Hangi tür protein en iyisidir? Hangi protein daha iyi? Protein derecelendirmesi, incelemeler, öneriler

İÇİNDE Son zamanlarda Egzersiz yapan insanlar giderek daha fazla soru soruyor: Hangi protein en iyisidir? Hangi protein hangi amaçlar için uygundur? İlk soruyu herhangi bir protein türünü isimlendirerek cevaplamak imkansızdır çünkü farklı amaçlar için belirli bir tür en etkili olacaktır.

Aşırı kilolu olan ve daha fazla şekillendirilmek isteyenler için Ince şekil, öncelikle diyetlerine kazein proteinini dahil etmeleri gerekir. Kazein proteinine dayalı spor takviyeleri kişinin iştahını azaltabilir ve böylece vücudunu daha az yiyecek tüketmeye zorlayabilir.

Kazein proteini vücuda girdiğinde bir tür yumru halinde pıhtılaşarak size en az 8 saat tokluk hissi verecektir, ancak aynı zamanda protein nedeniyle kasları koruyacak ve aynı zamanda yardımcı olacaktır. istenmeyen kilolardan kurtulursunuz.

Ayrıca istenmeyen kiloları olan kişiler için peynir altı suyu proteini izolatının eklenmesi çok yararlı olacaktır. Mümkün olduğu kadar çabuk emilebiliyor ve vücuda yağ hücrelerini yok etmeye yardımcı olan ve onları yüksek kaliteli katı kaslarla değiştiren gerekli tüm amino asitleri neredeyse anında sağlıyor.

Kilo almak

Günlük kilo alma mücadelesi veren sporcular için peynir altı suyu proteini konsantresi ve çok bileşenli proteinler bu zor görevde ideal bir silah ve yardımcı olacaktır.

Peynir altı suyu konsantresi insan vücudu tarafından 1,5 – 2 saat içerisinde emilebilmektedir. Bu, sporcunun hayati önem taşıdığı bilinen, mümkün olduğu kadar sık ​​​​yemek yemesine olanak tanır. Hakkında konuşuyoruz maksimum set hakkında kas kütlesi.

Çok bileşenli proteinler genellikle aşağıdaki protein türlerinden oluşur: kazein, peynir altı suyu protein konsantresi, peynir altı suyu proteini izolatı ve süt proteini. Zayıf insanlar için kas kütlesi kazanırken çok bileşenli proteinler gündüzleri gece kadar önemli değildir.

Çok bileşenli proteinlerin bir özelliği, bileşimlerinde yer alan protein türlerinin farklı sindirilebilirlik oranlarına sahip olmasıdır. Bu, çok bileşenli bir proteinin bir kısmını aldıktan sonra, her protein türünün belirli bir süre içinde salınacağı anlamına gelir; saf kazein gibi proteinler, 8-12 saat içinde tamamen emilir. Tüm bu süre boyunca kaslara, yüksek kaliteli kaslar oluşturmak için gerekli olan protein sağlanacaktır.

Kas kütlesini korumak için

Ve son olarak, protein takviyesi alma önerileri, herkesin arzu ettiği atletik forma sahip olan büyük ve zaten güzel yapılı sporculara ulaştı. Bu tür sporcular genellikle yıllar içinde biriktirdikleri kütleyi nasıl kaybetmeyecekleri ve mümkünse onu daha da yükseğe nasıl çıkaracakları konusunda endişeleniyorlar. Bu tür insanların açıklanan ihtiyaçları için en iyi proteinler kesinlikle peynir altı suyu konsantresi ve kazein olarak adlandırılabilir.

Kaslarınızın uzun süre proteinsiz kalmaması için kazeini sadece yatmadan önce almak ve gün boyunca 3-4 porsiyon peynir altı suyu protein konsantresi almak en iyisidir. Bu takviyeleri kullanmanın bu basit yöntemi, istenen sonuçlara yol açacak ve hedefinize ulaşmanıza olanak sağlayacaktır.

Herhangi bir protein türünden tek bir porsiyon en az 30 gram olmalıdır. ve 50 g eşiğini aşmayın.

Hangi protein en iyisidir?

En iyi peynir altı suyu proteini konsantreleri şunlardır:

Dymatize'dan Elit Peynir Altı Suyu

Universal Nutrition'dan Ultra Peynir Altı Suyu Pro

Optimum Nutrition'dan %100 Peynir Altı Suyu Altın Standardı

Peynir altı suyu izolatları arasında liderler şunlardır:

Dymatize'den Iso 100

Optimum Nutrition'dan Platin Hidropeynir Suyu

En iyi çok bileşenli proteinler tanınır:

BSN'den Syntha-6

Dymatize'den Elite XT

Size her şeyden önce bileşim açısından birbirinden farklı çok çeşitli protein ürünleri sunacaktır. Ancak seçiminizden şüphe etmemeli ve piyasadaki çok sayıda teklif arasında kafanızı karıştırmamalısınız. Spor Beslenmesi.

İçerideki ne

Yani, her protein ürününde bulunan ek bileşenleri (l-karnitin, glutamin, mineraller ve vitaminler) göz ardı edersek, bir protein seçerken dikkat etmeniz gereken en önemli şey, proteinin türü, üründeki protein miktarıdır. yüzde ve ayrıca takviyedeki kilo alımını etkileyen karbonhidrat ve yağ miktarı. Bu nedenle proteini satın alma amacınıza bağlı olarak size uygun bileşen dengesini seçin.

Proteinlerin özellikleri hakkında biraz

Belirli protein türlerinin özelliklerini anlamak, belirli bir protein karışımını seçerken de yardımcı olabilir.

Peynir altı suyu proteinleri vücut tarafından en hızlı ve kolay şekilde emilir. Bu tür ilaçlar BCAA amino asit grubunun dörtte birini oluşturur. Vücudun büyüme ve iyileşme için "yapı malzemelerine" ihtiyaç duyduğu zorlu egzersizlerden sonra bu tür takviyeleri almak en mantıklısıdır. Bu tip serumların üretimi zordur ve bu nedenle pahalıdır. Kural olarak, ürün ne kadar safsa fiyatı da o kadar yüksek olur. Peynir altı suyu proteini izolatı, bazı sporcular tarafından zor "kurutma" aşamasında alınan en saf olarak kabul edilir. İzolat neredeyse hiç yabancı madde içermez. Vücudundaki yağın her gramına dikkat etmeyenler için daha ucuz peynir altı suyu konsantresi kullanabilirsiniz.

Protein, beklenen alım zamanına göre seçilmelidir. Peynir altı suyu proteini, yüksek emilim oranı nedeniyle antrenmandan 1-1,5 saat önce tüketilmesi idealdir. Katabolizmayı yavaşlatmak ve vücudunuza ihtiyaç duyduğu proteini sağlamak için antrenmandan hemen sonra almak da harikadır.

Kazein ise yatmadan önce ve öğünler arasındaki uzun sürelerde almak için idealdir.

Ancak oldukça popüler olan başka bir protein takviyesi türü daha var - çok bileşenli protein. Bu protein evrenseldir ve hem antrenmandan sonra hem de yatmadan önce veya öğün aralarında içilebilir. Gerçekten çok basit. Bu protein, zamanla kademeli emilim için birden fazla protein türü içerir. Üreticiye bağlı olarak çok bileşenli protein peynir altı suyu, soya, kazein, süt ve yumurta proteinlerini içerir. Henüz peynir altı suyu proteini ve kazeini ayrı ayrı satın almaya gücü yetmeyenler için harika.

Makalede bir hata mı buldunuz? Fare ile seçin ve tıklayın Ctrl + Enter. Ve düzelteceğiz!

ABONE
Hazır
Haftada bir kez yeni antrenmanlar, makaleler, videolar ve indirimler hakkında bir e-posta alacaksınız. Beğenmediyseniz abonelikten çıkarsınız.

Protein (İngiliz proteini) - dayalı bir grup spor beslenmesi çeşitli kaynaklar sincap. Protein, vücut geliştirme ve fitness başta olmak üzere birçok spor dalında aktif olarak kullanılmaktadır. Bu tür takviyelerin asıl görevi günlük protein ihtiyacını karşılamaktır. Spor bağlamındaki proteinler (amino asitler), kas liflerinin telafisi ve süper telafisi, yani kas büyümesi için gereklidir.

Protein bir kas büyüme uyarıcısı değildir. Protein takviyeleri spor farmakolojisi ve steroidlerle karıştırılmamalıdır. Protein, kas hücrelerinin yeniden inşası için bir yapı (plastik) malzemesidir. Güç yükleri olmadan böyle bir etki yaratmayacaktır.

Sporcular, amino asitlerin tüm spektrumunu sıradan gıdalardan elde etmenin zorluğu nedeniyle protein komplekslerini aktif olarak kullanırlar.

Protein takviyelerinin çeşitliliği, üretimlerinde farklı protein kaynaklarının kullanılmasından kaynaklanmaktadır. Bu kritere göre bir sınıflandırma vardır:

  • Peynir altı suyu proteini

Peynir altı suyu bazında üretilmiştir - yan ürün peynir ve süzme peynirin kesilmesinden kaynaklanır. Peynir altı suyu çok aşamalı bir filtreleme işlemine tabi tutulur. Bu tür aşamalar ne kadar çok olursa, nihai proteinin kalitesi o kadar iyi olur ve takviyenin maliyeti de o kadar yüksek olur.

Bu tür takviyeye, yüksek emilim oranı nedeniyle "hızlı" protein adı verilir. 3 tip peynir altı suyu proteini vardır:

1. Peynir altı suyu konsantresi - protein içeriği% 70 ila 85 arasında.

Minimum filtreleme adımlarına sahip birincil peynir altı suyu proteini formu.

Artıları: Uygun bir fiyata, tam bir amino asit bileşimine, yüksek emilim oranına ve iyi biyoyararlanıma sahiptir.

Eksileri: Proteinin yanı sıra ishale neden olabilecek yağlar ve karbonhidratlar (laktoz) içerir. Genellikle protein yüzdesi %50'yi geçmeyen düşük kaliteli konsantre ile karıştırılır. Çarpıcı bir örnek- KSB 55 ve diğer dolandırıcılık analogları.

2. Peynir altı suyu izolatı - protein içeriği% 90 ila 95 arasında.

İkincil besinlerin (yağlar, karbonhidratlar) ve yabancı maddelerin uzaklaştırıldığı saflaştırılmış bir konsantre formu.

Artıları: Konsantreye göre daha iyi ve daha hızlı emilir, aynı amino asit grubuna sahiptir, ishale yol açmaz ve laktoz intoleransı olan kişiler için uygundur.

Eksileri: konsantre olmaktan çok daha pahalıdır ve çoğu zaman faydaları, özellikle kas kütlesi kazanma bağlamında bu kadar fazla ödemeyi haklı çıkarmaz.

3. Peynir altı suyu hidrolizatı - protein içeriği% 90 ila 95 arasında.

Peynir altı suyu proteininin premium versiyonu. İzolat hidrolize tabi tutulur, bunun sonucunda protein molekülleri kısmen yok edilir ve amino asitler açığa çıkar. Böylece takviye, izolat ve diğer "hızlı" proteinlerden birkaç kat daha hızlı emilir.

Artıları:%98-99 biyoyararlanım, yağ veya karbonhidrat içermez, amino asitler üretim süreci sırasında zaten salındığı için proteinin sindirilmesine gerek yoktur.

Eksileri: büyük maliyet ve diğer peynir altı suyu türlerine göre nispeten az üstünlük. Çoğu durumda, kas kütlesi kazanan sporcuların özelliklerine ihtiyaç duyulmaz.

  • Kazein proteini

Başka bir süt proteini. Peynir altı suyundan değil, doğrudan süt ve süt ürünlerinden elde edilir. Kazein molekülleri midenin asidik ortamına karşı oldukça dirençlidir ve bunun sonucunda emilirler. uzun zaman- diğer tüm protein türlerinden daha uzun.

Bu özellik, kilo verirken ve vücuda uzun vadeli ve kademeli bir amino asit akışı sağlamanın gerekli olduğu durumlarda, örneğin kilo verirken veya geceleri faydalıdır.

Artıları: uygun fiyat, tüm temel amino asitlerden oluşan bir set, diğer protein takviyeleri ile mükemmel bir şekilde birleştirilmiştir, laktoz içermez.

Eksileri: maliyeti peynir altı suyu konsantresinden daha yüksektir, en iyi seçim kilo alımı için, üreticilerin iddia ettiği kadar iştahı bastırmaz.

  • Yumurta proteini

Doğal bütünden yapılmış tavuk yumurtaları. Daha sonra yağlar hammaddeden çıkarılır, böylece karbonhidrat içermeyen, ancak tam biyoyararlanım için gerekli olan az miktarda yağ içeren saf protein elde edilir.

Artıları: en yüksek biyoyararlanım (%100), tüm amino asitlerden oluşan bir set, çok sayıda Metionin varlığı analoglarına göre daha belirgin olan BCAA, süt proteinine alerjisi olanlar için uygundur.

Eksileri: yüksek fiyat, ortalama sürat emilimi, spor beslenme pazarında saf haliyle pratikte yoktur. Sıklıkla yumurta akı diğer protein türleriyle karıştırılır.

  • Bitki proteini

Bu grubun ana temsilcisinin soya proteini olduğu düşünülüyor ve bunun hakkında daha sonra konuşacağız. Başlangıç ​​olarak kenevir, pirinç ve bezelye proteinine dikkat edelim. Adlarını aldıkları hammaddelerden üretilirler. Amino asit değeri ve biyoyararlanım göstergeleri arzu edilen düzeyde değildir. Sadece vejetaryenler tarafından kullanılır ve. Diğer durumlarda bu proteinden kaçınmanızı öneririz.

Soya proteini (izolat), hayvansal protein kaynaklarını bilinçli olarak reddedenler için de uygun olan en iyi bitkisel proteindir. Uygun maliyeti ve nispeten iyi protein kalitesi nedeniyle yalnızca vejetaryenler tarafından satın alınmıyor.

Artıları: ortalama emilim oranı, uygun maliyet, küçük miktarlarda da olsa tüm esansiyel amino asitlerin varlığı.

Eksileri: neredeyse hiç metiyonin yok, düşük biyoyararlanım, özellikle büyük dozajlarda düzenli kullanım nedeniyle olası şişkinlik ve ishal oluşumu.

  • Sığır eti proteini

Kırmızı etten ekstrakte edilir. Herhangi bir özel faydası olmayan sıradan bir pazarlama proteinidir. Özellikleri hem biyoyararlanım hem de amino asit değeri açısından peynir altı suyu izolatıyla karşılaştırılabilir.

Artıları: olağandışı tat, proteinde biyolojik olarak sentezlenmiş kreatinin varlığı, amino asitlerin eksiksiz bir bileşimi.

Eksileri: yüksek maliyet, izolasyona göre hiçbir avantajı yok, sıfır kanıt temeli.

  • Çok bileşenli protein

Bu bir karışım çeşitli türler Birinci sınıf bir protein olarak konumlandırılan protein. Uygulamada üretici, soya, peynir altı suyu konsantresi, kazein ve biraz izolat gibi ucuz ve en kaliteli olmayan protein türlerini karıştırır.

Artıları: düşük maliyet, farklı protein kaynaklarının varlığı, bu da hızlı ve aynı zamanda uzun süreli emilimi sağlar.

Eksileri:özellikle ile karşılaştırıldığında zayıf protein bileşimi belirli türler protein takviyeleri.

Tablo 1 - Proteinlerin türleri ve özellikleri.

PROTEİN TÜRÜ EMİLİM ORANI BİYOYArarlanım AMİNO ASİTLERİN BİLEŞİMİ FİYAT
Peynir altı suyu proteini

1. Peynir altı suyu konsantresi

2. Peynir altı suyu izolasyonu

3. Peynir altı suyu hidrolizatı

Konsantreden daha yüksek

Proteinler arasında en yüksek emilim oranı

(proteinler arasında en pahalısı)
Kazein proteini Yavaş — + +/-
Yumurta proteini Ortalama +

(proteinler arasında en yüksek)

 +

(Tam bir amino asit yelpazesi içerir)

 —
Soya proteini Ortalama — — +
Sığır eti proteini Yüksek + +

(kreatin varlığı)

 —
Çok bileşenli protein Çeşitli (hızlı, orta ve yavaş sindirilebilir proteinler içerir) +/- + +

Bir protein kompleksi nasıl seçilir?

Başlangıçta ana eğitim hedefine karar vermeniz gerekir. Bu, hangi proteinin en alakalı olacağını belirler.

Kas yapmak

Laktoz intoleransınız yoksa en iyi çözüm peynir altı suyu konsantresi satın almak olacaktır. Esansiyel amino asitlerden oluşan eksiksiz bir bileşim, uygun maliyet ve hoş tat - tüm bunlar konsantreyi karakterize eder.

İzolasyon için fazla ödeme yapmanın bir anlamı yok. Elbette yağ ve karbonhidrat miktarını azaltacaksınız, ancak hacim artırma bağlamında bu besinleri yine de normal yiyeceklerden alacaksınız. Peki neden fazla ödeme yapıyorsunuz?

Laktoz intoleransı durumunda ya izole etmeye ya da yumurta akı. Ancak saf izolat oldukça pahalıdır. Çoğu durumda, üretim sırasında size uygun olmayan bir konsantre ile karıştırılır.

Bütçeniz sınırlıysa çok bileşenli bir protein satın alın. Ayrı soya proteininden daha iyidir.

Hidrolize, sığır eti proteini ve diğer pazarlama protein türleri kesinlikle paraya değmez. Diğer katkı türlerini satın almak veya tasarruf etmek çok daha mantıklıdır.

Kilo kaybı

Kilo verirken yeterli protein almak önemlidir çünkü diyetinizdeki karbonhidrat oranını azalttıkça protein miktarını da orantılı olarak artırırsınız. Bu sadece kas hacmini korumak için değil aynı zamanda insülin direncini iyileştirmek için de gereklidir.

Kalori kısıtlamaları nedeniyle peynir altı suyu konsantresi ve diğer kalori açısından yoğun protein takviyeleri kilo kaybı için uygun değildir. Kazein proteini veya peynir altı suyu izolatına dikkat etmenizi öneririz. Her iki takviye türü de neredeyse hiç ikincil besin maddesi ve dolayısıyla fazla kalori içermez.

Amacınız sadece protein takviyesiyle açlığı bastırmaksa izolat bu amaç için daha uygundur. Birkaç kaşıklık bir porsiyon, kandaki amino asit konsantrasyonunu artıracak ve böylece insülinde bir artışa neden olacaktır. Leptin ve ghrelin seviyenizi etkileyerek iştahınızı hemen bastıracaktır.

Ağırlık bakımı

Aktif yaşam tarzına sahip birçok insan, günlük protein ihtiyaçlarını karşılamak için protein takviyeleri satın alır. Bu durumda ne tür proteini seçtiğiniz önemli değildir. Bitki bazlı protein takviyeleri bile sizin için uygundur. Porsiyon başına kalori içeriğine ve protein miktarına dikkat edin. En lezzetli protein çok bileşenli ve neredeyse tüm üreticilerden geliyor.

Bir protein üretim şirketi seçmek

Tartışmasız lider Optimum Nutrition'dır. Ürün yelpazesi, popüler peynir altı suyu kompleksi Gold Standard Whey 100% (izolat + konsantre) ve aynı derecede ünlü kazein Gold Standard Casein 100%'ü içerir. Bu segmentte neredeyse hiç rakipleri yok.

Adil olmak gerekirse, Optimum Nutrition'ın lezzet çizgisinin oldukça sönük olduğunu belirtiyoruz. Sporcular mükemmel tadı nedeniyle sıklıkla bu markayı Dymatize Nutrition ile değiştiriyorlar. Protein takviyelerinin kalitesi seçilen hatta bağlıdır: bütçe ve premium olanlar vardır. İkincisi hakkında ilki hakkında söylenemeyecek herhangi bir şikayet yoktur.

Bunlara ek olarak protein kompleksleri segmentinde şu markalara da dikkat etmelisiniz: MuscleTech, MusclePharm (Arnold Schwarzenegger serisi), Dorian Yates Nutrition.

Universal Nutrition, Weider Global Nutrition, Gaspari Nutrition, çok bileşenli proteinler ve çeşitli kazançlar arasında liderdir.

Yerli Amerikalı üreticiler gibi yerli ve birçok Avrupalı ​​​​marka da güven vermiyor. Bunları satın almanızı önermiyoruz. Diğer seçenekler için paranız yoksa, bunları harcamamak daha iyidir.

Sahte nasıl ayırt edilir?

Protein kalitesini kontrol etmenin internette söylendiği kadar objektif yolu yoktur. Tek güvenilir yol, proteini laboratuvar analizi için göndermektir. Ancak her laboratuvar bu işlemi uygulamamaktadır. Burada sonuçların manipülasyonunu dışlamak da önemlidir: test için proteini herhangi bir kavanoz veya kapta belirtmeden almalısınız. besin değeriürün.

Proteini kaynatmaya veya ağırlığını kontrol etmeye dayalı olası tüm yöntemler geçersizdir ve sahteleri tespit etmede kriter olarak kullanılamaz. Üretim yöntemi bu özelliği ortadan kaldırdığından peynir altı suyu ve diğer "spor" proteinlerinin ısıtıldığında denatürasyonu meydana gelmemelidir. Çarpıcı bir örnek: kuru krema. İçinde oldukça fazla protein var ama onları ısıtırsanız veya üzerine kaynar su dökerseniz protein pıhtılaşmaz.

Protein nasıl tüketilir?

Burada değişmez kurallar yoktur. Her şey oldukça basit: ya yemeklerden sonra ya da yemek aralarında, yani herhangi bir zamanda. Suyla karıştırın. Su miktarı kokteylin kalınlığını ve lezzetinin zenginliğini belirler. Zevk tercihlerinize göre.

Gece boyunca kazein, antrenmandan hemen sonra izole etmek, antrenmandan önce hidrolize etmek vb. hepsi pazarlama kurallarıdır. Sözde karbonhidrat penceresi bile reklamı yapıldığı gibi 30 dakika değil neredeyse 12 saat sürüyor. Vücudun gün boyunca ve hatta haftalar boyunca doğru miktarda besin ve enerji alması önemlidir. Günün hangi saatinde bir porsiyon protein içtiğiniz önemli değil, önemli olan onu almanızdır.


Proteini kendinize uygun şekilde kullanın. Antrenmandan sonra aç kalırsanız, yemek yiyin ve ardından yemeğinizi protein çalkalayıcıyla yıkayın. Aç değilseniz, protein içmeyi zorlamanıza gerek yoktur. Bunu daha sonra, gastrointestinal sistem ve enzim sistemi hazır olduğunda yapın.

Protein dozajı

Bu konuda internette çok fazla yanlış bilgi var. Bunun nedeni, üreticilerin, müşterilerin bol miktarda protein içmelerini ve mümkün olan en kısa sürede yeni bir kutu için geri gelmelerini sağlamalarının faydalı olmasıdır.

Bir kişinin yağ yüzdesini, yani yağsız ve yağsız kas kütlesini hesaba katmadığı için, vücut ağırlığının kilogramı başına hiçbir formül objektif olamaz. Standart diyetetik kurallarını kullanın: Normal bir insan diyetindeki proteinin payı günlük kalorinin %15 ila 25'i arasında değişir.

Örnek: 2000 kcal - günlük norm Sporcumuzun kilosunu korumak için. Güç antrenmanı yaparken kilo almak için 2300 kcal tüketiyor. Protein formunda 575 kcal yemesi gerekiyor (2300'ün %25'i). 1 gram proteinin kalori içeriği 4 kilokaloridir, dolayısıyla günde 575/4 = 144 gram protein bulunur.

Sadece temel (hayvansal) protein değil, günde 144 gram herhangi bir protein. Tahıllardan ve diğer gıdalardan elde edilen bitkisel protein dikkate alınmalıdır. Bu normun bir kısmını, hatta aslan payını protein karışımlarından alabilirsiniz. Basit ve kolaydır, ancak mali açıdan pahalıdır.

Sonuç: Günlük protein ihtiyacı ve spor beslenmesinden elde edilen dozaj, antrenman hedefinize ve bireysel verilerinize, yani diyetin kalori içeriğine bağlıdır. Bunu hesaplamak ilk bakışta göründüğü kadar zor değil.

Protein alımıyla ilişkili stereotipler

Protein kas kütlesi oluşturmaz, bu gerçeği makalenin başında zaten belirtmiştik. Sadece vücuda gerekli plastik malzemeyi sağlar. Kilo alma sürecini hızlandıracak spesifik bir rejim yoktur. Düzenli egzersiz yaparsınız, iyi uyursunuz, kalorilerinizi alırsınız ve ihtiyacınız olan minimum miktarda protein aldığınızdan emin olursunuz.

Takviyelerden veya yiyeceklerden aşırı miktarda protein tüketmek hiçbir şekilde kas kazanımını hızlandırmaz. Bir şantiyeye rekor sayıda tuğla ve diğer inşaat malzemelerini sağlayabilirsiniz ancak bu, binayı daha hızlı veya daha iyi hale getirmez.

Tek bir porsiyon protein 25-40 gramla sınırlı değildir. Stereotip, herhangi bir protein takviyesinin bir porsiyonundaki protein miktarından kaynaklanır. Vücudun proteine ​​ihtiyacı varsa, örneğin 120 gram ve bunları bir kerede yerseniz, mükemmel bir şekilde emecektir. Bu konuyla ilgili pek çok çalışma var ve bunları bulmak zor değil.

Yeterli kas kütlesi kazanmak için protein tüketmek gerekli değildir. Ancak protein tozlarını normal besinlerle birlikte tüketirseniz daha hızlı sonuç alınır. Kas kütlesi kazanmak için proteinin ne olduğunu ve bu amaçlar için hangisinin kullanılmasının en iyi olduğunu birlikte anlamaya çalışalım.


Kazanç için protein diyeti.

Bu karışımlar normal ürünlerden çok daha etkilidir, ancak bunlardan birkaç kat daha az yemeniz gerekir. Vitamin ve amino asit bakımından zengin gıdalara gıda katkı maddesi olarak kullanılırlar. Kas büyümesi için Kesinlikle yumurta, balık, kümes hayvanları ve yağsız et yemelisiniz. Sağlığınıza zarar vermeden kasların büyümesine yardımcı olmak için günde en fazla üç kez protein shake içmeniz gerekir.Hazırlamak için tek doz protein tozu, 300-500 ml süt, meyve ve yoğurt alın. Gerekli fiziksel aktivite olmadan protein diyetinin tek başına kas geliştirmenize yardımcı olmayacağını her zaman unutmamalısınız.

Birçok sporcu ve vücut geliştirmeci güzel, güçlü ve az yağlı bir vücuda sahip olmak için protein tozları kullanıyor. erkek vücudu. Büyük olasılıkla, proteinlerin hedeflerine ulaşmaya gerçekten etkili bir şekilde yardımcı olduğunu kanıtlayabilecekler.Proteinin kendisinin, bilim adamlarının amino asitler olarak adlandırdığı tuhaf yapı taşlarından oluştuğunu hatırlayalım. Yeterince yoğun fiziksel aktiviteye tabi olarak kas liflerinin sağlıklı durumunu ve sentezini sağlarlar.

Vücuttaki proteinler aşağıdaki işlevleri yerine getirir:

  • bağışıklığı desteklemek;
  • tırnak ve saç sağlığından sorumludur;
  • hemoglobin oluşumunda yer almak;
  • kas lifleri için yapı malzemeleridir


Kitle Kazanımı için Protein Seçimi

Ancak protein tozlarının hepsi eşit yaratılmamıştır. Hatta bazıları insan sağlığına bile zararlı olabiliyor. Protein karışımlarının ömrünü uzatmak için çeşitli boyalar, emülgatörler ve stabilizatörler kullanan üreticiler bulunmaktadır. Fruktozla birlikte çeşitli rafine karbonhidratlar sağlığa zararlı olabilir. Bu nedenle ambalajı son kullanma tarihi açısından daima dikkatle inceleyin. kimyasal bileşim ve üreticinin markası.

Kas gelişimi için kaliteli proteini zevkinize göre seçebilirsiniz. Gerçek şu ki, yüksek kaliteli proteinler çeşitli safsızlıklardan ve tatlandırıcı katkı maddelerinden dikkatlice arındırıldığı için tadı yoktur ve hatta biraz acı bile olabilir.

Kasların büyümeye başlaması için protein karışımlarını şu sırayla doğru şekilde tüketmeniz gerekir:

  • günlük 1 kg ağırlığınız için yaklaşık 2-3 g protein tüketmeniz gerekir;
  • protein karışımları antrenmandan bir saat önce ve antrenman bittikten bir saat sonra içilmelidir;
  • Kokteyl yemek aralarında da içilmelidir.


Kaslar için protein türleri.

Proteinler aşağıdaki türlerdendir:

  1. Peynir altı suyu proteini. 100 gram ürün başına yaklaşık 80 gram protein içerir.Bu tür proteinin antrenmandan önce ve sonra içilmesi en iyisidir.
  2. Kazein proteini inci Süt proteinindeki payı %90'ın üzerindedir. Yavaş sindirildiği için değerlidir. Güzel kas tanımı oluşturmaya yardımcı olur. Esas olarak geceleri kullanılır.
  3. Soya proteini. Kas geliştirmek için soya proteini tüketmemek daha iyidir. Yanmak için idealdir aşırı yağ ve vejetaryenler için harikadır.
  4. Çok bileşenli protein. Çeşitli protein türlerinden yapılmıştır. Bileşimin çok yönlülüğü, bu besin takviyesini kas büyümesi için ideal kılar, kas kütlesi kazanmak için en uygun proteindir.

Kaliteli protein nereden alınır

Web sitemizde birçok protein türü sunuyoruz. Birçoğu kas liflerinin büyümesine yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Bunlardan bazılarına bakalım:


İzole et AVRUPA İZOLATI. 900 gr ağırlığındaki ambalajda satılmaktadır.Neredeyse proteinden oluşmaktadır. Almanya'da üretilmiştir. Bu peynir altı suyu proteini izolatının saf protein içeriği %92'nin üzerindedir. Az miktarda yağ ve karbonhidrat tüketerek kas yapmak isteyenler için idealdir.Almanya'daki bir fabrikada üretilmiştir. Mümkün olduğunca az yağ ve karbonhidrat tüketmenin önemli olduğu kişiler için idealdir.


AVRO PEYNİR SUYU 80 daha ucuz bir ürün. Ancak etkili bir şekilde kas kütlesi kazanmanızı sağlar. Bu karışım yaklaşık %82 oranında protein içerir. Her yaştan insan tarafından kullanılabilir. Katabolizma sürecini önemli ölçüde engeller. Çok kolay ve çabuk sindirilebilir.


Kazein EURO KAZEİN. Sadece fiyatıyla değil, aynı zamanda iştahı bastırma ve gece boyunca vücut kaslarını etkili bir şekilde besleme yeteneğiyle de dikkat çekiyor. İsviçre'de üretilmiştir. %85'in üzerinde saf protein içerir. Esas olarak geceleri kullanılır.

Mağazamızın çeşitlerini düzenli olarak güncelliyoruz. Hangisini satın almak istediğinize karar vermek için belirli bir kas geliştirme proteini ile ilgili gerekli tüm bilgileri kolayca inceleyebilirsiniz. Nakit ve banka havalesi yoluyla ödeme kabul ediyoruz. Protein tozlarımızın fiyatları oldukça uygundur. Ayrıca bizden satın alınan ürünleri şehrin her yerine teslim ediyoruz. Müşterilerimizin çoğu bizden düzenli olarak protein tozu almaya başladı. Gerekli sertifikalarla korunan güvenli ve etkili proteinlerin güvenilir üreticilerini bulma yeteneğimizle haklı olarak gurur duyuyoruz.



 

Okumak faydalı olabilir: