Ce exerciții ar trebui să faci pentru a pierde grăsimea de pe burtă în sală? Cum să îndepărtezi cu ușurință burta și părțile laterale ale unui bărbat acasă

Toți bărbații supraponderali doresc să aibă un trunchi puternic. Chiar și cei care nu vorbesc niciodată despre asta și chiar pretind contrariul își doresc asta. La urma urmei, printre altele, un trunchi puternic atrage instinctiv atenția femeilor. Câștigarea în greutate este ușor, dar pierderea acesteia va fi lungă și dificilă.

Pentru a pierde kilogramele în plus, nu ar trebui să căutați pe internet metode miraculoase și pastile. Doar antrenamentul, o dietă echilibrată și schimbările stilului de viață pot da rezultate bune fără a dăuna sănătății, ceea ce uneori este foarte dificil.

Exerciții pentru arderea grăsimilor în lateral și abdomen

Să ne dăm seama cum să îndepărtezi burta și părțile laterale pentru un bărbat?

Pentru a pierde în greutate în aceste părți ale corpului, atenția principală trebuie acordată mușchilor oblici ai abdomenului, abdomenului și spatelui inferior. Aceste grupe musculare sunt folosite în mod activ pe tot parcursul zilei în timpul mersului, ridicării lucrurilor, aplecării și mișcărilor similare. Pentru a le menține într-o formă bună, ar trebui să vă înscrieți la o sală de sport; dacă este posibil, antrenamentul trebuie făcut sub supravegherea unui antrenor. Dar chiar și fără el, datorită numeroaselor oglinzi instalate în holuri, monitorizarea execuției corecte nu va fi dificilă.

Următoarele exerciții vor fi cele mai eficiente:

Presă crunches;
Alergarea pe loc în timp ce este întins (exercițiul se numește „alpinist”);
Crunches pe o minge de fitness;
Ridicarea picioarelor în timp ce agățați de bara transversală și barele paralele;
Ținere laterală;
Ridicarea corpului în timp ce stați pe spate (trebuie să vă atingeți picioarele);
Presă cu gantere.

Toate aceste exerciții trebuie repetate de 10-20 de ori și faceți 3 abordări pentru fiecare dintre ele. În plus, nu uitați de încălzire. O completare foarte bună la aceste antrenamente ar fi alergarea, înotul și ciclismul.

Cu toate acestea, dacă despre care vorbim Pentru o persoană foarte obeză, începerea unui antrenament intens nu este foarte recomandată. Este mai bine să părăsiți alergatul și sala de sport pentru o dată ulterioară, dar mai întâi trebuie să vă schimbați dieta și să începeți să mergeți. Trebuie să mergeți cel puțin 1-2 kilometri în fiecare zi, începând cu 20 de minute pe zi și în decurs de 10 zile să vă măriți timpul de mers la 1-2 ore.

Un procent foarte mic de oameni nu s-a confruntat cu problema depunerilor în exces în diferite zone ale corpului. Și dacă femeile întotdeauna, fără a-și ascunde experiențele, se străduiesc să slăbească, atunci bărbații, de regulă, nu se grăbesc să vorbească despre astfel de dorințe. Dar chiar dacă un reprezentant al jumătății puternice a umanității nu vorbește despre asta, toată lumea visează să obțină corp frumos. Această dorință poate fi explicată chiar și prin dorința obișnuită de a-i plăcea, deoarece femeile sunt foarte atrase de un trunchi puternic masculin. Cum poate un bărbat să scape de grăsime? Pentru a obține rezultate vizibile, nu ar trebui să vă bazați pe remedii miraculoase „eficiente” care rezolvă cu ușurință problema cum poate un bărbat să piardă grăsimea și să o elimine literalmente ca cu mâna. Trebuie să-ți aduni voința într-un pumn și să începi să ai grijă de tine.

Reguli generale

În primul rând, trebuie să înțelegeți un lucru: nu există nicio diferență în reguli generale cum să arzi grăsime pentru un bărbat sau o femeie. Cum să eliminați eficient grăsimea de pe părțile laterale? Un bărbat trebuie să uite urgent de stat întins pe canapea, chifle, majoritatea bauturi alcooliceși cinci linguri de zahăr în ceai. Nutriție adecvată - o dată, imagine sănătoasă viața – doi, și activitatea fizică regulată – trei. Doar respectând aceste reguli poți obține cu adevărat rezultate colosale și, cel mai important, să nu returnezi mai târziu kilogramele pierdute și zonele cu probleme. Fara indoiala, Atentie speciala ar trebui acordată antrenamentului, deoarece ei contribuie nu numai la arderea grăsimilor, ci și la designul conturului și modelului mușchilor, care este atât de atractiv pentru ochi.

Grăsimea de pe părțile laterale a bărbaților este ardă destul de simplu și rapid, datorită faptului că organismul nu are nevoie să reînnoiască rezervele de grăsime și le va pierde cu plăcere - doar începeți să faceți exerciții. Cu siguranță, cele mai bune antrenamente– cursuri sub supravegherea unui trainer profesionist, cel putin primele ori, pentru a te orienta in corectitudinea exercitiilor efectuate si apoi sa le poti repeta si tu acasa. Deși practica dovedește că muncă independentă acasă necesită pur și simplu voință sau obișnuință uimitoare, așa că nu toată lumea reușește.

Un set de exerciții pentru arderea grăsimilor din lateral

Cele mai eficiente exerciții pe care un antrenor probabil le va recomanda să le facă pentru a elimina grăsimea din laterale pot fi găsite în acest videoclip:

Răsucire

Este considerat unul dintre cele mai comune și exerciții eficiente pe presa Aici începe lupta împotriva zonei cu probleme de pe laterale și stomac. De regulă, atunci când se răsucește, un bărbat ia o poziție culcat, își îndoaie picioarele la genunchi și își ține mâinile pe ceafă. Este important ca coatele să „arată” drept în lateral, iar bărbia îndreptată exact spre tavan. Apoi trebuie să-ți ridici trunchiul cât mai sus posibil, controlându-ți respirația și coatele. În timp ce răsuciți, trebuie să expirați și să nu vă întindeți complet pe spate atunci când inhalați.

Crunches pe un fitball

Întorsături similare pot fi făcute pe un fitball - o minge specială de gimnastică. Aplecându-vă spatele pe minge, trebuie să vă smuciți în sus. Puteți face astfel de ridicări de un număr infinit de ori, dar rezultatul complet va fi simțit doar dimineața, așa că trebuie să aveți grijă să nu exagerați.

Reține laterale

Aceste exerciții au un efect pozitiv asupra presei laterale și a lateralelor în general. Trebuie să stai întins pe o parte și, aplecându-ți puțin corpul în sus, să rămâi în această poziție. Principalul lucru este să nu uiți de respirație.

Se întoarce în direcții diferite

O altă categorie de exerciții care vor ajuta la eliminarea eficientă a grăsimilor de pe părțile laterale ale unui bărbat. Pentru început, puteți face viraje fără greutăți, dar mai târziu este mai bine să luați o bară de corp și chiar mai târziu - o mreană. Acesta este un bun înlocuitor pentru ceea ce lipsește adesea Sală de gimnastică un simulator special pentru mușchii oblici ai abdominali și laterale.

Video: exerciții pentru a elimina grăsimea de pe laterale

În ciuda faptului că corpul masculin este mult mai puțin susceptibil la depozitele de grăsime, reprezentanții sexului puternic nu sunt străini de problemele excesului de greutate și a părților „surplombante”. Este mult mai dificil pentru un bărbat să piardă grăsime decât pentru o femeie și doar măsurile cuprinzătoare pot ajuta aici.

Dacă vrei să îndepărtezi părțile laterale, în primul rând, revizuiește alimentele incluse în dieta ta zilnică. Ajustați meniul pentru a se potrivi mai mult mancare sanatoasa si reduceti pe cat posibil, sau mai bine si elimina complet, consumul de dulciuri, aditivi alimentari, sifon, ketchup, maioneza si, bineinteles, fast-food. Bea multă apă plată. Lichidul te va ajuta să scapi de depozitele inutile de grăsime. Urmați regimul alimentare separată, calculati norma zilnică calorii și eliminați tot excesul pe care îl mâncați acum. Dar pentru a reduce rapid grăsimea corporală, unul alimentație adecvată clar nu suficient. Al doilea factor al abordării integrate este exercițiu fizic. Cele mai simple și populare exerciții care vă permit să vă recăpătați rapid forma anterioară sunt săriturile și alergarea. Aceste exerciții ard calorii foarte repede, iar săritul cu coarda are un efect mult mai mare decât alergarea. Mersul pe deal este bun și pentru a scăpa de excesul de grăsime acumulat în lateral. Dacă urci în fiecare zi un deal cu o pantă de 10-15 grade, atunci în doar câteva săptămâni vei observa o scădere a diametrului taliei.

Dacă nu ai timp liber să alergi sau să mergi în deal, exerciții fizice simple pe care le poți face acasă îți vor veni în ajutor. Exercițiile de yoga sunt foarte utile. Iată una dintre ele: stai pe un scaun și trage-ți stomacul cât mai mult posibil. În timp ce inhalați profund, încordați toți mușchii abdominali și mențineți în această stare timp de 20-25 de secunde, expirați și relaxați-vă. Doar câteva minute pe zi dedicate acestui exercițiu vă vor permite să vedeți în curând eficacitatea lui uimitoare. Genuflexiunile hinduse sunt, de asemenea, foarte bune pentru barbati pentru a scapa de laturile excesive. Trebuie să faceți acest exercițiu în fiecare zi timp de trei minute. Înainte de a începe exercițiul, stai drept, coboară brațele de-a lungul corpului. Începeți să vă ghemuiți lin. După ce vârfurile degetelor ating podeaua, ridicați-vă brusc la poziția de pornire.

Pe lângă exercițiile de mai sus, toate acele exerciții pe care se recomandă să le faci pentru a pompa mușchii abdominali sunt perfecte pentru a-ți modela silueta. Puteți afla o descriere mai amplă și recomandări pentru astfel de activități pe site-ul nostru. Pentru a face acest lucru, accesați pur și simplu.

Rezumând cele de mai sus, o concluzie simplă și logică sugerează că principalul lucru în lupta pentru figura buna este o combinație de activitate fizică zilnică și alimentație separată adecvată. Urmând această regulă simplă, poți să scapi cu ușurință de silueta ta flăcătoare și să te transformi într-un bărbat atrăgător, zvelt.

Cel mai periculos grăsime corporală se acumulează în abdomen și laterale. Această problemă devine din ce în ce mai urgentă în rândul bărbaților, deoarece aceștia duc un stil de viață pasiv și nu își monitorizează alimentația. Ca urmare, apariția unei burtici și a grăsimii pe laterale. Acum nu vei putea purta un tricou sau un maiou, pentru că grăsimea ta se va vedea prin blugi sau pantaloni scurți. Dar de ce ai nevoie de el, pentru că cu ceva efort poți scăpa de el! Cum anume? Afla acum!

Cum să eliminați părțile laterale ale unui bărbat acasă: sfaturi

Te deranjează grăsimea din jurul taliei, chiar dacă nu arată foarte bărbătească? Bine, să uităm de partea estetică și să vorbim despre sănătatea ta. Studiile arată că depozitele de grăsime de pe abdomen și lateral provoacă apariția diabetului, boli cardiovasculare. Se pare că greutate excesivaîți scurtează speranța de viață!

Pe multe site-uri puteți vedea programe de antrenament concepute special pentru arderea grăsimilor pe laterale. Din păcate, nu există exerciții care să te ajute de fapt să arzi grăsimi în orice zonă dată a corpului, așa că trebuie să iei o abordare holistică.

Cum să eliminați părțile laterale ale unui bărbat cât mai repede posibil acasă:

Sarcini cardio. Trebuie să nu optați pentru antrenamentul de forță în acest caz,, și pe cardio. Ei bine, după ce slăbești, te poți înscrie deja la sală. Sau puteți alterna - de exemplu, cardio o zi, antrenament de forță a doua. Incearca sa faci exercitii cardio de cel putin 3-4 ori pe saptamana (ciclism, alergat, sarit coarda etc.) Acest tip de activitate fizica are un efect excelent asupra excesului de greutate in general, inclusiv a taliei. Durata unui antrenament este de cel puțin 30 de minute.
Faceți exerciții cu moderație. Mulți bărbați cred asta în mod eronat greutate mai mare se vor ridica, cu atât vor slăbi mai repede. Dimpotrivă, trebuie să reduceți la minimum greutățile de antrenament, altfel talia va deveni și mai lată din cauza grăsimii și a masei musculare.
Creați un deficit caloric. Pentru a face acest lucru, va trebui să vă limitați dieta și să mâncați mult mai puțin decât înainte. Trebuie să numărați câte calorii consumați de obicei pe zi, apoi să reduceți acest număr cu 500 de calorii în fiecare săptămână. În cele din urmă, nu ar trebui să consumați mai mult de 2.000 de calorii pe zi.
Alimentație adecvată. Proștii sunt cei care se antrenează în sală ore în șir și nu își schimbă dieta. Nu este de mirare că grăsimea rămâne acolo unde era înainte. Nutriția este cheia succesului! Uitați de toate lucrurile dăunătoare, mâncați numai alimente naturale și nu uitați să numărați caloriile.

Arzătoare de grăsimi.În orice magazin cu alimentatie sportiva puteți cumpăra un arzător de grăsimi. Nu vă bucurați din timp - produsul funcționează numai cu obișnuit activitate fizicași predominanța alimentelor proteice în alimentație. Când este utilizat corect, un arzător de grăsimi oferă energie, vă crește puterea și rezistența și accelerează procesul de ardere a grăsimilor.
Limitați-vă consumul de alcool. Nici nu vă puteți imagina câte calorii sunt în băuturile alcoolice! Și chiar și o gustare... Drept urmare, aceste calorii sunt depuse pe talie.
Exercițiu cu scândură. Cu ajutorul lui, vei pompa atât mușchii abdominali drept, cât și cei oblici, totul depinde de exercițiul pe care îl alegi. Pentru laterale, va recomandam sa alegeti scandura laterala.

Cum să faci exercițiul de scânduri, vei găsi în articolul nostru

Înot. De asemenea, ar fi o idee bună să vizitați piscina de cel puțin 1-2 ori pe săptămână timp de o jumătate de oră. Exercițiile din piscină au un efect pozitiv atât asupra întregului corp, cât și asupra zonei abdominale. În doar câteva săptămâni vei observa rezultate bune, dar este important să nu uiți de alte tipuri de antrenament.
Grăsimi sănătoase. Mulți oameni încep să-și limiteze aportul de grăsimi. Insa corpul tau are nevoie de grasimi sanatoase, acestea se gasesc in avocado, ulei vegetal nerafinat, peste, carne si nuci, seminte. Consumându-le în cantități mici, îți vei accelera metabolismul și scăderea în greutate.
Mai multă apă. Uită de sifon dulce, ceai și cafea cu zahăr. Includeți cât mai multă apă obișnuită în dieta dumneavoastră; aceasta va reduce umflarea, va elimina toxinele și va accelera pierderea în greutate.

Cum să eliminați părțile laterale pentru un bărbat: exerciții

Fără sport, nu vei putea scăpa de centimetri de pe talie, așa că nu uita să faci sport în mod regulat. Mai jos vă vom prezenta exerciții care au ca scop rezolvarea zonei cu probleme (în acest caz, talia și părțile laterale). Combinați-le cu exerciții pentru alte părți ale corpului, efectuați complexul la sfârșitul antrenamentului. De ce la final? În acest moment metabolismul este accelerat la maxim și este lansat procesul de ardere a grăsimilor.

Site-ul revistei online pentru bărbați

Ar putea fi util să citiți: