چگونه احساس دائمی اضطراب را از بین ببریم. چگونه از شر اضطراب خلاص شویم

برایانا ویست

نویسنده و روزنامه نگار آمریکایی.

1. نقطه مقابل اعتیاد تعادل درونی نیست، بلکه تماس با واقعیت است. همین امر در مورد اضطراب نیز صدق می کند. اضطراب در این واقعیت آشکار می شود که شخص در لحظه حال حاضر نیست، او از آنچه اتفاق می افتد، از افراد دیگر و از خود بریده است. در چنین مواقعی، باید دوباره با واقعیت ارتباط برقرار کنید.

2. به خودتان اجازه دهید آنچه را که واقعاً می خواهید بخواهید. بدون این، شما نمی توانید. مهم نیست که چه می خواهید: یک شریک زندگی پیدا کنید، پیدا کنید شغل جدید، بدست آوردن پول بیشتر، شناخت همکاران را بدست آورید. فقط آگاه باشید و این را بپذیرید، حتی اگر فکر می کنید دیگران شما را سطحی، ناقص می بینند یا احساس می کنند که به اندازه کافی «خودتان را دوست ندارید».

3. اگر در درک آنچه واقعاً می خواهید مشکل دارید، به عمیق ترین ترس های پنهان خود نگاهی دقیق بیندازید. چه چیزی در سمت اشتباه آنها پنهان است؟ این چیزی است که خودت خواسته ای.

4. برای هر چیزی که باعث ناراحتی شما می شود سپاسگزار باشید. غمگین و حقیقت جالبدر این واقعیت نهفته است که مردم شادمعمولا هیچ انگیزه ای برای توسعه وجود ندارد، آنها از همه چیز راضی هستند. اگر هر گونه ناراحتی را تجربه کردید، این باید به شما سیگنالی باشد که در آستانه چیزی جدید و بهتر هستید، اما برای رسیدن به آن باید اقدام کنید.

5. سازنده بودن و بهره وری باید بهترین دوستان شما باشند. این در مورد علامت زدن جعبه ها با تکمیل وظایف از یک لیست صد نقطه ای نیست. در پایان هر روز، باید بدانید که امروز موفق به انجام کاری (هر کاری!) مفید برای خود شده اید.

6. معمولاً می توانید با انجام برخی فعالیت های خاص از شر اضطراب "بی دلیل" خلاص شوید. فعالیت های عملی. اضطراب در مورد چیزهای کوچک معمولاً نشان دهنده وجود مشکلات واقعی است که شما از حل آنها اجتناب می کنید.

7. باید از جایی که الان هستید شروع کنید، از آنچه دارید استفاده کنید و آنچه را که می توانید انجام دهید. هر چیز دیگری فرار از مشکلات است، زندگی واقعیو خودش تغییر نتیجه توسعه طولانی و مداوم است. اگر غیر از این فکر می کنید، پس در توهماتی زندگی می کنید که به شما اجازه نمی دهد با آنچه شما را آزار می دهد کنار بیایید.

8. سعی کنید آگاهانه با کسی ارتباط برقرار کنید یا با افرادی که از قبل در زندگی شما حضور دارند ارتباط برقرار کنید. این می تواند فقط یک نفر باشد که به او اعتماد دارید و با او تعامل دارید. این تعامل نقطه شروعی برای شکل گیری یک دلبستگی عاطفی سالم خواهد بود. نیاز به عشق به معنای نشان دادن ضعف نیست.

9. به طور خاص یک دفترچه بخرید تا زمانی که احساس می کنید در یک چوب شور می پیچید، هر چیزی که به ذهنتان می رسد را یادداشت کنید، حتی اگر به نظر وحشتناک، نفرت انگیز، شرم آور یا پر از نفرت از خود باشد. افکار و احساسات را برای خود نگه ندارید! وقتی این کار را چند بار انجام دهید، متوجه خواهید شد که واقعا بهتر می شوید.

10. تنها کاری که باید انجام دهید زمانی که اضطراب یا هراس بر شما غلبه می کند این است که تلاش کنید. در چنین لحظاتی، وضوح فکر را از دست می دهید، بنابراین در حالت داده شدهشما نباید هیچ تصمیم مهمی بگیرید و هیچ تعهدی را بپذیرید. دریابید که چه چیزی می تواند به آرامش شما کمک کند (کمی میان وعده، حمام، مکالمه یا هر فعالیتی که واقعاً از آن لذت می برید) و قبل از شروع هر کاری، خود را از منفی گرایی خارج کنید.

11. شما باید درک کنید که چگونه در لحظه حال زندگی کنید، حتی اگر این طرز زندگی و تفکر شما را می ترساند، باعث کسالت می شود، دست نیافتنی به نظر می رسد. ظاهر اضطراب به ما سیگنالی می دهد که بیش از حد در افکار گذشته یا آینده گیر کرده ایم و این بر تصمیماتی که در زمان حال می گیریم تأثیر می گذارد.

12. شما باید برای خلاص شدن از شر چیزی که شما را از تجسم خواسته های واقعی خود باز می دارد، اقداماتی انجام دهید.

تغییر واقعی در سطح اعمال اتفاق می افتد. یک فرد شروع به انجام کاری کاملا متفاوت می کند، نه به روشی که قبلا انجام می داد.

شریل استراید، نویسنده و مقاله‌نویس آمریکایی

13. خواندن. اگر چیزی نمی خوانید، احتمالاً دلیلش این نیست که از خواندن خود لذت نمی برید، بلکه این است که کتابی را پیدا نکرده اید که بتواند شما را مجذوب خود کند. آنچه در آن می خوانید این لحظهروی وضعیت شما در ده ها سال آینده تأثیر می گذارد. در اینترنت مقالات و مقالاتی را جستجو کنید که در آن افراد در مورد نحوه برخورد با مقالات خود صحبت می کنند. دانستن اینکه بسیاری از افرادی که نمی‌شناسید همان احساسات را تجربه می‌کنند، شما را از احساس تنهایی در مشکلات باز می‌دارد. درباره چیزهایی که درک آن برایتان دشوار است، درباره چیزهایی که شما را می ترساند یا خوشحال می کنید، بخوانید. فقط بخون، لعنتی!

14. شما می توانید احساسات خود را کنترل کنید. مهم است که این را به خاطر بسپارید. اصلا سخت نیست. فقط به خود بگویید: «من نمی‌خواهم احساسی را که در حال حاضر دارم، داشته باشم، بنابراین بر جنبه‌های دیگر این مشکل تمرکز خواهم کرد».

15. اگر باور داشته باشید که نمی توانید آن را تحمل کنید و خوشحال شوید، نمی توانید بر احساسات و افکار خود تأثیر بگذارید، خود را به یک زندگی بسیار دشوار محکوم خواهید کرد. در این صورت، دیگر نیازی به خواندن این مقاله ندارید، زیرا تنها باور خلاف آن می تواند به شما در مقابله با مشکلات کمک کند.

16. شما برای همیشه از شر اضطراب و ترس خلاص نخواهید شد. اگر به آنچه در زندگی‌تان می‌گذرد اهمیت می‌دهید و حداقل کمی به آنچه در اطرافتان می‌گذرد علاقه‌مند هستید، همیشه با چیزی مواجه خواهید شد که باعث ترس یا اضطراب می‌شود. هدف نهایی شما حذف این احساسات یکبار برای همیشه نیست. شما باید ذهن خود را طوری تربیت کنید که با وجود عوامل استرس زا احساس شادی داشته باشید و با ظاهر شدن آنها دچار گیجی نشوید. همین.

17. برای به دست آوردن چنین کنترلی بر تفکر خود، برخی از افراد فقط باید تمرکز درک آنچه را که در حال وقوع است تغییر دهند. دیگران سالها درمان با داروها و درمان های مختلف و چنین کارهای فعالی روی خودشان خواهند داشت که قبلاً هرگز انجام نداده اند. این نبرد زندگی ماست و بدهی اصلی که باید به خودمان بپردازیم. اگه میخوای با کسی دعوا کنی بذار خودت باشی

18. هر مشکلی به خودی خود مشکلی نیست. یک مشکل تا زمانی که شما آن را اینطور درک کنید یک مشکل باقی می ماند. سیستم هشدار داخلی شما اکنون باید زنگ خطر را به صدا درآورد زیرا با طرز فکر و رفتار همیشگی شما مطابقت ندارد. این بدان معنا نیست که شما به سمت رنج بی پایان و اجتناب ناپذیر مسابقه می دهید. این نشان می دهد که جایی در اعماق وجود شما درک می کنید که می توانید متفاوت و بهتر زندگی کنید. این بدان معنی است که شما می دانید به چه چیزی نیاز دارید، حتی اگر شما را می ترساند.

19. انتخاب عشق. شاید نصیحت بیهوده آزاردهنده به نظر برسد، اما نباید از افرادی که چشمانتان را درخشان می کنند جدا شوید، نباید کاری را که دوست دارید انجام دهید (حتی اگر به کارتان مربوط نباشد)، از درونی ترین خواسته هایتان دست بکشید. عشق را انتخاب کن، حتی اگر آن انتخاب تو را می ترساند. در واقع ترس شما از انجام کاری متناسب با میل شما به انجام آن کار است.

20. یاد بگیرید، از جمله درد. این بدان معنا نیست که شما باید از آن به عنوان بهانه ای برای رفتار غیر مسئولانه استفاده کنید. باید یاد بگیرید که احساس درد را بپذیرید، آن را با کلمات قابل درک بیان کنید و این واقعیت را بپذیرید که گاهی اوقات باید چنین احساساتی را تجربه کنید.

21. یاد بگیرید که از شر ضایعات عاطفی درونی خلاص شوید. برای مثال، اگر به خودتان اجازه ندهید که این واقعیت را بپذیرید که سابقتان خیلی به شما صدمه زده است و آن درد را احساس کنید، دائماً تجربه منفی خود را به شریک جدیدتان منتقل خواهید کرد، از ترس اینکه او هم به شما صدمه بزند، با این باور که شما حتی نباید برای شروع یک رابطه جدید تلاش کرد. بنابراین، دقیقاً موقعیتی را که بیشتر از آن می ترسید، بازتولید خواهید کرد. این تنها با درک و پذیرش احساسات شما قابل اجتناب است. گاهی اوقات زندگی بی رحمانه، ناعادلانه است، گاهی اوقات فقط الهام بخش وحشت است. با این حال…

همه ما در ناودان دراز می کشیم، اما برخی از ما به ستاره ها نگاه می کنیم.

اسکار وایلد

22. احساسات بدن خود را از آنچه فکر می کنید در مورد آن صحبت می کنند جدا کنید. وقتی ناراحت هستید، از خود بپرسید که بدن شما در آن لحظه واقعاً چه احساسی دارد. به احتمال زیاد، این فقط یک تنش یا ناراحتی جزئی خواهد بود. بقیه چیزا رو خودت فهمیدی

23. لازم نیست به همه احساسات خود اعتماد کنید. بر اساس عقل مرسوم، این احساسات هستند که باید دنبال شوند، اما با توجه به دلایل مختلفی که می توانند باعث ایجاد آنها شوند (افکار تصادفی، خاطرات و غیره) این بسیار غیر منطقی است. اگر کورکورانه به همه احساسات خود اعتماد کنید، آنها دائماً شما را از تعادل خارج می کنند. خودتان تعیین کنید که کدام یک از احساسات شما واقعاً معنی دارند و کدام یک معنی ندارند.

24. از قدرتمندترین تکنیک خودسازی استفاده کنید: خود را از آینده تصور کنید. اگر فکر می کنید آیا نیاز به بچه دار شدن دارید یا نه، فقط 75 سال سن را تصور کنید. آیا دوست دارید در محاصره اعضای خانواده باشید یا اینکه در تنهایی زندگی می کنید؟ تصور کنید سه سال دیگر زندگی شما چگونه خواهد بود. آیا خوشحال خواهید شد که سعی نکردید رابطه را نجات دهید، پس انداز نکردید، یا زمان زیادی را صرف تماشای تلویزیون نکردید در حالی که می توانستید کتاب بنویسید، کسب و کار خود را شروع کنید یا شروع به ساخت موسیقی کنید؟

زندگی خود را از چشمان شخصی که آرزو دارید باشید تصور کنید. این به شما کمک می کند تا در مورد راه حل بسیاری از مسائلی که شما را آزار می دهد تصمیم بگیرید.

ما خوشحالیم که اولین مورد را در اینترنت روسی زبان به شما ارائه می دهیم شبکه اجتماعیحامیان سبک زندگی سالم و بستری تمام عیار برای تبادل تجربه و دانش در هر چیزی که مربوط به کلمات "سلامت" و "پزشکی" است.

وظیفه ما ایجاد فضای مثبت، خوبی و سلامتی در سایت است که شما را شاد می کند، التیام می بخشد و مانع می شود، زیرا اطلاعات و افکار به رویدادهای مادی تبدیل می شوند! ;-)

ما در تلاش برای ایجاد یک پورتال بسیار اخلاقی هستیم که در آن بهترین بودن لذت بخش خواهد بود مردم مختلف. این امر توسط ما تسهیل می شود که طبق آن اقدامات همه کاربران را کنترل می کنیم. در عین حال، ما می خواهیم سایت به اندازه کافی عینی، باز و دموکراتیک باشد. در اینجا هر کس حق دارد نظر شخصی خود را بیان کند، به ارزیابی خود و اظهار نظر در مورد هر اطلاعاتی. علاوه بر این، هر کسی می‌تواند در بیشتر بخش‌های سایت مقاله، اخبار یا هر مطلب دیگری را ارائه کند.

پروژه "سلامتی!" به عنوان یک پورتال در مورد سلامتی، نه در مورد پزشکی. به نظر ما پزشکی علم چگونگی بهبودی از یک بیماری خاص است و سلامتی نتیجه سبک زندگی است که در آن بیمار نمی شوید. هر چه سلامت بیشتری داشته باشید، احتمال ابتلا به بیماری کمتر می شود. بدن ما به گونه ای طراحی شده است که با سبک زندگی مناسب، اصلاً نباید بیمار شویم. پس بیایید به جای مطالعه بیماری ها سلامت خود را ارتقا دهیم. سایت های زیادی در مورد پزشکی وجود دارد، اما به نظر ما، آنها بیشتر برای پزشکان حرفه ای در نظر گرفته شده اند تا برای افراد عادی. می خواهیم در مورد سلامتی با شما صحبت کنیم. ما نمی خواهیم در مورد بیماری ها و روش های درمان آنها چیز زیادی بنویسیم - قبلاً به اندازه کافی در این مورد نوشته شده است. درعوض، ما توجه شما را به نحوه مریض نشدن متمرکز خواهیم کرد.

ما علاقه مند هستیم سبک زندگی سالمزندگی، و ما می خواهیم تا همیشه شاد زندگی کنیم. ما معتقدیم که شما نیز نسبت به موضوع طول عمر سالم بی تفاوت نیستید. بنابراین اگر می خواهید محیطی داشته باشید افراد سالمو کسانی که آرزوی این را دارند، این سایت به شما در حل این مشکل کمک می کند. چشم انداز ما ایجاد یک جامعه فعال از افراد دارای سبک زندگی سالم است و در این راستا، ما خوشحالیم که فرصت های زیر را به شما ارائه می دهیم:

  • صفحه خود را با عکس های شخصی، وبلاگ، انجمن، تقویم و بخش های دیگر ایجاد کنید

    • کاری را که دوست دارید انجام دهید و ما سعی خواهیم کرد هر آنچه را که برای این کار نیاز دارید در اختیار شما قرار دهیم. ما در تلاش هستیم تا این سایت را تا حد امکان برای شما راحت کنیم. چیزهای جدید و جالب زیادی در راه است.

    ثبت نام کنید و همکاران، دوستان و اقوام خود را برای ارتباط مستمر با آنها و تبادل تجربه به سایت دعوت کنید. همیشه در تماس باشید و درباره همه اخبار و چیزهای جالب در زمینه سلامت بحث کنید.

    با ما بمان!


سلام من به همه شاید چنین فردی وجود نداشته باشد که با مشکل ترس مواجه نشود. بیایید با هم راه هایی برای رهایی از ترس پیدا کنیم.


کارشناسان بیش از 300 فوبیا را شناسایی و توصیف کرده اند. فوبیا یک ترس وسواسی است که می تواند فرد را به حالت بحرانی برساند. بنابراین، آنها باید به هر طریقی دفع شوند.

فوبیاها به 8 گروه تقسیم می شوند، اما اگر به نسخه ساده شده آنها نگاه کنید، انواع زیر برجسته می شوند:

عزیزم. فوبیای اجتماعی را می توان به ترس های متعدد کودکان نیز نسبت داد.

نوجوان. این شامل ترس از فضا، تاناتوفوبیا، نوسوفوبیا، خود هراسی (زمانی که یک مرد جوان آنقدر از دختران می ترسد که نمی خواهد با آنها رابطه داشته باشد و نه تنها صمیمی) می شود.

والدین . ترس دائمی برای کودک

آنها همچنین به دو دسته ذهنی و جسمانی تقسیم می شوند که تفاوت های چشمگیری دارند. با ترس بدنی، بدن عرق می کند، غاز می زند، قلب به شدت شروع به تپیدن می کند، احساس کمبود هوا، خواب و اشتها مختل می شود (یا نمی خواهید چیزی بخورید یا برعکس، همه چیز را بخورید).

با ترس ذهنی، نگرانی ها، ترس ها آشکار می شود، بی ثباتی خلق و خو، جدا شدن از دنیای بیرون، حتی احساس تغییر در بدن فرد مشاهده می شود.

اضطراب طولانی مدت می تواند منجر به انواع بیماری ها شود. جای تعجب نیست که می گویند همه بیماری ها از اعصاب است. بنابراین، مهم است که اجازه ندهید اضطراب طولانی مدت، هر حالت ترس.

تکنیک هایی برای رهایی از ترس


اضطراب هر شخص را ملاقات می کند، کسی اغلب، کسی - گاهی اوقات، هیچ کس از این در امان نیست. خوب، چه زمانی گاهی اوقات، و اگر این حالت رها نمی کند؟ علم روانشناسی تکنیک های خاصی را ایجاد کرده است، تکنیک های مختلفی که به بازگرداندن آرامش ذهن کمک می کند.

اول از همه، باید درک کرد که ترس یک واکنش تدافعی روان ما است. بنابراین، خلاص شدن از شر آن کارساز نخواهد بود، فقط باید دلایل آن را پیدا کنید، سپس مقابله با حالت های اضطراب راحت تر خواهد بود.

اگر افکار وسواسی از شما بازدید می کنند، پس رشد کرده اند راه خوبخلاص شدن از شر آنها با خواندن بلند شعر، نثر، موسیقی یا نقاشی. هر چیزی که شما را آزار می دهد روی کاغذ بکشید، سپس این نقاشی ها را پاره کنید یا بسوزانید. تصور کنید که افکار بد دود می شوند.

کمک نکرد؟ سپس از آموزش خودکار «شیرجه رفتن در اضطراب» استفاده کنید. به مدت 20 دقیقه تمام وحشت هایی را که به افکار شما دیکته می کنند تصور کنید، سپس سعی کنید برای همیشه آنها را فراموش کنید.

راه دیگری برای رهایی از استرس خودتان. یکی از دوستان من اغلب از این روش استفاده می کند. صاف بنشینید: شجاعت، اراده، همه چیزهای خوب را استنشاق کنید و تمام تجربیات، اضطراب، افکار بد را بیرون دهید. تصور کنید که چگونه سر شما را ترک کردند، بلافاصله با این آگاهی که همه چیز خوب پیش می رود، دست به کار شوید. کمک زیادی می کند!

گفتگوی صمیمانه با یک دوست بسیار کمک می کند. ارتباطات یک مدافع وفادار در برابر خلقیات بی اهمیت، اضطراب های مختلف است. با یک فنجان چای، به یک دوست در مورد آنچه شما را آزار می دهد بگویید و احساس می کنید که دوباره متولد شده اید! متوجه شدید؟

تغییر به چیزی هیجان انگیز یا سرگرم کننده نیز حواس پرتی بزرگی است. فعالیتی را پیدا کنید که واقعاً مورد علاقه شما باشد. باور کنید زمانی برای افکار مضطرب نخواهید داشت.

لحظات شاد را به خاطر بسپار


اگر از مشاوره روانشناس استفاده کنید، می توانید از تعداد روزهای پر اضطراب بکاهید.

  1. روزهای غمگین را به خاطر بسپار، فقط آنهایی را که شاد بودی. سعی کنید در این حالت بمانید.
  2. مشکل را بزرگ نکنید. شیطان آنقدرها هم که نقاشی شده ترسناک نیست.
  3. یاد بگیرید که استراحت کنید. رایحه درمانی، تمرین خودکار، ورزش.
  4. سعی کنید با این واقعیت کنار بیایید که نمی توانید همه چیز را پیش بینی کنید، به مشکلات آینده فکر نکنید. دوست من خیلی باهوش است. او می گوید: "وقتی چیزی برای ناراحتی وجود دارد، من ناراحت خواهم شد."
  5. موقعیت را نمایشی نکنید، نسخه بدی از رویدادها را درگیر نکنید. نمایندگی کند تصمیم خوبمشکل شما
  6. آیا راهی برای خروج از شرایط سخت می بینید؟ سعی کنید چندین گزینه را برای حل مشکل تجزیه و تحلیل کنید. به سراغ افراد دیگر بروید. خواهید دید، قطعاً چنین شخصی وجود خواهد داشت که می تواند شما را "ویران کند". موقعیت سختیا همه چیز را برگردانید تا مشکل دیگر حل نشدنی به نظر نرسد.
  7. از نگرانی فرار کن چگونه بر ترس غلبه کنیم؟ برو برای ورزش. در اثر تنش های بدنی، هورمون شادی در بدن تولید می شود.
  8. با ترس خود ارتباط برقرار کنید. سعی کنید دریابید که از کجا آمده است، شاید خودتان آن را پیدا کرده باشید. او را دور کنید یا سعی کنید دوست پیدا کنید. اجازه ندهید او شما را کاملاً اسیر کند، به احساسات مثبت تغییر دهید.
  9. به سمت ترس خود بروید تا آن را غلبه کنید. به عنوان مثال، برقراری ارتباط با مردم برای شما مشکل است، قبل از صحبت دچار وحشت می شوید. سپس شروع به تماس با سازمان های مختلف کنید، با غریبه ها صحبت کنید، سؤال بپرسید، اگر از سگ ها می ترسید، از دور آنها را تماشا کنید. نقاشی ها را با تصویر آنها در نظر بگیرید: چقدر زیبا هستند! سپس سگ را با دوستان خود نوازش کنید. این یک روش بسیار کارآمد است.
  10. اگر از تاریکی می ترسی، پس وقتی می ترسی، با خودت صحبت کن، خودت را به اسم صدا بزن. شما می توانید به خودتان بخندید، این نیز بسیار کمک می کند.

تو بهترین فرد هستی


بسیاری از مردم عزت نفس پایینی دارند، بنابراین عقده ها در آنها ایجاد می شود. چگونه از شر عقده ها خلاص شویم؟ به یاد داشته باشید که کلیشه ها توسط مردم ساخته می شوند. به احتمال زیاد ، آنها عقده های زیادی داشتند ، بنابراین خود را به عنوان یک شخص نشان دهید.

  • آنچه را که به دست آورده اید در دفترچه یادداشت خود بنویسید. هیچ چی؟ اینطوری نمیشه! تعجب خواهید کرد که چقدر کامل هستید.
  • فقط به صورت مثبت به خودتان فکر کنید.
  • نظر خود را بیان کنید، حتی اگر کسی با آن مخالف باشد. شما یک شخص هستید پس نظر خود را دارید.
  • سبک زندگی خود را تغییر دهید، تصویر خود را تغییر دهید، عاشقانه ها را شروع کنید، برای بهترین موقعیت بجنگید. پس از اولین موفقیت، عزت نفس شما سر به فلک می کشد.
  • با کسانی که عزت نفس شما را دست کم می گیرند ارتباط برقرار نکنید.
  • خودتان را با دیگران مقایسه نکنید. تو زیباترین فرد هستی، نقطه!

آیا به شما حمله می شود؟


چه کسی به شما حمله می کند؟ آه، این یک حمله پانیک است! نگران نباشید، این ایالت تقریباً توسط همه افراد بازدید می شود. ناگهان دچار ترس می شوید مرگ ناگهانییا ترس از بیماری شما آن را به وضوح احساس می کنید، به نظر می رسد که باید در همین لحظه اتفاق بیفتد. قلب شروع به تندتر زدن می کند و سر شروع به چرخیدن می کند، حتی تا حد تهوع.

برخی از ترس از زندگی می ترسند، برخی دیگر حتی از ورود به مترو می ترسند، برخی دیگر شروع به ترس از فجایع می کنند، بلعیدن آن برای کسی دشوار می شود. اما ترس از مرگ به خصوص ترسناک است.

هنگامی که حملات PA اغلب تکرار می شوند، فرد دچار فوبیای جدید می شود. بیایید بدون بیمارستان، در خانه از شر آنها خلاص شویم.

طب سنتی ابزارهای زیادی برای رهایی از این آفت می داند.

  1. 1 قاشق غذاخوری مصرف کنید. ل پونه کوهی، یک فنجان آب جوش بریزید، بگذارید 15 دقیقه بماند. قبل از غذا خوردن 0.5 فنجان بنوشید. دوره درمان 2 ماه است.
  2. Motherwort یک تسکین دهنده عالی استرس است. 2 قاشق غذاخوری دم کنید. ل مواد خام را با 2 فنجان آب خشک کنید، 20 دقیقه بجوشانید. به مدت یک ماه روزانه یک قاشق بزرگ بنوشید.
  3. قبل از رفتن به رختخواب، چای را از نعناع، ​​بادرنجبویه یا نعناع بنوشید، سپس به سرعت از تنش عصبی خلاص خواهید شد.

آرام کردن سیستم عصبی، عادی سازی خواب به تنتور گل صد تومانی، سنبل الطیب یا خارمریم کمک می کند.

تکنیک هایی را برای کمک به غلبه بر حملات پانیک امتحان کنید.

  1. در کیسه نفس بکشید. یک کیسه محکم بردارید، نفس عمیق بکشید، سپس بازدم را به داخل کیسه بدهید. سپس از این کیسه نفس بکشید. 10 بار تکرار کنید.
  2. به محض شروع حمله، صورت و دست های خود را با آب بشویید، نقاط نبض را مرطوب کنید. ۱ لیوان آب با یک پیمانه شکر بنوشید.
  3. خودت را خلق کن حال خوب، جلوی آینه لبخند بزنید، برای شما خنده دار می شود، حتی سرگرم کننده.

فوبیای رانندگان


بسیاری از رانندگان، و نه تنها زنان، بلکه مردان نیز ممکن است دچار فوبیای رانندگی شوند. برای خلاص شدن از شر آن:

  • به داستان های ترسناک در مورد تصادفات جاده ای گوش ندهید.
  • قبل از حرکت، همیشه وضعیت خودرو به خصوص چرخ ها و ترمزها را بررسی کنید.
  • قوانین رانندگی را بدانید.
  • خوب است بدانید چگونه در عقب پارک کنید.
  • برای مشاهده وضعیت جاده، آینه های دید جلو و عقب داشته باشید.
  • همیشه بنزین در باک داشته باشید.

بسیاری از مردم از پرواز با هواپیما می ترسند. اما باید به خاطر داشته باشید که نسبت تصادفات هواپیما ناچیز است. خطرناک ترین راه رسیدن به فرودگاه است. قبل از حرکت، هواپیماها برای سرویس دهی مورد بررسی دقیق قرار می گیرند، بنابراین، چیزی برای ترس ندارید.

اگر نمی توانید با هیجان مبارزه کنید، قبل از پرواز از فرودگاه دیدن کنید تا به این واقعیت عادت کنید که همه در حال پرواز هستند و این اشکالی ندارد. روزنامه، کتاب و چیزی برای خوردن در هواپیما ببرید.

ترس از مخاطب


به افرادی که در مقابل تماشاچیان رفتار خوبی دارند حسادت می کنید. شما فکر نمی کنید آنها اصلا اهمیتی نمی دهند. نگران، و چگونه! شما هم به زودی اجرا خواهید کرد و ترس از صحبت کردن دارید.

  1. شرط اول این است که به توانایی های خود اطمینان داشته باشید.
  2. درک کنید که مخاطب نیامده است که در صحبت های شما نقصی پیدا کند.
  3. با یک شوخی اوضاع را خنثی کنید، سپس شروع به ارائه مطالب خود کنید. شوخی کمک زیادی به برقراری ارتباط با مردم، غلبه بر خجالت می کند.
  4. نفس عمیقی از اعتماد به نفس بکشید و هیجان خود را بیرون دهید، زیر پاهای خود زمین محکمی را احساس کنید.
  5. بد نیست در حالی که هنوز تماشاگر نیست چندین بار روی صحنه بایستید تا مثل هواپیما به شرایط عادت کنید.

از دادن زندگی جدید نترسید


بسیاری از دختران از بارداری می ترسند، بنابراین جرات بچه دار شدن را ندارند. فکر کنید، شاید ترس شما از دوران کودکی یا از دستورات بزرگسالان باشد: "ببین، باردار نشو!" به داستان های ترسناک در مورد زایمان گوش ندهید. زایمان یک فرآیند طبیعی است و جای نگرانی نیست.

مسیر متفاوتی را در تفکر خود در پیش بگیرید. اگر بچه داشته باشید، هرگز تنها نخواهید بود. تنهایی بدترین است! او بزرگ خواهد شد و خانواده شما را ادامه خواهد داد و این بسیار عالی است!

به شریک زندگی خود شادی بیاورید


ترس از رابطه جنسی می تواند یک رابطه را خراب کند، بنابراین آن را به عنوان یک قاعده در نظر بگیرید: لذت بردن نه تنها به خود، بلکه به شریک زندگی خود. مردی که مصمم به برنده شدن سریع است، ممکن است دچار اشتباه شود، که در آینده می تواند به یک مشکل بزرگ تبدیل شود.

در مورد این موضوع صحبت کنید، بدانید که همسرتان چه چیزی را دوست دارد. یک زن باید مطمئن باشد که رابطه جنسی بی خطر است، بنابراین خودتان را آماده کنید، به شریک زندگی خود اعتماد نکنید. در یک شور و شوق، او می تواند امنیت را فراموش کند. خودت فکر کن!

چگونه به کودک خود کمک کنیم تا از شر ترس خلاص شود


یک تبلیغ نشان دهنده است، جایی که به کودک توضیح داده می شود که یک دایناسور زیر تخت زندگی می کند که از کودک محافظت می کند. هرگز کودکان را نترسانید. حتی یک داستان ترسناک باید پایان خوشی داشته باشد. هرگز کودک را به تنهایی در اتاق نبندید. تنهایی فقط ترس او را توسعه می دهد. باشد که او همیشه از شما محافظت کند. او باید مطمئن باشد که از او محافظت می شود - این مطمئن ترین راه برای جلوگیری از فوبیای دوران کودکی است.

ترس های خود را به زبان نیاورید بچه سقوط خواهد کردخود را بریده، ضربه بزند، این اعتماد به نفس را در او ایجاد کند که بر همه موانع غلبه خواهد کرد. برای انجام این کار، بیشتر به پیاده روی، پیاده روی، اسکیت، اسکی، دوچرخه سواری بروید، به او بیاموزید که مستقل باشد. ستایش حتی برای موفقیت های کوچک بیشتر، عزت نفس او را افزایش دهید. در بزرگسالی، این برای او مفید خواهد بود. اما زیاده روی نکنید، تعریف و تمجید زیاد هر کودکی را لوس می کند.

راه های رهایی از ترس


مانند بزرگسالان، کودک می تواند ترس خود را روی یک تکه کاغذ به تصویر بکشد. به او اجازه دهید فوبیای خود را ترسیم کند و همینطور ادامه دهد سمت معکوسبگذار یک ورق بکشد، چگونه از او نمی ترسد. اگر کودک نمی تواند نقاشی کند، نقاشی را با او بسوزانید و بگویید: "می بینی، فقط خاکستر از هیولای شیطانی باقی می ماند که ما فقط آن را تکان می دهیم!" این تکنیک به طور قابل توجهی موثر عمل می کند.

شما می توانید چیزهای خنده دار در مورد ترس بنویسید، بازی کنید. اگر کودک از تاریکی می ترسد، می توانید با نور یک شب، مخفی کاری کنید. یا برای فرزندتان یک حرز محافظ بسازید که با آن حتی در تاریکی هم از ورود هراسی نداشته باشد.

بزرگسالان می توانند به دستکاری های پیچیده تر متوسل شوند. اگر فوبیا بیش از 6 ماه طول بکشد، باید به متخصص مراجعه کنید. اگر از زمان به زمان، سپس از مدیتیشن، تکنیک های آرامش استفاده کنید، رایحه درمانی کمک زیادی می کند. رایحه نعناع، ​​اکالیپتوس، سنبل الطیب را استشمام کنید.

در شهرهای بزرگ، بسیاری از مردم ترس از ورود به مترو دارند. فکر می کنید چند نفر در مترو بر اثر خفگی جان خود را از دست دادند؟ شما چیزی را به خاطر نخواهید آورد، بنابراین، تمام افکار وحشتناک در مورد مترو را دور بریزید.

نمی تواند خلاص شود افکار بد? آنها را روی کاغذ بنویسید تا زمانی که شروع به ایجاد مرزهای واضح کنند. سپس خواهید دید که هراس آنقدر مضحک و بیهوده به نظر می رسد که ارزش توجه شما را ندارد. همانطور که در بالا توضیح داده شد، تنفس عمیق به حفظ آرامش ذهن کمک می کند.

  1. شما باید مثبت فکر کنید. فقط یک نگرش مثبت راه حل مثبت را برای هر مشکلی نزدیک تر می کند.
  2. به طور مداوم جملات تاکیدی مانند "ترس خود را رها کردم" تکرار کنید. ضمیر ناخودآگاه شما بلافاصله نصب شما را انجام نمی دهد، اما به مرور زمان این کار را انجام خواهد داد. فقط از گفتن ذره "نه" خودداری کنید. هرگز نگویید "من نمی ترسم". ناخودآگاه می پذیرد: "من می ترسم."
  3. کاری را که بیشتر از همه می ترسید انجام دهید. عمل بهتر از انفعال است.
  4. به اضطراب هایت بخند، آن ها دوست ندارند و... ناپدید می شوند.


به زمانی فکر کنید که از چیزی خیلی می ترسید. شما آن را انجام داده اید، بنابراین اکنون از آن عبور خواهید کرد.

  • تصور کنید که این قبلا اتفاق افتاده است.
  • آماده شدن برای آنچه اتفاق افتاد؛
  • همه چیز را انجام دهید تا توسعه نامطلوب رویدادها به هیچ وجه رخ ندهد.

ترس دشمن شماست، با آن عصبانی شوید، با خشم ورزشی شروع به مبارزه کنید.

با کمک اراده خود را کنترل کنید تا بر هر فوبیایی غلبه کنید.

با سلام، خوانندگان عزیز ما! ایرینا و ایگور دوباره در تماس هستند. ترس و اضطراب واکنش های طبیعی انسان است که به او کمک می کند به موقع متوجه خطر شده و از آن دوری کند. با این حال، در دنیای مدرنپر از استرس و تنش روزانه، حالت ترس یا اضطراب می تواند حتی در صورت عدم وجود تهدید از محیط خارجی رخ دهد.

گاهی اوقات حالت ترس به فوبیای وسواسی تبدیل می شود که فرد را از زندگی مسالمت آمیز و تحقق خود باز می دارد. امروز می خواهیم در مورد چگونگی خلاص شدن از شر احساس دائمی اضطراب و ترس با شما صحبت کنیم.

مقابله با عدم قطعیت

به خاطر سپردن شکست‌های گذشته و فرافکنی آن‌ها در آینده می‌تواند هر کسی را دیوانه کند.

بنابراین، ارزش این را دارد که از گذشته درسی بگیرید و وضعیت وحشتناکی را که برای شما اتفاق افتاده فراموش کنید. ترس از عدم قطعیت آینده کاملا غیر منطقی است، زیرا هیچ یک از ما قادر به پیش بینی آینده نیستیم.

با این حال، می توانید با برنامه ریزی آن را تا حد امکان برای خود روشن کنید. با برنامه ریزی روزتان به این شکل، به دلیل نامشخص بودن اتفاقات، از احساس ترس محروم خواهید شد. تکنیک‌ها به شما کمک می‌کنند تا در برنامه‌ریزی مؤثر تسلط پیدا کنید، که می‌توانید با کمک یکی از دوره‌های ویدیویی زیر یاد بگیرید:

  • "استاد زمان بر اساس سیستم اوگنی پوپوف، مدیریت زمان بسیار مولد است"
  • "مدیریت زمان یا نحوه افزایش کارایی"
  • دوره ویدیویی آنلاین رایگان «تعیین و دستیابی به اهداف. چگونه در هر کسب و کاری به نتیجه برسیم؟

آموزش

بگذارید خودتان بترسید! اما فقط در زمان اختصاص داده شده توسط خودتان.


این روش شبیه زمانی است که به بدن خود اجازه می دهید برای مدت زمان مشخصی در شرایط نامناسبی بماند. همانطور که در سخت شدن، منظم بودن و تدریجی بودن در اینجا مهم است.

زمانی را برای ترس های خود اختصاص دهید، مثلاً پنج تا بیست دقیقه در روز، به خود اجازه دهید که بترسید. در مورد وحشتناک فکر کنید، نگران باشید، با فوبیای مختلف، به خودتان اجازه دهید فیلم ها یا تصاویری از این جهت را تماشا کنید. اما بعد از 20 دقیقه، باید همه چیز را از ذهن خود خارج کنید.

به تدریج، شدت ترس شروع به محو شدن خواهد کرد و با اجازه دادن به خود برای ترسیدن فقط برای 20 دقیقه، در بقیه روز از اضطراب محروم خواهید شد. این تمرین را نباید قبل از خواب انجام داد، زیرا یک تکانه احساسی قوی ممکن است مانع از خواب رفتن شما بعد از خواب شود یا تاثیر بگذارد.

مدیریت استرس

در عین حال باید به خوردن غذاهایی مانند آجیل، غلات کامل، سبزیجات، میوه ها توجه بیشتری شود. همچنین می توانید استفاده کنید دمنوش های گیاهیو تزریق برای اهداف آرام بخش.

اما شما نباید از آن به عنوان یک آرام بخش -،، شیرین یا آرد استفاده کنید.

یک فعالیت پیدا کنید

وقتی مغز ما مشغول چیزی است، زمانی برای دادن سیگنال های نگرانی ندارد.

بنابراین، راه برون رفت از این وضعیت می تواند نوعی سرگرمی یا تبلیغ باشد. همچنین تأثیر مفیدی بر و به طور کلی خواهد داشت و کار خلاقانه یا سفر افق دید شما را بسیار گسترش می دهد.

که در اخیراهنر درمانی بسیار محبوب است که به ترس یا اضطراب ناخودآگاه شما منفجر می شود و به شما امکان می دهد آن را روی بوم بیرون بیاورید و در نتیجه از شر آن خلاص شوید.


اگر روش های شرح داده شده در بالا برای شما مناسب نیست، ممکن است لازم باشد با یک متخصص تماس بگیرید که می تواند به شما در درک علل این وضعیت کمک کند.

آیا اغلب می ترسید؟ ترس شماره 1 شما چیست؟ چگونه با نگرانی های خود کنار می آیید؟ تجربه خود را با ما در میان بگذارید.

خواندن مقالات ما راهی عالی برای فراموش کردن ترس های خود است، بنابراین فراموش نکنید که در به روز رسانی های وبلاگ ما مشترک شوید. به زودی میبینمت!

با احترام، ایرینا و ایگور

 

شاید خواندن آن مفید باشد: