Văzând o mamă ursoaică și un pui de urs într-un vis. Interpretarea ursei de vis în cărțile de vis

Călătorind în profunzimile propriului subconștient, în fiecare noapte oamenii se cufundă într-o realitate diferită. Unii mistici cred că această realitate este complet naturală și, prin urmare, tot ceea ce se întâmplă cu o persoană într-un vis poate fi considerat real și nu o născocire a imaginației.

Puțini oameni știu că visele pot fi comandate. Da, da, in fiecare seara iti poti alege visele, ca dintr-un catalog, si petreci toata noaptea exact cu pozele pe care vrei sa le vezi. Adevărat, pentru a-ți alege visele, va trebui să exersezi.

În primul rând, este foarte important să te pregătești de culcare. Nu poate fi nicio agitație aici. Este necesar să obțineți o ușurare de calitate din toate grijile și grijile din ziua trecută. Chiar dacă unele probleme rămân nerezolvate, trebuie să încerci, ca Scarlett, să te convingi că e mai bine să te gândești la ele mâine.

Înainte de a merge la culcare, este important să încerci să te relaxezi cât mai mult posibil. Un duș cald sau o baie cu uleiuri va fi bine, Ceai de ierburi s, timp de liniște înainte de culcare. Mâncarea excesivă sau o cină bogată în calorii nu va contribui la vise minunate. Cel mai probabil, după cum susține zvonurile populare, acestea vor contribui la coșmaruri. Ai nevoie de ea?

Acum vine partea cea mai importantă. După ce ai aerisit dormitorul și te-ai culcat, începe să te relaxezi. Ascultă-ți corpul, mișcându-ți punctul de atenție în jurul lui. Dacă undeva există tensiune musculară, încearcă să-i relaxezi, descurcă aceste încurcături strânse de tensiune. Netezește mental mușchii, umple-i de căldură, greutate și eliberează tensiunea la fiecare expirație.

Mai este unul mod bun relaxare. Întindeți-vă pe spate, plimbați-vă atenția asupra corpului și, parcă, adunați, înfășurați într-o minge toată tensiunea pe care o găsiți în el. Dacă încerci, vei înțelege cum să o faci corect. Acum pune mingea peste partea stanga din corpul tău.

În etapa următoare, adună și rostogolește toate gândurile care te deranjează, rătăcind prin cap și nepermițându-ți să te relaxezi. Pune jos această minge de gunoi mental partea dreapta corpuri. Asta e, poți începe să lucrezi cu visele tale.

Foloseste-ti imaginatia. Imaginează-ți un loc în care ți-ar plăcea să fii. Imaginează-ți cât de viu poți - toate atributele, locuitorii, etc. Lasă detaliile să-ți capteze atenția și să te atragă în acest loc fabulos și râvnit. După un timp, vei adormi, iar imaginația ta se va transforma într-un vis foarte real, în care poți petrece o bucată grozavă din a doua ta viață.

Un somn odihnitor este important pentru sănătate. De asemenea, în somn bună dispozițieși este pregătit pentru o zi productivă. Dar se întâmplă adesea ca atunci când o persoană se trezește, să se simtă copleșită. Deși a dormit cele 8 ore necesare. Și, în același timp, trupul nu s-a odihnit, nici măcar nu erau vise. Acest articol discută cum să realizezi un vis, ce pregătire și atitudine sunt necesare.

Programa

Persoanele în vârstă, sau din cauza incidentelor din timpul zilei sau a modificărilor stilului de viață, au probleme cu somnul. Din păcate, nu toată lumea știe ce trebuie făcut pentru a avea un vis. Și pentru aceasta trebuie să urmați mai multe reguli simple. Să ne uităm la ele.

Mențineți o rutină zilnică adecvată. Nu degeaba din copilărie suntem învățați să ne culcăm înainte de ora 22 și să ne trezim la 7 dimineața. Așa se obișnuiește organismul cu regimul. Si in la fix va avea loc un somn plin. Mai mult, această regulă trebuie respectată în weekend. Mulți observă că, trezindu-se toată săptămâna la 7 dimineața, într-o zi liberă pe cont propriu fără ceas deșteptător, se trezesc la aceeași oră. Nu ar trebui să închideți ochii din nou cu cuvintele: „Astăzi este o zi liberă, trebuie să dormi liber săptămâna”. Acest lucru va crește doar durerea de cap. Dar nu veselie. Și duminică atunci nu se va pune întrebarea ce să faci pentru a te face să ai un vis.

Ventilare

Este mult mai ușor și mai bine să adormi într-o cameră ventilată. Dacă aceasta timp de iarna, atunci este mai bine să aerisești dormitorul cu jumătate de oră înainte de culcare. Ei bine, dacă este vară și afară este cald, atunci poți lăsa fereastra deschisă noaptea. Aici trebuie luată în considerare o circumstanță, și anume dacă o persoană locuiește într-o zonă industrială sau lângă o parcare etc. Este clar că nu trebuie să vă așteptați la aer proaspăt de pe stradă. Va fi doar zgomot până la 12 noaptea și fluxul de evacuare și aer poluat. Apoi fereastra deschisă poate fi înlocuită cu un purificator de aer.

Nu poți mânca noaptea

Cel mai optim lucru este o cină ușoară cu trei până la patru ore înainte de culcare. Stomacul trebuie să aibă timp să digere toată mâncarea înainte de a se odihni noaptea. În caz contrar, va funcționa noaptea, deși nu la capacitate maximă. Corpul nu se va odihni complet. Iar resturile de alimente nedigerate pot provoca boli gastrointestinale. Nu este recomandat să bei băuturi revigorante înainte de culcare, sau să mănânci ciocolată (de asemenea, revigorează). În caz contrar, tulburările de somn sau chiar insomnia sunt garantate.

Lenjeria de pat trebuie selectată corespunzător. Aceasta este: o saltea care nu este nici tare, nici moale. Opțiunea ideală este o saltea de duritate medie. Veți avea nevoie și de o pernă confortabilă, mică, astfel încât gâtul să se poată odihni în timpul nopții. Lenjeria de pat trebuie să fie plăcută pentru corp, iar pijamalele nu ar trebui să împiedice mișcările nocturne.

Pregătirea pentru somn

După ora 20:00, eliminați toate activitățile active și mentale. Corpul trebuie să se pregătească pentru somn în avans. Iar excitabilitatea crescută pur și simplu nu vă va permite să adormi ușor și rapid. Dacă a existat muncă mentală, atunci creierul nu va avea timp să se relaxeze în timp și va derula prin informațiile primite. Acest lucru va întârzia somnul.

Clase

Introduceți aceleași activități zilnice cu o oră sau cu o jumătate de oră înainte de culcare. Puteți citi o revistă, puteți asculta muzică (doar muzică calmă) sau pur și simplu să discutați cu familia. În timp, organismul va percepe aceste acțiuni ca pregătire pentru somn și va acorda odihnă.

Dormitor pentru dormit

Dormitorul ar trebui să fie destinat doar somnului și intimității. TV, laptop, computer - toate acestea nu sunt necesare pentru dormitor. Trebuie utilizat numai în scopul pentru care a fost destinat. Apoi corpul, deja la nivel subconștient, se va pregăti pentru somn doar când intră în dormitor.

Nu te culca ziua! Dacă vrei cu adevărat, poți să tragi un pui de somn pentru cel mult o jumătate de oră. Dacă nu sunteți sigur că vă veți putea trezi în 30 de minute, atunci este mai bine să economisiți somnul pentru seară.

Treziți-vă corect

Dacă procesul de trezire a fost finalizat corect, atunci seara nu vor fi probleme cu modul de a realiza un vis. Trezirea nu ar trebui să fie bruscă, de exemplu, mulți oameni, la auzirea ceasului cu alarmă, sar imediat din pat. Și trebuie să stai întins timp de aproximativ trei minute, să te întinzi (apropo, întinderea este un fel de gimnastică, foarte utilă pentru corp), poți, în acest moment, să te aranjezi pozitiv pentru ziua care urmează.

Ce să faci pentru a avea un vis?

Dacă problema adormirii este de natură psihologică, atunci persoana este foarte emoțională și înainte de a merge la culcare prelucrează toate informațiile pentru ziua respectivă (aceasta include incidente de la locul de muncă, date din știri și așa mai departe). Acest lucru se poate întâmpla și unui student. Întrucât el face principala pregătire pentru studii în dupa-amiaza. Problemele cu adormirea pot apărea și la persoanele a căror muncă implică mult stres mental. Insomnia este un eveniment frecvent la astfel de oameni. Și pentru a nu exista probleme cu cum să vă faceți un vis, trebuie să adăugați câteva reguli suplimentare:

  • Sunt necesare muzică relaxantă înainte de culcare și vizionarea unui videoclip calm despre natură.
  • Util pe orice vreme. Mersul pe jos, nu jogging. Mersul calm este de ajutor. Dacă în apropiere există o zonă de parc forestier, puteți merge pe jos acolo.
  • Ar fi frumos să faci un masaj relaxant seara. Puteți învăța și ipostaze relaxante. Permite-ți corpului să se relaxeze complet și să elibereze tensiunea. De exemplu, această activitate: încordați simultan toți mușchii timp de 4-5 secunde, apoi relaxați-vă complet. Pentru a fi mai convingător, poți să faci asta pe mână, să o încordezi și apoi să o relaxezi. Relaxarea va fi 100%. Același lucru se întâmplă și cu corpul.
  • Faceți băi cu ierburi relaxante.
  • Umple dormitorul arome plăcute(acestea sunt uleiuri de mentă, trandafir, lavandă, cedru și busuioc). Sau înlocuiți-l cu un tampon de iarbă.
  • Bea ceaiuri liniștitoare înainte de culcare sau lapte cald cu putina miere.
  • Fără informații inutile înainte de culcare, de exemplu, nu mai urmăriți știrile de seară.

Poziții de dormit

Pozițiile în care o persoană adoarme joacă, de asemenea, un rol important în somn. Prin urmare, dacă ești interesat de cum să te faci să visezi, trebuie să cunoști poziții bune pentru o noapte de odihnă. Deși nu există unul ideal. Dar ele pot fi aranjate în ordinea descrescătoare a utilităţii.

  • Cea mai bună poziție este pe spate. În această poziție, toți mușchii sunt relaxați. Chiar și mușchii feței, ceea ce înseamnă că nu vor apărea ridurile faciale inutile. Desi aceasta pozitie nu este potrivita femeilor insarcinate, incepand din al doilea trimestru, si persoanelor in varsta (intrucat acestea au cel mai adesea boli ale coloanei vertebrale).
  • Poziția de dormit laterală este cea mai confortabilă. Nu există nicio sarcină pe coloana vertebrală. Dacă stai întins pe spate, sforăi adesea. Dacă vă întoarceți pe o parte, sforăitul se oprește sau scade. Este confortabil și pentru femeile însărcinate (și aceasta este singura poziție de dormit când burta nu mai este mică). Dar din nou există o sarcină organe interne. Dacă dormi pe partea stângă, există o sarcină pe inimă, în dreapta, va fi o sarcină pe ficat.
  • Cea mai dăunătoare poziție pentru dormit este pe burtă. Toate organele interne suferă aici, mușchii sunt încordați, iar ridurile apar mai devreme. Singurul plus este absența completă a sforăitului.

De asemenea, au apărut acum diverse dispozitive pentru a îmbunătăți pozițiile de dormit. Mai mult, acestea nu sunt doar saltele, ci și perne speciale.

Timpul de culcare

Timpul petrecut dormind este, de asemenea, important. Nu există încă un consens cu privire la cât de mult somn are nevoie o persoană. Dar dacă luăm media aritmetică, atunci 7 ore sunt suficiente. Timpul de dorit pentru a adormi este de 22 de ore. Există o întreagă știință despre ce timp, ce vise prevalează. Pe baza acestuia se calculează momentul optim pentru adormire și trezire.

Este mult mai dificil pentru populația activă să mențină o rutină zilnică pentru o noapte bună de odihnă. Din moment ce sunt programe de schimb. În astfel de cazuri apar întreruperi ale somnului. Dar și aici poți găsi o cale de ieșire. Care atunci? Ce trebuie făcut pentru a avea un vis? Pur și simplu puteți urma regulile suplimentare scrise mai sus. Există, de asemenea, un exercițiu care funcționează pentru a adormi rapid - culcați-vă pe spate, închideți ochii și întoarceți-i înapoi timp de cel puțin un minut, dar nu mai mult de trei minute. Această metodă funcționează deoarece așa arată corpul în timpul somnului profund. Prin urmare, creierul pur și simplu percepe că corpul doarme. Apoi adormi repede.

Un pic despre vise

Când o persoană doarme, el visează. Se întâmplă să ai vise bune și să nu vrei să te trezești. Și uneori sunt doar coșmaruri toată noaptea. Și apare o întrebare corectă: „Cum să te asiguri că ai un vis bun?” În primul rând, înainte de a merge la culcare, trebuie să vă relaxați complet și să renunțați la orice gânduri, fără informații negative. Puteți viziona un desen animat pozitiv din copilărie sau puteți număra oile. Camera ar trebui să fie întunecată și liniștită. Niciun zgomot străin din camera alăturată. Desigur, aer proaspăt, de preferință nu mai mare de 25 de grade. Dacă creezi astfel de condiții înainte de a adormi, cu siguranță nu vei avea coșmaruri.

Cum poti sa te asiguri ca ai visul pe care ti-l doresti? Mai întâi trebuie să decizi la ce subiect vrei să visezi. Apoi, trebuie să vă relaxați complet și să vă reîncărcați cu emoții pozitive (fai o baie, desen, tricotat și așa mai departe). Următoarea etapă va fi o prezentare completă a visului dorit, fără a descrie intriga și detaliile, ci doar imaginea generală. Dacă vrei să visezi la mare, atunci trebuie să-ți amintești de mirosul vântului mării. Dacă vrei să-l vezi pe persoana iubită, îți poți aminti vocea, îmbrățișările, mirosul lui. Transferați visul dorit pe hârtie. Se crede că creierul își amintește mai bine ceea ce este scris. Nu este nevoie să descrii întregul vis, ci doar componentele lui. De exemplu, un vis despre mare. Scriem: plajă, mare sărată, soare, tot ce este asociat cu marea. După aceasta, puteți merge la culcare, dar nu adormi imediat. Trebuie să-ți imaginezi din nou visul dorit. După care te poți cufunda treptat în lumea viselor.

Profetic

Ce trebuie să faci pentru a avea un vis vis profetic. Aici trebuie să urmați aceleași instrucțiuni ca și pentru noapte bună. De exemplu, aș dori să văd într-un vis cum va avea loc o întâlnire importantă mâine. De asemenea, trebuie să vă concentrați asupra ei și să vă relaxați. Imaginează-ți cum ar putea decurge întâlnirea, dar fără a intra în detalii. Scrieți ceea ce aveți nevoie pe hârtie. Și apoi te poți pregăti calm de culcare. Vă sfătuim să vă scrieți visele profetice dimineața. Prin urmare, trebuie să pregătiți o bucată de hârtie și un stilou în avans.

Concluzie

Acum știi ce să faci pentru a avea un vis profetic. Dacă respectați toate regulile, și nu doar o dată, ci zi după zi, atunci într-o lună puteți să vă puneți ordine în somn. Trebuie să faci totul treptat și să nu grăbești lucrurile. În primul rând, stabilizăm procesul de adormire în sine. Și abia atunci învățăm să comandăm vise interesante.

Într-un vis, întâlnim subconștientul, care ne poate spune multe despre viața noastră și poate ajuta la rezolvarea situațiilor dificile. Dacă vrei răspunsuri la întrebări, asta viata reala rămâi deschis, programează-te pentru un anumit vis și poate vei putea dezvălui multe dintre secretele „eu-ului tău”.
1. Cu câteva ore înainte de culcare, încercați să vă relaxați, nu vă supraîncărcați cu emoții și impresii inutile, o cină copioasă sau exerciții fizice. Faceți o baie și faceți o activitate liniștitoare, cum ar fi broderia.
2. Decide din timp ce vrei să vezi în visul tău. Asta nu ar trebui să fie descriere detaliata complot, pentru că visele sunt construite după propria lor logică internă. Formulați ce problemă intelectuală sau creativă doriți să rezolvați, iar ajutorul vă va veni într-un vis. Sau poate vrei să vizitezi o anumită țară, să mergi într-o aventură sau să vezi pe cineva apropiat. În orice caz, sarcina ar trebui să reflecte o situație care este relevantă și interesantă pentru tine.
3. După ce ați stabilit un obiectiv specific, derulați-l prin cap de mai multe ori, apoi scrieți-l pe o coală de hârtie.
4. Acum trebuie să vă acordați amintirea visului. Pentru a face acest lucru, așezați un bloc de note și un pix lângă pat, astfel încât, după trezire, să puteți înregistra imediat tot ce ați văzut în vis. Chiar prin acest gest, se pare că exprimi o atitudine serioasă și respectuoasă față de visele tale, iar asta crește șansa ca ei să te trateze la fel.
5. Programează-te să te trezești imediat după ce visezi somnul potrivit. Faptul este că putem vedea până la cinci vise pe noapte și, de regulă, ultimul este amintit. Prin urmare, oferă-ți un cadru intern pentru a te trezi imediat după ce visul dorit se termină.
6. Învață să fii în statele limită care ne însoțesc înainte și după somn. Nu adormi imediat ce îți lovește capul de pernă și nu sări din pat imediat după trezire. Stările limită dintre somn și realitate sunt, într-un fel, crăpături în lumile din care putem primi Informații importante.
7. În timp ce adormi, când te afli în această stare de limită, imaginează-ți în cel mai mic detaliu poza pe care vrei să o vezi în visul tău. Folosește-ți toată imaginația și fantezia. În câteva minute vei merge ușor și liniștit în țara viselor.
8. Când te trezești, nu te grăbi să revii la realitate, ci încearcă să te agăți de rămășițele de imagini fantastice care nu s-au evaporat încă complet din conștiința ta. Amintiți-vă ce sa întâmplat înaintea lor, parcurgeți ceea ce ați văzut și amintiți-vă.
9. Când somnul te-a părăsit complet și îți dai seama că ești complet treaz fără să te dai jos din pat, notează tot ce ai reușit să-ți amintești, precum și ceea ce îți apare în memorie în timp ce înregistrezi visul.
10. Dacă te-ai abordat în mod conștient să te programezi pentru un anumit vis, atunci cu siguranță vei găsi în descrierea visului exact ceea ce ai vrut să vezi. Și antrenându-te în acest fel în fiecare zi, vei obține rezultate grozave, iar apoi visele pot deveni ajutoarele și aliații tăi fideli în viața reală.

Visare lucida. Ce să faci pentru a visa ce vrei

Într-un vis, întâlnim subconștientul, care ne poate spune multe despre viața noastră și poate ajuta la rezolvarea situațiilor dificile. Dacă vrei să obții răspunsuri la întrebări care rămân deschise în viața reală, programează-te pentru un anumit vis și poate că vei putea dezvălui multe dintre secretele „eu-ului tău”.

Instructiuni de folosire:

1. Cu câteva ore înainte de culcare, încercați să vă relaxați, nu vă supraîncărcați cu emoții și impresii inutile, o cină copioasă sau exerciții fizice. Faceți o baie și faceți o activitate liniștitoare, cum ar fi broderia.

2. Decide din timp ce vrei să vezi în visul tău. Aceasta nu ar trebui să fie o descriere detaliată a intrigii, deoarece visele sunt construite după propria lor logică internă. Formulați ce problemă intelectuală sau creativă doriți să rezolvați, iar ajutorul vă va veni într-un vis. Sau poate vrei să vizitezi o anumită țară, să mergi într-o aventură sau să vezi pe cineva apropiat. În orice caz, sarcina ar trebui să reflecte o situație care este relevantă și interesantă pentru tine.

3. După ce ați stabilit un obiectiv specific, derulați-l prin cap de mai multe ori, apoi scrieți-l pe o coală de hârtie.

4 .Acum trebuie să vă acordați amintirea visului. Pentru a face acest lucru, așezați un bloc de note și un pix lângă pat, astfel încât, după trezire, să puteți înregistra imediat tot ce ați văzut în vis. Chiar prin acest gest, se pare că exprimi o atitudine serioasă și respectuoasă față de visele tale, iar asta crește șansa ca ei să te trateze la fel.

5 .Programeaza-te sa te trezesti imediat dupa ce ai visul dorit. Cert este că putem vedea până la cinci vise pe noapte și, de regulă, ultimul este amintit. Prin urmare, oferă-ți un cadru intern pentru a te trezi imediat după ce visul dorit se termină.

6. Învață să fii în statele limită care ne însoțesc înainte și după somn. Nu adormi imediat ce îți lovește capul de pernă și nu sări din pat imediat după trezire. Stările limită dintre somn și realitate sunt, într-un fel, crăpături în lumi din care putem obține informații importante.

7. În timp ce adormi, când te afli în această stare de limită, imaginează-ți în cel mai mic detaliu poza pe care vrei să o vezi în visul tău. Folosește-ți toată imaginația și fantezia. În câteva minute vei merge ușor și liniștit în țara viselor.

8 . Când te trezești, nu te grăbi să revii la realitate, ci încearcă să te agăți de rămășițele de imagini fantastice care nu s-au evaporat încă complet din conștiința ta. Amintiți-vă ce sa întâmplat înaintea lor, parcurgeți ceea ce ați văzut și amintiți-vă.

9. Când somnul te-a părăsit complet și îți dai seama că ești complet treaz fără să te dai jos din pat, notează tot ce ai reușit să-ți amintești, precum și ceea ce îți apare în memorie în timp ce înregistrezi visul.

10. Dacă te-ai abordat în mod conștient să te programezi pentru un anumit vis, atunci cu siguranță vei găsi în descrierea visului exact ceea ce ai vrut să vezi. Și antrenându-te în acest fel în fiecare zi, vei obține rezultate grozave, iar apoi visele pot deveni ajutoarele și aliații tăi fideli în viața reală.

Un somn bun este cheia pentru o zi de succes și productivă, astfel încât veți obține rezultate semnificativ mai bune. Se știe că nr cea mai buna vacanta decât un vis. Cu toate acestea, în ritmul frenetic actual al vieții, multe femei pot doar visa să doarmă bine. Această situație poate și ar trebui schimbată dacă respectați următoarele reguli despre cum să dormiți profund.

Nu încercați să dormiți în timpul zilei. Maximul pe care ți-l poți permite este să tragi un pui de somn timp de 15-25 de minute. Totuși, dacă știi că te vei trezi atât de repede, este mai bine să nu te culci deloc și să nu-ți asumi riscuri.

Creați un program clar de somn. Antreneaza-te sa te culci si sa te trezesti exact in aceeasi ora, fara concesii. Cu toate acestea, nu încercați să dormiți în weekend. Acest lucru va da foarte puțin efect și vă puteți strica programul.

Nu mâncați înainte de culcare. Se recomandă să nu mâncați mai târziu de ora 4:00 înainte de culcare. În caz contrar, stomacul tău va digera alimentele, iar corpul tău nu se va odihni deloc. O excepție poate fi făcută doar pentru un număr mic de produse care sunt enumerate în paragraful următor.

Înainte de culcare vă puteți permite ia ceva de mâncare, care au efect de somnifer datorită componentelor speciale din compoziția lor:

  1. Banană
  2. Lapte
  3. Ceai de musetel
  4. Ovaz
  5. migdale
  6. Curcan
  7. Pâine cu cereale

Creați un ritual zilnic plăcut pentru dvs. Cum să te asiguri că ai vise bune? Este datorită acestui ritual. Ar putea fi cititul unei cărți plăcute cu muzică calmă (doar fără Stephen King sau altele asemenea!). De asemenea, puteți vizualiza imagini frumoase, videoclipuri sau clipuri liniștitoare, faceți o ședință de aromoterapie, faceți o baie caldă sau citiți revista preferată. Acestea pot fi, de asemenea, afirmații pozitive, vizualizări și autohipnoză. Fiecare are propriile metode, așa că ar trebui să o alegeți pe cea mai bună pentru dvs. Și ține-te de asta cu disciplină.

Înainte de a se relaxa, unii oameni activi trebuie să învețe cum să scape de stres după o zi plină. Acesta ar putea fi un masaj sau automasaj, sex cu cineva drag, yoga, simplu exercițiu fizic nu mai puțin de o oră înainte de culcare și tehnici similare. Terapia prin artă poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea stresului sever: trageți-vă stresul (poate fi sub forma unei abstracțiuni), apoi rupeți desenul în bucăți sau chiar ardeți-l. De asemenea, poți să închizi perna. Cu toate acestea, nu uitați să faceți proceduri de relaxare după aceea.

Când are o persoană cel mai profund somn? Se crede că cel mai profund somn este somnul din a treia fază. Acestea. 4,5 ore după ce ai adormit.

Află ora ta ideală de culcare. Pentru unii oameni, 5:00 este suficient pentru a dormi suficient, pentru alții, 9 nu este suficient. Timpul optim general acceptat este de 7-8 ore. Deși cercetările unor oameni de știință arată că, deoarece fazele de somn durează 1,5 ore, timpul optim este proporțional cu acestea - 6,5 ore. Cu toate acestea, din nou, încercați să determinați singur, ghidat de propriile sentimente, ce sumă este potrivită pentru dvs.

Ce poți face pentru a avea vise bune? Nu te gândi la nimic. Una dintre cele mai frecvente cauze ale insomniei este că creierul pornește brusc o activitate fără precedent noaptea. Începe să caute răspunsuri la toate întrebările: de la problemele din viața reală până la evenimente istorice sau fapte științifice. Trebuie să te înveți că odată ce te întinzi și stingi lumina, nimic altceva nu mai contează. Puteți chiar să vă repetați acest lucru ca pe o mantră. Urmați principiul Scarlett O'Hara: te vei gândi la asta mâine.

Reîmprospătează-ți camera.Înfundarea în camera în care dormi este una dintre principalele cauze ale insomniei, somnului sensibil și coșmarurilor. Asigurați-vă că este bine ventilată și că camera nu este mai caldă de 25 de grade. De asemenea, nu dormi sub o pătură prea caldă.

Organizați întunericul. Camera ar trebui să fie complet întunecată, astfel încât corpul să fie gata să doarmă. Închideți fereastra cu perdele, opriți computerul, televizorul și lampa de pe noptieră.

Să vorbim despre cum să te trezești dimineața

În primul rând, pentru a te trezi normal la momentul potrivit, trebuie să te faci să te trezești la momentul potrivit. Creierul nostru este ca un computer super-puternic. Puteți da computerului un program, o acțiune pe care o va efectua și o va efectua. Cel mai interesant este că și tu poți face același lucru cu creierul tău.

Trebuie să-ți programezi creierul ca să se trezească la ora de care ai nevoie. Astfel, creierul înțelege clar ce trebuie să facă, are instrucțiuni clare și le implementează. De asemenea, ar trebui să înțelegeți că o astfel de programare poate să nu funcționeze prima dată, dar funcționează întotdeauna după 2-3 încercări și, cu utilizarea regulată a acestei tehnici, vă puteți trezi constant și ușor la momentul potrivit, chiar și fără ceas cu alarmă.

Este foarte important să înțelegeți de ce trebuie să vă treziți dimineața și să aveți un plan de acțiune clar pentru dimineața. Dacă ai o zi liberă mâine și nu ai ce face dimineața, dar ai vrea să te trezești, de exemplu, la 6 dimineața, trebuie să te gândești la ce vei face când te trezești și de ce trebuie să te trezești sus la un asemenea moment.

În caz contrar, senzația de seară că a doua zi mai poți dormi puțin va fi învingătoare. Și nu te vei trezi la ora potrivită dimineața. Prin urmare, în primul rând, trebuie să înțelegeți clar pentru dvs. ce, de ce și de ce, dacă nu există motivație, veniți cu ea.

În acest fel, când îți programezi creierul să se trezească dimineața, te vei trezi cu câteva minute înainte de ceasul deșteptător. Dacă nu ai ce face, sau această trezire nu este importantă pentru tine, te vei trezi în continuare, dar nu te vei ridica din pat, ci pur și simplu vei adormi din nou.

Motivația

După cum am menționat mai sus, trebuie să înțelegeți de ce trebuie să vă treziți dimineața. Dezvoltă-ți o motivație constantă, care te va încuraja să te trezești dimineața. Ce va fi? Dezvoltarea voinței? Poate ai lucruri importante de făcut dimineața? Fă-le motivația ta. Dar pe termen lung, motivația ta ar trebui să fie obiectivele tale, iar ceea ce faci ar trebui să te aducă mai aproape de realizarea obiectivelor tale.

Când te trezești dimineața, amintește-ți de ce faci asta, imaginează-ți scopul, imaginează-l ca și cum aproape l-ai fi realizat.

De asemenea, vă puteți provoca. Trebuie să te trezești mâine la 5 dimineața?) Demonstrează, dacă nu slab, trezește-te mâine la ora 5 dimineața și scrie despre asta aici!

Pozitivitate de dimineață

Iubesc dimineața... Nu te gândi, nu sunt masochist, doar că fiecare dimineață este plină de pozitivitate și bucurie... Și datorită acestui lucru, întreaga zi trece cu pozitivitate și bucurie. Fă ceva plăcut dimineața. Zâmbește-ți în oglindă, fă niște exerciții interesante și speciale, meditează, dezvoltă-te, citește, aleargă...

Dedică-ți o oră din zi. Sub nicio formă nu trebuie să te gândești să pornești computerul, televizorul sau radioul la această oră... Prima oră a zilei este pur a ta, dedică-ți-o doar ție! Și fie ca această oră să vă aducă bucurie, pozitivitate și beneficii în fiecare zi! Când diminețile tale devin speciale, vei fi fericit să te trezești pentru a te reîncărca cu o nouă pozitivitate. Vei iubi dimineața și viața va fi plină de culori strălucitoare. Si asta e tare :)

De asemenea, bea un pahar dimineața apă rece, asta va ajuta corpul să se trezească, să înceapă creierul să funcționeze bine și în general oferă o mulțime de beneficii, putem scrie un alt articol despre asta :)

Cum să adormi repede

Una dintre cele mai metode simple A adormi rapid înseamnă a te întinde pe spate, a te relaxa și a da ochii peste cap sub pleoape. 2-3 minute in aceasta stare si vei adormi. Faptul este că o persoană se află în aproximativ această stare în momentul somnului profund. Și când faci asta, creierul crede că dormi, corpul îl percepe în mod similar și, în consecință, adormi rapid.

Pentru a te relaxa rapid, poți să încordezi toți mușchii corpului la un moment dat și apoi să te relaxezi. Poți experimenta acum pe mâna ta. Strânge pumnul strâns. Țineți acest lucru timp de 3-4 secunde și relaxați-vă mâna. Simți cât de bine ți s-au relaxat mușchii?

De asemenea, vă puteți imagina că sunteți scufundat într-o baie fierbinte și cum se relaxează toți mușchii corpului. Cu cât te poți relaxa mai mult, cu atât vei adormi mai repede.

Sper că acest articol ți-a fost de folos, vei aplica astăzi tehnicile descrise aici și cu siguranță le vei simți eficacitatea. Lasă-ți comentariile și împărtășește-le prietenilor tăi și, cel mai important, pune-le în practică. Altfel nu va exista niciun rezultat. Cu toate acestea, dacă depui puțin efort, vei observa în curând cât de incredibil se poate schimba viața ta după aplicarea acestor tehnici simple.

Reguli pentru un somn bun: Video



 

Ar putea fi util să citiți: