Sport zali dasturida oshqozonni qanday olib tashlash mumkin. Uyda odamning oshqozonini va yon tomonlarini qanday qilib osongina olib tashlash mumkin

Eng xavfli yog 'birikmalari qorin va yon tomonlarda to'planadi. Erkaklar orasida bu muammo yanada dolzarb bo'lib bormoqda, chunki ular passiv turmush tarzini olib boradilar va o'z dietalarini kuzatmaydilar. Natijada - yon tomonlarda qorin va yog 'ko'rinishi. Endi siz futbolka yoki futbolka kiy olmaysiz, chunki jinsi yoki shortilardan yog 'ko'rinadi. Lekin nima uchun bu sizga kerak, chunki bir oz harakat bilan siz undan qutulishingiz mumkin! Qanday qilib aniq? Hozir bilib oling!

Uyda erkakning yon tomonlarini qanday olib tashlash mumkin: maslahatlar

Bel atrofidagi yog 'juda erkakcha ko'rinmasa ham sizni bezovta qiladimi? Xo'sh, keling, estetik tomonni unutib, sog'ligingiz haqida gapiraylik. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qorin va yon tomonlardagi yog 'birikmalari diabet, yurak-qon tomir kasalliklari paydo bo'lishiga olib keladi. Ma'lum bo'ladiki ortiqcha vazn umringizni qisqartiradi!

Ko'pgina saytlarda siz yon tomonlardagi yog 'yoqish uchun maxsus mo'ljallangan o'quv dasturlarini ko'rishingiz mumkin. Afsuski, aslida tananing ma'lum bir qismida yog'ni yoqishga yordam beradigan mashqlar yo'q, shuning uchun siz kompleks yondashuvni qo'llashingiz kerak.

Uyda iloji boricha tezroq erkakning yon tomonlarini qanday olib tashlash mumkin:

Kardio yuklari. Siz kuch-quvvat mashqlarini tanlamasligingiz kerak bu holat lekin kardioda. Xo'sh, yog'ni yo'qotganingizdan so'ng, siz allaqachon sport zaliga yozilishingiz mumkin. Yoki siz muqobil qilishingiz mumkin - masalan, bir kun kardio yuk, ikkinchi kun kuch. Haftada kamida 3-4 marta kardio bilan shug'ullanishga harakat qiling (velosiped, yugurish, arqondan sakrash va hokazo) Bunday turdagi jismoniy faollik umuman ortiqcha vaznga, jumladan, belga katta ta'sir ko'rsatadi. Bitta mashg'ulotning davomiyligi kamida 30 minut.
Me'yorida mashq qiling. Ko'p erkaklar noto'g'ri ishonishadi ko'proq vazn ular ko'taradilar, ular tezroq vazn yo'qotadilar. Aksincha, mashg'ulot og'irliklarini minimal darajaga tushirishingiz kerak, aks holda sizning belingiz ham yog 'va mushak massasi tufayli yanada kengayadi.
Kaloriya tanqisligini yarating. Buning uchun siz dietangizni cheklashingiz va avvalgidan ancha kam ovqatlanishingiz kerak bo'ladi. Odatda kuniga qancha kaloriya iste'mol qilishingizni hisoblashingiz kerak, keyin bu ko'rsatkichni har hafta 500 kaloriyaga kamaytiring. Oxir-oqibat, siz kuniga 2000 kaloriya iste'mol qilishingiz kerak.
To'g'ri ovqatlanish. Axmoqlar - sport zalida soatlab vaqt o'tkazadigan va dietasini o'zgartirmaydiganlar. Yog 'avvalgi joyida qolishi ajablanarli emas. Oziqlanish muvaffaqiyat kalitidir! Barcha zararli narsalarni unuting, faqat tabiiy ovqatni iste'mol qiling va kaloriyalarni hisoblashni unutmang.

Yog 'yoqilg'ilari. bilan har qanday do'kon sport ovqatlanishi yog 'yoqish moslamasini sotib olishingiz mumkin. Oldindan xursand bo'lmang - vosita faqat muntazam jismoniy mashqlar va dietada proteinli oziq-ovqatlarning ustunligi bilan ishlaydi. To'g'ri ishlatilsa, yog 'yoqilg'isi energiya beradi, kuch va chidamlilikni oshiradi va yog 'yoqish jarayonini tezlashtiradi.
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang. Spirtli ichimliklarda qancha kaloriya borligini bilmaysiz! Ha, va gazak ... Natijada, belingizga to'plangan bu kaloriyalar.
Plank mashqlari. Uning yordamida siz qorinning to'g'ri va qiya mushaklarini pompalaysiz, barchasi qanday ishlashni tanlaganingizga bog'liq. Yon tomonlar uchun sizga yon panelni tanlashingizni maslahat beramiz.

Plank mashqlarini qanday bajarish kerak, siz topasiz bizning maqolamizda

Suzish. Bundan tashqari, haftasiga kamida 1-2 marta yarim soat davomida basseynga tashrif buyurish sizga zarar qilmaydi. Hovuzdagi mashg'ulotlar butun tanaga ham, qorin bo'shlig'iga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bir necha hafta o'tgach, siz yaxshi natijani sezasiz, ammo boshqa mashg'ulotlar haqida unutmaslik kerak.
Sog'lom yog'lar. Ko'pchilik yog'larni iste'mol qilishda o'zlarini cheklashni boshlaydi. Ammo tanangiz sog'lom yog'larga muhtoj, ular avakado, qayta ishlanmagan o'simlik yog'i, baliq, go'sht va yong'oqlar, urug'larda. Ularni oz miqdorda iste'mol qilish metabolizmni tezlashtiradi va kilogramm berishga yordam beradi.
Ko'proq suv. Shirin soda, choy va shakar bilan qahva haqida unuting. Ratsionga iloji boricha oddiy suvni qo'shing, bu shishishni kamaytiradi, toksinlarni olib tashlaydi va vazn yo'qotishni tezlashtiradi.

Erkakning yon tomonlarini qanday olib tashlash mumkin: mashqlar

Sportsiz siz beldagi santimetrdan qutulolmaysiz, shuning uchun muntazam ravishda mashq qilishni unutmang. Quyida biz sizga muammoli qismni (bu holda, bel va yon tomonlar) ishlashga qaratilgan mashqlarni taqdim etamiz. Ularni tananing boshqa qismlari uchun mashqlar bilan birlashtiring, mashg'ulot oxirida kompleksni bajaring. Nima uchun oxirida? Aynan shu vaqtda metabolizm maksimal darajada tezlashadi va yog 'yoqish jarayoni boshlanadi.

Erkaklar onlayn jurnali sayti

Erkak tanasi tana yog'iga nisbatan kamroq sezgir bo'lishiga qaramay, kuchli jinsiy aloqa vakillari ortiqcha vazn va "osilgan" tomonlar muammolariga begona emas. Erkak uchun yog'ni olib tashlash ayolga qaraganda ancha qiyin va bu erda faqat murakkab choralar yordam beradi.

Agar siz tomonlarni olib tashlamoqchi bo'lsangiz - birinchi navbatda, kundalik ratsioningizga kiritilgan ovqatlarni ko'rib chiqing. Menyuni sog'lomroq oziq-ovqat uchun sozlang va iloji boricha kamaytiring yoki shirinliklar, ozuqaviy qo'shimchalar, soda, ketchup, mayonez va, albatta, tez ovqatlanishdan butunlay voz keching. Ko'p miqdorda oddiy suv iching. Suyuqlik tanadagi keraksiz yog'lardan xalos bo'lishga yordam beradi. Rejimga rioya qiling alohida quvvat manbai, hisoblang kunlik nafaqa kaloriya va siz hozir iste'mol qilgan barcha ortiqcha narsalarni olib tashlang. Ammo tanadagi yog'larni tezda kamaytirish uchun faqat to'g'ri ovqatlanish etarli emasligi aniq. Integratsiyalashgan yondashuvning ikkinchi omili jismoniy mashqlar. Oldingi shaklni tezda tiklashga imkon beruvchi eng oddiy va eng mashhur mashqlar bu sakrash va yugurishdir. Ushbu mashqlar kaloriyalarni juda tez yoqadi va arqondan sakrash yugurishdan ko'ra ko'proq samara beradi. Yonlarda to'plangan ortiqcha yog'lardan xalos bo'lish uchun tepalikka chiqish ham yaxshi. Agar siz har kuni 10-15 daraja qiyalikli tepalikka chiqsangiz, unda bir necha hafta ichida siz belingiz diametrining pasayishini sezasiz.

Yugurish yoki tepaga yurish uchun bo'sh vaqtingiz bo'lmasa, uyda qilishingiz mumkin bo'lgan oddiy jismoniy mashqlar yordamingizga keladi. Yoga mashqlari juda foydali. Mana ulardan biri: stulga o'tirib, oshqozoningizni iloji boricha torting. Chuqur nafas olayotganda qorin bo'shlig'ining barcha mushaklarini torting va bu holatda 20-25 soniya turing, nafas oling va dam oling. Ushbu mashqga bag'ishlangan kuniga bir necha daqiqa sizni uning ajoyib samaradorligiga tezda ishonch hosil qilish imkonini beradi. Hindu squats ham erkaklar uchun ortiqcha tomonlardan xalos bo'lish uchun juda yaxshi. Ushbu mashqni har kuni uch daqiqa davomida bajarishingiz kerak. Mashqni boshlashdan oldin, tekis turing, qo'llaringizni tana bo'ylab pastga tushiring. Sekin cho'kishni boshlang. Barmoqlaringizning uchlari erga tegib ketgandan so'ng, boshlang'ich holatiga keskin ko'taring.

Yuqoridagi mashqlarga qo'shimcha ravishda, qorin bo'shlig'i mushaklarini pompalash uchun tavsiya etilgan barcha mashqlar shaklni shakllantirish uchun juda mos keladi. Bizning veb-saytimizda bunday darslar uchun kengroq tavsif va tavsiyalarni topishingiz mumkin. Buni amalga oshirish uchun shunchaki o'ting.

Yuqoridagilarni umumlashtirib, oddiy va mantiqiy xulosa, kurashda asosiy narsa ekanligini ko'rsatadi yaxshi raqam kundalik jismoniy faoliyat va to'g'ri alohida ovqatlanishning kombinatsiyasi. Ushbu oddiy qoidaga rioya qilish orqali siz bejirim figuradan osongina xalos bo'lishingiz va jozibali, nozik odamga aylanishingiz mumkin.

Odamlarning juda oz qismi muammoga duch kelmagan ortiqcha depozitlar tananing turli sohalarida. Va agar ayollar har doim o'z tajribalarini yashirmasdan, vazn yo'qotishga intilishsa, erkaklar, qoida tariqasida, bunday istaklar haqida gapirishga shoshilmaydilar. Ammo insoniyatning kuchli yarmining vakili bu haqda gapirmasa ham, hamma olishni orzu qiladi go'zal tana. Bunday istakni hatto mamnun qilish uchun oddiy istak bilan ham tushuntirish mumkin, chunki ayollar kuchli erkak tanasiga juda yoqadi. Erkak uchun yog'dan qanday qutulish mumkin? Ko'zga ko'rinadigan natijalarga erishish uchun odam qanday qilib yog'ni olib tashlashi mumkinligi haqidagi savolni osonlikcha hal qiladigan "samarali" mo''jizaviy vositalarga tayanmaslik kerak va uni tom ma'noda qo'l kabi olib tashlaydi. Siz irodangizni mushtga to'plashingiz va o'zingizga g'amxo'rlik qilishni boshlashingiz kerak.

Umumiy qoidalar

Avvalo, bir narsani o'rganish kerak: farq yo'q umumiy qoidalar erkak yoki ayol uchun yog'ni qanday yoqish kerak. Yon tomondan yog'ni qanday samarali olib tashlash mumkin? Erkak uchun divanda, bulochkada yotishni unutishi shart spirtli ichimliklar va choyda besh osh qoshiq shakar. To'g'ri ovqatlanish - bir marta, sog'lom turmush tarzi yashaydi - ikkita va muntazam jismoniy mashqlar- uch. Faqatgina ushbu qoidalarga rioya qilish orqali siz haqiqatan ham ulkan natijalarga erishishingiz mumkin va eng muhimi, yo'qolgan kilogramm va muammoli joylarni keyinchalik o'z joylariga qaytarmaslik. Shubhasiz, Maxsus e'tibor mashg'ulotlarga berilishi kerak, chunki ular nafaqat yog 'yoqilishiga, balki kontur dizayniga, mushaklarning naqshiga ham hissa qo'shadilar, bu juda diqqatni tortadi.

Erkaklarda yon tomonlardagi yog'lar juda oddiy va tez yondiriladi, chunki tana yog' zahiralarini to'ldirishga hojat yo'q va ularni yo'qotishdan xursand bo'ladi - shunchaki mashq qilishni boshlang. Albatta, eng yaxshi mashqlar- bajarilgan mashqlarning to'g'riligini aniqlash va keyin ularni uyda mustaqil ravishda takrorlash uchun hech bo'lmaganda dastlabki bir necha marta professional murabbiy nazorati ostidagi mashg'ulotlar. Garchi amaliyot shuni ko'rsatadiki mustaqil ish uyda shunchaki haddan tashqari iroda yoki odat talab etiladi, shuning uchun hamma ham muvaffaqiyat qozonmaydi.

Yon tomondan yog 'yoqish uchun mashqlar to'plami

Yon tomondan yog'ni olib tashlash uchun murabbiy sizga maslahat beradigan eng samarali mashqlarni ushbu videoda topasiz:

Burish

Eng keng tarqalgan va biri hisoblanadi samarali mashqlar matbuotda. Aynan u bilan yon tomonlardagi va oshqozondagi muammoli joylar bilan kurash boshlanadi. Qoidaga ko'ra, burishganda, odam moyil holatni oladi, tizzalarini egib, qo'llarini boshning orqa tomonida ushlab turadi. Tirsaklar to'liq yon tomonlarga, iyak esa shiftga "qarashi" muhimdir. Keyin nafasingizni va tirsaklaringizni nazorat qilib, tanangizni imkon qadar baland ko'tarishingiz kerak. Burish paytida siz nafas olishingiz kerak va nafas olayotganda to'liq orqa tomoningizda yotmang.

Fitbolda buralish

Shunga o'xshash burilishlar fitbolda - maxsus gimnastik to'pda amalga oshirilishi mumkin. Pastki belingizni to'pga tayanib, siz silkitishingiz kerak. Siz bunday liftlarni cheksiz ko'p marta qilishingiz mumkin, ammo butun natija faqat ertalab seziladi, shuning uchun uni haddan tashqari oshirmaslik uchun ehtiyot bo'lishingiz kerak.

Yanal ushlagichlar

Ushbu mashqlar lateral abs va umuman yon tomonlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Yoningizda tekis yotish va tanangizni bir oz yuqoriga egib, bu holatda turish kerak. Asosiysi, nafas olishni unutmaslik.

Turli yo'nalishlarda aylanadi

Erkakning yon tomonlaridagi yog'larni samarali ravishda olib tashlashga yordam beradigan mashqlarning yana bir toifasi. Boshlash uchun siz og'irliksiz burilishlar qilishingiz mumkin, ammo keyinroq bodibilni, hatto keyinroq - bardan bo'yinni olish yaxshiroqdir. Bu tez-tez etishmayotganlar uchun yaxshi o'rinbosar sportzal matbuot va yon tomonlarning oblik mushaklari uchun maxsus simulyator.

Video: yon tomondan yog'ni olib tashlash uchun mashqlar

O'qish foydali bo'lishi mumkin: