Yoga eleştirileri kilo verdirir mi? Texas Eyalet Üniversitesi Spor Hekimliği Bölümü ve Amerikan Spor Hekimliği Koleji tarafından yapılan bir çalışma. Egzersizle birlikte beslenme ilkeleri

Selamlar sevgili okurlarım. Yoga, Hollywood yıldızları arasında uzun zamandır popüler. Madonna, Eva Mendes, Lady Gaga, Jennifer Aniston ve diğerleri ile uğraşıyor. Popülaritesinin sırrı nedir ve hangi sorunların çözülmesine yardımcı olur? Görünüşe göre bu tip fiziksel aktivite sadece genel refahı iyileştirmekle kalmaz. Kilo kaybı için yoganın etkili olduğu ortaya çıktı, birçok yıldızın incelemesi bunu doğruluyor.



Ancak basit yoga hareketlerinde inatçı yağlardan kurtulmanıza yardımcı olan önemli bir araç daha var: kortizol seviyelerini düşürürler. Kortizol, stres altındayken vücudunuz tarafından salınan bir hormondur, bu nedenle genellikle "stres hormonu" olarak adlandırılır. Vücudunuz yalnızca tehlikede olduğunuzda veya kendinizi korumanız gerektiğinde kortizol salgılamalıdır. Aslında, savaş ya da kaç tepkinizin bir parçası.

Sorun şu ki, çoğumuz stres nedeniyle her zaman yüksek kortizole sahibiz. Gündelik Yaşam. Ve kortizol seviyeleriniz yükseldikçe, vücudunuza daha fazla yemesi ve daha fazla göbek yağı depolaması için sinyal verirler. Bu, fazla yemeye veya daha sık atıştırmaya başladığınız için birkaç kilo almanıza neden olabilir. Yüksek seviye kortizol ayrıca vücudunuzu, özellikle hayvansal yağları daha şişman hale getirir.

Madonna, jimnastiğin kilosunu korumasına yardımcı olduğunu iddia ediyor. Sağlığı iyileştirir ve verir sağlık. Ne tür bir yoganın kilo vermenize gerçekten yardımcı olacağını birlikte bulalım. Ve ayrıca tanışın gerçek yorumlar ve öncesi sonrası fotoğrafları.

Pek çok yoga çeşidi olduğunu hemen söylemeliyim. Düzgün ve dengeli bir yük dağılımı ile karakterizedir. Ayrıca daha dayanıklı olacak, esnekliği artıracak ve hareketlerin koordinasyonunu geliştireceksiniz. Düzenli olarak bu tür jimnastik dersleri, yağ yakmanıza ve kas geliştirmenize izin verir.

İnatçı Yağlar Diyet Yapmadan Kaybolur

Ancak herkesin sizden sakladığı şey, koşmak gibi tekrarlayan kardiyo egzersizlerinin aslında kortizol seviyelerini yükselttiğidir. Bu, aşırı göbek yağınız varsa kaçınılması gereken ilk egzersiz yapar! Hayatınızdaki stresi ortadan kaldırmak imkansız olsa da, bu basit ve rahatlatıcı yoga adımlarını uygulayarak stresin yağlarınız üzerindeki etkileriyle mücadele edebilirsiniz. En az iki insan klinik çalışması, yoga stresi azalttığı için yoga yapan kişilerin daha düşük kortizol seviyelerine sahip olduğunu göstermektedir.

Yoga sırasında vücut üzerindeki karmaşık yük, aerobik egzersizden farklıdır. Bu tür egzersizlerde nefes tekniği çok önemlidir. Dokulardaki metabolizmayı hızlandırmanızı sağlar. Diyelim ki kundalini yoga, kalori yakmayı amaçlayan ritmik nefes almayı içeriyor.

Lera: Ben büyük bir yoga hayranıyım, haftada 2 kez pratik yapıyorum. Diyet ayarlandı - günde 1500 kcal. Derslerin ilk haftasında attım - 1,5 kg. Şimdi çekül hattı 54,3 kg. Ayrıca daha neşeli hale geldi))

Bu, hem inatçı sarkmalardan kurtulmanıza hem de diyet yapmadan fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olduğu anlamına gelir! Aslında, 500'den fazla orta yaşlı yetişkin üzerinde yapılan başka bir klinik çalışmada, araştırmacılar 10 yıllık bir süre içinde bir grubun ortalama 14 pound kazandığını buldu. Diğer grup aynı dönemde ortalama 5 kilo verdi.

Ortalama beş kilo verenler, haftada 30 dakikalık bir yoga seansına sahipti. Diğer gruptaki insanlar yoga yapmadılar. 19 kilogramlık ağırlık farkından bu faktör sorumluydu! adınızı ve adresinizi girin E-posta Başlangıç ​​kılavuzuna anında erişim için aşağıdaki

Veronica: Kaslarımı sıkılaştırma yolunda sağlığımı iyileştirmek için yogaya ihtiyacım vardı. Arkadaşlar kilo aldığımı ancak tartıda aynı kiloları aldığımı belirtti ((6 aylık eğitimden sonra ağırlık aynı kaldı. Prensip olarak eğitmen bana dengeli bir diyete ihtiyacım olduğunu söyledi. Ama şu ana kadar ayarlayamıyorum. kendimi farklı yemek için

Kronik sağlık sorunları bile önemli ölçüde iyileşir!

Kredi kartına gerek yok! Yoga sadece vücudunuzu şekillendirmekle kalmaz, kas tonusunu geliştirir, aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olur. Ayrıca, yıllardır hissettiğinizden daha iyi görünüp hissedebilmeniz için günlük sağlık sorunlarını da giderebilir!



Daha az stresli ve endişeli hissedin Daha fazla enerji ve dayanıklılığın tadını çıkarın Daha hızlı uyuyun ve bütün gece ayakta kalın Orgazmı iyileştirin, kayganlaşın ve uyandırın Eklemlerinizdeki, sırtınızdaki ve kaslarınızdaki ağrıyı azaltın güçlü kemikler Meşgul zihninizi susturun ve en iyi sihir numaralarını ilerletin. Aynı zamanda forma girdiğiniz sürece rahatlamanıza yardımcı olacak biraz zaman ayırın!

  • Daha kolay eğilip hareket edebilmek için esnekliğinizi artırın.
  • Dengeli bir iyi ruh hali koruyun.
  • Daha genç görünün ve aynı zamanda daha genç hissedin.
Yoga tüm bunları ve daha fazlasını sizin için yapabilir.

Milena: Neredeyse iki yıldır yoga yapıyorum, onsuz artık kendimi anlamıyorum. İyileştirilmiş duruş, dayanıklılık, hayata karşı değişen tutum. stresli durumlara karşı daha dayanıklı hale gelir. Doğru antrenörü seçmek çok önemlidir.

Valya: Yoganın kilo vermenize yardımcı olabileceği fikrine nereden kapıldınız? 3 yıldan fazla bir süredir yapıyorum, çünkü hoşuma gidiyor. Hiç kilo vermedim, Iyengar ve Bikram yogaya gidiyorum.

Ama yoga yapamazsın. Doğru yoga pozisyonlarını yapmak ve bunları doğru yapmak çok önemlidir. Aksi takdirde, aynı kilo kaybına veya aynı vücut tanımı faydalarına sahip olamazsınız. Ve sonunda kendine zarar verebilirsin. Chris Fondran'ın yaklaşımını yoga öğretiminde bu kadar etkili kılan da budur.

Size maksimum sonuçlar getiren güvenli ve kullanımı kolay yoga egzersizleri

Karin Faljetic, Chris Yoga çalışmasının katılımcısı. Tam Yağ Kaybı Yoga Başlangıç ​​Kılavuzunuzda, Chris'in sekiz favori vücut tanımlayıcı pozisyonunu ve bunların nasıl güvenli ve doğru bir şekilde kullanılacağına dair ipuçlarını alacaksınız. Haftada üç gün, günde iki kez 10 dakikalık basit bir yoganın nasıl ciddi sonuçlar verdiğini gördü. Araştırmasının sonuçlarından ilham alarak, aynı nazik ama etkili yoga hareketlerini yaptı ve vücut tanımlama, yağ kaybı ve zindelik için eksiksiz bir program olan Yoga Kanalı'nı yarattı.

Yat Limanı: Bilmiyorum ... iki ayda her şey benim için sıktı. Daha esnek hale geldim, enerji tüm hızıyla devam ediyor. Çok kilo verdiğim söylenemez. ama vücut daha ince

Christina:Üç yıldır Iyengar yapıyorum. Sadece hoşuma gittiği için gidiyorum. Daha organize oldu + yemeğe yaklaşımı değiştirdi. Ürünleri daha dikkatli seçiyorum, hiçbir şey yemiyorum.

Bu güçlü programı risk almadan deneyin ve daha ince ve daha seksi bir vücuda sahip olun!

Yoga kanalı, binlerce insanın mekik çekmeden, kardiyo yapmadan ve asla spor salonuna adım atmadan hayatlarının en iyi şekline girmesine yardımcı oluyor! Ve şimdi bu programdaki en güçlü konumlardan bazılarını tek kuruş riske atmadan deneyimleyebilirsiniz. Bu sekiz pozisyon size kısa sürede tonda, yontulmuş ve daha ince bir vücut verecektir. Sadece yeni başlayanlar için bir başlangıç ​​kılavuzu isteyin, Gizli Yoga maksimum yağ kaybı için hareket eder ve şu anda yapabileceğiniz bu vücut tanımlama pozisyonlarına anında erişim sağlar!

Rimma: Ben de yoga yaptım. 20 kg'dan biraz fazla sürdü ve ben 100'ün altındaydım! Tabii ki ağırlıklı olarak Pilates sayesinde kilo verdim ama şu anda sadece haftada 3 kez yoga yapıyorum. Akşam 7'den sonra yemek yemiyorum, karbonhidratı sınırladım. Kilo almıyorum, ruh halim süper, daha plastik ve özgüvenli oldum))

Anlaşılır olması için, bu jimnastiği yapmadan önce ve sonra kızların fotoğraflarını sizin için buldum. Söyledikleri gibi olumlu değişiklikler sadece yüzünde.

Daha iyi görünün ve birkaç gün içinde yıllardır hissettiğinizden daha iyi hissedin!

Başlangıç ​​kılavuzundaki sekiz pozisyonu yaparak vücudunuzu ideal yağ yakma bölgesine nasıl yerleştirirsiniz? Neden formda olmasanız veya düzenli egzersiz yapmasanız da veya ayak parmaklarınıza zar zor dokunabiliyor olsanız bile bu yoga hareketlerini yapabilirsiniz. İyileştirilmiş sindirimden azaltılmış sırt ağrısına kadar, sekiz pozisyonun her birinde tadını çıkarabileceğiniz çarpıcı sağlık yararları vardır. Çünkü yoga, vücudunuzun hassasiyetini ve insülini artırarak daha az yağ depolamanıza ve daha da fazla yakmanıza yardımcı olabilir. Bilgisayar başında çok mu vakit harcıyorsunuz? Bu yoga hareketlerinin duruşunuzu nasıl iyileştirebileceğini ve daha güvenli görünüp hissetmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğreneceksiniz. Ve daha fazlası! Eğitimde kanıtlanmıştır. . Bu güçlü yoga hareketlerini deneyimleyerek kaybedecek hiçbir şeyiniz ve kazanacak çok şeyiniz yok.




Yoga ile kilo verme

On yoga çeşidinden kilo vermeye en uygun olanı astanga, güç Ve bikram. Hava yogası da iyi sonuçlar verir.

Bunlar olmadan daha pürüzsüz bir karın, daha ince kalçalar, daha sıkı bir popo ve kollar oluşturmanıza yardımcı olabilirler. balonlar haftada sadece bir saat! Kendinizi rahatlatmaya başladığınızda ve bu kolay hareketleri deneyimlediğinizde, görünüşünüzün ne kadar iyileşeceğini ve kendinizi ne kadar iyi hissedeceğinizi hayal edin. Anında kendinizi rahat ve enerjik hissetmenizi sağlayacaklardır.

Ücretsiz Başlangıç ​​Kılavuzunuzu Hemen Alın!

Sadece birkaç gün içinde daha esnek olacağınızı, daha iyi uyuyacağınızı, günlük ıstırap ve ağrılarınızın azalmaya başlayacağını, kendinizi daha dengeli ve uyanık hissedeceğinizi fark edeceksiniz. Bugün akıllı telefonu olmayan insanlar için nadir bir durum, bu yüzden biri veya diğeri için uygulamaları indirmeye giderek daha fazla alışıyoruz ve bir araya gelelim, yarısını kullanmasak da, bazıları bizim için çok pratik. günlük süper kaçış.

Her birinin özelliklerini kısaca açıklayın.

  • yoga hatha- her kası derinlemesine çalıştırmanıza izin veren statik kategorisini ifade eder. Bu kompleksle başlamanızı tavsiye ederim. Kilo kaybı için en etkili yöntem değildir, ancak yeni başlayanlar için idealdir. Bundan sonra, daha karmaşık derslere geçmeniz daha kolay olacaktır.
  • Ashtanga yoga- dinamik asanaları ima eder. Net bir sıraları var ve çok hızlı değişiyorlar. Bu tür jimnastik, fiziği iyi olan kişiler için uygundur. Çok fazla kilo ile, bununla başa çıkmak zordur. Her poz 30 saniye ila 2 dakika arasında tutulur.
  • güç yogası aerobik ve ashtanga asanalarından oluşan bir komplekstir. Antrenman kesintisiz devam ediyor. Germe ve çeşitli içerir. İyi kilo vermenizi ve kas yapmanızı sağlayan bu tür egzersizlerdir. Bu yoga, farklı fiziksel uygunluklara sahip kişiler için bile uygundur.
  • Bikram yoga- 26 klasik asana ve nefes egzersizi içerir. Önemli koşul- yeniden yaratma iklim koşulları Hindistan. Sınıfta hava sıcaklığı 40 dereceden fazla olmalıdır. Ve ayrıca nem% 40'tan az değil. Dersler sırasında insanlar aktif olarak terler. Ter ile fazla su ve toksinler vücuttan atılır.
  • havada yoga- özel bir tuval üzerinde egzersizler yapılır. Sıkı eklemler ve spazmodik kaslar için çok faydalıdır. Vücut taçtan topuklara kadar gerilir. Geleneksel yogada, sırttaki aşırı gerginlik ve servikal omurlarla ilgili sorunlar nedeniyle bazı asanaları gerçekleştirmek zordur. Hava yogası bu sorunu çözmenizi sağlar.

Yoga, dünyanın en eski öğretilerinden biridir. Yoga dersleri sadece sağlığı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda yaşamda yeni anlamlar bulmaya da yardımcı olur. Yoga egzersizleri, bir kişinin ruhsal olarak zenginleşmesini sağlar. Yoganın kilo kaybı için çok etkili olduğu bulunmuştur. Yoga ile nasıl kilo verebilirsiniz?

Şekle girmenize yardımcı olacak en iyi uygulamalar

Uygulamalar beslenme ipuçları, aerobik egzersizler, yoga ve daha fazlasını sunar. İsteyen ve başka birini tanıyan herkes yorumlara yorum bırakabilir, tamam mı? Antrenmanlarınıza rehberlik edecek çeşitli araçlara sahiptir, çalışır ve ayrıca kişisel antrenör olarak çalışır.

Yalnızca oturum açmayı kullanmak için ad, ağırlık ve boy gibi istenen bilgileri doldurun. Örneğin, yarışmayı seçerseniz, kardiyovasküler egzersiz planlarına, yaralanmaları önlemek için ipuçlarına ve daha fazlasına erişebileceksiniz. Dahası, öne çıkanlardan bazılarını seçip planınıza ekleyerek antrenmanınızı özelleştirebilirsiniz. Bir plan seçildikten sonra, "yönet" menüsünden egzersizlerinizi uygulayabileceğiniz programların ve rotaların yer aldığı eğitim yöneticisine erişebileceksiniz. doğru zaman, yakılan kaloriler, katedilen mesafeler, yapılan egzersizler.

yoga ile kilo vermek

Yoganın kilo vermek için hızlı bir yöntem olarak kabul edilemeyeceği anlaşılmalıdır. Yoga ile kilo vermek için sabırlı olmalısınız, ancak sonuçlar sonsuza kadar sürecek. Mesele şu ki, vücudun yeni bir şekilde çalışmaya başlaması nedeniyle fazla kilolar gidiyor.

Yoga sayesinde metabolizma hızlanır, kan ve organlar toksinlerden arındırılır, iş iyileşir. iç organlar. Ama en önemlisi, ruh ve beden arasında uyum kurulur. Fazla ağırlık bırakır ve figür esneklik, zarafet kazanır. Yani yoga ile kilo vermek sadece bazı fiziksel egzersizlerden değil, genel olarak yaşam tarzına tamamen farklı bir yaklaşımdan kaynaklanmaktadır.

Her neyse, personelin planınıza ara vermesine değer! Uygulama iyi bölünmüştür ve yatay olarak çalışan güzel bir arayüz sunar. Bazı alıştırmaları indirmek ücretsizdir, diğerleri ise ücretlidir.

Yüklendikten sonra, kullanıcının kilo, boy, yaş, cinsiyet ve sürdürdüğü yaşam türü gibi verileri girerek profilini oluşturması gerekir: hareketsiz veya düzenli fiziksel aktivitede bulunuyorlarsa. Son olarak, hedefinizin kilo vermek mi, korumak mı yoksa kilo almak mı olduğunu kontrol edin. Program daha sonra vücut kitle indeksinizi hesaplar ve günde kaç kalori tüketmeniz gerektiğini belirler.

Yoga ile kilo vermek için içsel durumunuzu değiştirmeye çalışmalı, uyum, huzur ve denge sağlamaya çalışmalı ve fazla kilo vermede hızlı sonuçlar beklememelisiniz. Sadece en az 30 dakika süren düzenli günlük egzersizler koşuluyla, bunların etkinliğini hissetmek mümkün olacaktır. Yoganın konsantrasyon ve tutarlılık gerektirdiği unutulmamalıdır. Sadece her zamanki diyetini sadece yemek yeme lehine değiştirebilenler yoga ile kilo verebilirler. sağlıklı yiyecek, kızarmış, yağlı ve suni yiyeceklerden vazgeçmek. İdeal olarak, yoga en iyi şekilde deneyimli bir eğitmenin rehberliğinde yapılır.

Üstelik uygulama, kullanıcının başvurabileceği 2.000 besin değerinden oluşan bir liste sunuyor. Etkinliği hakkında bilgi içeren bir tablo, diyetin günlük kullanımında ve kilo alma veya kilo verme hedeflerini belirleme becerisinde yardımcı olacaktır.

Öğretici videolar kısa olsa da, her bir öğreticiyi nasıl tamamlamanız gerektiğini ayrıntılı olarak gösterirler. spor yapmak için ideal Spor salonları sahip olmayan kişisel Eğitmen her zaman eşlik eden veya egzersizleri evde yapmak isteyenler için antrenman eğitmeni, formda kalmanıza yardımcı olur.

Herkes kilo vermek için yoga egzersizleri yapamaz. Yoga için kontrendikasyonlar vardır: kanser, siyatik, tüberküloz, kan hastalıkları ve diğer kronik hastalıklar.

kilo kaybı için yoga egzersizleri

Metabolizmayı hızlandırarak ve işi iyileştirerek kilo verme sürecini uyaran özel asanalar veya duruşlar sayesinde yoga ile kilo verebilirsiniz. sindirim sistemi. Temel olarak, bunlar çeşitli sapmalar ve değişen pozlardır.

Ah, bu uygulama tam size göre! Uygulama ile sensörleri kurmadan yarışları görüntüleyebilir ve ilerlemeyi takip edebilirsiniz, uygulama egzersiz sırasında mesafeyi, hızı ve süreyi kaydeder. Uygulama Portekizce, İngilizce, Çince, Fransızca, Almanca, İtalyanca, Japonca, Korece ve İspanyolca dillerinde ücretsiz olarak mevcuttur.

Bu, formda kalmak ve kullanmak için harika bir ipucu cep telefonu kendine iyi bak, çünkü nişanlanmadan önce egzersiz yapmak, vücudu esnetmek her zaman önemlidir. İş yazılım gayet basit. Açık ana ekran vücut bölümlerinize göre ayrılmış esneme seçenekleri listesine yönlendirilmek için enter tuşuna basmanız yeterlidir.

Öncelikle temel yoga asanalarını öğrenmeniz gerekir:

  • Asana "Kobra". Bu egzersiz sırt ağrısını ortadan kaldırır, omurgayı esnekleştirir, karın boşluğunun kaslarını güçlendirir. Asanayı gerçekleştirmek için yüz üstü yatmanız gerekir. Bacaklarınızı bir arada düz tutun, çoraplarınızı gerin. Nefes verirken üst vücudunuzu kaldırın, sırtınızı bükün, ellerinize yaslanın. Nefesinizi birkaç saniye tutun ve başınızı geriye doğru eğin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün;
  • Asana "Yay". Karın bölgesindeki yağları çıkarmanıza, bağırsakların çalışmasını normalleştirmenize, omurgayı güçlendirmenize olanak tanır. Yüz üstü yatarak eğilmeli ve dizlerden bükülmüş bacakların ayak bileklerini tutmalısınız. Bacaklarınızı yukarı kaldırın ve derin bir nefes alın. Bu pozisyonu nefesinizi tutarak birkaç dakika sabitleyin. Nefes verirken bacaklarınızı yavaşça indirin;
  • Asana "Saban". Özellikle yoga ile zayıflamaya yardımcı olur. Kalça, uyluk, karın bölgesindeki yağ birikintileriyle savaşmaya yardımcı olur, omurgayı güçlendirir. karaciğer için faydalıdır tiroid bezi. Egzersizi gerçekleştirmek için sırt üstü yatmalısınız. Vücudunuzu ellerinizle destekleyerek, çoraplar uzatılırken sırtınızı ve bacaklarınızı kaldırın. Nefes verirken, parmaklarınız başınızın üzerindeki zemine değecek şekilde bacaklarınızı fırlatın. Dizler düz olmalı, eller kalçalarda veya sırtın arkasında yerde olmalıdır. Ardından, omurga zemine değene kadar gövdeyi yavaşça yere indirin. Sırt düzleştiğinde, bacakları da yavaşça vücudun dikey konumuna kaldırın ve ardından aşağı indirin.
  • Ayakta dururken bacaklara doğru eğin. Bu asana durumu iyileştirir gergin sistem, sırtı güçlendirir, birçok iç organın çalışmasını normalleştirir. Kollarınızı arkanızda kavuşturun, bacaklarınızı düz tutun. Derin nefes alın ve nefes verirken alnınız ile dizlerinize dokunun. Ardından yavaşça doğrulun, başlangıç ​​pozisyonunu alın.

Doğrudan kilo vermek için yoga egzersizlerinin uygulanmasına geçmeden önce, birkaç kuralı hatırlamanız gerekir:

  • Önceden havalandırılan bir odada egzersiz yapın;
  • Tüm egzersizler mat üzerinde yapılmalıdır;
  • Yogayı sadece aç karnına yapın;
  • Yoga egzersizleri yaparken burundan nefes alın;
  • Başlangıçta kilo vermeye yönelik yoga egzersizlerinin süresi 15 dakikayı geçmemeli;
  • Dersler sırasında, kasları aşırı zorlayarak ağrıya neden olamazsınız;
  • Hamilelik ve adet sırasında sadece hafif egzersize izin verilir.

Daha büyük bir etki için yoga ile kilo vermek istiyorsanız özel nefes egzersizleri de yapmalısınız.

Kilo kaybı için Kundalini yoga

Kundalini yogada uyum ve kilo verme, meditasyonla birleştirilmiş bir dizi egzersizle sağlanır. Bu akımın takipçileri, kundalini yoganın kişide uyuyan enerjiyi uyandırmaya yardımcı olduğuna inanıyor. Yoganın bu yönü, birbiriyle ilişkili bir fiziksel ve nefes egzersizleri sistemi olan kriyalara dayanmaktadır. Her kriya'nın sabit bir zaman sınırı vardır. Kilo kaybı için Kundalini yoga egzersizleri:

  • Kapalabhati veya "ateş nefesi". Bu egzersiz ayakta yapılır, sırt düzdür, bacaklar omuz genişliğindedir. Mümkün olduğunca mideyi çekmeye çalışarak burundan keskin bir şekilde nefes almak gerekir. Nefes birkaç saniye tutulmalı ve ardından yavaşça nefes verilmelidir. İlk kez, bir dizi nefesi yaklaşık on kez yapmak, zamanla arka arkaya 50 veya 100 kez artırmaya çalışmak yeterli olacaktır. Kapalabhati yaparken tüm vücudun hareketsiz kalmasını sağlamak önemlidir. Hareketler yalnızca nefes alırken içeri çekilen ve nefes verirken gevşeyen mide tarafından yapılır;
  • Nabhi kriya. Kilo vermek için yapılan bu kundalini yoga egzersizi sırt üstü yatarak yapılır. Kollar vücut boyunca uzatılmış, avuç içi aşağı. İlham üzerine, yükseltmeniz gerekir sağ bacak 90 derecelik bir açıyla, nefes verirken - indirin. Sonra yükselt ve alçalt sol bacak. Bu egzersizi en az beş dakika boyunca gerçekleştirin ve hareketi her bacakla 50-100 kez tekrarlayın. Ardından ikisini aynı anda vücuda dik olarak kaldırın ve birkaç saniye bu konumda tutun. Ardından, ellerin doğru hareketini koruyarak bacaklarınızı indirin. Bacaklarınızı bir süre kaldırın ve indirin. Egzersizin sonunda bacaklarınızı 30 saniye tutun ve ardından indirin.

Kundalini yoga - optimum kombinasyon sayesinde uyum ve kilo kaybı nefes egzersizleri klasik hatha yoga asanaları ile. Aynı zamanda, yoganın her şeyden önce sürecin kendisinden zevk almak, ruhsal ve manevi kazanmak olduğunu hatırlamak önemlidir. fiziksel sağlık. Bu hedefe sadık kalırsan, sonunda alabilirsin güzel vücut, mükemmel sağlık ve dünyaya olumlu bir bakış.



 

Şunları okumak faydalı olabilir: