Bodybuilder Coleman jetzt. "Mr. Olympia" Ronnie Coleman: Biografie und Fotos

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Ronnie Coleman ist ein Mann, der zu Recht als König des Bodybuildings gilt und einer der mächtigsten Athleten der Welt ist. Er hat sich seinen Titel nicht nur dank einzigartiger genetischer Daten verdient, sondern auch durch großartige Arbeit und Ausdauer. Schließlich war der Weg zum „Mr. Olympia“ sehr schwierig. Wer ist Big Ron?

Einer der besten Bizeps der Welt

Anthropometrische Daten

  • Höhe - 180 cm.
  • Gewicht in der Nebensaison 149-151kg, wettbewerbsfähig - 138kg.
  • Bizeps in der Nebensaison 58,5-62 cm, Wettkampf - 60 cm.
  • Brustumfang - 147 cm.
  • Taille - 105 cm.
  • Hüfte - 87 cm.
  • Nach Körpertyp - Mesomorph.

Stärkeindikatoren

Trainieren

Kurzhantelpresse hinter dem Kopf

Für eine große Anzahl von Methodologen ist Ronnies Trainingssystem die neue art Training statt einfacher Periodisierung. Sein Hauptmerkmal ist das Wechsel- und Krafttraining (Dauer 4-6 Wochen) bei gleichzeitig sehr hoher Leistungsfähigkeit große Menge Sätze und Wiederholungen.

Big Ron begann im Fitnessstudio mit Powerlifting. Trainiert mit schweren Gewichten. Die Hauptübungen, die er ausführte: Bankdrücken auf einer horizontalen Bank, Kreuzheben, Kniebeugen. Und heute verwendet Coleman sie in seinem neuen Schema. Seiner Meinung nach tragen sie gut zum allgemeinen Wachstum der Muskelmasse bei.

Dann fügte der Athlet seinem Training leichte Gewichte hinzu. Eine solche Periodisierung gab den Muskeln ein beispielloses Wachstum. Und in der Zeit von Anfang der 90er Jahre (das Gewicht des Athleten betrug etwa 105 kg) bis 1998 gab es eine echte „Explosion“ - Ronnie begann 150 kg zu wiegen und hatte eine beispiellose Muskelmasse zugenommen.

Hantel Übung

Zu den Besonderheiten des „Ronnie-Stils“ gehört die nicht ganz technische Ausführung von Übungen - er führt sie aus, ohne an den Endpunkten der Amplitude anzuhalten. Der Athlet streckt die Gelenke nicht vollständig, was seiner Meinung nach weniger Verletzungen zulässt.

Zu Beginn des Trainings arbeitet Coleman mit großen Muskeln (Brust, Rücken, Beine) und dann mit kleineren (Trizeps, Waden). Jede Gruppe wird zweimal wöchentlich mit unterschiedlichen Übungen trainiert. Macht äußerst selten Trainingspausen, nicht länger als sieben Tage.

Um die allgemeine Gesundheit zu erhalten, macht Ronnie Coleman Aerobic.

Ernährung

Wie hat Ronnie Coleman gegessen?

Für jeden Sportler richtige Ernährung- ein fester Bestandteil des Lebens. Ronnie Coleman ist da keine Ausnahme. Für einen Profisportler ist Essen überhaupt kein Genuss, sondern eine Möglichkeit, den Körper mit einer ausreichenden Menge an Proteinen und Kohlenhydraten und anderen notwendigen Substanzen zu sättigen. Zwischen den Jahreszeiten erlaubt sich Ronnie „menschliches“ Essen, aber er tut es selten.

Zu Beginn seiner Karriere ging der Sportler weniger sorgfältig und verantwortungsbewusst mit seiner Ernährung um. Essen so viel wie möglich (besonders nach dem Sport) war die Devise. Heute entwickelte er eine Diät für sich, die es Ronnie ermöglichte, ein so beeindruckendes Gewicht zuzunehmen. Tagesrate Kilokalorien sind etwa 6500. Achten Sie auf Eiweiß (650 g) und Kohlenhydrate (900 g).

Allgemeine Prinzipien der Ernährung von Ronnie Coleman:

  • Verwenden Sie Qualitätsprodukte.
  • Vermeiden Sie frittierte und fetthaltige Speisen.
  • Proteinquellen sind: Truthahn, Huhn, Rindfleisch.
  • Kohlenhydratquellen - Kartoffeln, Haferflocken, Mehlpfannkuchen, Reis.
  • Ballaststoffquellen - Gemüse, dreimal täglich in der Ernährung.
  • Sie müssen 6-8 mal am Tag essen.
  • Achten Sie vor dem Training darauf, protein- und kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.
  • Vor dem Wettkampf nur nach dem Training Reisbrei und weißes Hühnerfleisch.
  • Proteinshakes sind ein Muss.

Ronnie Coleman ergänzt seine Ernährung mit verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln (Vitamine, Aminosäuren, Mineralstoffe, Kreatin, Glutamin). Behandeln Sie sie gleichzeitig ohne Fanatismus und betrachten Sie sie nur als Ergänzung zu regelmäßigem Training und einer angemessenen Ernährung.

Über das Leben und den Sport

Arnold Schwarzenegger zeichnet Ronnie Coleman aus

Ronald Dean Coleman wurde am 13. Mai 1964 in Monroe (USA) geboren. Aufgrund der Tatsache, dass das Kind sehr groß war, war die Geburt schwierig. Schon damals überraschte Ronnie alle mit seiner heroischen Größe.

Die Familie lebte ohne Vater, daher musste Ronnie von klein auf arbeiten. Und er widmete seine Freizeit dem Training. Aber dann dachte er überhaupt nicht an Bodybuilding. Ronnies Leidenschaft war American Football. Aber auch auf dem Platz fiel er durch seine schicken Körperproportionen auf – breite Schultern, schmale Taille, lange Beine. IN Junges Alter(12 Jahre alt) wog der zukünftige "Mr. Olympia" bei einer Körpergröße von 180 cm ca. 80 kg.

Parallel zum Fußball begann Ronnie im Fitnessstudio zu trainieren, aber Kraftübungen standen damals noch nicht an erster Stelle. Der Erfolg im Fußball ermöglichte den Eintritt in die Grambling University. Hier spielte er für die Mannschaft der Universität. Nach seinem Abschluss zieht sich Coleman vom Fußball zurück. Aber das Training war nicht umsonst – dieser Sport entwickelte Koordination und Ausdauer in ihm.

Nach Erhalt eines Bachelor-Abschlusses in Buchhaltung, Ronnie beginnt seine Karriere als Spezialität in einer Pizzeria. Zwei Jahre später bekommt der zukünftige Champion, müde von den Zahlen, einen Job bei der Polizei. Hier beginnt er aktiv im Fitnessstudio der Polizeistation zu trainieren und verliebt sich ins Powerlifting.

Das erste Mal, dass Ronnie Coleman an einem Bodybuilding-Turnier teilnahm, war völlig zufällig. Im Metroflex-Fitnessstudio bemerkt Brian Dobson ihn und lädt ihn ein, am Mr. Texas-Wettbewerb teilzunehmen. Ronnie stimmt zu und gewinnt das Amateurturnier. Es war 1990. Dobson nimmt Anpassungen an Colemans Programm vor, und bereits 1991 gewinnt der Athlet zunächst die American National Heavyweight Championship und erhält dann bei den Weltmeisterschaften in Warschau eine IFBB-Profikarte.

1992 beginnt Ronnies dorniger Weg zum Haupttitel in seiner Karriere. Der erste Auftritt bei Mr. Olympia war nicht erfolgreich, Coleman kam nicht einmal in die Top 5. Er gibt nicht auf und trainiert weiter. Vier Jahre harter Arbeit brachten nicht die lang ersehnte Statuette, aber während dieser Zeit traf er Flex Wheeler. Er hilft beim Erlernen der Feinheiten des Bodybuildings und vermittelt Kontakt zu Chad Nichols (Ernährungsexperte).

1995 - der erste Sieg im Profiturnier "Toronto / Montreal Pro". An nächstes Jahr Er gewinnt dieses Turnier erneut, wird dabei aber schwer verletzt. Weiter Professionelle Karriere bedroht. Das hochgesteckte Ziel ist noch nicht erreicht. Sie können depressiv werden und aufgeben. Aber Big Ron ist nicht so.

Durch Überwindung zum Sieg

Mit noch größerem Eifer trainiert Coleman weiter und nimmt an Mr. Olympia teil. 1996-97 wendet er eine neue Technik an – er wechselt Krafttraining und Pumpen ab eine große Anzahl Ansätze und Wiederholungen (Coleman-System). Arbeitet eng mit Chad Nichols zusammen, der Ronnies Ernährung anpasst und Cardio hinzufügt (mindestens 120 Minuten pro Tag).

Die Periodisierung des Trainings und eine neue Ernährung bringen Colemans Körper in Schwung Perfekte Form. 1998 erfüllt er sich seinen lang gehegten Traum, wird Erster bei Mr. Olympia. Diesen Titel teilt er für weitere sieben Jahre mit niemandem. Ronnie Coleman - 8-facher Gewinner dieses Titels (1998-2005).

2006 verliert Ronnie den ersten Platz an Jay Cutler. Im folgenden Jahr belegt es nur den vierten Platz. Es war letzter Auftritt Leichtathlet gab er seinen Rücktritt bekannt.

Großer Ron ist nicht nur Sportler. Es ist umfassend entwickelter Mensch. Er spielte in Filmen über Bodybuilding ("Incredible", "On the Road", "The Price of Liberation").

Im Jahr 2001 erhielt Ronnie für seine Leistungen vom Gouverneur von Texas ein Zertifikat als Admiral der texanischen Marine.

Ebenfalls 2012 startete er seine eigene Linie Sporternährung Ronnie Coleman Signature-Serie (RCSS). Er reist aktiv, fördert sein Geschäft und tut dies sehr erfolgreich. Heute werden Ronnies Produkte in mehr als 110 Ländern verkauft. Außerdem leitet er Seminare, ist Partner Internationale Föderation Bodybuilding.

2014 legt sich Big Ron für eine Hüftprothese auf den OP-Tisch. Nach 10 Tagen nimmt er den Sport in seiner Heimatstadt Metroflex wieder auf und kündigt seine Rückkehr zum Bodybuilding an. Kein Wunder. Ronnie Coleman ist die Person, die trotz aller Hindernisse zu kämpfen und zu gewinnen weiß!

Werde besser und stärker mit

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Ronnie Dean Coleman wurde am 13. Mai 1964 geboren. Ronalds Heimatstadt ist Monroe, Louisiana, USA. Ronnie interessierte sich wieder für Sport frühe Kindheit. Als Kind liebte er Football, Basketball und Baseball. Die genetischen Merkmale des Jungen fielen sofort auf: Ron war bereits in seiner Kindheit ein starker Mann. Der junge Mann kam oft zu Besuch Fitnessstudio in der Nähe seines Hauses, aber sein Unterricht dauerte aufgrund der Zulassung zum College nicht sehr lange. Außerdem interessierte sich Ron zu dieser Zeit für American Football. Ronnie absolvierte die Universität mit einem Abschluss in Rechnungswesen. Und in Colemans Leben kam die Zeit, sich selbst, sein Geschäft, seinen Beruf zu suchen. Er arbeitete als Manager bei Dominos Pizza. Doch sehr schnell spürte er, dass Zahlen und eine strenge Buchführung nicht sein Lebensinhalt waren. Ron beschloss, Polizist zu werden. Ausbildung an der Polizeiakademie und Streifenpolizist. Dieser Beruf gefiel ihm sehr. Der junge Mann hatte das Gefühl, sein Geschäft gefunden zu haben. Natürlich muss ein guter Polizist stark, groß und zäh sein, also setzte Ron seine lange aufgegebene Sportleidenschaft fort. Ich ging, um Eisen aktiv zu pumpen. Einziger Aussehen Ronaldus beruhigte Übertreter.

Der mutige und starke Coleman arbeitete gerne bei der Polizei. Als ihm die Frage gestellt wurde: „Warum verlässt du nicht die Reihen der Polizei und gibst dich zu 100% dem Sport hin?“, antwortete er stolz: „Ich mache eine sehr wichtige Sache – Menschen zu helfen!“. Darüber hinaus ermöglichte ein so faszinierender ernsthafter Beruf dem Athleten, sich vom Bodybuilding abzulenken. Es ist möglich, dass es diese Nuance war, die es Ronn ermöglichte, so lange in der Sportarena zu bestehen. Im April 1990 erhielt Ron ein ungewöhnliches Angebot. Während einer weiteren Trainingseinheit im Metaflex-Fitnessstudio wurde Ronn vom Besitzer des Fitnessstudios angesprochen. Der Besitzer des Fitnessstudios lud den jungen Athleten ein, am Mr. Texas-Wettbewerb teilzunehmen. Für den Sieg wurde Coleman ein kostenloses Jahresabonnement für den Besuch der Halle versprochen. Ronnie stimmte bereitwillig zu. Infolgedessen gehörte das Abonnement ihm, ebenso wie der Sieg im Wettbewerb.

Erfolge von Ronn Coleman

Seit 1990 begann im Leben von Ronald eine aktive Wettbewerbsperiode. Er nahm an den Nationals teil, wo er im Schwergewicht den 3. Platz belegte. 1992 nahm Ron an seinem ersten Pro-Turnier teil. Es war "Chicago Pro", wo er sich mittelmäßig zeigte. Er belegte nur den 11. Platz. Aber der Athlet verließ das Training und den Wunsch, der Beste zu werden, nicht. Drei Jahre später, beim Toronto/Montreal Pro, belegte Ronnie den ersten Platz.

Auch die erste Olympia 1992 für die junge Athletin verlief äußerst erfolglos. Zwei Jahre später, bei der gleichen Olympia, schnitt Ron ebenfalls nicht sehr gut ab. 1997 konnte Coleman Olympia erneut nicht erobern und belegte nur den 9. Platz. Aber bei der Olympia 1998, nachdem er in nur einem Jahr bedeutende Fortschritte gemacht hatte, wurde Ronald der Erste. Und damit bewies er, dass er der beste Bodybuilder der Welt ist.

Von 1998 bis 2005 war Ronns Leben eine Zeit der Siege und Errungenschaften. Er hat buchstäblich den ersten Platz nicht verlassen. Wurde der Anführer in 23 Wettbewerben der meisten hohes Level. Erst beim Show of Power Pro-Turnier 2002 wurde Ronald Zweiter. Der letzte Wettkampf für Coleman im Bodybuilding fand 2007 statt. Es war das Mr. Olympia-Turnier. Ronnie belegte dann den 4. Platz.

Die genetischen Eigenschaften eines Sportlers

Ronald Coleman ist ein Mesomorph. Hände, so Ronnie, hat er von seiner Mutter bekommen. Ronalds DNA wurde einer speziellen Forschung unterzogen. Und es zeigte sich, dass der Athlet keine Myostatin-Blockade des Gens hat, das das Muskelwachstum hemmt. Einige hielten es für eine genetische Deformität. Coleman wurde von einigen als „König der Freaks“ bezeichnet. Aber dieses einzigartige genetische Merkmal und harte Arbeit ermöglichten es Ron, fantastische Muskeln aufzubauen. Ron Coleman bestreitet nicht, dass Genetik ist der wichtigste Faktor am Erfolg eines Bodybuilders. Aber im Wettkampf mit Athleten mit gleichen genetischen Eigenschaften steht eine gut gewählte Trainingsstrategie an erster Stelle.

Ausbildung

Ron Coleman ändert sein Trainingsprogramm sein ganzes Leben lang nicht. Es kann in dieser Angelegenheit als konservativ bezeichnet werden. Nur einmal nahm Ronnie einige Änderungen vor. Er erhöhte den Anteil des Pumpens. Das Trainingsprogramm des berühmten Bodybuilders selbst besteht aus zwei Komplexen. Ein Tag ist dem Kraftkomplex gewidmet, der nächste - Pumpen. Machtkomplex ist praktisches Kraftdreikampf. Der Athlet führt eine Reihe von Übungen mit großen Gewichten mit einer geringen Anzahl von Wiederholungen durch. Der nächste Komplex enthält eine große Anzahl von Sätzen, verschiedene Übungen mit einer großen Anzahl von Wiederholungen. Ein solches Programm ermöglichte es Coleman, seine Muskeln einfach „aufzublasen“.

Ronald ist gegen "Verweigerung". Er hält es für schädlich und spricht in seinen Seminaren immer wieder darüber. Ron argumentiert, dass "Versagen" keine Gelegenheit bietet, den Muskel zu "durchbohren". Coleman arbeitet auch nicht mit Grenzgewichten. Der Bodybuilder glaubt, dass dieser Ansatz ihn vor Verletzungen schützt. Ronald hat zu Hause ein ausgezeichnetes Fitnessstudio. Doch der Bodybuilder trainiert lieber bei Metroflex, wo es rostiges Eisen, viel Staub und Spinnweben gibt. Ronnie mag die besondere Atmosphäre dieser Bodybuilder-Höhle.

Millionen von Ronnie Coleman

Einmal wurde Ron gefragt, was für ihn das Wichtigste im Leben sei. Der Athlet zögerte nicht zu sagen: „Geld verdienen!“ Und er weiß wirklich, wie es geht. Regelmäßige Seminare und Präsentationen bringen ihm ein riesiges Einkommen. Nur ein Vertrag mit der LebBNS brachte Ronald mehr als eine Million Dollar ein. Von Preisgeldern aus Turnieren zu leben, ist laut Ron unmöglich.

Im Jahr 2012 brachte Ron Coleman seine eigene Sporternährungslinie auf den Markt. Anfangs wurden ihnen nur 2 Produkte präsentiert. 2014 wurde die Produktpalette auf 11 Artikel erweitert. Am Ende seiner Wettkampfkarriere ging Coleman ernsthaft ins Geschäft. Er verbringt 9 Monate im Jahr auf Tour verschiedene Länder durch Werbung für ihre Produkte. Alle Produkte von Ronnie Coleman sind keinen Cent wert. Auch Sportlerseminare sind nicht für jeden erschwinglich. Auch Autogramme und Fotos des Champions haben einen erheblichen Wert. Ronald reist während der Tour in einem riesigen Bus mit der gesamten notwendigen Ausrüstung für den Komfort des Athleten. Sein Auto ist mit Werbung bedeckt. Als Ronnie nach Arlington zog, zog er mit seiner Familie dorthin. Er kaufte für seine Mutter großes Haus. Es ist bekannt, dass Ronalds Mutter sein fanatischster Fan ist. Sie nahm an fast allen Wettbewerben ihres Sohnes teil. Mutter lange Jahre Ausbildungssohn verarbeitete Essen für ihn. Ron selbst hält seine Mutter für die beste Köchin. Auch während einer Diät kann er ihre kulinarischen Meisterwerke nicht ablehnen. Rund sieben Jahre lang lebte Ronnie in einer standesamtlichen Ehe mit einer Bodybuilderin, Vicki Gates. 2007 heiratete Ronald Coleman offiziell Ruaida Kristin Achkar. Ron Coleman ist ein Gläubiger. Möglicherweise besucht er sonntags eine Baptistengemeinde.

2014 wurde Ronnie operiert. Er unterzog sich einer Hüftprothese. Eine Woche nach seiner Entlassung aus dem Krankenhaus begann der Champion mit dem Training und gab bekannt, dass er zum Bodybuilding zurückgekehrt sei.

Anthropometrie

Ronnie Colemans Biographie

Ronnie Colemon (Ronnie Coleman) wurde am 13. Mai 1964 in Monroe, Bundesstaat Louisiana, USA, geboren. Sein Vollständiger Name Klingt nach Ronald Dean Coleman. Von Kindheit an war Ronnie ein fröhlicher und aktiver Junge, der Sport liebte und Sport Spiele. Er ging zu Basketball, Baseball und Fußball, wie viele andere Kinder zu dieser Zeit. Aber Ronnie besuchte auch das Fitnessstudio, dann hatte er immer noch kein Ziel, große Muskeln aufzupumpen, er ging nur aus Neugier.

1982 trat Ronnie ins College ein und interessierte sich als Student ernsthaft für American Football. Er wurde zum Grambling-Team namens Tigers gebracht. Die Ironie des Schicksals ist, dass das Team damals von einem bekannten Bodybuilder trainiert wurde. Der junge Mann spielte weiter Fußball, sah seinen mächtigen Trainer an und wollte natürlich so sein wie er. 1986 nahm der spätere Champion sogar am Super Bowl in New Orleans teil. Darüber hinaus absolvierte Ronnie die Grambling University und erhielt ein Diplom in Buchhaltung.

Fotos von Ronnie Coleman

Leistungsgeschichte von Ronnie Coleman

Nach der Universität bekam Coleman eine Stelle als Manager bei Dominos Pizza. Doch nach zweijähriger Tätigkeit stellte er fest, dass das Zählen von Zahlen nicht seine Berufung war. Dann beschließt er, bei der Polizei zu dienen. Um Streifenpolizist in Arlington zu werden, absolvierte Coleman die Polizeiakademie. Die Arbeit gefiel ihm. Manchmal musste ich Kriminelle fangen, und sie sind anders, wenn sie nicht groß sind, aber wenn ein starker Kerl rüberkommt. Um mit den Bösewichten fertig zu werden, kehrte Ronnie zum Training ins Fitnessstudio zurück.

Genetisch war Coleman begabt, vielleicht besser als die Meilensteine ​​​​der bestehenden Bodybuilder. In der Halle angekommen sahen sie ihn bereits vorsichtig an, da er von beeindruckender Größe war. Der Besitzer des Fitnessstudios Metro Flex, in dem sich der Athlet anmeldete, Brian Dobson, bot die Zusammenarbeit an. Er versprach eine kostenlose Saisonkarte, wenn er bei Mr. Texas antritt. Fast ohne Vorbereitung ging Ronnie raus und gewann dieses Turnier.

Seitdem hat der Starmarsch dieses herausragenden Bodybuildings begonnen. Wahrscheinlich ist es nicht notwendig, alle Erfolge des Athleten aufzulisten, da jeder davon weiß. Er bekam schnell eine Profikarte und nahm an vielen professionellen Turnieren teil. Aber seine Bodybuilding-Karriere war nicht blitzschnell und war nicht wie die Karriere des gleichen Phil Heath. Der erste Wettkampf war nicht einfach für ihn, er belegte die letzten Plätze und lief lange auf sein Ziel zu. Er ging 14 Mal zur Haupt-Bodybuilding-Show "". Das waren zunächst 15. Plätze und erst nach vier Versuchen schaffte er es 1998, der Erste in dieser Show zu werden. Nachdem er den Thron erhalten hatte, regierte er ihn für lange 8 Jahre. Dies ist die zweite Person in der Geschichte des Bodybuildings, die 8 Sandow-Statuetten gewinnen konnte. Das erste war. Ronnies Traum war es, den großen Lee zu schlagen, und er wollte es unbedingt tun und versuchte sich 2006 und 2007 daran. Aber die Jahre waren nicht die gleichen. Sein Schüler Jay Cutler ging um seinen Lehrer herum und wollte ihm unter keinem Vorwand nachgeben.

Trotz des genialen sportliche Karriere, Ronnie war immer noch bei der Polizei, aber in der Reserve. Er schaffte es, auf andere Weise Geld zu verdienen. Der achtmalige Mr. Olympia war der Inbegriff des Bodybuildings, Verträge und Sponsoren ohne Ende – Zeitschriften, Interviews, TV-Auftritte, Werbung für Sportprodukte. Außerdem war er Partner der International Bodybuilding Federation IFBB, die Eigentum von and war. Ronnie hat zahlreiche nationale Auszeichnungen und Ehrungen erhalten. Eine davon war die Überreichung des Champion of the Texas Navy Admiral's Certificate durch den Gouverneur des Bundesstaates Rick Perry selbst im Jahr 2001.

Im normalen Leben geht es dem großen Ronnie gut. Er lebt standesamtliche Hochzeit mit Kollegin Vicki Gates. Sie ist auch eine professionelle Bodybuilderin, also verstehen sie sich besser als je zuvor und unterstützen sich gegenseitig durch harte Trainingstage.

Wir werden nicht über Trainingsmethoden und Ernährung sprechen, da es viele dieser Informationen gibt. Außerdem hat der Athlet immer wieder experimentiert und seine Taktik ziemlich oft geändert.

Ronnie Coleman jetzt

Jetzt trainiert er zu seinem eigenen Vergnügen weiter. Er ist bis heute unter Vertrag und flackert immer bei allen großen Fitness-Events. 2010 war der Champion mit einem Gastauftritt in Kiew. Er belehrte das Publikum, posierte, scherzte und gab Autogramme.

So sieht Ronnie Coleman jetzt aus, neueste Fotos für 2018

Heute werden wir über den unbeugsamen Geist und eisernen Willen des achtmaligen Mr. Olympia Ronnie Coleman sprechen. Seine Fans nennen den König des Bodybuildings und Gegner, dass der Bodybuilder extreme Muskelmasse in Mode gebracht habe. Die Wettkampfzeit des Athleten ist bereits vorbei, und die meisten seiner Fans sind besorgt über die aktuelle Form „des Typen“, wie sehr Ronnie Coleman jetzt umgehauen ist und wie er auf den letzten Fotos aussieht. Über alles in Ordnung.

Nachdem Ronnie Coleman 2007 das Ende seiner Karriere als Profi verkündete, trainierte er danach aber weiter im Fitnessstudio und war von Zeit zu Zeit aufgeregt moderne Welt Bodybuilding-Drohungen bei der Rückkehr. Aber er zeigte regelmäßig seine Form bei Gastspielen und machte deutlich: Die Form ist anständig, aber sie verschlechtert sich und der Athlet rollt zurück, verliert die Luft und es wird nicht ausreichen, um mit der neuen Generation von Bodybuilding-Stars zu konkurrieren.

Ronnie Colemans erste Verletzungen

Der Athlet selbst verstand dies und richtete alle seine Bemühungen darauf, seine eigene Sporternährungsmarke zu fördern. Marketing im modernen Rahmen ist keine einfache Sache, er musste Schulungen mit Besuchen auf großen Messen und Foren verbinden, und alte Verletzungen machten sich bemerkbar.

Schon eine Woche vor den geplanten Operationen trat Ronnie auf Krücken in der Öffentlichkeit auf. Coleman musste sich einer totalen Hüftprothese unterziehen, das Gelenk durch eine künstliche Prothese ersetzen.

Solche Operationen in Europa werden mit 500.000 pro Jahr durchgeführt. Das heißt, die Operation selbst ist nicht kompliziert und stellt keine Gefahr für eine gewöhnliche Person dar. Aber Ronia, der in seinen Jahren mit einer Langhantel von etwa 400 kg hockte und bis zu einer Tonne hochtrat, kann nicht als gewöhnlicher Mensch bezeichnet werden. Und deshalb die Ängste von "Bigron" mit ihren gesundheitlichen Problemen und emotionaler Zustand kann verstanden werden, besonders nachdem er seinen Appell an die Fans vor der Operation gehört hatte, in dem er sich bei allen für ihre Unterstützung bedankte.Nach Ronias Operation postete Coleman glückliche Fotos mit Verwandten und Freunden online.

Und bald veröffentlichte er eine Videobotschaft, in der er sagte:

„Hallo zusammen, ich habe vor, noch einen Tag hier zu sein und dann auszuchecken. Ich bitte alle, auf die Website zu gehen und für meine Sporternährungslinie als Marke des Jahres zu stimmen.

Ronnie Coleman im Krankenhaus sagte auch, dass die Operation erfolgreich war, aber in ein paar Wochen wird er eine andere Prothese an seiner 2. Hüfte haben.

Die Ärzte sagten, dass eine Operation aufgrund schlechter Vererbung erforderlich war, aber Ronnie versteht, dass die Operationen die logische Konsequenz seines "Lichtwegs" waren, hinter dem sich jahrelange Schmerzen, harte Arbeit und Anspannung am Rande menschlicher Fähigkeiten verbargen.

Operationen Ronnie Coleman

Als nächstes werden wir mit ein wenig über die Operationen sprechen, die Bigron im vergangenen Jahr hatte, über die Stadien seiner Genesung danach, wir werden Ihnen erzählen, was wirklich mit Ronnie Coleman passiert ist und wie der Athlet im Rollstuhl gelandet ist . Und auch über die Motivation, die ihn nicht verlässt, wie ein Sportler verlorene Volumina erträgt.

Dort schreibt er, dass er versuche, seinen Bizeps um 44 Zentimeter zu steigern, aber die Zeit laufe gegen ihn. Damals musste Coleman wegen einer Rückenverletzung in 2 Wochen operiert werden - wenn man ab 2007 mitzählt, dann die dritte. Kurz gesagt, seine Hüftgelenke wurden verändert und seine Wirbelsäule im Halsbereich operiert. Als Antwort auf all dies schrieb Bigron: „Der Schwächling ist nicht dazu bestimmt, zu gewinnen, und der Gewinner kann nicht aufgeben.“

Jemand würde sagen, dass man bei Auftritten etwas leichter trainieren könne und nicht unter seinen Krankheiten leiden müsste, sich einigermaßen gesund erhalten hätte . Aber nein, das war Ronnies Antwort.

Wenn Sie arbeiten - nur in vollen Zügen, aber auf Kosten der Notwendigkeit, die Früchte eines harten Trainings zu ernten? Nun, das ist das Leben. Jeder zahlt für seine Taten, nur jeder auf seine Weise.

Ronnie Coleman wurde behindert?

Coleman trainierte, wie er sagte, trotz der Verletzung bis zuletzt und veröffentlichte bereits am 17. Juli desselben Jahres ein Bild, das erschreckend anzusehen war.

Zwei Bolzen an der Unterseite der Wirbelsäule boten dem Skelett der Legende zusätzlichen Halt. Coleman schrieb, er habe in seinem Leben nichts Schrecklicheres erlebt als nach dieser Operation. In den ersten paar Tagen war er bereit, sich selbst zu erschießen, um den Schmerz zu beenden, um die Qual zu beenden. Von Schmerzmitteln bis Morphium wurde alles verwendet.

Nach ein paar Tagen und Gebeten ging es denen, die ihm nahestanden, besser und die Schmerzen verschwanden. Und was denkst du, am Ende dieses Beitrags schrieb Ronnie, wie er so schnell wie möglich ins Fitnessstudio zurückkehren möchte, um das unveränderliche „Lightweight Baby“ aufzuschütteln

Aber ich musste warten, das erste Training fand erst nach 3 Monaten im Oktober 2015 statt. Davor reiste Ronnie um die Welt, entwickelte Geschäfte, nahm an Ausstellungen teil. Sie sehen sich das Foto von Ronnie Coleman vom Oktober 2015 an, wie er umgehauen war, wo ist sein Bizeps?

Dieser Lebensstil war nicht einfach. Überall dort, wo die Situation nicht zwang, vor den Fans zu stehen, zog Ronnie höchstwahrscheinlich weiter Rollstuhl als zu Fuß. Es stellt sich also heraus, dass Ronia Coleman behindert ist?

Doch der 8-fache Mr. Olympia war diesbezüglich anderer Meinung. All dies sind Hindernisse auf dem Weg zum Ziel. Natürlich nahmen die Mengen im Oktober aufgrund einer langen Pause ab und wurden noch bescheidener.

Foto von Ronnie Coleman nach der Operation. Wir nehmen die Form von „Bigron“ nicht so wahr, er selbst schrieb auf Instagram, dass seine Hände fast 45 geworden sind, aber nach der Operation rollten sie auf 41 cm zurück.

Aber der Athlet sagte ständig, dass er „leichten Weg“ zeigen würde, bald würden seine Hände über 50 fallen, geben Sie ihm Zeit, aber schauen wir uns die Beine an. Dieses Foto ist vom 25. November 2015.

Das hat er dann geschrieben etwa seine Beine von 61 cm aufzupumpen, sonst sehen sie aus wie 50 cm.

Ronnie Colemans Besuch in Moskau - Dezember 2015

Anfang Dezember 2015 und Ronnie Coleman in Moskau. Positiv ist, dass ich mit allen Fotos gemacht habe und so. Wie Ron sagte:

„Champions gibt es nicht einfach, und noch mehr 8-fache Champions. Ich habe meinen Preis bezahlt. Aber all die Leute, die sich anstellen, um mit mir zu fotografieren, sind der Beweis dafür, dass ich in der Halle mein Bestes gegeben habe.“

In Russland bewegte sich Ronnie im Rollstuhl, aber nach dem Interview trainierte er weiter. Schon damals wusste Coleman, dass das mit den Operationen verbundene Leid nicht enden würde, mindestens ein weiterer Eingriff der Chirurgen würde noch kommen. Sein „Bigron“ ist Anfang 2016 eingezogen.

Zitat: „Dies ist ein Bild meiner Wirbelsäule nach einer weiteren Operation. Chirurgen arbeiteten 11 Stunden. Jetzt habe ich 6 Titanbolzen in meinem Rücken, 2 weitere und ich bekomme 1 für jeden Sieg bei Olympia. Lassen Sie mich Sie noch einmal fragen, möchten Sie immer noch ein 8-facher Mr. Olympia sein? Für einen solchen Erfolg muss man mit unglaublichen Schmerzen bezahlen.“

Noch eins: Wie Sie sehen können, ja, ich bin ein 8-facher Mr. Olympia und ja, ich kann nicht laufen. Viele mögen sagen, dass ich behindert, entleert und all das wurde. Bereue ich etwas? Wenn ich die Chance hätte, in der Zeit zurückzureisen, alles noch einmal zu erleben, würde ich irgendetwas ändern? Ja, wenn ich den Weg noch einmal gehen könnte, hätte ich eines Tages anders gehandelt. Bei einer Kniebeuge mit 360 kg Langhantel hätte ich 4 statt 2 Wiederholungen gemacht. Das ist das einzige, was ich in meiner Karriere bereue. Diese 2 Wiederholungen verfolgen mich immer noch, ich wusste genau, dass ich die Kraft für 4 Wiederholungen hatte, aber ich habe nur 2 geschafft – das einzige Bedauern meines Lebens.

Ronnie Coleman im Jahr 2016, die neuesten Fotos und Videos des Sportlers

Diesmal war die Erholungsphase doppelt so lang. Ronnie war 6 Monate lang ohne Fitnessstudio. Ich denke, Sie verstehen, wie dieses halbe Jahr für ihn gedauert hat und welche Schlussfolgerungen gezogen werden konnten, es war genug Zeit zum Nachdenken, vielleicht aufhören ??? Ronnie, du hast allen alles bewiesen, trainiert, als es unmöglich schien, Gewichte gehoben, die heute für moderne Athleten himmelhoch sind. Reicht das, Ronnie??? Ja, jetzt.......

Diese Videos erschienen Anfang September 2016 auf Colemans Profil, und ja, er trainiert wieder. Das ist unwirklich, nichts wird diese Person brechen, das sagt die Legende selbst:

„Dies ist meine erste Reise ins Fitnessstudio nach einer sechsmonatigen Genesung. Ja, ich bin klein, ich bin hin und weg und sehe jetzt nicht sehr gut aus, aber ich weiß auch, dass ich durch harte Arbeit und Hingabe an meine Arbeit die verlorene Masse zurückgeben werde.“

Die neuesten Fotos von Ronnie Coleman für 2017 zeigen, dass der Athlet ziemlich umgehauen war und abgenommen hat.

Und das sagt er nach 7 Operationen, von denen die letzte die schwierigste war. Jetzt ist Ronnia 52 Jahre alt, er hat 8 Siege bei Olympia, 8 Kinder, sein eigenes Geschäft und seine Augen brennen immer noch. Es scheint, dass du alles hast, du solltest in der Lage sein, rechtzeitig aufzuhören, aber Ronnie sagte, dass er in dieser Angelegenheit anderer Meinung sei.

Jetzt sieht Ronnie so aus: Foto vom Herbst 2017

Vorbereitung auf die letzte Operation im Februar 2018: Was ist passiert?

Nach jeder Operation geht Ronnie immer wieder ins Fitnessstudio und wiederholt seinen „Light Way“. Das sehen wir nach dem schwierigsten, schwersten und, wie Coleman hofft, letzten chirurgischen Eingriff. Für ihn ist es bereits die 8. Operation, Ronnie Colemans Hüftgelenke wurden verändert, Bolzen in die Wirbelsäule geschraubt, überhaupt hatte die Legende einen schweren Stand. Der Schmerz von der Wirbelsäulenoperation war der schrecklichste in seinem Leben.

Sie haben kürzlich Videos gesehen, in denen Ronnie Coleman versuchte, nach Operationen zu gehen, sich aber meistens im Rollstuhl fortbewegte, auch bei seiner Ankunft in Moskau. Gleichzeitig trainiert Coleman aktiv, wie in bessere Zeiten Reden. Er pumpt jede Muskelgruppe 2 mal pro Woche und geht frühmorgens, lange vor anderen Besuchern, ins Fitnessstudio, um richtig mit Eisen zu arbeiten und sich danach um Geschäft und Familie zu kümmern.

Im August 2017 teilte Ronnie mit, dass er mindestens eine weitere sehr schwere Operation haben würde. Dieselben 6 Schrauben, die einst in sein Rückgrat geschraubt worden waren, mussten nun entfernt werden.

Foto.

Die Operation war ursprünglich für November 2017 geplant, fand aber im Februar 2018 statt.

Zu diesem Zeitpunkt konnte Coleman beide Beine vom Fuß bis zur Spitze des Quadrizeps nicht mehr spüren. Er konnte trainieren, aber die Empfindungen waren, als ob seine Beine taub wären, während sie fürchterlich schmerzten. Linkes Bein mal loslassen, rechts war es schlimmer.

Es scheint, dass es in einer solchen Situation einfach logischer ist, aufzuhören, auf die letzte Operation zu warten und zu heilen und erst dann im Fitnessstudio zu trainieren. Jeder normale Mensch würde das tun, aber das Entscheidende ist das normale Leute Sie erreichen selten so extreme Ergebnisse und Höhen wie einst Ronnie. Wir reden nicht über Titel, sondern über Big Rons Form. Nach 100 Operationen wird er immer noch ins Fitnessstudio gehen und trainieren, er ist so ein Mensch.

Operation im Februar 2018: wie es gelaufen ist und Fotos nach der Operation

Nun, was ist mit dieser allerletzten Operation. Von November 2017 wurde es auf Januar und dann auf Februar 2018 verschoben. Die Ärzte diagnostizierten, dass es nicht mehr möglich sei, die Wirbelsäule wie zuvor durch den Rücken zu operieren. In diesen Bereichen entwickelte Ronnie viel Narbengewebe und musste daher durch einen Einschnitt in der Bauchhöhle zu den Wirbeln gelangen und buchstäblich die Eingeweide daraus entfernen.

Es klingt sogar aus medizinischer Sicht gruselig und beängstigend. Unnötig zu sagen, wie mühsam und schwierig der Prozess wirklich war. Die Ärzte führten auch spezielle Verfahren durch, damit der Athlet nicht viel Blut verlor.

Ich bete, dass diese Operation erfolgreich sein wird und tatsächlich die letzte für mich sein wird. Ich bin jedem dankbar, der für mich betet, unterstützt und nicht abseits steht. Ich liebe euch alle. So viel habe ich vor einer OP noch nie erlebt. Es ist nicht jedes Mal, wenn dir deine Eingeweide genommen werden, um sie wieder einzusetzen. Und ich möchte glauben, dass alles genauso funktionieren wird wie vor den Manipulationen

Foto. Ronnie Coleman vor und nach der Operation im Februar 2018

Im Bild links Ronnie vor der Operation, links - danach. Zu diesem Zeitpunkt war Coleman tatsächlich bewusstlos, aber er fand die Kraft zu lächeln und es zu zeigen Daumen. Und hier ist Ronnie nur 6 Tage nach der Operation. Er drückt schon Hanteln und dabei jeweils 4 kg. Rein zur Aufmunterung, aber er glaubt, dass er nach 3 Monaten jeweils 36 kg drücken wird. Und das, obwohl Ärzte mindestens ein halbes Jahr lang das Erscheinen im Saal verboten hatten.

Foto. Ronnie Coleman drückt Hanteln nach der Operation: Februar 2018

Auf diesem Foto geht Ronnie bereits um die Nummer herum und zeigt die Bank. Und beim nächsten wackelt er auf der Station mit dem Bizeps und sagt, dass er nicht schlecht aussiehtfür einen Mann, dessen Innereien ausgeweidet wurden.

Die Meinung der Fans war geteilt, manche sagen, dass er ein guter Kerl und ein Motivator ist, dass er durchhält oder umgekehrt, dass Levroni und Wheeler das gleiche leisten können, und Coleman fast in Teilen einsammelt, jeder hat seine eigene Wahrheit. Ronnie kann nicht wie alle anderen beurteilt werden, er ist anders.

Ein wahrer Champion gibt niemals auf, weil er weiß, dass es noch nicht vorbei ist. Mein Ziel ist es, mich vollständig zu erholen, um wieder auf die Bühne zurückzukehren.

Ja, das sind seine Worte, absurd? Das ist natürlich milde ausgedrückt. Aber er trainiert seit mehr als 40 Jahren und gibt zu, dass er bis zu seinem Tod Eisen pumpen und auf Operationen spucken wird, das ist keine Besessenheit, das ist persönlicher Wahnsinn. Wie Sie es wahrnehmen und bewerten, bleibt Ihnen überlassen. Aber gerade solche Verrückten gaben ihr Bestes für die Sache des Lebens und wurden zu Legenden, in der Wissenschaft, in der Kunst, im Sport.

Amerikanischer professioneller Bodybuilder.

Was bekannt ist: 29 Siege insgesamt auf prof. Bodybuilding-Wettkämpfe.

Erfolge: achtfacher Mr. Olympia, Bodybuilding-Ikone.

Ein bisschen Motivation und viel Power von Ronnie Coleman:

Ronnie Coleman: Trainingsprinzipien

Pyramidenprinzip

So nennt man die Technik, die Arbeitsgewichte von Anflug zu Anflug stufenweise zu erhöhen. Das heißt, in den ersten 3 Sätzen werden leichte Gewichte genommen und 20, 15, 12 Wiederholungen durchgeführt. Dann kommen die nächsten 3 Sätze mit einem kritischen Gewicht. 10-15 Wiederholungen werden durchgeführt. Colemans Arbeitsgewichte nach dem Pyramidenprinzip können 220 kg erreichen. 10 Wiederholungen (Bankdrücken).

Supersätze

Ron verwendet Supersätze, um seine unglaublichen Muskeln auf die effizienteste Weise zu trainieren. Supersätze sind Kraftübungen, bei denen zwei verschiedene Übungen nacheinander ausgeführt werden und dieselbe Muskelgruppe „bombardieren“.

Drop-Sets

Sets mit Gewichtsverlust (bis zu dreimal). Das Set startet mit einem bestimmten Arbeitsgewicht. Gleichzeitig wird die Ausführung des Satzes bis zu dem Punkt gebracht, an dem es physisch unmöglich ist, die Bewegung unter strikter Beachtung der Technik auszuführen. An diesem Punkt wird das Gewicht des Gewichts um etwa 25% reduziert und die Übungen werden erneut bis zum Muskelversagen ausgeführt. Wichtig! Pausen zwischen den Sätzen sollten auf ein Minimum beschränkt werden (von 2 bis 15 Sekunden) und NUR zum Ändern des Arbeitsgewichts verwendet werden.

Prinzip der maximalen Amplitude

Ultimative Dehnung und Muskelkontraktion. Für Coleman ist das Gewicht zweitrangig, Hauptsache die Muskeln spüren und nur maximal arbeiten. Amplitude im "vollen Umfang" bezieht die Muskeln mit ein. Gleichzeitig werden die trainierten Muskeln besser mit Blut und Nährstoffen gefüllt.



Allgemeine Beschreibung des Big Ron Trainings

Trainingstechnik von Ronnie Coleman ist die ganze Strategie. Der grundlegende Unterschied besteht in der zyklischen Anwendung zweier Trainingsarten für große Muskelgruppen: Kraft und Pumpen („Heben“ + „Pumpen“). Der Trainingswechsel erfolgt alle 3-6 Wochen bis zum Wettkampf. Diese Technik scheint so alt wie die Welt zu sein. Aber "in den Händen" von Big Ron funktioniert es einwandfrei!

Nun detaillierter zu jedem der Zyklen.

Zyklus eins: Stärke

Ungeheuerliche Intensität. Große Arbeitsgewichte. "Explosive" Übungen ohne Pausen am Höhepunkt der Amplitude.

1-2 Grundübungen, 5-6 Sätze mit 4-6 Wiederholungen.
Krafttraining („Hebetraining“) basiert auf 3 klassischen Kraftübungen – Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben.
Ladestufe: kritisch, am Rande des Übertrainings.
Zyklusdauer: 3 bis 9 Wochen, je nach Befinden und vielen weiteren Begleiterscheinungen (Stress, Jahreszeit etc.)

Beratung: Trainieren Sie die Muskeln mit den gleichen Grundbewegungen in einer genau festgelegten Reihenfolge. Dadurch droht Ihnen keine Stagnation, da die Belastung ständig zunimmt.

Wichtig! Ron niemals dehnt die Gelenke nicht vollständig. Seiner Meinung nach ist es ihm dank dieses technischen Moments gelungen, viele unangenehme Verletzungen zu vermeiden.


Zyklus Zwei: Gepumpt

6 Tage pro Woche. Wochenzyklus: drei Tage hartes Training, drei Tage locker (relativ leicht natürlich. Das ist Ronnie :)

2-3 Grundübungen, 1-2 Isolationsübungen. 4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.
Pause zwischen den Sätzen - 1-2 Minuten. Bei schweren Übungen beträgt die Pause zwischen den Sätzen 3 Minuten.
Ladestufe: zyklisch.
Zyklusdauer A: 3 bis 9 Wochen, abhängig von vielen Faktoren.

Beratung: machen Grundübungen explosiv! Und isoliert auf die Technik setzen: Erreiche max. Dehnung und Kontraktion der Muskeln. Es ist wichtig, die Arbeit der Muskeln im gesamten Bewegungsbereich zu spüren.

Pumping-Programm des achtmaligen „Mr. Olympia“

Aufmerksamkeit! Nur für Geübte!


Montag

1. Kreuzheben- 4 Sätze mit 6-15 Wiederholungen. Gewicht - 365 kg.
2. Brust ziehen mit einer Langhantel - 3-4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen. Gewicht - 265 kg.
3. Traktion "T-Ausschnitt"- 3-4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen. Gewicht - 265 kg.
4. Rudern mit Kurzhanteln mit einem Arm in einer Neigung - 3-4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen. Gewicht - 90 kg.
5. Anheben der Stange stehender Bizeps - 4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen. Gewicht - 90 kg.
6. Hantel heben für Bizeps abwechselnd (sitzend) - 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen. Gewicht - 40 kg.
7. EZ Boom Lift(Scotts Bank) - 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen. Gewicht - 68.
8. Locken für Bizeps An obere Blöcke(stehend) - 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen. Gewicht - 90 kg.
9. Bankdrücken mit der Langhantel Sitzen - 4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen. Gewicht - 140 kg.
10. Hanteln züchten zu den Seiten (Schrägbank) - 4 Sätze. 10-15 Wiederholungen. Gewicht - 25-30 kg.
11. Hantel heben vor Ihnen (Schrägbank) - 4 Sätze. 10-15 Wiederholungen. Gewicht - 20-25 kg.
Dienstag
Wir trainieren: BEINE

1. Beinverlängerung im Simulator (sitzend) - 4 Sätze mit 15-30 Wiederholungen. Gewicht -136 kg.
2. Kniebeugen mit einer Langhantel - 4-5 Sätze mit 10-15 Wiederholungen. Gewicht - 265 kg.
3. Kniebeugen in der Hackmaschine oder liegende Beinpresse (optional) - 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen. Gewicht - 408 kg.
4. Beinbeuger auf dem Simulator liegen - 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen. Gewicht - 90 kg.
5. Langhantel Ausfallschritte auf den Schultern - 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen. Gewicht - 142 kg.
6. Steh auf Socken- "Esel" - 4 Sätze bis zum Muskelversagen. Gewicht - 100 kg.
Mittwoch
Wir trainieren: BRUST, TRIZEPS

1. Bankdrücken mit der Langhantel(horizontale Bank) - 4-5 Sätze mit 10-15 Wiederholungen. Gewicht - 227 kg.
2. Bankdrücken mit der Langhantel(Schrägbank, Kopf hoch) – 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen. Gewicht - 184 kg.
3. Bankdrücken mit der Langhantel(Schrägbank, Kopf nach unten) - 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen. Gewicht - 184 kg.
4. "Peck-Dec"- Mischen der Hände im Simulator - 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen. Gewicht - alle Platten des Simulators.
5. Drückt nach unten auf dem vertikalen Block - 4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen. Gewicht - alle Platten des Simulators.
6. französische Presse hinter dem Kopf der Hanteln sitzend - 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen. Gewicht - 77 kg.
7. Liegestütze auf dem Hammer-Simulator - 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen. Gewicht - 160 kg.
8. Drückt nach unten auf dem vertikalen Block (umgekehrter Griff) - 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen. Gewicht - 70 kg.

* Montag-Mittwoch: Der harte Teil von Ronnie Colemans wöchentlichem Training. Als Gewichtungsmittel kommen hauptsächlich Hanteln und eine Langhantel zum Einsatz.
Donnerstag-Freitag: leichteres Training. Verwenden Sie Hanteln und Trainingsgeräte.
Donnerstag
Wir trainieren: RÜCKEN, BIZEPS, DELTA

1. Traktion "T-Ausschnitt"- 4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen. Gewicht - 264 kg.
2. Rudern mit Kurzhanteln mit einer Hand in einer Neigung - 3 Sätze. 10-15 Wiederholungen. Gewicht - 90 kg.
3. Klimmzüge an der Querstange (breiter Griff) - 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen. Gewicht - nein.
4. Zur Brust ziehen breiter Griff (vertikaler Block) - 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen. Gewicht - alle Platten des Simulators.
5. Hantel heben für Bizeps abwechselnd (stehend) - 4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen. Gewicht - 45 kg.
6. EZ Boom Lift(Scotts Bank) - 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen. Gewicht - 68 kg.
7. Eine Hand hebt für Bizeps am unteren Block - 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen. Gewicht - 40 kg.
8. Konzentrierte Aufzüge am Bizeps mit einer Hand (Schwerpunkt auf dem Knie, Sitzen) - 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen. Gewicht - 35 kg.
9. Bankdrücken in der "Smith-Maschine" - 4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen. Gewicht - 170 kg.
10. Hanteln züchten zu den Seiten (Drop-Sets mit Gewichtszunahme) - 2 Sätze. 20/15/10/8 Wdh. Gewicht - variiert.
11. Abwechselndes Heben der Hanteln vor dir (stehend) - 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen. Gewicht - 16-25 kg.
12. Hanteln züchten zu den Seiten (stehend, geneigt) - 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen. Gewicht - 16-25 kg.
Freitag
Wir trainieren: BEINE

1. Beinverlängerung im Simulator (sitzend) - 4 Sätze mit 15-30 Wiederholungen. Gewicht - 136 kg.
2.Langhantel-Kniebeugen auf der Brust - 5 Sätze mit 10-15 Wiederholungen. Gewicht - 180-200 kg.
3. Kniebeugen in der "Hack-Maschine" - 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen. Gewicht - 400 kg.
4.Kreuzheben auf geraden Beinen - 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen. Gewicht - 100-120 kg.
5. Beinlocken auf dem Simulator (sitzend) - 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen. Gewicht - alle Platten des Simulators.
6. Steigt auf Socken im Simulator (stehend) - 4 Sätze. Versagen. Gewicht - 204 kg.
7. Steigt auf Socken im Simulator (sitzend) - 4 Sätze. Versagen. Gewicht - 122 kg.
Samstag
Wir trainieren: BRUST, TRIZEPS

1. Kurzhantelpresse(Schrägbank, Kopf hoch) – 4 Sätze. 10-15 Wiederholungen. Gewicht - 80-95 kg.
2. Kurzhantelpresse auf einer horizontalen Bank - 3 Sätze. 10-15 Wiederholungen. Gewicht - 80-90 kg.
3. Kurzhantelpresse(Schrägbank, Kopf nach unten) – 3 Sätze. 10-15 Wiederholungen. Gewicht - 60-60 kg.
4. Hanteln züchten(Schrägbank, Kopf hoch) – 3 Sätze. 10-15 Wiederholungen. Gewicht - 25-30 kg.
5. Schließen Sie die Griffpresse auf einer horizontalen Bank liegen - 4 Sätze. 10-15 Wiederholungen. Gewicht - 150-170 kg.
6. französische Presse EZ Langhanteln, liegend – 3 Sätze. 10-15 Wiederholungen. Gewicht - 90-110 kg.
7. Armverlängerung, in einer Neigung nach vorne stehend - 3 Sätze. 10-15 Wiederholungen. Gewicht - 25 kg.

* Ronnie Coleman arbeitet zwei- bis viermal pro Woche an der Presse (abhängig von seiner Gesundheit und Laune). Um die Muskeln des Kerns zu trainieren, verwendet Ron in der Regel Drehungen in 3 Sätzen und führt die Übung TO FAILURE durch.

Sonntag - Ruhe. Am Montag beginnt ein neuer Zyklus.

Wir halten es für unsere Pflicht, darauf hinzuweisen, dass dieser Artikel nur zu Informationszwecken dient. Erfüllen dieses Programm allein kann gefährlich sein! EDieses Trainingsprogramm ist für Bodybuilding-Profis konzipiert und kann ohne entsprechende Korrektur nicht im Amateursport eingesetzt werden.

 

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