کلمن بدنساز الان "آقای المپیا" رونی کلمن: بیوگرافی و عکس

(2 رتبه ها، میانگین: 5,00 از 5)

رونی کلمن مردی است که به حق پادشاه بدنسازی به حساب می آید و یکی از قدرتمندترین ورزشکاران جهان است. او عنوان خود را نه تنها به لطف داده های ژنتیکی منحصر به فرد، بلکه به دلیل کار و پشتکار عالی به دست آورد. بالاخره راه رسیدن به «مستر المپیا» خیلی سخت بود. بیگ رون کیست؟

یکی از بهترین عضلات دوسر در جهان

داده های آنتروپومتریک

ارتفاع - 180 سانتی متر.
وزن در خارج از فصل 149-151 کیلوگرم، رقابتی - 138 کیلوگرم.
عضله دوسر در خارج از فصل 58.5-62 سانتی متر، رقابتی - 60 سانتی متر.
سینه - 147 سانتی متر.
دور کمر - 105 سانتی متر
باسن - 87 سانتی متر.
بر اساس نوع بدن - مزومورف.

شاخص های قدرت

پرس نیمکت - 270 کیلوگرم.
ددلیفت- 380 کیلوگرم

تمرین

پرس دمبل از پشت سر

برای تعداد زیادی از متدولوژیست ها، سیستم آموزشی رونی است نوع جدیدآموزش، به جای دوره بندی ساده. ویژگی اصلی آن تمرین تناوب و قدرتی (دوره 6-4 هفته) در عین اجرای بسیار است تعداد زیادی ازست ها و تکرارها

بیگ رون در ورزشگاه با پاورلیفتینگ شروع کرد. با وزنه های سنگین تمرین کرد. تمرینات اصلی که او انجام داد: پرس نیمکت روی نیمکت افقی، ددلیفت، اسکات. و امروز کلمن از آنها در طرح جدید خود استفاده می کند. به نظر او، آنها به خوبی به رشد کلی توده عضلانی کمک می کنند.

سپس این ورزشکار وزنه های سبکی را به تمرینات خود اضافه کرد. چنین دوره‌بندی رشد بی‌سابقه‌ای به عضلات داد. و در دوره از ابتدای دهه 90 (وزن ورزشکار حدود 105 کیلوگرم بود) تا سال 1998 ، یک "انفجار" واقعی رخ داد - رونی با افزایش حجم عضلانی بی سابقه شروع به وزن 150 کیلوگرم کرد.

ورزش دمبل

ویژگی های "سبک رونی" شامل اجرای نه چندان فنی تمرینات است - او آنها را بدون توقف در نقاط انتهایی دامنه انجام می دهد. ورزشکار مفاصل را به طور کامل گسترش نمی دهد، که به نظر او آسیب کمتری می دهد.

در ابتدای تمرین، کلمن با عضلات بزرگ (سینه، پشت، پاها) و سپس با عضلات کوچکتر (سه سر، ساق پا) کار می کند. هر گروه دو بار در هفته با استفاده از تمرینات مختلف تمرین می شود. به ندرت از تمرینات استراحت می کند، بیش از هفت روز.

برای حفظ سلامت کلی، رونی کلمن ایروبیک انجام می دهد.

تغذیه

رونی کلمن چگونه غذا می خورد؟

برای هر ورزشکاری تغذیه مناسب- بخشی جدایی ناپذیر از زندگی رونی کلمن نیز از این قاعده مستثنی نیست. برای یک ورزشکار حرفه ای، غذا به هیچ وجه یک درمان نیست، بلکه راهی برای اشباع بدن با مقدار کافی پروتئین و کربوهیدرات و سایر مواد ضروری است. بین فصول، رونی به خود اجازه غذای "انسانی" می دهد، اما به ندرت این کار را انجام می دهد.

این ورزشکار در آغاز کار خود با رژیم غذایی خود کمتر با دقت و مسئولیت پذیری برخورد کرد. شعار این بود که تا حد امکان غذا بخورید (مخصوصاً بعد از ورزش). امروز، او برای خود رژیمی ایجاد کرد که به رونی اجازه داد چنین وزن چشمگیری افزایش دهد. نرخ روزانهکیلو کالری حدود 6500 است. حتما پروتئین (650 گرم) و کربوهیدرات (900 گرم) داشته باشید.

اصول کلی رژیم غذایی رونی کلمن:

از محصولات با کیفیت استفاده کنید.
از مصرف غذاهای سرخ شده و چرب خودداری کنید.
منابع پروتئین عبارتند از: بوقلمون، مرغ، گوشت گاو.
منابع کربوهیدرات - سیب زمینی، بلغور جو دوسر، پنکیک آرد، برنج.
منابع فیبر - سبزیجات، در رژیم غذایی سه بار در روز.
شما باید 6-8 بار در روز غذا بخورید.
قبل از تمرین، حتما از مواد غذایی سرشار از پروتئین و کربوهیدرات استفاده کنید.
قبل از مسابقه فقط بعد از تمرین فرنی برنجو گوشت سفید مرغ
شیک های پروتئینی ضروری هستند.

رونی کلمن رژیم غذایی خود را با مکمل های غذایی مختلف (ویتامین ها، اسیدهای آمینه، مواد معدنی، کراتین، گلوتامین) تکمیل می کند. در عین حال، بدون تعصب با آنها رفتار کنید و آنها را تنها به عنوان مکملی برای تمرین منظم و رژیم غذایی مناسب در نظر بگیرید.

درباره زندگی و ورزش

آرنولد شوارتزنگر به رونی کلمن جایزه می دهد

رونالد دین کلمن در 13 می 1964 در مونرو (ایالات متحده آمریکا) به دنیا آمد. با توجه به اینکه بچه خیلی بزرگ بود زایمان سخت بود. حتی در آن زمان، رونی با اندازه قهرمانانه خود همه را شگفت زده کرد.

خانواده بدون پدر زندگی می کردند، بنابراین رونی از سنین پایین مجبور به کار شد. و اوقات فراغت خود را به تمرین اختصاص داد. اما بعد اصلاً به بدنسازی فکر نمی کرد. اشتیاق رونی فوتبال آمریکایی بود. اما حتی در زمین، او به لطف تناسب اندام شیک خود - شانه های پهن، کمر باریک، متمایز بود. لنگ دراز. که در سن جوانی(12 ساله) "مستر المپیا" آینده حدود 80 کیلوگرم با قد 180 سانتی متر وزن داشت.

به موازات فوتبال، رونی شروع به تمرین در باشگاه کرد، اما در آن زمان تمرینات قدرتی در وهله اول نبود. موفقیت در فوتبال امکان ورود به دانشگاه گرامبلینگ را فراهم کرد. در اینجا او برای تیم دانشگاه بازی کرد. کلمن پس از فارغ التحصیلی از فوتبال بازنشسته می شود. اما آموزش بیهوده نبود - این ورزش هماهنگی و استقامت را در او ایجاد کرد.

با دریافت مدرک لیسانس در حسابداری، رونی کار خود را به عنوان تخصص در یک پیتزا فروشی شروع می کند. دو سال بعد، خسته از اعداد و ارقام، قهرمان آینده شغلی در پلیس پیدا می کند. در اینجا او شروع به تمرین فعال در سالن بدنسازی ایستگاه پلیس می کند و عاشق پاورلیفتینگ می شود.

اولین باری که رونی کلمن وارد مسابقات بدنسازی شد کاملا تصادفی بود. در سالن بدنسازی متروفلکس، برایان دابسون متوجه او می شود و از او دعوت می کند تا در مسابقه مستر تگزاس شرکت کند. رونی موافقت کرد و برنده مسابقات آماتور شد. سال 1990 بود. دابسون تنظیماتی را در برنامه کلمن انجام می دهد و قبلاً در سال 1991 ، این ورزشکار ابتدا قهرمانی ملی سنگین وزن آمریکا را برنده شد و سپس کارت حرفه ای IFBB را در مسابقات جهانی ورشو دریافت کرد.

در سال 1992، مسیر پرخار رونی برای رسیدن به عنوان اصلی در حرفه اش آغاز می شود. اولین اجرا در مستر المپیا موفقیت آمیز نبود، کلمن حتی وارد 5 تیم برتر نشد. او تسلیم نمی شود و به تمرین ادامه می دهد. چهار سال کار سخت مجسمه مورد انتظار را به ارمغان نیاورد، اما در این مدت او با فلکس ویلر آشنا شد. او به یادگیری پیچیدگی های بدنسازی کمک می کند و با چاد نیکولز (کارشناس تغذیه) تماس برقرار می کند.

در سال 1995 - اولین پیروزی در مسابقات حرفه ای "تورنتو / مونترال پرو". بر سال آیندهاو یک بار دیگر برنده این تورنمنت می شود، اما در این روند به شدت آسیب می بیند. به علاوه شغل حرفه ایتهدید شده توسط. هدف گرامی هنوز محقق نشده است. می توانید افسرده شوید و تسلیم شوید. اما بیگ ران اینطور نیست.

به پیروزی از طریق غلبه

کلمن با غیرت بیشتر به تمرین و شرکت در مستر المپیا ادامه می دهد. در سال های 1996-1997، او از یک تکنیک جدید استفاده می کند - او تمرینات قدرتی و پمپاژ را به طور متناوب انجام می دهد تعداد زیادیرویکردها و تکرارها (سیستم کلمن). با چاد نیکولز، که رژیم غذایی رونی را تنظیم می کند و کاردیو (حداقل 120 دقیقه در روز) را اضافه می کند، از نزدیک همکاری می کند.

دوره ای شدن تمرینات و رژیم غذایی جدید بدن کلمن را وارد می کند شکل کامل. در سال 1998، او رویای گرامی خود را برآورده کرد، اولین نفر در مستر المپیا شد. او تا هفت سال دیگر این عنوان را با کسی به اشتراک نمی گذارد. رونی کلمن - برنده 8 بار این عنوان (1998-2005).

در سال 2006، رونی مقام اول را به جی کاتلر از دست داد. سال بعد، تنها مقام چهارم را به خود اختصاص داد. بود آخرین اجراورزشکار، بازنشستگی خود را اعلام کرد.

رون بزرگفقط یک ورزشکار نیست جامع است فرد توسعه یافته. او در فیلم هایی درباره بدنسازی ("باورنکردنی"، "در جاده"، "بهای رهایی") بازی کرد.

در سال 2001، رونی گواهی دریاسالاری نیروی دریایی تگزاس را از فرماندار تگزاس برای دستاوردهای خود دریافت کرد.

همچنین در سال 2012 خط خود را راه اندازی کرد تغذیه ورزشیسری امضای رونی کلمن (RCSS). او فعالانه سفر می کند، تجارت خود را تبلیغ می کند و این کار را با موفقیت انجام می دهد. امروزه محصول رونی در بیش از 110 کشور به فروش می رسد. علاوه بر این، او سمینارهایی را برگزار می کند، شریک است فدراسیون بین المللیپرورش اندام.

در سال 2014، بیگ ران برای تعویض مفصل ران روی میز عمل دراز می کشد. بعد از 10 روز ورزش را در زادگاهش متروفلکس از سر می گیرد و از بازگشت به بدنسازی خبر می دهد. جای تعجب نیست. رونی کلمن کسی است که می داند با وجود همه موانع چگونه بجنگد و پیروز شود!

بهتر و قوی تر شوید با

سایر مقالات وبلاگ را بخوانید.

رونی دین کلمن در 13 می 1964 به دنیا آمد. زادگاه رونالد مونرو، لوئیزیانا، ایالات متحده آمریکا است. رونی دوباره به ورزش علاقه مند شد اوایل کودکی. از کودکی عاشق فوتبال، بسکتبال و بیسبال بود. ویژگی های ژنتیکی پسر بلافاصله قابل توجه بود: رون در دوران کودکی خود مردی قوی بود. مرد جوان اغلب ملاقات می کرد سالن ورزشنزدیک خانه اش بود، اما کلاس های او به دلیل پذیرش در کالج زیاد طول نکشید. علاوه بر این، در آن زمان رون به فوتبال آمریکایی علاقه مند شد. رونی در رشته حسابداری از دانشگاه فارغ التحصیل شد. و زمانی در زندگی کلمن فرا رسید تا خودش، کسب و کارش، حرفه اش را جستجو کند. او به عنوان مدیر در Dominos Pizza کار می کرد. اما او خیلی سریع احساس کرد که اعداد و حسابداری سختگیرانه کار زندگی او نیست. رون تصمیم گرفت افسر پلیس شود. در دانشکده پلیس آموزش دید و افسر گشت گشت. او این کار را خیلی دوست داشت. مرد جوان احساس کرد که کارش را پیدا کرده است. طبیعتاً، یک پلیس خوب باید قوی، بزرگ و سرسخت باشد، بنابراین رون به علاقه ورزشی رها شده خود ادامه داد. من رفتم به طور فعال پمپ آهن. فقط یکی ظاهررونالدوس متخلفان را آرام کرد.

کلمن شجاع و قوی دوست داشت در پلیس کار کند. وقتی از او این سوال پرسیده شد: "چرا صفوف پلیس را رها نمی کنید و خود را 100٪ به ورزش اختصاص نمی دهید؟"، او با افتخار پاسخ داد: "من یک کار بسیار مهم انجام می دهم - کمک به مردم!". علاوه بر این، چنین حرفه جدی جذابی باعث شد که ورزشکار از بدنسازی منحرف شود. ممکن است این تفاوت ظریف بود که به رون اجازه داد تا مدت زیادی در عرصه ورزش دوام بیاورد. در آوریل 1990، رون یک پیشنهاد غیر معمول دریافت کرد. در یک جلسه تمرین دیگر در سالن بدنسازی متافلکس، صاحب سالن بدنسازی به سراغ رون رفت. صاحب سالن بدنسازی از این ورزشکار جوان برای شرکت در مسابقات مستر تگزاس دعوت کرد. برای این پیروزی، به کلمن قول داده شد که اشتراک سالانه رایگان برای بازدید از سالن داشته باشد. رونی به راحتی موافقت کرد. در نتیجه، اشتراک، و همچنین پیروزی در رقابت، متعلق به او بود.

دستاوردهای رون کلمن

از سال 1990، یک دوره رقابتی فعال در زندگی رونالد آغاز شد. او در مسابقات ملی شرکت کرد و در دسته سنگین وزن سوم شد. در سال 1992، رون در اولین تورنمنت حرفه ای خود شرکت کرد. "شیکاگو پرو" بود، جایی که او خود را متوسط نشان داد. او تنها مقام یازدهم را از آن خود کرد. اما این ورزشکار تمرین و تمایل به بهترین شدن را ترک نکرد. سه سال بعد، در تورنتو / مونترال پرو، رونی مقام اول را کسب کرد.

اولین المپیا در سال 1992 برای این ورزشکار جوان نیز بسیار ناموفق بود. دو سال بعد، در همان المپیا، رون نیز عملکرد خوبی نداشت. در سال 1997، کلمن بار دیگر موفق به فتح المپیا نشد و تنها مقام نهم را به خود اختصاص داد. اما در المپیا 1998، با پیشرفت قابل توجهی در تنها یک سال، رونالد اولین شد. و با این کار او نشان داد که بهترین بدنساز جهان است.

از سال 1998 تا 2005، زندگی رون دوره ای از پیروزی ها و دستاوردها بود. او به معنای واقعی کلمه رتبه اول را ترک نکرد. در 23 مسابقه از بیشترین آنها رهبر شد سطح بالا. تنها در مسابقات Show of Power Pro در سال 2002، رونالد دوم شد. آخرین رقابت برای کلمن در بدنسازی در سال 2007 برگزار شد. مسابقات مستر المپیا بود. سپس رونی مقام چهارم را به دست آورد.

ویژگی های ژنتیکی یک ورزشکار

رونالد کلمن یک مزومورف است. به گفته رونی، دست ها را از مادرش گرفته است. DNA رونالد تحت تحقیقات تخصصی قرار گرفته است. و مشخص شد که ورزشکار انسداد میوستاتین ژنی که مانع رشد عضلانی می شود ندارد. برخی آن را یک ناهنجاری ژنتیکی می دانستند. عده‌ای به کلمن لقب «پادشاه فریک‌ها» داده‌اند. اما این ویژگی ژنتیکی منحصر به فرد و سخت کوشی باعث شد تا رون بتواند عضلات فوق العاده ای بسازد. ران کلمن منکر این نیست که ژنتیک است مهمترین عاملدر موفقیت یک بدنساز اما هنگام رقابت با ورزشکارانی با ویژگی های ژنتیکی یکسان، یک استراتژی تمرینی که به خوبی انتخاب شده است حرف اول را می زند.

آموزش

ران کلمن در طول زندگی برنامه تمرینی خود را تغییر نمی دهد. در این مورد می توان آن را محافظه کار نامید. فقط یک بار رونی تغییراتی ایجاد کرد. او سهم پمپاژ را افزایش داد. برنامه تمرینی بدنساز معروف خود از دو مجموعه تشکیل شده است. یک روز به مجتمع قدرت اختصاص داده شده است، روز دیگر - پمپاژ. مجتمع قدرتپاورلیفتینگ عملی است. ورزشکار یک سری تمرینات را با وزنه های بزرگ با تعداد تکرار کم انجام می دهد. مجموعه بعدی شامل تعداد زیادی ست، تمرینات مختلف با تعداد زیادی تکرار است. چنین برنامه ای این امکان را برای کلمن فراهم کرد که به سادگی عضلات خود را "منفجر" کند.

رونالد با "امتناع" مخالف است. او آن را مضر می داند و همیشه در سمینارهایش درباره آن صحبت می کند. رون استدلال می کند که "شکست" فرصتی برای "سوراخ کردن" عضله فراهم نمی کند. کلمن همچنین با وزنه های محدود کار نمی کند. این بدنساز معتقد است که این رویکرد او را از آسیب محافظت می کند. رونالد یک باشگاه ورزشی عالی در خانه دارد. اما بدنساز ترجیح می دهد در متروفلکس تمرین کند، جایی که آهن زنگ زده، گرد و غبار زیاد و تار عنکبوت وجود دارد. رونی از فضای خاص این "لانه" بدنسازان خوشش می آید.

میلیون ها رونی کلمن

یک بار از رون پرسیده شد که مهمترین چیز در زندگی برای او چیست؟ این ورزشکار دریغ نکرد که بگوید: "پول در بیاور!" و او واقعاً می داند که چگونه این کار را انجام دهد. سمینارها و سخنرانی های منظم برای او درآمد هنگفتی به همراه دارد. تنها یک قرارداد با سازمان تولید مواد غذایی BNS بیش از یک میلیون دلار برای رونالد به ارمغان آورد. به گفته رون، زندگی با جوایز مسابقات غیرممکن است.

در سال 2012، ران کلمن خط تغذیه ورزشی خود را راه اندازی کرد. در ابتدا تنها 2 محصول به آنها ارائه شد. در سال 2014، طیف محصولات به 11 مورد افزایش یافت. در پایان دوران رقابتی خود، کلمن به طور جدی وارد تجارت شد. او 9 ماه از سال را در تور می گذراند کشورهای مختلفبا تبلیغ محصولات خود همه محصولات رونی کلمن ارزش یک پنی ندارند. سمینارهای ورزشکاران نیز برای همه مقرون به صرفه نیست. حتی امضاها و عکس های قهرمان نیز ارزش قابل توجهی دارد. رونالد در طول تور با یک اتوبوس بزرگ با تمام تجهیزات لازم برای راحتی ورزشکار سفر می کند. ماشین او در تبلیغات پوشیده شده است. زمانی که رونی به آرلینگتون نقل مکان کرد، خانواده خود را به آنجا نقل مکان کرد. برای مادرش خرید خانه بزرگ. مشخص است که مادر رونالد متعصب ترین طرفدار او است. او تقریباً در تمام مسابقات پسرش شرکت کرد. مادر سال های طولانیآموزش پسر غذای فرآوری شده برای او. خود رون مادرش را بهترین آشپز می داند. حتی در طول رژیم، او نمی تواند شاهکارهای آشپزی او را رد کند. رونی حدود هفت سال در یک ازدواج مدنی با یک بدنساز زن به نام ویکی گیتس زندگی کرد. در سال 2007، رونالد کولمن رسما با Ruaida Kristin Achkar ازدواج کرد. ران کلمن یک مؤمن است. احتمالا او یکشنبه ها در یک کلیسای باپتیست شرکت می کند.

در سال 2014، رونی تحت عمل جراحی قرار گرفت. او تحت عمل تعویض مفصل ران قرار گرفت. این قهرمان یک هفته پس از ترخیص از بیمارستان تمرینات خود را آغاز کرد و اعلام کرد که به بدنسازی بازگشته است.

آنتروپومتری

بیوگرافی رونی کلمن

رونی کلمون (رونی کلمن) در 13 می 1964 در مونرو، ایالت لوئیزیانا، ایالات متحده آمریکا به دنیا آمد. خود نام و نام خانوادگیشبیه رونالد دین کلمن است. رونی از کودکی پسری شاد و فعال بود که عاشق ورزش و بازی های ورزشی. او مانند بسیاری از بچه های دیگر در آن زمان به بسکتبال، بیسبال و فوتبال رفت. اما رونی از باشگاه نیز بازدید کرد، سپس او هنوز هدفی برای پمپاژ عضلات بزرگ نداشت، او فقط به خاطر کنجکاوی راه می رفت.

در سال 1982، رونی وارد کالج شد و در دوران دانشجویی به طور جدی به فوتبال آمریکایی علاقه مند شد. او را به تیم Grambling به نام ببرها بردند. طنز سرنوشت این است که مربیگری تیم را یک بدنساز سرشناس در آن زمان برعهده داشت. مرد جوان در ادامه فوتبال به مربی توانا خود نگاه کرد و طبیعتاً دوست داشت مانند او باشد. در سال 1986 ، قهرمان آینده حتی در Super Bowl در نیواورلئان شرکت کرد. علاوه بر این، رونی از دانشگاه گرامبلینگ فارغ التحصیل شد و دیپلم حسابداری دریافت کرد.

عکس های رونی کلمن

تاریخچه اجرای رونی کلمن

پس از دانشگاه، کلمن در دومینوس پیتزا به عنوان مدیر کار کرد. اما، پس از دو سال کار، متوجه شد که شمردن اعداد خواسته او نیست. سپس تصمیم می گیرد برای خدمت در پلیس برود. کلمن برای تبدیل شدن به یک گشت در آرلینگتون، از آکادمی پلیس فارغ التحصیل شد. او کار را دوست داشت. گاهی اوقات مجبور می شدم مجرمان را بگیرم، و آنها با هم فرق می کنند، وقتی بزرگ نیستند، اما وقتی یک مرد قوی روبرو می شود. برای مقابله با شرورها، رونی به تمرین در باشگاه بازگشت.

از نظر ژنتیکی، کلمن استعداد داشت، شاید بهتر از نقاط عطف بدنسازان موجود. با رسیدن به سالن ، آنها قبلاً با احتیاط به او نگاه کردند ، زیرا او اندازه چشمگیری داشت. برایان دابسون، صاحب سالن بدنسازی مترو فلکس، که در آن ورزشکار ثبت نام کرد، پیشنهاد همکاری داد. او قول داده بود که در صورت شرکت در مسابقه آقای تگزاس، بلیط فصل رایگان دریافت کند. رونی تقریباً بدون آمادگی به بیرون رفت و این تورنمنت را برد.

از آن زمان، راهپیمایی ستاره این بدنساز برجسته آغاز شده است. احتمالاً لازم نیست تمام دستاوردهای ورزشکار را فهرست کنید ، زیرا همه در مورد آنها می دانند. او به سرعت یک کارت حرفه ای گرفت و در بسیاری از مسابقات حرفه ای شرکت کرد. اما حرفه بدنسازی او برق آسا نبود و مانند دوران حرفه ای همان فیل هیث نبود. اولین مسابقه برایش آسان نبود، آخرین مکان ها را گرفت و مدت ها به سمت هدفش قدم برداشت. او 14 بار به نمایش اصلی بدنسازی "" رفت. در ابتدا، این مکان های پانزدهم بودند و تنها پس از چهار تلاش، در سال 1998 او موفق شد اولین نفر در این نمایش شود. او پس از دریافت تاج و تخت، به مدت 8 سال در آن سلطنت کرد. این دومین فردی در تاریخ بدنسازی است که توانسته 8 تندیس سندو را از آن خود کند. اولی بود. رویای رونی شکست دادن لی بزرگ بود و او برای انجام این کار ناامید بود و در سال های 2006 و 2007 دست خود را در این راه امتحان کرد. اما سالها مثل هم نبود. شاگردش جی کاتلر دور معلمش رفت و به هیچ بهانه ای نمی خواست تسلیم او شود.

با وجود درخشان حرفه ورزشی، رونی هنوز در نیروی پلیس بود، اما در ذخیره بود. او توانست از راه های دیگر درآمد کسب کند. هشت بار مستر المپیا مظهر بدنسازی بود، قراردادها و حامیان مالی پایانی نداشت - مجلات، مصاحبه ها، حضور در تلویزیون، تبلیغات محصولات ورزشی. علاوه بر این، او شریک فدراسیون بین المللی بدنسازی IFBB بود که متعلق به و. رونی جوایز و افتخارات ملی متعددی را دریافت کرده است. یکی از آنها ارائه گواهینامه دریاسالار نیروی دریایی تگزاس توسط خود ریک پری فرماندار ایالت در سال 2001 بود.

در زندگی معمولی، رونی بزرگ خوب است. او زندگی می کند ازدواج مدنیبا همکار ویکی گیتس او همچنین یک بدنساز حرفه ای است، بنابراین آنها بهتر از همیشه با یکدیگر کنار می آیند و یکدیگر را درک می کنند و در روزهای سخت تمرین از یکدیگر حمایت می کنند.

ما در مورد روش های تمرین و تغذیه صحبت نخواهیم کرد، زیرا این اطلاعات بسیار زیاد است. علاوه بر این، این ورزشکار همیشه آزمایش کرده و تاکتیک های خود را اغلب تغییر داده است.

رونی کلمن اکنون

حالا او برای لذت خودش تمرین می کند. او هنوز هم تا به امروز امضا کرده است و همیشه در تمام رویدادهای اصلی تناسب اندام سوسو می زند. در سال 2010، قهرمان با ژست مهمان در کیف بود. او برای حضار سخنرانی کرد، ژست گرفت، شوخی کرد و امضا امضا کرد.

رونی کلمن اکنون چگونه به نظر می رسد، جدیدترین عکس های سال 2018

امروز در مورد روحیه و اراده آهنین هشت بار آقای المپیا رونی کلمن صحبت خواهیم کرد. طرفداران او را پادشاه بدنسازی می نامند و مخالفانی را که بدنساز توده عضلانی شدید را به مد آورده است. دوره رقابتی این ورزشکار در حال حاضر به پایان رسیده است و بیشتر طرفداران او نگران شکل فعلی "مرد، چقدر رونی کلمن در حال حاضر منفجر شده است و چگونه او در آخرین عکس ها به نظر می رسد." در مورد همه چیز به ترتیب.

پس از اعلام پایان دوران حرفه ای خود به عنوان رونی کلمن در سال 2007، اما پس از آن به تمرینات خود در باشگاه ادامه داد و هر از گاهی هیجان زده شد. دنیای مدرنتهدیدات بدنسازی پس از بازگشت اما او به طور دوره ای فرم خود را در اجراهای مهمان نشان می دهد، او روشن می کند: فرم مناسب است، اما رو به وخامت است و ورزشکار عقب می رود، باد می کند و برای رقابت با نسل جدید ستاره های بدنسازی کافی نخواهد بود.

اولین مصدومیت رونی کلمن

خود ورزشکار نیز این را درک کرد و تمام تلاش خود را معطوف به تبلیغ برند تغذیه ورزشی خود کرد. بازاریابی در چارچوب مدرن کار آسانی نیست، او باید آموزش را با بازدید از نمایشگاه ها و انجمن های بزرگ ترکیب می کرد و آسیب های قدیمی خود را احساس می کردند.

حتی یک هفته قبل از عملیات برنامه ریزی شده، رونی با عصا در انظار عمومی ظاهر شد. کلمن باید تحت یک تعویض کامل مفصل ران قرار می گرفت و مفصل را به یک پروتز مصنوعی تغییر می داد.

چنین عملیاتی در اروپا با 500 هزار در سال انجام می شود. یعنی خود عمل پیچیده نیست و خطری برای یک فرد عادی ایجاد نمی کند. اما رونیا را که در سال های عمرش با هالتر حدودا 400 کیلوگرمی چمباتمه زد و تا یک تن لگد زد، نمی توان او را یک آدم معمولی نامید. و بنابراین ترس های "بیگرون" با مشکلات سلامتی آنها و وضعیت عاطفیرا می توان فهمید، به خصوص پس از شنیدن درخواست او از طرفداران قبل از عمل، جایی که او از حمایت همه تشکر کرد. پس از عمل رونیا، کلمن عکس های شادی را در فضای مجازی، با اقوام و دوستان منتشر کرد.

و به زودی یک پیام ویدئویی منتشر کرد که در آن گفت:

"سلام به همه، من قصد دارم یک روز دیگر اینجا باشم و سپس بررسی کنم. از همه می خواهم که به وب سایت بروند و به خط تغذیه ورزشی من به عنوان برند سال رای دهند.

رونی کلمن در بیمارستان نیز گفت که عمل موفقیت آمیز بوده است، اما تا چند هفته دیگر پروتز دیگری بر روی لگن دوم خود خواهد داشت.

پزشکان گفتند که به دلیل وراثت ضعیف نیاز به جراحی دارد. اما رونی می‌داند که این عملیات نتیجه منطقی «راه نور» او بود که سال‌ها درد، سخت‌کوشی و تنش در آستانه توانایی‌های انسانی در پشت آن پنهان بود.

عملیات رونی کلمن

در ادامه در مورد عمل هایی که بیگرون در یک سال گذشته انجام داده با کمی صحبت می کنیم، در مورد مراحل بهبودی او پس از آنها، به شما می گوییم که واقعاً چه اتفاقی برای رونی کلمن افتاده است و چگونه این ورزشکار روی ویلچر قرار گرفت. . و همچنین در مورد انگیزه ای که او را رها نمی کند، چگونه یک ورزشکار حجم های از دست رفته را تحمل می کند.

در آنجا می نویسد که سعی دارد عضلات دوسر خود را 44 سانتی متر افزایش دهد اما زمان بر علیه اوست. در آن زمان، کلمن به دلیل آسیب دیدگی کمر مجبور به جراحی در 2 هفته شد - اگر از سال 2007 حساب کنید، سومین. خلاصه مفاصل لگنش را عوض کردند و در ناحیه گردنی ستون فقراتش را جراحی کردند. بیگرون در پاسخ به همه اینها نوشت: "ضعیف برای بردن داده نمی شود و برنده نمی تواند تسلیم شود."

کسی می‌گوید که می‌توان در حین اجرا کمی راحت‌تر تمرین کرد و از بیماری‌های خود رنج نمی‌برد، تا حدودی سلامتی را حفظ می‌کرد. . اما نه، این پاسخ رونی بود.

اگر کار می کنید - فقط به طور کامل، اما به قیمت نیاز به بهره مندی از مزایای تمرین سخت؟ خب زندگی همینه هر کس تاوان اعمال خود را می پردازد، فقط هر کدام به روش خود.

رونی کلمن معلول شد؟

کلمن همانطور که گفت با وجود مصدومیت، تا آخرین بار تمرین کرد و قبلاً در 17 جولای همان سال تصویری منتشر کرد که دیدن آن ترسناک بود.

دو پیچ در پایین ستون فقرات پشتیبانی اضافی برای اسکلت افسانه فراهم کردند. کلمن نوشت که هیچ چیز وحشتناک تر از بعد از این عمل را در زندگی خود تجربه نکرده است. یکی دو روز اول برای پایان دادن به عذاب آماده بود به خود شلیک کند تا درد را بند بیاورد. همه چیز از مسکن گرفته تا مورفین استفاده شد.

بعد از چند روز و دعا، نزدیکانش حالشان بهتر شد و درد از بین رفت. و نظر شما چیست، در پایان این پست، رونی نوشت که چگونه می‌خواهد هر چه زودتر به ورزشگاه بازگردد تا روی "کودک سبک وزن" ثابت تکان بخورد.

اما باید صبر می کردم، اولین آموزش تنها پس از 3 ماه در اکتبر 2015 انجام شد. قبل از آن، رونی به دنیا سفر کرد، تجارت را توسعه داد، در نمایشگاه ها شرکت کرد. شما به عکس رونی کلمن در اکتبر 2015 نگاه می کنید، چگونه او را منفجر کرد، عضله دوسر او کجاست؟

این سبک زندگی آسان نبود. در هر جایی که شرایط مجبور به ایستادن در مقابل هواداران نبود، رونی به احتمال زیاد ادامه داد ویلچراز پیاده روی پس معلوم می شود که رونیا کلمن معلول است؟

اما آقای المپیا 8 بار در این مورد نظر دیگری داشت. همه اینها موانعی در راه رسیدن به هدف هستند. طبیعتاً در ماه اکتبر به دلیل استراحت طولانی، حجم ها کاهش یافت و حتی معتدل تر شد.

عکس رونی کلمن بعد از جراحی. ما شکل "بیگرون" را به این شکل درک نمی کنیم، او خود در اینستاگرام نوشت که دستانش تقریباً 45 شد اما پس از عمل به 41 سانتی متر برگشتند.

اما این ورزشکار دائماً می گفت که "راه سبک" را نشان می دهد ، به زودی دستانش از 50 می افتد ، به آن زمان بدهید. اما بیایید به پاها نگاه کنیم. این عکس مربوط به 25 نوامبر 2015 است.

بعد آن را نوشت تقریباً هر کدام 61 سانتی متر پاهای خود را پمپ می کند، در غیر این صورت 50 سانتی متر به نظر می رسند.

سفر رونی کلمن به مسکو - دسامبر 2015

اوایل دسامبر 2015 و رونی کلمن در مسکو. نکته مثبت، من با همه و همه اینها عکس گرفتم. همانطور که رون گفت:

قهرمانی فقط اتفاق نمی افتد، و حتی بیشتر از آن قهرمانان 8 بار. من بهای خودم را پرداختم. اما تمام افرادی که برای عکس گرفتن با من صف می کشند، گواه این است که من تمام تلاشم را در سالن انجام دادم.»

در روسیه، رونی با ویلچر حرکت کرد، اما پس از مصاحبه به تمرین ادامه داد. حتی در آن زمان، کلمن می‌دانست که رنج ناشی از عمل‌ها پایانی ندارد، حداقل یک مداخله دیگر از جراحان در راه است. "بیگرون" او در اوایل سال 2016 نقل مکان کرد.

نقل قول: «این تصویر ستون فقرات من پس از یک عمل جراحی دیگر است. جراحان 11 ساعت کار کردند. اکنون 6 پیچ تیتانیوم در پشتم دارم، 2 پیچ دیگر و برای هر برد در المپیا 1 می‌گیرم. پس اجازه دهید دوباره از شما بپرسم، آیا هنوز هم می خواهید 8 بار مستر المپیا شوید؟ برای چنین موفقیتی، باید با درد باورنکردنی هزینه کرد.»

یک مورد دیگر: همانطور که می بینید، بله، من 8 بار مستر المپیا هستم و بله، نمی توانم راه بروم. ممکن است خیلی ها بگویند که من از کار افتاده، تخلیه شده ام و اینها. آیا از چیزی پشیمانم؟ اگر فرصتی داشتم که به گذشته برگردم و دوباره آن را زندگی کنم، آیا چیزی را تغییر می دادم؟ بله، اگر می توانستم مسیر را دوباره طی کنم، یک روز جور دیگری عمل می کردم. با اسکات 360 کیلوگرمی با هالتر، به جای 2 تکرار، 4 تکرار انجام می دادم. این تنها چیزی است که در حرفه ام پشیمان هستم. آن 2 تکرار هنوز هم مرا آزار می دهد، من به درستی می دانستم که قدرت 4 تکرار را دارم، اما فقط 2 تکرار را تکمیل کردم - تنها حسرت زندگی ام.

رونی کلمن در سال 2016 جدیدترین عکس ها و فیلم های این ورزشکار

این بار دوره نقاهت دو برابر بیشتر بود. رونی 6 ماه بدون باشگاه بود. فکر می کنم متوجه شدید که این نیم سال برای او چگونه طول کشید و چه نتیجه ای می توان گرفت ، زمان کافی برای فکر کردن وجود داشت ، شاید متوقف شود ؟؟؟ رونی، تو همه چیز را به همه ثابت کردی، زمانی که غیرممکن به نظر می رسید تمرین کردی، وزنه هایی بلند کردی که اکنون برای ورزشکاران مدرن بسیار بالاست. همین کافیه رونی؟؟؟ آره الان.......

این ویدیوها در اوایل سپتامبر 2016 در پروفایل کلمن ظاهر شد و بله، او دوباره در حال تمرین است. این غیر واقعی است، هیچ چیز این شخص را نمی شکند، این همان چیزی است که خود افسانه می گوید:

این اولین سفر من به باشگاه بدنسازی پس از ریکاوری شش ماهه است. بله، من کوچیک هستم، منفجر شده‌ام و الان خیلی خوب به نظر نمی‌رسم، اما همچنین می‌دانم که با تلاش و فداکاری برای کارم، انبوه از دست رفته را برمی‌گردانم.»

جدیدترین عکس های رونی کلمن برای سال 2017 حاکی از آن است که این ورزشکار به خوبی از بین رفته و وزن کم کرده است.

و این را بعد از 7 عمل می گوید که آخرین آن سخت ترین بود. اکنون رونیا 52 ساله است، او 8 پیروزی در المپیا، 8 فرزند، کسب و کار خودش و چشمانش هنوز می سوزد. به نظر می رسد که شما همه چیز دارید، باید بتوانید به موقع متوقف شوید، اما رونی گفت که او نظر دیگری در مورد این موضوع دارد.

حالا رونی به این شکل است: عکسی از پاییز 2017

آماده شدن برای آخرین عملیات فوریه 2018: چه اتفاقی افتاد؟

پس از هر عمل، رونی بارها و بارها به باشگاه می رود و "راه نور" خود را تکرار می کند. این چیزی است که پس از سخت ترین، جدی ترین و همانطور که کلمن امیدوار است آخرین مداخله جراحی می بینیم. برای او، این هشتمین عمل است، مفاصل لگن رونی کلمن عوض شد، پیچ و مهره ها به ستون فقرات پیچ شدند، به طور کلی، افسانه کار سختی داشت. درد ناشی از جراحی ستون فقرات وحشتناک ترین درد زندگی او بود.

اخیراً ویدیوهایی را دیده‌اید که رونی کلمن سعی می‌کرد بعد از عمل راه برود، اما اغلب با ویلچر حرکت می‌کرد، از جمله در هنگام ورودش به مسکو. در همان زمان، کلمن به طور فعال تمرین می کند، همانطور که در زمان های بهترسخنرانی ها او هر گروه عضلانی را 2 بار در هفته پمپاژ می کند و صبح زود، مدت ها قبل از سایر بازدیدکنندگان، به باشگاه می رود تا به درستی با آهن کار کند و بعد از آن به تجارت و خانواده توجه کند.

در آگوست 2017، رونی به اشتراک گذاشت که حداقل یک عمل بسیار جدی دیگر انجام خواهد داد. همان 6 پیچی که زمانی به ستون فقرات او پیچ شده بود - اکنون باید برداشته می شد.

عکس.

این جراحی ابتدا برای نوامبر 2017 برنامه ریزی شده بود اما در فوریه 2018 انجام شد.

در این زمان، کلمن نمی توانست هر دو پا را از پا تا بالای عضله چهار سر ران احساس کند. او می‌توانست تمرین کند، اما احساسات به‌گونه‌ای بود که انگار پاهایش بی‌حس بودند، در حالی که به شدت درد می‌کردند. پای چپگاهی رها کن، سمت راست بدتر بود.

به نظر می رسد در چنین شرایطی متوقف کردن، صبر کردن برای آخرین عمل و بهبودی و تنها پس از آن در باشگاه ورزش کردن منطقی تر است. هر فرد عادی این کار را انجام می دهد، اما نکته اصلی این است مردم عادیآنها به ندرت به چنین نتایج و ارتفاعات شدیدی دست می یابند که زمانی رونی انجام می داد. ما در مورد عناوین صحبت نمی کنیم، بلکه در مورد فرم Big Ron صحبت می کنیم. بعد از 100 عمل باز هم به باشگاه می رود و ورزش می کند، او چنین فردی است.

عملیات در فوریه 2018: چگونه گذشت و عکس های بعد از عمل

حالا در مورد این آخرین عملیات چطور؟ از نوامبر 2017، به ژانویه و سپس به فوریه 2018 موکول شد. پزشکان تشخیص دادند که دیگر نمی‌توان ستون فقرات را از طریق پشت مانند قبل عمل کرد. در آن نواحی، رونی بافت اسکار زیادی ایجاد کرد و بنابراین مجبور شد از طریق یک برش در حفره شکم به مهره ها برسد و روده ها را به معنای واقعی کلمه از آن خارج کند.

حتی از نظر پزشکی هم وحشتناک و ترسناک به نظر می رسد. نیازی به گفتن نیست که این روند واقعاً چقدر پرزحمت و دشوار بود. پزشکان نیز اقدامات خاصی را انجام دادند تا این ورزشکار خون زیادی از دست ندهد.

من دعا می کنم که این عملیات موفقیت آمیز باشد و واقعاً آخرین عملیات برای من باشد. من از همه کسانی که برای من دعا می کنند، حمایت می کنند و کنار نمی آیند سپاسگزارم. من همه شما را دوست دارم. قبل از عمل هرگز اینقدر تجربه نکرده بودم. این هر بار نیست که شهوتت را از تو بیرون می آورند تا دوباره در آن قرار بگیرند. و من می خواهم باور کنم که همه چیز مانند قبل از دستکاری ها کار خواهد کرد

عکس. رونی کلمن قبل و بعد از عمل جراحی فوریه 2018

در تصویر سمت چپ رونی قبل از عمل، در سمت چپ - بعد. در آن زمان کلمن در واقع بیهوش بود، اما قدرت لبخند زدن و نشان دادن را پیدا کرد شست. و این رونی فقط 6 روز بعد از عمل است. او در حال حاضر دمبل ها را فشار می دهد، در حالی که هر کدام 4 کیلوگرم است. صرفا برای روحیه دادن اما معتقد است بعد از 3 ماه هر کدام 36 کیلوگرم را فشار می دهد. و این در حالی است که پزشکان حداقل نیم سال حضور در سالن را ممنوع کرده بودند.

عکس. رونی کلمن بعد از جراحی دمبل ها را فشار می دهد: فوریه 2018

در این عکس، رونی در حال دور زدن شماره و نشان دادن بانک است. و در قسمت بعدی عضله دوسر خود را در بخش تکان می دهد و می گوید که قیافه اش بد نیستبرای مردی که باطنش کنده شده است.

نظر هواداران تقسیم شد، بعضی ها می گویند او آدم خوبی است و انگیزه دهنده است، نگه می دارد یا برعکس، همان لورونی و ویلر می توانند اجرا کنند و کلمن تقریباً قسمت ها را جمع می کند، هرکس حقیقت خودش را دارد. رونی را نمی توان مثل بقیه قضاوت کرد، او متفاوت است.

یک قهرمان واقعی هرگز تسلیم نمی شود زیرا می داند که هنوز تمام نشده است. هدف من بهبودی کامل است تا دوباره به صحنه برگردم.

بله، این حرف های او است، پوچ؟ البته این به بیان ملایم است. اما او بیش از 40 سال است که تمرین می کند و اعتراف می کند که تا مرگش آهن پمپاژ می کند و تف روی عملیات می کند، این یک وسواس نیست، این یک جنون شخصی است. نحوه درک و ارزیابی آن به شما بستگی دارد. اما دقیقاً چنین دیوانگانی بودند که همه چیز خود را در راه زندگی گذاشتند و به اسطوره ها تبدیل شدند، در علم، هنر، ورزش.

بدنساز حرفه ای آمریکایی.

آنچه شناخته شده است: در مجموع 29 پیروزی بر پروفسور. مسابقات بدنسازی

دستاوردها: هشت بار مستر المپیا، نماد بدنسازی.

کمی انگیزه و قدرت زیاد از رونی کلمن:

رونی کلمن: اصول آموزش

اصل هرم

این نام تکنیک افزایش تدریجی وزنه های کاری از رویکرد به رویکرد است. یعنی در 3 ست اول وزنه های سبک گرفته می شود و 20، 15، 12 تکرار انجام می شود. سپس، 3 ست بعدی با وزنه بحرانی همراه است. 10-15 تکرار انجام می شود. وزنه های کاری کلمن طبق اصل هرم می تواند به 220 کیلوگرم برسد. 10 تکرار (پرس نیمکت).

سوپر ست ها

رون از سوپر ست ها استفاده می کند تا ماهیچه های باورنکردنی خود را به کارآمدترین روش کار کند. سوپر ست ها کار با وزنه هستند که در آن دو تمرین مختلف به صورت متوالی و یکی پس از دیگری انجام می شود و یک گروه عضلانی را بمباران می کند.

مجموعه های رها کردن

ست های با کاهش وزن (تا سه بار). مجموعه با وزن کاری مشخص شروع می شود. در عین حال اجرای ست به جایی می رسد که با رعایت دقیق تکنیک، اجرای حرکت از نظر فیزیکی غیرممکن است. در این مرحله وزن وزنه حدود 25 درصد کاهش می یابد و دوباره تمرینات تا حد شکست انجام می شود. مهم! مکث بین ست ها باید به حداقل برسد (از 2 تا 15 ثانیه) و فقط برای تغییر وزنه های کاری استفاده شود.

اصل دامنه حداکثر

کشش و انقباض عضلانی نهایی. برای کلمن، وزن ثانویه است، نکته اصلی این است که عضلات را احساس کنید و فقط در حداکثر کار کنید. دامنه تا "حد کامل" ماهیچه ها را درگیر می کند. در عین حال، ماهیچه های تمرین شده به طور کامل با خون و مواد مغذی پر می شوند.

شرح کلی آموزش Big Ron

تکنیک تمرین رونی کلمنکل استراتژی است. تفاوت اساسی آن استفاده چرخه ای از دو نوع تمرین برای گروه های بزرگ عضلات است: قدرت و پمپاژ ("بلند کردن" + "پمپ زدن"). تغییر تمرین هر 3-6 هفته تا زمان مسابقه انجام می شود. به نظر می رسد این تکنیک به قدمت دنیا باشد. اما "در دستان" بیگ ران، بی عیب و نقص کار می کند!

اکنون با جزئیات بیشتر در مورد هر یک از چرخه ها.

چرخه اول: قدرت

شدت ظالمانه وزنه های کاری بزرگ تمرینات "انفجاری" بدون مکث در نقطه اوج دامنه.

1-2 تمرین پایه، 5-6 ست با 4-6 تکرار.
تمرینات قدرتی ("بالا بردن") بر اساس 3 تمرین قدرتی کلاسیک - اسکات، پرس روی نیمکت و ددلیفت است.
سطح بار: بحرانی، در آستانه تمرین بیش از حد.
مدت چرخه: از 3 تا 9 هفته، بسته به احساس شما و بسیاری از عوامل جانبی دیگر (استرس، زمان سال و غیره)

مشاوره:ماهیچه ها را با همان حرکات اصلی و به ترتیب مشخص تمرین کنید. این شما را با رکود تهدید نمی کند، زیرا بارگذاری دائمی افزایش می یابد.

مهم!رون هرگزمفاصل را به طور کامل گسترش نمی دهد. به نظر او به لطف همین لحظه فنی بود که توانست از آسیب های ناخوشایند زیادی جلوگیری کند.

چرخه دوم: پمپاژ شده

6 روز در هفته. چرخه هفتگی: سه روز تمرین سخت، سه روز آسان (البته نسبتا سبک. همین رونی :)

2-3 تمرین اساسی، 1-2 انزوا. 4 ست 10-15 تکراری.
استراحت بین ست ها - 1-2 دقیقه. برای تمرینات سنگین، مکث بین ست ها 3 دقیقه است.
سطح بار: چرخه ای
مدت چرخه A: 3 تا 9 هفته، بسته به عوامل بسیاری.

مشاوره:تمرینات اساسی را انفجاری کنید! و در انزوا، روی تکنیک تمرکز کنید: به حداکثر برسد. کشش و انقباض عضلات. مهم است که کار عضلات را در سراسر دامنه حرکت احساس کنید.

برنامه پمپاژ هشت بار «مستر المپیا»

توجه! فقط برای آموزش دیده ها!

دوشنبه

1. ددلیفت- 4 ست 6-15 تکراری. وزن - 365 کیلوگرم.
2. کشش سینهبا هالتر - 3-4 ست 10-15 تکرار. وزن - 265 کیلوگرم.
3. کشش "T-neck"- 3-4 ست 10-15 تکراری. وزن - 265 کیلوگرم.
4. ردیف های دمبلبا یک بازو در شیب - 3-4 ست 10-15 تکرار. وزن - 90 کیلوگرم.
5. بلند کردن میلهدو سر ایستاده - 4 ست 10-15 تکرار. وزن - 90 کیلوگرم.
6. بالابر دمبلبرای عضلات دوسر به طور متناوب (نشسته) - 3 ست 10-15 تکرار. وزن - 40 کیلوگرم.
7. بالابر بوم EZ(نیمکت اسکات) - 3 ست 10-15 تکرار. وزن - 68.
8. فر برای عضلات دوسر بازوبر بلوک های بالایی(ایستاده) - 3 ست 10-15 تکرار. وزن - 90 کیلوگرم.
9. پرس نیمکت هالترنشسته - 4 ست 10-15 تکرار. وزن - 140 کیلوگرم.
10. پرورش دمبلبه طرفین (نیمکت شیبدار) - 4 مجموعه. 10-15 تکرار. وزن - 25-30 کیلوگرم.
11. بالابر دمبلروبروی شما (نیمکت شیبدار) - 4 ست. 10-15 تکرار. وزن - 20-25 کیلوگرم.
سهشنبه
ما تمرین می کنیم: پاها

1. کشش پادر شبیه ساز (نشسته) - 4 ست 15-30 تکرار. وزن -136 کیلوگرم.
2. اسکاتبا هالتر - 4-5 ست 10-15 تکرار. وزن - 265 کیلوگرم.
3. اسکات در ماشین هکیا پرس پای دراز کشیده (اختیاری) - 3 ست 10-15 تکرار. وزن - 408 کیلوگرم.
4. حلقه پادراز کشیدن روی شبیه ساز - 3 ست 10-15 تکرار. وزن - 90 کیلوگرم.
5. لانگز هالترروی شانه ها - 3 ست 10-15 تکرار. وزن - 142 کیلوگرم.
6. روی جوراب بلند شو- "خر" - 4 مجموعه تا شکست. وزن - 100 کیلوگرم.
چهار شنبه
ما تمرین می کنیم: سینه، TRICEPS

1. پرس نیمکت هالتر(نیمکت افقی) - 4-5 ست 10-15 تکرار. وزن - 227 کیلوگرم.
2. پرس نیمکت هالتر(نیمکت شیب دار، سر به بالا) - 3 ست 10-15 تکرار. وزن - 184 کیلوگرم.
3. پرس نیمکت هالتر(نیمکت شیب دار، سر به پایین) - 3 ست 10-15 تکرار. وزن - 184 کیلوگرم.
4. "Peck-Dec"- مخلوط کردن دست ها در شبیه ساز - 3 ست 10-15 تکرار. وزن - تمام صفحات شبیه ساز.
5. پایین را فشار می دهددر بلوک عمودی - 4 ست 10-15 تکرار. وزن - تمام صفحات شبیه ساز.
6. مطبوعات فرانسهاز پشت سر دمبل ها نشسته - 3 ست 10-15 تکرار. وزن - 77 کیلوگرم.
7. فشار بالادر شبیه ساز Hammer - 3 ست 10-15 تکرار. وزن - 160 کیلوگرم.
8. پایین را فشار می دهدروی بلوک عمودی (گرفتن معکوس) - 3 ست 10-15 تکرار. وزن - 70 کیلوگرم.

* دوشنبه تا چهارشنبه: قسمت سخت تمرین هفتگی رونی کلمن. به عنوان عامل وزن، عمدتا از دمبل و هالتر استفاده می شود.
پنجشنبه-جمعه: تمرین سبکتر. از دمبل و وسایل ورزشی استفاده کنید.
پنج شنبه
ما تمرین می کنیم: BACK، BICEPS، DELTA

1. کشش "T-neck"- 4 ست 10-15 تکراری. وزن - 264 کیلوگرم.
2. ردیف های دمبلبا یک دست در شیب - 3 ست. 10-15 تکرار. وزن - 90 کیلوگرم.
3. کششروی میله متقاطع (چاپ گسترده) - 3 ست 10-15 تکرار. وزن - خیر
4. به سمت سینه بکشیدگرفتن گسترده (بلوک عمودی) - 3 ست 10-15 تکرار. وزن - تمام صفحات شبیه ساز.
5. بالابر دمبلبرای عضلات دوسر به طور متناوب (ایستاده) - 4 ست 10-15 تکرار. وزن - 45 کیلوگرم.
6. بالابر بوم EZ(نیمکت اسکات) - 3 ست 10-15 تکرار. وزن - 68 کیلوگرم.
7. یک دست بلند می کندبرای عضلات دوسر در بلوک پایین - 3 ست 10-15 تکرار. وزن - 40 کیلوگرم.
8. بالابرهای متمرکزروی عضلات دوسر با یک دست (تاکید بر روی زانو، نشستن) - 3 ست 10-15 تکرار. وزن - 35 کیلوگرم.
9. پرس نیمکتدر "ماشین اسمیت" - 4 ست 10-15 تکرار. وزن - 170 کیلوگرم.
10. پرورش دمبلبه طرفین (ست های قطره با افزایش وزن) - 2 ست. 20/15/10/8 تکرار. وزن - متفاوت است.
11. بلند کردن متناوب دمبل هادر مقابل شما (ایستاده) - 3 ست 10-15 تکرار. وزن - 16-25 کیلوگرم.
12. پرورش دمبلبه طرفین (ایستاده، کج شده) - 3 ست 10-15 تکرار. وزن - 16-25 کیلوگرم.
جمعه
ما تمرین می کنیم: پاها

1. کشش پادر شبیه ساز (نشسته) - 4 ست 15-30 تکرار. وزن - 136 کیلوگرم.
2.اسکات هالترروی سینه - 5 ست 10-15 تکرار. وزن - 180-200 کیلوگرم.
3. اسکاتدر "هک ماشین" - 3 ست 10-15 تکرار. وزن - 400 کیلوگرم.
4.ددلیفتروی پاهای مستقیم - 3 ست 10-15 تکرار. وزن - 100-120 کیلوگرم.
5. فرهای پادر شبیه ساز (نشسته) - 3 ست 10-15 تکرار. وزن - تمام صفحات شبیه ساز.
6. روی جوراب بلند می شوددر شبیه ساز (ایستاده) - 4 مجموعه. به سوی شکست. وزن - 204 کیلوگرم.
7. روی جوراب بلند می شوددر شبیه ساز (نشسته) - 4 مجموعه. به سوی شکست. وزن - 122 کیلوگرم.
شنبه
ما تمرین می کنیم: سینه، TRICEPS

1. پرس دمبل(نیمکت شیب دار، سر به بالا) - 4 ست. 10-15 تکرار. وزن - 80-95 کیلوگرم.
2. پرس دمبلروی یک نیمکت افقی - 3 مجموعه. 10-15 تکرار. وزن - 80-90 کیلوگرم.
3. پرس دمبل(نیمکت شیب دار، سر به پایین) - 3 ست. 10-15 تکرار. وزن - 60-60 کیلوگرم.
4. پرورش دمبل(نیمکت شیب دار، سر به بالا) - 3 ست. 10-15 تکرار. وزن - 25-30 کیلوگرم.
5. پرس گریپ را ببندیددراز کشیدن روی یک نیمکت افقی - 4 ست. 10-15 تکرار. وزن - 150-170 کیلوگرم.
6. مطبوعات فرانسههالتر EZ، دروغ گفتن - 3 ست. 10-15 تکرار. وزن - 90-110 کیلوگرم.
7. گسترش بازو، ایستادن در یک تمایل به جلو - 3 ست. 10-15 تکرار. وزن - 25 کیلوگرم.

* رونی کلمن هفته ای دو تا چهار بار روی مطبوعات کار می کند (بسته به سلامتی و خلق و خوی او). به عنوان یک قاعده، برای تمرین عضلات هسته، رون از چرخش در 3 ست استفاده می کند و تمرین TO FAILURE را انجام می دهد.

یکشنبه - استراحت. دوشنبه شروع یک چرخه جدید است.

ما وظیفه خود می دانیم که هشدار دهیم این مقاله صرفاً جهت اطلاع رسانی است. برآورده شود این برنامهبه تنهایی می تواند خطرناک باشد! Eاین برنامه آموزشی برای متخصصان بدنسازی طراحی شده استو بدون اصلاح مناسب نمی توان در دو و میدانی آماتور از آن استفاده کرد.

شاید خواندن آن مفید باشد: