რატომ გჭირდებათ ბევრი წყლის დალევა. რატომ უნდა დალიოთ წყალი
დიეტოლოგები გვირჩევენ ბევრი წყლის დალევას. მითუმეტეს ახლა, როცა ზაფხული კარის ზღურბლზეა და თბება. ყველამ იცის ისეთი ფაქტები, როგორიცაა: წყალი სიცოცხლის წყაროა, წყალი ავსებს ორგანიზმში მარილის ბალანსს. დიახ, და მრავალი სხვა სამეცნიერო ფაქტორი. მაგრამ არის კიდევ რამდენიმე, რომლებზეც ცოტამ თუ შეიძლება გამოიცნოს.
რატომ გჭირდებათ ბევრი წყლის დალევა?
წყალი ხელს უწყობს თავის ტკივილის მოხსნას.
მეცნიერები ამ დასკვნამდე მივიდნენ იმით, რომ ტვინი მიდრეკილია გაუწყლოებისკენ, რისი მიზეზიც ხშირად ხდება hangover სინდრომიან PMS-ის ნიშნები. ამის შემოწმება მარტივია - თქვენ უნდა დალიოთ 250 მლ წყალი და დაელოდოთ დაახლოებით 20 წუთი, შემდეგ დალიოთ მეტი წყალი. ამის შემდეგ, ტკივილი უნდა შემცირდეს. მაგრამ თუ ეს მეთოდი არ დაეხმარა, მაშინ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ ანალგეტიკების გარეშე.
წყალი ამცირებს ტკბილეულისადმი ლტოლვას.
სილამაზის ინსტიტუტის მეცნიერები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ თუ სხეული კარგავს დიდი რიცხვიწყალი, შემდეგ ის ცდილობს აანაზღაუროს დანაკარგები ტვინში სიგნალების გადაცემით, რომ რაღაც უნდა ჭამოს. და არჩევანი ხშირად მოდის პროდუქტებზე, რომლებიც შეიცავს ბევრ შაქარს. თუ არსებობს ასეთი გრძნობა, მაშინ დალიეთ 1 ჭიქა წყალიროგორ ივიწყებს ორგანიზმი ცოტა ხნით ტკბილეულს.
წყალი ამცირებს კუნთების ტკივილს და გეხმარებათ წონის დაკლებაში.
ეს არის მეცნიერულად დადასტურებული ფაქტორი. ვარჯიშის შემდეგ მთელი სხეულის კუნთები მტკივა. ეს იმიტომ ხდება, რომ დროს ფიზიკური აქტივობაორგანიზმი გამოიმუშავებს რძემჟავას. და ტკივილის შესამსუბუქებლად, უნდა გახსოვდეთ, რომ დალიოთ რაც შეიძლება მეტი სითხე სპორტის თამაშის დროს. და თუ კუნთები ძალიან კარგად არის დატენიანებული, მაშინ ვარჯიშის დროს დატვირთვები მარტივად იქნება.
სხვა საკითხებთან ერთად, წყალს აქვს ისეთი თვისება, როგორიცაა ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარება. რაც ამით ზრდის ჭარბი კალორიების წვას, თუნდაც დატვირთვა მინიმალური იყოს. მთავარია, სხეული ყოველთვის დატენიანებული იყოს. და რამდენი წყალი მიიღოს, ყველა თავად წყვეტს. მაგრამ ექიმები გირჩევენ დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში .
წყლის არსებობა ყველაზე მეტად მნიშვნელოვანი ფაქტორირაც ხელს უწყობს დედამიწაზე სიცოცხლის შენარჩუნებას. არც ერთი ცოცხალი ორგანიზმი ვერ იარსებებს წყლის გარეშე. და ადამიანი არ არის გამონაკლისი. ადამიანის სხეულის წონის 65 პროცენტზე მეტი წყალია და მეტი წყლის დალევას ჯანმრთელობისთვის უამრავი სარგებელი მოაქვს. მოდით გადავხედოთ 7 მიზეზს, თუ რატომ არის მნიშვნელოვანი მისი საკმარისად დალევა.
1. გონებრივი შესაძლებლობები უმჯობესდება
მეტი წყლის დალევა და შენარჩუნება წყლის ბალანსიორგანიზმში ეხმარება ადამიანს მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს გონებრივი ფუნქციონირება და შემეცნებითი შესაძლებლობები. მეორე მხრივ, დეჰიდრატაცია ამცირებს ტვინის უნარს მოკლევადიანი მეხსიერებისთვის.
2. უმჯობესდება ფიზიკური შესრულება
არსებობს აბსოლუტური მტკიცებულება, რომ დეჰიდრატაცია და დაბალი წყლის მიღება დაკავშირებულია კუნთების დაქვეითებასთან და სპორტულ შესრულებასთან. საკმარისი წყლის მიღება ზრდის ფიზიკურ შრომისუნარიანობას და ეხმარება გულის უკეთ ცემას, რადგან სისხლი შეიცავს მეტ სითხეს და აუმჯობესებს ჟანგბადის ტრანსპორტირებას კუნთებში.
აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ ორგანიზმში საკმარისი რაოდენობით შესული წყალი ორგანიზმს კარგ ფორმაში ეხმარება, კუნთები და სახსრები უფრო ეფექტურად მუშაობენ. არა მხოლოდ სპორტსმენებს შეუძლიათ გამოიყენონ ეს თავიანთი სასარგებლოდ. დალიეთ მეტი წყალი, რომელიც მოგცემთ ენერგიას და დატვირთული დღის განმავლობაში ნაკლებ დაღლილობას იგრძნობთ.
3. წყალი „გამოდევნის“ ტოქსინებს
საკმარისი წყლის დალევა ხელს უწყობს ორგანიზმიდან წყალში ხსნადი ტოქსინების ამოღებას თირკმელებისა და ოფლის მეშვეობით. წყალი ასუფთავებს ადამიანის ორგანიზმს გარკვეული ტოქსიკური ნარჩენებისგან, რომლებიც გროვდება ქსოვილებსა და ორგანოებში.
4. წონა იკლებს
სწორად წაიკითხე! თუ მეტ წყალს დალევთ, შეგიძლიათ დაკარგოთ ზედმეტი კილოგრამები, რომლებსაც ბევრი ცდილობს დაემშვიდობოს. ამრიგად, ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანებმა, რომლებმაც დიეტის დროს დაიწყეს მეტი წყლის მოხმარება, უფრო მეტი წონა დაიკლო, ვიდრე მათ, ვინც მას მცირე რაოდენობით სვამდა. როდესაც ადამიანი სვამს მეტ სითხეს, ეს ხელს უწყობს შიმშილის გრძნობის შეფერხებას. ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როცა იგრძნობთ შიმშილს და გსურთ უსარგებლო საკვების მიღება, დალიეთ ერთი-ორი ჭიქა წყალი. ვინაიდან ის ავსებს კუჭს, შიმშილის გრძნობა იკუმშება და ამით მცირდება კალორიების მიღება. გარდა ამისა, წყალი ასევე მნიშვნელოვნად აჩქარებს ორგანიზმში მეტაბოლიზმს. Და რათქმაუნდა, წყლის დალევაკოლას ნაცვლად, როცა გწყურდებათ, შემცირდება ზედმეტი არაჯანსაღი კალორიები.
5. შემცირებული გულის შეტევისა და ინსულტის რისკი
წყალი ხელს უწყობს სისხლის მეტი სითხის შენარჩუნებას. ეს ხელს უშლის სისხლძარღვებში თრომბების წარმოქმნას, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჟანგბადის მიწოდებას სასიცოცხლო უბნებში და გამოიწვიოს სიკვდილი. წყლის ადეკვატური მიღება ასევე ხელს უწყობს არტერიული წნევის კონტროლს. ეს გამოწვეულია ორგანიზმიდან ჭარბი მარილის მოცილებით. ორგანიზმში მარილის მაღალი შეკავება არტერიული წნევის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. ნორმალური არტერიული წნევის შენარჩუნებით, გართულებების უმეტესი პრევენცია შესაძლებელია.
6. აუმჯობესებს ნაწლავის მუშაობას
ყაბზობასთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორც წესი, გავლენას ახდენს ადამიანების უმეტესობაზე, ვინც სვამს ნაკლები წყალივიდრე საჭიროა. ექიმები კატეგორიულად ურჩევენ პაციენტებს გაზარდონ წყლის მიღება, როგორც პირველი ნაბიჯი ყაბზობის თავიდან ასაცილებლად.
7. კიბოს რისკის შემცირება
მეტი წყლის დალევა ამცირებს გარკვეული ტიპის კიბოს რისკს, როგორიცაა ძუძუს კიბო, კიბო შარდის ბუშტიდა მსხვილი ნაწლავი.
მიუხედავად იმისა, რომ ამ სარგებლობის დამადასტურებელი მტკიცებულება ამჟამად მიმდინარეობს, უსაფრთხოდ შეიძლება ითქვას, რომ მეტი წყლის დალევა არანაირ ზიანს არ აყენებს. მთავარია არ გადააჭარბოთ.
არ დალიოთ 3-3,5 ლიტრზე მეტი წყალი, რადგან ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს ელექტროლიტების განზავებით.
არსებობს რამდენიმე აპი, რომელთა პოვნაც დაგეხმარება ყოველდღიური წყლის მოხმარების კონტროლის ქვეშ.
ყოველთვის თან იქონიეთ ბოთლი წყალი, რათა დროულად მოგიკლავთ წყურვილი და არ მოაკლოთ ორგანიზმს ეს ყველაზე ძვირფასი რესურსი. Იყოს ჯანმრთელი!
რატომ უნდა დალიოთ წყალი
ჯანმრთელ ადამიანს სჭირდება ბევრად მეტი წყლის დალევა, ვიდრე ადამიანების უმეტესობას. იოგები სვამენ დაახლოებით სამ ლიტრ ნედლეულ წყალს დღეში, თხევადი საკვების გარეშე. რეკომენდებული დოზა ჯანმრთელი ადამიანი- 8 ჭიქა წყალი დღეში. უნდა გვახსოვდეს, რომ წყალი წყალია, ჩაი, ყავა და სხვა სასმელები საკვებია. ბევრ ადამიანს წლებია აწუხებს ყაბზობა, უროლიტიზი, თავის ტკივილები, სწრაფად დაიღალეთ და არ იეჭვოთ, რომ ეს შეიძლება იყოს მცირე წყლის დალევის ჩვევის გამო. ორგანიზმში სითხის ნაკლებობის გამო, ასევე ისეთი სასმელების გამოყენება, რომლებიც შეიცავს კოფეინს (კოლა, ყავა, ჩაი) და რეალურად ასტიმულირებს სითხის დაკარგვას - ეს ყველაფერი ხელს უწყობს გაუწყლოებას. მაგრამ ცოტამ თუ იცის ეს
ორგანიზმის დეჰიდრატაცია მთლიანი წონის მხოლოდ 3%-ით არის დღის დაღლილობისა და ნელი მეტაბოლიზმის პირველი მიზეზი;
თქვენი სხეულის მთლიანი წონის მხოლოდ 1-2%-ის დეჰიდრატაციამ შეიძლება შეაფერხოს თქვენი გონებრივი შესაძლებლობები, კონცენტრაცია და ფიზიკური შესრულება;
თავის ტკივილი ასევე დეჰიდრატაციის ნიშანია;
ყაბზობა დეჰიდრატაციის შედეგია;
დეჰიდრატაცია შეიძლება იყოს სერიოზული ბარიერი ვარჯიშისთვის. ვინაიდან, ზოგადი დაღლილობის გამო, შეიძლება უბრალოდ ვერ გაუმკლავდეთ დატვირთვას და ეს სავსეა დაზიანებებით. ვარჯიშის წინ რამდენიმე ჭიქა სუფთა, რბილად ტუტე წყლის დალევა მოგცემთ ენერგიით და შეინარჩუნებთ ჯანმრთელობას.
რატომ უნდა დალიოთ წყალი? (jხმა)
- 1. წყალი არის წყარო ნუტრიენტები.
წყალი ცირკულირებს სისხლძარღვთან ერთად და ხელს უწყობს საკვები ნივთიერებებისა და ჟანგბადის მიწოდებას ადამიანის სხეულის უჯრედებსა და ორგანოებში. ის მოქმედებს როგორც გამხსნელი საკვები ნივთიერებებისა და მარილების მიმართ და ეხმარება მათ შეწოვას.
- 2. წყალი წონის დაკლების საშუალებაა.
წყლის დალევა გეხმარებათ წონის დაკლებაში, რადგან ის არ შეიცავს კალორიებს. ის მოქმედებს როგორც იდეალური „შემავსებელი“ კუჭისთვის, ქმნის განცდას, რომელიც, თავის მხრივ, ამცირებს შიმშილის გრძნობას.
ასევე სასმელი წყალი მადის დამთრგუნველი ძლიერი საშუალებაა; როცა გვგონია, რომ მშივრები ვართ, მხოლოდ გვწყურია. დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ჭამის წინ!
- 3. წყალი საჭიროა საჭმლის მონელებისთვის.
ადამიანის საჭმლის მომნელებელ სისტემას სჭირდება ბევრი წყალი საკვების სწორად მონელებისთვის. წყალი ხელს უწყობს კუჭის მომატებული მჟავიანობის პრობლემების მოგვარებას, წყლის დალევისას მჟავას კონცენტრაცია ეცემა. წყალი ასევე ეხმარება საჭმლის მონელებას. ყაბზობა დეჰიდრატაციის შედეგია.
საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის კიბოს განვითარების რისკი იმ ადამიანებში, რომლებიც სვამენ საკმარის წყალს, 45%-ით ნაკლებია, ვიდრე იმ ადამიანებში, რომლებიც სვამენ ცოტა წყალს. ის ასევე ამცირებს შარდის ბუშტის კიბოს და ძუძუს კიბოს რისკს 50%-ით. გარდა ამისა, დიდი ხანია ცნობილია, რომ კიბოს უჯრედები არ ვითარდება ტუტე გარემოში. ამიტომ, ტუტე წყალი ხელს უშლის კიბოს უჯრედების გაჩენას.
- 4. წყალი ხელს უშლის თირკმელებში ქვების წარმოქმნას.
სხეულის თირკმელები ფილტრავს ნარჩენ პროდუქტებს და აგზავნის მათ ორგანიზმიდან შარდის სახით. შარდში ზოგიერთი მარილის კონცენტრაციის მომატება ზრდის თირკმელებში ქვების რისკს. უმეტეს შემთხვევაში, ეს რისკი შეიძლება შემცირდეს მეტი წყლის დალევით და ამით შარდში მარილების კონცენტრაციის „განზავებით“. ამიტომ უროლიტიზისადმი მიდრეკილი ადამიანებისთვის რეკომენდებულია დღეში 12 ჭიქა წყლის მიღება (ჯანმრთელი ადამიანებისთვის ეს მაჩვენებელი 8 ჭიქაა).
- 5. წყალი ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას.
როდესაც რაიმე მიზეზით ვკარგავთ დიდი რაოდენობით სითხეს (არ ვსვამთ საკმარის წყალს, სპორტს, ავადმყოფობას და ა. სისხლძარღვების, რაც, თავის მხრივ, იწვევს არტერიული წნევის მატებას. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია საკმარისი რაოდენობის წყლის დალევა მაღალი წნევის თავიდან ასაცილებლად. რა თქმა უნდა, ეს ეხება იმ შემთხვევებს, როდესაც არტერიული წნევა გაიზარდა სწორედ ორგანიზმში წყლის ნაკლებობის გამო. (თუმცა, გულის, ღვიძლის, თირკმელების დაავადებების მკურნალობის სპეციალური კურსები, რომლის დროსაც ხდება სხეულის სპეციალური დეჰიდრატაცია წნევის შესამცირებლად, ამ საქმესარ არის გათვალისწინებული.)
- 6. წყალი ხელს უწყობს გულის დაავადებების თავიდან აცილებას.
როგორც ზემოთ აღინიშნა, დეჰიდრატაცია იწვევს იმ ფაქტს, რომ სხეულის უჯრედები და ქსოვილები შთანთქავს წყალს სისხლის მიმოქცევიდან, რითაც მცირდება სისხლის ნაკადის სიძლიერე (ამიტომ ხდება სისხლძარღვების შევიწროება, რასაც მოჰყვება არტერიული წნევის მატება. იხილეთ პუნქტი 5). მაღალი წნევა იმის ნიშანია, რომ გული ჩვეულებრივზე სწრაფად მუშაობს: გული ცდილობს მეტი სისხლი გადატუმბოს ორგანოებში, რათა დააბალანსოს სისხლის რაოდენობა შევიწროებულ გემებში. ამან შეიძლება გააუარესოს უკვე არსებული გულის მდგომარეობა. საკმარისი წყლის დალევა დაგეხმარებათ ამის თავიდან აცილებაში.
- 7. წყალი გავლენას ახდენს ჩვენი კანის ჯანმრთელობაზე.
ოფლიანობის პროცესში მონაწილეობით წყალი ასევე აშორებს კანს მინარევებს და ასუფთავებს მას, კანი გამოიყურება უფრო ახალგაზრდა და ჯანმრთელი. გამომშრალი კანი კარგავს თავის ტონს: გამოიყურება სქელი და ნაოჭები.
რამდენი უნდა დალიოთ?
საკმარისია დღეში 1,5 ლიტრი შარდის წარმოებისთვის. Თუ თქვენ გაქვთ სითბოან საჭმლის მონელების დარღვევა, თქვენ უნდა დალიოთ ბევრად მეტი.
წყალი ჩვენი სხეულის მთავარი სტრუქტურული კომპონენტია:
- მოზრდილებში, ის შეადგენს სხეულის წონის 70%-ს,
- ბავშვში - 80%.
ადამიანი დღეში დაახლოებით 2600 მლ კარგავს. წყალი, საიდანაც:
შარდთან ერთად - 1500 მლ,
განავლით - 100 მლ,
კანის მეშვეობით - 600 მლ.
ხოლო ფილტვების მეშვეობით - 400 მლ.
ბუნებრივია, წყლის ეს რაოდენობა უნდა შეივსოს.
გაითვალისწინეთ, რომ დასალევი წყლის რაოდენობა თანდათან უნდა გაიზარდოს და რაც მთავარია, დალიოთ არა ჭიქებში, არამედ რამდენიმე ყლუპად რეგულარულად მთელი დღის განმავლობაში. თუ თანდათან გაზრდით წყლის მიღებას მინიმუმ სამ ჭიქამდე დღეში, თავს ბევრად უკეთ იგრძნობთ!
ჯანმრთელი ადამიანისთვის რეკომენდებული დოზაა 8 ჭიქა წყალი დღეში. თუ ამ რაოდენობის წყლის დალევა თქვენთვის უჩვეულოა, შეგიძლიათ დაამატოთ წყალი გემოს გასაუმჯობესებლად. ლიმონის წვენი. ასევე ძალიან კარგი ჩვევაა ყოველთვის თან გქონდეთ ბოთლი წყალი.
სხვათა შორის, ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმ ფაქტს, რომ არსებობს განსხვავება საკმარის წყალსა და ზედმეტ წყალს შორის. ამ უკანასკნელს შეიძლება მოჰყვეს ყველაზე არასასურველი და უსიამოვნო შედეგები - ორგანიზმიდან მარილის გამორეცხვა, რაც იწვევს თავბრუსხვევას ან დაღლილობას.
Ფრთხილად იყავი. დაეყრდნო შენს გრძნობებს!
მიუხედავად იმისა, რომ საშუალო ადამიანმა უნდა დალიოს მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი წყალი დღეში, ბევრს ურჩევნია დალიოს სხვა სითხეები, როგორიცაა ჩაი, ყავა ან წვენი. ამავე დროს, მათ გულწრფელად არ ესმით, რა შეიძლება იყოს ჩვეულებრივი სუფთა წყლის გამოყენება. მაგრამ სარგებელი ჯერ კიდევ არსებობს და მნიშვნელოვანი.
ყველაზე მნიშვნელოვანი, რასაც წყალი აკეთებს ადამიანისთვის, არის ის, რომ ეხმარება ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას შარდისა და ოფლის სახით. უპირველეს ყოვლისა, სწორედ ამის გამოა საჭირო ყოველდღიურად დიდი რაოდენობით სითხის დალევა. წყალი სახის კანს ელასტიურს და ლამაზს ხდის. ადამიანებს, რომლებიც სვამენ საკმარისად სუფთა წყალს, ჩვეულებრივ, თითქმის არ აქვთ პრობლემები მუწუკების, მშრალი კანის ან ადრეული ნაოჭების გამო.
ადამიანები, რომლებიც სვამენ მცირე რაოდენობით ჯანსაღ სითხეებს, ჩვეულებრივ აძლევენ მტვრევად თმას, მშრალ კანს და არაჯანსაღ ფერს. თუ არ გსურთ ამ აღწერილობების ქვეშ მოექცეთ, არამედ პირიქით, გსურთ გამოიყურებოდეთ სუფთა და მიმზიდველი, გამოიტანოთ დასკვნები და შეეცადეთ დღეს კიდევ ერთი ფინჯანი ყავის ნაცვლად ერთი ჭიქა სუფთა წყალი დალიოთ.
ყველას აქვს საკუთარი პრეფერენციები ცხოვრებაში. Განსხვავებული ხალხისიყვარული სხვადასხვა ტანსაცმელიდასვენების სხვადასხვა გზები, განსხვავებული ტიპებიაქტივობები, სხვადასხვა საკვები და სხვადასხვა სასმელები, ბოლოში. და ამ სტატიაში ვისაუბრებთ სასმელებზე, უფრო სწორად არა სასმელებზე, არამედ წყალზე.
მაგრამ სასმელები (კერძოდ, სასმელები) თავიდანვე არა შემთხვევით ვახსენეთ, რადგან მათ ცხოვრებაში უმეტესობა იყენებს მათ, მაგრამ არა წყალს. და ეს იმის მიუხედავად, რომ სარგებლობა და დადებითი გავლენაცნობილია, რომ ბევრი წყალია ადამიანის სხეულზე. თუმცა, ყველაზე ხშირად გვესმის რაღაც ეფემერული: „კარგია წყლის დალევა“, „დალიე წყალი“, „წყალი წმენდს სხეულს“ და ა.შ.
რომ დადებითი თვისებებიწყლები „რაღაც ეფემერულის“ კატეგორიიდან სპეციფიკის კატეგორიაში გადავიდა, წარმოგიდგენთ რეალური ფაქტებიმიზეზები, თუ რატომ უნდა დალიოთ წყალი.
დავიწყოთ იმით, რომ წყალი წყალია. სასაცილო? იცით თუ არა, რომ, მაგალითად, ყავა, ჩაი, წვენები, ხილის სასმელები და სხვა სასმელები საკვებია? ცოტა უცნაურად ჟღერს, მაგრამ ასეა. ამის საფუძველზე შეგვიძლია ვთქვათ, რომ წყალს აქვს ისეთი თვისებები, როგორიც პლანეტაზე არცერთ სხვა სასმელს არ გააჩნია.
პირველი მიზეზი არის ის, რომ წყალი ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
წყალი ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზებიჭარბ წონასთან ბრძოლა. და ეს გამოწვეულია რამდენიმე მიზეზით. უპირველეს ყოვლისა, წყალი შეიცავს მინიმალურ კალორიებს, განსხვავებით ჩვენთვის საყვარელი შემცვლელებისგან, როგორიცაა ზემოთ ნახსენები წვენები, ყავა, ჩაი და ა.შ. მეორეც, წყალი ითვლება საშუალებად, რომელიც თრგუნავს ჭამის სურვილს. სხვათა შორის, ყურადღება მიაქციეთ იმ ფაქტს, რომ როცა შიმშილს გრძნობთ, დიდი ალბათობით მხოლოდ დალევა გსურთ. მესამე, მათი წყალობით სამკურნალო თვისებებიწყალს შეუძლია მოხსნას შეშუპება, როგორც ფარული, ასევე აშკარა.
მეორე მიზეზი არის ის, რომ წყალს აქვს სასარგებლო გავლენა გულის ჯანმრთელობაზე.
ორგანიზმისთვის საკმარისი წყლის დალევა მნიშვნელოვნად ამცირებს ადამიანის გულის შეტევის ალბათობას. ამ დარგის მეცნიერთა კვლევის შედეგები ვარაუდობს, რომ ადამიანები, რომლებიც დღეში 6 ჭიქა წყალს სვამენ, 40%-ით ნაკლებია გულის შეტევის რისკის ქვეშ, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც სვამენ ნაკლებ მაცოცხლებელ ტენიანობას.
მესამე მიზეზი არის ის, რომ წყალი ორგანიზმს ენერგიით ამარაგებს.
ადამიანის სხეულის უმნიშვნელო გაუწყლოებაც კი (იგულისხმება დეჰიდრატაცია მთლიანი მასის 1-2%-ით) ხელს უწყობს დაღლილობის მდგომარეობის დაწყებას. როცა ადამიანს დალევის სურვილი აქვს, ეს დეჰიდრატაციის მაჩვენებელია, რაც, ფაქტობრივად, იწვევს დაღლილობას და სისუსტეს.
მიზეზი მეოთხე - წყალი ხსნის თავის ტკივილს
თავის ტკივილი დეჰიდრატაციის კიდევ ერთი ნიშანია. აი, როგორც იტყვიან, ორპირი ხმალი: თუ თავი გტკივა, წყალი დალიე, თავის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად წყალი.
მეხუთე მიზეზი არის ის, რომ წყალი დადებითად მოქმედებს კანის მდგომარეობაზე.
წყალი შეიძლება ჩაითვალოს კანის გამწმენდად. ბუნებრივია, კანის გასუფთავებას დრო სჭირდება. თუმცა წყლის სისტემატური გამოყენება კარგად გამოგადგებათ და გარკვეული პერიოდის შემდეგ ნამდვილად გასაოცარ შედეგს მიიღებთ. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ ყველაზე ძვირადღირებული კოსმეტიკური საშუალებებიც კი მოქმედებს კანის გარედან დატენიანებით, ამიტომ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ მის შიგნიდან დატენიანებას.
მიზეზი მეექვსე - წყალი ახდენს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას
ადამიანის საჭმლის მომნელებელი სისტემა მოიხმარს დიდი რაოდენობით სითხეს. ეს აუცილებელია საკვების სწორად მონელებისთვის. გარდა ამისა, წყალი ახდენს მჟავიანობის ნორმალიზებას.
მიზეზი მეშვიდე - წყალი ასუფთავებს სხეულს
ამის შესახებ ალბათ ყველას სმენია, მაგრამ გამეორება ზედმეტი არ იქნება. სასმელი წყალი ხელს უწყობს ორგანიზმიდან გამოდევნას მავნე ნივთიერებებიდა ტოქსინები. ტოქსინების ლომის წილი სწორედ უჯრედებს შორის გროვდება - უჯრედშორის სითხეში. წყალი ასუფთავებს როგორც უჯრედშორის სითხეს, ასევე თავად უჯრედებს.
მერვე მიზეზი - სასმელი წყალი ხელს უშლის კიბოს გაჩენას
ადამიანები, რომლებიც მოიხმარენ წყალს ორგანიზმისთვის საჭირო რაოდენობით, 45%-ით ნაკლებია ორგანოს კიბოს რისკის ქვეშ საჭმლის მომნელებელი სისტემავიდრე ადამიანები, რომლებიც წყალს არ სვამენ ან ცოტას სვამენ. წყლის სასმელი ასევე ამცირებს შარდის ბუშტისა და მკერდის კიბოს რისკს.
მიზეზი მეცხრე - წყალი საჭიროა სპორტისთვის
თუ ადამიანი, მას უბრალოდ არ შეუძლია დაუშვას დეჰიდრატაცია. დეჰიდრატაციით გამოწვეული სისუსტე და დაღლილობა ხდება დაბრკოლება, როდესაც საჭიროა სტრესის გამკლავება, რაც, თავის მხრივ, შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ასე რომ, ვარჯიშზე წასვლისას, დალიეთ ორი ჭიქა წყალი მასზე ერთი საათით ადრე, რითაც მიეწოდებით საკუთარ თავს ენერგიით.
მიზეზი ათი - წყალი ემსახურება როგორც ტემპერატურის რეგულატორი
წყალი ორგანიზმის „გამაგრილებელი სისტემის“ რეგულატორია. ალბათ იცით, რომ საშუალო ადამიანის სხეულის მთლიანი წონის 55%-დან 70%-მდე წყალია, რომელიც მონაწილეობს თერმორეგულაციის პროცესში. დალიეთ წყალი - და თქვენი სხეულის ტემპერატურა ყოველთვის ნორმალური იქნება.
ყოველივე ზემოთქმულის გარდა, გვინდა კიდევ რამდენიმე ღირებული რეკომენდაცია მოგცეთ სასმელი წყლის თემაზე.
ჩვენ უკვე არაერთხელ ვთქვით, რომ წყალი მაქსიმალურად უნდა იყოს მოხმარებული. მაგრამ ამ სიტუაციაშიც აუცილებლად უნდა ენდო საკუთარ ინსტინქტებს, ე.ი. დალიეთ იმდენი წყალი, რამდენსაც თქვენი სხეული მოითხოვს.
სითხის მიღების ამჟამინდელი მაჩვენებლები შედარებითია და ასევე განსხვავდება იმის მიხედვით, თუ რამდენი წლისაა ადამიანი, კაცია თუ ქალი, როგორ გრძნობს თავს, რამდენად ფიზიკურად აქტიურია, აქვს თუ არა რაიმე დაავადება და რა ზონაში ცხოვრობს.
ამის გათვალისწინებით, გაითვალისწინეთ შემდეგი:
- რეკომენდებული გამოყენება წყაროს წყალი. იმ შემთხვევაში, თუ ის არ არის ხელმისაწვდომი და ადამიანი უნდა დაკმაყოფილდეს ონკანის წყლით, მაშინ ის უნდა მოიხარშოს, დასახლდეს და გაიწმინდოს დღეს არსებული ფილტრების გამოყენებით.
- ერთ წლამდე ასაკის ბავშვები, რომლებიც არიან ძუძუთი კვებადა დალიე მხოლოდ დედის რძე, ზაფხულის დროწლებია რეკომენდებულია მცირე რაოდენობით წყლის მიცემა (20-დან 30 მლ-მდე) კვებას შორის.
- 3-დან 5 წლამდე ასაკის ბავშვებს საკმარისი იქნება დღის განმავლობაში 300-დან 400 მლ-მდე წყალი. მაგრამ ზრდასრულმა ადამიანმა უნდა მოიხმაროს დაახლოებით 1,5-2 ლიტრი წყალი დღეში, თუმცა, 50 წლის მიღწევის შემდეგ, ეს მაჩვენებელი შეიძლება ოდნავ შემცირდეს, რათა შემცირდეს შეშუპების ალბათობა.
- მამაკაცებმა უფრო მეტი წყალი უნდა დალიონ, ვიდრე ქალებმა დღეში ისინი დაახლოებით ლიტრზე მეტს ხარჯავენ.
- უმჯობესია დალიოთ წყალი კვებას შორის.
- არ დალიოთ წყალი საკვებთან ერთად, რათა თავიდან აიცილოთ გაფუჭების პროცესები კუჭში.
- ყოველთვის კარგია უზმოზე ერთი ჭიქა წყლის დალევა.
- პირველ კვებამდე და წყლის დალევამდე უნდა გაიაროს მინიმუმ 40 წუთი.
- თუ წყალს ძილის წინ დალევთ, უძილობა არ შეგაწუხებთ და ნერვული სისტემაც დამშვიდდება.
- ალკოჰოლი ასევე ხელს უწყობს გაუწყლოებას, ასე რომ, თუ თქვენ აპირებთ ფინჯანი ყავის დალევას ან ღვინის დალევას, წინასწარ დალიეთ ჭიქა წყალი.
- ცივი ჰაერი ასევე იწვევს გაუწყლოებას, რაც ნიშნავს, რომ სიცივეში გასვლამდე დალიეთ ჭიქა წყალი.
- დიარეის მქონე ადამიანებმა უნდა დალიონ მეტი წყალი, ვიდრე ყველა სხვამ, რათა თავიდან აიცილონ დეჰიდრატაცია.
- ბევრი დიეტოლოგის აზრით, წყალი აქრობს შიმშილის გრძნობას. მაგრამ სასმელი წყლის გადაჭარბებული რაოდენობით, ისე, რომ არ ჭამა, არ უნდა იყოს, ისე, რომ არ გამოიწვიოს.
- ადამიანებმა, რომლებიც მიდრეკილნი არიან თირკმელებში კენჭების წარმოქმნისკენ, ექიმების აზრით, დღეში მინიმუმ 2,5 ლიტრი წყალი უნდა დალიონ. ეს ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ რეციდივები.
- თუ თქვენი სხეულის წონა არის დაახლოებით 56 კგ, თქვენი წყლის მიღება იქნება 2 ლიტრი. თუ თქვენი წონა მეტია, მაშინ დაამატეთ კიდევ ერთი ჭიქა წყალი ყოველ 20 კგ-ზე.
- თითოეულმა ადამიანმა უნდა დალიოს 30-დან 40 მლ წყალი 1 კგ წონაზე
- ყოველი 1000 კალორიაზე, რომელსაც მიიღებთ, თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ლიტრი წყალი.
ჩვენ გულწრფელად გვჯერა, რომ ჩვენს მიერ წარმოდგენილი ფაქტები, რჩევები და რეკომენდაციები იქნება სტიმული, რომ გადახედოთ თქვენს დამოკიდებულებას იმის მიმართ, რისი დალევაც მოგწონთ. არასაჭირო და ხშირად მავნე საკვები სასმელების წყლით ჩანაცვლებით, უპირველეს ყოვლისა, საკუთარ თავს კარგად მოექცევით და თქვენი ორგანიზმი მადლობას გიხდით გაცემით. ასევე მოხარული ვიქნებით, თუ ნათესავებსა და მეგობრებს მოუყვებით იმის შესახებ, რაც ისწავლეთ წყლის შესახებ.
ჯანმრთელობას გისურვებთ და ხანგრძლივი წლების განმავლობაშისიცოცხლე!
შეიძლება სასარგებლო იყოს წაკითხვა:
- საიდან არის მიხაილ სერგეევიჩ გორბაჩოვი?;
- როგორ გავატაროთ სამარხვო დღეები ჯანმრთელობისთვის და წონის დაკლებისთვის როგორ მოვაწყოთ სამარხვო დღეები საკუთარ თავს სწორად;
- იმუნიტეტის სათანადო კვება საკვები, რომელიც აძლიერებს ადამიანის იმუნურ სისტემას;
- ვინ იყო ინგუშეთის უფროსი ევკუროვამდე;
- პიროვნების გაყოფა - ფიქცია თუ ნამდვილი დაავადება?;
- Baby down - რას ნიშნავს ეს?;
- წმიდა მიროს მატარებელი ქალების დღე;
- ვნების მატარებელი ევგენი ბოტკინი მოწამე ევგენი ბოტკინი;