تمرینات برای درآوردن شلوار. داستان های کلاه قرمزی، یا نحوه خلاص شدن از شر شلوارهای سواری روی باسن

در میان بیشترین مناطق مشکل دار بدن دخترانشلوار سواری تقریباً در جایگاه اول قرار می گیرد. رسوبات چربی در این قسمت می تواند جذابیت خطوط زیبا و برازنده پاها را از بین ببرد و اعتماد پرنسس زیبا را نسبت به زیبایی و مقاومت ناپذیری وی از بین ببرد.

بنابراین، بسیاری علاقه مند هستند: "چگونه شلوار سواری روی باسن را برداریم؟".

از طریق تکنیک ها، تمرینات و راه های مدرنمشکل را می توان با مدت کوتاهی, با کوچک کردن باسنو بهبود فرم پاها.

منطقه بریچ ها جایی است که

در مورد قرار دادن ذخایر استراتژیک چربی که در صورت گرسنگی طولانی مدت توسط بدن ذخیره می شود، در قسمت فوقانی ران ها و پایین شکم قرار دارد. و اگرچه این منطقه به طور جدی تأثیر می گذارد ظاهرزنان، خلاص شدن از شر چین‌ها و چربی‌های مشکل‌ساز در این مکان بسیار آسان‌تر از باسن است. اما این تنها در صورتی امکان پذیر است که با تمام مسئولیت و دقت به موضوع آینده نزدیک شوید.

در مراحل مختلف زندگی، بدن استفاده نمی کند چربی بدندر قسمت خارجی ران ها، بنابراین این ناحیه تقریبا آخرین بار ناپدید می شود.

با این حال، گوش در ناحیه ران می تواند نه تنها به دلیل رسوبات چربی ایجاد شود. تشکیل آنها ممکن است با عمل بافت عضلانی همراه باشد. عضلات گلوتئال و ران ضعیف هنگام افتادگی باعث ایجاد چین بصری در دو طرف ران می شود. هنگام بالا بردن باسن، شلوارها به سمت بالا کشیده می شوند. بنابراین، اگر تمرینات منظمی برای کاهش وزن باسن و شلوار سواری انجام دهید، نتیجه دیری نخواهد داشت.

عوامل موثر بر توسعه

اگر در مورد این سوال نگران هستید: "چگونه می توان منطقه شلوار سواری را در خانه حذف کرد" ابتدا با تمام عوامل مستعد کننده ای که می تواند منجر به چنین پدیده ناخوشایندی شود مقابله کنید.

بنابراین در میان دلایل اصلی رشد گوش در باسنیا شلوار سواری موارد زیر را متمایز می کند:

محتوای بالای چربی بدن در بدن که دقیقاً در قسمت پایین بدن وجود دارد.
تون عضلانی خوب کافی نیست، که به ایجاد چین‌ها در کنار ران‌ها کمک می‌کند.
ویژگی های فردی ساختار بدن.
اختلالات هورمونی

اما صرف نظر از علت مشکل، تنها در صورتی می توانید از شر آن خلاص شوید حذف موثرچربی بدن و افزایش تون عضلانی. بنابراین، دختران بی تفاوت باید داده شوند توجه ویژهدر مورد تغذیه مناسب و ورزش منظم باور به وجود قرص ها، کرم ها یا محصولات معجزه آسا بی معنی است، زیرا همه اینها یک ابزار بازاریابی رایج است که تبلیغ کنندگان برای فریب زنان ساده لوح و ساده لوح از آن استفاده می کنند. فقط با سخت کوشی مشکل شروع به ناپدید شدن می کند و شکل شما را به هارمونی و جذابیت قبلی خود باز می گرداند.

شلوار / گوش های روی باسن را بردارید

ورزش های جدیدی که به شما امکان می دهد به سرعت از شر چربی های بدن در قسمت ظریفی از بدن مانند باسن خلاص شوید، مورد توجه همه خانم ها است. با این حال، قبل از شروع فعالیت های بدنی، ابتدا باید یک رژیم غذایی ایجاد کنید. بدن به طور فعال فقط پس از شروع دریافت چربی مصرف می کند غذای کمتراز حد انتظار، یعنی با کسری کالری مشخص. برای رسیدن به چنین کسری، لازم است یکی از روش های موجود را اعمال کنید:

شروع به شمارش کالری کنید
رژیم گرفتن.
اصول تغذیه سالم را رعایت کنید
غذاهای ناسالم را از رژیم غذایی خود حذف کنید

فقط پس از آن می توانید تمرینات بدنی فشرده را شروع کنید. با تمرینات منظم و فشرده می توانید خیلی سریعتر به هدف خود برسید. علاوه بر این، تون عضلانی خوب به سفت شدن چین و چروک ها و از بین بردن لگن های باسن کمک می کند. پس از همه، شما نه تنها باید ماهیچه ها را سفت کنید، بلکه باید از شر لایه چربی در این ناحیه خلاص شوید.

تمرینات موفق عبارتند از:

تمرینات قلبی برای سوزاندن کالری و سرعت بخشیدن به چربی سوزی.
کلاس هایی برای تون عضلانی و بهبود گردش خون در نزدیکی ناحیه مشکل.

با توجه به این دو ظرافت، می توانید بدن را مجبور کنید تا از شر وزن اضافی در یک ناحیه خاص خلاص شود. صرف نظر از شدت ورزش یا دفعات ماساژ، چربی از کل بدن خارج می شود. بنابراین اگر قصد برداشتن شلوار سواری را دارید، اولین کاری که باید انجام دهید کاهش درصد کل چربی بدن است و این امر تنها با تغذیه و تمرین مناسب محقق می شود.

شلوار سواری ناپدید نمی شود

اگر برای مدت طولانی تمرین می کنید، خود را با رژیم های غذایی پیچیده شکنجه می دهید و فعالیت های زیادی انجام می دهید، اما چربی هرگز از بین نمی رود، ممکن است کار اشتباهی انجام دهید. دلایل اصلی که چرا نمی توانید از شر شلوار سواری خلاص شوید:

در مورد کمبود کالری اشتباه می کنید، بنابراین مصرف چربی از مقدار غذای مصرفی بیشتر نمی شود.
شما تازه شروع به خلاص شدن از شر وزن اضافی کرده اید، اما بدن شروع به استفاده از ذخایر استراتژیک چربی کرد که در قسمت بالای ران و پایین شکم قرار دارد.
شما صاحب یک شکل "گلابی" هستید که در آن باید به منطقه شلوار سواری توجه ویژه ای داشته باشید. بنابراین، برای مشاهده تغییرات قابل توجه، باید صبور باشید.
شما به اندازه کافی ورزش نمی کنید، بنابراین تون عضلانی شما بسیار ضعیف است. در این مورد، ظاهر چین در سمت خارجی ران مستثنی نیست.
شلوارهای سواری و سلولیت های برجسته روی ران ها اغلب نشان دهنده اختلال در پس زمینه هورمونی است.

یک راه عالی برای مقابله با چربی های بزرگ بدن مجموعه ای از تمرینات قلبی است که به شما امکان می دهد فرآیندهای چربی سوزی را شروع کنید. با ترکیبی از تمرینات قلبی و تمرین جداسازی از شلوار سواری است که می توانید نتیجه بهتر و سریع تری را مشاهده کنید. در عین حال، تمرینات بریس سواری بلافاصله پس از تمرینات هوازی انجام می شود که به شما امکان می دهد گردش خون را در ناحیه مشکل افزایش دهید.

چندین مورد از بیشتر وجود دارد تمرینات موثرکه در آن تاکید شده است قسمت بیرونیباسن آنها به شما این امکان را می دهند که از شر شلوارهای سواری خلاص شوید و همچنین چهره را به ورزشکاری و هوشمندی قبلی خود بازگردانید. با تمرین منظم تمرینات پلایومتریک (پرش)، می توانید به طور موثر چربی بسوزانید و چنین مشکل ناخوشایندی را از بین ببرید. علاوه بر این، چنین تمرین فیزیکیبرای سایر کاهش وزن مفید خواهد بود، به خصوص اگر ناحیه مشکل در پایین تنه باشد.

اگر به دلایل سلامتی یا به هر دلیل دیگر نمی توانید تمرینات پرش و ضربه زدن انجام دهید، اصلاً لازم نیست تمرینات قلبی را کنار بگذارید. شما به سادگی می توانید با انتخاب یک تکنیک متفاوت پریدن را از بین ببرید.

در میان تمرین‌هایی که در زیر پیشنهاد می‌شود، تعدادی از محبوب‌ترین و مؤثرترین آنها هستند. لیست به ترتیب صعودی از ساده به پیچیده تر است:

ضربه از پهلو و کشیدن زانو.
با لگد به سمتی که زمین را لمس می کند ضربه بزنید.
اسکیت باز.
پرش های جانبی
پریدن با دست و پا.
اسکات پرش کناری.
پاهای پرش.

یک راه قابل اعتماد دیگر برای از شکل گیری لباس های سواری محافظت کنید، - دوره ماساژ حرفه ای. اگر چنین روشی توسط یک متخصص آموزش دیده با تجربه کاری مناسب انجام شود بسیار خوب است ، اگرچه انجام آن در خانه کاملاً امکان پذیر است. برای انجام این کار، باید روی یک صندلی راحت بنشینید و حدود 5-10 دقیقه با یک ابزار ماساژ غلتکی روی ناحیه مشکل کار کنید. چنین مراحل سادهمتابولیسم و جریان خون را بهبود می بخشد، در حالی که بافت چربی شروع به کوچک شدن می کند.

هنگام دوش گرفتن، توصیه می شود فقط از یک دستمال شستشوی سخت استفاده کنید. ماساژ را بدون بخار کردن بدن شروع نکنید. سپس با حرکات دایره ای سعی کنید ناحیه مورد نظر را مالش دهید و برای بهبود سر خوردن می توانید از ژل دوش استفاده کنید. پس از اتمام، می توانید یک دوش کمی خنک بگیرید. با چنین اثر کنتراست، تقسیم فعال بافت چربی روی ران ها آغاز می شود.

مربوط به ماساژ ضد سلولیت، سپس در تأثیر و اصل آن کمی متفاوت است:

تمرینات ورزشی

برای بازگرداندن باسن به هارمونی و جذابیت قبلی، لازم است تمرینات ورزشی را به یک عادت خوب تبدیل کنید. از جمله:

صبح می دود
دوچرخه سواري.
تناسب اندام.
ایروبیک رقص
و سایر فعالیت های مشترک

حداقل 3-5 بار در هفته باید ورزش کنید بار قلبی. برای بهبود وضعیت باسن بدون رفتن به باشگاه بدنسازی، آموزش های ویدئویی را تماشا کنید. با این حال، انجام تمرینات زیر ضروری است:

اسکات. هنگام انجام چنین اقداماتی، باید پشت خود را به درستی نگه دارید، یک اسکات عمیق بدون خم کردن کمر و پاره کردن پاشنه های خود از روی زمین انجام دهید.
گرفتن پاها به پهلو. صاف بایستید و دستان خود را در پهلو قرار دهید و پای راست خود را به پهلو ببرید و 20 ثانیه در این حالت درنگ کنید. سپس باید 5 نوسان انجام دهید و همین کار را برای پای دوم نیز تکرار کنید. برای حفظ تعادل، از هر تکیه گاه، نرده های بدنسازی یا پشتی صندلی استفاده کنید.
لانگز. تا حد امکان صاف بایستید و دستان خود را روی باسن خود قرار دهید. هر پا به صورت جداگانه با اسکات به عقب برمی گردد. 15 لانژ برای 3 ست کافی است.
زانو پریدن. اگر صاف ایستاده اید، کمی خود را پایین بیاورید و به بالا بپرید. مهم است که سعی کنید زانوهای خود را به سینه یا حتی بالاتر ببرید.

اگر انجام می دهید V سالن ورزش ، سپس در آنجا می توانید از شبیه سازهای مختلفی استفاده کنید که تأثیر شدیدتری بر روی پوست ایجاد می کند و به شما امکان می دهد در مدت زمان کوتاهی به اثر مورد انتظار برسید.

بسته بندی روغن

اگر به طور جدی به فکر حل مشکلات با شلوار سواری هستید، فراموش نکنید عمل مکانیکیبه چنین منطقه ای در این مورد، شما باید نه تنها ماساژ، بلکه بسته بندی روغن را نیز انجام دهید. آنها علاوه بر کاهش سانتی متر در ناحیه فمور، پوست را کاملا صاف می کنند و آن را انعطاف پذیر و کشسان می کنند. برای موفقیت آمیزبرای اعمال این روش لازم است:

شکلات.
روغن ضروری.
گل شفابخش
جلبک دریایی.

روغن های ضروری را با 20 گرم از پایه مخلوط می کنند که به عنوان روغن مخصوص ماساژ (زیتون یا بادام) استفاده می شود. همچنین عصاره درخت عرعر، اسطوخودوس و لیمو نیز تأثیر خوبی دارد. مخلوط مشابهی باید روی ناحیه مشکل اعمال شود و به مدت 30 دقیقه با پلی اتیلن پیچیده شود. سپس باید دوش کنتراست بگیرید. با اجرای منظم چنین روش هایی، می توانید به طور موثر از شر مشکل خلاص شوید و جذابیت و کشش باسن را بازیابی کنید.

اگر در مورد این سوال نگران هستید: "چگونه به سرعت و به طور موثر از شر شلوار سواری روی باسن خلاص شویم"، حل آن را با تغییر در رژیم غذایی شروع کنید. تغذیه مناسب اولین قدم برای مبارزه موفق با تشکیلات چربی اضافی است. و ما در مورد سفت‌ترین رژیم‌های غذایی صحبت نمی‌کنیم، بلکه در مورد یک رژیم غذایی متعادل است که شامل غذاهای بسیار سالم و کم کالری بدون رنگ و مواد نگهدارنده است. از جمله:

آبمیوه (ترجیحاً تازه فشرده)
کتلت و گوشت بخارپز بدون محصولات نیمه تمام.
گوشت بدون چربی و کربوهیدرات های پیچیده.
میوه ها و سبزیجات.

با یک رژیم غذایی متعادل، شما باید هر روز حداقل 2 لیتر آب بنوشید. همچنین، هرگونه چیپس، میان وعده و فست فود از رژیم غذایی حذف می شود.

در این صورت از سرعت و اثربخشی کاهش وزن در ناحیه ظریف شلوار سواری شگفت زده خواهید شد.

نام های زیادی برای این پدیده وجود دارد. متخصصان تغذیه و مربیان تناسب اندام ترجیح می دهند آنها را شلوار سواری بنامند. در گفتگوهای روزمره، آنها اغلب در مورد "گوشه" یا "گوش" صحبت می کنند. شرایط ضروری نیستند. مهمتر از همه، ما در مورد پدیده ای صحبت می کنیم که در آن رسوبات چربی در طرفین در قسمت بالای ران ظاهر می شود. شکلی شبیه به عدد 8 با قسمت پایینی "نفخ" شکل می گیرد. چرا این اتفاق می افتد و چگونه با آن برخورد کنیم؟

شلوار سواری چیست

دو دلیل اصلی و دو دیدگاه در مورد ماهیت شکل گیری گوش ها در باسن وجود دارد. بیایید هر دو را در نظر بگیریم تا دیدگاه کارشناسان را در مورد چنین پدیده ای درک کنیم.

دلیل اول یک دلیل فیزیولوژیکی اکتسابی است. شلوارهای سواری زمانی شروع به شکل‌گیری می‌کنند که بدن چربی را ذخیره می‌کند و از غذای ورودی به عنوان منبع استفاده می‌کند. لایه چربی زیر جلدی که در این مورد تشکیل می شود، سفت و متراکم به نظر می رسد، از بین بردن آن فوق العاده دشوار است. حتی با رژیم های سخت و فشرده ورزشآخر می رود شلوار سواری را با سلولیت اشتباه نگیرید. اگر می توان سلولیت را منحصراً با ماساژ و ترکیبات گرم کننده از بین برد، پس گوش های روی باسن اینطور نیستند.
دلیل دوم هورمونی مادرزادی است. همه کارشناسان این نظر را ندارند، اما بسیاری معتقدند که شلوار سواری به دلیل ویژگی های تولید استروژن شکل می گیرد. به طور کلی، استروژن و چربی زیر پوست ارتباط مستقیمی با هم دارند. استروژن زنانهاصل مشخصه تشکیل یک لایه چربی را تعیین می کند. این فرض وجود دارد که بدن از تجمع چربی در این مکان ها برای ایجاد شرایط مطلوب برای تولید هورمون استفاده می کند.

اصولاً دو دلیل وجود دارد. تعداد کم "منابع" منجر به تشکیل گوش به معنای عدم وجود مشکلات نیست. برعکس، مقابله با دلیل اول بسیار دشوار است، یعنی کنار آمدن با دلیل دوم بسیار دشوار است. دوم و به طور کامل بدون جبران هورمون درمانیگاهی اوقات کار نمی کند ما سعی خواهیم کرد بر مورد اول غلبه کنیم تا شکل هماهنگ تر شود و گوشه های محدب روی باسن چشم را جلب نکند.

رژیم غذایی ضد شلوار سواری

ما حداقل به ویژگی های تغذیه خواهیم پرداخت، زیرا مقالات دیگری هم در اینجا و هم در منابع دیگر به این موضوع اختصاص داده شده است. گفتن در اینجا، در واقع چیزی نیست: کافی است غذاهای چرب، شیرین و شور را در رژیم غذایی به حداقل برسانید. شما نمی توانید کاملا آنها را رها کنید، اما باید آنها را تحت کنترل نگه دارید.

حداقل بخش های هر چیز مضر - و شرایطی ظاهر می شود که تحت آن شلوارهای سواری راحت تر از بین می روند. همانطور که در بالا آموختیم، ظاهر گوش ها لزوماً با محصولات مرتبط نیست. پس بیایید به سراغ روش‌های موفق‌تر دیگری برویم.

اثرات ماساژ از شلوار سواری

اگرچه در بالا گفته شد که نمی توان با ماساژ کنار آمد، اما مهم است بخشی جدایی ناپذیرمبارزه با گوش وظیفه آن افزایش و تقویت گردش خون، تسریع متابولیسم موضعی و افزایش تون فیبرهای عضلانی است. ماساژ تقریباً همیشه مفید است، به جز مواردی که موارد منع مصرف دارد. مورد دوم عبارتند از: آسیب مکانیکی در محل ضربه، رگهای واریسیرگ ها، خال های بزرگ و خال های مادرزادی.

ماساژ دستی معمولی ساده ترین و مقرون به صرفه ترین تکنیک است. می توانید خودتان یا با کمک یک متخصص این کار را انجام دهید. ما گزینه های موثرتر و کمتر شناخته شده را یادداشت خواهیم کرد.

هیدروماساژ. با جت دوش انجام می شود. مطلوب است که یک دوش با عملکرد هیدروماساژ باشد. یک جت قدرتمند به ناحیه مشکل هدایت می شود، اثر 5-10 دقیقه طول می کشد. به طور منظم، هر روز و ترجیحاً دو بار تکرار کنید.
ماساژ با قاشق. یک نسخه جالب از خود ماساژ با استفاده از قاشق غذاخوری. او به دلیل نداشتن کارایی مورد انتقاد قرار می گیرد، اما او مجبور نیست تلاش زیادی کند. کافی است یک کارد و چنگال بردارید و به طور متناوب روی مناطق مشکل دار فشار دهید. عمل توسط طرف محدب انجام می شود، پوشش باید به تدریج در امتداد ران حرکت کند. اگر این عمل به مقابله با گوشه های باسن کمک نکند، می توان از پیشگیری از سلولیت اطمینان حاصل کرد.
ماساژ سخت افزاری معمولا در سالن ها انجام می شود، اما در خانه نیز موجود است. شما باید غلتک مخصوص بخرید. غلتک های ماساژ و ماساژورهای برقی متنوع هستند، هر کدام نشانه های خاص خود را دارند. با اطمینان می توان گفت که آنها با استفاده منظم موثر هستند. در سالن، متخصص در یک گزینه مناسب توقف می کند. برای مصارف خانگی، با در نظر گرفتن دستورالعمل ها و بررسی ها، انتخاب دستگاه دقت بیشتری دارد.
ماساژ وکیوم. بانک های پزشکی مورد نیاز خواهند بود، اگرچه می توان آنها را با بانک های معمولی جایگزین کرد، اما با حداقل حجم. ماساژ وکیوم در دو نسخه وجود دارد. سبک وزن: شیشه به سادگی روی ناحیه مشکل می گذرد، در حالی که شیشه به عنوان جایگزینی برای قاشق غذاخوری عمل می کند. راه دوم: ابتدا شیشه را از داخل روی آتش گرم می کنند، سپس روی محل مزاحم قرار می دهند. در هر دو مورد، آثاری روی پوست باقی می‌ماند، باید برای مدتی بیرون بروید بدون اینکه پاهای خود را برهنه نشان دهید.

پوشش در مبارزه با شلوار سواری

طیف وسیعی از محصولات برای بسته بندی بسیار زیاد است. می توان به عنوان ترکیبات آماده از فروشگاه استفاده کرد - به عنوان مثال، خاک رس، جلبک، محلول های گرم کننده. حتی در هر آشپزخانه مکمل های خانگی وجود دارد، ساده ترین و مقرون به صرفه ترین. اینها عسل، سودا، روغن های ضروری هستند. معمولاً از پایه ای به شکل خاک رس و برخی از مواد فعال - عسل، روغن استفاده می کنند.

روکش ها سرد و گرم هستند. گرم ها موثرتر هستند، اما باید با احتیاط رفتار کرد. ناحیه مشکل با یک محلول پوشانده شده است، با یک فیلم پیچیده شده و عایق بندی شده است. این روش تا نیم ساعت طول می کشد، باید در فواصل 1-2 روز تکرار شود.

روش های پزشکی گوش

در نهایت، بیایید روش های اساسی برای تغییر شکل را لمس کنیم. متأسفانه همه روش های فوق گاهی کمکی نمی کنند. سپس باید یا هورمون مصرف کرد یا لیپوساکشن انجام داد. و سخت است که بگوییم کدام گزینه امن تر است. ما به هورمون ها نمی پردازیم، زیرا این یک موضوع پزشکی است، اما بیایید در مورد لیپوساکشن صحبت کنیم. گزینه های زیادی برای این روش وجود دارد، بسته به دستورالعمل ها، وضعیت سلامتی و تجهیزات در دسترس متخصصان، گزینه خاص انتخاب می شود. روش های اصلی در زیر ذکر شده است.

لیپوساکشن وکیوم یکی از اولین روش ها، در حال حاضر تقریبا استفاده نمی شود. لیپوساکشن وکیوم اغلب منجر به آسیب جدی می شود. این روش ارزان است، اما توصیه آن عاقلانه نیست. اگر راه های دیگری وجود دارد، بهتر است به آنها متوسل شوید.
لیپوساکشن سرنگ. همچنین یک فناوری اولیه که در حال حاضر منسوخ شده است. اجرای آسان، شامل استفاده از یک سرنگ مخصوص است. مشکل اصلی این است که آنها در موارد پیشرفته مناسب نیستند. شلوارهای ریج معمولاً «کیسه‌های» چربی بزرگ هستند و استفاده از سرنگ مناسب نیست.
لیپوساکشن تومسنت. به آن شیمیایی نیز می گویند. در طول عمل، از محلولی استفاده می شود که به معنای واقعی کلمه چربی را حل کرده و از بین می برد. این روش بی خطر است، آثار بسیار کمتری از قرار گرفتن در معرض وجود دارد، کبودی تقریباً ایجاد نمی شود. یک گزینه خوب هنگام تماس با متخصصان خوب.
لیپوساکشن اولتراسونیک. مانند مورد قبلی، سلول های چربی ابتدا با قرار گرفتن در معرض اولتراسونیک حل می شوند (به طور دقیق تر، شکسته می شوند). علاوه بر این، چربی یا از طریق پوست دفع می شود، پس از آن سوراخ ها باقی می مانند یا برای دفع طبیعی در بدن باقی می مانند. گزینه اول آسیب زیبایی به جا می گذارد، دومی بسیار خطرناک تر است. همیشه سیستم لنفاوی به درستی با چنین کار دشواری بدون شکست و عوارض، حداقل حداقل، مقابله نمی کند.
لیپوساکشن الکترونیکی. روش دیگر لیپومدلینگ نام دارد. نوعی لیپوساکشن شیمیایی پیشرفته که تحت کنترل کامل کامپیوتر انجام می شود. مزایا: می توانید از قبل دریابید که چه فرم هایی ظاهر می شود ، چه مقدار چربی و از کدام ناحیه خاص حذف می شود. معایب: گران است، تجهیزات لازم در همه جا یافت نمی شود، و خود این تکنیک به طور کامل آزمایش نشده و پیشرفته است، که به معنای خطرناک است.

هر روشی که برای لیپوساکشن انتخاب می کنید، فقط با متخصصان مورد اعتماد تماس بگیرید. بله، این سخت ترین عملیات نیست. اما اشتباه کردن منجر به عواقب سنگین. آنها باید برای مدت طولانی حذف شوند و بودجه اضافی زیادی صرف کنند. شلوار سواری مشکل اولیه نخواهد بود.

جمع بندی

شلوار سواری روی باسن به دلیل ویژگی های رسوب چربی و دلایل هورمونی ظاهر می شود. هیچ روش جهانی واحدی وجود ندارد که به شما امکان می دهد لایه چربی را با خیال راحت، سریع و ارزان در همان زمان حذف کنید. بهترین گزینه- از مجموعه ای از تأثیرات، ترکیب یک رژیم غذایی بدون چربی و شکر، ماساژ، پوشش های آرایشی استفاده کنید. یک راه رادیکال و تقریباً فوری، انجام لیپوساکشن است. اما بیشترین معایب را نیز دارد.

مقالات زیادی در اینترنت در مورد نحوه برداشتن شلوار سواری روی باسن وجود دارد. در واقعیت، تنها یک راه برای خلاص شدن از شر این دکوراسیون مشکوک وجود دارد - کاهش بهره کلچربی بدن فقط؟ نه، سخت است، به خصوص از آنجایی که بیشتر رژیم های لگن ما فقط برای کاهش طراحی شده اند وزن مجموعبدن، در حالی که همان چربی بدن را حفظ می کند.

7 روز روی سوپ سبز یا همین مقدار روی آب میوه، آزمایش خوبی برای اراده است و راه دوست داشتنیکاهش توده عضلانی، اما برای کسانی که می خواهند بدنی الاستیک داشته باشند و از گرسنگی و تمایل طبیعی به "پاکسازی بدن" پس از مصرف رنج نبرند، گزینه ای نیست. تعداد زیادیفیبر و همچنین می توانید تمرین هایی را در اینترنت پیدا کنید - همان تمرین هایی که به طرفین می چرخند و طناب می پرند و دوباره می چرخند. میدونی چیه؟ لازم نیست با پاهای خود مانند آسیاب بادی عمل کنید تا شلوارهای روی باسن خود را بردارید. همه چیز ساده است.

چگونه با تغذیه مناسب شلوار سواری روی باسن را برداریم

لباس زیرتان را درآورید و خود را در آینه نگاه کنید. به غیر از لایه چربی بدنام شما چه هستید؟ آیا لاغر هستید یا کمی اضافه وزن دارید؟ آیا می توانید لایه چربی روی پاها، شکم، پشت، بازوها، ساق پاها را با انگشتان خود بگیرید؟ اگر نه، و تنها چیزی که نگران آن هستید، شلوار سواری است، از پروتکل رژیم غذایی 1 استفاده کنید. اگر بله، و بطور عینی اضافه وزن دارید، از پروتکل 2 پیروی کنید.

پروتکل رژیم غذایی 1

خودتو وزن کن شما برای ایجاد یک عصبانیت دیگر به این نیاز ندارید، بلکه برای محاسبات. اکنون مقدار درشت مغذی های رژیم غذایی را محاسبه کنید:

1.5 گرم پروتئین به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن. اگر به وزنه برداری، وزنه برداری، پاورلیفتینگ یا تمرین به عنوان یک مدل بیکینی، یعنی در یک تقسیم 5-6 روزه، با جلسات قدرت نسبتاً سنگین مشغول هستید، این مقدار می تواند به 2 گرم افزایش یابد.
حداقل 1 گرم چربی به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن، مشروط بر اینکه 20 درصد از این مقدار را با منابع چربی اشباع شده (روغن نارگیل، گوشت، چربی شیر و بقیه) با آجیل، دانه ها و روغن های گیاهی سنتی مصرف کنید. ضرر - زیان؛
4 گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز با اسکات سنگین، ددلیفت و لانژ، 3 گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم اگر برای یک جلسه تمرین هوازی با شدت بالا برنامه‌ریزی می‌کنید، یا تمرین بالای بدن و پشت با شکم شما یک تقسیم مسطح برای کل بدن انجام می دهید و 2 گرم کربوهیدرات برای یک روز استراحت انجام می دهید.

شمردی؟ این عدد را یادداشت کنید و از تعداد کالری‌های دریافتی وحشت نکنید. برای سوزاندن چربی، نباید از طریق رژیم غذایی وارد بدن شوک کورتیزول شوید. صادقانه بگویم، بدن شما وزن خود را طبیعی می داند و نمی خواهد وزن کم کند. و به محض اینکه ارزش انرژی را تا حد مجاز کاهش دهید، فعالانه در برابر تلاش شما برای درآوردن شلوارهای سواری روی باسن مقاومت می کند. کمبود بیشتری می خواهید؟ حرکت! برای ساختن خوبه شکل زیباشما به عضلات قوی نیاز دارید

در مرحله بعد، یک تقویم معمولی را از اینترنت دانلود کنید که در آن می‌توانید فهرستی از کارها بنویسید و برای تمرینات و وعده‌های غذایی خود در هفته برنامه‌ریزی کنید. حالا سینه مرغ و بوقلمون، گوشت گاو، مقداری گوشت خوک بدون چربی، ماهی، غذاهای دریایی، لبنیات، غلات، سبزیجات، میوه ها را بخرید و خود را برای نیم هفته صبحانه پروتئینی، ناهار و شام و یک غذای جانبی کربوهیدراتی از غلات آماده کنید. کاهو را می توان به سرعت قبل از غذا برش داد. غذای شما باید شبیه موارد زیر باشد:

1 وعده غذایی: غذای پروتئینی، فرنی، سبزیجات یا میوه ها
وعده 2: غذای پروتئینی، میوه، نان
وعده 3: ظرف پروتئینی، فرنی، سالاد با کره
وعده غذایی 4: آجیل، میوه ها، احتمالاً میوه های خشک یا شیرین
وعده 5: غذای پروتئینی، نان ترد (در روز پای تمرین) یا غذای جانبی غلات و سالاد یا سبزیجات خورشتی

پرهیز طولانی مدت از غذا و پرخوری قابل قبول نیست. این باعث می شود غذای شما کمتر قابل هضم باشد. سعی کنید پذیرایی ها را طوری تقسیم کنید که مشکل معده نداشته باشید. هفته ای یک یا دو بار می توانید هر دسر «ناسالمی» را با شکر یا یک غذای ساده از دسته «خانگی» میل کنید. نوشیدنی - چای و قهوه بدون شکر و حتماً 40 میلی لیتر آب به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن مصرف کنید.

پروتکل رژیم غذایی 2

بیایید بگوییم شما فقط اضافه وزنو شما می خواهید شلوار سواری را در ناحیه باسن بردارید. چقدر هست؟ برای شما منطقی نیست که تناوب پروتئین-کربوهیدرات را مانند مورد اول ترتیب دهید. و حتی گاهی اوقات شمارش کالری نیز منطقی نیست. هدف شما این است که تمرکز خود را از آن دور کنید غذاهای سالمبه طبیعی بهترین گزینه استفاده از چیزی شبیه به اصل بشقاب است.

بنابراین، یک بشقاب غذاخوری ساده 15 سانتی متری بردارید و نصف آن را با سبزیجات تازه با روغن نباتی (قاشق) پر کنید. یک تکه نان سبوس دار یا قسمتی از غلات را روی آب (هر کدام، در حالی که سالم هستید و بیماری سلیاک ندارید، گندم و چاودار را حذف نکنید) روی آب قرار دهید و فضای باقیمانده را با پروتئین پر کنید. بله، می توانید تخم مرغ کامل بخورید، زیرا کمی چربی حیوانی یک موهبت و تسریع کننده کاهش وزن است.

تقریباً و لازم است 3 بار در روز غذا بخورید. و بقیه 2-3 - کفیر با میوه ها یا ماست با آنها، یا پنیر دلمه، یا هر محصول شیر تخمیر شده دیگر. علاوه بر این، می‌توانید سبزیجات هم بخورید، درست زمانی که می‌خواهید چیزی بجوید.

برای کاهش وزن حدود 500 گرم در هفته برنامه ریزی کنید و سعی کنید حجم بدن را نیز دنبال کنید، نه فقط وزن.

راهنمای سریع فعالیت بدنی در مقابل شلوار سواری

شما به تمرینات قدرتی به عنوان فعالیت اصلی خود نیاز دارید. نکته این است که ماهیچه ها را تقویت کنید، زیرا مصرف کالری در حالت استراحت را افزایش می دهند. سطوح آموزش و رویکردها می تواند متفاوت باشد:

مبتدی اضافه وزن باید به مربی شخصیبرای "مرحله بندی" تکنیک تمرینات اساسی. چمباتمه زدن، ددلیفتدر تکنیک در دسترس، لانژ، پرس نیمکت، قابل دسترسی (با جبران یا از قفسه) کشش، پرس نیمکت باید در یک برنامه مبتدی متعادل باشد. اگر میل، قدرت، پول و انگیزه وجود ندارد، ثبت نام در کلاس های بادی پام منطقی است. آنها در اکثر شهرها ارزان تر از تمرینات شخصی هستند و اغلب فقط در قیمت اشتراک یک باشگاه بدنسازی گنجانده شده اند. در آنجا به شما آموزش داده می شود که هر کاری را که می سازد انجام دهید عضلات تقویت شدهو شلوار سواری روی باسن را برمی دارد. 3 بار در هفته پیاده روی کنید و در روزهای آزاد فقط پیاده روی و فعالیت های خانگی بیشتر کنید. یک مانیتور بپوشید، برای یک روز باید حدود 300-400 کیلو کالری "منهای" با فعالیت خانگی به دست آورید.

"ادامه دادن" باید یک راه عملی برای آموزش انتخاب کند. یا این تمرینات تمام بدن خواهد بود که طبق اصل هواپیماها سازماندهی شده است (روز A - اسکات، پرس روی نیمکت، کشیدن به کمربند، پلانک، 1-2 تمرین انزوا برای باسن، هایپراکستنشن، روز B - ددلیفت، اسکات با قیچی، کشش، پرس ایستاده، هر تمرین برای پرس در پویایی)، یا تقسیم «توسط گروه‌های عضلانی»، با «روز پا» جداگانه.

آیا برای خلاص شدن از شر شلوار ران باید کاردیو انجام دهم؟ نه لزوماً، تا زمانی که در منطقه کمبود کالری بمانید و واقعاً رژیم غذایی را کنترل کنید، می توانید با پیاده روی، رقص و سایر فعالیت های خوشایند کنار بیایید. فکر کردن به تمرینات هوازی فقط برای کسانی است که بیشتر وقت خود را پشت میز می گذرانند.

خوب، برای کسانی که هنوز هم می خواهند با کمک تمرینات به نتیجه برسند، ویدیویی در مورد نحوه برداشتن شلوار سواری روی باسن را توصیه می کنیم. موفق باشید!

هر زن می تواند حداقل ده ها ناحیه مشکل دار را در بدن خود پیدا کند. اما تقریباً همیشه شلوارهای به اصطلاح سواری یا به قول آنها در خط مقدم قرار دارند. آنها نه تنها شکل را تغییر می دهند، بلکه سمومی را نیز در خود جمع می کنند که بدن را مسموم می کند و به آن آسیب می رساند. بنابراین، ارزش یادگیری نحوه برداشتن سریع شلوارهای سواری روی باسن را دارد تا مشکل دوباره عود نکند.

قبل از اینکه به دنبال راهی برای مبارزه باشید، باید بفهمید که چیست - "شلوار سواری" روی باسن، و چرا آنها ظاهر می شوند؟ چین های چربی موضعی روی ران ها حتی در دوران بلوغ نیز ظاهر می شوند. آنها برای بدن غیر ضروری باقی می مانند، به همین دلیل است که متابولیسم در این مکان کند می شود، بافت چربی با سلول های مختلف شروع به رشد می کند، سموم و مشتقات متابولیک را جمع می کند. سلولیت بلافاصله ظاهر می شود - به دلیل رکود حرکت مایعات - خون و لنف.

اما نه تنها چربی ها برای ظاهر مشکل "مقصر" هستند، حتی بیشتر - بافت عضلانی توسعه نیافته. اگر در این مکان ضعیف باشد و با افزایش سن فرورفته باشد، در طرفین چین خوردگی ظاهر می شود که جلوه زشتی ایجاد می کند. شما می توانید این را به سادگی تأیید کنید، فقط کمی باسن خود را بلند کنید، و اگر "گوش ها" ناپدید شوند، مشکل دقیقا در این است.

راه های خلاص شدن از شر "گوش" در ناحیه لگن

عقیده ای وجود دارد که ورزش های سواری بر روی باسن و رژیم های غذایی بی تاثیر هستند و حقیقتی در این مورد وجود دارد. به خودی خود، بدون یک رویکرد یکپارچه، آنها واقعاً نتیجه ای نمی دهند. اما، اگر به طور سیستماتیک و جامع با مشکل برخورد کنید، حتی در خانه نیز می توانید بعد از مدتی تأثیر آن را مشاهده کنید.مجموعه باید شامل موارد زیر باشد:

ماساژ ضد سلولیت.
در باشگاه یا در خانه تمرین کنید.
تغذیه مناسب.
خواب شبانه حداقل 8 ساعت.
بسته بندی روغن.

برای کاهش وزن در ناحیه ران، استفاده از کرم های ضد سلولیت در حین اثرات ماساژ توصیه می شود. آنها تأثیر بسیار خوبی بر روی پوست دارند، وضعیت آن را بهبود می بخشند، آن را صاف تر و الاستیک تر می کنند. یکی دیگر راه موثرنحوه برداشتن شلوارهای سواری روی باسن قوطی های وکیوم هستند. با کمک آنها می توانید کل بدن را با استفاده از روغن یا کرم در این فرآیند ماساژ دهید. حرکات باید دایره ای و زیگزاگی باشد. به طور کلی، دوره 10 روش است که بین آنها باید یک فاصله در روز وجود داشته باشد.

تغذیه مناسب

هنگامی که به این فکر می کنید که چگونه به سرعت با مشکل رسوبات چربی روی ران ها مقابله کنید، باید شروع کنید تغذیه مناسب. این فقط یک رژیم غذایی نیست، بلکه انتخاب غذاهای سالم و رد کامل غذا با رنگ و مواد نگهدارنده است. در اینجا چند نکته در این زمینه وجود دارد:

آب میوه ها را فقط می توان به صورت تازه فشرده نوشید.
کتلت و گوشت بخارپز (بدون محصولات نیمه تمام).
چیپس، کراکر، تنقلات و فست فود به طور کامل از رژیم غذایی حذف می شوند.
مقدار آب نوشیدنی در روز نباید کمتر از 2 لیتر باشد.
تاکید بر گوشت بدون چربی و کربوهیدرات های پیچیده است.
منو با میوه ها و سبزیجات، عمدتا تازه، غنی شده است.

در ابتدا، برنامه غذایی و خود غذا ممکن است غیرعادی به نظر برسد، اما به مرور زمان جوانه های چشایی حساس تر می شوند و طعم محصولات به روشی جدید آشکار می شود.

برای از بین بردن شلوار سواری ماساژ دهید

یکی از مطمئن ترین راه ها برای خلاص شدن از شر شلوار سواری روی باسن، دوره ماساژ است. می توان آن را در یک سالن ماساژ حرفه ای سفارش داد یا به طور مستقل در خانه انجام داد. مثلاً نشستن جلوی تلویزیون یا استراحت کردن در عصر. می توانید یک ماساژور غلتکی معمولی بگیرید و به مدت 5 دقیقه روی ناحیه مشکل دار عمل کنید. در این حالت متابولیسم و جریان خون بهبود می یابد و بافت چربی به تدریج کاهش می یابد.

هنگام دوش گرفتن، فقط از یک دستمال سفت استفاده کنید. توصیه می شود ماساژ را فقط پس از بخار شدن بدن شروع کنید و به آرامی ناحیه را با حرکات دایره ای مالش دهید. برای سر خوردن بهتر، بهتر است ژل دوش اضافه کنید. پس از اتمام روش، باید یک دوش کمی خنک بگیرید. چنین اثر کنتراست تأثیر مفیدی بر تجزیه بافت چربی روی ران ها دارد.

ماساژ با اثر ضد سلولیت کمی متفاوت است. این کار را به تنهایی انجام می دهد:

ناحیه باسن و باسن باید بخار شود. این کار را می توان در حمام انجام داد یا در حمام بسته بندی کرد آب گرمبا یک حوله، چیزی را روی آن گرم کنید و به مدت 10 دقیقه به همین ترتیب بنشینید.
سپس پوست تمیز شده را با یک حوله خشک به خوبی مالیده و کرم ضد سلولیت را به آن بمالید.
خود ماساژ باید با حرکات دایره‌ای با قطر دایره بیش از 8 سانتی‌متر انجام شود سپس حرکات باید شدیدتر شوند. بدون وقفه و تولید شده از بالا به پایین. مرحله آخر نوازش و نوازش است.
کل روش باید حداقل 20 دقیقه طول بکشد.
ماساژ ضد سلولیت عصر باید با پوشش بدن کامل شود - نتایج عالی از تفاله قهوه، خردل مخلوط با عسل به دست می آید. سرکه سیببا آب (1:1) و 5 قطره روغن لیمو یا پرتقال.

تمرین و کلاس در باشگاه

برای اینکه باسن مانند عکس باریک و زیبا باشد باید مرتب ورزش کنید. این می تواند دوچرخه سواری، تناسب اندام و غیره باشد. چندین بار در هفته باید بارهای قلبی باشد. برای بهبود وضعیت باسن در خانه می توانید از آموزش های تصویری استفاده کنید. بدون تمرینات زیر انجام ندهید:

. مهم است که پشت خود را به خوبی در این فرآیند نگه دارید، اسکات عمیق انجام دهید، بدون قوس دادن به کمر و بدون بلند کردن پاشنه ها از روی زمین. 15-20 اسکات در روز برای 3 ست کافی است.
. شما باید صاف بایستید، دست ها را به طرفین استراحت دهید، پای راستبه پهلو حرکت کرد و 20 ثانیه در این وضعیت ماند. ما 5 نوسان انجام می دهیم. همین کار برای پای دوم نیز تکرار می شود. برای تعادل بهتر، می توانید از هر تکیه گاه، نرده در سالن بدنسازی یا پشتی صندلی در خانه استفاده کنید.
. لازم است تا حد امکان به طور یکنواخت بایستید، دست ها به طرفین استراحت دهید. به نوبه خود، هر پا را باید به عقب برگردانید و یک اسکات انجام دهید. 15 لانژ برای 3 ست کافی خواهد بود.
زانو پریدن. صاف بایستید، باید کمی پایین بروید و بپرید. در این مورد، مهم است که سعی کنید زانوهای خود را به سینه خود و حتی بالاتر ببرید.

هنگام ورزش در باشگاه، می توانید از شبیه سازهای مختلفی استفاده کنید که به کار فشرده تر روی ناحیه مشکل کمک می کند و به سرعت به اثر مورد نظر دست می یابد. این می تواند یک شبیه ساز Gakk برای نشستن یا در زاویه باشد. هنوز هم بسیار مفید است.

بسته بندی روغن

هنگام کار با ناحیه بریچ ها، تأثیر مکانیکی روی این مکان بسیار مهم است. نه تنها ماساژ می تواند به این امر کمک کند، بلکه پوشش روغن نیز می تواند به شما کمک کند. آنها علاوه بر کاهش سانتی متر در باسن، پوست را کاملا صاف می کنند، آن را انعطاف پذیر و الاستیک می کنند. در این فرآیند، می توانید از:

روغن ضروری.
شکلات.
گل درمانی.
جلبک دریایی.

به روغن ضروری 20 گرم از پایه را اضافه کنید. این می تواند یک روغن مخصوص ماساژ، زیتون یا بادام باشد. اثر خوبعصاره درخت عرعر، لیمو و اسطوخودوس بدهید. مخلوط روی ناحیه مشکل اعمال می شود و به مدت نیم ساعت پیچیده می شود. پس از انجام عمل، می توانید دوش کنتراست بگیرید. روش های منظم کاملاً به مقابله با مشکل و بهبود ظاهر زیبایی ران ها کمک می کند.

با یک معاینه کامل، هر فردی در بدن خود نواحی مشکل‌دار بسیاری را پیدا می‌کند که در آن‌ها حذف چربی بدن ضرری ندارد. زنان به خصوص در مورد چگونگی برداشتن شلوار سواری در باسن نگران هستند، زیرا اغلب وزن اضافی در این مکان ها به شکل "گوش" می گیرد.

شلوار بر روی باسن چیست

شما نمی توانید اضافه وزن داشته باشید، اما از اعضای بدن زشت رنج می برید. منطقه شلوار سواری در کجا قرار دارد: روی باسن و قسمت پایین کمر قرار دارد. مشکل به دلیل وجود پوند اضافی ایجاد می شود. آنها از لایه چربی ذخیره تشکیل می شوند.

تشکیل این ناحیه از سن بلوغ شروع می شود و در حدود 20 سالگی به پایان می رسد. مشکل این است که یک بار دائمی چرخه قاعدگینیاز به لایه پشتیبان از بین می رود. دیگر مورد نیاز بدن نیست، بنابراین از فعالیت حیاتی جلوگیری می کند.

این منجر به فرآیند اسکلروتیزاسیون، یعنی فشرده شدن در لایه چربی می شود که مرحله ای طبیعی در رشد شکل محسوب می شود. پس از آن، لایه به یک بافت پیوندی فیبری تبدیل می شود و مشارکت آن در هر حیاتی است فرآیندهای مهماتفاق نمی افتد. بنابراین، رسوبات چربی به طور نامتناسب توزیع می شوند و به شلوار سواری معروف روی باسن تبدیل می شوند که با هیچ رژیم غذایی قابل حذف نیستند.

چگونه از شر "گوش" خلاص شویم

برای خلاص شدن از شر "گوش ها" روی ران ها، باید تلاش زیادی کنید، زیرا لایه ای که آنها را تشکیل می دهد بسیار عمیق تر از چربی های کم عمق است.

این منطقه فقط در معرض ضربه پیچیده است. برای رهایی از مشکلات در این منطقه، لازم است رژیم‌های غذایی، ورزش‌های فشرده، ماساژ و تکنیک‌های سخت‌افزاری را اعمال کنید. آخرین راه حل لیپوساکشن است.

با استفاده از این روش، دختر می تواند پوسته متراکمی را که از چربی محافظت می کند، بشکند. تلاش های انجام شده بیهوده نخواهد بود، دختر با یک نتیجه دائمی پاداش خواهد گرفت، زیرا بدن موقعیت محلی این نوع را برای همیشه از دست می دهد. لازم است کار روی این منطقه از قبل در دوره اصلاحات آغاز شود، برای این کار باید از خوردن غذاهای ناسالم خودداری کرد.

باید تلاش های مداوم انجام داد تا شکل کشیده شود. دخترانی که در سن جوانیدرگیر رقص، شنا یا ورزش های دیگر، چنین مشکلی بسیار کمتر نگران کننده است، زیرا آنها شلوار سواری را تشکیل نمی دهند.

روش های خانگی

گوش های شلواری را برمی داریمبرای دستیابی به تمرینات جدید روی باسن نیاز است اندام باریک. برای خلاص شدن از شر منطقه مشکل ساز، لازم است چندین روش مهم را اعمال کنید:

خود ماساژ.
بسته بندی روغن.
انجام تمرینات بدنی لازم.

کار سیستماتیک در این مناطق به شما این امکان را می دهد که بدون سالن زیبایی و رفتن به باشگاه از شر منطقه شلوار سواری در خانه خلاص شوید. خود ماساژ بهتر است با استفاده از کرم های ضد سلولیت انجام شود که روند کاهش وزن را سرعت می بخشد. با استفاده از قوطی های خلاء اثر شگفت انگیزی به دست می آید، اما می توان آنها را با دست جایگزین کرد. تکنیک اجرا ساده است:

لازم است نواحی مشکل دار را با روغن یا کرم آغشته کنید و به آرامی و با حرکات دایره ای و زیگزاگ ماساژ دهید.
دوره استفاده از روش باید شامل حداقل 15 تکرار باشد که یک روز در میان انجام می شود.

هر فردی باید برای خودش یک رژیم غذایی انتخاب کند. روی باسن عالی عمل می کند و همچنین به خلاص شدن از وزن غیر ضروری روی بازوها، صورت و شکم کمک می کند. لازم است در رژیم غذایی بیشتر غذاهای گیاهی، سبزیجات، میوه ها، محصولات شیر تخمیر شدهو فرنی

نان سفید باید به سبوس تبدیل شود و بر محتوای کالری محصولات نظارت شود. لازم است مصرف نمک را کاهش دهید، خروج مایعات را کاهش می دهد، لازم است ظروف را از گوشت بدون چربی بخارپز کنید. و همچنین از رژیم غذایی باید شیرینی ها و تنقلات را با مواد غذایی ناسالم حذف کنید. از پروتئین های سالم و کربوهیدرات های پیچیده استفاده کنید.

جایگزین ورزش برای لاغری باسن و رویه پوشیدن شلوار سواری است که به شما امکان می دهد به سرعت از شر پوندهای اضافی خلاص شوید. هنگامی که یک زن بدن را انجام می دهد، وضعیت کلی پوست بهبود می یابد، حالت ارتجاعی و تونیت بیشتری پیدا می کند. روش بسته بندی به لاغری ناحیه ران کمک می کند. نتیجه روی پاها بعد از 4 هفته قابل مشاهده خواهد بود. بسته بندی با موارد زیر انجام می شود:

اسانس
گل و لای.
جلبک.
شکلات.

برای ساختن پوشش روغن، باید ترکیب زیر را تهیه کنید:

25 گرم روغن پایه، ماساژ، بادام یا زیتون.
در محلول حاصل، دو یا سه قطره روغن عرعر، لیمو و اسطوخودوس اضافه کنید.
این مخلوط باید به قسمت بالایی پا و بدن در جایی که رسوبات چربی غیر ضروری وجود دارد اعمال شود.

سپس مکان های مشکل ساز باید به مدت نیم ساعت با یک فیلم پیچیده شوند. این روش به محافظت در برابر وقوع پوند اضافی کمک می کند.

تمرینات هیپ

برای اینکه باسن شیک شود و توسط "گوش ها" خراب نشود، باید رویکرد ورزشی مناسب را انتخاب کنید. این شامل تمرینات منظم و تمرینات قلبی است:

تناسب اندام.
دوچرخه.

تمرینات کاردیو باید چندین بار در هفته انجام شود. هدف آن مطالعه امداد است. پس از آن، می توانید تمرینی را از روی شلوار سواری روی باسن انجام دهید:

نحوه تمیز کردن قسمت شلوار سواری در باشگاه

باشگاه فواید زیادی در نحوه ایجاد اندام باریک دارد. چرا در باشگاه ورزش کنید؟ همیشه یک متخصص در مرکز تناسب اندام وجود دارد که به شما در ایجاد یک برنامه فردی و نظارت بر اجرای صحیح تمرینات کمک می کند. این به حذف ناحیه مشکل ساز در ورزشگاه کمک می کند، که این کار را به شدت از زوایای مختلف امکان پذیر می کند.

علاوه بر آن، در سالن بدنسازی می توانید بر روی کراس اوور و شبیه سازهای ویژه از حالت نشسته و ایستاده ورزش کنید. و همچنین تمرینات را می توان در یک زاویه انجام داد. هر یک از شبیه سازها به توجه به یک گروه عضلانی کاملاً تعریف شده کمک می کند. به عنوان یک قاعده، شما باید عضلات پشت، چهارسر و باسن را تمرین دهید.

چگونه از شر "گوش" از داخل ران خلاص شویم:

1. برای خلاص شدن از شر این منطقه مشکل ساز، باید یک کراس اوور را امتحان کنید. بار لازم را روی قسمت مشکل ساز ایجاد می کند. برای دستیابی به کارایی بیشتر، باید پای عمل کننده را با پای نگهدارنده همپوشانی کنید، این کار عضلات را افزایش می دهد.

2. پای خود را صاف نگه دارید و بیشترین دامنه حرکتی را ایجاد کنید. باید چنان وزنه ای انتخاب کرد که بتوان آن را حداقل 10 بار بلند کرد. به مبتدیان توصیه می شود که تمرین را یک یا دو بار برای 10 نوسان با هر پا انجام دهند. جرم باید روی 10 کیلوگرم تنظیم شود.

چگونه از شر چربی های بیرونی ران خلاص شویم

اسکات در شبیه ساز Hakk به خلاص شدن از رسوبات اضافی از خارج ران ها کمک می کند. به طور معمول این تمرین قسمت داخلی و پشت باسن و ران را درگیر می کند. برای کسانی که مشکل مفاصل و کمر دارند بسیار مناسب است زیرا بخشی از بار از آنها برداشته می شود. اگر پاهایتان را باز کنید دوست نزدیکتربه یک دوست، بار روی سطح جلویی ران ها قوی تر خواهد بود. این تمرین باید 4 بار برای 15 تکرار با وزن تا 10 کیلوگرم تکرار شود.

کشش پا. این ورزش را نمی توان سنگین نامید، اما در مبارزه با شلوارهای سواری روی باسن موثر است. این تمرین باعث ایجاد بار عالی در قسمت بیرونی پاها می شود و در نتیجه حجم اندام تحتانی را کاهش می دهد. برای افزایش بار روی قسمت بیرونی ران، لازم است جوراب ها را به سمت بیرون بچرخانید. اگر یک مکث طولانی در نقطه بالا ایجاد شود، ماهیچه ها به طور قابل توجهی منقبض می شوند. انجام این تمرین بعد از اسکات توصیه می شود. باید 4 بار در 15 نوسان با وزن تا 15 کیلوگرم تکرار شود.

4 تمرین برتر اثبات شده

برای خلاص شدن از شر پوندهای اضافیفشرده تر بود، به مبتدیان توصیه می شود که چهار یا پنج بار در هفته تمرین کنند:

برای توزیع صحیح بار باید در مورد سلامت خود بدانید. و پس از آن، می توانید با خیال راحت به کلاس ها بروید. اگر زن بیش از 30 سال دارد، باید بار را به تدریج افزایش داد تا به سلامتی او آسیب نرساند.

ربودن پا دراز کشیده. در این حالت عضله گلوتئوس ماکسیموس کار می‌کند و باعث لاغری شلوار سواری می‌شود. سطح داخلیباسن نحوه انجام آن: باید مصرف کنید موقعیت اولیهدراز کشیدن به پهلو ساق پا باید در زانو خم شود. لازم است به ساق پا تکیه دهید و با پای بالایی تاب بخورید. باید از طرف دیگر بچرخید و با پای مخالف تاب بخورید.

نوع کلاسیک. این تمرین برای عضلات چهارسر ران، باسن و ساق پا موثر است. نحوه اجرای صحیح آن: باید صاف بایستید، پاهای خود را به اندازه عرض باسن از هم باز کنید. شانه ها باید مستقر شوند. لازم است با پا به جلو حرکت کنید و زانوها را کمی خم کنید. یک پا باید به سمت جلو هل داده شود و دیگری کشیده شود و روی انگشت پا قرار گیرد. بنابراین، بار به پایی که در جلو قرار دارد منتقل می شود. با تکیه بر پایی که به جلو گذاشته شده است، باید بلند شوید. سپس باید پا را عوض کرده و تمرین را تکرار کنید.

لایه. این اسکات برای پایین تنه موثر است. اسکات باید با باز کردن پاها به اندازه عرض شانه انجام شود. جوراب ها باید از هم جدا شوند. پشت باید صاف باشد، سر نباید کج شود. آدم باید یاد بگیرد قانون مهم: باسن نباید از سطح زانوها پایین بیاید، زیرا در این حالت بار اصلی روی زانوها می افتد. ورزش باید عضلات گلوتئال را که مسئول تسکین باسن هستند، درگیر کند.

به پهلو می رود. این حرکت مسئول رشد عضلات سرینی ماکسیموس و سطح داخلی ران است. لانژ تسکین لازم برای پاها را تشکیل می دهد و شلوار سواری را از بین می برد. نحوه انجام صحیح آن: پاها باید بیشتر از شانه ها قرار گیرند، دست ها باید روی کمربند قرار گیرند. شما باید با یک پا یک قدم به پهلو بردارید، سپس آن را در زانو خم کنید، در حالی که باید کمی در قسمت پایین کمر خم شوید. بنابراین، باری بر روی ساق پا وارد می‌شود که از ناحیه زانو خم می‌شود و از پای مقابل به عنوان تکیه‌گاه استفاده می‌شود. این تمرین باید از طرف دیگر انجام شود..

توجه، فقط امروز!

شاید خواندن آن مفید باشد: