Doimiy tashvish hissini qanday olib tashlash mumkin. Xavotirdan qanday qutulish mumkin

Brianna Vist

Amerikalik yozuvchi va jurnalist.

1. Giyohvandlikning qarama-qarshi tomoni ichki muvozanat emas, balki haqiqat bilan aloqa qilishdir. Xuddi shu narsa tashvishga ham tegishli. Xavotir, odam hozirgi paytda mavjud bo'lishni to'xtatganda, u sodir bo'layotgan narsalardan, boshqa odamlardan va o'zidan uzilib qolganida namoyon bo'ladi. Bunday paytlarda siz haqiqat bilan qayta bog'lanishingiz kerak.

2. O'zingiz xohlagan narsani xohlashingizga ruxsat bering. Busiz siz qila olmaysiz. Nima xohlashingiz muhim emas: hayot sherigini toping, toping yangi ish, ishlab topmoq ko'proq pul, hamkasblar e'tirofiga ega bo'ling. Shunchaki ogoh bo'ling va buni qabul qiling, garchi siz boshqalar sizni yuzaki, nuqsonli deb bilishadi yoki o'zingizni yetarlicha "sevmayotganingizni" his qilishsa ham.

3. Agar siz haqiqatan ham nimani xohlayotganingizni tushunishda qiynalayotgan bo'lsangiz, eng chuqur yashirin qo'rquvlaringizni diqqat bilan ko'rib chiqing. Ularning noto'g'ri tomonida nima yashiringan? Bu siz xohlagan narsadir.

4. Sizni bezovta qiladigan narsa uchun minnatdor bo'ling. qayg'uli va ajoyib fakt haqiqatda yotadi baxtli odamlar odatda rivojlanish uchun hech qanday rag'bat yo'q, ular hamma narsadan mamnun. Agar siz biron bir noqulaylikni boshdan kechirsangiz, bu sizga yangi va yaxshiroq narsa ostonasida ekanligingiz haqida signal bo'lishi kerak, ammo bunga erishish uchun harakat qilishingiz kerak.

5. Konstruktivlik va mahsuldorlik sizning eng yaxshi do'stlaringiz bo'lishi kerak. Bu yuz balldan iborat ro'yxatdagi vazifalarni bajarish orqali katakchalarni belgilash haqida emas. Har bir kunning oxirida shuni bilishingiz kerakki, bugun siz o'zingiz uchun foydali bo'lgan (biror narsani!) qilishga muvaffaq bo'ldingiz.

6. Siz odatda biron bir muayyan faoliyat bilan shug'ullanib, "asossiz" tashvishlardan xalos bo'lishingiz mumkin. amaliy faoliyat. Arzimas narsalar haqida tashvishlanish odatda siz hal qilishdan qochayotgan haqiqiy muammolar mavjudligini ko'rsatadi.

7. Siz hozir turgan joyingizdan boshlashingiz kerak, bor narsangizdan foydalaning va qo'lingizdan kelganini qiling. Qolgan hamma narsa muammolardan qochish, haqiqiy hayot va o'zi. O'zgarish uzoq va doimiy rivojlanish natijasidir. Agar siz boshqacha deb o'ylayotgan bo'lsangiz, unda siz sizni bezovta qilayotgan narsaga dosh berishga imkon bermaydigan illyuziyalarda yashaysiz.

8. Biror kishi bilan ongli ravishda bog'lanishga harakat qiling yoki hayotingizda allaqachon mavjud bo'lgan odamlar bilan qayta aloqada bo'ling. Bu siz ishonadigan va muloqot qiladigan faqat bitta odam bo'lishi mumkin. Bu o'zaro ta'sir sog'lom hissiy bog'lanishni shakllantirish uchun boshlang'ich nuqta bo'ladi. Sevgiga muhtojlik zaiflikni ko'rsatishni anglatmaydi.

9. Noutbukni maxsus sotib oling, shunda o'zingizni simitga aylanayotganingizni his qilganingizda, dahshatli, jirkanch, uyatli yoki o'zingizdan nafratga to'la bo'lsa ham, xayolingizga kelgan hamma narsani yozing. Fikr va his-tuyg'ularingizni o'zingizga yashirmang! Buni bir necha marta qilsangiz, siz haqiqatan ham yaxshilanganingizni sezasiz.

10. Xavotir yoki vahima sizni engib o'tganda qilish kerak bo'lgan yagona narsa bu harakat qilishdir. Bunday daqiqalarda siz fikrning ravshanligini yo'qotasiz, shuning uchun ham berilgan davlat hech qanday muhim qarorlar qabul qilmaslik va hech qanday majburiyatlarni o'z zimmangizga olmaslik kerak. Sizni tinchlantirishga nima yordam berishi mumkinligini bilib oling (ozgina gazak, hammom, suhbat yoki sizga juda yoqadigan har qanday mashg'ulot) va biror narsa qilishni boshlashdan oldin, o'zingizni negativlikdan xalos qiling.

11. Siz hozirgi paytda qanday yashashni tushunishingiz kerak, garchi bu hayot tarzi va fikrlash sizni qo'rqitsa, zerikishni keltirib chiqarsa, erishib bo'lmaydigan bo'lib tuyulsa ham. Xavotirning paydo bo'lishi bizga o'tmish yoki kelajak haqidagi fikrlarga haddan tashqari yopishib qolganligimiz haqida signal beradi va bu biz hozir qanday qarorlar qabul qilishimizga ta'sir qiladi.

12. Haqiqiy istaklaringizni amalga oshirishga xalaqit beradigan narsalardan xalos bo'lish uchun siz biron bir harakat qilishingiz kerak.

Haqiqiy o'zgarish harakatlar darajasida sodir bo'ladi. Inson biror narsani avvalgidek emas, butunlay boshqacha qila boshlaydi.
Sheril Straid, amerikalik yozuvchi va esseist

13. O'qing. Agar siz hech narsa o'qimasangiz, buning sababi, ehtimol siz o'qishni yoqtirmasligingiz emas, balki sizni o'ziga jalb qiladigan kitobni topmaganligingizdir. nima o'qigansiz bu daqiqa o'n yillar ichida qanday bo'lishingizga ta'sir qiladi. Internetda odamlar o'zlari bilan qanday kurashishlari haqida gapiradigan maqola va insholarni qidiring. Siz bilmagan ko'plab odamlar bir xil his-tuyg'ularni boshdan kechirayotganini bilish sizni muammolaringizda yolg'iz his qilishdan to'xtatadi. Tushunish qiyin bo'lgan narsalar, sizni qo'rqitadigan yoki quvontiradigan narsalar haqida o'qing. Shunchaki o'qing, jin ursin!

14. Siz his-tuyg'ularingizni nazorat qilishingiz mumkin. Buni eslab qolish muhim. Bu umuman qiyin emas. O'zingizga shunchaki ayting: "Men hozir o'zimni his qilishni xohlamayman, shuning uchun men ushbu muammoning boshqa jihatlariga e'tibor qaratmoqchiman."

15. Agar siz buni qabul qila olmaysiz va baxtli bo'la olmaysiz, his-tuyg'ularingiz va o'ylagan narsalaringizga ta'sir qila olmasligingizga ishonsangiz, o'zingizni juda qiyin hayotga mahkum qilasiz. Bunday holda, ushbu maqolani boshqa o'qishga hojat yo'q, chunki faqat teskarisiga ishonish muammolarni hal qilishga yordam beradi.

16. Siz tashvish va qo'rquvdan abadiy qutula olmaysiz. Agar siz hayotingizda nimalar sodir bo'layotgani haqida qayg'ursangiz va atrofingizdagi voqealar sizni ozgina qiziqtirsa, unda siz doimo qo'rquv yoki xavotirga sabab bo'ladigan narsaga duch kelasiz. Sizning yakuniy maqsadingiz bu his-tuyg'ularni bir marta va butunlay yo'q qilish emas. Stressli omillarga qaramay, o'zingizni baxtli his qilishingiz va ular paydo bo'lganda bema'nilikka tushmasligingiz uchun ongingizni mashq qilishingiz kerak. Ana xolos.

17. O'z fikrlashlari ustidan bunday nazoratni qo'lga kiritish uchun ba'zi odamlar sodir bo'layotgan voqealarni idrok etish markazini o'zgartirishi kerak bo'ladi. Boshqalar esa yillar davomida turli dori-darmonlar va davolash usullari bilan davolanishadi va o'zlari ustida hech qachon bunday faol ish olib boradilar. Bu bizning hayotimizning jangi va biz o'zimizga to'lashimiz kerak bo'lgan asosiy qarzdir. Agar siz kim bilandir jang qilmoqchi bo'lsangiz, u siz bo'lsin.

18. Har qanday muammo bu kabi muammo emas. Agar siz uni shunday qabul qilsangiz, muammo muammo bo'lib qoladi. Sizning ichki signalizatsiya tizimingiz hozir signal chalishi kerak, chunki u sizning odatiy fikrlash va xatti-harakatlaringizga mos kelmaydi. Bu siz cheksiz, muqarrar azob-uqubatlar sari yugurayotganingizni anglatmaydi. Bu sizning ichingizdagi biron bir joyda siz boshqacha, yaxshiroq yashashingiz mumkinligini tushunganingizni anglatadi. Bu sizni qo'rqitsa ham, sizga nima kerakligini bilasiz degan ma'noni anglatadi.

19. Sevgini tanlang. Bu zerikarli befoyda maslahatdek tuyulishi mumkin, lekin ko'zlaringizni tovlaydigan odamlar bilan xayrlashmaslik kerak, o'zingiz yoqtirgan ishingizdan voz kechmasligingiz kerak (garchi bu sizning ishingiz bilan bog'liq bo'lmasa ham), ichki istaklaringizdan voz kechishingiz kerak. Sevgini tanlang, garchi bu tanlov sizni qo'rqitsa ham. Darhaqiqat, biror narsa qilishdan qo'rqish, buni qilish istagi bilan mutanosibdir.

20. O'rganing, shu jumladan og'riq. Bu siz buni mas'uliyatsiz xatti-harakatlar uchun bahona sifatida ishlatishingiz kerak degani emas. Siz og'riqni his qilayotganingizni tan olishni, uni tushunarli so'zlar bilan ifodalashni va ba'zida bunday his-tuyg'ularni boshdan kechirishingiz kerakligini qabul qilishni o'rganishingiz kerak.

21. Ichki hissiy shlaklardan xalos bo'lishni o'rganing. Misol uchun, agar siz sobiq sevgilingiz sizni qattiq xafa qilganini qabul qilishga va bu og'riqni his qilishga o'zingizga ruxsat bermasangiz, siz doimo o'zingizning salbiy tajribangizni yangi sherigingizga aks ettirasiz, u sizni ham xafa qilishidan qo'rqasiz va sizga ishonaman. hatto yangi munosabatlarni boshlashga urinmasligi kerak. Shunday qilib, siz eng qo'rqqan vaziyatni takrorlaysiz. Buni faqat his-tuyg'ularingizni tushunish va qabul qilish orqali oldini olish mumkin. Ba'zida hayot shafqatsiz, adolatsiz, ba'zan esa shunchaki dahshatga soladi. Biroq…

Biz hammamiz truba ichida yotamiz, lekin ba'zilarimiz yulduzlarga qaraymiz.
Oskar Uayld

22. Tanangizdagi tuyg'ularni ular haqida gapirayotgan narsadan ajratib oling. Xafa bo'lganingizda, o'zingizdan hozirgi paytda tanangiz qanday his qilayotganini so'rang. Ehtimol, bu ozgina kuchlanish yoki noqulaylik bo'ladi. Qolgan hamma narsani o'zingiz tushundingiz.

23. Barcha his-tuyg'ularingizga ishonishingiz shart emas. An'anaviy donolikka ko'ra, bu his-tuyg'ularga rioya qilish kerak, ammo bu ularni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan turli sabablarni (tasodifiy fikrlar, xotiralar va boshqalar) hisobga olsak, bu juda asossizdir. Agar siz barcha his-tuyg'ularingizga ko'r-ko'rona ishonsangiz, ular sizni doimo muvozanatdan chiqaradi. Sizning his-tuyg'ularingizdan qaysi biri haqiqatan ham nimani anglatishini va qaysi biri yo'qligini o'zingiz aniqlang.

24. O'z-o'zini rivojlantirishning eng kuchli texnikasidan foydalaning: o'zingizni kelajakdan tasavvur qiling. Farzandli bo'lishingiz kerakmi yoki yo'qmi deb qiziqsangiz, 75 yoshda ekanligingizni tasavvur qiling. Oila a'zolaringiz bilan o'ralgan bo'lishni xohlaysizmi yoki yolg'iz yashashni juda qulay his qilasizmi? Uch yildan keyin hayotingiz qanday bo'lishini tasavvur qiling. Kitob yozishingiz, o'z biznesingizni boshlashingiz yoki musiqa yaratishingiz mumkin bo'lgan paytda munosabatlarni saqlab qolishga harakat qilmaganingizdan, hech qanday tejashingiz yoki ko'p vaqtingizni televizor ko'rishga sarflaganingizdan xursand bo'larmidingiz?

Hayotingizni siz bo'lishni orzu qilgan odamning ko'zlari bilan tasavvur qiling. Bu sizni bezovta qilayotgan ko'plab muammolarni hal qilishda yordam beradi.

Sizga rus tilida so'zlashuvchi Internetda birinchi bo'lib taqdim etishdan mamnunmiz ijtimoiy tarmoq sog'lom turmush tarzi tarafdorlari va "sog'liq" va "tibbiyot" so'zlari bilan bog'liq barcha narsalar bo'yicha tajriba va bilim almashish uchun to'liq platforma.

Bizning vazifamiz - saytda ijobiy, yaxshilik va salomatlik muhitini yaratish, bu sizni xursand qiladi, davolaydi va oldini oladi, chunki ma'lumot va fikrlar moddiy hodisalarga aylanadi! ;-)

Biz eng ko'p bo'lish yoqimli bo'ladigan yuqori axloqiy portal yaratishga intilamiz turli odamlar. Bunga yordam beradi, unga ko'ra biz barcha foydalanuvchilarning harakatlarini nazorat qilamiz. Shu bilan birga, biz sayt yetarli darajada xolis, ochiq va demokratik bo‘lishini istaymiz. Bu erda har kim o'z shaxsiy fikrini bildirish, har qanday ma'lumotga o'z bahosini berish va sharhlash huquqiga ega. Bundan tashqari, har kim saytning aksariyat bo'limlarida maqola, yangiliklar yoki boshqa materiallarni joylashtirishi mumkin.

"Salomatlik!" loyihasi tibbiyot haqida emas, balki salomatlik haqidagi portal sifatida joylashtirilgan. Bizning fikrimizcha, tibbiyot muayyan kasallikdan qanday qutulish haqidagi fan, sog'lik esa kasal bo'lmagan turmush tarzining natijasidir. Sizning sog'lig'ingiz qanchalik ko'p bo'lsa, kasallanish ehtimoli shunchalik kam bo'ladi. Bizning tanamiz shunday yaratilganki, to'g'ri turmush tarzi bilan biz umuman kasal bo'lmasligimiz kerak. Shunday ekan, kasalliklarni o‘rganish o‘rniga, sog‘lig‘imizni mustahkamlaylik. Tibbiyot haqida juda ko'p saytlar mavjud, ammo bizning fikrimizcha, ular oddiy odamlardan ko'ra ko'proq professional shifokorlar uchun mo'ljallangan. Biz siz bilan salomatlik haqida gaplashmoqchimiz. Biz kasalliklar va ularni davolash usullari haqida ko'p yozmoqchi emasmiz - bu haqda allaqachon etarli darajada yozilgan. Buning o'rniga, biz sizning e'tiboringizni qanday qilib kasal bo'lmaslikka qaratamiz.

Biz qiziqamiz sog'lom turmush tarzi hayot va biz bundan keyin ham baxtli yashashni xohlaymiz. Ishonamizki, siz ham sog'lom uzoq umr ko'rish mavzusiga befarq emassiz. Shuning uchun, agar siz muhitga ega bo'lishni istasangiz sog'lom odamlar va bunga intilganlar, ushbu sayt sizga ushbu muammoni hal qilishda yordam beradi. Bizning maqsadimiz - sog'lom turmush tarzini olib boradigan faol odamlar jamoasini yaratish va shu munosabat bilan biz sizga quyidagi imkoniyatlarni taklif qilishdan mamnunmiz:

shaxsiy fotosuratlar, blog, forum, kalendar va boshqa bo'limlar bilan sahifangizni yarating

O'zingizga yoqqan narsani qiling, biz sizga buning uchun kerak bo'lgan hamma narsani taqdim etishga harakat qilamiz. Biz ushbu saytni siz uchun imkon qadar qulay qilishga intilamiz. Oldinda ko'plab yangi va qiziqarli narsalar bor.

O'zingizni ro'yxatdan o'tkazing va hamkasblaringiz, do'stlaringiz va qarindoshlaringizni ular bilan doimiy aloqada bo'lish va tajriba almashish uchun saytga taklif qiling. Sog'liqni saqlash sohasidagi barcha yangiliklar va qiziqarli narsalarni muhokama qilib, doimo aloqada bo'ling.

Biz bilan qoling!

Hammaga salomlarim. Ehtimol, qo'rquv muammosiga duch kelmaydigan bunday odam yo'q. Keling, qo'rquvdan qutulish yo'llarini birgalikda topaylik.

Mutaxassislar 300 dan ortiq fobiyalarni aniqladilar va tavsifladilar. Fobiya - bu odamni tanqidiy holatga keltirishi mumkin bo'lgan obsesif qo'rquv. Shuning uchun ularni har qanday usul bilan yo'q qilish kerak.

Fobiyalar 8 guruhga bo'lingan, ammo agar siz ularning soddalashtirilgan versiyasiga qarasangiz, quyidagi turlar ta'kidlangan:

Chaqaloq. Ijtimoiy fobiyalar bolalarning ko'plab qo'rquvlari bilan ham bog'liq bo'lishi mumkin.

O'smir. Bunga kosmosdan qo'rqish, tanatofobiya, nozofobiya, intimofobiya kiradi (yigit qizlardan juda qo'rqsa, u nafaqat intim, balki ular bilan hech qanday munosabatda bo'lishni xohlamaydi).

Ota-ona. Bola uchun doimiy qo'rquv.

Ular, shuningdek, sezilarli farqlarga ega bo'lgan aqliy va tanaga bo'linadi. Tana qo'rquvi bilan tanani terlaydi, g'ozi urishadi, yurak kuchli ura boshlaydi, havo etishmasligi hissi paydo bo'ladi, uyqu va ishtaha buziladi (siz hech narsa iste'mol qilishni xohlamaysiz yoki aksincha, hamma narsani iste'mol qilasiz).

Ruhiy qo'rquv, tashvishlar, qo'rquvlar bilan namoyon bo'ladi, kayfiyatning beqarorligi, tashqi dunyodan ajralish, hatto tanadagi o'zgarish hissi kuzatiladi.

Uzoq muddatli tashvish turli xil kasalliklarga olib kelishi mumkin. Hamma kasalliklar asabdan, deb aytishlari ajablanarli emas. Shuning uchun, uzoq davom etgan tashvishga, har qanday qo'rquv holatiga yo'l qo'ymaslik kerak.

Qo'rquvdan xalos bo'lish usullari

Xavotir har bir odamga, kimdir tez-tez, kimgadir tashrif buyuradi - ba'zida hech kim bundan xavfsiz emas. Xo'sh, qachon ba'zan va agar bu davlat qo'yib yubormasa? Psixologiya fani ruhiy xotirjamlikni tiklashga yordam beradigan maxsus texnikalar, turli usullarni ishlab chiqdi.

Avvalo, qo'rquv bizning psixikamizning himoya reaktsiyasi ekanligini tushunish kerak. Shuning uchun, undan xalos bo'lish ishlamaydi, shunchaki sabablarni bilib olishingiz kerak, keyin tashvishli holatlar bilan kurashish osonroq bo'ladi.

Agar sizga obsesif fikrlar tashrif buyursa, unda rivojlangan yaxshi yo'l she'r, nasr, musiqa yoki chizmalarni baland ovozda o'qish orqali ulardan xalos bo'lish. Sizni bezovta qiladigan hamma narsani qog'ozga chizib oling, keyin bu chizmalarni yirtib tashlang yoki ularni yoqing. Tasavvur qiling-a, yomon fikrlar tutunga ko'tariladi.

Yordam bermadimi? Keyin "tashvishga sho'ng'ish" avto-treningni qo'llang. 20 daqiqa davomida sizning fikringizni bildiradigan barcha dahshatlarni tasavvur qiling, so'ngra ular haqida abadiy unutishga harakat qiling.

O'zingiz stressdan xalos bo'lishning yana bir usuli. Mening bir do'stim tez-tez bu usuldan foydalanadi. To'g'ri o'tiring: jasorat, qat'iyat, barcha yaxshi narsalar bilan nafas oling va barcha tajribalarni, tashvishlarni, yomon fikrlarni nafas oling. Ular sizning boshingizni qanday tark etganini tasavvur qiling, darhol hamma narsa yaxshi ketayotganini anglab, biznesga kirishing. Ko'p yordam beradi!

Do'stingiz bilan samimiy suhbat ko'p yordam beradi. Muloqot muhim bo'lmagan kayfiyatlardan, turli tashvishlardan ishonchli himoyachidir. Bir piyola choy ustida do‘stingizga sizni nima bezovta qilayotganini ayting va o‘zingizni qayta tug‘ilgandek his qilasiz! Siz sezdingizmi?

Qiziqarli yoki qiziqarli narsaga o'tish ham katta chalg'itadi. Sizni chindan ham qiziqtiradigan faoliyatni toping. Ishoning, tashvishli fikrlarga vaqtingiz bo'lmaydi.

Baxtli daqiqalarni eslang

Agar siz psixologning maslahatiga murojaat qilsangiz, tashvishli kunlar sonini kamaytirishingiz mumkin.

Baxtsiz kunlarni eslama, faqat baxtli bo'lgan kunlarni. Bu holatda qolishga harakat qiling.
Muammoni bo'rttirmang. Iblis u bo'yalgandek qo'rqinchli emas.
Dam olishni o'rganing. Aromaterapiya, avtotrening, sport.
Hamma narsani bashorat qila olmasligingiz bilan murosaga kelishga harakat qiling, kelajakdagi muammolar haqida o'ylamang. Mening do'stim juda aqlli. U shunday deydi: "Qachon xafa bo'ladigan narsa bo'lsa, men xafa bo'laman".
Vaziyatni dramatizatsiya qilmang, voqealarning yomon versiyasini jalb qilmang. Vakillik qilish yaxshi qaror sizning muammoingiz.
Qiyin vaziyatdan chiqish yo'lini ko'ryapsizmi? Muammoni hal qilishning bir nechta variantlarini tahlil qilishga harakat qiling. Boshqa odamlarga murojaat qiling. Ko'rasiz, sizni "yo'q qila oladigan" odam albatta bo'ladi qiyin vaziyat yoki muammoni hal qilib bo'lmaydigandek ko'rinishi uchun narsalarni aylantiring.
Xavotirlardan qoching. Qo'rquvni qanday engish mumkin? Sport bilan shug'ullaning. Tana tarangligi tufayli tanada baxt gormoni ishlab chiqariladi.
Qo'rquvingiz bilan muloqot qiling. Bu qaerdan kelganini aniqlashga harakat qiling, ehtimol siz buni o'zingiz o'ylab topdingiz. Uni haydab yuboring yoki do'stlashishga harakat qiling. Unga sizni butunlay qo'lga kiritishiga yo'l qo'ymang, ijobiy his-tuyg'ularga o'ting.
Uni engish uchun qo'rquvingizga boring. Masalan, siz odamlar bilan muloqot qilishda qiynalayapsiz, gapirishdan oldin vahima boshdan kechirasiz. Keyin turli tashkilotlarga qo'ng'iroq qilishni, notanish odamlar bilan gaplashishni, savol berishni boshlang.Agar siz itlardan qo'rqsangiz, ularni uzoqdan kuzatib boring. Ularning tasviri bilan chizmalarni ko'rib chiqing: ular qanchalik go'zal! Keyin itni do'stlari bilan erkalang. Bu juda samarali usul.
Agar siz qorong'ulikdan qo'rqsangiz, qo'rqqaningizda, o'zingiz bilan gaplashing, o'zingizni ismingiz bilan chaqiring. Siz o'zingiz ustidan kulishingiz mumkin, bu ham ko'p yordam beradi.

siz eng yaxshi odamsiz

Ko'pchilik o'zini past baholaydi, shuning uchun ular komplekslarni rivojlantiradilar. Komplekslardan qanday qutulish mumkin? Esda tutingki, stereotiplar odamlar tomonidan yaratilgan. Ehtimol, ularda juda ko'p komplekslar bor edi, shuning uchun o'zingizni shaxs sifatida ko'rsating.

Nimaga erishganingizni daftaringizga yozing. Hech narsa? Bunday bo'lishi mumkin emas! Siz qanchalik to'liq ekanligingizga hayron qolasiz.
O'zingizni faqat ijobiy tomondan o'ylab ko'ring.
O'z fikringizni bildiring, garchi kimdir bunga rozi bo'lmasa ham. Siz shaxssiz, shuning uchun o'z fikringiz bor.
Turmush tarzingizni o'zgartiring, rasmingizni o'zgartiring, romantikalarni boshlang, eng yaxshi pozitsiya uchun kurashing. Birinchi muvaffaqiyatdan so'ng, sizning o'zingizni hurmatingiz osmonga ko'tariladi.
O'zingizning hurmatingizni past baholaydiganlar bilan muloqot qilmang.
O'zingizni boshqalar bilan solishtirmang. Siz eng go'zal odamsiz, davr!

Sizga hujum qilishyaptimi?

Sizga kim hujum qilmoqda? Oh, bu vahima hujumi! Xavotir olmang, bu davlatga deyarli har bir kishi tashrif buyuradi. Birdan sizda qo'rquv paydo bo'ladi to'satdan o'lim yoki kasallikdan qo'rqish. Siz buni shunchalik aniq his qilasizki, sizga bu daqiqada sodir bo'lishi kerakdek tuyuladi. Yurak tezroq ura boshlaydi va bosh aylana boshlaydi, hatto ko'ngil aynish nuqtasiga qadar.

Ba'zilar hayot qo'rquvidan qo'rqishadi, boshqalari hatto metroga kirishdan qo'rqishadi, boshqalari falokatlardan qo'rqishadi, kimdir yutib yuborishi qiyin bo'ladi. Ammo o'lim qo'rquvi ayniqsa qo'rqinchli.

PA hujumlari tez-tez takrorlanganda, odamda yangi fobiyalar paydo bo'ladi. Ularni kasalxonasiz, uyda yo‘q qilaylik.

An'anaviy tibbiyot bu ofatdan xalos bo'lishning ko'plab usullarini biladi.

1 osh qoshiqni oling. l. oregano, bir stakan qaynoq suv quying, 15 daqiqaga qoldiring. Ovqatlanishdan oldin 0,5 stakan iching. Davolash kursi 2 oy.
Motherwort ajoyib stressni engillashtiradigan vositadir. 2 osh qoshiq pishiring. l. quruq xom ashyoni 2 stakan suv bilan 20 daqiqa qaynatib oling. Bir oy davomida har kuni katta qoshiq iching.
Yotishdan oldin yalpiz, melisa yoki jo'kadan choy iching, shunda asabiy taranglikdan tezda qutulasiz.

tinchlantirish asab tizimi, uyquni normalizatsiya qilish pion, valerian yoki motherwort damlamasiga yordam beradi.

Vahima hujumlarini engishga yordam beradigan usullarni sinab ko'ring.

Xaltaga nafas oling. Qattiq sumkani oling, chuqur nafas oling, so'ngra sumkaga nafas oling. Keyin bu sumkadan nafas oling. 10 marta takrorlang.
Hujum boshlanishi bilanoq, yuzingizni va qo'lingizni suv bilan yuving, puls nuqtalarini namlang. Bir chimdik shakar bilan 1 stakan suv iching.
O'zingizni yarating yaxshi kayfiyat, oyna oldida tabassum qiling, bu sizga kulgili, hatto qiziqarli bo'ladi.

Avtoulovchilarning fobiyasi

Ko'pgina avtoulovchilar, nafaqat ayollar, balki erkaklar ham haydashdan fobiya rivojlanishi mumkin. Undan qutulish uchun:

Yo'l-transport hodisalari haqidagi qo'rqinchli hikoyalarni tinglamang.
Yo'lga chiqishdan oldin DOIMO avtomobilning holatini, ayniqsa g'ildiraklar va tormozlarni tekshiring.
Haydash qoidalarini biling.
Teskari yo'nalishda mashinani qanday qilishni bilish yaxshi.
Yo'lda vaziyatni ko'rish uchun old va orqa ko'rinish oynalariga ega bo'ling.
Tankda har doim benzin bo'lsin.

Ko'p odamlar samolyotda uchishdan qo'rqishadi. Ammo shuni yodda tutish kerakki, samolyot halokatlarining ulushi ahamiyatsiz. Eng xavfli yo'l - aeroportga borish. Uchishdan oldin samolyotlar xizmat ko'rsatishga yaroqliligi uchun qattiq tekshiruvdan o'tadi, shuning uchun sizda qo'rqadigan narsa yo'q.

Agar siz hayajonga qarshi tura olmasangiz, parvozdan oldin aeroportga tashrif buyuring va hamma uchib ketayotganiga o'rganing va bu yaxshi. Samolyotda gazetalar, kitoblar va ovqatlanish uchun biror narsa oling.

Tomoshabinlardan qo'rqish

Siz tomoshabinlar oldida o'zini juda yaxshi tutadigan odamlarga havas qilasiz. Sizningcha, ular umuman qiziqmaydi. Xavotirda va qanday qilib! Siz ham tez orada spektakl qilasiz va siz gapirishdan qo'rqasiz.

Birinchi shart - o'z qobiliyatingizga ishonch hosil qilish.
Tinglovchilar sizning nutqlaringizdagi kamchilikni topish uchun kelishmaganini tushuning.
Vaziyatni hazil bilan bartaraf qiling, so'ngra materialingizni taqdim etishni boshlang. Hazil xalq bilan aloqa o'rnatishga, xijolatni engishga yordam beradi.
Ishonch bilan chuqur nafas oling va hayajoningizni chiqaring, oyoqlaringiz ostida mustahkam zamin borligini his eting.
Hali tomoshabinlar yo‘q bo‘lganda sahnada bir necha marta turish, samolyotdagidek vaziyatga ko‘nikish yomon emas.

Yangi hayot berishdan qo'rqmang

Ko'p qizlar homiladorlikdan qo'rqishadi, shuning uchun ular farzand ko'rishga jur'at etmaydilar. O'ylab ko'ring, ehtimol sizning qo'rquvingiz bolalikdan yoki kattalarning ko'rsatmalaridan kelib chiqadi: "Mana, homilador bo'lmang!" Tug'ilish haqidagi dahshatli hikoyalarni tinglamang. Tug'ilish - bu tabiiy jarayon, unda tashvishlanadigan hech narsa yo'q.

Fikrlashda boshqacha yo'l tuting. Farzandingiz bo'lsa, hech qachon yolg'iz qolmaysiz. Yolg'izlik eng yomoni! U katta bo'ladi va oilangizni davom ettiradi va bu juda ajoyib!

Hamkoringizga quvonch keltiring

Jinsiy aloqadan qo'rqish munosabatlarni buzishi mumkin, shuning uchun uni qoida sifatida qabul qiling: nafaqat o'zingizga, balki sherigingizga ham zavq bag'ishlang. Tezda g'alaba qozonishga qat'iy qaror qilgan odam, kelajakda katta muammoga aylanishi mumkin bo'lgan noto'g'ri ishga tushishi mumkin.

Ushbu mavzu haqida gapiring, sizning hamkasbingiz nimani yoqtirishini bilib oling. Ayol jinsiy aloqa xavfsizligiga ishonch hosil qilishi kerak, shuning uchun o'zingiz tayyor bo'ling, sherikga tayanmang. Ehtiros bilan u xavfsizlikni unutishi mumkin. O'zingiz o'ylab ko'ring!

Farzandingizga qo'rquvdan xalos bo'lishga qanday yordam berish kerak

Reklama ko'rsatma bo'lib, u erda bolaga to'shak ostida dinozavr yashashi tushuntiriladi, bu esa chaqaloqni himoya qiladi. Hech qachon bolalarni qo'rqitmang. Hatto qo'rqinchli hikoya ham baxtli yakun bilan yakunlanishi kerak. Hech qachon bolani yolg'iz xonada qulflamang. Yolg'izlik faqat qo'rquvni rivojlantiradi. U har doim sizning himoyangizni his qilsin. U himoyalanganligiga ishonch hosil qilishi kerak - bu bolalik fobiyalaridan qochishning eng ishonchli usuli.

Qo'rquvlaringizni aytmang chaqaloq tushadi, o'zini kesib, urish, unda barcha to'siqlarni engib o'tishga ishonchni rivojlantirish. Buning uchun piyoda, piyoda, konkida, chang'ida, velosipedda tez-tez boring, uni mustaqil bo'lishga o'rgating. Kichik muvaffaqiyatlar uchun ham tez-tez maqtang, uning o'ziga bo'lgan hurmatini oshiring. Voyaga etganida, bu unga katta foyda keltiradi. Lekin haddan oshib ketmang, ortiqcha maqtov har qanday bolani buzadi.

Qo'rquvdan qutulish yo'llari

Kattalar singari, bola ham qo'rquvini qog'ozda tasvirlashi mumkin. Uning fobiyasini chizishga ruxsat bering va davom eting teskari tomon u varaq chizsin, qanday qilib undan qo'rqmaydi. Agar bola chiza olmasa, u bilan rasmni yoqib yuboring: "Ko'rdingizmi, yovuz yirtqich hayvondan faqat kul qoladi, biz uni silkitamiz!" bu texnika juda samarali ishlaydi.

Siz qo'rquv haqida kulgili narsa yozishingiz, o'yin o'ynashingiz mumkin. Agar chaqaloq qorong'ulikdan qo'rqsa, unda siz bir tungi yorug'lik nurida yashirincha o'ynashingiz mumkin. Yoki bolangiz uchun himoya tumorini yasang, u bilan u hatto qorong'ida ham kirishdan qo'rqmaydi.

Kattalar murakkabroq manipulyatsiyaga murojaat qilishlari mumkin. Agar fobiya 6 oydan ortiq davom etsa, unda siz mutaxassisga borishingiz kerak. Vaqti-vaqti bilan meditatsiya, dam olish usullaridan foydalaning, aromaterapiya juda ko'p yordam beradi. Yalpiz, evkalipt, valerian aromalarini nafas oling.

Katta shaharlarda ko'p odamlar metroga kirishdan qo'rqishadi. Qancha odam metroda bo'g'ilib o'lgan deb o'ylaysizmi? Siz hech narsani eslay olmaysiz, shuning uchun metro haqidagi barcha dahshatli fikrlardan voz keching.

qutulolmaydi yomon fikrlar? Ular aniq chegaralarni olishni boshlaguncha ularni qog'ozga yozing. Shunda siz vahima shunchalik bema'ni va ma'nosiz ko'rinishini ko'rasiz, bu sizning e'tiboringizga loyiq emas. Chuqur nafas olish, yuqorida aytib o'tilganidek, xotirjamlikni saqlashga yordam beradi.

Siz ijobiy fikr yuritishingiz kerak. Faqat ijobiy munosabat har qanday muammolarni ijobiy hal qiladi.
"Men qo'rquvdan voz kechdim" kabi tasdiqlarni doimiy ravishda takrorlang. Sizning ongsiz ongingiz o'rnatishingizni darhol bajarmaydi, lekin vaqt o'tishi bilan u amalga oshiriladi. Faqat "emas" zarrachasini aytishdan qoching. Hech qachon "Men qo'rqmayman" demang. Ongsiz qabul qiladi: "Men qo'rqaman."
Eng qo'rqqan narsani qiling. Harakat harakatsizlikdan yaxshiroqdir.
Sizning tashvishlaringizga kuling, ular buni yoqtirmaydi va ... yo'qoladi.

Biror narsadan juda qo'rqqan vaqtingizni o'ylab ko'ring. Siz buni uddaladingiz, shuning uchun endi uni engib o'tasiz.

bu allaqachon sodir bo'lgan deb tasavvur qiling;
sodir bo'lgan narsaga tayyorlanish;
voqealarning noqulay rivojlanishi umuman sodir bo'lmasligi uchun hamma narsani qiling.

Qo'rquv sizning dushmaningiz, undan g'azablang, sport g'azabi bilan kurashishni boshlang.

Iroda kuchi yordamida o'zingizni boshqaring, shunda siz har qanday fobiyani engasiz.

Assalomu alaykum, aziz o'quvchilarimiz! Irina va Igor yana aloqada. Qo'rquv va tashvish - bu odamning normal reaktsiyasi bo'lib, unga xavfni o'z vaqtida sezish va undan qochishga yordam beradi. Biroq, ichida zamonaviy dunyo, stress va kundalik taranglik bilan to'la, qo'rquv yoki tashvish holati tashqi muhitdan tahdid bo'lmasa ham paydo bo'lishi mumkin.

Ba'zida qo'rquv holati obsesif fobiyalarga aylanadi, bu odamning tinch yashashiga va o'zini qondirishiga to'sqinlik qiladi. Bugun biz siz bilan doimiy tashvish va qo'rquv hissiyotlaridan qanday qutulish haqida gaplashmoqchimiz.

Noaniqlik bilan kurashish

O'tmishdagi muvaffaqiyatsizliklarni eslab, ularni kelajagingizga prognoz qilish har qanday odamni aqldan ozdirishi mumkin.

Shuning uchun, o'tmishdan saboq olish va siz bilan sodir bo'lgan dahshatli vaziyatni unutishga arziydi. Kelajakning noaniqligidan qo'rqish mutlaqo mantiqsiz, chunki hech birimiz kelajakni bashorat qila olmaymiz.

Biroq, rejalashtirish orqali buni sizga iloji boricha aniqroq qilishingiz mumkin. Kuningizni shu tarzda rejalashtirganingizdan so'ng, voqealarning noaniqligi tufayli qo'rquv hissidan mahrum bo'lasiz. Texnikalar samarali rejalashtirishni o'zlashtirishga yordam beradi, uni quyidagi video kurslardan biri yordamida o'rganishingiz mumkin:

"Vaqt ustasi Evgeniy Popov tizimiga ko'ra yuqori samarali vaqtni boshqarishdir"
"Vaqtni boshqarish yoki samaradorlikni qanday oshirish mumkin"
Bepul onlayn video kurs “Maqsadlarni belgilash va ularga erishish. Har qanday biznesda natijalarga qanday erishish mumkin?

Trening

O'zingizdan qo'rqing! Lekin faqat o'zingiz tomonidan qat'iy ajratilgan vaqt ichida.

Bu usul tanangizni qattiq ajratilgan vaqt davomida noqulay sharoitlarda qoldirishiga o'xshaydi. Qattiqlashuvda bo'lgani kabi, bu erda muntazamlik va bosqichma-bosqichlik muhim ahamiyatga ega.

Qo'rquvlaringiz uchun vaqt ajrating, masalan, kuniga besh-yigirma daqiqa, qo'rquvga ruxsat bering. Dahshatli, tashvishli, turli xil fobiyalar haqida o'ylab ko'ring, o'zingizga ushbu yo'nalishdagi video yoki rasmlarni ko'rishga ruxsat bering. Ammo 20 daqiqadan so'ng, barchasini boshingizdan chiqarib tashlashingiz kerak.

Asta-sekin qo'rquvning o'tkirligi yo'qola boshlaydi va o'zingizga atigi 20 daqiqa qo'rquvga yo'l qo'ysangiz, kunning qolgan qismida tashvishdan mahrum bo'lasiz. Ushbu mashqni yotishdan oldin bajarmaslik kerak, chunki kuchli hissiy impuls sizni uyqudan keyin yoki ta'sir qilishiga to'sqinlik qilishi mumkin.

Stressni boshqarish

Shu bilan birga, yong'oq, to'liq donli don, sabzavot, mevalar kabi oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga ko'proq e'tibor qaratish lozim. Siz ham foydalanishingiz mumkin o'simlik choylari va sedativ maqsadlarda infuziyalar.

Lekin siz uni tinchlantiruvchi vosita sifatida ishlatmasligingiz kerak -,, shirin yoki un.

Faoliyat toping

Bizning miyamiz biror narsa bilan band bo'lsa, tashvish signallarini berishga vaqti yo'q.

Shuning uchun, bu vaziyatdan chiqish yo'li qandaydir sevimli mashg'ulot yoki ko'tarilish bo'lishi mumkin. va umuman olganda foydali ta'sir ko'rsatadi va ijodiy ish yoki sayohat sizning ufqlaringizni sezilarli darajada kengaytiradi.

IN Yaqinda Art-terapiya juda mashhur bo'lib, bu sizning ongsiz qo'rquvingiz yoki tashvishlaringizni yo'q qiladi, uni tuvalga olib tashlash va shu bilan undan xalos bo'lishga imkon beradi.

Agar yuqorida tavsiflangan usullar sizga mos kelmasa, ushbu holatning sabablarini tushunishga yordam beradigan mutaxassis bilan bog'lanishingiz kerak bo'ladi.

Siz tez-tez qo'rqasizmi? Sizning №1 qo'rquvingiz nima? O'z tashvishlaringizni qanday hal qilasiz? Tajribangizni biz bilan baham ko'ring.

Bizning maqolalarimizni o'qish - qo'rquvingizni unutishning ajoyib usuli, shuning uchun bizning blog yangilanishlariga obuna bo'lishni unutmang. Ko'rishguncha!

Hurmat bilan, Irina va Igor

O'qish foydali bo'lishi mumkin: