Sürekli kaygı duygusu nasıl kaldırılır. Kaygıdan nasıl kurtulurum

Brianna Wist

Amerikalı yazar ve gazeteci.

1. Bağımlılığın zıttı içsel denge değil, gerçekle temastır. Aynısı kaygı için de geçerlidir. Kaygı, bir kişinin şimdiki anda var olmayı bırakması, olanlardan, diğer insanlardan ve kendisinden kopmasıyla kendini gösterir. Böyle zamanlarda, gerçekle yeniden bağlantı kurmanız gerekir.

2. Gerçekten istediğiniz şeyi istemek için kendinize izin verin. Bu olmadan yapamazsınız. Ne istediğin önemli değil: bir hayat arkadaşı bul, bul yeni iş, para kazanmak daha fazla para, meslektaşlarınızın tanınmasını sağlayın. Başkalarının sizi yüzeysel, kusurlu göreceğini düşünseniz veya "kendinizi yeterince sevmediğinizi" düşünseniz bile, sadece farkında olun ve bunu kabul edin.

3. Gerçekten ne istediğinizi anlamakta güçlük çekiyorsanız, en derindeki gizli korkularınıza daha yakından bakın. Yanlış taraflarında gizli olan nedir? Senin istediğin bu.

4. Seni rahatsız eden her şey için minnettar ol. üzgün ve Muhteşem gerçek gerçeğinde yatıyor mutlu insanlar genellikle gelişme için bir teşvik yoktur, her şeyden memnunlar. Herhangi bir rahatsızlık yaşarsanız, bu sizin için yeni ve daha iyi bir şeyin eşiğinde olduğunuzun bir işareti olmalıdır, ancak bunu başarmak için harekete geçmelisiniz.

5. Yapıcı olmak ve üretkenlik en iyi arkadaşlarınız olmalıdır. Yüz puanlık bir listeden görevleri tamamlayarak kutuları işaretlemekle ilgili değil. Her günün sonunda, bugün kendiniz için yararlı bir şey (herhangi bir şey!) yapmayı başardığınızı bilmelisiniz.

6. Belirli bir aktivite yaparak genellikle "mantıksız" kaygıdan kurtulabilirsiniz. pratik aktiviteler. Önemsiz şeylerle ilgili kaygı genellikle çözmekten kaçındığınız gerçek sorunların varlığını gösterir.

7. Şu anda bulunduğunuz yerden başlamalı, sahip olduklarınızı kullanmalı ve yapabileceklerinizi yapmalısınız. Diğer her şey sorunlardan bir kaçış, gerçek hayat ve kendisi. Değişim, uzun ve ısrarlı gelişimin sonucudur. Aksini düşünüyorsanız, sizi rahatsız eden şeyle başa çıkmanıza izin vermeyen yanılsamalarda yaşıyorsunuz demektir.

8. Biriyle bilinçli olarak bağlantı kurmaya çalışın veya zaten hayatınızda olan insanlarla yeniden bağlantı kurun. Güvendiğiniz ve etkileşimde bulunduğunuz tek bir kişi olabilir. Bu etkileşim, sağlıklı bir duygusal bağın oluşması için başlangıç ​​noktası olacaktır. Sevgiye ihtiyaç duymak, zayıflık göstermek anlamına gelmez.

9. Özellikle bir defter satın alın, böylece kendinizi bir çubuk krakere dönüştüğünüzü hissettiğinizde, korkunç, iğrenç, utanç verici veya kendinden nefretle dolu görünse bile aklınıza gelen her şeyi yazın. Düşüncelerinizi ve duygularınızı kendinize saklamayın! Bunu birkaç kez yaptığınızda, gerçekten iyileştiğinizi fark edeceksiniz.

10. Endişe veya paniğe yenildiğinizde yapmanız gereken tek şey denemektir. Böyle anlarda düşünce netliğini kaybedersiniz. verilen durumönemli kararlar almamalı ve herhangi bir yükümlülük üstlenmemelisiniz. Sakinleşmenize neyin yardımcı olabileceğini bulun (biraz atıştırmalık, banyo, sohbet veya gerçekten keyif aldığınız herhangi bir aktivite) ve herhangi bir şey yapmaya başlamadan önce kendinizi olumsuzluktan kurtarın.

11. Bu yaşam ve düşünce tarzı sizi korkutsa, can sıkıntısına neden olsa, ulaşılmaz görünse bile, şimdiki anı nasıl yaşayacağınızı anlamanız gerekir. Anksiyetenin ortaya çıkması, bize geçmiş veya gelecekle ilgili düşüncelere çok fazla saplanıp kaldığımıza dair bir işaret verir ve bu, şu anda verdiğimiz kararları etkiler.

12. Gerçek arzularınızı somutlaştırmanızı engelleyen şeylerden kurtulmak için biraz harekete geçmelisiniz.

Gerçek değişim, eylemler düzeyinde gerçekleşir. Kişi bir şeyi daha önce yaptığı gibi değil, tamamen farklı bir şekilde yapmaya başlar.

Cheryl Straid, Amerikalı yazar ve deneme yazarı

13. Okumak. Hiçbir şey okumuyorsanız, bunun nedeni muhtemelen okumaktan zevk almamanız değil, sizi büyüleyecek bir kitap bulamamış olmanızdır. ne okudun şu an onlarca yıl sonra nasıl olacağınızı etkileyecektir. İnsanların kendileriyle nasıl başa çıktıklarından bahsettikleri makaleler ve makaleler için internette arama yapın. Tanımadığınız birçok insanın aynı duyguları yaşadığını bilmek, sorunlarınızda kendinizi yalnız hissetmenize engel olacaktır. Anlamakta zorlandığınız, sizi korkutan veya sevindiren şeyler hakkında okuyun. Sadece oku, kahretsin!

14. Duygularınızın kontrolünü elinize alabilirsiniz. Bunu hatırlamak önemlidir. Hiç de zor değil. Sadece kendinize, "Şu anda hissettiğim gibi hissetmek istemiyorum, bu yüzden bu sorunun diğer yönlerine odaklanacağım" deyin.

15. Sadece alıp mutlu olamayacağınıza, ne hissettiğinizi ve ne düşündüğünüzü etkileyemeyeceğinize inanırsanız, kendinizi son derece zor bir hayata mahkum edersiniz. Bu durumda, artık bu makaleyi okumanıza gerek yok, çünkü yalnızca aksi yöndeki inanç, sorunlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

16. Endişe ve korkudan sonsuza kadar kurtulamayacaksınız. Hayatınızda olup bitenleri umursuyorsanız ve etrafınızda olup bitenlerle en azından biraz ilgileniyorsanız, o zaman her zaman korku veya endişeye neden olan bir şeyle karşılaşırsınız. Nihai hedefiniz bu duyguları bir kez ve tamamen ortadan kaldırmak değildir. Stresli faktörlere rağmen kendinizi mutlu hissetmek ve ortaya çıktıklarında sersemlememek için zihninizi eğitmeniz gerekir. Bu kadar.

17. Düşünceleri üzerinde bu tür bir kontrol elde etmek için, bazı insanların sadece olan biteni algılayış odağını değiştirmesi yeterli olacaktır. Diğerleri yıllarca çeşitli ilaçlar ve terapilerle tedavi görecek ve kendileri üzerinde daha önce hiç yapmadıkları bu tür aktif çalışmalar yapacaklar. Bu, hayatımızın savaşı ve kendimize ödememiz gereken en büyük borçtur. Biriyle kavga etmek istiyorsan, bırak o sen olsun.

18. Herhangi bir sorun, böyle bir sorun değildir. Bir sorun, siz onu bu şekilde algıladığınız sürece sorun olarak kalır. Dahili alarm sisteminiz şimdi bir alarm veriyor olmalı çünkü alışılmış düşünme ve davranış tarzınıza uymuyor. Bu, sonsuz, kaçınılmaz acıya doğru yarıştığınız anlamına gelmez. Bu, içinizin derinliklerinde bir yerde farklı, daha iyi yaşayabileceğinizi anladığınızı gösteriyor. Bu, sizi korkutsa bile neye ihtiyacınız olduğunu bildiğiniz anlamına gelir.

19. aşkı seç Can sıkıcı işe yaramaz bir tavsiye gibi gelebilir, ancak gözlerinizi parlatan insanlardan ayrılmamalısınız, yapmayı sevdiğiniz şeylerden (işinizle ilgili olmasa bile) vazgeçmemelisiniz, en içteki arzularınızdan vazgeçmelisiniz. Bu seçim seni korkutsa bile aşkı seç. Aslında, bir şeyi yapma korkunuz, onu yapma arzunuzla orantılıdır.

20. Acı dahil öğrenin. Bu, onu sorumsuz davranışlar için bir bahane olarak kullanmanız gerektiği anlamına gelmez. Acı hissettiğinizi kabul etmeyi, bunu anlaşılır kelimelerle ifade etmeyi ve bazen bu tür duyguları yaşamak zorunda olduğunuz gerçeğini kabul etmeyi öğrenmeniz gerekir.

21. İçsel duygusal cüruftan kurtulmayı öğrenin. Örneğin, eski sevgilinizin sizi çok incittiği gerçeğini kabullenmez ve bu acıyı hissetmezseniz, olumsuz deneyiminizi sürekli olarak yeni partnerinize yansıtacak, onun da sizi inciteceğinden korkacak, sizin olacağınıza inanacaksınız. yeni bir ilişkiye başlamaya bile çalışmamalı. Böylece en çok korktuğunuz durumu tam olarak yeniden üretmiş olursunuz. Bundan ancak duygularınızı anlayarak ve kabul ederek kaçınılabilir. Bazen hayat acımasızdır, adaletsizdir, bazen de sadece korku uyandırır. Fakat…

Hepimiz bir olukta yatarız ama bazılarımız yıldızlara bakar.

Oscar Wilde

22. Vücudunuzdaki duyumları, hakkında konuştuklarını düşündüğünüz şeyden ayırın. Üzgün ​​olduğunuzda, vücudunuzun şu anda gerçekten nasıl hissettiğini kendinize sorun. Büyük olasılıkla, sadece hafif bir gerginlik veya rahatsızlık olacaktır. Geri kalan her şeyi kendin anladın.

23. Tüm duygularına güvenmek zorunda değilsin. Geleneksel görüşe göre, takip edilmesi gereken duygulardır, ancak onlara neden olabilecek çeşitli nedenler (rastgele düşünceler, anılar vb.) Tüm duygularınıza körü körüne güvenirseniz, sürekli olarak dengenizi bozarlar. Hangi duygularınızın gerçekten bir anlam ifade ettiğini ve hangilerinin olmadığını kendiniz belirleyin.

24. En güçlü kendini geliştirme tekniğini kullanın: kendinizi gelecekten hayal edin. Çocuk sahibi olmanız gerekip gerekmediğini merak ediyorsanız, 75 yaşında olduğunuzu hayal edin. Aile üyeleri tarafından kuşatılmak ister miydiniz yoksa yalnız yaşama konusunda oldukça rahat mı olurdunuz? Üç yıl sonra hayatınızın nasıl olacağını hayal edin. Bir kitap yazabilecek, kendi işini kurabilecek ya da müzik yapabilecekken ilişkiyi kurtarmaya çalışmadığın, hiç birikim yapmadığın ya da çok fazla televizyon izleyerek vakit geçirdiğin için mutlu olur muydun?

Hayatınızı, olmak istediğiniz kişinin gözünden hayal edin. Bu, sizi rahatsız eden birçok sorunun çözümüne karar vermenize yardımcı olacaktır.

Size Rusça konuşan internette ilki sunmaktan mutluluk duyuyoruz sosyal ağ sağlıklı bir yaşam tarzının destekçileri ve "sağlık" ve "tıp" kelimeleriyle ilgili her şeyde deneyim ve bilgi alışverişi için tam teşekküllü bir platform.

Görevimiz, sitede sizi neşelendirecek, iyileştirecek ve önleyecek pozitif, iyilik ve sağlık atmosferi yaratmaktır çünkü bilgi ve düşünceler maddi olaylara dönüştürülür! ;-)

En çok olmanın keyifli olacağı son derece ahlaki bir portal oluşturmaya çalışıyoruz. farklı insanlar. Bu, tüm kullanıcıların eylemlerini kontrol ettiğimiz şekilde kolaylaştırılır. Aynı zamanda sitenin yeterince objektif, açık ve demokratik olmasını istiyoruz. Burada herkesin kişisel görüşünü ifade etme, kendi değerlendirmesini yapma ve herhangi bir bilgi hakkında yorum yapma hakkı vardır. Ayrıca, sitenin çoğu bölümünde herkes makale, haber veya başka herhangi bir materyal yazabilir.

Proje "Sağlık!" tıpla ilgili değil, sağlıkla ilgili bir portal olarak konumlandırıldı. Bize göre tıp, belirli bir hastalıktan nasıl kurtulacağının bilimidir ve sağlık, hastalanmadığınız bir yaşam tarzının sonucudur. Ne kadar çok sağlığınız varsa, hastalanma olasılığınız o kadar düşüktür. Vücudumuz, doğru yaşam tarzıyla hiç hastalanmamamız için tasarlanmıştır. O halde hastalıkları incelemek yerine sağlığımızı iyileştirelim. Tıpla ilgili oldukça fazla site var ama bize göre bunlar sıradan insanlardan çok profesyonel doktorlara yönelik. Sizinle sağlık hakkında konuşmak istiyoruz. Hastalıklar ve tedavi yöntemleri hakkında fazla yazmak istemiyoruz - bu konuda zaten yeterince şey yazıldı. Bunun yerine, dikkatinizi nasıl hastalanmayacağınıza odaklayacağız.

İlgileniyoruz sağlıklı yaşam tarzı hayat ve sonsuza dek mutlu yaşamak istiyoruz. Sağlıklı uzun ömür konusuna da kayıtsız kalmadığınıza inanıyoruz. Bu nedenle, bir ortama sahip olmak istiyorsanız sağlıklı insanlar ve buna talip olanlar, bu site bu sorunu çözmenize yardımcı olacaktır. Vizyonumuz, sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük eden aktif bir insan topluluğu oluşturmaktır ve bu bağlamda size aşağıdaki fırsatları sunmaktan mutluluk duyuyoruz:

  • kişisel fotoğraflar, blog, forum, takvim ve diğer bölümlerle sayfanızı oluşturun

    • Ne istersen yap, biz de bunun için ihtiyacın olan her şeyi sana sağlamaya çalışacağız. Bu siteyi sizin için olabildiğince konforlu hale getirmeye çalışıyoruz. İleride birçok yeni ve ilginç şey var.

    Kendinizi kaydedin ve meslektaşlarınızı, arkadaşlarınızı ve akrabalarınızı onlarla sürekli iletişim kurmak ve deneyim alışverişinde bulunmak için siteye davet edin. Sağlık alanındaki tüm haberleri ve ilginç şeyleri tartışarak her zaman iletişim halinde olun.

    Bizimle kal!


Herkese selamlar. Belki de korku sorunuyla karşılaşmayan böyle bir insan yoktur. Korkudan kurtulmanın yollarını birlikte bulalım.


Uzmanlar 300'den fazla fobiyi tanımlamış ve tanımlamıştır. Bir fobi, bir kişiyi kritik bir duruma getirebilecek takıntılı bir korkudur. Bu nedenle, herhangi bir şekilde imha edilmelidirler.

Fobiler 8 gruba ayrılır, ancak basitleştirilmiş versiyonlarına bakarsanız, aşağıdaki türler vurgulanır:

Bebek. Sosyal fobiler çok sayıda çocuğun korkularına da atfedilebilir.

genç Buna uzay korkusu, thanatophobia, nosophobia, intimophobia (genç bir adam kızlardan o kadar korktuğunda, onlarla herhangi bir ilişki kurmak istemez, sadece samimi olanlarla değil).

Ebeveyn Çocuk için sürekli korku.

Ayrıca önemli farklılıkları olan zihinsel ve bedensel olarak ayrılırlar. Bedensel korku ile vücut terler, tüylerim diken diken olur, kalp güçlü bir şekilde atmaya başlar, havasızlık hissi olur, uyku ve iştah bozulur (ya hiçbir şey yemek istemezsiniz ya da tam tersi, her şeyi yersiniz).

Zihinsel korku ile endişeler, korkular ortaya çıkar, ruh halinde dengesizlik, dış dünyadan kopma, hatta kişinin vücudunda bir değişiklik hissi görülür.

Uzun süreli kaygı çeşitli hastalıklara yol açabilir. Tüm hastalıkların sinirlerden olduğunu söylemelerine şaşmamalı. Bu nedenle, uzun süreli kaygıya, herhangi bir korku durumuna izin vermemek önemlidir.

Korkudan kurtulma teknikleri


Kaygı her insanı ziyaret eder, biri sık sık, biri - bazen kimse bundan güvende değildir. Peki, bazen ne zaman ve bu durum peşini bırakmazsa? Psikoloji bilimi, iç huzurunu geri kazanmaya yardımcı olacak özel teknikler, çeşitli teknikler geliştirmiştir.

Her şeyden önce, korkunun ruhumuzun savunma tepkisi olduğu anlaşılmalıdır. Bu nedenle, ondan kurtulmak işe yaramayacak, sadece nedenlerini bulmanız gerekiyor, o zaman kaygı durumlarıyla başa çıkmak daha kolay olacaktır.

Takıntılı düşünceler tarafından ziyaret ediliyorsanız, o zaman gelişmiş iyi bir yol yüksek sesle şiir, nesir, müzik veya çizim okuyarak onlardan kurtulmak. Sizi rahatsız eden her şeyi kağıda çizin, sonra bu çizimleri yırtın veya yakın. Kötü düşüncelerin duman olduğunu hayal edin.

Yardım etmedi? Ardından otomatik eğitim "endişeye dalın" uygulayın. 20 dakika boyunca, düşüncelerinizi dikte eden tüm dehşeti hayal edin, sonra onları sonsuza kadar unutmaya çalışın.

Stresten kurtulmanın başka bir yolu. Bir arkadaşım bu yöntemi sıklıkla kullanır. Dik oturun: cesareti, kararlılığı, tüm iyi şeyleri içinize çekin ve tüm deneyimleri, endişeleri, kötü düşünceleri nefes verin. Nasıl aklınızdan çıktıklarını bir düşünün, her şeyin yolunda gittiğinin bilinciyle hemen işe koyulun. çok yardımcı olur!

Bir arkadaşla samimi bir konuşma çok yardımcı olur. İletişim, önemsiz ruh hallerine, çeşitli kaygılara karşı sadık bir savunucudur. Bir fincan çay içerken bir arkadaşınıza sizi neyin rahatsız ettiğini anlatın ve kendinizi yeniden doğmuş gibi hissedin! Fark ettin mi?

Heyecan verici veya eğlenceli bir şeye geçmek de harika bir dikkat dağıtıcıdır. Sizi gerçekten ilgilendiren bir aktivite bulun. İnan bana, endişeli düşünceler için zamanın olmayacak.

Mutlu anları hatırla


Bir psikoloğun tavsiyesini uygularsanız kaygılı gün sayınızı azaltabilirsiniz.

  1. Mutsuz günleri hatırla, sadece mutlu olduğun günleri hatırla. Bu durumda kalmaya çalışın.
  2. Sorunu abartmayın. Şeytan resmedildiği kadar korkutucu değildir.
  3. Rahatlamayı öğrenin. Aromaterapi, otomatik eğitim, spor.
  4. Her şeyi tahmin edemeyeceğiniz gerçeğini kabul etmeye çalışın, gelecekteki sorunları düşünmeyin. Arkadaşım çok akıllıdır. Diyor ki: "Üzülecek bir şey olduğunda, o zaman üzülürüm."
  5. Durumu dramatize etmeyin, olayların kötü bir versiyonunu dahil etmeyin. Temsil etmek iyi karar senin sorunun.
  6. Zor bir durumdan bir çıkış yolu görüyor musunuz? Sorunu çözmek için birkaç seçeneği analiz etmeye çalışın. Diğer insanlara ulaşın. Göreceksiniz, mutlaka sizinkini “yok edecek” biri çıkacaktır. zor durum veya sorunun artık çözülemez görünmesi için işleri tersine çevirin.
  7. Endişelerden kaç. Korku nasıl yenilir? Spor için gir. Bedensel gerilim nedeniyle vücutta mutluluk hormonu üretilir.
  8. Korkunuzla iletişim kurun. Nereden geldiğini bulmaya çalışın, belki de kendiniz buldunuz. Onu uzaklaştırın veya arkadaş edinmeye çalışın. Sizi tamamen ele geçirmesine izin vermeyin, olumlu duygulara geçin.
  9. Fethetmek için korkunuza doğru gidin. Örneğin insanlarla iletişim kurmakta zorlanıyorsunuz, konuşmadan panik yaşıyorsunuz. Ardından çeşitli kuruluşları aramaya, yabancılarla konuşmaya, sorular sormaya başlayın, köpeklerden korkuyorsanız, onları uzaktan izleyin. Çizimleri görüntüleri ile düşünün: ne kadar güzeller! Sonra köpeği arkadaşlarınızla okşayın. Bu çok verimli bir yöntemdir.
  10. Karanlıktan korkuyorsan, korktuğun zaman kendi kendine konuş, kendine isminle hitap et. Kendinize gülebilirsiniz, bu da çok yardımcı olur.

sen en iyi insansın


Pek çok insan düşük benlik saygısına sahiptir, bu nedenle kompleksler geliştirirler. Komplekslerden nasıl kurtulurum? Basmakalıpların insanlar tarafından oluşturulduğunu unutmayın. Büyük olasılıkla, birçok kompleksleri vardı, bu nedenle kendinizi bir kişi olarak gösterin.

  • Neleri başardığınızı not defterinize yazın. Hiç bir şey? öyle olamaz! Ne kadar eksiksiz olduğunuza şaşıracaksınız.
  • Kendinizi yalnızca olumlu bir şekilde düşünün.
  • Birisi aynı fikirde olmasa bile fikrinizi ifade edin. Sen bir insansın, bu yüzden kendi fikrin var.
  • Yaşam tarzınızı değiştirin, imajınızı değiştirin, romantizme başlayın, en iyi pozisyon için savaşın. İlk başarıdan sonra özgüveniniz fırlayacak.
  • Benlik saygınızı hafife alan kişilerle iletişim kurmayın.
  • Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın. Sen en güzel insansın, nokta!

Saldırıya mı uğruyorsun?


Sana kim saldırıyor? Ah, bu bir panik atak! Endişelenmeyin, bu durum hemen hemen her insan tarafından ziyaret edilir. Aniden korkuya kapılırsın ani ölüm veya hastalık korkusu. Bunu o kadar net hissediyorsunuz ki, size öyle geliyor ki bu şu anda olmalı. Kalp daha hızlı atmaya başlar ve baş mide bulantısı noktasına kadar dönmeye başlar.

Bazıları yaşam korkusundan korkar, bazıları metroya girmekten bile korkar, bazıları felaketlerden korkmaya başlar, birinin yutması zorlaşır. Ancak ölüm korkusu özellikle korkutucu.

PA saldırıları çok sık tekrarlandığında, kişi yeni fobiler geliştirir. Hastanesiz, evde onlardan kurtulalım.

Geleneksel tıp, bu beladan kurtulmanın birçok yolunu bilir.

  1. 1 yemek kaşığı al. l. kekik, bir bardak kaynar su dökün, 15 dakika bekletin. Yemekten önce 0,5 bardak içilir. Tedavi süresi 2 aydır.
  2. Motherwort mükemmel bir stres gidericidir. 2 yemek kaşığı demleyin. l. ham maddeleri 2 bardak su ile kurutun, 20 dakika kaynatın. Bir ay boyunca her gün büyük bir kaşık iç.
  3. Yatmadan önce nane, melisa veya ıhlamur çayı için, o zaman sinir gerginliğinden hızla kurtulacaksınız.

yatıştırmak gergin sistem, uykuyu normalleştirmek şakayık, kediotu veya anaç tentürüne yardımcı olacaktır.

Panik atakları yenmeye yardımcı olacak teknikleri deneyin.

  1. Çantaya nefes verin. Sıkı bir torba alın, derin nefes alın ve sonra torbanın içine nefes verin. Sonra bu çantadan nefes alın. 10 kez tekrarlayın.
  2. Saldırı başlar başlamaz yüzünüzü ve ellerinizi suyla yıkayın, nabız noktalarını nemlendirin. 1 bardak su ile bir tutam şeker içilir.
  3. Kendini yarat iyi ruh hali, aynanın karşısında gülümse, senin için komik, hatta eğlenceli olacak.

sürücü fobisi


Pek çok sürücü ve sadece kadınlar değil, erkekler de araba kullanma fobisi geliştirebilir. Ondan kurtulmak için:

  • Trafik kazalarıyla ilgili korkunç hikayeler dinlemeyin.
  • Ayrılmadan önce DAİMA aracın durumunu, özellikle tekerlekleri ve frenleri kontrol edin.
  • Sürüş kurallarını bilin.
  • Geri geri park etmeyi bilmek güzel.
  • Yoldaki durumu görmek için ön ve arka görüş aynalarına sahip olun.
  • Depoda daima benzin bulundurun.

Birçok insan uçakta uçmaktan korkar. Ancak, uçak kazalarının oranının ihmal edilebilir düzeyde olduğunu unutmamalısınız. En tehlikeli yol havaalanına gitmektir. Kalkıştan önce, uçaklar sıkı bir hizmet verebilirlik kontrolünden geçer, bu nedenle korkacak bir şey yok.

Heyecanla savaşamıyorsanız, herkesin uçuyor olmasına alışmak için uçuştan önce havaalanını ziyaret edin ve sorun değil. Uçakta gazete, kitap ve yiyecek bir şeyler alın.

Seyirci korkusu


Bir seyirci önünde çok iyi davranan insanları kıskanıyorsunuz. Hiç umursadıklarını düşünmüyorsun. Endişeli ve nasıl! Sen de yakında performans sergileyeceksin ve konuşma korkun var.

  1. İlk koşul, yeteneklerinize güvenmektir.
  2. Seyircinin konuşmalarınızda bir kusur bulmaya gelmediğini anlayın.
  3. Durumu bir şakayla etkisiz hale getirin, ardından materyalinizi sunmaya başlayın. Bir şaka, utancın üstesinden gelmek için halkla iletişim kurmaya çok yardımcı olur.
  4. Güvenle derin bir nefes alın ve heyecanınızı verin, ayaklarınızın altında sağlam bir zemin hissedin.
  5. Uçakta olduğu gibi duruma alışmak için henüz seyirci yokken birkaç kez sahnede durmak fena değil.

Yeni bir hayat vermekten korkma


Birçok kız hamilelikten korkar, bu yüzden bebek sahibi olmaya cesaret edemezler. Düşünün, belki korkularınız çocukluktan ya da yetişkinlerin “Bakın hamile kalmayın!” Doğumla ilgili korku hikayelerini dinlemeyin. Doğum doğal bir süreçtir, bunda endişelenecek bir şey yoktur.

Düşüncenizde farklı bir yol izleyin. Bir çocuğunuz varsa, asla yalnız olmayacaksınız. Yalnızlık en kötüsü! O büyüyecek ve ailene devam edecek ve bu çok harika!

Partnerinize neşe getirin


Seks korkusu bir ilişkiyi mahvedebilir, bu yüzden bunu bir kural olarak kabul edin: sadece kendinize değil eşinize de zevk vermek. Çabucak kazanmaya kararlı bir adam, gelecekte büyük bir soruna dönüşebilecek bir tekleme yaşayabilir.

Bu konu hakkında konuşun, ruh eşinizin nelerden hoşlandığını öğrenin. Bir kadın seksin güvenli olduğundan emin olmalıdır, bu yüzden kendinizi hazırlayın, bir partnere güvenmeyin. Bir tutku anında güvenliği unutabilir. Kendin için düşün!

Çocuğunuzun Korkularından Kurtulmasına Nasıl Yardımcı Olabilirsiniz?


Çocuğa yatağın altında bebeği koruyan bir dinozor yaşadığının açıklandığı bir reklam gösterge niteliğindedir. Çocukları asla korkutmayın. Korkunç bir hikayenin bile mutlu bir sonu olmalı. Bir çocuğu asla tek başına bir odaya kilitlemeyin. Yalnızlık sadece korkusunu geliştirecektir. Her zaman senin tarafından korunduğunu hissetsin. Korunduğundan emin olmalıdır - çocukluk fobilerinden kaçınmanın en kesin yolu budur.

Korkularını dile getirme bebek düşecek, kendini kes, vur, onda tüm engellerin üstesinden geleceğine dair güven geliştir. Bunu yapmak için daha sık yürüyüşe çıkın, yürüyün, paten yapın, kayak yapın, bisiklete binin, ona bağımsız olmayı öğretin. Küçük başarıları bile daha sık övün, özgüvenini artırın. Yetişkinlikte, bu onun için çok faydalı olacaktır. Ama aşırıya kaçmayın, çok fazla övgü her çocuğu şımartır.

Korkulardan kurtulmanın yolları


Yetişkinler gibi, bir çocuk da korkusunu bir kağıda tasvir edebilir. Fobini çizmesine izin verin ve ters taraf ondan nasıl korkmadığını bir çarşaf çizmesine izin verin. Çocuk çizemiyorsa, çizimi onunla birlikte yakın ve şöyle söyleyin: "Görüyorsunuz, sadece salladığımız kötü canavardan geriye sadece küller kaldı!" bu teknik oldukça etkili bir şekilde çalışıyor.

Korku hakkında komik bir şeyler yazabilir, oyun oynayabilirsiniz. Bebek karanlıktan korkuyorsa, bir gece lambasının ışığında saklambaç oynayabilirsiniz. Veya çocuğunuz için karanlıkta bile girmekten korkmayacağı koruyucu bir muska yapın.

Yetişkinler daha karmaşık manipülasyonlara başvurabilir. Fobi 6 aydan fazla sürerse, bir uzmana gitmeniz gerekir. Zaman zaman meditasyon, gevşeme teknikleri kullanırsanız, aromaterapi çok yardımcı olur. Nane, okaliptüs, kediotu aromalarını içinize çekin.

Büyük şehirlerde birçok insan metroya binme korkusu yaşıyor. Metroda boğulma nedeniyle kaç kişinin öldüğünü düşünüyor musunuz? Hiçbir şey hatırlamayacaksınız, bu nedenle metroyla ilgili tüm korkunç düşünceleri atın.

kurtulamıyorum kötü düşünceler? Net sınırlar almaya başlayana kadar bunları kağıda yazın. O zaman paniğin o kadar gülünç ve anlamsız göründüğünü göreceksin ki dikkat etmeye değmez. Derin nefes alma, yukarıda açıklandığı gibi iç huzurun korunmasına yardımcı olacaktır.

  1. Pozitif düşünmelisin. Yalnızca olumlu bir tutum, herhangi bir soruna olumlu bir çözüm getirecektir.
  2. "Korkumu bırakıyorum" gibi olumlamaları sürekli tekrarlayın. Bilinçaltınız kurulumunuzu hemen yerine getirmeyecek ama zamanla yerine getirecektir. Sadece "değil" parçacığını söylemekten kaçının. Asla "Korkmuyorum" demeyin. Bilinçaltı kabul edecek: "Korkarım."
  3. En çok korktuğun şeyi yap. Eylem, eylemsizlikten daha iyidir.
  4. Endişelerinize gülün, bundan hoşlanmazlar ve... yok olurlar.


Bir şeyden çok korktuğunuz bir zamanı düşünün. Bunu yaptın, yani şimdi üstesinden geleceksin.

  • bunun zaten olduğunu hayal edin;
  • olanlara hazırlanın;
  • olayların olumsuz gelişiminin hiç olmaması için her şeyi yapın.

Korku senin düşmanın, ona kız, sportif bir öfkeyle savaşmaya başla.

İrade yardımıyla kendinizi kontrol edin, böylece herhangi bir fobinin üstesinden gelirsiniz.

Selamlar, sevgili okuyucularımız! Irina ve Igor tekrar iletişime geçti. Korku ve endişe, tehlikeyi zamanında fark etmesine ve ondan kaçınmasına yardımcı olan normal insan tepkileridir. Ancak, içinde modern dünya, stres ve günlük gerginlik dolu, dış ortamdan bir tehdit olmasa bile bir korku veya endişe durumu ortaya çıkabilir.

Bazen korku durumu, kişinin barış içinde yaşamasını ve kendini gerçekleştirmesini engelleyen takıntılı fobilere dönüşür. Bugün sizinle sürekli kaygı ve korku duygularından nasıl kurtulacağınız hakkında konuşmak istiyoruz.

Belirsizlikle Başa Çıkmak

Geçmişteki başarısızlıkları hatırlamak ve bunları geleceğinize yansıtmak herkesi deli edebilir.

Bu nedenle, geçmişten bir ders almaya ve başınıza gelen korkunç durumu unutmaya değer. Geleceğin belirsizliğinden korkmak tamamen mantıksız çünkü hiçbirimiz geleceği tahmin edemiyoruz.

Ancak, planlama yoluyla sizin için mümkün olduğunca net hale getirebilirsiniz. Gününüzü bu şekilde planlayarak, olayların belirsizliğinden kaynaklanan korku duygusundan mahrum kalacaksınız. Teknikler, aşağıdaki video kurslarından birinin yardımıyla öğrenebileceğiniz etkili planlama konusunda uzmanlaşmanıza yardımcı olacaktır:

  • “Zamanın ustası, Evgeny Popov'un sistemine göre oldukça verimli zaman yönetimidir”
  • "Zaman yönetimi veya verimliliğinizi nasıl artırabilirsiniz"
  • Ücretsiz çevrimiçi video kursu “Hedef belirleme ve gerçekleştirme. Herhangi bir işte sonuçlara nasıl ulaşılır?

Eğitim

Korkmana izin ver! Ama sadece kesinlikle size ayrılan zamanda.


Bu yöntem, vücudunuzun kesinlikle belirlenmiş bir süre boyunca rahatsız koşullarda kalmasına izin verdiğiniz zamana benzer. Sertleşmede olduğu gibi burada da düzenlilik ve kademelilik önemlidir.

Korkularınız için zaman ayırın, örneğin günde beş ila yirmi dakika, korkmak için kendinize izin verin. Korkunç olanı düşünün, çeşitli fobilerle endişelenin, bu yöndeki videoları veya resimleri izlemenize izin verin. Ama 20 dakika sonra, hepsini kafandan çıkarmalısın.

Yavaş yavaş, korkunun keskinliği solmaya başlayacak ve kendinize sadece 20 dakika korkma izni vererek günün geri kalanında endişeden mahrum kalacaksınız. Bu egzersiz yatmadan önce yapılmamalıdır, çünkü güçlü bir duygusal dürtü uykudan sonra uykuya dalmanıza engel olabilir.

Stres Yönetimi

Aynı zamanda kuruyemiş, tam tahıllı tahıllar, sebze, meyve gibi besinlerin tüketimine daha fazla dikkat edilmelidir. Ayrıca kullanabilirsin bitkisel çaylar ve yatıştırıcı amaçlar için infüzyonlar.

Ama sakinleştirici -,, tatlı veya un olarak kullanmamalısınız.

aktivite bul

Beynimiz bir şeyle meşgulken endişe sinyalleri vermeye zaman bulamaz.

Dolayısıyla bu durumdan çıkmanın bir yolu da bir tür hobi veya terfi olabilir. ayrıca genel olarak olumlu bir etkiye sahip olacak ve yaratıcı çalışma veya seyahat, ufkunuzu büyük ölçüde genişletecektir.

İÇİNDE Son zamanlarda sanat terapisi çok popülerdir, bilinçaltı korku veya endişenizi açığa çıkarır, onu tuvalden çıkarmanıza ve böylece ondan kurtulmanıza olanak tanır.


Yukarıda açıklanan yöntemler sizin için uygun değilse, bu durumun nedenlerini anlamanıza yardımcı olabilecek bir uzmana başvurmanız gerekebilir.

Sık sık korkar mısın? 1 numaralı korkunuz nedir? Endişelerinizle nasıl başa çıkıyorsunuz? Deneyiminizi bizimle paylaşın.

Makalelerimizi okumak, korkularınızı unutmanın harika bir yoludur, bu nedenle blog güncellemelerimize abone olmayı unutmayın. Yakında görüşürüz!

Saygılarımla, Irina ve Igor

 

Şunları okumak faydalı olabilir: