قدرت و سلامتی برای شما برای زنده ماندن از غم و اندوه. نحوه زنده ماندن از مرگ یک عزیز: توصیه های روانشناسان، مراحل غم و اندوه و ویژگی ها

راه برون رفت از اندوه در غم نهفته است.

درست است! این مهمترین چیزی است که باید درک کنید. اگر می خواهید از غم و اندوه خلاص شوید و از دست دادن خود رشد کنید، باید این موقعیت را حفظ کنید. هیچ راه دیگری برای یک زندگی رضایت بخش پس از سوگ وجود ندارد. قدرت غم و اندوه قوی است و شما به هر طریقی از آن اجتناب خواهید کرد. هیچ کس غم و اندوه نمی خواهد. هیچ کس تنهایی و سردردی را که به همراه دارد نمی خواهد. وقتی غمگین می شویم، همه سعی می کنیم:

از آن اجتناب کنید.
سریع از آن خارج شوید.
صبر کنید تا بگذرد.

زمان درمان می کند. چند بار این را شنیده ایم! اما این درست نیست. تنها کار مؤثر از طریق غم و اندوه می تواند زخم های عمیق را التیام بخشد و حس تعادل را بازیابی کند. وقتی یکی از عزیزانتان را از دست دادید، تلخی طلاق را پشت سر گذاشتید، یا رویدادهای دراماتیک دیگری را تجربه کردید، از آنها عبور نخواهید کرد: این شخص، مکان یا زمانی در زندگی شما برای همیشه به عنوان بخشی از زندگینامه شما با شما خواهد ماند.

هر چه فقدان بیشتر باشد، غم و اندوه بیشتر است. نیازی به گذر از ضرر یا به نوعی دور زدن آن نیست، نیازی به صبر کردن نیست. چگونه از دست دادن جان سالم به در ببریم؟ شما باید به ضخامت چیزها بروید و بدانید که چیست شرط کلیدیغلبه بر اندوه

برای عبور از غم و اندوه، به منبعی از نشاط و صبر نیاز دارید. گاهی اوقات شما احساس غمگینی، تنهایی، گم شدن، عصبانیت خواهید کرد. هنگام ملاقات با این احساسات دشوار، باید هدف را به خاطر بسپارید. باید مطمئن باشید که برای غلبه بر غم و اندوه راهی جز ورود مستقیم به آن وجود ندارد.

بدتر خواهید شد، این قابل انتظار است، اما خوب است!

بیش از یک بار در گروه پشتیبانی، شخصی خواهد گفت: "وقتی سعی کردم متوجه باخت نشوم، احساس بدتری نسبت به قبل داشتم" و از شنیدن حرف من شوکه شد: "خوب است! یعنی در حال رشد هستید!»

در یک روز، یک هفته یا چند ماه، احساس بهتری خواهید داشت. اگر در روند کار از طریق غم و اندوه راحت شوید، این یک سیگنال خطرناک است. وقت آن رسیده است که بررسی کنید آیا می خواهید غم خود را تضعیف کنید، دور بزنید یا از روی غم خود بپرید. این غیر ممکن است!

زنده ماندن تنها راه رهایی سالم از غم است.

تا زمانی که به خود می گویید که نباید آنقدر نگران باشید، تا زمانی که وانمود می کنید برایتان مهم نیست، ضرر با شما باقی می ماند. بهبودی زمانی آغاز می شود که به خود بگویید مهم نیست در دنیا چه فاجعه ای رخ می دهد، در این لحظهاکثر غم بزرگ- مال شما

لازم نیست از دوستان، خانواده یا خدا عذرخواهی کنید که غمگین هستید. اگر شما را درک کنند، خوب است، اگر شما را درک نکنند، حیف است.

تنها با گذشتن از غم و اندوه می توانید از آن خلاص شوید. شما باید سفر را با درک اینکه از دست دادن شما قابل تاسف است شروع کنید. ایجاد مسیری از میان غم و اندوه را کار روی غم می گویند. تنها زمانی معنی این کلمات را کاملا فهمیدم که درگیر سرنوشت افراد محروم شدم. کلمه "کار" بهترین توصیف کننده چیزی است که باید تحمل کنید. غم کار است. سخت ترین کار

اگر به کوه به عنوان شغل نگاه کنید، منتظر آن نخواهید بود، به دنبال کسی نخواهید بود که آن را سرزنش کنید. برخی از وظایف را نمی توان به دیگران محول کرد. هیچ کس مرگ یکی از عزیزان را برای شما تشخیص نمی دهد. هیچ کس به جای شما خداحافظی نمی کند و آن شخص، آن رابطه یا بخشی از بدن یا چیز دیگری را که از دست داده اید رها نمی کند. باید خودت انجامش بدی وقتی حوصله انجام هیچ کاری را ندارید باید کاری انجام دهید. کار روی غم و اندوه را می توان به تعویق انداخت. اگر در مورد از دست دادن صحبت نکنید، برخی از احساسات را تجربه نکنید، برای شما راحت تر خواهد بود. اما روزی می رسد که از خواب بیدار می شوید و می بینید که این احساسات باقی می مانند و حالتی که باید در مورد آن با یک فرد فهمیده صحبت کنید.

در اینجا یکی از رایج ترین باورهای غلط در مورد غم و اندوه وجود دارد:

غم و اندوه یک چیز کاملا شخصی است، آن را برای خود نگه دارید.

و اینم یکی دیگه:

هیچ کس قادر به کمک نیست. شما باید با غم خود کنار بیایید.

کاملا نادرست!

کار مؤثر غم به تنهایی انجام نمی شود. اول از همه، باید یک گروه حمایتی پیدا کنید که بتوانید آزادانه صحبت کنید، یا یک روانشناس مشاور. در غم و اندوه گیر نکن. شما به افرادی مانند هوا نیاز دارید. شما باید در مورد احساسات خود صحبت کنید، باید به آنچه برای دیگران اتفاق افتاده است گوش دهید. در این شما نه تنها راحتی، بلکه قدرت مورد نیاز در یک سفر طولانی با بار سنگین غم و اندوه را خواهید یافت.

اگر خود را کنار بکشید، این خطر وجود دارد که غم و اندوه تحریف شود. هرچه کار غم و اندوه شما عمومی تر شود، بهتر می توانید آن را مدیریت کنید. هر چه بیشتر در مورد آن صحبت کنید، بنویسید، با دیگران به اشتراک بگذارید، پذیرش ضرر شما موثرتر خواهد بود. هیچ کس نمی گوید آسان است. اما لازم است.

مردان برای تقسیم غم و اندوه سخت تر می شوند. این بی میلی ناشی از تصور مردانه ما از احساسات است. ما نمی دانیم چگونه با ضرر کنار بیاییم. ما در این باور احمقانه بزرگ شدیم که اشک نشانه ضعف و عدم شخصیت است. این حماقت قیمت بالایی دارد. در کنار آمدن سالم با غم و اندوه، مردان همان نیازهای زنان را دارند. این شامل نیاز به حضور در میان افرادی است که تجربه مشابهی را تجربه کرده اند و در مورد آنچه برای آنها اتفاق افتاده صحبت کنید.

با افرادی از جمله پزشکان و وزیران دین مواجه خواهید شد که از برخورد با شخص غمگین خجالت می کشند. دوستان از شما دوری می کنند و نمی دانند چه بگویند. کارمندانی که می‌ترسند چیزی را نابجا بیان کنند، کلا صحبت نمی‌کنند. به نظر می رسد هر جا که ظاهر می شوید، توطئه سکوت را احاطه کرده اید.

مانند بسیاری از بازماندگان غم و اندوه، از این سوال متنفر خواهید بود که "حال شما چطور است؟" شما به سرعت متوجه خواهید شد که تنها پاسخ قابل قبول "عالی" است، حتی اگر در آن لحظه در نقطه رنج باشید. و با این حال، این پیام باقی می ماند که کار مؤثر بر سوگ به تنهایی انجام نمی شود. به همین دلیل است که پیدا کردن یک مشاور، یک گروه پشتیبانی که در آن به شما گوش داده شود بسیار مهم است.

یکی از رایج‌ترین سؤالاتی که از افراد محروم می‌شنوم این است که «چه اشتباهی انجام دادم؟ آیا این یک مجازات است؟ سوال قابل درک است، اما هنوز احمقانه است، زیرا تنها یک پاسخ برای آن وجود دارد - نه. اتفاقات بدی می افتد افراد بد، و با موارد خوب. غم انتخاب نمی کند. ضررها به این دلیل است که ما در دنیای فانی و ناقص زندگی می کنیم.

سخت ترین کار حفظ احساس مسئولیت برای بهبودی با افسردگی است. وقتی غم همه چیز را تحت الشعاع قرار می دهد، وقتی شادی های قبلی راضی نمی شود، احساس مسئولیت در قبال هر چیزی دشوار است. افسردگی ممکن است نیاز به درمان داشته باشد. اگر طول بکشد، باید به بیمارستان بروید. اما حتی در این مورد نیز تصمیم نهایی برای رهایی از افسردگی به شما بستگی دارد.

افسردگی یک مهلت زمانی برای مقابله با غم و اندوه است. به عنوان مثال، شما در حال بلند کردن هالتر هستید. شما آن را یک بار، دو بار، ده بار بلند خواهید کرد، اما زمانی فرا می رسد که وزنه خیلی سنگین است و ماهیچه ها خیلی خسته می شوند. شما چاره ای ندارید جز اینکه قبل از تلاش بعدی به خود استراحت دهید. درک این نکته مهم است که گاهی اوقات نیاز به آرامش دارید، از کار کردن بر روی غم و اندوه منحرف شوید. کار شما تمام نشده است. شما در حال برنامه ریزی برای بازگشت به آن هستید. کار غم و اندوه زمانی بهتر انجام می شود که مسئولیت انجام آن را تا انتها بر عهده بگیرید.

از درخواست کمک نترسید. یک عامل کلیدی بهبودی را به خاطر بسپارید: کار موثر غم و اندوه به تنهایی انجام نمی شود. برای رهایی از غم و افسردگی، به افراد دیگری نیاز دارید. از درخواست کمک نترسید، اما فردی که با او صحبت می کنید باید روند بهبودی از غم و اندوه را درک کند. بهترین پشتیبانی توسط شخصی ارائه خواهد شد که خودش این را تجربه کرده است. چنین افرادی را در هر جامعه ای خواهید یافت.

در کارها عجله نکنید عمیق ترین همدردی من با همه کسانی است که نمی توانند برای پایان غم خود صبر کنند. اما با تمام همدردی که با شما دارم، باید بگویم: کار روی غم را نمی توان عجله کرد. دو سه سالها خواهد گذشتقبل از اینکه مرگ یا طلاق را تجربه کنید. این روند را نمی توان تسریع کرد. به نظر شما بیشتر از آنچه که بتوانید تحمل کنید طول می کشد، اما شما می توانید و آن را تحمل خواهید کرد.

برخی از دوستان شما شما را ناامید خواهند کرد - خیلی آرام این ایده را بیان می کنم که برخی از دوستان خود را از دست خواهید داد. غم و اندوه شخص دیگری اغلب کسانی را که در آن شریک نیستند می ترساند. گذشتن از غم و اندوه و یافتن توازن قوا، کاری است که نه تنها از جانب شما، بلکه از جانب دوستانتان نیز به صبر زیادی نیاز دارد.

خستگی شایع ترین علامت کار غم و اندوه است. اندوه بار سنگینی است، حمل آن خسته کننده است. مردم به من گفتند که سه تا شش ماه پس از مرگ یا طلاق یکی از عزیزانشان احساس خستگی می کنند. خوب است بدانید که خستگی بخشی طبیعی از روند بهبودی است.

برای یکی دو سال اول، ممکن است احساس کنید کار تمام شده است، اما چیزی شما را به اعماق رنج باز می‌گرداند. در سال اول پس از مرگ یا طلاق، دائماً با یادآوری از دست دادن خود مواجه خواهید شد. اولین تولد، سالگرد، کریسمس و تاریخ های دیگر به ویژه دردناک خواهد بود.

ممکن است برای یک شب تنهایی دیگر، یک صندلی خالی پشت میز، غیر قابل تحمل باشد. مفید است که به یاد داشته باشید که سال اول پس از از دست دادن، البته، نیست بهترین سالدر زندگی شما، اما لازم نیست که بدترین باشد. شما هدف و جهت دارید. تا پایان سال، می‌توانید به خودتان بگویید که دستاورد قابل توجهی دارید، البته فقط به این دلیل که زنده مانده‌اید.

سال دوم غم و اندوه مستلزم این است که با خودتان بسیار صبور باشید. شما امیدوار بودید که در پایان سال اول زندگی به حالت عادی بازگردد، اما این اتفاق نیفتاد. بسیاری از افراد محروم به من گفته اند که سال دوم تنهاترین سال زندگی آنها بوده است. سال اول صرف بقا می شود. دومی نشان می دهد که چقدر تنها هستید. شاید به نظر برسد که همه چیز از نو شروع می شود، اما اینطور نیست. اکنون زمان خوبی برای پیوستن به یک گروه پشتیبانی است یا اگر گروه را ترک کردید به آنجا برگردید. چه زمانی بحران عبور خواهد کرددر سال دوم، شما آماده خواهید بود که زندگی خود را پس از از دست دادن سازماندهی مجدد کنید. این بدان معنا نیست که دیگر کاری روی غم و اندوه وجود نخواهد داشت، اما شما قبلاً یاد گرفته اید که چگونه این کار را انجام دهید.

با گذشت زمان، تعداد روزهای خوببر بدها چیره خواهد شد در پایان سال سوم، درد از دست دادن به حدی کاهش می یابد که کاملاً تحت کنترل شما باشد. شاید مهمترین دستاورد در هنگام بهبودی از غم و اندوه این باشد که نسبت به خود احساس اعتماد و غرور کنید. شما توانستید بزرگترین رنج را تحمل کنید و در اوج ماندید. شما فردی متفاوت شده اید - بهتر و قوی تر.

بر اساس کتاب "صبح پس از باخت" نوشته باب دیتس.

وقتی با ضرر مواجه می شوید وحشتناک است. تجربه غم شاید یکی از سخت ترین و جدی ترین پدیده های زندگی معنوی انسان باشد. اگر عزیزتان مرده است چگونه می توانید معنای زندگی را بازیابی کنید؟ چگونه فردی که از دست دادن ویران شده است می تواند از غم و اندوه جان سالم به در ببرد و دوباره در زندگی جدیدی متولد شود؟ چگونه رنگ ها و طعم را به آن برگردانیم؟ همه اینها هذیان گویی بلند یک دیوانه نیست، بلکه کاملاً است سوالات ملموس، برای دانستن پاسخ آن برای هر فردی که در دنیای ما با شما زندگی می کند لازم است.

مراحل غم و اندوه

گاهی از خود می‌پرسید: اصلاً چرا غم به ما داده می‌شود؟ گاهی اوقات شما می خواهید آن را به طور کلی ناپدید کنید، و سپس ما از دست دادن، حسرت و پوچی بی پایان مرتبط با آن را بارها و بارها تجربه نخواهیم کرد. اما این غیرممکن است، زیرا مانند هر چیز دیگری در جهان، غم و اندوه نیز کارکردی دارد. فقط یک شخص برادران خود را دفن می کند و این معنای روانی عمیقی دارد: دفن کردن به معنای دور انداختن و حذف از زندگی نیست، بلکه برعکس، پنهان کردن و حفظ خاطره است. بر این اساس، می توان با نحوه زنده ماندن از غم و اندوه ارتباط متفاوتی داشت. اما سازنده ترین نگرش مثبت و معنادار، و این است که می تواند به پشتوانه ای برای فردی که از ضرر آگاه است تبدیل شود.

به طور کلی، فرد در تجربیات خود چندین مرحله را طی می کند:

مرحله اول انکار، بی حسی و شوک است

اغلب، اولین واکنش به خبر مرگ این است: "این نمی تواند باشد!". انکار می تواند از چند دقیقه تا چند هفته طول بکشد، اما معمولا در حدود روز هشتم با تصویر دیگری جایگزین می شود. ویژگی مشخصهحالت جدید بی حسی است. فردی مقید و پرتنش است، احساس غیرواقعی بودن از آنچه در حال رخ دادن است دارد، به نظر می رسد که چیزی احساس نمی کند. همه اینها به شخص کمک می کند که در گذشته بماند و نه در حال (که همانطور که قبلاً مشخص شده است ، متوفی وجود ندارد). و به همین دلیل است که اولین احساسی که از بین می رود خشم می شود - اینگونه است که ما به همه موانع واکنش نشان می دهیم ، یعنی مانع ارتباط با مرده می شود. واقعیت جدید; به نظر می رسد ما را از گذشته بیرون می کشد، جایی که هنوز زنده ایم.

مرحله بعدی مرحله جستجو است.

معمولاً اوج آن در روز پنجم تا دوازدهم پس از دریافت خبر مرگ است. فرد برای مدت طولانی غمگین خواهد شد ، زیرا اینگونه می تواند "خود را در زمان حال تقویت کند" و در آینده مرگ یکی از عزیزان را بدون درد بیش از حد به یاد آورد. مرحله جستجو مرحله بعدی در مسیر است. فرقش این است که انسان به دنبال بازگرداندن گمشده است و نه چندان با ضرر. چقدر با ثبات او به نظر می رسد که او در یک حالت تضاد زندگی می کند: از یک طرف می فهمد که مرگ مرگ است و راه بازگشتی وجود ندارد و از طرف دیگر، لبه آگاهی او همچنان به معجزه اعتقاد دارد (این خود را نشان می دهد. در قالب افکاری مانند "الان به او زنگ می زنم و صدایش را می شنوم"). در عین حال، واقعیت در ادراک فرد غمگین، گویی پوشیده از مه یا حجاب است.

مرحله سوم مرحله غم حاد است.

این سخت ترین دوره است که تا هفت هفته طول می کشد که به آن دوره رنج نیز می گویند. در این لحظات است که افکار در شخص می گذرد: "به من کمک کن از غم و اندوه جان سالم به در ببرم، زیرا من بسیار رنج می کشم!". واکنش‌های بدن به غم و اندوه ممکن است افزایش یابد: ضعف، از دست دادن انرژی، توده در گلو، سنگینی در قفسه سینه. سر پر از احساسات و افکار سنگین و گاه عجیب و ترسناک است: پوچی، یأس، بی معنی، تنهایی و رها شدن، خشم، احساس گناه، اضطراب. شخص در تصویر متوفی جذب می شود: او دائماً فکر می کند و او را به یاد می آورد و از هر راه ممکن او را ایده آل می کند. روابط با دیگران آسیب می بیند، میل به تنهایی ظاهر می شود.

اما این مرحله غم حاد است که نقطه عطف تجربه اوست. چنین عمق درد و رنجی مستقیماً با اعمال غمگین توضیح داده می شود: در این لحظات است که او را کنار می زند، متوفی را ترک می کند (اگرچه قبلاً به نظر می رسید که برعکس اتفاق می افتد و متوفی به دنیای دیگری می رود). . این دوره بسیار مهمی است، زیرا، علیرغم مرگ واقعی، ما می توانیم تا زمانی که دوست داریم با مردگان در تماس باشیم، اما پس از آن زندگی واقعی نخواهد بود.

برای بازیابی حس واقعیت و تماس کامل با زندگی، این جدایی روانی از متوفی ضروری است که ناگزیر با رنج و درد همراه است. اما نه تنها مرگ تماس با مرده، بلکه تولد یک فرد جدید نیز وجود دارد. این جدید پیوندی است بین گذشته و حال، پلی بین دو جهان. او در لحظه ای ظاهر می شود که عزادار نه تنها می تواند با متوفی تماس بگیرد، بلکه می تواند آن دو را در گذشته ببیند. این به معنای قرار دادن ضرر در گذشته و کنار آمدن با این واقعیت است. گویی غمگین به خود و دوتایی تقسیم می شود و در گذشته می ماند و دیگر تماشای دوتایی آنچنان دردناک نیست. اندوه در لحظه ای که سوگوار می تواند از بیرون به هر چیزی که با متوفی مرتبط است نگاه کند، کمرنگ می شود و این به معنای پایان مرحله غم و اندوه حاد است.

مرحله چهارم، مرحله «پس لرزه» است

به تدریج، زندگی به حالت عادی باز می گردد: یک فرد در آن گنجانده می شود فعالیت حرفه ای، خواب و اشتها برمی گردد، روابط با دیگران احیا می شود. تجربه غم و اندوه از پیش زمینه خارج می شود، اما به صورت دوره ای به صورت فلاش ها و شوک های تیز برمی گردد. آنها هنوز هم قادر به ایجاد احساسات ناخوشایند هستند، اما با گذشت زمان کمتر و کمتر اتفاق می افتد (به عنوان یک قاعده، آنها با چیزی مرتبط هستند که به یاد متوفی - برخی از تاریخ ها، چیزهایی که ناگهان پیدا شده اند). از دست دادن در زندگی ساخته شده است، زیرا فرد مجبور است به زندگی خود ادامه دهد و برخی از وظایف را در این رابطه حل کند (به عنوان مثال، تمام مراسم تدفین را انجام می دهد)، درگیر چیزهای مختلف. کم کم خاطراتی که با درد و اندوه همراه نیست بیشتر و بیشتر می شود.

مرحله نهایی - مرحله تکمیل

یک تجربه عادی از اندوه در حدود یک سال به او نزدیک می شود. عزادار باید بر قراردادهای فرهنگی و اجتماعی مختلف غلبه کند، مانند این ایده که مدت زمان عزاداری باید با عشق به متوفی متناسب باشد. معنای اصلی این دوره این است که چهره متوفی باید جایی در زندگی داشته باشد و رنگ مثبتی به دست آورد، مثلاً به نماد مهربانی یا نجابت تبدیل شود.

چگونه با کمترین ضرر از غم و اندوه عبور کنیم

متأسفانه، نمی توان از غم و اندوه گذشت: هیچ ابزار جادویی وجود ندارد که به ما کمک کند از چنین تجربیاتی اجتناب کنیم. همانطور که در بالا ذکر شد، این دوره برای پذیرش ضرر و به دست آوردن فرصت حرکت ضروری است. با این حال، در برخی از مراحل، ممکن است سوگوار نیاز به کمک داشته باشد و نیاز به نیروهای اضافی وجود خواهد داشت. نحوه کاهش درجه درد و یافتن منابع اضافی قدرت در زیر نوشته خواهد شد.

وظیفه اولیه مرتبط با تجربه غم و اندوه، آگاهی از واقعیت از دست دادن است. این تسهیل می شود اقدامات زیر. اول صحبت کن خودتان را مجبور نکنید، بلکه سعی کنید آنچه را که برایتان اتفاق می افتد با عزیزانتان یا با یک روانشناس در میان بگذارید. ثانیا، تمام آیین های خداحافظی که برای شما شناخته شده است را انجام دهید - معروف ترین آنها تشییع جنازه، بزرگداشت و غیره است. ... زندگی از طریق همه اینها به پذیرش ناراحت کننده ترین و غیر قابل هضم ترین افکار کمک می کند.
وظیفه دوم تجربه درد است. در این مرحله، بسیار مهم است که بدانید احساساتی که اکنون تجربه می کنید کاملا طبیعی هستند. این را می توان با جستجوی اطلاعات در مورد تجربه غم و اندوه، خواندن کتاب های مرتبط، برقراری ارتباط با کسانی که قبلاً این فقدان را تجربه کرده اند کمک کرد. این واقعیت که شما تنها نیستید و افراد زیادی در دنیا با عواطف و احساسات مشابه وجود دارند، به نوعی مایه آرامش است. هنگامی که احساسات بیش از حد قوی می شوند، تمرین زیر می تواند به کاهش شدت آنها کمک کند: دور خود دایره بکشید، وارد آن شوید و قوی ترین احساسات خود را بیان کنید: زوزه، جیغ، هق هق. به این ترتیب شما آنها را از خود خارج خواهید کرد، اما آنها در دایره نگه داشته می شوند. آنها را با خود به زندگی عادی نخواهید برد و احساس بهتری خواهید داشت.
مهم است که خود را با غیبت شخص دیگر وفق دهید. البته او جایگاه مهمی در زندگی شما داشت و بنابراین نیازهای مختلفی را برآورده کرد: در عشق، توجه، مراقبت، ارتباط، غذا و پول، بالاخره. اگر عقلانیت نقطه قوت شماست، سعی کنید بفهمید چه چیزی از زندگی شما همراه با فرد متوفی ناپدید شده است، آنچه احساس می کنید کمبود دارید. پس از آن، بنشینید و منابعی را که در اختیار دارید - آنچه برای رفع نیازهایتان کم دارید - تجزیه و تحلیل کنید. این امکان وجود دارد که شما بسیاری را پیدا کنید لحظات قوی. مثلاً زنی که شوهرش فوت کرده است، ناگهان دیپلمش را به یاد می آورد آموزش عالی، برخی از مهارت ها، و یک شغل. و مهارت هایی را که فاقد آن هستید، می توانید به دست آورید.
شدت ارتباط با افراد اطراف خود را تنظیم کنید. به احتمال زیاد، آنها نسبت به این موضوع دلسوز خواهند بود. از یک طرف به حمایت آنها نیاز خواهید داشت و همیشه می توانید آن را درخواست کنید و از طرف دیگر ممکن است به سرعت از ارتباط خسته شوید و در چنین لحظاتی باید یاد بگیرید که چگونه بدون دردسر از تماس با آنها خارج شوید. مردم.
سعی کنید در از دست دادن خود معنی پیدا کنید. این یکی از سخت ترین اقدامات است، اما برای تکمیل تجربیات شما نیز بسیار مهم است. شروع به انجام این کار پس از عبور از اوج مرحله غم و اندوه حاد - درد شدید به سادگی به شما اجازه نمی دهد به چیز دیگری تغییر دهید. می توانید سعی کنید فهرستی از تمام معانی احتمالی که یکی از عزیزان ممکن است برای شما گذاشته باشد تهیه کنید. به عنوان مثال، در مورد بیماری های جدی، ممکن است تسکین درد باشد. یا ملاقاتی در بهشت با همسرش. در هر صورت، حتی پوچ ترین گزینه هایی که به ذهن شما می رسد را یادداشت کنید - شاید متناقض ترین آنها باعث تسکین آنها شود.
در رابطه با فردی که به طور غیر منتظره شما را ترک کرده است، همیشه لحظات ناتمام زیادی وجود دارد. به عنوان مثال، شما زمان برای خداحافظی نداشتید، یک بار دیگر نگفتید که دوست دارید یا بلافاصله قبل از اینکه او به دنیای دیگری برود آزرده خاطر شده اید. همه این موارد باعث ایجاد تنش غیر ضروری می شود که رهایی از آن خوب است. بنابراین، سعی کنید همه چیز ناتمام را در رابطه خود با متوفی کامل کنید، به عنوان مثال، نامه ای برای او بنویسید که در آن احساسات، افکار خود را در مورد او توصیف کنید، برای برخی از اعمال نادرست خود طلب بخشش کنید. این ممکن است زمان ببرد و نیاز به قدرت ذهنی داشته باشد، اما گام مهمی در مقابله با غم و اندوه است.
انرژی را از روابط قدیمی به روابط جدید هدایت کنید. سعی کنید انرژی درون خود را به دو جریان تقسیم کنید - بگذارید یکی با فقدان تماس پیدا کند و در غم و اندوه ظاهر شود و دیگری - در روابط با سایر افراد نزدیک. به عنوان مثال، مادری که فرزند خود را از دست داده است، همچنان به فرزندان دیگر خود محبت می کند و از آنها مراقبت می کند. اول، کاهش انرژی در جهت از دست دادن وجود خواهد داشت، و شما قادر خواهید بود در مورد متوفی بدون فکر کنید. درد شدیدو گریه کردن (دیگر غم و اندوه نخواهد بود). و سپس شناخت پدید می آید، و شما خواهید فهمید که چقدر همه چیز تغییر کرده است، در رابطه با این از دست دادن چه چیزی به دست آورده اید، چقدر عاقل تر شده اید.
آخرین اما نه کم اهمیت، یافتن مکانی برای چیزهایی که از دست رفته است. فرد مرده همیشه در قلب شما خواهد بود و می توانید به او مراجعه کنید. پس از پذیرش ضرر، انرژی زیادی باقی می‌ماند که می‌توانید آن را به یک مسیر خوب، به‌ویژه برای امور خیریه هدایت کنید. شما همچنین می‌توانید داوطلب شوید، به‌ویژه اگر در زمینه‌هایی فعالیت کنید که به هر طریقی با ضرر شما مرتبط است. به عنوان مثال، افرادی که مادر خود را به دلیل سرطان از دست داده اند، صندوق هایی را برای مبارزه با سرطان سازماندهی می کنند.

مرگ یک بخش اجتناب ناپذیر است چرخه زندگی. و ما مردمی که در این سیاره زندگی می کنیم باید آن را بپذیریم و زندگی در کنار آن را بیاموزیم. همانطور که در بالا ذکر شد، غم یک مرحله ضروری است، نمی توان آن را نادیده گرفت یا دور زد. برخی از افراد ترجیح می دهند غصه نخورند، بلکه تجربیات خود را در ضمیر ناخودآگاه پنهان کنند. اما این یک گزینه نیست، زیرا احساسات هنوز با شما زندگی می کنند، انرژی باقی می ماند و از بین می رود، اما به شکل برخی علائم ناخوشایند: تحریک پذیری، عصبی بودن، بی خوابی، بیماری های روان تنی و اعتیاد. بنابراین، با خود صادق باشید و سعی کنید آن تعادل ظریف را بیابید که به شما کمک می کند به ورطه رنج نلغزید، بلکه به طور کامل از تجربیات خود کنار نکشید. و به یاد داشته باشید که همه چیز خواهد گذشت، از جمله درد.

صحبت 1

مطالب مشابه

"غم و اندوه تنها زمانی واقعی می شود که شخصاً شما را لمس کند" (اریش ماریا رمارک).

موضوع مرگ بسیار دشوار، اما بسیار مهم است. این یک تراژدی خیره کننده، غیرمنتظره و ناگهانی است. به خصوص اگر برای یک فرد نزدیک و عزیز اتفاق بیفتد. چنین از دست دادن همیشه یک شوک عمیق است، شوک ضربه تجربه شده زخم هایی را برای زندگی در روح می گذارد. فرد در یک لحظه غم و اندوه احساس از دست دادن ارتباط عاطفی می کند، احساس وظیفه و گناه انجام نداده می کند. چگونه با تجربیات، عواطف، احساسات کنار بیایم و یاد بگیریم که در آن زندگی کنیم؟ چگونه از مرگ جان سالم به در ببریم عزیز? چگونه و چگونه به کسی که درد از دست دادن را تجربه می کند کمک کنیم؟

نگرش جامعه مدرن به مرگ

"لازم نیست همیشه گریه کنی"، "صبر کن"، "او آنجا بهتر است"، "همه ما آنجا خواهیم بود" - همه این دلداری ها باید توسط یک فرد غمگین گوش داده شود. گاهی تنها می ماند. و این اتفاق نمی افتد زیرا دوستان و همکاران افراد بی رحم و بی تفاوتی هستند، بلکه بسیاری از مردم از مرگ و غم و اندوه دیگران می ترسند. خیلی ها می خواهند کمک کنند، اما نمی دانند چگونه و با چه چیزی. آنها از نشان دادن پاس های تقلبی می ترسند، نمی توانند پیدا کنند کلمات درست. و راز در کلمات شفابخش و آرامش بخش نیست، بلکه در توانایی گوش دادن و اطلاع دادن به شماست که در این نزدیکی هستید.

جامعه مدرن از هر چیزی که با مرگ مرتبط است اجتناب می کند: از گفتگو اجتناب می کند، از عزاداری خودداری می کند، سعی می کند غم و اندوه خود را نشان ندهد. کودکان از پاسخ دادن به سوالات خود در مورد مرگ می ترسند. در جامعه این باور وجود دارد که تظاهرات طولانی غم و اندوه نشانه بیماری یا اختلال روانی است. اشک به عنوان یک حمله عصبی در نظر گرفته می شود.

شخص در غم خود تنها می ماند: تلفن در خانه اش زنگ نمی زند، مردم از او دوری می کنند، او از جامعه منزوی است. چرا این اتفاق می افتد؟ چون نمی دانیم چگونه کمک کنیم، چگونه دلداری دهیم، چه بگوییم. ما نه تنها از مرگ، بلکه از عزاداران نیز می ترسیم. البته ارتباط با آنها از نظر روانی کاملاً راحت نیست، ناراحتی های زیادی وجود دارد. او ممکن است گریه کند، باید به او دلداری داد، اما چگونه؟ در مورد چه چیزی با او صحبت کنیم؟ آیا باعث می‌شوید که بیشتر به دردتان بخورد؟ بسیاری از ما نمی‌توانیم پاسخی برای این سؤالات پیدا کنیم، به عقب برگردیم و منتظر زمان بمانیم تا خود شخص با از دست دادن خود کنار بیاید و به حالت عادی بازگردد. فقط افراد قوی از نظر روحی در چنین لحظه غم انگیزی به سوگوار نزدیک می شوند.

مراسم تشییع جنازه و عزاداری در جامعه از بین رفته و به عنوان یادگاری از گذشته تلقی می شود. ما «مردم متمدن، باهوش و فرهیخته ای هستیم». اما این سنت های باستانی بود که به زنده ماندن درست از درد از دست دادن کمک کرد. به عنوان مثال، عزادارانی که برای تکرار برخی فرمول‌های کلامی به تابوت دعوت می‌شدند، باعث گریه آن دسته از بستگانی شد که در گیج یا شوک بودند.

در حال حاضر گریه بر سر قبر اشکال تلقی می شود. این تصور وجود داشت که اشک بلایای زیادی را برای روح متوفی به ارمغان می آورد و او را در دنیای دیگر غرق می کند. به همین دلیل مرسوم است که تا حد امکان کمتر گریه کنید و خود را مهار کنید. امتناع از عزاداری و نگرش معاصرمردم تا حد مرگ عواقب بسیار خطرناکی برای روان دارند.

غم و اندوه به صورت انفرادی

هر کس درد از دست دادن را متفاوت تجربه می کند. بنابراین، تقسیم غم به مراحل (دوره ها) که در روانشناسی پذیرفته شده است، مشروط است و در بسیاری از ادیان جهانی با تاریخ های بزرگداشت مردگان مصادف است.

عوامل زیادی بر مراحلی که فرد طی می کند تأثیر می گذارد: جنسیت، سن، وضعیت سلامتی، احساسات، تربیت، ارتباط عاطفی با متوفی.

اما وجود دارند قوانین عمومیکه برای ارزیابی وضعیت روانی و عاطفی فردی که در حال تجربه اندوه است باید بدانید. لازم است ایده ای داشته باشیم که چگونه از مرگ نزدیکترین فرد زنده بمانیم، چگونه و چگونه به کسی که دچار بدبختی شده است کمک کنیم. قوانین و الگوهای زیر برای کودکانی که درد از دست دادن را تجربه می کنند اعمال می شود. اما باید با توجه و احتیاط بیشتری با آنها برخورد کرد.

بنابراین، یکی از عزیزان درگذشت، چگونه با غم و اندوه مقابله کنیم؟ برای پاسخ به این سوال باید فهمید که در این زمان چه اتفاقی برای عزاداران می افتد.

اصابت

اولین احساسی که توسط شخصی که به طور غیرمنتظره یکی از عزیزان خود را از دست داده است تجربه می کند، عدم درک آنچه و چگونه اتفاق افتاده است. یک فکر در سرش می چرخد: "نمی شود!" اولین واکنشی که او تجربه می کند شوک است. در واقع، این یک واکنش محافظتی از بدن ما است، مانند یک "بیهوشی روانی".

شوک به دو صورت ظاهر می شود:

بی حسی، ناتوانی در انجام فعالیت های معمول.
فعالیت بیش از حد، بی قراری، جیغ زدن، سر و صدا.

علاوه بر این، این ایالت ها می توانند متناوب باشند.

یک فرد نمی تواند آنچه را که اتفاق افتاده است باور کند، او گاهی اوقات شروع به اجتناب از حقیقت می کند. در بسیاری از موارد، رد آنچه اتفاق افتاده وجود دارد. سپس شخص:

در ازدحام مردم به دنبال چهره متوفی می گردد.
با او صحبت می کند.
صدای مردگان را می شنود، حضور او را احساس می کند.
چند رویداد مشترک با او برنامه ریزی می کند.
از اشیاء، لباس ها و هر چیزی که به او مرتبط است، دست نخورده نگه می دارد.

اگر شخص برای مدت طولانی واقعیت از دست دادن را انکار کند، مکانیسم خودفریبی روشن می شود. او از دست دادن را نمی پذیرد، زیرا آمادگی تحمل دردهای روحی غیرقابل تحمل را ندارد.

چگونه با مرگ یکی از عزیزان کنار بیاییم؟ توصیه ها، روش ها در دوره اولیه به یک چیز خلاصه می شود - باور به آنچه اتفاق افتاده است، اجازه دادن به احساسات، صحبت در مورد آنها با کسانی که آماده گوش دادن هستند، گریه کردن. معمولا این دوره حدود 40 روز طول می کشد. اگر ماه ها یا حتی سال ها طول کشید، باید با یک روانشناس یا کشیش تماس بگیرید.

چرخه های غم و اندوه را در نظر بگیرید.

7 مرحله غم و اندوه

چگونه با مرگ عزیزان کنار بیاییم؟ مراحل غم چیست، چگونه خود را نشان می دهند؟ روانشناسان مراحل خاصی از غم و اندوه را که همه افرادی که عزیزانشان را از دست داده اند، شناسایی می کنند. آنها یکی پس از دیگری به ترتیب دقیق پیش نمی روند، هر فرد دوره های روانی خاص خود را دارد. درک اینکه چه اتفاقی برای فرد سوگوار می افتد به شما کمک می کند تا با غم و اندوه مقابله کنید.

اولین واکنش، شوک و شوک، قبلاً مورد بحث قرار گرفته است، در اینجا مراحل بعدی غم وجود دارد:

انکار آنچه در حال وقوع است."این نمی تواند اتفاق بیفتد" - دلیل اصلی چنین واکنشی ترس است. انسان از اتفاقی که افتاده می ترسد، بعد از آن چه خواهد شد. عقل واقعیت را انکار می کند، شخص خود را متقاعد می کند که هیچ اتفاقی نیفتاده است. از نظر ظاهری، او بی حس یا بی حس به نظر می رسد و به طور فعال مراسم تشییع جنازه را سازماندهی می کند. اما این به هیچ وجه به این معنی نیست که او به راحتی باخت را پشت سر می گذارد، فقط هنوز کاملاً متوجه نشده است که چه اتفاقی افتاده است. شخصی که در گیج است نیازی به مصون ماندن از نگرانی ها و دردسرهای مراسم تشییع جنازه ندارد. کاغذبازی، سازماندهی تشییع جنازه و بزرگداشت، سفارش خدمات آیینیمجبور به برقراری ارتباط با مردم و کمک به خارج شدن از حالت شوک. این اتفاق می افتد که در حالت انکار، فرد از درک کافی واقعیت و جهان دست می کشد. چنین واکنشی کوتاه مدت است، اما باید او را از این حالت خارج کرد. برای انجام این کار، باید با او صحبت کنید، همیشه او را به نام صدا بزنید، او را تنها نگذارید، او را از افکار منحرف کنید. اما نباید دلداری داد و اطمینان داد، زیرا این کار کمکی نمی کند، این مرحله کوتاه است. این، همانطور که بود، مقدماتی است، فرد از نظر ذهنی خود را برای این واقعیت آماده می کند که عزیز دیگر آنجا نیست. و به محض اینکه متوجه شد چه اتفاقی افتاده به مرحله بعد می رود.
خشم، رنجش، خشم.این احساسات به طور کامل انسان را در بر می گیرد. او از تمام دنیای اطرافش عصبانی است، برای او وجود ندارد مردم خوب، همه اشتباه است او از درون متقاعد شده است که هر اتفاقی که در اطرافش می افتد بی عدالتی است. قدرت این احساسات به خود شخص بستگی دارد. به محض اینکه احساس خشم از بین رفت، بلافاصله مرحله بعدی غم جایگزین آن می شود.
احساس گناهاو اغلب متوفی را به یاد می آورد، لحظات ارتباط با او را به یاد می آورد و متوجه می شود که توجه کمی داشته است، با تند یا بی ادبانه صحبت می کند، درخواست بخشش نمی کند، نمی گوید که دوستش دارد و غیره. این فکر به ذهن خطور می کند: "آیا من برای جلوگیری از این مرگ هر کاری انجام داده ام؟" گاهی این احساس تا آخر عمر در انسان باقی می ماند.
افسردگی.این مرحله برای افرادی که عادت دارند تمام احساسات خود را برای خود نگه دارند و به دیگران نشان ندهند بسیار سخت است. آنها آنها را از درون خسته می کنند، فرد امید خود را به عادی شدن زندگی از دست می دهد. او از همدردی امتناع می ورزد، روحیه ای تیره و تار دارد، با افراد دیگر ارتباط برقرار نمی کند، همیشه سعی می کند احساسات خود را سرکوب کند، اما این باعث نارضایتی او می شود. افسردگی بعد از دست دادن فرد بومیدر تمام عرصه های زندگی اثری بر جای می گذارد.
قبول اتفاق افتادهبا گذشت زمان، فرد با آنچه اتفاق افتاده است کنار می آید. او شروع به به هوش آمدن می کند، زندگی کم و بیش بهتر می شود. هر روز وضعیت او بهتر می شود و رنجش و افسردگی ضعیف می شود.
مرحله احیا.در این دوره، فرد بی ارتباط است، برای مدت زیادی سکوت می کند و برای مدت طولانی، اغلب در خود عقب نشینی می کند. این دوره بسیار طولانی است و می تواند تا چندین سال ادامه یابد.
سازماندهی زندگی بدون عزیز.پس از گذراندن تمام مراحل زندگی فردی که غم را تجربه کرده است، خیلی چیزها تغییر می کند و البته خودش هم متفاوت می شود. بسیاری در حال تلاش برای تغییر روش قدیمی زندگی، یافتن دوستان جدید، تغییر شغل، گاهی اوقات محل زندگی هستند. انسان می سازد مدل جدیدزندگی

علائم غم و اندوه "عادی".

لیندمان اریش علائم غم و اندوه "عادی" را مشخص کرد، یعنی احساسی که هر فرد هنگام از دست دادن یک عزیز در خود ایجاد می کند. بنابراین علائم عبارتند از:

فیزیولوژیکی،یعنی دوره‌های مکرر رنج فیزیکی: احساس انقباض در قفسه سینهحملات پوچی شکم، ضعف، خشکی دهان، اسپاسم در گلو.
رفتاری- این عجله یا کندی سرعت گفتار، ناهماهنگی، انجماد، عدم علاقه به تجارت، تحریک پذیری، بی خوابی است، همه چیز از دست می رود.
علائم شناختی- آشفتگی افکار، بی اعتمادی به خود، مشکل در توجه و تمرکز.
عاطفی- احساس درماندگی، تنهایی، اضطراب و گناه.

زمان اندوه

شوک و انکار از دست دادن حدود 48 ساعت طول می کشد.
در طول هفته اول، خستگی عاطفی مشاهده می شود (تدفین، تشییع جنازه، جلسات، بزرگداشت ها وجود داشت).
از 2 تا 5 هفته، برخی از افراد به فعالیت های روزمره باز می گردند: کار، مطالعه، زندگی عادی. اما کسانی که به شما نزدیک تر هستند شروع به احساس فقدان شدیدتر می کنند. آنها اندوه، اندوه، خشم حادتری دارند. این یک دوره سوگواری حاد است که می تواند برای مدت طولانی ادامه یابد.
عزاداری از سه ماه تا یک سال طول می کشد، این دوره درماندگی است. افسردگی بر کسی غلبه کرده است، کسی به مراقبت بیشتری نیاز دارد.
سالگرد خیلی یک رویداد مهمهنگامی که مراسم اتمام مراسم عزاداری انجام می شود. یعنی عبادت، سفر به قبرستان، بزرگداشت. اقوام جمع می شوند و اندوه مشترک اندوه عزیزان را کم می کند. اگر مربا نباشد این اتفاق می افتد. یعنی اگر انسان نتواند با فقدان کنار بیاید، نتواند به زندگی روزمره برگردد، گویی در غم خود آویزان بود، در غم خود ماند.

تست زندگی سخت

چگونه می توان بر مرگ یک عزیز غلبه کرد؟ چگونه می توانم همه را بیرون بیاورم و نشکنم؟ از دست دادن یکی از عزیزان یکی از سخت ترین و جدی ترین آزمایش های زندگی است. هر فرد بزرگسالی به نوعی از دست دادن را تجربه کرده است. این احمقانه است که به کسی توصیه کنیم در این شرایط خود را جمع و جور کند. در ابتدا، پذیرش ضرر بسیار دشوار است، اما فرصتی وجود دارد که شرایط خود را تشدید نکنید و سعی کنید با استرس کنار بیایید.

متأسفانه هیچ راه سریع و جهانی برای زنده ماندن از مرگ یکی از عزیزان وجود ندارد، اما باید همه اقدامات انجام شود تا این غم و اندوه منجر به شکل شدید افسردگی نشود.

زمانی که به کمک متخصص نیاز دارید

افرادی هستند که در سنگینی خود "آویزان" هستند حالت عاطفی، به تنهایی نمی توانند با غم و اندوه کنار بیایند و نمی دانند چگونه از مرگ یک عزیز جان سالم به در ببرند. روانشناسی علائمی را شناسایی می کند که باید به دیگران هشدار دهد و آنها را مجبور کند که فوراً با یک متخصص تماس بگیرند. اگر عزادار دارای موارد زیر باشد، این کار باید انجام شود:

افکار وسواسی مداوم در مورد بی ارزشی و بی هدفی زندگی؛
اجتناب هدفمند از افراد؛
افکار مداوم خودکشی یا مرگ؛
ناتوانی در بازگشت به روش معمول زندگی برای مدت طولانی وجود دارد.
واکنش های آهسته، اقدامات نامناسب مداوم، خنده یا گریه غیرقابل کنترل.
اختلالات خواب، کاهش یا افزایش وزن شدید.

اگر در مورد فردی که اخیراً مرگ یکی از عزیزان خود را تجربه کرده است، حداقل شک یا نگرانی وجود دارد، بهتر است با یک روانشناس تماس بگیرید. این به عزادار کمک می کند تا خود و احساساتش را درک کند.

شما نباید از حمایت دیگران و دوستان خودداری کنید.
مواظب خود و وضعیت جسمانی خود باشید.
به احساسات و عواطف خود آزادی عمل بدهید.
سعی کنید احساسات و عواطف خود را با خلاقیت بیان کنید.
برای غم و اندوه محدودیت زمانی تعیین نکنید.
احساسات را سرکوب نکنید، اندوه را فریاد بزنید.
حواسش پرت شدن توسط کسانی که عزیز و دوست داشتنی هستند، یعنی زنده ها.

چگونه با مرگ یکی از عزیزان کنار بیاییم؟ روانشناسان توصیه می کنند نامه ای برای متوفی بنویسید. باید بگوید آنچه را که در طول زندگی خود وقت انجام دادن یا گزارش دادن نداشته اند، به چیزی اعتراف کنند. در اصل، همه چیز را روی کاغذ بیاورید. شما می توانید در مورد اینکه چقدر دلتنگ یک شخص شده اید، برای چه چیزی پشیمان هستید، بنویسید.

کسانی که به سحر و جادو اعتقاد دارند می توانند برای کمک و مشاوره در مورد چگونگی زنده ماندن از مرگ یک عزیز به روانشناسان مراجعه کنند. آنها همچنین به عنوان روانشناسان خوبی شناخته می شوند.

در مواقع سخت، بسیاری از مردم برای کمک به خداوند متوسل می شوند. چگونه با مرگ یکی از عزیزان کنار بیاییم؟ کاهنان به مؤمن و عزادار دور از دین توصیه می کنند که بیشتر به معبد بیایند، برای متوفی دعا کنند و در روزهای خاصی از او یاد کنند.

چگونه به کسی کمک کنیم تا با درد از دست دادن کنار بیاید

دیدن یکی از عزیزان، یک دوست، یک آشنا که به تازگی یکی از اقوام خود را از دست داده است بسیار دردناک است. چگونه به یک فرد کمک کنیم تا از مرگ یکی از عزیزان جان سالم به در ببرد، چه چیزی به او بگوییم، چگونه رفتار کند، چگونه رنجش را کاهش دهد؟

در تلاش برای تحمل درد، بسیاری از مردم سعی می کنند او را از آنچه اتفاق افتاده منحرف کنند و از صحبت در مورد مرگ اجتناب کنند. اما درست نیست.

برای غلبه بر مرگ یکی از عزیزان چه چیزی باید بگویید یا انجام دهید؟ راه های موثر:

صحبت های مربوط به مرحوم را نادیده نگیرید. اگر کمتر از 6 ماه از مرگ گذشته باشد، تمام افکار یک دوست یا بستگان حول محور متوفی می چرخد. حرف زدن و گریه کردن برای او بسیار مهم است. شما نمی توانید او را مجبور به سرکوب عواطف و احساسات خود کنید. با این حال، اگر تصویب شود بیش از یک سالاز آنجایی که فاجعه رخ داده است و همه صحبت ها هنوز به آن مرحوم می رسد، پس موضوع گفتگو باید تغییر کند.
تا غمگین را از غم او دور کند. بلافاصله پس از فاجعه، یک فرد نمی تواند با هیچ چیز منحرف شود، او فقط نیاز به حمایت اخلاقی دارد. اما پس از چند هفته، ارزش آن را دارد که به افکار یک فرد جهت دیگری بدهید. ارزش دارد او را به برخی مکان ها دعوت کنید، در دوره های مشترک ثبت نام کنید و غیره.
توجه فرد را تغییر دهید. بهترین کار این است که از او کمک بخواهید. به او نشان دهید که به کمک او نیاز است. به خوبی روند خروج از افسردگی را با مراقبت از حیوان تسریع می کند.

چگونه مرگ یک عزیز را بپذیریم

چگونه به از دست دادن عادت کنیم و چگونه از مرگ یک عزیز زنده بمانیم؟ ارتدکس و کلیسا چنین توصیه هایی می کنند:

باید به رحمت پروردگار ایمان داشت.
خواندن دعا برای مرحوم؛
شمع ها را برای آرامش روح در معبد بگذارید.
صدقه بدهید و به دردمندان کمک کنید;
در صورت نیاز به کمک معنوی، باید به کلیسا بروید و به یک کشیش مراجعه کنید.

آیا می توان برای مرگ یک عزیز آماده شد؟

مرگ اتفاق وحشتناکی است، عادت کردن به آن غیرممکن است. به عنوان مثال، افسران پلیس، آسیب شناسان، بازرسان، پزشکانی که باید تعداد زیادی مرگ و میر را ببینند، به نظر می رسد در طول سال ها یاد می گیرند که مرگ شخص دیگری را بدون احساسات درک کنند، اما همه آنها از رفتن خود می ترسند و مانند همه مردم، نمی ترسند. بدانید چگونه مرگ یک فرد بسیار نزدیک را تحمل کنید.

شما نمی توانید به مرگ عادت کنید، اما می توانید از نظر روانی خود را برای رفتن یکی از عزیزان آماده کنید:

از دست دادن پدر و مادر همیشه است تراژدی بزرگ. ارتباط روانی که بین اقوام برقرار می شود باعث از دست دادن آنها بسیار می شود مصیبت. چگونه از مرگ یک عزیز جان سالم به در ببریم، مادر؟ وقتی او رفت چه کار می کنی؟ چگونه با اندوه کنار بیاییم؟ و چه باید کرد و چگونه از مرگ یک عزیز جان سالم به در برد، پدر؟ و اگر با هم بمیرند چگونه از اندوه جان سالم به در ببرند؟

مهم نیست چند سال داریم، کنار آمدن با از دست دادن والدین هرگز آسان نیست. به نظر ما خیلی زود رفتند، اما همیشه زمان اشتباهی خواهد بود. باید باخت را بپذیری، باید یاد بگیری با آن زندگی کنی. برای مدت طولانی در افکار خود به پدر یا مادر فوت شده مراجعه می کنیم، از آنها مشاوره می خواهیم، اما باید یاد بگیریم بدون حمایت آنها زندگی کنیم.

زندگی را به طور اساسی تغییر می دهد. علاوه بر تلخی، غم و فقدان، این احساس وجود دارد که زندگی به ورطه سقوط کرده است. نحوه زنده ماندن از مرگ یک عزیز و بازگشت به زندگی:

واقعیت ضرر را باید پذیرفت. و هر چه زودتر این اتفاق بیفتد، بهتر است. شما باید درک کنید که یک شخص هرگز با شما نخواهد بود، که نه اشک و نه ناراحتی روحی او را بر نمی گرداند. ما باید یاد بگیریم بدون مادر یا پدر زندگی کنیم.
حافظه بزرگترین ارزش یک فرد است، والدین متوفی ما همچنان در آن زندگی می کنند. با یادآوری آنها، خود، برنامه ها، اعمال، آرزوهای خود را فراموش نکنید.
کم کم ارزش رهایی از خاطرات دردناک مرگ را دارد. مردم را افسرده می کنند. روانشناسان توصیه می کنند که گریه کنید، می توانید پیش روانشناس یا کشیش بروید. شما می توانید شروع به نگه داشتن یک دفتر خاطرات کنید، نکته اصلی این نیست که همه چیز را در خود نگه دارید.
اگر بر تنهایی غلبه کرد، باید کسی را پیدا کنید که به مراقبت و توجه نیاز دارد. می توان شروع کرد حیوان خانگی. عشق فداکارانه و سرزندگی آنها به غلبه بر اندوه کمک می کند.

هیچ دستور العمل آماده ای برای زنده ماندن از مرگ یک عزیز وجود ندارد که برای همه افراد مناسب است. موقعیت های از دست دادن و ارتباطات عاطفی برای هر کسی متفاوت است. و هر کس غم و اندوه را متفاوت تجربه می کند.

ساده ترین راه برای مقابله با مرگ یکی از عزیزان چیست؟ لازم است چیزی را پیدا کنید که روح را راحت کند، از نشان دادن احساسات و احساسات خجالتی نباشید. روانشناسان بر این باورند که اندوه باید "بیمار" باشد و تنها در این صورت تسکین خواهد آمد.

با گفتار و کردار نیک یاد کنید

مردم اغلب می پرسند که چگونه می توان اندوه خود را پس از مرگ یکی از عزیزان کاهش داد؟ چگونه با آن زندگی کنیم؟ تسکین درد از دست دادن گاهی غیر ممکن و غیر ضروری است. زمانی فرا می رسد که می توانید غم خود را مدیریت کنید. برای تسکین کمی درد می توانید کاری به یاد آن مرحوم انجام دهید. شاید خودش آرزو داشته کاری انجام دهد، شما می توانید این موضوع را به آخر برسانید. شما می توانید به یاد او کارهای خیریه انجام دهید، خلاقیتی را به افتخار او وقف کنید.

چگونه با مرگ یکی از عزیزان کنار بیاییم؟ جهانی وجود ندارد توصیه سادهیک فرآیند چند وجهی و فردی است. اما مهمترین چیز:

لازم است به خودتان زمان بدهید تا زخم عاطفی التیام یابد.
در صورت نیاز از درخواست کمک نترسید.
نظارت بر تغذیه و رعایت برنامه روزانه ضروری است.
برای آرام کردن خود با الکل یا مواد عجله نکنید.
خوددرمانی نکنید. اگر نمی توانید بدون داروهای آرام بخش انجام دهید، بهتر است برای تجویز و توصیه با پزشک مشورت کنید.
شما باید در مورد عزیز متوفی با همه کسانی که آماده شنیدن هستند صحبت کنید.

و مهمتر از همه، پذیرش فقدان و آموختن زندگی با آن به معنای فراموش کردن یا خیانت نیست. این یک درمان است، یعنی یک فرآیند صحیح و طبیعی.

نتیجه

هر یک از ما، حتی قبل از تولد، جایگاه خود را در ساختار نوع خود دریافت می کنیم. اما اینکه شخص چه نوع انرژی را برای بستگان خود به جا می گذارد، تنها زمانی مشخص می شود که زندگی او به پایان برسد. ما نباید از صحبت کردن در مورد یک فرد متوفی هراس داشته باشیم، بیشتر درباره او به فرزندان، نوه ها و نوه ها بگوییم. اگر افسانه هایی از این جنس وجود داشته باشد بسیار خوب است. اگر انسان زندگی خود را شایسته گذرانده باشد، برای همیشه در دل زنده ها می ماند و جریان عزاداری به سمت خاطره ای خوش از او سوق داده می شود.

چگونه با سوگواری یکی از عزیزان کنار بیاییم؟ و آیا راه هایی برای فراموش کردن غم و اندوه و بازگشت به زندگی عادی وجود دارد؟ بسیاری از مردم این سوال را می پرسند زیرا می خواهند نور انتهای تونل را ببینند. اما نمی توان بدون توصیه های ارزشمند روانشناسان با تجربه انجام داد.

بعید است که شخصی در این سیاره وجود داشته باشد که بخواهد غم و اندوه ، مشکلات ، مشکلات در زندگی او وجود داشته باشد. اما، افسوس، سرنوشت هیچ کس را دور نمی زند و همه چیز دارد - شادی، غم، سرگرمی و اندوه.

کسی که حتی یک روز سیاه را در زندگی خود پشت سر نگذاشته باشد، یک فرد خوش شانس است. البته چنین تیپی هایی وجود دارند که مشکلات، مشکلات و از دست دادن عزیزان برایشان عبارتی پوچ است. اما خوشبختانه تعداد کمی از این افراد در بین ما وجود دارد. به احتمال زیاد، آنها دارند، زیرا در غیر این صورت توضیح موضع آنها به سادگی غیرممکن است. حتی وحشتناک ترین ظالمان این سیاره می ترسیدند که ممکن است برای عزیزان و بستگان آنها اتفاقی بیفتد. و اگر این اتفاق بیفتد، آنها هم به اندازه همه مردم عادی رنج می‌کشیدند.

را تجربه می کند لحظه وحشتناکهر کدام متفاوت رفتار می کنند برخی به شدت رنج می برند و آماده اند تا جان خود را بگیرند. دیگری فراز و نشیب های سرنوشت را تحمل می کند و سعی می کند هر چه باشد زنده بماند. اولی نیاز شدید به کمک روانی دارد. از این گذشته، بیهوده نیست که پس از سقوط هواپیما، کشتی، تصادفات بزرگ اتومبیل و سایر فجایع، روان درمانگران و روانشناسان مجرب به سراغ اقوام و دوستان مفقودان، مردگان می آیند.

به سادگی بدون آنها، انسان نمی داند با غم خود چه کند. او جدا شده است، فقط یک چیز در سرش به صدا در می آید: "چگونه زندگی کنیم؟"، "این پایان همه چیز است!" و عبارات نمایشی دیگر متخصصان روانشناسی انسان ممکن است همیشه در اطراف نباشند. بنابراین، از خوانندگان خود دعوت می کنیم تا مطالعه کنند که چگونه یک فرد رنج را تجربه می کند و چگونه می توان به او کمک کرد.

علائم غم و اندوه انسان

وقتی کسی ما را ترک می‌کند و به دنیای دیگری می‌رود، ما برای از دست دادن سوگواری و سوگواری می‌کنیم. این احساس وجود دارد که زندگی کردن بی معنی است، یا اینکه چیزی مهم و غیرقابل جایگزین بدون حضور عزیزان برای ما رفته است. شخصی چندین روز، هفته های دیگر، ماه سوم رنج می برد.

اما ضایعه ای هست که یک عمر سوگوار است. و ضرب المثل معروف "زمان شفا می دهد!" همیشه مناسب نیست زخم از دست دادن فرزند، عزیز، برادر، خواهر چگونه می تواند التیام یابد؟ این غیر ممکن است! به نظر می رسد کمی در بالا سفت می شود، اما همچنان به داخل خون ادامه می دهد.

اما غم و اندوه نیز ویژگی های خاص خود را دارد. این همه به نوع شخصیت یک فرد، روان او، کیفیت روابط با کسانی که این دنیا را ترک کرده اند بستگی دارد. بالاخره ما بارها و بارها متوجه پدیده عجیبی شده ایم. فرزند یک زن می میرد، و او در بازارها می دود، محصولاتی می خرد تا بیداری را ترتیب دهد، به قبرستان می رود، جایی را انتخاب می کند و غیره. به نظر می رسد این لحظه مانند لحظه های دیگر است - زمانی که باید یک رویداد را سازماندهی می کردید. تنها فرقش این است که روسری مشکی بر سر دارد و غمگین است.

اما فوراً چنین زنانی را به "پوست کلفت" متهم نکنید. روانشناسان اصطلاحی دارند "غم تاخیری، تاخیری". این است که، برخی از مردم آن را سبقت نه بلافاصله. برای درک اینکه غم و اندوه انسان چگونه خود را نشان می دهد، بیایید علائم آن را مطالعه کنیم:

تغییر شدید در وضعیت روان - شخص در تصویر متوفی جذب می شود. او از دیگران دور می شود، خود را غیرواقعی احساس می کند، سرعت واکنش عاطفی افزایش می یابد. به طور خلاصه، این یک فرد بیگانه، بد فکر و مدام در مورد فرد فوت شده است.
مشکلات جسمی فرسودگی نیرو وجود دارد، بلند شدن، راه رفتن، نفس کشیدن مشکل است، فرد مبتلا دائما آه می کشد، اشتها ندارد.
احساس گناه. هنگامی که یکی از عزیزان او را ترک می کند ، پس از او رنج می برد ، دائماً به این فکر می کند که چه چیزی می توانست پس انداز کند ، هر کاری که در توانش بود انجام نداد ، به او بی توجه بود ، بی ادب و غیره. او دائماً اعمال خود را تجزیه و تحلیل می کند و به دنبال تأییدی است که فرصتی برای دور زدن مرگ وجود دارد.
خصومت. وقتی یکی از عزیزان از دست می رود، ممکن است فرد عصبانی شود. او جامعه را تحمل نمی کند، نمی خواهد کسی را ببیند، به سؤالات بی ادبانه، گستاخانه پاسخ می دهد. او حتی می‌تواند به کودکانی که با سؤالات آزاردهنده هستند سرزنش کند. البته این اشتباه است، اما ارزش قضاوت در مورد او را ندارد. بنابراین، مهم است که در چنین لحظاتی بستگان در نزدیکی باشند و به مقابله با کارهای خانه و کودکان کمک کنند.
رفتار معمولی در حال تغییر است. اگر مرد قبلیآرام بود ، جمع بود ، سپس در لحظه مشکلات می تواند شروع به هیاهو کند ، همه چیز را اشتباه انجام دهد ، بی نظم باشد ، زیاد صحبت کند یا برعکس ، دائماً سکوت کند.
روش اتخاذ شده پس از مرگ یک فرد طولانی مدت، نزدیکان او، به ویژه آنهایی که بر بالین متوفی بودند، خصوصیات شخصیتی، عادات، حرکات او را تا نشانه ها اتخاذ می کنند.
با از دست دادن یک عزیز دل، همه چیز تغییر می کند. رنگ های زندگی، طبیعت، جهان از روشن و رنگارنگ به رنگ های خاکستری و سیاه تبدیل می شوند. فضای روانی، فضایی که در آن متوفی وجود ندارد، کوچک و ناچیز می شود. هیچ کس نمی خواهد بشنود یا ببیند. از این گذشته ، هیچ کس در اطراف نمی داند که واقعاً چه اتفاقی برای بیمار افتاده است. همه سعی می کنند آرام شوند، حواس خود را پرت کنند، توصیه می کنند. به سادگی قدرت کافی برای مبارزه با همه چیز وجود ندارد.
همچنین در لحظه رنج، فضای زمانی روانی فشرده می شود. فکر کردن به اینکه در آینده چه اتفاقی خواهد افتاد غیرممکن است. در زمان های عادی، ما در ذهن خود تصاویری را ترسیم می کنیم که از آینده انتظار داریم. و در چنین لحظات دشواری، آنها به سادگی به وجود نمی آیند، و اگر افکاری در مورد گذشته بیاید، آنگاه کسی که گم شده است لزوماً در آنها ظاهر می شود. در مورد زمان حال، فرد مبتلا به آن فکر نمی کند - به سادگی معنا ندارد. بلکه یک لحظه سیاه است که نمی خواهید آن را به خاطر بسپارید. تنها چیزی که انسان در لحظات غم آرزو می کند این است: «ترجیح می دهم از این کابوس بیدار شوم. انگار خواب وحشتناکی می بینم."

در مواردی که از دست دادن همسر رخ می دهد، مرد تنها مانده به دنیای خودش می رود و کوچکترین تمایلی برای ارتباط با همسایگان، دوستان، دوستان ندارد. او در دل خود معتقد است که هیچ کس قادر به درک قدرت از دست دادن چیست. به مردان از کودکی آموخته اند که خودداری کنند، نه اینکه احساسات خود را نشان دهند. بنابراین، او عجله دارد، نمی تواند جایی برای خود پیدا کند. اغلب، در چنین شرایطی، جنس قوی تر با سر به سر کار فرو می رود، و به گونه ای که هیچ "ردی" از زمان آزاد باقی نمی ماند.

زنانی که همسر خود را از دست داده اند غمگین و رنج می برند. دارند در به معنای واقعی کلمهیک بالش خیس، زیرا دیگر نزدیک کسی نیست که او را دوست داشت و با او هم شادی و هم غم را تقسیم کرد. او بدون حمایت می ماند - چگونه به زندگی ادامه دهم، چه کسی پشتیبان من خواهد بود. و اگر خانواده ای با فرزندان نیز باشد، پس یک زن دچار وحشت واقعی می شود - "نان آور خانه رفت، حالا چگونه می توانم بچه ها را بزرگ کنم؟ چه چیزی به آنها غذا بدهیم؟ چه چیزی را می پوشند؟ و غیره.

مراحل غم و اندوه

وقتی از دست دادن می آید، ما شوک را تجربه می کنیم. حتی اگر آن مرحوم مدت زیادی مریض بود، سن زیادی داشت، باز هم در دل با رفتنش موافق نیستیم. و این خیلی ساده توضیح داده شده است.

هیچ یک از ما هنوز ماهیت مرگ را درک نکرده ایم. از این گذشته، هر کدام از ما این سوال را مطرح کردیم که «اگر در هر صورت بمیریم، چرا به دنیا می آییم؟ و چرا مرگ وجود دارد اگر فردی بتواند از زندگی لذت ببرد؟ ما از ترس مرگ حتی بیشتر می ترسیم - هنوز هیچ کس از آنجا برنگشته است و به ما نگفت که مرگ چیست ، انسان در لحظه عزیمت به دنیای دیگری چه احساسی دارد ، چه چیزی در آنجا در انتظار او است.

بنابراین، در ابتدا ما یک شوک را تجربه می کنیم، سپس با فهمیدن اینکه یک نفر مرده است، هنوز نمی توانیم با آن کنار بیاییم. اما این بدان معنا نیست که ما قادر به انجام کاری نیستیم. قبلاً در مورد این واقعیت صحبت کرده ایم که برخی با آرامش کامل یک مراسم تشییع جنازه ، یک مراسم بزرگداشت را ترتیب می دهند. و از بیرون به نظر می رسد که فرد بسیار پیگیر و دارای اراده قوی است. در واقع او در حالت گیجی به سر می برد. سردرگمی در سرش وجود دارد و نمی داند چه اتفاقی در اطرافش می افتد و چگونه اتفاق افتاده را بپذیرد.

در روانشناسی اصطلاحی به نام «مسخ شخصیت» وجود دارد. برخی در لحظه های از دست دادن، به نظر می رسد از خود دست می کشند و به آنچه در حال رخ دادن است، گویی از بیرون نگاه می کنند. انسان شخصیت خود را احساس نمی کند و هر اتفاقی که در اطرافش می افتد به او مربوط نمی شود و در کل همه اینها غیر واقعی است.
برخی از افراد با شروع غم و اندوه بلافاصله گریه می کنند و گریه می کنند. این می تواند تا یک هفته طول بکشد، اما سپس آنها متوجه می شوند که واقعا چه اتفاقی افتاده است. در اینجا حملات پانیک وارد بازی می شوند، که مقابله با آنها دشوار است - شما به یک روانشناس، کمک بستگان نیاز دارید.

به عنوان یک قاعده، احساس حاد از دست دادن، غم و اندوه از حدود پنج هفته تا سه ماه طول می کشد، و برای برخی، همانطور که قبلا می دانیم، غم و اندوه همراه زندگی آنها می شود. در مورد اکثریتی که چندین ماه غم و اندوه را تجربه می کنند، پدیده های زیر را تجربه می کنند:

دلتنگی، هوس شدید و فکر مداوم در مورد آن مرحوم، همه اینها با اشک همراه است.تقریباً هرکسی که سوگوار از دست دادن است، رویاهایی می بیند که در آن فرد مرده لزوماً ظاهر می شود. در بیداری، قطعات بصری اغلب در افکار ظاهر می شوند که در آن فرد متوفی چیزی می گوید، کاری انجام می دهد، می خندد، شوخی می کند. در ابتدا فرد مبتلا مدام گریه می کند، اما به مرور زمان این رنج از بین می رود و آرام می گیرد.

ایمان به وجود نیست.همراهی مکرر لحظات تجربه اندوه، توهماتی است که توسط خود فرد مبتلا ایجاد می شود. پنجره‌ای که ناگهان باز می‌شود، سروصدا، قاب عکسی که بر اثر پیش‌ نویس افتاده است و سایر پدیده‌ها به‌عنوان نشانه تلقی می‌شوند و اغلب گفته می‌شود که متوفی در حال راه رفتن است، نمی‌خواهد «ترک» کند.

تمام دلیل این است که بیشتر آنها نمی خواهند متوفی را "رها کنند" و امیدوارند با او در تماس باشند. این باور که متوفی هنوز در نزدیکی است به حدی قوی است که توهمات شنوایی و بصری رخ می دهد. گویا آن مرحوم چیزی گفته، به اتاق دیگری رفته و حتی اجاق گاز را روشن کرده است. اغلب مردم شروع به صحبت با موضوع تخیل رنج خود می کنند، چیزی می پرسند و به نظر آنها می رسد که مرده به آنها پاسخ می دهد.

افسردگی. تقریباً در نیمی از کسانی که عزیزی را از دست داده اند که برای قلب و روح یک شخص عزیز است، یک سه گانه علامتی رایج رخ می دهد: خلق و خوی سرکوب می شود، خواب مختل می شود و اشک در می آید. گاهی اوقات علائمی مانند کاهش وزن شدید و شدید، خستگی، اضطراب، ترس، بلاتکلیفی، بی‌معنی بودن، از دست دادن کامل علاقه، احساس گناه قوی به آنها می‌پیوندد.

یعنی همه اینها نشانه هایی از یک پیش پا افتاده است که بیرون آمدن از آن بسیار دشوار خواهد بود. واقعیت این است که یک حالت افسردگی می تواند به دلیل تولید ناکافی هورمون های شادی و لذت رخ دهد. از دست دادن شدید می تواند چنین شرایطی را تحریک کند، سپس افسردگی رخ می دهد که با روش ها و داروهای خاص قابل درمان است.

اغلب، هنگامی که یک فرد بسیار عزیز و محبوب از دنیا می رود، ممکن است یکی از نزدیکان دچار احساسات شدید اضطراب شود. از دست دادن معنای زندگی و ترس از زندگی بدون تنها. احساس گناه قوی، تمایل به نزدیک شدن به معشوق (عاشق) و لحظات دیگر می تواند منجر به افکار خودکشی شود. بیشتر اوقات، علائم نشان دهنده زنان بیوه است. آنها برای مدت طولانی رنج می برند و برای شش ماه، اضطراب، ترس، غم و اندوه آنها می تواند سه برابر شود.

نوعی از افراد وجود دارند که بعد از عزاداری بسیار پرانرژی می شوند.آنها دائما "روی پاهای خود" هستند، آشپزی، تمیز کردن، رانندگی، انجام کارهای مختلف. یعنی می توان در مورد آنها گفت "نمی توان آرام بنشیند". برخی از زنان پس از رفتن همسر خود می توانند هر روز قبر او را زیارت کرده و با او تماس بگیرند. به تصاویر نگاه کنید، فکر کنید و روزهای گذشته را به خاطر بسپارید.

این می تواند از چند ماه تا سالها ادامه یابد. در گورستان همیشه هر روز یک یا چند قبر با گلهای تازه وجود دارد. این نشان می دهد که فرد حتی پس از سال ها به سوگواری درگذشتگان ادامه می دهد.

همچنین تعجب نکنید که پس از مرگ یکی از عزیزان، فرد مبتلا عصبانی می شود. این امر به ویژه برای والدینی که فرزند خود را از دست داده اند صادق است. آنها پزشکان را مقصر همه چیز می دانند، با خدا قهر می کنند و ادعا می کنند که فرزندشان می توانست نجات پیدا کند. که در این موردباید صبر و حوصله داشت و حدود شش ماه بعد از فقدان مردم آرام می شوند و خودشان را جمع می کنند.

واکنش به از دست دادن - علائم غیر معمول

انواع واکنش های عجیب و نامناسب بیشتر با از دست دادن در زنان رخ می دهد. مردان پشتکارتر و محتاط تر هستند. نه، این بدان معنا نیست که آنها نگران نیستند، آنها فقط همه چیز را "در خود" نگه می دارند. یک واکنش غیر معمول بلافاصله رخ می دهد:

خروپف حدود 15-20 روز طول می کشد و مرحله کلی رنج می تواند بیش از یک سال با یک دوره شدید طول بکشد.
بیگانگی مشخص، فرد نمی تواند کار کند و دائماً به خودکشی فکر می کند. هیچ راهی برای پذیرش ضرر و کنار آمدن با آن وجود ندارد.
احساس گناه قوی و خصومت باورنکردنی نسبت به همه اطرافیان در شخص "نشسته". هیپوکندری شبیه به فرد متوفی ممکن است ایجاد شود. با یک واکنش غیر معمول، خطر خودکشی در عرض یک سال پس از از دست دادن می تواند دو و نیم برابر افزایش یابد. به ویژه نزدیک شدن به رنج در سالگرد مرگ ضروری است. همچنین خطر مرگ ناشی از بیماری های جسمی در عرض شش ماه پس از مرگ یک فرد وجود دارد.

علائم غیر معمول سوگ همچنین شامل واکنش تاخیری به یک رویداد غم انگیز است. انکار کامل اینکه فرد مرده است، فقدان خیالی رنج و تجربه.

یک واکنش غیر معمول فقط به این صورت رخ نمی دهد و ناشی از ویژگی های روان انسان و شرایطی است مانند:

مرگ یکی از عزیزان به طور ناگهانی اتفاق افتاد، زیرا انتظار نمی رفت.
فرد مبتلا فرصت وداع با آن مرحوم را نداشت تا غم و اندوه خود را به طور کامل بیان کند.
روابط با شخص دیگری که به دنیا رفته بود سخت، خصمانه و تیز بود.
مرگ کودک را لمس کرد.
یک فرد رنج کشیده قبلاً متحمل فقدان شدید شده است و به احتمال زیاد یک اتفاق غم انگیز در دوران کودکی رخ داده است.
وقتی هیچ اقوام و خویشاوندی در این نزدیکی وجود نداشته باشد، کسی که بتواند کمی حواس خود را پرت کند و حتی از نظر فیزیکی در سازماندهی مراسم تشییع جنازه و غیره کمک کند، هیچ حمایتی وجود ندارد.

چگونه از غم و اندوه جان سالم به در ببریم

فوراً باید تصمیم بگیرید - شما یا عزیزتان غم و اندوه را تجربه کرده اید و اگر بدبختی شما را لمس کرد ، وضعیت خود را ارزیابی کنید. بله مرگ شخص عزیز- این بدترین چیزی است که می تواند در این زندگی اتفاق بیفتد، اما شما همچنان باید به زندگی ادامه دهید، مهم نیست که چقدر پیش پا افتاده به نظر می رسد. "برای چی؟ نکته چیست؟». این سوال را کسانی می پرسند که فرزند، عزیز، عزیز خود را از دست داده اند. در اینجا، به احتمال زیاد، لحظه زیر کمک خواهد کرد.

همه ما به خدا ایمان داریم.و حتی کسانی که خود را ملحد می دانند هنوز در دل خود امیدوارند که وجود داشته باشد قدرت بالاتر، که به لطف آن زندگی در این سیاره آغاز شد. بنابراین، طبق کتاب مقدس، (و هیچ چیز بدی را آموزش نمی دهد، بسیاری از آنها وجود دارد اطلاعات مفید) مردم به بهشت یا جهنم می روند. اما اگر گناهان کبیره زیادی هم داشته باشد، بعد از مرگ مراحل تطهیر را طی می کند و در نتیجه به بهشت می رود.

یعنی همه چیز نشان می دهد که مرگ پایان نیست، بلکه آغاز است. بنابراین، مهم است که خود را جمع و جور کنید و زندگی کنید. به کلیسا بروید، زیرا خداوند برای کسی بدی نمی خواهد. دعا کنید، کمک بخواهید، صمیمانه آن را بخواهید - و از آنچه در روح شما شروع می شود شوکه خواهید شد.

تنها نباشبنابراین شما بسیار کمتر رنج خواهید برد. گفت و گو با دوستان. در ابتدا دشوار خواهد بود، اما با گذشت زمان همه چیز به حالت عادی باز خواهد گشت. برقراری ارتباط با کسانی که دچار ضرر و زیان شده اند به ویژه موثر است. به شما داده خواهد شد نکات مفیددر مورد اینکه چه باید کرد، چگونه رفتار کرد، کجا برویم، چه چیزی را ببینیم، بخوانید، تماشا کنید، تا درد به تدریج از بین برود. خواهید فهمید که تمام لحظاتی که پس از از دست دادن داشتید - احساس گناه قوی ، میل به جدا شدن از زندگی ، نفرت از دیگران در افراد دیگر ذاتی است ، شما از این قاعده مستثنی نیستید.

درمان های سنتی

و اکنون به توصیه عملی. در صورتی که فرد دارای یک شکل جدی از یک واکنش غیر معمول باشد، لازم است با یک متخصص مشورت شود. این کار هم به درمان شناختی رفتاری و هم نیاز دارد داروها- داروهای آرام بخش، ضد افسردگی و غیره به لطف جلسات روان درمانگر، بیمار مراحل غم خود را از ابتدا تا انتها (هرچقدر هم که سخت باشد) طی می کند. و در نهایت متوجه می شود که چه اتفاقی افتاده و با آن کنار می آید.

بسیاری از ما نمی خواهیم از حالت غم و اندوه خلاص شویم. برخی معتقدند که در این راه به درگذشتگان وفادار می مانند و اگر شروع به زندگی کنند به آنها خیانت می کنند. این اشتباه است! برعکس، یادت باشد کسی که به دنیای دیگری رفته با تو چگونه رفتار می‌کند. مطمئناً او از دیدن رنج طولانی شما خوشحال می شود. صد در صد، او (او) از شما می خواهد که از زندگی لذت ببرید و لذت ببرید. آنها به سادگی مردگان را فراموش نکردند و یاد و خاطره آنها را گرامی داشتند و اگر پس از مرگ یکی از عزیزان شما مشکلات روحی و روانی داشتید، با پزشک مشورت کنید و از درد خلاص شوید.

ما در رنج خود بیش از همه خودخواهی خود را نشان می دهیم. و بیایید فکر کنیم - شاید یک نفر در کنار ما باشد که نه کمتر از شما و شاید بیشتر رنج می برد. به اطراف نگاه کن، به کسانی نزدیک باش که موظف به شریک اندوه باشی. بنابراین تعداد شما بیشتر خواهد شد و مقاومت در برابر مشکلات، حملات درد، عصبانیت، غم و عصبانیت بسیار آسان تر خواهد شد.

برای کسانی که غم و اندوه یک فرد را دیده اند، باید گام های خاصی برداشته شود، نه اینکه با بی تفاوتی در مورد رنج فکر کنند.

از نظر جسمی کمک کنید، زیرا تشییع جنازه، رنج و عذاب قدرت زیادی می طلبد. بنابراین، کمک به فرد در نظم بخشیدن به امور خانه بسیار مهم است. خرید مواد غذایی، حیوانات پیاده روی، گپ زدن با کودکان و غیره.
نباید به فرد مبتلا اجازه تنها ماندن داد، مگر در لحظات استثنایی. همه کارها را با او انجام دهید - بگذارید حواسش پرت شود.
سعی کنید او را به بیرون ببرید، ارتباط برقرار کنید، اما زیاد مزاحم نباشید. نکته اصلی که باید بدانید این است که همه چیز از نظر بدنی با او مرتب است، اما هنوز نیازی به صحبت در مورد اخلاقی نیست.
نیازی نیست شخص را مجبور کنید که خود را مهار کند، اگر اشک سرازیر شد، بگذارید گریه کند.
اگر بیمار بی حس شد، سیلی ملایمی به صورتش بزنید. او باید دردی را که بی سر و صدا او را از درون نابود می کند بیرون بیاندازد. اگر این کار انجام نشود، یک حمله عصبی قدرتمند ممکن است. مواقعی وجود داشت که در این حالت شخص به سادگی دیوانه می شد.
مسیر خلق و خوی او را تغییر دهید، اگر دائماً گریه می کند - بر سر او فریاد بزنید، او را به چه چیزی متهم کنید. برخی مزخرفات را به خاطر بسپارید که به خاطر آنها از او کینه داشتید. اگر چنین خاطراتی وجود ندارد، آنها را اختراع کنید. و از همه مهمتر - یک عصبانیت، یک رسوایی ترتیب دهید و تا حدی افکار فرد مبتلا را به مشکلات خود تغییر دهید. سپس آرام باشید، عذرخواهی کنید.
با او در مورد کسی که مرده صحبت کنید. یک شخص باید صحبت کند، اگر کسی به خاطرات او از متوفی گوش دهد، برای او راحت تر خواهد بود.
مکالمات در مورد هر موضوعی باید برای شما جالب باشد. بنابراین، از روز به روز، ابتدا لحظات کوتاه و سپس طولانی‌تر بوجود می‌آیند که در آن فرد مبتلا شروع به فراموش کردن درد می‌کند. با گذشت زمان، زندگی عوارض خود را خواهد گرفت و اندوه تحمل خواهد شد.
هنگام برقراری ارتباط، حرف یک دوست را قطع نکنید، اکنون وضعیت روحی او مهم است و نه سختی ها و مشکلات شما.
اگر همکار غمگین شما ناگهان عصبانی شد یا دیگر نمی‌خواهد با شما ارتباط برقرار کند، توهین نشوید. در اینجا تقصیر در او نیست، بلکه در روان زخمی اوست. او (او) لحظات بسیار بیشتری را با نوسانات شدید خلقی، غم و اندوه، اشتیاق و عدم تمایل به دیدن کسی خواهد داشت. صبور باشید و کمی صبر کنید، سپس، پس از چند روز، انگار هیچ اتفاقی نیفتاده است، دوباره به یک دوست برای یک موقعیت ساختگی سر بزنید.

از دست دادن یک نفر بدترین اتفاقی است که می تواند در زندگی ما بیفتد و هر چقدر هم که از این موضوع خشمگین باشیم، هیچکس نمی تواند مسیر سرنوشت را تغییر دهد. اما ما می توانیم کار دیگری انجام دهیم - انسان ماندن حتی در لحظات شدیدترین غم و اندوه. "چهره" خود را حفظ کنید، همچنان به اصول اخلاقی و اخلاقیات پایبند باشید. از این گذشته ، هیچ کس در اطراف مقصر این واقعیت نیست که یک اتفاق غم انگیز برای شما رخ داده است.

چگونه با اندوه واقعی کنار بیاییم؟ زندگی پر از ضرر است. و هدف ما این است که یاد بگیریم چگونه با شرایط خود پس از یک رویداد غم انگیز کنار بیاییم، یاد بگیریم چگونه بر ترسی که زندگی ما را فلج می کند غلبه کنیم.

هدف این یادداشت کمک به قربانی برای بازیابی قدرت، سوزاندن غم و اندوه و غلبه بر خستگی ناگهانی از زندگی است.

این یادداشت شامل چهار بخش است:

قسمت اول. غم و اندوه شما آغاز، هدف و پایانی دارد.
بخش دوم. "شما مسئول زندگی خود هستید حتی زمانی که غم و اندوه آن را فرا گرفته است."
قسمت سوم. "کمک خواستن همیشه نشانه ضعف نیست."
قسمت چهارم. "فرایند بهبودی همیشه نمی تواند تسریع شود - در این رویداد عجله نکنید."

چگونه با اندوه واقعی کنار بیاییم

بخش اول. غم شما شروع، هدف و پایانی دارد.

غم کاری است که باید انجام شود.این خوشایندترین شغل زندگی شما نیست. اما به یاد داشته باشید، آیا همیشه در زندگی خود مجبور به انجام یک کار دلپذیر بوده اید. شستشو ظروف کثیف، کف، شستشو و غیره و هر چقدر هم کاری را که رضایت ما را به دنبال ندارد به بعد موکول کنیم، باز هم باید انجام می شد. به یاد داشته باشید که پس از اتمام کار ناخوشایند که شادی به ارمغان نمی آورد، تسکین واقعی می آید.

ممکن است مواردی را در زندگی خود داشته باشید که در مقابل کسی واقعاً مقصر بوده اید: ممکن است پدر و مادر، برادران و خواهران، دوستان باشند. احساس ناراحتی کردی، ناجور، افکارت گیج شد و جایی برای خودت پیدا نکردی... تا اینکه بالاخره قدرتت را جمع کردی و آمدی و عذرخواهی کردی. و بلافاصله برای شما بسیار آسان تر شد، زیرا در این شرایط بر خود غلبه کردید، بیمار شده بودید.

این امکان وجود دارد که تا به حال هیچ دردی در زندگی شما وجود نداشته باشد، شما شاد و بی ابر زندگی می کردید و ناگهان باید با اتفاقی کنار بیایید که در مسیر زندگی معمول شما قرار نمی گیرد.

ظهور اتفاقی که قبلاً رخ نداده در زندگی شما چه معنایی دارد؟این بدان معنی است که شما نمی دانید چگونه با آن برخورد کنید، چگونه به آن واکنش نشان دهید. بنابراین، شما یاد بگیرید که با اندوه کنار بیایید. شاید از چنین پیشنهادی بترسید. ممکن است فکر کنید وقتی یاد گرفتید چگونه با غم و اندوه کنار بیایید، چگونه حوادث غم انگیزهمراهان همیشگی زندگی شما خواهند بود البته بهتر است اصلاً بدون غم و اندوه این کار را انجام دهید. اما در زندگی این اتفاق نمی افتد و باید این را به خودمان بپذیریم، باید با خودمان صادق باشیم. هر از چند گاهی ضررهایی داریم و بنابراین دانستن آن مهم است غم ما هدفی دارد.

برای ما خیلی راحت بود که با این فکر زندگی کنیم که زندگی خوب است، دنیا عادلانه چیده شده است. اما سوگ ایمان شما را تضعیف می کند زندگی شگفت انگیزو شما شروع به فکر می کنید که زندگی چیز زیبایی نیست، ناعادلانه است. روانشناسان این حالت را پس از از دست دادن می نامند - فروپاشی توهمات اساسیاین وداع با ایده عاشقانه زندگی است.

زندگی ما، دنیای ما واقعاً فقط برای خوشبختی آفریده نشده است، مثل پرنده ای برای پرواز. گاهی غم و اندوه وارد دنیای ما می شود و حالا این به شما بستگی دارد که چگونه آن را ملاقات کنید. مثل بچه ای که اسباب بازی مورد علاقه اش را بردند یا مثل بزرگسالی که می فهمد در زندگی در کنار شادی ها غم هم هست.

یک سوگ شما را از تعادل خارج می کند. در لحظه اول به نظر می رسد که زندگی نمی کنید، در شوک هستید، از ترس فلج شده اید. سخت است که خود را مجبور به حرکت، فکر کردن، احساس کردن، صحبت کردن کنید. و در این شرایط، شما باید تعادل خود را به دست آورید، یعنی. به زندگی ادامه دهد برای انجام این کار، باید باور داشته باشید که در هر اتفاقی که می افتد هدفی وجود دارد.

هدف در حقیقت باخت نیست. خیر هدف در حالت شماست، رفتار پس از حادثه غم انگیز. هدف غلبه بر ترسی است که زندگی شما را فلج می کند.

حداقل دو مسیر ممکن در اینجا وجود دارد.

راه اولما می توانیم فرض کنیم که آنچه اتفاق افتاد برای شما درسی است، مجازاتی برای یک زندگی نه کاملاً عادلانه. اغلب اوقات می توانید چنین عباراتی را از افراد آسیب دیده بشنوید: "برای چه؟"، "من چه اشتباهی کردم؟". سوالات قابل درک هستند، اما سخت است که آنها را هوشمندانه خطاب کنیم. اتفاقات بد و غم انگیز هم برای افراد خوب و هم برای افراد بد رخ می دهد. غم قربانی خود را بسته به درستی رفتار دومی انتخاب نمی کند.
راه دومساده تر از اولی نیست، اما تنها راه درست است. ضرر و زیان به ما می رسد زیرا ما در دنیای ناقصی زندگی می کنیم که در آن زندگی با مرگ همزیستی است.

برای رشد از دست دادن خود، باید خود را در این فکر تثبیت کنید واقعیت مرگ چیزی از زندگی کم نمی کند.

بخش دوم. شما مسئول زندگی خود هستید حتی زمانی که غم و اندوه آن را فرا گرفته است.

بنابراین، ما در این فکر تصمیم گرفتیم که رویدادی که رخ داده است تقصیر شما نیست. شما مسئول رویداد بحرانی زندگی خود نیستید. آنچه شما همچنان مسئول آن هستید، زندگی شماست که اکنون مانند قبل شاد نیست. شما مسئول فرآیند خروج از حالت غم و اندوه هستید، برای خود فرآیند غم و اندوه. چرا من؟ چرا نمی توان مسئولیت فرآیند غم و اندوه را به دیگران منتقل کرد، بیشتر افراد قوی? در واقعیت، شما نمی توانید.

در کانال Yandex Zen ما مشترک شوید!

واقعیت این است که هیچ کس نمی تواند برای شما عزاداری کند، "برای شما احساس می کند و برای شما گریه می کند، و این بخش اساسی بهبودی از سوگ است." باید بدانید و همیشه به یاد داشته باشید که غم بیماری نیست که دیر یا زود از آن شفا پیدا کنید، غم کار ابدی و سختی است که باید انجام داد.

مهم است که به یاد داشته باشید که در لحظات سخت زندگی لازم است که مسئولیت وجود خود را حفظ کنید، برای تمام اتفاقاتی که با آن روبرو می شوید. اما وقتی غم و اندوه همه چیز اطراف را پر می کند، وقتی به نظر می رسد که هیچ چیز در اطراف شما نه تنها نمی تواند شما را غافلگیر کند، بلکه حداقل یک قطره آرامش و کمی شادی به شما بدهد، حفظ احساس مسئولیت برای بهبودی بسیار دشوار است.

وقتی غم و اندوه غیر قابل تحمل است، می توانید در حالت افسردگی قرار بگیرید.افسردگی نیاز به درمان دارد، اما فقط یک وقفه در کار غم و اندوه است. این استراحتی است که از کار غم و اندوه خود گرفته اید. پس از استراحت، قصد دارید به کار قبلی خود بازگردید.

در هر صورت شما مسئولیت به پایان رسیدن آن را بر عهده می گیرید.

قسمت سوم. کمک خواستن همیشه نشانه ضعف نیست.

باید به خاطر داشت که کار غم و اندوه به تنهایی انجام نمی شود. برای رهایی از غم، ناامیدی، افسردگی، به حمایت نیاز دارید، به افراد دیگر نیاز دارید. انسان زمانی احساس آرامش بیشتری می کند که بداند جایی برای برگشتن دارد، جایی که او را درک کنند، به او گوش دهند و حمایت لازم را فراهم کنند.

اصلی از درخواست کمک نترسید. این مهم است که فردی که درخواست کمک از او می شود، روند بهبودی پس از رنج کشیدن را درک کند.

قسمت چهارم. روند درمان همیشه نمی تواند تسریع شود - در این رویداد عجله نکنید.

می توان کسی را درک کرد که می خواهد هر چه زودتر کار خود را با غم تمام کند، او عجله دارد تا خود را از تجربیات و رنج ها رها کند. اما باید به خاطر داشت که کار روی غم را نمی توان تسریع کرد، نمی توان آن را عجله کرد. به طور معمول، حداقل 2-3 سال طول می کشد تا مرگ یا طلاق را تجربه کنید.

بنابراین نمی توان این روند را تسریع کرد. بنابراین، ممکن است نتوانید چنین تجربه طولانی را تحمل کنید. مطمئن باش که می توانی، و همه چیز را تحمل می کنی، همه چیز را تحمل می کنی.

در فرآیند تجربه اندوه، از دست دادن نمی توان اجتناب کرد.برخی از دوستانتان شما را ناامید خواهند کرد و برخی از آنها را از دست خواهید داد.

غم و اندوه شخص دیگری اغلب کسانی را که در آن شریک نیستند می ترساند. اما شما از غم و اندوه عبور خواهید کرد و تعادل قدرت را پیدا خواهید کرد. این وظیفه ای است که نه تنها از شما، بلکه از دوستانتان نیز به صبر و شکیبایی زیادی نیاز دارد. منتشر شده .

این یادداشت در چارچوب برنامه ریاست جمهوری "کودکان بلاروس" در سال 2003 توسط گروهی از روانشناسان به دستور وزارت شرایط اضطراری جمهوری بلاروس تهیه شد.

شاید خواندن آن مفید باشد: