Chakralar bilan ishlash uchun mudralar. Chakralar va Mudralar

6/7 sahifa

Muqaddas chakralarning dono kalitlari
Ketma-ket bajariladigan mudralar yordamida inson chakralarini uyg'unlashtirish bo'yicha taqdim etilgan amaliyot har bir mudrani tegishli chakrada ushlab turgan Tibet kosalarining ovozi ostida eng yaxshi tarzda amalga oshiriladi. Mudrani ushlab turish vaqti chakraning holatiga va uni muvozanatlash zarurligiga bog'liq. Chakralaringizning holati va psixo-emotsional holatingizni tahlil qilish rang diagnostikasi yordamida aniqlanishi mumkin. Taqdim etilgan amaliyot tegishli rang terapiyasi bilan yaxshi ishlaydi. Ushbu noyob kompleks, juda sodda va arzon, chakralarni uyg'un holatga keltiradi va shunga mos ravishda insonning psixo-emotsional va jismoniy holatini yaxshilaydi.
Barcha mudralarni ijro etishda etakchisi Gyan-mudra - bilim mudrasi(ko'rsatkich barmog'i bosh barmog'i bilan uzuk hosil qilish uchun bog'langan) Har bir mudradan oldin bajariladi.
1.Omon qolish mudrasi - Muladhara chakrasining kaliti
barmoqlar xurmo tomon egilib, bosh barmog'i egilib, qolgan qismi ostida yashiringan - "chumoli harakati".
Ushbu mudrani bajarish buyraklar, to'g'ri ichak, umurtqa pog'onasi funktsiyalarini tartibga soladi, qo'rquvni yo'q qiladi.
2. Mudra "Ko'payish saroyi" - Swadhisthana chakrasining kaliti
Keyin Gyan mudra ijro etiladi o'ng qo'l kaft bilan qorinning pastki qismiga (kindik va qovoq suyagi o'rtasida) qo'yilgan; chap qo'l- 2, 3, 4, 5 barmoqlar bir-biriga bog'langan, bosh barmog'i bir chetga surilgan. Chap qo'l ochiq, o'ng tomonda joylashgan - "kelebek harakati".
Mudra urogenital hudud, ovqat hazm qilish organlari (taloq, katta ichak) kasalliklari uchun ishlatiladi.
3. Mudra "Ovqat hazm qilish saroyi" - Manipura chakrasining kaliti
Keyin Gyan mudra ijro etiladi
O'ng qo'l yopiq, 3, 4, 5 barmoqlar egilib, bosh barmog'i uchinchisining tirnoq falanksiga tegadi, ko'rsatkich barmog'i to'g'rilanadi va oldinga yo'naltiriladi - Ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari, asab kasalliklari, stress uchun ishlatiladi.
4. Mudra - Anahata chakrasining kaliti
Keyin Gyan mudra ijro etiladi
Ikki qo'l bilan bajariladi. Ikkala qo'l ham ko'krakning markazida (yurak darajasida) joylashganki, xuddi do'stona quchoqlash uchun ochiq. Barcha barmoqlar ulanadi, bosh barmog'i ulanadi va cho'tkaga bosiladi
Mudra yurak muammolari, qon aylanishining buzilishi, hissiy beqarorlik, depressiya uchun ishlatiladi.
5. Mudra "Aloqa saroyi" - Vishuddha chakrasining kaliti
Keyin Gyan mudra ijro etiladi
O'ng qo'l bo'ynida joylashgan, kaft bilan ochiq, 3, 4, 5 barmoqlar egilgan, ko'rsatkich tekislangan, bosh barmog'i ko'rsatkichga bosilgan -
Mudra nutq buzilishi, nafas olish kasalliklari uchun ishlatiladi, qalqonsimon bez, asab tizimlari s.
6. Mudra "Rafshonlik saroyi" - Ajna chakrasining kaliti
Keyin Gyan mudra ijro etiladi
Xurmo burun ko'prigida, ko'zlar orasiga joylashgan joyga qo'yiladi. Ochiq qo'l - barcha barmoqlar tekislanadi, bir-biriga bosiladi.
U ko'z kasalliklari, bosh og'rig'i, serebrovaskulyar avariya, endokrin kasalliklar uchun ishlatiladi.
7. Mudra "Sof nurlanish" - Sahasrara chakrasining kaliti
Keyin Gyan mudra ijro etiladi
Namozning mudrasi - bu dunyoning yuqori sohalari bilan bog'liqlik.
U butun organizmni uyg'unlashtirish uchun ishlatiladi. Barcha mashqlardan keyin bajariladi.

Barcha mudralarni ijro etishda yetakchi gyan mudra ("Bilim mudrasi") hisoblanadi. Indeksning uchlarini ulang va bosh barmog'i halqa shakllanishi bilan - "derazalar". Qolgan barmoqlarni bir-biriga bog'lab, tekislang. Qo'llaringizni siqmasdan, kestirib qo'ying. Mudra ikki qo'l bilan bajariladi. Gyan mudra ikki usulda bajarilishi mumkin. Birinchi holda, bosh va ko'rsatkich barmog'ining uchlari tegadi. Boshqa holatda, ko'rsatkich barmog'ining uchi bosh barmog'ining birinchi bo'g'iniga tegadi. Ikkinchi yo'l ko'proq baquvvat. Gyan mudrasi har bir "chakra" mudradan oldin amalga oshiriladi.

Mudralar lotus holatida yoki tekis orqa bilan stulda o'tirishda amalga oshiriladi. Ikkala oyog'i ham polda, ularning ustiga bir xil yuk. Darslar uchun hech kim sizni bezovta qilmaydigan joyni tanlang. Ammo, agar kerak bo'lsa, u har qanday vaziyatda va har qanday joyda amalga oshirilishi mumkin. Nafas olish tinch, sekin, to'la. Mudralar bir vaqtning o'zida 3 dan 11 minutgacha bajariladi.

1. "Omon qolish mudrasi" - muladhara chakraning kaliti.

Barcha barmoqlar (bosh barmog'idan tashqari) egilib, xurmoga bosiladi, bosh barmog'i egilib, qolgan qismi ostida yashirinadi ("chumoli harakati"). Ushbu mudrani bajarish buyraklar, to'g'ri ichak, umurtqa pog'onasi funktsiyalarini tartibga soladi, qo'rquvni yo'q qiladi.

2. Mudra "Ko'payish saroyi" - svadhisthana chakrasining kaliti.

Gyan mudra 10 daqiqa davomida bajariladi, so'ngra o'ng qo'l kaft bilan qorinning pastki qismiga (kindik va qovoq suyagi orasiga), chap qo'l - barcha barmoqlar (bosh barmog'idan tashqari) bir-biriga bog'lanadi, bosh barmog'i yotqiziladi. chetga. Chap qo'l ochiq, o'ng tomonda joylashgan ("kapalak harakati"). Mudra urogenital hudud, ovqat hazm qilish organlari (taloq, katta ichak) kasalliklari uchun ishlatiladi.

3. Mudra "Hazm qilish saroyi" - manipura chakrasining kaliti.

O'ng qo'l yopiq. O'rta, halqa va kichik barmoqlar egilib, bosh barmog'i o'rtadagi tirnoq falanksiga tegadi, ko'rsatkich barmog'i tekislanadi va oldinga yo'naltiriladi ("kobra harakati"). Ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari, asab kasalliklari, stress uchun ishlatiladi.

4. Mudra anaxata chakrasining kalitidir.

Ikki qo'l bilan bajariladi. Ikkala qo'l ham ko'krakning markazida (yurak darajasida) joylashganki, xuddi do'stona quchoqlash uchun ochiq. Barcha barmoqlar ulanadi, bosh barmog'i qo'lga bosiladi ("antilopaning xatti-harakati"). Mudra yurak muammolari, qon aylanishining buzilishi, hissiy beqarorlik, depressiya uchun ishlatiladi.

5. Mudra "Aloqa saroyi" - vishuddha chakra kaliti.

O'ng qo'l bo'ynida joylashgan, ochiq kaft tashqi tomonga. O'rta, halqa barmoqlari va kichik barmoq egilib, indeks tekislanadi, bosh barmog'i indeksga bosiladi ("tovus harakati"). Mudra nutq buzilishlari, nafas olish tizimi kasalliklari, qalqonsimon bez, asab tizimi uchun ishlatiladi.

6. Mudra "Rafshonlik saroyi" - ajna chakraning kaliti.

Xurmo burun ko'prigida, ko'zlar orasiga joylashgan joyga qo'yiladi. Qo'l ochiq, barcha barmoqlar tekislanadi, bir-biriga bosiladi ("oqqush harakati"). U ko'z kasalliklari, bosh og'rig'i, serebrovaskulyar avariya, endokrin kasalliklar uchun ishlatiladi.

7. "Namozning hikmati" - sahasrara chakrasining kaliti.

U butun organizmni uyg'unlashtirish uchun ishlatiladi.

Barcha mudralarni ijro etishda yetakchisi Gyan-mudra (Bilim mudrasi).
Indeks va bosh barmog'ining uchlarini uzuk - "oyna" hosil qilish uchun ulang. Qolgan barmoqlarni bir-biriga bog'lab, tekislang. Qo'llaringizni belingizga qo'ying, ularni siqmang. Ikki qo'l bilan bajariladi. Gyan mudra ikki usulda bajarilishi mumkin. Birinchi holda, bosh va ko'rsatkich barmog'ining uchlari tegadi. Boshqa holatda ko'rsatkich barmog'ining uchi bosh barmog'ining birinchi bo'g'imiga tegib turadi.Ikkinchi usul ko'proq energetik faoldir.
Har bir mudradan oldin amalga oshiriladi.

Mudralar Lotus holatida yoki tekis orqa bilan o'tirgan holda, ikkala oyog'i polda, bir xil yuk bilan amalga oshiriladi.
Sinflar uchun hech kim sizni bezovta qilmaydigan joyni tanlang, lekin uni har qanday vaziyatda va istalgan joyda bajarishingiz mumkin.
Ijro paytida nafas olish, (agar boshqacha ko'rsatilmagan bo'lsa) - tinch, sekin, to'la.

Mudralar bir vaqtning o'zida 3 daqiqadan 11 daqiqagacha bajariladi.

1. Omon qolish mudrasi muladhara chakraning kalitidir.
Qo'lning holati, ochiq qo'l "pataka": 2, 3, 4, 5 barmoqlar kaftga egilib, bosh barmog'i egilib, qolgan qismi ostida yashiringan - "chumoli xatti-harakati".
Ushbu mudrani bajarish buyraklar, to'g'ri ichak, umurtqa pog'onasi funktsiyalarini tartibga soladi, qo'rquvni yo'q qiladi.

2. Mudra "ko'payish saroyi" - svadhisthana chakrasining kaliti.
Gyan mudra 10 daqiqa davomida bajariladi, keyin o'ng qo'l kaft bilan qorinning pastki qismiga (kindik va ko'krak suyagi orasiga), chap qo'l - 2, 3, 4, 5 barmoqlar bir-biriga bog'lanadi, bosh barmog'i chetga qo'ying. Chap qo'l ochiq, o'ng tomonda joylashgan - "kelebek harakati".
Mudra urogenital hudud, ovqat hazm qilish organlari (taloq, katta ichak) kasalliklari uchun ishlatiladi.

3. Mudra manipura chakrasining kalitidir.
"Oshqozon saroyi" - quyosh pleksusi - "oshqozonning miyasi", stress paytida lokus-kichik zona.
Yopiq qo'lning holati "andha sandra", o'ng qo'l yopiq, 3, 4, 5 barmoqlar egilgan, bosh barmog'i uchinchisining tirnoq falanksiga tegadi, ko'rsatkich barmog'i to'g'rilanadi va oldinga yo'naltiriladi - "kobra xatti-harakati" ".
Ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari, asab kasalliklari, stress uchun ishlatiladi.

4. Mudra anaxata chakrasining kalitidir.
Ikki qo'l bilan bajariladi. Ochiq qo'lning holati "pataka". Ikkala qo'l ham ko'krakning markazida (yurak darajasida) joylashganki, xuddi do'stona quchoqlash uchun ochiq. Barcha barmoqlar bog'langan, bosh barmog'i ulashgan va qo'lga bosilgan - "antilopaning xatti-harakati".
Mudra yurak muammolari, qon aylanishining buzilishi, hissiy beqarorlik, depressiya uchun ishlatiladi.

5. Mudra "muloqot saroyi" - vishuddha chakra kaliti.
"Pataka" cho'tkasining holati - o'ng qo'l bo'ynida joylashgan, kaftni tashqariga qarab ochiq, 3, 4, 5 barmoqlar egilgan, ko'rsatkich to'g'rilangan, bosh barmog'i indeksga bosilgan - "tovus harakati ".
Mudra nutq buzilishlari, nafas olish tizimi kasalliklari, qalqonsimon bez, asab tizimi uchun ishlatiladi.

6. Mudra "ravshanlik saroyi" - ajna chakraning kaliti.
Cho'tkaning pozitsiyasi "pataka", xurmo burun ko'prigida, ko'zlar orasiga joylashgan joyga qo'yiladi. Ochiq qo'l - barcha barmoqlar tekislanadi, bir-biriga bosiladi - "oqqush harakati".
U ko'z kasalliklari, bosh og'rig'i, serebrovaskulyar avariya, endokrin kasalliklar uchun ishlatiladi.

7. Mudra - sahasrara chakrasining kaliti.
Namozning mudrasi - "Sof nurlanish" - Dunyoning yuqori sohalari bilan bog'liqlik.
U butun organizmni uyg'unlashtirish uchun ishlatiladi.

Mudralar odatda qo'llar yordamida uzatiladigan imo-ishoralardir,

va qo'rg'oshin inson ongi turli holatlarga, insonning tanasi va atrofidagi makon bilan ishlash vositasi, ijodni yaratish va boshqarish usuli.

Mudralar stressni engillashtiradi, tanadagi tiqilishni yo'q qiladi, zo'riqish zonalarini bo'shatadi, behushlik qiladi, butun tanani uyg'unlashtiradi, muayyan organlar va kasalliklarni davolaydi, umumiy ohangni oshiradi va mudofaa kuchlari tana, koinot bilan tinchlik, konsentratsiya va birlikni topishga yordam beradi.

Inson chakralari uchun mudralar shifo va meditatsiyada qo'llaniladi. Bu erda xurmo inson tanasi, barmoqlar odatda besh chakra sifatida ifodalanadi

Gyan-mudra barcha mudralarni ijro etishda yetakchi hisoblanadi.(koʻrsatkich barmogʻi bilan bogʻlangan
halqa shakllanishi bilan katta - "deraza")

Bu mudra eng muhimlaridan biridir. Bu hissiy stress, tashvish, bezovtalik, ohangdorlik, qayg'u, melankolik va depressiyani engillashtiradi. Fikrlashni yaxshilaydi, xotirani faollashtiradi, potentsiallarni jamlaydi.

Ko'rsatkichlar: uyqusizlik yoki haddan tashqari uyquchanlik yuqori qon bosimi. Bu mudra bizni yana jonlantiradi. Ko'pgina mutafakkirlar, faylasuflar, olimlar ushbu mudradan foydalanganlar va ishlatishgan.

Amalga oshirish usuli: ko'rsatkich barmog'i bosh barmog'ining yostig'iga osongina ulanadi. Qolgan uchta barmoq to'g'rilanadi (tarang emas).

Har bir mudradan oldin amalga oshiriladi.


1. -MULADHARA CHAKRA KALİT

Qo'lning holati, ochiq qo'l "pataka": 2, 3, 4, 5-barmoqlar kaftiga egilib, bosh barmog'i egilib, qolgan qismi ostida yashiringan - "chumoli xatti-harakati".

Ushbu mudrani bajarish buyraklar, to'g'ri ichak, umurtqa pog'onasi funktsiyalarini tartibga soladi, qo'rquvni yo'q qiladi.

2. MUDRA "KO'PLANISH SAROYI" SVADISTAN CHAKRA KALİT

Gyan mudra 10 daqiqa davomida bajariladi, so'ngra o'ng qo'l kaft bilan qorinning pastki qismiga (kindik va ko'krak suyagi orasiga), chap qo'l - 2, 3, 4, 5-barmoqlar bir-biriga bog'lanadi, bosh barmog'i chetga qo'ying. Chap qo'l ochiq, o'ngdan yuqorida joylashgan - "kelebek harakati".

Mudra urogenital hudud, ovqat hazm qilish organlari (taloq, katta ichak) kasalliklari uchun ishlatiladi.

3. MUDRA-MANIPURA CHAKRA KALİT

"Oshqozon saroyi" - quyosh pleksusi- "Oshqozon miyasi", stress paytida lokus-kichik zona.

Yopiq qo'lning holati "andha sandra", o'ng qo'l yopiq, 3, 4, 5 barmoqlar egilgan, bosh barmog'i uchinchisining tirnoq falanksiga tegadi, ko'rsatkich barmog'i to'g'rilanadi va oldinga yo'naltiriladi - "kobra harakati" .

Ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari, asab kasalliklari, stress uchun ishlatiladi.

4. “ANAHATA” CHAKRAGA MUDRA-KALİT

Ikki qo'l bilan bajariladi. Ochiq qo'lning holati "pataka". Ikkala qo'l ham do'stona quchoqlash uchun ochilgandek, ko'krakning markazida (yurak darajasida) joylashgan. Barcha barmoqlar ulanadi, bosh barmog'i qo'shiladi va qo'lga bosiladi - "antilopa harakati".

Mudra yurak muammolari, qon aylanishining buzilishi, hissiy beqarorlik, depressiya uchun ishlatiladi.

5. MUDRA "MULOQOT SARAYI" VISUDDHA CHAKRA KALİT

Pata-ka cho'tkasining holati - o'ng qo'l bo'ynida joylashgan, kaft bilan ochiq, 3, 4, 5 barmoqlar egilgan, ko'rsatkich to'g'rilangan, bosh barmog'i indeksga bosilgan - "tovus harakati ”.

Mudra nutq buzilishlari, nafas olish tizimi kasalliklari, qalqonsimon bez, asab tizimi uchun ishlatiladi.

6. MUDRA "ROZILIK SAROYI" - AJNA CHAKRA KALİT

Cho'tkasi "pataka" pozitsiyasi, palma burun ko'prigida, ko'zlar orasida joylashgan joyga qo'yiladi. Ochiq qo'l - barcha barmoqlar tekislanadi, bir-biriga bosiladi - "oqqush harakati".

U ko'z kasalliklari, bosh og'rig'i, serebrovaskulyar avariya, endokrin kasalliklar uchun ishlatiladi.

7. SAHASRARA CHAKRAGA MUDRA-KALİT

Namozning mudrasi - "Sof nurlanish" - Dunyoning yuqori sohalari bilan bog'liqlik.

U butun organizmni uyg'unlashtirish uchun ishlatiladi. Barcha mashqlardan keyin bajariladi.

Mudra - svadhisthana chakraning kaliti yoki "Ko'payish saroyi" mudrasi

Ko'rsatkichlar: ushbu mudrani bajarayotganda yo'g'on ichak, urogenital hudud va taloqning holati yaxshilanadi.

Qanday bajarish kerak: avval siz gyan mudra qilishingiz kerak. Bajarish uchun 10 daqiqa vaqt ketadi.

Bundan keyin o'ng kaft pastki qoringa (kindik va pubis o'rtasida o'rtada) qo'llaniladi. Chap qo'lning bosh barmog'i bo'shashgan kaftdan yon tomonga olinadi, qolgan barmoqlar ulanadi. Bu holatda, chap qo'l o'ngdan yuqorida joylashgan. Chap qo'lning holati "kapalakning xatti-harakati" deb ataladi.

Chakralar gormonlarni ishlab chiqaradigan va qonga chiqaradigan endokrin bezlar bilan bog'liq. Chakralar va energiya oqimlaridagi buzilishlar tanadagi nomutanosiblik va kasalliklarga olib keladi. Chakralarning mudras-kalitlari bu muammolarni bartaraf etishga yordam beradi.

Chakralar va mudralar kalitlardir

Mudra - manipura chakrasining kaliti yoki "Ovqat hazm qilish saroyi" mudrasi

Ko'rsatkichlar: ovqat hazm qilish organlari kasalliklari, stress va asab kasalliklari bilan kurashishga yordam beradi.

Qanday bajarish kerak: o'ng qo'lning o'rta, halqa barmoqlari va kichik barmog'i egilgan, ammo kaftga bosilmaydi. Bosh barmog'ingizni o'rta barmoqning tirnoq falanksiga bog'lang va ko'rsatkich barmog'ini oldinga ishora qilgandek tekislang. Qo'lning bu pozitsiyasi "kobra harakati" deb ataladi.

Mudra - anahata chakrasining kaliti

Ko'rsatkichlar: bu mudra yurakning holatini, qon aylanishini yaxshilashga, hissiy holatni barqarorlashtirishga va depressiyani bartaraf etishga yordam beradi.

Qanday bajarish kerak: Mudra ikki qo'l bilan amalga oshiriladi, ular ko'krak darajasida joylashgan. Shu bilan birga, kaftlar xuddi quchoqlash uchun ochiq. Har bir qo'lda barcha barmoqlar

yopiladi va bosh barmog'i kaftning yon yuzasiga bosiladi. Qo'llarning bu pozitsiyasi "antilopaning xatti-harakati" deb ataladi.

Mudra - vishuddha chakraning kaliti yoki "Aloqa saroyi" mudrasi

Ko'rsatkichlar: nutq buzilishlari, nafas olish va asab tizimining kasalliklari, qalqonsimon bez bilan kurashishga yordam beradi.

Qanday bajarish kerak: o'ng qo'l bo'yin darajasida joylashtiriladi.

Ochiq kaft tashqi tomonga buriladi. O'rta, halqa va kichik barmoqlar kaftga bosiladi, bosh barmog'i kaftning yon tomoniga bosiladi va ko'rsatkich barmog'i tekislanadi.

Qo'lning bu pozitsiyasi "tovus harakati" deb ataladi.

Yogada "chuqur" tushunchasi mavjud. Bu yogislar boshqa mavjudotlar bilan muloqot qilishda rioya qiladigan axloqiy va axloqiy qoidalardir. "Niyama" tushunchasi ham mavjud - bu yogislarning o'z-o'zini tarbiyalashi, ularning ruhiy rivojlanishiga yordam beradi.

Mudra - ajna chakraning kaliti yoki mudra "Ko'rish saroyi"

Ko'rsatkichlar: bu mudra ko'z kasalliklari, bosh og'rig'i, endokrin bezlar kasalliklari va serebrovaskulyar avariyalarga shifobaxsh ta'sir ko'rsatadi.

Qanday bajarish kerak: barmoqlari tekis va bir-biriga bosilgan ochiq kaft burun ko'prigi mintaqasiga joylashtiriladi. Qo'lning bu pozitsiyasi "oqqush harakati" deb ataladi.

Mudra - Sahasrara chakrasining kaliti yoki ibodat qiluvchi mudra yoki "Sof nurlanish" mudrasi

Ko'rsatkichlar: bu mudra kosmos bilan aloqada bo'lishga, ruh va tanani uyg'un holatga keltirishga yordam beradi. Bu barcha mudralardan keyin bajarilishi kerak.

U amalga oshirilganda odamda yaxshi kayfiyat, o'ziga ishonch, dunyoqarashning yaxlitligi paydo bo'ladi.

Bu tanadagi energiya muvozanatini tiklaydi va shaxsiy makonning maxsus tuyg'usini keltirib chiqaradi.

Qanday bajarish kerak: kaftlarni tekis, ammo tarang emas barmoqlar bilan bir-biriga ulang.

Quyidagi mudralar tanani, suvni va turli xil narsalarni tozalash uchun ishlatiladi.

Apana Mudra

Qanday bajarish kerak: ikki qo'l bilan mudra qiling. Bosh barmog'ining yostig'ini o'rta va halqa barmoqlarning yostiqlari bilan bog'lash va ko'rsatkich va kichik barmoqlarni to'g'rilash kerak. Qo'llaringizni bu holatda 15 daqiqa ushlab turing. Bu vaqtda atrofingizdagi yorqin aurani tasavvur qilish tavsiya etiladi.

Chakra mudra

Ko'rsatkichlar: suv va turli xil narsalarni salbiy energiyadan tozalash uchun ishlatiladi.

Qanday bajarish kerak: barmoqlari paxta bilan yoyilgan kaftlar bir-birining ustiga qo'yiladi va suv yoki buyum ustida bir muddat ushlab turiladi.

Galini Mudra

Ko'rsatkichlar: suvni kirlardan tozalaydi.

Qanday bajarish kerak: ma'lum bir tarzda buklangan qo'llar bir muncha vaqt suv ustida ushlab turiladi. Ikki qo'l bilan mudrani bajaring. bosh barmoqlar yostiqlarni kichik barmoqlar bilan ulang.

Qolgan barmoqlar boshqa qo'lning bir xil barmoqlari bilan bog'langan va o'zaro bog'langan.

Surabhi mudra

Ko'rsatkichlar: suvni tozalash. Bu mudra oddiy suvdan samoviy nektar hosil qiladi, deb ishoniladi.

Qanday bajarish kerak: Mudra ikki qo'l bilan bajariladi. Oldingizda ikkita kaftni katlayın.

Shu bilan birga, o'ng qo'lning ko'rsatkich barmog'ini chap qo'lning o'rta barmog'i bilan, o'ng qo'lning o'rta barmog'ini esa chap qo'lning kichik barmog'i bilan bog'lang.

matsya mudra

Ko'rsatkichlar: ushbu mudra yordamida siz suvni yoki har qanday ob'ektni ifloslanishdan himoya qilishingiz mumkin.

Qanday bajarish kerak: mudrani bajarish uchun bir qo'lni kaft bilan o'g'irlangan bosh barmog'i bilan boshqa qo'l bilan bir xil holatga qo'yish va ularni ob'ektning ustiga qo'yish kerak.

Keyin bosh barmoqlaringiz bilan soat yo'nalishi bo'yicha 2 ta doira sarflashingiz kerak.

Bijakshara Mudra

Ko'rsatkichlar: tozalash.

Qanday bajarish kerak: mudra maxfiy mantralarni talaffuz qilish bilan bir vaqtda amalga oshiriladi. Ikkala qo'l barmoqlarini bir-biriga bosdi. chap kaft o'ng qo'lning orqa qismiga qo'llaniladi. O'ng qo'lning bosh barmog'i bilan aytilgan mantralar sanaladi (rozary yordamida).

Mudralarni qanday qilib to'g'ri bajarish kerak

Mudras insonni o'ziga botiradi va uning ong chegaralarini kengaytirishga hissa qo'shadi. Ular alohida ruhiy holatni keltirib chiqaradi. Ular ko'p harakat talab qilmaydi va katta raqam vaqt. Mudralar har birimiz uchun mavjud. Hayotning zamonaviy ritmi bilan ham siz ularga vaqt topishingiz mumkin.

Mudralarni deyarli hamma joyda bajarish juda oson. Biroq, tinch muhitda yangi mudralarni o'zlashtirish yaxshiroqdir. Ba'zan buni navbatda, tirbandlikda yoki televizor oldida qilish mumkin degan fikr bildiriladi. Ammo bu vaqtda odam tarang holatda bo'lib, to'liq dam olish va mudralarni bajarish mumkin bo'lmaydi. Bundan tashqari, tashqaridan g'alati ko'rinadi.

Donolarni o'zlashtirishni xotirjamlik bilan boshlash yaxshidir yaxshi kayfiyat va tinch holatda. Siz nima qilayotganingizga e'tibor qaratishingiz va mudraning ma'nosi haqida o'ylashingiz kerak.

Birinchidan, ikki yoki uch barmoqning eng oddiy mudralarini o'zlashtiring. Bundan tashqari, muvaffaqiyatli amaliyot jarayonida va sizning kabi hissiy holat, fikrlar, yanada murakkab mudralarni o'zlashtirishni boshlang. Natijada siz o'z fikrlaringizni jamlashni o'rganasiz, his-tuyg'ularingizga e'tibor qaratasiz va atrofingizdagi dunyoni yangicha idrok qila boshlaysiz.

Mudralarni bajarishning umumiy qoidalari

1. Natijani olmaguningizcha va uni tuzatmaguningizcha har kuni mashg'ulotlar o'tkazing.

2. Surunkali kasalliklarni davolash uchun uzoq vaqt davomida mudralar qilish kerak. Bu sabr-toqat, kamtarlik va mehnatsevarlikni talab qiladi.

3. Maksimal maqsadni qo'ying - kasallikdan butunlay qutulish.

4. O'tkir kasallik bo'lsa, mudralarni bajarishning dastlabki ta'siri - 1-3 kundan keyin paydo bo'ladi.

5. Mudralarni asanas bilan birlashtirish, ya'ni to'liq yoga bilan shug'ullanish eng samarali hisoblanadi.

6. Har bir mudraga kamida 2-5 daqiqa vaqt ajrating.

7. Bir seansda 3-4 mudrani bajaring. Ularni kuniga 2-3 marta takrorlash tavsiya etiladi.

8. Mudralarni ikki qo'l bilan bajarish kerak. Ularni ortiqcha ta'kidlashning hojati yo'q.

9. Esda tutingki, cho‘zilgan barmoqlar energiya chiqishiga hissa qo‘shadi, egilgan yoki birlashtirilgan barmoqlar esa energiya to‘planishiga hissa qo‘shadi.

10. Mudralarni tinch, osoyishta muhitda, eng yaxshisi, yolg‘izlikda bajaring.

11. Mudralarni mashq qilish uchun eng yaxshi vaqt - kechqurun sham yorug'ida yoki ertalab quyoshga qarab.

12. Eng yaxshi tarzda dam olish uchun o'tiring yoki yoting, garchi siz tik turgan holatda ham bo'lishingiz mumkin. Tinchlaning va uyquchanlik holatini his eting. Tanadagi energiya oqimini his eting.

13. Nafasingizni kuzatib boring va tasavvur qiling-a, siz nafas olayotganingizda mudraning muqaddas ma'nosini tushunasiz va nafas olayotganingizda keraksizlarni haydab yuborasiz. bu daqiqa fikrlar va his-tuyg'ular.

14. Avval qo'lingizdan barcha zargarlik buyumlari va soatlarni olib tashlang.

15. Tabiatda mudralarni mashq qilish tavsiya etiladi. Buni parkda, o'rmonda va hokazolarda qilish mumkin.

16. Erkaklar uchun etakchi qo'l o'ng qo'l, ayollar uchun esa - chap. Dominant qo'l harakatni o'z ichiga oladi. Bu niyat va his-tuyg'ularning samimiyligini, kuch va mantiqni ifodalaydi, tashqi dunyoga xabar beradi. Ikkinchi qo'l sizning istaklaringiz va umidlaringizni aks ettiradi.

17. Sog'ligingiz, shaxsiy va hayotiy muammolaringizga qarab kun davomida bir nechta mudralar to'plamini bajarishingiz mumkin.

18. Mudralarni zavq bilan bajaring. Tanadagi kuchlanish yoki noqulay his-tuyg'ular mavjud bo'lganda, energiya to'g'ri yo'nalishda harakatlana olmaydi. Agar bu sodir bo'lsa, darsni to'xtatib, boshqa mudralarni bajarishda davom eting.

19. Mudralarni mexanik tarzda bajarish etarli emas. O'z fikrlaringizga e'tibor qarating va tanangizni tinglang.

20. Darslarni tugatish, meditatsion holatdan asta-sekin chiqing. To'satdan harakatlar qilmang.

Boshingizni bir necha marta ko'taring va pastga tushiring, kaftlaringizni bir-biriga ishqalang, so'ngra ularni mushtlarga mahkamlang. Keyin cho'zing va chuqur nafas oling.

21. Qachon to'g'ri bajarilishi dono, siz o'zingizni xotirjam, energiya va quvnoq his qilasiz.

22. Mudralar uchun kontrendikatsiyalar yo'q.


Ba'zi mudralar stressni engishga yordam beradi. Ular tezda tinchlanish va o'zingizni tortib olish uchun bajarilishi mumkin. Ularni amalga oshirishga tayyorgarlik ko'rish uchun siz dam olishga harakat qilishingiz kerak, buning uchun siz o'tirganingizda qo'llaringizni tizzangizga erkin qo'yishingiz yoki tik turganingizda ularni tanangiz bo'ylab tushirishingiz mumkin. Keyin nafas olishni normallashtiring. Buning uchun 1-3 marta nafas oling va 1-5 marta nafas oling. Ekshalatsiya uzoqroq bo'lishi kerak. Biroz tinchlanganingizdan so'ng, mudralarga o'tishingiz mumkin. Ularni bo'shashgan qo'llar bilan bajaring va buruningiz bilan nafas oling.

Yama beshta asosiy tamoyildan iborat: ahimsa (zo'ravonlikning yo'qligi), satya (halollik), asteya (o'g'irlikni taqiqlash), brahmacharya (o'zini tutmaslik) va aparigraha (ochko'zlikning yo'qligi).

Agar hayotingiz keskin ritmda o'tayotgan bo'lsa, unda siz energiyangizni to'ldirish uchun ertalab mudras qilishingiz mumkin, kechqurun esa dam olishga yordam beradi. Bu sizga keyin yaxshi dam olish imkonini beradi ishchilar kuni va har doim shaklda bo'ling. Mudra amaliyoti meditatsiya, asanas, to'g'ri ovqatlanish, sog'lom tarzda hayot, o'simlik dori salomatligini tiklash va mustahkamlashga yordam beradi. Meditativ musiqaga mudralarni ijro etish, rang terapiyasi bilan birlashtirish ham foydalidir.

Mudralarni bajarayotganda, chizmalarga amal qiling. Qo'llaringizni siqib qo'ymang va barmoqlaringiz bilan aloqani engil qiling. Ba'zi mudralar sizga qiyinchilik tug'dirishi mumkin. Barmoqlar to'g'ri yo'nalishda deyarli harakat qilmaydi, sirpanadi, tezda charchaydi. Bu bo'g'imlarning va umuman butun tananing qattiqligidan kelib chiqadi. Bunday holda, bizning tavsiyalarimiz va donoligimiz sizga foyda keltiradi va tananing holatini yaxshilashga yordam beradi.

Bir vaqtning o'zida ikkala qo'l bilan mudralarni bajarish oson emas. Shuning uchun, avval bir qo'l bilan, keyin ikkinchi qo'l bilan mashq qiling. Shundan keyingina ularni ikkala qo'l bilan qilishni boshlang.

Mudralarni qoidalarga muvofiq bajaring, lekin uni haddan tashqari oshirmang. Agar biron bir mudra ishlamasa yoki qo'llar tezda charchasa, darsni to'xtating. Sekin-asta sizning qo'llaringiz mashq qiladi va yanada harakatchan va chidamli bo'ladi, harakatlarni muvofiqlashtirish rivojlanadi va siz bir vaqtning o'zida ikkala qo'lingiz bilan mudralarni bajarishingiz mumkin bo'ladi. Esda tutingki, mudralar nafaqat mashqlar yoki imo-ishoralar, balki ular muqaddas ma'noga ega.

Agar mudralarni bajarayotganda, diqqatni jamlay olmasangiz asosiy fikr; asosiy g'oya keyin e'tiboringizni nafas olishga qarating. Nafas olish va ekshalatsiyani kuzatib boring. Bu sizni tinchlantirishga va keyin muhim fikrlarga o'tishga yordam beradi. Keyin siz vizualizatsiyani (maqsadingizni taqdim etish - kerakli ob'ekt, dam beruvchi landshaft, sog'lom organ) va tasdiqlashni (maqsadingizga erishishga yordam beradigan ijobiy taklif iboralari) boshlashingiz mumkin.

Barcha mudralarni ketma-ket qilmang. Ulardan hayotning ushbu bosqichida sizga kerak bo'lgan narsalarni tanlang. Effekt darhol paydo bo'lmasligini unutmang. Ba'zida mudralar foydali emasdek tuyulishi mumkin va hamma narsa yomonlashmoqda, ammo bu unday emas. Tanadagi, hayotdagi har bir o'zgarish yon jarayonlar va qisqa muddatli alevlenmeler bilan birga bo'lishi mumkin. surunkali kasalliklar yoki vaziyatning yomonlashishi. O'zgarish - bu barqarorlikning buzilishi, ammo bu siz uchun yangi, maqbulroq yoki foydali vaziyatga kelishga yordam beradi. Shuning uchun, o'zgarishlarning dastlabki davri oddiygina boshdan kechirilishi va ayni paytda imkon qadar xotirjam bo'lishi kerak. Mudralarni mashq qilishni davom eting va asta-sekin maqsadga erishasiz. Uni tuzatishdan qo'rqmang. Ehtimol, agar avvalgi barqarorlik buzilgan bo'lsa, siz butunlay boshqacha narsaga intilayotganingizni tushunasiz va o'zingizga to'g'riroq, yanada realroq, foydaliroq maqsad qo'yasiz. Amalda davom eting va hamma narsa yaxshi tomonga o'zgaradi.

Agar donishmandlarni qatl qilish paytida sog'lig'ingiz yomonlashganini sezsangiz, darslaringizni to'xtating. Ehtimol, sizning maqsadingiz yaxshi o'ylanmagan va siz noto'g'ri mudralarni tanlagansiz. Agar ilgari buzilmagan organlar yoki tananing qismlaridan shikoyatlar bo'lsa, buni ko'rib chiqishga arziydi. Biz tavsiya qilgan mudralarni bajarish shartlari sizning tanangizni iloji boricha tinglash va unda sodir bo'layotgan barcha o'zgarishlarni sezish imkonini beradi.

Agar siz to'lgan bo'lsangiz salbiy fikrlar va g'azablangan, keyin siz darsni boshlamasligingiz kerak. Avval tinchlaning, nafas olish texnikasini qo'llang (to'liq yoga nafas olish juda yaxshi ishlaydi).

Gyan mudra qilayotganda, diqqatingizni birlashtirilgan barmoqlarga qarating. Shu bilan birga, yoqimli va ulug'vor narsalarni o'ylab ko'ring. Bu sizga ichki erkinlikni qo'lga kiritishga va keyingi mudralarni amalga oshirishga moslashishga imkon beradi. Siz ko'rsatkich barmog'idan keladigan energiya oqimini his qila olasiz. Ushbu fikrlash tarzidan maksimal darajada foydalanish uchun ko'rsatkich barmog'ingiz sohasidagi energiyani ushlash bilan birga yoqimsiz narsa haqida o'ylashga harakat qiling. Siz sezgilardagi farqni sezishingiz mumkin. Shunday qilib, ijobiy fikrlash va tegishli kayfiyatdan keyin mudralarni bajarish qanchalik muhimligini ko'rasiz.

Mudralar yordamida siz o'zingizning hissiy holatingizni to'g'irlashingiz mumkin - ohangingizni oshiring, tinchlaning, biror narsaning ahamiyatini kamaytiring va hokazo, shuning uchun vaziyatga qarab ba'zi mudralarni bajarishingiz kerak. Esda tutingki, ular siz tomonidan yaxshi ishlab chiqilgan bo'lishi kerak. Yuqorida aytib o'tganimizdek, yangi mudralarni o'zlashtirish tinch muhitda amalga oshirilishi kerak. Mudras turli xil narsalarda o'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradi hayotiy vaziyatlar va tinchlik va osoyishtalikni rivojlantiring. Muvozanatli holatda inson atrofdagi dunyodan ko'proq ma'lumotni qabul qiladi, o'zini yaxshiroq tushunadi va mantiq va sezgidan ko'proq foydalanadi. Xarakterli xususiyat sifatida muvozanat to'g'ri qaror qabul qilish va tanlash imkonini beradi optimal xulq-atvor har qanday sharoitda. Bu ko'plab mashhur va baxtli odamlarning muvaffaqiyatining siri.

Aksariyat yoga mutaxassislari kuniga 45 daqiqa mudras mashq qilishni tavsiya qiladilar. Bu 15-20 daqiqa davomida bitta dars yoki 2-3 bo'lishi mumkin. Vaqt muhim emas, bir nechta mudrani o'zlashtirish va mashq qilish uchun atigi 45 daqiqa kifoya qiladi. Qisqa mashg'ulotlar sizni charchashga imkon bermaydi va kun davomida turli muammolardan chalg'itishga va dam olishga yordam beradi. Agar siz mudralarni meditatsiya bilan birlashtirsangiz, sizga ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Shunday qilib, kuniga necha marta mudra qilishni o'zingiz hal qilishingiz mumkin.

Mashg'ulot tugagandan so'ng siz tanangizda issiqlik va energiya kuchayishini, quvnoqlikni, kayfiyatni ko'tarishni va sog'lig'ingizning yanada qulay holatini his qilishingiz mumkin. Boshqa hislar paydo bo'lishi mumkin - sovuqlik, og'riqning kuchayishi, bezovtalik va charchoq. Tanadagi har qanday o'zgarishlar mudralarning o'z ta'siri borligini anglatadi. Bu asta-sekin bo'lishi va dastlab istalganidan farq qilishi mumkinligi, biz allaqachon aytgan edik.

Ba'zi mudralar nafaqat tanada, balki atrofdagi kosmosda ham energiya oqimini o'zgartiradi. Bundan kelib chiqadiki, mudralar boshqa odamni davolash uchun ishlatilishi mumkin. Jabrlanganlarga yordam berish uchun samimiy niyat qilish juda muhimdir. Energiya yordamini ko'rsatish uchun siz odamga murojaat qilishingiz yoki agar u uzoqda bo'lsa, uni aqliy tasavvur qilishingiz mumkin. Keyin unga barcha ijobiy energiya va fikrlarni qaratib, mudra qilish kerak.

Ba'zi mudralarni bolalarga o'rgatish mumkin. Buni o'yin shaklida qilish oson. Asta-sekin, bola hayot va sog'liq uchun eng muhim mudralarni o'zlashtiradi va etuk bo'lgach, ulardan foydalanadi.

Mudralar G'arbda juda mashhur bo'ldi. Ularning amaliyoti yoga, sharqona madaniyatga bo'lgan ishtiyoq bilan birga tarqalmoqda.

Musiqa kerakli hissiy holatga osongina erishishga yordam beradi va begona va obsesif fikrlardan chalg'itadi. Sekin musiqani tinchlantirish uchun mudralarni ijro etish yaxshiroqdir. Buning uchun mos aranjirovkadagi klassik musiqa qismlari mos keladi. Mudralar uchun violonchel, skripka, organ, pianinoda ijro etilgan musiqaga ustunlik berish kerak. Orkestr musiqasi va kuylash tanaga ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi va meditatsiya uchun mos emas.

Mudra darslariga musiqani qo'shishdan oldin, uni bir necha kun tinglang va u sizga qanday ta'sir qilishini kuzatib boring. Agar musiqadan ijobiy ta'sir ko'rsangiz, unga mudralar qiling. Mudralarni kuniga 30 daqiqa musiqa bilan mashq qilish tavsiya etiladi.

Amaliyot uchun pozalar

Mudrasni o'tirgan yoki tik turgan holda bajarasizmi, muhim emas. Asosiysi, orqangizni bo'shashtirib, umurtqa pog'onasini to'g'ri tutishdir. To'g'ri turish - mudralarni mashq qilish shartlaridan biri.

Agar siz stulda o'tirgan bo'lsangiz, u holda uning orqasiga suyanib, oyoqlaringizni bir-biriga parallel ravishda erga qo'ying.Shu bilan birga, tizzalaringiz to'g'ri burchak ostida egilishi kerak. Boshingizni umurtqa pog'onasi bilan bir tekisda tuting. Jag'ingizni ko'taring, elkangizni to'g'rilang, oshqozoningizni ichkariga torting va umurtqa pog'onasi tekis chiziqda cho'zilganini his qilasiz.

Siz tekis elastik gorizontal yuzada yotgan mudralarni bajarishingiz mumkin. Boshingiz ostiga tekis yostiq qo'ying. Kichkina yostiqlarni tizzalar ostiga qo'yish mumkin. Bu holatda tanangiz bo'shashadi va umurtqa pog'onasi iloji boricha tekis chiziqqa yaqinroq bo'ladi.

Tik turgan holda mudralarni bajarayotganda, oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib qo'ying, oyoqlar bir-biriga parallel bo'lishi kerak.

Ba'zi mudralarni yo'lda, masalan, parkda yurish paytida qilish mumkin. Shu bilan birga, yurish bir tekis, tekis qadamlar va o'rtacha tezlikda bo'lishi kerak, nafas olish esa tinch va ritmik bo'lishi kerak.

Mudralarni bajarayotganda, harakatlarning simmetriyasini kuzatish muhimdir. Tanadagi buzilish yoki kuchlanish bo'lmasligi kerak. Keyin energiya oqimlari tanada erkin harakatlanadi.

Uyg'unlikni topish va ongni poklash uchun nafaqat so'zda va ishda, balki fikrda ham teshikni kuzatish kerak. Yama tamoyillariga zid bo'lgan har qanday vaqtinchalik zavq azob-uqubat va azob-uqubatlarga olib keladi.

Agar siz mudralarni meditatsiya bilan birlashtirsangiz, unda buni asanasda (yoga postlari) qilish yaxshidir. Mudralarni mashq qilish uchun eng mos bo'lgan o'tirish holati. Bu holatda siz quyidagi pozalarni olishingiz mumkin: padmasana, virasana, sukhasana. Bular yogadagi asosiy asanalar. Mudras amaliyotini oddiy asanalar bilan boshlash yaxshidir. Asta-sekin, siz murakkabroq narsalarga o'tishingiz mumkin. Agar sizning jismoniy holatingiz sizga asana olishga imkon bermasa, u holda stulga o'tirib, orqangizni to'g'rilang.

Lotus holatida mudralarni bajarish afzaldir.

Padmasana (lotus pozitsiyasi)


Bu eng qiyin asana. Uni olish uchun siz qattiq yuzaga o'tirishingiz kerak. Gimnastika yoki boshqa gilamchani yotqizishingiz mumkin bo'lgan bu qavat uchun mos keladi. To'g'ri orqa bilan o'tirish kerak. Oyoqlar uzaytirilishi kerak, so'ngra qo'lingiz bilan bir oyog'ining bosh barmog'ini ushlang, oyog'ingizni tizzada egib, oyog'ini ikkinchi oyog'ining soniga qo'ying. Keyin hamma narsani boshqa oyog'ingiz bilan takrorlang. Lotus pozitsiyasi ikkala oyoqning son va tizzalari erga tegsa, mukammal bajarilgan deb hisoblanadi. Keyin elkangizni to'g'rilashingiz, boshingizni ko'tarishingiz va umurtqa pog'onasi qanday qilib tekis chiziqda cho'zilganini his qilishingiz kerak. Qo'llaringizni kestirib, erkin qo'ying. Bir tekis, sekin, normal chuqurlikda nafas oling.

Sharqiy odamlar uchun lotus pozitsiyasini olish oson. Boshqalar uchun bu oson bo'lmasligi mumkin. Bunday holda, tizzada egilgan oyoqlarni kuch bilan kesib o'tish kerak emas, lekin yana bir asana olish yaxshiroqdir.

Sukhasana - bu qulay holat. Uni olish uchun siz o'tirib, oyoqlarini cho'zishingiz kerak. Keyin egishingiz kerak o'ng oyoq tizzada va o'ng oyoqni chap sonning ostiga qo'ying. Xuddi shu harakatni boshqa oyoq bilan bajaring. Ushbu asanada sizning orqangiz tekis, oyoqlaringiz tizzada egilib, to'piqlarda kesishgan.

Sukhasana, hatto mudralarsiz ham, tanaga shifobaxsh ta'sir ko'rsatishi muhimdir. Bu holatni yaxshilashga yordam beradi, organlarning normal holatiga va holatiga olib keladi. ko'krak qafasi va qorin bo'shlig'i. Ushbu holat kestirib, bo'g'imlarning harakatchanligini yaxshilaydi va pastki ekstremitalarning mushaklarining cho'zilishiga yordam beradi. Bunday holatda bo'lgan odam xotirjamlikni topadi va uning fikrlashi muvozanatli bo'ladi.

Sukhasana (qulay poza)


Ushbu asana boshlang'ich yogis va mudra amaliyotchilari uchun juda mos keladi. Bu meditatsiya uchun ham mos keladi.

Virasana - qahramonning pozasi. Bu mudras amaliyoti uchun ham javob beradi. Poza oddiy. Oyoqlar dumba yon tomonlarida joylashgani uchun erga tizzangizda o'tiring.

Pastki ekstremitalarning mushaklarining etarli darajada cho'zilishi bilan bu holat hali ham qiyinchilik tug'dirishi mumkin. Keyin dumbalaringizni tovoningizga qo'yib o'tirganingiz ma'qul. Bosh barmoqlar tegishi kerak. Orqangiz doimo tekis bo'lishi kerak. Ba'zi hollarda dumba ostiga kichik tekis yostiq qo'yish tavsiya etiladi. Bu asana shuningdek, durust va ishlashning yaxshilanishiga olib keladi. ichki organlar. Doimiy ravishda tez-tez virasana amaliyoti bilan oyoqning yoyi mustahkamlanadi, bu tekis oyoqlarning oldini oladi va oyoqlarning charchashiga yordam beradi. Bu asana, ayniqsa, oyoqlarida ko'p vaqt sarflaydiganlar uchun foydalidir.

Virasana (qahramon pozasi)

 

O'qish foydali bo'lishi mumkin: