Exerciții acrobatice pereche. Valoarea exercițiilor acrobatice.
Întrebarea #28
Exerciții acrobatice sunt împărțite în trei grupe mari: exerciții de sărituri, de echilibrare, de aruncare.
Salturi acrobatice.
Această grupă constă în exerciții de sărituri cu rotație parțială sau totală a corpului, adică. lovituri de stat susținătoare și nesusținute. Ele sunt împărțite în cinci grupe:
rupturi- exercitii caracterizate printr-o miscare de rotatie a corpului cu atingeri succesive a suportului fara intoarcerea capului. Se execută înainte, înapoi și în lateral, în grupare, îndoire și arcuire. Rolurile sunt folosite ca exerciții independente și ca exerciții pregătitoare atunci când se studiază exerciții mai complexe. Ele sunt folosite în exercițiile de podea ca elemente de legătură ale unor compuși.
capturări- miscari de rotatie ale corpului cu atingere succesiva a suportului si intoarcere peste cap. Se execută înainte, înapoi și lateral; în grupare, îndoire și îndoire. Salturile cu capul înainte pot fi executate și în zbor după o împingere cu picioarele.
Lovituri de stat– mișcări de rotație ale corpului cu răsturnare completă și sprijin intermediar.
Acest subgrup include următoarele soiuri:
1) rosturi propriu-zise cu o fază de zbor (una sau două). Efectuat înainte, înapoi, dintr-o alergare și dintr-un loc;
2) se răstoarnă cu o roată cu sprijin succesiv de fiecare braț și picior fără fază de zbor. Efectuat înainte, înapoi și în lateral;
3) transferuri, caracterizate prin rotirea lentă, uniformă a corpului cu sprijin simultan de mâini, braț, fără fază de zbor. Ele sunt efectuate înainte și înapoi cu diferite poziții inițiale și finale.
Jumătate răsturnări. Spre deosebire de flip-uri, acestea nu conțin o rotație completă. Efectuat înainte și înapoi, sărind dintr-o parte a corpului în alta.
tumbă- cele mai dificile sărituri acrobatice. Acestea sunt rotații nesusținute în aer înainte, înapoi sau în lateral, cu o întoarcere completă peste cap. Unele tipuri de capriole se execută cu viraje. De exemplu: jumătate piruetă, piruetă, piruetă dublă, răsucire.
Balansare.
Acest grup combină exerciții acrobatice, care se bazează pe menținerea propriului echilibru sau echilibrarea unuia sau mai multor parteneri. Exercițiile de echilibrare sunt împărțite în trei subgrupe:
^
Exerciții individuale
- rafturi, poduri, sfoară.
Exerciții în pereche- un partener (inferior) nu numai că își menține propriul echilibru în diferite poziții, dar îl echilibrează și pe celălalt partener (sus).
^
Exerciții de grup
- piramide de trei, patru, cinci etc.
Exerciții de aruncare.
Acest grup de exerciții se bazează pe aruncarea și prinderea unui partener de către altul sau mai mulți parteneri.
^
Grupare, rulouri
– de bază exerciții pregătitoare pentru zbârcituri şi zbârcituri.
Capacitatea de grupare este una dintre condițiile determinante pentru utilizarea corectă a acestor exerciții.
Prin urmare, este necesar să se studieze gruparea stând stând, în ghemuit, întins pe spate, o grupare largă (prindere cu mâna pe șolduri de jos, în exterior la cavitățile poplitee, picioarele depărtate), care se folosește la efectuarea unor acrobații. exerciții. De exemplu: rostogolire circulară, salt în lateral.
Rolele sunt studiate dintr-un accent ghemuit, dintr-o poziție pe cap, întins pe spate, dintr-un stand în genunchi, dintr-un picior gri depărtat.
^ Rotiți înainte.
Aplecându-vă în accent, aplecându-vă mâinile în fața picioarelor, începeți să împingeți cu picioarele. Transferați greutatea corpului pe mâini, în același timp îndoiți-le, înclinați capul înainte și, dezlecând complet picioarele, terminați împingerea cu picioarele. Întoarceți-vă peste cap și atingeți podeaua cu omoplații, grupați rapid. Rotiți-vă pe spate, imediat după ce atingeți podeaua cu picioarele, coborâți picioarele și, trimițând mâinile înainte, ajungeți să vă ghemuiți. 
^ Rotiți înapoi.
Ghemuit de la oprire, împingere cu mâinile, grupați, trageți genunchii spre umeri, înclinați capul înainte, rostogolindu-vă pe omoplați, puneți rapid mâinile la nivelul capului, cu palmele pe podea (degetele la umeri) și , sprijinindu-se pe ei, ajung să se ghemuiască fără îndoială. În timpul unei caprici, nu vă îndoiți picioarele. În momentul rostogolirii peste cap, este necesar să vă sprijiniți de mâinile așezate pe podea în spatele umerilor și să împingeți afară. 
roată.
Roata se execută la dreapta sau la stânga în planul din față într-o poziție de picioare depărtate, brațele în lateral. Turnul trebuie început doar înainte de a pune prima mână pe podea (stânga când se execută spre stânga). Mâinile și picioarele sunt așezate într-o singură linie, aproximativ la distanțe egale, corpul este complet drept, picioarele sunt cât mai îndepărtate. Componentele principale ale tehnicii sunt un leagăn cu un picior și o împingere cu celălalt picior.
Înainte de a învăța volanul, cursanții ar trebui să stăpânească picioarele standului de mână împreună și depărtate (cu sprijin), apoi să treacă la picioarele standului de mână depărtate prin răsturnarea laterală a suportului în lateral sau cu fața în direcția mișcării. Partenerul, stând pe partea din spate a interpretului, îl ajută să se ridice, sprijinindu-l cu mâna stângă în talie în dreapta, iar cu mâna dreaptă în stânga. În plus, de la o poziție de mână, cu picioarele depărtate, elevul, cu ajutorul unui partener, efectuează a doua jumătate a loviturii. După aceea, puteți face o lovitură cu roata în ansamblu (dintr-un loc) din raftul îndreptat în direcția de mers folosind. După aceea, roata este stăpânită dintr-un salt de tempo (din loc), apoi din 2-3 pași și, în final, dintr-o alergare.
^ Exerciții statice
Raft pe omoplați
Din decubit dorsal, brațele de-a lungul corpului, palmele spre podea, îndoiți, ridicați picioarele, iar apoi pelvisul de pe podea (rezemat pe omoplați și pe spatele capului). Odihnește-ți mâinile pe partea inferioară a spatelui degetele mariînainte) și, îndreptând picioarele vertical în sus, îndreptați-vă în articulațiile șoldului. Pentru o mai mare stabilitate, păstrați-vă coatele prieten mai apropiat la prieten. Ei execută un stand pe omoplați dintr-o rulare cu părul cărunt înapoi, dintr-un accent ghemuit cu o rulare înapoi, de la standul principal, ghemuit, rostogolire în spate și săritură cu capul înainte de la un accent ghemuit. 
^
Stare de cap.
Din oprire, ghemuindu-te pe degetul piciorului dreapta (stânga) stânga (dreapta), îndoiți-vă brațele și sprijiniți-vă pe partea superioară a frunții, astfel încât punctele de contact să se formeze triunghi echilateral, balansați unul și împingeți-l pe celălalt pentru a efectua o ridicare pe cap.
Stand de mână.
Din oprire, ghemuit in stanga, dreapta spate pe degetul piciorului, aplecati-va cu mainile in fata piciorului indoit aproximativ un pas, palmele cu degetele inainte, degetele departate si pe jumatate indoite. Cu o balansare a dreptei și o împingere a stângi, deplasând umerii înainte, astfel încât să fie deasupra mâinilor, efectuați o ridicare a mâinilor fără abatere în partea inferioară a spatelui. La antrenament, executați un stand la peretele de gimnastică, sprijinindu-vă cu picioarele, cu sprijinul unui partener.
n1.doc
Capitolul 12 Exerciții acrobatice12.1. CARACTERISTICILE EXERCIȚIILOR ACROBATICE, CLASIFICAREA LOR
Exercitiile acrobatice dezvolta forta, agilitatea, viteza de reactie, orientarea in spatiu si sunt un mijloc excelent de antrenare a aparatului vestibular. Abilitățile dobândite în exerciții acrobatice sunt foarte aplicabile și pot fi folosite în cele mai neașteptate sporturi și situatii de viata. Exercițiile acrobatice sunt larg reprezentate în gimnastica de bază pentru copii varsta scolara, sunt folosite în spectacolele de gimnastică de masă. Exercițiile acrobatice nu necesită echipament sofisticat.
Utilizarea acrobației în pregătirea sportivilor de diferite specializări devine din ce în ce mai răspândită. Acest lucru se explică prin faptul că s-a stabilit o relație directă între pregătirea acrobatică a sportivilor și spiritul sportiv în acele sporturi care impun dexteritate, curaj și determinare, orientare în spațiu, stabilitate vestibulară și abilități de autoasigurare.
Toate exercițiile acrobatice sunt împărțite în trei grupe mari: exerciții de sărituri, de echilibrare, de aruncare.
Salturi acrobatice. Acest grup constă din exerciții de sărituri cu rotație parțială sau completă a corpului, adică răsturnări de sprijin și nesprijinite. Salturile acrobatice sunt împărțite în cinci subgrupe.
rulouri - exercitii caracterizate printr-o miscare de rotatie a corpului cu atingeri succesive a suportului fara intoarcerea capului. Se execută înainte, înapoi și în lateral, în grupare, îndoire și arcuire. Rolurile sunt folosite ca exerciții independente și ca exerciții pregătitoare atunci când se studiază exerciții mai complexe. Ele sunt folosite în exercițiile de podea ca elemente de legătură ale unor compuși.
capturări- miscari de rotatie ale corpului cu atingere succesiva a suportului si intoarcere peste cap. Se execută înainte, înapoi și lateral; în grupare, îndoire și îndoire. Salturile cu capul înainte pot fi efectuate și cu zborul după o împingere cu picioarele.
Lovituri de stat- miscari de rotatie ale corpului cu rotire completa si sprijin intermediar. Această subgrupă include următoarele soiuri: a) rosturi propriu-zise cu o fază de zbor (una sau două). Efectuat înainte, înapoi, dintr-o alergare și dintr-un loc; b) răsturnări cu o roată cu sprijin succesiv de fiecare braț și picior fără fază de zbor. Efectuat înainte, înapoi și în lateral; c) transferuri, caracterizate printr-o rotatie lenta, uniforma a corpului cu sprijin simultan de maini, brat, fara faza de zbor. Ele sunt efectuate înainte și înapoi cu diferite poziții inițiale și finale.
Jumătate răsturnări. Spre deosebire de flip-uri, acestea nu conțin o rotație completă. Efectuat înainte și înapoi, sărind dintr-o parte a corpului în alta.
tumbă- cele mai dificile sărituri acrobatice. Acestea sunt rotații nesusținute în aer înainte, înapoi sau în lateral, cu o întoarcere completă peste cap. Unele tipuri de capriole se execută cu viraje. De exemplu: jumătate piruetă, piruetă, piruetă dublă, răsucire.
Balansare. Acest grup combină exerciții acrobatice, care se bazează pe menținerea propriului echilibru sau echilibrarea unuia sau mai multor parteneri. Exercițiile de echilibrare sunt împărțite în trei subgrupe.
Exerciții individuale- rafturi, punți și sfoară.
exerciții de cuplu,- un partener (inferior) nu numai că își menține propriul echilibru în diferite poziții, dar îl echilibrează și pe celălalt partener (sus).
Exerciții de grup- piramide pentru trei, patru, cinci etc.
Exerciții de aruncare. Acest grup de exerciții se bazează pe aruncarea și prinderea unui partener cu altul sau mai mulți parteneri.
12.2. TEHNICA EXERCIȚIILOR ACROBATICE, METODOLOGIA ANTRENAMENTULUI
12.2.1, Salturi acrobatice
Salturile sunt cele mai dinamice exerciții acrobatice, utilizate pe scară largă nu numai în acrobație, ci și în alte sporturi. Studiul sărituri acrobatice începe cu cele mai simple exerciții, care servesc în același timp ca pregătire pentru dezvoltarea unor sărituri mai complexe.
Gruparea, rostogolirea (Fig. 143) - principalele exerciții pregătitoare pentru salturi și capturări; capacitatea de grupare este una dintre condiţiile determinante pentru utilizarea corectă a acestor exerciţii. Prin urmare, este necesar să se studieze gruparea ședinței (A),într-o ghemuit (b), culcat pe spate (V), precum și o grupare largă (d) (prinderea mâinii pe șolduri de jos, în exterior la cavitățile poplitee, picioarele depărtate), care se folosește la efectuarea unor acro-
exerciții batice. De exemplu: rostogolire circulară, salt în cap ^ lateral.
Rolele sunt studiate dintr-un accent ghemuit, dintr-o poziție pe cap, întins pe spate, dintr-un stand în genunchi (e), de la picioarele gri depărtate
rostogolește înainte(Fig. 144). Aplecându-vă în accent, aplecându-vă mâinile în fața picioarelor, începeți să împingeți cu picioarele. Transferați greutatea corpului pe mâini, în același timp îndoiți-le, înclinați capul înainte și, dezlecând complet picioarele, terminați împingerea cu picioarele. Întoarceți-vă peste cap și atingeți podeaua cu omoplații, grupați rapid. Rotindu-te pe spate, imediat dupa ce ai atins podeaua cu picioarele, elibereaza-ti picioarele si, trimitand mainile inainte, ajungi sa te ghemuiesti.
Când studiezi saltul înainte, trebuie să repeți tuck-ul și rostogolirea în tuck în timp ce stai întins pe spate, cu trecerea la o ghemuit și o ghemuit în tuck.
166
Rotiți înapoi(Fig. 145). Ghemuit de la oprire, împingere cu mâinile, grupați, trageți genunchii spre umeri, înclinați capul înainte, rostogolindu-vă pe omoplați, puneți rapid mâinile la nivelul capului, cu palmele pe podea (degetele la umeri) și , sprijinindu-se pe ei, ajung să se ghemuiască fără îndoială. În timpul unei caprici, nu vă îndoiți picioarele. în mo-
Pentru a vă rostogoli peste cap, trebuie să vă sprijiniți cu mâinile pe podea în spatele umerilor și să faceți flotări.
roată(Fig. 146). Roata se execută la dreapta sau la stânga în planul din față într-o poziție de picioare depărtate, brațele în lateral. Turnul trebuie început doar înainte de a pune prima mână pe podea (stânga când se execută spre stânga). Mâinile și picioarele sunt așezate într-o singură linie, aproximativ la distanțe egale, corpul este complet drept, picioarele sunt cât mai îndepărtate. Componentele principale ale tehnicii sunt un leagăn cu un picior și o împingere cu celălalt picior.
Înainte de a învăța volanul, cursanții ar trebui să stăpânească picioarele standului de mână împreună și depărtate (cu sprijin), apoi să treacă la picioarele standului de mână depărtate prin răsturnarea laterală a suportului în lateral sau cu fața în direcția mișcării. Partenerul, stând pe partea din spate a interpretului, îl ajută să se ridice, sprijinindu-l cu mâna stângă în talie în dreapta, iar cu mâna dreaptă în stânga. În plus, de la picioarele mâinilor depărtate, elevul, cu ajutorul unui partener, efectuează a doua jumătate a loviturii. După aceea, puteți face o lovitură cu roata în ansamblu (dintr-un loc) din raftul îndreptat în direcția de mers folosind. După aceea, roata este stăpânită dintr-un salt de tempo (din loc), apoi din 2-3 pași și, în final, dintr-o alergare.
Flip din cap (Fig. 147). Componentele principale ale tehnicii acestui element sunt împingerea și balansarea picioarelor, urmate de frânare, împingerea cu mâinile de pe podea și aterizarea corectă.
formează vârfurile unui triunghi echilateral). În momentul atingerii suportului cu capul urmează o extensie energetică cu picioare drepte în articulațiile șoldului, urmată de frânare relativ la corp și o împingere puternică cu mâinile de pe podea. Urmează faza de zbor, la finalul căreia elevul aterizează pe degetele picioarelor drepte, coboară pe tot piciorul și absoarbe oarecum aterizarea, ușor ghemuit. În acest moment, corpul este îndoit, capul este înclinat înapoi, brațele sunt în vârf. Distanța dintre liniile de împingere cu picioarele, sprijinul cu mâinile și aterizare este aproximativ egală.
Învățarea să se întoarcă din cap începe cu o repetare a capului ^ pe cap. Apoi, într-o poziție de cap, cei implicați sunt invitați să-și îndoaie picioarele drepte aproape ca să atingă podeaua cu degetele de la picioare și din nou să se dezlege într-o poziție de cap. Acordați o atenție deosebită aterizării. Pentru a face acest lucru, puteți folosi următorul exercițiu: stând la un pas și jumătate până la doi pași de perete, sprijiniți-vă pe spate și sprijiniți-vă mâinile de perete, îndoiți-vă brațele. Împingeți de perete cu mâinile, înclinați capul pe spate și, aducând genunchii și pelvisul înainte, ridicați-vă, mâinile sus. În același scop, puteți folosi exerciții pereche: primul număr se întinde pe spate, își ridică brațele înainte, își pune picioarele îndoite cu picioarele pe podea la lățimea piciorului. Al doilea stă în fruntea primului, îl ia de mâini. Cu puțin ajutor de la al doilea, primul se ridică, împingându-și genunchii și pelvisul înainte și înclinând capul pe spate.
Din poziție culcat, aplecat pe omoplați, brațele înainte, îndoind brusc corpul în articulațiile șoldului, săriți în sus cu ajutorul a doi parteneri ajutați de mâini.
Dintr-o aplecare a capului, șosetele aproape ating podeaua. Căzând pe spate, îndreptați-vă brusc la articulațiile șoldurilor, împingeți podeaua cu mâinile și săriți în picioare. Efectuați exercițiul de la o înălțime de 3-5 covorașe de gimnastică cu sprijinul unui partener, cu o mână peste umăr, cealaltă sub spatele.
Elementele brațelor sunt așezate cât mai departe de picioare, dar fără un salt, executantul trebuie să se străduiască să conecteze picioarele în momentul în care repulsia se termină cu brațele complet drepte. La aterizare, trebuie să vă aplecați, să ridicați brațele în sus, să vă înclinați capul pe spate.
Antrenamentul loviturii de stat ar trebui să înceapă după ce cursanții stăpânesc lovitura de la cap. În continuare, ar trebui să efectuați următoarele exerciții: 1. Stați cu mâinile pe perete cu o balansare a unuia și o împingere a celuilalt picior. 2. Flip pe umărul profesorului. Elevul care alergă face o întoarcere, iar profesorul, stând pe linia de avans, în momentul împingerii cu mâinile își pune umărul sub șolduri și îl duce pe elev la umăr.
După stăpânirea flip-ului pe picioare drepte, se studiază varietățile sale: un flip pe unul, un flip cu un salt etc. Pentru a stăpâni un zbor înalt, este recomandabil să efectuați un flip la o cotă de 3-4 covorașe (puneți-vă mâinile în sus la saltea).
169
Sari de pe o poziție de mână (kurbet) (Fig. 149). Dintr-o poziție de mână, practicantul îndoaie ușor picioarele și, aplecându-se în partea lombară, își pierde echilibrul în direcția suprafeței frontale a corpului. În momentul pierderii echilibrului, picioarele se îndoaie brusc cu frânarea ulterioară, iar elevul împinge de pe podea cu mâinile, trecând în faza de zbor de la mâini la picioare. Apoi, brusc
Prin îndoirea articulațiilor șoldurilor, practicantul se asigură că umerii sunt ridicați până la momentul aterizării. Mâinile se ridică, iar exercițiul se termină cu un salt.
Antrenamentul ar trebui să înceapă cu o repetare a mâinilor fără ajutorul unui partener. Pentru a stăpâni extensia corectă a articulațiilor șoldului, este necesar să coborâți picioarele de mai multe ori de la ațipirea mâinilor până la punctul în gol, în timp ce stați aplecat, apoi la fel pe o estradă, urmată de o îndreptare ascuțită din această poziție până la ridicarea mâinilor. . Apoi efectuați același exercițiu pe înălțimi și recomandați să împingeți cu mâinile până când picioarele ating podeaua. Pentru a îmbunătăți kurbet-ul, este necesar să îl efectuați cu o aterizare pe o cotă din covorașe de gimnastică.
Flip with a turn (rondat) (Fig. 150). Rondatul servește ca element de tranziție de la alergare la sărituri acrobatice. Se execută cu un leagăn al unui picior și o împingere cu celălalt picior cu sprijin consistent cu brațele drepte, o întoarcere cu 180° și o fază de zbor după sprijinul cu brațele. Exercițiul se execută în plan vertical, mâna stângă (la întoarcerea spre stânga) și picioarele sunt așezate pe o linie, mâna dreaptă este la 5-10 cm la stânga. Toate exercițiile sunt efectuate într-un plan strict vertical. Rotirea umerilor ar trebui să înceapă imediat înainte de a pune prima mână. Pășirea într-o poziție, conectarea picioarelor și întoarcerea ar trebui să se facă în momentul sprijinirii cu mâna dreaptă (la întoarcerea spre stânga). După balansarea piciorului drept și rotirea corpului cu 90 °, este necesar să conectați picioarele și apoi să continuați să întoarceți corpul în continuare. După sprijinul cu mâinile, trebuie să existe o fază de zbor. Este necesar să antrenați rondatul după ce stăpâniți roata și săriți din mână în picior (kurbet), repetați și standul de mână.
Flip back (flyak) (Fig. 151). Back flip este unul dintre principalele exerciții acrobatice. Se realizeaza prin saritura in spate cu o impingere cu doua picioare cu rotire in spate, aplecare si sprijin intermediar cu bratele drepte. Împingând cu mâinile, practicantul execută un kurbet și aterizează pe ambele picioare. Sunt obligatorii două faze de zbor (înainte și după sprijinirea mâinilor), egale ca înălțime și lungime. În primul rând, ei predau un semi-ghemuit cu brațele trase înapoi până la eșec, cu o ușoară înclinare a umerilor înainte și pierderea echilibrului.
Acest spate. Apoi, repetați kurbet. Antrenamentul direct la balon începe cu o rulare lentă prin mâinile a doi parteneri. Elevul stă întins cu spatele pe mâini, el este așezat într-un suport pentru a efectua un kurbet. Puteți face acest exercițiu cu două persoane. Pentru a face acest lucru, doi elevi se apropie unul de celălalt și își ridică mâinile. Primul îl ia pe al doilea (efectuând lovitura de stat) de articulațiile încheieturii mâinii și se apleacă înainte, punându-și mâinile pe podea în fața lui. Al doilea se întinde pe spatele primului, înclinându-și capul pe spate, aplecându-se în talie și relaxându-și picioarele. Într-o poziție de mână, după ce și-a pierdut echilibrul în direcția suprafeței frontale a corpului, al doilea efectuează un kurbet. Apoi lovitura este efectuată pe lounge și după aceea - independent.
12.2.2 Exerciții statice
Raft pe omoplați (Fig. 152). Din decubit dorsal, brațele de-a lungul corpului, palmele spre podea, îndoiți, ridicați picioarele, iar apoi pelvisul de pe podea (rezemat pe omoplați și pe spatele capului). Așezați-vă mâinile pe partea inferioară a spatelui (degetele mari înainte) și, îndreptând picioarele vertical în sus, îndreptați-vă în articulațiile șoldurilor. Pentru o mai mare stabilitate, tine coatele mai apropiate. Ei efectuează acest exercițiu pe omoplați dintr-o ghemuială cu o rulare înapoi, dintr-o accentuare, ghemuit cu o rulare înapoi, de pe suportul principal, ghemuit, o întoarcere înapoi și o capota înainte de la un accent, ghemuit.
Standul capului (Fig. 153). Din oprire, ghemuit pe degetul de la dreapta (stânga) stânga (dreapta) spate, îndoiți-vă brațele și sprijiniți-vă pe partea superioară a frunții, astfel încât punctele de contact să formeze un triunghi echilateral, cu o balansare de unu și un împingerea celuilalt, efectuați o ridicare pe cap.
Stand de mână (Fig. 154). Din oprire, ghemuit in stanga, dreapta spate pe degetul piciorului, aplecati-va cu mainile in fata piciorului indoit cam cu un pas, palmele cu degetele inainte, degetele departate si pe jumatate indoite. Cu o balansare a dreptei și o împingere a stângi, deplasând umerii înainte, astfel încât să fie deasupra mâinilor, efectuați o ridicare a mâinilor fără abatere în partea inferioară a spatelui. La antrenament, executați un stand la peretele de gimnastică, sprijinindu-vă cu picioarele, cu sprijinul unui partener.
12.2.3. Exerciții acrobatice de grup
Piramidele acrobatice sunt o varietate de combinații de poziții, suporturi, lungi, opriri, poduri și echilibre.
Spectaculozitatea piramidelor se realizează nu numai prin complexitatea pozițiilor, ci și prin logica întregii compoziții, combinația armonioasă a părților sale individuale. Acompaniamentul muzical al compozițiilor de grup servește ca mijloc de educare a expresivității mișcărilor și are un impact estetic asupra celor implicați.
Piramidele se împart în: 1) piramide construite direct pe sol (pardoseală); 2) piramide construite pe echipamente de gimnastică, dispozitive speciale, structuri.
Accesibilitatea piramidelor, realizate la sol, explică răspândirea lor largă. Dificultatea și numărul exercițiilor piramidale sunt practic nelimitate. Copiii, tinerii, bărbații și femeile pot participa la piramide.
Exercițiile de grup de la școală se recomandă să fie decorate cu steaguri, panglici, flori, ghirlande, bile colorate, stele, cercuri, buzdugane etc., dând exercițiilor și compozițiilor de grup un aspect colorat și spectaculos. Sloganuri, bannere, apeluri sunt folosite în aceleași scopuri.
Pentru a efectua exerciții de grup, există următoarele prinderi.
Comun prindere (prindere simplă) (Fig. 155). Partenerii conectează mâinile cu același nume, al doilea și al treilea degete se despart și își strâng încheieturile, atunci când efectuează rafturi, degetele sunt conectate.
Facial prindere (Fig. 156). În această prindere, mâna dreaptă a celei inferioare este legată de mâna stângă a celei de sus, iar mâinile inferioare sunt întoarse spre exterior, iar cele superioare sunt îndreptate drepte.
Adânc prindere (Fig. 157). Partenerii se țin de încheietură.
Brahial prindere (Fig. 158). Partenerii stau unul față în față, cel de jos îl ține pe cel de sus de umeri, cel de sus îl ține pe cel de jos sub coate.
prindere degete(Fig. 159). Aceasta este o prindere reciprocă cu degetele îndoite.
prindere pentru degetele mari(Fig. 160). 12.2.4. Exerciții în pereche
Echilibrul pe genunchi (Fig. 161). Ele sunt executate unul față de celălalt și cu fața într-o direcție. Intrarea în echilibru pe genunchi se poate face prin călcarea cu picioarele alternativ, prin sărituri, deplasarea dintr-un alt echilibru, ridicarea celui inferior din poziția culcat cu picioarele îndoite. Partenerii se țin unul pe celălalt cu o strângere adâncă.
Rafturi cu umerii pe mâinile celui de jos (Fig. 162). Vârful trebuie să învețe să mențină o poziție fixă. Din această poziție, puteți efectua o răsturnare înainte pe unul sau ambele picioare.
Accentul cu picioarele îndoite și un unghi la partenerul culcat și în picioare (Fig. 163). Aceste opriri vă permit să stăpâniți prinderile de bază cu mâinile, mișcări pentru a menține echilibrul. Aterizarea la podea se poate face lent, cu forta sau printr-o aruncare cu faza de zbor.
Stai cu picioarele pe umeri. Partenerii trebuie să învețe să intre liber pe umeri și să stea în largul lor.
Intrarea din șold (Fig. 164). Cel mai simplu mod de a te autentifica. Cel de jos, ridicând mâinile, își trage partenerul spre sine. Cel de sus, încercând tot timpul să fie mai aproape de cel de jos și trăgându-se în sus cu mâinile, pășește de la șold pe umărul opus și își pune piciorul pe celălalt umăr. Cel de sus stă pe umeri cu degetele de la picioare, coborând călcâiele închise în jos, se sprijină pe capul celui de jos cu tibia, genunchii sunt ușor îndoiți. Cel de jos îl ține pe cel superior de mușchii gambei, apăsând tibiele de cap, întinde coatele în lateral, încearcă să ridice pieptul în sus. Cel de sus se aplecă ușor înainte cu tot corpul; cel de jos, înclinând capul pe spate, îl împiedică pe cel de sus să cadă înainte.
Coborârea superioară face înainte, sprijinindu-se pe mâinile celei inferioare sau
Sărind. Cu o pierdere semnificativă a echilibrului, partea inferioară trebuie să coboare picioarele superioare, astfel încât să sară la podea.
12.2.5. piramide
Piramidele sunt diverse ca număr de interpreți, dificile
ty și desen compozițional. Este necesar să se studieze piramidele într-o anumită secvență:
Cunoașterea vizuală a unui desen sau diagramă a unei piramide.
Determinarea locurilor și numerelor fiecăruia dintre participanții la piramidă.
Stăpânirea piramidei pe părți (la început sunt stăpânite pozițiile dificile, tranzițiile, metodele de urcare la etajele superioare, figurile de grup etc.).
În ceea ce privește numărul de participanți și complexitatea tehnică, varietatea piramidelor este nelimitată. Cel mai popular în școli, grupuri de bază educație fizică piramide cu participarea a trei ("trei"), patru ("patru"), cinci ("cinci"), șase ("șase") oameni (Fig. 165-168).
12.2.6. exerciții de aruncare"
Predarea exercițiilor de aruncare și săriturile acrobatice individuale sunt interconectate. Adesea, exercițiile de aruncare sunt folosite pentru a stăpâni sărituri individuale similare și invers.
Flip pe jumătate din spate cu aruncarea fundului de picioare (Fig. 169). Cel de sus, după ce și-a luat poziția inițială, își întinde picioarele în sus, apoi se îndoaie, imediat le îndreaptă brusc și împinge podeaua cu mâinile. Partea de jos direcționează aruncarea în sus
Și de la mine însumi.
Rotiți înapoi pe spate partener (Fig. 170). Partenerii se prind unul pe altul sub umeri. Când este efectuată, partea inferioară a spatelui împinge partenerul în sus, iar cea de sus o împinge cu picioarele.
Lovituri de stat printr-un partener. Loviturile prin partener reprezintă un grup extins de exerciții cu o gamă largă de dificultăți. Cele mai simple exerciții includ o răsturnare cu umerii sprijiniți pe mâinile unui partener mincat (Fig. 171), care se execută de la unul și ambele picioare; pe doi, pe un picior; repede, dragă
alene. Este important ca cea inferioară să însoțească mâinile partenerului înainte în direcția de mers, iar cea de sus să mențină devierea până la aterizare.
Zbor cu arc(orez. 172). Zborul într-un arc se efectuează dintr-o poziție, Vîn care cel de sus stă întins cu spatele pe podea V gruparea, iar cel de jos, stând deasupra lui, îl ține de mâini.
Cel de jos merge înainte, apoi cu o smucitură ridică partenerul înainte și în sus. Cel de sus, picioarele neîndoite înainte și în sus, zboară aplecat înainte și aterizează pe picioare.
O jumătate de întoarcere din spate(orez. 173). Începutul mișcării este același ca în exercițiul anterior. Pe leagăn înainte, cel de jos se întoarce înapoi, coborând picioarele, cel de sus îi dă drumul mâinilor.
Capitolul 13 Exerciții de gimnastică ritmică
O trăsătură distinctivă a exercițiilor de gimnastică ritmică este dansabilitatea mișcărilor, utilizarea muzicii, diferite tipuri de manipulări cu obiecte.
13.1. CLASIFICAREA EXERCIȚIILOR
În funcție de gradul de dificultate, mijloacele de gimnastică ritmică sunt împărțite condiționat în două tipuri: exerciții pregătitoare și de bază. Prima grupă include:
varietăți de mers, alergare, sărituri;
mișcări de relaxare;
elemente de dans.
7-1760 177
deprindere motrică și necesită un anumit nivel de dezvoltare a calităților fizice. Acestea includ:
exerciții fără obiect (valuri, leagăne, echilibre, viraje, sărituri);
exerciții cu obiecte (panglică, cerc, buzdugane, frânghii,
Legături și combinații de exerciții fără obiect și cu obiecte (individual, de grup, arbitrar, obligatoriu, educațional, de clasificare).
13.2. EXERCIȚII PREGĂTITORII
Varietăți de mers și alergare, sărituri. Utilizarea acestor exerciții contribuie la dezvoltarea forței mușchilor picioarelor, la dezvoltarea rezistenței, la formarea unei poziții corecte. Următoarele tipuri de mers sunt cel mai frecvent utilizate: mers pe jumătate de degete, pe călcâie, în jumătate ghemuit, pas ascuțit (efectuat prin rostogolire de la deget până la tot piciorul), pas de primăvară (efectuat cu o ridicare bruscă pe jumătăți de degete după o ușoară ghemuire), pas înalt (ridicarea genunchilor sus), fandare. Alergarea se distinge prin prezența unei faze de zbor. Multe varietăți de alergare sunt analoge ale pașilor și păstrează definițiile terminologice corespunzătoare. De exemplu, alergare ascuțită, alergare cu arc, alergare înaltă. Printre varietățile de alergare, alergarea cu degetele de la picioare cu deplasarea înainte, înapoi, în loc, cu întoarceri, alergarea cu schimbarea picioarelor în față, îndoirea picioarelor înapoi sunt adesea folosite. Aplicație în clasă diferite feluri alergarea, săritura vă permite să creșteți impactul asupra sistemului cardiorespirator al celor implicați.
Mișcări de relaxare. În funcție de numărul de grupe musculare acoperite de relaxare, există: relaxare generală (întregul corp sau mai mult de două treimi din acesta este relaxat), locală (grupele musculare individuale sunt relaxate). În funcție de gradul de relaxare atins, exercițiile sunt împărțite în următoarele tipuri: complete, incomplete, parțiale.
Învățarea exercițiilor de relaxare trece prin trei etape. La început, ei sunt învățați să se relaxeze după ce au încordat mușchii necesari până la eșec. Pe al doilea - pentru a relaxa părțile individuale ale corpului prin „cădere”, „legănare”, „vibrație”. În a treia etapă, ei stăpânesc capacitatea de a relaxa în mod arbitrar mușchii individuali, grupurile
ORU. Această grupă de mișcări în gimnastica ritmică capătă o trăsătură specifică și anume: unitate, rotunjime, ondulație, elasticitate, integritate. De exemplu, leagănele mâinilor sunt efectuate cu mișcări netede, în timp ce mâinile rămân rotunde. Înclinările trunchiului sunt combinate cu o „întârziere” în spatele mișcării capului și a brațelor, adică sunt efectuate prin „drenare”. Leagănele ascuțite ale picioarelor, îndoirile trunchiului sunt adesea efectuate cu mișcări elastice.
Exercițiile de acest tip sunt mai caracteristice abilităților motorii ale corpului feminin. Ele provoacă anumite schimbări favorabile
Funcțiile fiziologice ale organismului implicate. Un alt mod de lucru muscular (inferior, depășitor, de tip balistic) contribuie la dezvoltarea cu succes a sistemului musculo-scheletic.
Multe aparate de comutare exterioare sunt executate în diferite poziții de pornire: în picioare, așezat, culcat pe burtă, în genunchi, așezat.
Pe lângă exercițiile dinamice, cele statice sunt folosite și în gimnastica ritmică: înclinări în părul gri, culcat pe spate, picioare în spatele capului etc.
Elemente de dans. Elementele dansului clasic sunt utilizate pe scară largă în gimnastica ritmică. Acestea includ următoarele mișcări simple: semi-genuflexiuni, genuflexiuni, punerea piciorului pe degetul piciorului, leagăne mici, îndoiri ascuțite, îndoiri netede cu o jumătate ghemuită pe piciorul de susținere, mișcări circulare ale piciorului pe podea, în aer , balansari, ridicarea picioarelor etc. Efectuarea exercitiilor enumerate poate fi facilitata de excluderea pozitiilor de eversiune a picioarelor si inlocuirea lor cu unele libere, in care picioarele sunt rotite la un unghi de 130-150°. La suport se execută exerciții: cu fața în sprijin, ținând cu ambele mâini, lateral, ținând cu o mână (stânga, apoi dreapta), precum și în mijlocul sălii.
Pe lângă elementele de dans clasic, sunt utilizate pe scară largă elementele de dans de sală: vals, mazurcă, polcă, galop, tango, foxtrot, samba, cha-cha-cha etc. ușurința de mișcare este larg răspândită în rândul tinerilor.
În cursuri se mai folosesc elemente de dansuri populare: rusă, ucraineană, moldovenească, țigănească etc.
13.3. EXERCIȚII FĂRĂ SUBIECTUL
Valuri și leagăne. În valuri și lovituri, se manifestă capacitatea celor implicați în unitatea mișcării, o modificare a tensiunii și relaxarea aparatului muscular. Cea mai mare dificultate apare la efectuarea undelor integrale: direct, invers, lateral. Legăturile sale ale corpului participă la performanța undelor integrale. În acest caz, mișcările trunchiului, brațelor, mâinilor sunt supuse unei coordonări în formă de undă, adică îndoirea și extensia secvențială a articulațiilor. Un val drept se caracterizează printr-un cap „închis” la începutul valului și un spate rotunjit. Mișcarea se realizează prin extensie secvențială în articulațiile genunchiului, după care se includ pelvisul, zona inferioară a spatelui, regiunea toracică a corpului, umerii, capul și brațele. Unda inversă începe cu mișcarea verigilor superioare ale corpului (înclinarea înapoi), apoi secțiunile inferioare ale lanțului cinematic sunt incluse în mișcare, după care poziția îndoită este înlocuită cu una rotunjită (închisă). Valul lateral se caracterizează prin mișcări elastice ale picioarelor, o ușoară înclinare a trunchiului în lateral și mișcări circulare ale pelvisului în plan frontal. Valurile pot fi executate în poziție pe două picioare, într-o poziție pe unul cu transferul corpului de la un picior la altul.
Mișcările mai complexe sunt leagănele. Maturarea include două faze de acțiune. Prima fază este accelerarea mișcărilor verigilor libere ale corpului. A doua fază este mișcarea legăturilor volantului prin inerție. Leagănele pot fi efectuate cu brațele, trunchiul, întregul corp (leagăn holistic).
Punând accent pe genunchi, îndoiți coloana lombară, apoi rotunjiți spatele.
De la așezat pe călcâie, „târâind” înainte, la o distanță directă, culcat pe șolduri.
Flutură cu corpul în păr gri pe călcâie, mâinile la spate.
La fel ca ex. 3, dar ridicându-se într-o poziție în genunchi.
De la o.s. cu fața către suport, trageți departe de suport și executați
La fel ca ex. 5, dar dintr-o ghemuire rotundă la jumătatea degetului.
I. p. - lateral față de sprijin, semi-ghemuit rotund, dreapta (stânga) în față pe vârful piciorului, mâna înainte în sus. Valul este înainte, greutatea corpului este transferată de la piciorul de sprijin pe cel liber, brațul coboară în poziția spate în jos.
Principalele forme de valuri înainte: dintr-un semi-ghemuit rotund pe două picioare, dintr-un semi-ghemuit rotund pe unul, celălalt în față pe vârf (efectuat în mijlocul sălii).
Val inversă: cu fața la suport, lateral față de suport, în mijloc
10. Unda laterală: cu fața la suport cu transfer gravitațional de la unul
picioare pe cealaltă, cu fața la suportul pe două picioare, lateral față de suportul din suport
ke pe două picioare, în mijlocul holului.
Leagănele, ca formă de mișcare mai complexă, sunt studiate după stăpânirea valurilor, în aceeași succesiune metodologică.
Echilibru. Cel mai ușor de realizat echilibru pe două picioare. Este mult mai dificil de echilibrat pe un picior, necesitând antrenament special. Baza inițială pentru studierea echilibrelor pe un picior sunt:
Suficientă flexibilitate în articulații, în special în șold
Nivelul optim de dezvoltare a forței mușchilor picioarelor și trunchiului.
Capacitatea de a efectua echilibrul cu precizie pe două picioare: pe întregul picior cu diferite poziții ale mâinilor, pe degetele de la picioare etc.
Deținerea mișcărilor de bază ale dansului clasic la sprijin și în mijlocul sălii (semi-genuflexiuni, genuflexiuni, extensie picioare
Secvență de învățare.
În primul rând, sunt studiate forme simple de mișcări - echilibre verticale ale piciorului înainte, în lateral, în spate, la sprijin (față, lateral, spate), în mijlocul sălii. Pe măsură ce echilibrele verticale sunt stăpânite, ei încep să studieze forme complexe, și anume: față,
Partea, spatele etc.
Se întoarce. Cele mai frecvente sunt viraje pe două picioare: aplecare, pas, cruce, care se execută pe loc, deplasându-se în diagonală, în arc. Din punct de vedere tehnic, virajele pe un picior sunt mult mai dificile. Stăpânirea activează două
Picioarele nu sunt foarte dificile. Efectuarea virajelor pe un picior necesită o bună coordonare a mișcărilor, acuratețea acțiunilor și o orientare sigură în spațiu. Baza inițială pentru stăpânirea virajelor sunt: capacitatea de a efectua echilibru pe două picioare, echilibru vertical pe unul, viraje pe două picioare.
Secvență de învățare.
Imitație a lucrării mâinilor într-un stand pe două picioare, pe unul, cu o ridicare pe jumătate de degete.
Îndreptați-vă pe un picior cu 360 °, la fel de la fandare.
În lateral față de suport, întoarceți 180°, apoi 360°.
În mijlocul sălii, se întoarce la 180°, apoi la 360° sau mai mult.
Secvență de învățare.
Învățarea săriturii este precedată de stăpânirea elementelor dansului clasic, a varietăților de mers, alergare, sărituri, aparate de comutare în aer liber. Următoarea etapă este stăpânirea elementelor de bază: sărituri în două, cu schimbare de picioare, pe un picior. Abia după crearea unei baze de „sărituri”, ei încep să studieze diferite tipuri de sărituri, a căror metodologie de antrenament depinde de caracteristicile tehnice ale fiecăruia.
13.4. EXERCIȚII CU SUBIECTUL
Efectuarea exercițiilor cu obiecte conferă mai multă emotivitate și bogăție exercițiilor. Ele vă permit să dezvoltați mobilitatea încheieturii mâinii, a cotului, a articulațiilor umărului, să dezvoltați puterea grupurilor mici de mușchi ale brâului scapular și să îmbunătățiți coordonarea mișcărilor.
Clasificarea principalelor mișcări cu obiecte este prezentată în Tabel. 4.
Cele mai caracteristice mișcări structurale sunt aruncările, leagănele, cercurile și kata. Atunci când efectuați exerciții în perechi, triple, în combinații de grup, pe lângă mișcările de mai sus, sunt posibile transferuri, transferuri și rostogoliri ale obiectului unul către celălalt.
Exercițiile cu mingea se caracterizează prin moliciune a mișcărilor, rotunjime a formelor, unitate și netezime a trecerii de la o mișcare la alta. În exercițiul cu mingea este exclusă o strângere dură a obiectului, prin urmare, toate tehnicile cu mingea sunt însoțite de o fază de depreciere pronunțată, în timp ce degetele mâinii care țin mingea sunt închise.
La executarea aruncărilor se atrage atenția asupra coordonatelor
181
180
joc de picioare și leagăn activ al mâinii. Prinderea se realizează cu o fază de depreciere clar marcată, care se exprimă într-o semi-ghemuită și ghidând mâna în direcția căderii mingii.
La orele de gimnastică ritmică se folosesc mingi de cauciuc cu diametrul de 15-18 cm, A de asemenea 20 cm.
Exerciții co coardă pentru sărit contribuie la dezvoltarea calităților viteză-rezistență, rezistență. Coarda este un obiect moale, care determină specificul lucrului cu ea. Este posibil să folosiți o frânghie de săritură, care vă permite să efectuați aruncări, diferite tipuri de transferuri. Mărimea necesară a frânghiei se determină după cum urmează: în picioarele depărtate, frânghia este întinsă până la axile (Fig. 174). Cele mai caracteristice mișcări cu o frânghie sunt săritul peste ea. Rotirea frânghiei este efectuată de mâini cu o fixare relativ gest-cop în articulațiile cotului. A reduce
Viteza de rotație a frânghiei la sărituri cu un salt intermediar, la efectuarea de sărituri printr-o frânghie îndoită în jumătate, de trei ori, raza de rotație crește datorită includerii în
Botul articulației umărului.
Exerciții cu cerc shea
roco folosit în clasă
gimnastică. aplica
Cercuri din plastic sau lemn cu diametrul de 80-90 cm, grosimea de 0,8-1,2 cm.Cercuri mai mici pot fi folosite atunci cand se lucreaza cu copiii.
Datorită varietății mari de mișcări cu acest pre-
este posibil să se dezvolte în mod intenționat calitățile fizice, să se ridice precizia acțiunilor motorii, mobilitatea încheieturii mâinii și a articulațiilor umărului. Una dintre tehnicile importante pentru ținerea unui cerc este prinderea corectă. Mișcările de leagăn, rotațiile cercului, ca și frânghiile de sărit, sunt efectuate într-o prindere tare (Fig. 175). O prindere liberă este utilizată pentru diferite tipuri de rotații ale cercului pe braț (Fig. 176). Ambele forme de prindere sunt legate tehnic.
Exercițiile cu bandă sunt disponibile diferitelor contingente ale celor implicați. Panglica este un subiect tradițional al gimnasticii ritmice. Lungimea benzii este de 5 m, lungimea bastonului este de 50-60 cm, lățimea benzii este de 2,5 cm.Pentru începători se recomandă o bandă de 3 metri. Pentru a menține mișcarea oscilatorie pe toată banda, obiectul este făcut mai greu de un strat suplimentar de bandă în punctul de atașare a bastonului și a amidonării. Banda este atașată de un băț (bambus) cu un șnur și metal
Cer inele (Fig. 177). Banda ca obiect se caracterizează printr-o autonomie scăzută. Complicația exercițiilor cu o bandă apare în principal datorită mișcărilor interpretului însuși. Atunci când efectuați mișcări cu banda, prinderea corectă este importantă. Bățul este ținut liber cu degetul mare, arătător și mijlociu, capătul său se sprijină ușor pe palmă la bază. deget mare. Degetul arătător este situat de-a lungul bastonului. Cu mișcări oscilatorii sau circulare continue ale mâinii, se execută leagăne unice mari, medii, mici, cercuri, precum și multiple leagăne mici și cercuri sub formă de șerpi (Fig. 178) și spirale (Fig. 179).
Exercițiile cu crose * abia de curând au început să fie cultivate în gimnastica ritmică. Au venit să înlocuiască exercițiile cu fanioane. O caracteristică a exercițiilor cu crose este necesitatea de a manipula simultan două obiecte. Textura obiectului vă permite să efectuați diverse forme de mișcare. Cele mai caracteristice sunt leagănele și cercurile (mari, medii, mici), morile, care sunt cercuri mici succesive executate în diferite planuri. Este posibil să se execute diferite tipuri de aruncări, jongleri. Mai rar, kata-urile sunt folosite cu buzdugane pe podea, mâini și corp.
Pe lângă articolele standard aprobate Federația Internațională gimnastica, cele non-standard sunt folosite în gimnastica ritmică de masă: o eșarfă **, un băț de gimnastică, steaguri etc. Când desfășurați cursuri cu femei, o eșarfă este deosebit de populară, care subliniază unitatea, moliciunea mișcărilor fără un obiect, în același timp le conferă dinamism. Exercițiile pentru eșarfe sunt caracterizate prin leagăne, cercuri și aruncări. Diferite moduri de a ține eșarfa se diversifică și complică munca cu ea. Cele mai caracteristice sunt prinderile pentru marginea îngustă cu două mâini, pentru marginea largă cu două mâini, cu o mână pentru colț, pentru marginea îngustă adunată.
Exerciții de predare cu obiecte. Însuşirea exerciţiilor cu obiecte începe cu predarea elementelor „şcolii”. Cele mai simple dintre ele sunt prinderile, transferurile, balansările, transferurile. Apoi încep să stăpânească rotațiile (cerc, frânghie, buzdugane) în planurile frontale, laterale, orizontale.
Abilitățile de bază mai complexe ale obiectelor sunt aruncarea și prinderea. Stăpânirea acestor elemente ar trebui să înceapă cu stăpânirea abilității de prindere, care apare atât cu mișcări pronunțate de aruncare, cât și cu kats, pase etc. Se recomandă să stăpâniți abilitățile de a prinde într-o prindere tare folosind articole suplimentare, în special un minge de tenis după ce a sărit pe podea, perete, aruncare de către profesor, partener. Treptat, sarcinile devin mai complicate - se stăpânește prinderea în rotație, în spatele spatelui, în spatele capului etc.
* Mace - un corp în formă de sticlă din lemn. ** Esarfa este confectionata din orice material usor. Lungimea sa este de 2 m, lățimea 0,75-1 m.
(flexibilitate) în articulațiile șoldului și pentru a menține unghiul în accent pe barele inegale și cu atât mai mult pe inele, este nevoie de o rezistență suficientă a grupelor de mușchi ale suprafeței frontale a corpului, brâului umăr și brațelor. Prin urmare, pentru a învăța astfel de mișcări, este necesar un nivel suficient de dezvoltare a calității fizice de conducere. Implementarea majorității exercițiilor de gimnastică este asociată cu manifestarea și dezvoltarea unei game întregi de calități: fizice, motorii și mentale. Procesul de învățare a unor astfel de mișcări, de regulă, se dovedește a fi destul de lung. Finalizarea cu succes a acestor exerciții necesită organizare specială antrenament, selectarea metodelor adecvate și a mijloacelor speciale, asistență constantă și control asupra progresului sarcinilor motorii.
Pentru a efectua exerciții de gimnastică, este caracteristic un „stil gimnastic”. Este determinată de o postură specială (capul ridicat, umerii desfășurați, trunchiul drept), menținând o poziție dreaptă a picioarelor și șosete trase pentru majoritatea mișcărilor. Formarea unui astfel de stil este un proces îndelungat. Este mai bine să-l formați pe fundalul studierii exercițiilor simple de gimnastică, precum și în procesul de a face gimnastică și coregrafie de bază.
Efectuarea unui număr de exerciții de gimnastică este asociată cu un anumit risc. În acest sens, elevul poate manifesta frică, nehotărâre sau chiar refuza să efectueze mișcarea. O astfel de reacție defensivă poate fi asociată cu disponibilitatea insuficientă a elevului de a stăpâni mișcarea (tehnică, psihologică). În plus, poate fi rezultatul experiențelor puternice din trecut sau al rănilor traumatice din cauza loviturilor și căderilor. Astfel de dificultăți sunt frecvente atunci când se învață mișcări complexe de coordonare.
5. Pentru învățarea cu succes a unui exercițiu de gimnastică
este important să se determine corespondenţa dintre abilităţile elevului şi complexitatea
circulaţie. Gradul absolut de dificultate al unui exercițiu de gimnastică
diferențele sunt greu de determinat. Prin urmare, în practică, pentru a
pentru a determina dacă este posibil să predați un exercițiu, un special
evaluarea detaliată (studiul) oportunităților potențiale
student și caracteristicile tehnice ale exercițiului. Definiție
corespondența „elev – mișcare” este importantă pentru fiecare specific
nou caz de învățare a unui nou exercițiu.
14.3. PRECONDIȚII PENTRU ANTRENAMENTE DE SUCCES LA EXERCIȚII DE GIMNASTICE
Crearea premiselor pentru învățarea cu succes a exercițiilor de gimnastică implică asigurarea anumitor condiții. Aceasta înseamnă și munca pregatitoare profesor, precum și utilizarea diferitelor mijloace metodologice și tehnice direct în procesul de învățare.
Profesorul trebuie să cunoască suficient de profund tehnica exercițiului pe care îl va preda (acțiuni tehnice de bază și auxiliare, opțiuni posibile performanţă).
Înainte de a începe să predea acțiuni motrice, profesorul trebuie să aibă un plan pentru activitățile viitoare. Include ordinea sarcinilor motrice, gama de metode și tehnici de predare și formele de organizare a elevilor. Crearea unui astfel de program de formare poate necesita o analiză preliminară a structurii noii mișcări, a condițiilor de implementare a acesteia și a stării calităților individuale ale elevului. În cele mai multe cazuri, atunci când studiază exerciții binecunoscute, profesorul folosește căi de învățare gata făcute, deja dovedite (experiență profesională). În același timp, este suficient pentru el să clarifice modelul tipic al cursului de educație în legătură cu caracteristicile pregătirii elevului.
În timpul învățării directe a exercițiului sens special dobândeşte eficacitatea acţiunilor profesorului. Urmărind cu atenție acțiunile elevilor, el trebuie să evalueze în mod constant îndeplinirea sarcinilor, să ajute elevul în timp util, să faciliteze finalizarea sarcinilor dacă apar dificultăți, să corecteze erorile și să dea instrucțiuni precise pentru acțiunile ulterioare. Un astfel de management al învăţării de către profesor este proces creativși este în mare măsură determinată de nivelul de pricepere pedagogică.
Esențială pentru dezvoltarea exercițiilor de gimnastică este utilizarea mijloace didacticeși mijloace didactice auxiliare: diagrame vizuale, machete, cinematografe, simulatoare, dispozitive de siguranță, mijloace de informare urgentă.
Pentru studiu privind exerciții simple ar trebui utilizate proiectile speciale de tip masă, cu mijloace tehnice suplimentare (echipamente cinematografice, casetofone etc.).
14.4. IMPLEMENTAREA PRINCIPIILOR DIDACTICE ÎN PREDAREA EXERCIȚIILOR DE GIMNASTICE
Pregătirea mișcării, ca oricare alta, se bazează pe principii didactice - prevederile teoretice inițiale care determină acțiunile profesorului și elevului. Specificul antrenamentului în gimnastică se reflectă în implementarea specifică a acestor principii.
Principiul conștiinței și activității. Acest principiu prevede o atitudine conștientă față de
Nyatiyam, precum și educarea elevilor într-o atitudine semnificativă față de stăpânirea mișcării, interes și o abordare creativă pentru rezolvarea problemelor motorii. În procesul de formare a unei abilități motorii, profesorul ar trebui:
formulați cu acuratețe sarcina de formare, explicați complet și clar tehnica noii mișcări, ținând cont de caracteristicile de vârstă ale elevilor;
să cultive la elevi capacitatea de a-și autoevalua acțiunile folosind diverse tehnici (explicarea orală, reprezentarea grafică a tehnologiei, modelul sau reproducerea orală);
să stimuleze manifestarea inițiativei elevilor prin analizarea rezultatelor propriilor acțiuni, planificarea sarcinilor viitoare, dificultățile volitive de depășire etc.;
implicați elevii în asistență practică activă în organizarea instruirii, ajutarea unui coleg de clasă, observarea acțiunilor unui partener și analizarea rezultatelor acestora.
demonstrație de exerciții;
demonstrarea mișcărilor cu ajutorul desenelor, diagramelor, filmelor, modelelor standarde de tehnologie;
descrierea comparativă și figurativă a detaliilor tehnicii de mișcare la explicarea și corectarea erorilor;
utilizare semnale suplimentareși repere (vizuale, sonore, tactile);
crearea de senzații motorii accentuate prin fixarea pozițiilor individuale, imitarea acțiunilor, reproducerea holistică a mișcării pe simulator etc.
Principiul accesibilității este relevat în regulile metodologice generale ale pedagogiei: de la ușor la greu, de la cunoscut la necunoscut, de la simplu la complex.
În același timp, practica predării exercițiilor de gimnastică arată că construcția antrenamentului de la o mișcare simplă la una complexă.
Zhenya nu este singura calea cea buna. Pot exista cazuri de trecere de la o mișcare mai complexă din punct de vedere coordonator la una mai puțin complexă, dacă o astfel de combinație duce la stăpânirea rapidă a tehnicii raționale a unei perechi date de mișcări sau a unui întreg grup de exerciții similare structural. Această regulă se formulează astfel - de la elementul principal la variantele sale, adică de la exercițiul principal - la mișcările secundare (vezi manualul „Gimnastica sportivă”. M., 1979, p. 163).
Principiul sistematicității. Acest principiu presupune o trecere în timp util de la o sarcină la alta, de la o etapă la alta, de la învățarea unui exercițiu la altul, nou. Având în vedere necesitatea de a potrivi urmele acțiunilor anterioare cu executarea ulterioară a mișcării, profesorul trebuie să asigure:
O anumită secvență de sarcini motorii,
care se exprimă prin succesiunea încercărilor, abordărilor, claselor;
Regularitatea orelor repetate în studiul noilor mișcări, precum și consolidarea exercițiilor stăpânite anterior;
alternarea muncii și odihnei în vederea menținerii performanței și activității optime a elevilor;
tranziție în timp util la învățarea unor exerciții noi, mai complexe, pentru îmbunătățirea motrică continuă.
14.5. CARACTERISTICI ALE INTERACȚIUNII EXERCIȚIILOR GIMNASTICE
În procesul de a face gimnastică, se efectuează diverse exerciții, se învață altele noi, se repetă cele vechi, se fac din ele compuși și combinații. În aceste condiții, mișcările intră într-o anumită interacțiune. Efectul acestei interacțiuni se manifestă sub diferite forme. Rezultatul interacțiunii mișcărilor poate fi ușurarea în învățarea unei (mai multe) mișcări - transfer pozitiv sau dificultate în stăpânirea exercițiilor - transfer negativ. În acest sens, atunci când planificați antrenamentul pentru o nouă mișcare, este necesar să ne străduim să folosiți posibila interacțiune pozitivă a mișcărilor și să minimizați pe cât posibil impactul negativ al exercițiilor unul asupra celuilalt.
Pentru o varietate de situații de manifestare a unui transfer pozitiv de exerciții de gimnastică, unele cazuri tipice. Poate facilita învățarea mișcărilor similare structural care sunt efectuate în laturi diferite sau simetric prin legături separate ale corpului - transfer reciproc. De exemplu, studiul sărituri cu o viraj (180 °, 360 ° etc.) într-o direcție și în cealaltă, sau învățarea săriturii într-un accent cu unul și celălalt picior.
De obicei, repetarea unei mișcări deja stăpânite, automatizate, similară structural cu una nouă, facilitează studiul acesteia din urmă - transferul unilateral. Aici există o anumită întărire a noilor conexiuni de coordonare prin utilizarea experienței motrice a elevului. De exemplu, repetarea unei răsturnări pe partea laterală a roții ajută la stăpânirea unei răsturnări similare cu o viraj (rondat).
De regulă, sarcinile motorii special selectate (exerciții pregătitoare) pentru o anumită mișcare gimnastică ajută la stăpânirea cu succes a celei principale - transfer parțial sau limitat. Aici există o soluție pentru o anumită sarcină motrică și transferul individului actiuni tehnice(poziții), faze ale mișcării. De exemplu, a face flotări în timp ce stai întins pe podea sau a împinge cu mâinile de pe perete cu o poziție înclinată a corpului va ajuta la dezvoltarea abilității de a împinge cu mâinile, care în cele din urmă va asigura studiul bolții în ansamblu.
Influența pozitivă a unei singure abilități (deprinderi) se poate extinde la studiul unui întreg grup de mișcări - un transfer generalizat. Deci, efectuarea de sărituri adânci (de pe un pod suspendat) vă permite să stăpâniți aterizarea corectă, iar această abilitate vă ajută să învățați multe sărituri de la aparatele de gimnastică; sau stăpânirea elementelor de bază ale trambulinei face posibilă stăpânirea rapidă a unui număr de exerciții de gimnastică asociate cu rotații nesusținute.
Transferul negativ se manifestă de obicei în cazurile în care două mișcări interacționează, care sunt similare doar în caracteristicile externe, dar diferă în detalii tehnice (indicatori cantitativi). Așadar, studiul simultan al ridicărilor de perdele (cu piciorul îndoit) și a unui picior (dreapt) pe bara transversală sau barele de diferite înălțimi provoacă dificultăți în învățarea acestor mișcări și crește durata acesteia. De regulă, influența reciprocă negativă a exercițiilor cu diferite baze structurale este minimă.
Atunci când organizați și planificați orele, precum și atunci când învățați direct exerciții de gimnastică, este important să luați în considerare următoarele caracteristici ale interacțiunii mișcărilor:
efectul interacțiunii pozitive a mișcărilor se dovedește a fi mare în etapele incipiente ale stăpânirii unei noi mișcări;
învăţarea secvenţială a mişcărilor este mai eficientă pentru eliminarea transferului negativ decât simultan (paralel);
atunci când alegeți mișcările înrudite (perechi, grupuri) și determinați asemănarea acestora, trebuie să vă concentrați nu numai pe formă (semne externe), ci și să evaluați în detaliu structura mișcărilor, în special indicatorii lor cantitativi: amplitudine, timp, efort, viteză. , ritm etc.
14.6. ETAPELE ANTRENAMENTULUI EXERCIȚII GIMNASTICE
Procesul de predare a unui exercițiu de gimnastică este un anumit sistem de acțiuni ale unui elev și al unui profesor. Aceste acțiuni au o legătură semnificativă și sunt distribuite secvenţial în timp. Rezolvarea succesivă a sarcinilor specifice de învățare face posibilă evidențierea etapelor individuale. ÎN acest caz se are în vedere perioada de învățare directă a exercițiului, în care se disting trei etape de învățare interdependente: pregătirea inițială, învățarea aprofundată, consolidarea și îmbunătățirea mișcării (Tabelul 5).
Prima etapă a antrenamentului este antrenamentul inițial al unei noi mișcări. Antrenamentul în această etapă are ca scop crearea unei idei generale a noii mișcări. O idee preliminară a mișcării servește drept bază pentru viitoarele acțiuni motorii. Acest lucru necesită crearea precisă și consecventă a imaginii noii mișcări. Elevul primește informații primare despre exercițiu: formă, direcție, acțiuni decisive, prevederi individuale. Aceste informații pot fi descriptive și completate cu valori cantitative ale acțiunilor tehnice.
Principalele acțiuni ale profesorului și elevului în prima etapă includ:
formularea sarcinii generale a pregătirii viitoare;
discutarea cerintelor pentru
elevului, evidențiind legăturile noii mișcări cu aptitudini similare, formate anterior;
elaborarea unui plan de acțiuni viitoare;
explicarea și demonstrarea unei noi mișcări, construirea ei pe modele;
control asupra creării unei reprezentări prin descrierea elevului sau reproducerea unuia sau altul fragment al mișcării.
A doua etapă a antrenamentului este învățarea în profunzime a mișcării. Aceasta este o etapă critică de învățare. Acesta are ca scop stăpânirea elementelor de bază ale tehnicii noii mișcări. Activitatea profesorului aici constă în următoarele:
monitorizarea constantă a progresului mișcării;
însoțirea exercițiului cu semnale verbale și de altă natură, sugerând elevului momentul acțiunilor decisive;
furnizarea de asistență directă pentru a facilita implementarea;
asigurarea sigurantei antrenamentului;
corectarea greselilor prin corectarea actiunilor elevului in procesul de efectuare a miscarii;
programarea posturilor ulterioare.
Atunci când planificați și organizați antrenamentul pentru o nouă mișcare, trebuie luate în considerare următoarele puncte:
asigurați cel puțin 6-8 abordări pentru finalizarea sarcinilor;
atunci când învățați mai multe mișcări noi într-o lecție, este necesară alternarea lor cu cele deja stăpânite;
pentru o mai bună memorare a mișcării este de dorit să o repeți la fiecare lecție;
pauza dintre abordările proiectilului nu trebuie să depășească
Ca urmare a muncii active a profesorului și elevului în a doua etapă de formare, ideea unei noi mișcări este clarificată, elementele de bază ale acțiunii motorii sunt stăpânite. Principalele semne ale formării unei noi abilități motorii sunt execuția automată a elementelor de bază ale tehnologiei, formarea de noi conexiuni de coordonare și controlul acțiunilor motorii. În această etapă, este posibil un studiu fracționat al exercițiului, precum și o implementare holistică a mișcării care se învață, în condiții naturale sau facilitate.
Rezultatul antrenamentului în această etapă este tehnic
Mișcare corectă și independentă. În același timp, inexactitățile în detaliile tehnologiei, instabilitatea sunt încă posibile.
A treia etapă a antrenamentului este consolidarea și îmbunătățirea mișcării. Această etapă are ca scop stabilizarea tehnicii și îmbunătățirea performanței mișcării studiate. Acest lucru se realizează ca urmare a unei repetări holistice și independente a exercițiului în condiții standard sau apropiate de cele competitive.
Gradul de stăpânire a mișcării ar trebui adus la nivelul unei abilități puternice automatizate, care vă va permite să efectuați cu încredere mișcarea stăpânită în diferite condiții (în clasă, competiție, performanță demonstrativă) pe o perioadă lungă de timp.
Rolul profesorului în această etapă de învățare este determinat de sarcinile de monitorizare și conducere a procesului educațional. Participarea directă la exercițiu (ajutor, acompaniament) este redusă. Elevul folosește adesea tehnici de autocontrol și autoevaluare a propriilor acțiuni.
Ca urmare a soluționării consecvente a problemelor de învățare în trei etape exercițiu de gimnastică executat tehnic corect, stabil și perfect, adică încetează să fie nou. Acest nivel de control al mișcării poate fi considerat finalizarea procesului de învățare.
Pentru a menține o calitate și un nivel tehnic suficient de ridicat de performanță, fiecare exercițiu trebuie repetat periodic.
14.7. METODE ŞI TEHNICI DE PREDARE A EXERCIŢIILOR GIMNASTICE
Rezolvarea consecventă a problemelor în fiecare etapă a antrenamentului în exerciții de gimnastică este asociată cu utilizarea unor metode și tehnici specifice. În cadrul metodelor de predare a mișcărilor, ar trebui să se înțeleagă alegerea unei metode (cale) fundamentale pentru rezolvarea unei anumite probleme în ansamblu, iar tehnica metodologică este modul în care profesorul și elevul acționează pentru a rezolva anumite probleme. Pe parcursul cursului de formare, metodele și tehnicile individuale pot fi utilizate atât pentru a rezolva o singură sarcină de învățare, cât și pentru mai multe altele.
metoda de programare. Înainte de a învăța direct un nou exercițiu, profesorul ar trebui să aibă un program complet de acțiuni viitoare. Una dintre formele de planificare a învățării este algoritmizarea. Metodologia de compilare a prescripțiilor algoritmice prevede împărțirea materialului educațional în părți (sarcini de învățare), care sunt stăpânite într-o secvență strictă. Prescripțiile algoritmice trebuie să îndeplinească următoarele cerințe:
specificați natura fiecărei acțiuni;
se referă la o mișcare specifică sau la o serie de exerciții similare structural;
3) toate sarcinile de formare ar trebui să fie interconectate și aranjate secvenţial, cu o complexitate crescândă.
Fiecare serie de sarcini are ca scop rezolvarea unei probleme specifice: dezvoltarea calităților fizice, stăpânirea pozițiilor inițiale sau finale, învățarea acțiunilor motrice de bază, efectuarea de exerciții preliminare etc. După finalizarea tuturor serii de sarcini de antrenament, mișcarea este studiat în ansamblu în greutate mică
conditii. l
Un mod similar de organizare a instruirii se referă la așa-numita programare liniară. O prescripție algoritmică ar trebui utilizată atunci când utilizarea unei metode de predare holistică este imposibilă sau ineficientă.
Un program de antrenament pentru o mișcare individuală poate fi, de asemenea, compilat în funcție de tipul de programare ramificată, ceea ce necesită o analiză mai detaliată a tehnicii de mișcare și organizarea corespunzătoare a antrenamentului. Un astfel de program include: o descriere a structurii mișcării, definirea sarcinilor principale și specifice, o descriere a exercițiilor de antrenament și a abilităților motrice de bază, o secvență de sarcini motorii, mijloace pentru corectarea erorilor și monitorizarea progresului în stăpânirea mișcării. . Această formă de planificare este tipică pentru cazurile de predare a mișcărilor gimnastice mai complexe.
metoda verbala. Aceasta este una dintre metodele universale, cu jio-puterea căreia se rezolvă o gamă largă de sarcini: descrierea tehnicii, stabilirea sarcinilor de antrenament, analiza rezultatelor execuției mișcării, gestionarea antrenamentului etc. De aici și varietatea de metode metodologice de folosire a cuvântului: poveste, explicație, anchetă, discuție, sprijin pentru efectuarea mișcării. Aceste metode de predare sunt disponibile și eficiente în diferite etape.
La utilizarea acestei metode de predare se acordă o atenție deosebită acurateței și conciziei dialogului cu elevul. Cuvintele trebuie să fie figurative și precise, iar expresia să fie scurtă și clară. Alegerea metodei de influențare a cuvântului depinde în mare măsură de vârsta și pregătirea elevilor, precum și de abilitățile profesorului. Utilizarea terminologiei în gimnastică facilitează foarte mult comunicarea dintre elev și profesor.
metoda de afișare. Această metodă ajută la crearea unei idei despre exercițiu, clarificarea detaliilor individuale ale tehnicii, atragerea atenției elevului asupra greșelii făcute, compararea opțiunilor (încercări)
Execuția mișcării.
Una dintre modalitățile de a arăta este de a demonstra o execuție holistică și perfectă a mișcării - standardul tehnologiei. În plus, este posibilă o afișare accentuată a fazelor și fragmentelor individuale, evidențiind momentele decisive sau tipice ale execuției mișcării.
Cea mai evidentă este o demonstrație „în direct” a unui profesor sau alt interpret. Dacă, în același timp, execuția nu a avut succes în totalitate și acțiunile au fost inexacte, atunci ar trebui să explicați corect
Și pentru a deschide această execuție, și apoi a găsi o oportunitate de a arăta o execuție corectă din punct de vedere tehnic.
Când se învață exerciții de gimnastică, metodele de afișare mediată sunt eficiente - demonstrarea buclelor de film, cinematografe, desene vizuale, diagrame și alte mijloace de predare.
Metoda de învățare holistică a exercițiului. Presupune executarea intregii miscari studiate. O astfel de stăpânire a mișcării este tipică pentru majoritatea exercițiilor/gimnasticii de bază, pentru majoritatea mișcărilor relativ simple pe aparate, precum și pentru exerciții individuale complexe care pot fi efectuate în întregime în condiții facilitate. Facilitarea condițiilor de efectuare a exercițiilor se realizează în diverse moduri: prin introducerea de echipamente suplimentare de siguranță (gropi de spumă, rogojini, role, centuri de siguranță), prin acordarea de asistență, prin reducerea înălțimii proiectilului, prin simplificarea pozițiilor inițiale și finale, prin efectuarea de mişcări pe simulatoare. Principala regulă pentru utilizarea acestor tehnici este păstrarea integrității structurale a exercițiului studiat.
Una dintre variantele metodei de învățare holistică a exercițiului este metoda conducerii exercițiilor. Constă în implementarea holistică a noului exercițiu stăpânit anterior și similar structural. De exemplu, pentru a învăța un zbor de capota, exercițiul de conducere este o capota de la o așternure.
Metoda exercițiilor de învățare disecate. Constă în selectarea oportună a părților individuale ale mișcării, dezvoltarea fiecăreia dintre ele și conectarea ulterioară într-un întreg exercițiu. Este folosit în studiul unei largi varietăți de mișcări și oferă accesibilitate la învățarea exercițiului. Fragmentarea artificială a exercițiului în părți facilitează stăpânirea acțiunilor motorii decisive. Gradul de fragmentare a sarcinilor depinde de specificul exercițiului și de abilitățile elevilor. Fiecare exercițiu de antrenament trebuie să fie specific și accesibil și să nu introducă schimbări fundamentale în structura mișcării holistice studiate. Cu o metodă disecată de exerciții de învățare, o tehnică eficientă este de a folosi sarcini de control. Ele pot fi atât sarcini independente, cât și părți ale unei mișcări integrale, efectuate în anumite condiții. Evaluarea unor astfel de sarcini poate fi punctuală, alternativă (bine - rău, făcut - nerealizat) sau în unități ale sistemului de măsurare (acuratețea acțiunilor individuale).
O variantă a metodei dezmembrării este metoda de rezolvare a unor probleme motorii particulare. Se caracterizează prin selectarea unei serii de sarcini de antrenament care conțin componentele tehnicii exercițiului principal. De exemplu, atunci când studiază săriturile, elevilor li se oferă adesea o serie de sarcini de antrenament pentru respingerea corectă de pe punte (săritul pe loc, săritul de la o înălțime mică și repulsia tempo-ului cu picioarele, săritul pe pod prin depășirea „barierei” 15-
„96
20 cm). Această metodă de predare contribuie de obicei la clarificarea ideii tehnicii, corectarea erorilor persistente și îmbunătățirea performanței exercițiului în ansamblu.
Metodele de învățare holistică și disecată a exercițiului sunt metodele principale. Sunt strâns legate și se completează reciproc. Cu o metodă holistică, este posibil să se elaboreze detalii individuale ale mișcării, iar antrenamentul cu dezmembrare prevede finalizarea acesteia cu o execuție holistică a mișcării studiate.
Alături de multe tehnici care sunt folosite atunci când se învață exerciții de gimnastică, o atenție deosebită trebuie acordată celor două care au aplicație universală.
14.7.1. AjutorȘi asigurare
Orice facilitare a acțiunilor elevului, contribuind la stăpânirea unei noi mișcări, poate fi un ajutor în învățare. Acesta este un simplu indiciu pentru elev al momentului acțiunilor decisive și furnizarea unui sistem de semnale ritmice care însoțesc performanța și utilizarea mijloacelor auxiliare care asigură siguranța și facilitează efectuarea sarcinilor motorii.
Dar elevul are adesea nevoie de ajutor fizic din partea profesorului. Asistență înseamnă acțiunile fizice ale profesorului care facilitează implementarea exercițiului și tehnici de asigurare - pregătirea și acțiunile sale pentru a preveni rănirea. În acest caz, se pot distinge următoarele tehnici principale (conform lui V. N. Morozov):
detașare - însoțirea elevului pe toată durata mișcării sau faza separată a acesteia;
fixare - o întârziere mare a elevului la un anumit punct de mișcare;
împingere - asistență pe termen scurt în deplasarea elevului de jos în sus;
sprijin - asistență pe termen scurt în deplasarea elevului de sus în jos;
spinning - asistență de scurtă durată a elevului la efectuarea virajelor și rotațiilor.
Semnale și repere suplimentare facilitează orientarea elevului în spațiu, contribuie la efectuarea precisă a acțiunilor motrice, evaluarea rezultatului acestor acțiuni.
Repere vizuale includ: repere naturale situate în apropierea locului de exercițiu (părți ale proiectilului, obiecte din jur), mijloace suplimentare - obiecte (mingi, bețe de gimnastică, frânghii etc.) și
De asemenea, marcaje special realizate (la scară mare, simple).
Executarea mișcării poate fi însoțită de semnale sonore separate (bătăi din palme, fluiere etc.). Aceștia pot stabili ritmul sau ritmul mișcării, pot sugera elevului momentele de început și sfârșit de acțiuni. Schimbarea semnalelor în durată și intensitate extinde domeniul de aplicare a acestora.
Atunci când orientarea vizuală a elevului este dificilă, indicii tactile suplimentare pot fi eficiente. Ele au loc în timpul interacțiunii naturale cu proiectilul sau asistența (atingere, sprijin, repulsie), precum și cu un impact deosebit, artificial din partea profesorului, pentru a clarifica momentele acțiunilor necesare.
Combinația de diferite semnale și repere suplimentare în procesul de învățare a exercițiilor de gimnastică este una dintre condițiile pentru stăpânirea lor cu succes.
14.8. TEHNICA CORECTAREA ERORILOR
Orice efectuare de exerciții de gimnastică nu este imună la greșeli, chiar dacă mișcarea este disponibilă, iar metodologia de predare este perfectă. Prin urmare, profesorul și elevul trebuie să fie pregătiți (metodologic și psihologic) pentru posibilitatea apariției erorilor și trebuie să le poată corecta.
Dificultăţile întâmpinate de elev în procesul de învăţare pot fi natură diferită. Ele sunt relative și sunt determinate prin compararea sarcinii motorii și a abilităților potențiale ale elevului.
Dificultățile naturale sunt posibile cu respectarea deplină a complexității exercițiului și a pregătirii elevului (capacitățile sale) pentru învățare. Ele sunt asociate cu cele mai multe greșeli tipice, care sunt comune la majoritatea elevilor și sunt de obicei așteptate. La corectarea unor astfel de erori, apare o idee despre „limitele” variabilității unei mișcări sub condiția executării și neexecuției acesteia, se dobândește experiență motrică operațională pentru formarea ulterioară a unei abilități motrice, conceptul de corect și este clarificată executarea incorectă a mișcării care se învață.
Dificultățile asociate cu pregătirea insuficientă a elevului pentru învățare sunt diverse. Ele sunt mai puțin previzibile și individuale.
În legătură cu necesitatea de a corecta erorile în procesul de stăpânire a exercițiilor de gimnastică, pot fi formulate următoarele reguli de acțiune:
înainte de a proceda la corectarea erorii, ar trebui să înțelegeți originea acesteia, adică să identificați motiv adevărat(cauza principală), și apoi lanțul corespunzător de încălcări în execuția mișcării;
Dacă sunt găsite mai multe erori, corectarea ar trebui să înceapă cu greseala majora;
Evitați corectarea simultană a mai multor
erori diverse și alege calea eliminării lor consecvente;
4) corectarea urgentă mai eficientă a erorii în cursul mișcării - fără întârziere pentru următoarea abordare, lecție.
Pentru corectarea erorilor, trebuie folosite diverse tehnici și mijloace, începând cu clarificarea reprezentărilor motorii, prevenirea apariției erorilor și trecerea la o analiză comună a rezultatelor acțiunilor, sarcinilor dozate, reproducerea accentuată (comparativă) a unei mișcări, diverse moduri. pentru a facilita execuția unei mișcări, impact psihologic asupra elevului (creșterea stării de spirit, creșterea încrederii, etc.).
Măsurile de prevenire a apariției erorilor se reduc la pregătirea completă a elevului pentru învățare, cunoașterea profundă a tehnicii de efectuare a unei noi mișcări, acțiuni eficiente și oportune ale profesorului atunci când învață mișcarea. La corectarea greșelilor, o abordare individuală a elevilor este de o importanță deosebită.
14.9. CARACTERISTICILE GRUPULUI DE PREDARE ŞI EXERCIŢIILOR DE MASĂ
Aceste exerciții sunt complexe de acțiuni sau compoziții individuale efectuate împreună, într-o anumită secvență. Se poate observa asemănarea lor cu exercițiile generale de dezvoltare și de sol. Dar, în acest caz, în timp ce își execută exercițiul (partea), fiecare participant creează, de asemenea, o compoziție comună, holistică și trebuie să acționeze în comun cu ceilalți studenți.
Predarea acestor exercitii consta in memorarea unei secvente de miscari strict reglementate, in executarea lor precisa si independenta.
Alegerea metodologiei de învățare a exercițiilor în masă și în grup este dictată de direcția antrenamentului, de caracteristicile individuale ale elevilor și de natura mișcărilor. Aceste exerciții pot fi învățate individual, cu asocierea ulterioară a participanților. Acest lucru se aplică exercițiilor complexe (pe aparate combinate, bare înalte etc.). Pentru majoritatea exercițiilor, învățarea în grup este tipică.
Pentru a studia exercițiile, se folosește mai des metoda dezmembrării. Întreaga compoziție nu este studiată deodată, ci se distinge o acțiune (poziție), o serie de mișcări sau o conexiune - o doză de exerciții (nu mai mult de 4), apoi ligamentele sunt combinate în combinații mai mari. În acest caz, elementul sau conexiunea care provoacă dificultăți este studiat separat și apoi introdus în pachet.
Memorarea continuă a unor astfel de exerciții, în special cu copiii, nu trebuie să depășească 30 de minute. După aceea, ar trebui să luați o pauză de 10-15 minute. Fiecare doză mică de compoziție ar trebui să fie fixată și adusă la o performanță fără erori. Modul de antrenament - alternarea studiului mișcărilor și odihnă - schimbare
Mănâncă în funcție de pregătirea elevilor și de complexitatea exercițiului. În același timp, este de dorit controlul zilnic asupra dezvoltării compoziției mișcărilor.
Arătarea exercițiului elevilor trebuie să fie vizuală (oglindă), extrem de precisă, iar explicația ar trebui să îi determine pe elevi să aleagă modalitatea corectă de a efectua mișcarea. În acest caz, se pot folosi diverse tehnici de facilitare: acompaniament de performanţă (număr, semnale, muzică), accentuarea sunetului, îndemnul sincron prin acţiunea profesorului, modificarea ritmului de performanţă, modificarea orientării spaţiale etc.
Un punct important în învățarea acestor exerciții este menținerea interesului elevilor în ele. Pentru a face acest lucru, rezultatele acțiunilor elevilor trebuie evaluate constant. Nu trebuie să uităm de metodele de predare competitive și de joc, despre efectul prezenței spectatorilor și observatorilor, despre influența naturii acompaniamentului muzical, care trebuie să corespundă caracteristicilor compoziției, să fie popular și modern.
14.10. INSTRUMENTE PENTRU PROCESUL EDUCAȚIONAL ÎN GIMNASTICĂ
Pentru organizarea și desfășurarea procesului educațional în dezvoltarea exercițiilor de gimnastică, se utilizează o gamă largă de mijloace diferite. Unele dintre ele creează baza pentru cursuri, altele vă permit să învățați exercițiul și să îmbunătățiți abilitățile.
Antrenamentul în exerciții de gimnastică se efectuează pe aparate standard. Alături de aceasta, pot fi folosite și cochilii „de masă”, permițând unui grup de elevi să învețe simultan exercițiul. Totodata, elevii trebuie sa aiba echipament corespunzator (haine sport, incaltaminte usoara), iar pentru clasele sectionale – tampoane pentru palme, bandaje etc.
Pe lângă cele principale, sunt folosite și carcase și dispozitive auxiliare. Acestea includ: trambulină, suporturi, trambuline, ciuperci, dispozitive de amortizare. Ele ajută la dezvoltarea exercițiilor și la dobândirea unor calități motrice deosebite.
Mijloacele care facilitează îndeplinirea sarcinilor și asigură siguranța antrenamentului sunt, de asemenea, diverse: centuri de siguranță (saloane), centuri de siguranță, covorașe și gropi din cauciuc spumos, perne de înmuiere (pe stâlpii grinzilor, bușteni), contragreutăți, dispozitive de antrenament pentru a simula o mișcare holistică. Aceste instrumente sunt esențiale pentru învățarea exercițiilor dificile și riscante.
Grupul de mijloace de însoțire a antrenamentului include repere (marcaje gradate, obiecte de gimnastică), instrumente de acompaniament sonor, diverse greutăți (saci de nisip, costume și veste speciale). Aceste instrumente sunt de obicei folosite în antrenament sporadic și individual.
Grupa mijloacelor tehnice combină aparate de măsurare, înregistrare și reproducere: cronometre, di-
uite
Namometre, goniometre, camere de film și foto, aparate de înregistrare video etc. Sunt folosite pentru obținerea de informații cantitative exacte, pentru a crea și clarifica idei despre tehnica mișcării, precum și pentru a analiza rezultatele acțiunilor elevului.
Mijloacele de predare metodologice includ: diagrame, desene, grafice, ciclograme, materiale foto și de film, modele ale corpului uman (sârmă, plană, volumetrice), dezvoltări metodologice cu descrierea tehnicii și metodologiei de predare a unui exercițiu, programe de antrenament.
Utilizarea diferitelor mijloace de predare a exercițiilor de gimnastică este una dintre condițiile pentru stăpânirea cu succes a mișcărilor.
Partea a III-a TIPURI DE GIMNASTICĂ ŞI FORME DE LECŢII
Gimnastica ca sistem de clase accesibil populatiei generale exercițiu are o orientare pedagogică diferită: educațional și de dezvoltare, îmbunătățirea sănătății, sport. Pentru a rezolva diversele sarcini ale educației fizice se folosesc diverse mijloace, metode și forme de gimnastică, ținând cont de vârstă, sex, sănătate, muncă și odihnă.
Aceste condiții au determinat sarcini particulare, conținutul gimnasticii educaționale, de îmbunătățire a sănătății și sportive.
Menținerea în formă cu diete constante și restricții alimentare este o idee bună, dar există o opțiune mai bună, mai ales pentru cei care doresc să slăbească cât mai repede sau să corecteze orice problemă de silueta. Și această opțiune este exercițiile acrobatice și gimnastice și, deoarece există o mulțime de complexe și tehnici, orice persoană poate găsi cea potrivită pentru el. Și ce complex de exerciții acrobatice este cel mai frecvent și mai eficient? Să aflăm!
Tipuri de exerciții acrobatice
Au fost atât de multe exerciții acrobatice încât au decis să le împartă pe toate în mai multe tipuri pentru o clasificare mai ușoară. Tipurile de exerciții acrobatice sunt împărțite în single, pereche și grup. Desigur, primul tip este mult mai ușor de executat, cele ulterioare necesită mai multă răbdare.
Și acum, îmi propun să înțelegem în detaliu care este tehnica exercițiilor acrobatice și cum sunt executate rafturile de bază.
Exerciții individuale
Exercițiu: îngenunchează înghițit
Tehnica: îngenuncherea, ridicarea, îndreptarea și întinderea pe spate a unui picior. Îți poți complica sarcina îndoind piciorul și încercând să ajungi la capul ei, dar acum simți deja că poți face mai mult. Când faceți acest exercițiu cu un copil sau cu un elev, țineți un picior drept cu o mână și îndoiți-vă spatele cu cealaltă. Dacă este dificil de îndreptat, atunci îndoiți ușor piciorul.
Exercițiu: „coș”
Tehnica: Întins pe burtă, cu brațele întinse de-a lungul corpului, îndoiți genunchii spre spate și cap, luați mâinile pe exteriorul picioarelor și trageți spre cap.
Exercițiu: pod
Cunoscutul exercițiu de punte poate fi efectuat atât din poziție în picioare, cât și din poziție culcat. Întăriți-vă picioarele, întinse pe spate, plasați palmele ușor în spatele umerilor, cu degetele îndreptate spre picioare. Îndoiți trunchiul cu accent pe picioare și palmele în sus cât mai sus posibil.
Încercați să vă îndreptați brațele și picioarele cât mai mult posibil, precum și să reduceți distanța dintre ele, astfel încât să vă aplecați mai bine în spate. Pentru un efect și mai mare de la exercițiu, ridicați alternativ brațele și picioarele câte 5-6 secunde, mențineți echilibrul. Reveniți încet la poziția de pornire, nu cădeți pe covoraș sau covor.
Pentru a învăța cum să stai pe pod dintr-o poziție în picioare, folosește peretele de gimnastică (scara). Stai cu spatele la ea, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, ia-ți mâinile pe spate și coboară pe șine cât poți de mult, apoi sus. Nu vă grăbiţi. Repetați de mai multe ori.
Exerciții cu sfoară și despărțire laterală
Acesta este un exercițiu acrobatic și gimnastic în același timp, în funcție de modul în care îl faci.
Tehnica: stând în poziția inițială, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile la cusături, împingeți încet picioarele, în timp ce genunchii rămân drepti. Apoi puneți mâinile pe podea pe coate. Coborâți la maximum posibil, apoi ridicați-vă înapoi în același mod.
Despicarea laterală se efectuează dacă puneți un picior în față și celălalt în spate, în timp ce mâinile sunt pe părțile laterale ale corpului, ținând piciorul din față înainte, iar spatele, prin urmare, înapoi la maximum posibil, apoi reveniți la început. poziţie.
Dacă ai atins deja culmea îndemânării și poți sta pe sfoara perfectă, atunci poți încerca să pui un picior pe bancă și să cobori din nou, astfel încât să-ți întinzi și mai mult mușchii.
Lecții video: exerciții în pereche și în grup
Dacă doriți să învățați cum să efectuați exerciții în pereche și în grup, atunci cel mai bine este să atrageți abilitățile vizual și să nu vă adânciți în text, cursurile de master video vă vor ajuta în acest sens.
Exerciții acrobatice
Exercițiile acrobatice sunt folosite pentru a îmbunătăți calitățile fizice și abilitățile speciale în antrenament fizic diverse ramuri ale Forţelor Armate şi ramuri de serviciu. Ele dezvoltă mușchii, întăresc ligamentele și articulațiile, au un efect benefic asupra organelor respiratorii și circulatorii, contribuie la dezvoltarea dexterității și coordonarea mișcărilor, orientării în spațiu.
Cu ajutorul exercițiilor acrobatice, se dezvoltă rezistența organismului la influența factorilor negativi ai activității profesionale militare a personalului de zbor al Forțelor Aeriene, navelor de suprafață și submarinelor și Forțelor Aeropurtate.
Exercițiile acrobatice sunt utilizate pe scară largă ca ajutor pentru stăpânirea elementelor complexe în gimnastica artistică și ritmică, scufundări și trambuline, stil liber, sărituri cu schiurile, patinaj artistic, dans acrobatic și alte sporturi. Sunt demonstrate cu succes la festivaluri sportive, la spectacole de amatori, la serile de agrement.
Exercițiile acrobatice sunt împărțite în sărituri acrobatice, exerciții de pereche și de grup. Salturile acrobatice constau în diverse salturi, răsturnări, sărituri; exercițiile de pereche (bărbați, femei și perechi mixte) includ posturi, suporturi, echilibre și elemente coregrafice; exercițiile de grup constau în exerciții pentru femei (trei) și pentru bărbați (patru). Trei și patru sunt cele mai dificile exerciții de grup, inclusiv o varietate de piramide.
Pentru a efectua exerciții acrobatice la orele practice, se folosesc covorașe de gimnastică și cauciuc spumă, o platformă de covor, acoperiri sintetice, nisip pâslă sau curat, zone cu iarbă, rumeguș, iarbă cosită. Pentru acrobații sportive și sărituri se folosește o pistă acrobatică specială de 30 m lungime și 1,5 m lățime. Zona de aterizare este de 6x4 m. Marginile pistei sunt marcate cu linii de 5–10 cm lățime. Aceeași linie este trasată de-a lungul axei a pistei. Înălțimea pistei, în funcție de design, este de 10–25 cm.Exercițiile acrobatice se execută pe un covor de gimnastică (Fig. 66).
Învățarea și efectuarea exercițiilor acrobatice sunt efectuate pe părți și în general de toți cursanții în același timp (sub cont) la comanda conducătorului. Pentru performanța în linie, sunt echipate 2-4 linii (2-3 covorașe de gimnastică fiecare), iar cursanții efectuează exerciții unul după altul la o distanță de 5-6 pași.
"Martin". Pentru a efectua echilibrul, aplecați-vă înainte pe un picior, ridicați-l pe celălalt (luați înapoi) deasupra nivelului pelvisului, întindeți-vă brațele în sus și în lateral, îndoiți-vă.
Secvența de învățare: balansarea piciorului înapoi cu sprijin cu brațele drepte la înălțimea centurii și înclinarea înainte la peretele de gimnastică, cal, capră, trambulină; echilibru cu sprijin de picior - tineti 3-5 secunde.
Orez. 66. Tumbling Track și covor
gruparea. Întins pe spate, îndoiți genunchii, prindeți-vă tibia cu mâinile, apăsați-vă genunchii pe piept și întindeți-i puțin mai lat decât bărbia, călcâiele sunt conectate.
Raft pe omoplați. Din accentul culcat pe spate, ridică picioarele drepte în sus, rostogolește-te pe omoplați și pe spatele capului, sprijină-ți mâinile pe spate, coatele pe podea, ține-ți trunchiul vertical, uniform.
Secvența de învățare: stați pe omoplați în grup; stați pe omoplați cu ajutorul sub spate și picioare.
Rotiți înainte în tuck(Fig. 67). Accentul ghemuit; aplecându-vă înainte, depărtați mâinile la lățimea umerilor în fața picioarelor (40–50 cm); transferați greutatea corpului pe brațe, îndoindu-le și înclinând capul spre piept; apropie spatele capului de covoraș; împingeți cu picioarele și rotiți ușor înainte cu spatele rotund, ghemuit până la capăt (mâinile în fața picioarelor). Când te rostogolești pe spate, grupează-te strâns, apucând-ți tibiei cu mâinile.
Orez. 67. Tuck Forward Roll
Secvența de învățare: grupare strânsă în decubit dorsal; se rostogolește în grup pe spate înainte și înapoi, cu tranziția înainte la o distanță directă, ghemuit fără sprijin cu mâinile în spate.
Sari înainte rola(Fig. 68). Mâinile pe jumătate ghemuite înapoi, cu o împingere a picioarelor și o balansare a brațelor înainte, săriți mai sus și înainte pe brațe, îndoind brațele și înclinând capul spre piept, faceți o capotaie înainte, ghemuindu-vă direct.
Secvența de învățare: punerea mâinilor mai înainte, - salt captivant înainte dintr-un loc; capriolă înainte cu o împingere a două picioare; caprioara înainte printr-un obstacol (stand joase, capră) cu o creștere treptată a înălțimii (până la 120 cm).
Orez. 68. Salt înainte capotaie
Stare de cap(Fig. 69). Accentul ghemuit; odihnește-ți mâinile pe covoraș la lățimea umerilor; îndreptând picioarele și îndoind brațele, puneți capul în fața mâinilor pe partea superioară a frunții, astfel încât cele trei puncte de sprijin să alcătuiască vârfurile triunghiului; ridicați picioarele în poziție verticală; greutatea corpului este menținută în principal pe cap; antebrațele ar trebui să fie perpendiculare pe podea și paralele între ele, degetele întoarse înainte și în afară. Secvență de învățare: stări de cap în tuck; standul capului cu ajutor (sprijin de șolduri, spate și picioare).
Orez. 69. Stand pe cap
Rotire înainte peste suportul de mână(Fig. 70). Cu un leagăn al unuia și o împingere a celuilalt picior, efectuați o ridicare cu mâinile; fără să te oprești în poziție, îndoaie ușor brațele, înclină-ți capul spre piept, sprijină-ți omoplații pe covoraș și începe să te rostogolești înainte, apoi grupează-te și completează o capotaie.
Orez. 70. Rotire înainte peste suport de mână
Secvență de învățare: caprici înainte printr-o așternure cu ajutorul mâinilor (sprijinirea cu ambele mâini de picioare, înmuierea coborârii pe spate).
Stand de mână(Fig. 97). Din standul de pe piciorul drept, piciorul stâng este în față, mâinile sunt sus cu palmele înainte, făcând un pas cu stânga și aplecându-te înainte, depărtează-ți mâinile la lățimea umerilor într-un singur pas de piciorul de împingere ( degetele sunt depărtate și ușor îndoite); ridicând din umeri înainte, împingeți cu stânga și balansați piciorul drept în sus; conectând picioarele în partea de sus și mutând umerii înapoi (în poziția verticală a brațelor), mergeți într-o poziție de mână, întinzându-se cât mai mult posibil; ridică-ți capul și privește podeaua în fața degetelor; mentine echilibrul cu efortul mainilor (in caz de pierdere a echilibrului inainte, creste presiunea cu degetele pe suport). Standul de maini se poate executa din oprire prin ghemuire cu impingerea a doua picioare sau cu forta.
Secvența de învățare: stand de mână cu picioarele pe perete (puneți mâinile la 30–40 cm de perete); mâna cu ajutor (asistentul ridică cursantul de picioare, apăsându-și genunchii pe umeri; își pune brațele și spatele în poziție verticală).
Asigurați-vă pentru picioare și spate, atunci când vă autoasigurați în caz de cădere înainte, rearanjați o mână înainte, întoarceți-vă, ridicați-vă în picioare sau faceți o capotă înainte.
Flip lateral(Fig. 72). Din suportul de pe piciorul drept (stânga - în lateral), aplecându-vă spre stânga, împingeți cu piciorul stâng și, sprijinindu-vă succesiv pe podea într-o linie cu mâinile, întoarceți-vă lateral prin suportul pentru mâini în picioarele depărtate (atunci când intrați în așternut, priviți în direcția mâinilor degetelor).
Orez. 72. Flip lateral
Secvența de învățare: cu un leagăn de unul și o împingere cu celălalt - o sprijinire a mâinii și o răsturnare în lateral cu ajutor; lovituri laterale într-un cerc cu acces incomplet la o așternure (corpul este oarecum îndoit); insotirea stagiarului din spate cu sprijin pentru spatele inferior - intoarcerea laterala cu ajutorul (in timp ce tinem bratele incrucisate, stanga peste dreapta).
Rotiți înapoi(Fig. 73). Din oprire, ghemuindu-te pentru a te așeza și a se rostogoli înapoi, apucă picioarele de lângă articulațiile genunchilor cu mâinile, smuciază pentru a crește rotația; când omoplații și spatele capului intră în contact cu covorașul, pune-ți rapid mâinile în spatele umerilor și, îndoindu-le, facilitează întoarcerea peste cap. Când efectuați o capulă, nu vă înclinați capul pe spate. Atentie speciala este necesar să se acorde atenție plasării în timp util a mâinilor în spatele umerilor (în spatele capului) pentru a reduce sarcina pe gât.
Orez. 73. Salt cu capul înapoi
Secvența de învățare: de la un accent culcat pe spate într-un grup strâns după 2-3 rostogoliri - o capoteie înapoi; caprioara înapoi pe un plan înclinat.
Întoarce înainte(Fig. 74). Cu o alergare, faceți un salt pe piciorul drept în timp ce ridicați piciorul stâng și brațele îndoite înainte și în sus; aplecat înainte, pune piciorul stâng, și apoi - și mâinile pe podea; cu o balansare activă a spatelui din dreapta și o împingere a stângi, faceți o mișcare de măturat cu picioarele prin suportul pentru mâini, conectați picioarele și, împingând viguros cu mâinile, întoarceți-vă aplecându-vă înainte; stând în picioare, deplasați pelvisul înainte, înclinați capul înapoi, brațele în sus.
Secvența de învățare: stăpânirea săriturii, care se execută pe un picior, celălalt, îndoit, se ridică, mâinile se ridică și ele (walset); un leagăn al unuia și o împingere a celuilalt - un transfer rapid la un suport de mână cu picioarele sprijinite pe un covoraș de gimnastică suspendat pe un perete; răsturnare înainte cu ajutorul sau în groapa de spumă (în același timp, antrenorul, stând pe genunchiul drept cu partea dreapta, în momentul de a se baza pe mâini, apucă cu o mână mana dreapta stagiar deasupra cotului, îl pune pe celălalt pe spate); cu o împingere energică și puternică sub spate pentru a ajuta la finalizarea exercițiului.
Orez. 74. Întoarce-te înainte cu o pornire de alergare
Întoarceți înainte cu întoarcerea. Cu o alergare, săriți și, aplecându-vă, puneți piciorul stâng cu un pas înainte; împingând cu piciorul stâng, mai întâi așezați alternativ pe podea mâna stângă până la degetul piciorului stâng cu degetele la stânga, apoi rapid la dreapta cu mâna întoarsă spre stânga-spate (mâna dreaptă este plasată în spatele mâinii stângi, piciorul drept cu o balansare puternică contribuie la ieșirea în rack). Bazându-ne pe mâna dreaptă se încheie tranziția către o poziție de mână și o întoarcere (picioarele din suport sunt conectate). Mai departe, aplecându-vă, picioarele coboară rapid, împingeți-vă cu mâinile și mergeți în poziție în picioare.
Secvență de învățare: întoarcere în lateral; from a handstand - un salt de la mâini la picioare, urmat de un salt (se recomandă efectuarea de pe un deal); răsturnându-se cu ajutorul unei centuri de mână (lounge) sau într-o groapă de spumă.
Natura executării loviturii de stat depinde de exercițiul ulterior. Dacă se efectuează un back flip după un flip, atunci flip-ul ar trebui să fie cu o aterizare pe degetele de la picioare și cu un salt în sus; dacă următorul este un back flip, atunci un flip cu o întoarcere se face fără să sari cu piciorul plin, picioarele devin mai aproape de mâini.
Stand pe umeri in perechi. Cel de jos stă întins pe spate cu picioarele îndoite, picioarele depărtate puțin mai late decât genunchii, brațele întinse înainte cu palmele în sus; al doilea, punând un picior înainte, îl apucă de genunchi și își pune umerii pe mâinile partenerului, apoi, cu o împingere a unuia și o balansare a celuilalt picior, efectuează un stand de umăr. Brațele de jos și de sus sunt drepte.
Secvența de învățare: exercițiul se efectuează cu ajutorul, departamentul este împărțit în triple, primul se întinde pe spate, al doilea își pune umerii pe mâinile partenerului, al treilea este în lateral, al doilea la comandă efectuează o stai, al treilea ajută; apoi cursanții își schimbă secvențial rolurile (al doilea se întinde, al treilea execută rack, primul ajută etc.).
Rol de spate cu ajutor în perechi(Fig. 75). Stați în perechi, cu spatele unul la celălalt; luați primul număr cu mâinile (în partea de sus de articulația încheieturii mâinii) al doilea; primul face o semi-ghemuire și se aplecă înainte (nu apăsați pe mâinile partenerului, ci doar țineți apăsat); al doilea, aplecat pe spate, ridică picioarele; primul, îndreptându-și picioarele și aplecându-se înainte, își ridică spatele, făcându-i mai ușor ca al doilea să se rostogolească peste spate; la sfârșitul capturării, primul se îndreaptă și, ridicând brațele în sus, îl ajută pe al doilea să aterizeze încet. Când aterizați, nu vă lăsați mâna. Pentru a repeta exercițiul, întoarceți-vă în poziția inițială fără a elibera mâinile.
Orez. 75. Derulează înapoi cu ajutor
Secvența de învățare: departamentul este împărțit în triplete; doi efectuează exercițiul, al treilea ajută și asigură.
întoarce înapoi(Fig. 76). De la picioarele stați împreună, pe jumătate ghemuit, luați mâinile înapoi, trunchiul și capul ușor înclinate înainte; afundându-vă pe spate (parcă ați fi așezat pe un scaun), îndreptați-vă puternic picioarele, fluturați puternic brațele înainte sus-spate și înclinați brusc trunchiul și capul înapoi; apoi, dând stomacul și pelvisul în sus, aplecați-vă și, continuând să vă deplasați înapoi, puneți mâinile pe podea; trecând printr-o poziție de mână, îndoiți-vă brusc, împingeți cu mâinile, coborâți picioarele pe podea, ridicați-vă cu mâinile în sus (faceți un kurbet).
Orez. 76. Întoarce-te înapoi
Secvența de învățare: ghemuirea cu mișcarea corpului înapoi și așezarea pe genunchiul piciorului din față al asigurătorului; sari din mana in picior (kurbet); dintr-un semi-ghemuit, bratele in spate - indreptarea viguroasa a picioarelor cu un val a bratelor in sus si spate si inclinarea trunchiului in spate (exercitiul se executa cu asigurare, stand in spate, cu o mana in spatele gatului, cealalta in spatele înapoi); răsturnați înapoi cu ajutorul unei centuri de mână (asiguratorii stau de ambele părți ale stagiarului și puțin în spate, ținând frânghiile, în timp ce o mână este lângă centură). Pe măsură ce stăpâniți exercițiul, treceți la ajutor și asigurare fără centură de mână, în acest caz, stați pe o parte și sprijiniți executantul cu ambele mâini sub partea inferioară a spatelui. În momentul întoarcerii cu o împingere a mâinii de jos în sus și înapoi, ajutați la finalizarea exercițiului.
Salt peste cap înainte cu o fugă(Fig. 77). De la o decolare puternică, împingeți cu două picioare pentru a face un salt, întărindu-l cu un val al brațelor înainte și în sus; neatingând punctul de sus al săriturii, grupând viguros și trăgând umerii spre picioare, începeți să vă rotiți înainte; mâinile în acest moment cu arcuri înainte și în jos captează tibia lângă articulațiile gleznei. Rotația corpului se realizează datorită mișcării active a brațelor și a capului înainte, ridicând bazinul în sus și înclinând trunchiul înainte. Terminând rotația (în poziția cu capul sus), îndreptați brusc picioarele înainte și în jos și aterizați.
Orez. 77. Alergarea capului din față
Secvența de învățare: cu o alergare, un salt în sus într-un tuck și într-un pas o capotaie înainte printr-un deal de rogojini cu o creștere treptată a înălțimii; fără a atinge obstacolul cu mâinile și spatele - salt captivant prin elevație; salt capul înainte în groapa de spumă; caprioara cu o împingere în fugă de pe podul de gimnastică.
Asigurați din lateral și ușor în fața locului de împingere, iar în caz de execuție incorectă, prindeți mâna sub gât și spate, ajutați la efectuarea capului și preveniți căderea pe spate sau pe cap.
salt cap înainte de la trambulină. După o împingere puternică și un zbor înainte și în sus cu brațele întinse în sus, grupați, îndoind picioarele la articulațiile genunchilor și înclinând capul spre picioarele întinse la genunchi; apoi începe să te rotești înainte, apucând tibie cu mâinile și ținând gruparea cât mai mult timp posibil; apoi, într-o poziție cu spatele la podea, degrupați rapid, îndreptându-vă picioarele înainte și în jos și aterizați.
Secvență de învățare: sări în sus în tuck; salt capul înainte în groapa de spumă; capulă frontală cu ajutor și asigurare.
Stând pe partea laterală a trambuliei, cu o mână sub spate, cu cealaltă în spatele umărului sau gâtului, ajută-l pe cursant să finalizeze exercițiul. Asigurătorul poate fi prevăzut și cu o curea de suspensie sau de mână.
capulă înapoi(Fig. 78). Pe jumătate ghemuit și înclinând ușor corpul înainte, luați mâinile înapoi, cu o împingere ascuțită, puternică a picioarelor și un val energetic al brațelor în sus în fața dvs., faceți un salt în sus; după o împingere, trageți rapid picioarele spre piept (grup), apucând picioarele aproximativ în mijlocul piciorului inferior; capul este înclinat înapoi, contribuind la rotația corpului. Terminând rotația, îndreptați-vă brațele - sus și aterizați.
Orez. 78. Capulă în spate
Secvență de învățare: sări în sus dintr-un loc cu sprijin sub spate și grupare; capriolă înapoi de la cotă în jos; capulă cu spate folosind o centură de mână; caprioara de la o mică înălțime într-o groapă de spumă.
Asigură din lateral și, punând o mână pe centură, cealaltă sub coapsă din spate, cu o împingere, ajută la săritura în sus și la rostogolire până la aterizare.
Exercitiile acrobatice dezvolta forta, agilitatea, viteza de reactie, orientarea in spatiu si sunt un mijloc excelent de antrenare a aparatului vestibular. Abilitățile dobândite în cadrul exercițiilor acrobatice sunt foarte aplicate și pot fi folosite în cele mai neașteptate situații sportive și de viață. Exercițiile acrobatice sunt larg reprezentate în gimnastica de bază pentru școlari și sunt folosite în spectacolele de gimnastică de masă. Exercițiile acrobatice nu necesită echipament sofisticat.
Utilizarea acrobației în pregătirea sportivilor de diferite specializări devine din ce în ce mai răspândită. Acest lucru se explică prin faptul că s-a stabilit o relație directă între pregătirea acrobatică a sportivilor și spiritul sportiv în acele sporturi care impun dexteritate, curaj și determinare, orientare în spațiu, stabilitate vestibulară și abilități de autoasigurare.
Toate exercițiile acrobatice sunt împărțite în trei grupe mari: exerciții de sărituri, de echilibrare, de aruncare.
Salturi acrobatice. Acest grup constă din exerciții de sărituri cu rotație parțială sau completă a corpului, adică răsturnări de sprijin și nesprijinite. Salturile acrobatice sunt împărțite în cinci subgrupe.
rupturi- exercitii caracterizate printr-o miscare de rotatie a corpului cu atingeri succesive a suportului fara intoarcerea capului. Se execută înainte, înapoi și în lateral, în grupare, îndoire și arcuire. Rolurile sunt folosite ca exerciții independente și ca exerciții pregătitoare atunci când se studiază exerciții mai complexe. Ele sunt folosite în exercițiile de podea ca elemente de legătură ale unor compuși.
capturări- miscari de rotatie ale corpului cu atingere succesiva a suportului si intoarcere peste cap. Se execută înainte, înapoi și lateral; într-un tuck, aplecarea și aplecarea înainte, capriolele înainte pot fi efectuate și cu un zbor după o împingere cu picioarele.
Lovituri de stat- miscari de rotatie ale corpului cu rotire completa si sprijin intermediar. Această subgrupă include următoarele soiuri: a) rosturi propriu-zise cu o fază de zbor (una sau două). Efectuat înainte, înapoi, dintr-o alergare și dintr-un loc; b) răsturnări cu o roată cu sprijin succesiv de fiecare braț și picior fără fază de zbor. Efectuat înainte, înapoi și în lateral; c) transferuri, caracterizate printr-o rotatie lenta, uniforma a corpului cu sprijin simultan de maini, brat, fara faza de zbor. Ele sunt efectuate înainte și înapoi cu diferite poziții inițiale și finale.
Jumătate răsturnări. Spre deosebire de flip-uri, acestea nu conțin o rotație completă. Efectuat înainte și înapoi, sărind dintr-o parte a corpului în alta.
tumbă- cele mai dificile sărituri acrobatice. Acestea sunt rotații nesusținute în aer înainte, înapoi sau în lateral, cu o întoarcere completă peste cap. Unele tipuri de capriole se execută cu viraje. De exemplu: jumătate piruetă, piruetă, piruetă dublă, răsucire.
Balansare. Acest grup combină exerciții acrobatice, care se bazează pe menținerea propriului echilibru sau echilibrarea unuia sau mai multor parteneri. Exercițiile de echilibrare sunt împărțite în trei subgrupe.
Exerciții individuale- rafturi, punți și sfoară.
exerciții de cuplu,- un partener (inferior) nu numai că își menține propriul echilibru în diferite poziții, dar îl echilibrează și pe celălalt partener (sus).
Exerciții de grup- piramide de trei, patru, cinci etc.
Exerciții de aruncare. Acest grup de exerciții se bazează pe aruncarea și prinderea unui partener cu altul sau mai mulți parteneri.
Ar putea fi util să citiți:
- Cum te simți la 17 săptămâni de sarcină?;
- Este justificată utilizarea spasmalgon în timpul sarcinii Spasmalgon în al doilea trimestru?;
- A patra săptămână de sarcină: semne, simptome, fotografie, ecografie;
- Femeile însărcinate pot tuse „Stodal”.;
- Simptomele și tratamentul faringitei la copii: sfaturi de la un medic pediatru Faringita acută la sugari 7 luni;
- Această hemoglobină „teribilă”.;
- De unde este Mihail Sergheevici Gorbaciov?;
- Cum să petreci zilele de post pentru sănătate și pierderea în greutate Cum să-ți aranjezi corect zilele de post;