Mutlu olarak mutlu yaşamayı öğrenmek nasıl. Nasıl mutlu yaşanır ve en önemlisi nasıl hissedilir

Çocukluğundan beri bilinen bir peri masalından şu sözleri hatırlayın: "Ve prens Külkedisi'ni öptü ve o zamandan beri sonsuza dek mutlu yaşadılar"?

Muhtemelen dört yaşımdan itibaren periyodik olarak aynı soru için endişelendim: “Mutlu yaşamak gibi mi? Bu ne anlama geliyor?" Onlar. "Uzun" ve "birlikte" nin ne olduğunu çok iyi anlayabilir ve anlayabilirdim, ancak mutluluk kategorisiyle durum daha karmaşıktı.

Bunu anlamaya çalışarak ailemi sürekli kızdırdım, ancak yetişkinlerden almayı başardığım tek cevap şuydu: "Büyüyünce her şeyi kendin anlayacaksın!"

Ben büyüdüm. Hatta çok ama çok büyüdüğünü söyleyebiliriz. Nasıl kendim olacağımı, ilkelerimi nasıl değiştirmeyeceğimi, kariyerimde nasıl başarılı olacağımı biliyorum. Belki de mutluluk kategorisiyle ilgilenmenin zamanı gelmiştir.

1. Mutluluk kavramı.

Nasıl mutlu yaşanır sorusuna cevap vermeden önce bu kelimeyi tanımlamaya çalışalım.

ansiklopedik Sözlük bu durumun kesinlikle en yüksek içsel tatmin duygusu olarak anlaşılması gerektiğini savunur. farklı bölgeler hayat: evde, bir kariyerde, içinde aile hayatı. Ayrıca, aynı zamanda, varlığınızın hem doluluğunu hem de anlamlılığını hissetmek zorunludur.

Bu makaleyi yazma sürecinde, büyük miktarda ilgili literatüre aşina olmak zorunda kaldım. ortaya çıktı ki çoğu gezegenimizin nüfusunun %51'i karamsar. Onlar. psikologlara göre bunlar, zihinsel olarak kasıtlı olarak sorun çıkaran insanlardır. Dedikleri gibi kendileri için yaşamaya çalıştıklarında, boşanma, kanser olma, yalnız kalma ve yaşlılıkta herkes tarafından unutulma olasılıkları çok daha yüksektir. Bu neden oluyor? Mesele şu ki, yalnızca olumlu ve parlak düşünceler her zaman neşeli olaylara yol açar.

Onlar. Kötüyü düşünmenin ve başarıyı veya aynı mutluluğu beklemenin a priori umutsuz ve yararsız bir uğraş olduğunu söylemek istiyorum.

2. Mutlu olmak ne demektir?

Bu materyali yazmaya başlamadan önce, bunlardan birinde kısa bir süre geçirmeye karar verdim. sosyal ağlar Ben sadece yukarıdaki soruyu sordum. Sonuç beni düşündürdü itiraf ediyorum.

İlk olarak, yanıt verenler genel olarak yaşamdan memnuniyet, ikinci olarak şans koydular ve üçüncü ve dördüncü, sırasıyla güçlü ve neşeli deneyimlere ve en yüksek nimetlere sahip olmaya gitti.

Belki de her şeyi biraz farklı düzenlerdim. Tüm yanıt verenlerin ağırlıklı olarak aynı türden insanlar olduğunu belirtmeme rağmen yaş grubu Ve sosyal durum Bu nedenle, elde edilen veriler çok, çok öznel olarak kabul edilebilir.

3. Nasıl mutlu yaşanır ve öğrenilebilir mi?

Psikologlar, bu duruma ulaşmak isteyenlerin sadece birkaçını benimsemeleri gerektiğini söylüyor.

  • Daha sık gülümsemek. Kime? Arkadaşlar, tanıdıklar, akrabalar, yoldan geçenler, aynadaki kendi yansımanız.
  • Her gün iltifat edin. Çok üzgün olsan bile en azından telefonu açıp seni mutlu edecek gücü kendinde bul. nazik kelime, diyelim ki bir kız arkadaş veya sevgili büyükanne.
  • Daha parlak ol. Eh, bu tarif elbette kızlar için daha faydalı olacaktır. Saçınızı boyamayı, daha parlak makyaj yapmayı, her zamankinden biraz daha kışkırtıcı giyinmeyi deneyin.
  • En küçük şeylerden bile keyif alın.
  • Mutluluk anlarını hatırlayın ve iyi şanslar ve olumlu şeyler bekleyerek yaşayın.
  • Kendini kuşatmak açık renkler hem kıyafetlerde hem de iç mekanda.
  • Yeni bir şeyler hissedin, bir şeyler öğrenin. Geliştirin, bir hobi bulun çünkü dünyada pek çok ilginç şey var.
  • Odayı ve ofiste masaüstünü düzenleyin. Psikologlara göre, özenle katlanmış şeyler, hedeflerinize ulaşma konusunda bir güven duygusu yaratır.
  • Yazmaktan çok konuşun. Anlaşıldığı üzere, mutlu insanlar iletişime daha açıkken, kasvetli insanlar sadece birkaç cümle alışverişinde bulunma eğiliminde.

Pekala, burada belki de makalenin en başında sorulan mutlu bir şekilde nasıl yaşanacağına dair soruyu cevapladık. Zor? Öyle düşünmüyorum. Görünüşe göre şansın size eşlik etmesi için ona doğru bir adım atmanız yeterli. Yapın ve içtenlikle gülümseyin.

Harvard ve California Üniversitelerinden bilim adamlarından oluşan araştırma grupları, mutluluğun tüm yasalara göre yaşayan bir virüs olduğuna inanıyor. bulaşıcı hastalık. Onlara göre bir insanın çevresinde güler yüzlü ve cana yakın insanlar varsa bu tavır ona da geçer. Özellikle bir insanın en yakın arkadaşı mutluysa mutlu olma şansı %25 artar.

Dekan Yardımcısı Psikoloji Doktoru Olga Karabanova, "Hayatlarından memnun olan insanlarla ne kadar sık ​​iletişim kurarsak, mutluluk için olmasa da en azından olumlu bir ruh hali için şansımız o kadar artar" diyor. bilimsel çalışma Psikoloji Fakültesi, Moskova Devlet Üniversitesi.

Ancak fizyologlar, mutluluğun hormonlara - endorfin, serotonin ve dopamin - bağlı olduğuna inanıyor. Serotonin depresyonu ortadan kaldırır, zihinsel yetenekleri geliştirir, iç organlar gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirir. Ancak serotonin, haz hormonu dopamin ve gevşeme sürecinden sorumlu olan GABA ile yakın işbirliği içinde çalışır.

Bu maddelerden birinin bile eksikliği ruh haline yansır ve kişiyi mutluluk duygusundan mahrum bırakır. Bunun olmasını önlemek için, belirli gıdaların dozlarını artırarak diyette küçük ayarlamalar yapılabilir:

  • Serotonin- yumurtalarda, az yağlı peynirlerde, kümes hayvanlarında, avokadolarda bulunur.
  • Dopamin- C vitamini içeren meyve ve sebzelerde bulunur.
  • GABA-yumurta, koyu yeşil sebzeler, tohumlar, yemişler, patates ve muzda bulunur.

Ancak mutluluk sadece lezzetli ve uygun yiyecek, ama aynı zamanda iyi bir ruh hali, olumlu görünüm, stres, kaygı ve endişe eksikliği, ayrıca psikolojik ve fiziksel sağlık içinde.

Mutlu olmayı nasıl öğrenebilirim?

  • Kıskanç olmayın veya kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın. Daha fazlası için çabalamayı bırakmadan, sahip olduklarınızla yetinmeyi, takdir etmeyi ve tadını çıkarmayı öğrenmek çok önemlidir. Diğer insanların zaferleri ve yaşam nimetleri, öfke ve tahrişe neden olmamalı, motive etmeli ve ilham vermelidir. Başkalarına ayak uydurma arzusu, mutluluğun ana düşmanlarından biridir.
  • Orada durmayın ve kendinize sürekli yeni hedefler belirleyin., her ikisinin de küresel olmasına izin verin, örneğin bir ev inşa edin veya egzotik bir ülkeyi ziyaret edin ve örneğin her gün bir raporu geçin veya fitness yapmaya başlayın. Doktor olmanın, çocuk büyütmenin veya çorba yapmanın hepsinin birer hedef olduğunu unutmayın.
  • hiçbir şeyden pişman olma. Zaten bir şey olmuşsa, değiştirilemez. Geçmişte neyin değiştirilebileceğini düşünmek kesinlikle işe yaramaz, şimdi ve gelecekte neler yapılabileceğine odaklanmak daha iyidir.
  • Kendi kararlarınızı verin ve onlar için sorumluluk alın. Senin için neyin en iyi olduğunu senden başka kimse bilemez. Tabii ki, tavsiye bazen dinlemeye değer, ancak hayatınızı yalnızca kendiniz için deneyin.
  • dinlenmeyi öğrenin, sonuçta, dinlenme ve zevk gerçekten önemli bir bileşendir mutlu insanlar. İş veya para uğruna dinlenmeyi feda etmeyin - her zaman birinciden çok, ikinciden çok azı olacaktır. Kendinize zengin bir programla düzenli tatiller düzenlemeye çalışın, sadece uyku ve boş zamanları değil, aynı zamanda banal "hiçbir şey yapmamayı" da içeren günlük dinlenmeyi unutmayın.
  • Şikayetleri affetmeyi ve unutmayı öğrenin. Sonuçta, sakla olumsuz duygular kendinde zehir içmekle aynı şey, ama başkasını zehirleyeceğini düşünmek.
  • Spor yapın, fitness yapın, düzenli olarak jimnastik yapın veya en azından sadece çok yürüyün. sırasında kanıtlanmıştır. fiziksel aktivite beyin daha fazla oksijen emer ve vücut, ruh halini en az 4 saat artıran "sevinç hormonları" (dopamin, serotonin) üretir.
  • sağlığına dikkat et, çünkü herhangi bir hastalık, sağlıksızlık ve bozulma hissidir ve onu önlemek, tedaviye enerji, zaman ve para harcamaktan çok daha kolaydır.
  • Doğru ye kaçınmayı öğrenmeye çalış zararlı ürünler, örneğin fast food, ama aynı zamanda yemeğin tadını çıkarın. Henüz hiçbir diyet bir insanı mutlu etmemiştir, ancak lezzetli bir akşam yemeği ruh halinizi pekala iyileştirebilir.
  • Her gün kendinizi sevmeyi, saygı duymayı ve takdir etmeyi öğrenin böylece sağlıklı egoizm ile doğru özeleştiriyi dengelemek.
  • gülümsemek gülümseyecek kimse olmasa bile. Fizyologlar gülümsemeye düğme diyor iyi bir ruh hali var, neşeli yüz ifadeleri kasları gevşetir ve beynin iyi bir ruh halinden sorumlu kısımlarını uyarır.
  • Kendinizi pozitiflikle çevreleyin- olumlu kitaplar, filmler, çiçekler, fotoğraflar veya tabaklar gibi güzel şeyler, iyi neşeli müzikler dinleyin.

AiF.ru 8 ifade topladı ünlü insanlar mutluluk hakkında Tahmin etmeye çalış

Hayattan zevk alma yeteneği herkese doğa tarafından verilmez. Çoğumuzun keyif almanın oldukça mümkün olduğu durumlara daha fazla dikkat etmemiz gereken anlarda karamsar bir ruh haline düşmemiz alışılmadık bir durum değil. Negatife odaklanmamak ve hayatın bize verdiği zevkleri fark etmeyi öğrenmek nasıl?

Burada ve şimdi yaşamayı öğrenmek önemlidir.

Çoğu zaman, uzun zaman önce olanlarla veya henüz olmayanlarla ilgili düşüncelerden üzülürüz (ve olacağı kesin değildir). Düşünüyoruz olası seçenekler Belirli olayların gelişimi sırasında, hoş olmayan sonuçları önlemek için nasıl hareket edebileceğimizi ve benzerlerini hayal ederiz. Bu nedenle, geçmişin ve yanıltıcı geleceğin arka bahçelerinde dolaşan şimdiki anda değiliz. Böylece kendimizi şimdiki zamandan mahrum bırakıyoruz. Bu yüzden bu tür düşünceleri uzaklaştırmak çok önemlidir. Tabii ki, bazen bir tatil planlamak ya da ne olduğunu düşünmek güzeldir. ilginç hediyeler yakınlaştırılabilir, örneğin Yılbaşı. Böyle düşünmek gününüzü incitmez ama olumsuzluğun düşüncelerinizi işgal etmesine izin vermeyin.

Ne olursa olsun cesaretini kırma

Mutlu yaşamak için iyimser olmayı öğrenmek önemlidir. Elbette, ne olursa olsun cesaretini kaybetmemeye çalışan bir insan kategorisi olduğunu fark etmişsinizdir. Ve harika gidiyorlar! İlk başta çoğumuz bu tür insanlara bakarak şaşırıyoruz ama zamanla bu şekilde yaşamanın çok daha kolay olduğunu anlıyoruz. Bazen bulmak çok zor olumlu taraflar bazı durumlarda, ama her zaman denemeye değer. Bu görev size bunaltıcı geliyorsa, şu anda her şey çok pembe olmasa da bir gün geçeceği gerçeğine kendinizi hazırlayın. Ne yazık ki hayat sadece bunlarla doldurulamaz. neşeli olaylar, fakat onlar mutlaka üzüntülerin peşine düşerler. Belki de bu yüzden sonunda onları gerçekten takdir etmeyi öğreniyoruz.

Hayatın tadını sonuna kadar çıkarın

Hayatınızı askıya almayın. Mümkünse, hediyenizin tadını sonuna kadar çıkarın. Belki de kısa sürede gerçekleşmesi oldukça mümkün olan bir hayaliniz var, ancak gerçekleşmesini "daha iyi zamanlara" bırakıyorsunuz? Gerçekten istediğinizi yaparsanız, bu "daha iyi zamanları" hemen şimdi yakınlaştırabilirsiniz!

Psikoloğun tavsiyesi: hayattan neşe nasıl bulunur

Size en yakın insanların neşe için sebepleri varsa, hayatınız neşeli olacaktır. Görünüşe göre bağlantı yok, ama bu çok açık! Sevdiğiniz insanlar iyi durumda değilken mutlu yaşamak çok zordur, ancak başkalarının hayatlarını iyileştirmenin bir yolunu bulursanız hoş sürprizler, destek, yardım, o zaman sizin için daha kolay hale gelecektir - en azından getirdiğiniz farkındalıktan pozitif duygular aile, ruh eşi veya arkadaşlar. Kuşkusuz, yakın insanlar size aynı şekilde cevap vermeye çalışacaktır.

hayatını yaşamak önemli

Çoğu zaman, başkalarının zorluklarını üstlendiğimiz veya kendi istediğimiz gibi değil, bize söylendiği gibi yaşadığımız için depresyona gireriz. Bu koşullar altında hayattan gerçek zevk almanın oldukça zor olması şaşırtıcı değildir. Bu arada, kendi istediğiniz ile neye zorlandığınız arasında ayrım yapmayı öğrenirseniz, o zaman şüphesiz kazanabileceksiniz. iç uyum. Başka birine yardım etmekte yanlış bir şey yok, ama içtenlikle en azından bunu kendin yapmalısın! Bir kişi gergin olmayan bir yükü üstlendiğinde, genellikle ağırlığının altında "kırılır". Kendinizi buna mahkum etmeyin! Yalnızca hayatınızı doldurarak başka birine yardım edebileceğinizi unutmayın, ancak bu orada değilse, o zaman yardıma ihtiyacınız vardır. Yeteneklerinizi ölçülü bir şekilde değerlendirin.

Her gün gülümsemeyi öğrenin

Gerçekten istiyorsan, her gün gülümsemek için bir sebep bulabilirsin. İyimser olmaya karar vermiş bir kişi, şüphesiz pencerenin dışındaki sıcak havanın tadını çıkarabilir, başarılı bir şekilde kahve hazırlayabilir, lezzetli turta, mırlayan bir kedi, çiçekli ağaçlar, yumuşak beyaz kar vb. Etrafınızdaki güzelliği fark etmeyi öğrenin ve gülümsemek için birçok nedeniniz olacak.

Kötü olan her şeyi unutmayı ve geçmişi bırakmayı öğrenin.

Ne yazık ki çoğumuz geçmişe takılıp kalmış durumdayız. Şu an her şey yolunda olsa bile bir zamanlar bizi üzen anları hatırlıyoruz ve bugün hayatın bize verdiği keyifleri tam anlamıyla yaşayamıyoruz. Daha sonra, çoğu zaman, gerçek mutluluğu takdir etmeyen, geçmiş günlerin olaylarında kaynayan ne kadar aptal olduklarını anladılar. Bu içgörünün yıllar sonra gelmesine izin vermeyin! Geçmişin yüklerini hemen şimdi bırakın ve şu anda hayatınızda olup bitenlere dikkat etmeye başlayın. Bunun için hangi yöntemler kullanılabilir?

ders için teşekkürler

Geçmişiniz ne kadar zor olursa olsun, hala ondan ayrılamıyorsanız, büyük olasılıkla size bir tür ders vermiştir. Onun yapması gereken şeyin tam olarak bu olduğunun farkına varın - gelecekte bir gün kullanabileceğiniz bilgeliği size vermek. Hiçbir şey tesadüfen olmaz, bu yüzden bir durumu salıverirken yapabileceğiniz tek şey, size bir şey öğrettiği için ona teşekkür etmektir, ki o kesinlikle öğretti.

Başkaları için mutlu olmayı öğrenin

Başkaları için içtenlikle sevinmeye başladığımızda, şans da bize gelir. Bu "bumerang"ın nasıl çalıştığı bilinmiyor ama gerçekten öyle! Kıskançlık ve onaylamama içinde yaşayan bir kişi, bu duygulara o kadar dalmıştır ki, kaderin ona vermeye çalıştığı o neşe anlarını kaçırır.

Bugün sahip olduklarımızı fark etmeyi ve takdir etmeyi öğrenmek ve tamamen yabancı bir şeye - başkasının veya geçmişe - konsantre olmamayı öğrenmek çok önemlidir. Öyleyse, hayatın bizi çevreleyen tüm kolaylıkları fark etmeyi nasıl öğreneceğiz. Birçoğu, zaman zaman sorunlardan "kapatmanın" ve bilincinizi tamamen farklı bir yöne yönlendirmenin ne kadar yararlı olduğunu birden fazla kez duymuştur. Çoğu zaman böyle bir tavsiye duyduğumuzda sadece gülümseriz ve tüm bu teknikleri uygulamak için zamanımız olmadığını söyleriz. tabi bu bizim ana hata- her zaman zaman vardır, sadece öncelikleri yanlış yerleştiririz.

Geçiş yapmayı öğrenin

İstenirse her kişi bir olayı diğerine "geçiştirebilir". Daha önce de vurgulandığı gibi, bu ancak gerçek bir arzu olduğunda gerçekleşir! Kendi hayatınızı kolaylaştırmak için öncelikle “iç diyaloğunuzu” nasıl kuracağınızı düşünmelisiniz. Düşüncelerinizde karamsarlıktan kaçının, bilinçli olarak kendinizi iyimser bir ruh haline sokun, gerektiğinde neşelendirin ve rahatlatın. Bir şeyler yolunda gitmezse kendinizi hırpalamayın!

Minnettar olmayı öğrenin

Çoğu zaman, sahip olduklarımızın değerini ancak onu kaybettiğimizde gerçekten takdir etmeye başlarız. Bunun sana olmasına izin verme! Bazen yakın insanları görmezden geliriz, bir gün bizimle iletişim kurmayı bırakacaklarını ve ortalıkta olmayacaklarını düşünmeyiz. Ancak yine de böyle olursa, onlara karşı tutumumuzu yeniden gözden geçirir ve bazı eylemlerimizden pişmanlık duymaya başlarız. Bu pişmanlıklardan kaçınmak sizin elinizde. Teşekkür etmeyi öğrenin sevgili insanlar hayatında var olduğun için söz ve eylemde.

Büyü, yerinde durma

Size hayatın gerçekten hoş ve mutlu anlardan memnun olmadığı anlaşılıyorsa, o zaman bu görevi üstlenin! Kaderinizin efendisi olun ve dışarıdan hediyeler beklemeyin - istediğinizi elde edin. Öyle ya da böyle gelişmeye başladığınızda, hayatınızda şüphesiz değişiklikler yapılacak ve bu değişiklikleri olumlu hale getirmek sizin elinizde. Peki, sonunda sizin için olumlu sonuçlara dönüşmesi için hangi yönlerde gelişebilirsiniz?

Spor

Egzersiz yapmak için zaman bulun. Bazı türleri sizin için kontrendike olsa bile, bu kesinlikle her şeyin yasak olduğu anlamına gelmez. Elbette, geliştirebileceğiniz bu tür disiplinler vardır. Sonunda ne olacak? Vücut geliştirmeyi gerçekten ciddiye alıyorsanız, oldukça kısa bir süre içinde en azından görünüşünüzde bir iyileşme göreceksiniz. Bunun neşelenmek için bir sebep olamayacağını kabul edin. Ayrıca yeni tanıdıklar edinebilecek veya daha önce güçlü olmadığınız bir yönde bilgi seviyenizi artırabileceksiniz. Ayrıca sadece dışsal dönüşümlerin değil, “içsel dönüşümlerin” de sizi beklediğini unutmayın. Basitçe söylemek gerekirse, uzmanların tavsiye ettiği gibi her şeyi doğru yaparsanız, o zaman kesinlikle bu, asla gereksiz olmayan sağlığınıza katkıda bulunacaktır.

Hobi

Tabii ki, bir hobi sadece spor olamaz - gelişiminiz üzerinde olumlu bir etkisi olacak ve bu nedenle size neşe için yeni bölmeler getirecek birçok başka aktivite bulabilirsiniz. Gerçekten ne yapmak istediğinizi düşünün ve bu planları sonuna kadar bırakmayın. Zaten şimdi ne yaptığınıza ilgi gösteriyorsanız

Hoşunuza giderse, bir yıl içinde asıl mesleğinize paralel olarak yetenekli bir fotoğrafçı, yetenekli bir programcı, sıra dışı bir sanatçı, aktif bir snowboardcu, deneyimli bir gezgin veya herhangi biri olmanız mümkün! Pek çok insan şu soruyu düşünür: "Kim olmak istiyorum?" Okul yıllarınızda ve gençliğinizde kendinize bu fikirleri hayata geçirmeyi sormanız önemlidir. Çoğu zaman durum böyle değildir! Hemen şimdi kendinize bu soruyu sorun ve hedefinize yaklaşmak için kararlı bir çaba gösterin. Kendinizi istediğiniz gibi yaşama şansından mahrum etmeyin.

Elbette hepiniz birçok kez duymuşsunuzdur: “Mutlu olmak istiyor musunuz? O ol! Söylemesi kolay. Ama bu nasıl yapılır? Ne olursa olsun, kolayca ve neşeyle nasıl yaşanır?

İşte ekşi olmamanıza, burnunuzu asmamanıza ve yüklenmemenize, ancak hayatın herhangi bir sıkıntısında olumlu bir tutum ve neşeli bir ruh hali sürdürmenize yardımcı olan 7 basit ve uygun fiyatlı yöntem!

İşte modern psikologların neşeli ve kolay bir yaşam için tavsiyeleri.

  • Sahip oldukların için şükret!

    • Çoğu zaman, çoğumuz acı verici deneyimlerin ve iç karartıcı depresif durumların esaretine düşeriz. Biri yaygın sebepler SAHİP OLDUKLARIMIZ hakkında mümkün olduğunca sık minnetle düşünmek yerine, SAHİP OLMADIĞIMIZA odaklanmaktır. Bakıyoruz mesela bizim arabamız yok ama komşumuzun var ve buna üzülüyoruz. Ve bu tür her anıda, arabamız bizden gittikçe uzaklaşıyor!

    Bu nedenle, örneğin bir bisikletimiz olduğunu hatırlamalıyız. Sınıf! Ne de olsa birçoğunda buna sahip bile değil ... Kendinize ZATEN SAHİP OLDUKLARINIZIN bir listesini yapın. Sağlığınız, işiniz, daireniz, ilişkileriniz, sağlıklı çocuklarınız, yaşayan ebeveynleriniz, son satın alımlarınız, sonunda bir kedi ve bir köpek olabilir ... Bugün sahip olduğunuz her şey. Ve bunun için Evrene teşekkür et! Nasıl diyor? "Sahip olduklarımıza sahip olmayız, kaybedersek ağlarız." Hayatımızdaki her şeyin OLDUĞU GİBİ OLDUĞU için şükredelim!

    • Kendinizi övün!

    hepsini hatırla olumlu özellikler. Onları yazın. Tüm yeteneklerinizi, yeteneklerinizi ve becerilerinizi aşağıda listeleyin. Hayatınızda neler öğrendiğinizi ve neler kazandığınızı hatırlayın. Kısacası kendinizi övün! Hemen şimdi al ve kafana hafifçe vur. Korkma, hemen yap! İnme, kendini okşa ve şöyle de: " iyi bir kız…" veya " iyi çocuk...", "Aferin..." "Çok şey başardım (başardım), çok şey yaptım..." Kendinle gurur duy! Özgüveninizi böyle yükseltirsiniz! Mutluluğu bulmak ve yaşama sevincini geri getirmek için önce kendinizden memnun olmayı öğrenmelisiniz!
    düğmeler

    • Zihninizi yeniden programlayın!

    Hayattaki tüm talihsizliklerimiz için birini veya bir şeyi suçlamaya alışkınız. Ve kötü ruh hali ve duygusal düşüşten ya da daha doğrusu bu olaya verdiğimiz olumsuz tepkiden kendimizin sorumlu olacağından şüphelenmiyoruz. Beynimiz bir bilgisayar gibi inşa edilmiştir ve biz ona nasıl hissedeceğimize dair komutlar veririz. Öyleyse olumsuzluklara olumlu yanıt vermek ve neşe içinde yaşamak için zihnimizi eğitelim. Nasıl? Çok basit - sadece buna alışmanız gerekiyor. tutum değiştir seni üzen belaya. "" Yöntemiyle düşüncelerinizi değiştirin - Sadece 21 günde nasıl farklı bir insan olunur?

    Limonunuz varsa ondan limonata yapın.

    Dale Carnegie

    İşte size birkaç etkili numara.

    Bir numaraya odaklan

    Her zaman siyah gözlük taktığınızı hayal edin. Ve tüm dünya sana kasvetli ve gri görünüyor. Temsil mi? Ve şimdi onları çıkar ve güzel yanardöner camlı gözlükleri tak. Her şey nasıl değişti? Daha eğlenceli, sence de öyle değil mi? Dünya aynı, sorun aynı ama nedense ruhum neşelendi ve ruh halim düzeldi!

    İki numaralı odak

    Durumunuza yukarıdan bir göz atın. Dünyanın en yüksek gökdelenine tırmandığınızı düşünün ve derdinize oradan bakın. Onu şimdi nasıl görüyorsun? Açıkça küçüldü. Şimdi bu artık bir sorun değil, bir sorun. Önemsiz bir şey. Endişelenmeye değer miydi? Tabii ki değil! Anlamsız! Dedikleri gibi bu da geçer!

    Başınıza sizi huzursuz eden ve mutsuz eden kötü bir şey geldiğinde kendinize şunu sorun: "Bundan daha kötü ne olabilir?" ve bu resmi hayal edin. Sizi temin ederim, bu tek karşılaştırmak anında hepsini görmenizi sağlar anlamsızlık Endişeleriniz ve korkularınız ve neşeyi hayata geri getirin.

    • Geçmişe dönüş!

    Hayatınızdaki mutlu bir anı tekrar düşünün. Zihinsel olarak ona geri dönün ve yeniden yaşayın. Kendinizi, o zaman sizi alt eden neşe ve mutluluk enerjisiyle doldurun! Güçlü bir akışla eğlenceli ve pozitif bir şarj, kasvetli düşünceleri aklınızdan uzaklaştıracak! Hemen daha iyi hissedeceksiniz! İç alıcınızı pozitif ve neşeli frekanslara ayarlayın!

    • Geleceğe doğru!

    Bir zaman makinesine oturun ve 5 yıl ileri gidin! Hayallerinizden bazılarının orada gerçekleştiğini hayal edin. birkaç dakika yaşa yeni hayat. Neşeli duyguları hissedin ve pozitif enerji ile dolu olun! Sonuçta, amacınıza ulaştınız! Gelecekten gelen bir enerji kaynağını birbirine bağlamak, bir taşla iki kuş öldürür - akıntınızı hizalar duygusal durum ve aynı zamanda Çekim Yasasına göre yarınki olası mutluluğunuzu oluşturur.

    • "İç ilacınızı" etkinleştirin!

    En sevdiğiniz aktiviteye geçin. Her şeyi bırakın ve sizi hayatta mutlu eden ve size canlılık ve iyi bir ruh hali veren şeyi yapın. Ne olduğunu benden daha iyi biliyorsun. İlginç bir kitap okumak, bir evcil hayvanla sohbet etmek, spor yapmak, çocuğunuzla oynamak, doğaya çıkmak - size en olumlu duyguları getiren şeyi yapın. Başka bir deyişle, "iç ilacınızı" etkinleştirin, kişisel zevk kaynağınıza bağlanın!

    • Kendinize gülün!

    Sorununuz ve genel olarak hayatınız hakkında birkaç dakika düşünün. Ve sonra yüksek sesle ve yürekten gülün! İçtenlikle ve kalbinizin derinliklerinden gülün! Kendine gül, problemine gül!

    İşleri daha kolay görün. Kendinizi ve insanları fazla ciddiye almayın. Zaman zaman yürekten gülün!

    Çalışmaların gösterdiği gibi, kahkaha ile insan kanındaki stres hormonlarının seviyesi keskin bir şekilde azalır ve beyin üretir. serotonin - "mutluluk hormonu" canlandırıcı ve öforik. Bu yüzden daha sık ve sağlığınıza gülün!

    Hoş olmayan herhangi bir durumda, "bunun nesi var?" "Onunla ilgili komik olan ne?" Bu, sıkıntıları O KADAR CİDDİYE ALMAYACAĞIZ ve bu nedenle onların önemini ve yaşam kaliteniz üzerindeki etkilerini azaltacaktır!

    Arkadaşlar, bu yöntemlerden en az birini - nasıl kolay ve mutlu yaşanır - uygulamaya çalışın ve göreceksiniz ki hayat sizin için çok daha eğlenceli hale geldi!!!

    Hafif, neşeli bir dalgada,

    Artur Golovin

    İlginç



 

Şunları okumak faydalı olabilir: