So kehren Sie zum normalen Schlaf zurück. Verbesserung der Schlafqualität. Behandlung von Schlafstörungen.

Um den ganzen Tag über eine fröhliche Stimmung zu bewahren, müssen Sie nicht nur in der Lage sein, sich zu entspannen, sondern auch schnell und zum richtigen Zeitpunkt wieder in den Schlaf einzuschlafen. Die Produktivität eines Menschen hängt direkt davon ab. Die Schlafdauer wird individuell bestimmt, Wissenschaftler haben jedoch Durchschnittswerte ermittelt, die dem Körper keinen Schaden zufügen.

Wie viel Schlaf brauchst du

Um sich wach und ausgeruht zu fühlen, braucht ein Mensch etwa 8 Stunden Schlaf. Es nimmt ein Drittel Ihres Lebens ein. Aber jeder Mensch hat seine eigenen Bedürfnisse. Es gibt Geschichten von Menschen, die 4-5 Stunden am Tag geschlafen haben und das war genug für sie.

Erwägen Sie einen Besuch bei einem Schlafspezialisten, wenn Sie trotz aller Bemühungen um Selbstfürsorge immer noch eines der folgenden Symptome haben. Einige letzte, aber nicht zuletzt Überlegungen. Wir müssen darüber nachdenken, was für uns wichtiger ist: Gesundheit oder Arbeit. Wenn wir die Gesundheit verlieren, verlieren wir eher früher als später unseren Job.

Es gibt keinen Nutzen, wenn Sie keine Gesundheit haben. Erwägen Sie, nachts mit der Arbeit aufzuhören, aber tun Sie dies nicht zu abrupt. Denken Sie gut über die Schritte nach, bevor Sie diese Maßnahme ergreifen. Meine Mission ist es, Menschen durch kleine und sinnvolle Anpassungen ihres Lebensstils dabei zu helfen, wieder gesund zu werden!

Um Ihre Norm zu verstehen, müssen Sie auf Ihr Wohlbefinden achten. Wenn sich ein Mensch nach weniger als 7 Stunden Schlaf ausgeruht fühlt, unterscheidet er sich vom Durchschnittsmenschen. Erhöhen oder verringern Sie die Stundenzahl, um Ihren optimalen Tarif zu ermitteln.

Wie kann der Schlafmodus wiederhergestellt werden, wenn er ausgefallen ist? Es kommt vor, dass Arbeit oder unvorhergesehene Situationen den Kurs ändern Alltagsleben. Finden Sie heraus, ob sich das Regime in Zukunft ändern wird. Beobachten Sie die Schlaf- und Wachstunden. Notieren Sie sie zur weiteren Analyse in einem Notizbuch.

Zusätzlich zur Vision des Konventionalismus. Wenn man weniger als 7 Stunden pro Woche schläft, verlangsamt sich die Reaktion um das Zehnfache. Gut Nachtschlaf Das Wochenende wird Ihnen nicht dabei helfen, sich von den verlorenen Ruhestunden der Woche zu erholen. Tatsächlich führt dies zu einem falschen Gefühl des morgendlichen Wohlbefindens, das im Laufe der Stunden zu zehnmal langsameren Reaktionen führt. Dadurch erhöht sich das Risiko von Fehlern oder Unfällen.

Bisher gibt es nichts, was den Traum ersetzen kann, daher wäre die einzige Empfehlung, etwas Schlaf zu bekommen. Menschen mit wechselnden Schichtjobs, wie Krankenschwestern, Ärzten, Polizisten und Fahrern, oder Menschen mit zwei Jobs und sogar Menschen mit Schlafstörungen können die empfohlene Nachtruhe von acht Stunden nicht immer einhalten.

Schlafregeln

Unser ganzer Tag hängt davon ab, wie wir uns nachts ausgeruht haben.
Guter Schlaf kann Lebendigkeit verleihen und gute Gesundheit, Leistung verbessern.

Es gibt Schlafregeln:

Qualität ist wichtiger als Quantität. Finden Sie den für Sie besten Zeitpunkt. Im Durchschnitt schwankt sie zwischen 7 und 9 Stunden ununterbrochenem Schlaf pro Tag.
Definieren Sie Ihr Zeit für sich selbst schlafen gehen. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett. Der Körper gewöhnt sich in ein paar Wochen daran und es stellt sich nicht mehr die Frage, wie man das Schlafverhalten wiederherstellt, da es sich von selbst verbessert.
Lüften Sie den Raum. Frische Luft vor dem Schlafengehen erleichtert und beschleunigt das Einschlafen.
Essen Sie nicht nachts. Die letzte Mahlzeit sollte drei Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden.

Schlafmangel ist gesundheitsschädlich und führt zu Erkrankungen des Nervensystems.

Darüber hinaus kann wenig Schlaf zu Gewichtszunahme, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder einem geschwächten Immunsystem führen. Einer erfasst die Stunden, die wir ohne Schlaf verbringen, und der andere erfasst die Tage oder Wochen, an denen wir wenig Schlaf bekommen. Menschen, die chronisch stundenlang schlafen, entwickeln nach mehrstündigem Schlaf, beispielsweise ein oder zwei Nächten am Wochenende, ein falsches Gefühl der Erholung. Es hat mit Genesung zu tun. normales Niveau Produktivität über mehrere Stunden „Allerdings haben sie immer noch Schlafschulden, was sich daran zeigt, dass ihre Produktivität mit den Stunden abnimmt“, sagte Clerman, Co-Autor der Studie und Direktor der Analytical Simulation Unit der Brighams and Sleep Division.

Wie man aufwacht

Das richtige Erwachen ist der Schlüssel zu guter Laune für den ganzen Tag.

Wie Schlaf und Wachheit wiederhergestellt werden können, wird klarer, wenn man untersucht, wie eine Person beim Aufwachen aus dem Bett aufsteht. Manche wichtige Regeln für das morgendliche Erwachen.

Und Frauenkrankenhaus, Harvard. Über einen Zeitraum von 38 Tagen untersuchte ein Team um den Neurowissenschaftler Daniel Cohen, wie sich akuter und chronischer Schlafverlust auf Leistung und Reflexe auswirkt. Einundzwanzig Tage lang schliefen sie nur fünf Stunden am Tag; Sie wechselten sich mit 10-stündigen Ruhenächten ab. Alle 4 Stunden maßen sie den Grad der Wachsamkeit und Aufmerksamkeit.

Laut den Autoren reichte die Schlafbehandlung aus, um sich von einem schlaflosen Tag zu erholen, und nicht lange Tage mit Schlaf und langsamer Akkumulation. Die Studie testete auch die Bedeutung des zirkadianen Rhythmus während der Reaktion. Der fast 24-Stunden-Rhythmus unserer inneren Uhr erzeugt gegen Ende des Tages einen Zustand maximaler Bereitschaft, der uns mit jeder Stunde, die wir ohne Schlaf verbringen, am Einschlafen hindert und es uns ermöglicht, während der typischen 16 Stunden relativ aufmerksam zu sein Tag, sagte Dr. Cohen, Forscher in der Abteilung für Schlafmedizin am Harvard Hospital Email.

Stellen Sie den Wecker so ein, dass Sie ihn zu Fuß erreichen müssen und ihn mit der Hand nicht erreichen können. Stellen Sie die Melodie so ein, dass sie laut, aber angenehm zu hören ist.

Stellen Sie ein Glas Wasser neben das Bett. Wenn Sie aufwachen, trinken Sie es. Dadurch wird dem Körper signalisiert, dass die Zeit des Wachwerdens beginnt.

Der gleiche Rhythmus regt den Schlaf in der Nacht an und frühe Stunden Tag, „was uns daran hindert, früh aufzuwachen, nachdem wir mehrere Stunden geschlafen haben, und unsere Fähigkeit verlängert, 8 Stunden pro Nacht zu schlafen“, fügte er hinzu, „wenn der Rhythmus nicht stimmt“, zeitlich begrenzt. „Wie beim Jetlag ist es noch schwieriger Bleiben Sie 16 Stunden hintereinander wach und schlafen Sie 8 Stunden.

Wie kehre ich in den normalen Schlafmodus zurück?

Heutzutage, fügte er hinzu, sei chronischer Schlafmangel „ein endemisches Problem in Industrieländern und es ist wichtig, sowohl Arbeitnehmer als auch diejenigen, die für die Arbeitsagenda verantwortlich sind, aufzuklären.“ Er sagte, dass die Arbeiter müde und unaufmerksam seien, Fehler machten, langsamer arbeiteten, weniger aufmerksam seien und weniger Reflexe hätten.

Nur mit schlafen Gute Gedanken. Lesen Sie Ihr Lieblingsbuch und hören Sie beruhigende Musik. Es wird morgen früh geben gute Laune und schlechte Träume loswerden.

Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf. Der Modus hilft Ihnen, schneller einzuschlafen und den Schlaf zu verbessern.

Waschen Sie Ihr Gesicht jeden Morgen mit kaltem Wasser. Das wird beleben. Sie können sogar eine Kontrastdusche nehmen.

Im Laufe der Woche wird das Jammern der Arbeiterklasse lauter: „Ich bin sooooo“ und das Schleppen der Briefe. Manchmal durch Stress selbst und von Tag zu Tag; Andere aufgrund der Angst, die dazu führt, dass wir das Maximum nicht erreichen. Wir müssen alles umgehen und tappen natürlich in die „Ich bin zu müde zum Ausruhen“-Falle. Dann kommt das lange Wochenende und trotzdem haben wir nicht viel geschlafen. Wir laden keine Energie auf und hier ist sie, Sie haben sie bereits, es ist Montag und es geht wieder los.

Wie kann man am Wochenende einen Traum wiederherstellen?

Das moderne Leben bringt uns aus der Fassung. Während des größten Teils der Menschheitsgeschichte gingen die Menschen kurz nach Sonnenuntergang zu Bett. Es gab Kerzen und später Öllampen, aber das Licht ist immer noch schwach und die Menschen gehen lieber früh zu Bett. Wenn es Ihnen also eines Nachts schwerfällt, zu schlafen, geben Sie Edison die Schuld.

Essen Sie zum Frühstück gesunde und nahrhafte Lebensmittel. Die beste Wahl werden Haferflocken, Eier oder Hühnchen.

Tagesablauf

Eine richtig geplante Schlaf- und Wachzeit wirkt sich positiv auf die menschliche Gesundheit aus. Wie kann man gestörte Schlafmuster mit einem Tagesplan wiederherstellen? Schlaf hilft dem Körper wie Nahrung, sich zu erholen, versorgt ihn also mit Energie Verlassen Sie den Tagesablauf mit Bedacht. Dadurch wird es möglich, sich nicht müde zu fühlen. Ein Beispiel für einen Zeitplan für einen Erwachsenen pro Tag:

Wenn das Leuchten des Fernsehers und die Helligkeit des Bildschirms Ihres Telefons Sie wach halten, gehen Sie mit dem Gerät in den Laden, stellen Sie Ihren Rucksack ab und gehen Sie campen. Wenn Sie nach der Sonnenzeit leben, fühlen Sie sich weniger müde, weil Ihre innere Uhr und die äußere Realität in dieser Zeit übereinstimmen.

Denn wenn Sie nach einem Sonnenplan leben, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie früher zu Bett gehen und aufstehen. Dabei kamen die Wissenschaftler zu dem Schluss, dass es in Colorado zu einer erstaunlichen Ermüdungserscheinung kommt, da diesmal die Übereinstimmung zwischen Ihrer inneren Uhr und der äußeren Realität verringert ist. Vom Lager aus stellt die Sonne Ihre Uhr auf ihren natürlichen Zustand zurück und macht den Einfluss des „berüchtigten“ Edison zunichte.

Aufstehen gegen 5 Uhr morgens;
Übungen und Morgenprozeduren - von 5 bis 6;
Frühstück - von 6 bis 7;
Mittagessen - etwa 12;
Nachmittagstee – 16 Stunden;
Abendessen - bis 20:00;
zu Bett gehen - bis 22:00 Uhr.

Dieser Modus hilft dem Körper, sich zu entspannen und sich den ganzen Tag über wach zu fühlen. Vergessen Sie nicht, dass das Essen gesund und nicht zu fett sein sollte.

Mehr natürliches Licht pro Tag

Wir empfehlen mehr natürliches Licht. Sonnenlicht erhöht den Melatoninspiegel, ein Hormon, das unsere innere Uhr reguliert und uns auf den Schlaf vorbereitet. So können Sie Ihren Tag mit einem Spaziergang beginnen oder ein Fenster öffnen, um Licht in Ihr Zuhause oder Büro zu lassen. Wright warnt jedoch davor, dass es wichtig sei, nachts das Licht auszuschalten mobile Anwendungen oder verstellbare Glühbirnen.

Feldforschung

Im Vergleich zur üblichen Familie gingen Touristen eineinhalb Stunden früher zu Bett als zu Hause und schliefen als Hörgeräte zehnmal. Tagsüber blieben sie aktiver als sonst und waren 13-mal mehr Licht ausgesetzt. Nach dem Camp legten die Touristen zu und bereiteten den Körper zwei Stunden früher als üblich auf den Schlaf vor. Selbst mit einer kleinen Anzahl von Leuten haben wir starke Ergebnisse gesehen“, sagt Wright. „Wie unsere zirkadiane Uhr auf den natürlichen Lichtzyklus reagiert, ist Teil unserer grundlegenden Physiologie.“

Richtige Ernährung und Schlaf

Es wird angenommen, dass ein Mensch umso schlechter schläft, je mehr fetthaltige Lebensmittel er zu sich nimmt. So stellen Sie den Schlafmodus wieder her mit richtige Ernährung?

Ein paar Tipps von Experten:

Drei Stunden vor dem Zubettgehen wird davon abgeraten, fetthaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Bereiten Sie zum Abendessen einen Gemüsesalat zu Hähnchenfilet, fettarmer Hüttenkäse.
Es ist sinnvoll, einige Stunden vor dem Schlafengehen eine Handvoll Kirschen oder Süßkirschen zu essen. Dadurch wird die Produktion von Melatonin gefördert.
Es ist gut, abends ein Getränk aus Milch mit einem Löffel Honig zu trinken.
Sich beruhigen nervöses System Kamillentee.
Am Nachmittag sollten Sie auf Kaffee verzichten. Es stoppt die Produktion des Schlafhormons.
Essen Sie beim Abendessen nicht zu viel. Eine Magenverstimmung führt unweigerlich zu Schlafstörungen.

Diese einfachen Tipps helfen Ihnen, Ihren Tagesablauf zu verbessern. Innerhalb weniger Tage werden Sie spüren, dass Ihr Schlaf stärker und besser geworden ist.

Im Sommer versuchten sie es erneut: verschiedene Gruppen, die gleichen Berge und dieses Mal mit Laternen. Weitere fünf Personen blieben zum Vergleich zu Hause. Selbst in der Hochsaison gingen Touristen früher zu Bett und schliefen besser. Schlaf ist ein uraltes und primitives Verhalten, das sich täglich auf der ganzen Welt auf mehr als eine Milliarde Menschen ausbreitet. Die zugrunde liegenden Mechanismen, Wechselwirkungen und langfristigen Auswirkungen sind noch wenig verstanden.

Versuchen Sie, Ihre Schlafzeit festzulegen. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf. Als Gewohnheitsmenschen fällt es uns schwer, uns an verschiedene Schlafveränderungen anzupassen. Späteres Schlafen am Wochenende gleicht den Schlafmangel unter der Woche nicht vollständig aus und macht es für uns schwieriger, am Montagmorgen früh aufzustehen.

Physische Aktivität

Wenn man täglich Sport treibt, kann man besser schlafen und fühlt sich wacher. Am späten Abend ist es besser, körperliche Aktivität auszuschließen. Yoga ist die beste Wahl vor dem Schlafengehen.

Ohne physische Aktivität Der Stoffwechsel nimmt ab, die Produktion von Melatonin wird gestört, was zu Störungen des Schlafverhaltens führt. Der Körper ist so konzipiert, dass er tagsüber arbeitet und nachts ruht. Nur zwei Stunden pro Woche Fitnessstudio kann den Schlaf deutlich verbessern.

Bewegung ist wünschenswert, aber es ist besser, sie nicht zu spät zu machen. Trainieren Sie an den meisten Tagen mindestens 30 Minuten lang, spätestens jedoch 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen. Vermeiden Sie Koffein und Nikotin. Kaffee, Cola, Tee und Schokolade sowie andere bestimmte Getränke enthalten das stimulierende Koffein und es kann bis zu 8 Stunden dauern, bis seine Wirkung vollständig verschwindet. Daher kann eine Tasse Kaffee tagsüber das Einschlafen in der Nacht erschweren. Nikotin ist auch ein Stimulans, was bei Rauchern oft dazu führt, dass sie nur sehr wenig schlafen.

Zudem wachen Raucher aufgrund des Nikotinentzugs oft zu früh morgens auf. Vermeiden alkoholische Getränke Vor dem Schlaf. Auch übermäßiger Alkoholkonsum kann zu Atemstörungen in der Nacht führen. Außerdem wachen Menschen oft mitten in der Nacht auf, wenn die Wirkung des Alkohols nachgelassen hat.

Büroangestellte werden von Spaziergängen im Freien profitieren. Machen Sie beispielsweise nach einem Arbeitstag ein paar Stopps für einen Spaziergang, bevor Sie in ein Fahrzeug steigen. Achten Sie tagsüber darauf, sich aufzuwärmen und Übungen zu machen. Gehen Sie zur Mittagszeit, wenn möglich, nach draußen.

Gründe für einen Verstoß gegen das Regime

Was kann den Schlaf stören und warum passiert das? Jemand schläft innerhalb von Sekunden ein und jemand liegt stundenlang im Bett, ohne die Augen zu schließen. Schlaflosigkeit plagt viele Menschen ein Leben lang. Wie kann der Schlafrhythmus eines Erwachsenen wiederhergestellt werden und was sind die Ursachen für solche Störungen? Es kann mehrere davon geben:

Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten. Schwere Mahlzeiten, insbesondere vor dem Schlafengehen, können dazu führen, dass sie nicht leicht verdaulich sind und den langsamen Schlaf beeinträchtigen können. Versuchen Sie, nach 3 oder 4 Tagen kein Nickerchen mehr zu machen. Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen. Planen Sie Ihren Tag so, dass Sie Zeit zum Entspannen haben. Entspannende Aktivitäten wie Lesen oder Musik hören sollten Teil Ihres Schlafenszeitrituals sein.

Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad. Der Abfall der Körpertemperatur nach dem Verlassen des Bades kann Ihnen helfen, sich schläfrig zu fühlen, und das Bad kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, damit Sie schlafen können. Es eignet sich für eine gute Schlafatmosphäre. Entfernen und vermeiden Sie in Ihrem Zimmer alles, was Sie zum Einschlafen bringen könnte, wie zum Beispiel Geräusche, helles Licht, ein unbequemes Bett oder warme Temperaturen; Sie schlafen besser, wenn die Raumtemperatur kühl ist; Wenn Sie außerdem über eine bequeme Matratze und ein bequemes Kissen verfügen, können Sie das nächtliche Wetter in Ruhe genießen.

übermäßiger Kaffeekonsum;
schnarchen;
Magenverstimmung;
von Fieber begleitete Krankheit;
Schwangerschaft;
Geisteskrankheit.

Um zu verstehen, wie man den Schlafrhythmus eines Erwachsenen wiederherstellen kann, muss man die Ursache herausfinden. Wenn Sie ständig schlafen möchten oder im Gegenteil unter Schlaflosigkeit leiden, müssen Sie einen Arzt aufsuchen.

Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie weiterhin unter Schlafstörungen leiden. Ein Hausarzt oder Facharzt wird Sie beraten und Ihnen die beste Meinung geben. Dies ist wichtig, um andere gesundheitliche oder emotionale Probleme auszuschließen, die Ihren Schlaf stören und Ihre Gesundheit beeinträchtigen könnten.

Wie oft waren Sie schon entmutigt, haben es satt, Schäfchen zu zählen und mit Schlaflosigkeit zu kämpfen? Schwierigkeiten beim Einschlafen, mehrmaliges Aufwachen in der Nacht und Müdigkeit. Wenn sie aufstehen, sind dies die Episoden, die sie als Schlagzeilen verwenden können. Müdigkeit, Depression, Konzentrationsprobleme. Und Verletzungen.

Bessere Schlafqualität

Damit eine Nachtruhe dem Körper hilft, sich zu erholen, müssen Sie wissen, wie man zu Bett geht und aufwacht. Es kommt vor, dass selbst 10 Stunden Schlaf die Müdigkeit nicht lindern. In diesem Fall kommt es auf die Qualität an, nicht auf die Anzahl der Stunden. Was tun, wenn der Schlafmodus gestört ist, und wie kann er auf kostengünstige und einfache Weise wiederhergestellt werden?

Achten Sie zunächst auf das Bett. Es sollte bequem sein. Es empfiehlt sich, eine orthopädische Matratze und ein orthopädisches Kissen zu kaufen.

Dies belegen Daten der National Sleep Foundation. Obwohl Menschen mit akuter Schlaflosigkeit dies können. Bei chronischer Schlaflosigkeit kann es zu Erregungsepisoden kommen. übertrieben. Wenn Sie Schlafstörungen haben, denken Sie daran, dass dies der Fall sein kann hohe Levels Stress oder schlechte Stilgewohnheiten.

Wenn ja, kann das Problem leicht gelöst werden. Hier sind einige Verhaltensweisen, die Sie überdenken sollten, um Schlaflosigkeit zu vermeiden. Treiben Sie Sport, aber nicht nachts. Die National Sleep Foundation empfiehlt, bis zu drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen Sport zu treiben. Weil das physische Aktivität erhöht die Körpertemperatur, verlangsamt die physiologische Temperatur. Begrenzt Schläfrigkeit und anschließenden Schlaf. Regelmäßig „mindestens 20 Minuten am Tag“, um den im Laufe des Tages angesammelten Stress etwas abzubauen. Besonders in den Tagen nach den Nächten schlief er.

Die Bettwäsche muss sauber und gebügelt sein.

Schlafen Sie in bequemer Kleidung aus natürlichen Materialien, die die Bewegung nicht einschränkt.

Während des Schlafens sollte der Raum dunkel und ruhig sein. Hängen Sie dicke, dunkle Vorhänge ans Fenster. Beseitigen Sie die Anwesenheit einer tickenden Uhr und aller Gegenstände, die Geräusche erzeugen, im Raum.

So stellen Sie den Schlaf wieder her

Sie können Ihren Zeitplan wieder in den vorherigen Zustand versetzen, indem Sie die folgende Aktionsfolge anwenden.

Bestimmen Sie Ihre Schlaffrequenz.

Wir versuchen, ohne Wecker vor 23 Uhr ins Bett zu gehen und zur richtigen Zeit aufzuwachen.

Führen Sie ein Ritual vor dem Schlafengehen ein. Es gibt viele Möglichkeiten: ein warmes Bad, das Lieblingsbuch lesen, mit Kindern spielen, beruhigende Musik hören.

Hören Sie abends auf, fernzusehen.

Essen Sie drei Stunden vor dem Zubettgehen, trinken Sie keinen Kaffee und keinen Alkohol.

Das Erwachen sollte positive Emotionen hervorrufen. Stellen Sie den Alarm auf Ihre Lieblingsmelodie ein.

Zum Frühstück essen wir gesundes, aber leckeres Essen. Gönnen Sie sich einen Kaffee oder ein Stück dunkle Schokolade.

Stellen Sie sich Ihren ganzen Tag in leuchtenden Farben vor. Es wird Ihnen Energie und gute Laune geben.

Das Wichtigste bei der Erstellung eines Schlaf-Wach-Rhythmus ist, ihn nicht als Strafe zu betrachten. Jeder Tag sollte einem Menschen gute Gefühle bringen.

Damit der Schlafrhythmus nicht aus den Fugen gerät, legen wir den effektiven Tagesablauf fest. Der Körper muss Energie auffüllen korrekte Bedienung. Bereiten Sie sich jede Nacht auf gute Träume vor, und scrollen Sie beim Zubettgehen in Ihrem Kopf durch die angenehmen Momente des Lebens.

Wenn viele Menschen länger als erwartet geschlafen haben, leiden sie abends unter Schlaflosigkeit. Es ist schön, an einem freien Tag am frühen Morgen mehr zu schlafen und dann etwas länger mit Freunden zusammenzusitzen oder Ihren Lieblingsfilm anzuschauen, allerdings ist eine so unschuldige Ruhezeit mit großen Störungen Ihres Schlafrhythmus verbunden. Jetzt liegt man abends vergeblich mit geschlossenen Augen da, bis die Uhr drei Uhr morgens schlägt, und am Morgen kann man seine Gedanken nicht sammeln und aus dem Bett aufstehen. Es ist durchaus möglich, einen solchen Fehler zu beheben, Sie müssen jedoch einige Anstrengungen unternehmen. Probieren Sie einige der Tipps aus diesem Artikel selbst aus und bewerten Sie das Ergebnis selbst.

So stellen Sie Schlafmuster wieder her – konzentrieren Sie sich nicht auf Ihr Problem

Wenn Einschlafversuche immer wieder scheitern, hat es keinen Sinn, genervt auf dem Bett zu liegen. „Es besteht keine Notwendigkeit, dieselbe Aktion zu wiederholen und auf ein anderes Ergebnis zu warten“ ist ein Satz, der Ihre Situation perfekt beschreibt. Stehen Sie auf, schnappen Sie sich ein Buch oder schauen Sie sich einen langweiligen Film an, schreiben Sie Ihre Arbeitsberichte. Sie haben eine große Chance, Dinge zu tun, die Sie auf später verschoben haben. So sterben Sie schneller und tauchen in einen lang ersehnten Traum ein.

So stellen Sie Schlafmuster wieder her – stehen Sie früh auf, auch wenn Sie spät eingeschlafen sind

Dies ist einer von beste Regeln Um eine Routine zu schaffen: Gewöhnen Sie sich an, früh aufzustehen, auch wenn Sie um drei oder vier Uhr morgens eingeschlafen sind. Ein paar Tage lang wird es schwierig sein, aber nach einer Woche werden Sie sich vollständig daran gewöhnt haben und sehr früh mit dem Einschlafen beginnen.
Versuchen Sie, aufzuwachen: Stellen Sie mehrere Wecker, bringen Sie eine aktive Katze ins Zimmer, schalten Sie den Timer am Fernseher ein, damit er morgens mit der Arbeit beginnt, bitten Sie einen Freund, Sie anzurufen. Die Hauptsache ist, auf die Beine zu kommen und erst am Abend wieder ins Bett zu gehen, bis man in den Schlaf gezogen wird.

So stellen Sie Schlafmuster wieder her – schaffen Sie alle Voraussetzungen für einen angenehmen Schlaf

Oft werden Sie nachts durch verschiedene Geräusche oder Unannehmlichkeiten geweckt. Indem Sie die Probleme lösen, die dazu führen, dass Sie mitten in der Nacht aufwachen, garantieren Sie sich einen gesunden Schlaf und keine Tränensäcke am Morgen.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Bett so bequem ist, dass keine Rahmenteile hervorstehen und Ihre Beine nicht herausfallen.
Zahlen Sie den gleichen Scheck für Bettwäsche, vielleicht werden Sie ständig von den Federn eines Kissens gekitzelt.
Lassen Sie Ihre Haustiere in einem anderen Raum, sonst wecken sie Sie möglicherweise zu früh oder versuchen, Sie die ganze Nacht aufzuwecken.
Überprüfen Sie die Sanitäranlagen und elektronische Geräte: Nachts sollte nichts ein Geräusch machen.
Schalten Sie Ihr Telefon stumm, wenn Sie nachts Nachrichten erhalten.

Es wird nicht überflüssig sein, eine angenehme Atmosphäre zu schaffen: Stellen Sie Räucherstäbchen auf, die Ihnen gefallen, und schalten Sie die Musik für eine Weile ein. Unter solchen Bedingungen ist das Einschlafen und Aufwachen angenehm und der Zustand verbessert sich viel schneller.

So stellen Sie Schlafmuster wieder her – lassen Sie das späte Abendessen aus

Dies gilt nicht nur für Lebensmittel, sondern auch für Getränke. Die letzte Mahlzeit sollte 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden und kein Fleisch, fetthaltige Lebensmittel, Hülsenfrüchte, Nüsse, schnelle Kohlenhydrate und Süßigkeiten enthalten. Es ist besser, nach dem Mittag überhaupt mit dem Kaffeetrinken aufzuhören. Erwägen Sie beruhigende Kräutertees und sauberes Wasser. Trinken Sie sie nicht eine Stunde vor dem Zubettgehen.
Schaffen Sie Bedingungen, damit Ihr Magen vor dem Schlafengehen leer ist und Sie sich leicht fühlen.

Verschieben Sie Ihren Schlafplan nicht zu sehr

Wenn Sie immer um drei Uhr morgens eingeschlafen sind, sich aber plötzlich entschieden haben, um zehn ins Bett zu gehen, dann wird das nicht nur für Sie, sondern auch für Ihren Körper stressig. Wenn Sie die Zeit zu sehr verschieben, werden Sie aufhören, die Dinge zu tun, die Sie zuvor getan haben. Es ist besser, die Schlafzeit um eine Stunde zu verschieben, als, wenn Sie sich daran gewöhnt haben, um eine weitere Stunde. Nach und nach erreichen Sie den gewünschten Zeitpunkt.

Wie Sie sehen, kommt es vor allem auf die Qualität Ihres Schlafes an. Sie können Ihr Regime selbstständig regulieren, Sie müssen es nur ernst nehmen und Ihre Gewohnheiten ändern. Dies ist keine vorübergehende Maßnahme. Sie müssen Ihren Lebensstil ändern, wenn Sie langfristige Ergebnisse erzielen möchten.

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