilgan mashqlardan tashqari, halqa va dumbbelllardan foydalanish va suzish ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Qorin terisini parvarish qilish mahsulotlari

Kosmetik kompaniyalar turli xil kremlar, malhamlar va losonlar ishlab chiqaradilar, ular qorinning sarkma muammosini hal qiladi. Ko'rinib turibdiki, ular kosmetika yordamida hal qilishga urinmaydigan muammo yo'q. Ammo, afsuski, bunday (ko'pincha reklama qilingan) vositalardan foydalanish samaradorligi ko'p narsani orzu qiladi. Agar kosmetika haqiqatan ham qorin bo'shlig'i terisini va tananing boshqa joylarini taranglashtirishga yordam bergan bo'lsa, plastik jarrohlar ishlamay qolar edi.

Qorin bo'shlig'i uchun plastik jarrohlik

Qorin bo'shlig'idagi plastik jarrohlik abdominoplastika deb ataladi. Bu juda jiddiy jarrohlik aralashuv bo'lib, uning hajmi va hajmi har bir bemor uchun shifokor tomonidan belgilanadi. Shuni ta'kidlash kerakki, bunday jarrohlik aralashuvga qarshi ko'rsatmalar mavjud, ulardan ba'zilari:

qandli diabet;
o'pka etishmovchiligi;
yurak-qon tomir tizimining kasalliklari.

Bunday aralashuvdan so'ng tanada hech qanday iz qolmaydi (faqat kichik, deyarli sezilmaydigan chandiq, hatto bikini bilan osongina qoplanishi mumkin).

Abdominoplastikaning o'zi bir necha kichik turlarga bo'linadi:

Mini abdominoplastika. Ushbu turdagi jarrohlik amaliyotida kindikga tegmasdan, bir kesma orqali ortiqcha yog 'olib tashlanadi.
Katta abdominoplastika. Jarayon davomida nafaqat yog 'birikmalari, balki ortiqcha teri ham olib tashlanadi. Operatsiya vaqtida mutaxassis qorin devori mushaklarining diastazasini bartaraf etish va kindik joyini o'zgartirish imkoniyatiga ega.
Vertikal abdominoplastika. Ushbu turdagi jarrohlik aralashuv, shuningdek, kestirib, orqa tarafdagi deformatsiya belgilarini yo'q qiladi. Bir nechta kesmalar amalga oshiriladi va liposaktsiya qilish mumkin.

Bunday operatsiyani o'tkazishga qaror qilishdan oldin, siz benuqson obro'ga ega bo'lgan yuqori malakali jarrohni topishingiz kerak, chunki bunday aralashuv juda murakkab hisoblanadi.

Uy sharoitida osilgan terini taranglash

Hamma ham go'zallik saloniga borishga va u erda oshqozon terisini sarkmalardan xalos qiladigan protseduralardan o'tishga qodir emas. Shuning uchun siz uy usullariga murojaat qilishingiz kerak, bu ko'pincha natijalarni yomonlashtirmaydi.

Shuning uchun, agar sizda sarkma teringiz bo'lsa, sizga kerak:

Suv massajini bajaring. Massaj suv oqimi bilan amalga oshirilishi kerak, haroratni issiqdan sovuqqa va aksincha. Bu kollagen ramkasini mustahkamlaydi va terida qon aylanishini yaxshilaydi. Bunday dushni har kuni 15-20 daqiqa davomida qabul qilish tavsiya etiladi. Ushbu protsedurani qattiq ro'mol bilan massaj bilan birlashtirganda yaxshilangan ta'sir kuzatiladi.
Tonik maskalari. Niqoblar sabzavot va mevalardan tayyorlanishi va dushdan keyin qo'llanilishi kerak.
Tikanli tatardan qaynatma qo'shilgan vannalar. Bunday vannani qabul qilish teriga tonik ta'sir ko'rsatadi va terining bo'shashmasligini bartaraf etish uchun optimal tabiiy vosita hisoblanadi. Uni tayyorlash uchun siz ikki litr issiq suv bilan 200 gramm quruq o'tni to'kib tashlashingiz va yigirma daqiqa davomida pishirishingiz kerak. Bulyonni siqib chiqqandan so'ng, uni hammomga qo'shing va uni 20 daqiqa davomida oling. Kurs 10 kun bo'lishi kerak, bunday vannani har 7 kunda faqat 1-2 marta olish mumkin.
Kremlar, loy, mumiya bilan o'rash. Film bilan o'ralgan holda, teriga qo'llaniladigan moddalarning yaxshi singishi sodir bo'ladi. Hammom yoki dushdan keyin o'rash tavsiya etiladi. Ular kamida 60 daqiqa saqlanishi kerak. Ushbu protseduraning chastotasi etti kunda bir marta bo'lishi kerak.
Fitnes, sport, hula-hoop, bodyflex, yoga.

Og'irlikni yo'qotib bo'lgach, teri xiralashadi, chunki tananing keskin o'zgarishlarga moslashishga vaqti yo'q. Agar bu jihatga jismoniy faoliyatning etishmasligi, shuningdek, asosiy parvarishning etarli emasligini qo'shsak, muammo aniq bo'ladi. Shuning uchun barcha qizlar, istisnosiz, vazn yo'qotgandan so'ng, har xil usullardan foydalangan holda shakllanishga intilishadi. Agar siz ulardan biri bo'lsangiz, quyidagi tavsiyalarni ko'rib chiqing.

Qorin bo'shlig'idagi terining sarkma sabablari

Kilo yo'qotish boshlanganda, tana o'z ehtiyojlarini qondirish uchun etarli kaloriya olmaydi. U qimmatbaho yog 'kislotalari va aminokislotalarning zahiralarini tortib olishni boshlaydi, bu terini "quruq" va xira qiladi.

Bundan tashqari, minerallar va vitamin komplekslarining etishmasligi mavjud va kollagen tolalarini ishlab chiqarish sekinlashadi. Bularning barchasi elastiklikning yo'qolishiga va sarkmasına olib keladi.

Agar vazn yo'qotish to'g'ri ovqatlanish emas, balki qattiq dietalar orqali amalga oshirilsa, vaziyat yanada murakkablashadi. Qo'pol vazn yo'qotish usullari bilan, ayniqsa, tananing va terining bunday vaziyatga tayyorgarlik ko'rishga vaqti yo'q. Flabbiness birinchi navbatda qorin bo'shlig'iga ta'sir qiladi. Keyin qo'llar, dumba va dumba, ko'krak, yuz keladi.

Biroq, teri nafaqat vazn yo'qotganda, balki tug'ilgandan keyin ham, agar qiz ilgari umuman mashq qilmagan bo'lsa, cho'kishi mumkin. Boshqa sabablar orasida sezaryen va tamaki va spirtli ichimliklarga qaramlik kiradi.

Qorin bo'shlig'idagi terini taranglashtirish usullari

Kilo yo'qotgandan so'ng, kamtarona aytganda, yoqimsiz ko'rinishdagi burmalar paydo bo'ladi. Agar qo'shimcha ravishda ular cho'zilgan belgilar bilan birga bo'lsa, ayol dahshatga tushadi. Bularning barchasini qanday olib tashlash mumkin, vazn yo'qotgandan keyin oshqozon terisini qanday tortish kerak?

Chimchilash massaji - bu doimiy ravishda terini oshqozon va yon tomonlarga chimchilab turadigan harakatlar to'plami. Manipulyatsiyalar qizarish paytigacha va kindik atrofida soat yo'nalishi bo'yicha qat'iy ravishda amalga oshiriladi.
O'ramlar ham samarali. Ular issiq yoki sovuq bo'lishi mumkin. Birinchidan, muammoli joy maxsus aralashma bilan surtiladi, so'ngra ayniqsa, bel va oshqozon kino va adyol bilan o'raladi.
Albatta, bu jismoniy faolliksiz emas edi. Bizga bolalikdan tanish bo'lgan barcha qorin bo'shlig'i mashqlari mos keladi: "chalqancha yotgan velosiped", chayqalishlar, taxtalar va boshqalar. Biroq, qizlar bu ta'sir squats orqali ham erishilganini payqashadi.
Agar uyda davolanish uchun vaqtingiz bo'lmasa, go'zallik saloniga boring. Termolifting, kriyoterapiya, kavitatsiya, mezoterapiya sizga mos keladi.

Teri osadi, chunki u kollagen va elastinning tez ishlab chiqarilishiga hissa qo'shadigan ozuqaviy moddalardan mahrum. Oziqlanish yaxshilanmasa, hech qanday jismoniy mashqlar yoki dori-darmonlar yordam bermaydi.
Kundalik ovqatlanishingizni ko'rib chiqing. Undan oq non, tez ovqat, yog'li va sho'r ovqatlar, nosog'lom uglevodlar (pechene va boshqalar) bilan foydasiz sendvichlarni chiqarib tashlang.
Hafta uchun menyuni oldindan tuzing va unga qat'iy rioya qiling. Tovuqni qovurish o'rniga, uni qovuring yoki qaynatib oling. Mayonez salatini zaytun moyi yoki jo'xori moyi bilan almashtiring.
Sendvichga kolbasa o'rniga ozgina tuzlangan qizil ikra yoki qizil ikra qo'ying; oxirgi mahsulotni tejamang, ikra kollagen tolalarining chiqishini oshiradi.
Sizning dietangizda albatta proteinli mahsulotlar uchun joy bo'lishi kerak. Ular orasida tovuq ko'krak, cho'chqa go'shti va mol go'shti, kurka va quyon bor. Albatta, siz sut, pishloq, tuxum, loviya va boshqa baklagiller, baliq va dengiz mahsulotlari kokteyllarini e'tiborsiz qoldirolmaysiz.
Kundalik menyuda yong'oq va quritilgan mevalar, zig'ir yoki chia urug'lari bilan tvorogdan tayyorlangan nonushta ham bo'lishi kerak. Siz tvorogni zig'ir urug'i bilan aralashtirilgan jo'xori uni bilan almashtirishingiz mumkin.
Yog'larni yog'siz go'sht, sut mahsulotlari, dengiz mahsulotlari va dukkakli ekinlardan olish kerak. Uglevodlarni makaron, asal, to'liq donli non, mevalar, quritilgan mevalardan oling.
Yuqorida sanab o'tilgan mahsulotlarga qo'shimcha ravishda, quyidagi ingredientlar, xususan, teringiz va figurangizning holatini yaxshilashga yordam beradi: qaynatilgan yoki qovurilgan jigar, brokkoli va gulkaram, atirgul infuzioni, sitrus mevalari, mavsumiy rezavorlar, har qanday sabzavotlar, o'tlar.

Muhim!
To'g'ri ovqatlanish ichish rejimiga rioya qilmasdan imkonsiz bo'ladi. Siz kuniga 1,8 litrdan ortiq iste'mol qilishingiz kerak. tozalangan suv. Bu raqam o'simlik yoki boshqa choy, qahva yoki sharbatlarni o'z ichiga olmaydi. Ular faqat qo'shimcha sifatida ishlaydi. Agar siz muntazam ravishda ichishda qiyinchiliklarga duch kelsangiz, smartfon yoki shaxsiy kompyuteringizga eslatma o'rnating.

Diet sizning belingizdagi nafratlangan santimetrlardan xalos bo'lishga imkon beradi, sport esa natijalarni mustahkamlashga va teringizni siqishga yordam beradi. Ehtimol, siz asosiy urg'u yuqori qismda ekanligini allaqachon tushungansiz. Ya'ni, qorin bo'shlig'ini, yon tomonlarini va orqa qismini yaxshi ishlab chiqish kerak.
Eng mashhur mashqlar - bu siqilish, qorin bo'shlig'i, tiz cho'kish va hatto push-uplar. Belgilangan joylarda mushaklardan foydalanishga imkon beradigan hamma narsani qiling.
Sport zaliga borish shart emas, uyda mashq qilishni odat qiling. 10 daqiqa isinish va 20-30 daqiqa maqsadli mashqlarni bajarishga sarflang.
Juda yaxshi mashq shunday ko'rinadi: orqa tomoningizda yoting, qo'llaringizni torso bo'ylab yoki dumba ostiga qo'ying. To'g'ri burchak hosil qilish uchun oyoqlaringizni ko'taring. Pastki qorin bo'shlig'ini ishlash uchun ularni asta-sekin tushiring. 15 ta yondashuvni bajaring.
Shuningdek, siz tizzangizdan surish, qorin bo'shlig'ingizni "maktabdagi kabi" pompalash va yon tomonlarga tebranish orqali osilgan terini olib tashlashingiz mumkin. Qo'shimcha mashq sifatida arqondan sakrab o'ting va halqani aylantirganingizga ishonch hosil qiling.

Terini siqish uchun kosmetik muolajalar

Yangi parhez va barcha turdagi gimnastika mashqlaridan tashqari, siz muntazam ravishda har xil turdagi kosmetik muolajalarni bajarishingiz kerak. Hujayralarning foydali moddalar bilan tashqi to'yinganligi tufayli teri qattiqlashadi. Sekin jarayonlar faollashadi, toksik birikmalar va toksinlar chiqariladi.

O'ramlar

Jarayon ketma-ketligi: teriga maqsadli ta'sir ko'rsatadigan mahsulotni qo'llash kerak. Keyin tanasi oziq-ovqat plyonkasi bilan o'raladi.
Jarayonning samaradorligi kollagen sintezini to'g'ridan-to'g'ri rag'batlantirish va mikrosirkulyatsiyani oshirishdadir. Epidermis to'g'ri ovqatlanishni oladi.
Terining avvalgi elastikligini tiklash uchun uyda issiq yoki sovuq o'rash amalga oshiriladi. Birinchi holda, kompozitsion isitiladi.
Taqdim etilgan variantlardan har qandayida protsedura osongina mustaqil ravishda amalga oshirilishi mumkin. Buning uchun asal, o'tlar va yog'lar kerak bo'ladi, bu komponentlar oshqozon uchun kerak.
Oyoqlar va ichki sonlar uchun kerakli natijaga erishish uchun qahva va qizil qalampirdan foydalanish yaxshidir. Efir va o'simlik moylari va kosmetik gil yuzingizni taranglashtirishga yordam beradi.

Maskalar

Maskalar yordamida siz ularni tanaga qo'llasangiz yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin. Ammo kompozitsiyalar yumshoqroq, shuning uchun ular yuz, dekolte va bo'yinning nozik terisi uchun mo'ljallangan.
Kurs 2 kunlik tanaffus bilan 10 ta protseduradan iborat. Sarkma terisini siqish uchun tabiiy mahsulotlarga murojaat qilish yaxshiroqdir. Bodring va limondan foydalaning.
Bunday niqoblardan mahsulotlarning mavsumiyligiga qarab foydalanish yaxshidir. Retsept juda oddiy: tarkibiy qismlardan birini xamirga aylantiring va uni muammoli joylarga tarqating.
Agar limon ishlatilsa, protseduradan oldin terini mo'l-ko'l krem bilan yog'lash kerak. Mahsulotni chorak soatga qoldiring, sovuq suv bilan yuving.

Maqsadli kremlar

Muammoni to'g'ri hal qilish uchun siz qattiqlashtiruvchi losonlar va tana kremlaridan foydalanishingiz mumkin. Yo'naltirilgan harakatning tarkibi muammoning eng yaxshi echimi bo'ladi.
Bola tug'ilgandan keyin o'z sog'lig'ingizni kuzatib borish muhimdir. Shuning uchun, o'tlar va vitaminlarga asoslangan mahsulotlarni sotib oling. E va A vitaminlari, aloe ekstrakti elastin va kollagen ishlab chiqarishni ko'paytirishga qaratilgan.

Ultraviyole nurlar

To'g'ridan-to'g'ri quyosh nuri teriga salbiy ta'sir qiladi. Matolar doimiy ovqatlanishga muhtoj. Xlorli suvga uzoq vaqt ta'sir qilish yoki ultrabinafsha nurlar ta'sirida terini zaiflashtiradi, uni osadi.
Siz tajovuzkor ta'sirga yo'l qo'ymasligingiz kerak, aks holda siz kerakli natijaga erisha olmaysiz. Bunday tartiblardan qoching va bronzlash vositalaridan foydalanishni to'xtating. Tez orada natija sizni hayratda qoldiradi.

Peeling

Kosmetologlar muntazam peelingni tavsiya qiladilar. Abraziv zarralar bilan protsedura terini qattiqlashtiradi. Faol zarralar mikrosirkulyatsiya va to'qimalarning elastikligini yaxshilaydi. Teri sog'lom ko'rinishga ega bo'ladi.
Mineral zarralar asosida yumshoq skrabdan foydalaning. Jarayonni kuniga ikki marta, haftada 3 marta bajarish yaxshiroqdir. Natija sizni uzoq kuttirmaydi.

Kollagenli krem

To'satdan vazn yo'qotishdan keyin terining avvalgi elastikligini tiklash uchun siz to'qimalarni kollagen bilan oziqlantirishingiz kerak. Ushbu natijaga maqsadli kremlar yordamida erishish mumkin. Muhim xususiyatni ko'rib chiqishga arziydi - kompozitsiyalarning narxi ancha yuqori.
Siz o'z mablag'ingizni professional kosmetika liniyasiga behuda sarflashga shoshilmasligingiz kerak. Do'stlar yoki kosmetologlar bilan maslahatlashishga arziydi, professional formulalar mos kelmasligi mumkin.
Reviva Labs Elastin eng yaxshi kollagen kremi hisoblanadi. Mahsulot nisbatan arzon va barcha teri turlariga mos keladi. Kompozitsiyani universal deb hisoblash mumkin.

Massaj

Siz tez-tez adolatli jinsiy aloqaning ko'plab vakillaridan muntazam massaj muolajalari orqali sarkma terisini qattiqlashtirganini eshitishingiz mumkin. Siz ushbu texnikani istisno qilmasligingiz kerak, bir nechta mashg'ulotlardan o'ting va o'zingiz ko'ring.
Mutaxassislar, shuningdek, qimmatbaho kremlar va shunga o'xshash mahsulotlarga aqldan ozgan mablag'larni sarflashdan oldin professionallar xizmatiga murojaat qilishni maslahat berishadi. Massaj paytida hujayralar stimulyatsiya oladi va tezroq tiklanadi.

Dramatik vazn yo'qotish

Shuni unutmangki, ko'p hollarda to'satdan vazn yo'qotish terining bo'shashishi va sarkması sabab bo'ladi. Bu jarayon ham umumiy salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatadi.
Bunday muammoga duch kelmaslik uchun siz to'g'ri vazn yo'qotishingiz kerak. Jarayon tavsiyalarga amal qilgan holda bosqichma-bosqich bo'lishi kerak.
Bunday qoidalar, ayniqsa, yangi onalarga tegishli. Tug'ilgandan keyin siz qattiq dietaga o'tmasligingiz kerak. Har bir narsani asta-sekin bajaring, bu holda vaqt sizning do'stingiz bo'ladi.

To'satdan vazn yo'qotishdan keyin teringizni siqishning turli usullari mavjud. Jarrohlarning xizmatlariga murojaat qilishdan oldin, dolzarb muammoni o'zingiz hal qilishga harakat qiling. Turli xil texnika va protseduralar haqida unutmang. Ratsionni muvozanatlashtiring, muntazam ravishda massaj, o'rash va niqoblar qiling.

10 kg dan ortiq vazn yo'qotishi kerak bo'lgan qizlar va ayollar, vazn yo'qotgandan so'ng, terilari xunuk sumka kabi osilib, kerakli joyda qolmasligidan juda haqli ravishda qo'rqishadi. Darhaqiqat, o'z-o'zidan vazn yo'qotishning eng katta muammosi - bu salomatlik va munosib ko'rinishni, shu jumladan terining ohangini saqlash.

Terining tortilishi haqida gap ketganda, profilaktika davolashdan ko'ra ancha samaralidir, shuning uchun agar siz kilogramm berishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, nafaqat dietangiz va jismoniy faolligingiz, balki terining o'z vaqtida tortilishi haqida ham g'amxo'rlik qiling. Ammo, agar sizda allaqachon nozik tanangiz va sarkma teringiz bo'lsa ham, bu bilan kurashishingiz mumkin va kerak.

Inson terisi juda elastik bo'lib, "ortiqcha vaznni ko'tarish" yillar davomida ular ma'lum bir shaklni olishga odatlangan. Shuning uchun muammoli joylardan "teri sumkalarini" olib tashlash juda qiyin. "Mustaqil tortish" funktsiyasi odam uchun ta'minlanmagan, shuning uchun siz maxsus dasturga muvofiq vazn yo'qotishingiz kerak bo'ladi.

Sarkma terisiz qanday vazn yo'qotish mumkin

Shifokorlar oyiga atigi 2 kg vazn yo'qotish tananing salomatligi va estetik ko'rinishi uchun xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qilishadi. Keyin vazn yo'qotishdan keyin va keyin terini siqish uchun qo'shimcha chora-tadbirlar kerak bo'lmaydi. Ammo, masalan, 54 dan 44 gacha vazn yo'qotish kerak bo'lganda, qaysi birimiz bunday tezlikka rozi bo'lamiz? Va hatto muvozanatli ovqatlanish va jismoniy faoliyat bilan ham, vazn yo'qotishning boshida bunday sekin sur'atga erishish qiyin.

Odatda, dietani normallashtirish va oqilona jismoniy mashqlar bilan, semiz ayollar va qizlar oyiga o'rtacha 5 kg yo'qotadilar. Bu shuni anglatadiki, biz o'z ustimizda ishlashning birinchi oyida terining sarkması uchun "oldingi shartlar" ni yaratamiz. Shuning uchun tanani davolash eng boshidan vazn yo'qotish dasturining elementi bo'lishi kerak.

Terining holatiga birinchi navbatda bizning ovqatlanishimiz, uning tarkibi, chastotasi va mikroelementlar va vitaminlar bilan to'yinganligi ta'sir qiladi. Siz oddiy uglevodlar, yog'lar miqdorini kamaytirayotganingiz va kaloriya iste'molini kamaytirayotganingiz aniq. Yaxshiyamki, terini saqlash uchun rulolar, kolbasa va pechene kerak emas. B vitaminlari, temir, magniy, selen va kollagen terining ohangini ta'minlashi mumkin.

Sizning dietangizda yashil sabzavotlar, ayniqsa qushqo'nmas va brokkoli bo'lishi kerak. Kuniga ikki porsiya ko'katlarni iste'mol qiling.

Teri uchun ikkinchi eng muhim mahsulot tovuq tuxumlari, ham sarig'i, ham oq. Pishgan tuxumni haftada bir necha marta nonushta qilish mumkin.

Jigar B vitaminlariga boy, parhez ovqatlanish uchun mol go'shti jigarini tanlagan ma'qul, engil maydalangan va ikki qavatli qozonda yoki konveksiya pechida pishiring.

Kepakni tolalar shaklida yoki yog'siz sut bilan mustaqil nonushta sifatida iste'mol qilishni unutmang.

Teringiz uchun eng foydali va vazn yo'qotish nuqtai nazaridan zararsiz desert - bu tabiiy jelatinli jele.

To'yinmagan yog'larni etarlicha iste'mol qiling (yog'li baliq va o'simlik moylari). Ular terining elastikligini saqlab qolishga qodir.

Agar siz past kaloriyali dietaga rioya qilsangiz, ozuqaviy qo'shimchalarsiz qilolmaysiz. Terining sarkması xavfi mavjud bo'lganda, kollagen, shuningdek teri, soch va tirnoqlar uchun vitamin va mineral komplekslarni oling. Zo'r qo'shimcha tabiiy magniyli mineral suv bo'ladi. Kilo yo'qotish uchun vitaminlar, asosan, standart komplekslardan farq qiladi, chunki ular tarkibida xun tolasi mavjud va ma'lum darajada ishtahani bostiradi, shuning uchun teri uchun maxsus kompleks sotib olish yaxshiroqdir.

Terining siqilish tezligi sizning yoshingiz va qon aylanishiga bog'liq. Teri faqat 25-35 yoshda normal siqilishi mumkin degan fikr bor, ammo bularning barchasi chayqovchilik toifasiga kiradi. Qon aylanishini hatto balog'at yoshida ham yaxshilash mumkin, ammo 20 yoshda ham tabiiy ravishda zaif mushak tonusiga va qon aylanishining pasayishiga olib kelishi mumkin.

Kilo yo'qotgandan keyin terining qon aylanishini qanday yaxshilash mumkin?

Ko'pchilik tomonidan sevilmaydigan birinchi usul jismoniy tarbiya deb ataladi. Darhaqiqat, biron bir salon protsedurasini samaradorlik jihatidan banal mashqlar bilan taqqoslab bo'lmaydi. Kuchli mashqlar teringiz uchun ayniqsa foydalidir. Shogirdga aylanishni xohlamaysizmi? Agar haftada uch marta 40 daqiqa yengil vazn va ko‘p takrorlash bilan mashq qilsangiz, o‘zingizni mashg‘ulotga aylantirmang. Ushbu mashq uslubi to'qimalarda yaxshi qon aylanishiga katta yordam beradi.

Ikkinchi eng samarali dastur - kallanetika. U ozuqa moddalarini nafaqat chuqur to'qimalarga, balki teriga ham "nasos qiladi", shuning uchun haftada bir necha soat kallanetikaga e'tibor beradiganlar sarkma xavfi ostida emas. Keyingi o'rinlarda Bodyflex, Oxysize, Aeroshape, Powerflex va Fitness yoga.

Aerobik mashqlar, masalan, pog'ona, treadmill va velosipedda yurish ham terining siqilishida rol o'ynashi mumkin, ammo siz "termal effekt" yordamida ularning samaradorligini oshirishga urinmasligingiz kerak.

DIQQAT! Agar sizning ortiqcha vazningiz 10 kg dan ortiq bo'lsa va siz 2 o'lchamdan ortiq vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, mashg'ulot paytida HECH QACHON o'zingizni yopishqoq plyonka bilan o'rab olmang, termal kamar yoki selülitga qarshi shorti taqmang. Ushbu hiylalar haqiqatan ham tanangizdan bir necha litr suvni olib tashlashi mumkin va siz ozroq vaznga ega bo'lasiz, ammo namlikni yo'qotgan teringiz xiralashadi va natijada kamarlar, plyonkalar va shimlar terining qattiqlashishiga olib kelmaydi, lekin cho'kish uchun.

Shuning uchun vazn yo'qotish haqida gap ketganda, asta-sekin shoshilish yaxshiroqdir.

Uchinchi va ko'proq mashhur usul - turli xil salon va uy protseduralari. Esda tutingki, uyda foydalanish uchun ko'pchilik kremlar faqat vazn yo'qotish "jarayonida" ishlaydi va allaqachon "shakllangan" muammoni hal qila olmaydi. Xo'sh, vazn yo'qotish paytida uyda nima qilish kerak?

Birinchidan, asosiy protsedura o'z-o'zini massaj qilish emas, balki peelingdir. Aynan shu narsa terining yangilanishi va siqilishiga yordam beradi, shuningdek, to'qimalarda qon aylanishini tezda yaxshilashning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Peeling uchun qimmat yoki arzon mahsulotdan foydalanasizmi, muhim emas. Hech bo'lmaganda afsonaviy Katya Mirimanovaning retsepti bo'yicha quritilgan maydalangan qahva bilan peeling qiling, shunchaki muntazam ravishda bajaring. Dumba, oshqozon va dumba yuz emas, agar u qo'pol bo'lmasa, har kuni peeling qilish mumkin.

Ikkinchi asosiy protsedura - kuniga ikki marta kontrastli dush, 5-10 daqiqa davomida oddiy salqin dush bilan yakunlanadi va sochiq bilan ishqalanadi. Ushbu "eski uslub" muntazam ravishda qo'llanilganda, selülitga qarshi massajlarni boshlaydi va terini qimmat kremlarga qaraganda samaraliroq tortadi.

Dush va ishqalanishdan keyin siz krem bilan massaj qilishingiz mumkin. Sizning kremingiz "ko'tarish" so'zi yozilgan kremdir. Qattiqlashuv uchun qaymoq yoki sut sotib olmasangiz, bu muhim emas, nozik kremlar kundalik parvarish uchun mos keladi. Ayniqsa, terini siqishda "krioeffekt" yoki "termal effekt" deganlar samarali.

Xo'sh, haftada ikki marta, sauna yoki bug 'hammomidan keyin tanani o'rash yaxshidir. Bu erda yopishqoq plyonka yordam beradi. O'rash uchun muammoli joylar uchun oq, qora yoki ko'k loydan (dorixonada sotiladi) yoki maxsus niqoblardan foydalaning. O'rashdan keyin kontrastli dush va odatdagi kremingiz.

Agar siz salonga yoki kosmetologga tashrif buyursangiz, Charcot dushi yoki suv osti massaji kabi gidroterapiya turlari ajoyib echim bo'ladi.

Charcot's dush nafaqat terini siqishning yaxshi usuli, balki selülit va ortiqcha vazn bilan kurashishning samarali usulidir. Ko'rinadigan effekt uchun 12 seansni bajarish yaxshiroqdir. Jarayon og'riqli va terining tiklanishini talab qiladi, shuning uchun har kuni "dush" oling.

Teri turgorini yaxshilashdan tashqari, suv osti massaji limfa oqimini oshiradi, qon bosimini pasaytiradi va qattiq ishlaydigan mushaklardan sut kislotasini mukammal tarzda olib tashlaydi. Shuning uchun, suv osti massaji fitnes cho'qqilarini zabt eta boshlagan yangi boshlanuvchilar uchun haqiqiy najotdir. Suv ostida massaj kursi - 12 dan 22 protseduragacha. Har kuni amalga oshirilishi mumkin.

Terini taranglashtirish uchun hammom yoki saunaga emas, balki supurgi bilan rus hamomiga tashrif buyurgan ma'qul. Bu nafaqat qon aylanishini yaxshilaydigan va kapillyarlarni mustahkamlaydigan, balki terining tiklanishiga va kollagen ishlab chiqarilishiga yordam beradigan vannadir.

Teringizni siqish uchun dengiz kurort muolajalarini tanlang - dengiz o'tlari, vannalar. Ammo solaryumlarning siqish masalalarida samaradorligi juda va juda shubhali. Ko'nchilik va terining elastikligi o'rtasidagi bog'liqlik isbotlanmagan.

Va esda tutingki, uyda va salonda parvarish qilishni birlashtirish yaxshiroq. Terining tortilishi haqida gap ketganda, asosiy narsa protseduralarning umumiy qiymati emas, balki muntazamlikdir.

Agar vazn yo'qotgandan keyin ham teringiz osilib qolsa, nima qilish kerak

Og'irlikni yo'qotgandan so'ng terining sarkması o'lim hukmi emas va faqat Ginnesning rekordlar kitobi egalari ortiqcha vazn yo'qotish uchun teri apronlarini olib tashlash uchun operatsiya qilishlari kerak. Va ularning ko'pchiligi vazn yo'qotishdan oldin "ikki yuzdan bir oz ko'proq" vaznga ega edi.

Avvalo, terining ohangini yaxshilash kerak. Og'irlikni yo'qotganda terini taranglash dasturini boshlang va unga quyidagi elementlarni qo'shing.

Birinchidan, agar siz allergik bo'lmasangiz, hammom uchun aroma moylarining anti-selülit aralashmasini sotib oling. Ertalab kontrastli dush bilan odatiy dasturni bajarasiz, kechqurun esa o'zingizni dengiz tuzi va yog'lar bilan issiq hammom tayyorlang. Unda 20 daqiqa dam oling, protsedura oxirida o'zingizni sovuq suv bilan to'kib tashlang, sochiq bilan arting va massajni boshlang.

Har qanday ko'taruvchi krem massaj uchun "tayanch" bo'lib xizmat qilishi mumkin, ammo texnika maxsus bo'lishi kerak. Faqat dumaloq va ishqalanish harakatlari! Terining siqilishi yoki tortilishi bo'lmasligi kerak. Sizning holatingizda, uy tebranish massajchisini sotib olish yaxshi echim bo'ladi.

O'rab turgan lentalari bo'lgan qurilmani emas, balki infraqizil effektli "temir" ni tanlang. Bunday qurilma ko'tarish massajining salon kursini almashtirishi mumkin va mustahkamlovchi krem bilan birgalikda juda yaxshi natijalar beradi.

Muammoli joylarni "issiq bo'lguncha", ya'ni teri qizib ketguncha massaj qiling. Jarayondan so'ng darhol qulay kiyimlarni kiying va yoting. Vibromassajda asosiy narsa kunlarni o'tkazib yubormaslikdir.

Ertalabki peelingga olma sirkasining zaif eritmasiga namlangan lifli shimgich bilan engil massaj qo'shing.

Kundalik fitnes mashg'ulotlaringizga tebranish mashqlarini qo'shing. Bunga qorin raqsi, yugurish yoki Power Plate mashg'ulotlari kiradi. Siz kuniga kamida 10 daqiqa "silkitishingiz" kerak. Mashqlaringizni suzish bilan to'ldirish yaxshi fikr (haftasiga kamida 2 soat). Suzish teri massajini ta'minlaydi va qon aylanishini yaxshilaydi.

Eng samarali salon protsedurasi akupunkturni ko'tarishdir. Bu mezoterapiyaning bir turi bo'lib, unda mutaxassis teriga ponksiyonlar qiladi, o'ziga xos o'sish nuqtalarini rag'batlantiradi va terini tortadi. An'anaviy mezoterapiya - teri ostiga tortuvchi dorilarni in'ektsiya qilish ham vazn yo'qotgandan keyin terini siqish uchun samarali salon protsedurasi hisoblanadi.

Agar bo'shashgan teri "apron" hosil qilgan bo'lsa, u umumiy behushlik ostida chiqariladi. Bu to'liq dastlabki tibbiy ko'rikdan o'tishni talab qiladigan jiddiy operatsiya.

O'qish foydali bo'lishi mumkin: