Nima uchun ko'p suv ichish kerak. Nima uchun suv ichish kerak

Parhezshunoslar ko'p suv ichishni tavsiya qiladilar. Ayniqsa, hozir, yoz ostonasida bo‘lib, havo isib borayotgan paytda. Har bir inson bunday faktlarni biladi: suv hayot manbai, suv tanadagi tuz balansini to'ldiradi. Ha, va boshqa ko'plab ilmiy omillar. Ammo kamdan-kam odam taxmin qila oladigan yana bir nechta narsa bor.

Nima uchun ko'p suv ichish kerak?

Suv bosh og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi.

Olimlar miyaning suvsizlanishga moyilligini aniqlash orqali shunday xulosaga kelishdi, uning sababi ko'pincha hangover sindromi yoki PMS belgilari. Buni tekshirish oson - siz 250 ml suv ichishingiz va taxminan 20 daqiqa kutishingiz kerak, keyin ko'proq suv ichishingiz kerak. Shundan so'ng og'riq kamayishi kerak. Ammo agar bu usul yordam bermasa, siz analjeziklarsiz qilolmaysiz.

Suv shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqni kamaytiradi.

Go'zallik instituti olimlari, agar tanani yo'qotsa, degan xulosaga kelishdi katta miqdorda suv, keyin u miyaga biror narsa eyish kerakligi haqidagi signallarni uzatish orqali o'z yo'qotishlarini qoplashga harakat qiladi. Va tanlov ko'pincha shakarni o'z ichiga olgan mahsulotlarga to'g'ri keladi. Agar shunday tuyg'u bo'lsa, unda 1 stakan suv iching qanday qilib tana shirinliklarni bir oz unutadi.


Suv mushaklarning og'rig'ini kamaytiradi va kilogramm berishga yordam beradi.

Bu ilmiy jihatdan tasdiqlangan omil. Treningdan keyin butun tananing mushaklari og'riydi. Bu sodir bo'ladi, chunki davomida jismoniy faoliyat organizm sut kislotasini ishlab chiqaradi. Va og'riqni engillashtirish uchun siz sport bilan shug'ullanadigan butun vaqt davomida iloji boricha ko'proq suyuqlik ichishni unutmasligingiz kerak. Va agar mushaklar juda yaxshi namlangan bo'lsa, mashg'ulot paytida yuklar osonlik bilan beriladi.


Boshqa narsalar qatorida, suv metabolizmni tezlashtirish kabi xususiyatga ega. Shunday qilib, yuk minimal bo'lsa ham, ortiqcha kaloriyalarni yoqishni oshiradi. Asosiysi, tana doimo namlanadi. Va qancha suv olish kerak, har kim o'zi uchun qaror qiladi. Ammo shifokorlar tavsiya qiladilar kuniga kamida 2 litr ichish .

Suvning mavjudligi eng ko'p muhim omil bu yerdagi hayotni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi. Hech bir tirik organizm suvsiz yashay olmaydi. Va inson bundan mustasno emas. Odam tana vaznining 65 foizdan ortig'ini suv tashkil qiladi va ko'proq suv ichish sog'liq uchun son-sanoqsiz foyda keltiradi. Keling, uni yetarli darajada ichish muhimligining 7 sababini ko'rib chiqaylik.

1. Aqliy qobiliyatlar yaxshilanadi

Ko'proq suv ichish va saqlash suv balansi organizmda insonning aqliy faoliyatini va kognitiv qobiliyatlarini sezilarli darajada yaxshilashga yordam beradi. Boshqa tomondan, suvsizlanish miyaning qisqa muddatli xotira qobiliyatini pasaytiradi.

2. Jismoniy ko'rsatkichlar yaxshilanadi

Suvsizlanish va kam suv iste'mol qilish mushaklarning ishlashi va atletik ko'rsatkichlarning pasayishi bilan bog'liqligi haqida juda ko'p dalillar mavjud. Etarli miqdorda suv iste'mol qilish yurakning yaxshi urishiga yordam berish orqali jismoniy ish faoliyatini oshiradi, chunki qon ko'proq suyuqlikni o'z ichiga oladi va mushaklarga kislorod tashishni yaxshilaydi.


Shuni ham ta'kidlash kerakki, tanaga etarli miqdorda suv kirsa, tananing yaxshi holatda bo'lishiga yordam beradi, mushaklar va bo'g'inlar yanada samarali ishlaydi. Bundan nafaqat sportchilar o'z foydalari uchun foydalanishlari mumkin. Ko'proq suv iching, bu sizga energiya beradi va siz band kun davomida kamroq charchoq his qilasiz.

3. Suv toksinlarni "chiqaradi"

Etarli miqdorda suv ichish buyraklar va ter orqali tanadan suvda eriydigan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi. Suv inson tanasini to'qimalar va organlarda to'plangan ba'zi zaharli chiqindilardan tozalaydi.

4. Og'irlik kamayadi

To'g'ri o'qidingiz! Agar siz ko'proq suv ichsangiz, ko'pchilik bilan xayrlashishga intiladigan qo'shimcha funtlarni yo'qotishingiz mumkin. Shunday qilib, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, dietada ko'proq suv iste'mol qila boshlagan odamlar uni oz miqdorda ichganlarga qaraganda ko'proq vazn yo'qotishdi. Biror kishi ko'proq suyuqlik ichsa, bu ochlik tuyg'usini kechiktirishga yordam beradi. Shunday qilib, keyingi safar siz ochlikni his qilsangiz va arzimas ovqatga erishmoqchi bo'lsangiz, uning o'rniga bir yoki ikki stakan suv iching. Oshqozonni to'ldirganligi sababli, ochlik hissi yo'qoladi va shu bilan kaloriya iste'moli kamayadi. Bundan tashqari, suv ham organizmdagi metabolizmni sezilarli darajada tezlashtiradi. Va, albatta, ichimlik suvi kola o'rniga, chanqaganingizda, qo'shimcha zararli kaloriyalarni kamaytiradi.

5. Yurak xuruji va insult xavfining kamayishi

Suv qonni ko'proq suyuqlikda saqlashga yordam beradi. Bu qon tomirlarida qon pıhtılarının paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi, bu esa hayotiy hududlarni kislorod bilan ta'minlashni buzishi va o'limga olib kelishi mumkin. Etarli miqdorda suv iste'mol qilish ham qon bosimini nazorat qilishda yordam beradi. Bu tanadan ortiqcha tuzni olib tashlash bilan bog'liq. Tanadagi tuzning ko'p saqlanishi yuqori qon bosimining asosiy sabablaridan biridir. Oddiy qon bosimini saqlab, ko'pchilik asoratlarni oldini olish mumkin.


6. Ichaklar faoliyatini yaxshilaydi

Kabızlık bilan bog'liq sog'liq muammolari odatda spirtli ichimliklarni iste'mol qiladigan odamlarga ta'sir qiladi kamroq suv talab qilinganidan ko'ra. Shifokorlar o'z bemorlariga ich qotishining oldini olish uchun birinchi qadam sifatida suv iste'molini ko'paytirishni qat'iy tavsiya qiladilar.

7. Saraton xavfini kamaytirish

Ko'proq suv ichish ko'krak saratoni, saraton kabi saratonning ayrim turlarini rivojlanish xavfini kamaytiradi Quviq va katta ichak.


Hozirda bu imtiyozlar uchun ishonchli dalillar qidirilayotgan bo‘lsa-da, ko‘proq suv ichishning zarari yo‘q, desak xato bo‘lmaydi. Asosiysi, haddan oshib ketmaslik.

3-3,5 litrdan ortiq suv ichmang, chunki bu elektrolitlarni suyultirish orqali tanaga zarar etkazishi mumkin.

Kundalik suv iste'molini nazorat qilishda yordam beradigan ba'zi ilovalarni topishingiz mumkin.

Chanqog'ingizni o'z vaqtida qondirish va tanani bu eng qimmatli manbadan mahrum qilmaslik uchun har doim o'zingiz bilan bir shisha suv olib yuring. Sog 'bo'ling!

Nima uchun suv ichish kerak

Sog'lom odam ko'pchilikka qaraganda ko'proq suv ichishi kerak. Yogis kuniga taxminan uch litr xom suv ichishadi, suyuq ovqatlarni hisobga olmaganda. uchun tavsiya etilgan doza sog'lom odam- kuniga 8 stakan suv. Suv suv, choy, qahva va boshqa ichimliklar esa oziq-ovqat ekanligini unutmasligimiz kerak. Ko'p odamlar ko'p yillar davomida ich qotishidan azob chekishadi, urolitiyoz, bosh og'rig'i, tez charchash va bu ozgina suv ichish odatiga bog'liq bo'lishi mumkinligiga shubha qilmang. Tanadagi suyuqlik etishmasligi, shuningdek, kofein (kola, qahva, choy) o'z ichiga olgan ichimliklarni iste'mol qilish va aslida suyuqlik yo'qotilishini rag'batlantirish - bularning barchasi suvsizlanishga yordam beradi. Ammo buni kam odam biladi

Tananing umumiy tana vaznining atigi 3% suvsizlanishi kunduzgi charchoq va sekin metabolizmning birinchi sababidir;

Sizning umumiy tana vazningizning atigi 1-2% suvsizlanishi sizning aqliy qobiliyatingizni, konsentratsiyani va jismoniy ish faoliyatini buzishi mumkin;

Bosh og'rig'i ham suvsizlanish belgisidir;

Kabızlık suvsizlanishning natijasidir;

Suvsizlanish jismoniy mashqlar uchun jiddiy to'siq bo'lishi mumkin. Umumiy charchoq tufayli siz shunchaki yukni bardosh bera olmasligingiz mumkin va bu jarohatlarga olib kelishi mumkin. Treningdan oldin bir necha stakan toza, engil ishqorli suv ichish sizni energiya bilan ta'minlaydi va sog'lig'ingizni saqlaydi.

Nima uchun suv ichish kerak? (javob beradi)

  1. 1. Suv manbai ozuqa moddalari.

Suv qon oqimi bilan birga aylanadi va inson tanasining hujayralari va organlariga ozuqa moddalari va kislorod yetkazib berishga yordam beradi. U ozuqa moddalari va tuzlar uchun hal qiluvchi rolini o'ynaydi va ularning so'rilishiga yordam beradi.

  1. 2. Suv vazn yo'qotish vositasidir.

Ichimlik suvi vazn yo'qotishga yordam beradi, chunki unda kaloriya yo'q. U oshqozon uchun ideal "to'ldiruvchi" bo'lib, tuyg'u yaratadi, bu esa, o'z navbatida, ochlik tuyg'usini kamaytiradi.

Shuningdek, ichimlik suvi kuchli ishtahani bostiruvchi hisoblanadi; Biz ochmiz deb o'ylaganimizda, biz faqat chanqaganmiz. Ovqatlanishdan oldin bir stakan suv iching!

  1. 3. Ovqat hazm qilish uchun suv kerak.

Odamning ovqat hazm qilish tizimi ovqatni to'g'ri hazm qilish uchun juda ko'p suv talab qiladi. Suv oshqozon kislotaliligi oshishi bilan bog'liq muammolarni hal qilishga yordam beradi, suv ichish paytida kislota konsentratsiyasi pasayadi. Suv ham ovqat hazm qilishga yordam beradi. Kabızlık suvsizlanishning natijasidir.

Ko'p miqdorda suv ichadigan odamlarda ovqat hazm qilish tizimi saratoni rivojlanish xavfi kam suv ichadigan odamlarga qaraganda 45% kamroq. Bundan tashqari, siydik pufagi saratoni va ko'krak saratoni xavfini 50% ga kamaytiradi. Bundan tashqari, saraton hujayralari ishqoriy muhitda rivojlanmasligi uzoq vaqtdan beri ma'lum. Shuning uchun gidroksidi suv saraton hujayralari paydo bo'lishining oldini oladi.

  1. 4. Suv buyrak toshlarining oldini olishga yordam beradi.

Tananing buyraklari chiqindilarni filtrlaydi va ularni siydik shaklida tanadan chiqaradi. Siydikdagi ba'zi tuzlarning kontsentratsiyasining oshishi buyrak toshlari xavfini oshiradi. Aksariyat hollarda bu xavfni ko'proq suv ichish va shu bilan siydikdagi tuzlarning konsentratsiyasini "suyultirish" orqali kamaytirish mumkin. Shuning uchun urolitiyozga moyil bo'lgan odamlar uchun kuniga 12 stakan suv iste'mol qilish tavsiya etiladi (sog'lom odamlar uchun bu ko'rsatkich 8 stakan).

  1. 5. Suv qon bosimini pasaytirishga yordam beradi.

Har qanday sababga ko'ra ko'p miqdordagi suyuqlikni yo'qotganimizda (etarlicha suv ichmaslik, sport o'ynash, kasallik va h.k.) suv yo'qotilishining oldini olish uchun (nafas olish va terlash tufayli) tanamiz bu etishmovchilikni siqilish orqali qoplashga harakat qiladi. qon tomirlari, bu esa, o'z navbatida, qon bosimining oshishiga olib keladi. Shuning uchun yuqori qon bosimining oldini olish uchun etarli miqdorda suv ichish juda muhimdir. Albatta, bu tanadagi suv etishmasligi tufayli qon bosimi aniq ko'tarilgan holatlarga tegishli. (Biroq, yurak, jigar, buyraklar kasalliklarini davolashning maxsus kurslari, bu davrda tana bosimni pasaytirish uchun maxsus suvsizlanadi. bu holat hisobga olinmaydi.)

  1. 6. Suv yurak xastaliklarining oldini olishga yordam beradi.

Yuqorida aytib o'tilganidek, suvsizlanish tananing hujayralari va to'qimalari qon oqimidan suvni o'zlashtirishiga olib keladi va shu bilan qon oqimining kuchini pasaytiradi (shuning uchun qon tomirlarining torayishi sodir bo'ladi, keyin qon bosimi ko'tariladi. 5-bandga qarang). Yuqori qon bosimi yurak odatdagidan tezroq ishlayotganining belgisidir: yurak toraygan tomirlardagi qon miqdorini muvozanatlash uchun organlarga ko'proq qon quyishga harakat qiladi. Bu avvalgi yurak kasalliklarini kuchaytirishi mumkin. Etarli miqdorda suv ichish buning oldini olishga yordam beradi.

  1. 7. Suv terimizning sog'lig'iga ta'sir qiladi.

Suv terlash jarayonida ishtirok etib, teridagi kirlarni ham olib tashlaydi va uni tozalaydi, teri yoshroq va sog'lom ko'rinadi. Suvsizlangan teri ohangini yo'qotadi: sarkma va ajin ko'rinadi.

Qancha ichish kerak?

Kuniga 1,5 litr siydik chiqarish uchun etarli. Agar bor bo'lsa yuqori harorat yoki ovqat hazm qilish buzilishi, siz ko'proq ichishingiz kerak.

Suv tanamizning asosiy tarkibiy qismidir:

  • kattalarda u tana vaznining 70% ni tashkil qiladi;
  • bolada - 80%.

Bir kishi kuniga taxminan 2600 ml yo'qotadi. suv, shundan:

Siydik bilan - 1500 ml,

Najas bilan - 100 ml,

Teri orqali - 600 ml.

Va o'pka orqali - 400 ml.

Tabiiyki, bu miqdorda suv to'ldirilishi kerak.

E'tibor bering, ichish uchun suv miqdori asta-sekin oshirilishi kerak va eng muhimi, uni stakanlarda emas, balki kun davomida muntazam ravishda bir necha qultumda ichish kerak. Agar siz asta-sekin suv iste'molini kuniga kamida uch stakangacha oshirsangiz, o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz!

Sog'lom odam uchun tavsiya etilgan doz - kuniga 8 stakan suv. Agar bu miqdorda suv ichish siz uchun odatiy bo'lmasa, ta'mni yaxshilash uchun suvga qo'shishingiz mumkin. limon sharbati. Har doim yoningizda bir shisha suv bo'lishi ham juda yaxshi odatdir.

Aytgancha, siz etarli miqdorda suv ichish va ko'p suv ichish o'rtasida farq borligiga e'tibor berishingiz kerak. Ikkinchisi eng kiruvchi va noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin - tanadan tuzni yuvish, bu bosh aylanishi yoki hushidan ketishga olib keladi.

Ehtiyot bo'ling. O'z his-tuyg'ularingizga ishoning!

O'rtacha odam kuniga kamida 1,5-2 litr suv ichishi kerak bo'lsa-da, ko'pchilik choy, qahva yoki sharbat kabi boshqa suyuqliklarni ichishni afzal ko'radi. Shu bilan birga, ular oddiy toza suvdan foydalanish nima bo'lishi mumkinligini chin dildan tushunishmaydi. Ammo foyda hali ham mavjud va ahamiyatli.

Suvning inson uchun qiladigan eng muhimi shundaki, u siydik va ter shaklida tanadan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi. Avvalo, aynan shu sababli har kuni ko'p miqdorda suyuqlik ichish kerak. Suv yuz terisini elastik va chiroyli qiladi. Etarlicha toza suv ichadigan odamlar odatda sivilcalar, quruq teri yoki erta ajinlar bilan deyarli hech qanday muammoga duch kelmaydilar.


Tez-tez ichadigan odamlar toza suv, yurak muammolari uni boshqa ichimliklar bilan almashtirganlarga qaraganda ancha kam uchraydi. Bundan tashqari, kunlik suvni etarli miqdorda iste'mol qilish urolitiyozning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.


Suv organizmga ovqatni yaxshiroq so'rish va qayta ishlashga yordam beradi. Bundan tashqari, u muammoni hal qilishi mumkin yuqori kislotalilik oshqozonda. Qanchalik ko'p suv ichsangiz, ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolar kamroq bo'ladi.


Suvda kaloriya yo'q, lekin ayni paytda u ochlikni engish uchun ajoyib ish qiladi. Shuning uchun u vazn yo'qotishni orzu qiladigan odamlar uchun birinchi yordamchidir. Agar siz etarli miqdorda suyuqlik ichmasangiz, hech qanday parhez kerakli darajada ishlamaydi. Bundan tashqari, suvni choy yoki qahva bilan almashtirishga qaror qilganlardan farqli o'laroq, ko'p suv ichishga odatlangan qizlar deyarli selülitdan aziyat chekmaydilar.


Sog'lom suyuqliklarni ozgina iste'mol qiladigan odamlarda odatda zerikarli mo'rt sochlar, quruq teri va nosog'lom yuz paydo bo'ladi. Agar siz bu ta'riflar ostida qolishni istamasangiz, aksincha, yangi va jozibali ko'rinishni xohlasangiz, xulosalar chiqaring va bugun yana bir chashka qahva o'rniga bir stakan toza suv ichishga harakat qiling.



Hayotda har kimning o'z xohish-istaklari bor. Turli odamlar sevgi turli xil kiyimlar, turli xil dam olish usullari, turli xil turlari tadbirlar, turli ovqatlar va turli xil ichimliklar, oxir oqibat. Va bu maqolada biz ichimliklar haqida, aniqrog'i ichimliklar haqida emas, balki suv haqida gapiramiz.

Lekin biz ichimliklarni (ya'ni, ichimliklarni) boshida tasodifan aytib o'tmaganmiz, chunki ularning hayotida ko'pchilik ulardan foydalanadi, lekin suv emas. Va bu hatto foydali bo'lishiga qaramay va ijobiy ta'sir inson tanasida juda ko'p suv ma'lum. Biroq, ko'pincha biz vaqtinchalik narsalarni eshitamiz: "Suv ​​ichish yaxshi", "Suv ​​ichish", "Suv ​​tanani tozalaydi" va hokazo.

Kimga ijobiy xususiyatlar suvlar "efemer narsa" toifasidan o'ziga xoslik toifasiga o'tdi, biz taqdim etamiz haqiqiy faktlar Nima uchun suv ichish kerakligi sabablari.

Keling, suvning suv ekanligidan boshlaylik. Qiziqmi? Masalan, qahva, choy, sharbatlar, mevali ichimliklar va boshqa ichimliklar oziq-ovqat ekanligini bilasizmi? Biroz g'alati tuyuladi, lekin bu haqiqat. Shunga asoslanib aytishimiz mumkinki, suv sayyoramizdagi hech qanday ichimlikda mavjud bo'lmagan xususiyatlarga ega.

Birinchi sabab shundaki, suv vazn yo'qotishga yordam beradi.

Suv eng ko'p biri hisoblanadi samarali usullar ortiqcha vazn bilan kurashing. Va bu bir necha sabablarga ko'ra. Avvalo, suv biz sevadigan o'rinbosarlardan farqli o'laroq, yuqorida aytib o'tilgan sharbatlar, qahva, choylar va hokazolardan farqli o'laroq, minimal kaloriyalarni o'z ichiga oladi. Ikkinchidan, suv ovqatlanish istagini bostiruvchi vosita hisoblanadi. Aytgancha, siz ochlikni his qilganingizda, ehtimol siz shunchaki ichishni xohlayotganingizga e'tibor bering. Uchinchidan, ularga rahmat shifobaxsh xususiyatlari, suv ham yashirin, ham aniq shishishni olib tashlashga qodir.

Ikkinchi sabab shundaki, suv yurak sog'lig'iga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Tana uchun etarli miqdorda suv ichish, odamning yurak xurujiga duchor bo'lish ehtimolini sezilarli darajada kamaytiradi. Ushbu sohadagi olimlar tomonidan olib borilgan tadqiqotlar natijalari shuni ko'rsatadiki, kuniga kamida 6 stakan suv ichadigan odamlar hayot beruvchi namlikni kamroq ichadigan odamlarga qaraganda yurak xuruji xavfi 40% ga kamroq.

Uchinchi sabab - suv tanani energiya bilan ta'minlaydi.

Hatto inson tanasining ozgina suvsizlanishi (umumiy massaning 1-2% suvsizlanishini anglatadi) charchoq holatining boshlanishiga yordam beradi. Biror kishi ichishni his qilganda, bu suvsizlanishning ko'rsatkichidir, bu esa, aslida, charchoq va zaiflikka olib keladi.

To'rtinchi sabab - Suv bosh og'rig'ini engillashtiradi

Bosh og'rig'i suvsizlanishning yana bir belgisidir. Mana, ular aytganidek, ikki qirrali qilich: boshingiz og'risa, suv iching va bosh og'rig'ining oldini olish uchun suv iching.

Beshinchi sabab - suvning terining holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi.

Suvni terini tozalash vositasi deb hisoblash mumkin. Tabiiyki, terining tozalanishi uchun vaqt kerak bo'ladi. Biroq, suvdan muntazam foydalanish sizga yaxshi xizmat qiladi va bir muncha vaqt o'tgach, siz haqiqatan ham ajoyib natijaga erishasiz. Har doim esda tutingki, hatto eng qimmat kosmetika ham terini tashqi tomondan namlash orqali ishlaydi, shuning uchun uni ichkaridan namlashga alohida e'tibor berish kerak.

Oltinchi sabab - suv ovqat hazm qilishni normallashtiradi

Insonning ovqat hazm qilish tizimi juda ko'p suyuqlik iste'mol qiladi. Bu ovqatni to'g'ri hazm qilish uchun talab qilinadi. Bunga qo'shimcha ravishda, suv kislotalikni normallantiradi.

Yettinchi sabab - suv tanani tozalaydi

Bu haqida hamma eshitgan bo'lsa kerak, lekin buni takrorlash ortiqcha bo'lmaydi. Ichimlik suvi tanadan chiqarilishiga yordam beradi zararli moddalar va toksinlar. Toksinlarning sher ulushi aniq hujayralar o'rtasida - hujayralararo suyuqlikda to'planadi. Suv hujayralararo suyuqlikni ham, hujayralarni ham tozalaydi.

Sakkizinchi sabab - ichimlik suvi saraton paydo bo'lishining oldini oladi

Tana uchun zarur bo'lgan miqdorda suv iste'mol qiladigan odamlarda organlar saratoni xavfi 45% kamroq ovqat hazm qilish tizimi suv ichmaydigan yoki undan kam ichadigan odamlarga qaraganda. Ichimlik suvi, shuningdek, siydik pufagi va ko'krak saratoni xavfini kamaytiradi.

To'qqizinchi sabab - sport uchun suv kerak

Agar biror kishi bo'lsa, u shunchaki suvsizlanishga yo'l qo'ymaydi. Suvsizlanishdan kelib chiqadigan zaiflik va charchoq stressni engish kerak bo'lganda to'siq bo'lib qoladi, bu esa o'z navbatida shikastlanishga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, mashg'ulotga boring, undan bir soat oldin ikki stakan suv iching va shu bilan o'zingizni energiya bilan ta'minlang.

Sababi o'ninchi - suv harorat regulyatori bo'lib xizmat qiladi

Suv tananing "sovutish tizimi" ning regulyatoridir. O'rtacha odamning umumiy tana vaznining 55% dan 70% gacha termoregulyatsiya jarayonida ishtirok etadigan suv ekanligini bilasiz. Suv iching - va tanangiz har doim normal bo'ladi.

Yuqorida aytilganlarning barchasiga qo'shimcha ravishda, biz ichimlik suvi mavzusida yana qimmatli tavsiyalar bermoqchimiz.

Biz suvni iloji boricha ko'proq iste'mol qilish kerakligini bir necha bor aytdik. Ammo bu vaziyatda ham, siz, albatta, o'zingizning instinktlaringizga ishonishingiz kerak, ya'ni. tanangiz qancha suv talab qilsa, shuncha suv iching.

Hozirgi suyuqlik iste'mol qilish darajasi nisbiy bo'lib, shuningdek, odam necha yoshda, u erkak yoki ayol bo'ladimi, o'zini qanday his qilishi, jismoniy faolligi, uning kasalliklari bor-yo'qligi va qaysi hududda yashashiga qarab o'zgaradi.

Buni hisobga olib, quyidagilarni yodda tuting:

  • Tavsiya etilgan foydalanish buloq suvi. Agar mavjud bo'lmasa va musluk suvi bilan kifoyalanish kerak bo'lsa, uni bugungi kunda mavjud bo'lgan filtrlar yordamida qaynatish, cho'ktirish va tozalash kerak.
  • Bir yoshgacha bo'lgan bolalar emizish va faqat ona sutini iching, yoz vaqti Yillar ovqatlanish oralig'ida oz miqdorda suv (20 dan 30 ml) berish tavsiya etiladi.
  • 3 yoshdan 5 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun kun davomida 300 dan 400 ml gacha suv etarli bo'ladi. Ammo kattalar kuniga taxminan 1,5-2 litr suv iste'mol qilishi kerak, ammo 50 yoshga to'lganda, shish paydo bo'lish ehtimolini kamaytirish uchun bu miqdorni biroz kamaytirish mumkin.
  • Erkaklar ayollarga qaraganda ko'proq suv ichishlari kerak, chunki kuniga ular taxminan bir litr ko'proq sarflashadi.
  • Ovqatlar orasida suv ichish yaxshidir.
  • Oshqozonda chirish jarayonlarini oldini olish uchun ovqat bilan suv ichmang.
  • Och qoringa bir stakan suv ichish har doim yaxshi.
  • Birinchi ovqatdan oldin va ichimlik suvi kamida 40 daqiqa o'tishi kerak.
  • Agar yotishdan oldin suv ichsangiz, uyqusizlik sizni bezovta qilmaydi, asab tizimi ham tinchlanadi.
  • Spirtli ichimliklar ham suvsizlanishga hissa qo'shadi, shuning uchun agar siz bir chashka qahva ichishni xohlasangiz yoki sharob ichmoqchi bo'lsangiz, oldindan bir stakan suv iching.
  • Sovuq havo ham suvsizlanishni keltirib chiqaradi, ya'ni sovuqqa chiqishdan oldin bir stakan suv ichish kerak.
  • Diareya bilan og'rigan odamlar suvsizlanishning oldini olish uchun boshqalardan ko'ra ko'proq suv ichishlari kerak.
  • Ko'pgina dietologlarning fikriga ko'ra, suv ochlik tuyg'usini xiralashtiradi. Lekin haddan tashqari miqdorda ichimlik suvi, ovqatlanmaslik uchun, sabab bo'lmasligi uchun bo'lmasligi kerak.
  • Buyrak toshlarining paydo bo'lishiga moyil bo'lgan odamlar, shifokorlarning fikriga ko'ra, kuniga kamida 2,5 litr suv iste'mol qilishlari kerak. Bu relapslarning oldini olishga ham yordam beradi.
  1. Tana vazningiz taxminan 56 kg bo'lsa, suv iste'moli 2 litrni tashkil qiladi. Agar vazningiz kattaroq bo'lsa, har 20 kg uchun yana bir stakan suv qo'shing.
  2. Har bir inson 1 kg tana vazniga 30 dan 40 ml gacha suv ichishi kerak
  3. Siz iste'mol qilgan har 1000 kaloriya uchun siz bir litr suv ichishingiz kerak.

Biz taqdim etgan faktlar, maslahatlar va tavsiyalar siz ichishni yoqtiradigan narsaga bo'lgan munosabatingizni qayta ko'rib chiqish uchun rag'bat bo'lishiga chin dildan ishonamiz. Keraksiz va tez-tez zararli oziq-ovqat ichimliklarini suv bilan almashtirib, siz, birinchi navbatda, o'zingizga yaxshilik qilasiz va tanangiz sizga berish orqali sizga rahmat aytadi. Qarindoshlaringizga va do'stlaringizga suv haqida bilib olganlaringiz haqida gapirib bersangiz, biz ham xursand bo'lamiz.

sizga salomatlik va uzoq yillar davomida hayot!

 

O'qish foydali bo'lishi mumkin: