Paten kayağı tekniği. Kros kayağı - paten ve klasik kayak teknikleri. Kayak yapmanın faydaları ve yeni başlayanlar için videolu dersler.

Sevgili okuyucular! Dikkatinize teknoloji konusuyla ilgili bir tür makale sunuyoruz paten kaymak kayakla. Eğer bir şey size ilginç ve yararlı geliyorsa memnun olurum; eğer bir şey tartışmalı, yanlış veya ilgisiz görünüyorsa, bu tür bir makalenin bu tür özgürlüklere izin vermesinin nedeni budur; Bir not daha; metin akademik değil ve kayakçılar arasında kabul edilen kenardan düşme, damlama vb. jargonu belirtmek için tırnak işareti kullanmama özgürlüğünü kullandım. Umarım okuyucular beni sert bir şekilde yargılamazlar.
Prensip gereği metinde herhangi bir resim de bulunmamaktadır.
Dolayısıyla, uygulamanın gösterdiği gibi, paten tekniği, tüm görünürdeki basitliğine rağmen, o kadar basit değildir ve görsel olarak kopyalanamaz. Hayır, işe yaramıyor. Kabaca, kabaca - evet, ama ayrıntılarda, bu konuda en önemli olan nüanslarda - hayır. Profesyonel sporcular için işlerin nasıl olduğunu yargılayamam ama bu amatörler için geçerli. Bu nedenle bu konuya mantık açısından, görsel dizilerde açıkça görülmeyen kalıpların anlaşılması açısından yaklaşmayı öneriyorum. Analog modellemeyi kullanma.
Ne hakkında Hakkında konuşuyoruz- karmaşık veya yeterince çalışılmamış şu veya bu fenomen modellenebilir ve aynı zamanda basitleştirilebilirse veya daha da iyisi, zaten iyi çalışılmış bir modeli alıp özelliklerini ilgilendiğimiz konuya aktarabilirseniz - bu bir olacaktır. yetkin ve üretken bir teknik.
Ben böyle bir model olarak bir yelkenli gemi almayı ve kayakçının ve kayakçının hareketini bu konumlardan ve bu terimlerle değerlendirmeyi öneriyorum. Bu neden mümkün ve gerekli:
1. Yelkenli tekne gibi bir kayakta iki tür kayma vardır - düz tabanlı ve omurgalı, yani. kayak yatay gittiğinde ve kenarları kesildiğinde, yani. aslında geminin gövdesinin omurga profiline karşılık gelen kayma yüzeyi ve kayağın yan yüzeyi tarafından oluşturulan bir "üçgen" üzerinde çalışır.
2. Yelken - avlu ile birlikte direğin etrafında dönen hareketin kaynağı, itici güç Rüzgarlar, istenen hareket yönüne ve geminin gövdesine göre farklı açılarda - arka rüzgardan rüzgara doğru. Bu hareketin birçok faktöre bağlı olarak tüm olası varyasyonlarının pratik ve teorik bir açıklaması vardır ve bunu bir kayakçının hareketine benzetebiliriz.
3. Kayakçının, daha doğrusu kayakçının bacağının gösterdiği çaba, tahmin edebileceğiniz gibi, yelkene yan yönlerden ve farklı kuvvetlerde esen, uzun süredir üzerinde çalışılan ve açıklanan sonuçlara neden olan rüzgardır.
Bu yaklaşım kabul ediliyor mu? Cevabınız evet ise, devam edin. İhtiyaç duyacağımız analojileri ve terimleri tanımlayalım. Yelken ayaktır, rüzgar bacaktır, gövde ise kayaktır. Düz dipli veya salma hareketi - bundan sonra daha detaylı olarak anlatacağız.
Düz dipli bir teknede her şey az çok nettir; gemiyi dümdüz ileri doğru itin, her şey yoluna girecek. Peki ya rüzgar yandan eserse? Rüzgarın yönü ile çakışmayan bir yöne mi yelken açmamız gerekiyor? Bizim durumumuzda ne yapmalıyız, çok büyük olmayan bazı sapmalarla ayağımızı yana doğru ittiğimizde, yani. tırtıllı yola dik ve baştan sona ilerlememiz gerekiyor. Nasıl oluyor? Ve böylece navigasyon teorisi ve uygulaması buna cevap veriyor. Gemi düz dipliyse ve suyun derinliklerine oturmuyorsa, yanal basınç altında basitçe yanlara doğru kayar veya rüzgara döndürülürse bu rüzgar yönünde yüzer. Bu klasik bir kayak hareketidir. Orada her şey basit, geri itiyoruz, ileri gidiyoruz, tabanı düz, kayak yatay.
Ancak geminin omurgası varsa ve suyun derinliklerinde duruyorsa ve aynı zamanda gemi ve yelken aynı tarafa döndürülmüşse veya hatta belirli açılarda karşı rüzgar varsa, o zaman yanal bir kuvvet uygulandığında gemi yine de dönmeye başlar. yana doğru hareket edin, ancak yalnızca yana doğru değil, ileri doğru hareket edin. İlgilenen varsa herhangi bir yelkencilik ders kitabında bu kuvvetlerin ayrışımına bakabilir. Ve bu geminin yanal direnci ne kadar büyük olursa, yanlara doğru ne kadar az hareket ederse, rüzgarın kuvvetini o kadar etkili bir şekilde ileri harekete dönüştürür ve bir yelkenlinin rüzgara karşı yelken açabileceği ancak düz bir şekilde baş edemeyeceği noktaya gelir. -açık, ancak kontra üzerinde, gelen rüzgara belli bir açıyla. Paten kayan bir kayakçı gibi, sola ve sağa fırlar, ancak genellikle ileriye veya seçilen yöne doğru hareket eder. Yatlarda veya katamaranlarda - en hızlı yelkenli gemiler olan trimaranlar, suyun derinliklerine oturan ve düşük sürtünmeli geniş bir "yanal" alana sahip devasa bir omurganın varlığıyla elde edilir. Öyle bir alan ki, doğal olarak geminin gövdesinin ekseninden enine yönde hareket etmek yerine kopmayı tercih ediyor.
Bir kayak pistinde, kayağı kenara koyduğumuzda ve rüzgarın etkisi altında yanal bir kayma yaptığımızda da aynı şey olur; tekmelemek - imkansız veya daha doğrusu zor. Yine tahmin etmek zor değil, "omurgamızın" büyüklüğü birkaç faktöre bağlıdır - kar örtüsünün sertliği, kayakçının ağırlığı ve vücudunun yana doğru dikey eğim açısı veya neredeyse aynı şey - bacaklarını ne kadar geniş yerleştirdiği.
Yanal yer değiştirmemiz yok ama bu yeterli değil - ileri gitmemiz gerekiyor ama rüzgar yandan mı esiyor? Bir yelkenimiz olsaydı veya botumuz yatay bir düzlemde kendi ekseni etrafında dönebilseydi, onları, kayak veya geminin gövdesi ihtiyacımız olan yöne - tırtıklı yol boyunca gidecek şekilde döndürmemiz gerekirdi. ve aynı anda hala yanlara doğru iterdik ve sonra ihtiyacımız olan hareketin yönü, rüzgarın (bacağın itilmesi) ve yelkenin yönü tarafından oluşturulan açıyı bölen açıortay ile çakışacaktır, yani. önyükleme sabitlemesi. Bu tam olarak kaykaycıların asfaltta, snowboardcuların karda ve hatta suda yaptığı türden bir harekettir - bir sörfçüde, "kenarlı" aparatlarını hızlandırdıklarında, ayakları neredeyse dik olarak tahta üzerinde durup öne veya geriye eğilirken. , yine hareket yönüne dik. Garip, değil mi? Öyle ama. Ayaklarını doğrudan yerden hiç itmiyorlar ama yine de hareket ediyorlar. Ağırlık merkezinin hareket yönü doğrultusunda bir yandan diğer yana aktarılması. Ve tahta üzerinde ne kadar çok eğilebilir veya geriye yaslanabilir veya öne doğru bakabilirlerse, o kadar hızlı giderler. Dolambaçlı bir eğri boyunca. Bir snowboardda, eğer kimse bilmiyorsa, bağlamalar hemen ters çevrilir. Bir kayakçı kayağının üzerinde yan duruyor!
Ancak bot bir yelken değildir ve tek ayak üzerine yaslanarak kayağı bu şekilde - aslında - tüm vücudumuz itme yönünde çeviremeyiz, yani. kayak pistine paralel olarak dönün, topuğunuzu kayak eksenine dik açıyla çevirin. Yelkenimiz (bot) hareketsizdir ve rüzgarın yönü (itme) her zaman kayak pistinin karşı tarafındadır. Sonra ne? Bu doğru, o zaman tutturmanız gerekecek, yani. Rüzgara ve gerekli yöne göre değişen açılarda. Ve yelken ayağını belirli bir açıyla yerleştirin, hareketsizdir, ancak vücudun kendisi kayaktır. Ve AYNI ZAMANDA iki ayağımızla üzerinde durduğumuz ve yine de hareket ettiğimiz bir tahtayı değil, sırayla veya aynı anda üzerinde durduğumuz, ancak sonuçta toplamda tek gibi çalışan iki kayağı kenara çekmek snowboard veya kaykay veya sörfçü. Başka çıkış yolu yok. Bu, paten tekniğinin tuhaflığı ve özgünlüğüdür! Ayağın sabit bir destekten itilmesinde değil, daha doğrusu sadece bunda değil, ağırlık merkezinin dengesinde ve geçici ve zorla ayrılmış iki kayaktan oluşan bir sistem üzerinde bacakların elastik çalışmasındadır. kayakçıyla birlikte hareket etmek!
Daha sonra mevcut teoriye göre kayakların hareket merkez hattına yerleştirilmesi gereken ve kayak hareket yönündeki hızın maksimum olacağı açı 45 derece olacaktır. Teoride. Pratikte daha az olacak ama bunu daha sonra konuşacağız. Ve kayaklarımızın kat edeceği mesafe, mesafenin uzunluğuna değil, bu sağ ve sol puntaların uzunluklarının toplamına eşit olacaktır. Ve optimum açıda bu miktar en büyük olacaktır, çünkü yine görmek zor değildir.
Şimdi işin zor kısmı geliyor. Paten ile klasik paten arasındaki temel fark nedir? “Klasiği” yönlendiren şey nedir? Hızlanmanın başlangıcında bir kaykaycı gibi hareket eder - ayağını asfalttan iter ve bu itmeyi vücudunun atalet hareketine uygular. Kürek teknesi gibi. Aktif ve pasif, destekleyici ve itici bir bacağı vardır. İlk yaklaşımda. Peki ya "paten"? Patenle hareket ederken, kas eforunun hız ve ilerlemeye uygulanması aynı bacakta meydana gelir; bu aynı anda hem itme hem de destek bacağıdır! Bu, tekniğin bir özelliği ve pateni anlamanın psikolojik karmaşıklığıdır. Kürek çekmiyoruz, yelken açıyoruz!
“Paten” - “destek - pasif, itme - aktif”te bacakların işlevlerinde bir değişiklik var mı? Neredeyse hiç. Ancak bu yalnızca bir ilk yaklaşımdır. İkincisinde - var. Tıpkı klasiklerde olduğu gibi ön destek ayağı da bu ikinci hızlanma hareketini hâlâ yapıyor. Fark edilmez ve herkes tarafından erişilemez. Paten yaparken bu değişiklik, BİR yuvarlanma-itme döngüsü sırasında BİR bacakta meydana gelir. olası seçeneklerÜstelik bu fonksiyon değişikliği iki ayak üzerinde, yine AYNI ZAMANDA oluyor ve birbirleriyle örtüşmüyor, üst üste geliyor! İyi bir performansa sahip tek bacakta pasif bir aşama olabilirse, o zaman aynı anda iki bacakta - hayır, en az bir bacak HER ZAMAN iter ve çoğu zaman - her ikisi de aynı anda.
Ve tam olarak bundan dolayı - itme aşamasının sürekli varlığı en Kayakların doğrusal olmayan hareketinden kaynaklanan mesafenin neredeyse iki kat daha uzun olmasına rağmen, her iki bacakla aynı anda veya en azından tek bacakla zaman - mutlak ve sonuçta ortaya çıkan hız daha büyük ve sonuç daha yüksektir. Paten yaparken daha hızlı giden kayaklar değil, birim zamanda daha fazla çalışan biziz.
Ancak bir kayakçıyı başlangıç noktasından bitiş noktasına taşımak için yapılması gereken iş, bilindiği gibi üç faktöre bağlıdır: kütle, yol uzunluğu ve bu hareketin gerçekleştiği hızın karesi. Bu nedenle paten yapmak hızlıdır ancak çok zordur ve mesafeyi ne kadar hızlı kat ederseniz o kadar fazla güce ihtiyacınız olacaktır. On aslında hiç on olmayacak, aynı zamanda hızın kare iş formülünde "oturması" nedeniyle iş artışı doğrudan bir ilişki değil, ikinci dereceden bir ilişkidir, yani. Parabolik bir grafiğe göre. Kısacası kolay olmayacak. Birisi tekniğe hakim olmanın sürüşün daha kolay olacağını umuyorsa - bu pek olası değildir. Daha hızlı - evet, ancak daha kolay değil. Kolaylık teknikten değil, eğitimden ve kendine acımaktan gelir.
Şimdi ilk temel paten hareketinin neye benzediğine bakalım. Kayaklarınızı seyahat yönüne uygun bir açıyla yerleştirip kenarlarını düzelttiğinizde, yani. Onlara yukarıdan ve yanlardan baskı yapmaya başladılar, yani. Rüzgar yelkenlerinize çarptığında, geminiz hemen yüzer ve siz itseniz de itmeseniz de kayakınız hareket eder. Bu bir destek kayağı veya itme kayağıdır. Önemli olan, kenarlarının kesilmesi, itme yönüne açılı olarak döndürülmesi ve yukarıdan yana doğru bastırılmasıdır. Her iki kayak da aynı anda gidecek. Önemli olan, yerçekiminin ve kas çabasının etkisi altında onlara doğru yönde basmaktır - yana doğru ve hepsi bu. Ne kadar süre seyahat edeceksiniz? Kayaklar aynı anda hareket edeceğine göre bacaklarınız ne kadar uzun olacak? farklı taraflar. Ne yapabilirsin? Aynen öyle, bir bacağınızı geriye doğru çekin orta çizgi kayak pistlerini çıkarın ve tekrar takın. Daha sonra aynı işlemi diğer bacakla da yapın. Ancak bunun hızlı ve kısa sürede yapılması gerekiyor, çünkü vücudunuz belli bir kütleye ve buna bağlı olarak atalete sahip olmasına rağmen, bacaklarınız birbirinden ayrılmaya başladıkça çok kısa bir süre içinde sizin için aşağıya doğru sarkmaya başlayacaktır. bu sarkma kritik hale geldiğinde, ayağınızla itip bu çökmeye karşı koymanız gerekecek ve bu ataletinize güvenerek, tıpkı bir basketbol oyuncusunun havada asılı kalması gibi, sol bacaklardan birini kaldırıp yerleştirmeye zamanınız olacak, tercihen kayak pistinin merkez çizgisine mümkün olduğu kadar yakın. Ve şu anda yana doğru hareket etmeye devam eden ikinci ayağı dışarı çekmek için zamana sahip olmak için ona yaslanın.
Artık bacaklarınız doğal uzunluğuna ulaştığına ve poponuz haince düştüğüne göre, hala bu düşüşü telafi etmeye çalışıyorsunuz ve itiyorsunuz… neyle? Bacaklarınız zaten neredeyse düzse? Doğru, ayağınızla kısa süreliğine ve kuvvetli olmayan bir şekilde itersiniz, biraz yükselecek kadar ve diğer bacağınızı altınıza çekecek kadar zamanınız olur ve her şey yeniden olur. Geniş bir alana yayılmış kayakların arasında asılı kalıyorsunuz ve değişen derecelerde başarı ile bacaklarınızı hareket ettirerek birer birer altınıza çekiyorsunuz. Ve şunu söylemeliyim ki, bu en ekonomik ve faydalı yol paten kaymak.
Bir sonraki aşama, bacaklarınızı genellikle iki "büst" halinde bir "yığın" halinde toplamak için zamanınız olduğu ve bu pozisyondan, ayağınızı altınıza sıkıştırarak kendinizi daha önce kaldırılmış bacağın üzerine attığınız zamandır - ve bu tek Eğitim seviyesi ve nitelikleri ne olursa olsun HERKESİN yaptığı doğru hareket, sonra buna kanar. İşte tam bu noktada kayak batonları işinize yarayacak. Onları çökmekte olan vücudunun altına yerleştirip yakalamak için. Yine, bu tür amaçlar için çubukların yeterince kısa olması, en azından elin dirsekten bükülüp omuza bastırılması - en sert konum - bu çubuğun üzerinde duracak ve kaldırılmayacak kadar kısa olması gerektiğini tahmin etmek zor değil. yukarı veya daha fazla yukarı - ileri. Bilek güreşinde zafer tam olarak buna bağlıdır - el kendi vücudunuza ne kadar yakınsa, sırt ve göğüs kasları da işe o kadar fazla dahil olur. Kaçakları geri getirme aşamasındaki göreviniz tam da budur - düşen bedeni yakalamak ve onu hiç ileri itmemek. Ve eğer sopalarınız doğru uzunluktaysa, bükülmüş kolunuzu sıkıca yerleştirirsiniz ve sopa mümkün olduğunca botun ortasına yakın ve dikey olarak durur - düşen vücudun darbesi hissedilecek ve onu omuz eklemine alacaksınız. bu arada, oldukça acı verici. Bana biatloncuların neden kollarını iki yana açarak bisiklete bindiklerini soruyorsunuz? Bu en katı figür değil, halkalarda bir tür "ters haç" mı? Bu nedenle bunun zorunlu bir önlem olduğunu cevaplayacağım - tüfek kayışları ellerin doğru pozisyon almasına izin vermiyor. Biatloncuların örneğini takip etmek için kayakçıların ve kaymayı öğrenmek isteyen amatörlerin olmasına gerek yok. Bu nedenle çubukların uzun olmaması gerekmektedir. Bu zaman.
Ve yerleştirdiğiniz ayağınıza yaslanıp onu hem destekleyici hem de itici bir bacak haline getirerek farkında olmadan direklerle itmeyi başarıyor ve düz bir kayakta kaymayı başarıyorsunuz, sonra yana doğru, kayağın orta çizgisine doğru düşmeye başlıyorsunuz. pisti takip edin ve böylece kayağı geçin, daha da hızlı ilerleyin, bu çok kısa anın zaferin anahtarı olduğunun farkına varmayın, hızlanırsınız, ancak ikinci bacak ve popo pistin ortasında kalır, desteksiz bir pozisyonda asılı kalır, sizi aşağı çekerseniz, çift tekme atarak ve sopalarla rölantide durarak uçuşu tekrar kesintiye uğratmanız gerekir, uzuvlarınızı tekrar altınızda yoğunlaştırın ve tekrar sağ veya sol kayakınıza atlamaya çalışın ve onu kenardan geçtikten sonra yelkenlerinizdeki rüzgarı yakalayın. .
Birkaç kez itip kaykayın üzerine iki ayağıyla atlayan, biraz süren ve tek ayağıyla tahtanın üzerinde durarak asfalt üzerinde tekrar iten bir kaykaycının yolculuğuna benziyor.
Ne yazık ki çoğu insanın durduğu yer burası. Ancak daha ileri gitmemiz gerekiyor ve bu da daha ileri teorik yapılar gerektiriyor. Dolayısıyla, geminin hareketi ve kayak hareketi, iki kuvvetin etkileşiminin sonucudur - yelken direk sistemi aracılığıyla geminin gövdesine iletilen ve kendi bileşke noktasına (RP) sahip olan rüzgar basıncı kuvveti ve aynı zamanda kendi bileşke noktasına sahip olan gövde kayakının yanal yer değiştirmesine karşı direnç kuvveti. Bu noktaların yatay, dikey ve birbirlerine göre konumlarını ne belirler? Peki neden umursayalım? İşte ne olduğu. Parus, yani farklı şekiller hem boyut hem de RZ oldukça yükseğe yerleştirilebilir ve bu "yükseklik", "derin" omurga veya teknenin yan tarafında özel mandarlarda asılı duran yatçıların emriyle telafi edilmezse, o zaman kuvvetli bir rüzgar olur. Rüzgar gemiyi yana doğru alabora edecek. Bir kayak için bu faktörü ihmal edebiliriz gibi görünüyor, çünkü sistem - kayak - bacak tek bir bütündür, istediğimiz kuvveti uygulayabiliriz ama onu tersine çevirmeyeceğiz. Evet, ancak kayak ve karın yapışma kuvvetini aşan aşırı kuvvetle "kayağı yan kaymaya uğratabiliriz". Ve bunlar iki faktöre bağlıdır: pistin durumu ve doğru seçilmiş kayak sertliği ve uzunluğu. Kayaklar çok sertse onları itemezsiniz, karda mümkün olan maksimum destek alanını oluşturamazsınız ve mümkün olduğu kadar sert itemezsiniz ve kötü süzülürsünüz. , ayak parmağında ve topukta, bu birincisi ve ikincisi, ezilmez, kenarlı kayak bir yay şeklinde gidecek, bu da mesafemizi artıracak, süzülmeyi kötüleştirecek ve bizi yerleştirmeden önce ayak parmağı içe doğru kayağı döndürmeye zorlayacak Kayak yörüngesinin eğriselliğini ve sürüşün sonunda dönüş açısındaki artışı telafi etmek için destek ayağı.
Kayak yumuşaksa, o zaman onu bükeceksiniz ve yine itmeyi daha kötü tutacak, yanal yer değiştirmeye direnecek, daha kötü süzülecek ve yine bir yay şeklinde gidecek, ancak şimdi merkez çizgiye doğru içeriye doğru, ilkindekiyle aynı sonuçlarla karşılaşacak Durumda ve bacağınız için, itme sonunda kayağın merkez çizgisine olan aşırı "paralelliğini" telafi etmek için ayak parmağınızı tekrar dışarı doğru çevireceksiniz. Bu etki, eğer ilginizi çekerse, topuğa sert bir şekilde bastırırsanız, hatta hafifçe dışarı doğru çevirdiğinizde, kayak anında içe doğru sapacak ve hatta merkez çizgisine paralel gideceksiniz. Keşke ayakkabı dönebilseydi!
Hareket ederken, kayağın her seferinde aynı dönüş açısını yakalamanın gerçekçi olmadığı, her zaman farklı olacağınız, buna göre itme kuvvetlerinin dağılımının verimliliği, kayma hızı açısından farklı olacağı açıktır. farklı bacaklarda farklı olacak, kayak pistini "sallanacaksınız", "ovacaksınız", sarsıntılı gideceksiniz.
Tıpkı atışta olduğu gibi - arpacık hedefin altına koymuyorsunuz, tüfeğin doğrudan hedefe bakması için hemen uzanıyorsunuz ve prensip olarak gözleriniz kapalıyken ateş edebiliyorsunuz. Bacak kontrolünüz olmadan kendi kendine yerine oturmalı ve vücudunuzu pistte yakalamadan sürmelisiniz - ağırdır ve fazla gücünüz yoktur ve çok fazla olsa bile onlara ihtiyaç vardır başka bir şey için. Eylemleri kastetmiştim.
Doğru kayak uzunluğu. Kayak kısaysa kırılırsınız, mümkün olduğu kadar itmenize izin vermez ve optimal olmayan ağırlık ve destek alanı oranı nedeniyle zayıf süzülür. Kayak uzunsa bacaklarınızı bir araya getirme, en uygun hareket açısını seçme fırsatı vermez ve hemen pistin kenarına yaslanır ve öyle olsa bile yine de içeri girmemiz gerekir. önde değil, yanda, bu konuda gereksiz fanatizme gerek yok. Bu nedenle kayakların ağırlığa, itme kuvvetine göre seçilmesi gerekir. vuruş tekniği ve spor antrenmanı ve uzunluğu. Bu iki.
Anladığınız gibi buradaki oranlar çok farklı - ne tür bir pist, buz, kar, taze, eski, hafif kayakçı veya ağır, güçlü ve kısa veya uzun ve yumuşak bir şekilde itilmiş. Yüksek Düşük. Bu nedenle farklı kayaklar, farklı kayakçılar için ve farklı rotalarda farklı şekilde sürülür.
Böylece ortaya çıkan iki noktanın dikey tesadüfünün beklenmedik bir şekilde önemli, anlaşılır ve oldukça faydalı olduğu ortaya çıktı. Ancak bu iki noktanın merkez çizgideki konumu daha da önemlidir ve paten tekniğini önemli ölçüde etkileyen de budur. Neyle ilgili. Bir gemi için, yan rüzgarda yelkenin uygulama noktası ile yanal yer değiştirmeye karşı direnç noktası uzunlamasına eksen boyunca çakışırsa, gemi bir dümen yardımı olmadan düz gider ve rota boyunca yalpalamaz. Yelkenin uygulama noktası ileri doğru kaydırılırsa, gemi her zaman hareket yönünde sola, geriye doğru ise sağa doğru hareket edecektir. Onlar. Düz değil, bir yay şeklinde ilerleyecek ve bu eksikliği düzeltmek için ya bu sapmayı direksiyon simidi ile savuşturmak ya da... yanal direnç noktasını kaydırmak ve onu uygulamanın uygulama noktasına yaklaştırmak gerekecektir. denize açılmak. Doğal olarak, hiç kimse hareket ederken direği hareket ettirmeyecektir, ancak yanal direnç alanı ve bu alanın şekli ve dolayısıyla ortaya çıkan yanal direnç noktasının konumu değiştirilebilir - pratikte bu, değiştirilerek elde edilir. geminin uzunlamasına dengesi - kıç veya pruva daha ağır yüklenir. Bu sana bir şey hatırlatıyor mu?
Gemiyle ilgili her şey az çok açık, orada çok fazla seçenek yok, yine de mevcutlar - peki ya kayak, seçenekler neler?
Daha önce de söylediğimiz gibi, paten yaparken kayaklar nominal mesafe uzunluğundan daha uzun bir yörünge izler. Ve bu yörünge, kayak pistinin orta eksenine göre kayakın dönme açısına bağlıdır. Kayak ne kadar az açılırsa, kayakçının kat edeceği mesafe o kadar kısa olur; kayak ne kadar çok açılırsa (45 derecelik bir açıya kadar), kayakçı ilk durumda olduğu gibi aynı enerji tüketimiyle o kadar hızlı gider. ama daha uzun bir rota boyunca. Bir ikilem ortaya çıkıyor - daha kısa bir mesafe - ancak daha güçlü bir şekilde itmeniz gerekiyor ve süzülüş iyi olmalı, daha uzun bir mesafe - ancak orta derecede itebilirsiniz ve pistin durumu neredeyse hiç önemli değil. Her durumda, sorun ayrı ayrı çözülür.
Ancak, direğin fiili olarak takıldığı yer ayaksa ve hareketsizse, modern bağlamalarda durum böyle olmasa da, o zaman daha yüksekte veya aşağıda durabilen, öne veya arkaya eğilebilen veya hareket edebilen kayakçının kendisidir. tüm bunlar farklı kombinasyonlarda, aslında değişken bileşke noktasına sahip bir yelkendir ve bu nokta, kayak ekseni boyunca oldukça geniş bir aralıkta hareket edebilir ve buna göre, kuvvetin uygulama bileşkesine göre konumunu değiştirebilir. yanal yer değiştirmeyi önleyin. Bu, tıpkı bir gemide olduğu gibi, kayağın şekline bağlı olarak onu itmeden veya yuvarlamadan önce, sırasında ve sonrasında da değişebilir. Ve bu daha önce de gördüğümüz gibi pek de iyi değil ve aşağıdakilere yol açıyor. İlki en basitidir. İdeal olarak, bu iki nokta çakışırsa kayak DÜZ gider ve bir viraj takip etmez, kırık çizgimize ekstra santimetre ve metre ekler, sonuçta mesafeyi uzatmaz ve çok önemli olan gereksiz, çok büyük sürtünme yaratmaz. bir yay boyunca kayarken! İkincisi, kayakçıyı, bir itme sonrasında geri döndürürken ve kar üzerine yerleştirirken kayak konumunu kontrol etme ihtiyacını ve daha fazla çevirme ihtiyacını ortadan kaldırır - ayağı çevirin. Bu, aynı yanal hızı verir; bu, kendinizi pistte yakalamadan, en az gevezelik ile rahatlamanızı ve ritmik bir şekilde yürümenizi mümkün kılar.
Böylesine dinamik, değişken bir sistemin mükemmel bir örneği rüzgar sörfüdür - yani. yelkenli tahta - burası sporcunun hem yelkeni hem de tahtayı eğme ve ağırlık merkezini yana kaydırma fırsatına sahip olduğu yerdir Çeşitli seçenekler. Sonuç? Çılgın hızlar ve uçuşlar, havada zıplıyor! Takla atma ve diğer çılgınlıklar. Yaptığı tek şey direği eğip geriye yaslanmaktı!
Ya herhangi bir nedenden dolayı kuvvetlerin sonuçta ortaya çıkan uygulama noktaları çakışmazsa? Daha sonra, tıpkı bir gemide olduğu gibi, yükü kıç tarafına veya pruvaya kaydırmak veya kayakçının ağırlık merkezini (CG) öne doğru hareket ettirmek veya geriye yaslanmak ve/veya yükün kuvvetini ve uzunluğunu artırmak veya azaltmak gerekir. itme, sürüşün uzunluğu, kayak ve saatin eğim açısı, onlara ne olduğu - düz mü gidiyorlar yoksa yay şeklinde mi gidiyorlar, itmenin bitiminden sonra bacak hangi pozisyonda ve hangi pozisyonda? destek ayağını yerleştirme noktasına mı geldi? İtme sonrasında bacağın ek bir çaba ve kontrol gerektirmeden istenilen açıya eşit şekilde döndüğünden emin olun. Yani bakmadan bacaklarını bir araya getirdiler ve bakmadan destek ayağının üzerinde durdular. Destek ayağına gelince! Çünkü şu anda üzerinde bindiğiniz bacak aynı zamanda destekleyici bacaktır! Dolu ve yola çıkmanızı sağlıyor! Başka bir seçenek daha var ama ne işe yaradığını bilmiyorum bu durum- İstenilen sonuca bağlı olarak tutucuyu ileri veya geri hareket ettirin. Bu üç.
Peki kayak tekniğinin sırrı nedir? Neden en yüksek seviyede bile tüm sporcuların tekniği farklıdır ve sadece birkaçı "standart" olarak kabul edilmektedir? Neden tüm boksörler yumruk atmıyor? Nakavtlar belirleyici bir darbe indirebilecek kapasitede mi? Bira bardağı gibi yumrukları ve bacaklarım gibi kolları olan ağır sıkletler bile mi? Onlara çocukluktan beri öğretiliyor, öğretiliyor, dünyanın her yerinde koçluk yapılıyor, görünüşe göre aynı şekilde - ama işe yaramıyor... Ve yakın zamanda öğrendim ki, çocukları neden şu ifadeyle sürat pateni bölümlerinden atıyorsunuz: “yapamıyorum” paten tekniklerinde ustalaşmak”?
Kulağa ne kadar üzücü gelse de, paten tekniğinin karmaşıklığı, en ince denge duygusuna, yüksek koordinasyona ve doğaçlama ihtiyacına dayalı yapısında yatmaktadır. Her saniye. Çünkü kayak pisti ve pistteki siz ve kayaklarınız her saniye farklı. Belli teknikler, kurallar, kalıplar var mı? Elbette var. Ancak…. Müzikte de yalnızca yedi nota vardır ve bir kompozisyon teorisi vardır ve çoğu insana notadan çalmayı öğretebilirsiniz, ancak doğaçlama yapmak veya müzik bestelemek tamamen farklıdır. Ve farklı oynayacaklar, bu açık.
Mevcut sorunun anlaşılmasına yardımcı olan bir diğer örnek ise arenada dörtnala koşan bir atın üzerinde yapılan sirk dengeleme hareketidir. Üstelik çoğu zaman tek ayak üzerinde durmanız gerekir. İki değil, bir. Herkes at sırtında oturabilir, bırakın sivri ayakkabılar üzerinde durmayı, herkes tırısa bile koşamaz! Bu elbette abartı ama kaykay ve sörfte de durum aynı. Bunu isteyen çok kişi var ama bunu yapabilen çok az kişi var.

Talimatlar

Her sabah kısa bir koşuya çıkın kısa mesafeler. Hızlı yürümeyi yoğun koşmayla değiştirin, nefesinizi izlemeye çalışın. İki hafta sonra, daha uzun mesafeler koşarak ve değişen tempolarla iyi bir dayanıklılık geliştirmiş olacaksınız.

Sabahları düzenli koşuyu kompleksle birleştirin kuvvet egzersizleri bu en çok gelişmenize yardımcı olacaktır önemli özellikler– adım uzunluğu ve frekansı. Düz durun, bir bacağınız diğerinden bir adım önde olmalı, kollarınız yanlarınızda olmalıdır. Öndeki bacağınızla mümkün olduğu kadar sert bir şekilde itin ve keskin bir şekilde ileri atlayın, diğer bacağınızın dizini mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın. İnerken durmayın, hemen ikinci atlamayı karşı bacakla iterek yapın. Her gün bu egzersizlerden 15-20 tane yapın.

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, sırtınız düz olsun. Kollarınızı kaldırıp uzatırken mümkün olduğu kadar aşağıya çömelin ve keskin bir şekilde zıplayın. Mümkün olduğu kadar yükseğe zıplamaya çalışın. İnerken herhangi bir adım atmayın, yerinde kalmaya çalışın. Başlangıç noktasına indikten sonra tekrar zıplayın ve kollarınızı yukarı doğru uzatın. Bu egzersizlerden 15-20 tane yapın.

Dışarı çıktığınızda hemen koşmamalısınız; hafif bir ısınma yapmak ve eklemlerinizi çalıştırmak için beş ila on dakikanızı ayırın. En fazlasını yapın basit egzersizler: ağız kavgası, kolların ve bacakların sallanması, baldırların esnemesi ve gövdenin dönme hareketleri. Kalp atış hızınızı artırmak için hızlı tempoda yürüyün. Burnunuzdan derin nefes alın ve ağzınızdan tam nefes verin.

lütfen aklınızda bulundurun Özel dikkat Koşarken nefes alıp vermeniz yorulmadan koşmanıza yardımcı olacaktır. Burnunuzdan nefes alın, ağzınızdan nefes verin. Bu sayede akciğerler oksijene eşit şekilde doyurulur. Ağızdan nefes alırken ve nefes verirken göğüs kasları ve akciğerler gelişmez ve vücut önemli ölçüde daha fazla oksijen tüketir. Mümkün olduğu kadar derin nefes alın, ritim sakin ve ölçülü olmalıdır.

Kayakta kaymak, yeni başlayanlar için bazı zorluklar yaratır çünkü iyi bilinen bir pistte kaymak çok daha kolaydır. Ancak sürekli pratik yaparsanız bu tekniği öğrenmek oldukça basittir.

İhtiyacın olacak

- biçim;
- çubuklar;
- kayaklar;
- bot ayakkabı.

Talimatlar

Paten için doğru kayakları, batonları ve botları seçin. Gerekli tüm ekipmanı yalnızca uzman mağazalarda satın alın. Deneyiminize göre bir çift seçin. Zaten bir sezondan fazla kayak yaptıysanız, uzanmış kolunuzun avuç içine dokunan kayaklar sizin için uygundur. Çubuklar çene hizasını geçmemelidir. Ayrıca botları bağlamalara taktığınızda farklı yönlere sallanmadığından emin olun.

Kayaklarınızı geçmeyi öğrenin. Her şeyi satın aldıktan sonra gerekli ekipman pratik yapmanın zamanı geldi. Botlarını emniyete al. Paten tekniğinizi batonlar olmadan uygulayın. Bu yüzden birkaç metre yürüyerek sol bacağınızı yana doğru hareket ettirin. Kayarken sağ bacağınızı da aynı şekilde hareket ettirin. Biraz önde olması lazım. Hepsini yeniden yap. Hareketin ritmini hissedin. İlk başta hıza çok fazla odaklanmamalısınız.

Çubukları elinize alın. Şimdi göreviniz birkaç yüz metre daha kaymak, ancak sırıklarla itmek. Hafifçe öne eğilin ve sol ayağınızla yana doğru hareket etmeye başlayın. Aynı zamanda sol çubuğunuzla yerden yukarı doğru itin. Daha sonra ağırlığınızı Sağ Taraf, sağ ayakla hareket ve sağ çubukla itme. Paten tekniğini öğrenmek için bu şekilde birkaç kilometre kat edin.

Kros ve genel beden eğitimine özellikle dikkat edin. Eğer siz de bu şekilde kilometrelerce koşmak istiyorsanız sadece paten konusunda ustalaşmak yeterli olmayacaktır. Her gün 3-5 km koşarak antrenman yapın. Mentorun tavsiyelerine ve mevcut görevlere göre mesafeyi artırmaya çalışın. Ayrıca bacak, kol ve sırt kaslarınızı çalıştırarak ağırlık antrenmanı yapın.

Yararlı tavsiye

Amacınız bu tür kayakta hızlı bir şekilde ustalaşmaksa, klasik hareketi bir süreliğine unutmalısınız. Hızı artırmak için yalnızca ovada ve dağlardan inerken uygulanabilir.

Büyük bir zevkle koşan biri güzel hava, yağmurda koşmaya pek istekli değil. Ve boşuna. Yağmurda koşmak iki kat keyif getirebilir; formda kalırsınız ve aynı zamanda temiz, yağmurla yıkanmış havanın keyfini çıkarırsınız. Sadece tepeden tırnağa ıslanmayacak şekilde giyinmeniz gerekiyor.

Talimatlar

Yağmurda ancak doğru kıyafetleriniz varsa koşabilirsiniz. Koşu sırasında ne giyileceği çevrenin sıcaklığına ve yağış yoğunluğuna bağlıdır. Kör yaz yağmurunda özel bir şey giymenize gerek yok, eve varmadan kuruyacak her zamanki antrenman kıyafetlerinizi giyiyorsunuz.

Dışarısı rüzgarlıysa ve ara sıra gökten yalnızca birkaç damla düşüyorsa, hafif bir yelek şeklinde iyi bir rüzgar kırıcıya ihtiyacınız olacaktır. Vücut ısısını koruyacak, onu soğuk havadan koruyacak, geri kalan kısmı ise çıplak eller doğal bir şekilde vücudun aşırı ısınmasını önleyecektir.

Hava ne kadar soğuksa ve daha çok yağmur yağıyor kalın, su geçirmez bir cekete olan ihtiyaç o kadar hızlı artar. Ucuz seçeneğe razı olmamalısınız; biraz fazla ödeme yapmak daha iyidir, ancak yalnızca ıslanmayan, aynı zamanda nefes alabilen kaliteli giysiler alın. Aksi takdirde birkaç yüz metre sonra kendinizi sauna gibi hissedeceksiniz. Dışarısı yağmurdan, içi terden ıslanıyor. Normal ceketler koşmak için pek uygun değildir ve genellikle oldukça kalındırlar ancak elinizde başka bir şey yoksa bunu deneyebilirsiniz.

Ayakkabılara gelince, ıslak ayaklardan kaçınılamaz. Koşu yaparken lastik çizme giymemelisiniz, ancak normal spor ayakkabılar yine de bir dereceye kadar ıslanacaktır. Ayaklarınız sürekli hareket halinde olacağından hipotermi riskiyle karşı karşıya kalmazsınız ancak ayakkabıların ıslak cilde sürtünmesi sonucu kolayca ortaya çıkan nasırlara hazırlıklı olun. Hassas bölgelere önceden su geçirmez bir yama uygulayabilirsiniz, bu da ayaklarınızın yaralanma olasılığını azaltır.

İpucu 4: 100 metrelik hızlı koşu nasıl yapılır?

Antrenman planınıza kısa mesafe koşularını ekleyin. Hız ve hız dayanıklılığını geliştirmek için her gün birkaç kez 30, 50 ve 100 metrelik mesafeleri koşmanız gerekir. Ayrıca düzenli olarak on metrelik bir mesafeyi kat etmeyi ve ardından hareket yönünü ters yönde aniden değiştirmeyi içeren mekik koşusu gerçekleştirin.

Doğru şekilde başlamayı öğrenin. Kısa mesafedeki başarı saniyenin kesirleriyle belirlenir. Hakemin işareti anında başlama pozisyonunu terk etmek çok önemlidir. Bir an bile tereddüt ederseniz, ana başlangıç grubunun çok gerisinde kalırsınız. Erken başlangıç Ayrıca bu durumda yarış geçersiz sayılacağı için teşvik edilmemektedir. Tekrarlanan bir başlangıç her zaman sporcuyu tedirgin eder ve sonuçlarını azaltır.

Bacak kaslarınızı geliştirmek için düzenli olarak egzersiz yapın. Bu, bir veya iki ayak üzerinde çömelme, merdivenden atlama, çömelme pozisyonundan atlama olabilir. Haftada bir kez ziyaret edilmesi tavsiye edilir Spor salonu uyluk ve alt bacak kaslarını güçlendirecek egzersizlere dikkat edin. Ancak bir sprinterin atletik jimnastiğe katılmaması gerekir çünkü aşırı artış söz konusudur. kas kütlesi koşarken hareketi engeller.

Gerçekleştirdiğiniz antrenman çalışmalarını ve sonuçlarınızı günlüğünüze kaydedin. Böyle bir kontrol olmadan 100 metre sprint sanatında ustalaşma konusunda ne kadar ilerleme kaydettiğinizi takip etmeniz zor olacaktır. Böyle bir günlük, yükü ayarlamanıza ve her takvim yılı boyunca eğitim sürecini doğru şekilde planlamanıza olanak sağlayacaktır.

İpucu 5: Bir erkeğin sizi kovalamasını nasıl sağlarsınız: psikoloji

Bir erkeğin peşinden koşmasını sağlamanın, onda ruh eşine karşı sevgi ve şefkat duygusu uyandırmanın belli bir psikolojisi vardır. Bunu yapmak için bir kadının birkaç yararlı beceriye hakim olması gerekir. Gündelik Yaşam hileler.

Talimatlar

Etkili yol Bir erkeğin peşinden koşmasını sağlamak flört becerilerinizi sürekli geliştirmek ve bunları uygun durumlarda uygulamakla ilgilidir. Bir kadının kendi kendine doğru bir şekilde “öğretebilmesi” gerekir. Adil seksin bazı temsilcileri, ihtiyaç duydukları her şeye zaten sahip olduklarına ve sadece hayallerindeki erkeğin yol boyunca buluşmasını beklediklerine inanıyor. Sonuç olarak sadece kendilerinden ve hayatlarından hayal kırıklığına uğrarlar. Bu hatayı düzeltin ve kendiniz üzerinde çalışın: Çekici bir adam fark ettiğinizde, ona bir tür işaret vermeye çalışın (göz kırpın, gülümseyin, alçakgönüllülükle başka tarafa bakın, vb. ve gerekirse herhangi bir bahane altında ona kendiniz yaklaşın) böylece o isterse Seni daha iyi tanımak ve tanımak için.

Günümüzde bir kadının güzel ve girişken olması çoğu zaman erkekler için yeterli olmamaktadır. Çoğu zaman onun iç dünyasına, ruh eşi rolü için diğer yüzlerce yarışmacıdan ne kadar farklı olduğuna dikkat ediyorlar. Sporla aktif olarak ilgilenen ve liderlik eden kararlı ve kararlı kızlar sağlıklı görüntü hayatı severler, aktif dinlenmeyi severler ve aynı zamanda kendi geçimlerini nasıl kazanacaklarını bilirler, kendi hobileri ve ilgi alanları vardır. Hayatta "dönme" yeteneği, bir erkeğin "ağa yakalandığı anda" peşinden koşmasına kesinlikle yardımcı olacaktır.

En güçlü ve en bağımsız kız bile hatırı sayılır miktarda romantizme ve bir erkeğe sevgi ve ilgi verme yeteneğine sahip olmalıdır. Bir beyefendi size kur yapıyorsa, kaprisli ve duyarsız olmayın: ona bu kadar ilgiden etkilendiğinizi gösterin. Dokunuşları, sarılmaları, hafif öpücükleri ve iltifatları kullanın. Adam, ona karşı tavrınızdan etkilenecek ve kesinlikle ilişkiye devam etmek isteyecektir.

Psikolojiye göre küçük bir gizlilik perdesi, bir erkeğin bir kadının peşinden koşmasına neden olabilir. İlk buluşmalarda kendinize ve hayatınıza dair her şeyi anlatmamaya çalışın ve “en lezzetli” kısmı sonraya bırakın. Bir erkek sizin hakkınızda bilinmesi gereken her şeyi zaten bildiğini düşünmeye başladığında, becerilerinizden birini göstererek veya hobilerinizden, yaşam inançlarınızdan vb. bahsederek onu şaşırtın. Bu kesinlikle onun sana daha çok hayran olmasını sağlayacak ve sana olan ilgisinin azalmasına izin vermeyecektir.

Gerçek bir kadının en önemli özelliklerini koruyarak bir erkeğin peşinden koşmasını sağlayın. Çok kıskanç olmamaya çalışın, sebepsiz yere sorun çıkarmayın ve erkeğinize karşı çok katı olmayın. Nasıl anlayışlı, şefkatli, orta derecede komik ve tabii ki sevgi dolu ve sadık olunacağını bilin, her zaman erkeğinizi desteklemeye ve ona her konuda yardım etmeye hazır olun.

Konuyla ilgili video

Yararlı tavsiye

Özel bir mağazadan iyi spor ayakkabıları ve üniformalar satın alın. Yumuşak ortopedik tabanlı spor ayakkabılar eklemlerinizi şok yüklerden koruyacaktır.

Kaynaklar:

kim en hızlı koşar

Uzun süredir klasik kayak yapıyorsanız ve hızla geçip giden kayakçılara hafif bir kıskançlıkla bakıyorsanız bu yazı tam size göre. Kayakta kaymayı öğrenmek göründüğü kadar zor değil.

Bu konuda deneyimli bir koçun veya arkadaş-akıl hocasının olması iyidir. Ancak paten stilini kendi başınıza öğrenebilirsiniz. Okulda beşinci sınıftayken paten yapma konusunda ustalaştım. Sadece daha deneyimli sınıf arkadaşlarının hareketlerini tekrarladı. Ve sadece birkaç gün sonra kayak pistinde onları geçmeye başladım ve hatta bazen sınıf yarışmalarında birinci oldum.

Paten yapmanın birkaç tekniği vardır, iki ana tekniğe bakacağız - en sık kayak pistinde gördüğümüz viraj alma ve dönüşümlü paten için.

Öğrenmeye nereden başlamalı?

Başlangıç olarak, "paten" için kayak almanız tavsiye edilir. Genellikle "klasik" kayaklardan daha kısadırlar, daha yuvarlak burunludurlar ve kayak kenarlarında kenarları vardır. Ayrıca paten versiyonu daha serttir. Paten stili için direkler de daha yüksek seçilmelidir; sopanın sapının üst kısımda omuza değmesi tavsiye edilir; koltuk altına kadar olan yükseklik uygun değildir.
Klasikler için kayakla kayabilirsiniz, ancak daha zor olacaktır. Başlamak için özel kayaklar kiralayabilirsiniz. Paten kaymanın size uygun olduğunu düşünüyorsanız daha sonra kendinize güzel kayaklar satın alın.

Antrenman için bu stile özel olarak tasarlanmış bir kayak pisti seçin. Hafif eğimli bir pistte sürüşün temellerine hakim olmak daha kolay olacaktır. Bu, tekniğinizi geliştirmenizi kolaylaştıracaktır.

Paten tekniği

Tekniğe hakim olurken hatırlanması gereken en önemli şey stilin temel ilkeleridir:

Kayağın kenarıyla itmeniz gerekiyor.

Ağırlık her zaman sağ veya sol ayak üzerinde olmalıdır.

Sopalarla iterek ellerinizle kendinize yardım etmeniz gerekiyor.

Vücut ağırlığınız hafifçe öne kaydırılmalıdır.

Bacak itildikten sonra düzeltilmelidir.

İnişte “balıksırtıyı” daha dar, çıkışlara daha geniş koymanız gerekir.

Sakinliği seçtikten sonra iyi bir yer hafif bir eğimle, önce direksiz sürmeyi deneyin. Her ne kadar bu gerekli olmasa da. Sadece direkler olmadan, bacaklarınız dönüşümlü olarak kayağı yana doğru ittiğinde prensibi daha çabuk anlayacaksınız. Klasik harekete alışkın olanlar ilk başta bunu zor bulacaktır.

Bir ayağınızı yana doğru itin, ağırlığınızı iten bacağınıza verin ve kayakınızı kenara koyun. Bundan sonra, hemen kayağı hafifçe kaldırın ve ağırlığı diğer kayağa aktarın, yine diğer ayağınızla kayağın kenarından itin. Sarsılmadan bir bacaktan diğerine yumuşak bir şekilde hareket etmeye çalışın. Baton kullanıyorsanız biraz öne eğilmeye çalışın ve itme kuvvetini ellerinizle ayarlayın. Paten stiliyle neredeyse tüm kaslar aktif olarak çalışır. Nefes almayı unutmayın. Sopalarla itme anında eğilirken nefes vermek daha uygundur.

Paten stilinde ustalaşırken en zor şey dengeyi korumaktır. Durmamaya çalışın, vücut ağırlığınızı sürekli olarak bir bacağınıza veya diğerine kaydırarak kayağın kenarından itin. Hafif eğimli bir kayak pistinde antrenman yapıyorsanız, kısa sürede kayak kenarıyla dönüşümlü itme prensibini öğreneceksiniz. Geriye kalan tek şey kolların ve bacakların hareketlerini koordine etmektir. Sağ elini kullananlar için şu anda sopalarla itmek daha uygundur. sağ bacak kayak kenarında duruyor. İtmeden sonra ağırlığınızı sol kayağınıza aktarın ve vücudunuzu hafifçe düzleştirin.

Sıra nasıl alınır?

Paten kontrollü bir dönüş içerir. Bir dönüşe girerken, dönüşün dış kenarında bulunan kayak ile kenardan ayağınızı birkaç kez itmeniz yeterlidir. Sol bacakşu anda sadece kayıyor. Bacaklarınızı dizlerinizden bükün; sopalarla dengeyi korumaya yardımcı olabilirsiniz.

Yeni başlayanların temel hataları

Paten tekniğinde ustalaşırken yaygın hatalardan kaçının:

Balıksırtı deseninde kayaklarınızı çok geniş yerleştirmeyin.

Her seferinde ağırlığınızı ayaktan ayağa kaydırmayı unutmayın.

İtmeden sonra bacağınızı çok yükseğe kaldırmayın.

Kayaklarınızı kenarlara koymayın.

Çok fazla öne eğilmeyin ya da tam tersi, sırtınızı düz bırakmayın.

Bacaklarınız her zaman bükülü veya düz bir şekilde bisiklete binmeyin.

Çok kısa olan direkleri kullanmayın.

Bu basit kuralları takip ederek, sadece bir haftalık antrenmanın ardından kayak pistinde hızınızı 1,5-2 kat artırarak havada uçacaksınız. Aynı anda iki stilde ustalaşarak, yükü yetkin bir şekilde değiştirebilir, vücudunuzu dinlendirebilirsiniz. farklı gruplar kaslar.

Trening.no teknolojisi konusunda uzman olmayan Øyvind Sandbakk'ın yazdığı bir başka makale. Bu sefer bir paten hareketi.
Makale klasik hamleler kadar detaylı ve gelişmiş değil ama yine de..

Paten giderek daha popüler hale geliyor ( 30.12.2012'de yayınlandı :)) - bu tarzda kavrama yağlaması ile uğraşmanıza gerek yoktur; biraz beceriyle kar üzerinde kolayca ve ritmik bir şekilde "dans edebilirsiniz". Birkaç çeşit paten vardır:
- Dağ koşusu (kürek çekme - kürek çekme) tırmanış için kullanılır
- düz alanlarda ve hafif eğimlerde "her bacağın altı" (dobbeldans - çift dans) olarak da bilinen eşzamanlı tek adımlı hareket (OOH)
- eş zamanlı iki adımlı hareket (ODH, enkeldans - basit dans) - düz alanlarda
- direksiz yürümek - inişlerde.
Tekniğin temel prensipleri tüm çeşitlerde aynıdır:

Çaba, rahatlama ve ritim

Maraton koşucularının en önemli gereksinimlerinden biri kasların yeterli kanla çalışmasıdır. Gerginliği gevşemeyle değiştirebilmek önemlidir. Bu nedenle her döngüde kasları gereken ölçüde gevşetmenizi sağlayacak bir teknik kullanmalısınız. Kuvvet, büyük ve güçlü kas gruplarında üretilmeli ve daha ileriye iletilmelidir - buna merkezi hareket denilebilir. Vücudun üst kısmında omuz kuşağı kaslarında hareket başlar. Bacaklarda - gluteal kaslarda ve uyluklarda. Üst gövde ve bacaklardaki gerginliğin iyi senkronizasyonu, daha uzun bir gevşeme aşamasına ve daha iyi kan akışına yol açar.
Şu tarihte: doğru teknik kuvvetin vücutta nasıl iletildiğini, "itmeye çarptığını" ve gövde ve bacakların koordineli çalışması sonucunda vücudun ileri doğru hareket ettiğini hissedersiniz. Bu koordinasyon optimal olduğunda "iyi ritim" denen şeyi yaşarız. Bu anı hissetmeyi öğrenmelisiniz; o zaman kendi teknik koçunuz olabilirsiniz.

Ayak hareketi

Paten ayak yapısı bir kayma aşamasından, ağırlık merkezinin itme pozisyonuna indirildiği bir ön itiş aşamasından, ileri kuvvetin kayma durdurucusu tarafından oluşturulduğu bir itme aşamasından ve dengeye geçiş yapan bir sarkaç aşamasından oluşur. sonraki kayma aşaması.

Kayma aşamasında, kaslar gevşetilirken ve iyi kan akışı sağlanırken, bir kayak üzerinde dengeyi korumanız gerekir. Ayağın burnu, dizi ve ayak parmağı aynı dikey çizgide olmalıdır.

İtme hazırlığı kayma koşullarına ve araziye uygun olarak yapılır. Hafif bir yükselişte, itmeden önce destekleyici bacağınızı dizinizden önemli ölçüde bükmek için yeterli zamanınız olur. Dik tırmanışlarda daha düz bir bacakla itmek zorunda kalacaksınız. Bacağınızı esnek bir şekilde büktüğünüzde, itme için enerji depolarsınız. Yani önce bir çeşit “sapan” yükleniyor, daha sonra bu enerji ekstansör kaslara aktarılıyor ve onlar da itme kuvvetini oluşturuyor.

İtme, ağırlık merkezi iten bacağın üzerinde ve biraz geride olduğunda başlar. İtmenin başladığı anda itme ayağının maksimum yükte olması gerekir. İtme, ileri doğru kayarken kayağa dik olarak yönlendirilir. Yaygın hata- diz veya ayak bileği ekleminin çok erken uzaması. İtme başlangıcında kayak üzerinde iyi dengeye sahip bir pozisyona genellikle iyi bir "temel pozisyon" adı verilir.

İtme anını hissederek ayağın hangi noktasına maksimum baskı uyguladığınızı tespit etmenizde fayda var. İtmenin mümkün olduğu kadar güçlü gerçekleştirilebileceği bir pozisyon seçmeniz gerekir. İtme, ön ayaktan gelen kuvvetle sona ermelidir.

İtmeyi tamamladıktan sonra kalça, diz ve ayak bileği eklemlerinde neredeyse tam ekstansiyonla bacağın sarkaç hareketi gerçekleştirilir. Daha sonra bacak aktif olarak ileri doğru hareket ettirilir. İtmeden sonra geri dönen bacağın erken gerçekleştirilmesi önemlidir. Dinlenme aşamasında kayakçının nispeten düz bacaklarla yüksek bir duruşta olması da önemlidir - bu durumda daha iyi koşullar kaslar için ve nefes almayı kolaylaştırır.

Gövde çalışması

Direkler bir bütün olarak hareketin ritmini belirliyor. Gövdenin çalışması aynı zamanda bacakların çalışmasına da yansır.
Hız, yalnızca kas gücüyle değil, aynı zamanda sopaların üzerinde dönen ("düşen") vücudun ağırlığıyla da sağlanır. Alt sırtta bükülmeyi önlemek için, ayak bileği ve kalça ekleminin esnemesiyle aynı anda gövdenizi alçaltmanız gerekir, karın kasları, direkleri yerleştirirken pelvisi stabilize etmelidir. Direkler genellikle hafifçe öne yerleştirilir, bu daha iyi denge sağlar.

Omuz kuşağının güçlü kaslarının kullanılması için dirsekler ileri doğru hareket etmelidir. Sopalarla yapılan tüm itme sırasında, dengeleyici bir etki sağlamak için karın kaslarının gergin olması gerekir. Sopalarla itme, baskı gevşeyene ve vücudun ağırlık merkezi geriye doğru hareket edene kadar tamamlanır.

Sopalarla itme işlemi tamamlandıktan sonra kalça eklemi uzar, bacakla itme ve sarkaç hareketi (diğer bacakla) ile eş zamanlı olarak vücut ileri ve yukarı doğru hareket eder. Gövde yayının bu "kaldırılması" karın kasları gevşemeden önce başlar. "Mancınık efektini" kullanın!

Kollar “düşük” omuzlarla öne doğru getirilir. Kolların aktif sarkaç uzantısı ("salınım"), desteğe göre büyük bir itme yaratır ve kollara kan akışını arttırır. Omuzları aktif olarak öne doğru hareket ettirmek aynı zamanda karşı kalçanın da öne doğru hareket etmesine neden olur ve ağırlık transferini geliştirir.

Vücudun göğsün öne doğru itildiği ve bakışların ileri doğru yönlendirildiği "gururlu" pozisyonu, iyi patencileri ayırt eder.

Hareketlerin tutarlılığı ve "vites değiştirme"
İyi binicilerde üst gövde ve bacak hareketlerinde tutarlılık görebiliriz. Ayak bileği, diz ve kalça eklemleri tüm döngü boyunca yaklaşık olarak eş zamanlı olarak esneyip uzar.
Hıza ve araziye bağlı olarak “vites değiştirebilmelisiniz”. Kol ve bacak hareketlerinin ve ağırlık aktarımının hızı ve adımı, bir sonraki itmeden önce vücudun "temel pozisyona" dönüş hızına karşılık gelmelidir. Dik tırmanışlarda hareketlerin sıklığı artar ve adımları azalır. Tırmanış ne kadar dik olursa, hız o kadar hızlı kaybolur ve onu korumak için bir sonraki itiş gerekir.

Paten çeşitleri

Dağ geçidi

Dağ yürüyüşünde direğin bacaklarla senkronize çalıştığı bir ana taraf ve serbest bir taraf vardır. Serbest tarafta itme sadece bacakla yapılır. Ana taraftaki çubuk dikey olarak, diğer tarafa ise hafif bir eğimle yerleştirilir. Her iki çubuğa da baskı uygulamaya çalışmalısınız. Ana tarafın değiştirilebilmesi büyük avantaj sağlar.
Dağ yürüyüşünde hızlı ağırlık transferi ve itmeye başlamak için doğru başlangıç pozisyonuna hızlı geçiş önemlidir. Ayak bileğindeki bükülme açısı oldukça geniştir ve sürekli olarak araziye uyum sağlaması gerekir. İtme ayağı vücutla aynı hizada olmalıdır. Pelvis itmeden itmeye dönmelidir, ancak aşırı rotasyondan kaçınılmalıdır, çünkü bu kuvveti ortadan kaldırır - bu absin gerilmesiyle önlenebilir.
Dağ hareketinin, başlangıç yapmak, mesafe boyunca hızlanmak ve kısa dik tırmanışların üstesinden gelmek için kullanılan bir atlama versiyonu vardır. Hareketler, itmeden itmeye atlayarak yüksek frekansta gerçekleştirilir. Sopalarla yapılan itmeler kısadır, eller pelvisin arkasına gitmez. Çubuğun "sallanması" hareketi ayarlar ve itme kuvvetini artırır.

Eş zamanlı tek adımlı hareket

OOX düz alanlarda ve hafif eğimlerde etkili bir tekniktir. Bacakla her itme için sopalarla itme yapılır. Sopalarla itme kısadır ve eller leğen kemiğini geçtikten hemen sonra sona erer. Vuruşun hazırlanması çok önemlidir; sopayla itme ile eş zamanlı olarak gerçekleştirilir. Serbest bacak hızlı ve aktif bir şekilde öne çıkarılır. Bu, serbest kayakın yüksek hızda ileri doğru fırlaması ile iyi bir vuruş pozisyonu sağlar.
Kayma aşamasında iyi denge ve stabilite ( voltaj aracılığıyla) itme aşamasında basın ve geri dönün - önemli noktalar doğru OOX tekniğinde. Teknik, nispeten uzun bir süre boyunca tek bir kayak üzerinde tam dengeyi içerir. Dengesizlik dizlerin içe doğru düşmesine ve kayakların erken bitmesine neden olur.
OOX en çok hamlede kullanılır. Bu durumda hareketlerin sıklığı yüksektir ancak strese yol açmaz ( gevşeme aşaması mevcut). Üst gövde ve bacakların özellikle koordineli çalışması gerekir.

Eş zamanlı iki adımlı hareket

ODH esas olarak düz alanlarda ve hafif eğimlerde, bazen hafif bir düzeltmeyle hafif tırmanışlarda kullanılır.
ODH'de ayakla her ikinci itişte sopalarla itme yapılır. Sopalarla itme, kayma aşamasının sonunda “ana” bacak üzerinde bu bacakla itme ile eş zamanlı olarak gerçekleştirilir. Ana bacaktaki kayma aşaması genellikle serbest bacak olarak da adlandırılan diğer bacaktan daha uzundur. Ana bacakta itme kuvvetine sopalarla itme kuvveti eklenir. Serbest bacak itme nispeten hızlı ve düz bir şekilde gerçekleştirilir.

Vücudun nispeten yüksek pozisyonu, stabil olması, ayakla itildiğinde diz ve ayak bileği eklemlerindeki oldukça geniş fleksiyon açıları iyi tekniğin işaretleridir. Kol hareketinin ritmi ve hızı, ayak hareketleri - bunların hepsi bu teknikte çok önemlidir. Ritmik ve verimli bir şekilde "dans etmelisiniz".

Direk olmadan paten yapmak

Batonsuz paten, hızın çok yüksek olduğu ve aerodinamik bir duruşta gruplanmanın ve bacaklarınızı daha sert itmenin baton kullanmaktan daha avantajlı olduğu durumlarda kullanılır. Sıkı bir duruş, alçak bir ağırlık merkezi ve yüksek kaliteli vuruşlar - anahtar noktaları. Kayağı gidiş yönüne doğru açılandırmak ve yüksek hızda ayağın tamamıyla baskı uygulamak önemlidir. Çok yüksek hızlarda pistle teması sürdürmek ve güçlü bir şekilde bitişi sağlamak için sanki ileri doğru gidiyormuşsunuz gibi bir his veriyor.
Ayağın ucuyla itmek kayakta kaymaya neden olur, efor ve frekans kaybı olur.

Krasnogorsk Kayak Pisti - 2013'ün galibi, Tour de Ski ve SkiGrom modelinin katılımcısı Polina Ermoshina, kayak yapmayı öğrenmenize yardımcı olacak dört egzersiz gösteriyor, kollarınızın ve bacaklarınızın nasıl doğru hareket etmesi gerektiğini açıklıyor ve ana hatalardan bahsediyor yeni başlayanlar.

Paten veya serbest stil, kesinlikle her şeyde klasik olandan farklıdır - farklı bir hareket türüdür. Temel fark hareket yönüdür. Klasiklerde kayaklar her zaman kesinlikle düz gider ve "patende" çapraz olarak gider. Diğer bir fark ise “paten”in farklı ekipmanlar gerektirmesidir: batonlar daha uzun olmalı, kayaklar daha kısa olmalı ve botlar daha yüksekte olmalıdır. Paten botları, ayak bileğindeki açıyı koruyan bir destek elemanına sahiptir. Bu eleman, ayak bileğinin hemen üzerinde, kaval kemiğine sabitlenir, dizin sabitlenmesine ve ayaktaki aşırı yükün alınmasına yardımcı olur.

Paten vuruşunun üç türü vardır: her bacağın altındaki vuruş, bacak boyunca yapılan vuruş ve kaldırma. İlk ikisi düz seçeneklerdir. Her bacağın altında - daha güçlü bir vuruş. İle kas gerginliği en ağır olanıdır; en fazla kasları kullanır ve en fazla enerjiyi harcar; her bacağın altındaki vuruş ise en hızlı olanıdır. Bacak üzerinden yürüyüş genellikle hafif eğimin olduğu düz alanlarda kullanılır. Eskiden çok popülerdi, artık yalnızca en iyi yarışmalarda giderek daha az kullanılıyor - diğerlerinden biraz daha az etkili ve tüm sporcuların her bacağın altında binmek için güçlü kasları var. Buna göre kaldırma vuruşu yükselişlerde kullanılır.

Her bacağın altında (eş zamanlı tek adımlı hareket)

" style = "arka plan:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/challenger/images/zaglushka.jpg); genişlik:%100; yükseklik:150 piksel; Ekran bloğu; arka plan boyutu: kapak; arka planda tekrarlama: tekrarlama yok; arka plan konumu: merkez merkez; imleç:işaretçi;"/>

Bacak boyunca (eş zamanlı iki adımlı hareket)

Kaldırma vuruşu

Kolların ve bacakların doğru pozisyonu

Direkler birbirine paralel ve yaklaşık olarak omuz genişliğinde olmalıdır. Bunları birbirinden ayırmaya veya tam tersine birbirine bastırmaya gerek yoktur. Önemli: Çubuk yere göre dar bir açıda durmalıdır. Önemli olan, bir kişi ellerini ortaya getirdiğinde çubukların yanlara yayılmaması ve vücuttan "geri uçmaması" - uyluk boyunca paralel olarak koşup geri gitmeleridir. Çoğu, direklerin uzunluğuna bağlıdır, ancak her durumda göz seviyesinin üzerine çıkmamalıdırlar. Aynı zamanda el tamamen rahatlayıp açılıncaya kadar el geriye gider. Beynin uzvun gevşetilmesi gerektiğine dair bir sinyal alması için el açılmalıdır. "Patende" iki aşama vardır: dinlenme aşaması ve çalışma aşaması - önce hareketsiz, güçlü bir itme var, sonra dinlenme.

Bacaklara gelince: "Paten"deki en önemli şey yayı hatırlamaktır. Asla sadece ayağınızın üzerinde durmamalısınız; önce çömelmeniz, doğrulmanız ve sonra itmeniz gerekir. Bacaklarınızı düzeltip gidemezsiniz - her zaman kullanımda olmaları gerekir. Kiralama süresinin uzunluğunu takip edin; ne kadar uzun süre yolculuk yaparsanız o kadar iyidir. Ancak şunu unutmayın: Çok uzun bir yolculuk da iyi değildir. Her zaman aynı hızı korumak en iyisidir. Bir kayma sırasında hız düşmeye başlarsa bu yanlıştır. Bunun olmasına izin vermemeye çalışın.

Liderlik egzersizleri

Bu alıştırmaların tümü, üç seçeneğin her biri için becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır. Patendeki en önemli şey vücut ağırlığının aktarılmasıdır. Ağırlığınızı bir bacağınızdan diğerine doğru bir şekilde aktarmayı öğrenirseniz ve ortada tutmazsanız, hareketsiz hareket edersiniz, yani aslında yalnızca vücut ağırlığının değişmesi nedeniyle hareket edersiniz.

Egzersiz No. 1. “Yüzen” kayakçı

Bu egzersiz, vücut ağırlığınızı nasıl doğru şekilde değiştireceğinizi ve hareket edeceğinizi öğrenmenize yardımcı olur. Bazen vücut ağırlığımızı kaydırdığımızda kayaklarımızı yeterince geniş yerleştirmiyoruz ya da tam tersi çok dar yerleştiriyoruz. Kollarımızı öne doğru uzatıp açtığımızda doğru hareket yönünü ayarlamış oluruz. Bu egzersiz - ve sonraki tüm egzersizler - aynı zamanda size dengeyi korumayı ve dengede olmayı öğretir ve ayrıca patenin uzunluğunu artırmaya yardımcı olur.

Egzersiz No. 2. Omuzlar için

Bu egzersizde bir sopa alıp göz hizasına yerleştirmeniz gerekir - bu, omuzların nasıl tepki verdiğini görmek ve anlamak için gereklidir. Çubuk her zaman kesinlikle yatay ve yere paralel olmalıdır. Açıyı değiştirmemeli, sola veya sağa eğilmemeli veya tam tersine projeksiyonda ileri geri hareket etmemelidir; bunların hepsi hata olarak kabul edilir. Omuzlar her zaman vücut ağırlığını aktarmaya çalıştığımız bacağa hafif bir dönüşle öne doğru yönlendirilmelidir.

Okumak faydalı olabilir: