ყურადღებიანი ტვინი. დანიელ სიგელი გონებამახვილი ტვინი

დანიელ სიგელი

ყურადღებიანი ტვინი. მეცნიერული შეხედულებამედიტაციისთვის

დანიელ ჯ.სიგელი

გონებამახვილი ტვინი

ასახვა და შეგუება კეთილდღეობის კულტივირებაში

სამეცნიერო რედაქტორი ევგენი პუშტოშკინი

გამოქვეყნებულია W. W. Norton & Company, Inc.-ის ნებართვით. და ლიტერატურული სააგენტო ენდრიუ ნიურნბერგი

გამომცემლობის იურიდიულ მხარდაჭერას უწევს იურიდიული ფირმა Vegas-Lex.

* * *

ამ წიგნს კარგად ავსებს:

გონებამახვილობა

პიროვნული ტრანსფორმაციის ახალი მეცნიერება

დანიელ სიგელი

გონებამახვილობა

როგორ ვიპოვოთ ჰარმონია ჩვენს გიჟურ სამყაროში

მარკ უილიამსი, დენი პენმენი

ესენციალიზმი

გზა სიმარტივისაკენ

გრეგ მაკკეონი

ტვინის წესები

რა უნდა იცოდეთ თქვენ და თქვენმა შვილებმა ტვინის შესახებ

ჯონ მედინა

ეძღვნება ქეროლაინს

Წინასიტყვაობა

კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება ჩვენი ცხოვრების ცენტრში მოგზაურობაში. გონებრივი ცნობიერება, ცნობიერების გადაქცევა ჩვენი გამოცდილების სიმდიდრეზე აქ და ახლა, გავლენას ახდენს ფიზიოლოგიურ და ფსიქიკურ პროცესებზე და აღრმავებს ინტერპერსონალურ ურთიერთობებს. ახლა ეს შეიძლება ჩაითვალოს მეცნიერულად დადასტურებულ ფაქტად. ჩვენს ცნობიერებაში სრულად ყოფნა ხსნის ახალ პერსპექტივებს წარმატებული ცხოვრებისათვის.

მსოფლიოს ყველა ხალხს, ყველა კულტურაში აქვს პრაქტიკა, რომელიც ეხმარება ადამიანს აწმყოს ცნობიერების განვითარებაში. მსოფლიოს ძირითადი რელიგიები იყენებენ ყურადღების ფოკუსირების სხვადასხვა მეთოდს, მედიტაციისა და ლოცვისგან იოგასა და ტაი ჩის ჩათვლით. IN სხვადასხვა ტრადიციებიისინი იყენებენ განსხვავებულ მიდგომებს, მაგრამ ყველას აქვთ ერთი და იგივე მიზანი - განზრახ ფოკუსირება მოახდინონ ცნობიერებაზე ისე, რომ გარდაქმნას ცხოვრება. გონივრული ცნობიერება ყველა კულტურის უნივერსალური მიზანია. მიუხედავად იმისა, რომ გონებამახვილობის პრაქტიკა ხშირად განიხილება, როგორც ყურადღების უნარის ტიპი, რომელიც ფოკუსირებს გონებას აწმყოში ყოფნაზე, ეს წიგნი ღრმად განიხილავს პრაქტიკას, როგორც საკუთარ თავთან ჯანსაღი ურთიერთობის შენარჩუნების ფორმას.

ჩემს მშობლიურ დისციპლინაში - მეცნიერება ინტერპერსონალური ურთიერთობებიოჯახში - ვიყენებთ კონცეფციას მოწესრიგება- შეგუება, თანხმობა, ადაპტაცია. ამ კონცეფციის ობიექტივიდან ჩვენ განვიხილავთ იმ გზებს, რომლითაც ადამიანი, როგორიცაა მშობელი, ყურადღებას ამახვილებს სხვა ადამიანის, ვთქვათ, საკუთარი შვილის შინაგან სამყაროზე. ეს ფოკუსირებული შეგუება სხვის გონებასთან აყალიბებს ნერვულ კავშირებს, რომლებიც საშუალებას აძლევს ორ ადამიანს განიცადონ, რომ ისინი "გრძნობენ" ერთმანეთს. ეს მდგომარეობა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, თუ ადამიანებს სურთ, რომ მათი ურთიერთობა იყოს ცოცხალი, ენერგიული, ურთიერთგაგებითა და მშვიდობით სავსე. კვლევებმა აჩვენა, რომ ასეთ შეგუებაზე დაფუძნებული ურთიერთობები ხელს უწყობს სხეულის წინააღმდეგობის გაძლიერებას და ხანგრძლივობას. გონივრული ცნობიერების პრაქტიკის ჩვენი გაგება აგებულია ინტერპერსონალური აწყობის კვლევის საფუძველზე, ისევე როგორც ფოკუსირებული ყურადღების თვითრეგულირების ფუნქციაზე. ისინი ვარაუდობენ, რომ გონივრული ცნობიერება არის ინტერპერსონალური შეწყობის ფორმა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გონივრული ცნობიერების შენარჩუნება არის გზა, რომ გახდეთ თქვენი საუკეთესო მეგობარი.

ჩვენ განვიხილავთ, თუ როგორ შეიძლება მორგებამ გამოიწვიოს ჩვენი ტვინის განვითარება უფრო დაბალანსებული თვითრეგულირებისკენ. ეს ხდება პროცესის გააქტიურებით ნეიროგალური ინტეგრაცია,მოქნილობის უზრუნველყოფა ურთიერთობებში და საკუთარი თავის გაგება. ეს არის „შეგრძნების“ განცდა, განცდა უწყვეტი კავშირისამყაროსთან ერთად შეიძლება დაგვეხმაროს გავიგოთ, როგორ გვაძლევს საკუთარ თავთან შეგუება გონივრული ცნობიერების პრაქტიკის საშუალებით, განვკურნოთ ეს ფიზიკური და ფსიქოლოგიური განზომილებები და მივაღწიოთ კეთილდღეობას.

ტვინის ფიზიოლოგიის შესწავლა გვეხმარება დაინახოს ინტრა- და ინტერპერსონალური შეწყობის ამ ორი ფორმის მექანიზმების საერთო. ჩვენი ფუნქციონირების ნეირონული ასპექტის და მისი შესაძლო კორელაციის შესწავლით გონებაგახსნილ ცნობიერებასთან, ჩვენ შეგვიძლია გავიგოთ, რატომ და როგორ აძლიერებს ცნობიერების პრაქტიკა იმუნურ სისტემას, აუმჯობესებს კეთილდღეობას და აძლიერებს ჩვენს შესაძლებლობებს ჯანსაღი ინტერპერსონალური ურთიერთობებისთვის, ურთიერთგაგების საფუძველზე.

მე არ ვარ რაიმე კონკრეტული მედიტაციის ან გონებამახვილობის ტრადიციის მიმდევარი და არც ოდესმე მიმიღია მედიტაციის ტრენინგი ამის დაწყებამდე კვლევითი პროექტი. ამრიგად, წიგნი წარმოადგენს ახალ პერსპექტივას მედიტაციის პრაქტიკაზე, რომელიც არ არის შეზღუდული რაიმე კონკრეტული პერსპექტივით. წიგნი გთავაზობთ მედიტაციის ზოგადი კონცეფციის შესწავლას. გონივრული ცნობიერება შეიძლება განვითარდეს მრავალი გზით, ურთიერთდამოკიდებულების გამოცდილებიდან საგანმანათლებლო მიდგომებამდე, რომელიც ხელს უწყობს ჭვრეტის უნარის განვითარებას ოფიციალურ მედიტაციურ პრაქტიკამდე.

საჭიროება

ამ დროს ჩვენ უიმედოდ გვჭირდება ყოფნის ახალი გზა - საკუთარ თავში, შიგნით საგანმანათლებო ინსტიტუტებიდა საზოგადოებაში. თანამედროვე კულტურამ თავისი განვითარების პროცესში შექმნა მრავალი სერიოზული მინუსებით დატვირთული სამყარო, რომელშიც ინდივიდები განიცდიან გაუცხოებას. სკოლებმაც კი შეწყვიტეს მიღწევების შთაგონება და დაშორდნენ მოსწავლეებს. შეიქმნა საზოგადოება, რომელიც მოკლებულია მორალურ პრინციპებს, რომლებიც გვეუბნებიან, თუ როგორ უნდა მივიდეთ კაცობრიობის გლობალური საზოგადოების შექმნისკენ.

მე ვუყურებდი როგორ იზრდებიან ჩემი შვილები სამყაროში, სადაც ადამიანები სულ უფრო გაუცხოვდებიან ადამიანურ ურთიერთობებს, რომლებიც ევოლუციური თვალსაზრისით საჭიროა ჩვენი ტვინის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის - ეს ურთიერთობები აღარ არის ჩვენი საგანმანათლებლო და სოციალური ინსტიტუტების ნაწილი. და სისტემები. IN თანამედროვე ცხოვრება, სამწუხაროდ, არ არსებობს ადამიანური ურთიერთობებიხელს უწყობს სასიცოცხლო ნერვული კავშირების ჩამოყალიბებას. ჩვენ არა მხოლოდ ვკარგავთ ერთმანეთთან დაკავშირების უნარს, არამედ ცხოვრების დაძაბული ტემპი არ გვიტოვებს დროს, რომ შევეგუოთ საკუთარ თავსაც კი.

როგორც ექიმი, ფსიქიატრი, ფსიქოთერაპევტი და განმანათლებელი, იმედგაცრუებული ვარ იმით, თუ რამდენად გაუცხოვდა ამდენი ექიმი ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონცეფციისგან. ჩემი ლექციების დროს მთელ მსოფლიოში, მე ვკითხე 65000-ზე მეტ პროფესიონალ ფსიქიატრს და ფსიქოთერაპევტს, გავლილი ჰქონდათ თუ არა კურსი ცნობიერების ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების შესახებ. ჯანმრთელობა. და შემთხვევების 95 პროცენტში პასუხი იყო "არა". მაშ რა ვქნათ ამ შემთხვევაში? არ არის დრო, რომ ვაღიაროთ ცნობიერების არსებობა, როგორც ასეთი - და არა მხოლოდ სხვადასხვა დარღვევების სიმპტომების იდენტიფიცირების მიზნით?

უშუალო გამოცდილებაზე დაფუძნებული ცნობიერების გაგების კულტივირება სწორედ ცნობიერების ცნობიერების პრაქტიკის უშუალო მიზანია. ჩვენ მოვედით ამ სამყაროში არა მხოლოდ საკუთარი ცნობიერების გასაგებად, არამედ ჩვენი შინაგანი სამყაროსა და სხვა ადამიანების სულების სიკეთითა და თანაგრძნობით შესაპყრობად.

ჩემი ღრმა იმედი მაქვს, რომ დავეხმარებით ერთმანეთს ჩვენი ცნობიერების ათვისებაში, ჩვენ შევძლებთ გადავიტანოთ საკუთარი თავი და ჩვენი კულტურა მრავალი ავტომატური რეფლექსის მიღმა, რომლებიც მიჰყავს კაცობრიობას თვითგანადგურების გზაზე. ადამიანური თანაგრძნობისა და თანაგრძნობის პოტენციალი უზარმაზარია. ამ პოტენციალის რეალიზება ჩვენს რთულ დროს შეიძლება პრობლემად იქცეს, მაგრამ შესაძლოა მისი გადაჭრა პირდაპირ - საკუთარ თავთან, ჩვენს ცნობიერებასთან, ჩვენს ურთიერთობებთან მომენტალურად განხორციელებული შეგუებით.

მეთოდოლოგიური მიდგომა

გონივრული ცნობიერება ძალიან მნიშვნელოვანი, გამაძლიერებელი შინაგანი გამოცდილებაა და ეს წიგნი აუცილებლად აერთიანებს ცოდნის პირად გზებს ტვინისა და ცნობიერების ბუნების ობიექტურ მეცნიერულ შეხედულებასთან. ეს არის წიგნის არსი - მე შევეცადე გამეერთიანებინა გონებამახვილური ცნობიერების პრაქტიკის სუბიექტური არსი პირდაპირი სენსორული აღქმის ობიექტურ ანალიზთან, რომელსაც მხარს უჭერს სამეცნიერო კვლევები და ამავდროულად გამომესახა ამ იდეების პრაქტიკული გამოყენების გზები.

ცოდნის სხვადასხვა გზების მკაფიო გაგება ძალზე მნიშვნელოვანია წინსვლისთვის: სუბიექტური გამოცდილება, მეცნიერება და მათი პროფესიული გამოყენება პრაქტიკაში არის ცოდნის სამი დამოუკიდებელი სექცია, რომელიც აუცილებელია რეალობის კოორდინატებად და მათი კომპეტენტური კორელაცია აუცილებელია, რომ მათი კომბინაცია სასარგებლო გახდეს. და ღირებული. ამ სამი ელემენტის ნაადრევმა ინტეგრაციამ შეიძლება გამოიწვიოს მცდარი დასკვნები სუბიექტურობის შესახებ, მეცნიერული მტკიცებულებების არასწორი ინტერპრეტაცია და ამ იდეების ცუდი გამოყენება კლინიკურ პრაქტიკასა და სწავლებაში. სამეცნიერო კვლევის იდეების, გამოცდილების და მონაცემების მკაფიო ასიმილაცია მოგვამზადებს მათი სინთეზის „სუფთა“ გამოყენებისთვის ადამიანების დასახმარებლად - ჩვენ შეგვიძლია დავეხმაროთ მათ ისწავლონ, გაიზარდონ და შეამსუბუქონ ტანჯვა. თუ ჩვენ ძალიან სწრაფად ვაბნევთ ამ იდეებს, რათა დავაჩქაროთ მათი „პრაქტიკული“ გამოყენება, მაშინ იზრდება ჩვენი შეხედულებების დაბნეულობის რისკი გონების, ცნობიერების და მათი მუშაობის შესახებ.

დანიელ სიგელი

ყურადღებიანი ტვინი. მედიტაციის მეცნიერული შეხედულება

დანიელ ჯ.სიგელი

გონებამახვილი ტვინი

ასახვა და შეგუება კეთილდღეობის კულტივირებაში

სამეცნიერო რედაქტორი ევგენი პუშტოშკინი

გამომცემლობის იურიდიულ მხარდაჭერას უწევს იურიდიული ფირმა Vegas-Lex.

* * *

ამ წიგნს კარგად ავსებს:

გონებამახვილობა

პიროვნული ტრანსფორმაციის ახალი მეცნიერება

დანიელ სიგელი

გონებამახვილობა

როგორ ვიპოვოთ ჰარმონია ჩვენს გიჟურ სამყაროში

მარკ უილიამსი, დენი პენმენი

ესენციალიზმი

გზა სიმარტივისაკენ

გრეგ მაკკეონი

ტვინის წესები

რა უნდა იცოდეთ თქვენ და თქვენმა შვილებმა ტვინის შესახებ

ჯონ მედინა

ეძღვნება ქეროლაინს

Წინასიტყვაობა

მსოფლიოს ყველა ხალხს, ყველა კულტურაში აქვს პრაქტიკა, რომელიც ეხმარება ადამიანს აწმყოს ცნობიერების განვითარებაში. მსოფლიოს ძირითადი რელიგიები იყენებენ ყურადღების ფოკუსირების სხვადასხვა მეთოდს, მედიტაციისა და ლოცვისგან იოგასა და ტაი ჩის ჩათვლით. სხვადასხვა ტრადიცია იყენებს განსხვავებულ მიდგომას, მაგრამ მათ ყველას აქვს ერთი მიზანი - განზრახ ფოკუსირება მოახდინოს ცნობიერებაზე ისე, რომ გარდაქმნას ცხოვრება. გონივრული ცნობიერება ყველა კულტურის უნივერსალური მიზანია. მიუხედავად იმისა, რომ გონებამახვილობა ხშირად განიხილება, როგორც ყურადღების უნარის ტიპი, რომელიც ფოკუსირებს გონებას აწმყოში ყოფნაზე, ეს წიგნი ღრმად განიხილავს პრაქტიკას, როგორც საკუთარ თავთან ჯანსაღი ურთიერთობის შენარჩუნების ფორმას.

ჩემს მშობლიურ დისციპლინაში - მეცნიერება ოჯახში ინტერპერსონალური ურთიერთობების შესახებ - ჩვენ ვიყენებთ კონცეფციას მოწესრიგება- შეგუება, თანხმობა, ადაპტაცია. ამ კონცეფციის ობიექტივიდან ჩვენ განვიხილავთ იმ გზებს, რომლითაც ადამიანი, როგორიცაა მშობელი, ყურადღებას ამახვილებს სხვა ადამიანის, ვთქვათ, საკუთარი შვილის შინაგან სამყაროზე. ეს ფოკუსირებული შეგუება სხვის გონებასთან აყალიბებს ნერვულ კავშირებს, რომლებიც საშუალებას აძლევს ორ ადამიანს განიცადონ, რომ ისინი "გრძნობენ" ერთმანეთს. ეს მდგომარეობა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, თუ ადამიანებს სურთ, რომ მათი ურთიერთობა იყოს ცოცხალი, ენერგიული, ურთიერთგაგებითა და მშვიდობით სავსე. კვლევებმა აჩვენა, რომ ასეთ შეგუებაზე დაფუძნებული ურთიერთობები ხელს უწყობს სხეულის წინააღმდეგობის გაძლიერებას და ხანგრძლივობას. გონივრული ცნობიერების პრაქტიკის ჩვენი გაგება აგებულია ინტერპერსონალური აწყობის კვლევის საფუძველზე, ისევე როგორც ფოკუსირებული ყურადღების თვითრეგულირების ფუნქციაზე. ისინი ვარაუდობენ, რომ გონივრული ცნობიერება არის ინტერპერსონალური შეწყობის ფორმა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გონივრული ცნობიერების შენარჩუნება არის გზა, რომ გახდეთ თქვენი საუკეთესო მეგობარი.

ჩვენ განვიხილავთ, თუ როგორ შეიძლება მორგებამ გამოიწვიოს ჩვენი ტვინის განვითარება უფრო დაბალანსებული თვითრეგულირებისკენ. ეს ხდება პროცესის გააქტიურებით ნეიროგალური ინტეგრაცია,მოქნილობის უზრუნველყოფა ურთიერთობებში და საკუთარი თავის გაგება. ეს გრძნობა, რომ იყო „შეგრძნება“, სამყაროსთან განუყოფლად დაკავშირება, დაგვეხმარება გავიგოთ, როგორ გვაძლევს საკუთარ თავთან შეგუება გონებრივი ცნობიერების პრაქტიკის საშუალებით, განვკურნოთ ეს ფიზიკური და ფსიქოლოგიური განზომილებები და მივაღწიოთ კეთილდღეობას.

მსოფლიოს ყველა ხალხს, ყველა კულტურაში აქვს პრაქტიკა, რომელიც ყველაფერში ეხმარება ამ მომენტშიმიაღწიოს ასეთ მდგომარეობას. მსოფლიოს ძირითადი რელიგიები კონცენტრაციის ამა თუ იმ მეთოდს იყენებენ – ლოცვიდან და იოგადან ტაი ჩიმდე. სხვადასხვა ტრადიცია იყენებს განსხვავებულ მიდგომას, მაგრამ მათ ყველას აქვს ერთი და იგივე მიზანი - სურვილი განზრახ ფოკუსირება მოახდინოს ცნობიერებაზე ისე, რომ გარდაქმნას ცხოვრება. სენსორული გამოცდილების გააზრებული, გააზრებული ცნობიერება ყველა ადამიანური კულტურის უნივერსალური მიზანია. დაფიქრება და კონცენტრაცია ხშირად განიხილება, როგორც ყურადღების გაზრდის უნარი, უნარი, რომ შეძლოთ ცნობიერების ფოკუსირება სამყაროს აღქმაზე დროის მოცემულ მომენტში, და ეს წიგნი ცდილობს უფრო ღრმად ჩახედოს ამ ცნობიერ სიფხიზლეს, განიხილოს. ეს როგორც მედიტაცია, როგორც საკუთარ თავთან ჯანსაღი ურთიერთობის ფორმა.

ამ წიგნში ცნობილი ფსიქიატრიდა ბესტსელერის ავტორი დანიელ სიგელი განიხილავს ტვინს, ცნობიერების ბუნებას, იკვლევს მედიტაციას და სხვადასხვა პრაქტიკას და აერთიანებს ტვინის მეცნიერებას გონებამახვილობასა და სენსორულ პრაქტიკებთან.

ავტორისგან

მე არ ვარ რომელიმე რელიგიური ტრადიციის მიმდევარი და არასოდეს მიფიქრია ამ საკითხის შესწავლამდე. ამრიგად, წიგნში წარმოდგენილია ახალი პერსპექტივა, შეუზღუდავი ნებისმიერი ტრადიციით. მე წარმოვადგინე კვლევა მედიტაციის უნივერსალური კონცეფციის შესახებ. ფოკუსირებული ცნობიერება შეიძლება განვითარდეს მრავალი გზით, ურთიერთობის გამოცდილებიდან საგანმანათლებლო მიდგომებამდე, რომელიც ხელს უწყობს ჭვრეტის უნარებს რეალურ მედიტაციამდე.

ეს არის წიგნი მათთვის, ვისაც სურს გაიგოს მეტი ცნობიერებისა და ინტელექტის შესახებ და როგორ განავითაროს ისინი - საკუთარ თავში და სხვებში.

ურთიერთობების, ტვინისა და ცნობიერების სამყაროების გაერთიანების იდეით მოხიბლული, მე თავდაუზოგავად ჩავვარდი უშუალო სენსორულ გამოცდილებაში, ცნობიერების სიღრმეში. გეპატიჟებით გაგიზიაროთ ჩემი შთაბეჭდილებები, გამოვიკვლიოთ ჩემთან ერთად კონცენტრირებული ცნობიერების ბუნება, რომლის არსი ჩემს თვალწინ გაიშალა ამ საოცარი აღმოჩენებით სავსე ამ მომხიბლავი მოგზაურობის დროს.

ვისთვის არის ეს წიგნი?

ეს არის წიგნი მათთვის, ვისაც სურს მეტი გაიგოს ცნობიერებისა და ცნობიერების მუშაობის შესახებ და დააფასოს მეცნიერული მიდგომა.

მათთვის, ვისაც სურს თავი დააღწიოს სტრესს, გაღიზიანებას და შფოთვას გონებამახვილობის საშუალებით.

პირველი წიგნი, რომელიც აერთიანებს ტვინის მეცნიერებას და უძველესი ხელოვნებაცნობიერება.

მსოფლიოს ყველა ხალხს, ყველა კულტურაში აქვს პრაქტიკა, რომელიც ხელს უწყობს ასეთი მდგომარეობის მიღწევას ნებისმიერ მომენტში. მსოფლიოს ძირითადი რელიგიები კონცენტრაციის ამა თუ იმ მეთოდს იყენებენ – ლოცვიდან და იოგადან ტაი ჩიმდე. სხვადასხვა ტრადიციას აქვს სხვადასხვა მიდგომა, მაგრამ მათ ყველას აქვს ერთი და იგივე მიზანი - სურვილი განზრახ ფოკუსირება მოახდინოს ცნობიერებაზე ისე, რომ გარდაქმნას ცხოვრება. სენსორული გამოცდილების გააზრებული, გააზრებული ცნობიერება ყველა ადამიანური კულტურის უნივერსალური მიზანია. დაფიქრება და კონცენტრაცია ხშირად განიხილება, როგორც ყურადღების გაზრდის უნარი, უნარი, რომ შეძლოთ ცნობიერების ფოკუსირება სამყაროს აღქმაზე დროის მოცემულ მომენტში, და ეს წიგნი ცდილობს უფრო ღრმად ჩახედოს ამ ცნობიერ სიფხიზლეს, განიხილოს. ეს როგორც მედიტაცია, როგორც საკუთარ თავთან ჯანსაღი ურთიერთობის ფორმა.

ამ წიგნში ცნობილი ფსიქიატრი და ბესტსელერი ავტორი დანიელ სიგელი საუბრობს ტვინის სტრუქტურაზე, ცნობიერების ბუნებაზე, იკვლევს მედიტაციას და სხვადასხვა პრაქტიკას და აერთიანებს ტვინის შესახებ სამეცნიერო კვლევებს გონების და სენსორული აღქმის პრაქტიკასთან.

ავტორისგან

ვისთვის არის ეს წიგნი?

აღწერის გაფართოება აღწერის ჩაკეცვა

გამარჯობა მეგობრებო! დღეს მინდა მოგითხროთ დანიელ სიგელის წიგნზე “The Mindful Brain. მედიტაციის მეცნიერული შეხედულება“. დოქტორი სიგელი არის დასავლეთში ცნობილი ნეირომეცნიერი, ტვინის შესახებ ყველაზე გაყიდვადი წიგნების ავტორი, ბავშვთა ფსიქოლოგი და კალიფორნიის უნივერსიტეტის პროფესორი, რომლის ლექციებს თავად დალაი ლამა არ უარჰყოფს.

როგორც ჩანს, რა კავშირია ტვინის მკვლევარსა და რელიგიურ ლიდერს შორის? ყველაზე პირდაპირი. არსებითად, საფუძვლიანად Სამეცნიერო გამოკვლევადანიელ სიგელის აღქმა ტვინზე სხვა არაფერია, თუ არა ჰიმნი გონებისადმი. და თუ ბუდისტი ლიდერი თვლის, რომ სიგელის ნამუშევრები თავისთვის სასარგებლოა, მაშინ მე, რა თქმა უნდა, მაქვს მისგან სასწავლი, ვფიქრობდი. და მან ენთუზიაზმით დაიწყო კითხვა.

მაშინვე ვიტყვი, რომ ამ წიგნზე ორი აზრი მაქვს. ერთის მხრივ, ეს ძალიან რთული კითხვაა. ავტორი საუბრობს ცნობიერების ბუნებაზე, ტვინის სტრუქტურაზე, ავლებს პარალელებს გონების უძველეს პრაქტიკასა და თანამედროვე სამეცნიერო მონაცემებს შორის. ამავდროულად, ყურადღების მიქცევა ესმის ძალიან ფართო გაგებით, უპირველეს ყოვლისა, როგორც დაუფიქრებლობისა და ავტომატიზმის ანტონიმი.

თქვენ ვერ შეძლებთ ამ წიგნის დიაგონალზე წაკითხვას - ის უბრალოდ ჩაფრინდება ერთ ყურში და გამოვა მეორეში, არანაირად არ გაგამდიდრებთ. ამიტომ, თუ მზად ხართ ჩაძიროთ ნეიროფსიქოლოგიის ჯუნგლებში, მოემზადეთ გააზრებული კითხვისთვის ფანქრით და რვეულით.

მეორეს მხრივ, წიგნში ღრმად არის განხილული გონებამახვილობის თემა. ნეირონულ დონეზე, ის უფრო ღრმად ვერ მოხვდება. ეს არის ძალიან სერიოზული სამუშაო, რომელიც იმსახურებს ნდობას. მე არ მინახავს ანალოგი რუსულ ენაზე თემის გაშუქების სიღრმის თვალსაზრისით. თუ თქვენ გჭირდებათ სანდო წყარო, ვთქვათ, სტატიისთვის ცნობიერების ბუნების შესახებ, ეს არის ის.

რატომ უნდა ვიცოდეთ ცნობიერების სტრუქტურის შესახებ? რას იძლევა ეს?

თანამედროვე ტექნოლოგიებით გაჯერებულ სამყაროში ადამიანების პროფესიული ცხოვრება ჩვენს ყურადღებას იპყრობს და იწვევს მრავალფუნქციური დავალებების გაურკვევლობას. ეს მრავალდავალება გვაიძულებს მუდმივად ვაკეთოთ რაღაც, არ დავტოვოთ ადგილი სუნთქვისთვის, რომ აღარაფერი ვთქვათ უბრალოდ ვიყოთ.

ჩვენ, რა თქმა უნდა, ვისწავლეთ ადაპტირება ასეთ ცხოვრებასა და საქმიანობასთან მუდმივი აურზაურის პირობებში. ამის წყალობით, ჩვენ ვახერხებთ ბევრის გაკეთებას, ბევრი ფულის გამომუშავებას, შეგვიძლია მივიღოთ ისეთი რამ, რაზეც ჩვენს მშობლებს არასდროს უოცნებიათ, მაგრამ უბედურება ის არის, რომ ჩვენ არ ვგრძნობთ კეთილდღეობას და შინაგან კომფორტს. ინფორმაციულ ხმაურში ვიძირებით. ჩვენი ტვინი მუდმივად სტიმულირდება და ჩვენ სულ უფრო და უფრო ვცხოვრობთ ავტოპილოტზე. ამის შედეგია საკუთარ თავთან კონტაქტის ნაკლებობა და შინაგანი მეს დაკარგვა, როგორც ბუნებრივი მეგზური ბედნიერების გზაზე.

დოქტორი სიგელი საუბრობს იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ დაძლიოთ არსებობის უგუნებობა და ავტომატიზაცია გონებრივი ცნობიერების რეგულარული პრაქტიკის მეშვეობით. ამავდროულად, ავტორი ცდილობს გააშუქოს ცნობიერების განვითარების სხვადასხვა მეთოდი, მითითების გარეშე გარკვეული ტიპისმედიტაციას ან კონკრეტულ რელიგიას.

წიგნი დიდ დროს უთმობს იმის ახსნას, თუ რა ემართება ტვინს გონებრივი ცნობიერების დროს. Ისე, ბოლო წლებინეირომეცნიერებმა ფართოდ შეისწავლეს ქრისტიანული ცენტრის ლოცვა, სხვადასხვა იოგის პრაქტიკა, ტაიჯიკუანი, ბუდისტური მედიტაციის ტექნიკა და სხვა გონების პრაქტიკა. კვლევის დროს გაირკვა, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ მათ, აუმჯობესებენ ნერვიულობას და იმუნური სისტემები. ა ბოლო კვლევებიტვინის ფუნქციებმა აჩვენა რომ Mindfulness პრაქტიკა აძლიერებს ტვინის სქემების ფუნქციას, რომელიც ჩართულია გამჭრიახობასა და თანაგრძნობაში.

დოქტორი სიგელი ასევე დეტალურად საუბრობს ემოციების ბუნებასა და ნეგატიურ მდგომარეობაზე. თუ თქვენ გაქვთ მოთმინება და გაივლით რთული მარცვლების ჯუნგლებში და სპეციალური ტერმინების თაიგულში, შეგიძლიათ იპოვოთ ღირებული აზრები:

წინასწარ გააზრებული იდეების გააზრებით, გონება ქმნის დაძაბულობას ცნობიერებაში, რაც არის და რა უნდა იყოს. ეს დაძაბულობა ქმნის სტრესს და იწვევს ტანჯვას. აზრებისა და ემოციების დისოცირებით, იმის გაცნობიერებით, რომ ეს გონებრივი აქტივობა არ არის „მე“ და „მე“-ს ექვივალენტური, არ არის რაღაც უცვლელი და მუდმივი, ინდივიდს შეუძლია დაუშვას მათ აფეთება, როგორც ბუშტები მდუღარე წყალში.

იმის გათვალისწინებით, რომ ჩვენი სამყარო მუდმივ მოძრაობაშია, ჩვენი დარწმუნებულობა სხვა არაფერია, თუ არა ილუზია.

უსაფრთხოდ შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ გონებამახვილური ცნობიერების მეშვეობით გონება მოდის ყოფიერებამდე, სადაც არსებული გამოცდილება უშუალოდ აღიქმება, მიიღება ისე, როგორც არის და აღიარებულია სიყვარულითა და პატივისცემით. ასეთი ინტრაპერსონალური შეგუება ხელს უწყობს სიყვარულის გრძნობების განვითარებას.

სიგელი ძალიან საინტერესოდ საუბრობს საკუთარ გამოცდილებაზე, რომელიც იყენებს დუმილის პრაქტიკას გონების განვითარებისთვის. ექიმმა მთელი კვირა გაატარა ასობით სხვა მეცნიერის გარემოცვაში სრულ სიჩუმეში. აღწერილობის მიხედვით, ეს ძალიან ჰგავს ვიპასანას მედიტაციას.

სიგელმა დაწერა დეტალური მოხსენება ამ ექსპერიმენტის შედეგებისა და მისი გრძნობების შესახებ, რომელიც მოცემულია წიგნში. ეს თავები საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ მეცნიერული ტერმინებისგან და ცოცხალი ადამიანის მაგალითით ნახოთ, რას გულისხმობს ავტორი, როდესაც ის საუბრობს ცნობიერების ცნობიერების ტრანსფორმაციულ როლზე.

გაურკვეველია, ეს პუბლიკაცია გამიზნული იყო როგორც პროფესიული ლიტერატურა, თუ ის განკუთვნილია მკითხველთა ფართო სპექტრისთვის. მე წიგნი უფრო მეცნიერული ვიპოვე, ვიდრე პოპულარული. დიახ, თავად თემა რთულია, მაგრამ ნახეთ, როგორ წერს მასზე იონგეი მინგიურ რინპოჩეწიგნში "ბუდა, ტვინი და ბედნიერების ნეიროფიზიოლოგია"- მისი წიგნი მართლაც შთამაგონებელია და მასში გაცილებით მეტი პრაქტიკა და ცხოვრებაა. სხვათა შორის, სწორედ ამ წიგნით დაიწყო ჩემი კვლევა მედიტაციაზე ექვსი წლის წინ.

დანიელ სიგელის წიგნი განსხვავებულია. სასარგებლო იქნება მედიტაციის მოწინავე პრაქტიკოსებისთვის იმის გაგება, თუ რა ხდება მათთან, ასევე მათთვის, ვისი საქმიანობაც პირდაპირ კავშირშია ცნობიერებასთან და ცნობიერებასთან, მაგალითად, ფსიქოლოგებისთვის. წიგნი ასევე შეიძლება რეკომენდაცია გაუწიოს მათ, ვინც დაინტერესებულია თვითეფექტურობის დონის ამაღლებით ყურადღების მართვის გზით. ყველა დანარჩენისთვის, მე არ ვიცი.

თუ წიგნი უკვე წაიკითხეთ, აუცილებლად დაწერეთ კომენტარებში. ძალიან მაინტერესებს თქვენი აზრი!

ცნობიერება და სიყვარული

ვალენტინა გორბუნოვა

შეიძლება სასარგებლო იყოს წაკითხვა: