Ce să faci de fiecare dată. Fapte bune pe care le poți face în fiecare zi


Nu-l pierde. Abonați-vă și primiți un link către articol în e-mailul dvs.

Omul modern are foarte puțin timp liber. Munca, timpul liber, familia, treburile casnice - toate acestea ocupă aproape toată ziua, așa că aproape că nu mai rămâne timp. În articol am adunat mici obiceiuri utile, fiecare dintre ele va dura de la cinci la douăzeci de minute și te va ajuta să devii mai bun în fiecare zi.

Desigur, poți să alegi doar câteva și să le cultivi în tine, pentru că în total va trebui să le dedici aproximativ două ore pe zi. Dar dacă aveți o vacanță sau o zi liberă, încercați să implementați toate sfaturile prezentate mai jos. În curând vei simți un val de forță, optimism și asta va deveni un stimulent pentru a continua.

Recunoștință

O persoană tinde să uite de ceea ce are. Acest lucru duce la nemulțumire față de viață și la apatie. Este normal să îți dorești mai mult decât ai, dar dacă te simți nefericit aici și acum, atunci recunoștința îți va aduce gândurile înapoi în prezent. Cu siguranță vei avea momente pozitive în viața ta. Amintește-ți asta cât mai des posibil. Acest lucru vă va permite să priviți viitorul cu optimism și să deveniți mai buni.

Exprimați recunoștința fie mental, fie în scris. Acest lucru va dura cinci până la zece minute în fiecare zi, dar, în același timp, îți va permite să-ți amintești cât de bine este în viața ta și că deznădejdea ta este doar o consecință a faptului că ai uitat de ea.

Meditaţie

Nu puteți experimenta pe deplin beneficiile de a o face din când în când. În acest fel, nu vei învăța să-ți pui ordine în gânduri. Și când totul în capul nostru este haotic, avem tendința de a face o mulțime de prostii, pentru care mai târziu va trebui să plătim – inclusiv timp suplimentar. Meditația este o investiție. Petrece 20 de minute pe zi exersându-l și vei câștiga mult mai mult în final.

Jurnalizarea

Jurnalizarea dezvoltă memoria, concentrarea și inteligența emoțională. Acest lucru este deja suficient pentru a începe să-l rulați, deși există multe alte avantaje.

Cumpărați-vă o versiune de hârtie a jurnalului și scrieți în ea ce credeți de cuviință. În mod ideal, este mai bine să faceți acest lucru înainte de culcare și înainte de un eveniment important pentru dvs. De exemplu, dacă ești foarte nervos înainte de un interviu, fă-ți timp și analizează-ți sentimentele și emoțiile, pune-ți ordine în gânduri. Puteți nota orice întrebări vi s-ar putea adresa.

Mers pe jos

Dacă specificul muncii tale implică o goană constantă și trebuie să te miști mult, asta nu înseamnă că nu ai nevoie de o plimbare. Când mergi, nu te grăbești și îți poți concentra gândurile pe orice. Este mai bine să nu te gândești deloc, doar să observi lumea din jurul tău și să observi lucruri la care nu le-ai dat atenție înainte.

Zâmbet

Te-ai gândit la psihologia pop americană? Și pe bună dreptate. Are multe sfaturi utile, care ar trebui să fie folosit de fiecare persoană dacă nu vrea să moară de boli somatice. Obișnuința de a zâmbi pentru tine și pentru alți oameni îți va ridica starea de spirit. Si in bună dispoziție creierul nostru funcționează mult mai bine. Astfel, această metodă este cea mai simplă și rapidă modalitate de a deveni mai inteligent. Deznădejdea veșnică duce la reluarea acelorași gânduri, în timp ce cu relaxare și calm se nasc tot mai multe idei noi.

Citind

Dacă ai deoparte cel puțin douăzeci de minute pe zi pentru a citi, va fi un exercițiu grozav pentru creierul tău. Acest lucru vă permite să dezvoltați gândirea imaginativă și creativă și vă umple de cunoștințe. Deci, după ce ai terminat sesiunea de lectură, gândește-te la ceea ce tocmai ai citit, la ce concluzii poți trage, dacă au existat puncte cu care nu ești de acord și de ce.

Exerciții pentru creier

Site-ul conține zeci de exerciții utile pentru cele mai necesare scopuri - îmbunătățirea memoriei și a concentrării, dezvoltarea logicii și a gândirii creative. Nu uitați că creierul are nevoie constant de stimulare și exerciții fizice. Este, de asemenea, cea mai importantă investiție a ta. Prin urmare, investește cât mai mult în el și după ceva timp vei vedea că eforturile tale nu au fost în zadar.

Dacă implementezi aceste sfaturi mici în fiecare zi, îți vor face viața mult mai bună. Nu vă gândiți la ele ca la activități care consumă timp, pentru că economisesc timp. Cu cât gândurile tale sunt mai clare, cu atât deciziile pe care le iei sunt mai bune. timp de care nu va mai trebui. Vă dorim mult succes!

Și într-adevăr este. Dacă fiecare dintre noi începe să adauge la lista „ceea ce este bine” chiar și cu fapte mici, dar amabile (care nici măcar nu necesită mult timp și bani), atunci poate că expresia „Pace în lume” nu va mai părea așa. utopie. Deci ce poți face în fiecare zi?

Lăsați feedback

Ți-a plăcut serviciul într-un salon de înfrumusețare, un hotel în vacanță sau un preparat nou într-un restaurant? Împărtășește-ți emoțiile pozitive și scrie despre ele. Apropo, acest lucru vă va fi util și pentru dvs.: așa cum arată cercetările, exprimarea gândurilor vă ajută să vă îmbunătățiți starea de bine și...

Ține ușa

S-ar părea că ce ar putea fi mai simplu? Dar adesea suntem atât de prinși în gândurile noastre încât nici măcar nu facem asta. Deși cele două secunde pe care le va lua o acțiune atât de simplă nu vor juca niciun rol în succesul tău, vei da dovadă de grijă și respect față de persoana care te urmărește.

Vă doresc bună dimineața și o zi bună

Și nu numai familiei și prietenilor tăi. O astfel de simplă dorință va fi plăcut de auzit atât vecinului tău pe care l-ai întâlnit din greșeală în lift, cât și agentului de pază din birou, fără să observi pe lângă cine te grăbești, grăbindu-te la serviciu. la locul de muncăși un barista într-o cafenea care nu-și amintește . Într-un cuvânt, tuturor acelor oameni pe care din anumite motive nu-i remarcăm în rutina noastră zilnică.

Pentru compliment

Bunul este în primul rând atenția. Și una dintre cele mai multe moduri simple Arată-l oricui: unei persoane dragi, unui prieten, unui coleg și chiar unui străin, de exemplu, la cumpărături, când cineva stă în fața oglinzii mult timp și nu poate determina dacă acest lucru i se potrivește sau nu. Lăudați-l doar pentru alegerea făcută.

Zâmbește unui străin

Bunătatea este contagioasă. Și acesta este cel mai valoros lucru la el. Dacă azi te-ai trezit într-o dispoziție grozavă, împărtășește-l și altora. De exemplu, zâmbește-i unui străin de pe stradă.

Și încă unul fapt interesant: a face fapte bune nu este doar plăcut, ci și util. Când facem ceva bun cu sinceritate, nivelul hormonului oxitocinei crește în sânge, ceea ce are un efect pozitiv asupra funcționării inimii.

Când suntem mici, fiecare zi începe să fie însoțită de învățăturile părinților: „Spălați-vă pe dinți!”, „Mâncați terci!”, „Lasă jucăriile!” Îmbătrânim puțin, dar părinții grijulii nu își opresc recordul doborât, pur și simplu își schimbă ușor repertoriul: „Scoală-te, vei întârzia la curs!”, „Aruncă mucurile de țigară din scrumieră!”, „Pune-ți pălăria!” Și atunci creștem, luăm viața în propriile mâini și suntem confuzi să realizăm că acum nimeni nu ne va spune ce să facem, când și cum. Și aici această listă de activități zilnice obligatorii vine în ajutor:

1. Arată-le oamenilor cărora le pasă dragostea și aprecierea ta. Viața este prea scurtă pentru a o irosi cu întuneric și furie. Un zâmbet cuvânt bun sau un sărut dimineața poate face ziua minunată nu numai pentru tine, ci și pentru cei dragi. Nu rata această oportunitate.

2. Dedică 10–15 minute curățării. Nu trebuie să încerci imediat, nu trebuie să alergi cu o cârpă după fiecare fir de praf. Dar puțină curățare în fiecare zi vă va ajuta să vă mențineți casa curată și capul în ordine.

3. Bea un pahar cu apă. Ai băut deja ceva? Repeta!

4. În fiecare zi fă un pas către obiectivul tău. Mișcarea constantă înainte în direcția corectă vă permite să vă deplasați destul de departe chiar și cu mici eforturi zilnice.

5. Învață ceva nou. Degradarea creierului începe tocmai în ziua în care nu ai reușit să înveți absolut nimic nou. Încercați să amânați începutul acestei zile cât mai mult posibil.

6. Faceți flotări. Cel mai bun exercițiu pentru a-ți menține corpul în stare bună. Ridică instantaneu tonul mai bine decât oricine altcineva.

7. Încercați să lăudați cel puțin o persoană în fiecare zi(meritat, desigur). Astfel, complet neobservat, vei face fericiți 365 de oameni într-un an. Rezultat excelent!

8. Organizează-ți cinci minute de liniște. Cel puțin cinci minute nenorocite în mijlocul acestei nebunii.

9. Comunicați. Pe bune, nu prin monitoare. Astăzi este atât de ușor să te izolezi de toată lumea prin chat, retele socialeȘi E-mail că uneori îți dai seama că ai și mai puțină comunicare live decât sexul.

10. Meditează sau măcar gândește-te despre lucrurile pozitive care sunt prezente în viața ta. Încercați în fiecare seară înainte de a merge la culcare, faceți câteva lent, relaxați-vă, acordați-vă unui val pozitiv. Acest lucru, combinat cu exercițiile fizice dimineața, te va ajuta să dormi mai bine și să fii plin de energie pe tot parcursul zilei.

11. Angajați-vă în orice tip de activitate fizică. Nu este nevoie să lupți pentru recorduri sau să urmezi orbește toate capriciile modei moderne de fitness. Dar cel puțin 30 de minute (de preferință mai mult) de mers zilnic, alergare, înot, yoga, echipament de exerciții - alegeți ceea ce vă place - vă vor schimba radical starea.

12. Prefă-te că ești un super-erou. Până când vei deveni cu adevărat unul.

13. Mănâncă legume și fructe. Salate, tocanite, supe, deserturi si alte produse culinare din gradini si gradini de legume. Este un caz rar când toți oamenii de știință, chiar și cei britanici, spun în unanimitate că acest lucru este util.

14. Petrece timp afară. Mergeți, mergeți cu bicicleta, plimbați câinele. Într-un cuvânt, fă o pauză de la monitor și aerisește-ți plămânii săraci.

15. Spune doar mulțumesc pentru încă o zi din viața ta. Fiecare nou zori aduce cu sine oportunitatea unei noi vieți și depinde de noi dacă profităm de această șansă.

Răspunsurile similare au devenit cele mai populare printre cititorii Reddit la întrebarea despre acele acțiuni pe care fiecare persoană ar trebui să le facă în mod constant și pentru tot restul vieții. Ce listă ar face cititorii Lifehacker?

Timp de citire 7 minute

Ce ar trebui să faci în fiecare zi pentru auto-dezvoltare? Această întrebare apare în viața fiecăruia dintre noi. Raspunsul este destul de simplu - act. Cei cărora nu le este frică să folosească 27 pentru ei înșiși sfaturi practice pe auto-realizare, în câteva săptămâni vor observa cum se va schimba viața lor partea mai buna. Nu-ți fie frică să mergi înainte și să devii mai puternic și mai bun! Orice pas pe calea auto-îmbunătățirii este deja cheia succesului și dezvoltării eficiente.

Ce să faci în fiecare zi pentru auto-dezvoltare?

1. Petrece mai puțin timp dormind și mai mult timp fiind treaz.

Mulți oameni iubesc să stea întinși în pat atât de mult încât dorm nu 8 ore, deoarece organismul are nevoie pentru a se recupera, ci mult mai mult. Un somn sănătos este, desigur, bun, dar nici nu ar trebui să exagerați.

De exemplu, încearcă să te trezești cu o oră mai devreme, iar după 2-3 săptămâni vei observa cât timp mai ai de trăit. La urma urmei, dacă calculezi această oră suplimentară zilnică pe parcursul întregii luni, atunci vei avea până la 30 de ore de veghe, iar aceasta este o zi întreagă liberă pentru a realiza lucruri noi!

2. Fă-ți timp pentru propria ta reflecție.

ÎN lumea modernă oamenii sunt supuși ritmului frenetic al vieții și, uneori, nu au suficient timp pentru propriile gânduri. Auto-dezvoltarea este imposibilă fără autocunoaștere, parte din care este reflectarea asupra mediului înconjurător al unei persoane.

Poate că aceasta va fi chiar ora de dimineață pe care o iei din somnul leneș. Sau invers - timpul înainte de a merge la culcare. Principalul lucru este să-l dedici doar gândurilor tale. De exemplu, dimineața, planificați ziua următoare, de exemplu, imaginați-vă ceva bun, oferiți-vă o atitudine pozitivă pentru noile începuturi. Iar seara poți reflecta asupra zilei care trece, la ce schimbări a adus pentru tine și așa mai departe.

3. Începe-ți dimineața cu un zâmbet.

În fiecare dimineață – zâmbește la reflectarea ta în oglindă. Se spune că râsul prelungește viața. Aceeași afirmație poate fi aplicată cu ușurință unui zâmbet. Începând ziua cu o astfel de procedură, cu siguranță îți vei îmbunătăți starea de spirit și îți vei crea o dispoziție pozitivă pentru noi descoperiri.

4. Fă-o exercițiu fizic dimineața.

Încărcarea nu a făcut niciodată rău nimănui, ci, dimpotrivă, doar ajută! Exercițiile fizice simple te vor încărca cu energie pentru întreaga zi. Este important de știut că mișcarea de dimineață ajută și la menținerea unei siluete atractive, stimulează circulația sângelui și întărește unii mușchi.

5. Notează toate lucrurile bune care ți s-au întâmplat în timpul zilei.

Pentru auto-dezvoltare, înregistrați în fiecare zi amintirile micilor tale realizări și victorii. Dacă păstrați astfel de note despre evenimente pozitive, atunci, în timp, veți putea întotdeauna să vă întoarceți la ele și să înțelegeți cât de minunată este viața și că ați realizat deja atât de multe în ea.

6. Programează-ți viitorul cu atitudini mentale.

Toate gândurile și ideile din cap sunt materiale și destul de fezabile în viitor. drumul vietii. Prin urmare, este foarte posibil să programăm viitorul. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să vă faceți o idee clară despre ceea ce doriți să realizați și, de preferință, în ce perioadă de timp. De exemplu, imaginează-te peste 5 ani într-o poziție mai de succes, sau tatăl (mama) a trei copii. Gândiți-vă la ce rezultate plănuiți să obțineți și credeți în posibilitatea de a le obține!

7. Stabiliți obiective realizabile pentru fiecare zi.

Nu-ți fie teamă să faci planuri pentru ziua care urmează, stabilește-ți obiective realiste pe care le poți atinge și mergi cu îndrăzneală către ele. În acest fel, fiecare zi va fi plină de mici victorii personale.

8. Încercați să vă gândiți la toate problemele într-un mod pozitiv.

Gândurile noastre au o relație puternică cu corpul nostru. Prin urmare, orice negativitate în cap afectează imediat bunăstarea fizică a unei persoane. Pentru a evita acest lucru, puneți-vă în ordine gândurile. Încearcă să te gândești la lucruri pozitive mai des! Chiar și problemele, oricât de complexe ar părea, au soluția potrivită.

Încearcă să alungi gândurile rele și triste de la tine pe parcursul săptămânii și vei observa cum viața ta se va schimba în bine! Astfel vei învăța să nu renunți niciodată și să iei totul cu ușurință și cu un zâmbet.

9. Citiți cel puțin 10 pagini de text pe zi.


Cărțile vor fi un bun ajutor în dezvoltare! Dacă citești cel puțin câteva pagini pe zi timp de un an, imaginează-ți cum se va îmbogăți discursul tău în acest timp. Citirea cărților este bună și pentru general dezvoltare intelectuala, iar astfel vei deveni un interlocutor mai interesant pentru oamenii din jurul tău.

În lumea modernă, chiar dacă nu ai posibilitatea de a purta în mod constant o ediție tipărită a unei cărți cu tine, o poți descărca oricând de pe în format electronic la un smartphone.

10. Fii interesat doar de ultimele noutăți.

Ceva se întâmplă în mod constant în lume și nu ar trebui să îl ignorați. Interesul pentru știri vă va face mai mobil în societate, vă va extinde orizonturile și baza de cunoștințe. De asemenea, dacă te ții la curent cu toate evenimentele, probabil vei deveni un interlocutor destul de interesant, iar oamenii vor dori să comunice cu tine peste tot. mai multi oameni decât înainte.

11. Poartă cu tine un caiet și un pix.

Multitasking și un numar mare de lucrurile devin uneori confuze, lucrurile încep să fie uitate și ne lipsesc multe detalii sau întâlniri importante. Nu vă fie teamă să vă scrieți planurile și sarcinile! Folosind un caiet în fiecare zi, va fi mai ușor să finalizați lucrurile. Și cel mai important, nu mai uitați ceea ce a fost deja planificat.

Acest pas vă va permite să vă finalizați munca în timp util și cu o calitate mai bună și, de asemenea, vă va învăța cum să vă gestionați propriul timp. În plus, cine știe când îți va veni în minte o idee grozavă pe care trebuie să o notezi urgent. Și dacă ai la îndemână o carte scrisă, atunci nu îți va scăpa niciun gând genial. De asemenea, puteți utiliza aplicația de pe telefon ca notebook.

12. Setează-ți prioritățile corect.

De ce ai nevoie pentru auto-dezvoltare? Învață să prioritizezi viața În ordinea corectă. Gândește-te la ce sarcină este mai importantă pentru tine acum și acordă-i mai întâi atenția, decât orice altceva. Autodezvoltarea este posibilă în fiecare zi prin muncă asiduă și priorități alese.

13. Complimentează-te.

Nu vă fie teamă să vă lăudați pentru lucruri mărunte, vă va ridica spiritul și vă va oferi un mare stimulent pentru a lupta pentru noi realizări. Complimentandu-te in fiecare zi iti va creste stima de sine si stima de sine. De-a lungul timpului, astfel de narcisism, vei dobândi și mai multă încredere în tine.

14. Nu te compara cu ceilalți.

Ești o persoană unică! Amintește-ți mereu asta. Nu este nevoie să fii egal cu ceilalți, să fii tu însuți și să te bucuri de viață. În acest fel, vei învăța să-ți prețuiești gândurile, ideile și acțiunile.

15. Analizează-ți acțiunile.

De regulă, multora dintre noi le place să viseze cu ochii deschiși înainte de a merge la culcare. Încercați să vă direcționați fluxul de gânduri într-o direcție ușor diferită. De exemplu, analizați ziua trecută, luați în considerare acțiunile și acțiunile efectuate astăzi. Aflați ce a dus la greșeli și ce a dus la victorii. Această autoanaliză vă va ajuta să evitați eșecurile în viitor.

Nu este un secret pentru nimeni că Internetul te trage în rețelele sale și nu vrea să renunțe ore întregi. Împărțiți traficul pe Internet și pe rețelele sociale în necesitate și lene. De exemplu, rezervați ore pentru a lucra acolo, minimizând starea fără scop world wide web. Astfel vei avea mult mai multă libertate față de lume virtuala, care poate fi cheltuită pentru auto-dezvoltare în realitate.


17. A scăpa de lenea.

Ce să faci pentru auto-dezvoltare? În primul rând, învinge lenea! Cu siguranță, în fiecare zi experimentezi cel puțin cel mai mic sentiment de lene. Încercați să o depășiți și să finalizați munca atribuită la timp, chiar și atunci când nu aveți chef să o faceți deloc. În viitor, vă va deveni mult mai ușor să gestionați volume mari de cazuri cât mai repede posibil, dacă acum te salvezi de sentimentul de lene care te devorează din interior.

18. Descarcă-te de lucrurile inutile.

Unii oameni le place să-și asume mult mai multe probleme decât pot face față. De fapt, acesta este un obicei foarte prost și trebuie să-l combatem. Gândiți-vă cu atenție dacă vă puteți ocupa de volumul sarcinilor pe care le asumați. Dacă nu poți face față, nu-ți fie teamă să vorbești despre asta și vor fi cei care te vor ajuta cu siguranță.

19. Mănâncă corect.

Mâncarea sănătoasă este ceva ce trebuie să faci pentru auto-dezvoltare. Îți va face corpul să funcționeze mult mai bine și mai rapid, ceea ce înseamnă că vei avea puterea de a cuceri noi culmi. După cum se spune, o minte sănătoasă într-un corp sănătos.

20. Faceți sport.

Sportul este o componentă importantă a autoperfecționării. Ajută la eliminarea multor boli și, de asemenea, întărește sistemul imunitar. Oamenii de știință au dovedit de mult că sala de sport devine loc bun pentru recul energie negativă acumulate în timpul zilei. După ce te-ai descărcat de emoțiile inutile, este mult mai ușor să acționezi pentru a-ți atinge obiectivele.

21. Explorați activități creative.

Creativitatea poate fi variată și fiecare poate găsi cu ușurință ceva propriu în această chestiune. Sau nu vă puteți opri la un singur lucru, ci încercați-vă mâna la diverse activități creative, dezvăluindu-vă astfel potențialul personal.

22. Fă lucruri curajoase.

Fă un lucru curajos, chiar nebun, în fiecare zi. Și în curând vei observa cum teama de necunoscut începe să se retragă.

23. Ajută-i pe cei dragi.

În procesul de autorealizare, principalul lucru este să nu uiți de cei dragi care cred atât de mult în tine. Sună-ți pe cei dragi în fiecare zi și întreabă-le despre bunăstarea lor; acest lucru va contribui nu numai la creșterea ta spirituală, ci și la relațiile mai puternice cu familia ta.

24. Hrănește un animal fără adăpost.

Există multe creaturi în jur care au nevoie de ajutorul unui vecin. Fă-ți 5 minute pentru a hrăni un animal fără adăpost care trăiește în curtea ta. Până și sufletul tău se va simți mai bine, pentru că vei face o faptă cu adevărat bună!

25. Acceptă înfrângerea cu mândrie.

Învață să accepți înfrângerea cu demnitate, atunci adversarul tău îți va vedea superioritatea. Astfel vei obține respectul din partea societății.

26. Vizitați expoziții și muzee.

Dezvoltarea estetică și spirituală sunt extrem de importante pe calea realizării de sine. Nu vă zgâriți în cumpărarea unui bilet la un muzeu sau la o galerie de artă. Tocmai astfel de excursii la templele artei cultivă simțul gustului unei persoane.

27. Încearcă diferite hobby-uri.

Găsește-te, încearcă diferite hobby-uri, implică-te în lucruri complet diferite - live! Doar așa îți vei găsi adevăratul scop, îți vei descoperi talentele și vei obține un mare succes în auto-îmbunătățire.


Ce ar trebui să faci în fiecare zi pentru auto-dezvoltare? Desigur - acționează! Nu mai amâna până mâine ceea ce poți face astăzi. Acțiunile zilnice de auto-îmbunătățire vor fi o garanție excelentă a realizării de sine cu succes în viață.

Dimineața este un moment special în care ziua unei persoane este planificată. Iar tonul pe care l-ați dat la început va fi același pentru toată perioada următoare. Prin urmare, am decis să colectăm primele 10 lucruri importante cu care trebuie să începi fiecare zi, astfel încât să iasă sănătos și bine dispus.

Este dificil să preveniți orice situație nefericită care vă poate apărea. Dar există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține ziua în direcția corectă. Se crede că, dacă o persoană se trezește încărcată de energie și într-o dispoziție pozitivă, atunci va purta această sarcină până la sfârșitul zilei. Dacă îți începi dimineața cu mici victorii (purtand hainele preferate, antrenându-te, mâncând un mic dejun bun etc.), creierul tău se va strădui pentru mai multe victorii și succese pe parcursul zilei.

Deci, iată de unde să începeți în fiecare zi:

1. Pregătește-te pentru noua zi de seară.

Primul sfat se aplică în ziua precedentă, deoarece pentru ca cel nou să înceapă într-un ritm calm și neîncetat, ar trebui să vă pregătiți oarecum pentru întâlnirea lui cu o seară înainte. Alege hainele necesare (principalul este că îți plac), adună lucrurile de care vei avea nevoie în timpul zilei (la serviciu sau pentru chestiuni personale), gândește-te la... Acest preparat ajută la reducerea numărului de circumstanțe și lucruri care te pot încetini sau te irita și, de asemenea, economisește energie pentru abordarea altor probleme la fel de importante.

2. Încearcă să te ridici și să te culci la timp în fiecare zi.

Și este important - de îndată ce sună ceasul deșteptător, ridică-te din pat. Nu-ți acorda 5, 10, 15 sau mai multe minute în plus pentru a dormi. Nu vă va oferi o noapte întreagă de somn și, de asemenea, vă va face să vă simțiți mai rău decât atunci când v-ați trezit prima dată.

Se joacă ritmuri circadiene mare rolîn reglarea nivelului de energie și a metabolismului. De aceea ar trebui să urmezi o rutină zilnică pentru a te simți vesel dimineața și pentru a avea puterea de fapte.

3. Bea apă.

După ce te-ai trezit și ai efectuat procedurile de igienă, ar trebui să începi ziua cu un pahar sau două apa calda. Este mișto dacă adaugi o felie de lămâie sau castraveți. În timpul nopții, organismul devine suficient de deshidratat și de a se reface echilibrul apei si incepand procesele metabolice chiar de la inceputul zilei, este nevoie de apa. Aceasta va fi decizia corectă pentru întâlnirea de dimineață.

4. Meditația.

În timpul antrenamentelor, te vei putea acorda la cursul dorit al zilei, bine, să te calmezi și să câștigi putere. Este extrem de important să dedici ceva timp pentru tine și conștiința ta dimineața. Fii într-o liniște plăcută și simți-ți corpul.
Mulți oameni se simt plini de energie după meditație. Și altele - doar o stare confortabilă (în armonie cu mintea și corpul). Acest lucru vă ajută să gândiți mai liber și mai creativ, precum și să implementați multe planuri și idei.

Un efect similar poate fi obținut prin jurnal sau desen (puteți colora ceva). Îți oprești creierul și lași toate gândurile inutile în ziua de ieri. Și prin înregistrarea sentimentelor, emoțiilor, dorințelor, viselor, evenimentelor care s-au întâmplat etc. te analizezi și îți pregătești (clearzi) mintea pentru noi posibilități.

5. Este foarte util să începi dimineața cu jogging, piscină sau cu sport.

Exercitiile elibereaza endorfine, substante chimice produse in creier care ajuta la minimizarea durerii si disconfortului. În esență, acestea sunt analgezice pentru organism care îmbunătățesc circulația sângelui și bunăstarea. Exercițiile de dimineață oferă creierului un plus de energie. În plus, endorfinele pot reduce hormonii de stres, ceea ce vă poate ajuta să vă petreceți ziua simțindu-vă calm și fericit.

6. Baia de soare.

În timpul nopții, organismul reușește să „dorească” orice lumină și are nevoie de reîncărcare. Prin urmare, ar trebui să vă începeți ziua la soare, dacă este posibil. Deschide draperiile, ieși pe balcon sau, mai bine, pe stradă. Fă o plimbare după exercițiile de dimineață sau fă-o chiar afară (dacă vremea și condițiile permit).

Există un întreg domeniu de cercetare (cronobiologie) care raportează că lumina oprește producția de melatonină (hormonul responsabil de somn). De asemenea, forțează corpul să se angajeze complet în modul de zi. Dar lipsa de lumină naturală în timpul zilei poate provoca probleme de dispoziție, depresie și lipsă de energie.

7. Bea băutura ta preferată și mănâncă un mic dejun delicios.

9. Citirea.

Ceea ce citiți dimineața vă poate influența foarte mult ziua. Dacă doriți să vă inspirați, citiți un articol motivațional, un eseu sau o poveste. Pentru a vă ridica moralul, alege ceva ușor și casual. În general, poți citi orice îți place și care este aproape de tine, principalul lucru este că această activitate nu te deprimă sau supără.

10. Alocă-ți timp pentru o planificare ușoară.

Dacă procesul de stabilire a sarcinilor și de programare a sarcinilor nu vă obosește, atunci puteți face acest lucru dimineața. Gândiți-vă la ce ați dori (sau ați avea nevoie) să faceți în timpul zilei, unde să mergeți/să mergeți, cu cine să vă întâlniți. Acest lucru vă va scuti de dureri de cap inutile și vă va ajuta să fiți mai productiv și mai eficient.



 

Ar putea fi util să citiți: