Kakšno vrsto beljakovin je bolje izbrati? Kateri so najboljši proteini? Ocena beljakovin, ocene, priporočila

IN Zadnje čase vaditelji vse pogosteje postavljajo vprašanja: kateri protein je boljši? Katere beljakovine so primerne za določene namene? Na prvo vprašanje je nemogoče odgovoriti z imenovanjem katere koli vrste beljakovin, saj bo določena vrsta najbolj učinkovita za različne namene.

Tisti ljudje s prekomerno telesno težo in želijo pridobiti vidnejšo in vitka postava Najprej morajo v prehrano vključiti beljakovine kazein. Športna dopolnila na osnovi kazeinskih beljakovin lahko zmanjšajo človekov apetit in s tem povzročijo, da njegovo telo zaužije manj hrane.

Beljakovine kazein se ob vstopu v telo zložijo v nekakšno kepo, ki bo vsaj 8 ur dajala občutek sitosti, hkrati pa zaradi beljakovin ohranjala mišice in hkrati pomagala pri izgubi neželene teže.

Tudi za ljudi z neželeno težo bi bilo zelo primerno dodati izolat sirotkinih beljakovin. Lahko se absorbira čim hitreje in skoraj v trenutku daje telesu vse potrebne aminokisline, ki prispevajo k uničenju maščobnih celic in jih nadomestijo s kakovostnimi čvrstimi mišicami.

Za povečanje mase

Za tiste športnike, ki se vsak dan borijo za povečanje lastne teže, bodo koncentrat sirotkinih beljakovin in večkomponentne beljakovine idealno orožje in pomočnik pri tej težki nalogi.

Koncentrat sirotke lahko človeško telo absorbira v 1,5 do 2 urah. To športniku omogoča čim pogostejše uživanje hrane, kar je, kot veste, ključnega pomena, če pod vprašajem o največjem naboru mišična masa.

Večkomponentne beljakovine so pogosto sestavljene iz naslednjih vrst beljakovin: kazein, koncentrat beljakovin sirotke, izolat beljakovin sirotke in mlečne beljakovine. Za vitke ljudi pri pridobivanju mišične mase večkomponentne beljakovine podnevi niso tako pomembne kot ponoči.

Značilnost večkomponentnih beljakovin je, da imajo vrste beljakovin, vključenih v njihovo sestavo, različne stopnje prebavljivosti. To pomeni, da se po zaužitju porcije večkomponentnih beljakovin vsaka vrsta beljakovin sprosti v določenem časovnem obdobju, beljakovine, kot je čisti kazein, se popolnoma absorbirajo v 8-12 urah. Ves ta čas bodo mišice oskrbovane z beljakovinami, potrebnimi za izgradnjo visokokakovostnih mišic.

Za ohranjanje mišične mase

In končno, priporočila za jemanje beljakovinskih dodatkov so dosegla velike in že lepo grajene športnike, lastnike atletske forme, ki si jo vsi želijo. Takšne športnike pogosto skrbi, kako ne izgubiti mase, ki se je že nabrala z leti, in jo, če je mogoče, povečati še za red velikosti. Za opisane potrebe ljudi predstavljenega tipa lahko koncentrat sirotke in kazein zagotovo imenujemo najboljša proteina.

Kazein je najbolje jemati šele pred spanjem, da mišice ne ostanejo dolgo brez beljakovin, čez dan pa zaužijte 3-4 obroke koncentrata sirotkinih beljakovin. Tako preprost način uporabe teh dodatkov bo pripeljal do želenih rezultatov in vam omogočil doseganje cilja.

Ena porcija katere koli vrste beljakovin mora biti vsaj 30 gramov. in ne presegajo praga 50 gr.

Kateri so najboljši proteini?

Najboljši koncentrati sirotkinih beljakovin so:

Elite Whey znamke Dymatize

Ultra Whey Pro podjetja Universal Nutrition

100% Whey Gold Standard by Optimum Nutrition

Med izolati sirotke so vodilni:

ISO 100 proizvajalca Dymatize

Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey

Najboljši večkomponentni proteini so priznani:

Syntha-6 proizvajalca BSN

Elite XT znamke Dymatize

Ponudila vam bo ogromno beljakovinskih izdelkov, ki se med seboj razlikujejo predvsem po sestavi. Vendar ne dvomite o izbiri in se zmedite med ogromno ponudbo na trgu. športna prehrana.

Kaj je notri

Torej, če zanemarimo dodatne sestavine, ki jih vsebuje vsak beljakovinski izdelek (l-karnitin, glutamin, minerali in vitamini), potem je glavna stvar, na katero morate biti pozorni pri izbiri beljakovin, njihova vrsta, količina beljakovin v izdelku kot odstotek, pa tudi količino ogljikovih hidratov in maščob v dodatku, ki vplivajo na povečanje telesne mase. Torej, glede na namen, za katerega kupujete beljakovine, izberite ravnotežje komponent, ki vam ustreza.

Malo o lastnostih beljakovin

Razumevanje lastnosti določenih vrst beljakovin lahko pomaga tudi pri izbiri beljakovinskega napitka.

Sirotkine beljakovine telo najhitreje in najlažje absorbira. Takšni pripravki so sestavljeni iz četrtine aminokislinske skupine BCAA. Najbolj upravičeno je jemati takšne dodatke po napornih treningih, ko telo potrebuje "gradbeni material" za rast in okrevanje. Serume te vrste je težko izdelati, zato so dragi. Praviloma velja, da bolj ko je izdelek čist, višja je njegova cena. Šteje se, da je najčistejši izolat sirotkinih beljakovin, ki ga nekateri športniki jemljejo v težki fazi "sušenja". Izolat praktično nima nečistoč. Za tiste, ki ne sledite vsakemu gramu maščobe v telesu, lahko uporabite cenejši koncentrat sirotke.

Beljakovine je treba izbrati glede na predviden čas vnosa. Za uživanje 1-1,5 ure pred treningom so sirotkine beljakovine popolne zaradi visoke stopnje absorpcije. Odlično ga je tudi zaužiti takoj po vadbi, da upočasnite katabolizem in telesu zagotovite beljakovine, ki jih potrebuje.

Kazein pa je optimalen za jemanje pred spanjem in v dolgih intervalih med obroki.

Obstaja pa še ena precej priljubljena vrsta beljakovinskih dodatkov - večkomponentne beljakovine. Ta beljakovina je vsestranska in jo lahko zaužijete po vadbi, pred spanjem ali med obroki. Vse je res preprosto. Ta beljakovina vsebuje več vrst beljakovin za postopno asimilacijo v daljšem časovnem obdobju. Večkomponentni protein, odvisno od proizvajalca, vsebuje sirotkine, sojine, kazeinske, mlečne in jajčne beljakovine. Odličen je za tiste, ki si ne morejo privoščiti ločenega nakupa sirotkinih beljakovin in kazeina.

Ste v članku našli napako? Izberite ga z miško in kliknite Ctrl+Enter. In to bomo popravili!

NAROČITE SE
pripravljena
Enkrat tedensko boste prejeli e-pošto o novih vadbah, člankih, videih in popustih. Če vam ni všeč - odjavite se.

Beljakovine (angleško protein) - skupina športne prehrane, ki temelji na različnih virov veverica. Beljakovine se aktivno uporabljajo v številnih športih, zlasti v bodybuildingu in fitnesu. Glavna naloga takšnih dodatkov je zapolniti dnevno potrebo po beljakovinah. Beljakovine (aminokisline) so v okviru športa potrebne za kompenzacijo in superkompenzacijo mišičnih vlaken, torej za rast mišic.

Beljakovine niso stimulans mišične rasti. Proteinskih dodatkov ne smemo zamenjevati s športno farmakologijo in steroidi. Beljakovine so gradbeni (plastični) material za obnovo mišičnih celic. Brez močnih obremenitev ne bo dalo takšnega učinka.

Športniki aktivno uporabljajo beljakovinske komplekse zaradi težav pri pridobivanju celotnega spektra aminokislin iz običajne hrane.

Raznolikost beljakovinskih dodatkov je posledica uporabe različnih virov beljakovin pri njihovi proizvodnji. Glede na to merilo obstaja razvrstitev:

  • Sirotkine beljakovine

Proizvedeno na osnovi sirotke - stranski proizvod ki nastanejo pri sirjenju sira in skute. Sirotka je podvržena večstopenjskemu procesu filtracije. Več kot je takih stopenj, boljša je končna beljakovina in višji so stroški dodatka.

Tovrstna dopolnila imenujemo "hitre" beljakovine zaradi visoke stopnje absorpcije. Obstajajo 3 vrste sirotkinih beljakovin:

1. Koncentrat sirotke - vsebnost beljakovin od 70 do 85%.

Primarna oblika sirotkinih beljakovin z minimalnimi stopnjami filtracije.

Prednosti: ima dostopne stroške, popolno sestavo aminokislin, visoko stopnjo absorpcije in dobre kazalnike biološke uporabnosti.

Minuse: poleg beljakovin vsebuje maščobe in ogljikove hidrate (laktozo), zaradi česar lahko povzroči drisko. Pogosto se meša z nizkokakovostnim koncentratom, v katerem odstotek beljakovin ne presega 50%. Osupljiv primer- KSB 55 in drugi analogi prevare.

2. Izolat sirotke - vsebnost beljakovin od 90 do 95%.

Prečiščena oblika koncentrata, iz katere so odstranjene sekundarne hranilne snovi (maščobe, ogljikovi hidrati) in nečistoče.

Prednosti: se bolje in hitreje absorbira kot koncentrat, ima enak aminokislinski profil, ne povzroča driske in je primeren za tiste, ki trpijo za intoleranco za laktozo.

Minuse: stane veliko več kot koncentrat in pogosto njegove koristi ne upravičujejo takšnega preplačila, zlasti v kontekstu pridobivanja mišične mase.

3. Hidrolizat sirotke - vsebnost beljakovin od 90 do 95%.

Premium različica sirotkinih beljakovin. Izolat je podvržen hidrolizi, zaradi česar so beljakovinske molekule delno uničene, pri čemer se sprostijo aminokisline. Tako se dodatek absorbira nekajkrat hitreje kot izolat in drugi "hitri" proteini.

Prednosti: 98-99 % biološka uporabnost, brez maščob ali ogljikovih hidratov, beljakovin ni treba prebavljati, saj se aminokisline sprostijo že med proizvodnim procesom.

Minuse: velike stroške in relativno malo prednosti pred drugimi oblikami sirotke. V večini primerov njegove lastnosti ne potrebujejo športniki, ki pridobivajo mišično maso.

  • Kazeinske beljakovine

Še ena mlečna beljakovina. Ne pridobiva se iz sirotke, temveč neposredno iz mleka in mlečnih izdelkov. Molekule kazeina so zelo odporne na kislo okolje želodca, zaradi česar se absorbirajo dolgo časa- dlje kot vse druge vrste beljakovin.

Ta lastnost je uporabna pri hujšanju in v primerih, ko je potrebno telesu zagotoviti dolg in postopen dotok aminokislin, na primer pri hujšanju ali ponoči.

Prednosti: dostopna cena, niz vseh esencialnih aminokislin, popolnoma združena z drugimi beljakovinskimi dodatki, brez laktoze.

Minuse: strošek je višji od koncentrata sirotke, ne najboljša izbira za povečanje telesne mase, ne zavira apetita, kot trdijo proizvajalci.

  • jajčne beljakovine

Narejeno iz naravnega celote piščančja jajca. Nato iz surovin odstranimo maščobe in tako dobimo čiste beljakovine brez ogljikovih hidratov, vendar z majhno količino maščob, potrebnih za popolno biološko uporabnost.

Prednosti: najvišja stopnja biološke uporabnosti (100%), nabor vseh aminokislin, veliko število BCAA, prisotnost metionina je bolj izrazita kot pri analogih, primerna za tiste, ki so alergični na mlečne beljakovine.

Minuse: visoka cena, Povprečna hitrost asimilacije, na trgu športne prehrane v čisti obliki praktično ni. pogosto Beljak v mešanici z drugimi vrstami beljakovin.

  • Rastlinske beljakovine

Za glavnega predstavnika te skupine veljajo sojine beljakovine, o katerih bomo govorili kasneje. Začnimo s konopljinimi, riževimi in grahovimi beljakovinami. Izdelani so iz surovin, po katerih so poimenovani. Vrednost aminokislin pušča veliko želenega, prav tako kazalniki biološke uporabnosti. Uporabljajo samo vegetarijanci in. V drugih situacijah priporočamo, da se takim beljakovinam izogibate.

Sojin protein (izolat) je najboljši rastlinski protein, ki je primeren tudi za tiste, ki zavestno zavračajo živalske vire beljakovin. Nikakor ga ne kupujejo samo vegetarijanci zaradi dostopne cene in relativno dobre kakovosti beljakovin.

Prednosti: povprečna stopnja absorpcije, dostopna cena, prisotnost vseh esencialnih aminokislin, čeprav v majhnih količinah.

Minuse: praktično brez metionina, nizka biološka uporabnost, možni napenjanje in driska zaradi redne uporabe, zlasti v velikih odmerkih.

  • goveje beljakovine

Proizvedeno iz rdečega mesa. Gre za navadne tržne beljakovine brez posebnih prednosti. Po lastnostih je sorazmeren z izolatom sirotke, tako po biološki uporabnosti kot po aminokislinski vrednosti.

Prednosti: nenavaden okus, prisotnost biološko sintetiziranega kreatina v beljakovinah, popolna sestava aminokislin.

Minuse: visoki stroški, pomanjkanje prednosti pred izolatom, ničelna baza dokazov.

  • Večkomponentni protein

To je mešanica različne vrste beljakovina, ki je pozicionirana kot premium beljakovina. V praksi proizvajalec posega po poceni in ne najbolj kakovostnih vrstah beljakovin, na primer sojini, koncentratu sirotke, kazeinu in malo izolata.

Prednosti: nizki stroški, prisotnost različnih virov beljakovin, kar vodi do hitre in hkrati dolgoročne absorpcije.

Minuse: slabo beljakovinsko sestavo, zlasti v primerjavi z določene vrste beljakovinski dodatki.

Tabela 1 - Vrste in značilnosti beljakovin.

VRSTA BELJAKOVIN STOPNJA MONTAŽE BIOLOŠKA RAZPOLOŽLJIVOST SESTAVA AMINOKISLIN CENA
Sirotkine beljakovine

1. Koncentrat sirotke

2. Izolat sirotke

3. Hidrolizat sirotke

višji od koncentrata

Najvišja stopnja absorpcije vseh beljakovin

(najdražja med beljakovinami)
Kazeinske beljakovine počasi — + +/-
jajčne beljakovine Srednje +

(največ med beljakovinami)

 +

(vsebuje celoten spekter aminokislin)

 —
sojine beljakovine Srednje — — +
goveje beljakovine visoka + +

(prisotnost kreatina)

 —
Večkomponentni protein Razno (vsebuje hitro, srednje in počasi prebavljive beljakovine) +/- + +

Kako izbrati proteinski kompleks?

Na začetku se morate odločiti za glavni cilj usposabljanja. Od tega je odvisno, katera beljakovina bo najbolj pomembna.

Komplet mišične mase

Če nimate intolerance za laktozo, bi bila najboljša rešitev nakup koncentrata sirotke. Popolna sestava esencialnih aminokislin, dostopna cena in prijeten okus - vse to je značilno za koncentrat.

Nima smisla preplačevati za izolat. Seveda boste zmanjšali količino maščob in ogljikovih hidratov, vendar boste v okviru pridobivanja mase še vedno pridobili ta hranila iz običajne hrane. Zakaj torej preplačati?

Pri laktozni intoleranci ste lahko pozorni bodisi na izolat oz jajčne beljakovine. Vendar je čisti izolat precej drag. V večini primerov ga v proizvodnji mešamo s koncentratom, kar vam ne bo ustrezalo.

Če je proračun omejen - kupite večkomponentne beljakovine. Bolje je kot same sojine beljakovine.

Hidrolizat, goveje beljakovine in druge tržne vrste beljakovin preprosto niso vredni denarja. Veliko bolj racionalno je kupiti druge vrste dodatkov ali prihraniti denar.

izguba teže

Med hujšanjem je pomembno, da dobite normo beljakovin, saj z zmanjšanjem deleža ogljikovih hidratov v prehrani sorazmerno povečate količino beljakovin. To je potrebno ne le za ohranjanje mišičnega volumna, ampak tudi za izboljšanje insulinske odpornosti.

Zaradi omejevanja kalorij koncentrat sirotke in drugi visokokalorični proteinski dodatki niso primerni za hujšanje. Priporočamo, da bodite pozorni na kazein protein ali izolat sirotke. Obe vrsti dodatkov praktično ne vsebujeta sekundarnih hranil in s tem dodatnih kalorij.

Če je vaš cilj zatreti lakoto samo z beljakovinskim dodatkom, potem je izolat bolj primeren za ta namen. Njegova porcija na osnovi nekaj meric bo povečala koncentracijo aminokislin v krvi in ​​s tem povzročila skok inzulina. Vplivalo bo na ravni leptina in grelina, kar bo skoraj takoj zatrlo vaš apetit.

Vzdrževanje telesne teže

Mnogi ljudje z aktivnim življenjskim slogom kupujejo beljakovinske dodatke, da bi zadovoljili svoje dnevne potrebe po beljakovinah. V tem primeru ni pomembno, katero vrsto beljakovin boste izbrali. Tudi rastlinski beljakovinski dodatki vam bodo ustrezali. Bodite pozorni na vsebnost kalorij in količino beljakovin v eni porciji. Najbolj okusne beljakovine so večkomponentne in skoraj vsi proizvajalci.

Izbira proizvajalca beljakovin

Nesporni vodja je Optimum Nutrition. Njihova ponudba vključuje priljubljeni kompleks sirotke Gold Standard Whey 100% (izolat + koncentrat) in prav tako znani Gold Standard Casein 100%. V tem segmentu praktično nimajo konkurentov.

Po pravici povedano ugotavljamo, da je linija okusov pri Optimum Nutrition precej dolgočasna. Športniki pogosto zamenjajo to znamko z Dymatize Nutrition zaradi odličnega okusa. Kakovost njihovih beljakovinskih dodatkov je odvisna od izbrane linije: obstajajo proračunski in vrhunski. Glede slednjega ni nobenih pritožb, kar pa ne moremo reči o prvem.

Poleg njih v segmentu beljakovinskih kompleksov bodite pozorni na naslednje blagovne znamke: MuscleTech, MusclePharm (linija Arnolda Schwarzeneggerja), Dorian Yates Nutrition.

Universal Nutrition, Weider Global Nutrition, Gaspari Nutrition so vodilni med večkomponentnimi beljakovinami in različnimi gainerji.

Domače in številne evropske znamke ne vzbujajo zaupanja, pa tudi lokalni ameriški proizvajalci. Nakup le-teh odsvetujemo. V primeru pomanjkanja sredstev za druge možnosti je bolje, da jih ne porabite.

Kako razlikovati ponaredek?

Objektivnih načinov za preverjanje kakovosti beljakovin ni toliko, kot o tem pišejo na internetu. Edini zanesljiv način je oddati beljakovino v laboratorijsko analizo. Vendar tega postopka ne izvajajo vsi laboratoriji. Pri tem je pomembno tudi, da izključite ponarejanje rezultatov: beljakovine za vzorec morate vzeti v kozarcu ali posodi brez omembe hranilna vrednost izdelek.

Vse vrste metod, ki temeljijo na kuhanju beljakovin ali preverjanju njihove teže, so neveljavne in ne morejo biti merilo za določanje ponaredkov. Pri segrevanju ne sme priti do denaturacije sirotkinih in drugih »športnih« proteinov, saj način izdelave to lastnost izključuje. Glavni primer je suha smetana. Beljakov je precej, a če jih segrejete ali prelijete z vrelo vodo, se beljakovine ne strdijo.

Kako zaužiti beljakovine?

Tukaj ni strogih pravil. Vse je precej preprosto: bodisi po obroku bodisi med obroki, torej kadar koli. Zmešajte z vodo. Količina vode določa gostoto koktajla in bogastvo njegovega okusa. Držite se svojega okusa.

Kazein ponoči, izolat po vadbi, hidrolizat pred vadbo itd. so pravila trženja. Tudi tako imenovano ogljikohidratno okno traja skoraj 12 ur, ne 30 minut, kot se oglašuje. Pomembno je, da telo čez dan in celo tedne dobi pravo količino hranil in energije. Ni pomembno, v katerem času dneva popijete porcijo beljakovin, glavna stvar je, da bo dejstvo, da ga boste zaužili.


Uporabite beljakovine na način, ki vam ustreza. Če ste po vadbi lačni, po obroku pojejte in popijte beljakovinski shaker. Če ni lakote, se vam ni treba siliti, da pijete beljakovine. To storite pozneje, ko bo prebavni trakt z encimskim sistemom pripravljen.

Odmerjanje beljakovin

Na spletu je veliko napačnih informacij o tem. To je posledica dejstva, da je za proizvajalce koristno, da kupci popijejo veliko beljakovin in pridejo čim prej po novo pločevinko.

Nobene formule, ki temeljijo na kilogramu telesne teže, ne morejo biti objektivne, saj ne upoštevajo odstotka človeške maščobe, torej suhe in nesuhe mišične mase. Uporabite standardna pravila prehrane: delež beljakovin v običajni prehrani človeka se giblje od 15 do 25% dnevnih kalorij.

Primer: 2000 kcal - dnevna stopnja za vzdrževanje teže našega športnika. Porabi 2300 kcal, da pridobi maso ob ozadju treninga moči. Zaužiti mora 575 kcal v obliki beljakovin (25% od 2300). Vsebnost kalorij v 1 gramu beljakovin je 4 kilokalorije, torej 575/4 = 144 gramov beljakovin na dan.

144 gramov vseh beljakovin na dan, ne le esencialnih (živalskih). Upoštevati je treba rastlinske beljakovine iz žit in drugih izdelkov. Del ali celo levji delež te norme lahko dobite iz beljakovinskih napitkov. Je preprosto in enostavno, a drago s finančnega vidika.

Zaključek: dnevna potreba po beljakovinah in njihov odmerek iz športne prehrane je odvisen od vašega cilja treninga in individualnih podatkov, in sicer od vsebnosti kalorij v prehrani. Izračun ni tako težko, kot se zdi na prvi pogled.

Stereotipi o beljakovinah

Beljakovine ne gradijo mišične mase, to dejstvo smo že opozorili na začetku članka. Telesu le zagotavlja potrebno plastično snov. Ni režima, ki bi pospešil proces pridobivanja mase. Redno telovadite, dobro spite, zaužijete dovolj kalorij in skrbite, da zaužijete minimalno količino beljakovin.

Super velike količine beljakovin iz dodatkov ali hrane nikakor ne bodo pospešile pridobivanja mišične mase. Na gradbišče lahko dobavite rekordno število opeke in drugega gradbenega materiala, a objekt od tega ne bo hitreje in bolje zgrajen.

Ena porcija beljakovin ni omejena na 25-40 gramov. Stereotip je nastal zaradi količine beljakovin v eni porciji katerega koli beljakovinskega dodatka. Če ima telo potrebo po beljakovinah, na primer 120 gramov, in jih pojeste vse naenkrat, jih bo odlično absorbiralo. Študij na to temo je veliko in najti jih ni težko.

Za pridobitev zadostne mišične mase uporaba beljakovin ni potrebna. Toda hitrejši rezultat bo dosežen, če beljakovine v prahu uživate skupaj z običajno hrano. Kaj je beljakovina za pridobivanje mišične mase, katero je bolje uporabiti za te namene, bomo poskušali skupaj ugotoviti.


Komplet beljakovinske diete.

Te mešanice so veliko bolj učinkovite od običajnih izdelkov, čeprav jih je treba pojesti večkrat manj. Uporabljajo se kot prehransko dopolnilo hrani, bogati z vitamini in aminokislinami. Za rast mišic vsekakor morate jesti jajca, ribe, perutnino in pusto meso. Da bi pomagali rasti mišic in ne škodovali zdravju, morate piti beljakovinski napitek največ trikrat na dan.Za njegovo pripravo se vzame en odmerek beljakovin v prahu, 300-500 ml mleka, sadja, jogurta. Vedno si je treba zapomniti, da samo beljakovinska dieta ne bo pomagala zgraditi mišic brez potrebne telesne aktivnosti.

Mnogi športniki in bodybuilderji uporabljajo beljakovine v prahu, da dobijo lepo, močno telo brez maščobe. moško telo. Zelo verjetno jim bo uspelo dokazati, da beljakovine res učinkovito pomagajo pri doseganju njihovih ciljev.Spomnimo se, da je sama beljakovina sestavljena iz svojevrstnih gradnikov, ki jih znanstveniki imenujejo aminokisline. Zagotavljajo zdravo stanje mišičnih vlaken in njihovo sintezo, odvisno od prisotnosti dovolj intenzivne telesne aktivnosti.

Beljakovine v telesu opravljajo naslednje funkcije:

  • podpirati imuniteto;
  • odgovoren za zdravje nohtov in las;
  • sodelujejo pri nastajanju hemoglobina;
  • so gradniki mišičnih vlaken


Izbira beljakovin za pridobivanje mase

Vendar beljakovinski praški niso enaki. Nekateri med njimi so lahko celo nevarni za zdravje ljudi. Obstajajo proizvajalci, ki uporabljajo različna barvila, emulgatorje in stabilizatorje za podaljšanje življenjske dobe beljakovinskih mešanic. Različni rafinirani ogljikovi hidrati skupaj s fruktozo lahko škodijo zdravju. Zato vedno natančno preglejte embalažo glede roka uporabnosti, kemična sestava in blagovno znamko proizvajalca.

Kakovostne beljakovine za rast mišic lahko izberete po okusu. Dejstvo je, da zaradi dejstva, da so visokokakovostne beljakovine skrbno očiščene različnih nečistoč in okusov, nimajo okusa in so lahko celo rahlo grenke.

Da bi mišice rasle, morate pravilno uporabljati beljakovinske mešanice, in sicer v tem vrstnem redu:

  • na dan morate zaužiti približno 2-3 g beljakovin na 1 kg vaše teže;
  • beljakovinske napitke je treba piti eno uro pred vadbo in eno uro po koncu;
  • koktajl je treba piti tudi med obroki.


Vrste beljakovin za mišice.

Beljakovine so naslednjih vrst:

  1. Sirotkine beljakovine. Vsebuje približno 80 g beljakovin na 100 g izdelka. To vrsto beljakovin je najbolje piti pred in po treningu.
  2. Proteinski kazein th . Njegov delež je več kot 90 % mlečnih beljakovin. Dragocen, ker se počasi prebavlja. Pomaga ustvariti čudovit relief mišic. Uporablja se predvsem ponoči.
  3. Sojine beljakovine. Za izgradnjo mišic se je najbolje izogibati sojinim beljakovinam. Popoln je za žganje. dodatne maščobe in je odličen za vegetarijance.
  4. Večkomponentni protein. Narejen je iz različnih vrst beljakovin. Zaradi vsestranske sestave je to prehransko dopolnilo idealno za rast mišic.Najbolj optimalna beljakovina za pridobivanje mišične mase.

Kje kupiti kakovostne beljakovine

Na našem spletnem mestu imamo različne beljakovine. Mnogi od njih so zasnovani tako, da pomagajo pri rasti mišičnih vlaken. Razmislimo o nekaterih od njih:


Izolirati EURO IZOLAT. Prodano v embalaži, ki tehta 900 g. Sestoji skoraj iz beljakovin. Proizvedeno v Nemčiji. Ta izolat sirotkinih beljakovin ima vsebnost čistih beljakovin več kot 92 %. Idealno za ljudi, ki želijo zgraditi mišice ob nizki vsebnosti maščob in ogljikovih hidratov.Proizvedeno v nemški tovarni. Idealno za tiste, ki potrebujejo čim manj maščob in ogljikovih hidratov.


EURO WHEY 80 cenejši izdelek. Vendar pa vam učinkovito omogoča pridobivanje mišične mase. Ta mešanica vsebuje približno 82% beljakovin. Uporabljajo ga lahko ljudje vseh starosti. Bistveno zavira proces katabolizma. Zelo lahko in hitro prebavljivo.


Kazein EURO CASEIN . Izjemen je ne samo zaradi svoje cene, ampak tudi zaradi svoje sposobnosti zaviranja apetita in učinkovite prehrane telesnih mišic vso noč. Proizvedeno v Švici. Vsebuje več kot 85 % čistih beljakovin. Uporablja se predvsem ponoči.

Sortiment naše trgovine redno posodabljamo. Preprosto lahko izveste vse informacije, ki jih potrebujete o določeni beljakovini za izgradnjo mišic, da se odločite, katero želite kupiti. Sprejemamo plačilo v gotovini in z bančnim nakazilom. Cene naših beljakovinskih praškov so zelo ugodne. Blago, kupljeno pri nas, dostavimo tudi na katero koli območje mesta. Veliko naših strank je začelo pri nas redno kupovati beljakovinske praške. Upravičeno smo ponosni, da lahko najdemo zanesljive proizvajalce varnih in učinkovitih proteinov, zaščitenih s potrebnimi certifikati.



 

Morda bi bilo koristno prebrati: