სიზმარში დედა დათვის და დათვის ბელის ნახვა. დათვი ოცნების ინტერპრეტაცია ოცნების წიგნებში

საკუთარი ქვეცნობიერის სიღრმეში მოგზაურობისას ადამიანები ყოველ ღამე სხვა რეალობაში იძირებიან. ზოგიერთი მისტიკოსი თვლის, რომ ეს რეალობა სრულიად ბუნებრივია და, შესაბამისად, ყველაფერი, რაც ადამიანს სიზმარში ემართება, შეიძლება ჩაითვალოს რეალურად და არა ფანტაზიის ნაყოფი.

ცოტამ თუ იცის, რომ სიზმრების შეკვეთა შესაძლებელია. დიახ, დიახ, ყოველ ღამე შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი ოცნებები, თითქოს კატალოგიდან და გაატაროთ მთელი ღამე ზუსტად იმ სურათებით, რომელთა ნახვაც გსურთ. მართალია, ოცნებების არჩევისთვის მოგიწევთ ვარჯიში.

პირველ რიგში, ძალიან მნიშვნელოვანია დასაძინებლად მომზადება. აქ აურზაური არ შეიძლება. აუცილებელია ხარისხიანი განთავისუფლება განვლილი დღის ყველა საზრუნავისა და საზრუნავისაგან. მაშინაც კი, თუ ზოგიერთი პრობლემა გადაუჭრელი რჩება, თქვენ უნდა სცადოთ, სკარლეტის მსგავსად, დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ ჯობია ხვალ იფიქროთ მათზე.

ძილის წინ მნიშვნელოვანია მაქსიმალურად დაისვენოთ. თბილი შხაპი ან ზეთებით აბაზანა კარგი იქნება, მწვანილის ჩაიწ, მშვიდი დრო ძილის წინ. ჭარბი ჭამა ან მაღალკალორიული ვახშმის მირთმევა ხელს არ შეუწყობს მშვენიერ ოცნებებს. სავარაუდოდ, როგორც პოპულარული ჭორები ირწმუნებიან, ისინი ხელს შეუწყობენ კოშმარებს. Შენ ეს გჭირდება?

ახლა მოდის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი. მას შემდეგ, რაც საძინებელს გაანათებთ და დაიძინებთ, დაიწყეთ დასვენება. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს, გადაიტანეთ თქვენი ყურადღების წერტილი მის გარშემო. თუ სადმე არის კუნთების დაძაბულობა, შეეცადეთ დაისვენოთ ისინი, გადაშალეთ დაძაბულობის ეს მჭიდრო კვანძები. გონებრივად გაასუფთავეთ კუნთები, შეავსეთ ისინი სითბოთი, სიმძიმით და გაათავისუფლეთ დაძაბულობა ყოველი ამოსუნთქვისას.

არის კიდევ ერთი კარგი გზადასვენება. დაწექით ზურგზე, გადაიტანეთ ყურადღება თქვენს სხეულზე და, როგორც იქნა, შეაგროვეთ, ჩაალაგეთ ბურთში მთელი დაძაბულობა, რაც მასში აღმოაჩენთ. თუ სცადეთ, მიხვდებით, როგორ გააკეთოთ ეს სწორად. ახლა გადაიტანეთ ეს ბურთი მარცხენა მხარეთქვენი სხეულიდან.

შემდეგ ეტაპზე შეაგროვეთ და გააბრტყელეთ ყველა ის აზრი, რომელიც გაწუხებთ, დატრიალებთ თქვენს თავში და არ გაძლევთ მოდუნების საშუალებას. ჩაყარეთ ეს გონებრივი ნაგვის ბურთი მარჯვენა მხარესხეულები. ესე იგი, შეგიძლია დაიწყო შენი ოცნებებით მუშაობა.

Გამოიყენე შენი წარმოსახვა. წარმოიდგინეთ ადგილი, სადაც გსურთ იყოთ. რაც შეიძლება ნათლად წარმოიდგინე - მისი ყველა ატრიბუტი, მკვიდრი და ა.შ. მიეცით საშუალება, რომ დეტალებმა მიიპყროს თქვენი ყურადღება და მიგიზიდოთ ამ ზღაპრულ და სასურველ ადგილას. ცოტა ხნის შემდეგ დაიძინებთ და თქვენი ფანტაზიის ნაყოფი გადაიქცევა ძალიან ნამდვილ ოცნებად, სადაც შეგიძლიათ გაატაროთ თქვენი მეორე ცხოვრების დიდი ნაწილი.

მშვიდი ძილი ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანია. ასევე მძინარეში კარგი ხასიათიდა ის მზადაა პროდუქტიული დღისთვის. მაგრამ ხშირად ისეც ხდება, რომ როცა ადამიანი იღვიძებს, თავს ზედმეტად გრძნობს. მიუხედავად იმისა, რომ საჭირო 8 საათი ეძინა. და ამავე დროს, სხეული არ ისვენებდა, სიზმრებიც კი არ იყო. ამ სტატიაში განხილულია, თუ როგორ უნდა აიხდინოს ოცნება, რა მომზადება და დამოკიდებულებაა საჭირო.

განრიგი

ხანდაზმულებს, ან დღისით მომხდარი ინციდენტების ან ცხოვრების წესის ცვლილების გამო, აქვთ ძილის პრობლემები. სამწუხაროდ, ყველამ არ იცის, რა უნდა გააკეთოს სიზმარი. და ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვას რამდენიმე მარტივი წესები. მოდით შევხედოთ მათ.

დაიცავით სწორი ყოველდღიური რუტინა. ტყუილად არ არის, რომ ბავშვობიდან გვასწავლიან საღამოს 10 საათამდე დასაძინებლად და დილის 7 საათზე ადგომას. ასე ეჩვევა ორგანიზმი რეჟიმს. Და ში შესაფერისი დროსრული ძილი მოხდება. უფრო მეტიც, ეს წესი უნდა იყოს დაცული შაბათ-კვირას. ბევრი ადამიანი ამჩნევს, რომ მთელი კვირა დილის 7 საათზე ადგომის შემდეგ, დასვენების დღეს დამოუკიდებლად, მაღვიძარას გარეშე, ისინი იღვიძებენ ერთსა და იმავე დროს. აღარ უნდა დახუჭო თვალები სიტყვებით: „დღეს დასვენების დღეა, კვირაში უნდა დაიძინო“. ეს მხოლოდ თავის ტკივილს დაამატებს. მაგრამ არა მხიარულება. კვირას კი არ გაჩნდება კითხვა, რა უნდა გააკეთო, რომ ოცნება გქონდეს.

ვენტილაცია

ვენტილირებადი ოთახში დაძინება ბევრად უფრო ადვილი და უკეთესია. თუ ეს ზამთრის დრო, მაშინ უმჯობესია საძინებლის ვენტილაცია დაძინებამდე ნახევარი საათით ადრე. ისე, თუ ზაფხულია და გარეთ თბილა, მაშინ შეგიძლია ფანჯარა ღია დატოვო ღამით. აქ გასათვალისწინებელია ერთი გარემოება, კერძოდ, თუ ადამიანი ცხოვრობს ინდუსტრიულ ზონაში ან ავტოსადგომის გვერდით და ა.შ. გასაგებია, რომ ქუჩიდან სუფთა ჰაერს არ უნდა ელოდო. ღამის 12 საათამდე იქნება მხოლოდ ხმაური და გამონაბოლქვი და დაბინძურებული ჰაერის ნაკადი. შემდეგ ღია ფანჯარა შეიძლება შეიცვალოს ჰაერის გამწმენდით.

ღამით ჭამა არ შეიძლება

ყველაზე ოპტიმალურია მსუბუქი ვახშამი ძილის წინ სამი-ოთხი საათით ადრე. ღამით დასვენებამდე კუჭს უნდა ჰქონდეს დრო, რომ შეიწოვოს მთელი საკვები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ის იმუშავებს ღამით, თუმცა არა სრული დატვირთვით. სხეული სრულად არ ისვენებს. და მოუნელებელი საკვების ნარჩენებმა შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის დაავადებები. არ არის რეკომენდებული გამამხნევებელი სასმელების დალევა ძილის წინ, ან შოკოლადის ჭამა (ასევე აძლიერებს). წინააღმდეგ შემთხვევაში, ძილის დარღვევა ან თუნდაც უძილობა გარანტირებულია.

საწოლები სწორად უნდა იყოს შერჩეული. ეს არის: ლეიბი, რომელიც არც მყარია და არც რბილი. იდეალური ვარიანტია საშუალო სიმკვრივის ლეიბი. ასევე დაგჭირდებათ კომფორტული, პატარა ბალიში, რომ კისერი დაისვენოს ღამით. თეთრეული უნდა იყოს სასიამოვნო ტანისთვის, პიჟამა კი არ უნდა შეაფერხოს ღამის მოძრაობებს.

ძილისთვის მომზადება

საღამოს 8 საათის შემდეგ ამოიღეთ ყველა აქტიური და გონებრივი აქტივობა. სხეული წინასწარ უნდა მოემზადოს ძილისთვის. და გაზრდილი აგზნებადობა უბრალოდ არ მოგცემთ საშუალებას ადვილად და სწრაფად დაიძინოთ. თუ იყო გონებრივი სამუშაო, მაშინ ტვინს დროულად დასვენების დრო არ ექნება და მიღებულ ინფორმაციას გადაახვევს. ეს დააყოვნებს ძილს.

კლასები

შეიტანეთ იგივე ყოველდღიური აქტივობები ძილის წინ ერთი საათით ადრე ან ნახევარი საათით ადრე. შეგიძლიათ წაიკითხოთ ჟურნალი, მოუსმინოთ მუსიკას (მხოლოდ მშვიდი მუსიკა) ან უბრალოდ ესაუბროთ თქვენს ოჯახს. დროთა განმავლობაში, სხეული აღიქვამს ამ მოქმედებებს, როგორც ძილისთვის მომზადებას და დაისვენოს.

საძინებელი დასაძინებლად

საძინებელი განკუთვნილი უნდა იყოს მხოლოდ ძილისა და ინტიმური ურთიერთობისთვის. ტელევიზორი, ლეპტოპი, კომპიუტერი - ეს ყველაფერი საძინებლისთვის ზედმეტია. ის უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ დანიშნულებისამებრ. მაშინ სხეული, უკვე ქვეცნობიერის დონეზე, ძილისთვის მოემზადება მხოლოდ საძინებელში შესვლისას.

დღის განმავლობაში არ დაიძინოთ! თუ ძალიან გინდა, შეგიძლია დაიძინო არა უმეტეს ნახევარი საათისა. თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ 30 წუთში შეძლებთ გაღვიძებას, მაშინ უმჯობესია ძილი საღამოსთვის შეინახოთ.

სწორად გაიღვიძეთ

თუ გაღვიძების პროცესი სწორად დასრულდა, მაშინ საღამოს პრობლემები არ შეგექმნებათ, თუ როგორ უნდა განხორციელდეს ოცნება. გაღვიძება არ უნდა იყოს მკვეთრი; მაგალითად, ბევრი ადამიანი მაღვიძარას გაგონებისას მაშინვე ხტება საწოლიდან. და დაგჭირდებათ დაწოლა დაახლოებით სამი წუთის განმავლობაში, გაჭიმვა (სხვათა შორის, გაჭიმვა არის ერთგვარი ტანვარჯიში, ძალიან სასარგებლო სხეულისთვის), შეგიძლიათ, ამ დროს, დადებითად მოეწყოთ მომავალი დღისთვის.

რა უნდა გავაკეთოთ, რომ ოცნება გქონდეთ?

თუ დაძინების პრობლემა ფსიქოლოგიური ხასიათისაა, მაშინ ადამიანი ძალიან ემოციურია და ძილის წინ ამუშავებს დღის მთელ ინფორმაციას (ეს მოიცავს სამსახურში მომხდარ ინციდენტებს, ინფორმაციას სიახლეებიდან და ა.შ.). ეს შეიძლება ასევე დაემართოს სტუდენტს. ვინაიდან სწავლისთვის ძირითად მომზადებას ქ საღამოს დრო. დაძინებასთან დაკავშირებული პრობლემები ასევე შეიძლება წარმოიშვას იმ ადამიანებში, რომელთა საქმიანობა დიდ ფსიქიკურ სტრესს მოიცავს. ასეთ ადამიანებში უძილობა ჩვეულებრივი მოვლენაა. და ისე, რომ პრობლემები არ შეგექმნათ იმაზე, თუ როგორ უნდა გქონდეთ ოცნება, თქვენ უნდა დაამატოთ რამდენიმე დამატებითი წესი:

  • დასასვენებელი მუსიკა ძილის წინ, მშვიდი ვიდეოს ყურება ბუნებაზე აუცილებელია.
  • სასარგებლოა ნებისმიერ ამინდში. სიარული და არა სირბილი. მშვიდად სიარული სასარგებლოა. თუ იქვე არის ტყე-პარკის ტერიტორია, შეგიძლიათ იქ ფეხით გაისეირნოთ.
  • კარგი იქნება საღამოობით რელაქსაციის მასაჟის გაკეთება. ასევე შეგიძლიათ ისწავლოთ დასასვენებელი პოზები. მიეცით თქვენს სხეულს სრულად მოდუნების საშუალება და დაძაბულობის მოხსნა. მაგალითად, ეს აქტივობა: ერთდროულად დაძაბეთ ყველა თქვენი კუნთი 4-5 წამის განმავლობაში და შემდეგ მთლიანად დაისვენეთ. უფრო დამაჯერებელი რომ იყოთ, ამის გაკეთება შეგიძლიათ ხელზე, დაძაბოთ და შემდეგ დაისვენოთ. დასვენება იქნება 100%. იგივე ხდება სხეულთან დაკავშირებით.
  • აბაზანების მიღება დამამშვიდებელი მცენარეებით.
  • შეავსეთ საძინებელი სასიამოვნო არომატები(ეს არის პიტნის, ვარდის, ლავანდის, კედარის და რეჰანის ზეთები). ან შეცვალეთ იგი ბალახის ბალიშით.
  • დალიეთ დამამშვიდებელი ჩაი ძილის წინ, ან თბილი რძეცოტა თაფლით.
  • არავითარი ზედმეტი ინფორმაცია ძილის წინ, მაგალითად, შეწყვიტეთ საღამოს ახალი ამბების ყურება.

ძილის პოზიციები

ძილში ასევე მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ის პოზიციები, რომლებშიც ადამიანი იძინებს. ამიტომ, თუ გაინტერესებთ როგორ იოცნებოთ, უნდა იცოდეთ კარგი პოზიციები ღამის დასვენებისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ იდეალური არ არსებობს. მაგრამ მათი მოწყობა შესაძლებელია სარგებლობის შემცირების მიზნით.

  • საუკეთესო პოზიცია ზურგზეა. ამ მდგომარეობაში ყველა კუნთი მოდუნებულია. სახის კუნთებიც კი, რაც იმას ნიშნავს, რომ სახის ზედმეტი ნაოჭები არ გამოჩნდება. მიუხედავად იმისა, რომ ეს პოზიცია არ არის შესაფერისი ორსული ქალებისთვის, მეორე ტრიმესტრიდან დაწყებული და ხანდაზმული ადამიანებისთვის (რადგან მათ ყველაზე ხშირად აქვთ ხერხემლის დაავადებები).
  • გვერდითი ძილის პოზიცია ყველაზე კომფორტულია. ხერხემალზე დატვირთვა არ არის. თუ ზურგზე იწექით, ხშირად ხვრინავთ. თუ გვერდით ტრიალდებით, ხვრინვა ჩერდება ან მცირდება. ასევე კომფორტულია ორსულებისთვის (და ეს არის ძილის ერთადერთი პოზა, როცა მუცელი პატარა აღარ არის). მაგრამ ისევ არის დატვირთვა შინაგანი ორგანოები. თუ მარცხენა მხარეს გძინავთ, გულზე არის დატვირთვა, მარჯვნივ კი ღვიძლზე.
  • ძილისთვის ყველაზე მავნე პოზა მუცელზეა. აქ ყველა შინაგანი ორგანო იტანჯება, კუნთები დაძაბულია და ნაოჭები უფრო ადრე ჩნდება. ერთადერთი პლიუსი არის ხვრინვის სრული არარსებობა.

ასევე, ახლა გამოჩნდა სხვადასხვა მოწყობილობები ძილის პოზიციების გასაუმჯობესებლად. უფრო მეტიც, ეს არ არის მხოლოდ ლეიბები, არამედ სპეციალური ბალიშებიც.

Ძილის დრო

ასევე მნიშვნელოვანია ძილის დროს გატარებული დრო. ჯერ არ არსებობს კონსენსუსი იმის შესახებ, თუ რამდენი ძილი სჭირდება ადამიანს. მაგრამ თუ ავიღებთ საშუალო არითმეტიკას, მაშინ 7 საათი საკმარისია. დასაძინებლად სასურველი დროა 22 საათი. არსებობს მთელი მეცნიერება იმის შესახებ, თუ რა დროს, რა ოცნებები ჭარბობს. მის საფუძველზე გამოითვლება დაძინებისა და გაღვიძების ოპტიმალური დრო.

მშრომელ მოსახლეობას გაცილებით უჭირს დღის რეჟიმის შენარჩუნება კარგი ღამის დასვენებისთვის. ვინაიდან არსებობს ცვლის გრაფიკები. სწორედ ასეთ შემთხვევებში ხდება ძილის შეფერხებები. მაგრამ აქაც შეგიძლიათ იპოვოთ გამოსავალი. მერე რომელი? რა უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ ოცნება გქონდეთ? თქვენ უბრალოდ შეგიძლიათ დაიცვას ზემოთ დაწერილი დამატებითი წესები. ასევე არსებობს ერთი სავარჯიშო, რომელიც ეფექტურია სწრაფად დაძინებისთვის - დაწექით ზურგზე, დახუჭეთ თვალები და გააბრტყელეთ ისინი მინიმუმ ერთი წუთის განმავლობაში, მაგრამ არა უმეტეს სამი წუთისა. ეს მეთოდი მუშაობს, რადგან ასე გამოიყურება სხეული ღრმა ძილის დროს. ამიტომ, ტვინი უბრალოდ აღიქვამს, რომ სხეული სძინავს. მერე სწრაფად იძინებ.

ცოტა ოცნებების შესახებ

როცა ადამიანს სძინავს, ის ოცნებობს. ისე ხდება, რომ კარგი სიზმრები გაქვს და არ გინდა გაღვიძება. და ზოგჯერ მთელი ღამე მხოლოდ კოშმარებია. და ჩნდება სამართლიანი კითხვა: "როგორ დავრწმუნდეთ, რომ კარგი ოცნება გაქვთ?" პირველ რიგში, ძილის წინ, თქვენ სრულად უნდა დაისვენოთ და უარი თქვათ ნებისმიერ ფიქრზე, არავითარ უარყოფით ინფორმაციას. შეგიძლიათ ბავშვობიდან უყუროთ პოზიტიურ მულტფილმს ან უბრალოდ დათვალოთ ცხვრები. ოთახი უნდა იყოს ბნელი და მშვიდი. მეზობელი ოთახიდან ზედმეტი ხმაური არ არის. რა თქმა უნდა, სუფთა ჰაერი, სასურველია არაუმეტეს 25 გრადუსი. თუ ასეთ პირობებს შექმნით დაძინებამდე, კოშმარები ნამდვილად არ გექნებათ.

როგორ შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ გქონდეთ სასურველი ოცნება? ჯერ უნდა გადაწყვიტოთ რა თემაზე გსურთ იოცნებოთ. მაშინ საჭიროა მთლიანად დაისვენოთ და დაიტენოთ დადებითი ემოციებით (აბანაობა, ხატვა, ქსოვა და ა.შ.). შემდეგი ეტაპი იქნება სასურველი ოცნების სრული პრეზენტაცია, სიუჟეტისა და დეტალების აღწერის გარეშე, მაგრამ მხოლოდ ზოგადი სურათი. თუ გსურთ იოცნებოთ ზღვაზე, მაშინ უნდა გახსოვდეთ ზღვის ქარის სუნი. თუ გსურთ საყვარელი ადამიანის ნახვა, შეგიძლიათ გაიხსენოთ მისი ხმა, ჩახუტება, სუნი. გადაიტანეთ სასურველი ოცნება ქაღალდზე. ითვლება, რომ ტვინი უკეთ ახსოვს დაწერილს. არ არის საჭირო მთელი სიზმრის აღწერა, არამედ მხოლოდ მისი კომპონენტები. მაგალითად, სიზმარი ზღვაზე. ვწერთ: პლაჟი, მარილიანი ზღვა, მზე, ყველაფერი, რაც ზღვასთან ასოცირდება. ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაიძინოთ, მაგრამ მაშინვე არ დაიძინოთ. თქვენ კვლავ უნდა წარმოიდგინოთ თქვენი სასურველი ოცნება. რის შემდეგაც შეგიძლიათ თანდათან ჩაძიროთ ოცნებების სამყაროში.

წინასწარმეტყველური

რა უნდა გააკეთო, რომ ოცნება გქონდეს წინასწარმეტყველური ოცნება. აქ თქვენ უნდა მიჰყვეთ იგივე ინსტრუქციებს, როგორც ღამე მშვიდობისა. მაგალითად, მინდა სიზმარში ვნახო, როგორ გაიმართება ხვალ მნიშვნელოვანი შეხვედრა. თქვენ ასევე გჭირდებათ მასზე კონცენტრირება და დასვენება. წარმოიდგინეთ, როგორ წარიმართება შეხვედრა, მაგრამ დეტალების გარეშე. დაწერეთ რა გჭირდებათ ქაღალდზე. შემდეგ კი შეგიძლიათ მშვიდად მოემზადოთ დასაძინებლად. გირჩევთ, დილით ჩამოწეროთ წინასწარმეტყველური სიზმრები. ამიტომ, წინასწარ უნდა მოამზადოთ ფურცელი და კალამი.

დასკვნა

ახლა თქვენ იცით, რა უნდა გააკეთოთ, რომ წინასწარმეტყველური ოცნება გქონდეთ. თუ დაიცავთ ყველა წესს და არა ერთხელ, არამედ დღითიდღე, მაშინ ერთ თვეში შეგიძლიათ წესრიგში მოიყვანოთ თქვენი ძილი. ყველაფერი ეტაპობრივად უნდა გააკეთოთ და არ აჩქარდეთ. პირველ რიგში, ჩვენ თვითონ ვასტაბილურებთ დაძინების პროცესს. და მხოლოდ ამის შემდეგ ვისწავლით საინტერესო ოცნებების შეკვეთას.

სიზმარში ვხვდებით ქვეცნობიერს, რომელსაც შეუძლია ბევრი რამ გვითხრას ჩვენი ცხოვრების შესახებ და დაგვეხმაროს რთული სიტუაციების მოგვარებაში. თუ გსურს ამ კითხვებზე პასუხი ნამდვილი ცხოვრებადარჩით ღია, დაპროგრამეთ საკუთარი თავი გარკვეული ოცნებისთვის და, ალბათ, შეძლებთ თქვენი „მე“-ს მრავალი საიდუმლოს გამჟღავნებას.
1. ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე შეეცადეთ დაისვენოთ, არ გადატვირთოთ ზედმეტი ემოციებითა და შთაბეჭდილებებით, გულიანი ვახშამი ან ვარჯიში. მიიღეთ აბაზანა და გააკეთეთ დამამშვიდებელი აქტივობა, როგორიცაა ქარგვა.
2. წინასწარ გადაწყვიტეთ რისი ნახვა გსურთ სიზმარში. ეს არ უნდა იყოს დეტალური აღწერაშეთქმულება, რადგან სიზმრები აგებულია საკუთარი შინაგანი ლოგიკის მიხედვით. ჩამოაყალიბეთ რა ინტელექტუალური ან შემოქმედებითი პრობლემის გადაჭრა გსურთ და დახმარება სიზმარში მოგეცემათ. ან იქნებ გსურს რომელიმე ქვეყნის მონახულება, თავგადასავალში წასვლა ან ახლობელი ადამიანის ნახვა. ნებისმიერ შემთხვევაში, დავალება უნდა ასახავდეს თქვენთვის რელევანტურ და საინტერესო სიტუაციას.
3. კონკრეტული მიზნის დასახვის შემდეგ, რამდენჯერმე გადაატრიალეთ იგი თქვენს თავში და შემდეგ ჩამოწერეთ იგი ფურცელზე.
4. ახლა თქვენ უნდა მოერგოთ სიზმრის გახსენებას. ამისათვის მოათავსეთ ბლოკნოტი და კალამი თქვენს საწოლთან, რათა გაღვიძების შემდეგ დაუყოვნებლივ ჩაიწეროთ ყველაფერი, რაც სიზმარში ნახეთ. სწორედ ამ ჟესტით თქვენ, როგორც ჩანს, გამოხატავთ სერიოზულ და პატივისცემას თქვენი ოცნებების მიმართ და ეს ზრდის იმის შანსს, რომ ისინიც თქვენც ასე მოიქცნენ.
5. დაპროგრამეთ საკუთარი თავი, რომ გაიღვიძოთ სიზმრის შემდეგ სწორი ძილი. ფაქტია, რომ ღამეში ხუთამდე სიზმრის ხილვა შეგვიძლია და, როგორც წესი, უკანასკნელი გვახსოვს. ამიტომ, მიეცით საკუთარ თავს შინაგანი გარემო, რომ გაიღვიძოთ სასურველი სიზმრის დასრულებისთანავე.
6. ისწავლეთ ყოფნა სასაზღვრო მდგომარეობებში, რომლებიც თან ახლავს ძილის წინ და მის შემდეგ. არ დაიძინოთ როგორც კი თავი ბალიშს მოხვდება და არ გადახტეთ საწოლიდან გაღვიძებისთანავე. სასაზღვრო მდგომარეობები ძილსა და რეალობას შორის არის, გარკვეულწილად, ნაპრალები სამყაროში, საიდანაც შეგვიძლია მივიღოთ მნიშვნელოვანი ინფორმაცია.
7. დაძინებისას, როცა ამ ძალიან მოსაზღვრე მდგომარეობაში იმყოფებით, წარმოიდგინეთ წვრილმანი სურათი, რომლის ნახვაც გსურთ სიზმარში. გამოიყენეთ მთელი თქვენი ფანტაზია და ფანტაზია. რამდენიმე წუთში ნაზად და მშვიდად შეხვალთ ოცნების ქვეყანაში.
8. როცა გაიღვიძებთ, ნუ ჩქარობთ რეალობაში დაბრუნებას, არამედ შეეცადეთ ჩაეჭიდოთ ფანტასტიკური სურათების ნარჩენებს, რომლებიც ჯერ კიდევ ბოლომდე არ აორთქლებულა თქვენი ცნობიერებიდან. დაიმახსოვრე რა მოხდა მათ წინ, გადაახვიე რაც ნახე და დაიმახსოვრე.
9. როდესაც ძილი მთლიანად დაგტოვებთ და ხვდებით, რომ სრულიად ფხიზლად ხართ ლოგინიდან ადგომის გარეშე, ჩაწერეთ ყველაფერი, რისი დამახსოვრებაც მოახერხეთ, ისევე როგორც ის, რაც ჩნდება თქვენს მეხსიერებაში სიზმრის ჩაწერისას.
10. თუ თქვენ შეგნებულად მიუდექით საკუთარი თავის დაპროგრამებას კონკრეტული სიზმრისთვის, მაშინ სიზმრის აღწერაში აუცილებლად იპოვით ზუსტად იმას, რისი ნახვაც გინდოდათ. და ყოველდღიურად ამ გზით ვარჯიშით, თქვენ მიაღწევთ დიდ შედეგებს, შემდეგ კი ოცნებები შეიძლება გახდნენ თქვენი ერთგული დამხმარეები და მოკავშირეები რეალურ ცხოვრებაში.

ნათელი სიზმარი. რა უნდა გააკეთო, რომ იოცნებო იმაზე, რაც გინდა

სიზმარში ვხვდებით ქვეცნობიერს, რომელსაც შეუძლია ბევრი რამ გვითხრას ჩვენი ცხოვრების შესახებ და დაგვეხმაროს რთული სიტუაციების მოგვარებაში. თუ გსურთ მიიღოთ პასუხები კითხვებზე, რომლებიც ღიად რჩება რეალურ ცხოვრებაში, დაპროგრამეთ საკუთარი თავი გარკვეული ოცნებებისთვის და, შესაძლოა, შეძლებთ თქვენი „მე“-ს მრავალი საიდუმლოს გამჟღავნებას.

Ინსტრუქცია გამოსაყენებლად:

1. ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე შეეცადეთ დაისვენოთ, არ გადატვირთოთ ზედმეტი ემოციებითა და შთაბეჭდილებებით, გულიანი ვახშამი ან ვარჯიში. მიიღეთ აბაზანა და გააკეთეთ დამამშვიდებელი აქტივობა, როგორიცაა ქარგვა.

2. წინასწარ გადაწყვიტეთ რისი ნახვა გსურთ სიზმარში. ეს არ უნდა იყოს სიუჟეტის დეტალური აღწერა, რადგან სიზმრები აგებულია საკუთარი შინაგანი ლოგიკის მიხედვით. ჩამოაყალიბეთ რა ინტელექტუალური ან შემოქმედებითი პრობლემის გადაჭრა გსურთ და დახმარება სიზმარში მოგეცემათ. ან იქნებ გსურს რომელიმე ქვეყნის მონახულება, თავგადასავალში წასვლა ან ახლობელი ადამიანის ნახვა. ნებისმიერ შემთხვევაში, დავალება უნდა ასახავდეს თქვენთვის რელევანტურ და საინტერესო სიტუაციას.

3. კონკრეტული მიზნის დასახვის შემდეგ, რამდენჯერმე გადაატრიალეთ იგი თქვენს თავში და შემდეგ ჩამოწერეთ იგი ფურცელზე.

4 .ახლა სიზმრის გახსენებაზე უნდა მოერგო. ამისათვის მოათავსეთ ბლოკნოტი და კალამი თქვენს საწოლთან, რათა გაღვიძების შემდეგ დაუყოვნებლივ ჩაიწეროთ ყველაფერი, რაც სიზმარში ნახეთ. სწორედ ამ ჟესტით თქვენ, როგორც ჩანს, გამოხატავთ სერიოზულ და პატივისცემას თქვენი ოცნებების მიმართ და ეს ზრდის იმის შანსს, რომ ისინიც თქვენც ასე მოიქცნენ.

5 .დაპროგრამე საკუთარი თავი, რომ სასურველი სიზმრის დანახვისთანავე გაიღვიძო. ფაქტია, რომ ღამეში ხუთამდე სიზმრის ხილვა შეგვიძლია და, როგორც წესი, უკანასკნელი გვახსოვს. ამიტომ, მიეცით საკუთარ თავს შინაგანი გარემო, რომ გაიღვიძოთ სასურველი სიზმრის დასრულებისთანავე.

6. ისწავლეთ ყოფნა სასაზღვრო მდგომარეობებში, რომლებიც თან ახლავს ძილის წინ და მის შემდეგ. არ დაიძინოთ როგორც კი თავი ბალიშს მოხვდება და არ გადახტეთ საწოლიდან გაღვიძებისთანავე. სასაზღვრო მდგომარეობები ძილსა და რეალობას შორის არის, გარკვეულწილად, ნაპრალები სამყაროში, საიდანაც შეგვიძლია მივიღოთ მნიშვნელოვანი ინფორმაცია.

7. დაძინებისას, როცა ამ ძალიან მოსაზღვრე მდგომარეობაში იმყოფებით, წარმოიდგინეთ წვრილმანი სურათი, რომლის ნახვაც გსურთ სიზმარში. გამოიყენეთ მთელი თქვენი ფანტაზია და ფანტაზია. რამდენიმე წუთში ნაზად და მშვიდად შეხვალთ ოცნების ქვეყანაში.

8 . როცა გაიღვიძებთ, ნუ ჩქარობთ რეალობაში დაბრუნებას, არამედ შეეცადეთ ჩაეჭიდოთ ფანტასტიკური სურათების ნარჩენებს, რომლებიც ჯერ კიდევ ბოლომდე არ აორთქლებულა თქვენი ცნობიერებიდან. დაიმახსოვრე რა მოხდა მათ წინ, გადაახვიე რაც ნახე და დაიმახსოვრე.

9. როდესაც ძილი მთლიანად დაგტოვებთ და ხვდებით, რომ სრულიად ფხიზლად ხართ ლოგინიდან ადგომის გარეშე, ჩაწერეთ ყველაფერი, რისი დამახსოვრებაც მოახერხეთ, ისევე როგორც ის, რაც ჩნდება თქვენს მეხსიერებაში სიზმრის ჩაწერისას.

10. თუ თქვენ შეგნებულად მიუდექით საკუთარი თავის დაპროგრამებას კონკრეტული სიზმრისთვის, მაშინ სიზმრის აღწერაში აუცილებლად იპოვით ზუსტად იმას, რისი ნახვაც გინდოდათ. და ყოველდღიურად ამ გზით ვარჯიშით, თქვენ მიაღწევთ დიდ შედეგებს, შემდეგ კი ოცნებები შეიძლება გახდნენ თქვენი ერთგული დამხმარეები და მოკავშირეები რეალურ ცხოვრებაში.

კარგი ძილი არის წარმატებული და პროდუქტიული მომდევნო დღის გასაღები, ასე რომ თქვენ მიაღწევთ მნიშვნელოვნად უკეთეს შედეგს. ცნობილია, რომ არა საუკეთესო დღესასწაულივიდრე ოცნება. თუმცა, ცხოვრების ამჟამინდელ საძაგელ ტემპში, ბევრ ქალს შეუძლია მხოლოდ ოცნებობდეს კარგი ღამის ძილის მიღებაზე. ეს სიტუაცია შეიძლება და უნდა შეიცვალოს, თუ დაიცავთ შემდეგ წესებს მშვიდად ძილის შესახებ.

არ შეეცადოთ დაიძინოთ დღის განმავლობაში.მაქსიმუმი, რისი საშუალებაც შეგიძლიათ, არის 15-25 წუთის განმავლობაში ძილი. თუმცა, თუ იცით, რომ ასე სწრაფად გაიღვიძებთ, ჯობია საერთოდ არ დაიძინოთ და არ გარისკოთ.

შექმენით ძილის მკაფიო გრაფიკი.ივარჯიშეთ, რომ დაიძინოთ და ადექით ზუსტად ერთსა და იმავე დროს, დათმობების გარეშე. თუმცა, არ ეცადოთ შაბათ-კვირას დაიძინოთ. ეს ძალიან მცირე ეფექტს მოგცემთ და შეგიძლიათ გააფუჭოთ თქვენი გრაფიკი.

არ ჭამოთ ძილის წინ.რეკომენდებულია ძილის წინ 4:00 საათზე გვიან არ ჭამოთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენი კუჭი შეიწოვება საკვებს და თქვენი სხეული საერთოდ არ ისვენებს. გამონაკლისი შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ მცირე რაოდენობის პროდუქტებზე, რომლებიც ჩამოთვლილია შემდეგ აბზაცში.

ძილის წინ შეგიძლიათ საკუთარ თავს უფლება მისცეთ მიიღეთ საკვები, რომლებსაც აქვთ საძილე აბების ეფექტი მათ შემადგენლობაში შემავალი სპეციალური კომპონენტების გამო:

  1. ბანანი
  2. რძე
  3. გვირილის ჩაი
  4. შვრიის ფაფა
  5. ნუშის
  6. თურქეთი
  7. მარცვლეულის პური

შექმენით თქვენთვის ყოველდღიური სასიამოვნო რიტუალი.როგორ დავრწმუნდეთ, რომ კარგი სიზმრები გაქვთ? სწორედ ამ რიტუალის დამსახურებაა. ეს შეიძლება იყოს სასიამოვნო წიგნის კითხვა მშვიდი მუსიკით (უბრალოდ სტივენ კინგი ან მსგავსი!). თქვენ ასევე შეგიძლიათ ნახოთ ლამაზი სურათები, დამამშვიდებელი ვიდეოები ან კლიპები, გაიარეთ არომათერაპიის სესია, მიიღეთ თბილი აბაზანა ან წაიკითხეთ თქვენი საყვარელი ჟურნალი. ეს ასევე შეიძლება იყოს დადებითი დადასტურებები, ვიზუალიზაცია და თვითჰიპნოზი. ყველას აქვს საკუთარი მეთოდები, ამიტომ თქვენ უნდა აირჩიოთ საუკეთესო თქვენთვის. და მიჰყევით მას დისციპლინით.

დასვენებამდე ზოგიერთმა აქტიურმა ადამიანმა უნდა ისწავლოს როგორ განთავისუფლდეს სტრესი დატვირთული დღის შემდეგ. ეს შეიძლება იყოს მასაჟი ან თვითმასაჟი, სექსი საყვარელ ადამიანთან, იოგა, მარტივი ფიზიკური ვარჯიშიძილის წინ არანაკლებ ერთი საათით ადრე და მსგავსი ტექნიკა. არტთერაპია ასევე დაგეხმარებათ ძლიერი სტრესის მოხსნაში: დახაზეთ თქვენი სტრესი (შეიძლება იყოს აბსტრაქციის სახით), შემდეგ კი გაანადგურეთ ნახატი ან თუნდაც დაწვათ. შეგიძლიათ ბალიშის ყუთიც. თუმცა, არ დაგავიწყდეთ ამის შემდეგ რელაქსაციის პროცედურების გაკეთება.

როდის სძინავს ადამიანს ყველაზე ღრმა?ითვლება, რომ ყველაზე ღრმა ძილი არის ძილი მესამე ფაზაში. იმათ. დაძინებიდან 4,5 საათის შემდეგ.

შეიტყვეთ თქვენი იდეალური ძილის დრო.ზოგისთვის 5:00 საკმარისია საკმარისი ძილისთვის, ზოგისთვის 9 საკმარისი არ არის. ზოგადად მიღებული ოპტიმალური დროა 7-8 საათი. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი მეცნიერის კვლევა აჩვენებს, რომ ვინაიდან ძილის ფაზები გრძელდება 1,5 საათი, ოპტიმალური დრო მათი პროპორციულია - 6,5 საათი. თუმცა, კიდევ ერთხელ, შეეცადეთ თავად განსაზღვროთ, საკუთარი გრძნობებით ხელმძღვანელობით, რა თანხაა თქვენთვის შესაფერისი.

რისი გაკეთება შეგიძლიათ კარგი ოცნებებისთვის? არაფერზე არ იფიქრო.უძილობის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი ის არის, რომ ტვინი ღამით მოულოდნელად ააქტიურებს უპრეცედენტო აქტივობას. ის იწყებს ყველა კითხვაზე პასუხების ძიებას: რეალური ცხოვრების პრობლემებიდან დაწყებული ისტორიული მოვლენაან სამეცნიერო ფაქტები. თქვენ უნდა ასწავლოთ საკუთარ თავს, რომ როგორც კი დაწექით და ჩააქრობთ შუქს, სხვას არაფერს აქვს მნიშვნელობა. თქვენ კი შეგიძლიათ გაიმეოროთ ეს საკუთარ თავს მანტრასავით. დაიცავით სკარლეტ ო'ჰარას პრინციპი: ხვალ დაფიქრდები.

განაახლეთ თქვენი ოთახი.ოთახში, სადაც გძინავთ, დაბინდვა უძილობის, მგრძნობიარე ძილისა და კოშმარების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. დარწმუნდით, რომ ის კარგად არის ვენტილირებადი და ოთახის ტემპერატურა არ აღემატება 25 გრადუსს. ასევე, არ დაიძინოთ ძალიან თბილი საბნის ქვეშ.

სიბნელის ორგანიზება.ოთახი უნდა იყოს სრულიად ბნელი, რათა სხეული მზად იყოს დასაძინებლად. დახურეთ ფანჯარა ფარდებით, გამორთეთ კომპიუტერი, ტელევიზორი და საწოლის მაგიდაზე ნათურა.

მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გაიღვიძოთ დილით

უპირველეს ყოვლისა, იმისთვის, რომ ნორმალურად გაიღვიძოთ საჭირო დროს, თქვენ უნდა მოაწყოთ საკუთარი თავი, რომ გაიღვიძოთ საჭირო დროს. ჩვენი ტვინი სუპერ ძლიერ კომპიუტერს ჰგავს. თქვენ შეგიძლიათ მისცეთ კომპიუტერს პროგრამა, მოქმედება, რომელსაც ის შეასრულებს და შეასრულებს მას. ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ იგივე გააკეთოთ თქვენი ტვინით.

თქვენ უნდა დააპროგრამოთ თქვენი ტვინირათა მან გაიღვიძოს თქვენთვის საჭირო დროს. ამრიგად, ტვინი ნათლად ხვდება რა უნდა გააკეთოს, აქვს მკაფიო ინსტრუქციები და ახორციელებს მათ. თქვენ ასევე უნდა გესმოდეთ, რომ ასეთი პროგრამირება შეიძლება პირველად არ იმუშაოს, მაგრამ ის ყოველთვის მუშაობს 2-3 მცდელობის შემდეგ და ამ ტექნიკის რეგულარული გამოყენებით, შეგიძლიათ მუდმივად და მარტივად გაიღვიძოთ საჭირო დროს, თუნდაც მაღვიძარას გარეშე.

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ გესმოდეთ, რატომ გჭირდებათ დილით გაღვიძება და გქონდეთ მკაფიო სამოქმედო გეგმა დილით. თუ ხვალ დასვენების დღე გაქვთ და დილით არაფერი გაქვთ გასაკეთებელი, მაგრამ გსურთ გაღვიძება, მაგალითად, დილის 6 საათზე, უნდა იფიქროთ რას გააკეთებთ გაღვიძებისას და რატომ გჭირდებათ გაღვიძება. ასეთ დროს.

წინააღმდეგ შემთხვევაში, საღამოს განცდა, რომ მეორე დღეს შეგიძლიათ ცოტა მეტი დაიძინოთ, გამარჯვებული იქნება. და დილით სწორ დროს არ გაიღვიძებ. ამიტომ, უპირველეს ყოვლისა, თავად უნდა ნათლად გაიგოთ, რა, რატომ და რატომ, თუ მოტივაცია არ არის, გამოვიდეთ.

ამ გზით, როცა დაპროგრამებთ თქვენს ტვინს, რომ გაიღვიძოს დილით, თქვენ გაიღვიძებთ მაღვიძარამდე რამდენიმე წუთით ადრე. თუ არაფერი გაქვთ გასაკეთებელი, ან ეს გაღვიძება თქვენთვის უმნიშვნელოა, მაინც გაიღვიძებთ, მაგრამ არ ადგებით საწოლიდან, უბრალოდ ისევ დაიძინებთ.

Მოტივაცია

როგორც ზემოთ აღინიშნა, უნდა გესმოდეთ, რატომ გჭირდებათ დილით გაღვიძება. განუვითარეთ საკუთარ თავს მუდმივი მოტივაცია, რომელიც დაგეხმარებათ დილით გაღვიძებაში. Რა იქნება? ნებისყოფის განვითარება? იქნებ დილით მნიშვნელოვანი საქმეები გაქვთ გასაკეთებელი? აქციეთ ისინი თქვენს მოტივაციად. მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში, თქვენი მოტივაცია უნდა იყოს თქვენი მიზნები და ის, რასაც აკეთებთ, უნდა მოგაახლოოთ თქვენი მიზნების განხორციელებასთან.

დილით გაღვიძებისას დაიმახსოვრე რატომ აკეთებ ამას, წარმოიდგინე შენი მიზანი, წარმოიდგინე ისე თითქოს უკვე თითქმის გააცნობიერე.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ საკუთარი თავის გამოწვევა. ხვალ დილის 5 საათზე უნდა გაიღვიძო?) დაამტკიცე, თუ სუსტად არა, ხვალ 5 საათზე გაიღვიძე და აქ დაწერე ამის შესახებ!

დილის პოზიტივი

მე მიყვარს დილა... არ იფიქრო, მე არ ვარ მაზოხისტი, უბრალოდ ყოველი დილა სავსეა პოზიტივით და სიხარულით... და ამის წყალობით მთელი დღე პოზიტივითა და სიხარულით გადის. გააკეთეთ რაიმე სასიამოვნო დილით. გაიღიმეთ საკუთარ თავს სარკეში, გააკეთეთ საინტერესო და განსაკუთრებული ვარჯიშები, მედიტაცია, განავითარეთ საკუთარი თავი, წაიკითხეთ, ირბინეთ...

დღის ერთი საათი დაუთმეთ საკუთარ თავს. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იფიქროთ ამ საათში კომპიუტერის, ტელევიზორის ან რადიოს ჩართვაზე... დღის პირველი საათი მხოლოდ თქვენია, დაუთმეთ მხოლოდ საკუთარ თავს! და შეიძლება ამ საათმა ყოველდღე მოგიტანოთ სიხარული, პოზიტივი და სარგებელი! როდესაც თქვენი დილა განსაკუთრებული გახდება, სიამოვნებით გაიღვიძებთ, რომ ახალი პოზიტივით დაიტენოთ. დილა შეგიყვარდებათ და ცხოვრება ნათელი ფერებით იქნება სავსე. და მაგარია :)

ასევე დალიეთ ერთი ჭიქა დილით ცივი წყალი, ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმის გამოფხიზლებას, ტვინის კარგად ფუნქციონირებას და ზოგადად უამრავ სარგებელს მოაქვს, ამის შესახებ შეგვიძლია კიდევ ერთი სტატია დავწეროთ :)

როგორ დავიძინოთ სწრაფად

Ერთ - ერთი ყველაზე მარტივი მეთოდებისწრაფად დაძინება ნიშნავს ზურგზე წოლას, მოდუნებას და თვალების ქუთუთოების ქვეშ ატრიალებას. 2-3 წუთი ამ მდგომარეობაში და დაიძინებთ. ფაქტია, რომ ადამიანი ღრმა ძილის მომენტში დაახლოებით ამ მდგომარეობაშია. და როცა ამას აკეთებ, ტვინი ფიქრობს, რომ გძინავს, ორგანიზმი ამას ანალოგიურად აღიქვამს და შესაბამისად სწრაფად იძინებ.

იმისათვის, რომ სწრაფად დაისვენოთ, შეგიძლიათ დაძაბოთ თქვენი სხეულის ყველა კუნთი ერთ მომენტში და შემდეგ დაისვენოთ. ახლა შეგიძლიათ ექსპერიმენტი გააკეთოთ თქვენს ხელზე. მჭიდროდ მოხვიე მუშტი. გააჩერეთ ეს 3-4 წამი და დაისვენეთ ხელი. გრძნობთ რამდენად კარგად დაისვენეთ თქვენი კუნთები?

თქვენ ასევე შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ ჩაეფლო ცხელ აბაზანაში და როგორ ისვენებს თქვენი სხეულის ყველა კუნთი. რაც უფრო მეტად შეგიძლიათ დაისვენოთ, მით უფრო სწრაფად დაიძინებთ.

ვიმედოვნებ, რომ ეს სტატია თქვენთვის სასარგებლო იყო, გამოიყენებთ დღეს აქ აღწერილ ტექნიკას და აუცილებლად იგრძნობთ მათ ეფექტურობას. დატოვეთ თქვენი კომენტარები და გაუზიარეთ მეგობრებს და რაც მთავარია, განახორციელეთ იგი პრაქტიკაში. წინააღმდეგ შემთხვევაში შედეგი არ იქნება. თუმცა, თუ ცოტა ძალისხმევას გამოიყენებთ, მალე შეამჩნევთ, რამდენად წარმოუდგენლად შეიძლება შეიცვალოს თქვენი ცხოვრება ამ მარტივი ტექნიკის გამოყენების შემდეგ.

კარგი ძილის წესები: ვიდეო



 

შეიძლება სასარგებლო იყოს წაკითხვა: