Бодібілдер колеман зараз. "Містер Олімпія" Ронні Колеман: біографія та фото

(2 оцінок, середнє: 5,00 із 5)

Ронні Колеман - людина, яка по праву вважається королем бодібілдингу і входить у топ найпотужніших світових атлетів. Заслужив він своє звання не тільки завдяки унікальним генетичним даним, але й величезній праці та завзятості. Адже шлях до «Містера Олімпія» був дуже непростим. Хто він, Великий Роне?

Один з найкращих біцепсів у світі

Антропометричні дані

  • Зріст – 180см.
  • Вага у міжсезоння 149-151кг, змагальний – 138кг.
  • Біцепс у міжсезоння 58,5-62см, змагальний – 60см.
  • Груди – 147см.
  • Талія – 105см.
  • Стегна – 87см.
  • За типом статури – мезоморф.

Силові показники

Тренування

Жим гантелі через голову

Для великої кількості методистів система тренувань Ронні – це новий виглядтренінгу, а чи не проста періодизація. Основна його особливість полягає в чергуванні та силових тренувань (період 4-6 тижнів), при цьому виконується дуже велика кількістьпідходів та повторень.

Великий Рон починав у тренажерному залі з пауерліфтингу. Тренувався з великою вагою. Основні вправи, які він виконував: жим штанги на горизонтальній лаві, станова тяга, присідання. І сьогодні Колеман використовує їх у своїй новій схемі. На його думку, вони добре сприяють загальному зростанню м'язової маси.

Потім спортсмен додав у свої тренування легкі ваги. Така періодизація дала небувале зростання м'язів. І в період з початку 90-х (вага атлета була близько 105 кг) до 1998 року стався справжній «вибух» – Ронні став важити 150кг, наростивши небувалу м'язову масу.

Вправа з гантелей

До особливостей "стилю Ронні" можна віднести і не зовсім технічне виконання вправ - він робить їх без зупинок у кінцевих точках амплітуди. Атлет не розгинає суглоби повністю, що, на його думку, дозволяє менше травмуватись.

На початку тренування Колеман працює з великими м'язами (груди, спина, ноги), а потім із дрібнішими (трицепси, ікри). За тиждень кожна група опрацьовується двічі, у своїй використовуються різні вправи. Перерви від тренінгу робить дуже рідко, не більше семи днів.

Для підтримки загального стану здоров'я Ронні Колеман займається аеробікою.

Харчування

Як харчувався Ронні Колеман

Для будь-якого спортсмена правильне харчування- Невід'ємна частина життя. Ронні Колеман – не виняток. Для професійного атлета їжа - зовсім не ласощі, а спосіб наситити організм достатньою кількістю білків та вуглеводів та інших необхідних речовин. Між сезонами Ронні дозволяє собі «людську» їжу, але робить це дуже рідко.

На зорі кар'єри спортсмен до свого раціону ставився менш виважено та відповідально. Девізом було з'їсти якнайбільше (особливо, після занять у спортзалі). Сьогодні ж він розробив для себе дієту, яка дозволила Ронні набрати таку значну вагу. Добова нормакілокалорій становить близько 6500. Обов'язково білок (650гр) та вуглеводи (900гр).

Загальні принципи дієти Ронні Колемана:

  • Використовувати якісні продукти.
  • Виключити смажене та жирне.
  • Джерелами білків є: індичка, курка, яловичина.
  • Джерела вуглеводів - картопля, вівсянка, борошняні млинці, рис.
  • Джерела клітковини – овочі, у раціоні тричі на день.
  • Приймати їжу потрібно 6-8 разів на день.
  • До тренування обов'язково з'їдати їжу, багату на протеїни та вуглеводи.
  • Перед змаганнями після тренування тільки рисова кашата куряче біле м'ясо.
  • Обов'язкові протеїнові коктейлі.

Свою дієту Ронні Колеман доповнює різними харчовими добавками (вітаміни, амінокислоти, мінерали, креатин, глютамін). При цьому ставитися до них без фанатизму, вважаючи лише доповненням до регулярних тренувань та правильного раціону.

Про життя та спорт

Арнольд Шварценеггер нагороджує Ронні Колеман

З'явився на світ Рональд Дін Колеман 13 травня 1964 року у місті Монро (США). Через те, що дитина була дуже великою, пологи проходили складно. Вже Роні здивував усіх своїми богатирськими розмірами.

Сім'я жила без батька, тому Ронні доводилося працювати з раннього віку. А вільний час він присвячував тренуванням. Але тоді він зовсім не думав про бодібілдінг. Пристрастю Ронні був американський футбол. Але навіть на полі він виділявся завдяки своїм шикарним пропорціям тіла – широкі плечі, вузька талія, довгі ноги. У юному віці(12 років) майбутній "Містер Олімпія" важив близько 80 кг при зростанні 180см.

Паралельно з футболом Ронні почав займатися у тренажерному залі, але на той момент силові вправи були не на першому місці. Успіхи у футболі дали можливість вступити до Університету Гремблінг. Тут він грав за команду ВНЗ. Закінчивши навчання, Колеман йде з футболу. Але тренування не пройшли даремно – цей вид спорту розвинув у ньому координацію та витривалість.

Отримавши ступінь бакалавра з бухгалтерського обліку, Ронні починає кар'єру за фахом у піцерії. Через два роки, втомившись від цифр, майбутній чемпіон влаштовується працювати в поліцію. Тут він починає активно тренуватися у спортзалі поліцейської дільниці та закохується у пауерліфтинг.

Перший раз на турнір з бодібілдингу Ронні Колеман потрапляє випадково. У тренажерному залі «Метрофлекс» його зауважує Брайан Добсон і пропонує виступити на конкурсі «Містер Техас». Ронні погоджується та виграє аматорський турнір. Це був 1990 рік. Добсон вносить корективи до програми Колемана, і вже 1991 року спортсмен спочатку виграє Національний чемпіонат Америки у важкій вазі, а потім отримує професійну картку IFBB на чемпіонаті світу у Варшаві.

У 1992 році починається тернистий шлях Ронні до головного титулу в його кар'єрі. Перший виступ на «Містер Олімпія» не був успішним, Колеман не увійшов навіть до 5 кращих. Він не здається і продовжує тренування. Чотири роки завзятих занять так і не приносять довгоочікуваної статуетки, але за цей час він знайомиться з Флексом Уіллером. Він допомагає вивчити тонкощі бодібілдингу та дає контакт Чада Ніколса (експерт у галузі харчування).

1995 року – перша перемога на професійному турнірі «Торонто/Монреал Про». на наступний ріквін ще раз перемагає у цьому турнірі, але при цьому серйозно травмується. Подальша професійна кар'єрапід загрозою. Заповітну мету все ще не досягнуто. Можна впасти у депресію та опустити руки. Але Великий Рон не такий.

До перемоги через подолання

Ще з великою старанністю Колеман продовжує тренування та участь у «Містер Олімпія». У 1996-97 роках він застосовує нову методику - чергує силові тренування та пампінг з більшим числомпідходів та повторень (система Колемана). Тісно співпрацює з Чадом Ніколсом, який коригує харчування Ронні та додає кардіо (не менше 120 хвилин на день).

Періодизація тренінгу та новий раціон наводять тіло Колемана в ідеальну форму. 1998 року він здійснює заповітну мрію, стає першим на «Містер Олімпія». Цей титул він не ділить ні з ким ще протягом семи років. Ронні Колеман - 8-кратний володар цього звання (1998-2005рр).

У 2006 році Ронні поступається першим місцем Джею Катлеру. Наступного року займає лише четверте місце. Це було останні виступспортсмена, він оголосив про завершення кар'єри.

Великий Рон– це не лише спортсмен. Це всебічно розвинена людина. Він знявся у фільмах про бодібілдінг («Неймовірний», «На дорозі», «Ціна визволення»).

2001 року Ронні за свої досягнення отримує від губернатора Техасу сертифікат адмірала ВМС Техасу.

Також у 2012 році запустив власну лінійку спортивного харчування"Ronnie Coleman Signature Series" (RCSS). Він активно подорожує, просуваючи свій бізнес, робить це успішно. На сьогоднішній день продукт Ронні продається більше, ніж у 110 країнах. Крім цього, проводить семінари, є компаньйоном Міжнародної ФедераціїБодібілдінг.

У 2014 році Великий Рон лягає на операційний стіл для протезування тазостегнового суглоба. Вже за 10 днів він відновлює заняття спортом у рідному «Метрофлексі» і заявляє про повернення до бодібілдингу. Це не дивно. Ронні Колеман – та людина, яка вміє, попри всі перепони, боротися та перемагати!

Стайте краще і сильніше з

Читайте інші статті у блогу.

Ронні Дін Колеман народився 13.05.1964 року. Рідне місто Рональда - Монро, штат Луїзіана, США. Зацікавленість спортом виникла у Ронні ще в ранньому дитинстві. Будучи дитиною він любив футбол, баскетбол та бейсбол. Генетичні особливості хлопчика відразу були помітні: Рон уже в дитячі роки був кріпаком. Хлопець нерідко відвідував тренажерний залбіля його будинку, але його заняття тривали не дуже довго через вступ до коледжу. Крім того, на той час Рон захопився американським футболом. Ронні закінчив університет спеціалістом з бухгалтерського обліку. І настав у житті Колемана час пошуку себе, своєї справи, своєї професії. Він працював менеджером у «Домінос піца». Але дуже швидко відчув, що цифри та суворий облік – не справа його життя. Рон вирішив стати поліцейським. Пройшов навчання в академії поліції та став патрульним. Ця робота йому дуже сподобалася. Молодий чоловік вважав, що знайшов свою справу. Звичайно, хороший поліцейський має бути сильним, великим і міцним, тому Рон продовжив своє давно занедбане спортивне захоплення. Пішов активно качати залізо. Лише один зовнішній виглядРональда упокорював порушників.

Працювати в поліції сміливому та сильному Колеманові до душі. Коли йому запитували: «Чому тобі не залишити лави поліції і не віддатися спорту на 100%?», він гордо відповідав: «Я займаюся дуже важливою справою – допомагаю людям!». Крім того, така цікава серйозна професія давала можливість спортсмену відволікатися від бодібілдингу. Цілком можливо, що саме цей нюанс дозволив Ронну так довго протриматися на спортивній арені. У квітні 1990 року Рон отримав незвичайну пропозицію. Під час чергового тренування у залі Метарфлекс до Ронна звернувся власник зали. Власник тренажерного залу запропонував молодому спортсмену взяти участь у змаганні "Містер Техас". За перемогу Колеману було обіцяно річний безкоштовний абонемент на відвідування зали. Ронні легко погодився. Зрештою абонемент був його, як і перемога на змаганнях.

Досягнення Ронна Колемана

З 1990 року розпочався активний змагальний період у житті Рональда. Він брав участь у турнірі «Нашіоналс», де зайняв 3 місця у важкій вазі. 1992 року Рон виступив на першому для нього Про турнірі. Це був «Чикаго Про», де він показав себе посередньо. Зайняв лише 11 місце. Але спортсмен не залишив тренування та бажання стати кращим. Вже за три роки на «Торонто/Монреаль Про» Ронні отримав перше місце.

Перша Олімпія 1992 року для молодого спортсмена також була вкрай невдалою. Через два роки, на тій же Олімпії, Рон виявив себе теж не дуже добре. У 1997 році Колеман вкотре не зміг підкорити Олімпію і посів лише 9 місце. Але на Олімпії 1998 року, досягши значного прогресу всього за рік, Рональд став першим. І цим продемонстрував, що він найкращий бодібілдер у світі.

З 1998 по 2005 рік у житті Ронна був період перемог та звершень. Він буквально не залишав перше місце. Став лідером у 23 змаганнях самого високого рівня. Лише на турнірі Шоу Сили Про у 2002 році Рональд став другим. Найостанніше змагання для Колемана з бодібілдингу відбулося 2007 року. То був турнір «Містер Олімпія». Ронні тоді дісталося 4 місце.

Генетичні особливості спортсмена

Рональд Колеман - мезоморф. Руки, за словами Ронні, дісталися йому від мами. ДНК Рональда зазнала досліджень фахівців. І було виявлено, що спортсмен не має міостатинового блокування гена, що інгібує м'язове зростання. Дехто вважав це генетичною потворністю. Колемана дехто назвав «королем фриків». Але ця унікальна генетична особливість і важка праця дала можливість Рону наростити фантастичну м'яз. Рон Колеман не заперечує, що генетика є найважливішим факторому успішності культуриста. Але під час суперництва зі спортсменами з такими ж генетичними особливостями перше місце виходить грамотно підібрана стратегія тренувань.

Тренінг

Рон Колеман не змінює програму своїх тренувань протягом усього життя. Його можна назвати консерватором у цьому питанні. Тільки один раз Ронні вніс деякі зміни. Він збільшив частку пампінгу. Сама тренувальна програма знаменитого бодібілдера складається з двох комплексів. Один день присвячений силовому комплексу, наступний – пампінгу. Силовий комплекс полягає у практичному пауерліфтингу. Спортсмен виконує низку вправ з величезними вагами з невеликою кількістю повторень. Наступний комплекс містить велику кількість сетів, різних вправ з великою кількістю повторень. Така програма дала можливість Колеману просто «висадити в повітря» свою мускулатуру.

Рональд є супротивником «відмови». Він вважає його шкідливим та завжди розповідає про це на своїх семінарах. Рон стверджує, що «відмова» не дає змоги «пробити» м'яз. Із граничними вагами Колеман також не працює. Бодібілдер вважає, що такий підхід оберігає його від травмування. Удома у Рональда чудовий тренажерний зал. Але культурист вважає за краще тренуватися в «Метрофлексі», де іржаве залізо, багато пилу та павутиння. Ронні подобається особлива атмосфера цього «лігва» бодібілдерів.

Мільйони Ронні Колемана

Якось Рона запитали, що для нього є найголовнішим у житті. Спортсмен не замислюючись сказав: "Робити гроші!" І він справді це вміє. Величезний прибуток йому приносять регулярні семінари та презентації. Лише один контракт із організацією з виробництва харчування BNS приніс Рональду понад мільйон доларів. Прожити на призові гроші від турнірів, за словами Рона, неможливо.

2012 року Рон Колеман запустив власну лінію спортивного харчування. Спочатку їм було представлено лише 2 продукти. У 2014 році асортименти продукції розширився до 11 найменувань. Після закінчення змагальної кар'єри Колеман серйозно зайнявся бізнесом. Він 9 місяців на рік проводить у турах по різним країнамрекламуючи свої товари. Вся продукція Ронні Колемана коштує не копійки. Семінари спортсмена також не кожному по кишені. Навіть автографи та фотографії чемпіона мають чималу вартість. Пересувається під час туру Рональд автобусом величезних розмірів з усім необхідним обладнанням для комфорту спортсмена. Його автомобіль розмальований рекламою. Коли Ронні переїхав до Арлінгтона, він перевіз туди свою родину. Для своєї мами він придбав великий будинок. Відомо, що мама Рональда є його фанатичним уболівальником. Вона відвідувала практично на всіх змаганнях сина. Мати довгі рокитренувань сина переробляла йому продукти харчування. Сам Рон вважає свою маму найкращим кухарем. Навіть під час дієти він не може відмовитись від її кулінарних шедеврів. Близько семи років Ронні прожив у цивільному шлюбі із жінкою-культуристкою Віккі Гейтс. У 2007 році Рональд Колеман офіційно одружився з Руайдою Крістін Ачкар. Рон Колеман є віруючою людиною. Можливо він відвідує баптистську церкву в неділю.

У 2014 році Ронні був прооперований. Він пройшов протезування кульшового суглоба. Через тиждень після виписки з лікарні чемпіон розпочав тренування і повідомив, що повернувся до бодібілдингу.

Антропометрія

Ронні Колеман біографія

Ронні Колемон (Ronnie Coleman) народився 13 травня 1964 року в місті Монро, Штал Луїзіана, США. Його повне ім'язвучить як Рональд Дієн Колеман. З самого дитинства Ронні був веселим та активним хлопчиком, який любив спорт та спортивні ігри. Він ходив на баскетбол, бейсбол та футбол, власне як і багато інших дітей на той час. Але Ронні також відвідував тренажерний зал, тоді ще не мав мети накачати великі м'язи, він лише ходив заради цікавості.

У 1982 році Ронні вступив до коледжу і, будучи студентом, серйозно захопився американським футболом. Його взяли до команди Гремблінга під назвою «Тигри». Іронія долі полягає в тому, що команду тренував відомий на той час бодібілдер. Продовжуючи займатися футболом, юнак поглядав на свого могутнього тренера і, природно, хотів бути схожим на нього. У 1986 році майбутній чемпіон навіть взяв участь у розіграші Суперкубку у Новому Орлеані. Далі Ронні закінчив університет Гремблінг і отримав диплом з бухгалтерського обліку.

Фотографії Ронні Колемана

Історія виступів Ронні Колемана

Після університету Колеман влаштувався менеджером «Домінос піци». Але, пропрацювавши два роки, зрозумів, що рахувати цифри це не його покликання. Потім він вирішує піти служити до поліції. Щоб стати патрульним в Арлінгтоні, Колеман закінчив поліцейську академію. Робота йому подобалася. Іноді доводилося ловити злочинців, а вони бувають різними, коли не великий, а коли трапиться міцний хлопець. Щоб справлятися із лиходіями, Ронні повернувся до тренувань у тренажерному залі.

Генетично Колеман був обдарований, напевно, краще за всіх існуючих культуристів. Прийшовши до зали, на нього вже дивилися з побоюванням, бо він був значних розмірів. Власник залу Метро Флекс, до якого записався спортсмен, Брайан Добсон запропонував співпрацю. Він пообіцяв безкоштовний абонемент, якщо той виступить на змаганнях "Містер Техас". Практично без підготовки Ронні вийшов та переміг на цьому турнірі.

З цього часу і розпочався зірковий марш цього визначного бодібілдингу. Напевно, не потрібно перераховувати всіх досягнень спортсмена, бо про них знає кожен. Він швидко отримав професійну карту та виступав у безлічі професійних турнірів. Але його кар'єра бодібілдера не була блискавичною і не була схожа на кар'єру того ж таки Філ Хіта. Перші змагання давалися йому не просто, він займав останні місця і довго йшов до своєї мети. Він 14 разів виходив на головне шоу культуризму. Спочатку це були 15-і місця і, лише через чотири спроби, 1998 року йому вдалося стати першим на цьому шоу. Після отримання трону, він панував ним протягом довгих 8 років. Це друга людина в історії бодібілдингу, яка змогла завоювати 8 статуеток Сендова. Першим був. Мрія Ронні була обійти великого Лі і він відчайдушно намагався це зробити, пробуючи свої сили у 2006 та 2007 роках. Але роки вже були не ті. Його ж учень Джей Катлер обійшов свого вчителя, і не хотів поступатися йому ні в якому разі.

Незважаючи на блискучу спортивну кар'єру, Ронні продовжував числитися в поліції, але був у запасі. Заробляти йому вдавалося іншими способами. Восьмиразовий Містер Олімпія був уособленням бодібілдингу, від контрактів та спонсорів не було відбою – журнали, інтерв'ю, виступи на телебаченні, реклама спортивних продуктів. Більше того, він був компаньйоном Міжнародної Федерації Бодібілдингу IFBB, власниками якого були й . Ронні був удостоєний безліччю національних премій та нагород. Однією з них було вручення чемпіону Сертифікату Адмірала ВМС Техасу від самого губернатора штату Ріка Пері у 2001 році.

У звичайному житті у великого Ронні все гаразд. Він живе цивільним шлюбомз колегою по цеху Вікі Гейтс. Вона також професійний бодібілдер, так що вони як ніколи чудово ладнають та розуміють один одного, підтримуючи у важкі тренувальні будні.

Ми не розповідатимемо про методи тренувань і харчування, оскільки цієї інформації дуже багато. Більше того, спортсмен завжди експериментував і змінював свої тактики досить часто.

Ронні Колеман зараз

Зараз продовжує тренуватися на втіху. З ним досі укладають контракти, і він завжди з'являється на всіх великих подіях фітнесу. 2010 року чемпіон був у Києві з гостьовим позуванням. Він читав слухачам лекцію, позував, жартував та роздавав автографи.

Як зараз виглядає Ронні Колеман, останні фото за 2018 рік

Сьогодні ми говоритимемо про незламний дух і залізну волю восьмиразового містера Олімпії Ронні Колеман. Його фанати називають королем культуризму, а противники – що культурист увів у моду екстремальні розміри м'язової маси. Змагальний період атлета вже позаду, і більшість його шанувальників хвилює нинішня форма «хлопця, на скільки зараз Ронні Колеман здувся і як виглядає на останніх фото. Про все по порядку.

Оголосивши про завершення своєї кар'єри як професіонала Ронні Колеман у 2007 році, але після цього продовжував тренуватися в залі і час від часу розбурхував. сучасний світбодібілдингу погрозами після повернення. Але періодично демонструючи свою форму на гостьових виступах він давав зрозуміти: форма гідна, але погіршується і атлет відкочує, здувається, а конкуренції з новим поколінням зірок бодібілдингу її буде мало.

Перші травми Ронні Колемана

Це розумів і сам атлет, і всі сили направив на просування власного бренду спорту. Маркетинг у сучасних рамках – не проста справа, йому довелося поєднувати тренування з візитами на великі виставки та форуми, а старі травми далися взнаки.

Ще за тиждень до запланованих операцій Ронні з'являвся на публіці на милицях. Колеман мав перенести тотальне протезування тазостегнового суглоба, поміняти суглоб на штучний протез.

Таких операцій в Європі робиться по 500 тис. на рік. Тобто операція сама по собі не складна і для звичайної людини не несе небезпеки. Але Ронії, який присідав у свої роки зі штангою близько 400 кг і тиснув ногами до тонни звичайною людиною, не назвеш. А тому і побоювання «Бігрона» своїми проблемами зі здоров'ям та емоційний станможна зрозуміти, особливо послухавши його звернення до фанатів перед операцією, де всім дякував за підтримку. Після операції Ронії Колеман у мережі опублікував щасливі фото, з близькими та друзями.

А вже незабаром випустив відеозвернення, в якому сказав:

«Привіт усім, я планую бути тут ще один день, а потім випишуся. Прошу кожного зайти на сайт і проголосувати за мою лінійку спортивного харчування, як за бренд року».

Ронні Колеман у лікарні ще повідомив, що операція пройшла успішно, але за кілька тижнів на нього чекає ще одне протезування на 2 стегна.

Лікарі заявляли, що хірургічне втручання знадобилося через погану спадковість, але Ронні розуміє, що операції стали логічним наслідком його «Лайт вей», за яким ховалися роки болю, наполегливої ​​праці та напруження на межі людських можливостей.

Операції Ронні Колемана

Далі ми поговоримо про операції, які Біґрон переніс за останній рік із невеликим, про етапи його відновлення після них, розповімо, що сталося з Ронні Колеманом насправді і як атлет опинився на інвалідному візку. . А також про мотивацію, яка не залишає його, як спортсмен миритися з втраченими обсягами.

Там він пише, що намагається збільшити свій біцепс у 44 сантиметри, але час проти нього. На той момент Колеман через 2 тижні чекала операція через травму спини - якщо вважати з 2007 року то третя. Якщо говорити коротко, то йому змінювали кульшові суглоби, проводили операцію на хребті в шийному відділі. У відповідь на все це Біґрон писав: "Слабаку не дано перемогти, а переможець не може здаватися"

Хтось сказав би, що можна було тренуватися трохи легше за часів виступів і не довелося б мучитися зі своїми хворобами, зберіг би якоюсь мірою здоров'я . Але ні – такою була відповідь Ронні.

Якщо працювати – тільки на повну, а щодо необхідності пожинати плоди важких тренувань? Що ж, це життя. Усі розплачуються за свої вчинки, просто кожен за своїм.»

Ронні Колеман став інвалідом?

Колеман, як і говорив, незважаючи на травму, тренувався до останнього і вже 17 липня того ж року опублікував знімок, на який страшно подивитися.

Два болти у нижній частині хребта забезпечили додаткову підтримку скелету легенди. Колеман писав, що гірше ніж після цієї операції він не відчував нічого у своєму житті. Перші кілька днів, щоб припинити муки він готовий був застрелитися, щоб припинити біль. У хід йшло все від знеболювальних до морфіну.

За кілька днів і молитов, близьких йому полегшало, а біль відійшов. І що ви думаєте, наприкінці ж цієї посади Ронні писав як скоріше хоче повернутися в зал, щоб потиснути за незмінне «Лайт вейт бейбі»

Але довелося почекати, перше тренування відбулося лише після 3 місяців у жовтні 2015. До цього Ронні подорожував світом, розвивав бізнес, брав участь у виставках. Ви подивіться на фото Ронні Колемана за жовтень 2015 року, як він здувся, де його біцепси?

Такий спосіб життя давався нелегко. У будь-якому місці, де ситуація не зобов'язувала стояти перед фанатами, Ронні пересувався швидше за все на інвалідному візкуніж пішки. То виходить що, Ронії Колеман інвалід?

Але у 8-кратного містера Олімпії з цього приводу була інша думка. Усе це перешкоди шляху до мети. Природно, у жовтні за рахунок довгого відпочинку обсяги зменшилися, стали ще скромнішими.

Фото Ронні колемана після операції. Не сприймаємо так форму «Бигрона», він сам в інстаграмі писав, що руки майже стали 45, але після операції відкотили до 41 див.

Але атлет постійно казав, що покаже «лайт вей», скоро за 50 руки повалять, дайте часу. Але давайте подивимося на ноги. Це фото за 25 листопада 2015 року.

Тоді писав, що над про б йому ноги по 61 см підкачати, а то виглядають як по 50. 66 см поставив собі планку, але виходячи з болтів у спині та штучних кульшових суглобів ноги, як раніше тренувати, не виходило.

Візит Ронні Колемана до Москви – грудень 2015 року.

Початок грудня 2015 року і Ронні Колеман у Москві. На позитиві, з усіма фоткався і таке інше. Як казав Ронн:

«Чемпіонами не стають просто так, а 8-кратними чемпіонами, тим більше. Я сплатив свою ціну. Але всі люди, які стають у чергу, щоб сфотографуватися зі мною – це доказ того, що я недаремно викладався у залі по-повній».

У Росії Ронні пересувався інвалідною коляскою, але після інтерв'ю продовжував тренуватися. Вже тоді Колеман знав, що страждання пов'язані з операціями не закінчилися, мало щонайменше ще одне втручання хірургів. Його "Бігрон" переніс уже на початку 2016 року.

Цитата: Це знімок могохребта після чергової операції. Хірурги працювали 11 годин. Тепер у мене в спині 6 титанових болтів, ще 2 і вийде по 1 за кожну перемогу на Олімпії. Так дозвольте спитати вас знову, ви досі хочете стати 8-кратним містером Олімпії. За такий успіх доводиться розплачуватися неймовірним болем.

Ще одна: Як бачите, так, я 8-кратний містер Олімпія і так, я не можу ходити. Багато хто може говорити, що я став інвалідом, здувся і таке інше. Чи шкодую я про щось? Якби я мав шанс повернутися в минуле, прожити все знову змінив би я щось? Так, якби я зміг пройти шлях заново, одного разу я вчинив би інакше. Присідаючи зі штангою за 360 кг, я б виконав 4 повторення замість 2. Це єдине про що я шкодую за свою кар'єру. Ті 2 повтори досі переслідують мене, я точно знав, що у мене були сили на 4 повторення, але я виконав лише 2 – єдиний жаль у моєму житті.

Ронні Колеман у 2016 році, останні фото та відео атлета

Цього разу період відновлення був удвічі довшим. Ронні був без зали 6 місяців. Думаю, ви розумієте як для нього тривали ці півроку і які можна було зробити висновки, часу на подумати було достатньо, може зупинитися? Ронні, ти всім довів, тренувався, коли здавалося б уже не можна було, піднімав ваги, які зараз надхмарні для сучасних атлетів. Може, годі, Ронні??? Ага, зараз.......

Ці відео з'явилися у профілі Колемана на початку вересня 2016 року, і так, він знову тренується. Це нереально, цю людину не зламає ніщо, ось що каже сама легенда:

«Це мій перший похід до зали після шестимісячного відновлення. Та я маленький, здувся і виглядаю зараз не дуже, але ще я знаю, що за рахунок наполегливої ​​праці та вірності своїй справі я поверну втрачену масу.

Останні фото Ронні Колемана за 2017 рік говорять про те, що атлет добре здувся і скинув вагу.

І це він говорить після 7 операцій, остання з яких була найжорсткішою. Зараз Роннії 52 роки має 8 перемог на Олімпії, 8 дітей, власний бізнес і, як і раніше, горять очі. Здавалося б у тебе все є, треба вміти вчасно зупинитися, але Ронні сказав, що в нього інша думка щодо цього.

Зараз Ронні виглядає так: фото за осінь 2017 року

Підготовка до останньої операції на лютий 2018 року: що сталося?

Після кожної операції Ронні знову і знову йде в зал і повторює свій "Лайт вей". Це ми спостерігаємо після найскладнішого, найсерйознішого і як сподівається Коулман останнього хірургічного втручання. Для нього це вже восьма операція, Ронні Колеману змінювали кульшові суглоби, вкручували болти в хребет, втім, легенді довелося нелегко. Біль від операції на хребцях був найстрашнішим у його житті.

Ви бачили нещодавні відео, де Ронні Колеман після операцій намагався ходити, але найчастіше пересувався на інвалідному візку, зокрема під час приїзду до Москви. При цьому Коулман активно тренується, як і в найкращі часивиступів. Прокачує кожну м'язову групу 2 рази на тиждень і ходить до зали рано-вранці, за довго до інших відвідувачів, щоб, як слід попрацювати з залізом і вже після приділяти увагу бізнесу та сім'ї.

У серпні 2017 Ронні ділився тим, що він має принаймні ще одну дуже серйозну операцію. Ті самі 6 болтів, які йому свого часу вкрутили у хребет – тепер треба було видалити.

Фото.

Хірургічне втручання від початку було заплановано на листопад 2017 року, але відбулося у лютому 2018 року.

На той час Коулман не відчував обидві ноги від стопи до верху квадрицепсов. Тренуватися він міг, але відчуття були, ніби ноги заніміли, при цьому дуже хворіли. Ліва ногавідпускала часом, праворуч, було гірше.

Здавалося б, у такій ситуації просто логічніше зупинитися, дочекатися останньої операції та залікуватиметься, а вже потім займатись у залі. Так зробила б будь-яка нормальна людина, але суть у тому, що нормальні людирідко досягають таких екстремальних результатів і висот як свого часу Ронні. Ми не про титули, а про форму Біг Рона. Через 100 операцій він все одно піде в зал і займатиметься, такою вона людина.

Операція у лютому 2018: як все пройшло і фото після операції

Тепер, що щодо цієї останньої операції. З листопада 2017 року її перенесли на січень, а потім на лютий 2018 року. Лікарі діагностували, що оперувати хребет через спину, як раніше вже не можна. У тих ділянках у Ронні утворилося багато рубцевої тканини, тому добиратися до хребців довелося через розріз черевної порожнини, буквально вийнявши з нього кишечник.

Це навіть звучить моторошно та страшно з точки зору медицини. Не варто говорити, наскільки трудомістким та тяжким був процес насправді. Також медики провели спеціальні процедури, щоб атлет не втратив багато крові.

Молюся, щоб ця операція пройшла успішно і стала справді останньою для мене. Я вдячний кожному, хто молиться за мене, підтримує і не залишається осторонь. Люблю вас усіх. Ще ніколи я так сильно не переживав перед операцією. Не кожного разу твої кишки виймають із тебе, щоб потім покласти назад. І хочеться вірити, що все працюватиме так само, як і до маніпуляцій

Фото. Ронні Колеман до та після лютневої операції 2018 року

На знімку зліва Ронні до операції, зліва – вже після. На той момент Коулман був, по суті, непритомний, але знайшов у собі сили посміхнутися і показати великий палець. А ось Ронні лише через 6 днів після операції. Він уже тисне гантелі, поки що по 4 кг. Суто для підняття духу, але вірить, що через 3 місяці буде тиснути по 36 кг. І це при тому, що лікарі заборонили з'являтися у залі щонайменше пів року.

Фото. Ронні Колеман тисне гантелі після операції: лютий 2018 рік

На цьому фото Ронні вже ходить номером і показує банку. А на наступному, хитає біцепс у палаті і каже, що виглядає непоганодля людини, якій всі нутрощі перепатрали.

Думка шанувальників розділилася, одні кажуть, що він молодець і мотиватор, що тримається чи навпаки, ті ж Левроні та Віллер можуть виступати, а Коулман мало не частинами збирає, у кожного своя правда. Ронні не можна оцінювати як усіх, він інший.

Справжній чемпіон ніколи не здається, бо знає, що це ще ні кінець. Моя мета повністю одужати, щоб знову повернутися на сцену

Так, це його слова, абсурд? Звісно, ​​це м'яко сказано. Але він тренується більше 40 років і зізнається, що качати залізо буде до самої смерті і начхати на операції, це не одержимість, це особисте божевілля. Як його сприймати та оцінювати – вирішувати вам. Але саме такі божевільні, які віддавали всього себе справі життя і ставали легендами, що у науці, що у мистецтві, що у спорті.

Американський професійний бодібілдер.

Чим відомий: 29 перемог у сукупності на проф. змаганнях з культуризму.

Досягнення: восьмиразовий «Містер Олімпія», ікона бодібілдингу

Трохи мотивації та багато мощі від Ронні Колемана:

Ронні Колеман: тренувальні принципи

Принцип піраміди

Так називається методика поступового збільшення робочих ваг від підходу до підходу. Тобто, в перші 3 підходи беруться легкі ваги та виконуються 20, 15, 12 повторень. Потім наступні 3 підходи йдуть вже з критичною вагою. Робляться 10-15 повторень. Робочі ваги Колемана згідно з принципом піраміди можуть сягати 220 кг. на 10 повторень (жим штанги лежачи).

Суперсети

Рон використовує суперсети для найбільш ефективного опрацювання своєї незрівнянної мускулатури. Суперсети - це робота з обтяженнями, при якій послідовно, одна за одною, виконуються дві різні вправи, що «бомбять» одну і ту ж групу м'язів.

Дроп-сети

Сети зі скиданням ваги (до трьох разів). Сет починається з певною робочою вагою. При цьому виконання сета доводиться до точки, коли фізично неможливо виконати рух, суворо дотримуючись техніки. У цей момент вага обтяження зменшується приблизно на 25% і знову, вправи виконуються вщент. Важливо! Паузи між сетами треба звести до мінімуму (від 2 до 15 сек.) і використовуватись ТІЛЬКИ для зміни робочих ваг.

Принцип максимальної амплітуди

Граничне розтягування та скорочення м'язів. Для Колемана вага вторинна, головне – відчути м'язи, а лише робота на макс. амплітуді на "повну котушку" задіює м'язи. При цьому м'язи, що тренуються, більш повноцінно наповнюються кров'ю і поживними речовинами.



Загальний опис тренувань «Біг Рона»

Тренувальна методика Ронні Колемана- Це ціла стратегія. Принципова відмінність якої полягає у циклічному використанні двох видів тренінгу на великі групи миц: силового та качкового (ліфтинг + пампінг). Зміна тренінгу відбувається кожні 3-6 тижнів до змагань. Ця техніка начебто стара як світ. Але "в руках" Біг Рона вона працює безвідмовно!

Тепер детальніше про кожний із циклів.

Цикл перший: Силовий

Чудова інтенсивність. Великі робочі ваги. «Вибухові» вправи без пауз у піковій точці амплітуди.

1-2 базові вправи, 5-6 сетів з 4-6 повтореннями.
Силовий («ліфтінгові») тренінг будується на основі 3-х класичних силових вправ- присідів, жиму лежачи та станової тяги.
Рівень навантаження: критичний, на межі перетренованості
Тривалість циклу: від 3 до 9 тижнів, залежно від самопочуття та безлічі інших побічних факторів (стрес, час року і т.д.)

Порада:тренуй м'язи одними й тими самими базовими рухами, у певному порядку. Це не загрожує тобі застоєм, тому що відбувається постійне нарощування навантаження.

Важливо!Рон ніколиповністю не розгинає суглоби. На його думку, саме завдяки цьому технічному моменту йому вдалося уникнути безлічі неприємних травм.


Цикл другий: Качковий

6 днів на тиждень. Тижневий цикл: три дні важкого тренінгу, три дні легкого (щодо легкого, зрозуміло. Це ж Ронні:)

2-3 базові вправи, 1-2 ізолюючі. 4 підходи з 10-15 повторень.
Відпочинок між сетами – 1-2 хвилини. Для важких вправ пауза між підходами – 3 хв.
Рівень навантаження: циклічний.
Тривалість циклу: від 3 до 9 тижнів, залежно від багатьох факторів.

Порада:роби базові вправи вибуховими! А в ізолюючих роби наголос на техніку: домагайся макс. розтягування та скорочення м'язів. Важливо відчути роботу м'язів у всій амплітуді руху.

Пампінг-програма восьмиразового "Містера Олімпія"

Увага! Лише для підготовлених!


Понеділок

1. Станова тяга- 4 сета по 6-15 повторів. Вага – 365 кг.
2. Тяга з упором на грудизі штангою - 3-4 сета по 10-15 повторів. Вага – 265 кг.
3. Тяга «Т-грифа»- 3-4 сети по 10-15 повторів. Вага – 265 кг.
4. Тяги гантеліоднією рукою в нахилі – 3-4 сета по 10-15 повторів. Вага – 90 кг.
5. Підйом штангина біцепс стоячи - 4 сети по 10-15 повторів. Вага – 90 кг.
6. Підйом гантелейна біцепс поперемінно (сидячи) – 3 сети по 10-15 повторів. Вага – 40 кг.
7. Підйом EZ штанги(лава Скотта) - 3 сети по 10-15 повторів. Вага – 68.
8. Згинання на біцепсина верхніх блоках(стоячи) - 3 сету по 10-15 повторів. Вага – 90 кг.
9. Жим штангисидячи - 4 сету по 10-15 повторів. Вага – 140 кг.
10. Розведення гантелейв сторони (похила лава) – 4 сети. 10-15 повторів. Вага – 25-30 кг.
11. Підйом гантелейперед собою (похила лава) – 4 сета. 10-15 повторів. Вага – 20-25 кг.
Вівторок
Тренуємо: НОГІ

1. Розгинання нігу тренажері (сидячи) – 4 сети по 15-30 повторів. Вага –136 кг.
2. Присіданнязі штангою – 4-5 сетів по 10-15 повторів. Вага – 265 кг.
3. Присіди в Гак-машиніабо жим ногами лежачи (на вибір) – 3 сети по 10-15 повторів. Вага – 408 кг.
4. Згинання ніглежачи на тренажері - 3 сети по 10-15 повторів. Вага – 90 кг.
5. Випади зі штангоюна плечах – 3 сети по 10-15 повторів. Вага – 142 кг.
6. Підйом на шкарпетки- «віслюк» - 4 сета до відмови. Вага – 100 кг.
Середа
Тренуємо: ГРУДЬ, ТРИЦЕПСИ

1. Жим штанги(Горизонтальна лава) - 4-5 сету по 10-15 повторів. Вага – 227 кг.
2. Жим штанги(похила лава, голова вгору) – 3 сети по 10-15 повторів. Вага – 184 кг.
3. Жим штанги(похила лава, голова вниз) – 3 сети по 10-15 повторів. Вага – 184 кг.
4. "Пек-Дек"- зведення рук у тренажері - 3 сети по 10-15 повторів. Вага – всі плити тренажера.
5. Жити внизна вертикальному блоці – 4 сети по 10-15 повторів. Вага – всі плити тренажера.
6. Французький жимчерез голову гантелей сидячи - 3 сети по 10-15 повторів. Вага – 77 кг.
7. Віджиманняна тренажері «Хаммер» – 3 сети по 10-15 повторів. Вага – 160 кг.
8. Жити внизна вертикальному блоці (зворотний хват) – 3 сети по 10-15 повторів. Вага – 70 кг.

* Понеділок – середа: важка частина тижневого тренінгу Ронні Колемана. Як обтяжувачі використовуються, в основному, готелі та штанга.
Четвер-п'ятниця: більш легкий тренінг. Використовуються гантелі та тренажери.
Четвер
Тренуємо: СПИНУ, БІЦЕПСИ, ДЕЛЬТИ

1. Тяга «Т-грифа»- 4 сета по 10-15 повторів. Вага – 264 кг.
2. Тяги гантеліоднією рукою в нахилі – 3 сета. 10-15 повторів. Вага – 90 кг.
3. Підтягуванняна перекладині (широкий хват) – 3 сети по 10-15 повторів. Вага – ні.
4. Тяга до грудейшироким хватом (вертикальний блок) – 3 сети по 10-15 повторів. Вага – всі плити тренажера.
5. Підйом гантелейна біцепс поперемінно (стоячи) – 4 сети по 10-15 повторів. Вага – 45 кг.
6. Підйом EZ штанги(лава Скотта) - 3 сети по 10-15 повторів. Вага – 68 кг.
7. Підйоми однією рукоюна біцепс на нижньому блоці – 3 сети по 10-15 повторів. Вага – 40 кг.
8. Концентровані підйомина біцепс однією рукою (упор у коліно, сидячи) – 3 сети по 10-15 повторів. Вага – 35 кг.
9. Жиму «машині Сміта» - 4 сета по 10-15 повторів. Вага – 170 кг.
10. Розведення гантелейв сторони (дроп-мережі зі збільшенням ваги) - 2 сета. 20/15/10/8 повторів. Вага - варіюється.
11. Черговий підйом гантелейперед собою (стоячи) – 3 сети по 10-15 повторів. Вага – 16-25 кг.
12. Розведення гантелейв сторони (стоячи, у нахилі) – 3 сети по 10-15 повторів. Вага – 16-25 кг.
П'ятниця
Тренуємо: НОГІ

1. Розгинання нігу тренажері (сидячи) – 4 сети по 15-30 повторів. Вага – 136 кг.
2.Присіди зі штангоюна грудях – 5 сетів по 10-15 повторів. Вага – 180-200 кг.
3. Присіданняу «Гакк-машині» – 3 сети по 10-15 повторів. Вага – 400 кг.
4.Станова тягана прямих ногах – 3 сети по 10-15 повторів. Вага – 100-120 кг.
5. Згинання нігна тренажері (сидячи) – 3 сети по 10-15 повторів. Вага – всі плити тренажера.
6. Підйоми на шкарпеткиу тренажері (стоячи) – 4 сета. Вщерть. Вага – 204 кг.
7. Підйоми на шкарпеткиу тренажері (сидячи) – 4 сета. Вщерть. Вага – 122 кг.
Субота
Тренуємо: ГРУДЬ, ТРИЦЕПС

1. Жим гантелей(похила лава, голова вгору) – 4 сета. 10-15 повторів. Вага – 80-95 кг.
2. Жим гантелейна горизонтальній лаві – 3 сети. 10-15 повторів. Вага – 80-90 кг.
3. Жим гантелей(похила лава, голова вниз) – 3 сета. 10-15 повторів. Вага – 60-60 кг.
4. Розведення гантелей(похила лава, голова вгору) – 3 сета. 10-15 повторів. Вага – 25-30 кг.
5. Жим вузьким хватомлежачи на горизонтальній лаві – 4 сети. 10-15 повторів. Вага – 150-170 кг.
6. Французький жим EZ штанги, лежачи - 3 сети. 10-15 повторів. Вага – 90-110 кг.
7. Розгинання рукстоячи в нахилі вперед - 3 сета. 10-15 повторів. Вага – 25 кг.

* Над пресом Ронні Колеман працює від двох до чотирьох разів на тиждень (дивлячись по самопочуттю та настрою). Як правило, для опрацювання м'язів кора Рон використовує скручування в 3-х сетах і виконує вправу ДО ВІДМОВИ.

Неділя – відпочинок. Понеділок – початок нового циклу.

Вважаємо своїм обов'язком попередити, що ця стаття має виключно ознайомлювальний характер. Виконувати цю програмусамостійно може бути небезпечно! Ета тренувальна програма розрахована на професіоналів бодібілдингуі, без відповідної корекції, не може бути застосована у аматорському атлетизмі.



 

Можливо, буде корисно почитати: