Rostislavning qisqa ismi. Rostislav: ismning ma'nosi, xarakteri va taqdiri

Og'ir, voqealarga boy ish kunining oxirida siz haqiqatan ham biroz dam olishni, dam olishni, o'zingizga bir oz vaqt ajratishni va paydo bo'lgan taranglikni bartaraf etishni xohlaysiz. Ko'pchilik Eng yaxshi yo'l bo'shashtiruvchi bel massajidir.Bu kun davomida juda tarang bo'lgan mushaklarning tarangligini bartaraf etishga yordam beradi. Biroq, kerakli effektga erishish va o'zingizga zarar bermaslik uchun siz orqangizni qanday qilib to'g'ri massaj qilishni bilishingiz kerak.

Orqa massaj - bajarish qoidalari

Biz gigiena haqida unutmaymiz, shuning uchun protsedurani boshlashdan oldin qo'lingizni yuvishingiz kerak. iliq suv. Massaj uchun krem yoki moydan foydalanganingizga ishonch hosil qiling.
Orqa tomonni sakrum hududidan massaj qilishni boshlash va keyin silliq yuqoriga ko'tarish maqsadga muvofiqdir.
Massaj har doim engil zarba bilan boshlanadi. Orqa tarafdagi dumaloq va harakatlar ham qabul qilinadi. Asta-sekin, siz ko'proq kuch ishlatib, biroz faolroq massaj qilishingiz kerak.

Massajni bajarishda doimo amal qilish kerak bo'lgan eng asosiy qoida - bu bosmaslik, umurtqa pog'onasini to'g'ridan-to'g'ri ishqalamaslikdir. Faqat umurtqa pog'onasi bo'ylab massaj qilish kerak, boshqa hech narsa emas. Bundan tashqari, mutaxassislar buyraklar yaqinidagi orqa tomonni qattiq bosishni yoki silashni tavsiya etmaydi va elkama pichoqlari o'rtasida maksimal kuch qo'llashning hojati yo'q. Bu joylarda siz faqat yumshoq harakatlar bilan engil massaj qilishingiz mumkin.

Orqa tomonni massajlashda quyidagi usullar qabul qilinadi: ishqalash, silash, silash, chimchilash va yoğurma. Shuni ta'kidlash kerakki, protsedura davomida massaj terapevti yuqoridagi usullarni mahorat bilan almashtiradi.

Bo'yin va elkalarni ishqalash va yoğurma kerak, pastki orqa mushaklarni massaj qilishdan ko'ra bir oz ko'proq kuch qo'llash kerakligini bilish muhimdir. Axir, kun davomida ko'proq stressga duchor bo'lgan bo'yin va elkadir.

Kuzatilishi kerak bo'lgan yana bir qoida - sizga orqasini ishonib topshirgan odamning xohish-istaklari va holatini hisobga olishdir. Agar sizdan biroz qattiqroq massaj qilish so'ralsa, unda siz bosimni biroz oshirishingiz mumkin, garchi bu asosiy qoidalarga zid bo'lmasa, ya'ni sog'lig'ingizga zarar etkazmasa.

Orqa massajiga qarshi ko'rsatmalar

Orqa massaj qilish har doim ham mumkin emasligini bilish kerak. Shunday qilib, agar odam kasal bo'lsa yuqumli kasalliklar teri, qo'ziqorin, qon tomirlari bilan bog'liq muammolar bor yoki ilgari umurtqa pog'onasi jiddiy jarohatlarga duchor bo'lgan - massaj qilish qat'iyan man etiladi. Va boshqa holatlarda massaj faqat foyda keltiradi, dam olishga yordam beradi, charchoqni ketkazadi.

Orqa massajni qanday qilish kerak - texnika

To'liq tana massajini orqa tomondan boshlash yaxshidir. Ko'krak va qorin bo'shlig'iga qaraganda tashqi ta'sirlarga nisbatan eng kam sezgir bo'lgani uchun. Hech kimga sir emaski, ko'kda juda ko'p sonli mushaklar bor, ular juda tarang. Eng zaif joylar elkama pichoqlari va pastki orqa qismidir.

Orqa massaj ham yuqoridan pastga, ham pastdan yuqoriga qarab amalga oshirilishi mumkin. Orqa tomonda uzun, keng va trapezius mushaklari massaj harakatlari bilan ishlab chiqariladi.

Massaj qilinayotgan odam qornida yotishi kerak, qo'llari esa tananing bo'ylab bo'lishi kerak. Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, massajni silash bilan boshlash kerak. Asta-sekin siz kuch qo'shishingiz kerak. Harakatlar qat'iy ravishda sakrumdan supraklavikulyar chuqurchaga qadar amalga oshiriladi. Bir qo'l bosh barmog'ini oldinga siljitish kerak, boshqa tomondan kichik barmoq oldinda bo'lishi kerak.

Orqa massajida qo'llaniladigan quyidagi asosiy texnikalarni ajratib ko'rsatishimiz mumkin:

barmoq uchlari bilan to'g'ri chiziqli, kuchli ishqalanish;
prokladkalar bilan ishqalanish bosh barmoqlar;
dumaloq ishqalanish - kuch ishlatish bilan bir qo'lning barcha barmoqlarining yostiqlari bilan;
konsentrik ishqalanish - bosh va ko'rsatkich barmoqlari ishlaydi;
egilgan barmoqlarning falanjlari bilan ishqalanish, bundan tashqari, bu engil massaj yoki kuch ishlatish bilan bo'lishi mumkin.

Orqaning keng mushaklarini massaj qilish paytida, kaftning asosi bilan yoğurma tavsiya etiladi. Va sakrumdan boshning orqa qismiga cho'zilgan uzun mushaklarni massajlashda, ikki qo'lning bosh barmog'i bilan pastdan yuqoriga qarab chuqur chiziqli silashdan foydalanish yaxshidir. Bo'yin maydoni, orqa tomonning yuqori va o'rta qismi - mushak tolalari yo'nalishiga muvofiq massaj qilishingiz kerak. Siz umurtqa pog'onasi bo'ylab faqat dumaloq harakatlarda barmoq uchlari yoki egilgan barmoqlarning falanjlari bilan ishqalashingiz mumkin.

Orqa massaj - foto ko'rsatma

Biz sizga orqa massajni qanday qilish bo'yicha foto ko'rsatma yoki qo'llanmani taklif qilamiz.

Qo'llaringizni massaj qiladigan odamning orqa tomoniga qo'ying. O'ng qo'l pastki orqa tomonda, chap esa - elkama pichoqlari orasida bo'lishi kerak.
O'ng qo'lingizni odamning chap dumbasiga sekin harakatlantiring, chap qo'l esa bir xil joyda qolishi kerak. Yetarlicha yumshoq harakatlar bilan, minimal kuch ishlatish bilan massaj qilishni boshlang, shu bilan birga butun tanani biroz silkitib qo'yish kerak.
Sekin-asta olib keling chap qo'l O'ngga.
Butun tanani silkitib, chap tomondan boshlab, chap qo'lingiz bilan butun orqa tomonni asta-sekin uring.
Massaj qilayotgan odam bilan gaplashing, u o'zini qulay his qiladimi yoki yo'qmi.
Qo'llaringizni pastki orqa tomonga qo'ying. Silliq harakatlar bilan bo'yniga ko'taring.
Keyin, shuningdek, pastki orqa tomonga silliq orqaga qayting. Buni bir necha marta takrorlang.
Butun orqa moylanganda, pastki orqa tomondan boshlab, minimal kuch ishlatib, keng dumaloq massaj harakatlari bilan ishqalashni boshlang. Sekin-asta elkama pichoqlari maydoniga qarab harakatlaning. Yelkaga etib borgach - silab, yana pastki orqa tomonga tushing.
O'ng qo'lingizni umurtqa pog'onasining bel qismiga tushiring, chap qo'lingizni tepaga qo'ying - shunday qilib, bir oz bosib, bo'yin tomon harakatlaning.
O'rta va ko'rsatkich barmoqlaringiz bilan umurtqa pog'onasining ikkala tomoniga bosing. Shunday qilib, siz yana pastki orqa tomonga tushishingiz kerak.
Ikki kaft bilan dumbadan bo'yingacha, navbat bilan ikkala tomonni massaj qiling.
Ikki kaftni pastki orqa tomonga yonma-yon qo'ying, faqat kaftning tagiga tayanib, tez, ritmik harakatlar bilan mushaklarni dumbadan elkagacha qizdirishni boshlang. Xuddi shunday, boshlang'ich pozitsiyasiga tushing.
Ikki qo'l bilan, kuch ishlatib, dumba va pastki orqa mushaklarini massaj qiling.
Terini umurtqa pog'onasi bo'ylab cho'zish uchun bosh barmoqlaringizdan foydalaning. Va keyin elkama pichoqlari sohasida.
Kaftlaringizni yoping va qo'llaringizni orqangizning o'rtasiga tushiring.
Sekin-asta massaj qilayotgan odamning qo'llarini kaftlarini pastga tushiring.
Ikkala kaftingizni pastki orqa tomonga mahkam bosing va teri burmalarga yig'iladigan darajada qattiq massaj qiling. Bir kaftni biroz oldinga siljiting, ikkinchisini biroz orqaga tortishni unutmang.
Biz elka va bo'yin muskullarini yoğurmani davom ettiramiz. Ushbu sohalarda siz ko'proq kuch ishlatishingiz mumkin.
Chap qo'lingiz bilan sherigingizning chap qo'lini tirsagi ostiga oling va o'ng qo'lingiz bilan qo'lini ushlang. Og'riq keltirmasdan, uni muloyimlik bilan shamol qiling va orqangizning kichik qismiga qo'ying. Kaft yuqoriga qarashi kerak.
Chap qo'lingizni uning chap yelkasi ostiga olib keling. Barmoqlaringizni yopish o'ng qo'l, chap yuqori orqa qismida dumaloq ishqalanishni bajaring. Maxsus e'tibor umurtqa pog'onasi va elka pichog'i orasidagi maydonga e'tibor berishingiz kerak.
Chimchilash harakatlari bilan butun elka pichog'ini massaj qiling.
Yuqoridagilarning barchasini o'ng tomonda bajaring.
Mushtlaringizni bir oz siqing va ularni dumba yuzasiga "baraban" qiling.
Kaftlaringizning yon tomonlarini tez, ritmik sur'atda, dumba ustiga engil teging.
Kaftlaringizni hovuchlarga qo'ying va ularni dumbadan bo'yinning yuqori qismiga qadar engil silang.
Qo'lingizning orqa tomoni bilan silang o'ng tomon tanasi.
Barmoqlaringizni pastga qaratib, ikkala kaftingizni umurtqa pog'onasi bo'ylab muloyimlik bilan joylashtiring. Sekin, lekin bir vaqtning o'zida bosim bilan, qo'llaringizni orqangiz bo'ylab bir necha marta yuguring.
Orqa tomonning butun maydoni bo'ylab to'lqinga o'xshash harakatlar bilan suring va yana pastki orqa tomonga tushiring. Buni bir necha marta bajaring.
Qo'llaringizni yuqori orqa tomoningizga qo'ying. Ularni birlashtiring va bo'yin muskullarini hayajonli harakatlar bilan massaj qiling. Barcha barmoqlar bir vaqtning o'zida bo'yinbog'larga qarab harakatlanishi kerak.
Va endi, muloyimlik bilan bosib, bachadon bo'yni umurtqalarini yaxshilab massaj qiling.
Keyin qo'llaringizni elkangizdan bir oz pastga, umurtqa pog'onasining har ikki tomoniga qo'yishingiz kerak. Va "markazdan" dumaloq harakatlarda massaj qiling. Asta-sekin, massajni davom ettirib, pastki orqa tomonga tushing.
Xuddi shu tezlikda siz dumbalarga erishishingiz kerak. Yon tomonlarini ishqalashni unutmang. Keyin bo'yniga silash harakatlari bilan qaytamiz.
Yelka pichoqlari sohasida, orqa tomonni bosib, umurtqa pog'onasining ikkala tomonini massaj qiling. Bo'yinni ham oling.
Bosh barmog'ingizning yostiqchalari bilan umurtqa pog'onasidan yon tomonlarga kichik dumaloq harakatlar qilib, bo'ynidan boshlab, pastki orqa bilan tugaydigan butun orqa bo'ylab yuring. eng katta kuch elkama pichoqlari sohasida qo'llash kerak, va pastki orqa qismida - eng kam.
Kaftlaringizni to'g'ridan-to'g'ri elkama pichoqlariga qo'ying. Muqobil ravishda chap yoki o'ng qo'l bilan dumaloq harakatda, engil bosishga arzigulik holda, orqa tomonning butun yuzasi bo'ylab o'ting. Va dumbalarni ham ushlashni unutmang.
Barmoqlaringizni keng yoying va teriga yostiqchalarni engil bosing. butun orqa tomonga teging. Nihoyat, orqa tomonning butun yuzasini bir necha marta uring.

Orqa massajini qanday qilish kerak - video

Va nihoyat, biz sizga orqangizni to'g'ri va professional tarzda massaj qilishga yordam beradigan video darsni taklif qilamiz.

Massaj an'anaviy tibbiyotda qo'llaniladigan eng qadimgi va eng murakkab davolash usullaridan biridir an'anaviy tibbiyot va hozir. Bugungi kunda har qanday darajadagi massaj terapevtlari uchun mos bo'lgan ko'plab texnikalar mavjud.

Massajning asosiy xususiyati - bu stressli vaziyatlarning tanaga halokatli ta'sirini zararsizlantirish qobiliyatidir. Qadimgi Sharq tibbiyotida ham shifokorlar massaj orqali inson tanasining ayrim organlariga ta'sir ko'rsatishi mumkin edi.

Boshqa har qanday davolash usuli singari, massaj ham ma'lum ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalarga ega.

Bemorda bo'lsa, uyda orqa massaj kontrendikedir allergik reaktsiya terini ishqalash va mushaklarni bo'shatish uchun ishlatiladigan jellar va yog'lar ustida.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar orasida qon aylanish tizimining kasalliklari, yallig'lanish jarayonlari(terida va tanada), ochiq yaralar va boshqa teri lezyonlari, shu jumladan yiringli jarayonlar.

Massaj texnikasi

Uyda amalga oshirilishi mumkin bo'lgan bir nechta massaj usullari mavjud va ularning har biri batafsilroq ko'rib chiqishga arziydi.

Har bir tur uchun protsedura boshlanishi juda standartdir, ya'ni bemor oshqozonida yotadi, tirsaklar egilib, ko'kragiga yaqinroq bo'ladi va qulaylik uchun boshning ostiga kichik tekis yostiq qo'yilishi kerak.

zarbalar

Massaj boshida silash terini isitish va tanani dam olish uchun ishlatiladi. Stroking tana massaji va bo'yin massaji uyda amalga oshiriladigan eng keng tarqalgan va eng oson massaj usuli bo'lib, quyidagi bosqichlardan iborat:

Avvalo, terini tayyorlaydigan va isitadigan oddiy silash qo'llaniladi.
Keyin qo'lning orqa tomoni orqa tomonga tegib, uni silab, bo'yinbog'larga etib borishi kerak.
Qo'llar bo'yinbog'larga etib borgandan so'ng, siz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishingiz mumkin.
Keyinchalik, kaftlarni bir-biridan taxminan bir xil masofaga siljitish kerak (har bir qo'lning orqa tomonida o'zining kichik maydoni borligi ma'lum bo'lishi kerak) va qo'ltiq ostiga ma'lum bir yo'nalishda massajni davom ettiring. Keyin, kaftlar inguinal burmalarga ko'tariladi.
Shunga o'xshash harakatlar bilan butun orqa tomonni bog'lash kerak, tananing yon qismlarida esa quchoqlash zarbalari qilish kerak.

Ishqalanish

Ishqalanish terapevtik massaj aynan massaj usuli emas, bu uning oldidagi bir qator tayyorgarlik muolajalari, chunki bunday protseduradan maksimal samaraga erishish uchun mushaklarni yaxshilab isitish kerak. Ishqalanish ham bir necha bosqichlardan iborat:

Orqaning keng mushaklarida qo'llar ikki qismga bo'linadi (arra qanday ishlashiga o'xshash harakat). Ular pastki orqa tomondan boshlanib, keng mushaklarga etib borishlari kerak.
Yon tomonlarda siz tirsagingiz bilan uni orqa tomonga ozgina surib ishqalashingiz mumkin. Harakatlar pastki orqa tomondan boshlanadi, so'ngra qo'llar orqa tomonning ikkala tomoniga yoyiladi.
Orqa miya ustunidan interkostal mintaqaga odatiy to'g'ridan-to'g'ri harakatlar bilan ishqalanishi mumkin bo'lgan interkostal bo'shliqlar haqida unutmang.
Qo'l orqa tomonga qo'yiladi, tirsak esa tushiriladi. Keyin bilak ikkinchi qo'l bilan ko'tariladi va massajchi bu holatda intensiv ishqalanishni amalga oshiradi, bu intervertebral ustundan boshlanib, elkama pichoqlariga etadi.
Maksimal ta'sirga erishish uchun butun orqa tomonni umumiy silliqlashni amalga oshirish tavsiya etiladi.

yoğurma

Massaj, shuningdek, bemorda turg'un tuzlar yoki faqat mushak og'rig'i (og'riq) kuchli sport mashg'ulotlaridan keyin (ayniqsa, orqa mashqlar bilan) paydo bo'lgan va bir necha kun davomida to'liq harakatga to'sqinlik qiladigan holatlarda ham amalga oshirilishi mumkin.

Yoğurma klassik massaj bo'lib, katta kuch bilan amalga oshiriladi. Uning asosiy siri shundan iboratki, bir qo'lni boshqasiga qo'yish kerak va massaj orqaning uzun mushaklaridan boshlanishi kerak, chunki faqat shu tarzda maksimal ta'sirga erishish mumkin.

Yoğurma bir qo'lning bosh barmog'i, ikkala qo'l, to'rt barmoqning yostiqchalari va barmoqlarning falanjlari bilan amalga oshirilishi mumkin. Ushbu texnika har qanday tartibda bajarilishi mumkin bo'lgan quyidagi bosqichlarni o'z ichiga oladi:

Orqa tarafdagi o'zboshimchalik bilan mushak chap yoki o'ng qo'lning bosh barmoqlari bilan bosiladi. U ozgina bosiladi, shundan so'ng u ikki daqiqa davomida yoğurulur.
Mushaklar bir vaqtning o'zida chap va o'ng qo'llar bilan siqiladi va yoğurma dumaloq harakatda, silliq vertebra bo'limiga aylanadi.
Bundan tashqari, chap va o'ng qo'llarning barmoqlarining prokladkalari yoki falankslari bilan massaj terapevti sport zaliga tashrif buyurganingizdan keyin tiqilib qolgan mushaklarni yaxshilab ishqalashga yordam beradigan bir nechta qizg'in dumaloq harakatlarni amalga oshirishi mumkin.

Siqish

Umurtqa pog'onasini siqish massaji qon tomirlarining faoliyatini tiklashga, terini oziqlantirishga, shuningdek mushak to'qimalarini isitishga va bemorning butun tanasiga tonik ta'sir ko'rsatishga qaratilgan bo'shashtiruvchi massajdir.

Siqish nafaqat teriga, balki biriktiruvchi to'qimalarga ham faol ta'sir qiladi. Bu ushbu protseduraning tonik ta'sirini tushuntiradi. Shuningdek, siqishni universal texnika deb atash mumkin, chunki u barcha sanab o'tilgan usullardan iborat.

Siqish - limfa oqimi yo'nalishi bo'yicha amalga oshiriladigan chuqurroq massaj. Majburiy shart- bunday massaj usullarini sekin amalga oshirish. Siqish ham bir necha bosqichda:

Standart siqish sizning kaftingiz bilan orqa tomonni kuchli silashga o'xshaydi. Bunday holda, to'rtta barmoq bir-biriga bog'langan bo'lishi kerak, katta qismi esa biroz chetga surilishi kerak. Kichkina bosim bilan massaj terapevti kaftini kerakli joyga bosadi va tananing to'qimalarida ovqatlanish jarayonini faollashtiradigan silash harakati qiladi.
Aylana surish orqa tomonning lateral qismida standart surish bilan bir xil tarzda amalga oshiriladi (4 barmoq birlashtirilib, bosh barmog'i orqaga suriladi). Shunday qilib, u eng katta hududni qamrab oladi.
Bilakni siqish faqat orqa tomonning asosiy qismida amalga oshiriladi. Massaj terapevti qo'lning mushaklarga ta'sirining chuqurligini tartibga solishi uchun protsedura bilak bilan amalga oshiriladi. Jarayon bilakning tashqi tomoni bilan amalga oshiriladi. Bilak bilan siqish mushak og'rig'idan va turg'un tuzlardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Seansning oxiri

Uyda o'murtqa massajni bemorga imkon qadar ko'proq dam olishga imkon beradigan kichik tebranishlar bilan tugatish yaxshidir. Ushbu maqsadlar uchun barmoqlar yoki bambuk tayoqchalar bilan supurish kranlari yoki engil patlar ishlatiladi.

Vibratsiyadan so'ng terini tinchlantiradigan oddiy, engil zarbalarni yoki aksincha, tonik ta'sirga ega bo'lgan tebranish zarbalarini bajarish tavsiya etiladi (sessiyaning oxiri bemorni davolash uchun qaysi turdagi massaj ishlatilganiga bevosita bog'liq). ).

Agar mushak og'rig'i sizning oila a'zolaringizdan birortasini tutgan bo'lsa, unda siz uyda muntazam ravishda orqa massaj qilishingiz mumkin, xavfsizlik choralari va asosiy massaj ketma-ketligiga rioya qiling. Uyda massaj paytida umurtqa pog'onasini tez-tez bosmaslik juda muhimdir.

Avvalo, siz tayyorgarlik ko'rishingiz kerak ish joyi(bosh yostiq, yog 'yoki krem, shuningdek, seansdan keyin pastki tanani va orqa qismini yopish uchun sochiq).

Klassik massaj texnikasi juda oddiy va mushaklarni isitadigan elementar zarbalar va chuqurchalardan iborat bo'lib, buning natijasida og'riq etarlicha tez yo'qoladi.

Jarayonni tugatgandan so'ng, mushaklarning isishi va og'riq mushaklarni bezovta qilmasligi uchun orqa tomonni sochiq bilan yopish kerak.

Keyingi video bu haqda gapiradi klassik massaj texnikasi orqaga:

Inson tanasi doimo massajga muhtoj. Bu san'atni mustaqil ravishda o'rganish yaxshi bo'lardi, chunki har doim ham professionallarga murojaat qilish mumkin emas. Keling, to'g'ri massaj asoslarini birgalikda o'rganamiz va o'z mahoratimiz bilan yaqinlarimizni quvontiramiz.

Biz allaqachon "" maqolasi tufayli massaj qoidalarini o'zlashtirdik. Keling, mashq qilishni boshlaylik va o'ng orqa massajni qanday qilishni o'rganishdan boshlaylik.

Birinchidan, har bir kishi tasodifan massaj qilinayotgan odamga zarar etkazmasdan, uni engish imkoniyatiga ega bo'ladi. Orqa tomonda juda zich teri va bir nechta biologik faol nuqtalar mavjud.

Ikkinchidan, ko'pincha massajga muhtoj bo'lgan orqa. Ayniqsa, rahbarlik qilayotganlar harakatsiz tasvir hayot, egilib, asosan ishda o'tiradi. Ularning mushaklari doimo taranglashadi, bu ko'pincha ularning orqa va pastki qismini og'ritadi.

Uchinchidan, bu massaj murakkab texnik harakatlarni talab qilmaydi. To'g'ri orqa massaj qilish hech bo'lmaganda texnik jihatdan qiyin emas. Hatto oddiy silash ham (bu ham massaj usuli) dam olishga yordam beradi.

To'rtinchidan, orqa massaj - bu o'z-o'zidan massaj qilish mumkin bo'lmagan yagona massaj turi.

Shunday qilib, mashq qilish va boshlash uchun kimnidir qidiring.

O'ng orqa massaj qilish

1. Biz yuzaki silashdan boshlaymiz.
Pastki orqa tomondan elkaga va orqaga butun kaftimiz bilan silash harakatlarini qilamiz. Yuqoridan pastgacha harakatlanayotganda, kuchliroq bosim o'tkazing va yuqoridan pastga siljiting, aksincha, bir oz teginish. Endi biz elkalarni bo'ynidan bilakgacha bo'lgan harakatlar bilan silaymiz.

2. Endi biz yuzaki silashdan chuqur strokingga o'tamiz.
Bunday silash bilan harakatlar qizg'in, kaftlarning qirralari tomonidan amalga oshiriladi. Qo'llaringizni bir-biriga parallel tuting, ularni yoying turli tomonlar. Harakatlarning traektoriyasi diagonal bo'lishi kerak, o'ngdan chapga va chapdan o'ngga.

3. Keling, ishqalashni boshlaymiz. Harakatlar yuzaki strokingga o'xshaydi, lekin yon tomondan orqa miyagacha amalga oshiriladi. Ayniqsa, elka va bo'yni intensiv ravishda ishqalang. Avval bir tomonini, keyin ikkinchi tomonini ishqalasangiz yaxshi bo'ladi.

4. Keyingi qadam - yoğurma. Orqa terisining burmalarini barmoqlaringiz uchi bilan ushlang, har biri taxminan 4-5 sm, lekin unchalik kuchli emas, aks holda bu ko'proq chimchilash, yoğurma bo'ladi. Orqa miyaga tegmaslik kerak, orqa tomonning har bir tomonini alohida, lekin ikkala qo'l bilan yoğurun.

5. Endi bosim. bosh barmoqlar umurtqa pog'onasining har ikki tomonida 3 sm ga yoting va bosing. Siz ozgina bosishingiz kerak. 5 ga qadar hisoblang va barmoqlaringizni olib tashlang. Shu tarzda butun orqa tomondan yuqoriga va pastga yuring.

6. Tebranish. Orqa mushaklariga ozgina tegib, barmoqlaringiz bilan pastki orqa tomondan bo'yin tomon yo'nalishda dumaloq harakatlar qiling.

7. Massaj deyarli tugadi. Uni birinchi nuqta bilan, ya'ni yuzaki zarba bilan tugating.

Bunday protsedura nafaqat davolash usuli, balki dam olish uchun ajoyib imkoniyatdir.

Qanday qilib erkakka massaj qilish kerak? Bularning barchasi manipulyatsiya paytida qanday maqsadni ko'zlaganingizga bog'liq. Bugungi kunga kelib, tibbiydan erotikgacha ko'p navlar mavjud va bugun biz ularning ko'pchiligining asoslarini tushunamiz. Bizning maslahatimiz qanchalik samarali bo'lishiga hayron qolasiz va uni amalda qanday qo'llashni tushunasiz. Sizning odamingiz sizga minnatdorchilik bilan javob berishi kafolatlangan!

Turlar va navlar

Afsuski, zino odatiy hol emas va, afsuski, bu har doim sodir bo'ladi. Ammo har doim ham buning sababi erkaklik tabiati yoki ayolning ikkinchi yarmini doimo yoqtirishi uchun o'ziga to'g'ri g'amxo'rlik qilishni istamasligi emas. Siz ayolga qaraysiz: u mukammal, yaxshi o'qigan va aqlli, odobli va shirin ko'rinadi, lekin erining xiyonati haqidagi hikoyalari qo'rqinchli muntazamlik bilan tarqaladi. Sababi nima?

Aytishga hojat yo'q, erkaklar tabiatan erkakdir va ba'zida ularni faqat ovqat va jinsiy aloqa kabi past reflekslar jalb qiladi. Lekin ularning barchasi miqdorini emas, balki sifat komponentini qadrlaydi. Qabul qiling, uy qurilishi taomlari ularga restoranda pishirilganidan ko'ra mazaliroq ko'rinadi va yaqinlik Undan to‘ymasang yaxshi bo‘ladi.

Insoniyatning kuchli yarmining shaxslari, ehtimol ko'proq ayollar sevgi erkalaydi va teginadi. Va bu shuni anglatadiki, massaj ularning har biri uchun eng yaxshi mukofot bo'ladi. Protsedura ham tinchlantiruvchi protsedura, ham jinsiy aloqa uchun debochasi bo'lishi mumkin. Bunday manipulyatsiyalarni amalga oshirish orqali siz o'zingizning sevimli odamingizga sadoqatingizni va istalgan vaqtda yoqimli narsa qilishga tayyorligingizni namoyish qilasiz.

Qadimgi Sharqda massaj ruhiy va tananing tinch va osoyishta holatiga erishish uchun ishlatilgan. Mashg'ulotlar davomida mushaklar bo'shashgan, har bir hujayra energiya bilan to'ldirilgan. Agar u yumshoq ayol qo'llari bilan amalga oshirilsa, erkak butun umri davomida olingan ijobiy his-tuyg'ularni eslab, butun hayoti davomida uning qutqaruvchisi bo'lib qoladi: sevgilisi, ishonchli do'sti, ittifoqchisi va sodiq oilasi.

Bugun siz go'zallik salonida yoki kurort markazida massaj xonasi mavjudligi bilan hech kimni ajablantirmaysiz. Ammo insoniyatning kuchli yarmining har bir vakili bunday muassasalarga tashrif buyurmaydi. Lekin nega tinchlantiruvchi muhitni qayta yaratmaysiz shaxsiy kvartira? Buning uchun xushbo'y moyni tayyorlash, yaxshi musiqani yoqish va xonani ventilyatsiya qilish kifoya. Xo'sh, boshlaylik, shundaymi?

Shunday qilib, sizga quyidagi navlarni ko'rib chiqishni tavsiya qilamiz:

Erotik massaj- qilishga yordam beradi jinsiy hayot yorqin va xilma-xil.
tiklovchi- bu organizmda uzoq vaqt davomida to'planishi mumkin bo'lgan stressni engillashtiradi.
Sport- Odatda charchagan mashg'ulotlardan keyin mushaklarni bo'shatish uchun ishlatiladi.

Texnikalar

Darhol ta'kidlash kerakki, bu masalaga to'liq mas'uliyat bilan yondashish kerak. Har bir mashg'ulotni maqsadga erishish vositasi sifatida ko'rishga harakat qiling. Va bu yagona haqiqiy bo'lishi kerak - ikkinchi yarmini xursand qilish. Muvaffaqiyatning yarmi esa jarayonning ikkala ishtirokchisining ham ijobiy munosabatda bo‘lishidadir.

Yuqoridagi massaj turlarining har biri qo'l manipulyatsiyalarining oddiy to'plamiga asoslanganligini taxmin qilish qiyin emas - silash, ishqalash, tebranish va yoğurma. Keling, har bir variantni alohida ko'rib chiqaylik.

Dazmollash markazdan atrofga turli yo'nalishlarda harakatlanadigan ochiq xurmolar bilan amalga oshiriladi. Tegishlar xaotik va takroriy, zigzag va dumaloq bo'lishi mumkin. Agar sizning eringiz bor bo'lsa ortiqcha vazn, ishlov berilgan joylarga ta'sir qilish uchun siz qo'llaringizni mushtlarga mahkamlashingiz mumkin.

Bosish yoki yoğurma ish joyining har bir santimetrini, barcha mushaklar va ligamentlarni ishlashga imkon beradi. Agar siz manipulyatsiyani to'g'ri bajarsangiz, seansdan keyin teri yumshoq va issiq bo'ladi. Ushbu ta'sirga erishish uchun xamirni uning tarkibida hech qanday bo'laklar qolmasligi uchun yoğurish kerakligini tasavvur qiling.

Qarsak chalish va tebranish. Ushbu harakatlar protsedurani tugatishi kerak. Ular qon aylanish jarayonini tezlashtirishga yordam beradi, shuning uchun terining yangilanishi, metabolik jarayonlarni tezlashtiradi.

Maslahat! Boshlang'ich massajchilar uchun yana bir nechta maslahatlar: orqa tomonda siz qo'llaringiz bilan teri rolikini topishingiz yoki yasashingiz mumkin, uni pastdan yuqoriga siljitishingiz yoki ikki barmog'ingiz bilan chimchilashingiz mumkin. Va qo'llarni yoki oyoqlarni yoğurma uchun aylanish manipulyatsiyasidan foydalanish yaxshiroqdir.

Qo'zg'alish texnikasi nima?

Erotik massaj juda ko'p funktsiyalarga ega, ularning asosiysi, ehtimol, sezgirlikni oshirishdir. Preludiya - muhim bosqich, buni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak, chunki uning yo'qligi oxir-oqibat oilaviy munosabatlarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Qiziqarli protsedura, agar ayol erkakning erogen zonalari qaerdaligini bilmasa, oddiy tinchlantiruvchi manipulyatsiyaga aylanish xavfi mavjud. Siz taxmin qilmagan bo'lishingiz mumkin, lekin yaratish uchun zarur sharoitlar ikkinchi yarmining jinsiy a'zolarini silash kerak emas. Ba'zan ular quloqlarini, oyoqlarini, orqa yoki dumbalarini ishqalashdan zavqlanishmaydi. Agar siz eringiz bilan bir yildan ortiq yashayotgan bo'lsangiz, ehtimol sizga tez-tez yordam beradigan kichik sirlarni bilasiz.

Maslahat! Butun harakat davomida erkakka istaklaringizning chuqurligini ko'rsatishga harakat qiling. U sizni qanchalik o'ziga jalb qilganingizni his qilishi kerak. Sizning barcha harakatlaringiz, shuningdek, ularning intensivligi va ishtiyoqi bu haqda gapirish mumkin.

Og'riqni yo'q qilish

Ko'pincha insoniyatning kuchli yarmi vakillari orqa va bo'yin og'rig'idan shikoyat qiladilar. Buning sabablari boshqacha bo'lishi mumkin, ammo turmush o'rtog'ingizni yoki sherigingizni bunday noqulaylikdan qutqarish sizning qo'lingizda. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa tekis qattiq sirt va ushbu bo'limda olishingiz mumkin bo'lgan kerakli bilimdir.

Shunday qilib, barcha manipulyatsiyalarni umurtqa pog'onasidan kestirib, yo'nalishda bajaring. Boshlash uchun, lomber zonani intensiv ravishda tekislang, go'yo uni kuchliroq narsaga tayyorlang. Yuqoridan pastgacha ishqalang, so'ngra diqqatni og'riqli diqqatga qaratib, har bir nuqta va mushakni yaxshilab yoğurun.

Siz "baliq suyagi" deb ataladigan narsalarni qilishingiz mumkin. Buning uchun ko'rsatkich barmoqlaringizni umurtqa pog'onasidan taxminan bir santimetr masofada joylashtiring. Ular bilan xuddi konkida uchayotgandek sirpanib yuring va suyak zanjirining har bir elementida harakat qiling.

Yomg'ir tomchisi texnikasi ko'p yordam beradi. Bu barmoqlar bilan engil tebranishlarni o'z ichiga oladi, go'yo suv orqa tomonga tushadi.

Agar siz eringizni bo'yin og'rig'idan qutqarmoqchi bo'lsangiz, harakatlar boshidan boshlanishi va silliq ravishda elkalariga tushishi kerak. Qo'llaringiz bilan bo'yiningizni ushlab, faol ishqalanish, teginish va yoğurma bilan shug'ullaning, go'yo siz xamirdan biror narsani haykaltarayotgandek yoki yoğurayotgandek. Qaysi usulni tanlashingizdan qat'i nazar, eng yaxshi natijaga erishish uchun har bir manipulyatsiyani kamida uch-to'rt marta takrorlash tavsiya etilishini unutmang.

Maslahat! Bunday oddiy usul, pianino tugmachalarini bosish kabi, uzoq vaqt davomida to'plangan keskinlik va stressni bartaraf etishda juda yaxshi. ishchilar kuni. Uning yordamida siz muhim nuqtalar va asab tugunlariga ta'sir qilishingiz mumkin.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Uzoq vaqt davomida massaj sog'lomlashtirish protsedurasi hisoblanadi, ya'ni har qanday boshqa tibbiy texnika singari, u bir qator kontrendikatsiyaga ega. Lekin birinchi navbatda, uni ishlatish maqsadga muvofiq bo'lgan holatlar haqida gapiraylik. Shunday qilib, bu quyidagi kasalliklar:

Miyozit, bursit;
Radikulit;
Osteoxondroz;
Nevralgiya.

Va endi bizning savolimizga qayting. Agar tanada qon ketish tendentsiyasi bo'lsa, qon bosimi 2-3 darajaga ko'tarilsa, shuningdek, har qanday turdagi o'smalar mavjud bo'lsa ham, massaj qilish qat'iyan man etiladi. gaplashamiz yaxshi narsalar haqida.

Maslahat!Massaj ba'zan haqiqiy mo''jizalar yaratadi. Ayniqsa, agar erkak prostata kasalliklarini rivojlantirsa. Aksariyat hollarda ular jarrohlik bilan tugaydi, ammo bu muammolardan qochish imkoniyati mavjud. Ikkinchi yarmingiz bilan birga urologga tashrif buyurishni unutmang. Undan qanday manipulyatsiyalar va qanday ketma-ketlikda bajarilishi kerakligini bilib olishingiz kerak. Jarayonning davomiyligi taxminan 4-5 minut, ammo bunday protseduralarning ta'siri ajoyib bo'ladi!

O'qish foydali bo'lishi mumkin: