Welche Art von Protein ist besser zu wählen? Was ist das beste Protein? Proteinbewertung, Rezensionen, Empfehlungen

IN In letzter Zeit Sportler stellen zunehmend Fragen: Welches Protein ist besser? Welches Protein eignet sich für bestimmte Zwecke? Es ist unmöglich, die erste Frage mit der Nennung einer einzelnen Proteinart zu beantworten, da eine bestimmte Art für verschiedene Zwecke am wirksamsten ist.

Diejenigen Menschen, die übergewichtig sind und eine prominentere Figur erwerben möchten schlanke Figur Zunächst müssen sie Kaseinprotein in ihre Ernährung aufnehmen. Sportergänzungsmittel auf Basis von Kaseinprotein können den Appetit einer Person reduzieren und dadurch dazu führen, dass der Körper weniger Nahrung zu sich nimmt.

Kaseinprotein faltet sich, wenn es in den Körper gelangt, zu einer Art Klumpen zusammen, der für mindestens 8 Stunden ein Sättigungsgefühl vermittelt, gleichzeitig aber durch das Protein die Muskulatur erhält und gleichzeitig dazu beiträgt, unerwünschtes Gewicht zu verlieren.

Auch für Menschen mit unerwünschtem Gewicht wäre die Zugabe von Molkenproteinisolat sehr sinnvoll. Es kann so schnell wie möglich absorbiert werden und liefert dem Körper fast sofort alle notwendigen Aminosäuren, die zur Zerstörung von Fettzellen beitragen und diese durch hochwertige, solide Muskeln ersetzen.

Für Massenzuwachs

Für diejenigen Sportler, die täglich darum kämpfen, ihr eigenes Gewicht zu steigern, werden Molkenproteinkonzentrat sowie Mehrkomponentenproteine eine ideale Waffe und ein Helfer bei dieser schwierigen Aufgabe sein.

Molkekonzentrat kann vom menschlichen Körper innerhalb von 1,5 bis 2 Stunden aufgenommen werden. Dadurch kann der Sportler so oft wie möglich Nahrung zu sich nehmen, was, wie Sie wissen, von entscheidender Bedeutung ist, wenn fraglichüber den maximalen Satz Muskelmasse.

Mehrkomponentenproteine bestehen häufig aus den folgenden Proteinarten: Kasein, Molkenproteinkonzentrat, Molkenproteinisolat und Milchprotein. Für schlanke Menschen beim Muskelaufbau sind Mehrkomponentenproteine tagsüber nicht so wichtig wie nachts.

Ein Merkmal von Mehrkomponentenproteinen ist, dass die in ihrer Zusammensetzung enthaltenen Proteinarten unterschiedliche Verdaulichkeitsraten aufweisen. Das bedeutet, dass nach Einnahme einer Portion eines Mehrkomponentenproteins jede Proteinart in einem bestimmten Zeitraum freigesetzt wird, Proteine wie reines Casein werden in 8-12 Stunden vollständig absorbiert. Während dieser Zeit werden die Muskeln mit dem Protein versorgt, das für den Aufbau hochwertiger Muskeln notwendig ist.

Zum Erhalt der Muskelmasse

Und schließlich haben Empfehlungen für die Einnahme von Proteinpräparaten auch große und bereits gut gebaute Sportler erreicht, die die sportliche Form besitzen, die sich jeder wünscht. Solche Sportler machen sich oft Gedanken darüber, wie sie die über die Jahre bereits angesammelte Masse nicht verlieren und wenn möglich noch um eine Größenordnung steigern können. Für die beschriebenen Bedürfnisse von Menschen des vorgestellten Typs können Molkenkonzentrat und Kasein definitiv als die besten Proteine bezeichnet werden.

Damit die Muskeln nicht lange ohne Protein bleiben, nimmt man Casein am besten nur vor dem Schlafengehen ein und nimmt über den Tag verteilt 3-4 Portionen Molkenproteinkonzentrat ein. Eine solch einfache Art der Verwendung dieser Zusatzstoffe führt zu den gewünschten Ergebnissen und ermöglicht es Ihnen, Ihr Ziel zu erreichen.

Eine einzelne Portion jeglicher Proteinart sollte mindestens 30 Gramm umfassen. und den Schwellenwert von 50 g nicht überschreiten.

Was ist das beste Protein?

Die besten Molkenproteinkonzentrate sind:

Elite Whey von Dymatize

Ultra Whey Pro von Universal Nutrition

100 % Whey Gold Standard von Optimum Nutrition

Unter den Whey-Isolaten sind die Spitzenreiter:

ISO 100 von Dymatize

Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey

Die besten Mehrkomponentenproteine werden anerkannt:

Syntha-6 von BSN

Elite XT von Dymatize

Es bietet Ihnen eine große Auswahl an Proteinprodukten, die sich vor allem in der Zusammensetzung unterscheiden. Zweifeln Sie jedoch nicht an der Auswahl und lassen Sie sich von der Vielzahl der Angebote auf dem Markt verwirren. Sporternährung.

Was ist innen

Wenn wir also die zusätzlichen Bestandteile ignorieren, die in jedem Proteinprodukt enthalten sind (L-Carnitin, Glutamin, Mineralien und Vitamine), sollten Sie bei der Auswahl eines Proteins vor allem auf seine Art und die Proteinmenge im Produkt achten einen Prozentsatz sowie die Menge an Kohlenhydraten und Fetten im Nahrungsergänzungsmittel, die sich auf die Gewichtszunahme auswirken. Wählen Sie also abhängig von dem Zweck, für den Sie Protein kaufen, die für Sie passende Ausgewogenheit der Komponenten.

Ein wenig über die Eigenschaften von Proteinen

Auch das Verständnis der Eigenschaften bestimmter Proteinarten kann bei der Auswahl eines Proteinshakes hilfreich sein.

Molkenproteine am schnellsten und einfachsten vom Körper aufgenommen. Solche Präparate bestehen zu einem Viertel aus der Aminosäuregruppe BCAA. Die Einnahme solcher Nahrungsergänzungsmittel ist am sinnvollsten nach anstrengenden Trainingseinheiten, wenn der Körper „Baumaterial“ für Wachstum und Erholung benötigt. Seren dieser Art sind schwierig herzustellen und daher teuer. Generell gilt: Je reiner das Produkt, desto höher sein Preis. Es handelt sich um reinstes Molkenproteinisolat, das von manchen Sportlern in der schwierigen Phase des „Trocknens“ eingenommen wird. Das Isolat weist praktisch keine Verunreinigungen auf. Wer nicht jedes Gramm Fett im Körper im Auge behält, kann auf ein günstigeres Whey-Konzentrat zurückgreifen.

Protein sollte basierend auf dem geschätzten Zeitpunkt der Einnahme ausgewählt werden. Für den Verzehr 1-1,5 Stunden vor dem Training eignet sich Whey Protein aufgrund seiner hohen Absorptionsrate perfekt. Es ist auch großartig, es direkt nach dem Training einzunehmen, um den Katabolismus zu verlangsamen und Ihrem Körper das Protein zu geben, das er benötigt.

Casein wiederum eignet sich optimal zur Einnahme vor dem Schlafengehen und in langen Abständen zwischen den Mahlzeiten.

Aber es gibt noch eine andere recht beliebte Art von Proteinergänzung – Mehrkomponentenprotein. Dieses Protein ist vielseitig einsetzbar und kann nach dem Training, vor dem Schlafengehen oder zwischen den Mahlzeiten eingenommen werden. Alles ist wirklich einfach. Dieses Protein enthält mehrere Proteinarten zur schrittweisen Assimilation über einen langen Zeitraum. Das Mehrkomponentenprotein enthält je nach Hersteller Molken-, Soja-, Kasein-, Milch- und Eiproteine. Es ist großartig für diejenigen, die es sich nicht leisten können, Molkenprotein und Kasein separat zu kaufen.

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Protein (engl. Protein) – eine Gruppe von Sporternährungsprodukten, die darauf basieren verschiedene Quellen Eichhörnchen. Protein wird in vielen Sportarten aktiv eingesetzt, insbesondere im Bodybuilding und Fitnessbereich. Die Hauptaufgabe solcher Nahrungsergänzungsmittel besteht darin, den täglichen Proteinbedarf zu decken. Proteine (Aminosäuren) sind im Sport für die Kompensation und Superkompensation der Muskelfasern, also für den Muskelaufbau, notwendig.

Protein ist kein Muskelwachstumsstimulans. Proteinpräparate sollten nicht mit Sportpharmakologie und Steroiden verwechselt werden. Protein ist ein Baustoff (Kunststoff) für den Wiederaufbau von Muskelzellen. Ohne Stromlasten wird dieser Effekt nicht erzielt.

Sportler nutzen Proteinkomplexe aktiv, da es schwierig ist, das gesamte Spektrum an Aminosäuren aus gewöhnlicher Nahrung zu erhalten.

Die Vielfalt der Proteinpräparate ist auf die Verwendung verschiedener Proteinquellen bei ihrer Herstellung zurückzuführen. Es gibt eine Einteilung nach diesem Kriterium:

Molkenprotein

Hergestellt auf Basis von Molke - Nebenprodukt entsteht durch die Gerinnung von Käse und Hüttenkäse. Die Molke wird einem mehrstufigen Filtrationsprozess unterzogen. Je mehr solcher Stufen es gibt, desto besser ist das Endprotein und desto höher sind die Kosten für das Nahrungsergänzungsmittel.

Nahrungsergänzungsmittel dieser Art werden aufgrund der hohen Absorptionsrate als „schnelles“ Protein bezeichnet. Es gibt 3 Arten von Molkenprotein:

1. Molkekonzentrat – Proteingehalt von 70 bis 85 %.

Primärform von Molkenprotein mit minimalen Filtrationsschritten.

Vorteile: hat einen erschwinglichen Preis, eine vollwertige Aminosäurezusammensetzung, eine hohe Absorptionsrate und gute Indikatoren für die Bioverfügbarkeit.

Nachteile: Es enthält neben Eiweiß auch Fette und Kohlenhydrate (Laktose), wodurch es zu Durchfall kommen kann. Oft mit minderwertigem Konzentrat gemischt, dessen Proteinanteil 50 % nicht überschreitet. Ein markantes Beispiel- KSB 55 und andere Analoga eines Betrugs.

2. Molkenisolat – Proteingehalt von 90 bis 95 %.

Gereinigte Konzentratform, aus der sekundäre Nährstoffe (Fette, Kohlenhydrate) und Verunreinigungen entfernt werden.

Vorteile: zieht besser und schneller ein als das Konzentrat, hat das gleiche Aminosäureprofil, führt nicht zu Durchfall und ist für Menschen mit Laktoseintoleranz geeignet.

Nachteile: kostet viel mehr als Konzentrat und oft rechtfertigen seine Vorteile eine solche Überzahlung nicht, insbesondere im Zusammenhang mit dem Aufbau von Muskelmasse.

3. Molkenhydrolysat – Proteingehalt von 90 bis 95 %.

Premium-Version von Molkenprotein. Das Isolat wird einer Hydrolyse unterzogen, wodurch die Proteinmoleküle teilweise zerstört werden und Aminosäuren freigesetzt werden. Dadurch wird das Nahrungsergänzungsmittel um ein Vielfaches schneller absorbiert als das Isolat und andere „schnelle“ Proteine.

Vorteile: 98–99 % Bioverfügbarkeit, keine Fette oder Kohlenhydrate, Protein muss nicht verdaut werden, da die Aminosäuren bereits während des Herstellungsprozesses freigesetzt werden.

Nachteile: enorme Kosten und relativ geringe Überlegenheit gegenüber anderen Formen von Molke. In den meisten Fällen werden seine Eigenschaften von Sportlern, die Muskelmasse aufbauen, nicht benötigt.

Casein Protein

Ein weiteres Milchprotein. Es wird nicht aus Molke, sondern direkt aus Milch und Milchprodukten gewonnen. Kaseinmoleküle sind gegenüber der sauren Umgebung des Magens äußerst resistent und werden daher absorbiert lange Zeit- länger als alle anderen Proteinarten.

Diese Eigenschaft ist bei der Gewichtsabnahme und in Fällen nützlich, in denen es notwendig ist, dem Körper eine lange und allmähliche Zufuhr von Aminosäuren zuzuführen, beispielsweise beim Abnehmen oder nachts.

Vorteile: erschwinglicher Preis, ein Satz aller essentiellen Aminosäuren, perfekt kombiniert mit anderen Proteinpräparaten, keine Laktose.

Nachteile: Die Kosten sind höher als bei Molkekonzentrat, nicht die beste Wahl zur Gewichtszunahme, unterdrückt nicht den Appetit, wie die Hersteller behaupten.

Eiprotein

Hergestellt aus natürlichem Ganzen Hühnereier. Dann werden den Rohstoffen Fette entzogen und so entsteht reines Protein ohne Kohlenhydrate, aber mit einer geringen Menge an Fetten, die für die volle Bioverfügbarkeit notwendig sind.

Vorteile: die höchste Bioverfügbarkeitsrate (100 %), ein Satz aller Aminosäuren, große Menge BCAA, das Vorhandensein von Methionin ist ausgeprägter als das von Analoga, geeignet für diejenigen, die gegen Milcheiweiß allergisch sind.

Nachteile: hoher Preis, Durchschnittsgeschwindigkeit Assimilation, ist auf dem Markt für Sporternährung in reiner Form praktisch nicht vorhanden. Oft Eiweiß gemischt mit anderen Proteinarten.

Pflanzliches Protein

Als Hauptvertreter dieser Gruppe gilt Sojaprotein, über das wir später noch sprechen werden. Beginnen wir mit Hanf-, Reis- und Erbsenprotein. Sie werden aus den Rohstoffen hergestellt, nach denen sie benannt sind. Der Aminosäurewert lässt zu wünschen übrig, ebenso wie die Bioverfügbarkeitsindikatoren. Wird nur von Vegetariern und Vegetariern verwendet. In anderen Situationen empfehlen wir, ein solches Protein zu meiden.

Sojaprotein (Isolat) ist das beste pflanzliche Protein, das auch für diejenigen geeignet ist, die bewusst auf tierische Proteinquellen verzichten. Aufgrund der günstigen Kosten und der relativ guten Qualität des Proteins wird es keineswegs nur von Vegetariern gekauft.

Vorteile: durchschnittliche Absorptionsrate, erschwingliche Kosten, das Vorhandensein aller essentiellen Aminosäuren, wenn auch in geringen Mengen.

Nachteile: praktisch kein Methionin, geringe Bioverfügbarkeit, mögliche Blähungen und Durchfall bei regelmäßiger Anwendung, insbesondere in großen Dosen.

Rindfleischprotein

Hergestellt aus rotem Fleisch. Es handelt sich um ein gewöhnliches Marketingprotein ohne besondere Vorteile. Von den Eigenschaften her entspricht es dem Molkenisolat, sowohl hinsichtlich der Bioverfügbarkeit als auch des Aminosäurewertes.

Vorteile: ungewöhnlicher Geschmack, das Vorhandensein von biologisch synthetisiertem Kreatin im Protein, eine vollständige Zusammensetzung von Aminosäuren.

Nachteile: hohe Kosten, fehlende Vorteile gegenüber dem Isolat, keine Evidenzbasis.

Mehrkomponentenprotein

Es ist eine Mischung verschiedene Sorten ein Protein, das als Premium-Protein positioniert ist. In der Praxis greift der Hersteller mit billigen und nicht qualitativ hochwertigen Proteinarten ein, zum Beispiel Soja, Molkenkonzentrat, Kasein und etwas Isolat.

Vorteile: niedrige Kosten, das Vorhandensein verschiedener Proteinquellen, was zu einer schnellen und gleichzeitig langfristigen Absorption führt.

Nachteile: schlechte Proteinzusammensetzung, insbesondere im Vergleich zu bestimmte Typen Proteinpräparate.

Tabelle 1 – Arten und Eigenschaften von Proteinen.

ART DES PROTEINS	MONTAGEGESCHWINDIGKEIT	BIOLOGISCHE VERFÜGBARKEIT	ZUSAMMENSETZUNG DER AMINOSÄUREN	PREIS
Molkenprotein 1. Molkekonzentrat 2. Molkeisolat 3. Molkehydrolysat	höher als Konzentrat Höchste Absorptionsrate aller Proteine			(das teuerste unter den Proteinen)
Casein Protein	langsam	—	+	+/-
Eiprotein	Mittel	+ (höchste unter den Proteinen)	+ (enthält ein vollständiges Spektrum an Aminosäuren)	—
Sojaprotein	Mittel	—	—	+
Rindfleischprotein	Hoch	+	+ (Anwesenheit von Kreatin)	—
Mehrkomponentenprotein	Verschiedenes (enthält schnell, mittel und langsam verdauliche Proteine)	+/-	+	+

Wie wählt man einen Proteinkomplex aus?

Zunächst müssen Sie sich für das Haupttrainingsziel entscheiden. Es hängt davon ab, welches Protein am relevantesten ist.

Satz Muskelmasse

Wenn Sie nicht an einer Laktoseintoleranz leiden, ist der Kauf eines Molkenkonzentrats die beste Lösung. Eine vollständige Zusammensetzung essentieller Aminosäuren, erschwinglicher Preis und angenehmer Geschmack – all das zeichnet das Konzentrat aus.

Es macht keinen Sinn, für Isolate zu viel zu bezahlen. Natürlich reduzieren Sie die Menge an Fetten und Kohlenhydraten, aber im Rahmen der Gewichtszunahme nehmen Sie diese Nährstoffe trotzdem über die normale Nahrung auf. Warum also zu viel bezahlen?

Bei einer Laktoseintoleranz kann man entweder auf das Isolat oder auf die Einnahme achten Eiprotein. Allerdings ist reines Isolat recht teuer. In den meisten Fällen wird es bei der Produktion mit einem Konzentrat vermischt, was für Sie nicht geeignet ist.

Wenn das Budget begrenzt ist, kaufen Sie ein Mehrkomponentenprotein. Es ist besser als Sojaprotein allein.

Hydrolysate, Rinderprotein und andere vermarktete Proteinarten sind ihr Geld einfach nicht wert. Es ist viel sinnvoller, andere Arten von Nahrungsergänzungsmitteln zu kaufen oder Geld zu sparen.

Gewichtsverlust

Beim Abnehmen ist es wichtig, die Proteinmenge einzuhalten, denn wenn Sie den Anteil an Kohlenhydraten in der Ernährung reduzieren, erhöhen Sie proportional die Proteinmenge. Dies ist nicht nur notwendig, um das Muskelvolumen aufrechtzuerhalten, sondern auch, um die Insulinresistenz zu verbessern.

Aufgrund der Kalorieneinschränkung sind Molkenkonzentrat und andere kalorienreiche Proteinpräparate nicht zur Gewichtsabnahme geeignet. Wir empfehlen, auf Kaseinprotein oder Molkenisolat zu achten. Beide Arten von Nahrungsergänzungsmitteln enthalten praktisch keine sekundären Nährstoffe und dementsprechend zusätzliche Kalorien.

Wenn Ihr Ziel darin besteht, den Hunger allein mit einer Proteinergänzung zu unterdrücken, ist ein Isolat für diesen Zweck besser geeignet. Seine Portion, basierend auf ein paar Messlöffeln, erhöht die Konzentration von Aminosäuren im Blut und verursacht dadurch einen Anstieg des Insulins. Es beeinflusst den Leptin- und Ghrelinspiegel, was Ihren Appetit fast sofort unterdrückt.

Gewichtserhaltung

Viele Menschen mit einem aktiven Lebensstil kaufen Proteinpräparate, um ihren täglichen Proteinbedarf zu decken. In diesem Fall spielt es keine Rolle, für welche Proteinart Sie sich entscheiden. Sogar pflanzliche Proteinpräparate werden für Sie funktionieren. Achten Sie auf den Kaloriengehalt und die Proteinmenge in einer Portion. Das köstlichste Protein ist Mehrkomponentenprotein und fast alle Hersteller.

Auswahl eines Proteinherstellers

Der unangefochtene Marktführer ist Optimum Nutrition. Ihr Sortiment umfasst den beliebten Molkenkomplex Gold Standard Whey 100 % (Isolat + Konzentrat) und das ebenso bekannte Gold Standard Casein 100 %. Sie haben in diesem Segment praktisch keine Konkurrenten.

Fairerweise müssen wir anmerken, dass die Geschmacksrichtung bei Optimum Nutrition eher langweilig ist. Aufgrund des hervorragenden Geschmacks wechseln Sportler diese Marke oft mit Dymatize Nutrition ab. Die Qualität ihrer Proteinpräparate hängt von der gewählten Linie ab: Es gibt Budget und Premium. Über Letzteres gibt es keine Beanstandungen, was man über Ersteres nicht sagen kann.

Darüber hinaus sollten Sie im Segment der Proteinkomplexe auf folgende Marken achten: MuscleTech, MusclePharm (Linie von Arnold Schwarzenegger), Dorian Yates Nutrition.

Universal Nutrition, Weider Global Nutrition und Gaspari Nutrition sind führend unter den Mehrkomponentenproteinen und verschiedenen Gainern.

Inländische und viele europäische Marken wecken kein Vertrauen, ebenso wenig wie lokale amerikanische Hersteller. Wir raten vom Kauf ab. Wenn die Mittel für andere Optionen knapp sind, ist es besser, sie nicht auszugeben.

Wie erkennt man eine Fälschung?

Es gibt nicht so viele objektive Möglichkeiten, die Qualität eines Proteins zu überprüfen, wie im Internet darüber geschrieben wird. Der einzig zuverlässige Weg besteht darin, das Protein einer Laboranalyse zu unterziehen. Allerdings führen nicht alle Labore dieses Verfahren durch. Auch hier ist es wichtig, eine Verfälschung der Ergebnisse auszuschließen: Sie müssen das Protein ohne Angabe einer Probe in einem Glas oder Behälter entnehmen Nährwert Produkt.

Alle Arten von Methoden, die auf dem Kochen des Proteins oder der Überprüfung seines Gewichts basieren, sind ungültig und können kein Kriterium für die Feststellung von Fälschungen sein. Eine Denaturierung von Molke und anderen „Sport“-Proteinen sollte beim Erhitzen nicht auftreten, da das Herstellungsverfahren diese Eigenschaft ausschließt. Ein Paradebeispiel ist Trockensahne. Es ist ziemlich viel Protein darin, aber wenn man sie erhitzt oder mit kochendem Wasser übergießt, gerinnt das Protein nicht.

Wie konsumiere ich Protein?

Hier gibt es keine festen Regeln. Alles ist ganz einfach: entweder nach dem Essen oder zwischen den Mahlzeiten, also jederzeit. Mischen Sie es mit Wasser. Die Wassermenge bestimmt die Dichte des Cocktails und die Fülle seines Geschmacks. Bleiben Sie bei Ihren Geschmackspräferenzen.

Casein in der Nacht, Post-Workout-Isolat, Pre-Workout-Hydrolysat usw. sind alles Marketingregeln. Selbst das sogenannte Kohlenhydratfenster dauert fast 12 Stunden und nicht wie angekündigt 30 Minuten. Für den Körper ist es wichtig, tagsüber und sogar wochenlang die richtige Menge an Nährstoffen und Energie zu erhalten. Es spielt keine Rolle, zu welcher Tageszeit Sie eine Portion Protein trinken, Hauptsache, die Einnahme erfolgt.

Verwenden Sie Protein auf eine für Sie bequeme Weise. Wenn Sie nach dem Training hungrig sind, essen und trinken Sie nach dem Essen einen Proteinshaker. Wenn kein Hunger besteht, müssen Sie sich nicht dazu zwingen, Protein zu trinken. Tun Sie dies später, wenn der Verdauungstrakt mit dem Enzymsystem bereit ist.

Proteindosierung

Darüber gibt es im Internet viele Fehlinformationen. Dies liegt daran, dass es für die Hersteller von Vorteil ist, dass Käufer viel Protein trinken und so schnell wie möglich eine neue Dose holen.

Keine auf einem Kilogramm Körpergewicht basierenden Formeln können objektiv sein, da sie den Anteil an menschlichem Fett, also trockener und nicht trockener Muskelmasse, nicht berücksichtigen. Befolgen Sie die üblichen Ernährungsregeln: Der Proteinanteil in einer normalen menschlichen Ernährung liegt zwischen 15 und 25 % der täglichen Kalorien.

Beispiel: 2000 kcal - Tagesrate um das Gewicht unseres Sportlers zu halten. Er verbraucht 2300 kcal, um vor dem Hintergrund des Krafttrainings Masse aufzubauen. Er muss 575 kcal in Form von Proteinen zu sich nehmen (25 % von 2300). Der Kaloriengehalt von 1 Gramm Protein beträgt 4 Kilokalorien, also 575/4 = 144 Gramm Protein pro Tag.

144 Gramm beliebiges Protein pro Tag, nicht nur essentielles (tierisches). Es ist notwendig, pflanzliches Eiweiß aus Getreide und anderen Produkten zu berücksichtigen. Einen Teil oder sogar den Löwenanteil dieser Norm können Sie über Proteinshakes decken. Es ist einfach und unkompliziert, aber aus finanzieller Sicht teuer.

Fazit: Der tägliche Proteinbedarf und dessen Dosierung aus der Sporternährung hängt von Ihrem Trainingsziel und individuellen Daten ab, nämlich vom Kaloriengehalt der Ernährung. Die Berechnung ist gar nicht so schwierig, wie es auf den ersten Blick scheint.

Proteinstereotypen

Protein baut keine Muskelmasse auf, darauf haben wir bereits am Anfang des Artikels hingewiesen. Es versorgt den Körper lediglich mit dem notwendigen Kunststoffmaterial. Es gibt keine Kur, die den Massenzunahmeprozess beschleunigt. Du treibst regelmäßig Sport, schläfst gut, nimmst genügend Kalorien zu dir und stellst nur sicher, dass du die minimale Menge an Protein zu dir nimmst.

Übergroße Proteinmengen aus Nahrungsergänzungsmitteln oder Nahrungsmitteln beschleunigen den Muskelaufbau in keiner Weise. Sie können eine Rekordmenge an Ziegeln und anderen Baumaterialien auf die Baustelle liefern, aber das Gebäude wird dadurch nicht schneller und besser gebaut.

Eine einzelne Portion Protein ist nicht auf 25–40 Gramm beschränkt. Das Stereotyp entstand aus der Proteinmenge in einer Portion eines Proteinpräparats. Wenn der Körper beispielsweise 120 Gramm Protein benötigt und Sie alle auf einmal essen, wird er sie perfekt aufnehmen. Es gibt viele Studien zu diesem Thema und es ist nicht schwierig, sie zu finden.

Um ausreichend Muskelmasse aufzubauen, ist der Einsatz von Proteinen nicht notwendig. Ein schnelleres Ergebnis wird jedoch erzielt, wenn Proteinpulver zusammen mit normaler Nahrung eingenommen werden. Was ein Protein zum Muskelaufbau ist und welches für diese Zwecke besser geeignet ist, versuchen wir gemeinsam herauszufinden.

Protein-Diät-Set.

Diese Mischungen sind viel wirksamer als herkömmliche Produkte, obwohl sie um ein Vielfaches weniger verzehrt werden müssen. Sie werden als Nahrungsergänzungsmittel zu Lebensmitteln verwendet, die reich an Vitaminen und Aminosäuren sind. Für Muskelwachstum Sie müssen unbedingt Eier, Fisch, Geflügel und mageres Fleisch essen. Um das Muskelwachstum zu fördern und Ihrer Gesundheit nicht zu schaden, müssen Sie höchstens dreimal täglich einen Proteinshake trinken. Zur Zubereitung wird eine Einzeldosis Proteinpulver, 300-500 ml Milch, Obst, Joghurt eingenommen. Es muss immer bedacht werden, dass eine Proteindiät allein ohne die nötige körperliche Aktivität nicht zum Muskelaufbau beiträgt.

Viele Sportler und Bodybuilder nutzen Proteinpulver, um einen schönen, starken und fettfreien Körper zu bekommen. männlicher Körper. Sie können mit hoher Wahrscheinlichkeit nachweisen, dass Proteine wirklich effektiv dabei helfen, ihre Ziele zu erreichen. Denken Sie daran, dass das Protein selbst aus besonderen Bausteinen besteht, die Wissenschaftler Aminosäuren nennen. Sie sorgen für einen gesunden Zustand der Muskelfasern und ihrer Synthese, sofern ausreichend intensive körperliche Aktivität vorhanden ist.

Proteine im Körper erfüllen folgende Funktionen:

Unterstützung der Immunität;
verantwortlich für die Gesundheit von Nägeln und Haaren;
an der Bildung von Hämoglobin beteiligt sein;
sind Bausteine für Muskelfasern

Die Wahl des Proteins für den Massenzuwachs

Allerdings sind Proteinpulver nicht gleich Proteinpulver. Einige von ihnen können sogar gesundheitsgefährdend sein. Es gibt Hersteller, die verschiedene Farbstoffe, Emulgatoren und Stabilisatoren verwenden, um die Lebensdauer von Proteinmischungen zu verlängern. Verschiedene raffinierte Kohlenhydrate sowie Fruktose können gesundheitsschädlich sein. Überprüfen Sie deshalb die Verpackung immer sorgfältig auf das Verfallsdatum, chemische Zusammensetzung und die Marke des Herstellers.

Hochwertiges Protein für den Muskelaufbau kann je nach Geschmack ausgewählt werden. Tatsache ist, dass hochwertige Proteine aufgrund der sorgfältigen Reinigung von verschiedenen Verunreinigungen und Aromen keinen Geschmack haben und sogar leicht bitter sein können.

Damit die Muskeln wachsen, müssen Sie Proteinmischungen richtig verwenden, und zwar in dieser Reihenfolge:

pro Tag Sie müssen etwa 2-3 g Protein pro 1 kg Körpergewicht zu sich nehmen;
Proteinshakes sollten eine Stunde vor dem Training und eine Stunde nach dem Ende getrunken werden;
Auch zwischen den Mahlzeiten sollte ein Cocktail getrunken werden.

Arten von Proteinen für die Muskeln.

Es gibt folgende Arten von Proteinen:

Molkenprotein. Enthält etwa 80 g Protein pro 100 g Produkt. Diese Art von Protein wird am besten vor und nach dem Training getrunken.
Protein-Kasein Th . Sein Anteil beträgt über 90 % des Milcheiweißes. Wertvoll, weil es langsam verdaut wird. Trägt zu einer schönen Muskelentlastung bei. Hauptsächlich nachts verwendet.
Sojaprotein. Für den Muskelaufbau sollte auf Sojaprotein verzichtet werden. Es ist perfekt zum Brennen. zusätzliches Fett und eignet sich hervorragend für Vegetarier.
Mehrkomponentenprotein. Es besteht aus verschiedenen Arten von Proteinen. Die Vielseitigkeit der Zusammensetzung macht dieses Nahrungsergänzungsmittel ideal für das Muskelwachstum. Das optimalste Protein für den Aufbau von Muskelmasse.

Wo kann man hochwertiges Protein kaufen?

Wir haben eine Vielzahl von Proteinen auf unserer Website. Viele von ihnen sollen das Wachstum von Muskelfasern unterstützen. Betrachten wir einige davon:

Isolieren EURO ISOLAT. Verkauft in einer Packung mit einem Gewicht von 900 g. Es besteht fast aus Protein. Hergestellt in Deutschland. Dieses Molkenproteinisolat hat einen reinen Proteingehalt von über 92 %. Ideal für Menschen, die Muskeln aufbauen und gleichzeitig eine geringe Menge an Fett und Kohlenhydraten zu sich nehmen möchten. Hergestellt in einer deutschen Fabrik. Ideal für alle, die möglichst wenig Fett und Kohlenhydrate zu sich nehmen müssen.

EURO MOLKE 80 günstigeres Produkt. Es ermöglicht Ihnen jedoch effektiv, Muskelmasse aufzubauen. Diese Mischung enthält etwa 82 % Protein. Es kann von Menschen jeden Alters genutzt werden. Hemmt den Katabolismusprozess erheblich. Sehr leicht und schnell verdaulich.

Kasein EURO-KASEIN . Es ist nicht nur wegen seines Preises bemerkenswert, sondern auch wegen seiner Fähigkeit, den Appetit zu unterdrücken und die Muskeln des Körpers die ganze Nacht über effektiv zu nähren. Hergestellt in der Schweiz. Enthält über 85 % reines Protein. Hauptsächlich nachts verwendet.

Wir aktualisieren regelmäßig das Sortiment unseres Shops. Sie können ganz einfach alle Informationen erfahren, die Sie über ein bestimmtes Muskelaufbauprotein benötigen, um zu entscheiden, welches Sie kaufen möchten. Wir akzeptieren Zahlungen in bar und per Banküberweisung. Die Preise für unsere Proteinpulver sind sehr günstig. Wir liefern die bei uns gekauften Waren auch in jeden Bereich der Stadt. Viele unserer Kunden begannen, regelmäßig Proteinpulver bei uns zu kaufen. Wir sind zu Recht stolz darauf, dass wir zuverlässige Hersteller sicherer und wirksamer Proteine finden können, die über die erforderlichen Zertifikate verfügen.

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