2 parmak için manikür. Geniş tırnaklar için manikür nasıl seçilir (50 fotoğraf)

TANIMI, DURUŞ TÜRLERİ

giriiş

Estetik, fizyoloji, biyomekanik, klinik tıp alanındaki uzmanlar "duruş" terimine farklı tanımlar vermektedir.

Evet, tanım gereği Sİ. Ozheg'in duruşu- Görünüş, kendini taşıma şekli (vücudun konumu, figürün duruşu hakkında).

VE. dal iyi duruşu "inceliğin, heybetin ve güzelliğin birleşimi" olarak tanımladı ve şu atasözünü aktardı: "Duruş olmadan - at - inek."

İngilizce sözlükler terimi tercüme et "duruş","taşıma, taşıma" olarak (daha doğrusu taşıma, duruş olarak çevrilmelidir), ancak yine de bilimsel "duruş" terimi daha sık kullanılmaktadır.

Bilimselden bakış açıları, duruş daha kapsamlı ve daha spesifik bir kavramdır. Bu, kişinin sağlığının ve fiziksel gelişiminin doğrudan yansıması olarak değerlendirilen fiziksel bir özelliğidir. Duruş, motor stereotipi, iskelet dengesi ve kas dengesi nedeniyle dikey olarak yerleştirilmiş insan vücudunun alışılmış pozisyonudur.

Ayırt etmek temel duruş veya daha doğrusu, dik bir duruşla ifade edilen duruşun tezahürünün ana biçimi ve operasyonel duruş yani Çalışma, spor ve diğer faaliyetler koşullarında (çalışma duruşu, boksör duruşu, koşucu duruşu vb.) Duruş tezahürlerinin değişken biçimleri.

Doğru duruş- bu, her şeyden önce, omurga üzerindeki yükün eşit olarak dağıtıldığı vücut pozisyonunun dengelenmesidir. Doğru duruşun temeli sadece omurga değil, ona bitişik kaslardır, onu doğru pozisyonda tutanlar onlardır. Kişinin doğru duruşu pek sık görülmediği için hemen dikkat çeker. Önünüze dik bir bakış, gururla dikilmiş bir kafa, hafifçe kalkık bir göğüs, kalkık bir karın, doğru duruşun bu işaretleri hemen belli olur. Doğru insan duruşunun ana işaretleri:

Düz kafa ve omurga

Simetrik omuz kuşağı

Klavikulanın neredeyse yatay çizgisi

Her iki bel üçgeninin boyutu eşleşir (bu, alçaltılmış kol ile bel çevresi arasındaki boşluktur)

Kalçaların simetrik konumu

Omurganın spinöz süreçleri dikey bir çizgi oluşturur

Aynı bacak uzunluğu

Ayakların doğru pozisyonu (ayaklarınızı bir araya getirdiğinizde, daha sonra iç yüzeyler topuklardan ayak parmaklarına dokunma)

Duruş türleri:

Normal duruş -1;

Geri yuvarlama -2;

Düz sırt -3;

Düz içbükey arka -4;

İçbükey yuvarlak arka -5.

Geriye dönme (eğim) bir kazançtır torasik kifoz. Eğer çok belirginse ve bel bölgesinin bir kısmını kaplıyorsa sırt tamamen yuvarlak olarak adlandırılır.

Düz bir sırt, omurganın tüm fizyolojik eğrilerinin düzgünlüğü ve pelvisin eğim açısında bir azalma ile karakterize edilir: göğüs düzleştirilir; yay fonksiyonu zarar görür. Düz bir sırta sıklıkla omurganın yanal eğriliği eşlik eder. skolyoz.

Yuvarlak içbükey (eyer şeklinde) sırtlı, aynı zamanda güçlendirilmiş torasik kifoz ve lomber lordoz.

Düz içbükey sırtlı, yalnızca güçlendirilmiş lomber lordoz .

(1, 2, 3, 4, 5)

Duruş bozukluklarına yol açabilecek nedenler

Duruş kalıtımdan kaynaklanır, ancak çocuklarda büyüme sürecinde oluşumu çok sayıda faktörden etkilenir dış ortam. Duruş oluşumu süreci çok erken yaşlardan itibaren başlar ve şartlandırılmış motor bağlantılarının oluşumunun özelliği olan yüksek sinir aktivitesinin aynı fizyolojik kalıpları temelinde gerçekleşir. Bu, çocuklarda duruş oluşumu sürecine aktif müdahale fırsatı yaratarak, doğru gelişimini ve duruşun düzeltilmesini sağlar.

Kas-iskelet sisteminde fonksiyonel ve yapısal değişikliklerin yokluğunda duruş ihlali oluşabilir ve konjenital veya edinilmiş bir doğanın kas-iskelet sistemindeki patolojik değişikliklerin arka planında bozukluklarını oluşturmak mümkündür - omurganın bağ dokusu displazisi ve büyük eklemler, osteokondropati, raşitizm, doğum yaralanmaları, omurganın gelişimindeki anormallikler vb. Vakaların% 90-95'inde, çoğunlukla astenik fiziğe sahip çocuklarda bulunan postüral bozukluklar edinilir.

Olumsuz koşullar çevre, sosyal ve hijyenik faktörler (örneğin, bir çocuğun vücudunun yanlış pozisyonunda uzun süre kalması, bunun sonucunda yanlış vücut konumlandırma becerisinin oluşması)

Uygunsuz beden eğitimi - yetersiz motor aktivite (hipokinezi) ve monoton egzersizler için irrasyonel tutku

Omurganın dikey pozisyonunu belirleyen reseptörlerin yetersiz duyarlılığı nedeniyle

Omurgayı dik tutan kasların zayıflığı

Mantıksız giyim

İç organ hastalıkları

Azalmış görme, işitme

İşyerinin yetersiz aydınlatılması ve mobilyaların çocuğun boyuyla tutarsızlığı vb.

Yanlış duruş oluşumu üzerine büyük etkiözellikle alt ekstremitelerde bir durum varsa düz ayak. Bu ihlal ile uzun süreli aşırı yüklerin etkisi altında ayağın uzunlamasına veya enine kemeri düşer. Düz ayakların nedeni genellikle kasların ve bağların zayıflığı (öncelikle fiziksel aktivite eksikliği nedeniyle), dar ve sıkı ayakkabılar, ayağı doğal esnekliğinden mahrum bırakan kalın sert tabanlardır. Düz ayaklar yürürken ve koşarken yorgunluğun artmasına neden olur ve gelecekte ayak ve ayak parmaklarının deformasyonuna yol açabilir.

Düz ayak türleri

Enine düz ayaklarda, ayağın enine kemeri düzleştirilir, ön kısmı beş metatarsal kemiğin hepsinin başlarına dayanır, metatarsal kemiklerin yelpaze şeklindeki sapması nedeniyle ayakların uzunluğu azalır, ilkinin sapması parmak dışa doğru ve orta parmakta çekiç benzeri deformasyon. Uzunlamasına düz ayaklarda, uzunlamasına kemer düzleşir ve ayak, tabanın neredeyse tüm alanıyla zemine temas eder, ayakların uzunluğu artar.

Düz ayaklar doğrudan vücut ağırlığına bağlıdır: kütle ne kadar büyükse ve dolayısıyla ayaklara binen yük, uzunlamasına düz ayaklar o kadar belirgin olur. Bu patoloji esas olarak kadınlarda görülür. Boyuna düztabanlık en sık 16-25 yaşlarında, enine - 35-50 yaşlarında ortaya çıkar. Düztabanlığın kökenine göre doğuştan düztabanlık, travmatik, felçli ve statik olmak üzere ikiye ayrılır. Düztabanlığın tüm unsurları bu yaştan küçük tüm çocuklarda belirlendiğinden, 5-6 yaşından önce doğuştan düztabanlığın oluşması kolay değildir. Ancak tüm düztabanlık vakalarının yaklaşık %3'ünde düztabanlık doğuştandır.

Travmatik düz ayaklar - ayak bilekleri, kalkaneus, tarsal kemiklerin kırılmasının bir sonucu. Felçli düz ayak, ayağın plantar kaslarının ve alt bacakta başlayan kasların (Çocuk felcinin bir sonucu) felcinin sonucudur.

Raşitik düztabanlık, vücudun zayıflamış ayak kemikleri üzerindeki yükünden kaynaklanır.

Statik düz ayaklar (en sık %82,1) alt bacak ve ayak kaslarının, bağların ve kemiklerin zayıflığından kaynaklanır. Statik düztabanlığın gelişmesinin nedenleri farklı olabilir:

kilo almak, ayakta çalışmak,

Fizyolojik yaşlanmayla birlikte kas gücünde azalma,

hareketsiz mesleklerde çalışan kişilerin eğitim eksikliği vb.

Ayak deformitelerinin gelişmesine katkıda bulunan iç nedenler arasında kalıtsal yatkınlık, dış nedenler - mesleğe bağlı ayakların aşırı yüklenmesi (normal ayak yapısına sahip, tezgahta veya dokuma atölyesinde 7-8 saat geçiren bir kadın, sonunda bu hastalığa yakalanır), ev temizliği yapar, mantıksız ayakkabılar giyer (dar, rahatsız).

"Sivri uçlu topuklu ayakkabılar" üzerinde yürürken yük yeniden dağıtılır: topuktan buna dayanamayan enine kemer bölgesine doğru hareket eder, deforme olur, bu nedenle enine düz ayaklar oluşur.

Boyuna düz ayakların ana semptomları ayaktaki ağrı ve şeklindeki değişikliktir.

Sıfırdan üçüncüye kadar farklı derecelerde düz ayaklara sahip ayak izi.

Duruşun düzeltilmesi ve düzeltilmesi

Tedavi ve duruş düzeltmesi

Duruşun düzeltilmesi manuel terapi, akupunktur, terapötik masaj, özel korse kullanımını içerir.

Tedavinin arka planında ve rejime bağlı olarak duruş bozuklukları ortadan kalkar, duruş düzeltmesi meydana gelir.

Duruş Düzeltme Egzersizleri

Düzenli egzersiz, üst sırtınız ve omuzlarınız boyunca kasları güçlendirmelidir. Aşağıda duruşunuzu düzeltmeyi amaçlayan bazı egzersizler bulunmaktadır.

* Boyun uzatma: Bu, boynun pozisyonunu düzeltmeye yönelik bir egzersizdir. Sırtınız dik olacak şekilde bir sandalyeye rahatça oturun. Ayaklar yerde olmalıdır. Başınızı aşağı indirmeden veya yukarı kaldırmadan çenenizi öne doğru çekin. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.

* Göğüs Kaldırma: Bu egzersiz alt trapezius kasını güçlendirmek için yapılır. Bir sandalyeye oturun, rahatlayın ve birkaç santimetre gerin. Kürek kemiklerinizi hafifçe indirin ve mümkün olduğunca yaklaştırmaya çalışın.

* Omuz Egzersizi: Elleriniz kalçalarınızın üzerinde olacak şekilde bir sandalyeye oturun. Rahatça oturun ve kürek kemiklerinizi mümkün olduğunca birbirine yaklaştırmaya çalışarak omuzlarınızı yavaş yavaş indirin.

* Abdominal Pull-in: Bu basit egzersiz, çıkıntılı karnın azaltılmasına yardımcı olur. Nefes alın ve karnınıza doğru çekin. Nefes verin ve rahatlayın. Bu egzersizi mümkün olduğunca çok kez tekrarlayın.

Duruşu düzeltmek için basit egzersizler

"Duruş" kavramının birçok yorumu vardır. Özel tıbbi kılavuzlarda duruş çeşitli varyasyonlarla karakterize edilir. Genellikle bu "alışılmış bir rahat duruştur" ayakta duran adam aktif olmadan kas gerginliği"(Profesör V. K. Dobrovolsky). Her tanım gibi bunun da artıları ve eksileri vardır. Formüle edilmesinin üzerinden yaklaşık 40 yıl geçti. Zaman ve çalışmalar, bu kadar dar bir anlayışın yalnızca duruşu değerlendirmenin metodolojik görevini yerine getirdiğini göstermiştir.

Yukarıdaki tanımın bazı hükümlerinin halihazırda revize edilmesi gerekmektedir. Örneğin, çok sayıda çalışma, aktif kas gerginliği olmadan bir kişinin prensipte dik pozisyonda kalamayacağını bulmuştur. Böyle bir duruş tanımı bariz soruları yanıtlamıyor: "Oturan bir kişinin duruşu nasıl çağrılır?", "Bir kişinin yürürken, bir makinenin önünde dururken veya sahnede oynarken vücudunun konumu nasıl belirlenir? ”, “Duruşun bir tezahürü olarak tipik (yürüme, koşma vb.) mi yoksa atipik (açık havada oyun) hareket mi? Cevabın açık olduğunu düşünüyorum. Bu, şaşırtıcı görünse de geçen yüzyılın ünlü dilbilimcilerinin görüşleriyle tutarlı olan modern bilimsel araştırmalarla doğrulanmaktadır. Duruş görünümüyle, figürlerini tutma şeklini (zayıflık ve figürün deposundaki temsililiği) kastediyorlar. Onlara göre duruş, "bir kamp, bir sistem, canlı bir bedenin deposu, tekniklerin ve onun tüm hareketlerinin ortaklığıdır." Dubrovsky V.I. Spor ilacı: üniversite öğrencileri için ders kitabı / V.I. Dubrovsky. - M.: İnsanlık. ed. merkez. VLADOS, 1998. - s. 128. duruş kas eğriliği hareketi

İnsanlarda sırtın eğriliği sagittal (yanal) ve ön (ön-arka) düzlemlerde meydana gelir. Sagital düzlemde aşağıdaki türde duruş bozuklukları meydana gelir:

1. Eğilme - lomber lordozda bir azalma (lomber bölgede omurganın iç fizyolojik eğriliği) ve torasik kifozun aşırı şiddeti (fizyolojik çıkıntı) göğüs bölgesi omurga);
2. Yuvarlak içbükey sırt - omurganın tüm kıvrımlarının ciddiyetinde bir artış;
3. Geri dönüş - yüksek şiddette torasik kifoz ile birlikte lomber lordozun olmaması;
4. Düz sırt - lomber lordoz ve torasik kifozun şiddetinde azalma;
5. Düz içbükey sırt - torasik bölgede kifozda azalma ile birlikte lomber lordozda hafif bir artış.

Frontal planda asimetrik bir duruş (skolyotik eğri) gözlenir. Bununla birlikte, vücudun sağ ve sol taraflarındaki anatomik yapıların düzensiz düzeni izlenir.

Pirinç. 1.

İnsanoğlunun tıbbi bilgisinin mevcut seviyesi, bu kadar geniş bir duruş anlayışının bilgeliğini doğrulamaktadır. Sonuçta, bir kişinin belirli bir statik duruşu benimsemesinin veya uzayda belirli bir hareketin (yani canlı bedenin deposu ve hareketlerinin genelliği) gerçekleştirilmesinin, optimal estetik ve fizyolojik durumu sağlaması gerektiği açıktır. bu tür eylemlerin gerçekleştirilmesi. Manzheley I.V. Beden eğitiminde yenilikler: ders kitabı. - Tümen: Tümensky Yayınevi Devlet Üniversitesi, 2010. - s. 75.

Bir kişinin duruşu, genellikle doğrusal boyutlar, hacim ve uzunluk ve vücut ağırlığı oranı gibi fizik göstergeleri ile değerlendirilen fiziksel gelişiminin özelliklerinden biridir. Ancak duruş, fiziksel gelişimin yalnızca antropometrik kısmını değil, aynı zamanda hareket fizyolojisinin biyomekanik, kinematik ve enerji bileşenlerini de biriktirir; vücut uyumu ve insan etiği kavramlarıyla ilişkilendirilen estetik bir özellik, pedagojik bir egemenliktir. davranış becerileri ve öz kontrol.

Duruşun çeşitli tanımlarını tartışırken, uzmanlar arasında çok popüler olan "terminoloji savaşlarına" girmemeye çalışıyoruz. Bu kitap çok çeşitli profesyonellere ve ilgili ebeveynlere yönelik olduğundan, aşağıdaki duruş tanımını sunmanın mümkün olduğunu düşünüyoruz: dayalı çağdaş fikirler kas-iskelet sisteminin işleyişi hakkında ve bizim görüşümüze göre, uzun süredir gecikmiş olan tıbbi ve pedagojik uygulama sorunlarının çözülmesine olanak tanıyor.

Duruş, kas-iskelet sisteminin durumunun, fiziksel gelişim düzeyinin ve davranışsal becerilerin oluşturulmuş ™ (olgunluk derecesi) karakteristiğidir ve bir kişinin vücudun ve parçalarının en uygun estetik ve fizyolojik pozisyonunu koruma yeteneğini yansıtır. Statik duruşları korurken (ayakta durmak, oturmak vb.) ve temel doğal ve profesyonel hareketlerin rasyonel ve yeterli şekilde uygulanmasını sağlar.

Duruş, tıp veya pedagoji alanında uzman olmasalar bile çoğu insanın anladığı bir terimdir. Bize göre önerilen duruş tanımı, çocukların sağlığını iyileştirmeyi ve doğru duruşlarını oluşturmayı amaçlayan ortak programların geliştirilmesinde ve uygulanmasında ilgilenen tüm kişiler (doktorlar, öğretmenler, ebeveynler) için birleştirici olabilir ve olmalıdır.

Biyomekanik açıdan bakıldığında, doğru duruş, omurganın fizyolojik eğrileri iyi ifade edildiğinde, tekdüze dalgalı bir görünüme sahip olduğunda, kendi aralarında etki eden tüm kuvvetlerin böyle bir oranının sonucudur, çünkü ana nokta budur. biyomekanik yasaları, omurgaya daha fazla stabilite, direnç kazandırır, yaylanma özelliklerini arttırır ve dengeyi koruma yeteneğini kolaylaştırır.

Duruş kavramı, başın pozisyonunu, omuz kuşağının durumunu, omurganın konfigürasyonunu, pelvisin eğimini ve alt ekstremitelerin eksenini hesaba katmaktan oluşur. Önde gelen pozisyon, sagittal düzlemde dört fizyolojik eğriye (servikal ve lomber lordoz, torasik ve sakral kifoz) sahip olan omurgadır. Ayakta dururken vücudun çeşitli bölümlerinin doğru konumu ne olmalıdır?

Baş, oksipital kemik bölgesinde dayanak noktası olan birinci türden bir kaldıraçtır. Başı dengelemek için oksipital kasların gerginliği gereklidir.

Göğüs - ağırlık merkezi omurganın önündedir ve dengelemek için sırtın ekstansörlerinin gerginliği gereklidir.

Omurganın bel kısmı - ağırlık merkezi, bel omurlarının gövdelerinin arkasında bulunur ve vücudun doğru pozisyonunu korumak için karın kaslarındaki gerginlik gereklidir. Manzheley I.V. Beden eğitiminin pedagojik modelleri: öğretici. - M .: Bilim ve yayın merkezi "Teori ve pratik beden Eğitimi ve spor”, 2005. - s. 64.

Kalça eklemi - vücudun yüksek kısımlarının ağırlık merkezi, her iki kalça eklemini birbirine bağlayan enine eksenin ortasından geçer; Vücudun stabil pozisyonunu korumak için kalça eklemini çevreleyen hem ön hem de arka kas gruplarına gerilim uygulamak gerekir. Kalça fleksörleri ve ekstansörlerinin uyumlu çalışması nedeniyle gaz normal pozisyonda tutulur. Pelvis, kalça fleksörlerinin fonksiyonunun baskınlığıyla artan belirli bir eğim açısına sahiptir ve pelvisin aşırı eğim açısı, lomber lordozda bir artışa ve karın kaslarının gerilmesine yol açar; iç organların fonksiyon bozukluklarına yol açar.

Kalça ekstansörlerinin birincil işlevi, pelvis açısının azaltılması, lomber lordozun düzeltilmesi, omurganın telafi edici diğer tüm kıvrımlarının azaltılmasının mümkün olması ve bunun da omurganın direncini azaltmasıdır. dış ortamın mekanik faktörleriyle ilişkisi.

Diz eklemi - ağırlık merkezi diz ekleminin önündedir, bu nedenle gövdeyi dengelemek için baldır kaslarının gerginliği gereklidir.

Ayak bileği eklemi - ağırlık merkezi tarsusun naviküler kemiği seviyesindedir ve vücudun dengelenmesi için baldır kası gerginliği de gereklidir.

Çocuğun vücut oranları farklı yaş dönemlerinde değiştiği için duruşu belirleyen biyomekanik faktörler de değişir.

Geleneksel olarak, değerlendirmeyi standartlaştırdığı ve kolaylaştırdığı için, bir okul öncesi çocuğun, bir ilkokul öğrencisinin, bir erkek ve bir kız çocuğunun ilk ayakta durma pozisyonundaki duruşunu tanımlamak gelenekseldir.

Bir okul öncesi çocuğun optimal duruşu: gövde dikeydir, göğüs simetriktir, omuzlar açılmıştır, kürek kemikleri hafifçe çıkıntı yapar, mide öne doğru çıkıntı yapar, lomber lordoz ana hatlarıyla belirtilmiştir. Bacaklar düzleştirildi. Pelvisin eğim açısı 22 ila 25 ° arasındadır.

Bir öğrencinin optimal duruşu: baş ve gövde dikeydir, omuz kuşağı yataydır, kürek kemikleri arkaya doğru bastırılmıştır. Omurganın fizyolojik eğrileri orta derecede belirgindir, dikenli süreçler tek bir çizgide bulunur. Karın çıkıntısı azalır ancak karın duvarının ön yüzeyi göğsün önünde yer alır, pelvisin açısı artar. Manzheley I.V. Beden eğitiminin pedagojik modelleri: Ders kitabı. - M.: Bilim ve yayın merkezi "Fiziksel kültür ve spor teorisi ve uygulaması", 2005. - s. 95.

Genç bir adamın ve bir kızın en uygun duruşu: baş ve gövde, düzleştirilmiş bacaklarla dikey olarak yerleştirilmiştir. Omuzlar hafifçe alçaltılmış ve aynı seviyededir. Omuz bıçakları arkaya doğru bastırılır. Göğüs simetriktir. Kızlarda meme bezleri, erkeklerde ise areola simetriktir ve aynı seviyededir. Karın düzdür, göreli olarak geri çekilmiştir göğüs. Omurganın fizyolojik eğrileri iyi ifade edilir, kızlarda lordoz, erkeklerde kifoz vurgulanır.

Açıkçası, biyomekanik ve fizyoloji açısından en uygun duruş, hem oturma pozisyonunda hem de temel hareketleri (yürüme, koşma vb.) Gerçekleştirirken korunmalıdır.

En çok yönlü iletişim aracı olan sözsüz iletişim, başkalarının bizim hakkımızda ne düşündüğünü doğrudan etkiler ve duygusal durumlarımızı yönetir. Birçok Bilimsel araştırma Etki mekanizmaları tamamen farklı olmasına rağmen doğru duruşun bir kişinin hayatı üzerinde neredeyse aynı etkiye sahip olduğunu doğruladı.

2003 Ohio Eyalet Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, bir kişinin bakış açısının fiziksel davranışlarına bağlı olduğunu ortaya çıkardı. İşte araştırmacıların iki ilginç bulgusu:

Deneye katılanlar fikir ayrılıklarını işaret edecek şekilde başlarını salladıklarında veya başlarını salladıklarında bakış açıları sıklıkla değişti;
Katılımcılar bazen kendilerine sarılarak fiziksel acının dindiğinden emin olabiliyorlardı.

Danimarkalı psikofizyolog Eric Peper, San Francisco Üniversitesi'nde (San-Francisco Eyalet Üniversitesi) bütünsel (bütünsel - bütünsel) sağlık üzerine derslerinde, okul sıralarından beri herkesin bildiği "ayağa kalk, esne" tekniğini kullanıyor. Öğretmenin işareti üzerine öğrenciler her yarım saatte bir ellerini bir kenara koyup çok tuhaf egzersizler yapıyorlar. Dışarıdan bakıldığında şöyle bir şey görünüyor:

Bazı öğrencilerin yüzleri sınırsız neşe ifade etmese de Eric Peper, "doğru duruşun zihinsel aktiviteyi artırmaya ve orada bulunanları neşelendirmeye yardımcı olduğundan" kesinlikle emin. :)

İşte bilim insanının vardığı bazı ilginç sonuçlar:

Dik oturan bir kişi, daha önce deneyimlediği olumlu duyguları zahmetsizce hatırlayabilir.
Yerleşik stereotiplerle ne kadar çelişirse çelişsin, Peper'in deneylerinin sonuçları yavaş, sakin yürüyüşlerin yalnızca kişinin enerji arzını boşa harcadığını gösterdi.
Derse keyifli bir şekilde gelen öğrenciler, izleyenleri daha da neşelendirdi.

Duruşun bedene etkisi hormonal arka plan insan

Beden dilinin iki kişi arasındaki ilişkilerin kurulmasındaki etkisi hayvanlar aleminde çok açık bir şekilde görülmektedir. Hayvanlar, biyolojik krallığın daha zayıf temsilcilerine karşı üstünlüklerini açık bir şekilde geniş duruşlar benimseyerek ifade ederler. gerçekten giderek büyüyor. Güçlerini hisseden insanların da aynısını yapması ilginçtir. :)

Blogumuzda daha önce defalarca bahsedilen sosyal psikolog Amy Cuddy'nin deneyi, vücudun pozisyonunun değiştiğini gösterdi. güçlü etki hormonal arka plana ve sonuç olarak bir kişinin öz algısına bağlıdır. Columbia ve Harvard Üniversitelerindeki bilim insanları tarafından yürütülen daha yeni araştırmaların sonuçları ise beden dilinin yalnızca duygusal durum kişi değil, aynı zamanda karar verme süreciyle de ilgilidir.

Katılımcıların risk iştahı düzeylerini ölçen psikologlar, belirli bir süre boyunca güçlü iradeli duruşlara sahip olanların, vücut pozisyonu zayıf ve güvensiz olanlara göre maceracı olma ihtimalinin %45 daha fazla olduğunu buldu.

"Testosteron ve kortizol seviyelerinin nöroendokrin analizi, şu sonuca vardı: yüksek seviye"güç hormonu" ve düşük düzeydeki "stres hormonu" liderlik yeteneklerine sahiptir ve hastalanma olasılıkları daha azdır.

İdeal bir vücut pozisyonu yoktur

Herkes çocukluğundan beri "sırtın düz tutulması gerektiğini" biliyordu. Eric Peper'in yazdığı gibi: "Büyükannen sana kambur durmamanı söylediyse, o zaman bir konuda haklıydı." Ancak ne yazık ki çoğumuz sözde "doğru vücut pozisyonu" fikrini beynimizin en ücra köşelerinde saklıyoruz ve uzun zaman önce öğrendiğimiz bilgileri neredeyse hiç kullanmıyoruz.

Bu elbette rakamlarla da doğrulanıyor: istatistiklere göre dünya nüfusunun yaklaşık% 90'ının omurga sorunları var. Aslında bu şaşırtıcı değil, çünkü ortalama bir ofis memuru günde yaklaşık 6,5 saatini bilgisayar ekranının önünde rahat ve çoğu zaman yanlış bir pozisyonda geçiriyor. Bu yüzden duruş bozukluğu olan bir kişinin en sık görülen ağrı bölgelerinden bahsetmek zorundayız.

Ağrı en sık bel bölgesinde (%63) ve boyunda (%53) görülür, ancak omuzlar (%38) ve el bileği (%33) eşit derecede etkilenir.

Garip ama çok sayıda çalışma vücudun ideal konumu sorusuna kesin bir cevap vermedi. Örneğin 1999 yılında yapılan bir araştırma, insan vücudunun masaya göre 110-130 derecelik eğiminin omurga için maksimum konfor sağladığını öne sürerken, 2007 yılında yapılan bir araştırmada ideal açının 135 derece olduğu belirtiliyor.

Ana amacı kişinin duruşunu takip etmek olan LUMOback dokunmatik sensörün arkasındaki ekip, "en iyi pozisyonun bir sonraki pozisyon olduğunu" iddia ediyor. Başka bir deyişle daha fazla hareket edin!

“Birçoğumuzun iş sorumluluklarımız nedeniyle iş yerimize zincirlenmiş olduğumuzun çok iyi farkındayız. Sırf bu nedenle bile doğru duruşu ve bunun kişinin fiziksel ve duygusal durumu üzerindeki etkisini hatırlamak gerekir. Ve sonuçta, daha fazla hareket etmeniz gerekiyor - sonuçta vücutlarımız başlangıçta bilgisayar ekranının önünde 8 saat geçirmek için tasarlanmamıştı.

LUMOback uzmanları, "nötr konum" olarak adlandırılan düz, hafifçe geriye yaslanmış bir pozisyonda çalışmanızı şiddetle tavsiye eder.

"'Nötr pozisyonda', tüm omurlar güzel bir şekilde hizalanmıştır ve iskelet ve sırt kasları üzerindeki genel gerilim çok daha azdır."

Hemen söyleyelim: Dik oturma alışkanlığını geliştirmek kolay değil ama bu, sandalyede dağılma ve monitörü yakınlaştırma arzusunun üstesinden gelmeye çalışmamanız gerektiği anlamına da gelmiyor. İnanın bana, en az bir iş günü dinlenmenize izin vermezseniz duruşunuzu düzeltmek için her türlü şansınız var. :)

Zamana direnecek ve değişmeyecek bir şey varsa o da konumdur. baş parmak mobil cihazların ekranlarında. Benzer bir durum sözde "başparmak bölgesini" de oluşturur önemli bir faktör Mobil arayüz tasarımında.

Yönetilmesi işkenceye dönüşen sitelerin veya mobil uygulamaların mobil versiyonlarını ve herhangi bir menüyü açma isteğinin eklemlerinizi yerinden oynatma tehlikesiyle karşı karşıya olduğunu biliyor musunuz? Eğer böyle bir şey gördüyseniz, "başparmak bölgesinin" yeterince dikkate alınmamasının nelere yol açabileceğini bilirsiniz. Tasarımınızı oluştururken bu tür hatalardan nasıl kaçınırsınız ve bir sitede veya uygulamada hareketleri kullanarak gezinmeyi mümkün olduğunca rahat hale nasıl getirebilirsiniz - bu makaleyi okuyun.

"Başparmak Bölgesi"

Yukarıdaki terimin yazarının, "Mobil Arayüzleri Tasarlamak" (Mobil Arayüzleri Tasarlamak) adlı çalışmasında anlamını ortaya koyan araştırmacı Steven Huber (Steven Hoober) olduğu kabul edilmektedir. Huber'la birlikte Josh Clark daha fazlasını verdi detaylı bilgi Designing for Touch adlı kitapta insanların cihazlarını nasıl tuttuklarını anlatıyor.

Huber ve Clarke'ın insanların birbirleriyle nasıl etkileşime girdiğine ilişkin bulgularını kullanmak mobil cihazlar parmaklarını kullanarak, tasarım öğelerinin konumu bakımından farklılık gösteren çeşitli mobil uygulama çeşitleri üzerinde kullanıcı testleri gerçekleştirildi. Özellikle ekranın üst ve alt kısmında yer alan öğeler test edildi; farklı yerler, ayrıca "başparmak bölgesi" içindeki ve dışındaki hareketler.

Parmaklar ve dokunmatik ekranlar

Başparmağın varlığı, bir kişinin nesnelerle birçok olası eylemi ve manipülasyonu gerçekleştirmesini mümkün kıldı. Aynı şekilde başparmak, dokunmatik ekranlı cihazlarla çalışmanın temeli haline geldi. Huber'in araştırması insanların %49'unun mobil cihazlarını tek elinde tuttuğunu gösteriyor başparmak işin en zor kısmını devredin. Clark biraz daha ileri giderek ekrandaki eylemlerin %75'inin baş parmaklarla yapıldığını belirledi.

İnsanların cihazlarını nasıl tuttuklarını bilmek, insanların çoğu akıllı telefonla benzer şekilde etkileşime girdiği, yani başparmağın çalışma alanlarının aynı olduğu sonucuna varıyor. Bunları kolay ulaşılabilir, ulaşılması zor ve orta düzeyde olarak tanımlayalım:

Yeşil - "başparmak bölgesi" olarak da bilinen doğal, kolayca erişilebilen bir bölge, turuncu - gerilim gerektiren bir bölge, orta, kırmızı - ulaşılması zor bir bölge. Kombine yol (merkez), insanların rahatça çalışmasına olanak tanır çoğu kısım için diğer seçeneklerle karşılaştırıldığında ekran

Etkili arayüzler tasarlamanın püf noktası, tüm önemli ayrıntıları "başparmak bölgesi" içinde tutmaktır. Bu, tasarım çözümlerini geliştirmek ve insan dostu bir deneyim yaratmak için bir çerçeve sağlar. Kullanıcı testleri ve deneyler yoluyla, bu bilgiyi günlük geliştirmede kullanmanın çeşitli yollarını keşfettik.

Gezinme sorunları

Mobil navigasyonun yalnızca basit bir açılır listeden ibaret olduğu günleri hepimiz hatırlıyoruz. Cihazı çalıştırmak pek uygun değildi ama oldukça mümkün. Bugün navigasyon desenlerinin sonsuz sayıda örneğini görüyoruz. “Başparmak bölgesi” göz önüne alındığında hangisi daha iyi?

Bir arayüz tasarlarken dikkat edilmesi gereken ilk şey, kullanıcı için hareketlerin doğallığıdır. Kendinize şu soruları sorun: "Uygulamamda uzun bir bağlantı listesi var mı?", "Menüyü karıştırmalı mıyım?", "Sitenin web sitesi tasarımına neler sığacak?". Tüm bu soruları yanıtlamak, gezinme tetikleyicilerini ve tutamaçlarını nereye doğru şekilde yerleştireceğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır.

Uygulamanızda uzun bir bağlantı listesi varsa, o zaman muhtemelen yer paylaşımı olarak uygulanan tam ekran menüyü kullanmak istersiniz. Bu yöntem, tüm bağlantıları, sosyal düğmeleri ve diğer yararlı içerikleri düzgün bir şekilde yerleştirmeniz için size daha fazla alan sağlayacaktır. Bu şablon, masaüstü ve mobil cihazlar arasında iyi bir şekilde ölçeklenir ve size "başparmak bölgesi"ndeki aktif öğeleri hizalama olanağı sağlar.

Bu tür bir menüyü Huge uygulamasında bulabilirsiniz:

Öte yandan, uygulamanızda uzun bir bağlantı listesi yoksa en iyi çözüm, yapışkan, sabit menü adı verilen menüyü kullanmak olacaktır. Bu tür menü ekranın üstüne veya altına eklenir ve aşağıdakilere erişim sağlar: Büyük bir sayı bağlantılar.

Airbnb'nin mobil uygulaması, ekranın alt kısmına yapışan ve hizmetin rezervasyon, mesajlaşma ve bilgileri inceleme gibi önemli özelliklerine kolay erişim sağlayan bu tür bir menüyü kullanıyor:

Airbnb mobil uygulamasının sabit bir altbilgisi var

Büyük bir web siteniz varsa menülerin içeriklerini karıştırmak faydalı olacaktır. Bu göz korkutucu bir görev olabilir ancak uygulamanızın bağlantılarına öncelik vermenize yardımcı olacaktır. En çok talep edilen bağlantılara sabit menüde yer verilmesi avantajlı olup, daha az önemli olanlara tam ekran menülerde yer verilebilir.

Örnek olarak Facebook uygulamasını düşünün:

Facebook mobil uygulamasında hem sabit menüler hem de açılır menüler bulunur.

Facebook, içerdiği bilgilerin boyutuna göre belirli bir menü türü kullanır. Yukarıdaki ekran görüntüsünde her biri kullanıcılar için değerli bağlantılar içeren iki sabit menü görebilirsiniz. Üstteki sabit menü ulaşmanız yani efor uygulamanız gereken bölgede (esneme bölgesi), ancak doğal görünecek kadar alçaktadır. Alttaki sabit menü, tüm popüler kategorilere rahat erişim sağlayacak şekilde düzenlenmiştir.

Facebook bu tür iki menüyü kullanmakla akıllıca davrandı. Bir dahaki sefere arkadaşlarınızın gönderilerini trollediğinizde, uygulama deneyiminizi daha keyifli hale getirecek bir dizi tasarım seçeneğini düşünün.

Bazen bağlantıları ve öğeleri “başparmak bölgesinin” dışına yerleştirmenin fazlasıyla haklı olduğunu unutmayın. Genel kural bu, en sık kullanılan bağlantıların ve öğelerin tümü, kolayca erişilebilen bir alana, diğer her şey ekranın diğer alanlarına yerleştirilmelidir.

Dostu kart tasarımı

Bir mobil uygulama kartı modelinin size nasıl iyi hizmet edebileceğine bir göz atalım. Bu tür mobil tasarım günümüzde oldukça yaygındır ve muhtemelen bununla birden fazla kez karşılaşmışsınızdır. Bilgi kartları hızlı, kolay ve anlaşılırdır; bilgileri dozlanmış, küçük porsiyonlar halinde sunarlar ve doğru içeriği doğru zamanda sağlamanıza olanak tanırlar.

Kartları genellikle birden fazla eylemle ilişkilendiririz: gönderme, kaydetme, kapatma vb.

Öte yandan "Konum ara" ve "Geçerli konumu kullan" düğmeleri ulaşılması zor bir alanda bulunuyor. Bu kabul edilebilir bir durumdur: Uygulama, en son ilgili olan konumu hafızasında sakladığından kullanıcı bu işlevleri nadiren kullanabilir.

Kart tasarımının olumsuz yönüne gelince, tasarım sırasında “başparmak bölgesinin” dikkate alınmadığı zamanlar vardır. En iyi örnek bu mobil uygulama Etsy. Sipariş verirken gönderim bilgilerinizi aşağıdaki gibi görünen bir karta girmeniz gerekecektir:

Kartın bu kullanımı ilk bakışta tasarım açısından uygun ve doğru görünüyor. Daha derine inerseniz kusurları göreceksiniz. İlk sorun, ekranın sol üst köşesinde, yani "başparmak bölgesinin" kenarında bulunan ve kullanıcı için sakıncalı olan "İptal" bağlantısıdır: tıklamak için uzanması gerekir.

Bu bir ikilem yaratır: Bir kartın üst köşesine kapatma düğmesi eklemek yaygın bir uygulamadır, ancak bu, tüm temel öğelerin başparmağın erişebileceği yerde olması fikrine aykırıdır. Kullanıcı beklentilerini karşılamak için bu kurala uymazsanız alternatif bir çözüm aramalısınız. Örneğin, kartın altına bir "Kapat" düğmesi yerleştirebilirsiniz veya kartlar kapalı olduğundan en iyi yol az miktarda bilgi görüntüleniyor - karta yerleştirilen içeriğin uzunluğunu azaltmak mümkün olabilir.

Jestler ve hareketler

Hareketler şu şekildedir: dokunma, çift dokunma, kaydırma, dokunma, sürükleme, kıstırma. Hareketler, mobil teknolojinin pastasının kreması gibidir, çünkü onlarla dokunarak etkileşim kurmamıza olanak tanır.

Bunun nerede olduğunu tahmin edebilirsiniz. "Başparmak bölgesinde". Ve göreviniz kullanıcının mümkün olduğunca doğal hareketler yapmasına izin vermektir. Açık görünüyor, ancak gerçekten rahat bir deneyim yaratabilmek için şu veya bu hareketin nerede yapılacağını doğru hesaplamak önemlidir.

Hadi kaydırmalar hakkında konuşalım. Kaydırma izleme komut dosyalarının yardımıyla bu hareketlerin doğasına ilişkin aşağıdaki veriler elde edildi:

Yukarıdaki haritada daireler dokunmaları, oklar ise kaydırmaları temsil etmektedir. Deney sırasında toplanan bilgiler, kullanıcının çoğunlukla ekranın kenarından ortasına, aşağıya doğru çapraz olarak kaydırdığını gösteriyor. Kural olarak, bu hareket başparmağın ulaştığı yerde gerçekleştirilir.

Lütfen kaydırmaların yatay olmadığını unutmayın. Bu durumda jestler için "başparmak alanının" ölçülmesinde sorunlar yaşanacaktır. Bazı uzmanlara göre kaydırma bölgesi 45 piksel yüksekliğinde ve genişliğinde.

Tüm bu bilgiler göz önüne alındığında, en çok şu sonuca varılabilir: en iyi yer hareketler (kaydırmalar) için bu, ekranın kolayca erişilebilen bir parçasıdır, çünkü yeterli alana sahiptir, böylece kaydırmayla birlikte aynı anda başka hiçbir eylem gerçekleştirilemez.

Hareket dostu tasarımın harika bir örneği Google'ın gelen kutusu uygulamasıdır:

Üstesinden gelmek Google uygulaması Kaydırma hareketlerini kullanmak çok kolay ve kullanışlıdır: Kaydırma için gereken yer diğer unsurlardan arındırılmıştır ve yeterli büyüklüktedir

Çözüm

Bu makaleyi okuduktan sonra ne gibi sonuçlar çıkarılmalıdır? Belki de en önemlisi, mobil arayüzleri tasarlarken “başparmak bölgesinin” öneminin anlaşılmasıdır. Aşağıdakileri aklınızda bulundurun:

mobil cihazlar ve geliştirme dilleri her zaman değişecektir ancak şimdilik dokunmatik ekranlar"başparmak alanı" tasarımın önemli bir parçası olmaya devam edecek;
Gezinme tasarımı, en popüler bağlantıların tümü kolayca erişilebilen bir alanda olduğunda ve daha az önemli olanlar bu alanın çevresinde olduğunda "başparmak" kuralına dayanmalıdır;

Okumak faydalı olabilir: