Manikura za 2 prsta. Kakšno manikuro izbrati za široke nohte (50 fotografij)

DEFINICIJA, VRSTE DRŽE

Uvod

Strokovnjaki s področja estetike, fiziologije, biomehanike in klinične medicine podajajo različne definicije pojma »drža«.

Da, po definiciji S.I. Ozhegova drža- videz, vedenje (o položaju telesa, obliki postave).

V IN. Dahl je dobro držo opredelil kot »kombinacijo harmonije, veličastnosti, lepote« in navedel pregovor: »Brez drže je konj krava«.

Angleški slovarji prevedi izraz "drža", kot »voz, držanje« (to bi raje prevedli kot držanje, drža), še vedno pa se pogosteje uporablja znanstveni izraz »drža«.

Znanstveno stališča, drža je bolj obsežen in bolj specifičen koncept. To je telesna lastnost človeka, ki se šteje za neposreden odraz zdravja in telesnega razvoja. Drža je običajen položaj navpično postavljenega človeškega telesa, ki ga določajo motorični stereotip, skeletno in mišično ravnovesje.

Razlikovati osnovna drža, ali, natančneje, glavna oblika manifestacije drže, izražena v pokončni drži, in operativni drža, tj. Različne oblike manifestacije drže v delovnih, športnih in drugih dejavnostih (delovna drža, boksarska drža, tekaška drža itd.).

Pravilna drža- to je najprej uravnoteženje položaja telesa, pri katerem se obremenitev hrbtenice enakomerno porazdeli. Osnova pravilne drže ni le hrbtenica, ampak mišice, ki mejijo nanjo, so tiste, ki jo držijo v pravilnem položaju. Pravilna drža osebe takoj pritegne pozornost, saj je ni pogosto videti. Ravni pogled pred seboj, ponosno postavljena glava, rahlo privzdignjen prsni koš, navihan trebuh, ti znaki pravilne drže takoj padejo v oči. Glavni znaki pravilne človeške drže:

Ravni položaj glave in hrbtenice

Simetrični ramenski obroči, lopatice

Skoraj vodoravna linija ključnic

Oba trikotnika v pasu sta enake velikosti (to je prostor med spuščeno roko in konturo pasu)

Simetričen položaj zadnjice

Spinozni procesi hrbtenice tvorijo navpično črto

Enaka dolžina noge

Pravilen položaj stopal (ko stopala postavite skupaj, torej notranje površine dotik od pet do prstov)

Vrste drže:

Normalna drža -1;

Okrogel hrbet -2;

Ravni hrbet -3;

Ravno-konkavni hrbet -4;

Konkavno okrogel hrbet -5.

Okrogel hrbet (slouch) predstavlja ojačitev torakalna kifoza. Če je močno izražen in pokriva del ledvenega dela, se hrbet imenuje popolnoma okrogel.

Za raven hrbet je značilno glajenje vseh fizioloških krivulj hrbtenice in zmanjšanje kota naklona medenice: prsni koš je sploščen; vzmetna funkcija trpi. Ravni hrbet pogosto spremlja stranska ukrivljenost hrbtenice - skolioza.

Z okroglo-konkavnim (sedlastim) hrbtom je torakalna kifoza in ledvena lordoza.

Z ravno konkavnim hrbtom je le ledvena lordoza .

(1, 2, 3, 4, 5)

Vzroki, ki lahko privedejo do slabe drže

Drža je odvisna od dednosti, vendar na njegov nastanek med rastjo pri otrocih vplivajo številni dejavniki zunanje okolje. Proces oblikovanja drže se začne že zelo zgodaj in poteka na podlagi istih fizioloških vzorcev višje živčne aktivnosti, ki so značilni za nastanek pogojenih motoričnih povezav. To ustvarja možnost aktivnega poseganja v proces oblikovanja drže pri otrocih, zagotavljanje njegovega pravilnega razvoja in popravek drže.

Slaba drža se lahko razvije v odsotnosti funkcionalnih in strukturnih sprememb v mišično-skeletnem sistemu in možno je, da se njegove kršitve razvijejo v ozadju patoloških sprememb v mišično-skeletnem sistemu prirojene ali pridobljene narave - displazija vezivnega tkiva hrbtenice in veliki sklepi, osteohondropatija, rahitis, porodne poškodbe, nenormalni razvoj hrbtenice itd. V 90-95% primerov so pridobljene posturalne motnje, ki jih najpogosteje najdemo pri otrocih astenične postave.

Neugodne razmere okolju, socialni in higienski dejavniki (na primer dolgotrajno bivanje otroka v nepravilnem položaju telesa, kar ima za posledico oblikovanje spretnosti nepravilnega položaja telesa)

Nepravilna telesna vzgoja - nezadostna motorična aktivnost (hipokinezija) in iracionalna strast do monotonih vaj.

Zaradi nezadostne občutljivosti receptorjev, ki določajo navpični položaj hrbtenice

Slabost mišic, ki držijo hrbtenico pokonci

Neracionalna oblačila

Bolezni notranjih organov

Zmanjšan vid, sluh

Nezadostna osvetlitev delovnega mesta in neskladnost pohištva z višino otroka itd.

Na nastanek nepravilne drže velik vplivše posebej vpliva na stanje spodnjih okončin ploska stopala. S to motnjo se pod vplivom dolgotrajnih prekomernih obremenitev vzdolžni ali prečni lok stopala spusti. Ploska stopala so običajno posledica oslabelosti mišic in vezi (predvsem zaradi pomanjkanja telesne aktivnosti), ozkih in tesnih čevljev ter debelih, togih podplatov, ki stopalu jemljejo naravno prožnost. Ploska stopala povzročajo povečano utrujenost pri hoji in teku, v prihodnosti pa lahko povzročijo deformacijo stopala in prstov.

Vrste ravnih stopal

Pri prečnem ploskem stopalu je prečni lok stopala sploščen, njegov sprednji del leži na glavah vseh petih metatarzalnih kosti, dolžina stopal se zmanjša zaradi pahljačaste divergence metatarzalnih kosti, odstopanja prvega prst na nogi navzven in deformacija srednjega prsta v obliki kladiva. Pri vzdolžnem ploskem stopalu je vzdolžni lok sploščen in stopalo je v stiku s tlemi s skoraj celotno površino podplata, dolžina stopal se poveča.

Ploska stopala so neposredno odvisna od telesne teže: večja ko je teža in s tem obremenitev stopal, bolj je vzdolžna ploska stopala izrazita. Ta patologija se pojavlja predvsem pri ženskah. Vzdolžno ravno stopalo se najpogosteje pojavi v starosti 16-25 let, prečno - pri 35-50 letih. Glede na izvor ploskega stopala ločimo prirojeno plosko stopalo, travmatično, paralitično in statično. Prirojeno plosko stopalo ni lahko ugotoviti pred 5-6 letom starosti, saj imajo vsi otroci, mlajši od te starosti, vse elemente ploskega stopala. Vendar je v približno 3 % vseh primerov ploskih stopal ravno stopalo prirojeno.

Travmatsko plosko stopalo je posledica zloma gležnjev, petnice in tarzalne kosti. Paralitično plosko stopalo je posledica paralize plantarnih mišic stopala in mišic, ki se začnejo na podkolenici (posledica poliomielitisa).

Rahitično plosko stopalo nastane zaradi obremenitve telesa na oslabljene kosti stopala.

Statično plosko stopalo (najpogosteje 82,1 %) nastane zaradi oslabelosti mišic nog in stopal, vezi in kosti. Vzroki za razvoj statičnega ploskega stopala so lahko različni:

povečanje telesne mase, stoječe delo,

zmanjšanje mišične moči med fiziološkim staranjem,

pomanjkanje usposabljanja med ljudmi s sedečimi poklici itd.

Notranji vzroki, ki prispevajo k nastanku deformacij stopal, so tudi dedna nagnjenost, zunanji vzroki pa poklicna preobremenitev stopal (ženska z normalno strukturo stopala, ki preživi 7-8 ur za pultom ali v tkalnici, lahko dobi to bolezen. sčasoma), gospodinjstvo, nošenje neprimernih čevljev (ozkih, neudobnih).

Pri hoji v visokih petah se obremenitev prerazporedi: s pete se premakne na predel prečnega stopalnega loka, ki je ne zdrži in se deformira, zato pride do prečne ploskosti.

Glavni simptomi vzdolžnega ploskega stopala so bolečine v stopalu in spremembe njegove oblike.

Odtis za različne stopnje ploskih stopal od nič do tretje.

Korekcija in korekcija drže

Zdravljenje in korekcija drže

Korekcija drže vključuje manualno terapijo, akupunkturo, terapevtsko masažo in uporabo posebnih steznikov.

Med zdravljenjem in po režimu izginejo motnje drže in pride do korekcije drže.

Vaje za popravljanje drže

Redna vadba naj okrepi mišice celotnega zgornjega dela hrbta in ramen. Spodaj je nekaj vaj, katerih namen je popraviti vašo držo.

* Izteg vratu: To je vaja za popravljanje položaja vratu. Udobno se namestite na stol z ravnim hrbtom. Stopala naj bodo na tleh. Potegnite brado naprej, ne da bi spustili glavo ali jo dvignili. Vajo večkrat ponovite.

* Dvig prsi: Ta vaja se izvaja za krepitev spodnje trapezne mišice. Sedite na stol, sprostite se in se iztegnite nekaj centimetrov. Rahlo spustite lopatice in jih poskušajte čim bolj približati.

* Vaja za lopatice: usedite se na stol z rokami na bokih. Udobno se namestite in postopoma spustite ramena, pri čemer poskušajte lopatice čim bolj približati eno drugi.

* Umik trebuha: Ta preprosta vaja pomaga zmanjšati štrleč trebuh. Vdihnite in povlecite trebuh. Izdihnite in se sprostite. To vajo ponovite čim večkrat.

Preproste vaje za pravilno držo

Koncept "drže" ima veliko razlag. V posebnih medicinskih priročnikih je drža označena v različnih različicah. Običajno je to »običajna sproščena poza stoječi človek brez aktivnega mišična napetost«(Profesor V.K. Dobrovolsky). Kot vsaka definicija ima tudi ta svoje prednosti in slabosti. Od oblikovanja je minilo približno 40 let. Čas in raziskave so pokazale, da tako ozko razumevanje služi le metodološki nalogi ocenjevanja drže.

Nekatere določbe zgornje definicije je že treba popraviti. Na primer, številne študije so pokazale, da brez aktivne mišične napetosti človek načeloma ne more ostati v pokončnem položaju. Ta definicija drže ne odgovarja na očitna vprašanja: "Kako se imenuje drža sedeče osebe?", "Kako določiti položaj telesa osebe, ko hodi, ali stoji pred strojem ali igra na odru?«, »Ali gre za tipično (hoja, tek itd.) ali netipično (igra na prostem) gibanje kot manifestacijo drže?« Mislim, da je odgovor očiten. To potrjujejo sodobne znanstvene raziskave, ki se, čeprav se zdi presenetljivo, ujemajo z mnenjem znanih jezikoslovcev prejšnjega stoletja. Pod držo so razumeli videz, način držanja postave (vitkost in predstavljiva postava). Drža je po njihovem mnenju "drža, struktura, struktura živega telesa, skupnost tehnik in vseh njegovih gibov." Dubrovsky V.I. Športna medicina: učbenik za študente / V.I. Dubrovsky. - M .: Humanite. izd. center. VLADOS, 1998. - str. 128. drža mišica ukrivljenost gibanje

Ukrivljenost hrbta pri ljudeh se pojavi v sagitalni (lateralni) in frontalni (antero-posteriorni) ravnini. V sagitalni ravnini se pojavijo naslednje vrste posturalnih motenj:

1. Nagnjenost - zmanjšanje ledvene lordoze (notranja fiziološka ukrivljenost hrbtenice v ledvenem delu) in prekomerna resnost torakalne kifoze (fiziološka štrlina v ledvenem delu) torakalni predel hrbtenica);
2. Okroglo-konkavni hrbet - povečanje resnosti vseh krivin hrbtenice;
3. Okrogel hrbet - odsotnost ledvene lordoze s hudo torakalno kifozo;
4. Ravni hrbet - zmanjšanje resnosti ledvene lordoze in torakalne kifoze;
5. Plano-konkavni hrbet - rahlo povečanje ledvene lordoze z zmanjšanjem kifoze v torakalni regiji.

V frontalni ravnini opazimo asimetrično držo (skoliotični lok). Prikazuje neenakomerno razporeditev anatomskih struktur na desni in levi strani telesa.

riž. 1.

Trenutna raven medicinskega znanja o človeku potrjuje modrost tako širokega razumevanja drže. Navsezadnje je očitno, da mora človek, ki zavzame določeno statično pozo ali izvesti določeno gibanje v prostoru (to je struktura živega telesa in splošnost njegovih gibov), zagotoviti optimalno estetsko in fiziološko izvedbo takih dejanj. Manzheley I.V. Inovacije v športni vzgoji: učbenik. - Tyumen: Založba Tyumen državna univerza, 2010. - str. 75.

Človekova drža je ena od značilnosti njegovega telesnega razvoja, ki se običajno ocenjuje s takšnimi fizičnimi kazalniki, kot so linearne dimenzije, prostornina in razmerje med telesno dolžino in težo. Vendar drža ne akumulira le antropometričnega dela telesnega razvoja, temveč tudi biomehanske, kinematične in energetske komponente fiziologije gibanja, estetsko značilnost, povezano s pojmi telesne harmonije in človeške etike, ter pedagoško dominanto, ki zagotavlja oblikovanje vedenjskih veščin in samokontrole.

Pri razpravljanju o različnih definicijah telesne drže se trudimo, da ne gremo po poti »terminoloških vojn«, tako priljubljenih med strokovnjaki.Ker je knjiga namenjena širokemu krogu strokovnjakov in zainteresiranih staršev, se nam zdi možno ponuditi naslednjo definicijo drže. drža, ki temelji na sodobne ideje o delovanju mišično-skeletnega sistema in nam po našem mnenju omogoča reševanje številnih dolgotrajnih vprašanj medicinske in pedagoške prakse.

Drža je značilnost stanja mišično-skeletnega sistema, stopnje telesnega razvoja in izoblikovanih™ (stopnja zrelosti) vedenjskih sposobnosti, ki odražajo sposobnost osebe, da obdrži optimalen estetski in fiziološki položaj telesa in njegovih delov ob ohranjanju statične drže. (stoje, sede ipd.), ter zagotavljanje racionalnega in ustreznega izvajanja osnovnih naravnih in profesionalnih gibov.«

Drža je izraz, ki ga razume večina ljudi, tudi če niso strokovnjaki s področja medicine ali pedagogike. Predlagana definicija drže po našem mnenju lahko in mora postati enotna za vse zainteresirane (zdravnike, učitelje, starše) pri razvoju in izvajanju skupnih programov, namenjenih izboljšanju zdravja otrok in razvoju pravilne drže pri njih.

Z biomehanskega vidika je pravilna drža rezultat takšnega razmerja vseh medsebojno delujočih sil, ko so fiziološke krivulje hrbtenice dobro izražene, enakomerno valovite, kar je bistvenega pomena, saj po zakoni biomehanike dajejo hrbtenici večjo stabilnost, odpornost in povečujejo njene vzmetne sile, lastnosti in olajšajo sposobnost ohranjanja ravnotežja.

Koncept drže je sestavljen iz upoštevanja položaja glave, stanja ramenskega obroča, konfiguracije hrbtenice, nagiba medenice in osi spodnjih okončin. Vodilni položaj je položaj hrbtenice, ki ima štiri fiziološke krivine v sagitalni ravnini (cervikalna in ledvena lordoza, torakalna in sakralna kifoza). Kakšna naj bo pravilna razporeditev različnih delov telesa v stoječem položaju?

Glava je vzvod prve vrste z oporiščem v predelu okcipitalne kosti. Za uravnoteženje glave je potrebna napetost vratnih mišic.

Prsni koš - težišče je pred hrbtenico, za uravnoteženje pa je potrebna napetost v hrbtnih iztegovalkah.

Ledveni del hrbtenice - težišče se nahaja za telesi ledvenih vretenc in za vzdrževanje pravilnega položaja trupa je potrebna napetost trebušnih mišic. Manzheley I.V. Pedagoški modeli športne vzgoje: Vadnica. - M.: Znanstveno-založniški center "Teorija in praksa" fizična kultura in šport", 2005. - str. 64.

Kolčni sklep - težišče zgornjih delov telesa poteka skozi sredino prečne osi, ki povezuje oba kolčna sklepa; Da bi ohranili stabilen položaj trupa, je potrebno napeti tako sprednjo kot zadnjo skupino mišic, ki obkrožajo kolčni sklep. Plin se zadržuje v normalnem položaju zaradi harmoničnega dela fleksorjev in ekstenzorjev kolka. Medenica ima določen kot naklona, ki se poveča, ko prevladuje funkcija upogibalk kolka, prevelik kot nagiba medenice pa vodi do povečanja ledvene lordoze in raztezanja trebušnih mišic, kar vodi do disfunkcija notranjih organov.

Primarna funkcija iztegovalk kolka je zmanjševanje kota medenice, glajenje ledvene lordoze, možna je kompenzacijska redukcija vseh ostalih krivin hrbtenice, to pa zmanjša upor hrbtenice glede na mehanski dejavniki okolja.

Kolenski sklep - težišče je pred kolenskim sklepom, zato je za uravnoteženje trupa potrebna napetost v mečnih mišicah.

Gleženj - težišče je v višini skafoidne kosti tarzusa, za uravnoteženje telesa pa je potrebna tudi napetost mišic meč.

Proporci otrokovega telesa se spreminjajo v različnih starostih, zato se spreminjajo tudi biomehanski dejavniki, ki določajo držo.

Tradicionalno opisujemo držo predšolskega otroka, osnovnošolca, fantka ali deklice v začetnem stoječem položaju, saj to standardizira in olajša ocenjevanje.

Optimalna drža za predšolskega otroka: trup je navpičen, prsni koš je simetričen, ramena so obrnjena, lopatice rahlo štrlijo, trebuh štrli naprej, ledvena lordoza je začrtana. Noge poravnane. Kot naklona medenice je od 22 do 25°.

Optimalna drža za šolarja: glava in trup sta postavljena navpično, ramenski obroč je vodoraven, lopatice pa so pritisnjene na hrbet. Fiziološke krivulje hrbtenice so zmerno izrazite, spinozni procesi se nahajajo vzdolž iste črte. Izboklina trebuha se zmanjša, vendar se sprednja površina trebušne stene nahaja pred prsnim košem, medenični kot pa se poveča. Manzheley I.V. Pedagoški modeli telesne vzgoje: Učbenik. - M.: Znanstveno-založniški center "Teorija in praksa telesne kulture in športa", 2005. - str. 95.

Optimalna drža za fantka in deklico: glava in trup sta postavljena navpično z zravnanimi nogami. Ramena so rahlo spuščena in na istem nivoju. Lopatice so pritisnjene na hrbet. Prsni koš je simetričen. Mlečne žleze pri deklicah in areole pri dečkih so simetrične in na isti ravni. Trebuh je raven, umaknjen glede na prsni koš. Fiziološke krivine hrbtenice so dobro izražene, pri deklicah je poudarjena lordoza, pri dečkih pa kifoza.

Očitno je, da je treba z vidika biomehanike in fiziologije vzdrževati optimalno držo tako v sedečem položaju kot pri izvajanju osnovnih gibov (hoja, tek itd.)

Neverbalno kot najbolj univerzalno sredstvo komunikacije neposredno vpliva na to, kaj si drugi mislijo o nas, in nadzoruje naša čustvena stanja. Mnogi Znanstvena raziskava potrdili, da ima pravilna drža skoraj enak vpliv na človekovo življenje, kljub temu, da so mehanizmi njihovega vpliva popolnoma različni.

Študija iz leta 2003, ki so jo izvedli raziskovalci z univerze Ohio State, je pokazala, da na človekovo perspektivo vpliva njihovo fizično vedenje. Tu sta dve zanimivi ugotovitvi raziskovalcev:

Ko so subjekti kimali v znak strinjanja ali zmajevali z glavo, da bi pokazali nestrinjanje, so se njihova stališča zelo pogosto spreminjala;
Z objemanjem sebe so se udeleženci včasih lahko prepričali, da je fizična bolečina otopela.

Eric Peper, danski psihofiziolog, pri svojih predavanjih o celostnem zdravju na Državni univerzi v San Franciscu uporablja vsakomur poznano tehniko »vstani, raztegni se«. Na znak učitelja učenci vsake pol ure dajo roke na stran in izvajajo nekaj zelo čudnih vaj. Od zunaj izgleda nekako takole:

Kljub temu, da obrazi nekaterih študentov ne izražajo brezmejnega veselja, je Eric Peper popolnoma prepričan, da »pravilna drža pomaga povečati miselno aktivnost in poživi prisotne«. :)

Tukaj je nekaj zanimivih zaključkov znanstvenika:

Človek, ki sedi vzravnano, se lahko brez truda spomni prej doživetih pozitivnih čustev.
Ne glede na to, kako zelo je to v nasprotju z ustaljenimi stereotipi, so rezultati Peperjevih poskusov pokazali, da počasna, tiha hoja samo zapravlja človekove zaloge energije.
Učenci, ki so k pouku prišli dobro razpoloženi, so učilnico zapuščali še bolj razpoloženi.

Vpliv drže na hormonsko ozadje oseba

Vpliv govorice telesa na gradnjo odnosov med dvema posameznikoma je zelo jasno viden v živalskem svetu. Živali svojo premoč nad šibkejšimi predstavniki biološkega kraljestva izražajo tako, da zavzamejo odkrito ekspanzivne poze – dobesedno postajajo vse večji. Zanimivo je, da ljudje, ki čutijo svojo moč, počnejo isto. :)

Eksperiment socialne psihologinje Amy Cuddy, ki smo jo večkrat omenili v našem blogu, je pokazal, da ima položaj telesa močan vpliv na hormonski ravni in posledično na človekovo samopodobo. Rezultati novejših študij, ki so jih izvedli znanstveniki na univerzah Columbia in Harvard, so omogočili domnevo, da govorica telesa vpliva ne le na čustveno stanječloveka, temveč tudi na proces odločanja.

Po merjenju stopnje tveganja udeležencev so psihologi ugotovili, da je bila nagnjenost k pustolovščini pri tistih, ki so v določenem obdobju držali močne volje, za 45 % večja kot pri tistih, katerih telesna drža je kazala šibkost in negotovost.

»Nevroendokrina analiza ravni testosterona in kortizola je pripeljala do zaključka, da ljudje z visoka stopnja»hormona moči« in nizke ravni »hormona stresa« imajo vodstvene sposobnosti in manj verjetno zbolijo.«

Idealnega položaja telesa ni

Vsi vedo že od otroštva, da "morate držati hrbet naravnost." Kot piše Eric Peper: "Če vam je babica rekla, da se ne smete zlekniti, je imela v nečem zagotovo prav." Toda na žalost večina od nas hrani idejo o tako imenovanem "pravilnem položaju telesa" v najbolj oddaljenih kotičkih naših možganov in skoraj nikoli ne uporabi informacij, ki smo se jih naučili že zdavnaj.

To seveda potrjujejo tudi številke: po statističnih podatkih ima težave s hrbtenico približno 90 % svetovnega prebivalstva. Kar pravzaprav niti ni presenetljivo, saj povprečen pisarniški uslužbenec preživi pred računalniškim zaslonom približno 6,5 ure na dan v udobnem – največkrat pa nepravilnem – položaju. Zato moramo govoriti o najpogostejših bolečinskih področjih osebe s slabo držo.

Najpogosteje se bolečina pojavi v križu (63 %) in vratu (53 %), prav toliko pa trpijo ramena (38 %) in zapestje (33 %).

Nenavadno, vendar številne študije niso dale natančnega odgovora na vprašanje o idealnem položaju telesa. Na primer, študija iz leta 1999 je pokazala, da kot 110-130 stopinj glede na mizo zagotavlja največje udobje hrbtenice, medtem ko je študija iz leta 2007 rekla, da je idealen kot 135 stopinj.

Ekipa za senzorjem LUMOback, katerega glavni namen je sledenje človeške drže, trdi, da je "najboljši položaj naslednji položaj." Z drugimi besedami, več se gibajte!

»Dobro razumemo, da smo mnogi zaradi službenih obveznosti enostavno priklenjeni na delovno mesto. Že zaradi tega se je treba spomniti na pravilno držo in vpliv, ki ga ima na fizično in čustveno stanje osebe. In na koncu se moramo več gibati – navsezadnje naša telesa prvotno niso bila zasnovana za to, da bi preživela 8 ur pred računalniškim zaslonom.”

Strokovnjaki LUMOback močno svetujejo, da delate v tako imenovanem "nevtralnem položaju" - raven hrbet, rahlo položen nazaj.

»V »nevtralnem položaju« so vsa vretenca lepo poravnana, celotna obremenitev okostja in hrbtnih mišic pa je veliko manjša.«

Recimo takoj: razviti navado vzravnanega sedenja ni enostavno, vendar to sploh ne pomeni, da ne bi smeli poskušati premagati želje po poležavanju na stolu in približati monitor. Verjemite mi, če si vsaj en delovni dan ne dovolite sprostitve, potem imate vse možnosti, da izboljšate svojo držo. :)

Če bo kaj prestalo preizkus časa in se ne bo spremenilo, je to lokacija palec na zaslonih mobilnih naprav. Ta okoliščina naredi tako imenovano "območje palca" pomemben dejavnik pri oblikovanju mobilnih vmesnikov.

Ali poznate mobilne različice spletnih strani ali mobilnih aplikacij, katerih upravljanje je postalo mučenje, želja po odpiranju katerega koli menija pa je grozila z izpahom sklepov? Če ste že naleteli na kaj podobnega, potem veste, kaj lahko nastane zaradi nezadostnega upoštevanja »območja palca« pri tem. Kako se izogniti takšnim napakam pri ustvarjanju svojega dizajna in narediti navigacijo po spletnem mestu ali aplikaciji s kretnjami čim bolj udobno - preberite v tem članku.

"Območje palca"

Za avtorja omenjenega izraza velja raziskovalec Steven Hoober, ki je njegov pomen razkril v svojem delu »Oblikovanje mobilnih vmesnikov«. Poleg Huberja je več prispeval Josh Clark podrobne informacije o tem, kako ljudje držijo svoje naprave v svoji knjigi Designing for Touch.

Z uporabo ugotovitev Huberja in Clarka o tem, kako ljudje komunicirajo z mobilne naprave s prsti so bili izvedeni uporabniški testi na več različicah mobilnih aplikacij, ki so se razlikovale po razporeditvi oblikovnih elementov. Zlasti elementi na vrhu in dnu zaslona, gumbi, ki se nahajajo v različni kraji, kot tudi kretnje znotraj in zunaj "cone palca".

Prsti proti zaslonom na dotik

Prisotnost palca je človeku omogočila izvajanje številnih možnih dejanj in manipuliranje s predmeti. Prav tako je palec postal temelj pri upravljanju naprav z zaslonom na dotik. Huberjeva raziskava kaže, da 49 % ljudi svoje mobilne naprave drži v eni roki in to palci prepustite najtežji del dela. Clark je šel nekoliko dlje in ugotovil, da se 75 % dejanj na zaslonu izvaja s palci.

Poznavanje, kako ljudje držijo svoje naprave, nakazuje, da ljudje komunicirajo z večino pametnih telefonov na podoben način, to je, da so območja delovanja palca enaka. Opredelimo jih kot lahko dostopne, težko dostopne in vmesne:

Zelena je naravno, lahko dostopno območje, poznano tudi kot »cona palca«, oranžna je območje, ki zahteva napetost, vmesno, rdeča je težko dostopno območje. Kombinirana metoda (v sredini) omogoča ljudem udobno delo večinoma zaslona v primerjavi z drugimi možnostmi

Trik pri oblikovanju učinkovitih vmesnikov je, da vse bistvene podrobnosti prilagodite območju palca. To zagotavlja osnovo za izboljšanje kakovosti oblikovalskih odločitev in ustvarjanje človeku prijaznih izkušenj. Skozi uporabniško testiranje in eksperimentiranje je bilo odkritih več načinov uporabe tega znanja v vsakdanjem razvoju.

Težave z navigacijo

Vsi se spomnimo časa, ko je bila mobilna navigacija preprost spustni seznam povezav. Upravljanje z napravo ni bilo zelo priročno, a povsem možno. Danes vidimo neskončno število primerov navigacijskih vzorcev. Kateri je boljši glede na "območje palca"?

Prva stvar, ki jo je treba upoštevati pri oblikovanju vmesnika, je, kako naravno se uporabnik počuti. Zastavite si vprašanja: »Ali ima moja aplikacija dolg seznam povezav?«, »Naj pomešam meni?«, »Kaj bo šlo skupaj v spletno zasnovo spletnega mesta?« Odgovori na vsa ta vprašanja vam bodo pomagali razumeti, kam pravilno postaviti navigacijske sprožilce in prijeme.

Če ima vaša aplikacija dolg seznam povezav, boste verjetno želeli uporabiti celozaslonski meni, implementiran v obliki prekrivanja. Ta metoda vam bo dala več prostora za lepo namestitev vseh povezav, družabnih gumbov in druge uporabne vsebine. Ta predloga je primerna za namizne in mobilne naprave ter vam omogoča poravnavo aktivnih elementov v območju palca.

Tovrsten meni najdete v aplikaciji Huge:

Po drugi strani pa, če vaša aplikacija nima dolgega seznama povezav, bi bila boljša rešitev uporaba tako imenovanega lepljivega menija. Ta vrsta menija se drži zgornjega ali spodnjega dela zaslona in omogoča dostop do veliko število povezave.

Mobilna aplikacija Airbnb uporablja to vrsto menija, ki je pritrjen na dno zaslona in omogoča enostaven dostop do tako pomembnih funkcij storitev, kot so rezervacije, sporočanje in pregled informacij:

Mobilna aplikacija Airbnb ima fiksno nogo

V primeru, da imate veliko spletno stran, bo koristno premešati vsebino obstoječih menijev. To je lahko težka naloga, vendar vam bo pomagalo določiti seznam prednostnih povezav za vašo aplikacijo. Koristno je, da najbolj priljubljene povezave postavite v fiksni meni, manj pomembnim pa lahko dodelite prostor v celozaslonskih menijih.

Vzemimo za primer aplikacijo Facebook:

Mobilna aplikacija Facebook ima fiksne menije in spustne menije.

Facebook uporablja posebno vrsto menija glede na velikost informacij, ki jih vsebuje. Na zgornjem posnetku zaslona lahko vidite dva fiksna menija, od katerih vsak vsebuje povezave, ki so dragocene za uporabnike. Zgornji fiksni meni je v raztegljivem območju, vendar dovolj nizko, da izgleda naravno. Spodnji fiksni meni je organiziran tako, da omogoča udoben dostop do vseh priljubljenih kategorij.

Facebook je pametno uporabil dve vrsti takih menijev. Naslednjič, ko boste trolali po objavah svojih prijateljev, pomislite na niz oblikovalskih odločitev, ki so vašo izkušnjo aplikacije naredile prijetnejšo.

Ne pozabite, da je včasih umeščanje povezav in elementov izven »območja palca« več kot upravičeno. Splošno pravilo To je - postavite vse najpogosteje uporabljene povezave in elemente na lahko dostopno območje, vse ostalo - na druga področja zaslona.

Prijazen dizajn kartice

Oglejmo si, kako vam lahko vzorec kartice za mobilno aplikacijo dobro služi. Ta vrsta mobilnega oblikovanja je danes precej pogosta in verjetno ste se z njo srečali že večkrat. Karte so hitre, enostavne in pregledne; podajajo informacije v odmerjenih, majhnih porcijah, kar vam omogoča, da zagotovite pravo vsebino ob pravem času.

Običajno kartice povezujemo z izvajanjem več dejanj: pošiljanje, shranjevanje, zapiranje itd.

Po drugi strani pa se gumbi Iskanje lokacije in Uporabi trenutno lokacijo nahajajo na težko dostopnem območju. To je sprejemljivo: uporabnik lahko te funkcije uporablja zelo redko, saj aplikacija shrani v pomnilnik lokacijo, ki je bila zadnjič pomembna.

Kar zadeva negativno plat oblikovanja kartic, so časi, ko se pri oblikovanju kartic ne upošteva "območje palca". Osupljiv primer to je mobilna aplikacija Etsy. Med zaključkom nakupa boste morali vnesti podatke o pošiljanju na kartico, ki je videti takole:

Na prvi pogled se ta uporaba kartice zdi ustrezna in oblikovno pravilna. Ko se boste poglobili, boste videli pomanjkljivosti. Prva težava je povezava Prekliči, ki se nahaja v zgornjem levem kotu zaslona, torej na robu »območja palca«, kar je za uporabnika neprijetno: za klik mora iztegniti roko.

Pojavi se dilema: dodajanje gumba za zapiranje v zgornji kot kartice je običajna praksa, vendar je v nasprotju z željo, da bi vse bistvene elemente postavili na doseg palca. Če ne upoštevate tega pravila, da bi izpolnili pričakovanja uporabnikov, poiščite alternativno rešitev. Na dno kartice lahko na primer postavite gumb »Zapri« ali - ker so kartice najboljši način prikazovanje majhne količine informacij - dolžina vsebine na kartici se lahko skrajša.

Kretnje in gibi

Poteze so naslednje: tapnite, dvakrat tapnite, podrsajte, pritisnite, povlecite, stisnite. Kretnje so kot češnja na torti mobilne tehnologije, saj nam omogočajo interakcijo z njimi prek dotika.

Morda boste lahko uganili, kje se to dogaja. V "coni palca". In vaša naloga je, da uporabniku omogočite čim bolj naravne kretnje. To se zdi očitno, a da bi lahko ustvarili resnično udobno izkušnjo, je pomembno pravilno izračunati, kje bo določena poteza izvedena.

Pogovorimo se o potezah. Z uporabo skriptov za sledenje drsenju so bili pridobljeni naslednji podatki o naravi teh potez:

Na zgornjem zemljevidu krogi predstavljajo dotike, puščice pa poteze. Podatki, zbrani med poskusom, kažejo, da uporabnik najpogosteje potegne od roba zaslona do njegove sredine, diagonalno navzdol. Običajno je ta poteza narejena v dosegu palca.

Upoštevajte, da poteze niso narejene vodoravno. V tem primeru bi bile težave z merjenjem "cone palca" za kretnje. Po mnenju nekaterih strokovnjakov je območje drsenja po višini in širini 45 slikovnih pik.

Glede na vse te podatke lahko sklepamo, da najbolj najboljše mesto za kretnje (potegni) - to je lahko dostopen del zaslona, saj ima dovolj prostora, da poleg vlečenja ne izvajate drugih dejanj hkrati.

Odličen primer oblikovanja, ki se odziva na poteze, je Googlova aplikacija Inbox:

Upravljaj aplikacija Google uporaba potegov je zelo enostavna in priročna: prostor za potezanje je osvobojen drugih elementov in je dovolj velik

Zaključek

Kakšne zaključke je treba narediti po branju tega članka? Najpomembnejša stvar je morda pridobiti razumevanje pomena "območja palca" pri oblikovanju mobilnih vmesnikov. Upoštevajte naslednje:

mobilne naprave in razvojni jeziki se bodo vedno spreminjali, vendar za zdaj obstaja zasloni na dotik, bo "območje palca" ostalo pomemben del oblikovanja;
navigacija mora temeljiti na "pravilu palca", ko so vse najbolj priljubljene povezave na lahko dostopnem območju, manj pomembne pa okoli njega;

Morda bi bilo koristno prebrati: