با ورزش به سرعت چربی های شکم و پهلوها را از بین ببرید. ورزش هایی برای از بین بردن چربی های شکم

کناره هایی که از زیر لباس مشخص است، به زبان ساده، زشت به نظر می رسند. خلاص شدن از شر آنها آسان نیست، زیرا از دست دادن چربی در این ناحیه دشوار است. یک رویکرد یکپارچه برای راه حل مهم است، بنابراین اطلاعات در مورد نحوه برداشتن گوش ها در طرفین بسیار مفید خواهد بود. هنگام کاهش وزن، مهم است که درست غذا بخورید و به طور منظم ورزش کنید. من می خواهم بلافاصله بگویم که کاهش وزن در یک مکان خاص غیرممکن است، زیرا چربی به طور همزمان در سراسر بدن سوزانده می شود.

نحوه حذف پهلوها در خانه - قوانین تغذیه

دستیابی به نتایج خوب بدون تغییر اصول تغذیه غیرممکن است. چندین قانون مهم وجود دارد که باید در نظر گرفته شود:

اولویت بدهید وعده های غذایی کسری. این برای حفظ متابولیسم و جلوگیری از گرسنگی مهم است. مهم ترین و رضایت بخش ترین وعده غذایی در روز صبحانه است، اما شام باید تا حد امکان سبک باشد.
اگر می خواهید کمری زیبا داشته باشید، از شیرینی ها، غذاهای پخته شده، چرب، شور، دودی و سایر غذاهای ناسالم صرف نظر کنید.
اساس منو باید میوه ها و سبزیجات غنی از فیبر باشد که برای عملکرد طبیعی مهم است. دستگاه گوارش. گوشت مرغ، ماهی و گوشت بدون چربی را در منوی خود بگنجانید.

یکی دیگر از شرایط در مورد نحوه تمیز کردن سریع کناره های خانه، نوشیدن حداقل 1.5 لیتر آب در روز است. اولاً ، مایع به شما امکان کاهش می دهد و ثانیاً برای متابولیسم مهم است.

چه تمریناتی به برداشتن پهلوها کمک می کند؟

برای مجموعه تمرینی، ارزش انتخاب تمریناتی را دارد که در طی آن تمام عضلات شکم بار دریافت می کنند. برای چربی سوزی چیزی موثرتر از ورزش هوازی نمی توانید فکر کنید. می توانید دویدن، پریدن یا هر جهت دیگری را انتخاب کنید. شما باید سه بار در هفته از 20 دقیقه شروع کنید و بعد از آن زمان را به 40 دقیقه افزایش دهید. هر تمرین را در 3 ست و 12 تکرار انجام دهید.

چه تمرین هایی برای برداشتن پهلوها:

با استفاده از حلقه می توانید با مشکل موجود کنار بیایید، اما به خاطر داشته باشید که باید حداقل نیم ساعت آن را بچرخانید. بخور انواع مختلفهمراه با توپ های ماساژ که به تجزیه رسوبات چربی کمک می کند.

تاریخ: 2016-11-02 ساعت 22:16

صبح بخیر خوانندگان الکساندر بلی با شماست. پیشنهاد می کنم امروز کمی بیشتر در مورد کاهش وزن صحبت کنیم. روند کاهش وزن از نظر احساسی بسیار دشوار است. از این گذشته ، شما واقعاً می خواهید چهره ای بی عیب و نقص داشته باشید ، اما در عین حال خود را از نان ، شکلات یا بسته چیپس مورد علاقه خود محروم نکنید ، که به سرعت خود را شناخته شده و در مناطق مشکل دار رسوب می کنند. احتمالاً بسیاری از مردم این سوال را دارند که چگونه می توان چربی شکم و پهلوها را به سرعت و به طور موثر حذف کرد.

شکم و ران ها بیش از یک زیبایی را رنج می برند. و اگر دیگر نمی‌خواهید در رختکن از شلواری که مناسب نیست یا لباسی که مناسب نیست سرخ شوید، فقط باید شروع به مرتب کردن خود کنید. موافق باشید که صرف بیست دقیقه در روز برای تمرین در خانه به آسانی پوست انداختن گلابی است؛ نکته اصلی این است که شروع کنید و آن را به فردا موکول نکنید که معلوم نیست چه زمانی خواهد آمد.

تمریناتی برای داشتن شکم صاف

به عنوان گرم کردن، ما 20 تا 25 خم شدن به جلو را انجام می دهیم، در حالی که به موازی بودن پشت نسبت به کف دست می دهیم. دست ها آزاد است. سپس 15 حرکت باسن را به صورت دایره ای و در حالی که در شکم می کشیم انجام می دهیم. در پایان تمرینات مقدماتی، 50 تا 60 بار طناب پریدن را تقلید می کنیم. فراموش نکنید که پس از اتمام هر تمرین انجام دهید (دویدن یا پریدن) برای نتیجه بهتر.

برنامه اصلی

نوع اول: قیچی عمودی. روی تشک دراز بکشید، کف دست خود را زیر باسن خود قرار دهید و ناحیه کمر خود را محکم به زمین فشار دهید. ما پاهای خود را بالا می آوریم، سعی می کنیم زاویه 90 درجه را حفظ کنیم، سپس آنها را به طور متناوب پایین می آوریم. ما 20-25 تکرار انجام می دهیم.

نوع دوم: صخره نوردان. ما یک موقعیت فشاری می گیریم. بالا می بریم پای راستو در مفصل زانو خم شوید، با انرژی آن را به قفسه سینه نزدیک کنید و به حالت شروع حرکت کنید. برای چپ هم همینطور در عین حال سعی می کنیم نقطه پنجم را به سمت بالا نکشیم. 25 بار تکرار می کنیم و از بار کاردیو نمی گذریم.

نمای سه: فولد. روی زمین می نشینیم و دست هایمان را پشت سرمان روی زمین می گذاریم. به طور ریتمیک زانوهای خود را به سمت بالا بیاورید قفسه سینهبا استفاده از عضلات شکم نوع حرکت همزمان است: زانوها به بدن نزدیک می شوند و قفسه سینه به پاها نزدیک می شود. هنگام بازگشت به حالت شروع، پاهای خود را صاف می کنیم، اما آنها را روی زمین قرار نمی دهیم. 25 تکرار انجام می دهیم و به سمت پرش های پویا می رویم.

نوع چهار: بالا بردن پاها از حالت نشسته. روی صندلی می نشینیم، پشت خود را قوز نمی کنیم و شکممان را سفت می کنیم. با استفاده از دستان خود، لبه را می گیریم، پاهای خود را در زانو خم می کنیم و آنها را به بدن می آوریم. بدن بی حرکت است، ما منحصراً با مطبوعات کار می کنیم. 25 تکرار انجام می دهیم و تمرینات را با طناب زدن کامل می کنیم.

اگر تمرینات را با خوبی شروع کنید تربیت بدنی، سپس برای نتایج بهتر، مجموعه داده شده را با تمرینات هوازی - دویدن، دوچرخه ورزشی، پریدن تکمیل کنید.

آنها همچنین با تحریک احتراق لایه لیپیدی و سفت کردن پوست به شکل دلخواه شکم شما کمک می کنند. رایج ترین آنها قهوه و شکلات است.

بیایید اولی را در نظر بگیریم - غیر قمار و مقوی. برای تهیه از قهوه آسیاب شده طبیعی، مقدار کمی استفاده می کنیم روغن زیتونو آب. کمی از ماده اصلی را با مایع مخلوط کنید تا غلظت غلیظی به دست آید سپس یک یا دو قاشق غذاخوری روغن اضافه کرده و کاملا مخلوط کنید.

ترکیب حاصل را روی نواحی مشکل دار شکم و ران ها بمالید و در فیلم چسبناک پیچیده شده است. بعد از یک ساعت بشویید آب گرم. در طول این روش، مایع غیر ضروری و بخش کوچکی از چربی از بافت ها خارج می شود. لازم است یک دوره 10-15 بسته بندی را تکمیل کنید، سپس پوست ظاهری ظریف و لطیف تر پیدا می کند.

این ادعا که یک رژیم غذایی به راحتی چربی های مزاحم را از بین می برد، اشتباه است بدن زیباداشتن یک کمر کامل و شکم صاف نیاز به تلاش دارد. برای خلاص شدن از شر دو یا سه کیلوگرم آزاردهنده، آنها ایده آل هستند و به حذف مایعات غیر ضروری و پراکندگی چربی بدون آسیب کمک می کنند. در چنین دوره ای نمی توانید گرسنه بمانید، باید یک محصول را انتخاب کنید و فقط آن را در تمام طول روز بخورید.

چگونه با رعایت تغذیه مناسب از شر چربی های شکم خلاص شویم؟ وعده های غذایی مناسب و متعادل سلامتی عالی را به ارمغان می آورد، بسیاری از مردم در این مورد می دانند، اما عجله ای برای تغییر رژیم غذایی خود ندارند. شیرینی های خوشمزه، گوشت پخته شده با سس مایونز غنی و کیک های مورد علاقه مادربزرگ شما را آزار می دهد و به سرعت در بخش های بزرگ خورده می شوند.

جای تعجب نیست که شکم شما به سرعت بزرگتر شده و با چربی پر می شود. اگر میل بیش از حد است، و شما می خواهید اندام باریک تری داشته باشید، باید از آن خودداری کنید غذای آشغالو درست بخور

یاوران وفادار در مبارزه برای کمر باریکسبزیجات، میوه ها، گوشت بدون چربی و پنیر، غذاهای دریایی لذیذ، تخم مرغ، آجیل و انواع مختلفروغن ها بسیاری از مردم می ترسند، اما شما می توانید از تخیل خود استفاده کنید و کاملا آشپزی کنید سوپ خوشمزهیا سالاد همچنین لازم است مصرف کنسرو و گوشت های دودی محدود شود. در ابتدا، شما باید در وعده های کوچک، اما هر 3-4 ساعت غذا بخورید. در پایان مقاله، پیشنهاد می کنم ویدیویی را تماشا کنید که از آن نکاتی را دریافت خواهید کرد.

همانطور که می بینید، برای خلاص شدن از شر چربی، همیشه نیازی به کمک یک مربی تناسب اندام و شرکت در دوره های گران قیمت ماساژ نیست. فقط باید با عشق و توجه با بدن خود رفتار کنید. بعدا میبینمت.

این ایده آل در یک چهره ورزشی است. برای شکل دادن به آن باید روی خودتان کار کنید. بیایید به تمریناتی برای از بین بردن چربی شکم نگاه کنیم.

اینجا تله های زیادی در انتظار ماست. اول از همه، باید به یاد داشته باشید که معده فقط یک عضله نیست، بلکه یک مجموعه کامل است. و این قاب عضلانی نه تنها در جلو، بلکه در طرفین نیز قرار دارد. و حتی از پشت. و همه این ماهیچه ها باید به طور متناسب کار شوند.

همچنین فراموش نکنید که عضلات شکم ماهیچه هستند. و وظیفه ما پمپاژ کردن عضلات نیست، بلکه حذف است چربی اضافی! و این وظایف کمی متفاوت هستند و به روش های مختلف انجام می شوند.

اولین کاری که باید انجام دهید اگر می خواهید در ناحیه کمر و پهلوها وزن کم کنید این است که ثابت کنید تغذیه مناسب. و اینجا ما در موردنه تنها در مورد ترک غذاهای ناسالم، شیرین، نانوایی و برخی دیگر، بلکه در مورد رژیم غذایی مناسب، اندازه وعده ها و پردازش مناسب غذا. اگر هدفی برای خود تعیین کرده اید - حذف پهلوها و شکم خود در یک هفته - باید همه اینها را در نظر بگیرید.

اگر مصمم به مبارزه با پهلو و شکم خود هستید، پس باید به یک صبحانه کامل توجه کنید. یعنی صبحانه باید کامل و بهتر باشد محصولات سالم. از قهوه و شیرینی پرهیز کنید. برای صبحانه بهتر است فرنی را با آب و میوه بخورید تا شکم و پهلو در یک هفته از بین برود.

اگر صبح ها یک وعده غذایی متعادل دریافت نکنید، در عرض چند ساعت ممکن است احساس گرسنگی، عصبی و تحریک پذیری کنید. شما نباید به محتوای کالری غذای خود در صبح توجه کنید، بنابراین می توانید از خوردن میان وعده خودداری کنید. و همانطور که همه می دانند باعث ظاهر شدن چربی می شوند.

بهتر است به صورت کسری غذا بخورید، یعنی 5-6 بار در روز، با وقفه حدوداً سه و نیم تا چهار ساعته بین وعده های غذایی. بسیار سالم‌تر است که چند بار غذا بخورید تا زمانی که یک بار سیر شوید و سپس از مشکلات معده رنج ببرید.

شما باید مسئولانه به شام نزدیک شوید و محصولات مناسب را انتخاب کنید. بهتر است در آن توقف کنید محصولات شیر تخمیر شدهو روی سبزیجات گوشت بدون چربی نیز مجاز است. سالاد سبزیجات را می توان با روغن های سالم زیتون یا بذر کتان چاشنی کرد.

هر وعده غذا برای زنان از دویست و پنجاه گرم و برای مردان از سیصد گرم بیشتر نباشد.

اما مهم‌ترین نکته در تغذیه، اگر می‌خواهید چربی‌های شکم و پهلوی خود را از بین ببرید، این است که غذاهای مضر را از برنامه غذایی خود حذف کنید. اینها شامل هر گونه نوشیدنی گازدار، الکل، غذاهای چرب، انواع ترشیجات و مارینادها، سس ها، ادویه ها، سس گوجه فرنگی، سس مایونز است که فقط اشتها را افزایش می دهد.

شما باید قبل از هفت شب شام بخورید. بعداً دیگر مجاز به خوردن هیچ غذایی غیر از سیب سبز، کفیر کم چرب یا ماست بدون افزودنی، سبز یا سبز نیست. چای گیاهیبدون قند

مطمئن شوید که فیبر در رژیم غذایی خود دارید. شما باید 25 گرم در روز بخورید.

در بالا ابتدایی ترین توصیه های تغذیه ای وجود دارد که به شما کمک می کند به شکم صاف نزدیک شوید. اما بهتر است آنها را مدام، یعنی در طول زندگی خود رعایت کنید. زمانی که به عادت های قبلی خود یعنی پرخوری، فست فود و محصولات مضر، شکم شما دوباره بزرگ می شود و پهلوها از زیر لباس بیرون می آیند.

اگر احساس می کنید که با استفاده از این روش در عرض یک هفته نمی توانید شکم خود را به حالت طبیعی در آورید، می توانید به کمک رژیم های غذایی سخت و سفت و سخت که قبلاً کارایی خود را در عمل ثابت کرده اند متوسل شوید. البته، گاهی اوقات تحمل آنها بسیار دشوار است، اما ارزشش را دارد.

وقتی نگاه های تحسین آمیز مردان و نگاه های حسادت آمیز زنان را در ساحل ببینید، دفعه بعد کاهش وزن برای شما آسان تر خواهد بود.

احتمالاً برای همه روشن است که بدون فعالیت بدنی، فقط با استفاده از تنظیمات تغذیه، کناره ها را بردارید و شکم بزرگکار نخواهد کرد. تمرین فیزیکیحتما باید در زندگی شما حضور داشته باشد و نه تنها برای کاهش وزن، بلکه برای سلامتی.

کشش عضلات قبل از ورزش

قبل از انجام تمرینات شکمی سعی کنید یک ساعت قبل و بعد از انجام تمرینات غذا نخورید. علاوه بر این، شما باید عضلات را به صورت زیر بکشید:

برای کشش عضلات شکم، سعی کنید هنگام دم تا حد ممکن شکم خود را گرد کرده و هنگام بازدم آن را به داخل بکشید. در موقعیت های شدید، موقعیت را فقط برای چند دقیقه ثابت کنید. 10 تکرار انجام دهید.

کشش دیگر شامل خم شدن به پشت هنگام دراز کشیدن به پشت است. حداقل 8 تکرار انجام دهید.

قوانین تمرینی برای از بین بردن چربی شکم

اول اینکه تعداد تمرینات در هفته باید حداقل پنج باشد. اگر یک روز یا دو روز در میان یا هر زمان که بخواهید تمرین کنید، به نتیجه مطلوب نخواهید رسید. و در عرض یک هفته پهلوهای شما همچنان آویزان می شود، اما شکم شما کوچکتر نمی شود.

در بین تمرینات حتما رژیم غذایی خود را رعایت کنید. اگر دو ساعت قبل از تمرین غذای سنگین خورده باشید، نمی توانید ورزش کنید. اگر غذا سبک بود، مثلاً ماست یا سیب، پس از یک ساعت می توانید ورزش را شروع کنید. پس از تمرین، خوردن دو ساعت توصیه نمی شود.

یک چیز دیگر قانون مهم، که باید رعایت شود تا به سلامتی شما آسیبی وارد نشود، در حین تمرین برای برداشتن پهلوها و معده در یک هفته. این یک گرم کردن اجباری قبل از تمرین است. اگر قبل از ورزش عضلات خود را گرم نکنید، ممکن است در نهایت دچار آسیب شوید. به عنوان گرم کردن، می توانید بدوید، حلقه بچرخانید یا طناب بپرید.

بیایید به چند تمرین برای پهلوها و شکم نگاه کنیم که به شما کمک می کند به رویای خود نزدیک شوید - بدنی باریک و شکمی صاف در یک هفته داشته باشید. هیچ مجموعه ای از تمرینات جهانی وجود ندارد که برای هر فردی مناسب باشد. بهتر است تمرینات را بر اساس انتخاب کنید مشکل خاص. یک مربی به شما کمک می کند تا وضعیت شکم و پهلوهای خود را ارزیابی کنید. اما شما خودتان می توانید موثرترین مجموعه تمرینات را برای از بین بردن چربی شکم در خانه انتخاب کنید.

شکم صاف در 2 هفته ویدیو

ورزش هایی برای از بین بردن چربی های شکم

صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. شکم خود را به داخل بکشید و از عضلات پایین شکم خود استفاده کنید تا زانوی چپ خود را به سمت کمر بکشید.
15 حرکت اسکات را روی پای راست خود انجام دهید، سپس بایستید، پاها را عوض کنید و این حرکت را روی پای راست خود تکرار کنید.

کشیدن زانوی خود به سمت کمر با نیروی شکم بسیار مهم است؛ برای این کار کمی از ناحیه کمر بچرخید و لگن خود را کمی به سمت جلو ببرید.

آونگ

صاف بایستید و دستان خود را روی کمر یا بالای ران خود قرار دهید. شکم خود را به داخل بکشید و کمی دنده های پایینی خود را به سمت استخوان های لگن بکشید. در این حالت "پیچش سبک"، وزن بدن خود را به پای راست خود منتقل کنید و پای چپ خود را به پهلو دراز کنید. بپرید و پاهای خود را طوری تغییر دهید که در همان صفحه و به موازات دیوار حرکت کنند.

2 دقیقه به حرکت خود ادامه دهید. به نظر می رسد که همه چیز ساده است. اما برای یک فرد غیر تمرین 2 دقیقه پرش و انجام چنین تمرینی برای از بین بردن چربی شکم کار آسانی نخواهد بود.

کرانچ اسکات

کشیدن شکم و شل نکردن آن تا پایان تمرین بسیار مهم است. با پاهای خود یک موضع اولیه بگیرید عرض استخوان های لگن، معده به خودی خود، پشت صاف است. خود را به حالت اسکوات پایین بیاورید تا ران هایتان موازی با زمین شوند، اکنون بدن خود را تا زمانی که موازی زمین شود، خم کنید و با دست راست خود را به سمت پای چپ خود بکشید و شکم خود را بچرخانید و منقبض کنید. شکم خود را بیشتر به داخل بکشید، صاف کنید.

15 حرکت را در هر طرف انجام دهید.

دست به پا

صاف بایستید، تعادل خود را حفظ کنید، پای راست خود را از روی زمین بلند کنید، آن را به عقب برگردانید. بالا بکش دست چپ، و زانوی پای راست خود را تا آرنج دست چپ بکشید. صاف کن

با بیشترین سرعت ممکن، 60 تکرار در هر طرف انجام دهید. در اینجا مهم است که به درستی نقطه عطف را بگیرید، این گاهی اوقات کل سختی این تمرین برای از دست دادن چربی شکم است.

پریدن از

صاف بایستید، اصل کار مانند تمرین اول است. ابتدا دنده های پایینی را به سمت لگن می پیچیم، سپس وزن بدن را از یک پا به پای دیگر منتقل می کنیم، یک پرش انجام می دهیم، فراموش نکنید که باید با قدرت عضلات شکم زانو را به سمت شکم بکشید.

ما 2 دقیقه کار می کنیم، سرعت باید راحت باشد، به طوری که بتوان رویکرد را بدون استراحت کامل کرد.

آسیاب روی یک پا

وزن بدن خود را به پای راست منتقل کنید، سمت چپ خود را خم کنید و با نیروی شکم، زانوی خود را به سمت شکم خود بیاورید. آسان را انجام دهید به جلو خم شوید، کشش دهید دست راستبالا و چپ پایین شکم خود را به داخل بکشید. در عرض 30 ثانیه، دست ها را عوض کنید، در بدن بچرخید - بازوی چپ خود را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید و روی یک پا باقی بمانید. هدف سقوط از موقعیت ناپایدار نیست. آسیاب ها می توانند کند باشند.

روی پای دیگر نیز تکرار کنید. باز هم در مورد جهت گیری در فضا به شما یادآوری می کنیم. اگرچه این قسمت از مجموعه را می توان به عنوان « تمرینات سادهبرای از بین بردن چربی های شکم.»

اسکات-پرش

از حالت مستقیم، خود را به حالت اسکوات پایین بیاورید، به بالا بپرید تا پاهای شما عرض استند را تغییر ندهند.

تا جایی که می توانید، حداقل 10 بار انجام دهید.

ایستادن روی یک پا

صاف بایستید، وزن بدن خود را به پای راست منتقل کنید، شکم خود را بکشید. بدن خود را مستقیم به سمت جلو بکشید تا انگشتانتان در سطح وسط ساق پا قرار گیرند.

15 بار خیلی آهسته تکرار کنید، پاها را عوض کنید.

شاید خواندن آن مفید باشد: